স্ট্রেস থিওরি: কেন কিছু লোক তাদের ক্ষুধা হারায় যখন অন্যরা অতিরিক্ত খায়? স্নায়বিকতার কারণে ক্ষুধা হ্রাস (স্ট্রেস, নিউরোসিস, বিষণ্নতা সহ): কী করবেন

আপনি কি কখনও পারিবারিক ভোজের সময় আরও কিছু চেয়েছেন, কারণ আপনি ক্ষুধার্ত নয়, বরং আপনার শাশুড়িকে খুশি করার জন্য যিনি এত চেষ্টা করেছিলেন? অথবা হয়তো আপনি একটি ক্যাফেতে ডেজার্ট অর্ডার করেছেন কারণ আপনার সেরা বন্ধু সত্যিই আপনার সাথে একটি বড় ক্রিমি কেক ভাগ করতে চেয়েছিল? আপনি মোটেও মিষ্টি চাননি, তবে আপনি সত্যই আপনার অর্ধেক খেয়েছেন, কারণ আপনি অস্বীকার করলে আপনার বন্ধু বিরক্ত হবে ...

আপনি যদি এমন পরিস্থিতিতে থাকেন তবে এটি খুব ভাল হতে পারে যে আপনি অন্যদের খুশি করার প্যাথলজিকাল ইচ্ছায় ভুগছেন। একই সময়ে, পরিবার এবং বন্ধুদের খুশি করার ইচ্ছা আপনাকে আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খেতে দেয়। এবং এটি শুধুমাত্র একটি মানসিক কারণ যা অতিরিক্ত পাউন্ডের চেহারা হতে পারে।

রাগ, একাকীত্ব, অপরাধবোধ, অনুশোচনা, দুঃখ - এই অনুভূতি এবং মানসিক চাপ প্রায়শই আমাদের খাবারে সান্ত্বনা খোঁজে। এক কাপ গরম চকোলেট, এক টুকরো কেক, কিছু পনির এবং ওয়াইন - এবং জীবনকে আর দুঃখজনক মনে হয় না, এবং আবহাওয়া - এত মেঘলা এবং ঠান্ডা। এমন একজন মহিলা কমই আছেন যিনি তার জীবনে অন্তত একবার চিপসের ব্যাগ দিয়ে ক্লান্তিকর অপেক্ষাকে উজ্জ্বল করার চেষ্টা করেননি বা ভাজা বাদাম এবং চকলেট চিপস সহ আইসক্রিমের প্যাকেজ নিয়ে কাজের কলঙ্কের জন্য নিজেকে সান্ত্বনা দেননি।

স্ট্রেস এবং অতিরিক্ত ওজন

কেউ সুস্বাদু খাবারের সাহায্যে অন্যকে খুশি করার চেষ্টা করে, কেউ আনন্দদায়ক আবেগ খুঁজছে, এবং কেউ শুধুমাত্র একটি চকলেট বার আপনাকে চাপ থেকে মুক্তি পেতে দেয়। প্রথমত, যে কারণগুলি আপনাকে অত্যধিক আহার করে তা বুঝুন এবং তারপরে সঠিক কৌশল বেছে নিন।

সবার প্রিয়

আপনি অন্যের জন্য খাবেন, নিজের জন্য নয়। মনোবিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন ধরে লক্ষ্য করেছেন যে এমন একটি সংস্থায় থাকা যেখানে প্রচুর পরিমাণে খাওয়ার রেওয়াজ রয়েছে, এমনকি যারা সাধারণত অচেতনভাবে নিজেদেরকে সীমাবদ্ধ রাখতে অভ্যস্ত তারাও অংশ বাড়ায়। এই কারণেই এই বিবৃতিটি সত্য: যদি আপনার সমস্ত গার্লফ্রেন্ডের ওজন বেশি হয়, তবে আপনার অপ্রয়োজনীয় কিলোগ্রাম অর্জনের সম্ভাবনাও বেড়ে যায়। এবং যদি, অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, আপনিও ব্যর্থ না হয়ে অন্যদের খুশি করার চেষ্টা করেন, তবে আপনি আরও বেশি খাবেন।

এবং অত্যধিক খাওয়ার পরে, বিষণ্নতা শুরু হয়, এবং শুধুমাত্র এই কারণে নয় যে আপনি আপনার প্রিয় জিন্সে ফিট করেননি। যখন আপনার প্রধান উদ্বেগ অন্যদের খুশি করা হয়, তখন আপনি অন্যদের সিদ্ধান্ত নিতে দেন যে আপনার জন্য কী ভাল। আপনি আপনার নিজের ইচ্ছার কথা শোনা বন্ধ করুন। এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার একমাত্র উপায় আছে: আপনার ভিতরের ভয়েস শুনুন।

আপনি কি চান সম্পর্কে চিন্তা করুন.আপনি যদি সত্যিই ক্ষুধার্ত না হন তবে হোস্টেসের প্রশংসা করুন, আপনি এইরকম কিছু বলতে পারেন: “পাইগুলি কেবল দুর্দান্ত, এবং স্বাদটি এমন যে আপনি আপনার আঙ্গুলগুলি চাটবেন। কিন্তু আমি রাতের খাবারে এত বেশি খেয়েছি যে, সম্ভবত, আমি এখন বিরত থাকব। আপনার ক্ষুধার্ত হলে কিছু পায়েস মুড়ে ঘরে খেতে বলুন। অথবা অফিসে বন্ধু এবং সহকর্মীদের সাথে তাদের আচরণ করুন।
না বলতে শিখুন।অবশ্যই, আপনি অন্যদের পছন্দ মতো সবকিছু করতে অভ্যস্ত এবং প্রথমে এটি আপনার পক্ষে কঠিন হবে। প্রধানত কারণ আপনি আপনার নিজের অভ্যাস, এমনকি আপনার প্রতিবিম্বের সাথে লড়াই করতে বাধ্য হবেন। সর্বোপরি, সম্ভবত, আপনি এই বিশ্বাস নিয়ে বড় হয়েছেন যে আপনাকে কেবল প্রিয়জনের যত্ন নেওয়া দরকার, এবং নিজের স্বার্থ বিবেচনায় নেওয়া উচিত নয়। এবং আপনি শুধুমাত্র কিছু প্রচেষ্টার সাথে এটি মোকাবেলা করতে পারেন। আপনাকে এমন একটি দক্ষতা আয়ত্ত করতে হবে যা আপনি আগে আয়ত্ত করেননি, এটাই সব।
ধীরে ধীরে একটি ভদ্র "না" বলতে শিখুন। যারা আপনাকে অপ্রয়োজনীয় পরিষেবা বা পণ্য দিয়ে ধাক্কা দেয় তাদের সাথে শুরু করুন। তারপরে পরিচিতদের প্রত্যাখ্যান করার চেষ্টা করুন যারা আপনাকে একটি আকর্ষণীয় ইভেন্টে আমন্ত্রণ জানায়। এবং যখন আপনি এই সব আয়ত্ত করতে পারেন, সম্ভবত আপনি ইতিমধ্যেই অনুশোচনা ছাড়াই প্রত্যাখ্যান করতে পারেন একটি খালার জন্মদিনের পার্টিতে কেকের দ্বিতীয় টুকরোটি যিনি তার রন্ধনসম্পর্কীয় প্রতিভার জন্য বিখ্যাত।

রোমাঞ্চ খুঁজছি

আপনি বিরক্ত এবং আপনি মিছরি একটি ব্যাগ নিতে. সম্ভবত, আপনার খাবারের প্রয়োজন নেই, তবে ডোপামিনের প্রবাহ - একটি পদার্থ যা মস্তিষ্কে উত্পাদিত হয় এবং আনন্দ, উত্তেজনা এবং ক্ষুধা জন্য দায়ী। ডোপামিন মানুষের মৌলিক চাহিদার সাথে জড়িত এবং প্রাথমিকভাবে প্রয়োজন যাতে আমরা সময়মতো খেতে ভুলবেন না।

কিন্তু বিভিন্ন ওষুধের ঘন ঘন ব্যবহার এবং অনুপযুক্ত পুষ্টির ফলে শরীরের অভ্যন্তরীণ সিস্টেমগুলি বিপথে যায় এবং ব্যর্থ হয়। যে পদার্থগুলি আমাদের শরীর প্রয়োজনীয় শক্তি পায় তা নিশ্চিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, বিভিন্ন আসক্তি এবং অতিরিক্ত খাওয়ার কারণ হয়ে ওঠে। এটি ইতিমধ্যে প্রমাণিত হয়েছে যে মস্তিষ্কে মিষ্টি এবং চর্বিযুক্ত খাবার হজম করার প্রক্রিয়াতে, ওষুধ গ্রহণের পরে প্রায় একই ধারালো ডোপামিন মুক্তি পায়। পার্থক্যটি কেবল প্রভাবের শক্তিতে, তবে নীতিটি, যেমন ডাক্তাররা আশ্বাস দিয়েছেন, একই।

একঘেয়েমি আপনার খাওয়ার পরিমাণকে কীভাবে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে বিজ্ঞানীরা খুব কমই গবেষণা করেছেন। তবে 2011 সালে, আমেরিকান চিকিত্সকরা একটি ছোট গবেষণা পরিচালনা করেছিলেন (শুধুমাত্র 139 জন এতে অংশ নিয়েছিলেন), যার ফলাফলগুলি বিশেষজ্ঞদের মধ্যে সত্যিকারের ধাক্কার কারণ হয়েছিল। অল্পবয়সী পুরুষ এবং মহিলারা স্বীকার করেছেন যে তারা প্রায়শই একঘেয়েমি থেকে অতিরিক্ত খায় এবং যখন তারা দু: খিত বা চিন্তিত থাকে তখন মোটেও নয়।

আরো আবেগ!আপনার আত্মা উত্তোলন করতে পারে এমন কার্যকলাপ সম্পর্কে চিন্তা করুন। নাচ? স্কিইং? স্কুবা ডাইভিং? প্রত্যেকেরই মজা করার নিজস্ব ধারণা আছে। কাউকে ঝাঁকুনি দেওয়ার জন্য প্যারাসুট দিয়ে লাফ দিতে হবে, এবং কাউকে কেবল ক্রোচেটিংয়ে দক্ষতা অর্জন করতে হবে। নিজের কথা শুনুন এবং আপনি যা পছন্দ করেন তা বেছে নিন।
সর্বাধিক বৈচিত্র্য।আপনি কি সবসময় কাজ করার জন্য পাতাল রেল নিয়ে যান? একটি স্টেশন থেকে তাড়াতাড়ি নেমে বাকি পথ হাঁটুন। আপনার যদি ওজন কমানোর প্রয়োজন হয়, তবে একটি প্রোগ্রামে আটকে থাকবেন না। আপনি যখন ক্যালোরি গণনা করতে ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তখন আলাদা খাবারে স্যুইচ করুন, তারপরে প্রোটিন ডায়েটে, তারপরে মেনুতে যান। একইভাবে, শারীরিক কার্যকলাপের ধরন পরিবর্তন করুন: আজ নাচ, আগামীকাল যোগব্যায়াম, এবং পরশু একটি স্ট্রিপ প্লাস্টিকের ক্লাসে যান।

ক্ষুধার বিরুদ্ধে ঘুম

ব্যক্তিত্ব এবং চরিত্রের বৈশিষ্ট্য নির্বিশেষে, গ্রহের সমস্ত মানুষের মধ্যে একটি জিনিস মিল রয়েছে: যখন আমরা পর্যাপ্ত ঘুম পাই না বা ক্লান্ত থাকি, তখন আমরা স্বয়ংক্রিয়ভাবে শক্তির উত্স সন্ধান করি। এবং সবচেয়ে সাধারণ উত্স হল খাদ্য - সাধারণত মিষ্টি বা চর্বিযুক্ত কিছু। মানসিক চাপের সময় এভাবেই ওজন বাড়তে শুরু করে! অধ্যয়ন নিশ্চিত করে যে একজন ব্যক্তি যে আগের রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পায়নি সে কেবল পণ্যের সঠিক পছন্দ করতে সক্ষম হয় না, কারণ তার মস্তিষ্ক সম্পূর্ণ ক্ষমতাতে কাজ করে না। এই কারণেই সঠিক ঘুম এত গুরুত্বপূর্ণ! আর তারপরও যদি পর্যাপ্ত ঘুম না হয় তাহলে পরের দিন এই কৌশলগুলো ব্যবহার করে দেখুন। প্রতি 45 মিনিটে, নিজেকে 2-3 মিনিটের জন্য একটি ছোট বিরতি দিন এবং শুধুমাত্র তারপর ব্যবসায় ফিরে যান। এবং খাদ্য ছাড়াও শক্তির অন্যান্য উত্স খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন - এটি সম্পূর্ণরূপে তাজা বাতাসে একটি সক্রিয় হাঁটা বা অনলস সঙ্গীত (হেডফোনে) শোনার দ্বারা প্রতিস্থাপিত হবে।

ওয়ার্কহলিক এবং পরোপকারী

আপনি খুব পরিশ্রম করেন, খুব ক্লান্ত হন এবং খুব বেশি খান। এই তিনটি উপাদানই এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে উদ্যমী এবং সক্রিয় মহিলারা তাদের নিজের বিস্ময়ের জন্য অতিরিক্ত ওজন অর্জন করে। আপনি যদি অনেক কাজ করেন তবে আপনি প্রায়শই নিজেকে চাপের অবস্থায় পান এবং খাবারের সাহায্যে শান্ত হন - এটি বেশ বোধগম্য। কিন্তু এই একমাত্র সমস্যা নাও হতে পারে।

যে মহিলারা অনেক কিছু গ্রহণ করেন তারা প্রায়শই নিজের সম্পর্কে ভুলে যান। সর্বোপরি, আপনার নিজের জন্য সময় দরকার এবং এটি কখনই যথেষ্ট নয়। এবং আইসক্রিম বা চিপস একটি ব্যাগ একটি পরিবেশন জন্য সবসময় সময় আছে!

যদি এটি আপনার সমস্যা হয়, তবে জেনে রাখুন যে জীবনধারার ছোট পরিবর্তনগুলিও আপনাকে আপনার ক্ষুধা নিবারণ করতে সাহায্য করতে পারে।

সবচেয়ে সহজ দিয়ে শুরু করুন।আপনি প্রায়শই যে স্ট্রেস অনুভব করেন তার প্রভাবগুলি কীভাবে কমাতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, কাজ এবং বাড়ির মধ্যে নিজেকে পাঁচ মিনিটের বিরতি দেওয়ার নিয়ম করুন। বাড়িতে যাওয়ার আগে পাঁচ মিনিটের জন্য আপনার গাড়িতে বসুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন, মনোরম সঙ্গীত শুনুন, ধ্যান করুন। অথবা শুধু আকাশের দিকে তাকিয়ে তাজা বাতাসে দাঁড়ানো। কয়েকটা গভীর শ্বাস নিন এবং ভালো মেজাজে আপনার পরিবারের কাছে যান।
নিজের কথা শুনতে শিখুন।যখন আপনি নার্ভাস হন এবং আপনার হাত চকোলেটের বাক্সের জন্য পৌঁছায়, তখন একটু সময় বের করুন - অন্তত 5-10 সেকেন্ডের জন্য। এই মুহুর্তে নিজেকে খুশি করতে আপনি আর কী করতে পারেন তা নিয়ে ভাবুন। আর এই আনন্দ যেন খাবারের সঙ্গে যুক্ত না হয়! কিছু বিক্ষিপ্ততা পেতে এবং শান্ত হতে একটি ছোট বিরতিতে আপনি যা করতে পারেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন। কম্পিউটারে সলিটায়ার খেলুন, বন্ধুকে কল করুন এবং আপনার যদি পোষা প্রাণী থাকে তবে একটি বিড়াল বা কুকুর পোষান।
আপনার উদ্দেশ্য বর্ণনা করুন.গ্রীক গবেষকদের দ্বারা সম্প্রতি প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা একটি নতুন দক্ষতা শেখার চেষ্টা করছেন তারা যখন উচ্চস্বরে মূল শব্দগুলি বলেন তখন তারা আরও ভাল করে। আপনি যখন নার্ভাস হন এবং কুকিজের বাক্সটি ধরতে প্রস্তুত হন, তখন উচ্চস্বরে বলে পরিস্থিতি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন, "এখন আমি পাঁচ মিনিটের জন্য পড়তে যাচ্ছি।" এটি আপনাকে স্বয়ংক্রিয় ক্রিয়াগুলির দুষ্ট চক্র ভাঙ্গাতে সহায়তা করবে। আপনার অটোপাইলট বন্ধ হয়ে যাবে এবং আপনি আবার আপনার ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন।
যদি এই প্রতিকারগুলির কোনটিই কাজ করে না, তাহলে নিজেকে দোষারোপ করতে এত তাড়াতাড়ি করবেন না। পরিবর্তে, কৌতূহলী হোন এবং কী ভুল হয়েছে এবং পরের বার ভিন্নভাবে কী করা যেতে পারে তা নিয়ে চিন্তা করুন। একটি নিয়ম হিসাবে, সেই লোকেরা যারা তাদের অভিজ্ঞতাকে কীভাবে বিবেচনা করতে জানে, এটি ব্যবহার করে, যাতে ভুলের পুনরাবৃত্তি না হয়, তারা যা চায় তা অর্জন করে। অতএব, আপনার স্বাভাবিক জ্ঞানের দিকে ফিরে যান, এবং আপনি এই সহজ প্রশ্নের উত্তর পেতে পারেন।

যে কোনও চাপের পরিস্থিতি শরীরের অবস্থাকে প্রভাবিত করে। মানসিক চাপে ভুগছেন এমন লোকেরা প্রায়শই ওজন সমস্যার মুখোমুখি হন। সমস্যাগুলি এর সেটের সাথে এবং ক্ষুধা এবং ওজন হ্রাসের অবনতির সাথে উভয়ই যুক্ত হতে পারে। অপুষ্টির ফলে অনেক লোক ইমিউনোকম্প্রোমাইজড হয়ে যায় এবং ওজন বাড়াতে পারে না।

কেন মানুষ মানসিক চাপ থেকে ওজন কমায়?

স্ট্রেস এবং ওজন হ্রাস সম্পর্কিত ঘটনা। প্রথমে মনে হতে পারে যে এত অল্প সময়ের মধ্যে অবাঞ্ছিত কিলোগ্রাম থেকে পরিত্রাণ পাওয়াও ভাল। অনেক মহিলা ডায়েট দিয়ে নিজেদেরকে নির্যাতন করে, তবে তারা এখনও পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারে না। এবং মানসিক চাপ থেকে তারা খুব দ্রুত ওজন হ্রাস করে। যাইহোক, মানসিক চাপ থেকে ওজন হ্রাস আদর্শ হিসাবে নেওয়া উচিত নয়। একটি জীব যে স্বল্পতম সময়ের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ওজন হারিয়েছে তারা অ্যাডিপোজ টিস্যুর অভাব পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করবে।

স্ট্রেসের অধীনে ওজন হ্রাস বড় শক্তির ক্ষতির কারণে ঘটে। শরীরের উপর চাপ দীর্ঘায়িত এক্সপোজার সঙ্গে, বিপাক বিরক্ত হয়। এই অবস্থা শরীর দ্বারা বেদনাদায়ক হিসাবে গ্রহণ করা হয়, এবং ক্ষুধা হ্রাস পায়। শরীরের সমস্ত শক্তি হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের দিকে পরিচালিত হয়।

যদি স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে, তাহলে মানসিক চাপের সংস্পর্শে আসলে ক্ষুধাও কমে যেতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, লোকেরা সম্পূর্ণরূপে খেতে অস্বীকার করে এবং যখন তারা খাওয়ার চেষ্টা করে, বমি বমি ভাব এবং বমি দেখা দেয়।

ওজন কমানোর কারণ

মানসিক চাপের সময়, একজন ব্যক্তি পুরোপুরি শিথিল করতে সক্ষম হয় না। প্রতিকূল অবস্থার দিকে পরিচালিত হওয়ার কারণগুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বিশ্রাম দেয় না, একজন ব্যক্তি স্বাভাবিকভাবে মনোনিবেশ করতে পারে না। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের পেশী সহ পেশীর খিঁচুনি রয়েছে। ফলস্বরূপ, খাবার খাওয়ার প্রয়োজন অদৃশ্য হয়ে যায় এবং ক্ষুধা অদৃশ্য হয়ে যায়।

ওজন কমানোর সবচেয়ে সাধারণ কারণ:

যখন একজন ব্যক্তির একটি অস্থির স্নায়ুতন্ত্র থাকে, তখন তার খাওয়ার ব্যাধি হওয়ার প্রবণতা বেশি থাকে। শক্তিশালী অভিজ্ঞতার ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি ওজন হারায় এবং ভাল হতে পারে না।
ব্যক্তির ঘনিষ্ঠ আত্মীয়দের অনুরূপ সমস্যা ছিল.
দুর্বল অনাক্রম্যতা, ব্যথা। চাপযুক্ত পরিস্থিতির প্রভাবের অধীনে, একটি দুর্বল শরীর তার ক্ষুধা হারায়।
চর্মসার শরীর। যারা জেনেটিক্যালি পাতলা হওয়ার প্রবণতা তাদের মেটাবলিজম বেড়ে যায়। এমনকি সঠিক পুষ্টির সাথেও, তাদের পক্ষে ওজন বাড়ানো কঠিন এবং স্ট্রেস থেকে ওজন হ্রাস করা খুব সহজ।

ক্ষুধা হ্রাস এবং ঘন ঘন চাপ

ক্ষুধা শরীরের একটি প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া, যার জন্য এটি প্রয়োজনীয় পরিমাণে পুষ্টি সরবরাহ করে। এর ক্ষতিই ওজন কমানোর প্রধান কারণ। দীর্ঘমেয়াদী ক্ষুধার অভাবের ক্ষেত্রে, আপনার চিকিৎসা সহায়তা নেওয়া উচিত। কারণ দীর্ঘস্থায়ী অনাহারের ফলে শরীরে পুষ্টির সঞ্চয় এবং ক্ষয় হতে শুরু করে।

দীর্ঘায়িত অভিজ্ঞতার পর ঘন ঘন চাপের কারণে খাবারের স্বাদের পরিবর্তন এবং ক্ষুধা হ্রাস হতে পারে। ওজন হ্রাস খুব দ্রুত ঘটে এবং একজন ব্যক্তি পরিবর্তন লক্ষ্য করেন যখন ওজন ইতিমধ্যে উল্লেখযোগ্যভাবে কমে গেছে।

পরিণতি

অপুষ্টি শরীরের ক্লান্তি ঘটাতে পারে এবং এই ধরনের নেতিবাচক পরিণতির কারণ হতে পারে:

ঘুমের সমস্যা. একজন ব্যক্তি অনিদ্রায় ভোগেন, ক্রমাগত দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমাতে পারেন না, অতিমাত্রায় ঘুমান।
মস্তিষ্কের কাজে ব্যাঘাত ঘটে।
কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সাথে সমস্যা।
Musculoskeletal সিস্টেমের ফাংশন সঙ্গে সমস্যা.
মহিলাদের মাসিকের সমস্যা।
দুর্বল বোধ, মাথাব্যথা এবং মাথা ঘোরা।
অ্যানোরেক্সিয়ার বিকাশ। যখন এই রোগ দেখা দেয়, তখন হারানো ওজন ফিরে পাওয়া বেশ কঠিন।

কীভাবে চাপ কাটিয়ে উঠবেন এবং ওজন কমানো বন্ধ করবেন?

ওজন হ্রাস বন্ধ করতে, আপনাকে অবশ্যই দিনের নিয়ম এবং পুষ্টির কঠোরভাবে মেনে চলতে হবে।

সঠিক পুষ্টির সময়সূচী বেছে নিতে, একজন পুষ্টিবিদ থেকে সাহায্য নেওয়া ভাল। আপনি খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে হবে. কোনও ক্ষেত্রেই আপনার ধূমপান এবং অ্যালকোহল পান করা উচিত নয়, এমনকি অল্প পরিমাণেও।
আপনাকে দিনে অন্তত পাঁচবার ছোট অংশে নিয়মিত খেতে হবে। আপনার ডায়েটে প্রচুর তাজা ফল এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সিরিয়াল সিরিয়াল খুব দরকারী, তারা ফ্যাট এবং প্রোটিন বিপাকের জন্য প্রয়োজনীয় অনেক ভিটামিন ধারণ করে।
শারীরিক কার্যকলাপ স্ট্রেস ব্যবস্থাপনায় সাহায্য করতে পারে। আপনি নাচ, জিম বা যোগ ক্লাসের জন্য সাইন আপ করতে পারেন। আপনার প্রিয় শখের সাথে জড়িত হওয়াও খুব কার্যকর হবে। প্রধান জিনিস আপনার পছন্দ কিছু খুঁজে পেতে হয়.
স্বাস্থ্যকর ঘুম চিকিত্সার একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। মধ্যরাতের কয়েক ঘণ্টা আগে ঘুমোতে যাওয়া এবং অন্তত আট ঘণ্টা ঘুমানো ভালো। সব পরে, যখন চাপ, শরীরের বিশ্রাম আরো সময় প্রয়োজন। ভালো ঘুমের জন্য, ঘুমাতে যাওয়ার আগে, আপনি তাজা বাতাসে হাঁটতে পারেন। আপনি যদি অনিদ্রায় ভুগে থাকেন তবে ভেষজ টিঙ্কচারকে শান্ত করতে আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা সংগ্রহ করতে এবং শান্ত হতে সাহায্য করবে। সবচেয়ে সাধারণ ইনফিউশনগুলি হল: ভ্যালেরিয়ান, ক্যামোমাইল, মাদারওয়ার্ট, হথর্ন, লেবু বালামের টিংচার এবং পেপারমিন্ট।
সপ্তাহে অন্তত একদিন বিশ্রামের জন্য আলাদা করে রাখতে হবে। এই দিনে, বাড়িতে থাকা এবং সমস্যা সম্পর্কে চিন্তা না করার চেষ্টা করা ভাল। ফোন এবং কম্পিউটার বন্ধ করে ছুটির দিনটি আপনার পছন্দের ব্যবসায় উত্সর্গ করা ভাল। আপনি শুধু একটি বই পড়তে, একটি সিনেমা দেখতে বা গান শুনতে পারেন.
মানসিক চাপের উৎস দূর করার চেষ্টা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রায়শই একজন ব্যক্তি নিজেকে উস্কে দেয়, সবকিছু খুব নেতিবাচকভাবে উপলব্ধি করে। এই কারণে, মানসিক চাপ দেখা দেয়, যার ফলে শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়ে।

গুরুতর ক্ষেত্রে, চিকিত্সার হাসপাতালে ভর্তির প্রয়োজন হতে পারে।

কিভাবে স্ট্রেস প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করা যায়

স্ট্রেস প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য, আপনাকে সমস্যাগুলি সম্পর্কে কম ভাবতে হবে। প্রতিটি মানুষের জীবনে সমস্যা আছে। তাদের নিয়ে চিন্তা করে লাভ নেই, তাদের সুরাহা করা দরকার। যদি সমস্যাটি অমীমাংসিত বলে মনে হয় তবে এটি নিয়ে চিন্তা করার দরকার নেই। যদি কিছু পরিবর্তন করা যায় না, তবে আপনাকে তার প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে হবে। এটিকে কিছুক্ষণের জন্য একপাশে রাখুন এবং এটি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না এবং শীঘ্রই এটি সমাধান করার একটি উপায় অবশ্যই থাকবে।

প্রায়শই সংরক্ষিত লোকেরা চাপের পরিস্থিতি সহ্য করতে সবচেয়ে সক্ষম হিসাবে গৃহীত হয়। কিন্তু বাস্তবে, দেখা যাচ্ছে যে এই ধরনের লোকেরা কেবল তাদের আবেগ লুকিয়ে রাখে, তারা সময়ের সাথে জমা হয় এবং ধ্বংসাত্মকভাবে কাজ করে। যে কোনও ব্যক্তির পুঞ্জীভূত নেতিবাচকতা থেকে মুক্তি পেতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি কনসার্ট বা ফুটবলে অংশ নিতে পারেন এবং হৃদয় থেকে চিৎকার করতে পারেন।

আপনি যদি সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শিখেন তবে চাপের পরিস্থিতিতে শান্ত থাকা আপনার পক্ষে সহজ হবে।

আপনার আবেগের জন্য আপনাকে লজ্জিত হতে হবে না। কাঁদতে চাইলে কাঁদো। এই পরামর্শ পুরুষদের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। অশ্রু উত্তেজনা উপশম করতে এবং জমে থাকা নেতিবাচকতা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।

আমরা, যারা মানসিক চাপ এবং নার্ভাসনেস অবস্থায় বাস করি, আমরা যখন নার্ভাস থাকি তখন প্রায়ই না খাওয়ার অসম্ভবতার জন্য আমাদের পূর্ণতাকে দায়ী করি। তাহলে মানুষ কেন এত আলাদা আচরণ করে?

জানা যায়, বিপদ বা অসুস্থ অবস্থায় পশুরা খাওয়া বন্ধ করে দেয়। একই প্রবৃত্তি মানুষের মধ্যে বাস করে: যখন একজন ব্যক্তি এমন একটি সমস্যার সম্মুখীন হয় যা একটি সত্যিকারের হুমকি বহন করে, তখন সে এমনকি খাবারের কথাও ভাবতে পারে না, তার সমস্ত শক্তি এবং ইচ্ছা নিজেকে রক্ষা করার জন্য বেঁচে থাকার প্রয়োজনে কেন্দ্রীভূত হয়।

উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তির নিকটবর্তী ব্যক্তির মৃত্যুর সম্মুখীন হওয়া ব্যক্তি কিছুই খেতে পারে না, কারণ তার শরীর বর্তমানে সম্পূর্ণরূপে ক্ষতির অভিজ্ঞতায় শোষিত: তাকে অবশ্যই মানসিকভাবে কষ্ট থেকে বেঁচে থাকতে হবে এবং চাপের সাথে মানিয়ে নিতে হবে, এটি এখন খাবারের সাথে শক্তি বজায় রাখার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, মনোবৈজ্ঞানিকরা আশ্বাস দেন যে একজন ব্যক্তি শুধুমাত্র তখনই খেতে অস্বীকার করেন যখন স্ট্রেস সত্যিই শক্তিশালী হয় এবং শরীরের এটি মোকাবেলা করার জন্য তার সমস্ত শক্তিকে কেন্দ্রীভূত করতে হবে।

অন্যদিকে, জীবন থেকে আপত্তিকর উদাহরণগুলি জানা যায় যখন একজন ব্যক্তি খায় যখন তার উপর মৃত্যুর প্রকৃত হুমকি ঝুলে থাকে। সুতরাং, যুদ্ধ সম্পর্কিত বইগুলিতে, সৈন্যরা কীভাবে আগুনের নীচে কিছু খায় সে সম্পর্কে পড়তে হয়। উদাহরণস্বরূপ, রেমার্কে একটি ঘটনা বর্ণনা করেছেন যখন পরিখার একজন সৈন্য দ্রুত একটি ক্যান স্টু খায়, যদিও শত্রু ইতিমধ্যেই কাছাকাছি, এবং সবাই জানে যে খুব কম লোকই বাঁচতে সক্ষম হবে। এই জাতীয় কাজের জন্য একটি ব্যাখ্যা রয়েছে: একজন ব্যক্তি যিনি দীর্ঘকাল ধরে ধ্রুবক চাপের পরিস্থিতিতে বাস করেন তিনি অনিচ্ছাকৃতভাবে খাবারের জন্য পৌঁছান, কারণ এটি শরীরের দুর্বল শক্তিকে সমর্থন করতে সক্ষম। মানসিকতা এতটাই জীর্ণ যে এর শক্তি অবিরাম চাপের সাথে লড়াই করার জন্য যথেষ্ট নয়, খাদ্য সাহায্য করার জন্য কিছু করতে পারে।

অবশেষে, আমরা সবাই লক্ষ্য করি যে আমরা যদি চাপের সময় নিবিড়ভাবে খাওয়া শুরু করি, তবে আমরা প্রধানত মিষ্টি খাই। এটিও কোন কাকতালীয় নয়: চাপের সময়, ভিটামিন বি এবং ম্যাগনেসিয়াম প্রাথমিকভাবে খাওয়া হয়। একজন ব্যক্তির ক্ষতি পূরণ করতে হবে, তাই তিনি সত্যিই চকোলেট এবং বাদাম খেতে চান - এতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম থাকে। শরীর "মনে রাখে" যখন আপনি কেকের টুকরো খেয়েছিলেন তখন এটি কতটা খুশি হয়েছিল, তাই এটি আনন্দদায়ক সংবেদন সহ ফলাফল নেতিবাচককে "ওভাররাইড" করতে চায়।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, স্ট্রেসের পরিস্থিতিতে মানুষের বিভিন্ন প্রতিক্রিয়ার একটি ব্যাখ্যা রয়েছে, তাই, আপনি যদি আপনার জন্য কঠিন সময়ে অতিরিক্ত খাওয়ার শিকার হন তবে প্রথমে আমরা আপনাকে আপনার চাপের প্রকৃতি খুঁজে বের করার পরামর্শ দিই - এটি কি গুরুতর?

অবশ্যই, এটি কঠিন যখন জীবনের পরিস্থিতি এমনভাবে গড়ে ওঠে যে আপনি এই মুহূর্তে তাদের সাথে মানিয়ে নিতে পারবেন না এবং আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে। অবশ্যই, নার্ভাস শকগুলির কারণ নির্মূল না হওয়া পর্যন্ত কোনও ডায়েট সাহায্য করবে না, তবে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি কিছু না খেয়ে না পারেন তবে এটি আরও ভাল ফল এবং জুস হতে দিন। আপনি যদি বুঝতে পারেন যে স্ট্রেস যা আপনাকে রেফ্রিজারেটরে ছুটতে বাধ্য করে তা মোটেও চাপ নয়, তবে এটি কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করুন, কারণ এই ক্ষেত্রে এটি সত্যিই সম্ভব: প্রশিক্ষণের ইচ্ছাশক্তি।

চাপ এবং ওজন। কিভাবে একটি স্নায়বিক ভিত্তিতে "zhora" পরিত্রাণ পেতে?

মানসিক চাপের সময় খাওয়া

রাগ, একাকীত্ব, অপরাধবোধ, অনুশোচনা, দুঃখ - এই অনুভূতি এবং মানসিক চাপ প্রায়শই আমাদের খাবারে সান্ত্বনা খোঁজে। এক কাপ গরম চকোলেট, এক টুকরো কেক, একটু পনির এবং ওয়াইন - এবং জীবনকে আর দুঃখজনক মনে হয় না, এবং আবহাওয়া - এত মেঘলা এবং ঠান্ডা। খুব কমই এমন একজন মহিলা আছেন যিনি তার জীবনে অন্তত একবার চিপসের ব্যাগ দিয়ে ক্লান্তিকর অপেক্ষাকে উজ্জ্বল করার চেষ্টা করেননি বা ভাজা বাদাম এবং চকলেট চিপস সহ আইসক্রিমের প্যাকেজ নিয়ে কর্মক্ষেত্রে একটি কেলেঙ্কারির জন্য নিজেকে সান্ত্বনা দেননি।

স্ট্রেস এবং অতিরিক্ত ওজন

সবার প্রিয়

আপনি অন্যের জন্য খাবেন, নিজের জন্য নয়। মনোবিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন ধরে লক্ষ্য করেছেন যে এমন একটি সংস্থায় থাকা যেখানে প্রচুর পরিমাণে খাওয়ার রেওয়াজ রয়েছে, এমনকি যারা সাধারণত অচেতনভাবে নিজেদেরকে সীমাবদ্ধ রাখতে অভ্যস্ত তারাও অংশ বাড়ায়। এই কারণেই এই বিবৃতিটি সত্য: যদি আপনার সমস্ত গার্লফ্রেন্ডের ওজন বেশি হয়, তবে আপনার অপ্রয়োজনীয় কিলোগ্রাম অর্জনের সম্ভাবনাও বেড়ে যায়। এবং যদি, অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, আপনিও ব্যর্থ না হয়ে অন্যদের খুশি করার চেষ্টা করেন, তবে আপনি আরও বেশি খাবেন।

এবং অত্যধিক খাওয়ার পরে, বিষণ্নতা শুরু হয়, এবং শুধুমাত্র এই কারণে নয় যে আপনি আপনার প্রিয় জিন্সে ফিট করেননি। যখন আপনার প্রধান ইচ্ছা অন্যদের খুশি করা হয়, তখন দেখা যাচ্ছে যে আপনি অন্যদের সিদ্ধান্ত নিতে দেন যে আপনার জন্য কী ভালো। আপনি আপনার নিজের ইচ্ছার কথা শোনা বন্ধ করুন। এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার একমাত্র উপায় আছে: আপনার ভিতরের ভয়েস শুনুন।

আপনি কি চান সম্পর্কে চিন্তা করুন. আপনি যদি সত্যিই ক্ষুধার্ত না হন তবে হোস্টেসের প্রশংসা করুন, আপনি এইরকম কিছু বলতে পারেন: "পাইগুলি কেবল দুর্দান্ত, এবং স্বাদটি এমন যে আপনি আপনার আঙ্গুলগুলি চাটবেন। কিন্তু আমি রাতের খাবারে এত বেশি খেয়েছি যে, সম্ভবত, আমি এখন বিরত থাকব। আপনার ক্ষুধার্ত হলে কিছু পায়েস মুড়ে ঘরে খেতে বলুন। অথবা অফিসে বন্ধু এবং সহকর্মীদের সাথে তাদের আচরণ করুন।
না বলতে শিখুন। অবশ্যই, আপনি অন্যদের পছন্দ মতো সবকিছু করতে অভ্যস্ত এবং প্রথমে এটি আপনার পক্ষে কঠিন হবে। প্রধানত কারণ আপনি আপনার নিজের অভ্যাস, এমনকি আপনার প্রতিবিম্বের সাথে লড়াই করতে বাধ্য হবেন। সর্বোপরি, সম্ভবত, আপনি এই বিশ্বাস নিয়ে বড় হয়েছেন যে আপনাকে কেবল প্রিয়জনের যত্ন নেওয়া দরকার, এবং নিজের স্বার্থ বিবেচনায় নেওয়া উচিত নয়। এবং আপনি শুধুমাত্র কিছু প্রচেষ্টার সাথে এটি মোকাবেলা করতে পারেন। আপনাকে এমন একটি দক্ষতা আয়ত্ত করতে হবে যা আপনি আগে আয়ত্ত করেননি, এটাই সব।

ধীরে ধীরে একটি ভদ্র "না" বলতে শিখুন। যারা আপনাকে অপ্রয়োজনীয় পরিষেবা বা পণ্য দিয়ে ধাক্কা দেয় তাদের সাথে শুরু করুন। তারপরে পরিচিতদের প্রত্যাখ্যান করার চেষ্টা করুন যারা আপনাকে একটি আকর্ষণীয় ইভেন্টে আমন্ত্রণ জানায়। এবং যখন আপনি এই সব আয়ত্ত করতে পারেন, সম্ভবত আপনি ইতিমধ্যেই অনুশোচনা ছাড়াই প্রত্যাখ্যান করতে পারেন একটি খালার জন্মদিনের পার্টিতে কেকের দ্বিতীয় টুকরোটি যিনি তার রন্ধনসম্পর্কীয় প্রতিভার জন্য বিখ্যাত।

রোমাঞ্চ খুঁজছি

আরো আবেগ! আপনার আত্মা উত্তোলন করতে পারে এমন কার্যকলাপ সম্পর্কে চিন্তা করুন। নাচ? স্কিইং? স্কুবা ডাইভিং? প্রত্যেকেরই মজা করার নিজস্ব ধারণা আছে। কাউকে ঝাঁকুনি দেওয়ার জন্য প্যারাসুট দিয়ে লাফ দিতে হবে, এবং কাউকে কেবল ক্রোচেটিংয়ে দক্ষতা অর্জন করতে হবে। নিজের কথা শুনুন এবং আপনি যা পছন্দ করেন তা বেছে নিন।
সর্বাধিক বৈচিত্র্য। আপনি কি সবসময় কাজ করার জন্য পাতাল রেল নিয়ে যান? একটি স্টেশন থেকে তাড়াতাড়ি নেমে বাকি পথ হাঁটুন। আপনার যদি ওজন কমানোর প্রয়োজন হয়, তবে একটি প্রোগ্রামে আটকে থাকবেন না। আপনি যখন ক্যালোরি গণনা করতে ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তখন আলাদা খাবারে স্যুইচ করুন, তারপরে প্রোটিন ডায়েটে, তারপরে মেনুতে যান। একইভাবে, শারীরিক কার্যকলাপের ধরন পরিবর্তন করুন: আজ নাচ, আগামীকাল যোগব্যায়াম, এবং পরশু একটি স্ট্রিপ প্লাস্টিকের ক্লাসে যান।

ক্ষুধার বিরুদ্ধে ঘুম

ওয়ার্কহলিক এবং পরোপকারী

সবচেয়ে সহজ দিয়ে শুরু করুন। আপনি প্রায়শই যে স্ট্রেস অনুভব করেন তার প্রভাবগুলি কীভাবে কমাতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, কাজ এবং বাড়ির মধ্যে নিজেকে পাঁচ মিনিটের বিরতি দেওয়ার নিয়ম করুন। বাড়িতে যাওয়ার আগে পাঁচ মিনিটের জন্য আপনার গাড়িতে বসুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন, মনোরম সঙ্গীত শুনুন, ধ্যান করুন। অথবা শুধু আকাশের দিকে তাকিয়ে তাজা বাতাসে দাঁড়ানো। কয়েকটা গভীর শ্বাস নিন এবং ভালো মেজাজে আপনার পরিবারের কাছে যান।
নিজের কথা শুনতে শিখুন। আপনি যখন নার্ভাস হন এবং আপনার হাত চকলেটের বাক্সের জন্য পৌঁছায়, তখন একটু সময় বের করুন - অন্তত 5-10 সেকেন্ডের জন্য। এই মুহুর্তে নিজেকে খুশি করার জন্য আপনি আর কী করতে পারেন তা নিয়ে ভাবুন। আর এই আনন্দ যেন খাবারের সঙ্গে যুক্ত না হয়! কিছু বিক্ষিপ্ততা পেতে এবং শান্ত হতে একটি ছোট বিরতিতে আপনি যা করতে পারেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন। কম্পিউটারে সলিটায়ার খেলুন, একজন বন্ধুকে কল করুন এবং আপনার যদি পোষা প্রাণী থাকে তবে একটি বিড়াল বা কুকুর পোষান।
আপনার উদ্দেশ্য বর্ণনা করুন. গ্রীক গবেষকদের দ্বারা সম্প্রতি প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা একটি নতুন দক্ষতা শেখার চেষ্টা করছেন তারা যখন উচ্চস্বরে মূল শব্দগুলি বলেন তখন তারা আরও ভাল করে। আপনি যখন নার্ভাস হন এবং কুকিজের বাক্সটি ধরতে প্রস্তুত হন, তখন উচ্চস্বরে বলে পরিস্থিতি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন, "এখন আমি পাঁচ মিনিটের জন্য পড়তে যাচ্ছি।" এটি আপনাকে স্বয়ংক্রিয় ক্রিয়াগুলির দুষ্ট চক্র ভাঙ্গাতে সহায়তা করবে। আপনার অটোপাইলট বন্ধ হয়ে যাবে এবং আপনি আবার আপনার ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন।

যদি এই প্রতিকারগুলির কোনটিই কাজ করে না, তাহলে নিজেকে দোষারোপ করতে এত তাড়াতাড়ি করবেন না। পরিবর্তে, কৌতূহলী হোন এবং কী ভুল হয়েছে এবং পরের বার ভিন্নভাবে কী করা যেতে পারে তা নিয়ে চিন্তা করুন। একটি নিয়ম হিসাবে, সেই লোকেরা যারা তাদের অভিজ্ঞতাকে কীভাবে বিবেচনা করতে জানে, এটি ব্যবহার করে, যাতে ভুলের পুনরাবৃত্তি না হয়, তারা যা চায় তা অর্জন করে। অতএব, আপনার স্বাভাবিক জ্ঞানের দিকে ফিরে যান, এবং আপনি এই সহজ প্রশ্নের উত্তর পেতে পারেন।

কীভাবে স্ট্রেস খাওয়া বন্ধ করবেন

কোনো উত্তেজনা খাচ্ছেন? সুতরাং, আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া ছাড়াই মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে সক্ষম হতে হবে। এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে বলব কিভাবে একটি ব্যক্তিগত "অ্যান্টি-স্ট্রেস" পুষ্টি পরিকল্পনা তৈরি করতে হয়।

পরিপূর্ণতা অর্জনের চেষ্টা কখনও কখনও চাপের দিকে নিয়ে যায়। ডায়েটও মানসিক চাপ সৃষ্টি করে। প্রিয়জনের অসুস্থতা মানসিক চাপের আরেকটি কারণ, যেমন কর্মক্ষেত্র, পারিবারিক দায়িত্ব এবং অন্যান্য অন্তহীন উদ্বেগ। আমাদের প্রতিক্রিয়া কি? আমরা মানসিক ব্যথা, ক্লান্তি বা আকাঙ্ক্ষার জন্য একটি "নিরাময়" সন্ধান করতে শুরু করি। মদ? ওষুধের? অনেক মহিলাদের জন্য, এটি যেমন একটি ওষুধ হয়ে ওঠে। খাদ্য. অতিরিক্ত খাবার, অবশ্যই, ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে, যা আপনি অনুমান করতে পারেন, শুধুমাত্র একই চাপ বাড়ায়।

মিনি পরীক্ষা। আপনি যদি এই প্রশ্নের অন্তত তিনটির হ্যাঁ উত্তর দেন, তাহলে আপনি সম্ভবত স্ট্রেস রিলিভার হিসেবে খাবার ব্যবহার করছেন।

1. আপনার ইচ্ছাশক্তি কি বিকেলে এবং সন্ধ্যায় অদৃশ্য হয়ে যায়?

2. খাদ্য কি মানসিক চাপ উপশম করতে এবং আপনাকে সন্তুষ্টি আনতে সাহায্য করে?

3. আপনি কি কুয়াশার মতো খাচ্ছেন, খেয়াল করছেন না কীভাবে আপনার হাত ব্যাগ থেকে চিপস বা বাদাম বের করে?

4. যখন আপনি দিনের বেলা কম অনুভব করেন, আপনি কি চিনিযুক্ত বা চর্বিযুক্ত খাবার, ক্যাফেইন এবং নিকোটিন দিয়ে "রিচার্জ" করার চেষ্টা করেন?

5. আপনি কি বিকাল 5 টার পরে আপনার বেশিরভাগ ক্যালোরি গ্রহণ করেন?

মানসিক চাপ কেন ক্ষুধা বাড়ায়?

শরীরে স্ট্রেস হরমোনের বিষয়বস্তু - কর্টিসল এবং উদ্বেগ হরমোন (এর বৈজ্ঞানিক নাম - "কর্টিকোট্রপিন মুক্তি") - 6-8 ঘন্টার মধ্যে সর্বোচ্চ সকালে পৌঁছায়। এই সময়েই আপনি উদ্যমী বোধ করেন, কোনো কিছুতে আপনার মনোযোগ নিবদ্ধ করা এবং মনোনিবেশ করা আপনার পক্ষে সহজ। দুপুরের খাবারের সময়, স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা ধীরে ধীরে হ্রাস পায় এবং বিকেলে আপনি শক্তির অভাব অনুভব করেন, আপনার পক্ষে মনোনিবেশ করা কঠিন। এটি সাধারণত 15:00 থেকে 16:00 এর মধ্যে ঘটে। জৈবিকভাবে, আপনার শরীর বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত হতে শুরু করে, এবং তারপরে একটি দীর্ঘ, চাপপূর্ণ দিনের পরে ঘুমের জন্য। অবশেষে, ঘুমের সময় হরমোনের মাত্রা সর্বনিম্ন হয়ে যায় যাতে আপনি পুরোপুরি শিথিল হতে পারেন। দুপুর 2 টার মধ্যে, তারা আবার বড় হতে শুরু করে, আপনাকে সকালের জাগরণের জন্য প্রস্তুত করে।

অর্থাৎ, স্ট্রেস হরমোনের প্রাকৃতিক বায়োরিদম অনুসরণ করে, আমাদের তাড়াতাড়ি ডিনার করা উচিত এবং রাত 8-9 টায় ঘুমাতে যাওয়া উচিত।

দুপুরে অতিরিক্ত খাওয়া মহিলাদের মানসিক চাপ-প্ররোচিত অতিরিক্ত ওজনের প্রধান কারণ। 15:00 থেকে 24:00 এর মধ্যে সময়কে কর্টিজোন বলা যেতে পারে: স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা কমে যায়। আজ, আমরা আর স্ট্রেস হরমোনের প্রাকৃতিক চক্র অনুযায়ী বাঁচি না। যখন বিশ্রামের সময় হয়, তখনও আমাদের অনেক জরুরী কাজ করতে হয়, পরিবহনে তাড়াহুড়ো, ব্যবসায়িক ডিনার এবং অগণিত গৃহস্থালির কাজ। ক্লান্ত এবং উদ্বিগ্ন, আমরা শক্তির উত্স এবং বিকেলে চাপের সাথে মোকাবিলা করার প্রয়োজনের কারণে সৃষ্ট নেতিবাচক আবেগের প্রতিকারের জন্য খাবারের দিকে তাকাই। এটা আশ্চর্যজনক নয় যে রাতের খাবারের সময় একজন ব্যক্তি অন্য দিন বেঁচে থাকার জন্য নিজেকে "পুরস্কার" করতে চায়। যে মহিলারা বিশেষত ক্লান্ত এবং অভিভূত বোধ করেন তারা প্রায়শই রাতের খাবারের পরে, গভীর রাতে খেতে পছন্দ করেন। তারা প্লেটে একটি দ্রুত, ক্ষণস্থায়ী আনন্দ খুঁজছেন.

প্রতিদিনের জন্য পুষ্টির সুবর্ণ নিয়ম

আপনাকে শিখতে হবে কিভাবে নিরাপদে CortiZone কাটিয়ে উঠতে হয় এবং অবশেষে অতিরিক্ত খাওয়ার দুষ্টচক্র ভাঙতে হয়।
প্রধান খাবারের সময়, 55-60% ক্যালোরি কার্বোহাইড্রেট থেকে আসা উচিত, জটিল কার্বোহাইড্রেটকে (অপরিশোধিত সিরিয়াল, শাকসবজি এবং ফল) অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত; প্রোটিনের জন্য 15-20% এবং চর্বিগুলির জন্য 25%।
আপনি যদি সকাল 7 টার আগে নাস্তা করেন, 3 ঘন্টা পরে একটি জলখাবার খান। কিছু প্রোটিন (যেমন দই) এবং ফল খেতে ভুলবেন না, এবং দুপুরের খাবার 12:00 থেকে 13:00 এর মধ্যে হওয়া উচিত। আপনি যদি সকাল 8 টার পরে ব্রেকফাস্ট খান, আদর্শভাবে সকালের নাস্তা এবং দুপুরের খাবারের মধ্যে আপনাকে শুধুমাত্র ফল খেতে হবে।
লাঞ্চের 3 ঘন্টা পর স্ন্যাক হওয়া উচিত। এটি প্রয়োজনীয় যে এটিতে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং সামান্য চর্বি রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, বিস্কুটের সাথে স্যুপ, ফলের সাথে চর্বিহীন কুটির পনির, কম চর্বিযুক্ত দই বা কেফির।
CortiZone চলাকালীন আপনি প্রতিদিন যা খান তার "সিংহভাগ" না করার চেষ্টা করুন। আপনার বেশিরভাগ ক্যালোরি (প্রায় 65%) বিকাল 5 টার আগে খান।
সময় দেখুন! রাত ৮টার পর বেশি খেলে ভালো হয়ে যাবে।

কিভাবে "অত্যধিক খাওয়ার হরমোন" বশ করা যায়?

যারা স্ট্রেস "প্রোগ্রাম" এর প্রভাবে অতিরিক্ত খায় তাদের "কর্টিজোন" সমস্যাগুলি সকালে, প্রাতঃরাশের সময়। সকালে, তারা হয় খুব বেশি কার্বোহাইড্রেট এবং খুব কম প্রোটিন খায়, অথবা নাস্তা একেবারে বাদ দেয়। এছাড়াও তারা দুপুরের খাবার এড়িয়ে যায় বা সম্পূর্ণ প্রতীকীভাবে খায়: দই, সামান্য কুটির পনির, কয়েকটি স্যান্ডউইচ বা এক বাটি স্যুপ। এটা কোন আশ্চর্যের বিষয় নয় যে যখন "ঘন্টা X" আসে, তারা খুব ক্ষুধার্ত বোধ করে। যদি চাপ আপনার ক্ষুধা কমায়, আপনার কাজ হল স্থিতিস্থাপকতা বিকাশ করা। এটি করার জন্য, দিনের "বিপজ্জনক" সময়ের জন্য আপনার একটি পুষ্টি পরিকল্পনা প্রয়োজন - কর্টিজোন। আপনার স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা যতটা সম্ভব স্বাভাবিকের কাছাকাছি রাখতে এবং বিবেকহীন চিবানো (এবং এর সাথে অনিবার্য অতিরিক্ত ওজন) এড়াতে আপনাকে আপনার দৈনন্দিন অভ্যাস পরিবর্তন করতে হবে।

এটি করার 5টি উপায়

1. মনস্তাত্ত্বিকভাবে এই সত্যের সাথে মিলিত হওয়া প্রয়োজন যে, উদ্দেশ্যমূলক কারণে, আপনি 15:00 এর পরে শারীরিক এবং মানসিক ক্লান্তি অনুভব করেন এবং চিন্তা করবেন না যে "এখনও অনেক কিছু সামনে আছে এবং আপনার শক্তি ইতিমধ্যেই চলছে। আউট।" আপনার দিনটি এমনভাবে পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন যাতে বিকেল তিনটার পরে আপনার কম চাপযুক্ত এবং কঠিন কাজের পরিকল্পনা করা হয়। আপনার যদি কোন বিকল্প না থাকে, CortiZone চলাকালীন আপনাকে মৌমাছির মতো কাজ করতে বাধ্য করা হয়, প্রতিটি কাজকে ছোট ছোট কাজগুলিতে ভাগ করুন যা পরিচালনা করা সহজ হবে।

2. আপনি শক্তি এবং আরাম আঁকতে অভ্যস্ত যে পণ্যগুলির সাথে সতর্ক থাকুন। এই "সুবিধা" একটি উচ্চ মূল্যে আসা. ক্যাফেইন, নিকোটিন, ওষুধ (উদাহরণস্বরূপ, ওজন কমানোর জন্য), অ্যালকোহল, পরিশোধিত চিনি এবং চর্বি নতুন সমস্যা তৈরি করে।

3. দিনের যে কোনো সময়ে শারীরিক কার্যকলাপ CortiZone সময় আরও সতর্ক বোধ করতে সাহায্য করে। নিয়মিত এবং "জরুরী" উভয় ওয়ার্কআউটই শান্ত হওয়া এবং প্রফুল্ল হওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায়। একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে আদর্শ, উদাহরণস্বরূপ, 30-45 মিনিটের জন্য দ্রুত গতিতে হাঁটুন। এমনকি যদি আপনি কয়েক মিনিটের জন্য হাঁটেন, চাপ লক্ষণীয়ভাবে হ্রাস পায়। ব্যায়াম স্ট্রেস হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে: শরীর বিটা-এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যা প্রাকৃতিক উদ্দীপক হিসেবে কাজ করে। এন্ডোরফিন শরীরে স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া ব্লক করে।

4. চাপের মুখে একত্রিত হতে শিখুন। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল, ধ্যান, নেতিবাচক চিন্তা থেকে নিরপেক্ষ বা ইতিবাচক দিকে মনোযোগ স্যুইচ করার ক্ষমতা কাজে আসবে।

5. দিনের জন্য একটি খাবারের পরিকল্পনা দিয়ে নিজেকে সজ্জিত করুন (উপরে প্রতিদিন খাওয়ার সুবর্ণ নিয়ম দেখুন)। লাঞ্চ এবং ডিনারে আপনি কী খাবেন তা আগে থেকেই পরিকল্পনা করুন।

স্নায়বিক ক্ষুধা হ্রাস: কি করতে হবে

প্রথম নজরে, মনে হয় যে মানসিক চাপ এবং বিষণ্নতা শুধুমাত্র স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাধি সৃষ্টি করে। যে কোনও স্নায়বিক ব্যাধি সমস্ত শরীরের সিস্টেম, স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের ত্রুটিকে উস্কে দেয়।

55% তাদের ক্ষুধা হারায়, খাবার কম সুস্বাদু বলে মনে হয়।
30% এর মধ্যে, একটি মানসিক ব্যাধি অন্ত্র এবং হজমের কার্যকরী ব্যাধিকে উস্কে দেয়।
10% এর জন্য, জীবনের সমস্যাগুলি সম্পর্কে অপ্রীতিকর চিন্তা তাদের খাওয়া থেকে বিভ্রান্ত করে।
স্নায়ুর কারণে 5% এর কম বমি বমি ভাব বা বমি হয়।

ক্ষুধার অভাব মানসিক চাপের সাথে অবাঞ্ছিত পরিণতি ঘটাতে পারে, যা ইতিমধ্যে শরীরকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

যদি একজন ব্যক্তি মানসিক ব্যাধি অনুভব করেন এবং খেতে অস্বীকার করেন তবে কী করবেন? আমরা আপনাকে নিবন্ধে বলব।

মানসিক চাপে ক্ষুধা থাকে না কেন?

যে কোনও ব্যাধি স্নায়বিক ক্লান্তি, মানসিক ওভারলোড, অতিরিক্ত কাজকে উস্কে দেয়।
চাপের অধীনে, স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্র, যা অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করে, ক্ষতিগ্রস্ত হয়।
নিউরোসিস এবং হতাশা সাধারণ উত্তেজনার একটি উত্তেজক কারণ, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের অঙ্গগুলির খিঁচুনি, যা ক্ষুধা হ্রাস এবং খাবারের স্বাদ সম্পর্কে পরিবর্তিত ধারণা দ্বারা প্রকাশিত হয়।
ক্রমাগত চাপের শিকার হওয়ার ফলে, হরমোনের বিপাক এবং নিঃসরণ পরিবর্তিত হয়।
লেপটিন এবং ইস্ট্রোজেনের নিম্ন স্তর, মানসিক চাপের পটভূমিতে কর্টিসলের আকস্মিক পরিবর্তন স্নায়বিক ক্ষুধা হ্রাসের অন্যতম প্রধান কারণ।

এর পরিণতি কি হতে পারে

চিকিত্সা ছাড়া, দ্রুত ওজন হ্রাস এবং স্নায়বিক ক্লান্তির ঝুঁকি খুব বেশি।

দীর্ঘস্থায়ী ক্ষুধা না থাকার ফলে ঘুমের ব্যাঘাত, অনিদ্রা হতে পারে।
মহিলাদের মধ্যে স্নায়বিক ওজন হ্রাসের একটি ঘন ঘন জটিলতা হল মাসিক অনিয়মিত।
শৈশব এবং কৈশোরে, ভিটামিনের ঘাটতি, অনাক্রম্যতা একটি তীব্র হ্রাস, পেশীবহুল সিস্টেমের প্রতিবন্ধী গঠন, সর্দি এবং ভাইরাল রোগের সংবেদনশীলতার উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে।
নিউরোসিস এবং বিষণ্নতার একটি বিপজ্জনক পরিণতি হ'ল অ্যানোরেক্সিয়া নার্ভোসা দ্রুত ওজন হ্রাসের সাথে ক্লান্তি পর্যন্ত।
ক্ষুধা হ্রাসের সাথে মাথাব্যথা, তীব্র তন্দ্রা এবং দুর্বলতা, পেশী ব্যথা, অ্যারিথমিয়া, পেশীর খিঁচুনি, অন্ত্রের গতিশীলতা দুর্বল হওয়া।

যেকোনো স্নায়বিক ব্যাধিতে, শারীরিক কার্যাবলী বজায় রাখার জন্য পুষ্টি একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।

খাওয়ার ব্যাধি থেকে কীভাবে পুনরুদ্ধার করবেন

ক্ষুধা পুষ্টি, প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের কাজ নিয়ন্ত্রণ করে। ক্ষুধা ও তৃপ্তি কেন্দ্র হাইপোথ্যালামাসে অবস্থিত। রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমে গেলে খাওয়ার এবং শক্তির ভারসাম্য বাড়াতে একটি সংকেত দেওয়া হয়।

ভারসাম্যহীন ডায়েট এবং মিষ্টি খাওয়ার অভ্যাসের কারণে শরীর প্রয়োজনীয় পরিমাণে পুষ্টি পায় না।

তিনটি সহজ নিয়ম পালন করে খাওয়ার ব্যাধি পুনরুদ্ধার করা সম্ভব হবে:

দিনে অন্তত তিনবার খেতে হবে।
পুষ্টিতে, আপনাকে 50% কার্বোহাইড্রেট, 25% প্রোটিন এবং 25% ফ্যাটের সূত্র মেনে চলতে হবে।
মিষ্টি খাওয়া উচিত অল্প পরিমাণে (100 গ্রাম পর্যন্ত) প্রধান খাবারের মধ্যে জলখাবার হিসাবে, এবং খালি পেটে কখনই খাওয়া উচিত নয়।

অ্যামিনো অ্যাসিডের ঘাটতি পূরণ করা

দুর্বল ঘুম এবং ক্ষুধা, ক্লান্তি এবং অস্বস্তির কারণ অ্যামিনো অ্যাসিডের অভাব হতে পারে। মানুষের জন্য, ট্রিপটোফান একটি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড, যা ভিটামিন বি 3 এবং ক্ষুধা সংশ্লেষণের নিয়ন্ত্রণে জড়িত। আপনি নির্দিষ্ট পণ্য দিয়ে শূন্যস্থান পূরণ করতে পারেন:

সয়া এবং লেগুম, মসুর ডাল, ছোলা, মটর।
দুগ্ধজাত পণ্য, দই, দুধ, বেকড দুধ, কেফির।
সব বাদামে ট্রিপটোফেন থাকে। প্রতিদিন 50 গ্রাম পর্যন্ত বাদাম, আখরোট, কাজু, হ্যাজেলনাট খাওয়া যথেষ্ট।
মাশরুম এবং শুকনো ফল, খেজুর, কিসমিস, ডুমুর।
মাংস এবং মাছ, বিশেষ করে সামুদ্রিক।

বি ভিটামিন

খাবারে প্রয়োজনীয় ভিটামিন:

আখরোটে রয়েছে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন বি১, বি৫ এবং বি৬।
কলা ভিটামিন C এবং B5-6 সমৃদ্ধ।
বাদাম, কাজু হল গ্রুপ B-এর পুরো কমপ্লেক্সের উৎস - B1, B2, B3, B5, B6, B9।
অ্যাভোকাডো এবং ওটস ভিটামিন B1, B5 এবং B6 সমৃদ্ধ।
স্পিরুলিনা, পালং শাক, অ্যাসপারাগাস এবং কুমড়া ভিটামিন B12 এবং B6 সমৃদ্ধ।

জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার

শরীরে, জিঙ্ক শুধুমাত্র প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট এবং এনজাইমগুলির বিপাকের ক্ষেত্রেই অংশ নেয় না, তবে যৌন বিকাশ, ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা এবং ইনসুলিনের সংশ্লেষণের সাথে অগ্ন্যাশয়ের কাজেও অবদান রাখে।

আপনি নিম্নলিখিত পণ্যগুলির সাথে জিঙ্কের অভাব পূরণ করতে পারেন:

বার্লি এবং বাকউইট;
টার্কি, খরগোশ এবং হাঁসের চর্বিহীন মাংস;
মটরশুটি এবং ছোলা;
কম চর্বিযুক্ত পনির এবং কুটির পনির;
পাইন বাদাম, চিনাবাদাম।

ক্ষুধা বাড়াতে ওষুধ

প্রথমত, আপনাকে খাওয়ার ব্যাধির কারণ নিশ্চিত করতে হবে, যেহেতু সাইকো-ইমোশনাল ডিসঅর্ডারের চিকিত্সার পদ্ধতিগুলি সোমাটিক রোগের চিকিত্সার থেকে অত্যন্ত আলাদা।

অ্যানোরেক্সিয়া নার্ভোসা, বিষণ্নতা এবং নিউরোসিসের সিন্ড্রোমে ক্ষুধা পুনরুদ্ধার করুন।

পরোক্ষভাবে ক্ষুধা প্রভাবিত করে এবং মানসিক-সংবেদনশীল অবস্থার উন্নতি করে।

বিপাক নিয়ন্ত্রণ এবং স্বন বৃদ্ধি.

বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে অংশগ্রহণ করে এবং চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের বিপাক পুনরুদ্ধার করে, যার ফলে খাওয়ার আচরণ এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে।

খাদ্যের গুরুত্ব

নিয়মিত পুষ্টি শুধুমাত্র প্রয়োজনীয় পুষ্টির সাথে শরীরকে সমৃদ্ধ করে না, তবে সমস্ত পাচক এবং বিপাকীয় অঙ্গগুলির কার্যকারিতার জন্য ছন্দও সেট করে। একই সময়ে, প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের হার পর্যবেক্ষণ করে নিয়মিত এবং সুষম খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

সর্বোত্তমভাবে দিনে চার বা পাঁচটি খাবার।

সকালের নাস্তা ঘুম থেকে ওঠার প্রথম 2 ঘন্টার মধ্যে হওয়া উচিত, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন জাতীয় খাবারের 2:1 অনুপাতে।
প্রথম জলখাবার সকালের নাস্তা এবং দুপুরের খাবারের মধ্যে হতে পারে। উপযুক্ত ফল, হালকা সালাদ, দুগ্ধজাত পণ্য।

দুপুরের খাবারে কমপক্ষে 40% প্রোটিন, 30% চর্বি এবং 30% কার্বোহাইড্রেট থাকা উচিত। সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের অনুপাত - ময়দা এবং মিষ্টি, জটিল কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ (শস্য, সিরিয়াল, লেবুস) থেকে এক তৃতীয়াংশ কম হওয়া উচিত।
সর্বোত্তম দ্বিতীয় স্ন্যাক হল প্রোটিন পণ্য (ডিম, কুটির পনির), বাদাম, আপনার পছন্দের 1টি ফল, যেকোনো আকারের শাকসবজি।
রাতের খাবার হালকা হওয়া উচিত, বেশিরভাগ প্রোটিনযুক্ত শাকসবজি এবং ফাইবার। শোবার আগে কার্বোহাইড্রেট বাঞ্ছনীয় নয়।

ক্ষুধা উদ্দীপক - মশলা এবং সিজনিং

কিছু খাবার বিশেষ করে ক্ষুধা ও ক্ষুধা বাড়ায় এবং সঠিকভাবে ওষুধ প্রতিস্থাপন করতে পারে।

মেরিনেড, আচার, টিনজাত এবং হালকা লবণযুক্ত শসা এবং টমেটো।
ভেষজ-ভিত্তিক মশলা - তুলসী, ধনেপাতা, ডিল, লাল পেপারিকা এবং মরিচ।
কালো এবং সাদা গোলমরিচ।
ঘোলা, সরিষা, আদা এবং ওয়াসাবি।
ক্র্যানবেরি, লিঙ্গনবেরি, লেবু এবং ডালিমের রস থেকে তাজা টক বেরি বা ফলের পানীয়।

তবে পেটের অসুখ, গ্যাস্ট্রাইটিস বা পেপটিক আলসার থাকলে গোলমরিচ, নোনতা ও টক জাতীয় খাবার দিয়ে ক্ষুধা বাড়ানো নিষিদ্ধ। এটি গ্যাস্ট্রিক মিউকোসার প্রদাহ এবং অন্তর্নিহিত রোগের তীব্রতা বাড়াতে পারে।

উপসংহার

ক্ষুধা হ্রাস মানসিক অতিরিক্ত চাপ এবং চাপের একমাত্র প্রকাশ নাও হতে পারে। হতাশাজনক অবস্থায় স্নায়বিক ক্লান্তি এবং অ্যানোরেক্সিয়া প্রতিরোধ করার জন্য, ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া ক্ষুধা বাড়ানোর পদ্ধতিগুলি অবলম্বন করা মূল্যবান নয়। বর্তমানে, একজন অভিজ্ঞ নিউরোসাইকিয়াট্রিস্ট সহজেই দুর্বল ক্ষুধার কারণগুলি সনাক্ত করতে পারেন এবং সবচেয়ে উপযুক্ত চিকিত্সা এবং প্রতিকারগুলি লিখে দিতে পারেন যা শরীরের ক্ষতি করবে না।

মানসিক চাপের কারণে মহিলারা কী কী রোগ উপার্জন করে এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে হয়

স্ট্রেস আপনার শারীরিক এবং মানসিক অবস্থাকে আপনার ধারণার চেয়ে খারাপ প্রভাবিত করে। এটি অনেক সমস্যার হুমকি দেয়: গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগ থেকে হার্ট অ্যাটাক পর্যন্ত। 75-90% ডাক্তারের কাছে প্রাথমিক পরিদর্শন মানসিক চাপের কারণে হয়। এবং মহিলা শরীর মানসিক চাপের জন্য বিশেষভাবে সংবেদনশীল।

নারীরা পুরুষদের থেকে ভিন্নভাবে মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়া দেখায়। যদিও ফর্সা লিঙ্গের যৌন হরমোন এবং নিউরোকেমিক্যাল প্রক্রিয়া কিছুটা হলেও স্ট্রেস থেকে রক্ষা করে, নারীরা এর শারীরিক ও মানসিক প্রভাবের জন্য বেশি সংবেদনশীল। মহিলারা স্ট্রেস থেকে পালিয়ে যান না এবং এটির সাথে লড়াই করেন না, তবে তারা দীর্ঘ সময়ের জন্য এটি অনুভব করেন।

মানসিক চাপ কিভাবে মহিলাদের প্রভাবিত করে

প্রাকৃতিক অ্যান্টি-স্ট্রেস হরমোন অক্সিটোসিন মহিলাদের মধ্যে প্রসবের সময়, বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় এবং যৌন উত্তেজনার সময় উভয় লিঙ্গের মধ্যে উত্পাদিত হয়। সুতরাং এই বিষয়ে, মানবতার সুন্দর অর্ধেক জয়ী হয়। যাইহোক, মহিলাদের মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য পুরুষদের তুলনায় অনেক বেশি অক্সিটোসিন প্রয়োজন।

ইন্টারন্যাশনাল স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট অ্যাসোসিয়েশনের অনারারি ভাইস প্রেসিডেন্ট ডক্টর পল রোশের মতে, নারীরা পুরুষের তুলনায় কম পরিহারে আক্রান্ত হন এবং সম্পর্কের চাপ বেশি অনুভব করেন।

আমেরিকান একাডেমি অফ ফ্যামিলি ফিজিশিয়ানস-এর বিশেষজ্ঞদের মতে, স্ট্রেস হল আত্ম-সংরক্ষণের জন্য প্রাকৃতিক প্রবৃত্তির প্রকাশ। এবং যদিও এটি একটি মহিলাকে তাৎক্ষণিক বিপদ সম্পর্কে সতর্ক করতে পারে, যেমন একটি দ্রুতগামী গাড়ি, দীর্ঘায়িত চাপ শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।

মানসিক চাপের কারণে কী কী রোগ হতে পারে

আমেরিকান স্ট্রেস ইনস্টিটিউটের মতে, 75-90% প্রথমবার ডাক্তারের সাথে দেখা হয় স্ট্রেস-সম্পর্কিত স্বাস্থ্য ব্যাধির অভিযোগ। মানসিক চাপের প্রভাব মাথাব্যথা থেকে খিটখিটে অন্ত্রের সিন্ড্রোম পর্যন্ত বিভিন্ন উপায়ে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে।

এখানে চাপের প্রতি শরীরের কিছু প্রতিক্রিয়া রয়েছে:

খাওয়ার রোগ. অ্যানোরেক্সিয়া এবং বুলিমিয়া পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে 10 গুণ বেশি সাধারণ, এবং এটি সম্ভবত মানসিক চাপের মাত্রার সাথে সম্পর্কিত। হতাশার মতো, এই ব্যাধিগুলি সেরোটোনিনের অভাবের কারণে হয় এবং প্রায়শই এন্টিডিপ্রেসেন্ট দিয়ে চিকিত্সা করা হয় যা সুখের হরমোনের উত্পাদন বাড়ায়।
পেট ব্যথা. স্ট্রেস আপনাকে অস্বাস্থ্যকর এবং "আরামদায়ক" খাবারে ছুটে যেতে দেয় যেগুলিতে ক্যালোরি বেশি এবং প্রস্তুত করা সহজ। আরেকটি ক্ষেত্রে: মানসিক চাপের কারণে, আপনি কিছুতেই খেতে পারবেন না। প্রধান স্ট্রেস-সম্পর্কিত ব্যাধিগুলি হল ক্র্যাম্প, ফোলাভাব, অম্বল, এবং খিটখিটে অন্ত্রের সিন্ড্রোম। আপনি স্ট্রেস খাচ্ছেন বা, বিপরীতে, ক্ষুধার্ত, আপনি ওজন বাড়াচ্ছেন বা কমছেন তার উপর নির্ভর করে।
ত্বকের প্রতিক্রিয়া। স্ট্রেস বিদ্যমান অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে, যার ফলে চুলকানি বা দাগ দেখা দেয়।
মানসিক ব্যাধি। স্ট্রেস ক্রমাগত নিম্ন মেজাজ, খিটখিটে, বা বিষণ্নতার মতো আরও গুরুতর মানসিক সমস্যা হতে পারে। নারীরা রাগ লুকানোর ক্ষেত্রে পুরুষদের চেয়ে ভালো কারণ তাদের মস্তিষ্কের একটি বৃহত্তর অংশ এই ধরনের আবেগের জন্য দায়ী, তবে নারীদের দ্বিগুণ বিষণ্নতায় আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। একজন মহিলার মানসিক অবস্থার উপর চাপের প্রভাব প্রসবোত্তর বিষণ্নতা থেকে মেনোপজের সময় বিষণ্নতা পর্যন্ত হতে পারে।
ঘুমের সমস্যা। মানসিক চাপে থাকা মহিলাদের প্রায়শই ঘুমাতে সমস্যা হয় বা তাদের ঘুম খুব হালকা হয়। এবং এটি বিশেষত খারাপ, কারণ সুস্থ ঘুম স্ট্রেসের নেতিবাচক প্রভাব কমাতে সাহায্য করে।
একাগ্রতা সঙ্গে অসুবিধা. স্ট্রেস ফোকাস করা কঠিন করে তোলে এবং কার্যকরভাবে কাজ এবং গৃহস্থালির কাজগুলি সামলাতে পারে। যদি কর্মক্ষেত্রে সমস্যার কারণে চাপ সৃষ্টি হয় এবং তারপরে এটি কাজে হস্তক্ষেপ করে, তবে একটি দুষ্ট বৃত্ত পাওয়া যায়।
হৃদরোগ সমুহ. স্ট্রেস কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, রক্তচাপ বাড়ায়, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের দিকে পরিচালিত করে।
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে গেছে। মানসিক চাপের সবচেয়ে কঠিন শারীরিক প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি হল রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার শরীরের ক্ষমতা হ্রাস, তা ঠান্ডা বা দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতাই হোক না কেন।
ক্রেফিশ। কিছু বিজ্ঞানী বিশ্বাস করেন যে মানসিক চাপ এবং স্তন এবং ডিম্বাশয়ের ক্যান্সারের মধ্যে একটি যোগসূত্র রয়েছে। সুতরাং, এটি পাওয়া গেছে যে স্তন ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি 62% বেশি মহিলাদের মধ্যে যারা একাধিক কঠিন ঘটনা, যেমন বিবাহবিচ্ছেদ বা স্ত্রীর মৃত্যু অনুভব করেছেন।

কিভাবে স্ট্রেস কমাতে

ওয়েস্টার্ন সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশনের সাম্প্রতিক সভায় উপস্থাপিত একটি সমীক্ষা বলছে যে 25% সুখ নির্ভর করে আপনি কতটা ভালভাবে স্ট্রেস পরিচালনা করেন তার উপর। এবং স্ট্রেস পরিচালনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কৌশলটি ছিল পরিকল্পনা করা বা অনুমান করা যা আপনাকে বিরক্ত করতে পারে এবং স্ট্রেস-হ্রাস করার কৌশলগুলি ব্যবহার করে। এবং এই কৌশলগুলি বিশ্বের মতোই পুরানো।

সঠিকভাবে খাওয়া শুরু করুন

জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন, সুষম খাবার খান। তাই আপনি আপনার শারীরিক অবস্থার উন্নতি করুন, এবং তারপর মানসিক। আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে আমাদের কিছু নিবন্ধ রয়েছে:

ব্যায়ামের জন্য সময় বের করুন

শারীরিক কার্যকলাপ মানসিক চাপ এবং বিষণ্নতা মোকাবেলা করার একটি অসাধারণ উপায়। গবেষণা দেখায় যে ব্যায়াম আপনার মেজাজ উন্নত করে এবং এন্ডোরফিন মুক্ত করে, প্রাকৃতিক রাসায়নিক যা আপনার মেজাজ উন্নত করে।

শিথিল করার উপায় খুঁজুন

আত্মীয় এবং বন্ধুদের সাথে দেখা করুন যাদের সাথে আপনি কথা বলতে পছন্দ করেন। অতীত শখ ফিরে চিন্তা করুন. উদাহরণস্বরূপ, বুনন এবং জরির কাজ চাপের প্রভাব কমিয়ে দেয়। যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং তাই চি এছাড়াও সফলভাবে চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করে।

আপনি যদি মনে করেন যে ক্রমাগত স্ট্রেস আপনাকে তাড়িত করে, তবে এটি কীভাবে পরিচালনা করবেন তা শিখতে ভুলবেন না। নতুন কৌশল শিখুন, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, যতক্ষণ না ধ্রুবক অভিজ্ঞতাগুলি আপনার শরীরে খুব বেশি প্রভাব ফেলছে ততক্ষণ পর্যন্ত সবকিছু ছেড়ে দেবেন না।

স্ট্রেস থিওরি: কেন কিছু লোক তাদের ক্ষুধা হারায় যখন অন্যরা অতিরিক্ত খায়?

কেন কিছু লোক নার্ভাস কারণে তাদের গলা থেকে একটি টুকরো পায় না, আবার অন্যদের ছিঁড়ে ফেলা যায় না

প্রাক্তনকে শক্তিশালী-ইচ্ছাসম্পন্ন ব্যক্তিদের বিভাগে চিহ্নিত করার জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না এবং অন্যদের দুর্বল-ইচ্ছাপূর্ণ পেটুক বলে ডাকবেন না। এর সাথে চরিত্র ও ইচ্ছাশক্তির কোনো সম্পর্ক নেই।

প্রাণীর প্রতিক্রিয়া

যখন তারা বলে যে কিছু লোক মানসিক চাপে কম খায়, অন্যরা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খায়, তখন উপসংহারটি নিজেই পরামর্শ দেয়: এর মানে হল যে তাদের মানসিক চাপ রয়েছে, দিমিত্রি ভোডিলভ বলেছেন, একজন মনোবিজ্ঞানী। - জীবনের বিপদের সাথে যুক্ত একটি খুব শক্তিশালী চাপের সময়, যখন একজন ব্যক্তি চরম ধাক্কা, তীব্র ব্যথা ইত্যাদির জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন, তখন খাবারের প্রয়োজন পথের ধারে চলে যায়। শরীর, এমনকি যদি এটি খুব ক্ষুধার্ত হয়, একটি আরও গুরুত্বপূর্ণ কাজে স্যুইচ করে - "সংরক্ষিত হতে হবে!" উদাহরণস্বরূপ, যুদ্ধের আগে একজন সৈন্যকে খেতে রাজি করা অকেজো। বিপরীতভাবে, মাঝারি চাপ, জীবনের জন্য হুমকির সাথে যুক্ত নয়, কিন্তু ধ্রুবক, ভোরসিটিতে অবদান রাখে। কার্টুনের নায়কদের একজনের বাক্যাংশ "শ্রেক -2" মনে রাখবেন: "এটাই, আপনি আমাকে বিরক্ত করেছেন। আমি দুটি হ্যামবার্গার খেতে যাচ্ছি।" সম্প্রতি, কিছু গবেষক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেছেন: কেন সব পাপী মোটা হয়? অতএব, দেখা যাচ্ছে যে তারা ক্রমাগত চাপের মধ্যে থাকে এবং শান্ত হতে খেতে হয়।

খুব স্বাস্থ্যকর খাবারের ক্রমাগত ব্যবহার নার্ভাস সিস্টেমের জন্য চাপ সৃষ্টি করতে পারে। এগুলি প্রধানত এমন পণ্য যা কিছু প্রোটিন এবং ভিটামিন ধারণ করে, যা ছাড়া এটি স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে পারে না (সবকিছু ফ্যাটি, কেক, পেস্ট্রি, আচার, ধূমপান করা মাংস)। নিজেকে চাটুকার করবেন না যে ধূমপান করা সসেজ প্রোটিনের উত্স, বরং চর্বি, লবণ এবং সংরক্ষণকারীর সরবরাহকারী এবং এতে থাকা মাংস স্টার্চ এবং অন্যান্য সংযোজন দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।

খাবারটি সত্যিই শান্ত হয় তা লক্ষ্য করে (কেক খাওয়ার পরে শরীর কতটা ভাল অনুভব করে তা মনে রাখে), একজন ব্যক্তি বারবার এই পদ্ধতিটি অবলম্বন করেন, - মনোবিজ্ঞানী, সাইকোথেরাপিস্ট আন্দ্রে কোনভালভ যোগ করেন। - এবং শীঘ্রই এটি একটি অবসেসিভ অভ্যাসে পরিণত হয়: এমনকি সামান্য চাপের ক্ষেত্রেও একজন ব্যক্তি খাবারের দিকে ঝাপিয়ে পড়ে। মনোবিজ্ঞানে, একে "ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি" বলা হয়। একই জিনিস পশু প্রশিক্ষণ ব্যবহার করা হয়: কুকুর আদেশ মেনে - এখানে একটি ড্রায়ার বা চিনি আছে। এবং একজন ব্যক্তি যত বেশি চাপের অবস্থায় তার ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে সচেতন নয়, তত বেশি তিনি এই প্রাণীর প্রতিক্রিয়াগুলি পুনরুত্পাদন করতে আগ্রহী।

হরমোন এবং ভিটামিন

মানসিক ছাড়াও, "বস্তুগত" কারণও রয়েছে যা আপনাকে খেতে বা না খেতে বাধ্য করে। প্রধান এক হল শরীরের হরমোনের ভারসাম্য লঙ্ঘন। খুব শক্তিশালী আকস্মিক চাপের সময়, অ্যাড্রেনালিনের একটি বড় ডোজ অবিলম্বে রক্তে নির্গত হয় - এটি ক্ষুধা নিরুৎসাহিত করে। কিন্তু ক্রমাগত, ক্লান্তিকর চাপ অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিকে অন্য হরমোন - কর্টিসলের নিঃসরণ বাড়ায়। উপায় দ্বারা, এটি লালা একটি সহজ বিশ্লেষণ ব্যবহার করে পরিমাপ করা যেতে পারে। এটি যত বেশি, শক্তভাবে খাওয়ার ব্যক্তির ইচ্ছা তত বেশি।

স্ট্রেস কিছু ভিটামিন এবং খনিজগুলির মজুদের উপর একটি চূর্ণ ঘা দেয়।

যখন একজন ব্যক্তি নার্ভাস থাকে, তখন গ্রুপ বি এর ভিটামিন (দুগ্ধ এবং মাংসের পণ্য থাকে) এবং সি (কালো এবং লাল বেরি, মিষ্টি মরিচ, কিউই) সক্রিয়ভাবে গ্রহণ করা হয়, ব্যাখ্যা করেন সেন্ট্রাল রিসার্চ ইনস্টিটিউটের সর্বোচ্চ বিভাগের একজন ডায়েটিশিয়ান তামারা পপোভা। গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি। - ম্যাগনেসিয়ামের বিষয়বস্তু তীব্রভাবে হ্রাস পায় এবং এতে থাকা খাবার যেমন চকোলেট, বাদাম, শুকনো ফল খাওয়ার অপ্রতিরোধ্য ইচ্ছা থাকে। অতএব, এমনকি যারা সাধারণ জীবনে অত্যধিক খাওয়ার প্রবণ নন, নিজেদের জন্য কঠিন সময়ে, তাদের মিষ্টির ব্যবহার তীব্রভাবে বৃদ্ধি করে। ক্ষতিকারকতাকে আরও স্বাস্থ্যকর মিনি-স্ন্যাকস দিয়ে প্রতিস্থাপন করা ভাল: সিরিয়াল বা রাইয়ের রুটি, ক্র্যাকার, চূর্ণ সূর্যমুখী বীজের সাথে পালং শাক। চা এবং কফির মতো উত্তেজক উপাদানগুলি এড়ানো ভাল।

কিন্তু স্ট্রেস নিজেই মোকাবেলা করার জন্য এটি অনেক বেশি কার্যকর, এবং যদি এটি ইতিমধ্যেই হয়ে থাকে, তাহলে খাবারের মধ্যে নয়।

আপনি যদি বিরক্তিকর অপসারণ না করেন - স্ট্রেসের কারণ, তবে কোনও ডায়েট সাহায্য করবে না: একজন ব্যক্তি কিলোগ্রাম বৃদ্ধি পাবে, - দিমিত্রি ভোডিলভ বলেছেন। - সর্বোপরি, দীর্ঘমেয়াদী চরম কাজের কারণে, মস্তিষ্ককে সর্বদা রিচার্জ করতে হবে - গ্লুকোজ, যা কার্বোহাইড্রেট এবং মিষ্টি দ্বারা সরবরাহ করা হয়।

শারীরিক ব্যায়াম, ম্যাসেজ, একটি নতুন আকর্ষণীয় কার্যকলাপ স্রাব সাহায্য। "নিজেকে একটি সেটিং দিন: আমি অমুক সময়ের জন্য চাপ থেকে বেরিয়ে আসব," আন্দ্রে কোনভালভ বলেছেন, "এবং বাকি দিনের সংখ্যা নিয়ন্ত্রণ করব। অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, কিন্তু এই কৌশল কাজ করে।

মানসিক চাপ কেন ক্ষুধা হ্রাস এবং বমি বমি ভাব সৃষ্টি করে?

আপনি যখন নার্ভাস হন, আপনি খেতে চান না।

এর কারণ রক্তে অ্যাড্রেনালিন নিঃসরণ।

এর বৃহৎ উপস্থিতির সাথে, মানবদেহে এই জাতীয় প্রক্রিয়াগুলি ঘটে, যার মধ্যে ক্ষুধার অনুভূতি নেই।

অ্যাড্রেনালিন নিঃসরণের সাথে সাথে হৃদস্পন্দনের সংখ্যা, ঘাম, বাতাসের অভাব, হাত কাঁপুন বৃদ্ধি পায়। সেই সাথে খেতে ইচ্ছে করে না একদম।

অ্যাড্রেনালিনের নিঃসরণ কমাতে, ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী বিটা ব্লকার গ্রহণ করা হয়। আমি নিজেও অনেকবার ব্যবহার করেছি। আমাদের মনে রাখতে হবে যে তারা কার্ডিয়াক অ্যারেস্টে অবদান রাখতে পারে। ডাক্তার ছাড়া, না!

তবে আমি নিশ্চিতভাবে জানি যে এমন কিছু লোক আছে যারা উত্তেজিত হলে, প্রচুর পরিমাণে খাবার শোষণ করতে শুরু করে।

প্রত্যেকেই আলাদা.

আপনার প্রশ্ন দ্বারা বিচার, আপনি একটি অনন্য মানুষ! অন্তত আমি এখনও এমন লোকদের সাথে দেখা করিনি যাদের স্নায়বিক ওভারলোডের সময় ক্ষুধা অদৃশ্য হয়ে যায়! এটি এই কারণে যে একজন ব্যক্তি যখন নার্ভাস থাকে, তখন তিনি শান্ত অবস্থার চেয়ে বেশি শক্তি ব্যয় করেন, যার অর্থ শরীরের হারানো শক্তি পুনরায় পূরণ করা প্রয়োজন! সেই অনুযায়ী ক্ষুধা আসে! ব্যক্তিগতভাবে, যখন আমি নার্ভাস থাকি, আমি রেফ্রিজারেটরটিকে টুকরো টুকরো করে ফেলতে পারি, যদি বাড়িতে থাকে, অবশ্যই, এবং যদি রেফ্রিজারেটরে কিছু খেতে থাকে))))

আমার জন্য, এটি কয়েক পাউন্ড হারানোর একটি খুব ভাল উপায়। এবং অনেক মহিলা, বিপরীতভাবে, চাপের মধ্যে ভাল হয়ে যায়, বিভ্রান্ত হওয়ার জন্য মিষ্টি শোষণ করতে শুরু করে। - 5 বছর আগে

আপনি যখন নার্ভাস হন তখন কেন আপনি খেতে চান না?

আপনি যখন নার্ভাস হন তখন আপনি খেতে চান না, এমনকি যখন একজন ব্যক্তি অল্প সময়ের জন্য বেশ শক্তিশালী মানসিক চাপ অনুভব করেন তখনও বমি বমি ভাব শুরু হতে পারে। এটি একটি অপ্রীতিকর কথোপকথন, একটি মারামারি বা অন্য কিছু যা একটি শক্তিশালী মানসিক বিস্ফোরণের কারণ হতে পারে। এই ক্ষেত্রে ঘূর্ণায়মান বমি বমি ভাব এবং ক্ষুধার অভাব, এটি স্বাভাবিক, কারণ এটি নিরর্থক নয় যে এই মুহুর্তে তারা বলে যে একটি টুকরো গলায় উঠে না।

তবে যদি একজন ব্যক্তি দীর্ঘকাল ধরে মানসিক চাপ অনুভব করেন, তবে শরীর মানিয়ে নিতে শুরু করে এবং নিজেকে রক্ষা করার চেষ্টা করে, তবে বিপরীতে, একটি শক্তিশালী ক্ষুধা থাকে এবং যদি চাপের পরিস্থিতি সমাধান না করা হয় তবে অতিরিক্ত পাউন্ড লাভের সম্ভাবনা থাকে। অল্পকাল পরে.

এবং এটা আমার জন্য ভিন্ন.

একটা ঘটনা ছিল যখন আমি খুব নার্ভাস ছিলাম, তখন একটা টুকরো আমার গলার নিচে যায় নি, আমি খুব কমই নিজেকে অন্তত চা পান করতে বাধ্য করেছিলাম, আমার শরীর ক্রমাগত স্নায়বিক উত্তেজনায় ছিল, এবং ফলস্বরূপ, আমি 3 কেজি ওজন কমিয়েছিলাম। দুই দিনের মধ্যে.

এবং এটি ঘটে যে যখন আমি নার্ভাস থাকি, বিপরীতভাবে, আমি সব সময় খেতে চাই, আমার পা নিজেই আমাকে কিছু খাওয়ার সন্ধানে রেফ্রিজারেটরে নিয়ে যায়, এমনকি আমি লক্ষ্যও করি না যে আমি ক্রমাগত কিছু চিবিয়ে যাচ্ছি। , মনে হচ্ছে আমার মস্তিষ্ক বন্ধ হয়ে গেছে, কিন্তু কি আশ্চর্যের বিষয় যে এই ক্ষেত্রে আমি অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ করি না, সম্ভবত স্নায়ু কোষগুলির সমস্ত অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ানোর সময় আছে।

গুরুতর চাপ

একজন ব্যক্তির উপর কোন শক্তিশালী প্রভাব তার শরীরের প্রতিরক্ষামূলক ক্ষমতা, বা চাপের অন্তর্ভুক্তির দিকে পরিচালিত করে। একই সময়ে, উদ্দীপকের শক্তি এমন যে বিদ্যমান বাধাগুলি প্রয়োজনীয় স্তরের সুরক্ষা প্রদান করতে পারে না, যা অন্যান্য প্রক্রিয়া চালু করার দিকে পরিচালিত করে।

গুরুতর চাপ মানুষের জীবনে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, কারণ এটি বিরক্তিকর কারণে সৃষ্ট প্রভাবগুলিকে নিরপেক্ষ করে। মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়া সমস্ত জীবের বৈশিষ্ট্য, কিন্তু সামাজিক কারণের কারণে, এটি মানুষের মধ্যে সর্বাধিক পরিপূর্ণতায় পৌঁছেছে।

গুরুতর মানসিক চাপের লক্ষণ

শরীরের এই ধরনের প্রতিক্রিয়ার জন্য, বার্নআউটের কিছু সাধারণ লক্ষণগুলি বৈশিষ্ট্যযুক্ত, যা শুধুমাত্র শারীরিক নয়, একজন ব্যক্তির মানসিক ক্ষেত্রকেও প্রভাবিত করে। গুরুতর চাপের লক্ষণগুলির সংখ্যা সরাসরি তার তীব্রতার সাথে সমানুপাতিক।

জ্ঞানীয় লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে স্মৃতি এবং ঘনত্বের সমস্যা, ক্রমাগত উদ্বেগ এবং বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা, শুধুমাত্র খারাপ ঘটনাগুলির উপর স্থির করা।

মানসিক ক্ষেত্রে, চাপ উদ্ভাসিত হয় কৌতুক, স্বল্প মেজাজ, বিরক্তি, অতিরিক্ত বোঝার অনুভূতি, বিচ্ছিন্নতা এবং একাকীত্ব, শিথিল করতে অক্ষমতা, সাধারণ হতাশা এবং এমনকি বিষণ্নতা।

গুরুতর মানসিক চাপের আচরণগত লক্ষণগুলি হল অত্যধিক খাওয়া বা কম খাওয়া, তন্দ্রা বা অনিদ্রা, কর্তব্য অবহেলা, অন্যদের থেকে বিচ্ছিন্নতা, স্নায়বিক অভ্যাস (আঙুল কাটা, নখ কামড়ানো), এবং আরাম করার জন্য মাদক, সিগারেট এবং অ্যালকোহল ব্যবহার।

শারীরিক লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব এবং মাথা ঘোরা, হৃদস্পন্দন, ডায়রিয়া বা কোষ্ঠকাঠিন্য, সেক্স ড্রাইভ হ্রাস এবং ঘন ঘন সর্দি।

এটি লক্ষণীয় যে গুরুতর চাপের লক্ষণ এবং লক্ষণগুলি অন্যান্য চিকিত্সা এবং মানসিক সমস্যার কারণেও হতে পারে। যদি এই লক্ষণগুলি পাওয়া যায় তবে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে যোগাযোগ করা প্রয়োজন যিনি পরিস্থিতির একটি উপযুক্ত মূল্যায়ন দেবেন এবং এই লক্ষণগুলি এই ঘটনার সাথে যুক্ত কিনা তা নির্ধারণ করবেন।

গুরুতর মানসিক চাপের প্রভাব

মাঝারি চাপের অধীনে, একজন ব্যক্তির শরীর এবং মন সবচেয়ে দক্ষতার সাথে কাজ করে, যা শরীরকে একটি সর্বোত্তম কাজের জন্য প্রস্তুত করে। এই ক্ষেত্রে, জীবনীশক্তি হ্রাস না করে নির্ধারিত লক্ষ্যগুলি অর্জন করা হয়।

মাঝারি মানসিক চাপের বিপরীতে, গুরুতর চাপ শুধুমাত্র খুব অল্প সময়ের জন্য একটি ইতিবাচক ফ্যাক্টর থেকে যায়, যার পরে এটি স্বাভাবিক মানুষের জীবনকে ব্যাহত করে।

গুরুতর মানসিক চাপের পরিণতিগুলি হল গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা এবং প্রায় সমস্ত শরীরের সিস্টেমের ত্রুটি: রক্তচাপ বেড়ে যায়, স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দমন করা হয় এবং বার্ধক্য প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত হয়। এই ধরনের একটি overstrain আরেকটি পরিণতি বন্ধ্যাত্ব হতে পারে. গুরুতর মানসিক চাপের পরে, উদ্বেগজনিত ব্যাধি, বিষণ্নতা এবং নিউরোসিসও দেখা দেয়।

একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতির পরে অনেক সমস্যা দেখা দেয় বা খারাপ হয়, উদাহরণস্বরূপ:

আপনি স্ট্রেস প্রতিরোধের মাত্রা বাড়িয়ে, বিদ্যমান পদ্ধতি ব্যবহার করে বা ওষুধ ব্যবহার করে স্ট্রেস ফ্যাক্টরগুলির নেতিবাচক প্রভাব এড়াতে পারেন।

স্ট্রেস প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর উপায়

স্ট্রেস প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে:

সামাজিক সংযোগ। পরিবারের সদস্যদের এবং বন্ধুদের সমর্থনের সাথে, গুরুতর চাপ এড়ানো অনেক সহজ এবং যদি এটি ঘটে তবে প্রিয়জনের সাথে এটি মোকাবেলা করা সহজ;
নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি। একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি ঘটনাগুলিকে প্রভাবিত করতে এবং অসুবিধাগুলি কাটিয়ে উঠতে সক্ষম, তিনি শান্ত এবং যে কোনও চাপের পরিস্থিতি গ্রহণ করা সহজ;
আশাবাদ। এই জাতীয় বিশ্বদর্শনের সাথে, গুরুতর চাপের পরিণতিগুলি কার্যত সমতল হয়, একজন ব্যক্তি পরিবর্তনগুলিকে তার জীবনের একটি প্রাকৃতিক অংশ হিসাবে উপলব্ধি করে, লক্ষ্য এবং উচ্চ শক্তিতে বিশ্বাস করে;
আবেগ মোকাবেলা করার ক্ষমতা। একজন ব্যক্তি যদি নিজেকে শান্ত করতে না জানেন তবে তিনি খুব দুর্বল। আবেগকে ভারসাম্যের অবস্থায় আনার ক্ষমতা দুর্ভাগ্য প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে;
জ্ঞান এবং প্রস্তুতি. গুরুতর চাপের পরে একজন ব্যক্তির জন্য কী অপেক্ষা করছে তা বোঝা একটি চাপযুক্ত পরিস্থিতির স্বীকৃতিতে অবদান রাখে। উদাহরণস্বরূপ, অস্ত্রোপচারের পরে পুনরুদ্ধার কম আঘাতমূলক হবে যদি আপনি একটি অলৌকিক নিরাময়ের জন্য অপেক্ষা না করে আগে থেকেই এর পরিণতি সম্পর্কে জানেন।

দ্রুত উত্তেজনা এবং চাপ উপশম করার পদ্ধতি

কিছু কৌশল অল্প সময়ের মধ্যে গুরুতর মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে। এই নিম্নলিখিত পদ্ধতি অন্তর্ভুক্ত:

শারীরিক ব্যায়াম - জগিং, সাইকেল চালানো, সাঁতার, নাচ, টেনিস খেলা সমস্যা থেকে বিভ্রান্ত হয়;
গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসে একাগ্রতা কিছুক্ষণের জন্য স্ট্রেস ফ্যাক্টর সম্পর্কে ভুলে যেতে এবং বাইরে থেকে পরিস্থিতি দেখতে সাহায্য করে;
শিথিলতা - শব্দ ঘুম প্রচার করে এবং কার্যকরভাবে চাপ উপশম করে;
দৈনন্দিন জীবন থেকে বিরতি - ছুটিতে যাওয়া, থিয়েটার বা সিনেমায় যাওয়া, বই পড়া, কৃত্রিমভাবে আপনার মাথায় ছবি তৈরি করা, উদাহরণস্বরূপ, বন, নদী, সৈকত, আপনাকে বিভ্রান্ত হতে দেয়;
ধ্যান - শান্তি এবং সুস্থতার অনুভূতি দেয়;
গুরুতর চাপের প্রভাব শিথিল এবং কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল ম্যাসেজ;
জীবনের গতি হ্রাস - আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় পরিবেশে পরিস্থিতি দেখতে সহায়তা করে;
জীবন অবস্থানের পুনর্বিবেচনা - অবাস্তব লক্ষ্য অর্জনের প্রচেষ্টা স্নায়বিক ভাঙ্গন এবং চাপের দিকে পরিচালিত করে এবং অনিবার্য ব্যর্থতাগুলি কেবল অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তোলে।

তীব্র চাপের জন্য শান্ত

গুরুতর মানসিক চাপের জন্য সবচেয়ে নিরাপদ উপশমকারী হ'ল ভেষজ প্রস্তুতি (মাদারওয়ার্ট, ভ্যালেরিয়ান, পুদিনা)। এগুলি এমন লোকদের জন্য উপযুক্ত যারা তাদের নিজস্ব আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম এবং সর্বোপরি, নিজেকে শান্ত করতে পারে। কিন্তু চাপ দীর্ঘায়িত হলে, এই ধরনের ওষুধগুলি উপযুক্ত নয়। ভেষজ ট্যাবলেটগুলি শিশুদের জন্য সর্বোত্তম, কারণ এগুলি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াহীন, আসক্ত নয় এবং শরীরে দীর্ঘস্থায়ী হয় না।

ব্রোমাইন প্রস্তুতিগুলি কম জনপ্রিয় নয়, যা তুলনামূলকভাবে নিরাপদ, যদিও তারা শরীরে জমা হতে পারে, ব্রোমিজম সৃষ্টি করে, উদাসীনতা, অলসতা, অ্যাডাইনামিয়া এবং পুরুষদের মধ্যেও যৌন ইচ্ছা হ্রাস পায়।

যাইহোক, গুরুতর মানসিক চাপের প্রধান উপশমকারী হল ট্রানকুইলাইজার বা উদ্বেগ। ট্রানকুইলাইজারগুলি ভয় এবং উদ্বেগের অনুভূতি দূর করে, পেশীর স্বর হ্রাস করে, চিন্তার গতি হ্রাস করে এবং সম্পূর্ণ শান্ত করে। এই জাতীয় ওষুধের বিপজ্জনক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে, যার মধ্যে প্রধান হল দ্রুত আসক্তি, সেইসাথে মানসিক এবং মোটর কার্যকলাপ হ্রাস। Anxiolytics শুধুমাত্র একটি বিশেষজ্ঞ দ্বারা নির্ধারিত হয়।

গুরুতর মানসিক চাপের পরে ব্যবহৃত আরেকটি বড়ি হল এন্টিডিপ্রেসেন্টস। যদিও এগুলি নিদ্রামূলক ওষুধের অন্তর্গত নয়, তবে তারা আপনাকে উত্তেজনা উপশম করতে এবং আপনার মানসিক অবস্থাকে আকারে আনতে দেয়। এন্টিডিপ্রেসেন্টস কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উপর একটি শক্তিশালী প্রভাব ফেলে, সমস্যাগুলি ভুলে যেতে সাহায্য করে, তবে আপনি ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন ছাড়া এগুলি গ্রহণ করতে পারবেন না, যেহেতু এই বড়িগুলিও আসক্তিযুক্ত।

চাপের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে, সমস্ত পদ্ধতি গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনার স্ব-ওষুধ করা উচিত নয়। একজন অভিজ্ঞ বিশেষজ্ঞ প্রতিটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে চিকিত্সার সর্বোত্তম পদ্ধতির পরামর্শ দেবেন।

মানসিক চাপ? চলো খাই! একদম ঠিক...

যখন স্ট্রেস হিট করে, অনেক পুরুষ এটিকে মদ দিয়ে মারতে চেষ্টা করে এবং মহিলারা সব ধরণের গুডিজ এবং মিষ্টির উপর ঝাঁপিয়ে পড়ে। ইহা কি জন্য ঘটিতেছে? এটা কি সত্যিই মানসিক চাপ "খাওয়া" প্রয়োজন? এবং কীভাবে এটি সঠিকভাবে করবেন যাতে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না হয়?

যদি আপনার মেজাজ নাটকীয়ভাবে ভাল থেকে খারাপের দিকে পরিবর্তিত হয়, যদি আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্লান্তির অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে না পারেন, যদি আপনি ক্রমাগত তৃষ্ণার্ত থাকেন, কিন্তু বিপরীতভাবে, উদাসীনতা থাকলে আপনি কিছু করতে চান না। এবং অশ্রুসিক্ততা, তারপর মহামান্য স্ট্রেস আপনাকে আপনার শক্ত আলিঙ্গনে আঁকড়ে ধরল!

মানসিক চাপ শুধু খারাপ মেজাজ নয়। সবকিছু অনেক বেশি গুরুতর। এবং চাপের প্রতিক্রিয়া ভিন্ন হতে পারে - প্যাসিভ বা সক্রিয়।

আপনি শুধু বিষণ্ণতার শিকার হতে পারেন। সোফায় শুয়ে পড়ুন এবং ছাদ বা দেয়ালের দিকে তাকিয়ে থাকুন, নিজের জন্য দুঃখিত হন এবং চোখের জল ফেলুন। এটি বোঝা যায় - সর্বোপরি, এই জাতীয় মুহুর্তে আপনি গুরুতর উদাসীনতায় কাবু হন, আপনি চাপের সাথে মোকাবিলা করতে চান না এবং কিছুতেই চান না - আপনি কাউকে দেখতে বা শুনতে পাবেন না!

এক বা দুই ঘন্টা এভাবে শুয়ে থাকার পর, আপনি প্রায় নিশ্চিতভাবেই রেফ্রিজারেটরের কাছে যান এবং ভাবেন - এই খুব স্ট্রেস খেতে এত সুস্বাদু কী হবে যাতে এটি এতটা বেদনাদায়ক এবং অপমানজনক না হয়? আপনার কাছে মনে হচ্ছে এটিই আপনার স্নায়ুকে শান্ত করার একমাত্র উপায়।

আরেকটি দৃশ্য আছে: আপনি সম্পূর্ণভাবে খাওয়া বন্ধ, আপনি, যেমন তারা বলে, "গলায় একটি টুকরা মাপসই করা হয় না।" অনেক মহিলাদের মধ্যে, শক্তিশালী অভিজ্ঞতার ফলস্বরূপ, ক্ষুধা সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে যায়। বিনিময়ে, বর্ধিত উত্তেজনা, সংবেদনশীলতা, নার্ভাসনেস এবং এমনকি আক্রমনাত্মকতা আসে। একটি গুরুত্বপূর্ণ মিটিং, ডাক্তারের কাছে যাওয়া (বিশেষত ডেন্টিস্ট বা গাইনোকোলজিস্ট), পরীক্ষা বা একটি সাক্ষাত্কারের আগে মহিলাদের মধ্যে একই রকম স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া দেখা যায়।

এই ধরনের প্রতিক্রিয়া ক্রমাগত সরানো, কিছু করার প্রয়োজন দ্বারা অনুষঙ্গী হয়। চিন্তাভাবনাগুলি বসে থাকা এবং শান্তভাবে পড়া, বুনন বা আপনার প্রিয় সিরিজ দেখার সাথে হস্তক্ষেপ করে: কি করতে হবে, কি করতে হবে, বা হয়তো এটি ভালো নয়, তবে এইরকম ... এমনকি যদি আপনি এই মুহূর্তে কিছু করার চেষ্টা করেন, ফলাফল নিখুঁত থেকে অনেক দূরে হবে - সমস্যা এবং চিন্তার আক্রমণ মনোনিবেশ করতে দেবে না।

স্ট্রেস খাওয়ার অভ্যাস দুটি প্রধান কারণ দ্বারা ন্যায়সঙ্গত একটি কর্ম:

1. এটি জেনেটিক স্তরে রাখা যেতে পারে।

2. এবং শিক্ষার ফলে মানসিক চাপ দখলের অভ্যাস গড়ে উঠতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, পরিবারে অতিথিদের ব্যাপকভাবে স্বাগত জানানোর প্রথা ছিল - টেবিলটি সর্বদা মিষ্টি এবং মিষ্টান্ন সহ খাবারে ফেটে যায়। এবং যখন শিশুটি কৌতুকপূর্ণ ছিল, তখন একজন সদয় মা তাকে ক্যান্ডি বা জিঞ্জারব্রেড দিয়ে "শান্ত" করেছিলেন। তারপর থেকে, মানসিকতা মস্তিষ্কে স্থির করা হয়েছে: প্রচুর সুস্বাদু খাবার ভাল। এবং যদি শৈশবকাল থেকে একটি শিশু সর্বদা তার ইচ্ছা বা অনিচ্ছা নির্বিশেষে তার অংশ খাওয়া শেষ করতে বাধ্য হয়, তবে এই অভ্যাসটি আরও বেড়ে যায়। একজন প্রাপ্তবয়স্ক মহিলা, বিষণ্নতা অনুভব করে, দ্রুত মিষ্টি কিছু খান, যার পরে ক্ষুধা কেবল শক্তিশালী হয়। মাংস এবং চর্বিযুক্ত সস সহ পাস্তার পালা আসে, মনে হচ্ছে আপনি খেতে চান না, তবে আপনি আপনার প্লেটে খাবার রেখে যেতে পারবেন না - এটি সেভাবে উত্থাপিত হয়নি।

মানসিক চাপে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন

চাপের মধ্যে আপনার নিজের ক্ষুধা পরিচালনা করা কঠিন, তবে সম্ভব। ডায়েট এখানে সাহায্য করবে না, কারণ এটি একটি অতিরিক্ত চাপ। অনেক খান, নিজেকে চর্বিযুক্ত, স্টার্চি এবং মিষ্টি করার অনুমতি দিন, এটি শৈশব থেকেই গড়ে তোলা একটি অভ্যাস, যার অর্থ আপনাকে এটি দীর্ঘকাল এবং ধৈর্য সহকারে লড়াই করতে হবে।

যত তাড়াতাড়ি আপনার হাত কেকের জন্য পৌঁছাতে শুরু করবে, থামুন এবং নিজেকে বলুন: "আমি ক্ষুধার্ত নই! এখন কেন খেতে হবে? আমি একটি বদ অভ্যাস আত্মসমর্পণ করব না, আমি এক ঘন্টার মধ্যে এই কেক খাব! এখন আপনার কাজ হল আরাম করা। যে কোনও বিকল্প এটির জন্য উপযুক্ত - একটি কনসার্ট বা একটি চলচ্চিত্রে যান, রাস্তায় হাঁটুন, কয়েকটি পোশাকের দোকানে যান, অনেকগুলি মনোরম পদ্ধতির সাথে স্নান করুন, একটি বিউটি সেলুন বা হেয়ারড্রেসারে যান ... সময় উড়ে যাবে অলক্ষিত দ্বারা, এবং পিষ্টক খাওয়া হবে না.

আপনার টেবিল বা পার্সে চকোলেট বা বান রাখবেন না! হাতে উচ্চ-ক্যালোরি এবং মিষ্টি কিছুই না থাকুক। যদি বাড়িতে এই জাতীয় পণ্য থাকে তবে সেগুলিকে দূরে রাখুন, উদাহরণস্বরূপ, সর্বোচ্চ ক্যাবিনেটগুলিতে যাতে একটি স্টেপলেডার বা স্টুল ব্যবহার না করে তাদের কাছে পৌঁছানো যায় না। চকলেট বারের পরিবর্তে আপনার ব্যাগে এক ব্যাগ আখরোট বা বাদাম রাখুন। এগুলি নাস্তার জন্য বেশ উপযুক্ত, তবে পুষ্টিবিদদের দৃষ্টিকোণ থেকে, এগুলি মিষ্টির চেয়ে অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর। বিকল্প - আপেল, কমলা বা কিউই।

আপনার যদি একটি সুস্বাদু কেক প্রত্যাখ্যান করার পর্যাপ্ত ইচ্ছাশক্তি না থাকে, যদি আপনি মনে করেন যে আপনি অবিলম্বে এটি না খেলে আপনি অসন্তুষ্ট হবেন, তাহলে নিজের কাছে হস্তান্তর করুন! কিন্তু: একটি ছোট কামড় নিন, ধীরে ধীরে চিবিয়ে নিন এবং স্বাদ উপভোগ করুন, এবং নিজের মধ্যে ক্যালোরি ঢেলে দেবেন না, শুধুমাত্র চাপ থেকে মুক্তি দিতে।

পুষ্টিবিদ এবং মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন। এই ছেলেরা আপনাকে ক্ষুধার সাথে মোকাবিলা করতে এবং শরীরের ক্ষতি না করার বিষয়ে ভাল পরামর্শ দেবে।

একটি ডায়েরি রাখুন যাতে আপনি প্রতিদিন কী এবং কতটা খাচ্ছেন তা লিখবেন। এটি পরে, রেকর্ডগুলি বিশ্লেষণ করে, স্নায়বিক ক্ষুধাকে "মুখ!" আদেশটি ঠিক কী দেয় এবং ভবিষ্যতে কীভাবে অনুরূপ পরিস্থিতি এড়ানো যায় তা বুঝতে সাহায্য করবে।

নিজের জন্য একটি নিয়ম সেট করুন: চার চামচ বা টুকরার বেশি নয়! অর্থাৎ, 4 চামচ আইসক্রিম - এবং এটা, বা কেক 4 বার কামড়। আপনি একটি আপস পাবেন যা আপনাকে চিত্রে কম ক্ষতি করতে দেয়।

আপনি যদি আপনার ক্ষুধা আয়ত্ত না করে থাকেন এবং "পড়ে পড়ে" - নিজেকে তিরস্কার করবেন না! আপনি যেমন আছেন নিজেকে ভালোবাসতে হবে। শুধু শুরু!

আপনি যখন নার্ভাস হন তখন কেন আপনি খেতে চান না?

আমি আমার সারা জীবন এই মত হয়েছে, তাই আমি রোগা.

মানসিক চাপের সময় যদি আমার ক্ষুধা হত, আমি মনে করি আমি এখন মোটা হব))

আপনি যখন নার্ভাস হন, আপনি খেতে চান না।

এর কারণ রক্তে অ্যাড্রেনালিন নিঃসরণ।

প্রত্যেকেই আলাদা.

উত্তর না জানা থাকলে পোস্ট করা বন্ধ করুন। কারণ উত্তেজনার সাথে, সিম্পাথোঅ্যাড্রিনাল সিস্টেম সক্রিয় হয়। ক্যাটেকোলামাইনস (অ্যাড্রেনালিন, নোরপাইনফ্রাইন) রক্তে নির্গত হয়, যা ক্যাটাবলিক হরমোন। তারা গ্লাইকোজেনোলাইসিস, লাইপোলাইসিস, প্রোটিওলাইসিস সক্রিয় করে, যার ফলে রক্তে গ্লুকোজ, ফ্যাটি অ্যাসিড, অ্যামিনো অ্যাসিডের ঘনত্ব বৃদ্ধি পায়। হাইপোথ্যালামাসের গ্লুকোরসেপ্টরগুলি রক্তে গ্লুকোজের স্তরে প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং স্যাচুরেশন সেন্টারের নিউরনগুলি সক্রিয় হয়। তাই খেতে ইচ্ছে করছে না

আমি দীর্ঘদিন ধরে অন্য লোকেদের উপর এটি নিয়ে পরীক্ষা করছি। যখন তারা খেতে চায় না, তখন দেখা যাচ্ছে যে তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা খুব সামান্য বেড়েছে। সাধারণত এটি 5.9, 6, 6.1 এবং এই সংখ্যাগুলির চারপাশে সবকিছু। আমি জানি না এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে কিনা। কিন্তু আমার একটি ব্যক্তিগত গ্লুকোমিটার আছে, এবং আমি অনেক আগেই এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছি মানসিক চাপ রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায়, মেটাবলিজম ব্যাহত হয়, তাই আপনি খেতে চান না। এমনকি এটি খেতে আপনাকে অসুস্থ বোধ করতে পারে। উপসংহার: নার্ভাস হওয়া স্বাস্থ্যের জন্য ভয়ঙ্করভাবে বিপজ্জনক!

যখন আমি নার্ভাস থাকি, তখন আমি আমার পথের সবকিছু ঝাড়ু দিয়ে ফেলি। এই মুহুর্তে, আমাকে ফ্রিজটি লক করে রাখতে হবে। ক্ষুধা অদৃশ্য হয়ে যায় যখন আমি একরকম দুঃখিত বা দুঃখিত, কিন্তু স্নায়ু চিবিয়ে চিবিয়ে যায়।

আপনি যখন নার্ভাস থাকেন, তখন অ্যাড্রেনালিন হরমোনের মাত্রা বেড়ে যায় এবং সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র সক্রিয় হয়। অতএব, খাদ্যের প্রয়োজনীয়তা পটভূমিতে বিবর্ণ হয়ে যায়। এইভাবে সমস্যা সমাধানের জন্য শরীর পুনর্নির্মাণ করা হয়।

মজার বিষয় হল, আমি, বিপরীতে, যখন আমি নার্ভাস থাকি, আমি খাই। বিশেষ করে কর্মক্ষেত্রে। একজন ক্লায়েন্টের সাথে অপ্রীতিকর কথোপকথনের পরপরই, আমি সুস্বাদু কিছু দিয়ে চা পান করতে যাই এবং ক্লায়েন্ট এবং কাজ উভয়ই সম্পূর্ণরূপে ভুলে যাই। আমার জন্য, এটি এক ধরনের সাইকোথেরাপি।

নারীরা পুরুষদের থেকে ভিন্নভাবে মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়া দেখায়। যদিও ফর্সা লিঙ্গের যৌন হরমোন এবং নিউরোকেমিক্যাল প্রক্রিয়া কিছুটা হলেও স্ট্রেস থেকে রক্ষা করে, নারীরা এর শারীরিক ও মানসিক প্রভাবের জন্য বেশি সংবেদনশীল। নারীরা স্ট্রেস থেকে পালাবেন না এবং করবেন না, তবে এটি দীর্ঘকাল বেঁচে থাকবেন।

মানসিক চাপ কিভাবে মহিলাদের প্রভাবিত করে

ইন্টারন্যাশনাল স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট অ্যাসোসিয়েশনের অনারারি ভাইস প্রেসিডেন্ট ডঃ পল রোশের মতে, মহিলারা বিরত থাকার কারণে আরও বেশি প্রভাবিত হয় এবং তারা পুরুষদের তুলনায় বেশি চাপ অনুভব করে।

আমাদের স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া লক্ষ লক্ষ বছর ধরে প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা হিসাবে যত্ন সহকারে সম্মানিত হয়েছে। এবং এটি আমাদের পূর্বপুরুষদের জন্য বিস্ময়কর ছিল, যাদের সাবার-দাঁতযুক্ত বাঘ থেকে পালিয়ে যেতে হয়েছিল। ট্র্যাজেডি হল যে আজ বাঘ নেই, কিন্তু ট্র্যাফিক জ্যামের মতো অনেক বিরক্তিকর জিনিস রয়েছে, যার প্রতি আমাদের দুর্ভাগ্যের শরীর পুরানো দিনের মতো প্রতিক্রিয়া করে, উচ্চ রক্তচাপ, স্ট্রোক এবং আলসার অর্জন করে।

মানসিক চাপের কারণে কী কী রোগ হতে পারে

স্ট্রেস ভিন্ন হতে পারে, কিন্তু আপনি যদি একই সময়ে কাজ, সন্তান, প্রতিবেশী এবং আপনার বিয়ে নিয়ে চিন্তিত হন, তাহলে এটি আর রসিকতা নয়। মহিলাদের মধ্যে, গুরুতর চাপ মাসিক অনিয়ম বা, উদাহরণস্বরূপ, একটি অপ্রত্যাশিত এক হতে পারে।

লরি হিম লরি হিম

এখানে চাপের প্রতি শরীরের কিছু প্রতিক্রিয়া রয়েছে:

খাওয়ার রোগ.অ্যানোরেক্সিয়া এবং বুলিমিয়া পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে 10 গুণ বেশি সাধারণ, এবং এটি সম্ভবত মানসিক চাপের মাত্রার সাথে সম্পর্কিত। হতাশার মতো, এই ব্যাধিগুলি সেরোটোনিনের অভাবের কারণে দেখা দেয় এবং প্রায়শই সুখের হরমোনের উত্পাদন বাড়িয়ে চিকিত্সা করা হয়।
পেট ব্যথা.স্ট্রেস আপনাকে অস্বাস্থ্যকর এবং "আরামদায়ক" খাবারে ছুটে যেতে দেয় যেগুলিতে ক্যালোরি বেশি এবং প্রস্তুত করা সহজ। আরেকটি ক্ষেত্রে: মানসিক চাপের কারণে, আপনি কিছুতেই খেতে পারবেন না। প্রধান স্ট্রেস-সম্পর্কিত ব্যাধিগুলি হল ক্র্যাম্প, ফোলাভাব, অম্বল, এবং খিটখিটে অন্ত্রের সিন্ড্রোম। আপনি স্ট্রেস খাচ্ছেন বা, বিপরীতে, ক্ষুধার্ত, আপনি ওজন বাড়াচ্ছেন বা কমছেন তার উপর নির্ভর করে।
ত্বকের প্রতিক্রিয়া।স্ট্রেস বিদ্যমান অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে, যার ফলে চুলকানি বা দাগ দেখা দেয়।
মানসিক ব্যাধি।স্ট্রেস ক্রমাগত নিম্ন মেজাজ, খিটখিটে, বা বিষণ্নতার মতো আরও গুরুতর মানসিক সমস্যা হতে পারে। নারীরা রাগ লুকানোর ক্ষেত্রে পুরুষদের চেয়ে ভালো কারণ তাদের মস্তিষ্কের একটি বৃহত্তর অংশ এই ধরনের আবেগের জন্য দায়ী, তবে নারীদের দ্বিগুণ বিষণ্নতায় আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। একজন মহিলার মানসিক অবস্থার উপর চাপের প্রভাব প্রসবোত্তর বিষণ্নতা থেকে মেনোপজের সময় বিষণ্নতা পর্যন্ত হতে পারে।
ঘুমের সমস্যা।মানসিক চাপে থাকা মহিলাদের প্রায়শই ঘুমাতে সমস্যা হয় বা তাদের ঘুম খুব হালকা হয়। এবং এটি বিশেষ করে খারাপ, কারণ শক্তিশালী চাপের নেতিবাচক প্রভাব কমাতে সাহায্য করে।
একাগ্রতা সঙ্গে অসুবিধা.স্ট্রেস ফোকাস করা কঠিন করে তোলে এবং কার্যকরভাবে কাজ এবং গৃহস্থালির কাজগুলি সামলাতে পারে। যদি কর্মক্ষেত্রে সমস্যার কারণে চাপ সৃষ্টি হয় এবং তারপরে এটি কাজে হস্তক্ষেপ করে, তবে একটি দুষ্ট বৃত্ত পাওয়া যায়।
হৃদরোগ সমুহ.স্ট্রেস কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, রক্তচাপ বাড়ায়, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের দিকে পরিচালিত করে।
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে গেছে।মানসিক চাপের সবচেয়ে কঠিন শারীরিক প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি হল ঠান্ডা বা দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার সাথে মোকাবিলা করার শরীরের ক্ষমতা হ্রাস।
ক্রেফিশ।কিছু বিজ্ঞানী বিশ্বাস করেন যে মানসিক চাপ এবং স্তন এবং ডিম্বাশয়ের ক্যান্সারের মধ্যে একটি যোগসূত্র রয়েছে। সুতরাং, এটি পাওয়া গেছে যে স্তন ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি 62% বেশি মহিলাদের মধ্যে যারা একাধিক কঠিন ঘটনা, যেমন বিবাহবিচ্ছেদ বা স্ত্রীর মৃত্যু অনুভব করেছেন।