একজন ব্যক্তির ঘুমের পর্যায়গুলি - কীভাবে ঘুমাবেন এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাবেন। ঘুমের পর্যায়গুলি কীভাবে মানুষের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে এবং ভাল ঘুমের রহস্য কী ধীর এবং আরইএম ঘুমের সঠিক অনুপাত

নাটালিয়া ইরোফিভস্কায়া

ঘুমের সময়কাল এবং গুণমান- মানদণ্ড অনেকগুলি কারণকে প্রভাবিত করে: মেজাজ, সুস্থতা, প্রফুল্লতার অনুভূতি। একটি নতুন দিনের জন্য প্রস্তুত হয়ে, আমরা তাড়াতাড়ি বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করি, কিন্তু সকালে আমরা ভাঙা এবং অলস হয়ে উঠি। অন্য দিন, বিপরীতে, অল্প ঘুমের পরে, আমরা নিজেরাই জেগে উঠি, আমরা শক্তি এবং শক্তি অনুভব করি। কেন এটা ঘটছে এবং কিভাবে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে? এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য, আসুন একজন ব্যক্তির দ্রুত এবং ধীর ঘুমের পর্যায়গুলি এবং তাদের বৈশিষ্ট্যগুলি বিশ্লেষণ করি।

বিজ্ঞানীদের আবিষ্কার

ঘুম আজ একটি বোধগম্য শারীরবৃত্তীয় অবস্থা। তবে সবসময় এমন ছিল না। দীর্ঘ সময়ের জন্য, বিশ্রামের সময় একজন ব্যক্তির কী পরিবর্তন ঘটে তা বিজ্ঞানীরা ট্র্যাক করতে পারেননি। বিষয় বন্ধ এবং অধ্যয়ন কঠিন ছিল. 19 শতকে, একজন ব্যক্তির অঙ্গবিন্যাস মূল্যায়ন করা হয়েছিল, রক্তচাপ এবং তাপমাত্রা পরিমাপ করা হয়েছিল এবং অন্যান্য সূচকগুলি নেওয়া হয়েছিল। একটি বিশদ গবেষণার জন্য, ঘুমন্ত ব্যক্তিদের জাগ্রত করা হয়েছিল এবং পরিবর্তনগুলি রেকর্ড করা হয়েছিল।

হাত ভোরে অ্যালার্ম ঘড়ি বন্ধ করে দেয়

ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করার প্রথম প্রচেষ্টা ফলাফল দিয়েছে। বিজ্ঞানীরা তা খুঁজে পেয়েছেন ঘুম বিভিন্ন সময়কালের পর্যায়ে যায়একজন ব্যক্তির দ্রুত এবং গভীর ঘুম, এবং তাদের মূল্য মহান, কারণ এটি শরীরের সমস্ত সূচককে প্রভাবিত করে। জার্মান ফিজিওলজিস্ট Kölschütter আবিষ্কার করেছেন যে গভীর ঘুম বিশ্রামের প্রথম ঘন্টার মধ্যে ঘটে এবং তারপরে এটি একটি অতিমাত্রায় পরিণত হয়।

বৈদ্যুতিক তরঙ্গ আবিষ্কারের পর, বিজ্ঞানীরা ঘুমন্ত ব্যক্তির সাথে কী ঘটছে তার একটি সম্পূর্ণ ছবি তুলেছিলেন। একটি ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রাম বিশ্রামের সময় একজন ব্যক্তির কী ঘটছে তা বুঝতে সাহায্য করে। এক্ষেত্রে সাবজেক্টকে জেগে উঠতে হয়নি। নতুন প্রযুক্তির জন্য ধন্যবাদ, এটি জানা গেছে যে ঘুম 2 টি পর্যায়ে যায়: ধীর এবং দ্রুত ঘুম.

ধীর ঘুমের পর্যায়

অর্থোডক্স ঘুম পর্যায় বিভক্ত করা হয়। পর্যায়গুলি বিশ্রামের সময়কাল এবং গভীরতায় ভিন্ন। ধীর তরঙ্গ ঘুমের পর্যায়গুলি বিবেচনা করুন:

প্রথম... একজন ব্যক্তি তার চোখ বন্ধ করার পরে ঘটে। প্রথম পর্যায়ে একটি ঘুম বলা হয়. ব্যক্তি এখনও ঘুমিয়ে পড়ছে না, মস্তিষ্ক একটি সক্রিয় পর্যায়ে রয়েছে। 10-15 মিনিটের মধ্যে। অবকাশ যাপনকারী দিনের বেলায় ঘটে যাওয়া তথ্য প্রক্রিয়া করছে। এই সময়ের মধ্যে, ব্যক্তিকে যন্ত্রণা দেয় এমন প্রশ্নের সমাধান পাওয়া যায়।
দ্বিতীয়... এই পর্যায়ে, "নিদ্রা স্পিন্ডলস" প্রদর্শিত হয়। এগুলি 3-5 মিনিটের ব্যবধানে ঘটে। তাদের উত্তরণ সময়, চেতনা সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করা হয়। "নিদ্রা স্পিন্ডল" এর মধ্যে অন্তরের মধ্যে, একজন ব্যক্তি চারপাশে যা ঘটছে তার প্রতি সংবেদনশীল। তিনি কণ্ঠস্বর বা শব্দ শুনতে পান। এই বৈশিষ্ট্যটি মাকে রাতে শিশুর কান্না শুনতে সক্ষম করে। ঘুমন্ত ব্যক্তিকে যদি নাম ধরে ডাকা হয়, তবে সে সাথে সাথে জেগে উঠবে। শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলি পেশী কার্যকলাপ হ্রাস, নাড়ি একটি মন্থর হ্রাস করা হয়।

ঘুমের দ্বিতীয় ধীর পর্যায়ে, একজন ব্যক্তি শব্দ শুনতে পায়

তৃতীয়... ডেল্টা স্লিপ স্টেজ বা ট্রানজিশনাল। "স্লিপি স্পিন্ডলস" অব্যাহত থাকে এবং আরও দীর্ঘায়িত হয়। এর সাথে যোগ করা হয় ডেল্টা দোলন। তৃতীয় পর্যায়ে গভীর ঘুমের আগে প্রস্তুতিমূলক বলা হয়।

চতুর্থ... এই পর্যায়ে, নাড়ি আরো ঘন ঘন হয়ে ওঠে, এবং চাপ বেড়ে যায়। ব্যক্তি গভীর ঘুমে তলিয়ে যায়। এই সময়ের স্বপ্নগুলি অস্পষ্ট এবং অস্পষ্ট। যদি অবকাশ যাপনকারী চতুর্থ পর্যায়ে জেগে ওঠে, তবে সে কী স্বপ্ন দেখেছিল তা সে মনে রাখবে না।

যারা ঘুমাচ্ছেন বা স্বপ্নে কথা বলছেন তাদের পরের দিন সকালে কিছুই মনে থাকে না। এটি সমস্ত ঘটনা ঘুমের গভীর পর্যায়ে সঞ্চালিত হওয়ার কারণে। এমনকি আপনি যদি স্লিপওয়াকারের হাঁটাতে বাধা দেন, তবে তিনি বুঝতে পারবেন না কেন তিনি বিছানায় নেই এবং কীভাবে তিনি অন্য ঘরে শেষ হয়েছিলেন। এই পর্যায়ে মানুষ দুঃস্বপ্ন দেখে।

গভীর ঘুমের সময়কালসরাসরি ব্যক্তির বয়স এবং তার শরীরের শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, বাচ্চাদের গভীর ঘুমের পর্বের সময়কাল 20 মিনিট, তবে ঘুমের গুণমান বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় সম্পূর্ণ আলাদা: এটি অনেক বেশি শক্তিশালী, শিশুরা বাহ্যিক উদ্দীপনায় (শব্দ, আলো, স্পর্শ) সাড়া দিতে পারে না। এইভাবে, এমনকি ক্ষুদ্রতমগুলিও শক্তি পুনরুদ্ধার করে, শরীরের সিস্টেমগুলিকে "রিবুট" করে এবং ইমিউন সিস্টেমকে চার্জ করে।

গভীর ঘুমের পর্যায় কতক্ষণ?গভীর ঘুমের পর্যায়, যার সময়কাল নির্দিষ্ট পর্যায়ের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়, সাধারণত দেড় থেকে দুই ঘন্টা হয়। এর মধ্যে, 5-10 মিনিট একটি ঘুমের জন্য "বরাদ্দ" করা হয়, দ্বিতীয় পর্যায়ে (শ্বাস-প্রশ্বাস এবং হৃদস্পন্দন হ্রাস) - 20 মিনিট, তৃতীয় এবং চতুর্থ পর্যায়ের জন্য - 30-45 মিনিট।

মেয়েটি বালিশ জড়িয়ে মিষ্টি ঘুমায়

REM ঘুমের বৈশিষ্ট্য

গভীর ঘুম শেষ হলে REM ঘুম হয়। 1955 সালে ক্লিটম্যান পঞ্চম পর্যায়টি খুলেছিলেন। রেকর্ড করা সূচকগুলি স্পষ্ট করে দিয়েছে যে একজন ব্যক্তির REM ঘুমের সময় শরীরের সূচকগুলি জাগ্রত অবস্থার মতো। সাথে থাকে REM ঘুম:

চোখের গোলাগুলির অবিরাম নড়াচড়া;
পেশী স্বন একটি উল্লেখযোগ্য হ্রাস;
আবেগগতভাবে রঙিন এবং অ্যাকশন-প্যাকড স্বপ্ন;
একজন ব্যক্তির সম্পূর্ণ অচলতা।

আরইএম ঘুম কতক্ষণ?মোট, অগভীর ঘুম গড় রাতের বিশ্রামের 20-25%, অর্থাৎ দেড় থেকে দুই ঘন্টা। এই ধরনের একটি ফেজ মাত্র 10-20 মিনিট স্থায়ী হয়। সবচেয়ে প্রাণবন্ত এবং স্মরণীয় স্বপ্ন REM ঘুমের পর্যায়ে আসে। যদি এই সময়ের মধ্যে একজন ব্যক্তি জেগে ওঠে, তবে সে যা স্বপ্ন দেখেছিল তা পুরোপুরি বলবে।

বাচ্চা ঘুমাচ্ছে

ঘুমের পর্যায়গুলি কেন প্রয়োজন?

একজন ব্যক্তির সুস্থতা বিশ্রাম, ঘুমের সাথে অঙ্গাঙ্গীভাবে জড়িত। আশ্চর্যের কিছু নেই. জীবনের প্রথম মাসগুলিতে, একটি ছোট মানুষ প্রকৃতির সাথে একটি দৃঢ় সংযোগ রাখে এবং তার আইন মেনে চলে। প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, আমরা কতটা ঘুমাতে হবে তা নির্ধারণ করি। এটি প্রায়শই ভুল হয়, তাই একজন ব্যক্তির মানসিক, সংবেদনশীল অবস্থা বিঘ্নিত হয় - এই কারণেই রাতের ঘুমের দ্রুত এবং গভীর পর্যায়ের ফ্রিকোয়েন্সি জানা গুরুত্বপূর্ণ এবং জাগ্রত সময়ের জন্য ঘুমের পর্যায়গুলি গণনা করতে সক্ষম হবেন।

বিজ্ঞানীরা ঘুমের পর্যায়গুলি গণনা করেছেন এবং ধারাবাহিক গবেষণার পর এই সিদ্ধান্তে এসেছেন প্রতি রাতে 4-5 চক্র পাস... এই সময়ের মধ্যে, একজন ব্যক্তির পুনরুদ্ধার ঘটে। ধীর তরঙ্গ ঘুমের সময়, দিনের বেলায় যে শক্তি ব্যয় হয় তা পুনরায় পূরণ করা হয়। প্রথম চক্রে REM ঘুম ছোট হয়, তারপর লম্বা হয়। পঞ্চম পর্যায়ে, একজন ব্যক্তি তথ্য প্রক্রিয়া করে এবং মনস্তাত্ত্বিক প্রতিরক্ষা তৈরি করে, পরিবেশের সাথে খাপ খায়। কীভাবে ঘুমের চক্র গণনা করতে হয় তা জেনে, শরীরের শক্তি ক্ষমতা এবং সাধারণভাবে এর গুরুত্বপূর্ণ কার্যকলাপ কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায় তা শিখতে পারে।

ইঁদুরের ওপর চালানো গবেষণায় তা প্রমাণিত হয়েছে REM ঘুমের অভাব মৃত্যুর দিকে নিয়ে যায়... ইঁদুরগুলিকে পঞ্চম পর্যায়ে প্রবেশ করতে বাধা দেওয়ার জন্য ইচ্ছাকৃতভাবে জাগ্রত করা হয়েছিল। সময়ের সাথে সাথে, প্রাণীরা ঘুমিয়ে পড়ার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলে, তারপরে তারা মারা যায়। যদি ঘুমন্ত ব্যক্তি দ্রুত পর্যায় থেকে বঞ্চিত হয়, তবে ব্যক্তি মানসিকভাবে অস্থির, জ্বালা, মেজাজ পরিবর্তন এবং কান্নার প্রবণতায় পরিণত হবে।

মেয়েটি এলার্ম ঘড়িতে হাত রেখে ঘুমাচ্ছে

ঘুমের পর্যায়গুলি কীভাবে গণনা করবেন যাতে আপনি জানেন কখন জেগে উঠবেন?

আসুন একটি ভিত্তি হিসাবে ধরা যাক যে একটি চক্র 90 মিনিটের জন্য স্থায়ী হয়। একটি ভাল বিশ্রামের জন্য দীর্ঘ REM ঘুম প্রয়োজন। ফলস্বরূপ, প্রতি রাতে কমপক্ষে 4টি চক্র পাস করা উচিত। ধীর ঘুমের সময় জেগে উঠলে একজন ব্যক্তি অপ্রতিরোধ্য এবং অলস বোধ করে। তাই আমাদের হিসাব করতে হবে কিভাবে REM ঘুমে জেগে উঠবেন: পঞ্চম পর্যায়টি মস্তিষ্কের সক্রিয় কাজ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, তাই জাগরণটি মৃদু এবং ব্যথাহীনভাবে ঘটে।

আসুন সংক্ষিপ্ত করা যাক। সকালে শক্তিশালী স্বাস্থ্যের জন্য, পঞ্চম পর্ব শেষ হওয়ার পরে ঘুম এবং জাগ্রত হওয়ার সময়কাল গুরুত্বপূর্ণ। একজন প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, আদর্শ ঘুমের সময় 7.5-8 ঘন্টা। সর্বোত্তম বিকল্প হল স্ব জাগরণ, একটি অ্যালার্ম বা ফোন সংকেত ছাড়া.

দিনের বেলা যদি আপনি দুর্বল বোধ করেন এবং ঘুমাতে চান, তাহলে এই বিলাসিতাকে অনুমতি দিন। ক্ষতি না করার জন্য, বিশ্রামের সময় রেকর্ড করুন। আপনি যদি রাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমিয়ে থাকেন তবে 15-20 মিনিটের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করুন। এইভাবে স্লো ওয়েভ স্লিপ এর প্রথম পর্যায় কতক্ষণ স্থায়ী হয়। আপনার ঘুমিয়ে পড়ার সময় হবে না, তবে আপনি অনুভব করবেন যে ক্লান্তি দূর হয়েছে। যদি রাতের ঘুম কম হয়, তবে দিনের মধ্যে একটি চক্রের মধ্য দিয়ে যান। 1-1.5 ঘন্টা ঘুমান।

উপসংহার

তথ্য আনুমানিক, কিন্তু সারাংশ পরিষ্কার. মানুষের শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য ফেজ ঘুম প্রয়োজন। 4-5 চক্রের মধ্য দিয়ে যাওয়ার পরে জেগে উঠা গুরুত্বপূর্ণ... আদর্শভাবে, যখন জাগরণ স্বাধীন হয়। আপনি যদি দ্বিতীয় পর্বে প্রবেশের অনুমতি না দেন বা আপনার একটি পূর্ণ চক্রের মধ্য দিয়ে যেতে হয় তবে দিনের ঘুমের ক্ষতি হবে না।

জানুয়ারী 20, 2014 11:36 am

সাইটটিতে ইতিমধ্যে ঘুমের পর্যায়গুলি সম্পর্কে একটি নিবন্ধ রয়েছে তা সত্ত্বেও, ঘুমের চক্র সম্পর্কে নতুন তথ্য প্রকাশিত হয়েছে এবং একজন ব্যক্তির পর্যাপ্ত ঘুম পেতে যে পরিমাণ সময় লাগে তার আলোকে আরেকটি নিবন্ধ লেখা সঠিক বলে মনে হচ্ছে।

তথ্যের নকল না করার জন্য, আমি প্রত্যেককে একজন ব্যক্তির ঘুমের পর্যায় নিবন্ধে উল্লেখ করি। এবং এই নিবন্ধে আমরা শুধুমাত্র ঘুমের পর্যায়গুলি সম্পর্কিত সবচেয়ে প্রয়োজনীয় পয়েন্টগুলির একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ দেব।

ঘুমের চক্র আরেকটি বিষয়। এটি প্রয়োজনীয় সংখ্যক ঘুমের চক্র যা আমাদের ঘুম থেকে ওঠার পরে সকালে দুর্দান্ত অনুভব করার সুযোগ দেয়। একই সময়ে, প্রতিটি পৃথক ব্যক্তি প্রয়োজনীয় ঘুমের চক্রের সংখ্যায় অন্যদের থেকে স্পষ্টভাবে আলাদা হতে পারে এবং ফলস্বরূপ, একটি রাতের ঘুমে কাটানো সময়।

তদতিরিক্ত, আমি মনে করি যে মানবদেহের ঘুমের অভাবের জন্য পূর্বের ঘুমের অভাব এবং ভবিষ্যতের জন্য উভয়ের জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য কী সুযোগ রয়েছে সে সম্পর্কে শিখতে আকর্ষণীয় হবে।

এর ক্রম এই সব বিবেচনা করা যাক.

ঘুমের পর্যায়গুলি

যে কোনও ব্যক্তির ঘুমের পর্যায়গুলি কেবল দুটি গ্রুপ নিয়ে গঠিত:

1. ধীর-তরঙ্গ ঘুমের পর্যায় (বিভিন্ন ধরনের ঘুম নিয়ে গঠিত);
2. REM ঘুমের পর্যায়।

ঘুমের এই দুটি পর্যায় একজন ব্যক্তির সম্পূর্ণ ঘুমের সময় ক্রমাগত পরিবর্তিত হয়, একটি একক সম্পূর্ণ ঘুম চক্র গঠন করে। অর্থাৎ, ঘুমের চক্র হল ধীর ঘুমের 1 পর্ব এবং REM ঘুমের 1 পর্ব। ঘুমের চক্রের সময়কাল সাধারণত 1 থেকে 1.5 ঘন্টা পর্যন্ত হয়। তারপর একই সময়কালের একটি নতুন চক্র শুরু হয়।

NREM ঘুমের পর্যায়গুলি প্রাথমিকভাবে মোট ঘুম চক্রের তিন চতুর্থাংশ পর্যন্ত দখল করে। কিন্তু প্রতিটি নতুন চক্রের সাথে, এই চক্রের মধ্যে ঘুমের পর্বের সময়কাল ধীর তরঙ্গ ঘুমের সময়কাল হ্রাস এবং দ্রুত পর্যায় বৃদ্ধির দিক পরিবর্তন করে।

প্রাপ্ত তথ্য অনুসারে, কোথাও ভোর ৪টার পর ধীরে ধীরে ঘুমের (গভীর ঘুম) পর্যায় সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে যায়, শুধুমাত্র আরইএম ঘুম অবশিষ্ট থাকে।

আরইএম এবং ধীর ঘুমের সময় কী ঘটে

মানবদেহের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পুনরুদ্ধারের জন্য ঘুমের ধীর পর্যায় প্রয়োজন। এই সময়ে, কোষ এবং অভ্যন্তরীণ কাঠামোর পুনর্নবীকরণের প্রক্রিয়া ঘটে, শক্তি পুনরুদ্ধার করা হয়, পেশী বৃদ্ধি পায়, হরমোন নিঃসৃত হয়।

ঘুমের দ্রুত পর্যায়ে, কাজ মানসিক এবং মানসিক ক্ষেত্রগুলির স্তরে সঞ্চালিত হয়: স্নায়ুতন্ত্র পুনরুদ্ধার করা হয়, তথ্য প্রক্রিয়া করা হয়, মেমরি এবং শরীরের অন্যান্য কাঠামো প্রস্তুত করা হয়।

এটা দেখা যাচ্ছে যে ঘুমের প্রতিটি পর্যায় শরীরের কার্যকারিতার নতুন দিনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

ঘুমের চক্র

কিন্তু ঘুমের এক পর্যায়ে শরীরে প্রয়োজনীয় সব পরিবর্তন করার সময় থাকে না। অতএব, দিনের বেলায় আরও ক্রিয়াকলাপের জন্য শরীরের সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার এবং প্রস্তুতির জন্য, আপনাকে বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তিমূলক চক্রের প্রয়োজন।

আজ, বিজ্ঞানীরা গড় ব্যক্তির জন্য 5টি পুনরাবৃত্তিমূলক ঘুম চক্রের প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে কথা বলেন। এটি একটি রাতে প্রায় 7-8 ঘন্টা ঘুম যোগ করে।

যাইহোক, এমন অনেক লোক রয়েছে যাদের উভয় দিকের চক্রের সংখ্যার মধ্যে বিচ্যুতি রয়েছে।

এমন লোক আছে যারা মাত্র 4টি ঘুমের চক্রের মধ্যে সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম। তারা প্রায়শই রাতে 4-6 ঘন্টা ঘুম পায় যাতে দিনের বাকি সময় ভালো লাগে।

অন্যদিকে, রাতে 9 ঘন্টার কম ঘুমালে অনেক লোক ক্রমাগত ক্লান্তি অনুভব করে। অন্য লোকেদের তুলনায় যারা কম ঘন্টা ঘুমায়, এই ধরনের ব্যক্তিরা অলস বলে মনে হয়। যাইহোক, যদি আপনি বুঝতে পারেন যে তাদের কেবল 5টি নয়, রাতে 6টি ঘুমের চক্র দরকার, তবে সবকিছু ঠিক হয়ে যায়। 1, 5 ঘন্টার 6টি ঘুমের চক্র, রাতে এই 9 ঘন্টা ঘুম দিন।

পর্যাপ্ত ঘুম পেতে আপনার কতটা ঘুম দরকার?

পর্যাপ্ত ঘুম পেতে, প্রতিটি নির্দিষ্ট ব্যক্তিকে স্বপ্নে ঠিক ততগুলো ঘুমের চক্র কাটাতে হবে যতটা তার শরীরের প্রয়োজন। এটি সাধারণত 4-6 ঘুমের চক্র।

একই সময়ে, ঘুমের সময়কালও যথেষ্ট ওঠানামা করবে। প্রতিটি ব্যক্তির ঘুমের চক্রের নিজস্ব সময়কাল রয়েছে।

ন্যূনতম যা শরীরের শক্তি পুনরুদ্ধার করতে কমবেশি করতে দেয়, বিজ্ঞানীরা 4টি ঘুমের চক্র চিনতে পারেন। কিন্তু একই সময়ে এই 4টি ঘুমের চক্র ভোর 4 টার আগে সম্পন্ন করা প্রয়োজন। এটি আপনাকে শারীরিক গঠন পুনরুদ্ধার করার জন্য শরীরের সমস্ত কাজ সম্পূর্ণরূপে সম্পূর্ণ করার অনুমতি দেবে।

যাই হোক না কেন, প্রতিটি ব্যক্তি জানে তার স্বাভাবিক বোধ করার জন্য প্রায় কত ঘন্টা ঘুম দরকার। এর উপর ভিত্তি করে, আমরা প্রয়োজনীয় সংখ্যক ঘুমের চক্র সম্পর্কে উপসংহারে আসতে পারি।

গভীর ঘুম হল রাতের বিশ্রাম। মানুষের কর্মক্ষমতা, মানসিক এবং শারীরিক অবস্থা তার মানের উপর নির্ভর করে। একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের গভীর ঘুমের হার নব্বই থেকে একশত বিশ মিনিটের মধ্যে, বিভিন্ন রাতের চক্র বিবেচনা করে। একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যকর ঘুমের সময়কাল প্রতিদিন আট থেকে নয় ঘন্টা। এটি চারটি পূর্ণ সময় নিয়ে গঠিত: ঘুম, অগভীর, ধীর এবং গভীর ঘুম। তন্দ্রা পাঁচ মিনিট স্থায়ী একটি সুপারফিসিয়াল অবস্থা হিসাবে চিহ্নিত করা হয়। এই পর্যায়ে, শরীরের তাপমাত্রা কম হয়, নাড়ি এবং বিপাক ধীর হয়ে যায় এবং শ্বাস-প্রশ্বাস শান্ত হয়। ঘুমিয়ে পড়ার সময়, চেতনা বন্ধ হয়ে যায়, তবে বাহ্যিক উদ্দীপনার প্রতিক্রিয়া থেকে যায়।

গভীর ঘুম শরীরকে মানসিক চাপ এবং অসুস্থতা মোকাবেলায় সাহায্য করে। এটি ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। গভীর ঘুমে পড়া এক ঘন্টা স্থায়ী হয়, যার পরে দ্রুত পর্যায় শুরু হয়।

একজন সুস্থ ব্যক্তির পুরো রাতের চক্রটি একটি ধীর এবং দ্রুত পর্যায় নিয়ে গঠিত এবং এটি প্রায় একশত বিশ মিনিট সময় নেয়। রাতে, প্রায় চারটি চক্র প্রতিস্থাপিত হয়, যার সময়কাল পৃথক বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে। প্রথম চক্র গভীর ঘুম দিয়ে শুরু হয়। সময়ের সাথে সাথে এটি দীর্ঘকাল স্থায়ী হয়, তবে ধীরে ধীরে এর সময়কাল হ্রাস পায়।

একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য গভীর ঘুম কতক্ষণ স্থায়ী হওয়া উচিত? একটি স্বাভাবিক চক্র এমন একটি যা একটি ধীর এবং দ্রুত পর্যায় নিয়ে গঠিত, পৃথক বায়োরিদমগুলিকে বিবেচনা করে। ধীর পর্যায়ের মধ্যে রয়েছে তন্দ্রা, ঘুমিয়ে পড়া, গভীর ঘুম এবং ডেল্টা ঘুম। দীর্ঘতম চক্রের সময়, মানবদেহ সম্পূর্ণরূপে শিথিল হয়, ফাংশনগুলি বিবর্ণ হয়, দুর্বল আবেগ মস্তিষ্কের মধ্য দিয়ে যায়। এই সময়ের মধ্যেই শরীর শক্তি পুনরুদ্ধার করে, শক্তি দেয়।

ধীর পর্যায়ের পর্যায়গুলি কী কী? তাদের বৈশিষ্ট্য কি?

1. ডোজ ব্যক্তি ঘুমিয়ে পড়তে শুরু করে, কিন্তু মস্তিষ্ক সক্রিয় থাকে এবং বাস্তবের সাথে জড়িত স্বপ্ন তৈরি করে। অদ্ভুততা হল যে এটি তন্দ্রা অবস্থায় আপাতদৃষ্টিতে অদ্রবণীয় সমস্যার উত্তর পাওয়া যায়।
2. ঘুম আসছে. ধীর পর্যায় চলতে থাকে। চেতনা ধীরে ধীরে বন্ধ হয়ে যায়, কিন্তু মস্তিষ্ক সাড়া দিতে থাকে। এই পর্যায়ে, সামান্য শব্দ করেও ব্যক্তিকে জাগানো সহজ।
3. গভীর। শরীরে পরিবর্তন শুরু হয়, সমস্ত প্রক্রিয়া, ফাংশন ধীর হয়ে যায়, শরীর সম্পূর্ণ শিথিল হয়।
4. ডেল্টা। একজন ব্যক্তিকে জাগানো কঠিন, যেহেতু শরীর সম্পূর্ণ শিথিল, তার তাপমাত্রা হ্রাস পায়, শ্বাস-প্রশ্বাসের হার এবং রক্ত ​​​​সঞ্চালন ধীর হয়ে যায়।

স্লো ওয়েভ ঘুমের সময়কাল কত? এই পর্যায়টি সময়ের মধ্যে দীর্ঘতম এবং জীবের বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে। শারীরিক সহনশীলতা এবং মানসিক কার্যকলাপ তার মানের উপর নির্ভর করে। যদি একজন ব্যক্তি পর্যাপ্ত ঘুম না পায়, তাহলে তারা অভিভূত বোধ করবে। অনিদ্রা শরীরকে ক্লান্ত করে, যা অসুস্থতার দিকে পরিচালিত করে। একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের মোট ঘুমের হার কত ঘণ্টা? দিনে অন্তত আট ঘণ্টা ঘুমানো দরকার। ঘুমের সময়কাল অনেক কারণের উপর নির্ভর করে: বয়স, স্বাস্থ্য, কাজের অবস্থা, বায়োরিদম।

কীভাবে আপনার রাতের বিশ্রাম বাড়াবেন? এটি মানুষের জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। একটি সুস্থ ব্যক্তির মধ্যে, এটি আট ঘন্টা স্থায়ী হয়, কিন্তু এটি সব biorhythms উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, বয়স্ক লোকেরা পর্যাপ্ত ঘুম পেতে কম সময় নেয় এবং ক্রমবর্ধমান শরীরের জন্য একজন প্রাপ্তবয়স্কের তুলনায় দ্বিগুণ বেশি ঘুমের প্রয়োজন হয়। কিছু লোকের একটি ভাল বিশ্রাম পেতে নয় ঘন্টা প্রয়োজন, অন্যদের ছয় ঘন্টা প্রয়োজন। সবকিছুই স্বতন্ত্র। প্রধান জিনিসটি হল দিনের বেলা প্রফুল্ল বোধ করা এবং একটি দুর্দান্ত মেজাজে থাকা।

REM ঘুম চারটি পর্যায় নিয়ে গঠিত: ঘুম, ঘুমিয়ে পড়া, গভীর এবং ডেল্টা। অদ্ভুততা হল যে শেষ দুটি চক্রে ঘুমন্ত ব্যক্তিকে জাগানো খুব কঠিন।

এই সময়েই স্বপ্ন দেখা হয়, দুঃস্বপ্ন সহ। স্বাভাবিক অবস্থা হল যখন একটি চক্রের চারটি পর্যায় সমস্ত ঘুমের আশি শতাংশ গ্রহণ করে।

গভীর ঘুম এবং ধীর ঘুমের নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে:

• ধীর পর্যায়ে, শরীর শারীরিকভাবে নিরাময় হয়, শক্তি পুনরুদ্ধার করা হয়, টিস্যু এবং কোষের পুনর্জন্ম ঘটে;
• যারা দিনে সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমায় তারা তাদের বুদ্ধিবৃত্তিক সম্পদ দ্রুত পুনরুদ্ধার করে, তাদের দৈনন্দিন কাজকর্ম অনেক বেশি দক্ষ হয়;
• ঘুমের সময়কাল বৃদ্ধি ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে এবং এর হ্রাস - শরীরের প্রতিরক্ষামূলক ফাংশন হ্রাস করতে;
• যদি ধীর পর্যায়টি অল্প সংখ্যক ঘন্টা স্থায়ী হয়, তবে শরীরের বার্ধক্য লক্ষণীয়ভাবে ত্বরান্বিত হয়;
• যদি গভীর পর্যায়টি কিছুটা স্থায়ী হয় তবে স্মৃতিশক্তি দুর্বল হওয়া, কথোপকথনের বিষয়ে মনোনিবেশ করতে অক্ষমতা বা সমস্যা, কর্মক্ষমতা হ্রাসের মতো লক্ষণ রয়েছে;
• ধীর পর্যায়ে, দ্রুত একের বিপরীতে, ক্ষতিপূরণমূলক বৈশিষ্ট্য নেই, পরের রাতে "ঘুম" করা অসম্ভব।

সুতরাং, মানুষের স্বাস্থ্য ধীর পর্যায়ে ঘন্টার সংখ্যার উপর নির্ভর করে। আপনি যদি একটি রাতের বিশ্রাম স্থাপন করতে চান তবে আপনাকে একই সময়ে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে। গভীর পর্যায়টি চক্রের 12 থেকে 15% সময় নেয় এবং এটি ছন্দময়, শান্ত শ্বাস এবং শরীরের সম্পূর্ণ শিথিলতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। চক্রটি স্বপ্নের পর্যায়ে শেষ হয়, যার সময় নাড়ি এবং শ্বাস-প্রশ্বাস বৃদ্ধি পায়।

পর্যাপ্ত ঘুম পেতে কতক্ষণ লাগে? এই ক্ষেত্রে, সবকিছু স্বতন্ত্র। কিছু লোকের স্বাভাবিক স্বাস্থ্যকর বিশ্রামের জন্য মাত্র পাঁচ ঘন্টা প্রয়োজন, আবার অন্যদের পর্যাপ্ত ঘুম পেতে দশ ঘন্টা প্রয়োজন। গড়ে, বেশিরভাগ লোকের জন্য, রাতের পুনরুদ্ধারের সময়কাল সাত থেকে আট ঘন্টার মধ্যে থাকে। REM ঘুম কি? এই সময়কাল দশ থেকে বিশ শতাংশ, বাকি আশি একটি ধীর পর্যায় দ্বারা দখল করা হয়.

ডেল্টা পর্বে একজন ব্যক্তি যত বেশি ঘন্টা ঘুমাবেন, দিনের বেলা ততই ভালো অনুভব করবেন। একটি সঠিকভাবে কাঠামোগত বিশ্রাম শাসন এবং এর পালন গভীর চক্রের সময়কাল বৃদ্ধি করে। গভীর ঘুমের সময় দ্বিগুণ করার জন্য, ঘুমের ডাক্তাররা কিছু টিপস অনুসরণ করার পরামর্শ দেন।

1. শরীরের স্বাভাবিক অবস্থা ঘুমিয়ে পড়া এবং জেগে ওঠার একটি সুগঠিত মোডের নিশ্চয়তা দেয়। আপনি যদি রাতে বিশ্রামের পরিমাণ স্বাধীনভাবে সামঞ্জস্য করেন তবে সকালে ঘুম থেকে উঠা অনেক সহজ হবে।
2. ঘুমের ডাক্তাররা ঘুমানোর আগে ভারী খাবার খাওয়ার বিরুদ্ধে পরামর্শ দেন। ধূমপান, এনার্জি ড্রিংকস, ক্যাফেইন সবই ঘুমের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। একটি ভাল নাস্তা হ'ল এক গ্লাস কেফির বা দুধ, সেইসাথে একটি আপেল বা অন্য কোনও ফল।
3. বিশ্রামের প্রায় চার ঘন্টা আগে শরীরকে পর্যাপ্ত শারীরিক পরিশ্রম করা হলে গভীর পর্যায়টি দীর্ঘস্থায়ী হবে।
4. তাজা বাতাসে হাঁটা, একটি সক্রিয় জীবনধারা, এবং দিনের বেলায় তীব্র শারীরিক ব্যায়াম দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া এবং সুন্দর আরামদায়ক ঘুমে অবদান রাখে। হালকা সঙ্গীত এবং অ্যারোমাথেরাপি আপনার বিশ্রাম উন্নত করবে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, গভীর ঘুমের মানের ওপর ক্রিকেট গানের ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে।
5. শোবার আগে জায়গাটি ভালভাবে বায়ুচলাচল করা গুরুত্বপূর্ণ। বিদেশী গন্ধ, উজ্জ্বল আলো এবং গোলমাল ঘুমিয়ে পড়া এবং বিশ্রামের সময়কালের জন্য অবদান রাখে না।

আপনি যদি এই সুপারিশগুলি অনুসরণ করেন তবে আপনি অনিদ্রা কী তা ভুলে যেতে পারেন এবং ধীর পর্যায়ের দৈর্ঘ্য উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারেন। এর বিশেষত্ব হল এই সময়ের মধ্যে একজন ব্যক্তি তার শারীরিক ক্ষমতা পুনরুদ্ধার করে। দ্রুত পর্যায় মানসিক প্রক্রিয়ার কাজ প্রতিষ্ঠা করতে সাহায্য করে। স্বাস্থ্যকর, ভালভাবে কার্যকরী ঘুম অনাক্রম্যতা উন্নত করে, রক্তচাপকে স্বাভাবিক করে, হৃদপিণ্ড ও রক্তনালী রোগের ঝুঁকি কমায়, সেইসাথে মানসিক ব্যাধিও কমায়।

গভীর ঘুমের বৈশিষ্ট্য

রাতের বিশ্রামের সময়, স্লো-ওয়েভ এবং ফাস্ট-ওয়েভ পিরিয়ড একে অপরের সাথে পর্যায়ক্রমে হয়। চক্রটি ধীরে ধীরে এবং REM ঘুমের এক সময় দ্বারা গঠিত হয়। মোট, চার থেকে ছয়টি চক্র রাতে প্রতিস্থাপিত হয়, যা দেড় ঘন্টা স্থায়ী হয়। একটি শিশু এবং একজন প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, গভীর পিরিয়ড 30 শতাংশ হলে এটি স্বাভাবিক।

ঘুমন্ত ব্যক্তি যদি গভীর ঘুমের সময় হঠাৎ করে জেগে ওঠে, তবে সে দিনের বেলা ক্লান্ত ও অভিভূত বোধ করবে। উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিরা চাপ বৃদ্ধি অনুভব করতে পারেন।

অদ্ভুততা হল যে একজন ব্যক্তি যদি ভাল ঘুমায় তবে সে সকালে একটু আওয়াজ থেকেও নিজে থেকেই জেগে উঠবে এবং সকালের ওঠা সহজ হবে। গভীর ঘুমের সময়, বাস্তবতার সাথে সংযোগ হারিয়ে যায়, শরীর সম্পূর্ণরূপে শিথিল হয়, যা এটি পুনরুদ্ধার করার সুযোগ দেয়।

এই ধরনের বিশ্রামের সময়, শরীরের সাথে কিছু পরিবর্তন ঘটে:

• পেশীগুলি সম্পূর্ণ শিথিল হয়, বিপাক ধীর হয়ে যায়;
• রাতে, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের প্যারাসিমপ্যাথেটিক অংশটি সর্বাধিক সক্রিয় থাকে, তাই নাড়ি কম ঘন ঘন হয়, রক্তচাপ কমে যায়, মস্তিষ্ক কার্যত বাহ্যিক উদ্দীপনায় সাড়া দেয় না;
• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট ধীর হয়ে যায়, তাই কখনও কখনও আপনি জাগ্রত হওয়ার পরে হালকা বমি বমি ভাব অনুভব করতে পারেন;
• শরীরের কোষগুলি রাতে পুনরুদ্ধার করা হয়, কারণ বৃদ্ধির হরমোন সক্রিয়ভাবে উত্পাদিত হয়;
• শরীর দিনের তুলনায় অনেক কম শক্তি ব্যয় করে;
• ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করে;
• আপনি যদি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সময় ঘুমান তবে আপনার শারীরিক ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।

REM ঘুম গভীর ঘুমের ঠিক বিপরীত। শরীর প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেন, গ্লুকোজ গ্রহণ করে, শ্বাস দ্রুত হয়, নাড়ি বেড়ে যায়। মহিলা এবং পুরুষদের মাঝে মাঝে উত্তেজনা অনুভব করে, একটি উত্থান ঘটে। চিকিৎসকরা দিনে অন্তত সাত ঘণ্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেন। শিশু, গর্ভবতী নারী ও বিভিন্ন রোগে আক্রান্ত রোগীদের ক্ষেত্রে এ হার বেশি।

পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব কতটা বিপজ্জনক? প্রায় প্রত্যেকেই অন্তত একবার অনিদ্রা অনুভব করেছেন। যখন আপনি ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করেন, কিন্তু ব্যর্থ হন, এটি জ্বালা সৃষ্টি করে, শরীর দিনের তুলনায় বেশি শক্তি হারায়। অনিদ্রার বিচ্ছিন্ন ক্ষেত্রে স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে না, যদি এটি নিয়মতান্ত্রিক হয়ে যায়, সমস্যা দেখা দেয়। এই ক্ষেত্রে, অনিদ্রার সময়কালের উপর নির্ভর করে ঘুমের প্রাকৃতিক বড়ি বা ঘুমের বড়িগুলি নির্ধারিত হয়।

ঘুমের ব্যাঘাত হল একটি বিস্তৃত শব্দ যার মধ্যে ঘুমিয়ে পড়া, ঘুমের ধরন পরিবর্তিত হওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার পর অসুস্থ বোধ করার সমস্যা রয়েছে। এগুলি সবই অস্থায়ী, বিপরীতমুখী ব্যাধি, তবে তারা একইভাবে প্রকাশ পায়। একজন ব্যক্তি ক্লান্তি, অলসতা, উদাসীনতা অনুভব করেন, মেজাজ হ্রাস পায়, কাজের জন্য কোন অনুপ্রেরণা নেই।

ব্যাধির প্রধান কারণ হল সাইকো-ইমোশনাল সমস্যা এবং সোমাটিক রোগ।

1. দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা দীর্ঘস্থায়ী চাপ, ওভারস্ট্রেন, আঘাতজনিত কারণগুলির দ্বারা উস্কে দেওয়া হয়। কখনও কখনও এটি একটি হতাশাজনক অবস্থার পাশাপাশি অন্যান্য মানসিক ব্যাধির কারণ এবং প্রভাব হয়ে ওঠে।
2. হৃৎপিণ্ডের রোগ, রক্তনালী, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র, ম্যালিগন্যান্ট নিওপ্লাজম গভীর ঘুমের ব্যাধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বেদনাদায়ক সংবেদন, অসুস্থতা, আঘাত, অস্টিওকোন্ড্রোসিস, ঘন ঘন প্রস্রাব করার তাগিদ অনিদ্রার কারণ হয়ে ওঠে।
3. ভারী শারীরিক কার্যকলাপ, অসমাপ্ত ব্যবসা এবং প্রশ্ন.
4. বিষক্রিয়া, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সমস্যা।
5. উচ্চ শরীরের তাপমাত্রা।

ঘুমের ব্যাঘাত ঘটলে, ব্যক্তির মানসিক ক্ষেত্রে কিছু পরিবর্তন হতে হবে। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে মানসিক সমস্যা, উচ্চ মাত্রার উদ্বেগ এবং বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ঘুমিয়ে পড়া সবচেয়ে কঠিন।

অবস্থার কারণ চিহ্নিত করার পরে অনিদ্রার জন্য চিকিত্সা নির্ধারিত হয়। এই ধরনের লঙ্ঘন প্রতিরোধ করার জন্য, তাজা বাতাসে আরও প্রায়ই হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়, ডায়েটে শাকসবজি এবং ফল অন্তর্ভুক্ত করা হয়। লোক প্রতিকার, অ্যারোমাথেরাপি - এই সমস্ত রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে।

এটি একটি শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া যেখানে একজন ব্যক্তি (পাশাপাশি স্তন্যপায়ী প্রাণী, মাছ, পাখি এবং কিছু কীটপতঙ্গ) এমন অবস্থায় থাকে যা জাগ্রত অবস্থা থেকে আমূল ভিন্ন। এই অবস্থাটি একটি পরিবর্তিত চেতনা, মস্তিষ্কের কার্যকলাপের মাত্রা হ্রাস এবং বাহ্যিক উদ্দীপনার প্রতিক্রিয়া দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। কোমা, স্থগিত অ্যানিমেশন, অজ্ঞান হয়ে যাওয়া, সম্মোহন-প্ররোচিত ঘুম এবং অলস ঘুমের মতো একই অবস্থা থেকে প্রাকৃতিক ঘুম উল্লেখযোগ্যভাবে আলাদা। শব্দের স্বাভাবিক অর্থে ঘুমের পাশাপাশি (অর্থাৎ রাতে ঘুম), নির্দিষ্ট সংস্কৃতি তথাকথিত দিনের বিশ্রাম বা সিয়েস্তার অস্তিত্বের অনুমতি দেয়। ঘুম অনেক মানুষের ঐতিহ্যের অংশ। পরিচালিত গবেষণার ফলাফল অনুসারে, নিয়মিত দুপুরের ঘুম হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকির শতাংশ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে (প্রায় 40% দ্বারা)। এক কথায়, ঘুম মানব জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান এবং গবেষকদের পরামর্শে, 2008 সাল থেকে, বসন্তের প্রথম মাসের প্রতি 3য় শুক্রবার ঘুমের দিনটি পালিত হয়।

প্রাথমিক ঘুম ফাংশন

ঘুম শরীরকে প্রয়োজনীয় বিশ্রাম দেয়। ঘুমের সময়, মস্তিষ্ক দিনের বেলা জমা হওয়া তথ্য প্রক্রিয়া করে। তথাকথিত ধীর-তরঙ্গ ঘুম আপনাকে অধ্যয়নকৃত উপাদানকে আরও ভালভাবে আত্তীকরণ করতে এবং স্মৃতিতে এটি ঠিক করতে দেয়। REM ঘুম অবচেতন স্তরে আসন্ন ইভেন্টগুলির মডেল করার ক্ষমতা প্রদান করে। ঘুমের একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ হল টি-লিম্ফোসাইটের ক্রিয়াকলাপ সক্রিয় করে মানুষের প্রতিরোধ ব্যবস্থা পুনরুদ্ধার করা, যা ভাইরাল সংক্রমণ প্রতিরোধ করে এবং সর্দি-কাশির বিরুদ্ধে লড়াই করে।

ঘুম প্রক্রিয়ার শরীরবিদ্যা

স্বাস্থ্যকর ঘুম 4 থেকে 8 ঘন্টা স্থায়ী হতে পারে। যাইহোক, এই সূচকগুলি বেশ বিষয়ভিত্তিক, যেহেতু ঘুমের সময়কাল ব্যক্তির শারীরিক ক্লান্তির উপর নির্ভর করে। দিনের বেলায় করা উল্লেখযোগ্য পরিমাণ কাজের জন্য দীর্ঘ রাতের বিশ্রামের প্রয়োজন হতে পারে। স্বাভাবিক ঘুম চক্রাকারে হয় এবং দিনে অন্তত একবার মানুষের শরীরের জন্য প্রয়োজন। ঘুমের চক্রকে সার্কাডিয়ান রিদম বলা হয়। সার্কাডিয়ান ছন্দগুলি প্রতি 24 ঘন্টায় পুনরায় সংজ্ঞায়িত করা হয়। ঘুমের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আলো। এটি তার প্রাকৃতিক চক্রের উপর নির্ভর করে যে শরীরের ফটো-নির্ভর প্রোটিনের ঘনত্ব নির্ভর করে। সাধারণত, সার্কাডিয়ান চক্র দিনের আলোর সময়ের দৈর্ঘ্যের সাথে সম্পর্কিত। ঘুমের আগে অবিলম্বে, একজন ব্যক্তি ঘুমন্ত বোধ করেন, তার মস্তিষ্কের কার্যকলাপ হ্রাস পায় এবং চেতনার পরিবর্তনও লক্ষ্য করা যায়। তদতিরিক্ত, একজন ব্যক্তি যে তন্দ্রাচ্ছন্ন অবস্থায় থাকে তার সংবেদনশীল সংবেদনশীলতা হ্রাস পায়, হৃদস্পন্দন হ্রাস পায়, হাঁচি হয় এবং উপরন্তু, ল্যাক্রিমাল এবং লালা গ্রন্থির গোপনীয় কার্যকারিতা হ্রাস পায়। ঘুমের আরেকটি শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্য হল একটি প্রক্রিয়া যাকে বলা হয় "উদ্ভিদ ঝড়", অর্থাৎ যখন বিভিন্ন ধরণের অ্যারিথমিয়া পরিলক্ষিত হয়, রক্তচাপ বৃদ্ধি বা হ্রাস, মস্তিষ্কে রক্ত ​​​​সরবরাহ বৃদ্ধি এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলির নিঃসরণ, ভগাঙ্কুর এবং পুরুষাঙ্গের উত্থান।

ঘুম প্রক্রিয়ার গঠন

যে কোনও স্বপ্নকে কয়েকটি পর্যায়ে বিভক্ত করা হয়, যা সারা রাত জুড়ে একটি নির্দিষ্ট প্যাটার্নের সাথে পুনরাবৃত্তি হয় (অবশ্যই, প্রতিদিনের সময়সূচীটি একেবারে স্বাভাবিক থাকলে)। ঘুমের প্রতিটি পর্যায় সরাসরি মস্তিষ্কের একটি নির্দিষ্ট কাঠামোর কার্যকলাপের উপর নির্ভর করে। ঘুমের প্রথম পর্যায় হল স্লো-ওয়েভ স্লিপ (Non-REM)। নন-REM ঘুমের সময়কাল 5 থেকে 10 মিনিট। এটি একটি দ্বিতীয় পর্যায় দ্বারা অনুসরণ করা হয়, যা প্রায় 20 মিনিট স্থায়ী হয়। পরবর্তী 30-45 মিনিটের মধ্যে, ঘুমের 3 এবং 4টি আরও পর্যায় উল্লেখ করা হয়েছে। তারপরে ব্যক্তি আবার ধীর তরঙ্গ ঘুমের দ্বিতীয় পর্যায়ে পড়ে, যার পরে আরইএম ঘুম হয় (1ম পর্ব)। এটি প্রায় 5 মিনিট। উপরের সমস্ত ধাপ হল প্রথম ঘুমের চক্র, যা 90 থেকে 100 মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হয়। এর পরে, চক্রটি আবার পুনরাবৃত্তি হয়, তবে এই ক্ষেত্রে, ধীর ঘুমের পর্যায়গুলি হ্রাস পায় এবং REM, বিপরীতে, বৃদ্ধি পায়। সাধারণত, শেষ ঘুমের চক্রটি কিছু ক্ষেত্রে প্রায় 1 ঘন্টা স্থায়ী REM ঘুমের পর্বের সাথে শেষ হয়। পর্যাপ্ত ঘুমের মধ্যে রয়েছে 5টি সম্পূর্ণ চক্র। যে ক্রম অনুসারে ঘুমের চক্রের একটি পর্যায় অন্যটি প্রতিস্থাপন করে, সেইসাথে প্রতিটি চক্রের সময়কাল সাধারণত একটি হিপনোগ্রাম আকারে উপস্থাপন করা হয়। ঘুমের চক্র সেরিব্রাল কর্টেক্সের নির্দিষ্ট অঞ্চলের পাশাপাশি মস্তিষ্কের স্টেমে অবস্থিত নীল দাগ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়।

স্লো ওয়েভ স্লিপ কি?

ধীর ঘুম (যাকে অর্থোডক্স ঘুমও বলা হয়) এর সময়কাল 80 থেকে 90 মিনিট থাকে এবং একজন ব্যক্তি ঘুমিয়ে পড়ার সাথে সাথেই ঘটে। ধীর ঘুমের গঠন এবং বিকাশ হাইপোথ্যালামাসের পূর্ববর্তী বিভাগ, সিউচারের নিউক্লিয়াস, থ্যালামাসের অনির্দিষ্ট নিউক্লিয়াস এবং পনগুলির মধ্যবর্তী অংশ (মরুজির তথাকথিত প্রতিরোধ কেন্দ্র) দ্বারা সরবরাহ করা হয়। স্লো ওয়েভ স্লিপ এর প্রথম পর্যায়ে, আলফা ছন্দ হ্রাস পায়, ধীর নিম্ন-প্রশস্ততা থিটা ছন্দে রূপান্তরিত হয়, প্রশস্ততায় আলফা ছন্দের সমান বা এটি অতিক্রম করে। একজন ব্যক্তি তন্দ্রা অবস্থায় (অর্ধ-নিদ্রায়), স্বপ্নের মত হ্যালুসিনেশন পরিলক্ষিত হয়। পেশীর কার্যকলাপ হ্রাস পায়, হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের হার হ্রাস পায়, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ধীর হয়ে যায়, চোখের গোলাগুলি ধীর গতিতে চলে। ঘুমের এই পর্যায়ে, জেগে থাকার সময় অদ্রবণীয় বলে মনে হয় এমন কাজের সমাধানগুলি স্বজ্ঞাতভাবে গঠিত হয়। অন্তত, তাদের অস্তিত্বের মায়া দেখা দিতে পারে। স্লো ওয়েভ স্লিপ এর প্রথম পর্যায়ে হিপনাগোজিক টুইচিংও অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

নন-আরইএম ঘুমের দ্বিতীয় পর্যায়ে (এটি সাধারণত হালকা এবং অগভীর ঘুম হয়), পেশীর কার্যকলাপ আরও হ্রাস পায়, হৃদস্পন্দন কমে যায়, শরীরের তাপমাত্রা কমে যায় এবং চোখ স্থির হয়ে যায়। দ্বিতীয় পর্যায়ে ঘুমের মোট সময়ের প্রায় 55%। দ্বিতীয় পর্যায়ের প্রথম পর্বটি প্রায় 20 মিনিট স্থায়ী হয়। এই পয়েন্টে ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রাম প্রধান থিটা ছন্দ এবং উদীয়মান সিগমা ছন্দ (তথাকথিত "স্লিপ স্পিন্ডল") দেখায়, যা মূলত ত্বরিত আলফা ছন্দ। মুহুর্তে সিগমা ছন্দগুলি উপস্থিত হয়, চেতনা বন্ধ হয়ে যায়। যাইহোক, সিগমা ছন্দের মধ্যে বিরতিতে, 1 মিনিটে 2 থেকে 5 বার ফ্রিকোয়েন্সি সহ ঘটে, একজন ব্যক্তি সহজেই জাগ্রত হতে পারে।

ধীর তরঙ্গ ঘুমের তৃতীয় পর্যায়ে, ডেল্টা ছন্দের মোট সংখ্যা 50% এর বেশি নয়। চতুর্থ পর্যায়ে, এই চিত্রটি 50% ছাড়িয়ে গেছে। এটি চতুর্থ পর্যায় যা ধীর এবং গভীর ঘুম। প্রায়শই, পর্যায় III এবং IV একত্রিত হয়, যাকে ডেল্টা স্লিপ বলা হয়। ডেল্টা ঘুমের সময় একজন ব্যক্তিকে জাগানো অত্যন্ত কঠিন। স্বপ্ন সাধারণত এই পর্যায়ে প্রদর্শিত হয় (80% পর্যন্ত)। একজন ব্যক্তি কথা বলা শুরু করতে পারে, স্বপ্নে হাঁটা বাদ দেওয়া হয় না, দুঃস্বপ্ন এবং enuresis বিকাশ হতে পারে। একই সময়ে, একজন ব্যক্তি সাধারণত উপরের কোনটি মনে রাখেন না। তৃতীয় পর্যায়টি মোট ঘুমের সময়ের 5 থেকে 8% পর্যন্ত স্থায়ী হয় এবং চতুর্থটি মোট ঘুমের সময়ের 10 থেকে 15% পর্যন্ত সময় নেয়। একজন সাধারণ ব্যক্তির মধ্যে স্লো ওয়েভ ঘুমের প্রথম চারটি ধাপ এই শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়ার মোট সময়কালের 75 থেকে 80% পর্যন্ত স্থায়ী হয়। গবেষকদের মতে, নন-REM ঘুম দিনের বেলায় ব্যয় করা শক্তির সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার প্রদান করে। উপরন্তু, ধীর তরঙ্গ ঘুমের ফেজ আপনি একটি ঘোষণামূলক প্রকৃতির মেমরি সচেতন স্মৃতি ঠিক করতে পারবেন.

REM ঘুম কি?

আরইএম ঘুমকে আরইএম ঘুম, আরইএম ঘুম বা আরইএম ঘুমও বলা হয়। উপরন্তু, সাধারণত গৃহীত নাম REM পর্যায় (দ্রুত চোখের আন্দোলন)। REM পর্যায়টি 10 ​​থেকে 15 মিনিট স্থায়ী হয় এবং ধীর ঘুম অনুসরণ করে। REM ঘুম 1953 সালে আবিষ্কৃত হয়েছিল। REM ঘুমের জন্য দায়ী কেন্দ্রগুলি হল: উচ্চতর কলিকুলাস এবং মধ্যমস্তিকের জালিকার গঠন, নীল দাগ, সেইসাথে মেডুলা অবলংগাটার নিউক্লিয়াস (ভেস্টিবুলার)। আপনি যদি এই মুহুর্তে ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রামটি দেখেন তবে আপনি ইলেক্ট্রোঅ্যাকটিভিটিতে বেশ সক্রিয় ওঠানামা দেখতে পাবেন, যার মানগুলি যতটা সম্ভব বিটা তরঙ্গের কাছাকাছি। REM ঘুমের সময়, মস্তিষ্কের বৈদ্যুতিক কার্যকলাপ প্রায় জাগ্রত অবস্থার সাথে অভিন্ন। যাইহোক, এই পর্যায়ে, একজন ব্যক্তি সম্পূর্ণরূপে গতিহীন, যেহেতু তার পেশীর স্বর শূন্য। একই সময়ে, চোখের গোলাগুলি সক্রিয়ভাবে বন্ধ চোখের পাতার নীচে চলে যায়, নিয়মিত বিরতিতে দ্রুত চলে। আপনি যদি আরইএম পর্যায়ে একজন ব্যক্তিকে জাগিয়ে তোলেন, তবে 90% সম্ভাবনার সাথে তিনি একটি উত্তেজনাপূর্ণ এবং প্রাণবন্ত স্বপ্ন সম্পর্কে কথা বলবেন।

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, REM ঘুমের ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রাম মস্তিষ্কের কার্যকলাপের সক্রিয়তাকে প্রতিফলিত করে এবং ঘুমের প্রথম পর্যায়ের EEG-এর আরও স্মরণ করিয়ে দেয়। REM পর্যায়ের 1ম পর্বটি 5 থেকে 10 মিনিট স্থায়ী হয় এবং ব্যক্তির ঘুমিয়ে পড়ার মুহূর্ত থেকে 70-90 মিনিট পরে ঘটে। ঘুমের পুরো সময়কালে, REM ঘুমের নিম্নলিখিত পর্বগুলির সময়কাল আরও বেশি হয়ে যায়। REM ঘুমের চূড়ান্ত পর্বটি 1 ঘন্টা পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে REM ঘুমের সময়কাল মোট ঘুমের সময়ের প্রায় 20-25%। এক চক্র থেকে পরের দিকে, আরইএম ঘুমের পর্যায়টি দীর্ঘ হয় এবং ঘুমের গভীরতা, বিপরীতভাবে, হ্রাস পায়। এনআরইএম ঘুমের ব্যাঘাত মানসিকতার জন্য ততটা কঠিন নয় যতটা আরইএম পর্বের বাধা। যদি আরইএম ঘুমের কিছু অংশ বাধাগ্রস্ত হয়, তবে পরবর্তী চক্রগুলির মধ্যে একটিতে এটি পুনরায় পূরণ করতে হবে। ইঁদুরের পরীক্ষাগুলি এই স্তন্যপায়ী প্রাণীদের উপর অনুপস্থিত REM পর্বের ক্ষতিকারক প্রভাব দেখিয়েছে। 40 দিন পর, আরইএম ঘুম থেকে বঞ্চিত ইঁদুর মারা যায়, আর ইঁদুরেরা আরইএম ঘুম থেকে বঞ্চিত থাকে।

একটি অনুমান রয়েছে যে REM পর্যায়ে, মানুষের মস্তিষ্ক দিনের বেলায় প্রাপ্ত তথ্যগুলিকে সংগঠিত করার জন্য কাজ করে। আরেকটি তত্ত্ব হল REM ঘুম নবজাতকদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, স্নায়ুতন্ত্রের গঠন ও বিকাশে সাহায্য করার জন্য স্নায়ু উদ্দীপনা প্রদান করে।

ঘুমের সময়কাল

স্বাভাবিক ঘুমের সময়কাল দিনে 6 থেকে 8 ঘন্টা পর্যন্ত হতে পারে। যাইহোক, এটি এক দিক বা অন্য দিকে (4-10 ঘন্টা) বড় বিচ্যুতি বাদ দেয় না। যদি ঘুমের ব্যাধি পরিলক্ষিত হয়, তবে এর সময়কাল কয়েক মিনিট এবং বেশ কয়েক দিন উভয়ের সমান হতে পারে। যখন ঘুমের সময়কাল 5 ঘন্টার কম হয়, তখন এটি তার গঠনের লঙ্ঘন হিসাবে বিবেচিত হয়, যা অনিদ্রার বিকাশের দিকে পরিচালিত করতে পারে। আপনি যদি একজন ব্যক্তিকে ঘুম থেকে বঞ্চিত করেন, তবে কয়েক দিন পরে তার চেতনা উপলব্ধির স্বচ্ছতা হারাবে, ঘুমের একটি অপ্রতিরোধ্য তাগিদ দেখা দেবে, ঘুম এবং জাগ্রততার মধ্যে তথাকথিত সীমারেখা অবস্থায় "ফাঁক" থাকবে।

স্বপ্ন দেখা

সংশ্লিষ্ট শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়ার পাশাপাশি, "ঘুম" শব্দের অর্থ হল চিত্রগুলির একটি ক্রম যা REM ঘুমের পর্যায়ে উদ্ভূত হয় এবং কিছু ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তির দ্বারা মনে রাখা হয়। ঘুমন্ত ব্যক্তির মনে একটি স্বপ্ন গঠিত হয়, যা বিভিন্ন বিষয়গতভাবে অনুভূত স্পর্শকাতর, চাক্ষুষ, শ্রবণ এবং অন্যান্য চিত্রের সমন্বয়ে গঠিত হয়। সাধারণত যে ব্যক্তি স্বপ্ন দেখেন তিনি জানেন না যে তিনি স্বপ্নে আছেন। ফলস্বরূপ, স্বপ্ন তার দ্বারা একটি বস্তুনিষ্ঠ বাস্তবতা হিসাবে অনুভূত হয়। লুসিড স্বপ্নগুলিকে একটি আকর্ষণীয় ধরণের স্বপ্ন হিসাবে বিবেচনা করা হয়, যেখানে একজন ব্যক্তি বুঝতে পারেন যে তিনি ঘুমাচ্ছেন এবং তাই স্বপ্নে প্লটের বিকাশকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। এটি বিশ্বাস করা হয় যে স্বপ্নগুলি REM ঘুমের পর্যায়ে অন্তর্নিহিত, যা প্রতি 90-120 মিনিটে একবারের ফ্রিকোয়েন্সি সহ ঘটে। এই পর্যায়টি চোখের বলগুলির দ্রুত নড়াচড়া, দ্রুত স্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাস, পন পনগুলির উদ্দীপনা, সেইসাথে কঙ্কালের পেশীগুলির একটি সংক্ষিপ্ত শিথিলকরণ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। সর্বশেষ পরিচালিত গবেষণার ফলাফল অনুসারে, স্বপ্নগুলি ধীর তরঙ্গ ঘুমের পর্যায়ে অন্তর্নিহিত হতে পারে। একই সময়ে, তারা কম আবেগপ্রবণ এবং আরইএম-ফেজের স্বপ্নের মতো দীর্ঘস্থায়ী নয়।

ঘুমের প্যাথলজিস

সব ধরনের ঘুমের ব্যাধি বেশ সাধারণ। উদাহরণস্বরূপ, অনিদ্রা (নিদ্রাহীনতা) সাইকোসিস, বিষণ্নতা, নিউরোসিস, মৃগীরোগ, এনসেফালাইটিস এবং অন্যান্য রোগের কারণে হতে পারে। অ্যাপনিয়া হল একজন ঘুমন্ত ব্যক্তির শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যাধি, যার কারণগুলি যান্ত্রিক বা সাইকোজেনিক হতে পারে। প্যারাসোমনিয়া যেমন ঘুমের ঘোরে হাঁটা, দুঃস্বপ্ন, মৃগীরোগ এবং দাঁত পিষে স্নায়ুরোগের ভিত্তিতে তৈরি হয়। অলস ঘুম, নারকোলেপসি এবং ঘুমের পক্ষাঘাতের মতো প্যাথলজিগুলি সবচেয়ে গুরুতর ঘুমের ব্যাধিগুলির মধ্যে একটি। ঘুমের গঠনে উচ্চারিত অস্বাভাবিকতার সাথে যুক্ত কোনো উদ্বেগজনক কারণের ক্ষেত্রে, আপনাকে একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেওয়া উচিত।

হিপনোটিক ফার্মাকোলজিক্যাল এজেন্ট

ফার্মাকোলজিক্যাল এজেন্ট ব্যবহার করে ঘুমের নিয়ন্ত্রণ একজন চিকিত্সকের তত্ত্বাবধানে করা উচিত। সেই সাথে মনে রাখতে হবে যে ঘুমের বড়ি দীর্ঘদিন ব্যবহার করলে পরেরটির কার্যকারিতা কমে যায়। অতি সম্প্রতি, এমনকি মাদকদ্রব্য - মরফিন এবং আফিম - নিরাময়কারীর গ্রুপে অন্তর্ভুক্ত ছিল। দীর্ঘদিন ধরে, বারবিটুরেটগুলি ঘুমের বড়ি হিসাবেও ব্যবহৃত হত। মেলাটোনিনকে এই মুহূর্তে সবচেয়ে প্রগতিশীল ওষুধগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচনা করা হয়। অনিদ্রার জন্য একটি সমান কার্যকরী চিকিত্সা হল ম্যাগনেসিয়াম প্রস্তুতি গ্রহণ, যা ঘুমের উন্নতি করে এবং একই মেলাটোনিনের উত্পাদনকে উন্নীত করে।

ঘুম অধ্যয়ন

অতীত ও বর্তমানের বিশিষ্ট গবেষকদের মতে, খাবারের চেয়ে ঘুম মানবদেহের জন্য বেশি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বিংশ শতাব্দীর দ্বিতীয়ার্ধে, পেশী (ইএমজি), মস্তিষ্ক (ইইজি) এবং চোখের (ইওজি) কার্যকলাপ রেকর্ড করার প্রযুক্তি তৈরি করা হয়েছিল, যার পরে ঘুমের গঠন এবং এর প্রকৃতি সম্পর্কে সেই ধারণাগুলি তৈরি করা সম্ভব হয়েছিল, যা এখন পর্যন্ত কেউ খণ্ডন করেনি।

স্বাস্থ্যকর ঘুম একজন ব্যক্তির মৌলিক চাহিদাগুলির মধ্যে একটি, এবং প্রকৃতপক্ষে সমস্ত উচ্চতর জীবের জন্য।... এমনকি গাছপালা দিনের বেলা হাইবারনেট করে, যা তাদের কার্যাবলীর অধ্যয়নের দ্বারা নিশ্চিত করা হয়, যা এই সময়ের মধ্যে ধীর হয়ে যায়। যারা একেবারে ঘুমায় না তাদের সম্পর্কে সংবাদপত্রে নিয়মিত প্রতিবেদন রয়েছে। তবে প্রায়শই এটি একটি গুরুতর প্যাথলজি যা একজন ব্যক্তিকে বড় কষ্ট দেয়। এটি কোনও কিছুর জন্য নয় যে আগে একটি বিশেষ অত্যাচার ছিল - ঘুমের বঞ্চনা, যার কারণে শেষ পর্যন্ত এটির শিকার ব্যক্তি হয় পুরোপুরি ভেঙে পড়ে বা এমনকি মারাও যায়। জাগ্রত ব্যক্তিদের সম্পর্কে সমস্ত তথ্য যারা একই সাথে দুর্দান্ত বোধ করে মিথ্যা বলে প্রমাণিত হয়।

অনেক কারণেই আমাদের স্বাস্থ্যকর ঘুম দরকার।. প্রথমত, তাকে ধন্যবাদ, আমাদের শরীর বিশ্রাম. মস্তিষ্কের কার্যকলাপ, কার্ডিয়াক কার্যকলাপ ধীর হয়ে যায়, পেশী শিথিল হয়।

অবশ্যই, এমনকি গভীর ঘুমের সময়ও, অঙ্গ এবং সিস্টেমগুলি কাজ চালিয়ে যায়, তবে তাদের উপর ভার জাগ্রত হওয়ার তুলনায় অনেক কম। একটি স্বপ্নে, ক্ষতিগ্রস্ত কোষগুলি পুনরুদ্ধার করা হয় এবং দিনের বেলা শরীরের বিভিন্ন ফাংশন বজায় রাখার জন্য নির্দেশিত প্রায় সমস্ত শক্তি এই উদ্দেশ্যে ব্যয় করা হয়।

দ্বিতীয়তঘুম আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য অত্যাবশ্যক। রাতের বিশ্রামের সময় টি-লিম্ফোসাইট সক্রিয় হয় - ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য দায়ী কোষ।

আশ্চর্যের কিছু নেই যে তারা বলে যে ঘুম সর্বোত্তম ওষুধ। বিছানা বিশ্রাম এবং ঘুম রোগের পাশাপাশি বড়ি মোকাবেলা করতে সাহায্য করে।

তৃতীয়ত, ঘুমের জন্য ধন্যবাদ, আমাদের মস্তিষ্ক সুযোগ পায়, অন্যান্য জিনিসের দ্বারা বিভ্রান্ত না হয়ে, দিনের বেলায় প্রাপ্ত সমস্ত তথ্য প্রক্রিয়া করার। যা প্রয়োজন নেই তা হল "মুছে ফেলা" এবং দরকারী হতে পারে এমন তথ্য এবং ইমপ্রেশনগুলি দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে জমা করা হয়। অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রায় সবসময়ই স্মৃতিশক্তির সমস্যা থাকে।

চতুর্থঘুম হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে, যার মধ্যে দিন ও ঋতু পরিবর্তনের সময় আমাদের অভিযোজনের জন্য দায়ী। আমরা রাতে ঘুমাই কারণ আমাদের ইন্দ্রিয়গুলি অন্ধকারে সক্রিয় থাকার জন্য অভিযোজিত হয় না। অফ-সিজনে, যখন আবহাওয়া এবং দিনের আলোর সময় পরিবর্তিত হয়, ঘুম আমাদের এই পরিবর্তনগুলির সাথে আরও ভালভাবে মানিয়ে নিতে সাহায্য করে।

ঘুমের প্রয়োজন ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হতে পারে, তবে গড়ে আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমানো দরকার। সাধারণত, একজন ব্যক্তির ঘুম তার সমগ্র জীবনের এক তৃতীয়াংশ সময় নেয়। এই সময়ে, আমাদের বিশ্রাম, পুনরুদ্ধার এবং কখনও কখনও এমনকি পুনরুদ্ধার করার সময় আছে।

ধীর ঘুমের পর্যায়

এই সময়ের মধ্যে, শরীর নিরাময় হয়, এর কোষ এবং শক্তি রিজার্ভ পুনরুদ্ধার করা হয়। ধীর ঘুমের পর্যায়ে, শ্বাস-প্রশ্বাসের হার হ্রাস পায়, হৃদস্পন্দন হ্রাস পায় এবং পেশীগুলি শিথিল হয়। পরিবর্তে, ধীর-তরঙ্গ ঘুমকে চারটি পর্যায়ে বিভক্ত করা হয়.

প্রথমটি হল তন্দ্রা, যখন একজন ব্যক্তি অর্ধ-নিদ্রায় বিগত দিনের ঘটনাগুলি অনুভব করে। পরবর্তী পর্যায়ে, চেতনা বন্ধ হয়ে যায়, তবে পর্যায়ক্রমে, প্রতি মিনিটে প্রায় 2-5 বার, উচ্চ শ্রবণ সংবেদনশীলতার একটি অবস্থা ঘটে। এই মুহুর্তে, আমরা সহজেই এমনকি সামান্য শব্দ থেকে জেগে উঠি। ধীর ঘুমের তৃতীয় এবং চতুর্থ পর্যায়ে, একজন ব্যক্তি সম্পূর্ণরূপে বন্ধ হয়ে যায় এবং সম্পূর্ণরূপে বিশ্রাম নেয়, তার শক্তি পুনরুদ্ধার করা হয়।

REM ঘুমের পর্যায়

এই সময়ের মধ্যে, শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকলাপ বৃদ্ধি পায়। একই সময়ে, চোখের গোলাগুলি সক্রিয়ভাবে বন্ধ চোখের পাতার নীচে চলে যায়। এই পর্যায়ে একজন ব্যক্তি স্বপ্ন দেখেন।

আপনি এই সময়ে জেগে উঠলে, আপনি তাদের বিষয়বস্তু স্পষ্টভাবে মনে রাখবেন। REM ঘুমের সময়, দিনের বেলা মস্তিষ্কের দ্বারা প্রাপ্ত তথ্য প্রক্রিয়া করা হয়। এটা বিশ্বাস করা হয় যে এই পর্যায়ে ঘুম থেকে উঠা স্বাস্থ্যের জন্য খুব একটা ভালো নয় এবং যদি এমনটা হয়, তাহলে একজন ব্যক্তি ক্লান্ত এবং অভিভূত বোধ করেন।

মোট, রাতের ঘুমের সময়, 4-5টি সম্পূর্ণ চক্র প্রতিস্থাপিত হয়। তাছাড়া, NREM এবং REM ঘুমের সময়কাল প্রতিটি চক্রে পরিবর্তিত হয়: NREM ঘুম ছোট হয়ে যায়, এবং REM ঘুম দীর্ঘ হয়।

কিছু লোকের জন্য, একটি ভাল বিশ্রাম পেতে 6 ঘন্টা যথেষ্ট (এটি আপনাকে রাতে কাটাতে হবে সর্বনিম্ন সময়)। অন্যদের জন্য, 9-10 ঘন্টা যথেষ্ট নয়। তাহলে আপনার কতটা ঘুম দরকার?

ফিজিওলজিস্টরা বিশ্বাস করেন যে প্রধান জিনিস হল ঘুম সম্পূর্ণ চক্রের একাধিক হওয়া উচিত, ধীর এবং REM ঘুমের সমন্বয়ে গঠিত। এবং এই তথ্য অনেক গবেষণা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়.

অনুশীলনে, এটি এই মত দেখাবে। গভীর ঘুমের সময়কাল 80-90 মিনিট, দ্রুত ঘুম - 10-15 মিনিট। অর্থাৎ, একটি পূর্ণ চক্র প্রায় 1.5 ঘন্টা সময় নেয়। একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে, আপনার এই সম্পূর্ণ দেড় ঘন্টা চক্রের 4-5টি প্রয়োজন। এটা সব নির্ভর করে আপনি দিনের বেলা কতটা ক্লান্ত তার উপর।

ধরুন আপনি রাত ১১টায় ঘুমাতে যান। তারপরে আপনাকে সকাল 5 টায় বা 7:30 টায় ঘুম থেকে উঠতে হবে। এই ক্ষেত্রে, আপনি অভিভূত বোধ করবেন না, যেহেতু জাগ্রত হওয়ার জন্য REM এবং ধীর ঘুমের পর্যায়গুলি পরিবর্তন করতে হবে।

অবশ্যই, এটি শুধুমাত্র একটি আদর্শ স্কিম। এটা মনে রাখা উচিত যে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য গড়ে 10-15 মিনিটের প্রয়োজন হবে। উপরন্তু, আপনার অবস্থার উপর নির্ভর করে, ধীরে ধীরে এবং REM ঘুমের পর্যায়গুলি সময়কালের মধ্যে ভিন্ন হতে পারে।

আপনি যদি সর্বদা সঠিক সময়ে ঘুম থেকে উঠতে চান তবে আপনি একটি ডেডিকেটেড অ্যালার্ম ঘড়ি কেনার চেষ্টা করতে পারেন। এটিতে একটি রিস্টব্যান্ড রয়েছে যা আপনার হার্ট রেট ট্র্যাক করে এবং আপনি যখন REM থেকে ধীরে ধীরে ঘুমাতে যাচ্ছেন তখন একটি শ্রুতিমধুর সংকেত শোনাতে অ্যালার্ম সংকেত দেয় - ঘুম থেকে ওঠার সেরা সময়।