ক্ষুধা এবং তৃপ্তির অনুভূতি। অনবরত ক্ষুধার অনুভূতি মানে রোগ? ক্রমাগত ক্ষুধার অনুভূতি - কারণ কীভাবে ক্ষুধা এবং পূর্ণতার অনুভূতি হয়

যদি আপনার কাছে মনে হয় যে পেটে বকবক করা এবং এখানে কিছু খাওয়ার তীব্র ইচ্ছা এবং এখন শরীরের খাবারের প্রয়োজনের লক্ষণ, তবে আপনি ভুল করছেন। এটি প্রায়শই ঘটে যে আমরা কেবলমাত্র খাই কারণ এটি আমাদের আনন্দ দেয়, আমাদের মেজাজ উন্নত করে বা, উদাহরণস্বরূপ, আমরা একঘেয়েমি থেকে রেফ্রিজারেটরের দিকে যাই। আমরা ক্ষুধার সমস্যাটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখার এবং এর বিভিন্ন ধরণের সম্পর্কে কথা বলার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। তবে বিষয়টির হৃদয়ে যাওয়ার আগে, ক্ষুধা কী এবং এটি কীভাবে "কাজ করে" তা বোঝার মতো।

ক্ষুধার "মেকানিক্স"

সহজভাবে বলতে গেলে, ক্ষুধা এমন একটি ঘটনা যা খাওয়ার কিছু সময় পরে পুষ্টি গ্রহণ বন্ধ হওয়ার কারণে ঘটে। এই সময়ে, পেটে তীব্র ক্র্যাম্প দেখা দেয়, হজম অঙ্গের শ্লেষ্মা ঝিল্লিতে রিসেপ্টরগুলিকে বিরক্ত করে। এছাড়াও, রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমে যাওয়ার কারণে ক্ষুধার অনুভূতি হয়। এটি কম হলে, এটি হাইপোথ্যালামাসে অবস্থিত ক্ষুধা কেন্দ্রের নিউরনের জৈব বৈদ্যুতিক কার্যকলাপের ত্বরণ ঘটায়। সেরিব্রাল কর্টেক্স এবং সাবকর্টিক্যাল কেন্দ্রগুলিও উদ্দীপক হিসাবে কাজ করতে পারে। এইভাবে, যদি আমাদের পেট গুড়গুড় করে, আমরা "চুষার" অনুভূতি অনুভব করি এবং মস্তিষ্ক আমাদের আদেশ দেয়: "কিছু খান!"। কিন্তু আমরা কি সত্যিই সব সময় ক্ষুধার্ত?

কি ধরনের ক্ষুধা বিদ্যমান?

প্রাকৃতিক ক্ষুধা

ক্ষুধা কোন খালা নয়।

আপনি কি দীর্ঘদিন ধরে (কয়েক ঘন্টা) খাচ্ছেন না এবং আপনি কিছু খাওয়ার মতো অনুভব করছেন, আপনি আপনার পেটে অপ্রীতিকর ঘটনা অনুভব করছেন: গর্জন, গুড়গুড় ইত্যাদি? এই ক্ষেত্রে, আপনি কেবল আপনার পুষ্টির সরবরাহ পুনরায় পূরণ করার প্রয়োজন অনুভব করতে পারেন। এটি প্রধান এবং "ক্লাসিক" ধরনের ক্ষুধা। এর কারণে, আপনার দোষী বোধ করা উচিত নয় - আপনার কেবল কিছু খাওয়া দরকার।

রাগের কারণে ক্ষুধা

কেউ কি আপনাকে প্রস্রাব করেছে? এটা খাওয়ার চেষ্টা করবেন না!

এটি ঠিক এক ধরণের ক্ষুধা নয়, তবে একটি ভাল কারণ কেন আমাদের শরীরে এটিকে পুষ্টি সরবরাহ করতে হবে। রাগ একটি শক্তিশালী আবেগ যা নির্দিষ্ট লোকেদের মধ্যে (সবার পরে, সবাই একইভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় না) এই সত্যের দিকে নিয়ে যায় যে আমরা হঠাৎ খুব ক্ষুধার্ত বোধ করি এবং কিছু খাওয়ার প্রয়োজন অনুভব করি। খাওয়ার পর কি হয়? আমরা শান্তি অনুভব করি এবং দারুণ আনন্দ অনুভব করি। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি এমন একটি ব্যাধি যা অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়।

একটি খারাপ মেজাজ দ্বারা প্ররোচিত ক্ষুধা

বিষণ্নতা কামড় না, আপনি যথেষ্ট পাবেন না.

আগের পয়েন্টের মতো, এটি এক ধরণের ক্ষুধা যা অসুস্থ বা বিষণ্ণ বোধের কারণে হয়। আমরা ভুগছি, আমরা দুঃখিত কারণ জীবনে খুব অপ্রীতিকর কিছু ঘটেছে (কেউ মারা গেছে, প্রিয়জন আমাদের ছেড়ে চলে গেছে, আমরা সেশনটি পাস করিনি, ইত্যাদি), তাই নিজেদেরকে খারাপ কিছুর ক্ষতিপূরণ দেওয়ার ইচ্ছা রয়েছে। আমরা কি করছি? চলো খাই! চকোলেট, আইসক্রিম, ক্যান্ডি, পিৎজা, হ্যামবার্গার... অনেক অপশন আছে, কিন্তু আমরা এখনও ক্ষুধার্ত বোধ করি। আরও কী, সুস্বাদু কিছু খাওয়ার বিষয়টি আমাদের মেজাজকে উন্নত করে এবং আমরা অবশেষে হাসতে শুরু করি। হায়রে, এটা ভালো কিছুর দিকে নিয়ে যায় না।

একঘেয়েমি থেকে ক্ষুধা

খাবার দিয়ে শূন্যতা পূরণ করা যায় না...

আপনি কি বাড়িতে বসে আছেন এবং বাইরে বৃষ্টি বা তুষারপাত হচ্ছে? থার্মোমিটারের তাপমাত্রা বাইরে যাওয়ার জন্য উপযোগী নয়, এবং আপনার সমস্ত বন্ধুরা, ভাগ্যের মতো, আজ ব্যস্ত? বিরক্ত, কিছু করতে হবে... কিছু খেতে হবে? এই ভুল!

রাতের ক্ষুধা

আমি যদি খাবারের স্বপ্ন দেখি, তবে কেন এমন লক্ষণ?

এই সমস্যায় আক্রান্ত গুরম্যান্ডরা এখন নিশ্চয়ই হাসবেন। কারো জন্য রাতের ক্ষুধা কল্পনার বিভাগ থেকে কিছু, অন্যদের জন্য - একটি বাস্তব অভিশাপ। আপনি কি কখনও এমন লোকদের কথা শুনেছেন যারা মাঝরাতে হঠাৎ কিছু (প্রায়শই মিষ্টি) খাওয়ার তীব্র ইচ্ছা নিয়ে জেগে ওঠেন? এটি রাতের ক্ষুধার একটি উদাহরণ, যা নাইট ইটিং সিন্ড্রোম নামে পরিচিত। এর কারণগুলি সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায় না, তবে এটি জানা যায় যে কিছু ক্ষেত্রে এটি সারা দিন সরবরাহ করা খুব পরিমিত পরিমাণে পুষ্টির কারণে হতে পারে। অতএব, যদি শরীর যথেষ্ট পরিমাণে গ্রহণ না করে, উদাহরণস্বরূপ, দিনের বেলা চিনি, এটি রাতে প্রয়োজন হবে।

অভ্যাস হিসাবে ক্ষুধা

আমি চাই - আমি খাই, আমি চাই না - আমি খাই ... আমাদের পরিবারে এটি এমনই হয়।

আপনি কি প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে খাবার খান? সকালের নাস্তা ১০টায়, দুপুরের খাবার ২টায়? আশ্চর্যের কিছু নেই যে খাওয়ার সময় হওয়ার আগেই আপনি ক্ষুধার্ত হয়ে যান। এটি শরীর দ্বারা প্রোগ্রাম করা অভ্যাসগত ক্ষুধা। তিনি জানেন কখন আপনাকে উপযুক্ত সংকেত পাঠাতে হবে, যদিও তার সত্যিই খাবারের প্রয়োজন নেই। অবশ্যই, এটির উত্থানগুলি রয়েছে, কারণ যে কোনও পুষ্টিবিদ নিয়মিত খাবারের সময় মেনে চলার পরামর্শ দেবেন। তবে আপনি যদি পূর্ণ বোধ করেন তবে খাওয়া থেকে বিরত থাকুন, কিছুক্ষণ অপেক্ষা করুন, যদিও আপনার কাছে মনে হচ্ছে আপনার কিছু খাওয়া দরকার।

চাক্ষুষ ক্ষুধা

চোখ মেলে সব খেয়ে ফেলতাম! সবকিছু এত সুস্বাদু!

আপনি কি সুস্বাদু কিছু দেখেন, উদাহরণস্বরূপ, শেলফে কুকিজ, আপনার প্রিয় মিষ্টি এবং অবিলম্বে ক্ষুধার্ত বোধ করেন? আসল বিষয়টি হ'ল আপনার চোখ এবং উপলব্ধ আচরণ আপনাকে ক্ষুধার্ত করে তোলে, যা শরীরকে প্রতারিত করার চেষ্টা করে এবং মস্তিষ্কে "জাল" সংকেত পাঠায়।

এবং এখন এটা দিয়ে কি করবেন?

সর্বজনীন পরামর্শ দেওয়া সবচেয়ে সহজ: যদি আপনার ক্ষুধা তালিকাভুক্ত 6 টির মধ্যে একটি হয় (কারণ শুধুমাত্র প্রথমটি শারীরবৃত্তীয় এবং প্রাকৃতিক), খাবার থেকে পালিয়ে যান এবং প্রলোভন প্রতিরোধ করুন। যাইহোক, কিছু ক্ষেত্রে এটি সূক্ষ্ম কাজ করে। কিন্তু শুধুমাত্র কিছুতে। কারণ সবকিছু যদি এত সহজ হতো, তাহলে "অনাহার" এর দুর্দশা উপশম করার জন্য তৈরি খাদ্যাভ্যাস এবং মনস্তাত্ত্বিক কৌশলের কোনো প্রয়োজনই থাকত না এবং ওজন কমানোর জন্য অসংখ্য কেন্দ্রের পাশাপাশি ওষুধ উৎপাদনের জন্য একটি সম্পূর্ণ শিল্পও থাকত না। একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধি। খাওয়ার আচরণের সমস্যাটি জটিল এবং জটিল, এবং এই নিবন্ধটি "জাল" ক্ষুধা কাটিয়ে উঠতে আপনার যে প্রক্রিয়াগুলি জানা দরকার তা বোঝার জন্য শুধুমাত্র একটি ছোট অবদান, যার প্রায়শই একটি মনস্তাত্ত্বিক কারণ থাকে।

14.3। ক্ষুধা এবং স্যাচুরেশনের অবস্থা

উ: ক্ষুধার অবস্থা।ক্যাননের প্রাথমিক অনুমান অনুসারে, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের পর্যায়ক্রমিক মোটর কার্যকলাপ ক্ষুধার অনুভূতির কারণ, অন্যান্য গবেষকদের মতে, এর পরিণতি। একই সময়ে, নিবিড় প্রক্রিয়ায় পর্যায়ক্রমে উদ্ভূত হয়

অনুপ্রাণিত আবেগগুলি খাদ্য হাইপোথ্যালামিক কেন্দ্রে একটি সক্রিয় প্রভাব ফেলে, যা ক্ষুধার অনুভূতি বাড়ায় এবং পরিবেশে পুষ্টি সন্ধান এবং খাদ্যের চাহিদা পূরণের লক্ষ্যে অনুসন্ধান এবং খাদ্য সংগ্রহের আচরণকে সমর্থন করে।

অধীন পুষ্টির প্রয়োজনবিপাকীয় প্রক্রিয়া দ্বারা সৃষ্ট শরীরের অভ্যন্তরীণ পরিবেশে পুষ্টির স্তরের হ্রাস বোঝা। শরীরে পুষ্টি গ্রহণের একটি নির্দিষ্ট পর্যায়ে ক্ষুধার অবস্থা দেখা দেয়। এটি দুটি কারণ দ্বারা নির্ধারিত হয়: পাকস্থলী এবং ছোট অন্ত্র থেকে কাইম অপসারণ এবং রক্তে পুষ্টির মাত্রা হ্রাস ("ক্ষুধার্ত" রক্তের উপস্থিতি), রক্ত ​​থেকে পুষ্টির স্থানান্তরের ফলে সহ খাদ্য ডিপোতে।

সংবেদনশীল পর্যায় ক্ষুধার অবস্থা খালি পেট এবং ডুওডেনামের মেকানোরিসেপ্টরগুলির প্রবণতার প্রভাবের অধীনে গঠিত হয়, যার পেশীর প্রাচীর, কাইমকে তাদের থেকে সরিয়ে নেওয়ার সাথে সাথে ক্রমবর্ধমান স্বর অর্জন করে। এই সময়ের মধ্যে, শুধুমাত্র ক্ষুধা অনুভূতি হয়।

বিপাকীয় পর্যায় ক্ষুধার অবস্থা রক্তে পুষ্টির হ্রাসের সাথে শুরু হয়। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের ক্ষুধার্ত মোটর ক্রিয়াকলাপের সময়কালে, মেডুলা অবলংগাটা এবং পার্শ্বীয় হাইপোথ্যালামাসে প্রবেশকারী অনুপ্রাণিত আবেগের ফ্রিকোয়েন্সি তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায়, যার ফলস্বরূপ রক্ত ​​থেকে খাদ্যের ডিপোতে পুষ্টি স্থানান্তরিত হয় এবং এর বিপরীত প্রবাহ বন্ধ হয়ে যায়। রক্তে পদার্থ। পুষ্টির জমা প্রধানত লিভার, পেশীবহুল স্ট্রাইটেড পেশী এবং অ্যাডিপোজ টিস্যুতে ঘটে। খাদ্য ডিপো "বন্ধ" এবং এর ফলে শরীরে পুষ্টির আরও খরচ প্রতিরোধ করে। জমার ফলে রক্তে পুষ্টির ঘনত্ব আরও কমে যায়। আরও বেশি "ক্ষুধার্ত" হয়ে উঠলে, রক্ত ​​খাদ্য হাইপোথ্যালামিক কেন্দ্রের সবচেয়ে শক্তিশালী উদ্দীপনায় পরিণত হয়।

"ক্ষুধার্ত" রক্ত ​​পার্শ্বীয় হাইপোথ্যালামাসের খাদ্য কেন্দ্রে দুটি উপায়ে কাজ করে: প্রতিফলিতভাবে - ভাস্কুলার বিছানার কেমোরসেপ্টরগুলির জ্বালার মাধ্যমে; সরাসরি - পার্শ্বীয় হাইপোথ্যালামাসের কেন্দ্রীয় গ্লুকোজ রিসেপ্টরগুলির জ্বালার মাধ্যমে, রক্তে নির্দিষ্ট পুষ্টির অভাবের জন্য বেছে বেছে সংবেদনশীল।

রক্তে নির্দিষ্ট ধরণের পুষ্টির অপর্যাপ্ত সামগ্রী থাকলে ক্ষুধা সংবেদনের উত্স ব্যাখ্যা করে এমন কয়েকটি তত্ত্ব রয়েছে: গ্লুকোজ (গ্লুকোসোস্ট্যাটিক তত্ত্ব), অ্যামিনো অ্যাসিড (অ্যামিনোঅ্যাসিডোস্ট্যাটিক তত্ত্ব), ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ট্রাইগ্লিসারাইডস (লিপোস্ট্যাটিক তত্ত্ব), বিপাকীয় পণ্য। ক্রেবস চক্র (বিপাকীয় তত্ত্ব)। থার্মোস্ট্যাটিক তত্ত্ব অনুসারে, রক্তের তাপমাত্রা হ্রাসের ফলে ক্ষুধার অনুভূতি উদ্ভূত হয়। সম্ভবত এই সমস্ত কারণের ক্রিয়াকলাপের ফলে ক্ষুধার অনুভূতি উদ্ভূত হয়।

হাইপোথ্যালামাসের পার্শ্বীয় নিউক্লিয়াসকে ক্ষুধার কেন্দ্র হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এখানেই মস্তিষ্কের একটি পদ্ধতিগত পুষ্টিগত উদ্দীপক উদ্দীপনা (খাদ্য প্রেরণা) মধ্যে হাস্যকর পুষ্টির প্রয়োজনের রূপান্তর ঘটে।

খাদ্য প্রেরণা -প্রভাবশালী খাদ্যের প্রয়োজনের কারণে শরীরের আবেগ, যা খাওয়ার আচরণের গঠন নির্ধারণ করে (অনুসন্ধান, প্রাপ্তি এবং খাবার খাওয়া)। খাদ্য অনুপ্রেরণার বিষয়গত অভিব্যক্তি হল নেতিবাচক আবেগ: জ্বলন্ত সংবেদন, "পেটে চোষা", বমি বমি ভাব, মাথাব্যথা এবং সাধারণ দুর্বলতা।

পার্শ্বীয় হাইপোথ্যালামাসের ক্ষুধা কেন্দ্রটি ট্রিগার নীতি অনুসারে উত্তেজিত হয়। যখন খাদ্যের প্রয়োজন তৈরি হয়, তখন এই কেন্দ্রের নিউরনগুলির উত্তেজনা অবিলম্বে ঘটে না, তবে উত্তেজনার প্রাথমিক পরিবর্তনের মাধ্যমে একটি জটিল স্তরে, যার পরে তারা আরোহী সক্রিয় প্রভাব প্রয়োগ করতে শুরু করে।

কে.ভি. সুদাকভের খাদ্য প্রেরণা গঠনের পেসমেকার তত্ত্ব অনুসারে, পার্শ্বীয় হাইপোথ্যালামাসের ক্ষুধা কেন্দ্র খাদ্য প্রেরণামূলক উত্তেজনার কর্টিকাল-সাবকর্টিক্যাল কমপ্লেক্সের সংগঠনে একটি প্রাথমিক ভূমিকা পালন করে। পার্শ্বীয় হাইপোথ্যালামাস থেকে উত্তেজনা প্রথমে মস্তিষ্কের লিম্বিক এবং রেটিকুলার কাঠামোতে এবং শুধুমাত্র তারপর সেরিব্রাল কর্টেক্সে ছড়িয়ে পড়ে। সেরিব্রাল কর্টেক্সের পূর্ববর্তী অংশে নিউরনগুলির নির্বাচনী উত্তেজনার ফলস্বরূপ, অনুসন্ধান এবং খাদ্য সংগ্রহের আচরণ গঠিত হয়।

প্রাণীদের ক্ষুধার হাইপোথ্যালামিক কেন্দ্রের বৈদ্যুতিক প্রবাহের উদ্দীপনা হাইপারফ্যাগিয়া সৃষ্টি করে - ক্রমাগত খাবার খাওয়া এবং এর ধ্বংস - এফাজিয়া (খাদ্য প্রত্যাখ্যান)। "পাশ্বর্ীয় হাইপোথ্যালামাসের ক্ষুধা কেন্দ্রটি ভেন্ট্রোমেডিয়াল হাইপোথ্যালামাসের তৃপ্তি কেন্দ্রের সাথে পারস্পরিক (পারস্পরিকভাবে বাধা) সম্পর্কের মধ্যে রয়েছে। যখন sti-

এই কেন্দ্রের mulation aphagia পরিলক্ষিত হয়, এবং যখন এটি ধ্বংস হয় - hyperphagia.

B. স্যাচুরেশন অবস্থা।খাদ্য সংগ্রহের আচরণ এবং খাবার খাওয়ার প্রক্রিয়ায়, পাচনতন্ত্রের ক্রমাগত সিক্রেটরি এবং মোটর ক্রিয়াকলাপের সাথে, জিহ্বা, গলবিল, খাদ্যনালী এবং পাকস্থলীর রিসেপ্টরগুলি থেকে অভিন্ন উত্তেজনার পুরো জটিলকে সম্পৃক্ততা কেন্দ্রে সম্বোধন করা হয়। ভেন্ট্রোমেডিয়াল হাইপোথ্যালামাস, যা পারস্পরিকভাবে পার্শ্বীয় হাইপোথ্যালামাসের ক্ষুধা কেন্দ্রের ক্রিয়াকলাপকে বাধা দেয়, যা ক্ষুধার অনুভূতি হ্রাস করে। পুষ্টির চাহিদা মেটানোর জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে খাবার গ্রহণ করার পরে, পার্শ্বীয় হাইপোথ্যালামাসের ক্ষুধা কেন্দ্রকে বাধা দেওয়ার ফলে, খাদ্য প্রেরণামূলক উত্তেজনার সিস্টেমটি ভেঙে যায়, খাদ্য সংগ্রহের আচরণ এবং খাদ্য গ্রহণ বন্ধ হয়ে যায়। আসছে সংবেদনশীল স্যাচুরেশন পর্যায়,ইতিবাচক আবেগ দ্বারা অনুষঙ্গী. সংবেদনশীল স্যাচুরেশনের প্রক্রিয়াটি একদিকে, গৃহীত খাবারের পরিমাণ এবং গুণমানকে নির্ভরযোগ্যভাবে মূল্যায়ন করার অনুমতি দেয় এবং অন্যদিকে, সময়মতো ক্ষুধার অনুভূতি "কাটা" এবং গঠন এবং শোষণের অনেক আগে খাওয়া বন্ধ করে দেয়। পরিপাকতন্ত্রের পুষ্টির।

সত্য (বিপাকীয়) স্যাচুরেশনের পর্যায়অনেক পরে ঘটে - খাওয়ার মুহূর্ত থেকে 1.5-2 ঘন্টা পরে, যখন পুষ্টি রক্তে প্রবাহিত হতে শুরু করে।

শরীরে পুষ্টির ব্যবহার এবং একটি নতুন পুষ্টির প্রয়োজন গঠনের সাথে সাথে, এই পুরো চক্রটি একই ক্রমে পুনরাবৃত্তি হয়।

এইভাবে, ক্ষুধা এবং তৃপ্তি হল খাদ্যের প্রয়োজনের উত্থান এবং তার সন্তুষ্টির মধ্যে ঘটনাগুলির একটি সিরিজের চরম অবস্থা। ক্ষুধার অবস্থা খাওয়ার আচরণকে আকার দেয় এবং তৃপ্তির অবস্থা তা বন্ধ করে দেয়।

আমার পেট খেতে চায় - এইভাবে আমরা সাধারণত কাজ থেকে আমাদের বন্ধুকে সংকেত দিই যে এটি দুপুরের খাবারে যাওয়ার সময়। পাকস্থলীতে গর্জন হতে পারে, কিন্তু ক্ষুধার উদ্ভব হয় মাথায় - রাসায়নিক যৌগগুলির একটি জটিল সিস্টেম দ্বারা নিয়ন্ত্রিত যা মস্তিষ্ক এবং শরীরের বাকি অংশের মধ্যে সংকেত প্রেরণ করে।

হাইপোথ্যালামাসের কোষগুলি রাসায়নিকের নিঃসরণকে সমন্বয় করে, যার ফলে আপনি যে পরিমাণ এবং খাবার খান তা নিয়ন্ত্রণ করে। তাদের উত্পাদন আপনার প্লেটে শেষ হওয়া খাবারের গন্ধ, চেহারা এবং স্বাদকেও উদ্দীপিত করে।

অ্যামিনো অ্যাসিড, ফ্যাটি অ্যাসিড এবং গ্লুকোজ আপনার হরমোনগুলি নিয়ন্ত্রণ করে, যেমন ইনসুলিন, যা সেলুলার স্তরে প্রক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করে। এই পদার্থগুলি মস্তিষ্কে সংকেত পাঠায় যে আপনার এই খাবারটি প্রয়োজন। শরীরে শক্তির অভাব হলে নিউরোট্রান্সমিটার নিঃসৃত হয়। তাদের মধ্যে একটি হল নিউরোপেপটাইড ওয়াই (এনপিওয়াই), যা মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট এলাকায় বার্তা প্রেরণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

হাঙ্গার হরমোন অন্বেষণ করুন

গ্লাইকোজেন এবং রক্তে শর্করার নিম্ন স্তরের কারণে হাইপোথ্যালামাসে ঘেরলিন ঘনত্ব এবং আরও এনপিওয়াই কার্যকলাপ তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায়। এবং যখন NPY উদ্দীপনার কথা আসে - ক্ষুধা বৃদ্ধি পায়.

উদাহরণস্বরূপ, ঘুমের সময়, আপনার শরীর গ্লাইকোজেন এবং চিনির স্টোর ব্যবহার করে এবং আপনার মস্তিষ্ক NPY মুক্ত করে। যদি আপনি প্রাতঃরাশ না করেন, দুপুরের দিকে, আপনার NPY মাত্রা এমন মাত্রায় বেড়ে যাবে যা মারাত্মক কার্বোহাইড্রেট ক্ষুধা সৃষ্টি করবে। মিষ্টি কিছু খাওয়ার এই সর্বাত্মক ইচ্ছা ইচ্ছাশক্তির অভাবের কারণে নয়। এটি শরীরের একটি সহজাত, স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া।

স্যাটিটি হরমোন অন্বেষণ করুন

খাওয়ার পরপরই, লেপটিনের মাত্রা বেড়ে যায়, যা NPY নিঃসরণকে বাধা দেয়। এটি আমাদের পূর্ণ বোধ করে। কিন্তু শেষ খাবারের কিছু সময় অতিবাহিত হলে, রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা আবার কমে যায়, সেই সঙ্গে লেপটিনের মাত্রাও কমে যায় এবং রক্তে প্রবেশ করা ঘেরলিন আবার ক্ষুধার্ত হয়।

উচ্চ ঘেরলিন ঘনত্বের সময় নির্ভর করে আপনি কখন আপনার প্রধান খাবার খান। যারা বড় খাবার খান তাদের মধ্যে, যারা সন্ধ্যায় বড় খাবার খান তাদের তুলনায় ঘেরলিনের উচ্চতা ভিন্ন সময়ে।

দেখা করুন... আপনার শরীরের অন্যান্য হরমোন

গ্যালানিন নিঃসৃত হয় যখন শরীরের চর্বি সঞ্চয় পরিপূরক করা প্রয়োজন। সন্ধ্যায়, রক্তে এই হরমোনের মাত্রা সাধারণত বেড়ে যায়। সম্ভবত, এইভাবে শরীর রাতে বেঁচে থাকার জন্য পর্যাপ্ত ক্যালোরি সরবরাহ করে।

যখন আপনি খান, খাবার পেটে প্রবেশ করে এবং তারপর গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের মাধ্যমে ভ্রমণ করে। এটি হজম হওয়ার সাথে সাথে এপিথেলিয়াল কোষগুলি কোলেসিস্টোকিনিন নিঃসরণ করে, যা তৃপ্তির অনুভূতি সৃষ্টি করে এবং ক্ষুধার অনুভূতিকে সন্তুষ্ট করে।

বিজ্ঞানীরা দাবি করেন যে অ্যানোরেক্সিয়া এবং বুলিমিয়া ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী রাসায়নিক যৌগগুলিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। বুলিমিয়ায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের মধ্যে, সিসিকে প্রক্রিয়াটি দুর্বল হয়ে পড়ে বা রাসায়নিক যৌগগুলির নিঃসরণ নিয়ন্ত্রণকারী সিস্টেমটি নিষ্ক্রিয় অবস্থায় চলে যায়, তাই বুলিমিয়ারা মস্তিষ্কের তৃপ্তির সংকেত পাঠাতে পারে তার চেয়ে দ্রুত প্রচুর পরিমাণে খাবার গ্রহণ করে।

বিপরীত পরিস্থিতি অ্যানোরেক্সিক্সে ঘটে - সিসিকে নিঃসরণ প্রক্রিয়া এতই সংবেদনশীল যে তারা কয়েক কামড়ের পরে পূর্ণ অনুভব করে। সাধারণত, যখন বুলিমিক্স এবং অ্যানোরেক্সিকগুলি স্বাভাবিকভাবে খেতে শুরু করে, তখন CCK কার্যকারিতা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।

এটি পেটে শূন্যতার অনুভূতি, পেটে চরিত্রগত শব্দ, পাশাপাশি সাধারণ দুর্বলতা, মাথা ঘোরা, চোখের সামনে উড়ে যাওয়া, অঙ্গ-প্রত্যঙ্গে কাঁপানো দ্বারা উদ্ভাসিত হতে পারে। যদি সংবেদনগুলি সত্য হয়, তবে এই জাতীয় লক্ষণগুলি সাধারণত শেষ খাবারের পর্যাপ্ত দীর্ঘ সময়ের পরে প্রদর্শিত হয়। এই ক্ষেত্রে, আমরা ক্ষুধা একটি বাস্তব শক্তিশালী অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলতে পারেন।

যাইহোক, কিছু ক্ষেত্রে, এই উপসর্গগুলি রক্তে শর্করার হ্রাস বা শরীরে পুষ্টির অভাবের একটি চিহ্ন, যা একটি অত্যধিক কঠোর খাদ্যের দীর্ঘায়িত আনুগত্যের কারণে হতে পারে, বা রোগগুলি প্রায়শই প্রতিবন্ধী কার্বোহাইড্রেট বিপাকের সাথে যুক্ত। এই অবস্থায়, একজন ব্যক্তি বেশিরভাগই মিষ্টি কিছু খেতে চায় এবং খাওয়ার পরে, সে শান্ত হয়, তার অবস্থা স্থিতিশীল হয়।

ক্ষুধার সামান্য অনুভূতি

সাধারণত এটি অনুপ্রবেশকারী নয় এবং অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ না করেও প্রায়শই অদৃশ্য হয়ে যায়। কখনও কখনও একটি আপেল খেয়ে বা এক গ্লাস জল বা এক কাপ চা পান করে সামান্য ক্ষুধা দূর করা যায়।

কিছু বিশেষজ্ঞ এমনকি ক্ষুধার অনুভূতিকে শরীরের একটি স্বাভাবিক অবস্থা হিসাবে বিবেচনা করার প্রবণতা রাখেন, যা নিজের মধ্যে বজায় রাখতে হবে। প্রকৃতপক্ষে, "আপনার পা উষ্ণ, আপনার মাথা ঠান্ডা এবং আপনার পেট ক্ষুধার্ত" রাখার সুপারিশ কিছুটা অর্থবহ। যাইহোক, এই ক্ষেত্রে প্রধান জিনিস এটি অত্যধিক করা হয় না।

হালকা ক্ষুধা ঠিক সেই অবস্থা যখন আপনার তৃপ্তি পর্যায়ের আগে মাত্র কয়েক টেবিল চামচ খাবারের প্রয়োজন হয়। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে পুষ্টিবিদরা সামান্য ক্ষুধার অনুভূতি নিয়ে টেবিল থেকে উঠার পরামর্শ দেন। আসল বিষয়টি হ'ল তৃপ্তি সংকেতগুলি যা মস্তিষ্কের খাদ্য কেন্দ্রগুলিতে প্রবেশ করে তা কিছু বিলম্বের সাথে করে। এই কারণে, অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে, একজনকে শরীরকে কিছুটা অপুষ্টির অনুভূতি ছেড়ে দেওয়া উচিত। 20-30 মিনিটের পরে, এই অনুভূতিটি কেটে যাবে এবং আপনি বেশ পূর্ণ বোধ করবেন।

ঘন ঘন ক্ষুধার অনুভূতি

এটি রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা দ্বারা এতটা নির্ধারিত হয় না, তবে যে কারণে আমরা সাধারণত গুরুত্ব সহকারে নিই না:

• এটা হল যেভাবে খাবার খাওয়া হয়;
• খাওয়া খাবারের গুণমান এবং ক্যালোরি সামগ্রী;
• এই আমাদের প্লেটে যে খাবার আছে.

ক্ষুধার অনুভূতির উপস্থিতি অগণিত বিভিন্ন বাহ্যিক কারণ দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে অফিসে যৌথ মধ্যাহ্নভোজ এবং চা পার্টি, দীর্ঘক্ষণ অলসতা বা দীর্ঘক্ষণ টিভি দেখা, রান্নাঘর বা খাবারের জায়গার বাইরে খাবার খাওয়ার অভ্যাস, টেবিলে না থাকা। , কিন্তু দৌড়ে বা সোফায়। যাইহোক, আমাদের আপাতদৃষ্টিতে ক্ষতিকারক খাদ্যাভ্যাসগুলি অবিকল সেই অজ্ঞান কারণগুলি যা এই উপসর্গ, অত্যধিক খাওয়া এবং পরবর্তীতে খারাপ স্বাস্থ্য এবং ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।

ক্ষুধার একটি ঘন ঘন অনুভূতি ধীরে ধীরে গঠিত হয়, যা সহজ এবং আপাতদৃষ্টিতে তুচ্ছ মুহূর্ত থেকে উদ্ভূত হয়:

• আপনি যদি কুকিজ, মিষ্টি বা স্যান্ডউইচ ছাড়া চা পার্টি কল্পনা করতে না পারেন;
• আপনি প্রায়ই নিজেকে অতিরিক্ত খাওয়ার অনুমতি দেন;
• আপনি কি একটি আপেলের চেয়ে হ্যামবার্গার খেতে বা চিপস চিবানো পছন্দ করেন?
• আপনি কি ওজন কমানোর জন্য আচ্ছন্ন?
• আপনি স্ট্রেস প্রবণ, প্রায়শই নার্ভাস, পরবর্তীকালে "সুস্বাদু" খাওয়ার সাহায্যে শান্ত হন;
• আপনি প্রচুর কফি পান করেন;
• আপনার সাথে চিবানোর জন্য কিছু না নিয়ে আপনি টিভি দেখতে বা বই পড়তে পারবেন না;
• আপনি খুব কমই ডাইনিং টেবিলে খান, সোফা, কম্পিউটার ডেস্ক বা সাধারণত যেতে যেতে খেতে পছন্দ করেন।

অবশ্যই, এগুলি সমস্ত কারণ নয়, তবে উপরের কারণগুলি খুব, খুব সাধারণ, তাই আপনার অবশ্যই সেগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত।

ক্ষুধা চোষা

পেটের গর্তে "চুষা" অনুভূতির সাথে ক্ষুধা কেন যুক্ত? এটা কি সাথে সংযুক্ত?

ক্ষুধার চোষার অনুভূতি খুব আনন্দদায়ক সংবেদনগুলির উপস্থিতিতে প্রকাশ করা হয় যা পেটের অভিক্ষেপের ক্ষেত্রে বিরক্ত করে। একটি নিয়ম হিসাবে, এই সংবেদন পেটের গর্তে "চুষা" হিসাবে উল্লেখ করা হয়। যদি ক্ষুধা শক্তিশালী হয়, তবে বমি বমি ভাব, দুর্বলতা, শক্তির সাধারণ ক্ষতি যোগ করে অবস্থা আরও খারাপ হতে পারে।

পেটের গর্তে "চুষা" এর সংবেদন পেটে শূন্যতার সাথে যুক্ত। একটি ভরা পেট সঙ্গে, যেমন কোন সংবেদন হবে না. কখনও কখনও, পেট ভরা ক্ষুধার অনুভূতির সাথে, কেউ মস্তিষ্কের খাদ্য কেন্দ্রের উত্তেজনার উপর ভিত্তি করে ক্ষুধার সাধারণ প্রকাশগুলি পর্যবেক্ষণ করতে পারে। চরিত্রগত "চুষা" পালন করা হয় না।

পিরিয়ডের আগে ক্ষুধার্ত বোধ করা

সমস্ত মহিলার কাছে পরিচিত, প্রি-মেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোম হল বর্ধিত ক্লান্তি, তলপেটে ব্যথা, বিরক্তি, মাথাব্যথা। যাইহোক, বেশিরভাগ মহিলাদের জন্য, PMS এর প্রধান উপসর্গ হল ক্ষুধামন্দা।

ঋতুস্রাবের আগে ক্ষুধার অনুভূতি একজন মহিলার শরীরে চক্রাকার হরমোনের পরিবর্তন দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়। চক্রের দ্বিতীয় পর্যায়ে, মহিলা হরমোনগুলির মধ্যে, প্রোজেস্টেরন সক্রিয়ভাবে সংশ্লেষিত হতে শুরু করে, যা সম্ভাব্য গর্ভাবস্থার জন্য দায়ী এবং সবকিছু করার চেষ্টা করে যাতে শরীর এটির জন্য প্রস্তুত হয়। বিশেষত, প্রোজেস্টেরনের কাজগুলির মধ্যে একটি হল শরীরে পুষ্টি জমা করা এবং ধরে রাখা যাতে টিস্যুগুলি ক্ষুধার্ত না হয় এবং ভ্রূণ স্বাভাবিকভাবে বিকশিত হয়। প্রোজেস্টেরনের প্রভাবের অধীনে, গর্ভাবস্থার ক্ষেত্রে সমস্ত প্রয়োজনীয় পদার্থ মজুত করার জন্য শরীর আমাদের কাছ থেকে অতিরিক্ত পুষ্টির দাবি করতে শুরু করে।

যদি গর্ভাবস্থা না ঘটে, তবে প্রোজেস্টেরনের মাত্রা ধীরে ধীরে হ্রাস পায় এবং ঋতুস্রাবের 2-3 দিনের মধ্যে ক্ষুধার অনুভূতি অদৃশ্য হয়ে যায়।

ক্ষুধাকে সংজ্ঞায়িত করা হয় খাবারের প্রয়োজনের অনুভূতি হিসাবে। যাইহোক, এই সংবেদন সবসময় অপুষ্টির সময় বিকশিত হয় না। খাওয়ার ব্যাধিযুক্ত লোকেরা খাওয়ার পরে ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারে, বা একেবারেই না। এটি নির্ভরযোগ্যভাবে জানা যায় যে গত 50 বছরে, একজন ব্যক্তির দ্বারা খাওয়া ক্যালোরির পরিমাণ প্রতিদিন 100-400 কিলোক্যালরি বেড়েছে। লোকেরা আরও প্রক্রিয়াজাত খাবার খেতে শুরু করে এবং কম চলাচল করতে শুরু করে। স্থূলতা একটি বিশ্বব্যাপী সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে, এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ পুষ্টিতে একটি আলোচিত বিষয়।

ক্ষুধার বিকাশের প্রক্রিয়াগুলি প্রথম নজরে মনে হতে পারে তার চেয়ে বেশি জটিল। ক্ষুধা এবং তৃপ্তির অনুভূতি হাইপোথ্যালামাসে ঘটে। একটি তথাকথিত খাদ্য কেন্দ্র আছে। এটির দুটি বিভাগ রয়েছে - একটি খাদ্যের প্রয়োজনীয়তার সংকেত দেয়, অন্যটি পূর্ণতার অনুভূতির জন্য দায়ী (ক্যালোরিফিকেটর)। মোটামুটিভাবে বলতে গেলে, আমরা মাথায় ক্ষুধা অনুভব করি, যেখানে পাকস্থলী এবং অন্ত্র থেকে স্নায়ু আবেগ এবং রক্তের মাধ্যমে সংকেত আসে।

গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে প্রবেশ করে, খাদ্য হজম হতে শুরু করে এবং রক্তে শোষিত হয়। যদি আমরা একজন ক্ষুধার্ত এবং ভাল খাওয়ানো ব্যক্তির রক্তের সাথে তুলনা করি, তবে পরবর্তীতে এটি হজমের পণ্যগুলির সাথে আরও পরিপূর্ণ হয়। হাইপোথ্যালামাস রক্তের গঠনের পরিবর্তনের জন্য সংবেদনশীল। উদাহরণস্বরূপ, আমরা যখন ক্ষুধা অনুভব করতে পারি।

গবেষকরা এখনও ক্ষুধার প্রক্রিয়াগুলি অধ্যয়ন করছেন। শুধুমাত্র 1999 সালে এটি খোলা হয়েছিল। এটি পেটে উত্পাদিত হয় এবং ক্ষুধার অনুভূতি সম্পর্কে মস্তিষ্কে একটি সংকেত পাঠায়। দ্বিতীয় উল্লেখযোগ্য হরমোন যা খাদ্যের প্রয়োজনের অনুভূতি গঠনকে প্রভাবিত করে তা হ'ল লেপটিন - এটি অ্যাডিপোজ টিস্যুতে উত্পাদিত হয় এবং তৃপ্তি সম্পর্কে মস্তিষ্কে একটি সংকেত পাঠায়।

ক্ষুধা বিভিন্ন ধরনের আছে: শারীরবৃত্তীয়, মনস্তাত্ত্বিক, জোরপূর্বক এবং অনাহার।

পেটে শারীরবৃত্তীয় ক্ষুধা জন্মে। এটি ঘটে যখন ধীরে ধীরে ক্রমবর্ধমান অস্বস্তি আকারে খাবারের অভাব হয়। সংবেদন শব্দ "পেট মধ্যে grumbles", "পেট এর গর্তে sucks" দ্বারা বর্ণনা করা যেতে পারে. অনেক বেশি ওজনের মানুষ এই মুহূর্তটির জন্য অপেক্ষা করবেন না, আগে সন্তুষ্ট। এই ধরনের ক্ষুধা সহ্য করা যায়। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি রাস্তায় ক্ষুধার্ত বোধ করেন, তখন আপনি এটি মেটানোর চেষ্টা করেন না, তবে নিজের সাথে একমত হন যে আপনি পৌঁছানোর পরে খাবেন।

মনস্তাত্ত্বিক ক্ষুধা পেটের সাথে অনুভব করা যায় না, এটি মাথায় জন্মায় এবং তৃপ্তির অনুভূতির সাথে কোনও সম্পর্ক নেই। এটি খাওয়ার পরে বা খাবারের প্রলোভনের দৃষ্টিতে অনুভব করা যেতে পারে। আবেগ মানসিক ক্ষুধায় হস্তক্ষেপ করে। তারা স্যাচুরেশনের আগমন নির্ধারণে হস্তক্ষেপ করে। অর্থাৎ, একজন ব্যক্তি বুঝতে পারে না যে তার জন্য কী যথেষ্ট। কিছু লোক খুব বেশি খায় যাতে পেটে ব্যথা বা পেটে পূর্ণতা অনুভব হয়। কিছু খাবারের জন্য মনস্তাত্ত্বিক ক্ষুধা দেখা দিতে পারে। তখন লোকেরা বলে যে তারা তাদের উপর নির্ভরশীল। খাওয়ার পরে, একজন ব্যক্তি বিব্রত, অপরাধবোধ বা লজ্জা অনুভব করেন। ডায়েটে, লোকেরা প্রায়শই অন্যান্য খাবার দিয়ে তাদের মানসিক ক্ষুধা মেটায়। উদাহরণস্বরূপ, চকোলেটের জন্য একটি তীব্র আকাঙ্ক্ষা উপস্থিত হয়েছিল এবং একজন ব্যক্তি এক কেজি কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির খেয়ে এটিকে দমন করে। এটি সারাংশ পরিবর্তন করে না - মনস্তাত্ত্বিক ক্ষুধা অন্য পণ্য দ্বারা সন্তুষ্ট ছিল।

জোরপূর্বক ক্ষুধা একদল মানুষকে ঢেকে দিতে পারে। ইতিহাস অনেক উদাহরণ জানে। 2011 সালে পূর্ব আফ্রিকায় গণঅনাহারের সর্বশেষ প্রাদুর্ভাব রেকর্ড করা হয়েছিল, যেখানে 50-100 হাজার মানুষ অনাহারে মারা গিয়েছিল। এই ঘটনার অর্থনৈতিক, রাজনৈতিক, ধর্মীয় বা সহিংস কারণ থাকতে পারে। ক্ষুধার্তদের নিজেদের খাদ্য চাহিদা মেটানোর মতো পর্যাপ্ত সম্পদ নেই।

রোজা স্বেচ্ছায়। এটি পরম হতে পারে - একজন ব্যক্তি একেবারেই খায় না, বা আত্মীয় - অপুষ্ট। অনাহারকে শরীরের এমন অবস্থাও বলা হয় যা পুষ্টির অভাবের কারণে উদ্ভূত হয়। এটা জানা যায় যে খাবার ছাড়া একজন মানুষ সর্বোচ্চ দুই মাস বাঁচতে পারে। যদি কিছু ধরণের আপেক্ষিক উপবাস, যেমন বা শরীরে কিছু উপকার আনতে সক্ষম হয়, তবে দীর্ঘমেয়াদী উপবাস মানসিকতার উপর প্রভাব ফেলে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতা পরিবর্তন করে, প্রতিরোধ ব্যবস্থার কার্যকারিতা হ্রাস করে এবং অবিলম্বে বন্ধ করা উচিত।

জোরপূর্বক অনাহার মানবজাতির একটি বৈশ্বিক সমস্যা, এবং স্বেচ্ছায় অনাহার চিকিৎসা সমস্যার শ্রেণীভুক্ত। আমরা তাদের সমাধান করতে পারি না, তবে আমরা শারীরিক এবং মানসিক ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম।

শারীরবৃত্তীয় ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করা ওজন কমানোর চাবিকাঠি। ওজন কমাতে আরও আরামদায়ক করতে, আপনাকে অবশ্যই:

1. নিজের জন্য সংজ্ঞায়িত করুন।
2. - যেসব খাবারে খাদ্যে প্রোটিনের পরিমাণ প্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজনে 1.2-1.6 হয় সেগুলি কম প্রোটিনযুক্ত খাবারের তুলনায় সহ্য করা সহজ।
3. - একটি মিশ্র খাদ্য তৃপ্তির অনুভূতি বজায় রাখতে সাহায্য করে।
4. শক্ত খাবার খান - তরল দ্রুত শোষিত হয়।
5. চর্বি হজমকে ধীর করে দেয় এবং দীর্ঘমেয়াদী তৃপ্তি বাড়ায়।
6. ন্যূনতম চিনি খাওয়া কমাতে - কঠোরভাবে ক্ষুধা প্রভাবিত করে।
7. কঠোর ডায়েট ত্যাগ করুন - কম-ক্যালোরি ডায়েট আপনাকে ক্রমাগত ক্ষুধার সাথে লড়াই করে।

শারীরবৃত্তীয় ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের জন্য সমস্ত শর্ত সরবরাহ করার পরে, মনস্তাত্ত্বিকটির যত্ন নেওয়া প্রয়োজন। এইটা সাহায্য করবে:

1. গুরুতর বিধিনিষেধ প্রত্যাখ্যান - ডায়েটে অল্প পরিমাণে "ক্ষতিকরতা" অন্তর্ভুক্ত করুন। সক্রিয় ওজন হ্রাসের সাথে, তাদের ভাগ ক্যালোরির 10% এর বেশি হওয়া উচিত নয়।
2. নিজের সাথে কথা বলুন - আপনি সত্যিই এটি খেতে চান কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন, আপনি কতটা পূর্ণ, আপনি কেন খাচ্ছেন এবং কেন আপনি পূর্ণ হয়ে গেলে খেতে থাকেন। আবেগ এবং ইচ্ছা সম্পর্কে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন. প্রায়শই মনস্তাত্ত্বিক ক্ষুধার পিছনে থাকে উদ্বেগ বা অন্যান্য জিনিসের আকাঙ্ক্ষা। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি নিজেরাই মানিয়ে নিতে পারবেন না তবে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করুন।
3. প্রতিটি খাবারের পরে, পরেরটির সময় নির্ধারণ করুন - আপনার কাজটি আপনার মুখে একটি টুকরো না রেখে এই সময় পর্যন্ত ধরে রাখা। খাবারের গঠন এবং ভলিউম আগেই সেট করতে ভুলবেন না যাতে অতিরিক্ত খাওয়া না হয়।

ক্ষুধার অনুভূতি অস্বস্তি নিয়ে আসে। ওজন হ্রাস এবং খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রীর সাথে, সামান্য অস্বস্তি (ক্যালোরিজেটর) অনুভব করা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। যখন অস্বস্তি অসহ্য হয়ে ওঠে, ভাঙ্গন ঘটে। আপনার ক্ষমতায় সবকিছু করুন, কারণ ডায়েট যত বেশি সুবিধাজনক, এটি স্বাস্থ্যের জন্য কম ক্ষতি করে এবং ফলাফল পাওয়া তত সহজ।