ঘুমের অভাব থেকে আপনার হৃদয় আঘাত করতে পারে? ঘুমের অভাব কীভাবে শরীরকে প্রভাবিত করে: ভয়াবহ পরিণতি এবং অপ্রত্যাশিত সুবিধা। খারাপ চেহারা

সত্যিকার অর্থে বিশ্রামের জন্য গড় ব্যক্তির কত ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন? ঘন্টার সংখ্যা প্রতিদিন 6 থেকে 8 পর্যন্ত - এই সময়টি একজন ব্যক্তির পক্ষে তার স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই কাজ চালিয়ে যেতে সক্ষম হওয়ার জন্য যথেষ্ট হওয়া উচিত। কিন্তু যদি আপনার ক্রমাগত ঘুমের অভাব হয়, তবে এটি গুরুতর পরিণতি দ্বারা পরিপূর্ণ, যার মধ্যে হালকা নিউরোসিস এবং কোমরে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে এবং আরও গুরুতর সমস্যাগুলির সাথে শেষ হয় - হৃদরোগ এবং বর্ধিত ঝুঁকিডায়াবেটিস বিকাশ।

ঘুমের অভাবের প্রথম রাতে অপ্রীতিকর উপসর্গ দেখা দিতে পারে। আর কি হুমকি খারাপ স্বপ্ন? হাফিংটন পোস্ট আরও বিস্তারিতভাবে এটি দেখার সিদ্ধান্ত নিয়েছে।

কিছু উজ্জ্বল মানুষঘুম কার্যত অপ্রয়োজনীয় ছিল, এবং তারা এটি ছাড়া ভোগে না। উদাহরণস্বরূপ, লিওনার্দো দা ভিঞ্চির দিনে মাত্র 1.5-2 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন ছিল, নিকোলা টেসলা - 2-3 ঘন্টা, নেপোলিয়ন বোনাপার্ট মোট প্রায় 4 ঘন্টা বিরতিতে ঘুমাতেন। আপনি নিজেকে যতটা খুশি মনে করতে পারেন এবং বিশ্বাস করেন যে আপনি যদি দিনে 4 ঘন্টা ঘুমান তবে আপনার কাছে আরও অনেক কিছু করার সময় থাকবে, তবে আপনার শরীর আপনার সাথে একমত নাও হতে পারে এবং কয়েক দিনের যন্ত্রণার পরে এটি শুরু হবে। আপনি চান বা না চান আপনার কাজ নাশকতা.

ইনফোগ্রাফিক্স

একদিন ঘুম না হলে শরীরে যা হয়

আপনি অতিরিক্ত খাওয়া শুরু করুন।সুতরাং, যদি আপনার অন্তত এক রাতে কম বা খারাপ ঘুম হয় তবে আপনি একটি আদর্শ ঘুমের চেয়ে ক্ষুধার্ত বোধ করবেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব ক্ষুধাকে উস্কে দেয়, পাশাপাশি উচ্চ ক্যালোরি পছন্দ করে। বর্ধিত সামগ্রীকার্বোহাইড্রেট, এবং সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যকর খাবার নয়।

মনোযোগের অবনতি হয়।তন্দ্রার কারণে, আপনার সতর্কতা এবং প্রতিক্রিয়ার অবনতি ঘটে এবং এর ফলে রাস্তায় বা কর্মক্ষেত্রে দুর্ঘটনা ঘটতে পারে (যদি আপনি আপনার হাত দিয়ে কাজ করেন বা একজন ডাক্তার বা ড্রাইভার হন, যা আরও খারাপ)। আপনি যদি ৬ ঘণ্টা বা তার কম ঘুমান, তাহলে আপনার সড়ক দুর্ঘটনার ঝুঁকি তিনগুণ বেড়ে যায়।

খারাপ হচ্ছে চেহারা. একটি খারাপ ঘুমের পরে চোখের নিচে ক্ষতগুলি সেরা সাজসজ্জা নয়। ঘুম শুধু আপনার মস্তিষ্কের জন্যই নয়, আপনার চেহারার জন্যও ভালো। গত বছর প্রকাশিত SLEEP জার্নালে একটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা কম ঘুমায় তারা কম আকর্ষণীয় বলে বিবেচিত হয়। এবং সুইডেনে পরিচালিত গবেষণাও দ্রুত ত্বকের বার্ধক্য এবং অভাবের মধ্যে একটি সংযোগ দেখিয়েছে স্বাভাবিক ঘুম.

সর্দি-কাশিতে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কা বেড়ে যায়।পর্যাপ্ত ঘুম ইমিউন সিস্টেমের অন্যতম বিল্ডিং ব্লক। কার্নেগি মেলন ইউনিভার্সিটিতে পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনে 7 ঘন্টার কম ঘুমালে আপনার অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি তিনগুণ বেড়ে যায়। তদুপরি, মায়ো ক্লিনিকের বিশেষজ্ঞরা ব্যাখ্যা করেন যে ঘুমের সময়, শরীর বিশেষ প্রোটিন তৈরি করে - সাইটোকাইনস। তাদের মধ্যে কেউ কেউ সহায়তা করে শব্দ ঘুম, এবং যখন আপনার সংক্রমণ বা প্রদাহ থাকে বা যখন আপনি চাপে থাকেন তখন শরীরকে রক্ষা করার জন্য কিছু বাড়াতে হবে। ঘুমের অভাবের ফলে, এই প্রতিরক্ষামূলক সাইটোকাইনগুলির উত্পাদন হ্রাস পায় এবং আপনি দীর্ঘকাল অসুস্থ হয়ে পড়েন।

আপনার মস্তিষ্কে মাইক্রোড্যামেজ হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে।পনের জন পুরুষের সাথে পরিচালিত এবং একই জার্নালে SLEEP প্রকাশিত সাম্প্রতিক একটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে এক রাতের ঘুমের অভাবের পরেও, মস্তিষ্ক তার কিছু টিস্যু হারায়। এটি রক্তে দুটি অণুর মাত্রা পরিমাপ করে সনাক্ত করা যেতে পারে, যা সাধারণত উচ্চতর হলে মস্তিষ্কের ক্ষতি হয়েছে বলে সংকেত দেয়।

অবশ্যই, এটি পনের জন পুরুষের উপর পরিচালিত একটি ছোট গবেষণা - এটি একটি নমুনার মতো বড় নয়। কিন্তু আপনি কিভাবে নিশ্চিত হতে পারেন যে এটি আপনাকে প্রভাবিত করবে না?

আপনি আরও আবেগপ্রবণ হয়ে উঠুন।এবং না ভাল দিক. হার্ভার্ড এবং বার্কলে মেডিক্যাল স্কুলের 2007 সালের একটি গবেষণা অনুসারে, আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তাহলে মস্তিষ্কের সংবেদনশীল অঞ্চলগুলি 60% এর বেশি প্রতিক্রিয়াশীল হয়ে ওঠে, যার অর্থ আপনি আরও আবেগপ্রবণ, খিটখিটে এবং বিস্ফোরক হয়ে ওঠেন। আসল বিষয়টি হ'ল পর্যাপ্ত ঘুম ছাড়া আমাদের মস্তিষ্ক আরও আদিম ধরণের কার্যকলাপে স্যুইচ করে এবং আবেগগুলি সঠিকভাবে পরিচালনা করতে সক্ষম হয় না।

আপনার স্মৃতিশক্তি এবং একাগ্রতা নিয়ে সমস্যা হতে পারে।মনোযোগের সমস্যা ছাড়াও, স্মৃতিশক্তি এবং ঘনত্বের সমস্যা রয়েছে। অর্পিত কাজগুলি সম্পূর্ণ করার উপর মনোযোগ দেওয়া আপনার পক্ষে কঠিন হয়ে পড়ে এবং আপনার স্মৃতিশক্তিও খারাপ হয়ে যায়, কারণ ঘুম স্মৃতি একত্রীকরণের প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত। সুতরাং, আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না করেন তবে নতুন উপাদান মুখস্থ করা আপনার জন্য আরও বেশি কঠিন হয়ে উঠবে (আপনার পরিস্থিতি কতটা খারাপ তার উপর নির্ভর করে)।

দীর্ঘমেয়াদে পর্যাপ্ত ঘুম না হলে আপনার শরীরের কী হবে?

ধরা যাক আপনার একটি পরীক্ষা বা একটি জরুরী প্রকল্প আছে এবং সবকিছু সম্পন্ন করার জন্য আপনাকে কেবল আপনার ঘুমকে ন্যূনতম কমাতে হবে। এটি স্বল্প সময়ের মধ্যে গ্রহণযোগ্য, শুধু গাড়ি না চালানোর চেষ্টা করুন এবং সবাইকে আগেই সতর্ক করুন যে আপনি খুব ক্লান্ত এবং একটু অপর্যাপ্ত, আবেগগতভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারেন। একটি পরীক্ষা পাস করার পরে বা একটি প্রকল্প শেষ করার পরে, আপনি বিশ্রাম করবেন, কিছুটা ঘুম পাবেন এবং আবার আকারে ফিরে আসবেন।

কিন্তু যদি আপনার কাজের মানে হল যে আপনার 7-8 ঘন্টার আদর্শ ঘুমের সময় 4-5-এ নেমে এসেছে, তাহলে আপনাকে কাজ করার পদ্ধতি বা কাজ নিজেই পরিবর্তন করার বিষয়ে গুরুত্ব সহকারে চিন্তা করতে হবে, কারণ ক্রমাগত অভাবসাধারণ নার্ভাসনেস বা চোখের নিচে কালো দাগের চেয়ে স্বপ্ন অনেক বেশি দুঃখজনক। আপনি যত বেশি সময় এই অস্বাস্থ্যকর পদ্ধতি বজায় রাখবেন, আপনার শরীর এর জন্য তত বেশি মূল্য দিতে হবে।

স্ট্রোকের ঝুঁকি বেড়ে যায়। 2012 সালে SLEEP জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে বয়স্কদের জন্য ঘুমের বঞ্চনা (6 ঘণ্টার কম ঘুম) স্ট্রোকের ঝুঁকি 4 গুণ বাড়িয়ে দেয়।

মোটা হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।এক বা দুই দিনের জন্য ঘুমের অভাবের কারণে কেবলমাত্র অতিরিক্ত খাওয়া আপনার জন্য কী হতে পারে তার তুলনায় কিছু নয় যদি ক্রমাগত ঘুমের অভাব আপনার আদর্শ রুটিনে পরিণত হয়। পূর্ববর্তী বিভাগে উল্লিখিত হিসাবে, ঘুমের অভাব ক্ষুধা বৃদ্ধি করে এবং অবশ্যই, ক্রমাগত রাতের নাস্তার দিকে পরিচালিত করে। এই সব একসাথে অতিরিক্ত পাউন্ডে রূপান্তরিত হয়।

নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।অবশ্যই, এটি কেবল প্রদর্শিত হবে না কারণ আপনি যথেষ্ট ঘুমান না। কিন্তু দুর্বল ঘুম প্রাক-ক্যানসারাস ক্ষত দেখা দিতে পারে। এইভাবে, 1240 জন অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে পরিচালিত একটি গবেষণার ফলাফল হিসাবে (একটি কোলনোস্কোপি করা হয়েছিল), যারা দিনে 6 ঘন্টার কম ঘুমায় তাদের কোলোরেক্টাল অ্যাডেনোমা হওয়ার ঝুঁকি 50% বেড়ে যায়, যা সময়ের সাথে সাথে একটি ম্যালিগন্যান্ট গঠনে পরিণত হতে পারে।

বিকাশের সম্ভাবনা বাড়ায় ডায়াবেটিস মেলিটাস. সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশনের 2013 সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে খুব কম (এবং খুব বেশি!) ঘুম হওয়া অনেকের ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল। দীর্ঘস্থায়ী রোগডায়াবেটিস সহ। এটি এই কারণে যে ঘুমের অভাব একদিকে স্থূলতার ঝুঁকির দিকে নিয়ে যায় এবং অন্যদিকে, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস পায়।

হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ে।হার্ভার্ড হেলথ পাবলিকেশন্স রিপোর্ট করে যে দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের বঞ্চনা বৃদ্ধির সাথে যুক্ত রক্তচাপ, এথেরোস্ক্লেরোসিস, হার্ট ফেইলিওর এবং হার্ট অ্যাটাক। ওয়ারউইক মেডিকেল স্কুলে 2011 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যদি রাতে 6 ঘন্টার কম ঘুমান এবং ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে আপনি 48% হৃদরোগে মারা যাওয়ার সম্ভাবনা এবং 15% হৃদরোগে মারা যাওয়ার সম্ভাবনার বোনাস পাবেন। স্ট্রোক দীর্ঘ সময়ের জন্য দেরি করে বা সকাল পর্যন্ত জেগে থাকা একটি টিকিং টাইম বোমা!

শুক্রাণুর সংখ্যা কমে যায়।এই পয়েন্টটি তাদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য যারা এখনও পিতৃত্বের সুখ অনুভব করতে চান, কিন্তু আপাতত এটি বন্ধ করে দিচ্ছেন কারণ তারা উত্তরাধিকার সংগ্রহে ব্যস্ত। 2013 সালে, ডেনমার্কে 953 জন যুবকের মধ্যে একটি সমীক্ষা চালানো হয়েছিল, যার সময় দেখা গেছে যে ঘুমের ব্যাধিযুক্ত পুরুষদের বীর্যে শুক্রাণুর ঘনত্ব ছিল যা 29% কম যারা দিনে 7-8 ঘন্টা ঘুমায়।

অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ে।সমীক্ষা, যা 10 থেকে 14 বছরের মধ্যে 1,741 জন পুরুষ এবং মহিলার মূল্যায়ন করে, দেখা গেছে যে পুরুষরা যারা রাতে 6 ঘন্টার কম ঘুমায় তাদের অকাল মৃত্যুর সম্ভাবনা বেড়ে যায়।

গবেষণার সময় এসব তথ্য পাওয়া গেছে। কিন্তু, আমরা জানি, আমাদের পরস্পরবিরোধী বিশ্বে গবেষণার তথ্য সম্পূর্ণ বিপরীত হতে পারে। আজ আমরা পড়তে পারি যে নতুন জাদু বড়িগুলি আমাদের সমস্ত রোগ থেকে বাঁচাবে এবং আগামীকাল একটি নিবন্ধ প্রদর্শিত হতে পারে যে অন্যান্য গবেষণাগুলি সম্পূর্ণ বিপরীত ফলাফল দেখিয়েছে।

আপনি দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের বঞ্চনার দীর্ঘমেয়াদী সুবিধাগুলিতে বিশ্বাস করতে পারেন বা নাও করতে পারেন, তবে আপনি এই সত্যটিকে অস্বীকার করতে পারবেন না যে আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে আপনি খিটখিটে এবং অমনোযোগী হয়ে পড়েন, তথ্য মনে রাখতে সমস্যা হয় এবং এমনকি দেখতে ভয় পান। আয়নায় অতএব, আসুন আমরা নিজেদেরকে বাঁচাই এবং অন্তত স্বল্প মেয়াদে নিজের জন্য, আমাদের প্রিয়জনদের জন্য দিনে কমপক্ষে 6 ঘন্টা ঘুমাই।

আপনার যদি ক্রমাগত ঘুমের অভাব হয় তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। প্রধান সম্পর্কে আরও জানুন শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনশরীরে, যা দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাবের ফলে হতে পারে, সেইসাথে এই সমস্যা সমাধানের পদ্ধতিগুলি।

দুর্ভাগ্যবশত, ঘুমের অভাব খুব দ্রুত একজন ব্যক্তির সুস্থতা এবং কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করে।

অবশ্যই, আমরা সবাই মাঝে মাঝে পর্যাপ্ত পাই না পর্যাপ্ত পরিমাণরাতের বিশ্রাম চাপের পরিস্থিতিবা অন্যান্য নেতিবাচক বাহ্যিক কারণ. যাইহোক, যদি এটি খুব কমই ঘটে, তবে ঘুমের অভাব দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার চেয়ে অনেক কম হুমকি।

আপনি যদি তিন মাস বা তার বেশি সময় ধরে ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন, তাহলে আপনার অ্যালার্ম বাজানো উচিত। ঘুমের অভাব যদি আপনার জীবনের মানকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে তবে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।

প্রথমত, আপনাকে সমস্যার উত্স নির্ধারণ করতে হবে।

মাঝে মাঝে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, বিষণ্নতা, স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং জেট ল্যাগ অনিদ্রার দিকে পরিচালিত করে, যা শুধুমাত্র একজন যোগ্যতাসম্পন্ন থেরাপিস্টের সাহায্যে নিরাময় করা যেতে পারে।

এই মুহুর্তে, আপনি টস এবং বিছানায় কয়েক ঘন্টার জন্য ঘুরিয়ে, ব্যর্থভাবে ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করেন। যদি একই পরিস্থিতি একটি সারিতে বেশ কয়েক দিন পুনরাবৃত্তি হয়, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

অবশ্য অনিদ্রা নয় মারাত্মক রোগ. যাইহোক, দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব জীবনের মানকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে এবং আমাদের ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে অনিদ্রা প্রায়শই গুরুতর, কখনও কখনও এমনকি দুরারোগ্য রোগের কারণে হয়।

এই সত্যটি আপনাকে অবাক করে দিতে পারে, তবে দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের বঞ্চনা প্রায়শই অন্যান্য ব্যাধির দিকে পরিচালিত করে। এই নিবন্ধে আমরা এই সম্পর্কে আরও কথা বলতে হবে।

ঘুমের অভাবের কারণে শরীরে জৈবিক পরিবর্তন ঘটে

আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে জানেন যে শক্তি পুনরুদ্ধার এবং বজায় রাখা সুস্থতাএকজন ব্যক্তির অন্তত 8:00 ঘুমাতে হবে।

যাইহোক, আমরা আপনাকে শুষ্ক পরিসংখ্যানের উপর এত স্পষ্টভাবে নির্ভর করার পরামর্শ দিই না। উদাহরণস্বরূপ, 60 বছর বয়সে 8:00 ঘন্টা ঘুম অন্য বয়সে একই 8:00 ঘন্টা থেকে সম্পূর্ণ আলাদা। উপরন্তু, সবাই আলাদা, তাই প্রত্যেকের বিশ্রামের চাহিদা আলাদা।

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন দ্বারা পরিচালিত গবেষণা অনুসারে, 26 থেকে 64 বছর বয়সী ব্যক্তিদের কমপক্ষে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমানো উচিত। 64 বছর বয়সের পরে, মানুষের সাধারণত এত দীর্ঘ বিশ্রামের প্রয়োজন হয় না।

শিশুদের প্রতি রাতে 9 থেকে 11:00 এর মধ্যে ঘুমানো উচিত। গ্রোথ হরমোন সক্রিয় হতে এটি ঠিক কতক্ষণ সময় নেয়।

যদিও প্রতিটি ব্যক্তির বিভিন্ন চাহিদা আছে, এটা মনে রাখা মূল্যবান যে আছে বাধ্যতামূলক সর্বনিম্ন, পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয়, এবং এটি 6:00।

মনে রাখবেন যে ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব শরীরকে পুনরুদ্ধার করার সুযোগ দেয় না। ফলে মস্তিষ্কের কার্যকলাপকমে যায় এবং শরীর থেকে টক্সিন অপসারণ বন্ধ করে।

নিয়মিত ঘুমের অভাবের ফলে শরীরে যে জৈবিক পরিবর্তনগুলি ঘটে তা এক নজরে দেখে নেওয়া যাক।

ঘুমের অভাব অন্ত্রের উদ্ভিদের পরিবর্তন করে

এই সত্যটি প্রথম নজরে আপনার কাছে অদ্ভুত মনে হতে পারে, তবে উপসালা বিশ্ববিদ্যালয়ের (সুইডেন) বিজ্ঞানীরা ঠিক এই সিদ্ধান্তে এসেছেন।

তারা একটি গবেষণা পরিচালনা করেছে যা দেখিয়েছে নিয়মিত ঘুমের অভাবপ্রজাতির সংখ্যা হ্রাস করে অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াঅন্ত্রে

অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা হ্রাস করা নেতিবাচকভাবে বিপাককে প্রভাবিত করে। উপরন্তু, পরিবর্তিত অন্ত্রের উদ্ভিদ অন্যদের ক্ষমতা impairs অভ্যন্তরীণ অঙ্গতাদের ফাংশন সঞ্চালন, বিশেষ করে:

শরীরের ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়;
অতিরিক্ত পাউন্ডের একটি সেট বাড়ে;
ইমিউন সিস্টেম দুর্বল করে;
শরীরের শোষণ ক্ষমতা ব্যাহত করে পুষ্টিখাবার থেকে।

অনিদ্রা ডায়াবেটিস হতে পারে

মনে রাখবেন যে দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব শরীরের গ্লুকোজ বিপাক করার ক্ষমতা হ্রাস করে, যার ফলে ডায়াবেটিস হতে পারে।

এই সমস্যা সাধারণত বয়স্ক ব্যক্তিদের প্রভাবিত করে। তবে অতিরিক্ত ওজনএবং অপর্যাপ্ত ঘুম (

ঘুমের অভাবে হার্টের কার্যকারিতা খারাপ হয়ে যায়

আপনি যদি প্রতিদিন আপনার প্রয়োজনের চেয়ে 3:00 কম ঘুমান, তাহলে আপনি আপনার হৃদপিণ্ডকে ঝুঁকিতে ফেলছেন। এই পরিস্থিতিটি কল্পনা করুন: তিন মাস ধরে আপনি দিনে 4-5 ঘন্টার বেশি ঘুমান না।

আপনি ভাবতে পারেন যে এই সময়টি সুস্থ হওয়ার জন্য যথেষ্ট, তবে আপনার শরীর অন্যভাবে চিন্তা করবে।

ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব উচ্চ রক্তচাপের জন্য অবদান রাখে এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের বিকাশের দিকে পরিচালিত করে প্রদাহজনক প্রক্রিয়াশরীরের মধ্যে ফলস্বরূপ, হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলি স্থিতিস্থাপকতা হারায় এবং চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে আরও দুর্বল হয়ে পড়ে।

বিজ্ঞানীরা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে নিয়মিত ঘুমের অভাব প্রত্যাশিতভাবে হৃদযন্ত্রের কার্য সম্পাদন করার ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।

অনিদ্রা স্মৃতিশক্তিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে

যদি আপনাকে কখনও স্বাভাবিকের চেয়ে কম ঘুমাতে হয় তবে আপনি সম্ভবত জানেন যে ঘুমের অভাব মানবদেহে কী ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে। বিশেষ করে, ঘুমের অভাব ঘনত্ব, প্রতিক্রিয়া এবং মনোযোগ হ্রাস করে।

ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব উল্লেখযোগ্য স্মৃতিশক্তির দুর্বলতার দিকে পরিচালিত করে এবং এটি আশ্চর্যজনক নয়, কারণ যে কোনও দীর্ঘস্থায়ী রোগ একজন ব্যক্তির জীবনযাত্রার মান খারাপ করে।

গবেষণা অনুসারে, অনিদ্রা স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ যেমন কথোপকথন বজায় রাখা, মনে রাখা আরও কঠিন করে তোলে নতুন তথ্যএবং সহজ সমস্যার সমাধান।

উত্তেজনা - অনিদ্রা, অনিদ্রা - উত্তেজনা

ওহ এই দুষ্টু দুষ্ট বৃত্ত! অবশ্যই, চাপ এবং তীব্র আবেগ ঘুমের মানের উপর একটি শক্তিশালী প্রভাব ফেলে এবং আপনি যদি ক্রমাগত চাপে থাকেন তবে পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়।

ভুলে যাবেন না যে শরীর এবং মস্তিষ্ক ঘনিষ্ঠভাবে আন্তঃসংযুক্ত। এ কারণেই নিয়মিত ঘুমের অভাব অভ্যন্তরীণ ভারসাম্যের ব্যাঘাত ঘটায়, যা আরও বেশি চাপ সৃষ্টি করে।

এই ধরনের ক্ষেত্রে সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না। যদি আপনার ঘুমের ব্যাধি থাকে তবে আপনার অবশ্যই একজন যোগ্যতাসম্পন্ন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

সর্বোপরি, "ভালো ঘুম দিয়ে বিশ্বের সমস্ত সমস্যা সমাধান করা যেতে পারে।"

সত্যিকার অর্থে বিশ্রামের জন্য গড় ব্যক্তির কত ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন? ঘন্টার সংখ্যা প্রতিদিন 6 থেকে 8 পর্যন্ত - এই সময়টি একজন ব্যক্তির পক্ষে তার স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই কাজ চালিয়ে যেতে সক্ষম হওয়ার জন্য যথেষ্ট হওয়া উচিত। কিন্তু যদি আপনার ক্রমাগত ঘুমের অভাব হয়, তবে এটি গুরুতর পরিণতি দিয়ে পরিপূর্ণ, যার মধ্যে হালকা নিউরোসিস এবং কোমরে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার হওয়ার ঝুঁকি থেকে শুরু করে আরও গুরুতর সমস্যা - হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বৃদ্ধি।

ঘুমের অভাবের প্রথম রাতে অপ্রীতিকর উপসর্গ দেখা দিতে পারে। আর কি খারাপ ঘুম হতে পারে? হাফিংটন পোস্ট আরও বিস্তারিতভাবে এটি দেখার সিদ্ধান্ত নিয়েছে।

কিছু মেধাবী লোকের ঘুমের কার্যত কোন প্রয়োজন ছিল না এবং তারা এর অনুপস্থিতি ছাড়া ভোগেননি। উদাহরণস্বরূপ, লিওনার্দো দা ভিঞ্চির দিনে মাত্র 1.5-2 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন ছিল, নিকোলা টেসলা - 2-3 ঘন্টা, নেপোলিয়ন বোনাপার্ট মোট প্রায় 4 ঘন্টা বিরতিতে ঘুমাতেন। আপনি নিজেকে যতটা খুশি মনে করতে পারেন এবং বিশ্বাস করেন যে আপনি যদি দিনে 4 ঘন্টা ঘুমান তবে আপনার কাছে আরও অনেক কিছু করার সময় থাকবে, তবে আপনার শরীর আপনার সাথে একমত নাও হতে পারে এবং কয়েক দিনের যন্ত্রণার পরে এটি শুরু হবে। আপনি চান বা না চান আপনার কাজ নাশকতা.

ইনফোগ্রাফিক্স

একদিন ঘুম না হলে শরীরে যা হয়

আপনি অতিরিক্ত খাওয়া শুরু করুন।সুতরাং, যদি আপনার অন্তত এক রাতে কম বা খারাপ ঘুম হয় তবে আপনি একটি আদর্শ ঘুমের চেয়ে ক্ষুধার্ত বোধ করবেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব ক্ষুধাকে প্ররোচিত করে, পাশাপাশি উচ্চ-ক্যালোরি, উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট এবং সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যকর খাবার নয়।

চেহারা খারাপ হয়ে যায়।একটি খারাপ ঘুমের পরে চোখের নিচে ক্ষতগুলি সেরা সাজসজ্জা নয়। ঘুম শুধু আপনার মস্তিষ্কের জন্যই নয়, আপনার চেহারার জন্যও ভালো। গত বছর প্রকাশিত SLEEP জার্নালে একটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা কম ঘুমায় তারা কম আকর্ষণীয় বলে বিবেচিত হয়। এবং সুইডেনে পরিচালিত গবেষণাও দ্রুত ত্বকের বার্ধক্য এবং পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবের মধ্যে একটি যোগসূত্র দেখিয়েছে।

সর্দি-কাশিতে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কা বেড়ে যায়।পর্যাপ্ত ঘুম ইমিউন সিস্টেমের অন্যতম বিল্ডিং ব্লক। কার্নেগি মেলন ইউনিভার্সিটিতে পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনে 7 ঘন্টার কম ঘুমালে আপনার অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি তিনগুণ বেড়ে যায়। তদুপরি, মায়ো ক্লিনিকের বিশেষজ্ঞরা ব্যাখ্যা করেন যে ঘুমের সময়, শরীর বিশেষ প্রোটিন তৈরি করে - সাইটোকাইনস। এদের মধ্যে কিছু ভালো ঘুমের সমর্থনে সাহায্য করে, এবং যখন আপনার সংক্রমণ বা প্রদাহ হয়, বা যখন আপনি চাপে থাকেন তখন শরীরকে রক্ষা করার জন্য কিছু বাড়াতে হবে। ঘুমের অভাবের ফলে, এই প্রতিরক্ষামূলক সাইটোকাইনগুলির উত্পাদন হ্রাস পায় এবং আপনি দীর্ঘকাল অসুস্থ হয়ে পড়েন।

আপনি আরও আবেগপ্রবণ হয়ে উঠুন।এবং ভাল জন্য না. হার্ভার্ড এবং বার্কলে মেডিক্যাল স্কুলের 2007 সালের একটি গবেষণা অনুসারে, আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তাহলে মস্তিষ্কের সংবেদনশীল অঞ্চলগুলি 60% এর বেশি প্রতিক্রিয়াশীল হয়ে ওঠে, যার অর্থ আপনি আরও আবেগপ্রবণ, খিটখিটে এবং বিস্ফোরক হয়ে ওঠেন। আসল বিষয়টি হ'ল পর্যাপ্ত ঘুম ছাড়াই, আমাদের মস্তিষ্ক আরও আদিম ক্রিয়াকলাপে স্যুইচ করে এবং আবেগগুলি সঠিকভাবে পরিচালনা করতে সক্ষম হয় না।

দীর্ঘমেয়াদে পর্যাপ্ত ঘুম না হলে আপনার শরীরের কী হবে?

কিন্তু যদি আপনার কাজের মানে হল আপনার 7-8 ঘন্টার স্বাভাবিক ঘুমের সময় কমে 4-5 হয়েছে, তাহলে আপনাকে কাজ করার পদ্ধতি বা কাজ নিজেই পরিবর্তন করার বিষয়ে গুরুত্ব সহকারে ভাবতে হবে, কারণ ক্রমাগত ঘুমের অভাবের পরিণতি অনেক বেশি। সাধারণ নার্ভাসনেস বা চোখের নিচে কালো দাগের চেয়ে বেশি দুঃখজনক। আপনি যত বেশি সময় ধরে এই অস্বাস্থ্যকর পদ্ধতি বজায় রাখবেন, আপনার শরীর এর জন্য তত বেশি মূল্য দিতে হবে।

ডায়াবেটিস মেলিটাস হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশনের 2013 সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে খুব কম (এবং খুব বেশি!) ঘুমানো ডায়াবেটিস সহ অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকির সাথে যুক্ত। এটি এই কারণে যে ঘুমের অভাব একদিকে স্থূলতার ঝুঁকির দিকে নিয়ে যায় এবং অন্যদিকে, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস পায়।

হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ে।হার্ভার্ড হেলথ পাবলিকেশনস রিপোর্ট করে যে দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব উচ্চ রক্তচাপ, এথেরোস্ক্লেরোসিস, হার্ট ফেইলিওর এবং হার্ট অ্যাটাকের সাথে জড়িত। ওয়ারউইক মেডিকেল স্কুলে 2011 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যদি রাতে 6 ঘন্টার কম ঘুমান এবং ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে আপনি 48% হৃদরোগে মারা যাওয়ার সম্ভাবনা এবং 15% হৃদরোগে মারা যাওয়ার সম্ভাবনার বোনাস পাবেন। স্ট্রোক দীর্ঘ সময়ের জন্য দেরি করে বা সকাল পর্যন্ত জেগে থাকা একটি টিকিং টাইম বোমা!

জীবনের আধুনিক ছন্দ অনেক মানুষকে ঘটনা, বিষয় এবং উদ্বেগের ঘূর্ণিতে ঘুরিয়ে দেয়। উচ্চ প্রতিযোগিতা বজায় রাখার জন্য, একজন ব্যক্তিকে কঠোর পরিশ্রম করতে, ক্রমাগত শিখতে এবং উন্নতি করতে বাধ্য করা হয়। উপরন্তু, আমরা শিশু, বৃদ্ধ বাবা-মা এবং পোষা প্রাণীদের জন্য সময় দেওয়ার চেষ্টা করি। ধোয়া, রান্না, ইস্ত্রি করা এবং পরিষ্কার করার মতো গৃহস্থালির কাজগুলো করে আমরা বাড়ির অবস্থা পর্যবেক্ষণ করি। এই সব ছাড়াও, প্রতিদিন আমাদের উদ্বেগ, কাজ এবং নির্দেশাবলীর একটি সম্পূর্ণ গুচ্ছ থাকে যা সময়মতো সম্পন্ন করতে হবে। এই নারকীয় পরিস্থিতিতে, আমরা সবকিছু করার চেষ্টা করি এবং ঘুম থেকে সময় বের করি। এটা আমাদের মনে হয় যে আমরা যদি এক বা দুই ঘন্টা না ঘুমাই, তবে খারাপ কিছু ঘটবে না। যাইহোক, দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব খুব গুরুতর। এবং যদিও এর পরিণতি অবিলম্বে প্রদর্শিত হয় না, জমে থাকা প্রভাব নিজেকে অনুভব করে এবং কয়েক সপ্তাহের মধ্যে শরীর প্রথম ব্যর্থতা অনুভব করবে। আজ আমরা ঘুমের অভাব সম্পর্কে কথা বলব - এটি কীভাবে নিজেকে প্রকাশ করে, কেন এটি ঘটে, এর পরিণতি কী এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করা যায়।

দীর্ঘস্থায়ী ঘুম বঞ্চনার লক্ষণ

সবাই পরিচিত সূত্র জানেন - একজন ব্যক্তির দিনে 8 ঘন্টা ঘুমানো উচিত। কিন্তু এই নিয়মগুলো কে করেছে? আমরা সকলেই স্বতন্ত্র এবং আমাদের শরীরের বৈশিষ্ট্যে ভিন্ন। কিছু লোক অনেক কম সময়ের মধ্যে পর্যাপ্ত ঘুম পায় (অবশ্যই নেপোলিয়নের চার ঘন্টা ঘুমের কথা মনে আছে)। অন্যদের অন্তত 9-10 ঘন্টা প্রয়োজন সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারশক্তি শিশু, অসুস্থ মানুষ এবং গর্ভবতী মহিলাদের বেশি ঘুমের প্রয়োজন। অর্থাৎ, প্রতিটি ব্যক্তি জানে তার কতটা ঘুম দরকার। প্রথমে আপনার দৈনন্দিন রুটিন বিশ্লেষণ করুন। আপনার পর্যাপ্ত সময় থাকলে আপনি সাধারণত কতটা ঘুমান? ঘণ্টার এই সংখ্যা শারীরবৃত্তীয় আদর্শ. পুনরুদ্ধারের জন্য আপনার যদি 9 ঘন্টার প্রয়োজন হয়, আপনি ততটা ঘুমাবেন এবং আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন 10 ঘন্টা ঘুমাতে পারবেন না। অতএব, 8-ঘন্টা রাত তাড়াতাড়ি বা পরে ঘুমের অভাব হতে পারে। কীভাবে ঘুমের অভাব চিনবেন এবং এর থেকে আলাদা করবেন, উদাহরণস্বরূপ, অন্তঃস্রাবী রোগ, কারণ উভয় ক্ষেত্রেই উপসর্গ খুব মিল? ঘুম না হওয়ার লক্ষণগুলো বোঝার চেষ্টা করা যাক।

শুয়ে ঘুমানোর অবিরাম ইচ্ছা। তদুপরি, অতিরিক্ত কাজ থেকে আপনি এখনই ঘুমিয়ে পড়তে পারবেন না, এমনকি মরণশীল তন্দ্রা নিয়েও।
অনুপস্থিত মানসিকতা, কর্মক্ষমতা এবং একাগ্রতা হারানো, দৈনন্দিন দায়িত্ব পালনে অক্ষমতা।
অনুপস্থিতি ইতিবাচক আবেগ, ভাল মেজাজদীর্ঘ সময়ের জন্য, উদাসীনতা, বিরক্তি, নার্ভাসনেস।
কিছু ক্ষেত্রে, যখন ঘুমের গুরুতর অভাবহ্যালুসিনেশন, চেতনার মেঘ, এবং আন্দোলনের সমন্বয়ের অবনতি দেখা দিতে পারে।
দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব প্রায়শই রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে এবং ফলস্বরূপ, দীর্ঘস্থায়ী রোগের বৃদ্ধি, ঘন ঘন অসুস্থতাইত্যাদি
অপর্যাপ্ত ঘুম বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ধীর করে দেয়, যা অতিরিক্ত ওজনের দিকে পরিচালিত করতে পারে, এমনকি যদি আপনার খাদ্য অপরিবর্তিত থাকে।
ঘুমের অভাবে ক্ষুধা কমে যায়।
কিছু ক্ষেত্রে, অঙ্গ এবং মুখ ফুলে যেতে পারে, অন্ধকার বৃত্তচোখের নীচে, ত্বক ফ্যাকাশে হয়ে যায়।
ক্রমাগত ঘুমের অভাব বাড়ে ঘন ঘন মাথা ঘোরাএবং মাথাব্যথা।
ঘুমের তীব্র অভাবের সাথে, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যাধি দেখা দিতে পারে - কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়া, বমি বমি ভাব, পেটে ব্যথা।

দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব শুধুমাত্র উপরোক্ত উপসর্গের উৎস নয়, বরং আমাদের জীবনকে আরও খারাপের জন্য সম্পূর্ণ পরিবর্তন করে। অ-সম্মতির কারণে আমরা আমাদের চাকরি হারানোর ঝুঁকি নিয়ে থাকি কাজের দায়িত্ব, আমরা আমাদের প্রিয়জনদের উপর এটি গ্রহণ করি, আমরা প্রায়ই অসুস্থ হয়ে পড়ি, আমরা খারাপ দেখি, জীবন দুঃখজনক এবং ঘৃণাপূর্ণ বলে মনে হয়। কিন্তু কেন এই ঘুমের অভাব ঘটে এবং এটি কি সর্বদা ক্রমাগত কর্মসংস্থানের সাথে যুক্ত?

প্রায়শই আমরা এই কারণে ঘুম কমিয়ে দিই... বড় পরিমাণবিষয় এবং কাজ. এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সমস্ত অর্থ উপার্জন করতে পারবেন না, এবং পরিষ্কার খাবার এবং স্বাস্থ্যকর, পূর্ণ ঘুমের মধ্যে, কখনও কখনও পরবর্তীটি বেছে নেওয়া ভাল।
ঘুমের অভাবের আরেকটি কারণ হল সাধারণ অনিদ্রা, যখন আমরা সময়মতো ঘুমাতে পারি না এবং সকালে ক্লান্ত বোধ করি। অনিদ্রা বয়স সম্পর্কিত বা অন্যান্য রোগের কারণে হতে পারে।
কিছু ক্ষেত্রে, ঘুমের সমস্যা স্নায়বিক রোগের ফলাফল হতে পারে। আপনি যদি প্রায়শই মাঝরাতে কোনও কারণ ছাড়াই জেগে থাকেন এবং সকালে সন্তুষ্ট বোধ না করেন তবে এর মানে হল যে রাতে মস্তিষ্ক সম্পূর্ণরূপে বন্ধ হয়ে যায় না এবং বর্ধিত উত্তেজনার অঞ্চল দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এই ধরনের স্নায়বিক সমস্যা স্ট্রেস, অতিরিক্ত কাজ, কনকশন ইত্যাদির কারণে হতে পারে।
রাতে অতিরিক্ত খাওয়ার কারণে আমরা প্রায়শই সময়মতো ঘুমাতে পারি না।
এটি ঘটে যে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে একজন ব্যক্তি দিনকে রাতের সাথে বিভ্রান্ত করতে পারে। রাতে কাজ করতে বাধ্য হলে এটি ঘটতে পারে। এই ক্ষেত্রে, দিনে বা রাতে ভাল ঘুম পাওয়া সম্ভব নয়।
উত্তেজনা স্নায়ুতন্ত্রঅ্যালকোহল, কালো চা, কোকো, চকোলেট পান করার পরে ঘটতে পারে। আপনার এই খাবারগুলি খাওয়া থেকে বিরত থাকা উচিত, বিশেষ করে ঘুমানোর আগে।
কখনও কখনও দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের বঞ্চনা দীর্ঘ এবং একটানা ঘুমের জন্য শর্তের মৌলিক অভাবের পরিণতি হতে পারে। প্রতিবেশীদের সংস্কার, ঠাসাঠাসি ঘর, অস্থির পোষা প্রাণী, ছোট বাচ্চা, নাক ডাকা স্বামী - এই সবই আপনার ঘুমের অভাবের কারণ হতে পারে।

উপরের কারণগুলির মধ্যে যদি আপনি এমন কিছু খুঁজে পান যা আপনাকে ঘুমাতে বাধা দিচ্ছে, তাহলে আপনাকে সমস্যাটি সমাধান করতে হবে। আপনার যদি ছোট বাচ্চা থাকে তবে তাদের সাথে দিনের বেলা পর্যাপ্ত ঘুমানোর চেষ্টা করুন, দাদিদের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন, শেষ পর্যন্ত অর্ধেক দিনের জন্য একজন আয়া ভাড়া করুন। আপনার বিশ্রাম এবং কাজের পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার দিনে কমপক্ষে 8-9 ঘন্টা সঠিক ঘুমের জন্য সময় থাকে। অন্যথায়, দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব হতে পারে অপ্রীতিকর পরিণতি.

ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাবের পরিণতি

মনে হবে, সময়মতো পর্যাপ্ত ঘুম না হলে কী হবে? প্রকৃতপক্ষে, প্রথমে শক্তিশালী এবং সুস্থ শরীরকিছুই অনুভব করবে না এবং তার অপারেশন মোড পরিবর্তন করবে না। যাইহোক, যদি ঘুমের অভাব দীর্ঘ সময় ধরে থাকে, দিনের পর দিন, আপনি যদি সপ্তাহান্তে এমনকি আপনার "ঘুম" রিজার্ভগুলি পূরণ না করেন তবে এটি হতে পারে গুরুতর পরিণতি. প্রথমত, আপনার মঙ্গল এবং স্বাস্থ্য ক্ষতিগ্রস্থ হয়। আপনি অভিভূত, উদাসীন এবং দু: খিত বোধ করবেন। কিছুই আপনাকে আনন্দ দেবে না। এটি হতাশার বিকাশে পরিপূর্ণ।

সময়ের সাথে সাথে, একজন ব্যক্তি বন্ধ হতে শুরু করে এবং প্রত্যাহার করা হয়। নার্ভাসনেস এবং বিরক্তি অন্যদের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে সমস্যা সৃষ্টি করে। ঘুমের অভাব সহকর্মী, বন্ধু, শিশু এবং প্রিয়জনের সাথে দ্বন্দ্বের কারণ হতে পারে। দক্ষতাও লক্ষণীয়ভাবে হ্রাস পায় - ব্যক্তি মূল জিনিসটিতে মনোনিবেশ করতে পারে না, ক্লায়েন্টদের প্রতি অভদ্র এবং শারীরিক বা মানসিকভাবে কাজ করতে অক্ষম।

চেহারাও ব্যাপকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হয়। ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাবের সাথে, একজন ব্যক্তিকে ক্লান্ত, আটকে এবং ক্লান্ত দেখায়। চোখের পাতা ফোলা, চোখের নিচে বৃত্ত, ধূসরমুখ, সূক্ষ্ম বলি - এই সব ঘুমের অভাবের কারণে এড়ানো যায় না। তাছাড়া, আপনার স্বাস্থ্যের অবনতি হয়, আপনি প্রায়ই অসুস্থ হতে শুরু করেন এবং আপনার দীর্ঘস্থায়ী রোগ. ঘুমের অভাবে ডায়াবেটিস, স্থূলতা, পুরুষত্বহীনতা এবং হৃদরোগ হতে পারে। আপনি যদি এই জাতীয় পরিণতি না চান তবে আপনাকে সঠিকভাবে বিশ্রাম নিতে শিখতে হবে।

শুরু করার জন্য, একটু ঘুমান। আপনার সমস্ত সমস্যার সমাধান করুন, বাচ্চাদের ঠাকুরমার কাছে রেখে দিন, প্রকল্পগুলিকে একপাশে রাখুন, আপনার ফোন বন্ধ করুন এবং একটু ঘুমান। পর্দা বন্ধ করুন সূর্যালোকতোমাকে জাগাইনি। যত খুশি ঘুমাও। আমরা বলতে পারি যে এটি ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাবের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে প্রথম পুনর্বাসন সহায়তা।
এর পরে, আপনার একটি রুটিন সেট করা উচিত - বিছানায় যান এবং একই সময়ে উঠুন। মধ্যরাতের আগে ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করুন - এই সময়টি শরীরের পুনরুদ্ধারের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
বিকেলে, চর্বিযুক্ত বা ভারী খাবার না খাওয়ার চেষ্টা করুন, বিশেষ করে রাতে। আপনার এনার্জি ড্রিংক-কফি, চা ইত্যাদিও ত্যাগ করা উচিত।
বড় করা শারীরিক কার্যকলাপ, সারা শরীরে রক্ত সঞ্চালন এবং অনিদ্রা পরিত্রাণ পেতে আরো সরানো.
ঘুমানোর দুই ঘণ্টা আগে টিভি দেখা, ইন্টারনেট সার্ফ বা কম্পিউটারে না খেলাই ভালো। এই সব শরীরের উপর একটি উদ্দীপক প্রভাব আছে।
ভাল সেক্স এবং প্রচণ্ড উত্তেজনা আপনাকে বিছানার আগে শিথিল করার অনুমতি দেবে - এই সুযোগটি নষ্ট করবেন না।
ঘুমাতে যাওয়ার আগে, পার্কে হাঁটা, হালকা ব্যায়াম করা, পাইন তেল, মোমবাতি আলো দিয়ে আরামদায়ক স্নান করা, প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত শোনা ভাল।
বিছানায় যাওয়ার আগে ঘরে বায়ুচলাচল করতে ভুলবেন না যাতে 25 ডিগ্রির বেশি শীতল বাতাস না থাকে। একটি আরামদায়ক অর্থোপেডিক গদি এবং নরম বালিশ চয়ন করুন। বিছানা এবং পায়জামা নরম, আরামদায়ক এবং প্রাকৃতিক কাপড়ের তৈরি হওয়া উচিত।
ঘুমোতে যাওয়ার আগে ঘর থেকে টিকটিক, ঝলকানি ঘড়ি সরিয়ে ফেলুন। ইলেকট্রনিক ডিভাইস- সবকিছু যা আপনাকে বিরক্ত করতে পারে।
গর্ভবতী নারী, নারী ও অসুস্থদের প্রয়োজন ও ঘুম- এটা মনে রাখবেন।
আর একটা কথা প্রয়োজনীয় শর্তসুস্থ এবং ভাল ঘুম- এটি মানসিক তৃপ্তি এবং শান্তি। ঘুমানোর আগে কারো সাথে ঝগড়া করবেন না, সবাইকে ক্ষমা করবেন, সিদ্ধান্ত নেবেন না গুরুত্বপূর্ণ বিষয়. উদ্বেগজনক চিন্তা থেকে নিজেকে রক্ষা করার চেষ্টা করুন।

এবং আরো একটি জিনিস. শুধু ঘুমানোর জন্য বিছানা ব্যবহার করুন। আপনাকে এটিতে পড়তে, আপনার সন্তানের সাথে খেলতে বা সেখানে শুয়ে থাকতে হবে না। এবং তারপরে এটি ঘুমের সাথে যুক্ত হবে এবং আপনি আরামদায়ক বিছানায় শুয়ে পড়ার সাথে সাথেই আপনি ঘুমিয়ে পড়বেন।

স্বাস্থ্যকর ঘুম মানুষের স্নায়ুতন্ত্রের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। একজন মানুষ 2-3 মাস খাবার ছাড়া বেঁচে থাকতে পারে। জল ছাড়া এটি 10 দিনও বাঁচবে না। কিন্তু ঘুম ছাড়া একজন ব্যক্তির জীবন 3-4 দিন পরে বন্ধ হয়ে যাবে। এটি ঘুমের প্রকৃত মূল্যের সাথে কথা বলে। অনেক বছর ধরে স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্য বজায় রাখতে পর্যাপ্ত ঘুম পান!

ভিডিও: ঘুমের অভাব - ক্ষতি এবং পরিণতি

মনে রাখবেন আমরা কীভাবে শান্ত সময়কে ঘৃণা করতাম কিন্ডারগার্টেনএবং এখন কিভাবে, প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, আমরা আমাদের পাঁঠাতে শান্তিতে ঘুমানোর জন্য সেই উদাসীন সময়ে ফিরে যাওয়ার স্বপ্ন দেখি। এবং এটি বোধগম্য হয়, কারণ যাদের সন্তান রয়েছে এবং যারা কাজের জন্য প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠতে বাধ্য হন তারা প্রায়শই ঘুমের অভাবে ভোগেন।
প্রকৃতপক্ষে, ঘুমের অভাব একটি গুরুতর বিষয় যা সময়মতো সংশোধন না করলে খুব অপ্রীতিকর পরিণতি হতে পারে। নীচে আপনি ঘুমের অভাবের 15 টি পরিণতি পাবেন যা আপনাকে তাড়াতাড়ি বিছানায় যেতে বাধ্য করবে।
আপনার চেহারা পরিবর্তন
ভয়ানক শোনাচ্ছে, তাই না? তবে স্টকহোমের ক্যারোলিনস্কা ইনস্টিটিউটের বিজ্ঞানীরা গবেষণার মাধ্যমে নিশ্চিত করেছেন যে চিনির অভাব চেহারায় নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটা হতে পারে ফ্যাকাশে চামড়া, মুখের কোণে ঝুলে যাওয়া, চোখের পাতা ফোলা এবং চেহারার অবনতির অন্যান্য লক্ষণ। গবেষণায় 31 ঘন্টা জেগে থাকা দশজন লোককে জড়িত করেছিল। তাদের ছবি 40 জন পর্যবেক্ষক দ্বারা সাবধানে পরীক্ষা করা হয়. উপসংহারটি সর্বসম্মত ছিল: সমস্ত অংশগ্রহণকারীদের এত দীর্ঘ সময়ের অনিদ্রার পরে অস্বাস্থ্যকর, অসুখী এবং ক্লান্ত লাগছিল।
নেশার অবস্থা

আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে আপনি আক্ষরিক অর্থে মাতাল হবেন না। এটি পাওয়া গেছে যে 17 ঘন্টা একটানা জেগে থাকা একজন ব্যক্তির আচরণের প্যাটার্নের সাথে যার রক্তে 0.05% অ্যালকোহল রয়েছে। সহজ কথায়, তন্দ্রা অনুরূপ হতে পারে অ্যালকোহল নেশাএবং ঘনত্ব হ্রাস, দুর্বল চিন্তাভাবনা এবং ধীর প্রতিক্রিয়ার দিকে পরিচালিত করে।
সৃজনশীলতার ক্ষতি

ধরা যাক আপনি Facebook বা VKontakte এর মতো একটি দুর্দান্ত ইন্টারনেট প্রকল্প তৈরি করার পরিকল্পনা করেছেন, তবে একই সময়ে আপনার দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব রয়েছে। বিজ্ঞানীরা বলছেন, এক্ষেত্রে আপনার সুযোগ কম। ভিত্তি ছিল সামরিক কর্মীদের উপর গবেষণা পরিচালিত। তারা দু'দিন ঘুমায়নি, এর পরে মানুষের সৃজনশীলভাবে চিন্তা করার এবং নতুন কিছু নিয়ে আসার ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে। গবেষণাটি 1987 সালে ব্রিটিশ জার্নাল অফ সাইকোলজি দ্বারা প্রকাশিত হয়েছিল।
প্রমোশন রক্তচাপ

ক্রমবর্ধমান প্রমাণ রয়েছে যে ঘুমের বঞ্চনা রক্তচাপের উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে এবং ফলস্বরূপ, সুস্থতার অবনতি ঘটায়। তদুপরি, উচ্চ রক্তচাপযুক্ত রোগীদের মধ্যে, ঘুমের নিয়মগুলি না মেনে চলা উস্কে দিতে পারে ধারালো লাফচাপ
বুদ্ধিবৃত্তিক ক্ষমতা হ্রাস

ঘুমের অভাব শুধুমাত্র বুদ্ধিবৃত্তিক ক্ষমতাকে হ্রাস করে না, এছাড়াও স্মৃতিশক্তিরও অবনতি ঘটে, যা সাধারণভাবে জীবনের মানকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে এবং পেশাদার কার্যকলাপবিশেষ করে
রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়

ঘুমের সময় ইমিউন সিস্টেমসাইটোকাইন প্রোটিন তৈরি করে, যার সাথে "যুদ্ধ" হয় বিভিন্ন ধরনেরভাইরাস আপনার শরীরের ব্যাকটেরিয়া থেকে সুরক্ষার প্রয়োজন হলে সাইটোকাইন প্রোটিনের সংখ্যা বৃদ্ধি পায়। ঘুম থেকে নিজেদের বঞ্চিত করে, আমরা অসুস্থতা এবং আরো প্রবণ হয়ে ভাইরাস আক্রমণকারণ সাইটোকাইনের মাত্রা কমে যায়।
অকাল বার্ধক্য

আপনি যাদুতে প্রচুর অর্থ ব্যয় করতে পারেন প্রসাধনী পণ্যএবং শরীরের বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করার পদ্ধতি, তবে আপনি যদি স্বাভাবিক ঘুম থেকে বঞ্চিত হন তবে এটি সাহায্য করবে না। ঘুমের অভাবের কারণে একজন ব্যক্তি যে মানসিক চাপ অনুভব করেন তা কর্টিসল নামক হরমোনের উৎপাদন বাড়ায়। এই হরমোনটি সিবামের নিঃসরণ বাড়ায় এবং ত্বকের বয়স বাড়ায়। এই কারণেই ঘুম ত্বকের পুনর্জন্ম প্রক্রিয়ায় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যখন আপনি ঘুমান, তখন কর্টিসলের মাত্রা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে এবং কোষগুলিকে পুনর্জন্মের জন্য সময় দেয়। 30 থেকে 49 বছর বয়সী মহিলাদের উপর একটি সমীক্ষা অনুসারে যারা পর্যাপ্ত ঘুম পাননি, ত্বকের টিস্যুতাদের বয়স দ্বিগুণ দ্রুত হয়, বলি এবং অন্যান্য প্যাথলজি দেখা দেয়।
অতিরিক্ত ওজন

ছাড়া একজন মানুষ ভাল ঘুম, স্থূলতা প্রবণ, যা অনেক গবেষণা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে. এই পরীক্ষাগুলি দেখায় যে যারা দিনে চার ঘন্টার কম ঘুমায় তাদের স্থূল হওয়ার সম্ভাবনা 73%। এবং হরমোন আবার দায়ী করা হয়। আমাদের মস্তিষ্কে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রিত হয় ঘেরলিন এবং লেপটিন দ্বারা। শরীরের শক্তিবৃদ্ধির প্রয়োজন হলে ঘেরলিন মস্তিষ্কে একটি সংকেত পাঠায়। লেপটিন, বিপরীতভাবে, অ্যাডিপোজ টিস্যুতে উত্পাদিত, ক্ষুধা হ্রাস করে এবং পূর্ণতার অনুভূতি সৃষ্টি করে। আপনি যখন ক্লান্ত হন, রক্তে ঘেরলিনের মাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং লেপটিনের মাত্রা কমে যায়।
জমে যাওয়া

ঘুমের অভাব আপনার মেটাবলিজমকে (মেটাবলিজম) ধীর করে দেয়, যার ফলে আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমে যায়। ফলস্বরূপ, ব্যক্তি দ্রুত জমে যায়।
মানসিক ব্যাধি

পরিসংখ্যান অনুসারে, ঘুমের ব্যাধিযুক্ত রোগীদের চারগুণ বেশি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে বিস্তৃত পরিসরযারা স্বাভাবিক বিশ্রাম আছে তাদের তুলনায় মানসিক ব্যাধি। যদি অনিদ্রার একটি সময়কাল যথেষ্ট দীর্ঘস্থায়ী হয়, এটি এমনকি আত্মহত্যার চিন্তার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
হাড়ের ক্ষতি

ঘুমের অভাবে হাড়ের ক্ষতির তত্ত্ব এখনও পুরোপুরি প্রমাণিত হয়নি। কিন্তু ইঁদুরের ওপর পরীক্ষায় এই রোগ নিশ্চিত হয়েছে। 2012 সালে বিজ্ঞানীরা খনিজ ঘনত্বের পরিবর্তনগুলি আবিষ্কার করেছিলেন হাড়ের টিস্যুএবং অস্থি মজ্জা 72 ঘন্টা ঘুম ছাড়া থাকার পর এই ছোট প্রাণীদের মধ্যে. পরামর্শ যে ঘুমের অভাব ক্ষতির কারণ হতে পারে কঙ্কাল সিস্টেম, শুধুমাত্র ইঁদুরের ক্ষেত্রেই নয়, মানুষের কাছেও অর্থপূর্ণ হতে পারে।
আনাড়ি

ডাক্তারের মতে চিকিৎসা বিজ্ঞানস্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটির ডিরেক্টর ক্লিট কুশিদার মতে, ঘুমের অভাব বাস্তবতা সম্পর্কে আমাদের ধারণাকে দুর্বল করে দেয় এবং আমাদের প্রতিচ্ছবিকেও নিস্তেজ করে দেয়। অন্য কথায়, ব্যক্তি আনাড়ি হয়ে যায়।
মানসিক অস্থিরতা

আপনি যদি মানসিকভাবে অস্থির হতে না চান, তাহলে রাতে ভালো ঘুম হওয়া ভালো। এটি ছিল 26 জনের উপর পরিচালিত একটি গবেষণা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছিল ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাবভয় এবং উদ্বেগের বর্ধিত অনুভূতি রেকর্ড করা হয়েছিল।
আয়ু কমে গেছে

অসংখ্য গবেষণা দেখায় যে এমনকি মাঝে মাঝে ঘুমের বঞ্চনা মৃত্যুহার বৃদ্ধি করে কারণ এটি ঘটায় অপরিবর্তনীয় প্রক্রিয়া. আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবের সাথে স্থূলতা, অ্যালকোহল এবং হতাশার মতো অসুস্থতার প্রভাব যুক্ত করেন তবে ফলাফল হবে বিপর্যয়কর। 2010 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা রাতে ছয় ঘণ্টার কম ঘুমায় তাদের পরবর্তী 14 বছরে মারা যাওয়ার সম্ভাবনা চারগুণ বেশি।