সকালের নাস্তা বাদ দিলে মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। "ঘুমানোর জন্য অ্যালার্ম সেট করুন": ঘুম এবং মস্তিষ্কের একাগ্রতা নিয়ে নতুন গবেষণা কী বলে

মানবদেহ একটি অবিশ্বাস্যভাবে জটিল প্রক্রিয়া, যার কাজটি মূলত "জ্বালানী" এর গুণমান এবং বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে যা দিয়ে আমরা এটি সরবরাহ করি, অর্থাৎ আমরা যে পণ্যগুলি খাই। এমনকি সবচেয়ে আপাতদৃষ্টিতে নিরীহ শাকসবজি এবং ফলগুলি যদি কোনও পরিমাপ ছাড়াই খাওয়া হয় তবে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতাতে গুরুতর ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এবং জলের মতো অত্যাবশ্যক খাদ্য উপাদান সহজেই একটি মারাত্মক বিষে পরিণত হতে পারে।

এটি এড়ানোর জন্য, খাবারের দরকারী এবং ক্ষতিকারক বৈশিষ্ট্যগুলি অধ্যয়ন করা এবং বাস না করে ডায়েটকে বৈচিত্র্য আনার চেষ্টা করা প্রয়োজন, উদাহরণস্বরূপ, গাজর সহ সালাদ বা সুশি এবং সাশিমির মতো বহিরাগত খাবারে। এখানে বেশ কিছু খাদ্য আইটেম, যা প্রচুর পরিমাণে নির্দিষ্ট রোগের বিকাশ ঘটাতে পারে এবং এমনকি মৃত্যুর কারণ হতে পারে।

1. গাজর

অবশ্যই, সবাই জানে যে গাজর হল সবচেয়ে দরকারী মূল শাকসবজিগুলির মধ্যে একটি, এতে অনেক ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে যা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি এগুলিকে প্রচুর পরিমাণে নিরাপদে শোষণ করতে পারেন। গাজরে থাকা বিটা-ক্যারোটিন আপনার ইমিউন সিস্টেমের জন্য ভাল, তবে এটি ত্বকের বিবর্ণতা এবং হলুদ হতে পারে।

আসল বিষয়টি হ'ল বিটা-ক্যারোটিন অণুগুলি সহজেই চর্বিতে দ্রবীভূত হয় এবং ত্বকের উপরের স্তরগুলিতে জমা হয়, যা এটিকে একটি হলুদ আভা দেয়, একটি নিয়ম হিসাবে, এটি হাতের তালু, পায়ের তল, হাঁটু এবং ত্বকে সবচেয়ে লক্ষণীয়। নাকের

ক্যারোটেনমিয়া নামে পরিচিত এই ঘটনাটি স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক নয় এবং কিছুক্ষণ পরে অদৃশ্য হয়ে যায় যখন ক্যারোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া হয়। ক্যারোটেনমিয়া সাধারণত শিশুদের মধ্যে দেখা যায়, তবে এটি প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যেও ঘটতে পারে যদি আপনি প্রতিদিন সুপারিশকৃত পাঁচ মিলিগ্রামের বেশি ক্যারোটিন গ্রহণ করেন।

যাইহোক, ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে ক্যারোটিন শুধুমাত্র "গাজর" ত্বকের রঙের একজন ব্যক্তিকে সমৃদ্ধ করতে পারে না, তবে ধূমপায়ীদের এবং ক্ষতিকারক এবং বিষাক্ত পদার্থের সাথে কাজ করা লোকেদের ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকিও বাড়িয়ে দেয়, যখন বাকি বিশ্রামে ক্যারোটিনের বর্ধিত খরচের এমন প্রভাব নেই এবং এই ঘটনার কারণগুলি এখনও অজানা।

2. মাছ

টুনা সহ সুশি প্রেমীদের জন্য একটি অপ্রীতিকর সত্য - এই মাছ (অন্য যে কোনও মত) প্রচুর পরিমাণে মিথাইলমারকারি জমা করতে পারে, যা কিছু ক্ষেত্রে মারাত্মক বিষক্রিয়া এবং স্নায়ুতন্ত্রের ক্ষতির দিকে নিয়ে যায়।

টুনা একটি খাদ্য শৃঙ্খলের শীর্ষে রয়েছে, এটি ছোট মাছ খায় যা শেওলা খায়, যা মিথাইলমারকারি এবং ভারী ধাতু শোষণ করে, যা সমুদ্রের জলে অল্প পরিমাণে উপস্থিত থাকে। মিথাইলমারকারি মাছের পেশী টিস্যু এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে জমা হয় এবং মাছের শরীর থেকে খুব ধীরে ধীরে নির্গত হয়।

বায়োলজি লেটার্সের 2010 ইস্যুতে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, সুশি রেস্তোরাঁ এবং সুশি বারগুলিতে ব্যবহৃত মাছে সুপারমার্কেটের তুলনায় মিথাইলমারকারির উচ্চ মাত্রা থাকে। এই প্রতিষ্ঠানগুলি প্রায়শই বৃহত্তম টুনা ক্রয় করে, যা ছোট যুবকদের তুলনায় শরীরে আরও ক্ষতিকারক পদার্থ জমা করার সময় থাকে।

সম্প্রতি, আমেরিকান বিশেষজ্ঞরা পারদের বিষয়বস্তুর জন্য দেশের 291 তম জলাশয় থেকে মাছের উপর একটি বৃহৎ আকারের গবেষণা পরিচালনা করেছেন এবং এটি প্রমাণিত হয়েছে যে প্রায় 25% মাছের শরীরের টিস্যুতে পারদ উপাদান একটি নিরাপদ স্তরের উপরে থাকে, তাই বিজ্ঞানীরা তা করেন। খুব বেশি সুশি এবং অন্যান্য সামুদ্রিক খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেবেন না, প্রথমত, এটি গর্ভবতী মহিলাদের এবং শিশুদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য মাছের নিরাপদ গ্রহণ প্রতি সপ্তাহে প্রায় 200 গ্রাম বলে মনে করা হয়।

3. কম্বুচা আধান

কম্বুচা-ভিত্তিক পানীয়, যা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কম্বুচা নামে পরিচিত, বিশ্বাস করা হয় যে এর ঔষধি গুণ রয়েছে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। কম্বুচা হল খামিরের মতো ছত্রাক এবং কিছু ব্যাকটেরিয়ার সিম্বিওসিসের একটি পণ্য, যে নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে মাশরুম বৃদ্ধি পায় তার উপর নির্ভর করে এর গঠন ভিন্ন হতে পারে।

মাশরুম একটি পুষ্টিকর দ্রবণ থেকে প্রাপ্ত হয় (বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি মিষ্টি চা): আপনি যদি একটি পাত্রে চা ঢেলে দেন এবং তারপরে এটি বেশ কয়েক দিন রেখে দেন তবে এর পৃষ্ঠে একটি স্তরযুক্ত শ্লেষ্মা ফিল্ম তৈরি হয়, যা ধীরে ধীরে ঘন হয়ে যায়। Kombucha 5-6 সপ্তাহের মধ্যে সম্পূর্ণরূপে গঠিত হয়, এবং এটি ধুয়ে ফেলতে হবে এবং প্রতি কয়েক দিন পর পর পুষ্টির সমাধান পরিবর্তন করতে হবে।

অনেক লোক কম্বুচা এর আধানকে সরাসরি অলৌকিক বৈশিষ্ট্যের জন্য দায়ী করে, তবে কিছু ক্ষেত্রে এতে ছাঁচ বা রোগ সৃষ্টিকারী ছত্রাক থাকতে পারে। কম্বুচা ইনফিউশনের সাথে বিষক্রিয়ার বেশ কয়েকটি ঘটনা রেকর্ড করা হয়েছে, উপরন্তু, আধানে উপস্থিত অ্যাসিটিক অ্যাসিড বিপাকীয় অ্যাসিডোসিস (শরীরের অ্যাসিড-বেস ভারসাম্যের স্থানচ্যুতি), লোহিত রক্তকণিকা ধ্বংস করতে পারে এবং কখনও কখনও এমনকি ক্ষতি করতে পারে। লিভার এবং কিডনি।

বিজ্ঞানীরা বলছেন যে একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি দিনে প্রায় 100 মিলি পানীয় পান করতে পারেন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়ার ঝুঁকি ছাড়াই, আরও বেশি স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে।

4. কফি

অনেক লোক এক কাপ শক্তিশালী কফি ছাড়া পুরোপুরি ঘুম থেকে উঠতে পারে না, অন্যরা প্রতি খাবারের সাথে এটি প্রচুর পরিমাণে পান করে। চিকিত্সকরা দিনে দুই বা তিন কাপের বেশি এই দুর্দান্ত পানীয় পান করার পরামর্শ দেন না, যা 500-600 মিলিগ্রাম ক্যাফিনের সাথে মিলে যায়। যদি আপনার ক্যাফেইন গ্রহণের পরিসীমা 600 থেকে 900 মিলিগ্রাম হয়, তাহলে অনিদ্রা, উদ্বেগ, টাকাইকার্ডিয়া, পেশীতে ক্র্যাম্প, বমি বমি ভাব এবং মাথাব্যথার মতো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার জন্য প্রস্তুত থাকুন।

একটি পরিচিত ঘটনা রয়েছে যখন ক্যাফিন এমনকি মৃত্যুর কারণ হয়ে ওঠে: 21 বছর বয়সী সুইডেন অবিশ্বাস্য পরিমাণে কফি পান করেছিলেন, যার সাথে প্রায় 10,000 মিলিগ্রাম ক্যাফিন তার শরীরে প্রবেশ করেছিল, যা কার্ডিয়াক অ্যারেস্টকে উস্কে দেয়। চিকিত্সকরা ডিফিব্রিলেশনের মাধ্যমে তাকে জীবিত করতে পেরেছিলেন, তবে এটি দেখা গেল, বেশি দিন নয় - তিন দিন পরে, মহিলাটি মারা যান।

5. জল

জল, অবশ্যই, একজন ব্যক্তির বেঁচে থাকার জন্য প্রয়োজনীয়, তবে আপনার মনে করা উচিত নয় যে আপনি স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে যতটা খুশি পান করতে পারেন - জলের নেশা (জলের বিষ) বা হাইপারহাইড্রিয়ার মতো একটি ঘটনা রয়েছে।

রক্তে সোডিয়ামের ঘনত্ব হ্রাসের কারণে শরীরের ইলেক্ট্রোলাইটে ভারসাম্যহীনতা দেখা দিলে এবং যে ক্রীড়াবিদরা ব্যায়ামের সময় প্রচুর পরিমাণে তরল পান করেন তারা সবচেয়ে বেশি ঝুঁকিতে থাকেন।

জলের নেশার ঝুঁকি কমাতে, বিশেষজ্ঞরা খেলাধুলার আগে এবং পরে নিজের ওজন করার পরামর্শ দেন, যাতে আপনি যে পরিমাণ তরল পান করেন এবং ঘামের সাথে নির্গত হয় তা নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হয়।

কখনও কখনও হাইপারহাইড্রিয়া এমনকি মৃত্যুর কারণ হয়ে ওঠে - 2007 সালে ক্যালিফোর্নিয়ায়, যখন একজন মহিলা রেডিও স্টেশনগুলির একটি দ্বারা আয়োজিত একটি প্রতিযোগিতায় জয়ী হওয়ার জন্য প্রচুর পরিমাণে পান করেছিলেন।

6. জায়ফল

জায়ফল মিষ্টান্ন, খাবার এবং পানীয়ের একটি সাধারণ উপাদান, তবে কিছু দেশে এটি একটি সস্তা হ্যালুসিনোজেনিক ওষুধ হিসাবে ব্যবহৃত হয়।

কয়েক ঘন্টা পরে প্রচুর পরিমাণে জায়ফল খাওয়া উদ্বেগ, ভয় এবং ধ্বংসের অহিংস অনুভূতি এবং কখনও কখনও - ভিজ্যুয়াল হ্যালুসিনেশন, সাইকোসিস এবং বাস্তবতার উপলব্ধির অন্যান্য বিকৃতির কারণ হতে পারে।

একটি নিয়ম হিসাবে, জায়ফলের বিষ মারাত্মক নয়, তবে এখনও বেশ কয়েকটি নজির রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, 1908 সালে, 14 গ্রাম জায়ফল শরীরে প্রবেশ করার পরে, একটি 8 বছর বয়সী শিশু মারা গিয়েছিল এবং 2001 সালে, 55 বছর বয়সী একজন মহিলা মারা গিয়েছিলেন, যিনি পরে ডাক্তাররা বলেছিলেন, এর সংমিশ্রণের কারণে মারা গিয়েছিলেন। দুটি পদার্থের ক্রিয়া: জায়ফলের অপরিহার্য তেল থেকে মিরিস্টিসিন এবং সেডেটিভ ফ্লুনিট্রাজেপাম।

এটি একটি ক্লাসিক শৈশব অসুস্থতা হিসাবে বিবেচিত হত। কিন্তু ভ্যাকসিন আবিষ্কারের পর তা অনেকটাই কম হয়ে যায়। মূলত, এই রোগের চিকিত্সা করা সহজ, কিন্তু চিকেনপক্স নির্ণয়ের সাথে, জটিলতা এখনও হতে পারে।

মায়োকার্ডাইটিস। এটি হৃৎপিণ্ডের পেশীতে একটি প্রদাহজনক প্রক্রিয়া। এটি বিভিন্ন সংক্রমণ এবং ভাইরাস, সেইসাথে ইমিউন রোগের কারণে হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, এটি হৃদপিণ্ডের পেশীকে প্রভাবিত করে এবং স্থানীয় প্রদাহ সৃষ্টি করে;

প্রসাধনী ত্রুটি। চিকেনপক্স দাগ ফেলে না তা সত্ত্বেও, রোগী বুদবুদগুলি আঁচড়ালে তারা এখনও গঠন করতে পারে। এই ক্ষেত্রে, ত্বকের উপরের স্তরটি বিরক্ত হয় এবং নিরাময়ের সময় ছোট ছোট দাগ থাকে। তারা কয়েক মাসের মধ্যে পাস হতে পারে, কিন্তু তারা থাকতে পারে।

যদি একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি চিকেনপক্সে অসুস্থ হয়ে পড়ে, তবে তার পক্ষে একটি শিশুর চেয়ে সংক্রমণ বহন করা অনেক বেশি কঠিন। অতএব, প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে আরও জটিলতা রয়েছে।

রোগের সবচেয়ে গুরুতর পরিণতি হল এনসেফালাইটিসের মতো ব্যাকটেরিয়া-প্রকার সংক্রমণ যোগ করা। এটি এমনকি মারাত্মক হতে পারে। এটি যাতে না ঘটে তার জন্য, সংক্রমণ রোধ করার জন্য আপনার বুদবুদগুলিকে চিরুনি দেওয়া উচিত নয়।

এমনকি একজন প্রাপ্তবয়স্কেরও দৃষ্টিশক্তি বা সম্পূর্ণ ক্ষতি হতে পারে। বাত রোগও চিকেনপক্সের অন্যতম জটিলতা।

যেসব মহিলারা গর্ভাবস্থায় চিকেনপক্সে আক্রান্ত হন, তাদের ভ্রূণও সংক্রমিত হতে পারে। চিকেনপক্সের মায়েদের নির্ণয়ের সাথে, জন্ম নেওয়া শিশুদের মধ্যে জটিলতাগুলি অবিলম্বে প্রদর্শিত নাও হতে পারে, তবে কিছুক্ষণ পরে। অতএব, এটি সর্বদা টিকা দেওয়া উচিত, কারণ ভ্যাকসিন সাধারণত রোগটিকে সম্পূর্ণরূপে প্রতিরোধ করে বা রোগের কোর্সটিকে খুব মৃদু এবং শান্ত করে তোলে। চিকেনপক্সের জটিলতা সাধারণ কিন্তু সঠিক চিকিৎসার মাধ্যমে এড়ানো যায়।

23 ডিসেম্বর, 2017 এ অনুষ্ঠিত রাশিয়ান ফেডারেশনের কমিউনিস্ট পার্টির কংগ্রেসে, কমিউনিস্টরা আসন্ন নির্বাচনের কাঠামোতে রাশিয়ান ফেডারেশনের রাষ্ট্রপতি পদের জন্য নির্দলীয় পাভেল গ্রুডিনিনকে মনোনীত করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে।

প্রার্থী দ্বারা উপস্থাপিত প্রোগ্রামটির নাম "পাভেল গ্রুডিনিনের 20 ধাপ" এবং ইতিমধ্যেই মস্কো এবং সেন্ট পিটার্সবার্গে অনুষ্ঠিত সংবাদ সম্মেলনে ঘোষণা করা হয়েছে। এর বিষয়বস্তু অনুসারে, ব্যবসায়ী কৌশলগতভাবে গুরুত্বপূর্ণ এবং মেরুদণ্ডের শিল্প, বৈদ্যুতিক শক্তি, রেলপথ, যোগাযোগ ব্যবস্থা, নেতৃস্থানীয় ব্যাংক জাতীয়করণের প্রস্তাব করেছেন।

গ্রুডিনিন নিশ্চিত যে বিশ্ব বাণিজ্য সংস্থা (ডব্লিউটিও) তে অংশগ্রহণ করতে অস্বীকার করা প্রয়োজন, কারণ এটি দেশটির বড় ক্ষতি নিয়ে আসে।

অন্যান্য প্রতিশ্রুতির মধ্যে, রাশিয়ান ফেডারেশনের কমিউনিস্ট পার্টির প্রার্থী সামাজিক উপাদানটির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে: সমস্ত ধরণের পরিবহনের জন্য ওষুধের দাম এবং শুল্ক কমানো, ওভারহোলের জন্য ফি বাতিল করা, পারিবারিক আয়ের সাথে ইউটিলিটি শুল্ক সামঞ্জস্য করা, বন্ধকী হ্রাস করা এবং সেট করা। ন্যূনতম মজুরি 25-30 হাজার রুবেল।

এদিকে, একজন রাষ্ট্রবিজ্ঞানী, মস্কো স্টেট পেডাগোজিকাল ইউনিভার্সিটির ইতিহাস ও রাজনীতি ইনস্টিটিউটের উপ-পরিচালক, ঐতিহাসিক বিজ্ঞানের প্রার্থী ভ্লাদিমির শাপোভালভ নিউইনফর্মের সংবাদদাতাকে ব্যাখ্যা করেছেন যে গ্রুডিনিনের প্রোগ্রামটি ভোটারদের দৃষ্টি আকর্ষণ করার একটি প্রচেষ্টা মাত্র।

“এই ক্ষেত্রে, রাশিয়ান ফেডারেশনের কমিউনিস্ট পার্টির প্রার্থী দ্বারা নির্বাচিত কৌশলটি সুস্পষ্ট। এটি তিনি গৃহীত বেশ কয়েকটি উগ্র জনতাবাদী স্লোগানের ব্যয়ে নির্বাচনী ভিত্তির সম্প্রসারণ। এটা স্পষ্ট যে এই স্লোগানগুলি, যা এখন প্রোগ্রামে শোনা যাচ্ছে, অর্জন করা কঠিন, ”তিনি জোর দিয়েছিলেন।

বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে গ্রুডিনিন প্রোগ্রামের আপাতদৃষ্টিতে লোভনীয় প্রস্তাবগুলি বাস্তবে উপলব্ধিযোগ্য নয়:

“প্রথমত, আমরা অবশ্যই সেই অর্থনৈতিক এবং সামাজিক সূচকগুলি সম্পর্কে কথা বলছি যা এখন প্রোগ্রামে নির্দেশিত হয়েছে। আমি মনে করি, রাশিয়ার বিবেকবান নাগরিকদের কেউই জীবনযাত্রার মান এবং জীবনযাত্রার মান বাড়ানোর বিরুদ্ধে হবে না। আমি মনে করি যে এমন একক প্রার্থী নেই এবং সাধারণত একজন সাধারণ রাজনীতিবিদ নেই যিনি সামাজিক রীতিনীতি কমানোর পক্ষে কথা বলবেন। এটি আরেকটি বিষয় যে এটি সুস্পষ্ট যে নাগরিক এবং ভোটারদের বোঝা উচিত যে তাদের অর্জন অত্যন্ত কঠিন এবং এটি বরং গুরুতর নেতিবাচক পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে, পাশাপাশি পাভেল গ্রুডিনিনের র্যাডিকাল প্রোগ্রামের অন্যান্য পয়েন্টগুলিও। অতএব, এই ক্ষেত্রে আমরা সুন্দর ছবি আঁকার মাধ্যমে ভোটারদের সহানুভূতি অর্জনের একটি মোটামুটি সহজ প্রচেষ্টার কথা বলছি যা বাস্তবে উপলব্ধি করা যায় না।"

তিনি যুক্তি দেন যে এই প্রস্তাবগুলি সরাসরি নির্দেশ করে যে রাশিয়ান ফেডারেশনের কমিউনিস্ট পার্টির প্রার্থী দেশের অভ্যন্তরে আধুনিক বাস্তবতার সাথে তার প্রোগ্রামকে পরিমাপ করেন না।

“এটি বাস্তবতা থেকে মোটামুটি উচ্চ মাত্রার বিচ্ছিন্নতা এবং এই ধরণের দায়িত্বজ্ঞানহীন বক্তব্যের আকাঙ্ক্ষাকে নির্দেশ করে, যা আসলে কিছু ভোটারদের মধ্যে আশার জন্ম দিতে পারে। আমাদের অবশ্যই বুঝতে হবে যে আমাদের আসল লক্ষ্য থেকে এগিয়ে যেতে হবে। শ্যাপোভালভ বলেছেন, ভোটারদের এই ধরনের কৌশলে আত্মসমর্পণ করার আগে সাবধানে চিন্তা করা উচিত, যা কঠিন প্রশ্নের সহজ উত্তর খোঁজার চেষ্টাকে নির্দেশ করে।

একই সময়ে, বেশ কয়েকজন বিশেষজ্ঞ অ্যাডলফ হিটলারের নেতৃত্বে জার্মানির ন্যাশনাল সোশ্যালিস্ট জার্মান ওয়ার্কার্স পার্টি (এনএসডিএপি) দ্বারা তৈরি করা "25 পয়েন্ট" এর সাথে "পাভেল গ্রুডিনিনের 20 ধাপ" এর মিল লক্ষ্য করেছেন।

শাপোভালভ, পরিবর্তে, রাশিয়ান ফেডারেশনের কমিউনিস্ট পার্টির প্রার্থীকে একজন অনভিজ্ঞ রাজনীতিবিদ বলেছেন যিনি কেবল অর্থনৈতিক কার্যকলাপ বোঝেন:

"... উদ্যোক্তা এবং ব্যবসায়িক ক্রিয়াকলাপের মোটামুটি উল্লেখযোগ্য অভিজ্ঞতা থাকার কারণে, পাভেল গ্রুডিনিন একজন পাবলিক রাজনীতিবিদ হিসাবে উল্লেখযোগ্যভাবে কম অভিজ্ঞ, এবং এটি একটি প্রোগ্রাম গঠন সহ এমন মুহুর্তের দিকে নিয়ে যায়, যা স্পষ্টতই, আরও অভিজ্ঞ দ্বারা এড়ানো হয়েছিল। বামপন্থী বিশ্বাসের রাজনীতিবিদ।"

বিশেষজ্ঞ পরামর্শ দেন যে এই ধরনের প্রস্তাবগুলি শুধুমাত্র গ্রুডিনিনের জন্য নেতিবাচক ভূমিকা পালন করবে, যিনি নিজেকে বাম, কমিউনিস্ট ধারণার সাথে যুক্ত করেন, কারণ এটি স্পষ্ট যে তারা ঐতিহ্যগত কমিউনিস্ট ভোটারদের পছন্দ নাও করতে পারে।

বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে নিয়মিত ঘুমের অভাব গুরুতর অসুস্থতার কারণ হতে পারে এবং আয়ু কমিয়ে দিতে পারে। আপনার ঘুমের অভাব হলে আপনি কিভাবে বুঝবেন?

সালভাদর ডালির "নরম ঘড়ি"

ম্যাথিউ ওয়াকার একজন ঘুম বিজ্ঞানী। আরও বিশেষভাবে, তিনি ক্যালিফোর্নিয়া ইউনিভার্সিটি, বার্কলে-এর সেন্টার ফর দ্য সায়েন্স অফ হিউম্যান স্লিপের পরিচালক। এটি একটি গবেষণা প্রতিষ্ঠান যার লক্ষ্য - সম্ভবত অপ্রাপ্য - জন্ম থেকে মৃত্যু পর্যন্ত আমাদের উপর ঘুমের প্রভাব সম্পর্কে সবকিছু বোঝা। কাজ এবং অবসরের মধ্যে লাইনগুলি ক্রমবর্ধমানভাবে অস্পষ্ট হয়ে উঠলে, এটি বিরল যে লোকেরা তাদের ঘুম নিয়ে চিন্তিত হয় না। কিন্তু আমরা বেশিরভাগই এর অর্ধেক জানি না। ওয়াকার নিশ্চিত যে আমরা একটি "অপর্যাপ্ত ঘুমের বিপর্যয়কর মহামারীর" মধ্যে রয়েছি, যার পরিণতি আমাদের মধ্যে যে কেউ কল্পনা করতে পারে তার চেয়ে অনেক বেশি গুরুতর। তার মতে, সরকার হস্তক্ষেপ করলে পরিস্থিতির পরিবর্তন হতে পারে।

ওয়াকার গত সাড়ে চার বছর কাটিয়েছেন কেন আমরা ঘুমাচ্ছি, যা এই মহামারীটির পরের দিকে নজর দেয়। লেখক বিশ্বাস করেন যে যদি মানুষ ঘুমের অভাব এবং ক্যান্সার, স্থূলতা, আলঝেইমার রোগ এবং দুর্বল মানসিক স্বাস্থ্যের মতো রোগগুলির মধ্যে শক্তিশালী লিঙ্ক সম্পর্কে সচেতন থাকে, তাহলে তারা সুপারিশকৃত রাতে আট ঘন্টা পেতে চেষ্টা করবে। ওয়াকার চান বড় প্রতিষ্ঠান এবং আইনপ্রণেতারাও তার ধারনা গ্রহণ করুক। "আমাদের জীববিজ্ঞানের কোন দিক ঘুমের ব্যাঘাত থেকে বাদ পড়েনি," তিনি বলেছেন। - এবং তবুও কেউ এটি সম্পর্কে কিছু করে না। সবকিছু পরিবর্তন করতে হবে: কর্মক্ষেত্রে এবং সম্প্রদায়ে, বাড়িতে এবং পরিবারে। ঘুমের অভাব যুক্তরাজ্যের অর্থনীতিতে বছরে 30 বিলিয়ন পাউন্ডের বেশি রাজস্ব, বা জিডিপির 2% খরচ করছে। এনএইচএস বাজেট দ্বিগুণ হতে পারত যদি তারা শুধুমাত্র এমন নীতিগুলি চালু করত যা ঘুমের পরামর্শ দেয় বা উত্সাহিত করে।"

কেন, আসলে, আমরা এত কম ঘুমাই? গত 75 বছরে কী ঘটেছে? 1942 সালে, 8% এরও কম সময় মাত্র ছয় ঘন্টা বা তার কম ঘুমায় এবং 2017 সালে, প্রায় দুই জনে একজন। কারণগুলি সুস্পষ্ট বলে মনে হচ্ছে। "প্রথমটি হল বিদ্যুতায়ন," ​​ওয়াকার বলেছেন। - আলো আমাদের ঘুমের ব্যাপক ক্ষতি করে। দ্বিতীয়ত, কাজের সমস্যা রয়েছে: শুধুমাত্র শুরু এবং শেষ সময়ের মধ্যে অস্পষ্ট রেখাই নয়, যাতায়াতের সময়ও দীর্ঘ। কেউ তাদের পরিবারের সাথে বা বিনোদনের জন্য সময় ত্যাগ করতে চায় না এবং পরিবর্তে, লোকেরা ঘুমানো বন্ধ করে দেয়। উদ্বেগও একটি ভূমিকা পালন করে। আমরা একটি নিঃসঙ্গ, আরও হতাশাগ্রস্ত সমাজ। অ্যালকোহল এবং ক্যাফেইন সহজেই পাওয়া যায়। এরা সবাই ঘুমের শত্রু”।

ওয়াকার আরও বিশ্বাস করেন যে উন্নত বিশ্বে ঘুম দুর্বলতা এমনকি লজ্জার সাথে জড়িত। “আমরা ঘুমের উপর অলসতার কলঙ্ক রেখেছি। আমরা ব্যস্ত মনে হতে চাই, এবং এটি প্রকাশ করার একটি উপায় হল আমরা কত কম ঘুমাই তা ঘোষণা করে। এটি গর্ব করার মতো বিষয়। আমি যখন বক্তৃতা দিই, লোকেরা অপেক্ষা করে যতক্ষণ না আশেপাশে কেউ না থাকে, এবং তারপর তারা শান্তভাবে আমাকে বলে, "আমি মনে হয় সেই লোকদের একজন যাদের আট বা নয় ঘন্টা ঘুম দরকার।" তারা প্রকাশ্যে এ নিয়ে কথা বলতে বিব্রত। তারা বরং স্বীকারোক্তির জন্য 45 মিনিট অপেক্ষা করবে। তারা নিশ্চিত যে তারা স্বাভাবিক নয়, কিন্তু কেন? আমরা শুধুমাত্র প্রয়োজনীয় পরিমাণ ঘুমানোর জন্য মানুষকে চাবুক দেই। আমরা তাদের অলস মনে করি। সব পরে, কেউ একটি ঘুমন্ত শিশু সম্পর্কে বলবে না: "কি একটি অলস শিশু!" আমরা জানি যে শিশুর ঘুমানো দরকার। কিন্তু এই বোধগম্যতা দ্রুত ম্লান হয়ে যায় [আমরা বড় হওয়ার সাথে সাথে]। মানুষই একমাত্র প্রজাতি যা ইচ্ছাকৃতভাবে কোনো আপাত কারণ ছাড়াই ঘুম থেকে বঞ্চিত করে।" আপনি যদি ভাবছেন যে, জনসংখ্যার শতাংশ হিসাবে প্রকাশ করা এবং নিকটতম পূর্ণ সংখ্যায় বৃত্তাকার হিসাবে বিনা বাধায় মাত্র পাঁচ বা তার কম ঘন্টার ঘুমে বেঁচে থাকতে পারে এমন লোকের সংখ্যা শূন্য।

ঘুম বিজ্ঞানের জগত এখনও অপেক্ষাকৃত ছোট। কিন্তু এটি দ্রুতগতিতে বৃদ্ধি পাচ্ছে, উভয় চাহিদা (মহামারী দ্বারা সৃষ্ট বহুগুণ এবং ক্রমবর্ধমান চাপ) এবং নতুন প্রযুক্তি (যেমন বৈদ্যুতিক এবং চৌম্বকীয় মস্তিষ্ক উদ্দীপক) উভয়ের জন্য ধন্যবাদ যা গবেষকদের দিচ্ছে যা ওয়াকার ঘুমন্ত মস্তিষ্কে "ভিআইপি অ্যাক্সেস" বলে অভিহিত করছে৷ ওয়াকার 20 বছরেরও বেশি সময় ধরে মাঠে রয়েছেন।

তিনি নটিংহামে একজন ডাক্তার হওয়ার জন্য পড়াশোনা করেছিলেন, কিন্তু শীঘ্রই বুঝতে পেরেছিলেন যে এই চাকরিটি তার জন্য নয়, এবং স্নায়ুবিদ্যায় চলে যান। স্নাতকের পর, ওয়াকার মেডিকেল রিসার্চ কাউন্সিলের সহায়তায় নিউরোফিজিওলজির ক্ষেত্রে কাজ শুরু করেন।

"আমি বিভিন্ন ধরণের ডিমেনশিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মস্তিষ্কের মডেলগুলি অধ্যয়ন করেছি, কিন্তু আমি তাদের মধ্যে কোন পার্থক্য খুঁজে পাইনি," তিনি এখন স্মরণ করেন। এক রাতে, তিনি একটি বৈজ্ঞানিক নিবন্ধ পড়েন যা সবকিছু বদলে দেয়। এটি বর্ণনা করেছে যে কিছু ধরণের ডিমেনশিয়া মস্তিষ্কের এমন অংশগুলিকে প্রভাবিত করে যেগুলি নিয়ন্ত্রিত ঘুমের সাথে যুক্ত, যখন অন্যান্য প্রকারগুলি এই ঘুমের কেন্দ্রগুলিকে প্রভাবিত করে না।

“আমি আমার ভুল বুঝতে পেরেছি। আমি আমার রোগীদের জেগে থাকার সময় তাদের মস্তিষ্কের কার্যকলাপ পরিমাপ করেছি এবং তারা যখন ঘুমাচ্ছিল তখন আমাকে এটি করতে হয়েছিল, ”ওয়াকার বলেছেন।

ঘুমকে ডিমেনশিয়ার বিভিন্ন উপপ্রকার প্রাথমিক নির্ণয়ের একটি নতুন উপায় বলে মনে হয়েছিল।

ডক্টরেট শেষ করার পর, ওয়াকার মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে চলে আসেন এবং এখন ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের নিউরোসায়েন্স এবং সাইকোলজি বিভাগের অধ্যাপক।

ওয়াকার নিজে অবশ্যই প্রতি রাতে 8 ঘন্টা ঘুমান, যখন তিনি দৃঢ়ভাবে বিছানায় যেতে এবং একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার পরামর্শ দেন।

“আমি আমার স্বপ্নকে খুব গুরুত্ব সহকারে নিয়েছি কারণ আমি প্রমাণ দেখেছি। এক রাতে 4-5 ঘন্টা ঘুমানোর পরেও, আপনার প্রাকৃতিক ঘাতক কোষগুলি - যেগুলি প্রতিদিন আপনার শরীরে উপস্থিত ক্যান্সার কোষগুলিকে আক্রমণ করে - 70% সঙ্কুচিত হয়, বা অন্ত্র, প্রোস্টেট এবং অন্যান্য ক্যান্সার যুক্ত হয় ঘুমের বঞ্চনার সাথে। স্তন, বা বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা রাতের কাজকে সম্ভাব্য কার্সিনোজেন হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করেছে, আপনি অন্যথা কীভাবে করতে পারেন?

আমরা কেন ঘুমাই বইটি হবে? লেখক আশা করেন যে প্রভাব? আমি নিশ্চিত নই: বৈজ্ঞানিক পদ্ধতির, আমাকে অবশ্যই বলতে হবে, কিছু ঘনত্ব প্রয়োজন।

যাইহোক, ওয়াকার যে প্রমাণ দেয় তা কাউকে তাড়াতাড়ি বিছানায় পাঠানোর জন্য যথেষ্ট। এটা পছন্দের বিষয় নয়। ঘুম না হলে, আপনার সামান্য শক্তি এবং অসুস্থতা থাকবে। ঘুমের সাথে - জীবনীশক্তি এবং স্বাস্থ্য। 20টিরও বেশি বড় মাপের মহামারী সংক্রান্ত গবেষণা একই স্পষ্ট সংযোগ দেখায়: ঘুম যত কম হবে, জীবন তত কম হবে। শুধু একটি উদাহরণ: প্রাপ্তবয়স্ক 45 বছর বা তার বেশি বয়সী যারা রাতে ছয় ঘণ্টার কম ঘুমান তাদের জীবদ্দশায় হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক হওয়ার সম্ভাবনা 200% বেশি, যারা রাতে সাত বা আট ঘণ্টা ঘুমান তাদের তুলনায় (আংশিকভাবে কারণ রক্তচাপ থেকে: এমনকি এক রাতের অপর্যাপ্ত ঘুম একজন ব্যক্তির হৃদস্পন্দনকে ছোট করে এবং রক্তচাপকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে)।

ঘুমের অভাব রক্তে শর্করার মাত্রার উপরও প্রভাব ফেলে বলে মনে হয়। পরীক্ষায়, ঘুম-বঞ্চিত ব্যক্তিদের কোষগুলি ইনসুলিনের প্রতি কম সংবেদনশীল হয়ে ওঠে এবং তাই হাইপারগ্লাইসেমিয়ার প্রাক-ডায়াবেটিক অবস্থা প্ররোচিত করে। অল্প ঘুমালে একজন ব্যক্তি লেপটিনের মাত্রা কমিয়ে ওজন বাড়ার প্রবণতা তৈরি করে, যা তৃপ্তির সংকেত দেয় এমন একটি হরমোন এবং ঘেরলিনের মাত্রা বৃদ্ধি করে, যা ক্ষুধার সংকেত দেয়। "আমি বলতে যাচ্ছি না যে স্থূলতার সংকট অপর্যাপ্ত ঘুমের মহামারী দ্বারা সৃষ্ট," ওয়াকার বলেছেন। - এটা সত্য নয়। যাইহোক, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং একটি আসীন জীবনধারা এই বৃদ্ধিকে পুরোপুরি ব্যাখ্যা করে না। কিছু অনুপস্থিত. এটা এখন স্পষ্ট যে ঘুম তৃতীয় উপাদান”। ক্লান্তি, অবশ্যই, অনুপ্রেরণাকেও প্রভাবিত করে।

ঘুমের ইমিউন সিস্টেমের উপর একটি শক্তিশালী প্রভাব রয়েছে, তাই যখন আমাদের ফ্লু হয়, তখন আমাদের প্রথম আবেগ ঘুমাতে যায়: আমাদের শরীর ভাল রাতের ঘুম পেতে চেষ্টা করে। এমনকি এক রাতের ঘুমও কমিয়ে দিন এবং আপনার স্থিতিস্থাপকতা নাটকীয়ভাবে কমে যাবে। আপনি ক্লান্ত হলে, আপনি দ্রুত একটি ঠান্ডা ধরা হবে. অবকাশ যাপনকারীরাও ফ্লু ভ্যাকসিনের প্রতি আরও ভালো সাড়া দেয়। ওয়াকার যেমন বলেছেন, আরও গুরুতর গবেষণা দেখায় যে ঘুম আমাদের ক্যান্সার-লড়াই কোষগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে। বেশ কিছু মহামারী সংক্রান্ত গবেষণায় দেখা গেছে যে রাতের কাজ এবং প্রতিদিনের ঘুম ও ছন্দের ব্যাঘাত স্তন, প্রোস্টেট, এন্ডোমেট্রিয়াল এবং কোলন ক্যান্সার সহ ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।

প্রাপ্তবয়স্কদের সারা জীবন পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া আলঝেইমার রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। এর কারণগুলি সংক্ষিপ্ত করা কঠিন, তবে এটি মূলত অ্যামাইলয়েড ডিপোজিটের (টক্সিন প্রোটিন) সাথে সম্পর্কিত যা এই রোগে আক্রান্তদের মস্তিষ্কে তৈরি হয় এবং আশেপাশের কোষগুলিকে হত্যা করে। গভীর ঘুমের সময়, মস্তিষ্কে এই ধরনের জমাগুলি কার্যকরভাবে পরিষ্কার হয়। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে, এই ফলকগুলি তৈরি হয়, বিশেষত গভীর ঘুমের জন্য দায়ী মস্তিষ্কের এলাকায়, আক্রমণ করে এবং ধ্বংস করে। এই আক্রমণগুলির কারণে গভীর ঘুমের ক্ষতি অ্যামাইলয়েডের মস্তিষ্ক পরিষ্কার করার ক্ষমতা হ্রাস করে। দুষ্ট বৃত্ত: আরও অ্যামাইলয়েড, কম গভীর ঘুম; কম গভীর ঘুম, বেশি অ্যামাইলয়েড ইত্যাদি। তার বইয়ে, ওয়াকার উল্লেখ করেছেন যে মার্গারেট থ্যাচার এবং রোনাল্ড রেগান, যারা তাদের সামান্য ঘুমানোর ক্ষমতার জন্য পরিচিত, তারা এই অবস্থার মুখোমুখি হয়েছিল। এটি পৌরাণিক কাহিনীটিকেও অস্বীকার করে যে বয়স্কদের কম ঘুমের প্রয়োজন।

ঘুম নতুন স্মৃতি তৈরি করতে সাহায্য করে এবং আমাদের শেখার ক্ষমতা পুনরুদ্ধার করে। এছাড়াও, ঘুম মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। যখন আপনার মা আপনাকে বলেছিলেন যে সকাল সন্ধ্যার চেয়ে বুদ্ধিমান, তিনি ঠিক ছিলেন। ওয়াকারের বইটিতে স্বপ্নের একটি দীর্ঘ বিভাগ রয়েছে (যা ওয়াকার বলেছেন, ফ্রয়েডের বিপরীতে, বিশ্লেষণ করা যায় না)। তিনি স্বপ্ন এবং সৃজনশীলতার মধ্যে বিভিন্ন ধরণের সংযোগের বিস্তারিত বর্ণনা করেছেন। তিনি আরও পরামর্শ দেন যে স্বপ্ন দেখা একটি প্রশান্তিদায়ক বালাম। আমরা মনে রাখতে এবং ভুলে যেতে উভয়ই ঘুমাই। গভীর ঘুম - ঘুমের অংশ যখন স্বপ্ন দেখা শুরু হয় - একটি থেরাপিউটিক অবস্থা যার সময় আমরা অভিজ্ঞতার মানসিক চার্জ থেকে পরিত্রাণ পাই, যা আমাদের আরও সহজে সহ্য করতে সাহায্য করবে। ঘুম, বা ঘুমের অভাব আমাদের মেজাজকেও প্রভাবিত করে। ওয়াকারের মস্তিষ্কের স্ক্যানগুলি অ্যামিগডালা প্রতিক্রিয়ার 60% বৃদ্ধি দেখিয়েছে - যারা ঘুম বঞ্চিত ছিল তাদের মধ্যে রাগ এবং ক্রোধের মূল সাইট। শিশুদের মধ্যে, অনিদ্রা আগ্রাসন এবং গুন্ডামি সঙ্গে যুক্ত করা হয়; কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে - আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা। অপর্যাপ্ত ঘুমও আসক্তিজনিত ব্যাধির পুনরাবৃত্তির সাথে যুক্ত। মনোরোগবিদ্যায় প্রচলিত মত হল যে মানসিক ব্যাধি ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। কিন্তু ওয়াকার বিশ্বাস করেন যে এটি মূলত একটি দ্বিমুখী রাস্তা। নিয়মিত ঘুম স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, বাইপোলার ডিসঅর্ডার রোগীদের।

গভীর ঘুম আসলে কি? আমাদের ঘুম 90-মিনিটের চক্রে বিভক্ত, এবং শুধুমাত্র তাদের প্রতিটির শেষে আমরা গভীর ঘুমে পড়ি। প্রতিটি চক্র দুই ধরনের ঘুম অন্তর্ভুক্ত। প্রথমে একটি নন-র‍্যাপিড আই মুভমেন্ট (NREM) ঘুমের পর্যায়, তারপরে দ্রুত চোখের মুভমেন্ট (REM) ঘুম হয়।

"NREM ঘুমের সময়, আপনার মস্তিষ্ক এই অবিশ্বাস্য সিঙ্ক্রোনাইজড জপ প্যাটার্নে চলে যায়," ওয়াকার বলেছেন। - মস্তিষ্কের উপরিভাগে একটি অপূর্ব একতা আছে, গভীর ধীর মন্ত্রের মতো। গবেষকরা একবার ভুল করে ভেবেছিলেন এই অবস্থাটি কোমার মতো। কিন্তু সত্য থেকে বেশি কিছু হতে পারে না। মূলত, মেমরি প্রক্রিয়াকরণ চলতে থাকে। এই মস্তিষ্কের তরঙ্গগুলি তৈরি করতে, কয়েক লক্ষ কোষ একসাথে গান করে, তারপরে বন্ধ হয়ে যায় এবং আরও একটি বৃত্তে। ইতিমধ্যে, আপনার শরীর নিম্ন শক্তির এই বিস্ময়কর অবস্থায় নিমজ্জিত, রক্তচাপের সেরা ওষুধ যা আপনি আশা করতে পারেন। অন্যদিকে, আরইএম ঘুমকে কখনও কখনও আরইএম ঘুম হিসাবে উল্লেখ করা হয় কারণ মস্তিষ্কের ধরণগুলি জেগে ওঠার মুহুর্তগুলির সাথে অভিন্ন। এটি মস্তিষ্কের একটি অবিশ্বাস্যভাবে সক্রিয় অবস্থা। আপনার হৃদয় এবং স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকলাপের বিস্ফোরণ অনুভব করছে: কেন আমরা এখনও সম্পূর্ণরূপে নিশ্চিত নই।"

একটি 90-মিনিটের চক্রের অর্থ কি তথাকথিত মাইক্রো-ঘুম অকেজো? "এটি মৌলিক ঘুম থেকে মুক্তি পেতে পারে," ওয়াকার বলেছেন। “কিন্তু গভীর ঘুমের অভিজ্ঞতা পেতে 90 মিনিট সময় লাগে এবং সমস্ত কাজ সম্পন্ন করার জন্য একটি চক্র যথেষ্ট নয়। সব সুবিধা পেতে চার-পাঁচটা চক্র লাগে”। খুব বেশি ঘুম হতে পারে? এটা অস্পষ্ট। “এই মুহূর্তে কোন ভালো প্রমাণ নেই। কিন্তু আমি মনে করি 14 ঘন্টা খুব বেশি। অত্যধিক জল এবং অত্যধিক খাবার আপনাকে মেরে ফেলতে পারে, এবং আমি মনে করি ঘুমের ক্ষেত্রেও তাই।"

আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে আপনি কীভাবে বলতে পারেন? ওয়াকার আপনার প্রবৃত্তি বিশ্বাসে বিশ্বাসী. যারা অ্যালার্ম বন্ধ থাকলে ঘুমাতে থাকেন তারা পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না। যাদের বিকেলে জেগে থাকার জন্য ক্যাফেইন প্রয়োজন তাদের জন্যও একই কথা বলা যেতে পারে।

তাহলে একজন মানুষ কি করতে পারে? প্রথমত, আপনার "নাইট ভিজিল" এড়ানো উচিত - টেবিলে এবং নাচের মেঝে উভয়ই। 19 ঘন্টা জেগে থাকার পরে, আপনি মাতালের মতো জ্ঞানীয়ভাবে দুর্বল হয়ে পড়েছেন। দ্বিতীয়ত, আপনাকে ঘুমকে এক ধরণের কাজ হিসাবে ভাবতে শুরু করতে হবে, যেমন জিমে যাওয়া। "লোকেরা জেগে উঠতে অ্যালার্ম ঘড়ি ব্যবহার করে," ওয়াকার বলেছেন। "তাহলে কেন আমরা একটি অ্যালার্ম ব্যবহার করে আমাদের সতর্ক করব না যে চক্র শুরু হওয়ার আগে আমাদের আধা ঘন্টা বাকি আছে?" আমাদের মধ্যরাতকে এর আসল অর্থে ভাবতে শুরু করতে হবে - মধ্যরাত হিসাবে। স্কুলগুলিকে পরে ক্লাস শুরু করার কথা বিবেচনা করা উচিত: এটি উন্নত IQ-এর সাথে সম্পর্কযুক্ত।

কোম্পানির ঘুমের জন্য পুরস্কার বিবেচনা করা উচিত। উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি পাবে, যখন প্রেরণা, সৃজনশীলতা এবং এমনকি সততাও উন্নত হবে। ঘুমের সময় ট্র্যাকিং ডিভাইসের সাহায্যে পরিমাপ করা যেতে পারে, এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কিছু অগ্রগতি-চিন্তাকারী সংস্থা ইতিমধ্যেই কর্মীদের একটি দিনের ছুটি দেয় যদি তারা পর্যাপ্ত ঘুম পায়। ঘুমের বড়ি, যাইহোক, এড়ানো উচিত। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, এটি স্মৃতিতে ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলতে পারে।

যারা তথাকথিত "বিশুদ্ধ" ঘুমের দিকে মনোনিবেশ করে তারা বেডরুমের বাইরে সেল ফোন এবং কম্পিউটার চালানোর জন্য জোর দেয় - এবং ঠিক তাই, ঘুম-প্ররোচিত হরমোন মেলাটোনিনের উপর এলইডি নির্গত যন্ত্রের প্রভাবের কারণে। যাইহোক, ওয়াকার বিশ্বাস করেন যে প্রযুক্তি শেষ পর্যন্ত ঘুমের ত্রাণকর্তা হয়ে উঠবে, কারণ "আমরা আমাদের দেহ সম্পর্কে উচ্চ নির্ভুলতার সাথে সবকিছু জানতে পারব।"

"আমরা এমন পদ্ধতিগুলি বিকাশ করতে শুরু করব যা মানুষের ঘুমের বিভিন্ন উপাদানকে উন্নত করতে পারে। ঘুমকে একটি প্রতিরোধমূলক ওষুধ হিসাবে দেখা হবে, ”ওয়াকার বলেছেন।

ওয়াকার স্বপ্ন সম্পর্কে আরও জানতে চাই। "স্বপ্ন হল মানুষের চেতনার দ্বিতীয় অবস্থা, এবং এখনও পর্যন্ত আমাদের এই ক্ষেত্রে শুধুমাত্র অতিমাত্রায় জ্ঞান আছে। কিন্তু আমিও জানতে চাই স্বপ্ন কখন দেখা দিল। আমি একটি মজার তত্ত্ব বিকাশ করতে চাই যা হল স্বপ্নটি বিকশিত নাও হতে পারে। সম্ভবত এটি সেই জিনিস যা থেকে জেগে উঠল, "ওয়াকার বলেছিলেন।

সংখ্যায় ঘুমাও

• উন্নত দেশগুলোর দুই-তৃতীয়াংশ প্রাপ্তবয়স্ক মানুষ বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার সুপারিশকৃত আট ঘণ্টা ঘুম পায় না।
• এটি অনুমান করা হয় যে একজন প্রাপ্তবয়স্ক যারা দিনে মাত্র 6.75 ঘন্টা ঘুমায় তারা 60 বছরেরও বেশি সময় ধরে চিকিত্সার হস্তক্ষেপ ছাড়াই বাঁচতে সক্ষম হবে।
• 2013 সালের একটি সমীক্ষা রিপোর্ট করেছে যে পুরুষরা যারা খুব কম ঘুমায় তাদের শুক্রাণুর সংখ্যা 29% কম ছিল যারা নিয়মিত ভাল এবং সুস্থ ঘুমায়।
• আপনি যদি আগের দিন পাঁচ ঘণ্টার কম ঘুমানোর পরে গাড়ি চালান তবে দুর্ঘটনার ঝুঁকি 4.3 গুণ বেড়ে যায়। এবং যদি আপনি মাত্র চার ঘন্টা ঘুমান - তারপর 11.5 বার।
• একটি গরম স্নান আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে, আপনি উষ্ণ হয়ে উঠছেন বলে নয়, বরং আপনার প্রসারিত রক্তনালীগুলি অভ্যন্তরীণ তাপ নির্গত করছে এবং আপনার শরীরের মূল তাপমাত্রা কমে যাচ্ছে। অবিলম্বে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য, তাপমাত্রা প্রায় 1 ডিগ্রি হ্রাস করতে হবে।
• আটের কম ঘুমানো ক্রীড়াবিদদের শারীরিক ক্লান্তির জন্য প্রয়োজনীয় সময়, বিশেষ করে ছয় ঘণ্টার কম, 10-30% কমে যায়।
• 100 টিরও বেশি নির্ণয় করা ঘুমের ব্যাধি রয়েছে, যার মধ্যে অনিদ্রা সবচেয়ে সাধারণ।
• লার্কস যারা ভোরবেলা ঘুম থেকে উঠতে পছন্দ করে বা তার চেয়ে বেশি জনসংখ্যার প্রায় 40%। যে পেঁচারা দেরি করে জেগে থাকতে পছন্দ করে এবং দেরিতে ঘুম থেকে উঠতে পছন্দ করে তাদের সংখ্যা প্রায় ৩০%। বাকি 30% এর মধ্যে কোথাও আছে।

আকর্ষণীয় নিবন্ধ? আমাদের টেলিগ্রাম চ্যানেলে সাবস্ক্রাইব করুন এবং Ideonomics-এ সেরা আপডেট এবং আলোচনা অনুসরণ করুন

"," nextFontIcon " :" ")" data-theiapostslider-onchangeslide = "" "" />