চাইনিজ মেডিসিন অনুযায়ী হাঁটু ম্যাসাজ। কিগং: জয়েন্টগুলির জন্য ব্যায়াম (ছবি) জিমন্যাস্টিকস কিগং জয়েন্টগুলির জন্য ব্যায়াম

বহু শত বছর ধরে, পূর্ব নিরাময়কারীরা বিভিন্ন শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শারীরিক কৌশল ব্যবহার করে লোক প্রতিকার অনুশীলন করে আসছে। প্রাচীন জ্ঞানকে বোঝার পরে, আমরা স্ব-নিরাময় দক্ষতাও আয়ত্ত করতে পারি, বিশেষত ব্যায়ামের মতো সাধারণ। এটি উল্লেখ করা উচিত যে এটি সঠিকভাবে চলাচলের সরলতা এবং কার্যকর করার সহজতার মধ্যে রয়েছে যে কিগং কমপ্লেক্স ইতিবাচক দিকে নিজেকে প্রমাণ করেছে এবং আর্থ্রোসিস মোকাবেলা করার একটি মোটামুটি কার্যকর উপায়। এটি নিয়মিত করার মাধ্যমে, আপনি কেবল জয়েন্টের রোগগুলি প্রতিরোধ করতে পারবেন না, তবে বিদ্যমান রোগ নির্ণয় থাকলে তাদের কার্যকারিতা বজায় রাখতে পারবেন।

মৃদু নড়াচড়া পুরো শরীরের জন্য একটি ওয়ার্ম আপ হিসাবে প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের উভয়ের জন্য উপযুক্ত। কিন্তু জয়েন্টগুলির জন্য কিগং জিমন্যাস্টিকস হল 18টি থেরাপিউটিক এবং স্বাস্থ্য-উন্নতি ব্যায়াম যা শুধুমাত্র স্বাস্থ্যের উন্নতির লক্ষ্যে নয়, একটি বিশেষ কৌশলের জন্য ধন্যবাদ, রোগগুলি দমন করার জন্য অভ্যন্তরীণ শক্তিকে কেন্দ্রীভূত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। কিগং মাস্টার লি মিন বলেছেন, ব্যায়ামগুলির জন্য বিশেষ প্রস্তুতির প্রয়োজন হয় না, তবে কার্যকরভাবে জীবনীশক্তি পুনরুদ্ধার করে এবং আত্মাকে শক্তিশালী করে।

থেরাপির নিরাময় প্রভাব

পূর্ব কৌশলগুলি মানুষের শরীরে চিন্তা, শক্তি এবং একটি সুস্থ আত্মার ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। তবে এটি কিগং জিমন্যাস্টিকস যা ক্লান্তি দূর করতে, রক্তচাপ এবং বিপাককে স্বাভাবিক করতে পারে। আর্থ্রাইটিস এমন একটি রোগ যা বিপাকীয় ব্যাধি সহ বিভিন্ন কারণের কারণে নিজেকে প্রকাশ করে। বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি চলে যাবে, কারণ অনুশীলনের সময় রক্ত ​​​​সঞ্চালন স্বাভাবিক হয়।

চীনে, দীর্ঘ এবং কঠিন প্রশিক্ষণের পরে ক্রীড়াবিদদের শক্তি পুনরুদ্ধার করতে এই পদ্ধতিটি ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। এবং এমন লোকেদের জন্যও যারা তাদের পেশাগত ক্রিয়াকলাপের সময়, দুর্দান্ত মানসিক এবং বুদ্ধিবৃত্তিক চাপের মুখোমুখি হন। মসৃণ নড়াচড়া, গভীর এবং এমনকি শ্বাস-প্রশ্বাস, পেশী শিথিলতা অভ্যন্তরীণ সাদৃশ্যের দিকে পরিচালিত করে, চ্যানেলগুলিকে পরিষ্কার করে যার মাধ্যমে কিউই শক্তি রক্তের সাথে সঞ্চালিত হয়।

দ্রুত পুনরুদ্ধারের প্রধান নীতি হল ঘনত্ব এবং ছন্দময় শ্বাস। পেশীগুলির কাজের সাথে একজন ব্যক্তির চেতনার সংযোগের জন্য ধন্যবাদ, শরীরের দুর্বল অঞ্চলগুলি প্রভাবিত হয়। পুরো কমপ্লেক্সটি একটি ধীর এবং মসৃণ গতির উপর ভিত্তি করে এবং প্রশস্ততা অসম্ভবের প্রয়োজন ছাড়াই পারফর্মারের ক্ষমতার উপর নির্ভর করে।

প্রযুক্তির বহুমুখিতা

এই কমপ্লেক্সটির একটি অনস্বীকার্য সুবিধা রয়েছে - এটি বিভিন্ন বয়সের বিভাগ দ্বারা ব্যবহার করা যেতে পারে। যাইহোক, এটি সত্ত্বেও, যাদের রোগের কোর্সের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ব্যবহারে কোনও contraindication রয়েছে তাদের জন্য এখনও একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন। জয়েন্টগুলির জন্য কিগং জিমন্যাস্টিকস: 18 টি থেরাপিউটিক এবং স্বাস্থ্য-উন্নতি ব্যায়াম এত সহজ যে ছোটবেলা থেকেই তাদের দৈনন্দিন অভ্যাসের সাথে পরিচয় করিয়ে দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনাকে মোট 10-20 মিনিট ব্যয় করতে হবে, তবে কৌশলটির কার্যকারিতা আপনাকে বার্ধক্য পর্যন্ত প্রাণশক্তি এবং আত্মার হালকাতা বজায় রাখার অনুমতি দেবে।

চার্জ করা শুরু করা যাক!

• নীচের অঙ্গগুলি হাঁটুতে সামান্য বাঁকানো, উপরের অঙ্গগুলি কনুইতে এবং শরীরে চাপ দেওয়া হয়, যখন মুষ্টিগুলি আবদ্ধ থাকে। আপনার হাতের তালু খোলার সময় মনোনিবেশ করুন এবং আপনার হাত সামনের দিকে নিক্ষেপ করুন। আইপিতে ফিরে, আবার আপনার মুঠি ক্লেঞ্চ করুন। এটি তাদের জন্য সুপারিশ করা হয় যাদের সমস্ত অঙ্গপ্রত্যঙ্গের জয়েন্টগুলোতে সমস্যা রয়েছে। নিক্ষেপের মৃত্যুদন্ডে কোন আগ্রাসন বা ঝাঁকুনি নেই;

• একই আইপি। এক হাত উপরে তুলুন, অনুভব করুন কিভাবে তালুর মধ্য দিয়ে শরীরে, পায়ে শক্তি প্রবাহিত হয়। তারপরে আমরা 90 ডিগ্রি ঘুরি, আমাদের সামনে আমাদের হাত রাখি। আপনি নীচে বাঁক হিসাবে, বিপরীত হিল স্পর্শ, তারপর ধীরে ধীরে সোজা. আমরা পুনরাবৃত্তি, দিক পরিবর্তন। সমস্ত ম্যানিপুলেশন সম্পাদন করার সময়, নীচের পিঠ, পুরো পিঠ এবং কাঁধের অঞ্চল বিকশিত হয়।

• আমরা সোজা দাঁড়িয়ে, আমাদের বেল্টে হাত। আমরা মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে এক পায়ে স্থানান্তরিত করি, অন্যটি তোলার সময়, এটি হাঁটুতে বাঁকিয়ে রাখি। কয়েক সেকেন্ডের জন্য হিমায়িত করার পরে, এটিকে সোজা করুন, সামান্য মেঝে থেকে উপরে তুলে নিন। বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার ভারসাম্য বজায় রাখা এবং আপনার পাশে না পড়া গুরুত্বপূর্ণ

• এই আন্দোলনেরও কিছু একাগ্রতা এবং স্থিতিশীলতার প্রয়োজন হবে। আগের মত আইপি। একটি পা বাড়ান, পা উপরের দিকে বাঁকানোর সময়। আইপি তারপরে আমরা একটি ঘা অনুকরণ করি, অঙ্গটিকে পাশের দিকে নির্দেশ করি। আইপি আপনার সোজা পা সামনে বাড়ান এবং এটি পিছনে সরান, আপনার হিল দিয়ে নিতম্বে নিজেকে আঘাত করার চেষ্টা করুন। এটি নিম্ন প্রান্তের দুর্বলতার জন্য এটি সম্পাদন করার সুপারিশ করা হয়, কারণ এটি পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয় এবং জয়েন্টগুলির শক্তি বাড়ায়।

• প্রথমে আমরা সোজা হয়ে দাঁড়াই, তারপরে আমরা পাশের দিকে এক ধাপ এগিয়ে যাই, আমাদের সামনে আমাদের হাত অতিক্রম করে। আমাদের ডান হাত দিয়ে কয়েক সেকেন্ডের জন্য হিমায়িত করার পরে, আমরা একটি খোলা তালু দিয়ে পাশে একটি ঠেলাঠেলি আন্দোলন করি, আমাদের বাম হাতটি একটি মুষ্টিতে আঁকড়ে ধরি এবং এটি কনুইতে বাঁকিয়ে রাখি।

• সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে, আমরা প্রসারিত করি এবং আমাদের হাত বাড়াই। বেশ কয়েকটি ঘূর্ণনশীল সুইং তৈরি করার পরে, আমরা এটি কম করি।

• আমরা একটি হাত উপরে এবং সামনে একটি খোলা তালু দিয়ে বাড়াই, এবং অন্যটি নীচে এবং পিছনে, একটি মুষ্টিতে আটকে রাখি। আমরা প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসি, অবস্থান পরিবর্তন করি এবং ম্যানিপুলেশনগুলি পুনরাবৃত্তি করি।

• এই বিকল্পটি মার্শাল আর্ট থেকে। নীচের অঙ্গগুলি ছড়িয়ে দেওয়া হয় এবং সামান্য বাঁকানো হয়, উপরের অঙ্গগুলি কোমরে চাপানো হয় এবং কনুইতে বাঁকানো হয়। আমরা আমাদের ডান হাত দিয়ে সামনের দিকে আঘাত করি এবং আইপিতে ফিরে যাই, আমাদের বাম হাত দিয়ে পুনরাবৃত্তি করি। এই অনুশীলনের গতিশীল পারফরম্যান্স আপনাকে কেবল কাঁধ, হাত এবং হাঁটুর জয়েন্টগুলিকে উষ্ণ করতে দেয় না, তবে পেশীগুলিকে টান রাখে, তাদের শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

• শুরুর অবস্থান থেকে, আপনার ডান হাতের তালু উপরে তুলুন এবং আপনার বাম পা হাঁটুতে বাঁকুন। এই অনুশীলনের জন্য আন্দোলনের সমন্বয়ের উপর নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন হবে। এটি হৃদয় এবং পেটের গহ্বরে ব্যথার জন্য সঞ্চালনের সুপারিশ করা হয়।

• সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে, আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং তারপরে তাদের উপরে তুলুন, আপনার হাতের তালু খুলুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠুন। সমানভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করে, আপনি সমস্ত অঙ্গে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করবেন।

• সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে, আপনার হাতের তালু উপরে তুলুন। তারপরে আমরা আমাদের মুঠিগুলিকে তীক্ষ্ণভাবে আঁকড়ে ধরি এবং তাদের কাঁধের স্তরে নামিয়ে, কনুইতে আমাদের অঙ্গগুলি বাঁকিয়ে রাখি। আপনি আপনার মাথা সঙ্গে পৌঁছাতে হবে. ভারসাম্য এবং সোজা শরীরের অবস্থান বজায় রাখুন।

• এই ব্যায়াম পেটের এলাকায় ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে। আপনার পেটের উপর আপনার হাতের তালু ক্রস করুন এবং একটি বৃত্তাকার গতিতে মৃদু চাপ প্রয়োগ করুন।

• প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে, আমরা আমাদের পা পিছনে নিয়ে যাই এবং পায়ের আঙ্গুলের উপর আমাদের পা রাখি। তারপর সামনে এবং আপনার গোড়ালি সম্মুখের দিকে. অবস্থান পরিবর্তন করুন এবং 8 বার ম্যানিপুলেশন পুনরাবৃত্তি করুন।

কোন অসুস্থতার চিকিত্সা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না। এটি ব্যক্তিগত সহনশীলতা বিবেচনায় নিতে, রোগ নির্ণয় নিশ্চিত করতে, চিকিত্সার সঠিকতা নিশ্চিত করতে এবং নেতিবাচক ওষুধের মিথস্ক্রিয়া দূর করতে সহায়তা করবে। আপনি যদি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ না করে প্রেসক্রিপশন ব্যবহার করেন তবে এটি সম্পূর্ণরূপে আপনার নিজের ঝুঁকিতে। সাইটের সমস্ত তথ্য তথ্যগত উদ্দেশ্যে উপস্থাপন করা হয়েছে এবং এটি একটি চিকিৎসা সহায়তা নয়। ব্যবহারের জন্য সমস্ত দায়িত্ব আপনার উপর।

প্রাচ্যের কৌশলগুলি, বহু শতাব্দী ধরে পরিচালিত, একজন ব্যক্তির শরীর এবং আধ্যাত্মিক সংগঠনকে উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, সাম্প্রতিক দশকগুলিতে বিশেষভাবে জনপ্রিয় হয়েছে। এই অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি হল কিগং জিমন্যাস্টিকস, যার লক্ষ্য মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের উন্নতি করা। দীর্ঘকাল ধরে চীনাদের কাছে ইতিমধ্যেই পরিচিত, মেরুদণ্ডের জন্য কিগং সারা বিশ্বের মানুষের জীবনে দৃঢ়ভাবে প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যাদের পেশীবহুল সিস্টেমে সমস্যা রয়েছে। পুরো শরীরের সঠিক শ্বাস এবং শিথিলকরণের উপর ভিত্তি করে একটি অনন্য সিস্টেম, মনোনিবেশ করার ক্ষমতা, একটি শক্তিশালী নিরাময় প্রভাব প্রদান করে।

কমপ্লেক্স কি জন্য উদ্দেশ্যে করা হয়?

মেরুদণ্ড 35টি কশেরুকা সহ শরীরের মূল অংশ। শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা, নিষ্ক্রিয়তা, অনিচ্ছা এবং দরকারী শারীরিক ব্যায়ামের সাথে শরীরকে সঠিকভাবে লোড করতে অক্ষমতা পিঠে ব্যথার দিকে পরিচালিত করে। কিগং, যা মেরুদণ্ডের কলাম প্রসারিত করার লক্ষ্যে, আপনাকে এই অস্বস্তি এবং সমস্যাগুলি এড়াতে সাহায্য করবে।

অনেক লোক যারা আগে এই রোগটি অনুভব করেনি তাদের কোন ধারণা নেই যে এই ব্যায়ামের কৌশলটি কী উদ্দেশ্যে করা হয়েছে। জিমন্যাস্টিকসের সাহায্যে আপনি নিম্নলিখিত লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে পারেন:

• সঠিক শরীরের গঠন গঠন;
• স্বাস্থ্যকর ভঙ্গি তৈরি করুন;
• জয়েন্টগুলোতে নমনীয়তা অর্জন;
• পেশী মধ্যে গভীর টান অপসারণ;
• মেরুদণ্ড উন্নত করা;
• জয়েন্টগুলোতে আন্দোলনের স্বাধীনতা অর্জন;
• সমস্ত অঙ্গে রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত;
• তাদের মধ্যে শক্তির অবাধ চলাচলের জন্য শরীরের সমস্ত চ্যানেল খুলুন;
• জীবনীশক্তি বৃদ্ধি।

এমনকি সবচেয়ে "কঠিন", "কাঠের", শক্ত শরীরকে মেরুদণ্ডের জন্য কিগং কৌশল ব্যবহার করে পছন্দসই ফলাফলের জন্য নরম করা যেতে পারে। পুরষ্কার হবে হালকাতা এবং নমনীয়তা। অবশ্যই, ব্যক্তির কাছ থেকে শরীরের সাথে কিছু প্রচেষ্টা এবং কাজ প্রয়োজন হবে। আপনাকে উত্তেজনা ছাড়াই সতর্ক এবং সুনির্দিষ্ট নড়াচড়া শিখতে হবে, যা আপনাকে এক অবস্থান থেকে অন্য অবস্থানে প্রবাহিত করার অনুমতি দেবে।

কিগং কমপ্লেক্স কি প্রদান করে, শরীরে কোন প্রক্রিয়া ঘটে?

কৌশলগুলির নিয়মিত অনুশীলন আশ্চর্যজনক ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়।

1. মেরুদণ্ড। অঙ্গবিন্যাস রোগ সংশোধন. মেরুদণ্ডের কলামের বিকৃতি দূর করা, এর অবাধ চলাচল।

2. অঙ্গ (পা, বাহু)। সক্রিয় যৌথ আন্দোলন। হাড় এবং tendons ফাংশন পুনরুদ্ধার. বাধাহীন আন্দোলন।

3. মাথা। মেরুদণ্ডের জন্য কিগং ব্যায়াম করার পরে, মন পরিষ্কার হয়, মাথা পরিষ্কার হয় এবং শরীর অসাধারণ হালকাতা লাভ করে। স্মৃতিশক্তি উন্নত হয়, ঘুম পুনরুদ্ধার হয় এবং শরীর শক্তিতে ভরে যায়। মস্তিষ্কে অক্সিজেন প্রবাহের কারণে চিন্তার গতি এবং শারীরিক প্রতিক্রিয়া দেখা দেয়।

4. দৃষ্টি। অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​​​প্রবাহের জন্য ধন্যবাদ, চোখ চাক্ষুষ তীক্ষ্ণতা অর্জন করে, পরিষ্কার হয়ে যায় এবং আরও ভাল দেখতে পায়।

5. পেট এলাকা। মেরুদণ্ডের জন্য দীর্ঘমেয়াদী কিগং ব্যায়াম অন্ত্রের গতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে। পেট এবং উরুতে চর্বি জমাও হ্রাস পায় এবং একজন ব্যক্তির চেহারা উন্নত হয়।

6. পালমোনারি এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম। ব্যায়ামের একটি সেটের নিয়মিত কর্মক্ষমতা ইসিজি সূচকগুলিকে উন্নত করে, এবং হার্টের উন্নতি হয়, শ্বাসকষ্ট অদৃশ্য হয়ে যায় এবং হৃদযন্ত্রের সংকোচনের শক্তি বৃদ্ধি পায়।

7. প্লীহা, যকৃত, পাকস্থলী। পুষ্টির শোষণ উন্নত হয় এবং ক্ষুধা উন্নত হয়। লিভারের ফাংশনগুলি তাদের কাজকে অপ্টিমাইজ করে, রোগের প্রতিরোধ ক্ষমতা দেখা দেয় এবং অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি পায়।

8. প্রজনন ব্যবস্থা। চাইনিজ কিগং যৌন পুরুষত্বহীনতা, প্রোস্টাটাইটিস এবং ডিসমেনোরিয়া প্রতিরোধে সহায়তা করে। নারী ও পুরুষ উভয়েরই প্রজনন কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।

প্রযুক্তির নিঃসন্দেহে সুবিধা

এই শ্রেণীর জন্য বয়স বা শারীরিক অবস্থার কোন বিধিনিষেধ নেই; এই কারণেই মেরুদণ্ডের জন্য কিগং জিমন্যাস্টিক অন্যান্য অনেক কৌশল থেকে আলাদা। ব্যায়ামে কোন আকস্মিক নড়াচড়া নেই, তাই এগুলি এমনকি বয়স্ক লোকদের জন্যও সুপারিশ করা হয়।

যারা উচ্চ রক্তচাপে ভোগেন তাদের জন্য শরীরের মসৃণ, ধীর গতির নড়াচড়া উপকারী। জিমন্যাস্টিকসের গতি আপনাকে আপনার মানসিক অবস্থা, মন এবং আবেগের ভারসাম্য বজায় রাখতে দেয়।

এটা জানা যায় যে অনেক রোগের চেহারা musculoskeletal সিস্টেমের ব্যাধিগুলির সাথে যুক্ত। অতএব, থেরাপিউটিক কিগং সাধারণ অবস্থার উন্নতি করতে এবং অন্যান্য অনেক রোগ নিরাময়ে সাহায্য করে।

ব্যায়াম এই সেট সঞ্চালনের জন্য, কোন বিশেষ ঘর প্রয়োজন হয় না। 2-3 মিটার ফাঁকা জায়গা এবং একটি পাটি যথেষ্ট।

এমনকি কিছু দীর্ঘস্থায়ী রোগও ওষুধের ব্যবহার ছাড়াই সেরে যায়, শুধুমাত্র নিয়মিত ব্যায়াম করলেই।

ঝুঁকি অঞ্চল, বা কিগং কার জন্য নির্দেশিত?

• যারা পেশী কর্সেট দুর্বল হয়েছে;
• বয়স্ক রোগীদের;
• একটি আসীন জীবনধারার নেতৃত্ব দেন (কেরানি, ড্রাইভার, অফিস কর্মী, সিমস্ট্রেস, সাধারণভাবে, সেই লোকেরা যাদের কর্মক্ষেত্র একটি টেবিল এবং একটি চেয়ার);
• দুর্বল টেন্ডন এবং দুর্বল ভঙ্গি থাকা (একটি দুর্বল পেশী কর্সেট ক্রমাগত পেশী টান এবং সোজা করতে অক্ষমতা সৃষ্টি করে);
• যাদের জয়েন্ট এবং মেরুদণ্ডের রোগ রয়েছে (অস্টিওকন্ড্রোসিস, স্কোলিওসিস, লুম্বাগো)।

ব্যায়াম একটি সেট নির্বাচন

মেরুদণ্ডের জন্য কিগং জিমন্যাস্টিকসের বিভিন্ন প্রকার রয়েছে। শুধুমাত্র একটি নিয়ম আছে: যদি একজন ব্যক্তির গুরুতর সমস্যা থাকে তবে ডাক্তারের সাক্ষ্যের ভিত্তিতে একটি বিশেষজ্ঞ প্রযুক্তিবিদ দ্বারা একটি জটিল নির্বাচন করা উচিত। আপনি নিম্নলিখিত থেকে একটি কমপ্লেক্স বেছে নিয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন:

কিগং কমপ্লেক্স, মেরুদণ্ডের জন্য ব্যায়াম

1. আপনার হাত আলিঙ্গন করুন এবং আপনার মাথার উপরে উঠান, আপনার সোজা পা একসাথে বন্ধ করুন। খুব ধীরে ধীরে আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ান, একই সাথে আপনার বাহু সোজা করুন এবং আপনার মাথা উপরে প্রসারিত করুন। এইভাবে, সমগ্র মেরুদণ্ড, সমগ্র শরীর প্রসারিত হয়। তারপর ধীরে ধীরে নিজেকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন।

2. হাত একই লক অবস্থানে, কিন্তু কনুইতে বাঁকানো। পাশ দিয়ে নড়াচড়া করুন - ডান, বাম, ঘড়ির পেন্ডুলামের মতো। নমন করার সময় সংক্ষেপে বিরতি দিন।

3. প্রারম্ভিক অবস্থান একই, শুধুমাত্র এখন আপনার পা সামান্য বাঁক. একটি পেন্ডুলাম তৈরি করুন।

4. দ্বিতীয় ব্যায়াম হিসাবে অবস্থান নিন. বাঁকানোর সময়, আপনার বাহু সোজা করুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে, আপনার বাহু বাঁক। মেরুদণ্ড যতটা সম্ভব প্রসারিত হয় এবং আপনাকে এই অনুভূতিতে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করতে হবে।

5. আপনার পা একসাথে বন্ধ করুন, আপনার হাত আলিঙ্গন করুন, আপনার ধড় 90 ডিগ্রি ঘুরিয়ে দিন, আপনার বাহু প্রসারিত করুন।

6. ব্যায়াম নং 5 সঞ্চালন, শুধুমাত্র ঘাড় বাঁক যোগ করুন, এটি সব উপায় বাঁক.

7. আপনার পা আপনার কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত রাখুন, আপনার বাহু নিচু করুন। বাঁকুন, আপনার হাঁটুতে হাত রাখুন এবং বিপরীত হাতটি উপরে তুলুন।

8. সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার বেল্টে হাত রাখুন। পাখির মতো আপনার মাথা এগিয়ে যান। আন্দোলনগুলি ধীর এবং মসৃণ হওয়া উচিত।

9. একই প্রারম্ভিক অবস্থান, শুধুমাত্র এখন আপনার মাথাটি পাশে ঘুরান এবং আপনার চিবুক দিয়ে আপনার কাঁধ স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।

10. আগের অবস্থান, ধীরে ধীরে আপনার বুকের দিকে আপনার মাথা কাত করুন, তারপর সাবধানে এটি পিছনে কাত করুন। হঠাৎ নড়াচড়া করবেন না!

11. শুরুর অবস্থান পরিবর্তন করবেন না। আপনার মাথা দিয়ে বৃত্তাকার আন্দোলন করুন।

12. বেল্টের উপর হাত, পা বাঁকা। আপনার নিম্ন অঙ্গটি 45 ডিগ্রি কোণে বাড়ান। উত্থিত পায়ের পাদদেশ ঘোরান। তারপর অবস্থান পরিবর্তন করুন।

13. কাঁধের স্তরে হাত তোলা। পা বন্ধ এবং সোজা। ধীরে ধীরে আপনার হাত নিচু করুন এবং তাদের আলিঙ্গন করুন, তারপরে তাদের বাড়ান এবং বুকের এলাকায় থামান। এটিকে মসৃণভাবে কপালের স্তরে আনুন এবং পরবর্তী পর্যায়ে, আপনার কনুই উঁচিয়ে আপনার বাহু উন্মোচন করুন। পরবর্তী আন্দোলন হল একটি কনুই বাড়াতে গিয়ে অন্যটিকে নামিয়ে দেওয়া। বুকটি যে দিকে বাহু উঠে সেদিকে সরান। ধড়ও উপরের কনুইয়ের পিছনে ঘুরিয়ে দেয়। এই অনুশীলনে, সর্বাধিক পেশী টান পৌঁছে, কনুই এবং শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করুন। বুকের এলাকায় কনুই কমিয়ে এবং সংযুক্ত করে জিমন্যাস্টিকস সম্পূর্ণ করুন। 10-18 পুনরাবৃত্তি করুন।

এই ব্যায়ামগুলি কিগং সিস্টেমের প্রাথমিক ব্যায়াম। সেগুলি অধ্যয়ন করে এবং সেগুলি পরীক্ষা করে এবং নিয়মিত অনুশীলন করার পরে, আপনি আরও জটিল বিষয়ে এগিয়ে যেতে পারেন। এটি নিরাময় প্রক্রিয়া উন্নত করবে।

সতর্কতা

ব্যায়াম করার সময়, আপনি খুব সাবধানে আপনার sensations নিরীক্ষণ করতে হবে। আপনি যদি কোন আন্দোলনের সময় অস্বস্তি বোধ করেন, আপনার অবিলম্বে বন্ধ করা উচিত। সমস্যা কেটে গেলে, আবার একই অনুশীলন শুরু করুন, এটি সম্পূর্ণ করুন।

মেরুদণ্ডের সমস্যাযুক্ত এলাকায় হঠাৎ বল প্রয়োগ করা উচিত নয়। নড়াচড়াগুলি সর্বনিম্ন উত্তেজনার সাথে করা উচিত, ধীরে ধীরে লোড বাড়াতে হবে। জিমন্যাস্টিকসের সময় শ্বাস-প্রশ্বাস শান্ত এবং এমনকি রাখা উচিত।

দীর্ঘস্থায়ী রোগীদের দিনে 2 বার ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সাধারণ মানুষের জন্য, একবার, কিন্তু নিয়মিত, যথেষ্ট। কমপ্লেক্সের সময়কাল সংক্ষিপ্ত, মাত্র আধা ঘন্টা। প্রতিটি ব্যায়াম আপনার অনুভূতি এবং ইচ্ছা অনুযায়ী পুনরাবৃত্তি হয়.

বুট্রিমভ কমপ্লেক্স

এমন ব্যায়ামের সেট রয়েছে যার বিশেষীকরণের লক্ষ্য পোস্টোপারেটিভ সময়কালে মেরুদণ্ডের পুনর্বাসনের লক্ষ্যে। কিন্তু বুট্রিমভ যে কমপ্লেক্সটি বেছে নিয়েছেন এবং উন্নত করেছেন তাতে মেরুদণ্ডের জন্য কিগং স্লাভিক শারীরবৃত্তীয় প্রকারের সাথে অভিযোজিত হয়েছে।

যাইহোক এই ধরনের জিমন্যাস্টিকস কি?

সাধারণভাবে, চীনা স্বাস্থ্য ব্যবস্থা একটি সম্পূর্ণ বিজ্ঞান। এটি আপনাকে আপনার ক্ষমতা আবিষ্কার করতে এবং নিজেকে জানতে সাহায্য করে। কিগং-এর দীর্ঘকালীন অনুশীলনকারীরা তাদের হাতের জৈবিকভাবে সক্রিয় পয়েন্টগুলিকে সক্রিয় করে, এই ধরনের লোকেরা অন্যদের নিরাময় করতে, ব্যথা উপশম করতে এবং ম্যাসেজ দিতে শুরু করে। এই বিজ্ঞানের প্রকৃত গুরু এবং গুরুরা জানেন কীভাবে ইতিবাচক শক্তি সঞ্চয় করতে হয় এবং নেতিবাচক শক্তি থেকে নিজেকে পরিষ্কার করতে হয়। তবে সবার আগে, ব্যক্তিকে নিজেকে নিরাময় করতে হবে।

নিচের লাইন

এই অনুশীলনগুলি অধ্যয়ন করা খুব আকর্ষণীয় এবং শিক্ষামূলক। কিগং বিভিন্ন সম্ভাবনার অফার করে। এটি স্বাস্থ্য, শরীরের হালকাতা, জীবনের পূর্ণতার অনুভূতি। একজন ব্যক্তিকে শরীরের দুর্বলতা এবং অসুস্থতা দ্বারা বিভ্রান্ত না হতে সাহায্য করার জন্য পূর্বের অনুশীলনগুলি বোঝার সাফল্য নিশ্চিত করা হয়।

মেরুদণ্ডের জন্য কিগং হল একটি তাওবাদী প্রাচীন চীনা শিক্ষা যার লক্ষ্য শক্তি নিয়ে কাজ করা। শক্তির সাথে কাজ করার প্রক্রিয়াটি নিরাপদ, ধীর শারীরিক ব্যায়ামের আকারে সঞ্চালিত হয়। যেহেতু অনেক স্নায়ু শেষ মেরুদণ্ড থেকে প্রসারিত হয়, মেরুদণ্ডের সমস্যাগুলি একজন ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির বিভিন্ন রোগের কারণ হতে পারে। এই ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করে, আপনি ওষুধের সাহায্য ছাড়াই মেরুদণ্ডের সাথে সম্পর্কিত যে কোনও সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

মেরুদণ্ডের জন্য কিগংয়ের প্রধান সুবিধা রয়েছে - গরম করার দরকার নেই। মসৃণ, ধীর গতিবিধি একেবারে নিরাপদ এবং একজন ব্যক্তির ভারসাম্য বজায় রাখা এবং তার পেশী শিথিল করার লক্ষ্যে।

জিমন্যাস্টিক শিথিলকরণ ব্যায়াম করার জন্য কোন বয়সের সীমাবদ্ধতা নেই, যা জীবনের পুরো সময়কালে সেগুলি সম্পাদন করা সম্ভব করে তোলে, সুস্থ থাকা এবং বিচক্ষণতা বজায় রাখা।

• দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা ব্যক্তিরা - একটি আসীন জীবনধারা (কাজ, ভ্রমণ, কম্পিউটার বা টিভি) মেরুদণ্ডের পেশীবহুল কাঁচুলির বৈশিষ্ট্যগত দুর্বলতা বা অ্যাট্রোফির দিকে পরিচালিত করে। এই অবস্থাটি মেরুদন্ডের কলামে একটি শক্তিশালী লোডের দিকে নিয়ে যায়, যা নড়াচড়া করার সময়, বাহু ও পায়ে ব্যথা করার সময় ক্রঞ্চিং জয়েন্টগুলির আকারে প্রকাশ করা হয়;
• স্তব্ধ - পেশী অ্যাট্রোফির কারণে, স্নায়ুর শেষগুলি চিমটিযুক্ত হয়, যা মেরুদণ্ডের গতিশীলতাকে সীমাবদ্ধ করে এবং ব্যক্তি তার পিঠকে পুরোপুরি সোজা করতে পারে না;
• যারা পিঠে আঘাত পেয়েছেন – আঘাতের পরে, ক্ষতিগ্রস্ত পেশীগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য টান ধরে রাখে, যা একটি স্ব-সংরক্ষণের প্রভাব। এই সময়ে, নড়াচড়া করার ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়;
• পেশীবহুল সিস্টেমের রোগগুলি - মেরুদণ্ডের রোগগত পরিবর্তনগুলি খুব গুরুতর এবং যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য চিকিত্সা না করা হয় তবে অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে।

মেরুদণ্ডের জন্য কিগং ব্যায়ামগুলি পেশী এবং টেন্ডনগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং পিছনের স্নায়ু থেকে উত্তেজনা দূর করতে সহায়তা করে। প্রাচীন চীনা শিক্ষার সাহায্যে আঘাতের পরে মেরুদণ্ডের গতিশীলতা পুনরুদ্ধার করাও সম্ভব।

বিশেষজ্ঞ মতামত

সময়ের সাথে সাথে, পিঠে এবং জয়েন্টগুলিতে ব্যথা এবং কুঁচকে যাওয়া মারাত্মক পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে - জয়েন্ট এবং মেরুদণ্ডের নড়াচড়ার স্থানীয় বা সম্পূর্ণ সীমাবদ্ধতা, এমনকি অক্ষমতা পর্যন্ত। মানুষ, তিক্ত অভিজ্ঞতার দ্বারা শেখানো, জয়েন্টগুলি নিরাময় করার জন্য একটি প্রাকৃতিক প্রতিকার ব্যবহার করে, যা অর্থোপেডিস্ট বুবনভস্কি দ্বারা সুপারিশ করা হয় ... আরও পড়ুন"

আপনি musculoskeletal সিস্টেমের রোগের পুনরাবৃত্তি এড়াতে পারেন এবং কিছু সময়ের পরে, স্বাস্থ্য-উন্নতি মসৃণ জিমন্যাস্টিকস পদ্ধতিগতভাবে সম্পাদন করে তাদের সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করতে পারেন।

কীভাবে নিজের মেরুদণ্ডের জন্য জিমন্যাস্টিকস শিখবেন

আধুনিক জীবনের দ্রুত গতির কারণে, অনেক লোক যাদের স্বাস্থ্য-উন্নতি জিমন্যাস্টিকস প্রয়োজন তারা একজন শিক্ষকের সাথে পেশাদার পাঠে যোগ দিতে পারে না। ওয়ার্ল্ড ওয়াইড ওয়েবকে ধন্যবাদ, ভিডিও ব্যবহার করে বাড়িতে প্রয়োজনীয় ব্যায়াম করা সম্ভব হয়েছে: মেরুদণ্ডের জন্য কিগং।

গোপন সম্পর্কে একটু

আপনি কি কখনও অবিরাম পিঠ এবং জয়েন্টে ব্যথা অনুভব করেছেন? আপনি এই নিবন্ধটি পড়ছেন তা বিচার করে, আপনি ইতিমধ্যে অস্টিওকোন্ড্রোসিস, আর্থ্রোসিস এবং আর্থ্রাইটিসের সাথে ব্যক্তিগতভাবে পরিচিত। নিশ্চয়ই আপনি একগুচ্ছ ওষুধ, ক্রিম, মলম, ইনজেকশন, ডাক্তার এবং স্পষ্টতই, উপরের কোনটিই আপনাকে সাহায্য করেনি... এবং এর জন্য একটি ব্যাখ্যা রয়েছে: ফার্মাসিস্টদের জন্য একটি কার্যকরী পণ্য বিক্রি করা লাভজনক নয় যেহেতু তারা গ্রাহক হারাবে! তবুও, চাইনিজ মেডিসিন হাজার হাজার বছর ধরে এই রোগগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার রেসিপি জানে এবং এটি সহজ এবং পরিষ্কার। আরও পড়ুন"

ব্যায়ামের একটি ভাল-পরিকল্পিত কোর্স আপনাকে স্বাধীনভাবে পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে দেয়।

মেরুদণ্ডের জন্য কিগং - ব্যায়ামের একটি সেট:

1. জিমন্যাস্টিকস শুরু করার আগে, আপনাকে আপনার শরীর অনুভব করতে হবে। প্রারম্ভিক অবস্থান নিন (পা সমান্তরাল, পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা), হাঁটু সামান্য বাঁকুন, এবং পেলভিস সামান্য সামনের দিকে উঠান। একই সময়ে, নিতম্ব ফিরে protrude উচিত নয়! বাহুগুলি একটি মুক্ত অবস্থানে রয়েছে এবং শরীরে চাপা হয় না। চিবুক যতটা সম্ভব নিচু করা হয় যাতে মাথার উপরের অংশটি উপরের দিকে নির্দেশ করে। এই ব্যায়ামের মাধ্যমেই কিগং জিমন্যাস্টিকসের অন্য সবগুলো শুরু হয়। চেতনা এবং শারীরিক শরীরের মধ্যে সংযোগ পুনরুদ্ধার করার জন্য এই শরীরের অবস্থান প্রয়োজনীয়।
   
2. "ক্রেন নেক" - চিবুকটি ঘাড়ে চাপা হয়, যা মাথার সাথে একসাথে প্রসারিত হয়। আপনার কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকা উচিত। মাথাটি তার নিজের ওজনের নিচে নেমে আসে এবং মসৃণভাবে ঘাড় বরাবর উপরে উঠে, তার আসল অবস্থান নেয়।
   
3. "শ্বাস পরিষ্কার করা" - প্রথমে নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। একই সময়ে, পেট উত্তেজনাপূর্ণ এবং পিঠে চাপা, এবং শরীর সম্পূর্ণ শিথিল, যেন পুতুলের স্ট্রিংটি ভেঙে গেছে।
   
4. "কচ্ছপের ঘাড়" - চিবুকটি ঘাড়ে শক্তভাবে চাপা হয়, যা ধীরে ধীরে নীচের দিকে নেমে যায়, অবস্থানটি বুকের উপর স্থির হয়। মাথা মাটির সমান্তরালে নেমে আসে এবং চিবুক সামনের দিকে নির্দেশ করে। এরপরে, মাথাটি এমন অবস্থানে উত্থাপিত হয় যে চোখ আকাশের দিকে পরিচালিত হয়। শুরুর অবস্থান।
   
5. "মেঘের মধ্যে ড্রাগন" - বাহু কাঁধের পাশে রয়েছে। হাত নিচে যায়, একটি তালার সাথে যুক্ত হয় এবং বুকের দিকে উঠে যায়। লকটি কপালের স্তরে স্থির করা হয়, একটি বাঁক তৈরি করা হয় এবং খোলা লকটি আকাশে ছুটে যায়। একটি কনুই নেমে যায়, অন্যটি উঠে যায়, বুক একপাশে সরে যায়। ধড় উপরের কনুই দিকে বাঁক। সর্বাধিক উত্তেজনায় পৌঁছানোর পরে, কনুইয়ের অবস্থান পরিবর্তিত হয় এবং সেই অনুযায়ী শরীর অন্য দিকে ঘুরিয়ে দেয়।
   

ব্যায়ামের একটি সেট শেষ করার পরে, বাহুগুলি নত করা হয়, বুকের স্তরে সংযোগ করে, যা আপনাকে সর্বাধিক শিথিলকরণ অর্জন করতে দেয়।

এই প্রযুক্তির সুবিধা

মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলির জন্য কিগং একটি সুরেলা শিথিলকরণ যেখানে শরীরের সমস্ত জয়েন্ট এবং মেরুদণ্ড ব্লকগুলি থেকে মুক্তি পায়, স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে। এই ব্যায়ামগুলি একজন ব্যক্তিকে তার শরীরের গঠন সঠিকভাবে গঠন করতে সাহায্য করে, যৌথ নমনীয়তা অর্জন করে। তাদের ধন্যবাদ, সঠিক মেরুদণ্ডের অঙ্গবিন্যাস গঠিত হয়, যা একজন ব্যক্তিকে করুণা এবং সৌন্দর্য দেয়।

শিথিল জিমন্যাস্টিকসের প্রভাবগুলি কেবল জয়েন্ট এবং পেশীগুলির লক্ষ্য নয়; জটিল ব্যায়ামের নিয়মিত কার্যকারিতা একজন ব্যক্তিকে অত্যাবশ্যক শক্তি দেয়, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং মস্তিষ্কের কোষগুলিকে পুষ্ট করে। জিমন্যাস্টিকসের রহস্য হল ব্যায়াম করার সঠিক ক্রম। যতটা সম্ভব নির্ভুলভাবে শিথিলকরণ ব্যায়ামের ক্রম এবং কৌশল অনুসরণ করার জন্য এবং ভিডিও প্রশিক্ষকের সাথে একসাথে সেগুলি সম্পাদন করুন।

শীঘ্রই বা পরে, প্রত্যেকে নিরাময়ের বিভিন্ন পদ্ধতিতে পরিণত হয়। এর মধ্যে, চীনা জিমন্যাস্টিক কিগংকে আজকে সবচেয়ে প্রাচীন এবং বেশ জনপ্রিয় বলে মনে করা হয়। স্বাস্থ্য-উন্নতি, নিরাময় ব্যায়াম, সেইসাথে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং মার্শাল আর্টের উপাদানগুলির একটি সম্পূর্ণ পরিসরকে একত্রিত করে, এই প্রাচীন পূর্ব অনুশীলনটি যথেষ্ট জনপ্রিয়তা উপভোগ করে। সিস্টেমটি সমগ্র বিশ্ব এবং প্রতিটি ব্যক্তি পৃথকভাবে প্রবাহিত শক্তি প্রবাহ সম্পর্কে চীনা বিবৃতির উপর ভিত্তি করে। এবং আপনি যদি কিউই এর সঞ্চালন শক্তির ভারসাম্য পরিচালনা করেন, এটিকে শরীরের প্রতিটি গুরুত্বপূর্ণ কেন্দ্রে নির্দেশ করুন, নতুনদের জন্য কিগং ক্লাস আয়ত্ত করে, আপনি অবিশ্বাস্য ফলাফল অর্জন করতে পারেন। এই হাজার বছরের পুরানো কৌশলটি কীভাবে "কাজ করে", এবং কীভাবে এর সাহায্যে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন এবং আপনার নিজের বিশ্বকে বুঝতে পারেন, এই নিবন্ধটি আপনাকে বলবে।

এর শিকড় হাজার হাজার বছর পিছনে চলে যাওয়ার সাথে, কিগং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি একটি আশ্চর্যজনক নিরাময় অভিজ্ঞতা প্রদর্শন করে যা একজন ব্যক্তির জন্য নতুন শারীরিক সক্ষমতা উন্মোচন করে, এবং একজনের অভ্যন্তরীণ জগতে প্রবেশ করার একটি অনন্য সুযোগ প্রদান করে। সম্ভবত এই কারণেই অনুগামীরা প্রাচীন চীনা অনুশীলনকে "কিগং এর শিল্প" হিসাবে উল্লেখ করে, যা একজনকে আত্ম-উন্নতির শিখরে পৌঁছানোর অনুমতি দেয়।

কিউই শক্তি হল জীবনীশক্তির উৎস এবং একজন ব্যক্তির সাথে সঠিক মিথস্ক্রিয়া এই ধারণাটি কিগং কৌশলের ভিত্তিতে নিহিত। আপনার শরীরকে জানার এই ধরণের শিল্পের অনুগামীরা বিশ্বাস করেছিলেন যে এই শক্তি মহাবিশ্বের প্রতিটি অণুতে প্রবেশ করে এবং এটিকে পরিপূর্ণ করে।

একটি উদাহরণ হিসাবে আমাদের শরীর ব্যবহার করে, আমরা দেখাতে পারি যে প্রাচ্য কিগং জিমন্যাস্টিকস আমাদের শরীরের প্রতিটি সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করতে দেয়, যা সাধারণত পুরো প্রক্রিয়াটির অনুকূল কার্যকারিতায় অবদান রাখে। শক্তির পদার্থ, নদীর মতো, বিশেষ মেরিডিয়ান (কেন্দ্র) বরাবর মানব দেহের মধ্য দিয়ে প্রবাহিত হয়। এবং যদি কোনও প্রবাহ অনুপ্রবেশ করতে ব্যর্থ হয় তবে এটি সুস্থতার অবনতিতে প্রতিফলিত হয়। অবরোধ অত্যাবশ্যক শক্তির পথকে অবরুদ্ধ করে, যার ফলস্বরূপ প্রাথমিকভাবে ছোটখাটো "ব্যর্থতা" ঘটতে পারে, যা অসুস্থতার দিকে পরিচালিত করে।

"কিগং" শব্দের সংজ্ঞা নিজেই "কিউই" শব্দের সংমিশ্রণ থেকে গঠিত, যার অর্থ শক্তি এবং "গং" - আন্দোলন, কার্যকলাপ, কাজ। অতএব, এটি "শক্তি সক্রিয় করার কৌশল" বা "শক্তি ব্যবস্থাপনা" হিসাবে অনুবাদ করা যেতে পারে।

কিগং-এর অনুশীলনে বিভিন্ন দিক রয়েছে যা একজন ব্যক্তির জীবনের একটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে সামঞ্জস্য আনে। সবচেয়ে জনপ্রিয় চিহ্নিত করা যেতে পারে:

• স্বাস্থ্য কিগং (মেরুদন্ড, পিঠের জন্য);
• থেরাপিউটিক কিগং (চিকিৎসা);
• যুদ্ধ জটিল।

এই প্রাচ্য কৌশলটির স্বতন্ত্রতা হল এটি সর্বজনীন। শব্দের সত্যিকার অর্থে। কিগং এর অভ্যাস কোন contraindications আছে. কিগং সিস্টেমটি তরুণ এবং বৃদ্ধ, সম্পূর্ণ সুস্থ এবং অসুস্থ ব্যক্তিদের দ্বারা ব্যবহার করা যেতে পারে। রোগীর কোন স্তরের প্রশিক্ষণ আছে তা বিবেচ্য নয় – কিগং এর শিল্প প্রত্যেকের জন্য প্রাসঙ্গিক।

পূর্ব অনুশীলন কোন সমস্যা সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে?

চাইনিজ কিগং জিমন্যাস্টিকস খুব বহুমুখী। এই প্রাচ্য কৌশলের ব্যায়ামের একটি সেট ব্যবহার করে, আপনি অনেক সমস্যার সমাধান করতে পারেন।

সুস্থতা ব্যায়াম সাহায্য করে:

• যৌথ নমনীয়তা বৃদ্ধি;
• পিঠের সমস্যাগুলি সমাধান করুন (ভঙ্গি পুনরুদ্ধার করুন, মেরুদণ্ডের হার্নিয়াস দূর করুন, স্কোলিওসিস থেকে মুক্তি পান ইত্যাদি);
• অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি;
• বিপাক উন্নতি;
• দীর্ঘস্থায়ী রোগ থেকে মুক্তি পান (কিগং অনুশীলনের নিয়মিত ব্যবহারের সাথে);
• শরীরের স্বন বৃদ্ধি।

আমরা যদি নিরাময় এবং নিরাময় পূর্ব অনুশীলনের সামগ্রিক প্রভাব বিবেচনা করি, তাহলে আমরা নিরাপদে বলতে পারি যে এই শিল্পটি আশ্চর্যজনক। কিগং, একটি অবিচ্ছেদ্য জটিল হিসাবে, মানবদেহকে একটি একক প্রক্রিয়া হিসাবে উপলব্ধি করে যেখানে সবকিছু আন্তঃসংযুক্ত। অতএব, একটি নির্দিষ্ট পর্যায়ে পৌঁছানোর পরে, শক্তি সঠিক দিকে পরিচালিত হতে পারে। কিগং ওজন হ্রাস, পাচনতন্ত্রের স্বাভাবিককরণ, কার্ডিওভাসকুলার রোগের জন্য, পিঠের জন্য ইত্যাদির জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।

চীনা কিগং কৌশল প্রায়শই সাহায্য করে যেখানে বিকল্প চিকিত্সা বিকল্প এবং ওষুধ কার্যকর হয় না। এটি এই কারণে যে এই অনুশীলনের ধারণাটি সমস্ত ধরণের অন্যদের থেকে মৌলিকভাবে আলাদা। স্বাস্থ্য পদ্ধতির জন্য অন্যান্য বিকল্পের তুলনায় কিগং ক্লাসের বিশেষ সুবিধা রয়েছে:

• যে কেউ প্রশিক্ষণের কোনো স্তর ছাড়াই প্রাচ্যের স্বাস্থ্য অনুশীলনের একটি জটিল কাজ করতে পারে;
• চাইনিজ ব্যায়ামের একটি সেট বিভিন্ন বয়সের রোগীদের জন্য বেশ উপযুক্ত;
• কিগং সিস্টেম ব্যায়ামের একটি ধীর গতির জন্য প্রদান করে;
• আপনি যে কোনও পরিস্থিতিতে প্রাচ্য জিমন্যাস্টিকসে দিনে 15-20 মিনিট সময় দিতে পারেন।

ওরিয়েন্টাল আর্টের মৌলিক বিষয়

এবং কিগং-এর শিল্পকে সহজেই এমন একটি সিস্টেমের সাথে তুলনা করা যেতে পারে যা শারীরিক অবস্থা এবং অত্যাবশ্যক শক্তির বিভিন্ন স্তরকে সংযুক্ত করে। বুদ্ধিমত্তা, সুস্থতা এবং চেতনার বিশুদ্ধতা নির্ভর করবে Qi শক্তি কতটা গভীরভাবে প্রবেশ করতে পারে তার উপর। ওজন হ্রাস, পিঠ নিরাময়, স্বন পুনরুদ্ধার ইত্যাদির উদ্দেশ্যে কিগং ব্যায়াম ব্যবহার করে, একজন ব্যক্তি একই সাথে বিকাশ করে। পরবর্তীকালে, এটি একজন ব্যক্তির বিশ্ব এবং তার চারপাশের লোকেদের উপলব্ধির উপর একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে এবং একজন ব্যক্তি যদি "নিজের জন্য অনুসন্ধানে" থাকে তবে এটি একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে।

এই কারণেই মৌলিক নিয়মগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করা এত গুরুত্বপূর্ণ, যার বাধ্যতামূলক বাস্তবায়নের মধ্যে রয়েছে স্বাস্থ্য বা থেরাপিউটিক কিগং (ওজন কমানোর জন্য, মানসিক সুস্থতার জন্য, পিঠ, মেরুদণ্ড ইত্যাদি)। কিগং নামক প্রাচ্য কৌশলের ব্যায়ামের একটি সেটের সঠিক প্রজনন এর কার্যকারিতা এবং অস্বস্তির অনুপস্থিতির গ্যারান্টি। অতএব, নতুনদের এই সেটের নিয়মগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত।

প্রথমত, কিগং আয়ত্ত করার সময় (ওজন কমানোর জন্য, পিঠ, ইত্যাদি), নতুনদের কীভাবে সরানো যায় এবং একই সাথে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হয় তা শিখতে হবে। কিছু মানুষ এই বিন্দু উপেক্ষা করে একটি গুরুতর ভুল করে. কিন্তু এটি কিগং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম যা প্রয়োজনীয় প্রবাহ খুলে দেয় যাতে শক্তি শরীরে প্রবেশ করে। এই নিয়মকে অবহেলা করলে কাঙ্খিত লক্ষ্য অর্জনের সমস্ত প্রচেষ্টা এবং প্রচেষ্টা ব্যর্থ হতে পারে।

উপরন্তু, প্রতিটি ব্যায়াম সম্পাদন করার সময়, আপনি আপনার নিজেকে প্রকাশ করা উচিত, আপনি নিজের সাথে করা প্রতিটি আন্দোলন পূরণ করুন। এই প্রক্রিয়ায়, চিন্তার উদ্ভব হয়। যাইহোক, তাদের সব বোঝার বিষয়. এইভাবে, আপনি বুঝতে শুরু করবেন যে শক্তি কোথায় যাচ্ছে এবং আপনাকে কী করতে হবে। যারা চীনে যাওয়ার সুযোগ পেয়েছিলেন তারা অনুরূপ চিত্রটি পর্যবেক্ষণ করতে পারেন, যখন চীনারা মসৃণ আন্তঃসংযুক্ত আন্দোলনগুলি সম্পাদন করে, শুধুমাত্র তাদের সংবেদনের উপর নির্ভর করে। বাইরে থেকে মনে হতে পারে যে ছবিটি সম্পূর্ণরূপে অসংলগ্ন, তবে শুধুমাত্র একজন অভিজ্ঞ পারদর্শী যিনি এই প্রাচ্যের কৌশলটির সারাংশের মধ্যে প্রবেশ করেছেন সেই শক্তিকে আটকাতে পারেন যা তাকে এগিয়ে নিয়ে যাবে।

কিগং নতুনদের জন্য উপযোগী হবে যদি তারা অনুশীলনের ধারণা বাস্তবায়নে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয় এবং নিয়মিত জিমন্যাস্টিক অনুশীলন শুরু করে। নিরাময়ের প্রাচীন অভিজ্ঞতা আয়ত্ত করার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টগুলির মধ্যে একটি হল শৃঙ্খলা। অভ্যন্তরীণ স্ব-সংগঠনের শর্তে এবং কমপ্লেক্সের নিয়মিত বাস্তবায়নের অধীনেই প্রাচ্য অনুশীলনের সর্বোচ্চ স্তরে পৌঁছানো সম্ভব। প্রতিদিন 15-20 মিনিট নিবেদন করে, আপনি আপনার জ্ঞানকে একীভূত করবেন এবং নির্দিষ্ট দক্ষতা অর্জন করবেন। পরবর্তীকালে, সাংগঠনিক দিকটি দৈনন্দিন জীবনে প্রবেশ করবে এবং আপনি লক্ষ্য করবেন যে দিনের বেলায় আপনার দায়িত্বের যৌক্তিক বন্টনের কারণে আপনি কীভাবে আরও বেশি অবসর সময় পাবেন।

যারা ওজন হ্রাস বা স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য কিগং করতে চান তাদের অনেকেই বয়সের চিন্তায় বন্ধ হয়ে যায়। প্রাচ্যের স্বাস্থ্য-উন্নতির কৌশলগুলির এই জটিলটি বয়স্ক ব্যক্তিদের দ্বারা ব্যবহার করা যাবে না এমন মতামতটি মৌলিকভাবে ভুল। ক্রিয়াগুলির অবিচ্ছিন্ন ছন্দ পরিলক্ষিত হওয়ার কারণে, সমস্ত কিগং ক্লাস যে কোনও বয়সের রোগীদের জন্য উপযুক্ত। তারা এমনকি যারা সক্রিয় আন্দোলনের সময় ব্যথা সৃষ্টিকারী রোগে ভুগছেন তাদের দ্বারা সঞ্চালিত হতে পারে। উপরন্তু, শুধুমাত্র স্বাস্থ্যের জন্য নয়, আত্মার জন্যও, কিগং একটি নির্দিষ্ট বয়সে পৌঁছেছেন এমন লোকদের জন্য প্রাসঙ্গিক হবে। কিগং শিল্পের অনেক অনুশীলনকারী জীবনের অর্থ বুঝতে এবং মনের শান্তি খুঁজে পেতে শুরু করে।

জটিল ক্লাসের উদাহরণ

কিগং-এর দুটি এলাকা আজ সবচেয়ে জনপ্রিয়:

• ওজন কমানোর জন্য;
• পিছনে জন্য

আমরা নীচে তাদের সম্পর্কে বিস্তারিত কথা বলব।

অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে

সম্পর্কে খুব প্রায়ই, স্বাস্থ্য-উন্নতিকারী কিগং জিমন্যাস্টিকগুলি তাদের দ্বারা ব্যবহৃত হয় যারা, অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে, বিভিন্ন পদ্ধতির চেষ্টা করেছেন যা পরে অকার্যকর হয়ে উঠেছে। অন্যান্য কৌশলগুলির বিপরীতে, ওজন কমানোর জন্য কিগং-এর অনুশীলন, উপরে উল্লিখিত হিসাবে, প্রয়োজনীয় চ্যানেলগুলি খোলার জন্য শক্তি প্রবাহ ব্যবহার করে। তাদের মাধ্যমে, আরও অক্সিজেন শরীরে প্রবেশ করে। এই প্রক্রিয়ার পটভূমির বিরুদ্ধে, জমে থাকা চর্বি সক্রিয়ভাবে জ্বলতে শুরু করে, যা মানুষের শরীরের জন্য বেশ স্বাভাবিক। এটি আবার সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রয়োজনীয়তা নিশ্চিত করে।

নতুনদের জন্য কিগং যারা ওজন কমানোর প্রভাব চেষ্টা করতে চায় তাদের জন্য কৌশলটির তিনটি প্রধান অবস্থান আয়ত্ত করা জড়িত। এই কিগং ব্যায়ামগুলি আপনাকে একটি সুন্দর শরীরের স্বপ্ন বাস্তবায়নের কাছাকাছি নিয়ে আসবে:

• ব্যায়াম "ব্যাঙ". আই.পি. - পা দিয়ে চেয়ারে বসে কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে পা মেঝেতে চাপা। একটু সামনের দিকে ঝুঁকে, আপনার কনুই আপনার হাঁটুতে রাখুন এবং আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার বাম মুষ্টি আঁকড়ে ধরুন। আরাম করুন যাতে ওজন কমানোর জন্য কিগং লক্ষণীয় ফলাফল আনতে পারে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার পেট ফুলতে শুরু করে। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে পেটটি তার স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে আসা উচিত। নতুনদের জন্য পুনরাবৃত্তির প্রস্তাবিত সংখ্যা 20 রুবেল।
• "তরঙ্গ". আই.পি. - হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার পিঠে মেঝেতে শুয়ে থাকুন। এক হাত বুকের উপর রাখতে হবে, অন্য হাত পেটে রাখতে হবে। শ্বাস-প্রশ্বাসে পেট ওঠে এবং বুক প্রত্যাহার করে। শ্বাস ছাড়ুন - বিপরীত আন্দোলন। ওজন কমানোর জন্য এই কিগং আন্দোলনগুলি পরপর 20 বার পুনরাবৃত্তি হয় যখন ক্ষুধার তীব্র অনুভূতি থাকে।
• মর্নিং কিগং - "কমল", বিপাক উদ্দীপিত করতে. 15-20 মিনিটের জন্য চোখ বন্ধ করে একটি ক্লাসিক ভঙ্গিতে পারফর্ম করুন। এই সময়ের মধ্যে, কিউই শক্তি শরীরকে পূরণ করার জন্য, আপনাকে একই শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে বিকল্প গভীর, শান্ত শ্বাস নিতে হবে।

ওজন কমানোর জন্য এই কমপ্লেক্সটি ব্যবহার করে, আপনি শক্তি প্রবাহের সামঞ্জস্য পুনরুদ্ধার করতে পারেন এবং ইয়িন-ইয়াংকে স্বাভাবিক করতে পারেন। এটি ক্ষুধার আবেশী অনুভূতি দূর করবে। ভবিষ্যতে, 20-30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করা আপনাকে ওজন কমাতে এবং পূর্ব প্রযুক্তির একটি নতুন স্তরে যেতে সাহায্য করবে।

পিঠের সমস্যা দূর করতে

প্রাচ্যের কৌশল অনুশীলন করা নতুনদের জন্য, মেরুদণ্ডের জন্য একটি সহজ জটিল এবং ফিরে নিরাময়। এতে মেরুদণ্ড, কটিদেশ এবং কাঁধের পিছনে এবং ঘাড়ের জন্য কিগং ক্লাস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। মর্নিং কিগং-এ তিনটি ব্যায়ামের একটি সেট জড়িত, যা সম্পূর্ণ হতে 15-20 মিনিট সময় লাগতে পারে:

• - চিবুকটি জগুলার খাঁজে চাপ দিয়ে ধীরে ধীরে সামনের দিকে বেঁকে যায়। একই সময়ে, আপনাকে "পেটের শ্বাস" অনুশীলন করতে হবে।
• বাঁক- মসৃণ বাঁকগুলি পাশে ছড়িয়ে (কাঁধের স্তরে) বাহু দিয়ে। আন্দোলন শুধুমাত্র কাঁধ অঞ্চল দ্বারা সঞ্চালিত হয়, শরীরের দ্বারা নয়।
• পা বাড়ায়- একটি স্থায়ী অবস্থানে সঞ্চালিত. পর্যায়ক্রমে, মসৃণ নড়াচড়ার সাথে, প্রতিটি পা উত্থিত হয়, হাঁটুতে বাঁকানো হয় এবং প্রায় 20 সেকেন্ডের জন্য হাত দিয়ে এই অবস্থানে রাখা হয়।
  এই কিগং কমপ্লেক্সটি মেরুদণ্ড এবং কটিদেশীয় অঞ্চলের জন্য খুব দরকারী, কারণ এটি আপনাকে পিছনের জয়েন্টগুলিকে প্রসারিত করতে এবং খুলতে দেয় যাতে তারা কিউই শক্তিতে পূর্ণ হয়।

তাওবাদী জিমন্যাস্টিক কিগং, যা চীনা ওষুধের শতাব্দী প্রাচীন জ্ঞানকে শুষে নিয়েছে, এটি স্ব-উন্নয়ন এবং নিরাময়ের একটি অনন্য অনুশীলন।

এই প্রাচ্যের কৌশলটি কিউ-এর মতবাদের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে - সার্বজনীন শক্তি যা সমগ্র বস্তুগত এবং জড়জগতের সারাংশ গঠন করে। একটি সুস্থ ব্যক্তির শরীরে, Qi স্বতন্ত্র চ্যানেলগুলির মাধ্যমে মসৃণ এবং বাধাহীনভাবে সঞ্চালিত হয়। বিভিন্ন সংক্রমণ, মানসিক চাপ এবং প্রতিকূল বাহ্যিক পরিবেশ মানবদেহে বাধা সৃষ্টি করে যা কিউয়ের স্বাভাবিক চলাচলে বাধা সৃষ্টি করে, ফলে নেতিবাচক শক্তির পকেট তৈরি হয় এবং তারপরে রোগ দেখা দেয়। আপনার শরীরকে শক্তির ক্ল্যাম্প থেকে মুক্ত করতে, একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই কিউই জমা করতে এবং এর প্রবাহকে সঠিক দিকে পরিচালিত করতে সক্ষম হতে হবে।

স্বাস্থ্য কিগং এর জন্য বিশেষ জ্ঞান বা শারীরিক প্রশিক্ষণের প্রয়োজন নেই। এটি বিশেষ ব্যায়াম করার জন্য যথেষ্ট যা আপনাকে অভ্যন্তরীণ কিউয়ের গতিবিধি অনুভব করতে দেয় এবং এর সাথে মিথস্ক্রিয়া করার প্রক্রিয়াটি বোঝার চেষ্টা করে। শ্বাস-প্রশ্বাস এবং সম্পূর্ণ শিথিলতার মাধ্যমে শক্তির চ্যানেল পরিষ্কার করা হয় এবং কিউই-এর প্রচার স্বেচ্ছাকৃত প্রচেষ্টা এবং বিশেষ শরীরের নড়াচড়ার মাধ্যমে সম্পন্ন হয়। নিরাময় ক্ষমতা শরীরের যে কোনও অংশে প্রসারিত হতে পারে: চোখ, হৃৎপিণ্ড, মেরুদণ্ড, রক্তনালী, মুখ, কান ইত্যাদির জন্য থেরাপিউটিক কিগং ব্যায়াম রয়েছে।

কিগং-এর ধারণাটি অনেক শৈলী এবং বিদ্যালয়কে একত্রিত করে। তাইজি (তাই চি) কিগং নিরাময় জিমন্যাস্টিকসকে কিগং-এর সবচেয়ে জনপ্রিয় দিক হিসাবে বিবেচনা করা হয়। শক্তিশালী নিরাময় প্রভাব ছাড়াও, তাইজি স্কুলে প্রকৃত যুদ্ধে আক্রমণ প্রতিহত করার জন্য তাত্ক্ষণিকভাবে সমস্ত কার্যকরী সিস্টেমকে একত্রিত করার দক্ষতা বিকাশ করা জড়িত।

ইস্টার্ন কিগং জিমন্যাস্টিকস বার্ধক্য হ্রাস করতে পারে, পেশী এবং লিগামেন্টের অবস্থার উন্নতি করতে পারে, রক্তচাপকে স্বাভাবিক করতে পারে, বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠতে পারে, আর্থ্রাইটিস থেকে মুক্তি দিতে পারে, কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং অন্যান্য ব্যাধি প্রতিরোধ করতে পারে। এইভাবে, কিগং জিমন্যাস্টিকসের অনুশীলন অসুস্থতা দ্বারা আবৃত একটি দীর্ঘ জীবনের পথ খুলে দেয়।

কিগং শ্বাসের ব্যায়াম

কিগং জিমন্যাস্টিকসে, জীবন্ত জীবের সর্বোচ্চ কাজ হিসাবে শ্বাস-প্রশ্বাস একটি কেন্দ্রীয় ভূমিকা পালন করে। শ্বাস-প্রশ্বাস, শারীরিক এবং ইথারিক শরীরের মধ্যে সংযোগকারী লিঙ্ক, তাদের মিথস্ক্রিয়া এবং বিকাশে একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে। অতএব, শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে শেখার পরে, একজন ব্যক্তি সচেতনভাবে কিউইকে তার প্রয়োজনীয় দিক নির্দেশ করতে সক্ষম হবেন।

শ্বাস-প্রশ্বাসের চক্রের নিয়ন্ত্রণের মধ্যে কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে যেমন জোর করে শ্বাস নেওয়া বা শ্বাস ছাড়ানো, শ্বাস আটকে রাখা, নাক বা মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া, নির্দিষ্ট শব্দের সাথে শ্বাস নেওয়া, বিভিন্ন সংমিশ্রণে শ্বাসের গভীরতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি পরিবর্তন করা। প্রতিটি কৌশল এক বা অন্য শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াকে উদ্দীপিত বা দমন করতে কাজ করে।

অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে আরও ভালভাবে অনুভব করার জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে। কিগং মাস্টাররা, শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করে, শক্তির ব্যর্থতা কোথায় হয়েছে তা নির্ধারণ করতে সক্ষম। কিন্তু এমনকি কিগং শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল আয়ত্ত করার একেবারে শুরুতে, একজন ব্যক্তি তার সুস্থতার ক্ষেত্রে দরকারী পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করেন।

মেরুদণ্ডের জন্য থেরাপিউটিক জিমন্যাস্টিকস কিগং

মেরুদণ্ডের গতিশীলতা এবং নমনীয়তা নির্দেশ করে যে কিউই শক্তি এটির সাথে সঠিকভাবে চলে - প্রথমে এটি পুচ্ছের হাড় থেকে কিডনিতে উঠে, স্যাক্রাম, পিঠের নীচের অংশ এবং পেলভিক অঙ্গগুলিকে "ধুয়ে" যায়, তারপর মেরুদণ্ডের উপরের অংশে প্রবাহিত হয়। .

স্বাস্থ্য সমস্যার সিংহ ভাগ মেরুদণ্ডের প্যাথলজি দিয়ে শুরু হয়, কারণ সবচেয়ে শক্তিশালী শক্তি চ্যানেল এটির মধ্য দিয়ে যায়।

কিগং জিমন্যাস্টিকস কীভাবে মেরুদণ্ডে কাজ করে?

• পেশীতে খিঁচুনি এবং ব্লক দূর করে।
• ভালো ভঙ্গি গঠন করে।
• জয়েন্টের নমনীয়তা বাড়ায়।
• সমস্ত সিস্টেম এবং অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​​​সরবরাহ উন্নত করে।
• টেন্ডন এবং পেশী শক্তিশালী করে।
• মেরুদন্ডের স্নায়ু প্রান্তে উত্তেজনা উপশম করে।

পিঠের জন্য কিগং জিমন্যাস্টিকস মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য সবচেয়ে মৃদু এবং আরামদায়ক উপায় সরবরাহ করে। অন্যান্য পদ্ধতির বিপরীতে, কিগং-এর অনুশীলনে কোন বয়সের সীমাবদ্ধতা নেই: কিগং পদ্ধতির অনুশীলনের মাধ্যমে, বয়স্ক লোকেরা আন্দোলনের আনন্দ ফিরে পায়, এবং অল্পবয়সীরা তাদের শরীরের বিশাল সম্ভাবনা প্রকাশ করে।

জয়েন্টগুলোতে জন্য থেরাপিউটিক জিমন্যাস্টিকস কিগং

চীনা ওষুধের দৃষ্টিকোণ থেকে, জয়েন্টের রোগগুলি তাদের মধ্যে "স্যাঁতসেঁতে শক্তি" জমা হওয়ার কারণে দেখা দেয়। আর্টিকুলার জিমন্যাস্টিক কিগংমসৃণ আন্দোলন ব্যবহার করে, এটি পেশী এবং লিগামেন্টগুলিকে উষ্ণ করে, জয়েন্টগুলি থেকে "স্যাঁতসেঁতে শক্তি" স্থানচ্যুত করে।

সমস্ত ব্যায়াম পেশী এবং জয়েন্টগুলি শিথিল করার উপর ভিত্তি করে: শুধুমাত্র "নরম শরীরে" উপকারী Qi প্রবাহ বাধার সম্মুখীন না হয়েই সঞ্চালিত হতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, এমনকি একটি খুব "অনমনীয় শরীর" হালকাতা এবং নমনীয়তা অর্জন করে। কিগং ব্যায়ামের জন্য ধন্যবাদ, জয়েন্টগুলি আরও বেশি মোবাইল এবং লিগামেন্টগুলি আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে।

নতুনদের জন্য কিগং জিমন্যাস্টিক অনুশীলন

Qi বোঝার পথটি সহজতম নড়াচড়া শেখার মাধ্যমে শুরু হয়। নতুনদের মধ্যে একটি সাধারণ ভুল হল আরও ব্যায়াম এবং ভঙ্গি শেখার ইচ্ছা। যাইহোক, কিগং-এ ব্যায়ামের সংখ্যা এবং জটিলতা উল্লেখযোগ্য ভূমিকা পালন করে না।

এখানে, প্রতিটি আন্দোলনকে অর্থ দিয়ে পূরণ করার ক্ষমতা অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ: আপনাকে অবশ্যই প্রতিটি ক্রিয়াতে ফোকাস করতে শিখতে হবে, আপনার শরীরের অভ্যন্তরে ঘটে যাওয়া সমস্ত সংবেদনকে উদ্দেশ্যমূলকভাবে ট্র্যাক করতে হবে। এই অবস্থার জন্য মনের স্বচ্ছতা এবং মানসিক ভারসাম্য প্রয়োজন।

মৌলিক অনুশীলনের আপাত আপাত সরলতা এবং একঘেয়েতা দেখে অবাক হবেন না, কারণ প্রথমে আপনাকে সঠিক শরীরের অবস্থান আয়ত্ত করতে অনেক প্রচেষ্টা ব্যয় করতে হবে, শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে হবে এবং আপনার মানসিক-সংবেদনশীল পটভূমিকে ক্রমানুসারে রাখতে হবে। কোনও ব্যায়াম করার সময়, আদর্শভাবে আপনার শরীরের অভ্যন্তরে কিউয়ের গতিবিধি অনুভব করা উচিত - তবেই অনুশীলনগুলি অর্থ গ্রহণ করে এবং অনুশীলনগুলি ক্রিয়াগুলির একটি সাধারণ সংমিশ্রণে পরিণত হয় না।

কিগং-এ শরীরের সাথে কাজ করার জন্য দুটি ধরণের ব্যায়াম করা জড়িত: শিথিলতা এবং স্থায়িত্ব।

শিথিল করার জন্য কিগং ব্যায়াম

শান্তভাবে শ্বাস নিতে কয়েক মিনিট সময় নিন। তারপরে আপনার মনোযোগ নীচের অংশে ফোকাস করুন: নীচের প্রান্তের পেশীগুলিকে টান এবং শিথিল করুন, আঙ্গুলের ডগা থেকে গোড়ালি, নীচের পা, উরু এবং নিতম্বের দিকে ক্রমানুসারে চলুন। উপরের অঙ্গ, পেট, পিঠ, ঘাড় এবং মুখের পেশীগুলির সাথেও একই কাজ করা উচিত।

প্রথমে আপনাকে শুয়ে থাকার সময়, তারপরে বসে, তারপরে দাঁড়ানোর সময় শিথিল করার কৌশলটি আয়ত্ত করতে হবে। সময়ের সাথে সাথে, আপনি নড়াচড়া করার সময় আপনার পেশী শিথিল করতে শিখবেন।

ভারসাম্যের জন্য কিগং ব্যায়াম

আপনার পা সামান্য ছড়িয়ে দিন, আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন। কল্পনা করুন যেন শক্তিশালী শাখা-প্রশাখার শিকড় আপনার পা থেকে গজিয়ে উঠছে। নিখুঁত স্থিতিশীলতার অনুভূতি অর্জন করার পরে, আপনি উল্লম্ব অক্ষের চারপাশে বাঁক নেওয়া শুরু করতে পারেন: প্রথমে আপনার পেলভিসটি ডানদিকে ঘুরিয়ে দিন এবং শুধুমাত্র তারপরে আপনার শরীর, কাঁধ এবং মাথা ঘুরান। বাম দিকে একই বাঁক করুন।

একটি উল্লম্ব অবস্থানে কেন্দ্রীভূত রাখতে শেখার পরে, আপনি কাত করা শুরু করতে পারেন (সামনে-পিছনে, ডান-বাম)। আপনি যখন অনেক পেশী প্রচেষ্টা ছাড়াই ভারসাম্য বজায় রাখার ক্ষমতা অর্জন করেন, তখন আপনি এক পায়ে বাঁকিয়ে কাজটিকে জটিল করতে পারেন।

মহিলাদের জন্য কিগং জিমন্যাস্টিকস

যখন একজন মহিলা সুস্থ এবং তরুণ হয়, তখন তার সহজাত কিউই অনেক কিছুর জন্য যথেষ্ট: গৃহস্থালির কাজ, কর্মজীবনের বৃদ্ধি এবং সক্রিয় বিনোদন। তবে সময়ের সাথে সাথে, অভ্যন্তরীণ শক্তির মজুদ শুকিয়ে যেতে শুরু করে, ক্লান্তি এবং বিভিন্ন অসুস্থতা দেখা দেয়।

নিয়মিত কিগং ক্লাস একজন মহিলাকে রূপান্তর করতে পারে। এই চীনা অনুশীলনকে বোঝার প্রক্রিয়ায়, তার গতিবিধি আরও আকর্ষণীয় এবং কামুক হয়ে ওঠে, সৌন্দর্য এবং যৌবন ফিরে আসে। ব্যায়ামের বিশেষ সেটগুলি পিঠ এবং জয়েন্টে ব্যথা, ওজন বৃদ্ধি, অনিদ্রা, দুর্বলতা, স্মৃতিশক্তি হ্রাস ইত্যাদি লক্ষণগুলি দূর করে।

এমনকি বয়স্ক মহিলারাও, তাদের শরীরকে তাজা কিউই শক্তি দিয়ে পূর্ণ করতে শিখেছে, তারা সারা জীবন সক্রিয়, আকর্ষণীয় এবং প্রফুল্ল থাকে।

ওজন কমানোর জন্য কিগং জিমন্যাস্টিকস

ওজন কমানোর প্রক্রিয়া কার্যকরভাবে এবং নিরাপদে এগিয়ে যাওয়ার জন্য, আপনাকে একটি সুচিন্তিত মেনু এবং শারীরিক কার্যকলাপ সহ একটি সমন্বিত পদ্ধতি মেনে চলতে হবে - এটি একটি সুপরিচিত সত্য। কিন্তু চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়ায় শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের শক্তিশালী প্রভাব সম্পর্কে সবাই জানে না।

সততার সাথে জিয়ানফেই কমপ্লেক্সের মাত্র তিনটি ব্যায়াম সম্পাদন করে, যার নামের অর্থ "চর্বি হারান", আপনি কেবল অল্প সময়ের মধ্যে ওজন কমাতে পারবেন না, তবে আপনার শরীরকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারবেন, কারণ অতিরিক্ত ওজনের উপস্থিতি সর্বদা কার্যকরী ব্যাধি নির্দেশ করে। শরীর

1. "ব্যাঙ"। আপনার হাঁটু সামান্য দূরে রেখে একটি নিচু চেয়ারে বসুন। মেঝেতে আপনার পা টিপুন। আপনার হাঁটুতে আপনার কনুই রাখুন। আপনার ডান হাতটি আপনার আটকানো বাম হাতে রাখুন। আপনার শরীরকে সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার কপাল আপনার মুষ্টিতে রাখুন। আপনার সমস্ত মনোযোগ আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, ধীরে ধীরে আপনার পেট "স্ফীত" করুন, 5 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, আলতো করে পেটের দেয়ালে আঁকুন, আবার আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। এই ব্যায়ামটি 15 মিনিটের বেশি করবেন না।
2. "তরঙ্গ"। আপনার পিঠে শুয়ে, আপনার পা মেঝেতে রাখুন, আপনার পা ডান কোণে বাঁকুন। একটি তালু আপনার পেটে, অন্যটি আপনার বুকে চাপুন। ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, পেটের প্রাচীর আঁকুন এবং বুক তুলুন। শ্বাস ছাড়ার সময়, বিপরীতভাবে, বুক ঝরে যায় এবং পেট ফুলে যায়। 40 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. "পদ্ম"। একটি কুশন বা মাদুরের উপর আড়াআড়ি পায়ে বসুন। আপনার হাঁটুতে আপনার হাত রাখুন, তালু আপ করুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার মনকে বহিরাগত চিন্তা থেকে মুক্ত করুন। প্রথম পাঁচ মিনিটের জন্য, সমানভাবে ধীর নিঃশ্বাসের সাথে বিকল্প অবসরে শ্বাস নেওয়া। পরবর্তী পাঁচ মিনিটের জন্য, শ্বাস ছাড়ার উপর আপনার সমস্ত মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন: আপনাকে গভীরভাবে এবং নীরবে শ্বাস ছাড়তে হবে। তারপর দশ মিনিটের জন্য শ্বাস নিন যেমন আপনি অভ্যস্ত।

এই তিনটি ব্যায়ামের প্রত্যেকটি বিভিন্ন সময়ে করা যেতে পারে। ওজন কমানোর জন্য চীনা জিমন্যাস্টিক কিগং জিয়ানফেই পুরোপুরি ক্ষুধা থেকে মুক্তি দেয়, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতা স্বাভাবিক করে, বিপাককে উদ্দীপিত করে এবং শক্তি পুনরুদ্ধার করে। এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করার দ্বিতীয় দিনে ওজন হ্রাস ইতিমধ্যেই পরিলক্ষিত হয়।