বিপাক, বা বিপাক - এটি কীভাবে স্বাভাবিকভাবে কাজ করে? কিভাবে শরীরের মেটাবলিজম দ্রুত করা যায় এবং বাড়িতে ওজন কমাতে মেটাবলিজম স্বাভাবিক করতে কি করতে হবে

আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন যে কেন এমন হয় যে একজন ব্যক্তি তার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করেন না, সব কিছু আগের মতোই খান এবং কিলোগ্রাম দ্বারা ওজন বাড়ায়? এটি শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়ার মন্থরতার সূচনা। আসুন বিপাক বর্ধক সম্পর্কে কথা বলি যা আপনাকে অনুকূল আকারে ফিরে আসতে সহায়তা করতে পারে।

বাড়িতে কীভাবে শরীরের বিপাককে ত্বরান্বিত করা যায়

কম শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, অতিরিক্ত ওজনের উপস্থিতি বা জিনগত প্রবণতার কারণে বিপাকের ধীরগতি প্রায়ই শুরু হয়। বিপাকের বাধা বয়সের সাথে আরও প্রকট হয়ে ওঠে। মহিলাদের ক্ষেত্রে, এটি পুরুষদের তুলনায় দ্বিগুণ ঘটে। আপনি দৈনন্দিন রুটিন পরিবর্তন করে এই প্রক্রিয়াটি বিপরীত করতে পারেন: আপনাকে এর মধ্যে সম্ভাব্য প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করতে হবে, সুস্থতার পদ্ধতিগুলি (ম্যাসেজ, স্নান) করতে হবে, বিশ্রামের সময়সূচী অনুসরণ করতে হবে। একই সময়ে, আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা দরকার। কিছু ক্ষেত্রে, বিশেষজ্ঞদের সুপারিশে, আপনাকে ওষুধ খেতে হতে পারে।

বড়ি

ওজন কমানোর প্রক্রিয়া শুরু করার জন্য ওষুধ গ্রহণ একটি পুষ্টিবিদের তত্ত্বাবধানে করা উচিত। একজন বিশেষজ্ঞ বিভিন্ন কর্মের বিপাককে ত্বরান্বিত করার জন্য ট্যাবলেট লিখে দিতে পারেন:

• "রেডুকসিন" - পূর্ণতার অনুভূতি বাড়ায়;
• "Oxandrolone", "Methylandrostenediol" - অ্যানাবলিক স্টেরয়েড, চর্বি জমা কমানো এবং পেশী বৃদ্ধি উদ্দীপিত, যা আরো শক্তি খরচ করে, যার ফলে বিপাক গতি বাড়ায়;
• "গ্লুকোফেজ" - লিপিড বিপাক বাড়ায়;
• "জেনিকাল", "ওরসোটেন" - চর্বি শোষণ বন্ধ করুন;
• "মেটাবোলিন", "ফরম্যাভিট" - কার্বোহাইড্রেট -ফ্যাট বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে।

মেটাবলিজম উন্নত করে এমন খাবারের সাথে

একটি বিরক্তিকর বিপাক কীভাবে পুনরুদ্ধার করা যায় তার প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার প্রথম পয়েন্টগুলি হ'ল পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খাওয়া (জল-লবণের ভারসাম্য বজায় রাখতে) এবং একটি উপযুক্ত ডায়েট। সকালে এই প্রক্রিয়াটি সঠিকভাবে শুরু করার জন্য, আপনাকে সকালের নাস্তা করতে হবে। কি বিপাক গতি বাড়ায়? ডায়েটে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার (লেবু, ডিম, মাছ, চর্বিযুক্ত মাংস) এবং স্বাস্থ্যকর ওমেগা -3 ফ্যাট অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। দিনের বেলা, আপনাকে তাজা শাকসবজি এবং ফলের 5 টি পরিবেশন (মুষ্টিমেয় আকার) খেতে হবে, যা শরীরকে সঠিক হজমের জন্য প্রয়োজনীয় ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ দেবে।

বিশেষ প্রক্রিয়া যা এই প্রক্রিয়ার গতি বাড়ায় তা বিপাককে স্বাভাবিক করতে সাহায্য করবে। এর মধ্যে রয়েছে কোকো বিনস (চকোলেট নয়!), মশলা এবং মশলা: কারি, লাল মরিচ, দারুচিনি, আদা। বিপাকীয় প্রক্রিয়া সংশোধন করার জন্য, বিশেষজ্ঞরা সারা দিন ধরে বেশ কয়েকটি মগ গ্রিন টি পান করার পরামর্শ দেন। যদি ইচ্ছা হয়, আপনি চিনি ছাড়া কয়েক-কাপ উচ্চমানের ব্রুড কফি খেতে পারেন। আধা-গাঁজন ওলং চা বিপাক বৃদ্ধির জন্য ভাল।

লোক প্রতিকারের সাথে বিপাকীয় রোগের চিকিত্সা

ভেষজ অস্বাভাবিক বিপাকীয় প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে। কিভাবে traditionalতিহ্যগত usingষধ ব্যবহার করে বিপাক পুনরুদ্ধার করবেন? উদাহরণস্বরূপ, আপনি এই জাতীয় গাছ থেকে ডিকোশন পান করতে পারেন, যার প্রস্তুতি সর্বদা ফার্মেসিতে বিক্রি হয়:

• স্টিংিং নেটেল, উডলিস, বারডক - এই ওষুধগুলি ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে;
• জিনসেং - একটি টনিক প্রভাব আছে এবং বিপাক গতি বাড়ায়।

যদি আপনার কোন দ্বন্দ্ব না থাকে, তাহলে আপনার মেটাবলিজমের গতি বাড়ানোর জন্য নিম্নলিখিত রেসিপিগুলি ব্যবহার করে দেখুন:

• 2 চা চামচ আখরোটের পাতা, শুকনো এবং গুঁড়ো করে, এক গ্লাস ফুটন্ত জল েলে দিন, তারপর এটি 2 ঘন্টার জন্য তৈরি হতে দিন। 0.5 টেবিল চামচ ব্যবহার করুন। খাওয়ার পর।
• 200 গ্রাম রসুন পিষে নিন, কাচের পাত্রে 250 মিলি ভদকা ালুন। একটি অন্ধকার মন্ত্রিসভায় মিশ্রণটি 10 ​​দিনের জন্য রেখে দিন, তারপরে তরলটি নিষ্কাশন করুন। স্কিম অনুযায়ী নিন: 50 মিলি দুধে 2 ড্রপ ড্রাগ দ্রবীভূত করুন। প্রতিদিন, ডোজ 2-3 ড্রপ দ্বারা বৃদ্ধি করুন, ঘনত্ব 25 ড্রপ এক সময়ে আনতে। দিনে তিনবার খাবারের আগে আধান পান করুন।

বিপাক পুনরুদ্ধারের জন্য একটি ডায়েট ব্যবহার করা

এটি বোঝা প্রয়োজন যে বিপাককে স্বাভাবিক করার জন্য, কেবল অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়া নয়, পাচনতন্ত্র এবং এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের কাজের মধ্যে সামঞ্জস্য রাখা প্রয়োজন। এই ক্ষেত্রে পুষ্টিবিদরা তাদের রোগীদের পেভজনার, টেবিল নম্বর 8 অনুসারে একটি ডায়েট সুপারিশ করে। বিপাক পুনরুদ্ধারের জন্য কীভাবে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করবেন তার প্রথম প্রয়োজনীয়তাগুলি হ'ল ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া:

• মোটা;
• রোস্ট;
• মসলাযুক্ত;
• ধূমপান;
• অ্যালকোহল

ডায়েট অ্যাডজাস্ট করে কিভাবে বিরক্ত বিপাক পুনরুদ্ধার করবেন? বিপাকীয় প্রক্রিয়া উন্নত করার জন্য, আপনাকে সারা দিন ছোট অংশে ভগ্নাংশে খেতে হবে। খাবার প্রস্তুত করার সময়, এটি মশলা দিয়ে seasonতু করার সুপারিশ করা হয় - তারা শরীরকে সক্রিয়ভাবে ক্যালোরি পোড়াতে বাধ্য করে, বিপাকীয় হার প্রায় 10%বৃদ্ধি করে। পুরো শস্যের রুটি, প্রচুর শাকসবজি, সাইট্রাস ফল ব্যবহার করা দরকারী। বিভিন্ন ধরণের দুগ্ধজাত পণ্য পেশী গঠনে সহায়তা করতে পারে।

ভিটামিন

বিপাক উন্নত করার জন্য খনিজ এবং ভিটামিনগুলিও খুব উপকারী হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আয়োডিন থাইরয়েড গ্রন্থিকে সক্রিয় করে, যার ফলে বিপাককে ত্বরান্বিত করে। যখন ক্রোমিয়াম নেওয়া হয়, পুষ্টির প্রক্রিয়াকরণ ত্বরান্বিত হয়, এবং এই খনিজ রক্তের শর্করার মাত্রাও বজায় রাখে। ভিটামিন ডি এর সাথে মিলিত ক্যালসিয়াম শরীরের অ্যাডিপোজ টিস্যু এবং পেশীর অনুপাত উন্নত করতে সাহায্য করবে। বি ভিটামিনের গ্রুপ সেলুলার পর্যায়ে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে গতিশীল করতে সাহায্য করে।একটি ডাক্তারের পরামর্শের পর ভিটামিন কমপ্লেক্স গ্রহণ শুরু করা প্রয়োজন।

বায়োস্টিমুল্যান্টের সাহায্যে যা টিস্যু বিপাককে উন্নত করে

বিশেষজ্ঞের নিয়োগ অনুসারে, যেসব ক্ষেত্রে বিপাক মারাত্মকভাবে ব্যাহত হয়, বায়োস্টিমুল্যান্ট দিয়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে। এই তহবিলগুলি গ্রহণ করা, যাকে অ্যাডাপটোজেনও বলা হয়, শরীরের প্রতিরক্ষা সক্রিয় করে এবং টিস্যুতে বিপাকীয় প্রক্রিয়া উন্নত করে। কোন ওষুধ প্রস্তুত করা যেতে পারে এবং চিকিৎসার সময়কাল নির্ধারণ করবে তা বিশেষজ্ঞ সুপারিশ করবেন। বায়োস্টিমুল্যান্টস - মেটাবলিজম এক্সিলারেটরগুলির মধ্যে নিম্নলিখিত ভেষজ রয়েছে:

• জিনসেং;
• eleutherococcus কাঁটাযুক্ত;
• লোভ বেশি;
• আরালিয়া মাঞ্চু;
• চাইনিজ লেমনগ্রাস;
• রোডিওলা গোলাপ;
• Leuzea কুসুম হয়।

মহিলাদের এবং পুরুষদের মধ্যে লিপিড বিপাক ব্যাধিগুলির লক্ষণ এবং লক্ষণ

চর্বি বিপাকের মন্দা উভয় লিঙ্গের জন্য একটি সাধারণ ঘটনা। প্রাথমিক পর্যায়ে এই অস্বাস্থ্যকর অবস্থার চিকিত্সা শুরু করতে, আপনাকে নিম্নলিখিত লক্ষণ এবং লক্ষণগুলি সনাক্ত করার পরে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে:

• ক্ষুধা বৃদ্ধি বা তার অভাব;
• একটি উল্লেখযোগ্য দ্রুত বৃদ্ধি বা শরীরের ওজন হ্রাস;
• ত্বকের রঙ্গকতার পরিবর্তন, তার ফ্যাকাশে, তার উপর ফুসকুড়ি চেহারা;
• অঙ্গ ফুলে যাওয়া এবং মুখ ফুলে যাওয়া,
• নখের ভাঁজ, তাদের উপর সাদা দাগের উপস্থিতি;
• শুষ্ক এবং ভঙ্গুর চুল;
• দাঁতের ক্ষয়;
• ঘন ঘন ডায়রিয়া বা কোষ্ঠকাঠিন্য।

চর্বি বিপাক ব্যাধি একটি ডাক্তার দ্বারা নির্ণয় করা উচিত যিনি পরীক্ষাগারের তথ্যের ভিত্তিতে সমস্যাটি নির্ধারণ করতে পারেন। শরীরের এই ধরনের ত্রুটি গুরুতর রোগের বিকাশের কারণ হয়ে দাঁড়ায়: এথেরোস্ক্লেরোসিস, টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাস, গাউট, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন, স্ট্রোক ইত্যাদি। এই রোগগুলি এমনকি মারাত্মক হতে পারে। বিপাকীয় ব্যাধিগুলির গুরুতর পরিণতি ইঙ্গিত দেয় যে তাদের সংশোধন একটি যোগ্যতাসম্পন্ন বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে করা উচিত।

ভিডিও: ওজন কমানোর জন্য বিপাক কিভাবে বাড়ানো এবং উন্নত করা যায়

মেটাবলিজমঅথবা, এটিকেও বলা হয়, ওজন কমানো / পেশী ভর এবং চর্বি বাড়ানোর সময় বিপাক একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। মেটাবলিজম হল সেই প্রক্রিয়া যা নির্ধারণ করে যে আমাদের শরীর কত দ্রুত খাদ্য থেকে ক্যালোরি শক্তিতে রূপান্তর করতে পারে। অতিরিক্ত চর্বি থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার হার বিপাকীয় হারের উপরও নির্ভর করে, যার কারণে প্রশ্নটি " কিভাবে বিপাক গতি বাড়ানো যায় Girls অনেক মেয়ে এবং ছেলেরা চিন্তিত। বুঝতে কিভাবে বিপাক উন্নত করা যায়, আপনার কিছু রহস্য জানা দরকার, যা আজ আমি আপনার সাথে শেয়ার করব, আমার প্রিয় পাঠক ও পাঠকগণ।

বয়স এবং লিঙ্গ থেকে শুরু করে আপনার জীবনধারা পর্যন্ত মেটাবলিক হার অনেক কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়। জেনেটিক্সও খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে: যদি আপনি শৈশব থেকেই পূর্ণাঙ্গ সন্তান হয়ে থাকেন, এবং আপনার পিতামাতারও ওজন বেশি, তাহলে সম্ভবত আপনার ধীরগতির বিপাক হবে, কিন্তু এটি বিচার নয়! বিপাক গতি বাড়ান করতে পারা!এবং এখন আমরা বংশগতি এবং খারাপ জেনেটিক্স সত্ত্বেও প্রধান পদ্ধতিগুলি দেখব।

1. ভাল এবং সুষম খাওয়া

এখন আমি কারও কাছে আমেরিকা খুলব না যদি আমি বলি যে বিপাককে দ্রুততর করার জন্য আপনাকে সঠিকভাবে খাওয়া দরকার। হ্যাঁ, আমি এটা খুলব না, কিন্তু বলতে - আমি করব! এটি সঠিক স্বাস্থ্যকর খাবার যা এই গ্যারান্টি দেয় যে আপনার শরীর নতুন কোষ তৈরির জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত মাইক্রো এবং ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টস, ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ করবে, দ্রুত ক্ষয়প্রাপ্ত পণ্যগুলি ব্যবহার করবে এবং বিভিন্ন টক্সিন এবং টক্সিন থেকে অভ্যন্তরীণ স্থান পরিষ্কার করবে যা আপনার উপর প্রভাব ফেলে। বিপাকীয় হার.

1.1 প্রক্রিয়াজাত এবং পরিশোধিত খাবার এড়িয়ে চলুন!

1.5 বেশি প্রোটিন খান

প্রতি বিপাক গতি বাড়ান, এটা মনে রাখা যথেষ্ট যে প্রোটিন খাবার কার্বোহাইড্রেট খাবারের চেয়ে হজম হতে বেশি সময় নেয়, এবং তাই শরীর হজম প্রক্রিয়ায় অনেক বেশি শক্তি ব্যয় করে। দেখা যাচ্ছে যে প্রোটিন খাওয়ার মাধ্যমে আপনি পারবেন আপনার বিপাককে গতি দিনকয়েক শতাংশ দ্বারা।

আপনি খাদ্য থেকে প্রোটিন খেতে পারেন যেমন: মাংস (গরুর মাংস, মুরগি, টার্কি ফিললেট, খরগোশ), মাছ, দুগ্ধজাত পণ্য (কুটির পনির, কেফির, প্রাকৃতিক দই), ডিমের সাদা অংশ, টফু এবং শাক। প্রোটিন খাবার তৈরির প্রক্রিয়া: তেল ছাড়া স্টিউইং, ফুটন্ত, বেকিং, স্টিমিং এবং গ্রিলিং।

খাবার থেকে প্রোটিন গ্রহণ করবেন না যেমন: সসেজ; বার্গার, হট ডগ এবং অন্যান্য ফাস্ট ফুড; ভাজা / ধূমপান / ঝাঁকুনি মাংস এবং মাছ; পাশাপাশি দুগ্ধজাত পণ্য যেমন চিনি, প্রিজারভেটিভ এবং দুধের চর্বি বিকল্প (পাম অয়েল বা মার্জারিন)।

1.6। পর্যাপ্ত কাঁচা পানি পান করুন

অন্ত intকোষীয় বিপাক প্রক্রিয়ায় জল একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। যতক্ষণ পর্যন্ত শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি সঞ্চালিত হয়, ততক্ষণ পর্যন্ত চর্বি পোড়ার প্রক্রিয়া শুরু হবে, শুধুমাত্র পানির প্রবাহ বন্ধ হয়ে যাবে, এবং ডিহাইড্রেশনের প্রক্রিয়া শুরু হবে, তখন বিপাক তত্ক্ষণাত্ ধীর হয়ে যাবে, এবং চর্বি পুড়ে যাওয়ার প্রক্রিয়া সম্পূর্ণরূপে থামে।

প্রতিদিন পানির আদর্শ গড়ে 1.5-2.5 লিটার। এই সূচক বয়স এবং দৈনন্দিন কার্যকলাপের স্তর দ্বারা প্রভাবিত হয়। প্রশিক্ষণের দিন, আপনাকে স্বাভাবিক দিনের চেয়ে 1 লিটার বেশি পানি পান করতে হবে।

1.7। গ্রিন টি এবং কফি পান করুন

এই পয়েন্টটি পানির বিষয়টির পরে আসে, যেহেতু শরীরের তরলের প্রধান উৎস জল হওয়া উচিত এবং কেবল তখনই চা এবং কফি।

সবুজ চা অনুমতি দেয় বিপাক গতি বাড়ানপ্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট catechins এর কারণে। এই পদার্থগুলি শরীরকে আরও শক্তি ব্যয় করে, যার ফলে ত্বকের চর্বি পুড়ে যায়। এবং শিকাগো বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে epigallocatechin gallate ক্ষুধার হরমোনের উৎপাদন হ্রাস করে, যার ফলে ক্ষুধা কমে যায়। সাধারণভাবে, সবুজ চা পানির পরে বিপাককে ত্বরান্বিত করতে একটি অতিরিক্ত সহায়তা।

কফি এছাড়াও আপনি করতে পারেন উপায় এক আপনার বিপাক উন্নত করুন 5-7%দ্বারা। এবং পুরো বিন্দুটি একই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে রয়েছে, তবে কেবল কফিতে এগুলি তাদের নিজস্ব - ক্লোরোজেনিক অ্যাসিড। এই অ্যাসিডগুলি খাবারের পরে রক্তে গ্লুকোজ উত্পাদনকে ধীর করে দেয়, যা পরে ক্ষুধা হ্রাস করে এবং স্বাভাবিক করে।

কিন্তু সব কফি স্বাস্থ্যকর নয়! আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করতে কেবল প্রাকৃতিক কফি (মটরশুটি বা স্থল) ব্যবহার করা যেতে পারে। তাত্ক্ষণিক কফি থাকা উচিত নয়!

15-20 মিনিটের জন্য বা প্রধান খাবারের মধ্যে প্রশিক্ষণের আগে কফি পান করা ভাল (উদাহরণস্বরূপ, আপনি রাই ব্রেড এবং অ্যাভোকাডোর স্যান্ডউইচ সহ নাস্তা করতে পারেন)।

কিন্তু আপনি কফি সঙ্গে খুব দূরে বহন করা উচিত নয়! আমি দিনে 2, সর্বোচ্চ 3 কাপ পান করার সুপারিশ করি না।

সুতরাং আসুন সংক্ষিপ্ত করা যাক। প্রথম জিনিস যা আপনাকে সাহায্য করবে বিপাক গতি বাড়ান, এই:

2. নিয়মিত প্রশিক্ষণ

সুতরাং, এখানে আমরা দ্বিতীয় সমান গুরুত্বপূর্ণ দিকটি পাচ্ছি যা আপনাকে সাহায্য করবে বিপাক গতি বাড়ান, এবং এর ফলস্বরূপ - দ্রুত অতিরিক্ত ওজন হারাতে, কারণ, নিশ্চিতভাবে, বিপাককে ত্বরান্বিত করার ইচ্ছা এই লক্ষ্যের সাথে সংযুক্ত।

2.1 অতিরিক্ত ওজন সহ শক্তি প্রশিক্ষণ

মাঝারি থেকে উচ্চ ওজনের ব্যায়াম শরীরের হরমোনের প্রতিক্রিয়াকে প্রভাবিত করতে খুব ভাল। জিমে বা বাড়তি ওজন নিয়ে ব্যায়াম করলে, আপনি অ্যানাবলিক এবং ফ্যাট-বার্নিং হরমোন (টেস্টোস্টেরন, গ্রোথ হরমোন, অ্যাড্রেনালিন ইত্যাদি) উত্পাদন শুরু করেন, যা সক্রিয়ভাবে আপনার সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাট লেয়ারে কাজ করে, এটি আকারে আরও কমিয়ে দেয় প্রতিটি ব্যায়ামের সাথে। প্রশিক্ষণের সময় হরমোন পরিবর্তনের কারণে এবং এর পরেও আপনার একটি অনন্য সুযোগ রয়েছে আপনার বিপাককে গতি দিন 30 পর্যন্ত% !!! এই জাতীয় প্রভাব কেবল কফি পান বা মসলাযুক্ত খাবার খেয়ে অর্জন করা যায় না, বিপাকের এই ত্বরণ কেবল অতিরিক্ত ওজন (ডাম্বেল, বারবেল, ব্যায়ামের সরঞ্জাম) সহ নিয়মিত ব্যায়াম থেকে সম্ভব।

এটি কিভাবে সঠিকভাবে করা যায় তার কয়েকটি টিপস বিপাকীয় হার বৃদ্ধি:

-প্রতিটি ওয়ার্কআউটে অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না যেমন: লেগ প্রেস, ফুসফুস, স্কোয়াটস, ডেডলিফ্টস, পুল-আপস, ডাম্বেল প্রেস, পুশ-আপ ইত্যাদি।

- 12-20 পুনরাবৃত্তির পরিসরে কাজ করুন।

- আপনার কাজের ওজন সঠিকভাবে নির্বাচন করুন। এটি কিভাবে করতে হয়, এটি দেখুন ভিডিও.

- ব্যায়াম কৌশল অনুসরণ করুন এবং ভারী ওজন তাড়া করবেন না। কম ওজনের সাথে ব্যায়াম করা ভাল, কিন্তু টেকনিক্যালি সঠিক, একটি বিশাল ব্যয়ের চেয়ে, কিন্তু কোন কৌশল ছাড়াই। এটি ভবিষ্যতে আঘাত এবং জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে।

2.2 উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT)

HIIT হল ব্যায়ামের গতি এবং গতিতে পরিবর্তন সহ একটি ব্যায়াম। এই জাতীয় প্রশিক্ষণে অতিরিক্ত ওজন ব্যবহার করার প্রয়োজন নেই, আপনি নিজের শরীরের ওজন নিয়েও কাজ করতে পারেন এবং এর প্রভাব 30 কেজি বারবেল তোলার চেয়েও বেশি।

তার দক্ষতার সীমা পর্যন্ত তীব্র প্রশিক্ষণ শরীরের উপর অনেক চাপ দেয়, উভয় প্রশিক্ষণের সময় এবং তার পরে দীর্ঘ সময় ধরে। এটি HIIT প্রশিক্ষণ যা প্রশিক্ষণ শেষে 24 ঘন্টার জন্য আপনার বিপাকের উচ্চ হার বজায় রাখতে সক্ষম! সুতরাং সময় বাঁচানোর ক্ষেত্রেও এইভাবে প্রশিক্ষণ উপকারী, যেহেতু আপনাকে নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণের চেয়ে উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণে 1.5-2 গুণ কম সময় ব্যয় করতে হবে এবং এটি গতি এবং জ্বলনের হারের ক্ষেত্রেও বেশি উপকারী চর্বি

এবং HIIT একটি দুর্দান্ত সমাধান, কিভাবে বিপাক গতি বাড়ানো যায়,যাদের জিম দেখার এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক নেওয়ার সুযোগ নেই তাদের জন্য। আপনি নিজের বাড়িতে নিরাপদে অনুশীলন করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, আমার ভিডিও বা ইন্টারনেটে অন্যান্য ভিডিও অনুসারে, তবে নিয়মিত ব্যায়ামের মতো এখানেও নিয়ম রয়েছে:

- আঘাত এড়ানোর জন্য প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে গরম এবং ঠান্ডা হতে ভুলবেন না;

- ব্যায়াম কৌশল অনুসরণ করুন;

- আপনাকে ধীরে ধীরে শুরু করতে হবে, হালকা ব্যায়ামের বিকল্পগুলি তৈরি করতে হবে, এবং কেবল সময়ের সাথে আরও কঠিন স্তরে যেতে হবে।

- যদি আপনার প্রশিক্ষণ এখনও একই উচ্চ গতিতে অনুশীলন করার জন্য যথেষ্ট না হয় তবে কোচের পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করার দরকার নেই। প্রধান জিনিস হল কৌশল, এবং গতি সময়ের সাথে আসবে।

এই মৌলিক নিয়মগুলি মাথায় রেখে, আপনি ধীরে ধীরে উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণের নীতি আয়ত্ত করতে পারেন এবং আপনার বিপাক উন্নত করুনকয়েক ডজন বার।

সুতরাং, দ্বিতীয় জিনিসটি মনে রাখবেন, যত তাড়াতাড়ি আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করার জন্য একটি বন্য ইচ্ছা আছে, তা হল:

3. লাইফস্টাইল

থাকার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ দিক আপনি কিভাবে আপনার বিপাককে গতি দিতে পারেনআপনার জীবনধারা। আপনি জীবনে যত বেশি সক্রিয়, যত বেশি আপনি চলাফেরা করেন এবং গতিশীল হন, আপনার বিপাকীয় হার তত বেশি এবং এটি একটি অনস্বীকার্য সত্য।

যদি আপনার একটি আসনহীন কাজ থাকে, তবে এটি মোটেও বিরক্ত হওয়ার এবং নিজেকে ব্র্যান্ড করার কারণ নয়: ধীর বিপাক = কখনই ওজন হারাবেন না... আপনি আপনার জীবনের এবং বিশেষ করে আপনার শরীরের কর্তা, এবং আপনার বিপাক দ্রুত বা ধীর হবে কিনা তা নির্ধারণ করার অধিকার কেবল আপনারই আছে।

প্রতি বিপাক উন্নত করুন, আপনাকে কেবল একটি সক্রিয় জীবনধারা এর মৌলিক নীতিগুলি মেনে চলতে হবে।

1.১ দিনের বেলায় বেশি চলাফেরা করুন

আরও চলাচল করার জন্য, আপনার কর্মস্থলে বা কমপক্ষে পরবর্তী বাস স্টপেজে কয়েকটি স্টপেজ হাঁটতে যথেষ্ট, এবং আপনার বাড়ির পাশের একটায় বসবেন না।

দিনের বেলা, আপনার কর্মস্থল থেকে যতবার সম্ভব উঠার চেষ্টা করুন এবং এক গ্লাস পানি orালার বা কিছুটা তাজা বাতাস পাওয়ার অজুহাতে অফিসের চারপাশে হাঁটুন। এটি আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে এবং স্থির থাকার চেয়ে বেশি শক্তি ব্যবহার করতে সহায়তা করবে। হ্যাঁ, এটি খুব বেশি নয়, এমনকি এই সর্বনিম্নটিও শূন্যের চেয়ে ভাল।

এছাড়াও, লিফট নেওয়ার চেয়ে সিঁড়ি দিয়ে হাঁটতে পছন্দ করুন। দিনে কয়েকবার, এই সহজ পদ্ধতিটি আপনাকে আপনার ক্যালোরি ব্যয় উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে এবং সেই অনুযায়ী, আপনার বিপাক বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে।

এবং দিনের শেষে, একটি মিনি ওয়ার্কআউট করুন: আপনার অ্যাবস সুইং করুন, স্কোয়াট করুন এবং কয়েকটি পুশ-আপ করুন। এইরকম স্বাস্থ্যকর অভ্যাসটি কেবল কঠোর দিনের পরিশ্রমের পরে আপনার সুস্থতা এবং মেজাজকে উন্নত করবে না, বরং আপনার শরীরকেও তৈরি করবে বিপাক গতি বাড়ান, কিছু অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রদান করে, যা আপনার ওজন কমাতে উল্লেখযোগ্য ভূমিকা পালন করতে পারে।

3.2 পর্যাপ্ত ঘুম পান

যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান (দিনে 7 ঘন্টার কম), তাহলে এটি আপনার বিপাকের গতি কমিয়ে দেবে। এছাড়াও, আপনি যদি রাত ১২ টার পরে ঘুমাতে যান, তাহলে আপনি বৃদ্ধির হরমোন নিippingসরণ বাদ দিচ্ছেন, যা ঘুমের সময় চর্বি পোড়ানোর জন্য দায়ী।

এই কারণে আমি আপনাকে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়ার পরামর্শ দিই এবং ঘুমানোর 3-4 ঘন্টা আগে না খেয়ে থাকি। এটি আপনাকে সকালে এক থেকে তিনটার মধ্যে গ্রোথ হরমোনের ক্রিয়া সক্রিয় করতে সাহায্য করবে এবং এভাবে এমনকি আপনি ঘুমানোর সময় আপনার বিপাক বৃদ্ধি করুন!

3.3। সহজে বিচলিত হবেন না

যদি আপনার ব্যক্তিগত জীবনে কোনো চাপপূর্ণ চাকরি বা কোনো ধরনের সমস্যা থাকে, তাহলে নিজের জন্য এমন কিছু খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে আপনার সমস্যা থেকে দূরে সরিয়ে দিতে পারে এবং সম্পূর্ণরূপে শিথিল করতে পারে। এটি প্রয়োজনীয় যাতে আপনি দিন দিন ক্রমাগত চাপে না পড়েন, কারণ এটি স্নায়বিক উত্তেজনার সময় স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল তৈরি হয়, যা আপনার পেশীগুলির জন্য কেবল একটি ক্যাটাবোলিক (ধ্বংসাত্মক) হরমোন নয়, বরং একটি হরমোনও রয়েছে আপনার শরীরের সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়া ধীর করার ক্ষমতা।

এবং এখানে কি ঘটে:

অনেক মানুষ (বিশেষত মানবতার সুন্দর অর্ধেক) প্রায়ই চাপের সময় তাদের খারাপ মেজাজকে "জব্দ" করে। তারা উচ্চ-ক্যালোরি এবং ক্ষতিকারক কিছু খেতে টানা হয়, এবং প্রায়শই এটি মিষ্টি হয়, কারণ মিষ্টি মেজাজ উন্নত করতে পারে। এবং কর্টিসলের প্রভাবে শরীর বিপাককে ধীর করে দেয়, এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে একজন ব্যক্তি খুব দ্রুত অতিরিক্ত ওজন বাড়ায়। এবং এই ধরনের "মিষ্টি মানসিক চাপ" -এর জন্য কয়েক দফা অতিরিক্ত পাউন্ড দাঁড়াতে পারে ... সেইজন্য, যখনই আপনি অনুভব করবেন যে আপনার মেজাজ নষ্ট হচ্ছে, এবং আপনার হাত একটি সুস্বাদু কেকের জন্য পৌঁছেছে, তখন আপনার প্রিয় সঙ্গীত চালু করুন , নাচ, ধ্যান, যোগব্যায়াম বা যাই হোক না কেন, যদি আপনার আত্মা শান্ত থাকে এবং আপনি একটি দুর্দান্ত মেজাজ এবং মেজাজে থাকেন।

সুতরাং, আসুন উপরের সমস্ত সংক্ষিপ্ত করা যাক, অথবা বরং আমি যা লিখেছি:

1. যদি আপনার লক্ষ্য ওজন কমানো হয়, তাহলে এটা ভাবার অর্থ আছে, কিভাবে আপনি আপনার বিপাক উন্নত করতে পারেনএকটি সঠিক এবং সুষম খাদ্যের সাহায্যে। এটি করার জন্য, আপনার প্রয়োজন:

- ভগ্নাংশ খাবারে স্যুইচ করুন;

- আপনার খাদ্য থেকে চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার বাদ দিন;

- বেশি করে শাকসবজি এবং ফল খান;

- প্রতিদিন পর্যাপ্ত জল পান করুন;

- পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন খাওয়া;

- আপনার পানীয় ব্যবস্থায় প্রাকৃতিক কফি এবং সবুজ চা অন্তর্ভুক্ত করুন

- রান্নায় গরম মশলা ব্যবহার করুন।

1. আপনাকে সাহায্য করার জন্য পরবর্তী টিপ বিপাক গতি বাড়ান,এটি একটি খেলা। শক্তি প্রশিক্ষণ বা উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণ আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করতে দুর্দান্ত সহায়ক এবং ফলস্বরূপ, দ্রুত রূপান্তর। সপ্তাহে 3-4 বার নিয়মিত ট্রেন করুন, এবং খুব শীঘ্রই আপনি নিজেই আপনার বন্ধুদের সম্পর্কে বলবেন কিভাবে আপনি আপনার বিপাক উন্নত করতে পারেনপ্রশিক্ষণের মাধ্যমে। তবে মনে রাখবেন যে কোনও ব্যবসার মতো, এখানে প্রধান জিনিসটি পদ্ধতিগত এবং নিয়মিততা!
2. আচ্ছা, উপদেশের শেষ অংশ, কিভাবে বিপাক উন্নত করা যায়এবং ওজন কমানো, অবশ্যই, কোন নেতিবাচক আবেগ এড়ানো এবং দীর্ঘস্থায়ী হতাশা। হোমোন কর্টিসোল, যা কোনও চাপের প্রতিক্রিয়া হিসাবে উত্পাদিত হয়, বিপাককে ব্যাপকভাবে ধীর করে দেয় এবং দ্রুত ওজন বাড়ায়। অতএব, সর্বদা একটি ভাল মেজাজে থাকুন, এবং আপনার স্বপ্ন অনেক দ্রুত সত্য হবে! =)

আন্তরিকভাবে আপনার, Yanelia Skripnik!

বিপাক একটি প্রক্রিয়া যেখানে আমাদের দেহ আমরা যা কিছু খাই এবং পান করি তা জীবনীশক্তিতে রূপান্তরিত করে। এই প্রক্রিয়ার গতি থাইরয়েড গ্রন্থির কার্যকারিতা সহ অনেক বিষয়ের উপর নির্ভর করে। কিভাবে বিপাক স্বাভাবিক করা যায়?

এটি একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন, কারণ সঠিকভাবে সুরক্ষিত বিপাক একটি মহান ব্যক্তিত্ব এবং আপনার সুস্থতার চাবিকাঠি। সেজন্য চলুন দেখে নেওয়া যাক কোন উপায়ে আপনি আমাদের বিপাকীয় হার স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে পারেন।

মেটাবলিজম শুধুমাত্র মানবদেহে নয়, সমস্ত জীবন্ত ব্যবস্থায় বিদ্যমান। এটি একটি প্রাকৃতিক জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়া। এটি পুষ্টির শোষণ এবং তাদের শক্তিতে রূপান্তরিত করে।

যদি বিপাকীয় হার খুব বেশি না হয়, তাহলে শরীর চর্বি কোষ আকারে সঞ্চয় করতে থাকে। বিপরীতভাবে, খুব দ্রুত বিপাকের সাথে, একজন ব্যক্তির পক্ষে আরও ভাল হওয়া বেশ কঠিন হতে পারে।

আপনার মেটাবলিজমকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে, এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি কেন ঠিক মত কাজ করছে না।

কারণসমূহ

যখন ওজন আসে, কিছু কারণে অনেকে মনে করেন যে এটি নিয়ন্ত্রণের একমাত্র উপায় হল তাদের খাওয়ার আচরণ সামঞ্জস্য করা। কিন্তু বাস্তবে, মেটাবলিজম ওজনের জন্য দায়ী। এবং মেটাবলিজম খাওয়ার আচরণের চেয়ে অনেক বেশি গভীর এবং বেশি পরিমাণে প্রক্রিয়া। আসলে, এটি সমস্ত স্নায়ুতন্ত্রের দিকে আসে, বা বরং, এমনকি মস্তিষ্কেও, যা পুরো শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করে। যদি শরীরের সমস্ত প্রক্রিয়া সঠিকভাবে এগিয়ে যায়, স্নায়ুতন্ত্র সুরেলাভাবে কাজ করে, তাহলে বিপাকের কোনও অস্বাভাবিকতা নেই।

আপনি আপনার বিপাককে উন্নত করতে পারেন:

• সুষম পুষ্টি;
• শারীরিক কার্যকলাপ;
• ইতিবাচক আবেগ।

সাধারণভাবে বলতে গেলে, আপনাকে একটি সমৃদ্ধ, আকর্ষণীয় জীবনযাপন করতে হবে এবং একই সাথে আপনার শরীরের যত্ন নিতে ভুলবেন না। তাহলে আপনি খুশি হবেন, যার অর্থ হল আপনার কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র, আপনার মস্তিষ্ক খুশি হবে এবং আপনার বিপাক সামঞ্জস্য হবে।

আসুন আপনার বিপাক উন্নত করতে সাহায্য করার সহজ উপায়গুলি দেখুন।

শণ বীজ

আপনি লোক প্রতিকারের মাধ্যমে শরীরের বিপাক ক্রিয়া উন্নত করতে পারেন। শণ বীজ, উদাহরণস্বরূপ, এটি আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

এই কাঁচামালটি কীভাবে প্রয়োগ করবেন তা এখানে। সন্ধ্যায়, আপনাকে ফুটন্ত জলের সাথে 1 চা চামচ শণ বীজ ালতে হবে। এই কাঁচামাল রাতারাতি রেখে দিন। সকালে, কাঁচামাল মিশিয়ে খালি পেটে পান করা প্রয়োজন। এবং একই দিনে সন্ধ্যায় আপনাকে সক্রিয় কার্বনের বেশ কয়েকটি ট্যাবলেট নিতে হবে। এই কোর্সটি 10 ​​দিনের জন্য চালিয়ে যেতে হবে।

শণ বীজের মতো একটি inalষধি উদ্ভিদ বিপাকীয় প্রক্রিয়ায় বিস্ময়কর প্রভাব ফেলে। এটি শরীরকে পরিষ্কার করার প্রক্রিয়া শুরু করতে সহায়তা করে। অ্যাক্টিভেটেড কার্বন সন্ধ্যার মধ্যে পরিশোধন প্রক্রিয়া সম্পন্ন হয়। আপনি যদি ওজন কমাতে চান এবং যদি আপনি বিপরীতভাবে ভাল হতে চান তবে এই কোর্সটি নেওয়া যেতে পারে। এটি সবার জন্য উপকারী হবে।

বোরেজ হার্ব ইনফিউশন

কিছু bsষধি বিস্ময়কর স্বাভাবিককরণ বৈশিষ্ট্য আছে। এই ভেষজ গুলির মধ্যে রয়েছে শসার ভেষজ - inalষধি বোরান। এটি একটি দরকারী উদ্ভিদ যা থেকে আধান প্রস্তুত করা হয়।

15 গ্রাম শুকনো গুল্ম এক গ্লাস ফুটন্ত জলের সাথে andেলে দেওয়া হয় এবং আধান 6-7 ঘন্টার জন্য রেখে দেওয়া হয়, আপনি রাতারাতি রান্না করতে পারেন। এর পরে, ভেষজ আধান এক টেবিল চামচ, দিনে তিনবার নেওয়া হয়। যদি বোরান ঘাস থেকে তৈরি পানীয় আপনার কাছে তেতো মনে হয়, তবে এটিকে চিনি দিয়ে কিছুটা মিষ্টি করার অনুমতি দেওয়া হয়।

ড্যান্ডেলিয়ন পাতার ডিকোশন

বিপাকের সুবিধার জন্য উদ্ভিদটি আমাদের পায়ের নীচে - এগুলি ড্যান্ডেলিয়নের পাতা। এই উদ্ভিদটি একটি স্বাস্থ্যকর পানীয়ের কাঁচামাল।

আমরা এক টেবিল চামচ ড্যান্ডেলিয়ন পাতা নিয়েছি, এক গ্লাস ফুটন্ত পানি pourেলেছি এবং মাত্র এক ঘন্টার জন্য রেখেছি। খাবারের আগে আপনাকে দিনে কয়েকবার এক গ্লাস চতুর্থাংশ পান করতে হবে। এই উদ্ভিদটি কেবল সালাদে যোগ করা যেতে পারে।

আখরোটের ঝোল

আখরোট গাছে শুধু বাদামই আপনার জন্য উপকারী হতে পারে না। এই গাছের পাতাগুলি ডিকোশনের কাঁচামাল।

আধান প্রস্তুত করতে, আপনার শুকনো এবং কাটা কাঁচামাল, প্রায় 15 গ্রাম এবং এক গ্লাস ফুটন্ত জলের প্রয়োজন হবে। কাঁচামালের উপরে ফুটন্ত পানি ,েলে আগুন জ্বালিয়ে 15 মিনিটের জন্য ফুটিয়ে নিন। তারপর ঝোল এক ঘণ্টা ঠান্ডা হতে দিন। আমরা ফিল্টার। আমরা এক গ্লাসের ভলিউমে জল যোগ করি। আমরা ওজন কমাতে বা ওজন বাড়াতে এক টেবিল চামচ দিনে তিনবার গ্রহণ করি।

চিকরি ডিকোশন

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, স্বাস্থ্যকর পানীয়ের জন্য যে কাঁচামাল আপনাকে পরিবেশন করবে তা খুঁজে পাওয়া খুব সহজ। চিকোরি শিকড়ের একটি সুস্বাদু ডিকোশন বিপাককে স্বাভাবিক করতেও সহায়তা করবে। এটি একটি দরকারী উদ্ভিদ। আপনি এতে মধু যোগ করতে পারেন।

কাঁচামাল, চিকোরি রুট, 2 টেবিল চামচ পরিমাণে, 500 মিলি জল ,ালুন, আধা ঘন্টার জন্য সিদ্ধ করুন। তারপর পানীয়টি 15 মিনিটের জন্য ঠান্ডা হতে দিন। আমরা দিনে তিনবার আধা গ্লাস পান করি। চিকোরি শিকড়ের আকারে কাঁচামালগুলিও দরকারী কারণ এটি থেকে ডিকোশন অগ্ন্যাশয়ের অবস্থার উপর দুর্দান্ত প্রভাব ফেলে।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, এই সমস্ত প্রস্তুতিগুলি ভেষজ ধরণের, এবং এগুলি শরীরের উপর খুব হালকাভাবে কাজ করবে। বিপাককে স্বাভাবিক করার জন্য, রাসায়নিক প্রস্তুতিগুলিও উপযুক্ত হতে পারে, তবে সেগুলি চরম ক্ষেত্রে ব্যবহার করা হয় এবং শুধুমাত্র একজন ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হয়।

আর কি সাহায্য করতে পারে

আপনার বিপাককে ঠিক রাখতে, doseষধি usষধের এক ডোজ যথেষ্ট নয়।

আপনাকে অবশ্যই এই নিয়মগুলি অনুসরণ করতে হবে:

1. আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, তাহলে নিজে না খেয়ে থাকবেন না।
   রোজার সময় শরীরে একটা দাঙ্গা হয়। এটি মানসিক চাপের একটি অবস্থা যেখানে শরীর চর্বি জমা করবে।
2. ছোট এবং ঘন ঘন খাবার খান।
   কিছুক্ষণ পরে, শরীর আপনাকে বিশ্বাস করবে যে আপনি এটি নিয়মিত খাওয়ান এবং অতিরিক্ত পাউন্ড এবং সেলুলাইট আকারে শক্তি সঞ্চয় করবেন না।
3. আপনার মদ্যপান পদ্ধতি অনুসরণ করুন।
   পানি শরীরে পরিষ্কারক প্রক্রিয়া শুরু করতে সাহায্য করে।
4. পণ্য।
   আপনি যদি আপনার মেটাবলিজম আরও মসৃণভাবে কাজ করতে চান, তাহলে আরো প্রোটিনযুক্ত খাবার বেছে নিন। এই পণ্যগুলির মধ্যে রয়েছে: চর্বিযুক্ত মাংস, চর্বিযুক্ত সামুদ্রিক মাছ, বাদাম, শাকসবজি। এটি আদর্শ হবে যদি এই পণ্যগুলি উদ্ভিদ ফাইবারের সাথে সম্পূরক হয়। এগুলো অবশ্যই সবুজ সবজি। যদি আপনি দ্রুত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কম করেন তবে এটি আপনার শরীরের জন্য সর্বোত্তম। এগুলি হল পেস্ট্রি, সাদা রুটি, পাস্তা প্রভৃতি পণ্য। তারা নাটকীয়ভাবে রক্তে শর্করা বাড়ায়।
5. স্বপ্ন।
   স্বপ্নে, শরীরে অনেক প্রক্রিয়া পুনরায় চালু হয়, এটি বিশ্রাম নেয় এবং অবশ্যই এটি বিপাককে প্রভাবিত করে।

এই সমস্ত টিপস সেই সমস্ত লোকের জন্য প্রযোজ্য যারা ওজন কমাতে চান এবং যাদের আরও ভাল হওয়া দরকার। এগুলি শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে স্বাভাবিক করার জন্য প্রযোজ্য।

জন্ম থেকে, একজন ব্যক্তির অনেক পূর্বনির্ধারণ থাকে, যার মধ্যে বিপাক, বা অন্য কথায় - বিপাক।

কারও কারও জন্য এটি ধীর হয়ে যায় - এই জাতীয় ব্যক্তি অতিরিক্ত ওজনের দিকে ঝুঁকছেন, কারও পক্ষে এটি বিপরীতভাবে ত্বরান্বিত হয় এবং এই জাতীয় ব্যক্তির ওজন বাড়ানোর জন্য কঠোর চেষ্টা করা দরকার।

এবং আসলে, এবং অন্যান্য ক্ষেত্রে, ভয়ঙ্কর কিছুই নেই।

একজন ব্যক্তির পরবর্তী জীবন পদ্ধতি মূলত জন্মগত বিপাকের উপর নির্ভর করে।

কিন্তু জীবনের প্রক্রিয়ায়, অনুপযুক্ত পুষ্টি বা দৈনন্দিন রুটিনের লঙ্ঘনের কারণে, একজন ব্যক্তি বিপাককে প্রভাবিত করতে পারে, যা কেবলমাত্র অতিরিক্ত ওজনের প্রবণতাকেই প্রভাবিত করে না, যেমন মুহূর্তগুলিও:

1. ঘুমের সময়কাল।
2. কর্মকান্ডের পর্যায়.
3. বিশেষ করে ত্বকের স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিকভাবে শরীরের সঠিক কার্যকারিতা।
4. মানসিক চাপ সহনশীলতা.

এবং এই নির্ভরতা পারস্পরিক।এর মানে হল যে বিপাকীয় রোগের ক্ষেত্রে, স্বাস্থ্য বা ঘুম ব্যাহত হতে পারে।

বিপরীতভাবে, যখন ঘুম ব্যাহত হয়, বিপাকও পরিবর্তিত হতে পারে।

প্রায়শই, বড় শহরের বাসিন্দারা এই জাতীয় সমস্যার মুখোমুখি হন এবং এটি বিশেষত বিপজ্জনক যে কোনও ব্যক্তি যখন বাহ্যিক লক্ষণগুলি উপস্থিত হয় তখন পরিবর্তন লক্ষ্য করে, যেমন:

• ওজন পরিবর্তন। শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের সময়, ওজন কিছুটা পরিবর্তিত হতে পারে, উভয় দিকে এক দিকে এবং অন্য দিকে 2-5 কিলোগ্রাম, কিন্তু বিপাকীয় ব্যাধিগুলির সাথে, 5 কিলোগ্রামের ওজনের একটি তীব্র পরিবর্তন অল্প সময়ের মধ্যে সনাক্ত করা যায় ।
• ত্বক এবং চুলের অবস্থার অবনতি। এর মধ্যে রয়েছে ব্রণ।
• ঘুম ব্যাঘাতের. এর মধ্যে রয়েছে অনিদ্রা এবং অতিরিক্ত ঘুম।

অসুস্থতার প্রধান কারণগুলি হল দুর্বল খাদ্য, চাপ এবং একটি বসন্ত জীবনধারা।

এবং যদি প্রথমটি লক্ষ্য করা এতটা কঠিন না হয় এবং এমনকি ল্যাক্স ডায়েটের সাহায্যে পরিবর্তন করা যায়, যা পরে আলোচনা করা হবে, তাহলে দ্বিতীয় এবং তৃতীয় কারণগুলির প্রভাব দূর করতে, আপনাকে আক্ষরিক এবং রূপক উভয়ভাবেই ঘামতে হবে ।

দেহে বিপাকের উন্নতির নীতিটি প্রধান ক্ষতিকারক কারণগুলির প্রভাব হ্রাসের উপর ভিত্তি করে। সুতরাং দুটি উপায় আলাদা করা যেতে পারে - এটি সঠিক পুষ্টি এবং একটি সক্রিয় জীবনধারা।

সঠিক পুষ্টি

হজমের উন্নতি করার জন্য, কঠোর ডায়েট অনুসরণ করা প্রয়োজন হয় না, কেবল সাধারণ খাদ্যাভ্যাসের নিয়ম মেনে চলাই যথেষ্ট:

• অতিরিক্ত খাবেন না। প্রথম নজরে, এই নিয়মটি সহজ, কিন্তু খুব কম মানুষ এটি অনুসরণ করে, এবং সব কারণ প্রায়ই খাদ্য গ্রহণ দিনে 2-3 বার হ্রাস করা হয়। কাজটি সহজ করার জন্য এবং আবার অতিরিক্ত খাওয়া না করার জন্য, আপনাকে দিনে কমপক্ষে 5-6 বার, কিন্তু ছোট অংশে বেশি করে খেতে হবে। এটি খাবারের মধ্যে ক্ষুধা দূর করতে সাহায্য করবে এবং ইতিবাচক মানসিক প্রভাব ফেলবে।
• চর্বিযুক্ত খাবারের পরিমাণ হ্রাস করুন। এবং সবচেয়ে ভালো কাজ হল মেয়োনিজের মত খাবার সম্পূর্ণ এড়িয়ে চলা।
• আপনার প্রতিদিনের প্রোটিন গ্রহণ বাড়ান।
• প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করুন, অন্যথায় শরীর জল সংরক্ষণ করতে শুরু করবে, যার ফলে সাধারণভাবে বিপাক ব্যাহত হয়, সেইসাথে রক্ত ​​সঞ্চালন ব্যাহত হয়।
• প্রতিদিন সকালের নাস্তা করতে ভুলবেন না। মনে রাখবেন, ব্রেকফাস্টে যে সময় বাঁচানো হয় তা শরীরকে শক্তি সঞ্চয় এবং বিপাককে ধীর করে দেয়। সকালের দিকেই শরীরে শক্তি, খাদ্য এবং পানির প্রচুর প্রয়োজন হয়।
• ঘুমানোর তিন ঘণ্টা আগে খাওয়া।
• ভিটামিন নিন।

এই নিয়মগুলি মেনে চললে কেবল বিপাকের উন্নতি হবে না, সাধারণভাবে স্বাস্থ্যেরও উন্নতি হবে।

যতই অদ্ভুত লাগুক না কেন, এটি একটি সক্রিয় জীবনধারা অবলম্বন করা যা বিপাকের উন্নতিতে উপকারী প্রভাব ফেলবে। এবং আমরা জিমে একটি বাধ্যতামূলক পরিদর্শন সম্পর্কে কথা বলছি না।

শুধু বেশি হাঁটুন এবং সকালে গরম করুন।স্ট্রেচিং এবং ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম ঘুমের পরে শরীরকে চাঙ্গা করতে সাহায্য করে এবং রক্তকে চলতে দেয়, যা হজম ব্যবস্থার জন্য খুবই উপকারী। একটি দৌড় বা দীর্ঘ সপ্তাহান্তে হাঁটার সাথে যোগ করুন এবং আপনি কয়েক মাসের মধ্যে উন্নতি লক্ষ্য করবেন।

কিন্তু স্বাস্থ্যের মারাত্মক অবনতির ঘটনা রয়েছে, যখন বিপাককে কেবল উন্নত করা দরকার নয়, পুনরুদ্ধার করা দরকার। এই ক্ষেত্রে, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।

এবং উপরন্তু, আপনি উপরের কৌশলটি ব্যবহার করতে পারেন, তবে একটি পরিবর্তিত, আরও কঠোর আকারে। সুতরাং, ডায়েট আসে সঠিক পুষ্টি, এবং পরিবর্তে একটি সক্রিয় জীবনধারা - দৈনন্দিন ব্যায়াম। এবং আপনাকে একটি ডায়েট দিয়ে শুরু করতে হবে। একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ অতিরিক্ত হবে না।

বিপাক পুনরুদ্ধারের জন্য ব্যায়াম

যদি আপনার কেবল বিপাক পুনরুদ্ধার করতে হয়, তবে আপনাকে সক্রিয় জীবনধারা সম্পর্কে নয়, বিশেষ অনুশীলন এবং কঠোর দৈনন্দিন রুটিন সম্পর্কে কথা বলতে হবে।

এটি দৈনন্দিন রুটিন মেনে চলা যা শরীরকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে। এর মধ্যে কেবল ঘুম এবং বিশ্রামই নয়, প্রশিক্ষণের সময়গুলির সাথে প্রতিদিনের আনুগত্যও অন্তর্ভুক্ত।

দৈনন্দিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের নিয়ম অনুসরণ করা হলে দুর্বল শরীর পুনরুদ্ধার করা সবচেয়ে সহজ, যার মধ্যে নিম্নলিখিত নিয়মগুলি রয়েছে:

• প্রতি সকালে একটি কনট্রাস্ট শাওয়ার দিয়ে শুরু করুন। এটি রক্ত ​​ছড়িয়ে দিতে সাহায্য করবে এবং সাধারণভাবে শরীরের উপর উপকারী প্রভাব ফেলবে।
• সকালের ব্যায়াম করার আগে কমপক্ষে এক গ্লাস পানি পান করা উচিত।
• সকালে ভারী শারীরিক ব্যায়াম না করলেই কেবল ক্ষতি হবে, কারণ ঘুমের পর শরীরে সাধারণভাবে পুষ্টি এবং শক্তির অভাব হয়।
• বাধ্যতামূলক সন্ধ্যায় দৌড়ান বা কমপক্ষে এক ঘন্টা হাঁটুন।
• পুল বা জিম পরিদর্শন। একই সময়ে, এটি প্রশিক্ষক বা প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে জিমে করা ভাল, যাতে শরীরকে আরও বেশি আঘাত না করে।

সন্ধ্যায় ভারী শারীরিক ব্যায়াম করা কেবল পেশী নয়, পুরো শরীরকে শক্তিশালী করার গ্যারান্টি।

এটি সন্ধ্যায় শরীরের কঠোর পরিশ্রম করা প্রয়োজন, বিশেষ করে যদি দিনের বেলা আপনি বেশি নড়াচড়া না করেন।

সন্ধ্যায় ব্যায়াম চাপ এবং অনিদ্রা মোকাবেলায়ও সাহায্য করতে পারে।

উপরের সবগুলি ছাড়াও, স্নান বা সৌনা পরিদর্শন বিপাকের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। ইনফ্রারেড স্নান সহ। এবং একটি মালিশার পরিদর্শন, অর্থাৎ, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে এমন সবকিছু।

এইভাবে, আমরা তিনটি মৌলিক নিয়মে মনোনিবেশ করতে পারি যা মানবদেহে বিপাকের উন্নতি এবং পুনরুদ্ধারে অবদান রাখে:

• সঠিক পুষ্টি.
• শারীরিক কার্যকলাপ.
• দৈনন্দিন রুটিনের সাথে সম্মতি।

এই সাধারণ নিয়মগুলি অনুসরণ করুন এবং সর্বদা ভাল মনোভাব এবং ভাল শারীরিক আকৃতিতে থাকুন।

ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, ক্রীড়া ডাক্তার, ব্যায়াম থেরাপি ডাক্তার

শরীর সংশোধনের জন্য ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ কর্মসূচি আঁকেন এবং পরিচালনা করেন। স্পোর্টস ট্রমাটোলজি, ফিজিওথেরাপিতে বিশেষজ্ঞ। শাস্ত্রীয় চিকিৎসা এবং ক্রীড়া ম্যাসেজ সেশনে নিযুক্ত। চিকিৎসা এবং জৈব পর্যবেক্ষণ পরিচালনা করে।

বিপাকীয় ব্যাধি যে কোন বয়সে হতে পারে এবং গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। "বিপাক" শব্দটি বেশ কয়েকটি রাসায়নিক প্রক্রিয়াকে বোঝায় যেখানে বিভিন্ন খাদ্য অন্ত্রের মধ্যে ভেঙে যায়, শোষিত হয় এবং পদার্থের অন্ত্র থেকে রক্তে প্রক্রিয়াজাত হয়। যদি আমরা বিপাকের প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে কথা বলি, তাহলে উত্তরটি অত্যন্ত সহজ হবে: দেহে জীবন বজায় রাখা। বিপাকের প্রধান উপাদান হলো কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি, যা শরীরের সকল গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়ায় জড়িত। যখন বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ব্যাহত হয়, এই উপাদানগুলির এক বা একাধিক সংযোজন ব্যাহত হয়, শরীর ভুলভাবে কাজ করতে শুরু করে, অঙ্গ এবং সিস্টেমগুলি ব্যর্থ হয়, যা রোগের বিকাশের দিকে পরিচালিত করে।

শরীরে কেন প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটের এত প্রয়োজন

বিপাকীয় ব্যাধিগুলি এত বিপজ্জনক কেন তা বোঝার জন্য, আপনার জানা উচিত যে কোন পদার্থ দেহের কোন কাজগুলির জন্য দায়ী। এমনকি এর সর্বাধিক সাধারণ ধারণাটিও এটি বোঝা সম্ভব করবে যে তাদের আত্মীকরণের ব্যর্থতা নজরে আসে না এবং অবিলম্বে চিকিত্সার প্রয়োজন হয়। শরীরের সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াগুলির জন্য, 3 টি প্রধান বিল্ডিং পদার্থ দায়ী:

• প্রোটিন হল শরীরের বিভিন্ন টিস্যুর বিল্ডিং ব্লক। এগুলি পেশী, জয়েন্ট, রক্তের প্লাজমা, হিমোগ্লোবিন, ইমিউন সিস্টেমের কোষ এবং হরমোনে পাওয়া যায়। উপরন্তু, এই পদার্থ স্বাভাবিক জল-লবণ ভারসাম্য এবং গাঁজন প্রক্রিয়া বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়। যখন প্রোটিনের অভাব হয়, তখন অল্প সময়ের মধ্যে পুরো জীবের কার্যকারিতা ব্যাহত হয়।
• চর্বি - এগুলি বেশিরভাগ হরমোন উত্পাদন, শক্তি সঞ্চয় এবং বেশ কয়েকটি ভিটামিন গ্রহণের জন্য অপরিহার্য। এগুলি ছাড়া, একটি সম্পূর্ণ কোষের ঝিল্লি গঠন করা এবং ত্বকের সুস্থ চেহারা বজায় রাখা অসম্ভব।
• কার্বোহাইড্রেট শক্তির উৎস, যা ছাড়া শরীরের স্বাভাবিক কাজকর্ম অসম্ভব।

উপরের সমস্ত পদার্থ দ্বারা দেহে কীভাবে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি করা হয় তা বিবেচনা করে, তাদের বিপাকের লঙ্ঘনের তীব্রতাকে অবমূল্যায়ন করবেন না।

কি বিপাকীয় রোগ হতে পারে

প্রায়শই, বিপাকীয় রোগগুলি বংশগত প্রবণতার কারণে হয়, তবে এটি প্যাথলজিক্যাল প্রক্রিয়ার একমাত্র কারণ নয়। এটি ছাড়াও, নিম্নলিখিত কারণগুলি শরীরের একটি ভুল বিপাকীয় প্রক্রিয়াকে উস্কে দিতে পারে:

• অনুপযুক্ত পুষ্টি;
• খাদ্যের অভাব (খাদ্যের সাথে);
• অতিমাত্রায় খাওয়া;
• ঘন ঘন চাপ;
• দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব;
• দীর্ঘস্থায়ী অক্সিজেনের অভাব;
• পিটুইটারি অ্যাডেনোমা;
• থাইরয়েড গ্রন্থিতে ব্যাধি;
• যৌনাঙ্গ গ্রন্থির দুর্বল কার্যকারিতা;
• অ্যাড্রিনাল গ্রন্থির কাজে ব্যাঘাত।

যেহেতু শরীরে ত্রুটির বিকাশের অনেক কারণ রয়েছে, তাই এটি কোনও বিরল রোগ নয়। অতএব, এর উপসর্গগুলি ভালভাবে অধ্যয়ন করা হয়েছে এবং এই রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের ব্যবস্থা তৈরি করা হয়েছে।

বিপাকীয় রোগের লক্ষণ

বিপাকের প্যাথোলজিক্যাল পরিবর্তনগুলি সাধারণত লক্ষ্য করা সহজ হয় যদি একজন ব্যক্তি তার স্বাস্থ্যের প্রতি যথাযথ মনোযোগ দেন। শরীরে কিছু ভুল হচ্ছে তা এই ব্যাধিটির নিম্নলিখিত প্রকাশগুলি স্পষ্ট করে তোলে:

• ত্বকের অবস্থার একটি উল্লেখযোগ্য অবনতি - বিশেষত, হাত এবং মুখ দুর্বল বিপাকের সাথে ভুগছে, যেহেতু এই জায়গাগুলিতে ত্বক পরিবেশের নেতিবাচক প্রভাবগুলির জন্য সবচেয়ে বেশি সংবেদনশীল এবং পোশাক দ্বারা সুরক্ষিত নয়;
• অস্বাস্থ্যকর ত্বকের রঙ - বিপাকীয় রোগের ক্ষেত্রে, ত্বকের রঙ ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয় কারণ এটি কোষ পুনর্নবীকরণের জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি এবং পদার্থ গ্রহণ করে না;
• দাঁতের এনামেলের ক্ষতি - পদার্থের অনুপযুক্ত সংমিশ্রণের সাথে, অন্যান্য হাড়ের টিস্যুর মতো দাঁতের এনামেল ধ্বংস হয়, তবে এই প্রক্রিয়াটি প্রথমে দাঁতে নিজেকে প্রকাশ করে;
• চুলের অবনতি;
• নখের অবস্থার অবনতি;
• শ্বাসকষ্ট;
• ঘাম;
• ফোলা;
• শরীরের ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাস;
• মলের সমস্যা।

এছাড়াও, কিছু ক্ষেত্রে, পেশী ডিসট্রোফি এবং দুর্বলতার বিকাশ সম্ভব।

প্রতিবন্ধী বিপাকের সমস্যা সমাধানের জন্য, একজনের ডাক্তারের কাছে যাওয়া স্থগিত করা উচিত নয়, যেহেতু শুধুমাত্র প্যাথলজির কারণ সঠিকভাবে চিহ্নিত করে, এটি কার্যকরভাবে মোকাবেলা করা যেতে পারে। বিভিন্ন traditionalতিহ্যগত থেরাপি একচেটিয়াভাবে একটি অতিরিক্ত চিকিত্সা হিসাবে ব্যবহার করা হয় এবং নির্দিষ্ট ofষধ এবং একটি বিশেষ খাদ্য গ্রহণের পরিবর্তে নয়।

প্রতিবন্ধী বিপাকের জটিলতা

যদি সময়মত চিকিৎসা শুরু না হয়, তাহলে জটিলতার মারাত্মক ঝুঁকি রয়েছে। প্রায়শই, দেহে বিরক্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির পটভূমির বিরুদ্ধে, নিম্নলিখিত রোগগুলি বিকাশ হয়:

• ডায়াবেটিস;
• উচ্চ রক্তচাপ;
• হৃদপিন্ডে হঠাৎ আক্রমণ;
• রক্তনালী রোগ;
• হৃদরোগ;
• মহিলা বন্ধ্যাত্ব;
• পুরুষত্বহীনতা;
• স্থূলতা;
• স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাধি;
• গিয়ার্কের রোগ;
• বিষণ্ণতা.

যখন সময়মতো রোগের চিকিত্সা শুরু হয়, তখন এটি জটিলতার সাথে থাকে না।

শরীরের বিপাককে স্বাভাবিক করার জন্য ব্যবহৃত ওষুধ

বিপাকের স্বাভাবিকীকরণের জন্য স্বাধীনভাবে ওষুধ লিখে দেওয়া অগ্রহণযোগ্য। ওষুধের ভুল নির্বাচনের সাথে, রোগীর অবস্থা উল্লেখযোগ্যভাবে খারাপ হতে পারে, এবং কিছু ক্ষেত্রে, এই ধরনের একটি ভুল ওষুধ এমনকি জীবনের জন্য হুমকি সৃষ্টি করে।

আজ, ডাক্তাররা, লঙ্ঘনের কারণ প্রতিষ্ঠার পরে, রোগীকে নির্দিষ্ট ওষুধ গ্রহণের পরামর্শ দিতে পারেন। ফার্মেসিতে তাদের পছন্দ অস্বাভাবিকভাবে বিস্তৃত হওয়া সত্ত্বেও, বেশ কয়েকটি কার্যকর ওষুধ প্রায়শই নির্ধারিত হয়। এর মধ্যে রয়েছে:

• রেডুকসিন - যদি বিপাকীয় প্রক্রিয়ার লঙ্ঘন এই ভিত্তিতে স্থায়ী ক্ষুধা এবং পেটুকতার দিকে পরিচালিত করে, যার কারণে স্থূলতা বৃদ্ধি পায়, এই ওষুধটি দ্রুত সমস্যার সমাধান করতে সহায়তা করবে। এর রচনায় অন্তর্ভুক্ত পদার্থগুলি ক্ষুধার অতিরিক্ত অনুভূতি দূর করে এবং আপনাকে স্বাভাবিক অবস্থায় খাদ্য শোষণকে ধীর করতে দেয়। ফলস্বরূপ, রোগী তার প্রয়োজনীয় পরিমাণ মাত্র খাবার গ্রহণ করে এবং অনায়াসে রোগের ফলে প্রাপ্ত কিলোগ্রাম হারায়;
• এল-থাইরক্সিন থাইরয়েড হরমোনের অনুরূপ একটি andষধ এবং থাইরয়েড গ্রন্থির ত্রুটির কারণে সৃষ্ট রোগের জন্য নির্ধারিত হয়। এর ব্যবহারের ফলে, গ্রন্থির কাজ পুনরুদ্ধার করা হয়, এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ধীরে ধীরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে;
• গ্লুকোফেজ - ওষুধ অগ্ন্যাশয়ের কাজকে স্বাভাবিক করে তোলে, রক্তে অতিরিক্ত ইনসুলিন নি releaseসরণ রোধ করে, যা প্রায়শই দুর্বল বিপাকের সাথে দেখা যায়;
• লেসিথিন - theষধ লিভারে কাজ করে, চর্বি ভাঙ্গার প্রক্রিয়াগুলিকে অ্যামিনো অ্যাসিডে পরিণত করে যা এতে ঘটে।

এই ওষুধগুলি ছাড়াও, বেশ কয়েকটি জনপ্রিয় ওষুধ নেই যা বিপাকীয় রোগের চিকিত্সার জন্য ডাক্তারের বিবেচনার ভিত্তিতে রোগীকেও নির্ধারিত করা যেতে পারে।

বিপাক স্বাভাবিক করার জন্য লোক প্রতিকার

বিকল্প থেরাপি, ড্রাগ থেরাপির বিপরীতে, উল্লেখযোগ্যভাবে কম পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে, তবে এটি এখনও খুব যত্ন সহকারে ব্যবহার করা উচিত। লঙ্ঘনের কারণ ঠিক কী ছিল এবং তা দূর করার জন্য কী প্রভাবিত হওয়া দরকার তা জানা প্রয়োজন।

• লুকোচুরি, অনেকের কাছে একটি আগাছা হিসাবে পরিচিত যা মোকাবেলা করা খুব কঠিন, এটি বিপাককে স্বাভাবিক করার একটি দুর্দান্ত উপায়। Prepareষধ প্রস্তুত করার জন্য, আপনাকে 1 চা চামচ কাটা তাজা bষধি বা 1 টেবিল চামচ শুকনো bষধি নিতে হবে এবং 1 গ্লাস পানি justেলে দিতে হবে যা শুধু সেদ্ধ হয়েছে। এর পরে, ওষুধটি 60 মিনিটের জন্য থার্মোসে োকানো হয়। Draষধ নিষ্কাশন করে, তারা নাস্তা, লাঞ্চ এবং ডিনারের 20 মিনিট আগে 1/3 কাপ পান করে। চিকিত্সার কোর্স প্রতিটি ব্যক্তির জন্য পৃথকভাবে নির্বাচিত হয়।
• টার্ট্রনিক অ্যাসিড, যা শসা এবং সাদা বাঁধাকপির একটি অংশ, খুব অল্প সময়ে চর্বি বিপাক পুনরুদ্ধার করে। থেরাপির জন্য, আপনি একটি সূক্ষ্ম grater উপর grated 1/2 কাপ শসা এবং একটি মাংস পেষকদন্ত মধ্যে পাকানো সাদা বাঁধাকপি একই পরিমাণ নিতে হবে। উভয় শাকসবজি একে অপরের সাথে ভালভাবে মিশে যায় এবং সকালে খালি পেটে পুরোপুরি খাওয়া হয়। একই সালাদ ঘুমানোর 2 ঘন্টা আগে খাওয়া হয় - (একই পরিমাণে)। রোগীর অবস্থার উপর নির্ভর করে চিকিত্সার কোর্স 2 সপ্তাহ থেকে 1 মাস পর্যন্ত স্থায়ী হয়।
• আখরোট পাতার আধান বিপাকীয় রোগের বিরুদ্ধে আরেকটি খুব কার্যকর ওষুধ। প্রচুর পরিমাণে আয়োডিনের কারণে, এই জাতীয় প্রতিকার থাইরয়েড গ্রন্থির অবস্থাকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে। ওষুধ প্রস্তুত করতে, আপনাকে গাছের শুকনো পাতার 2 চা চামচ নিতে হবে এবং 1 গ্লাস ফুটন্ত জল েলে দিতে হবে। 60 মিনিটের জন্য রচনাটি জোর করুন। এর পরে, তারা এটি নিষ্কাশন করে এবং খাওয়ার আগে দিনে 4 বার 1/2 কাপ পান করে। চিকিত্সার কোর্স পৃথকভাবে নির্বাচিত হয়।
• অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের কারণে বিপাকীয় রোগের চিকিৎসার জন্য ফিল্ড আয়রন দরকারী, যা বিভিন্ন খারাপ চর্বি এবং বিষাক্ত পদার্থের সাথে শরীরের স্যাচুরেশনের দিকে পরিচালিত করে। একটি নিরাময় রচনা পেতে, আপনাকে 30 গ্রাম সূক্ষ্ম কাটা উদ্ভিদের মূল নিতে হবে এবং 1 লিটার পরিষ্কার জল ালতে হবে। এর পরে, রচনাযুক্ত খাবারগুলি আগুনে রাখা হয় এবং 1/3 জল বাষ্প না হওয়া পর্যন্ত ওষুধটি সিদ্ধ করা হয়। এই মুহুর্তে, ওষুধটি তাপ থেকে সরিয়ে ফেলা হয়। খাবারের 30 মিনিট আগে দিনে 3 বার 1/3 কাপ শীতল রচনা পান করুন। থেরাপির সময়কাল কমপক্ষে 14 দিন।
• হপস নিরাময়ের জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে এবং সংগ্রহে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। নিরাময় রচনা পেতে, আপনাকে 3 টেবিল চামচ কুঁড়ি, 3 টেবিল চামচ বন্য পার্সনিপ হার্ব, 4 টেবিল চামচ সেলারি হার্ব এবং 4 টেবিল চামচ মটরশুটি নিতে হবে। সমস্ত উপাদানগুলি একে অপরের সাথে ভালভাবে মিশ্রিত হয় এবং সংগ্রহের 4 টেবিল চামচ নিয়ে এটি 1 লিটার ফুটন্ত জলে pourেলে দেয়। থার্মোসে 2 ঘন্টার জন্য রচনাটি জোর করার পরে, এটিকে চাপ দিন এবং 1/3 কাপ দিনে 7 বার পান করুন। থেরাপির সময়কাল প্রতিটি রোগীর জন্য পৃথকভাবে নির্বাচিত হয়।
• ড্যান্ডেলিয়ন পাতার সালাদ বিপাককে স্বাভাবিক করার আরেকটি দুর্দান্ত উপায়। পছন্দসই প্রভাব পেতে, 10 টি বড় ড্যান্ডেলিয়ন পাতা 1 টি গ্রেটেড মাঝারি শসার সাথে মিশিয়ে নিন এবং টক ক্রিমের সাথে সিজন করুন। ড্যান্ডেলিয়নের ক্রমবর্ধমান seasonতু জুড়ে সকালে এবং সন্ধ্যায় লবণ ছাড়া সালাদ খাওয়া প্রয়োজন।

বিপাক স্বাভাবিক করার জন্য সঠিক পুষ্টি

স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করার জন্য, শুধুমাত্র ওষুধ এবং traditionalতিহ্যগত takeষধ গ্রহণ করা যথেষ্ট নয়, আপনাকে একটি নির্দিষ্ট ডায়েট মেনে চলতে হবে। এটি ছাড়া, দ্রুত পুনরুদ্ধারের উপর নির্ভর করা অসম্ভব।

একটি ফলাফল অর্জনের জন্য, নিম্নলিখিত পণ্যগুলি রোগীর মেনু থেকে বাদ দেওয়া হয়:

• ধূমপান করা মাংস;
• marinades;
• রোস্ট;
• নোনতা;
• শিল্প বেকিং;
• মদ্যপ পানীয়;
• মার্জারিন;
• পাস্তা;
• চর্বিযুক্ত মাংস;
• চর্বিযুক্ত মাছ।

এই সমস্ত খাবার, যখন প্রচুর পরিমাণে খাওয়া হয়, বিপাকীয় রোগের দিকে পরিচালিত করে।

বিপাক স্বাভাবিক করার জন্য দরকারী পণ্যগুলির মধ্যে রয়েছে:

• চর্বিহীন মাংস;
• পাতলা মাছ;
• ফল;
• সবজি;
• দুগ্ধজাত পণ্য;
• মুরগির ডিম;
• compotes;
• ফলের পানীয়।

বিপাকীয় রোগ প্রতিরোধ

বিপাকীয় ব্যাধিগুলি প্রতিরোধ করার জন্য, বেশ কয়েকটি সহজ প্রতিরোধমূলক প্রয়োজনীয়তা পালন করতে হবে, যার মধ্যে রয়েছে:

• সঠিক পুষ্টি;
• পর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ;
• এন্ডোক্রাইন গ্রন্থির রোগের সময়মত চিকিত্সা;
• শরীরের সাধারণ শক্তিশালীকরণ;
• কাজ এবং বিশ্রামের শাসন পালন;
• দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব প্রতিরোধ (ঘুম কমপক্ষে 8 ঘন্টা স্থায়ী হওয়া উচিত);
• চাপপূর্ণ পরিস্থিতি প্রতিরোধ।

বিপাকীয় রোগের একটি বংশগত প্রবণতা থাকলে, 30 বছর পরে, আপনার নিয়মিত প্রতিরোধক উদ্দেশ্যে একটি এন্ডোক্রিনোলজিস্টের সাথে দেখা করা উচিত। এটি সম্ভব করে তোলে, যখন একটি প্যাথলজি ঘটে, একেবারে শুরুতে এটি সনাক্ত করা এবং শরীরের জন্য গুরুতর পরিণতি রোধ করা।

বিপাকীয় ব্যাধিগুলি গুরুতর চিকিৎসা শর্ত এবং এটিকে অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়। যখন এটি ঘটে, রোগীর জরুরি এবং সম্পূর্ণ চিকিত্সার প্রয়োজন হয় - জটিলতা এড়ানোর এবং স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারের একমাত্র উপায় এটি।