অনেক লোক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে: এটি কি প্রতিদিনের রুটিন তৈরি করা এবং অনুসরণ করা উচিত? অবশ্যই এটা মূল্য! সর্বোপরি, এমনকি একজন প্রাপ্তবয়স্ক, যদি তিনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে পরের দিন ক্লান্ত এবং ভেঙে পড়বেন। এখন এমন একজন ছাত্রের অবস্থা সম্পর্কে চিন্তা করুন যাকে একটি উষ্ণ বিছানা থেকে টেনে আনা হয়েছিল, যখন সে এর জন্য সম্পূর্ণরূপে অপ্রস্তুত। অতএব, শিশুকে সমস্ত জৈবিক নিয়ম এবং মান পূরণ করে এমন সঠিক পদ্ধতি রচনা করতে সহায়তা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

শাসন ​​ব্যবস্থা এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?

আপনি জানেন যে, মানবদেহ এমন একটি সিস্টেম যা বিভিন্ন ছন্দ মেনে চলে। এর মধ্যে সবকিছু সুরেলা এবং ছন্দময়ভাবে কাজ করে: হার্টবিট, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজ, শ্বাসযন্ত্রের হার, মস্তিষ্কের কাজ ইত্যাদি। এই নিয়মিততা এবং কর্মের ক্রম একজন ব্যক্তিকে ভাল বোধ করে। অতএব, শিশুর স্বাস্থ্য ও বিকাশের জন্য বিশ্রাম, পুষ্টি, শারীরিক এবং মানসিক ক্রিয়াকলাপের একটি সুচিন্তিত পদ্ধতি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

সঠিক রুটিনের জন্য ধন্যবাদ, শিক্ষার্থী প্রতিক্রিয়া বিকাশ করে। দৈনিক পুনরাবৃত্তি এবং কর্মের একটি নির্দিষ্ট ক্রম বিশ্রাম, অধ্যয়ন এবং খেলাধুলা করার ইচ্ছার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে এবং এটি পরিবর্তে, অন্যান্য সমস্ত কাজ করার প্রক্রিয়াটিকে সহজতর করে। সময়মতো ঘুমোতে যাওয়ার অভ্যাসটাও জরুরি। ঘুমন্ত শিশু প্রাপ্ত তথ্যগুলিকে আরও ভালভাবে আত্তীকরণ করতে সক্ষম হবে, সেইসাথে দ্রুত এবং সম্পূর্ণ কাজগুলির প্রতিক্রিয়া জানাতে সক্ষম হবে।

স্কুলছাত্রীদের সময়মতো ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে।

শরীরে সময়মত খাবার গ্রহণের বিষয়ে কথা বলতে গেলে, এটি লক্ষ করা উচিত যে শিশুরা, যারা ছোটবেলা থেকেই একই সময়ে খায়, তারা অন্যদের তুলনায় অনেক কম ক্ষুধার্ত বোধ করে, যেহেতু খাবারটি আগের দ্বারা আরও ভালভাবে শোষিত হয়।

কিভাবে নিখুঁত দৈনন্দিন রুটিন তৈরি করতে?

সর্বদা নিম্নলিখিতগুলি মনে রাখবেন: যদি একজন ছাত্র প্রথম শিফটে অধ্যয়ন করে, তবে সকালে তার জিনিসগুলি সংগ্রহ করতে এবং স্কুলে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট সময় থাকা উচিত। এই ক্ষেত্রে, পাঠ শুরুর দেড় ঘন্টা আগে বিছানা থেকে উঠার পরামর্শ দেওয়া হয়। দ্বিতীয় শিফটের শিক্ষার্থীদের সম্পর্কে বলতে গেলে, এটি লক্ষণীয় যে তাদের জন্য ক্লাস শুরুর 3-4 ঘন্টা আগে জেগে ওঠার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেহেতু এই সময়ের বেশিরভাগ সময় হোমওয়ার্ক দ্বারা দখল করা হবে। অবশ্যই, আপনি স্কুলের কতটা কাছাকাছি তার উপর নির্ভর করে উপরের ঘন্টাগুলি সামঞ্জস্য করতে হবে।

দ্রুত এবং কার্যকরভাবে ঘুমের অবস্থা থেকে পরিত্রাণ পেতে এবং কাজে যোগ দিতে, আপনাকে সকালের ব্যায়াম করতে হবে, যা সম্পূর্ণ হতে 10-15 মিনিটের বেশি সময় নেওয়া উচিত নয়। আমরা আপনার সন্তানের সাথে ব্যায়াম করার পরামর্শ দিই, কারণ এটি অনেক বেশি উদ্যমী এবং আরও মজাদার হবে। মজাদার এবং আকর্ষণীয় সঙ্গীত সংগ্রহ করুন এবং অনুশীলন শুরু করুন। এর পরে, নিশ্চিত করুন যে ঘরটি বায়ুচলাচল রয়েছে।

প্রায়শই, খুব ভোরে, শিশুরা সকালের নাস্তা খেতে অস্বীকার করে, বিশেষ করে যদি তারা এটি করতে অভ্যস্ত না হয়। অবশ্যই, শিশুর জন্য অন্তত কিছু খাওয়া ভাল, তবে খুব বেশি জেদ করবেন না। আপনি যদি আপনার প্রিয় খাবার রান্না করেন তবে এটি আদর্শ হবে, যা তিনি কেবল অস্বীকার করতে পারবেন না।

স্কুলটি বাড়ি থেকে 20-25 মিনিটের দূরত্বে অবস্থিত হলে, একটি সঙ্কুচিত মিনিবাসে উঠতে তাড়াহুড়ো করবেন না। আমরা সকালে একটি ছোট হাঁটার পরামর্শ দিই, এই সময়ে আপনি ক্লাসের আগে আপনার সন্তানের চিন্তাভাবনা সংগ্রহ করতে সাহায্য করতে পারেন। যদি সম্ভব হয়, এমন একটি পথ বেছে নিন যা ক্যারেজওয়ে থেকে দূরে।

এটি আদর্শ হবে যদি শিশুটি মিনিবাস না নিয়ে হেঁটে স্কুলে যায়

কর্মদিবসের অর্ধেক স্কুলের পরে সঠিক রুটিনে সংগঠন করা অপরিহার্য। এটা কারো জন্য গোপন নয় যে স্কুলের পরে, সন্তানের একমাত্র ইচ্ছা হল একটি ভাল বিশ্রাম। অধিকন্তু, পরিসংখ্যান দেখায় যে প্রায় 40 শতাংশ শিক্ষার্থী ক্লান্তির লক্ষণ নিয়ে স্কুল বছর শেষ করে। উপসংহার সুস্পষ্ট: অধ্যয়ন ভাল বিশ্রাম সঙ্গে বিকল্প হতে হবে!

যাইহোক, আপনার চিন্তা করা উচিত নয় এবং যে শিশু স্কুলের পরে ক্লান্ত হয়ে পড়ে তাকে ডাক্তারের কাছে নিয়ে যান। ক্লান্তি সম্পর্কে অদ্ভুত বা ভয়ানক কিছু নেই, কারণ এটি শুধুমাত্র কাজের (মানসিক এবং শারীরিক উভয়ই) ফলাফল। প্রথম শিফটের ছাত্র একটি ঘুমের মাধ্যমে তার শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হবে, তবে নিশ্চিত করতে ভুলবেন না যে শিক্ষার্থী সন্ধ্যা পর্যন্ত ঘুমায় না, অন্যথায় পুরো শাসন দ্রুত বিপথে চলে যাবে। দ্বিতীয় শিফটের শিক্ষার্থীদের জন্য, তারা স্বাভাবিকের চেয়ে একটু আগে ঘুমাতে যেতে পারে।

এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে আপনার শিশু প্রতি 4-5 ঘন্টা খায় এবং তার ঘুমের সময় প্রায় 8-10 ঘন্টা ওঠানামা করে। এমনকি সামান্য ঘুমের অভাব ক্লান্তি এবং অতিরিক্ত পরিশ্রমের কারণ হতে পারে, তাই এই সমস্যাটিকে খুব গুরুত্ব সহকারে নিন।

একজন ছাত্রের জন্য আনুমানিক মোড

প্রথম শিফট

সঠিক দৈনিক রুটিনটি প্রায় নিম্নরূপ হওয়া উচিত: আপনাকে সকাল 7 টায় বিছানা থেকে উঠতে হবে, তারপরে শিশুকে বিছানা পরিষ্কার করার জন্য 30-40 মিনিট সময় দেওয়া হয়, সকালে ধোয়া এবং ব্যায়াম করা হয়। সকাল 7.30 টার আগে আপনাকে সকালের নাস্তা তৈরি করতে হবে, এতে প্রায় 15 মিনিট সময় লাগবে। এরপর আধা ঘণ্টার রাস্তা দিয়ে শিক্ষা প্রতিষ্ঠানে যেতে হবে, ঠিক আছে, আনুমানিক ১২.৩০ পর্যন্ত শিক্ষার্থী স্কুলে থাকবে।

আপনার সন্তান প্রায় 13.00 এ স্কুল থেকে ফিরে আসবে। আবার, এই সময়ের মধ্যে দুপুরের খাবার প্রস্তুত করার চেষ্টা করুন। একজন শিক্ষার্থীর প্রতিদিনের খাবারে প্রায় 30 মিনিট সময় লাগবে। 13.30 থেকে 14.30 পর্যন্ত তিনি বিশ্রামের অধিকারী, ভাল, এবং যদি প্রয়োজন হয়, এক ঘন্টার ঘুম। তারপর, 14.30 থেকে 15.30 পর্যন্ত আপনার সন্তানকে হাঁটার জন্য পাঠান, রাস্তায় শিশুটি বন্ধুদের সাথে দেখা করতে পারে এবং বিভিন্ন গেম খেলতে পারে।

স্কুলের পরে, শিশুর একটি ভাল বিশ্রাম করা উচিত।

15.30 থেকে 17.30 পর্যন্ত ছাত্র তার বাড়ির কাজ করবে। যাইহোক, মনে রাখবেন যে প্রথম গ্রেডারদের 35-40 মিনিট কাজ করার পরে 15-20 মিনিট বিশ্রামের অনুমতি দেওয়া উচিত।তারপর বিভাগ এবং চেনাশোনা পরিদর্শন করার জন্য একটি ঘন্টা এবং একটি অর্ধ আছে. 19.00 থেকে 20.30 পর্যন্ত ছাত্ররা রাতের খাবার খেতে পারে এবং তাদের ব্যবসায় যেতে পারে। এবং 21.00 এর মধ্যে তাকে অবশ্যই গোসল করতে হবে এবং বিছানার জন্য প্রস্তুত হতে হবে।

দৈনন্দিন রুটিন প্রায় নিম্নরূপ হওয়া উচিত

দ্বিতীয় শিফট

দ্বিতীয় শিফটে ছাত্রদের দিন শুরু হয় আনুমানিক সকাল ৮টায়। বিছানা তৈরি করা, ব্যায়াম করা এবং প্রাতঃরাশ করা প্রায় এক ঘন্টা সময় নেয়, তাই 9.00 এ শিশুটি পাঠগুলি সম্পূর্ণ করার জন্য প্রস্তুত হওয়া উচিত, যা তাকে প্রায় দুই ঘন্টার জন্য দেওয়া হয়। এইভাবে, 11.00 থেকে 12.30 পর্যন্ত, ছাত্রের বিনামূল্যে সময় থাকে, যা সে অতিরিক্ত চেনাশোনাগুলিতে যেতে বা বন্ধুদের সাথে হাঁটাতে ব্যয় করতে পারে। তারপর তাদের লাঞ্চের জন্য 30 মিনিট এবং স্কুলে যাওয়ার জন্য একই পরিমাণ সময় থাকে।

দ্বিতীয় শিফটের ছাত্রদের ক্লাস প্রায় 18.00 এ শেষ হয়, যার শেষে শিশুটি বাড়িতে যায়। 18.30 থেকে 19.30 পর্যন্ত ফ্রি সময়, তারপর ডিনার। পরবর্তী আড়াই ঘন্টার জন্য, ছাত্রটি আবার তার শখের বিষয়ে যেতে পারে, পরের দিনের জন্য ইউনিফর্ম এবং জুতা প্রস্তুত করতে পারে এবং স্বাস্থ্যবিধি পদ্ধতিগুলি সম্পাদন করতে পারে। 22.00 এ - ঘুম।

দ্বিতীয় শিফটে অধ্যয়ন করার সময়, আপনার স্কুলের ঠিক পরেই ছাত্রকে তার বাড়ির কাজ করতে বাধ্য করা উচিত নয়, কারণ এই সময়ে তার শরীর অতিরিক্ত বোঝায় এবং বিশ্রামের প্রয়োজন। অন্যথায়, তথ্য বরং খারাপভাবে শোষিত হবে।

"লার্কস" এবং "পেঁচা" সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ

আপনি জানেন, প্রতিটি ব্যক্তির নির্দিষ্ট biorhythms আছে।এই কারণেই কিছু শিশু সহজেই সকাল 7 টায় ঘুম থেকে উঠতে পারে এবং কয়েক মিনিটের পরে প্রফুল্ল এবং সতেজ বোধ করে (তাদেরকে "লার্ক বলা হয়) এবং কারো জন্য 9-10 টার মধ্যেও তাদের চোখ খোলা বেশ কঠিন (তারা "পেঁচা" বলা হয়)। এবং তারপর, এত দেরীতে ঘুম থেকে উঠার পরে, সকালের নাস্তা খেয়ে তারা মাথা নেড়ে নেবে।

আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছেন, "লার্কস" এ বিছানায় যাওয়ার তালটি আগের সন্ধ্যায় স্থানান্তরিত হয়। একটি নিয়ম হিসাবে, তারা প্রথম এবং দ্বিতীয় শিফটে অধ্যয়ন করতে যথেষ্ট স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে, যেহেতু উভয় ক্ষেত্রেই বাচ্চাদের বেশ তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে হয় (প্রথম শিফটে সকাল 7টায় এবং দ্বিতীয় শিফটে 8টায়)। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, "প্রাথমিক উত্থানকারীদের" "অর্থ উপার্জন" করতে দেবেন না এবং দেরিতে ঘুমাতে যাবেন না, কারণ অন্যথায় পরের দিন তাদের জন্য অত্যন্ত অনুৎপাদনশীল হবে।

"পেঁচা" দেরি করে জেগে থাকতে এবং দুপুর পর্যন্ত ঘুমাতে পছন্দ করে

সঙ্গে "পেঁচা" জিনিস ভিন্ন হয়. তাদের জন্য আদর্শ উপায় হবে দ্বিতীয় শিফটে প্রশিক্ষণ।এই ধরনের ছেলেরা মধ্যরাতের কাছাকাছি বিছানায় যেতে পছন্দ করে এবং শুধুমাত্র রাতের খাবারের জন্য উঠতে পছন্দ করে, তাই আপনার তাদের বায়োরিদম ভেঙ্গে রাত 9 টায় তাদের বিছানায় নিয়ে যাওয়া উচিত নয়। আপনি "পেঁচা" তার জন্য এত তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়তে পারবেন না। সুতরাং, একটি স্কুল খুঁজে বের করার মাধ্যমে যেখানে দ্বিতীয় শিফটে পড়ার সুযোগ রয়েছে, আপনি অবশ্যই ছোট "পেঁচা" এর কর্মক্ষমতা বাড়াবেন।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, শিক্ষার্থীর জন্য একটি সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর দৈনিক রুটিন সংগঠিত করে, আপনি একটি ইতিবাচক মেজাজ, ভাল কর্মক্ষমতা এবং সন্তানের স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করার জন্য সমস্ত শর্ত তৈরি করবেন!

(49 898 বার পরিদর্শন করা হয়েছে, 6 বার ভিজিট করা হয়েছে)

সম্পর্কিত এন্ট্রি:

কোন সম্পর্কিত রেকর্ড পাওয়া যায়নি.

প্রাথমিক সাধারণ শিক্ষা

প্রথম গ্রেডারের সঠিক দৈনিক রুটিন

একজন স্কুল শিক্ষক এবং একজন শিশু নিউরোলজিস্ট - অত্যধিক ব্যায়াম, সঠিক পুষ্টি এবং ঘুমের প্রয়োজনীয় দৈর্ঘ্য সম্পর্কে।

একজন স্কুল শিক্ষক এবং একজন শিশু নিউরোলজিস্ট - অত্যধিক ব্যায়াম, সঠিক পুষ্টি এবং ঘুমের প্রয়োজনীয় দৈর্ঘ্য সম্পর্কে।

"আমার প্রথম গ্রেডারের জন্য একটি দিন কীভাবে সংগঠিত করব?" - এই প্রশ্নটি নিয়মিত বাবা-মায়েরা শিক্ষক, ডাক্তার এবং অন্যান্য বিশেষজ্ঞদের কাছে জিজ্ঞাসা করেন। প্রকৃতপক্ষে, একটি সঠিকভাবে গঠন করা দৈনন্দিন রুটিন শিশুর শিক্ষাগত প্রক্রিয়ায় মসৃণ এবং আরামদায়কভাবে প্রবেশ করতে এবং তার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রায়শই, পিতামাতারা নিজেরাই এমন নিয়মগুলি তৈরি করে যা সর্বদা কার্যকর করা যায় না এবং প্রথম গ্রেডের দ্বারা সর্বদা প্রয়োজন হয় না।

সম্ভাব্য পিতামাতার ভুলগুলি সংশোধন করার জন্য, আমরা দুজন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি - একজন প্রাথমিক বিদ্যালয়ের শিক্ষক এবং একজন অভিজ্ঞ শিশু বিশেষজ্ঞ। তাদের পরামর্শ এবং পর্যবেক্ষণগুলি আমাদের আধুনিক প্রথম গ্রেডারের দৈনন্দিন রুটিন কেমন হওয়া উচিত তার একটি বস্তুনিষ্ঠ চিত্র তৈরি করতে সহায়তা করে।

আলেক্সি ইগোরিভিচ ক্রাপিভকিন, মেডিকেল সায়েন্সের ডাক্তার, পেডিয়াট্রিক সাইকোনিউরোলজির মস্কো বৈজ্ঞানিক ও ব্যবহারিক কেন্দ্রের পরিচালক

দৈনিক রুটিন: কিন্ডারগার্টেনের আদর্শ বজায় রাখুন

একটি শিশু যখন স্কুলে যায়, তখন তার জীবন অনেক বদলে যায়। কিন্তু এমনকি প্রথম শ্রেণীতেও, কিন্ডারগার্টেনে আপনার একই দৈনন্দিন রুটিন বজায় রাখা বেশ সম্ভব: নিয়মিত খাবার, বিকেলে বিশ্রাম এবং মোটামুটি সক্রিয় হাঁটা সহ, যদিও এত দীর্ঘ নয়।

পুষ্টি: প্রধান জিনিস বৈচিত্র্য

সময়মতো গ্লুকোজের অভাব পূরণ করার জন্য প্রথম গ্রেডারের শরীরে নিয়মিত পুষ্টির খুব প্রয়োজন। সাত বছর বয়সের মধ্যে, শিশুর ইতিমধ্যেই খাদ্যাভ্যাস তৈরি করা উচিত: একটি বাধ্যতামূলক পূর্ণ প্রাতঃরাশ, গরম দুপুরের খাবার, সঠিক স্ন্যাকস - দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট, বিকেলের চা।

অভিভাবকদের কাছে আমার প্রধান পরামর্শ হল আপনার বাচ্চাদের বিভিন্ন ধরনের খাবার খাওয়ানো। যেকোনো অতিরিক্ত খাবার শিশুর অবস্থা, হজম, ঘুম এবং শারীরিক কার্যকলাপকে প্রভাবিত করতে পারে। অবশ্যই, বাচ্চাদের ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে মিষ্টি, চর্বিযুক্ত বা মশলাদার খাবার এড়ানো ভাল - একই কারণে।

একই সময়ে, যদি শিশুর গুরুতর অসুস্থতা না থাকে, তাহলে খাদ্যের উপর ইচ্ছাকৃত সীমাবদ্ধতা থাকা উচিত নয়। একটি নতুন শিশুদের দলে আসছে, শিশুটি তার পুষ্টির নিয়ম সংশোধন করে: সবাই যদি কুকিজ খায়, তাহলে কেন সে স্পষ্টভাবে প্রত্যাখ্যান করবে? তৃতীয় পাঠের পরে যদি প্রত্যেকের কাছে একটি জলখাবার থাকে তবে কেন সে তার সাথে একটি স্যান্ডউইচ বা একটি আপেল আনতে পারবে না?

এবং আরও একটি টিপ: রাতে শিশুর সুস্থতার ঝুঁকি না নেওয়ার জন্য, ঘুমানোর প্রায় দুই ঘন্টা আগে তাকে রাতের খাবার খাওয়ানোর চেষ্টা করুন, পরে না। আপনি যদি সময়মতো রাতের খাবারের ব্যবস্থা না করেন তবে পরিপাকতন্ত্রের জন্য সবচেয়ে হালকা এবং নিরাপদ খাবার অফার করুন।

ঘুম: মূল জিনিসটি পারফরম্যান্সের জন্য লড়াই করা নয়

শুধুমাত্র প্রথম শ্রেণির ছাত্র নয়, যে কোনও ব্যক্তিরই তার শরীরের যতটা প্রয়োজন ততটা ঘুমানো উচিত। তবে কখনও কখনও বাবা-মা শিশুটিকে প্রায় সন্ধ্যা আটটার দিকে বিছানায় ফেলে দেন যাতে সে যতক্ষণ সম্ভব ঘুমায়, এটি আমার মতে একটি অপ্রয়োজনীয় পরিমাপ।

পরিসংখ্যান অনুসারে, একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতিদিন কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন। একজন প্রথম গ্রেডারের একটু বেশি প্রয়োজন, কিন্তু শিশু হিসাবে 12 ঘন্টা নয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার শিশুকে তাড়াতাড়ি বিছানায় শুইয়ে দিন, কর্মক্ষমতার জন্য লড়াই করবেন না, তার অবস্থার দিকে নজর দেওয়া ভাল। সকালে ঘুম থেকে উঠা কি তার পক্ষে সহজ? সন্ধ্যা পর্যন্ত কি আপনার যথেষ্ট শক্তি আছে?

সন্ধ্যা 9 থেকে 10 টার মধ্যে শিশুকে বিছানায় শুইয়ে দেওয়া ভাল, বিশেষত 10 টার পরে নয়। একই সময়ে, প্রতিদিনের আচার-অনুষ্ঠানের জন্য শিশুর ঘুমানোর 1.5-2 ঘন্টা আগে অবসর সময় থাকা উচিত: জল পদ্ধতি, রাতে পড়া, এক গ্লাস দুধ - এবং যতটা সম্ভব কম চাপ, তারপর শিশুটি সহজেই ঘুমিয়ে পড়বে এবং সক্ষম হবে। সম্পূর্ণ বিশ্রাম নিতে।

ঘুমের ক্ষেত্রে, আমার কাছে মনে হয় যে শিশুর দিনের বেলা ঘুমানো উচিত বলে জোর দেওয়ার কোনও কারণ নেই। যদি তিনি রাতের খাবারের পরে বিছানায় যেতে চান - দুর্দান্ত, যদি না হয় - জোর করবেন না। প্রধান জিনিস হল যে দিনের ঘুম দিনটিকে দুটি সমান বিরতিতে ভাগ করা উচিত। আপনাকে 4 টার পরে বিছানায় যেতে হবে না: তাহলে রাতের ঘুমের ক্ষতি হতে পারে।

ব্যায়াম: যুক্তিসঙ্গত ক্লান্তির অবস্থা অর্জন করুন

আজকাল এই সত্যটি নিয়ে অনেক কথা বলা হচ্ছে যে প্রথম-শ্রেণীর ছাত্ররা স্কুল এবং তাদের অভিভাবকরা তাদের চেনাশোনা এবং বিভাগগুলির সাথে তাদের জন্য ব্যবস্থা করে এমন অতিরিক্ত বোঝা সহ্য করতে পারে না। আমি এই ধারণাটি পছন্দ করি যে ব্যায়ামের মাত্রা সহনশীলতার দ্বারা নির্ধারিত হওয়া উচিত। আপনার সন্তানের যদি স্কুলের পরে পিয়ানোতে দুই ঘন্টা অনুশীলন করার এবং সন্ধ্যায় আনন্দের সাথে ক্রীড়া বিভাগে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট সংস্থান থাকে, তবে কেন নয়? পিতামাতার জন্য, মানসিক চাপের স্তরের প্রধান সূচকটি সন্ধ্যায় সন্তানের অবস্থা হওয়া উচিত। যদি সে তার পা থেকে পড়ে যায়, কৌতুকপূর্ণ হয়, খেতে পারে না, সে খুব ক্লান্ত - আপনি স্পষ্টতই অত্যধিক। যদি তিনি সক্রিয় থাকেন এবং আরও কয়েক ঘন্টা কিছুতে নিযুক্ত থাকতে পারেন তবে এর অর্থ হল দৈনিক লোড যথেষ্ট ছিল না। তবে যদি তার ক্লান্তি অত্যধিক, স্বাভাবিক না হয়, তাকে গুরুতর অস্বস্তি না দেয়, তবে লোডের পরিমাণ যথেষ্ট।

শারীরিক কার্যকলাপ

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে একটি সাত বছর বয়সী শিশুর জন্য, একনাগাড়ে কয়েক ঘন্টার জন্য একটি ডেস্কে বসে থাকা একটি বিশাল বোঝা। এটি বন্ধ করার জন্য, শিশুকে বিছানায় না রাখা আরও কার্যকর, তবে তাকে একটি ভাল দৌড় দিতে, উত্তেজনার জন্য একটি আউটলেট দিতে।

নড়াচড়ার জন্য শিশুর প্রয়োজন প্রাকৃতিক, শারীরবৃত্তীয়। তাকে সঠিকভাবে লাফ দেওয়ার, আরোহণ করার, স্কুলের পরে দৌড়ানোর সুযোগ দিতে ভুলবেন না এবং প্রয়োজনে সন্ধ্যায়ও।

দীর্ঘ সময় বসে থাকার পরে আপনার সন্তানকে ছোট ওয়ার্ম-আপ করতে মনে করিয়ে দিতে ভুলবেন না: মৌলিক জিমন্যাস্টিকস যথেষ্ট হবে। এবং আপনার সন্তানকে ক্রীড়া বিভাগে পাঠান: সপ্তাহে দুই বা তিনবার।

এলেনা আলেকজান্দ্রোভনা চুলিখিনা, MBOU "Malodubenskaya মাধ্যমিক বিদ্যালয়" এ প্রাথমিক বিদ্যালয়ের শিক্ষক

দিনের মোড: সপ্তাহান্তে সপ্তাহের দিনের মতো

কথা বলার কিছু নেই, প্রত্যেক প্রথম গ্রেডারের একটি পূর্ণাঙ্গ দৈনিক রুটিন প্রয়োজন। সবথেকে ভাল, যদি তিনি সপ্তাহান্তে হারিয়ে না যান, অন্যথায় কাজের সপ্তাহের শুরুতে পুনর্নির্মাণ করা কঠিন হবে।

খাবার: কুকিজের চেয়ে গরম বেশি ভালো

এখন প্রায় সব অভিভাবক খুব ভয় পায় যে তাদের সন্তানরা ক্ষুধার্ত স্কুলে যাবে। তারা তাদের সাথে মিষ্টি, কুকিজ, বান, ওয়াফেলস এবং অন্যান্য "শুকনো রেশন" দেয় - যদিও স্কুলে একটি ক্যান্টিন রয়েছে যেখানে আপনি সর্বদা একটি গরম প্রাতঃরাশ খেতে এবং একটি ভাল মধ্যাহ্নভোজন করতে পারেন। স্বাভাবিকভাবেই, মিষ্টি খাওয়ার পরে, ডাইনিং রুমে শিশুরা সম্পূর্ণ গরম খাবার অস্বীকার করে। অতএব, আমি আমার বাবা-মাকে কিছু পরামর্শ দিতে চাই: তাদের ডাইনিং রুমে যেতে, সকালে পোরিজ বা অমলেট খেতে, বিকেলে ভাল গরম স্যুপের সাথে খেতে এবং ললিপপ না খেতে শেখান। আমি কিছু মনে করি না যে আপনি আপনার সাথে বাচ্চাদের খাবার দিন, তবে পরিমিতভাবে, এবং এমনভাবে নয় যে এটি ক্ষুধায় বাধা দেয়।

ঘুম: ক্লাসে নাক খোঁচাবেন না!

সত্যি কথা বলতে, এটা খুবই অপ্রীতিকর যখন আপনার ক্লাসের প্রথম পাঠে, বাচ্চারা মাথা নত করে। তাই, অনুগ্রহ করে আপনার বাচ্চাদের সময়মতো ঘুমাতে দিন, রাত নয়টার দিকে। আশা করার দরকার নেই যে আপনি সকালে পনের মিনিটের ঘুম ছিনিয়ে নেবেন: সকালের বিলম্ব এটি দিয়ে শুরু হয় এবং এটি বাচ্চাদের খুব বেশি মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে না।

দিনের ঘুম একটি দরকারী জিনিস, বিশেষত যেহেতু বাচ্চারা নিজেরাই, একটি নিয়ম হিসাবে, বিকেলে বিশ্রামের প্রয়োজন: তারা স্কুল থেকে আসে এবং এখনই বিছানায় যায়। এর মানে হল যে তাদের এটি প্রয়োজন, যার মানে হল যে প্রতিদিনের রুটিন তৈরি করার সময় বাবা-মায়েদের এই প্রয়োজনটিকে বিবেচনা করতে হবে।

লোড

এখন, ফেডারেল স্টেট এডুকেশনাল স্ট্যান্ডার্ড প্রবর্তনের ক্ষেত্রে, প্রথম শ্রেণির শিক্ষার্থীরা প্রতি সপ্তাহে 10 ঘন্টা পর্যন্ত পাঠ্যক্রম বহির্ভূত কার্যকলাপের অধিকারী। তারা সাধারণত বিকেলে শুরু হয় এবং স্বাভাবিক স্কুল কাজের চাপ ছাড়াও দিনে দুই একাডেমিক ঘন্টা পর্যন্ত স্থায়ী হয়। উপরন্তু, প্রায় প্রতিটি শিশু বিভিন্ন ক্লাবে যোগদান করে, তাদের মধ্যে কিছু খুব গুরুতর এবং শহরের অন্য দিকে অবস্থিত। দেখা যাচ্ছে যে প্রথম গ্রেডের শিক্ষার্থীরা সপ্তাহের দিনগুলিতে খুব ব্যস্ত থাকে, এমনকি যদি প্রথম শ্রেণিতে তাদের বাড়িতে জিজ্ঞাসা করা না হয়।

এখানে আমার পিতামাতাদের কোনও পরামর্শ দেওয়ার অধিকার নেই: তারা নিজেরাই সিদ্ধান্ত নেয় কীভাবে, কী এবং কতটা বাচ্চাদের বোঝাতে হবে, কী অর্জনের দাবি জানাতে হবে ইত্যাদি। নিজের ব্যবসা, খেলা, হাঁটা, পরিবারের সাথে একটি সন্ধ্যা কাটান। আমরা তাদের দিতে পারি এটাই সেরা সমর্থন।

শারীরিক কার্যকলাপ

আমরা নিশ্চিত করি যে শিশুরা পাঠের মধ্যে ওয়ার্ম-আপ করে, দৌড়াতে পারে এবং সঠিকভাবে আনলোড করতে পারে। অভিভাবকদের একই যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। শিশুদের হাঁটতে দিতে ভুলবেন না, অনেক নড়াচড়া করুন। ড্রাইভিং না করে স্কুল থেকে হেঁটে বাড়ি গেলে সবচেয়ে ভালো।

প্রথম গ্রেডারের জন্য একটি বিশেষ ভূমিকা পালন করে। সব পরে, লোড উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি, এবং নতুন দায়িত্ব বৃহত্তর ঘনত্ব প্রয়োজন। শাসন ​​ব্যবস্থা শৃঙ্খলা, নতুন জীবনযাপনের অবস্থার সাথে অভ্যস্ত হতে সাহায্য করে।

চিকিত্সকরা কঠোর আনুগত্যের উপর জোর দেন, জোর দিয়ে বলেন যে এইভাবে আপনি শিক্ষার্থীকে অতিরিক্ত উত্তেজনা এবং বিরক্তি থেকে বাঁচাতে পারেন। শুধুমাত্র এটির সাহায্যে আপনি শুধুমাত্র দিনের বেলায় নয়, পুরো স্কুল বছর জুড়ে আপনার সন্তানের স্বাভাবিক কাজ করার ক্ষমতা রাখতে পারবেন। আমরা যে দৈনিক রুটিনটি অফার করি তা অন্যান্য গ্রেডের অল্প বয়স্ক শিক্ষার্থীদের জন্যও উপযুক্ত - আমাদের সময়সূচীটি হোমওয়ার্ক সম্পূর্ণ করার জন্য প্রয়োজনীয় সময় বিবেচনা করে সংকলন করা হয়েছে।

বিজ্ঞানীদের গবেষণা অনুযায়ী, এটি আলাদা করা সম্ভব কাজের ক্ষমতার দুটি শিখর দিনের মধ্যে. প্রথমটি সকাল 8-11টা, যখন শিশুটি স্কুলে থাকে। এই সময়ের পরে, শরীরের কর্মক্ষমতা মানের সূচক পড়ে। দ্বিতীয় শিখরটি 16-18 pm। এটি একটি তীব্র পতন দ্বারা অনুসরণ করা হয়.

ভিটালি স্টেপনভ, শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ: “সন্তানের কাজ করার ক্ষমতার শিখরগুলিকে কেউ গণনা করতে পারে না। পিতামাতারা প্রায়শই অবাক হন কেন, সমস্ত চেনাশোনা এবং বিভাগের পরে, শিশুটি এতদিন ধরে তার বাড়ির কাজ করে, যদিও সম্প্রতি পর্যন্ত সে প্রফুল্ল ছিল। কারণ সন্ধ্যা নাগাদ সে ক্লান্ত হয়ে যায়! জীবের পারফরম্যান্সের শিখর ইতিমধ্যেই পেরিয়ে গেছে, এবং এখন তার বিশ্রাম নেওয়ার সময় এসেছে, যদিও শিশুটি অ্যাপার্টমেন্টের চারপাশে খেলতে বা দৌড়াতে মজা করতে পারে।"

প্রথম গ্রেডারের জন্য দৈনন্দিন রুটিনের প্রাথমিক নিয়ম

একজন প্রথম গ্রেডারের কমপক্ষে 10 ঘন্টা ঘুমাতে হবে, প্লাস - দিনের ঘুম, যা শরীর অভ্যস্ত। অতএব, তাকে রাত 9 টার পরে ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং সকাল 7 টায় উঠুন।

স্কুলের পরপরই, আপনার সন্তানকে কমপক্ষে 40 মিনিটের জন্য নিয়ে যান।তবেই লাঞ্চে যান - তাকে ক্ষুধা লাগাতে দিন। এ ছাড়া প্রাথমিক বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের দিনে ৩ ঘণ্টা হাঁটতে হয়।

দুপুরের খাবার 13.30-14.00 এ হওয়া উচিত।এর পরে, আপনার ফিজেটকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম দিন। অবিলম্বে তাকে পাঠের জন্য বসানোর দরকার নেই - এখন তার কাজের ক্ষমতা হ্রাস পেয়েছে, তাই যাইহোক এই উদ্যোগ থেকে ভাল কিছুই আসবে না।

এমনকি যদি শিশুটি দিনের বেলা আর ঘুমায় না, তবে সে বাড়িতে এসে অবিলম্বে ঘুমিয়ে পড়তে পারে।মানে শরীর জীর্ণ। আপনার সন্তানকে বিশ্রামের সুযোগ দিন।

শিশুটি খাওয়া এবং বিশ্রাম নিলেই আপনি পাঠের জন্য বসতে পারেন।প্রথম গ্রেডে হোমওয়ার্ক বাতিল করা হয়েছে, কিন্তু যখন আপনার সন্তান প্রাথমিক বিদ্যালয়ের পরবর্তী গ্রেডে যাবে, মনে রাখবেন যে এই কার্যকলাপের জন্য সর্বাধিক 30-60 মিনিট। সর্বোত্তম সময় হল 16.00-17.00।

ভ্যালেন্টিনা ফিলেনকো, শিশু মনোবিজ্ঞানী: "যখন বাড়ির কাজের সময় হয়, তখন আপনার সন্তানকে দ্রুত খেলনা ফেলে দিতে এবং বাড়ির কাজে বসতে বাধ্য করবেন না। সেই মুহুর্তের জন্য অপেক্ষা করুন যখন তিনি একটি খেলনা নামিয়ে দ্বিতীয়টি গ্রহণ করেন। আপনি যদি খেলার প্রক্রিয়ায় বাধা দেন, তাহলে হোমওয়ার্ক করার প্রয়োজন নেতিবাচক অর্থে পরিণত হবে।"

হোমওয়ার্ক প্রস্তুত করার পরে, শিশু বিভাগ বা বৃত্তে যেতে পারে।সেখানে পথ শুধু হাঁটার সঙ্গে মিলিত হতে পারে. ভুলে যাবেন না যে আপনাকে দিনে অন্তত তিন ঘণ্টা বাইরে থাকতে হবে।

সন্ধ্যায় হোমওয়ার্ক নেই!ক্লাসের জন্য সময় নেই? সন্ধ্যার জন্য পাঠ পুনরায় নির্ধারণ করার চেয়ে একটি পাঠ স্থগিত করা ভাল।

দিনের বেলা জমে থাকা অতিরিক্ত উত্তেজনা হাঁটার সাথে দূর করা উচিত।মনে করবেন না যে সন্ধ্যায় নাচ এবং অভূতপূর্ব কার্যকলাপ নির্দেশ করে যে শিশু ক্লান্ত নয়। মানসিক চাপ দূর করতে ঘুমানোর আগে আপনার শিশুর সাথে হাঁটুন। আমরা যদি 21.00 এ ঘুমাতে যাই, তাহলে রাতের খাবারের ঠিক পরে 19.30 এর পরে হাঁটা শুরু করা মূল্যবান।

আপনি দিনে 45 মিনিটের বেশি টিভি দেখতে পারবেন না, এবং এটা এ সব ছাড়া করতে ভাল. আপনি এটি শোয়া অবস্থায় দেখতে পারবেন না, শুধুমাত্র বসে থাকলে এবং স্ক্রীন থেকে 2-2.5 মিটার দূরত্বে। এবং সন্ধ্যায় হাঁটার পরে, স্ক্রিনে বসে না থাকা ভাল, তবে একটি উষ্ণ গোসল করা, এক গ্লাস উষ্ণ দুধ পান করা এবং বিছানায় যেতে।

দিনের অসুবিধার কথা না বলে ঘুমাতে যাওয়া শান্ত হওয়া উচিত।এবং বিগত দিনের বিরক্তিকর ভুল বা ব্যর্থতার অনুস্মারক ছাড়াই।

প্রথম গ্রেডার্স ডে রেজিমেন: নমুনা

• 7.00 উঠা
• 7.00-7.30 জল পদ্ধতি, ব্যায়াম
• 7.30-7.50 প্রাতঃরাশ
• 7.50-8.20 স্কুলে যাওয়ার রাস্তা
• 8.30-12.30 স্কুল পাঠ
• 11.00 মধ্যাহ্নভোজ
• 12.30-13.00 বাড়ির পথ (তাজা বাতাসে ভাল)
• 13.00-13.30 রাতের খাবার
• 13.30-14.30 বিকেলে বিশ্রাম, বা ভাল ঘুম
• 14.30-15.00 বিকেলের চা
• 15.00-16.00 হাঁটা, খেলা, খেলাধুলা
• 16.00-17.00 বাড়ির কাজ
• 17.00-19.00 হাঁটা
• 19.00-20.00 রাতের খাবার এবং বিনামূল্যের ক্রিয়াকলাপ (পড়া, বাড়ির চারপাশে মাকে সাহায্য করা, গেমস ইত্যাদি)
• 20.00-20.30 ঘুমের জন্য প্রস্তুতি
• 20.30-7.00 স্বপ্ন

প্রথম গ্রেডের ডায়েট

1. প্রথম গ্রেডারের খাবার দিনে পাঁচবার হওয়া উচিত:বাড়িতে সকালের নাস্তা, স্কুলে দুপুরের খাবার, দুপুরের খাবার, বিকেলের চা এবং রাতের খাবার।
2. একটি শিশুর জন্য একটি গরম নাস্তা অপরিহার্য।সবথেকে ভালো হল গরম পোরিজ, কিন্তু আমরা জানি যে বাচ্চারা অনেক বেশি আনন্দের সাথে সিরিয়াল খায়। নিশ্চিত করুন যে সিরিয়াল পুরো শস্য এবং দুধ উষ্ণ। আপনি আপনার সন্তানকে পনির কেক, প্যানকেক, স্ক্র্যাম্বল ডিম দিয়ে প্যাম্পার করতে পারেন - বিভিন্ন ধরণের খাবারও খুব গুরুত্বপূর্ণ।
3. প্রাতঃরাশ শান্ত এবং পরিমাপ করা উচিত।না "দ্রুত, আমরা দেরি করছি!" বাচ্চাকে পরে তাগিদ দেওয়ার চেয়ে আধঘণ্টা আগে ঘুম থেকে উঠানো ভালো। স্বাস্থ্যের জন্য (শারীরিক এবং মনস্তাত্ত্বিক উভয়ই), সময়ের সীমাবদ্ধতার কারণে সৃষ্ট চাপের চেয়ে খারাপ কিছু নেই।
4. দুপুরের খাবারের জন্য, শিশুকে একটি হালকা স্যুপ দেওয়া উচিত।(শক্তিশালী মাংসের ঝোল রান্না করার দরকার নেই - এটি ক্রমবর্ধমান শরীরের জন্য দরকারী নয়)। দ্বিতীয় থালাটি মশলাদার, ভাজা বা চর্বিযুক্ত হওয়া উচিত নয়। মেয়োনিজ বা কেচাপ পরিবেশন করবেন না (যদি না প্রাকৃতিক, কোন সংযোজন না হয়)। আপনার খাবারে প্রচুর শাকসবজি যোগ করুন, যেমন একটি বড় সালাদ।
5. তাজা ফল, প্যানকেক বা প্যানকেক বিকেলের নাস্তার জন্য উপযুক্ত।উপরন্তু, তাজা কোকো সঙ্গে আপনার শিশুর দয়া করে.
6. রাতের খাবার হালকা কিন্তু সন্তোষজনক হওয়া উচিত।শিশুর সারাদিন ঘাটে যাওয়া উচিত নয়। যদি তিনি 21.00 এ বিছানায় যান, তাহলে আমরা 18.00-19.00 এ ডিনারে বসব, পরে না।
7. খাবার বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত।আমরা মানে শুধু পণ্যের রচনা, কিন্তু. সর্বোপরি, প্লেটটি মজাদার মুখ দিয়ে সজ্জিত হলে বা এতে বেশ কয়েকটি রঙের পণ্য সুন্দরভাবে রাখা হলে বাচ্চারা খেতে আরও ইচ্ছুক।

প্রথম গ্রেডারের দৈনিক রুটিনে চেনাশোনা এবং বিভাগ

ফিজিওলজিস্টরা নাচের ধাপ বা কুংফু-এর প্রথম আঘাতের সাথে সমান্তরালভাবে স্কুল শুরু করার পরামর্শ দেন না। স্কুলের এক বছর আগে বা দ্বিতীয় শ্রেণি থেকে এটি করা ভাল। প্রথম শ্রেণীতে, লোড ন্যূনতম হওয়া উচিত।

আপনি যদি দেখেন যে একটি শিশুর জন্য পড়াশোনার সাথে মানিয়ে নেওয়া কঠিন, এটি এক বছর আগে শুরু করা বৃত্তের সাথে একত্রিত করা, তবে এক বছরের জন্য ক্লাস স্থগিত করা ভাল। তবে আপনার ছাত্রের মতামত শুনতে ভুলবেন না: যদি তিনি সত্যিই অতিরিক্ত ক্রিয়াকলাপগুলি পছন্দ করেন তবে একটি বিভাগ ছেড়ে দিন এবং দ্বিতীয়টি "বিরাম" দিন।

মনে রাখবেন এই সময়ে শিশুর সত্যিই আমাদের সমর্থন প্রয়োজন। তাকে ক্রমাগত কী করতে হবে তা বলার দরকার নেই, স্কুলের অসুবিধার দিকে মনোনিবেশ করুন, দুর্দান্ত ফলাফলের দাবি করুন এবং নোংরা নোটবুকের জন্য তাকে তিরস্কার করুন।

আপনার এক দল হওয়া উচিত: আপনার সন্তানকে অনুভব করতে দিন যে তার সুরক্ষা আছে, তার বাবা-মা তার পাশে আছেন। এবং পর্যবেক্ষণ করুন। আপনার এবং ছোট ছাত্রের জন্য শুভকামনা!

প্রথম-গ্রেডের ছাত্রের জন্য একটি সুপরিকল্পিত দৈনিক রুটিন, যা জীবনের একটি নতুন ছন্দের সাথে খাপ খায়, শিক্ষার শুরুতে একটি শিশুর জন্য অপেক্ষা করা বিপুল সংখ্যক সমস্যা এবং অসুবিধাগুলি কাটিয়ে উঠতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। যে বাবা-মায়েরা ইতিমধ্যেই প্রথম শ্রেণী শেষ করেছে তারা স্কুলের প্রথম পর্যায়ে সন্তানের দ্বারা অভিজ্ঞ লোড সম্পর্কে ভালভাবে সচেতন। তারা দীর্ঘস্থায়ী ওভারওয়ার্কের কারণ হতে পারে এবং কিছু ক্ষেত্রে তারা আরও গুরুতর সমস্যা সৃষ্টি করে - বিপজ্জনক রোগ। গ্রেড 1 এর একজন ছাত্রের জন্য একটি সঠিকভাবে সংগঠিত প্রাথমিকভাবে দিনের নিয়ম, যদি এটি অসুবিধাগুলি এড়াতে সাহায্য না করে, তবে অবশ্যই তাদের উল্লেখযোগ্যভাবে উপশম করবে। আরেকটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয়: শিশু, শাসনের সাহায্যে, শাসন করতে শেখে এবং এটি নিজের জন্য এবং তার চারপাশের প্রত্যেকের জন্য উভয়ই কার্যকর।

প্রতিদিনের রুটিন না করার পরিণতি

প্রথম গ্রেডারের দৈনিক রুটিনের অনুপস্থিতিতে প্রথম কলটি সামগ্রিক কর্মক্ষমতার একটি দ্রুত হ্রাস হবে, যা একটি মোটর চরিত্রের উদ্বেগের মধ্যেও প্রকাশিত হয়। শ্রেণীকক্ষে একজন শিক্ষার্থী যদি বিভ্রান্ত না হয়ে পনের মিনিটের বেশি চুপচাপ বসে থাকতে না পারে এবং হোমওয়ার্ক করা তার এবং তার পিতামাতার জন্য নির্যাতন হয়ে ওঠে, তবে এটি কর্মের একটি কারণ। তবে সে কতটা "মূর্খ" সে সম্পর্কে আপনার অসাবধানতা, তিরস্কার, চিৎকার বা অপমানজনক শব্দের সাথে লড়াই করা উচিত নয়, কারণ শিশু নিজেই তার অবস্থার কারণ বুঝতে পারে না। বাস্তবে, এই আচরণটি প্রত্যক্ষ প্রমাণ যে এটি শিক্ষাগত প্রক্রিয়াটিকে প্রবাহিত করার জন্য প্রথম গ্রেডারের জন্য দিন নির্ধারণ করার সময়।

আনুমানিক দৈনিক রুটিন

আপনার নিজের সন্তানের জন্য একটি দিন নির্ধারণ করা সহজ কাজ নয়। আজ, প্রথম-গ্রেডের শিক্ষার্থীরা, স্কুল ছাড়াও, সাধারণত বিভিন্ন বৃত্তে যোগ দেয়, খেলাধুলা এবং সঙ্গীত স্কুলে যায় এবং বিদেশী ভাষা শিখে। আমরা আপনাকে প্রথম গ্রেডারের জন্য একটি আনুমানিক দৈনিক রুটিন অফার করি, যা আপনাকে দ্রুত ক্লান্তি এড়াতে সাহায্য করবে। সময়, অবশ্যই, পরিবর্তিত হতে পারে, কারণ পাঠ শুরু হয় 08.00, 08.30, 9.00 এবং এমনকি 10.00, যা একটি নির্দিষ্ট স্কুলে ক্লাসের সময়সূচীর উপর নির্ভর করে।

• উঠা
• জল পদ্ধতির অভ্যর্থনা;
• প্রাতঃরাশ (অগত্যা হৃদয়গ্রাহী, স্বাস্থ্যকর, সহজে হজমযোগ্য);
• স্কুলে যাওয়ার রাস্তা;
• ক্লাস (একটি বড় বিরতিতে একটি জলখাবার সঙ্গে);
• বাড়ির পথ;
• মধ্যাহ্নভোজন (প্রথম কোর্সের উপস্থিতি আবশ্যক!);
• ঘুম, যদি শিশুর এখনও দিনের ঘুমের প্রয়োজন হয়;
• ঘরের কাজ করতেছি;
• সক্রিয় গেম, বিশেষত বাইরে;
• রাতের খাবার
• অবসর সময় (শান্ত গেম, পড়া, বাবা-মায়ের সাথে কথা বলা);
• সন্ধ্যায় জল পদ্ধতি;
• রাতের ঘুম.

গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট

আধুনিক শিক্ষাগত নিয়মাবলী প্রথম গ্রেডের একজনকে হোমওয়ার্ক অ্যাসাইনমেন্ট দেওয়া নিষিদ্ধ করে। যাইহোক, কিছু শিক্ষাবিদ বিশ্বাস করেন যে ছোট এবং সহজ কাজগুলি যা প্রতিদিন বাড়িতে করা উচিত ছাত্রের দক্ষতা স্বয়ংক্রিয় করার মূল চাবিকাঠি। অর্থাৎ, "হোমওয়ার্ক" এর অর্থ শেখানো নয়, বরং করা শিখতে শেখান। উপরন্তু, কিছু প্রথম-গ্রেডারের জ্ঞানের স্তরের জন্য অতিরিক্ত পৃথক কাজগুলি সম্পন্ন করা প্রয়োজন।

আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম হল প্রথম-গ্রেডারের ডায়েট ছাড়া সঠিক দৈনিক পদ্ধতি অসম্ভব। যদি শরীরকে ভিতর থেকে "জ্বালানি" খাওয়ানো না হয়, তবে এটি দ্রুত অতিরিক্ত কাজ, ভিটামিনের অভাব, শক্তি হ্রাস এবং ফলস্বরূপ, স্বাভাবিকভাবে শিখতে সম্পূর্ণ অক্ষমতার লক্ষ্যে পরিণত হবে।

চিন্তা করবেন না, এতে একটু সময় লাগবে এবং আপনার ছাত্র নতুন ভূমিকায় অভ্যস্ত হয়ে যাবে। কিন্তু এখন আপনার কর্তব্য হল তাকে সাহায্য করা এবং নিশ্চিত করা যে অধ্যয়ন একটি ভারী দায়িত্ব নয়, বরং অনেক দরকারী, আকর্ষণীয়, নতুন জিনিস শেখার উপায়।

আপনি সম্ভবত একাধিকবার লক্ষ্য করেছেন যে আপনার সময় এত ভয়ানক গতিতে চলছে যে ঘুমানোর সময় হলে আপনার পিছনে ফিরে তাকানোর সময়ও নেই। কিন্তু আপনি এই দিনের জন্য যা পরিকল্পনা করেছিলেন তার অর্ধেকও করেননি। কেন এটা ঘটবে? আর পুরো বিষয়টা হল আপনি জানেন না কিভাবে সময়কে মূল্য দিতে হয় এবং পরিকল্পনা করতে হয়। সুতরাং, এর কি সম্পর্কে কথা বলা যাক ছাত্র দিবসের নিয়ম, সেইসাথে কীভাবে আঁকতে হবে এবং এটি অনুসরণ করতে হবে সে সম্পর্কে পরামর্শ দিন।

একজন ছাত্রের জন্য দিনের সময়সূচী

দুই বন্ধু দেখা করে এবং তাদের একজন অন্যজনকে বলে:

আপনি জানেন, আমি পরশু থেকে দিনের শাসন পালন করতে শুরু করি।

কাল কেন নয়?

কারণ আগামীকাল টিভিতে আসছে দারুণ এক অ্যাকশন মুভি।

সেরিওজা এবং ইউরা বন্ধু, যাদের সম্পর্কে তারা বলে "জল ছড়াবেন না।" তাদের সাথে সবকিছু ঠিক আছে বলে মনে হচ্ছে: তারা ছোট ছোট বিষয় নিয়ে ঝগড়া করে না, তারা লড়াই করে না, তারা একসাথে সুইমিং পুলে যায় এবং প্রতিযোগিতায় অংশ নেয়, তবে কখনও কখনও সেরিওজা ইউরাতে অপরাধ করে। সেরিওজা ইউরার জন্য স্কুলে যেভাবেই আসুক না কেন, ইউরা এখনও প্রস্তুত নয়, তিনি কেবল প্রাতঃরাশের জন্য বসেন, এবং তারপরে তিনি 20 মিনিটের জন্য তার স্কুলের ব্যাগ সংগ্রহ করেন এবং তারপরে 10 মিনিটের জন্য পোশাক পরেন এবং ফলস্বরূপ দেখা যায় যে ইউরার কারণে সেরিওজা স্কুলে যেতে দেরি করেছে। একবার ছেলেদের পুলে প্রতিযোগিতা হওয়ার কথা ছিল, ইউরা এবং সেরিওজা পুরো এক মাস প্রশিক্ষণ নিয়েছিল এবং এই গুরুত্বপূর্ণ প্রতিযোগিতার জন্য সাবধানতার সাথে প্রস্তুত হয়েছিল: তারা টাওয়ার থেকে লাফ দিয়েছিল, দীর্ঘ দূরত্ব সাঁতার কেটেছিল এবং এখন, অবশেষে, এই উত্তেজনাপূর্ণ দিনটি এসেছে। সেরিওজা তাড়াতাড়ি উঠে, সকালের ওয়ার্ম-আপ করে, নাস্তা করে ইউরাকে আনতে গেল। এবং ইউরা সবেমাত্র বিছানা থেকে উঠেছিল ...

ইউরা, প্রতিযোগিতার আগে 30 মিনিট বাকি আছে, আমাদের পোশাক পরার এবং আমাদের প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু প্রস্তুত করার জন্য সময় থাকতে হবে, এবং আপনি, বরাবরের মতো, খনন করছেন, আবার আপনার কারণে আমরা দেরি করব। কেন আপনার সবসময় কিছু করার জন্য সময় নেই? - ইউরার সাথে রাগান্বিত সেরিওজা মরিয়া হয়ে উঠল।

ইউরা সেরিওজার সামনে খুব অপরাধী বোধ করেছিল, সে তাই তাড়াতাড়ি উঠতে চেয়েছিল, কিন্তু কিছু কারণে সে আবার ব্যর্থ হয়েছিল।

এবং কেন আপনার কাছে সবকিছু করার সময় আছে: কুকুরের সাথে হাঁটতে, প্রশিক্ষণে যেতে এবং এমনকি গেমের জন্যও সময় থাকে, তবে আমার কাছে কিছু করার সময় নেই? - ইউরা সেরিওজার দিকে ফিরে গেল।

আপনি কি প্রতিদিনের রুটিন অনুসরণ করেন?

না, ”ইউরা মাথা নিচু করে বললো,“ শাসন পালন করা কেমন হয়?

তাড়াতাড়ি পোশাক পরে প্রতিযোগিতায় ছুটে যাও, তারপর আমি তোমাকে সব কিছু বিস্তারিত বলব।

প্রতিযোগিতার পরে, ছেলেরা উত্তেজিতভাবে প্রদর্শনী পারফরম্যান্স নিয়ে আলোচনা করেছিল এবং তাদের ফলাফল নিয়ে খুব খুশি হয়েছিল।

সেরিওজা, এবং আপনি আমাকে প্রতিদিনের রুটিন সম্পর্কে বলার প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলেন, - ইউরা তার বন্ধুকে স্মরণ করিয়ে দিয়েছিল।

আমার বাসায় এসো, তোমাকে সব বলবো।

ইউরা সেরিওজার ঘরে প্রবেশ করার সাথে সাথেই তিনি প্রথম যে জিনিসটি দেখলেন তা হল একটি শিডিউল সহ একটি বড় সারিবদ্ধ কাগজের টুকরো, দেয়ালের সাথে সংযুক্ত।

এখানে আমার সময়সূচী, - এই শীটটির দিকে ইঙ্গিত করে, সেরিওজা বলল এবং ইউরাকে এটি বিশদভাবে বলতে শুরু করল।

একজন ছাত্রের দৈনন্দিন রুটিনের উদাহরণ। সেরিওজার সময়সূচী

অ্যালার্ম বাজলে আমি সকাল 6.30 এ উঠি। আগে, যখন আমার কাছে স্মার্টফোন ছিল না, আমি আমার মা বা বড় বোনকে অ্যালার্ম ঘড়িতে আমার প্রয়োজনীয় সময় সেট করতে বলেছিলাম। কিন্তু এখন আমার কাছে একটি স্মার্টফোন আছে এবং আমি এতে অ্যালার্ম ফাংশন ব্যবহার করি।

তারপর ঘরের বাতাস চলাচলের জন্য জানালা খুলে নিজেই বিছানা তৈরি করি। এই সব আমার 2-3 মিনিট সময় লাগে.

তারপরে আমি আমার সকালের ব্যায়াম শুরু করি, যেটিতে আমি 15 মিনিটের বেশি সময় ব্যয় করি না। জিমন্যাস্টিকসের পরে, আমি প্রাণবন্ত এবং উদ্যমী বোধ করি।

তারপর বেড়াতে যাই। আমরা তার সাথে 15-20 মিনিটের জন্য দৌড়াই, তারপরে আমরা খুশি হয়ে বাড়ি ফিরে যাই।

কুকুরটিকে হাঁটার পরে, আমি বাথরুমে যাই, আমার মুখ ধুয়ে ফেলি, ঠান্ডা জল দিয়ে ঘষে এবং গরম আবহাওয়ায় আমি নিজেকে ঠান্ডা জল দিয়ে ঢেলে দিই। তারপর আমি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে আমার দাঁত ব্রাশ এবং আমার চুল আঁচড়ান.

7.30 এ, আমার মা আমাকে নাস্তার জন্য ডাকেন। আমি এক প্লেট ওটমিল পোরিজ, একটি স্যান্ডউইচ এবং এক গ্লাস কোকো বা চা খাই।

নাস্তা সেরে স্কুলে যাই। আমি সন্ধ্যায় স্কুলের পোশাক প্রস্তুত করি: আমি আমার জুতা পরিষ্কার করি, প্রয়োজনে আমি নিজেই আমার ট্রাউজার্স ইস্ত্রি করি। আমি অবশ্যই দেখতে চাই যে আমার শার্ট পরিষ্কার কিনা, আমার জাম্পার টাটকা কিনা। আমি সবসময় পরিষ্কার ট্রাউজার পরে স্কুলে যাই। তারা wrinkled এবং ধুলো যখন আমি এটা পছন্দ করি না.

স্কুল শুরু হয় 8.30 এ, কিন্তু আমি তাড়াতাড়ি বের হয়ে যাই যাতে আমি আমার স্কুলে যেতে সময় নিতে পারি এবং দেখতে পারি যে পুরো শহরটি ধীরে ধীরে জেগে উঠছে।

আমাদের স্কুলে ক্লাস 12.40 এ শেষ হয়। স্কুলের পরে আমি বাড়িতে যাই, আরও আধ ঘন্টা হাঁটতে সময় নিই।

বাড়িতে আমি আমার বাড়ির পোশাক পরিধান করি, প্রায় 13.30 এ দুপুরের খাবার খাই, আধা ঘন্টা বিশ্রাম করি এবং ওয়ার্কআউটে যাই।

ওয়ার্কআউট 17 টায় শেষ হয়। যখন আমার কোন ব্যায়াম নেই, তখন আমি বিভিন্ন গৃহস্থালির কাজ করি: পরিষ্কার করা, দোকানে যাওয়া, আমার বাবা-মাকে সাহায্য করা বা আমার ছোট ভাইয়ের দেখাশোনা করা। কুকুরটিকে আবার হাঁটতে ভুলবেন না, কারণ তাকে টয়লেটে যেতে হবে, পাশাপাশি খোলা জায়গায় গরম করতে হবে।

18 টায় আমি স্যান্ডউইচ দিয়ে এক গ্লাস কেফির বা কম্পোট পান করি এবং আমার পাঠ শুরু করি।

আমার কাছে পাঠের জন্য দুই বা তিন ঘন্টা আছে, কখনও কখনও আমি আমার বাড়ির কাজটি দ্রুত করতে পারি, তারপরে রাতের খাবারের আগে আমি হাঁটতে যাই বা আমার প্রিয় বই পড়ি, একটি কম্পিউটার খেলি।

সন্ধ্যা 8 টায়, পুরো পরিবার টেবিলে জড়ো হয়, ডিনার করে এবং বিগত দিনের খবর নিয়ে আলোচনা করে।

9 টা থেকে আমি বিছানার জন্য প্রস্তুত হলাম: আমি আমার মুখ ধুয়ে ফেলি, দাঁত ব্রাশ করি, গোসল করি। সকালে আপনার সময় নিতে. প্রয়োজনে আগামীকালের জন্য পোশাক প্রস্তুত করতে ভুলবেন না।

তাই আপনার প্রায় একই দৈনিক রুটিন থাকা উচিত।

কিভাবে আপনি নিজেকে খাওয়ার জন্য প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, আপনার বাড়ির কাজ করতে এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ে বিছানায় যেতে পারেন? - ইউরা অবাক হয়ে জিজ্ঞেস করল।

প্রথমত, নিজেকে শাসনের সাথে অভ্যস্ত করা এতটা কঠিন নয়, এর জন্য আপনার যা দরকার তা কেবল ধৈর্য ধরতে হবে এবং দ্বিতীয়ত, একটি নির্দিষ্ট সময়ে খাবার খাওয়া এর ভাল আত্তীকরণে অবদান রাখে। এবং একই সময়ে পাঠ প্রস্তুত করা সেগুলি দ্রুত এবং আরও ভালভাবে সম্পূর্ণ করতে সহায়তা করে, তবে একই সময়ে বিছানায় যাওয়ার অভ্যাস দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া এবং গভীর ঘুমে অবদান রাখে, '' সেরিওজা তার বন্ধুকে উত্তর দিয়েছিলেন।

আজ থেকে আমিও তোমার মতোই সব করব,” ইউরা আনন্দে বলল।

কীভাবে আপনার সময় সঠিকভাবে পরিচালনা করবেন

আসুন আমাদের নায়কদের কিছুক্ষণের জন্য ছেড়ে দিন এবং আপনার সাথে আপনার রুটিন সম্পর্কে কথা বলি। আপনি কি সেরিওজার মতো প্রতিদিনের রুটিন অনুসরণ করেন, নাকি আপনি শুধু সময় নষ্ট করছেন?

আপনি সম্ভবত জানেন যে একটি দিনে 24 ঘন্টা আছে। দিনটি মোটেও মানুষ নয়, প্রকৃতির দ্বারা উদ্ভাবিত হয়েছিল। মনে হয় চব্বিশ ঘন্টাই এত বেশি! এই সময়ের মধ্যে কত মামলা পুনরায় করা যায়! কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, অনেক লোক তাদের সময়কে অব্যবস্থাপনা করে এবং ফলস্বরূপ, আমাদের নায়ক ইউরার মতো কিছু করার সময় নেই। তবে সেরিওজা তার সময় নষ্ট করে না, সবকিছুই পরিকল্পনা করা হয়েছে সবচেয়ে ছোট মিনিটে, এবং তাই তার কাছে প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি করার জন্য সময় আছে, এমনকি বিশ্রামের জন্যও সময় আছে।

একটি শাসন ছাড়া, আপনার জীবন এলোমেলো হয়ে যাবে. আপনার কোন কিছুর জন্য সময় হবে না। এবং আপনি যদি দ্রুত সবকিছু করতে চান তবে আপনি কেবল তাড়াহুড়ো করবেন। আর এই তাড়াহুড়ার কোনো মানে হবে না। কিভাবে আপনি একদিনে সবকিছু সম্পন্ন করতে পারেন? এটা খুবই সাধারণ.

কীভাবে আপনি আপনার সময়কে বুদ্ধিমানের সাথে ব্যবহার করতে পারেন এবং যতটা সম্ভব কাজ করতে পারেন? পড়া, বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়া, হোমওয়ার্ক করা, ফুটবল খেলা এবং আগামীকালের পাঠের জন্য প্রস্তুত করা ... এই সমস্ত কিছু শুধুমাত্র একটি ছোট শর্তে করা যেতে পারে, যা আপনি অনুমান করতে পারেন, এটিকে বলা হয় প্রতিদিনের রুটিন। অনুগ্রহ করে মনে করবেন না যে এটি একটি সময়সূচীতে বসবাস করা এত বিরক্তিকর এবং অপ্রীতিকর। বিপরীতে, একটি সঠিকভাবে পরিকল্পিত সময় আপনাকে সর্বদা উদ্যমী, স্বাস্থ্যকর এবং প্রাণবন্ত বোধ করার সুযোগ দেবে।

আপনি সেরিওজা যে শাসনব্যবস্থা ব্যবহার করেন তা মেনে চলতে পারেন বা আপনি নিজের দিনের নিজস্ব শাসন তৈরি করতে পারেন। আপনি যদি ভয় পান যে আপনি নিজেরাই এটি মোকাবেলা করতে পারবেন না, তবে আমরা আপনাকে আমাদের সহায়তা দিতে পেরে খুব খুশি।

কিভাবে একটি স্কুলছাত্রের দিন শাসন করা যায়. আনুমানিক চিত্র (নমুনা)

ঘুম থেকে উঠা এবং জাগরণ - 7.00।

ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে ঘুম থেকে উঠা ভাল, এবং দীর্ঘ সময় ধরে বিছানায় শুয়ে না থাকা, অন্যথায় উঠতে আপনার পক্ষে আরও কঠিন হবে।

সকালের ব্যায়াম, শক্ত করার পদ্ধতি (জল দিয়ে ঢেলে দেওয়া এবং শক্ত তোয়ালে দিয়ে ঘষে দেওয়া) - 7.15।

আপনি যদি সকালে ব্যায়াম না করে থাকেন, তাহলে অবিলম্বে এটি করা শুরু করুন। সকালের ব্যায়াম আপনাকে এত বেশি সময় নেবে না, তবে এটি আপনাকে ঘুম থেকে দূরে সরে যেতে সাহায্য করবে এবং আপনি শক্তি এবং কাজের মেজাজ পাবেন।

বিছানা পরিষ্কার - 7.25।

এখনই আপনার বিছানা তৈরি করতে শিখুন, এবং পরে এটি ছেড়ে দেবেন না! শুধু কল্পনা করুন যে আপনার বন্ধুরা স্কুলের ঠিক পরে আপনার কাছে আসার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। এবং আপনার ঘরে একটি অবিকৃত বিছানা থাকার বিষয়টি, আপনি কেবল সেই মুহুর্তে মনে করেছিলেন যখন আপনার কমরেডরা আপনার ঘরের দোরগোড়ায় দাঁড়িয়েছিল। অসুবিধাজনক...

ধোয়া, দাঁত ব্রাশ করা - 7.30।

এই বিন্দুর জন্য, আমরা মনে করি কোন মন্তব্যের প্রয়োজন নেই। আপনি জানেন যে আপনার সকালে আপনার দাঁত ধোয়া এবং ব্রাশ করতে হবে।

সকালের নাস্তা - 7.35।

সকালের নাস্তা করা জরুরি। আশ্চর্যের কিছু নেই একটি সুবর্ণ নিয়ম আছে: "নিজেই প্রাতঃরাশ খান।" এবং তারপরে কিছু ছেলেরা সকালে কেবল এক গ্লাস চায়ের মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ করে বা প্রাতঃরাশ পুরোপুরি প্রত্যাখ্যান করে এবং ফলস্বরূপ, পাঠের সময়, মাথাব্যথা, দুর্বলতা এবং মনোযোগ হ্রাস হয়।

স্কুলে যাওয়ার পথ - 7.45 - 8.15।

স্কুলের সামনে হাঁটতে তাড়াতাড়ি বাড়ি থেকে বের হয়ে সেরিওজা ঠিক কাজ করছে। তাজা বাতাস মস্তিষ্কের জন্য খুবই উপকারী, মনোযোগকে শক্তিশালী করে এবং সজীব করে।

স্কুলে থাকুন (দুপুরের খাবার - একটি বড় বিরতিতে) - (8.3 0—12.00)।

কিছু দিনে, আপনার স্কুলের সময়সূচীতে আরও একটি পাঠ থাকতে পারে, এবং তারপরে আপনার দৈনন্দিন রুটিন 40-50 মিনিটের মধ্যে স্থানান্তরিত হয় (এই ক্ষেত্রে, আপনার কম অবসর সময় থাকবে)। তবে যে কোনও ক্ষেত্রে, আপনাকে সময়মতো বিছানায় যেতে হবে।

স্কুল দিন আপনার বয়স অনুযায়ী পরিকল্পনা করা হয়. 40-মিনিটের পাঠ, যেখানে আপনি লক্ষণীয়ভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়েন, মজাদার বিরতির সাথে বিকল্প যেখানে আপনি আরাম করতে পারেন। তবে বড় বিরতির সময় সহপাঠীদের সাথে স্কুলের করিডোর ধরে দৌড়ে এবং সমস্ত ধরণের গেমস করে খুব বেশি দূরে চলে যাবেন না এবং সকালের নাস্তা করার সময় পান। আপনার শরীর ক্ষুধার্ত পেতে পরিচালিত হয়েছে, যেহেতু প্রথম ব্রেকফাস্ট থেকে 3-4 ঘন্টা কেটে গেছে।

স্কুল থেকে বাড়ির পথ - 12.00 - 12.30।

দুপুরের খাবার - 12.30-13.00।

স্কুলের পরে, আপনাকে কেবল ভাল খেতে হবে। আপনার মধ্যাহ্নভোজে অবশ্যই প্রথম গরম থালা (বোর্শট, স্যুপ বা মাছের স্যুপ), দ্বিতীয় এবং কমপোট থাকতে হবে।

বিকেলে বিশ্রাম - 13.00-13.30।

আপনি এই সময়টিকে আপনার ইচ্ছামতো ব্যবহার করতে পারেন: রাস্তায় হাঁটুন, আপনার প্রিয় বই পড়ুন বা কিছু খেলা খেলুন। আপনি আপনার ঘর পরিষ্কার করতে বা আপনার মাকে সাহায্য করতে এই সময়টি ব্যবহার করতে পারেন।

বাড়ির কাজ - 13.30-16.00।

যদি আপনাকে অনেকগুলি পাঠ দেওয়া হয়, তবে আপনি আরও কিছুটা সময় ব্যবহার করতে পারেন, বা বিপরীতভাবে, যদি কাজটি খুব কঠিন না হয় এবং আপনি দ্রুত এটির সাথে মোকাবিলা করেন তবে আপনি আগে শেষ করতে পারেন।

বিকেলের নাস্তা - 16.00 - 16.20।

বিনামূল্যে সময় - 16.20-20.00।

রাতের খাবার - 20.00 - 20.30।

স্কুলের জামাকাপড়, ব্যাগ ইত্যাদি প্রস্তুত করা -20.30 - 21.00।

আপনার সন্ধ্যায় আগে থেকেই সবকিছু এবং পোশাক প্রস্তুত করা উচিত, যাতে সকালে তাড়াহুড়া না হয়।

সন্ধ্যায় টয়লেট - 21.00 - 22.00।

এই সময়ে, আপনাকে বিছানার জন্য প্রস্তুত করতে হবে: ধুয়ে ফেলুন (স্নান নিন), পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে আপনার দাঁত ব্রাশ করুন এবং বিছানা তৈরি করুন। ঘুমানোর আগে ঘরে বাতাস চলাচল করতে ভুলবেন না, তাহলে আপনার ঘুম আরও শক্তিশালী হবে।

কিন্তু পরে কোনো অবস্থাতেই না! স্কুলের আগে, আপনাকে একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে হবে এবং পূর্ণ স্বাস্থ্যকর ঘুম কমপক্ষে 9 ঘন্টা হওয়া উচিত।

ইহা ছিল ছাত্র সপ্তাহের দিন সময়সূচীএবং এটি একটি প্রাথমিক বিদ্যালয়ের ছাত্রের জন্য সর্বোত্তম (গ্রেড 1-2-3-4), অর্থাৎ 6-7-8-9-10 বছর বয়সী।

দৈনন্দিন নিয়ম মেনে চলার প্রয়োজন

অবশ্যই, উপরের সময়সূচী ঠিক মেনে চলার প্রয়োজন নেই। আপনি যদি স্পোর্টস বিভাগে যান বা কোনো ধরনের ক্লাব, মিউজিক স্কুলে যান বা একটি কঠোরভাবে সংজ্ঞায়িত সময়ে আপনি কিন্ডারগার্টেন থেকে আপনার ছোট ভাই বা বোনকে তুলে নেন, তাহলে আপনি আপনার রুটিনে আপনার জন্য এই বা অন্য কোনো গুরুত্বপূর্ণ বিষয় অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। .

প্রথমে, আপনাকে এত সহজে উঠতে হবে না, একটি নির্দিষ্ট সময়ে খেতে হবে এবং, তবে আপনি যদি অনেক প্রচেষ্টা করেন তবে আপনি শীঘ্রই একটি লোহার ছন্দে প্রবেশ করবেন, শাসনে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন এবং সবকিছু কার্যকর হবে। আপনি.

এবং তখন ইউরা এবং সেরিওজার কী হয়েছিল? আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে অনুমান করেছেন যে এই গল্পটি ভালভাবে শেষ হয়েছে। ইউরা আর আগের মতো জগাখিচুড়ি ছিল না, দেওয়ালে তার রোজকার রুটিনের সাথে একটি রেখাযুক্ত শীট রয়েছে যা সেরিওজা তাকে আঁকতে সাহায্য করেছিল। ইউরা স্পষ্টভাবে দৈনন্দিন রুটিনের সমস্ত পয়েন্ট পূরণ করে এবং সময়মতো সবকিছু করে।

আপনি কি জানেন যে প্রতিদিনের রুটিন মেনে চলা স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করে, কারণ এটি শরীরের প্রতিরক্ষা (অনাক্রম্যতা) এবং বিভিন্ন রোগের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়? এটি একটি প্রমাণিত সত্য। আপনি যখন দৈনিক সময়সূচীর একটি দৃঢ় পরিপূর্ণতা অর্জন করেন, তখন আপনার কাছে কেবল একদিনে অনেকগুলি ভিন্ন জিনিস করার সময় থাকবে না, তবে আপনি সুস্থ, শক্তিশালী এবং চটপটে হয়ে উঠবেন। আপনার সাফল্য!

বুকমার্কে যোগ করুন।