প্রস্রাবের পেশী শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম। মহিলাদের একটি দুর্বল মূত্রাশয়কে শক্তিশালী করা

মূত্রাশয়-সম্পর্কিত প্যাথলজিগুলি মহিলাদের জন্য অস্বাভাবিক নয়। ঘন ঘন হাইপোথার্মিয়া, ভারী শারীরিক পরিশ্রম, শ্রম - এই সব প্রত্যক্ষ বা পরোক্ষভাবে প্রস্রাব নির্গমন অঙ্গ এবং সুন্দর লিঙ্গের প্রজনন ব্যবস্থাকে প্রভাবিত করে। কীভাবে স্বাভাবিক ফাংশন পুনরুদ্ধার করা যায়, ইলাস্টিক টিস্যুগুলিকে শক্তিশালী করা যায় এবং সামগ্রিকভাবে শরীরের জীবনযাত্রার মান উন্নত করা যায় সে সম্পর্কে আরও বিশদে কথা বলা উচিত।

সমস্যাটি খুবই সূক্ষ্ম এবং মানবতার ন্যায্য অর্ধেক প্রতিটি প্রতিনিধি নিরাপদে যোগ্য সাহায্যের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারে না। দুর্ভাগ্যবশত, আপনার স্বাস্থ্যের প্রতি এই ধরনের অবহেলাপূর্ণ মনোভাব ভবিষ্যতে গুরুতর পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে। যেহেতু ইউরোজেনিটাল রোগগুলি প্রায়শই মহিলাদের উদ্বিগ্ন করে, যার কারণে মূত্রাশয় স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে পারে না, আসুন কীভাবে এর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা যায় এবং কার্যকারিতা বাড়ানো যায় তা দেখুন।

একটি দুর্বল মূত্রাশয়ের বিভিন্ন উপসর্গ থাকতে পারে, তবে প্রতিটি মেয়েই সময়মতো তাদের সনাক্ত করতে পারে না। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি লক্ষ্য করতে শুরু করেন যে আপনি প্রচুর পরিমাণে তরল পান না করে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘন ঘন মলত্যাগ করার তাগিদ অনুভব করেন, তবে এই সমস্যাটি অস্ত্রোপচারের কারণে বা অন্যান্য কারণে পেশী টিস্যুর ব্যর্থতার কারণে হতে পারে।

আদর্শ থেকে এই জাতীয় বিচ্যুতি মানুষের জীবনকে হুমকি দেয় না, তবে এটি এর গুণমানকে ব্যাপকভাবে খারাপ করে, কারণ শারীরিক অস্বস্তি ছাড়াও, একজন মহিলাকে সাধারণ মনস্তাত্ত্বিক প্রকৃতির অসুবিধাগুলিও মোকাবেলা করতে হয়।

মহিলাদের মধ্যে মূত্রাশয়ের শারীরবৃত্তীয় কাঠামোর বৈশিষ্ট্য। সূত্র: pochki.guru

মূত্রনালী শারীরবৃত্তীয়ভাবে অবস্থিত, যেন একটি স্থগিত অবস্থানে: এটি বেল্টের মতো পেলভিসের ইলাস্টিক পেশী টিস্যু দ্বারা ধারণ করা হয়। যদি সেগুলি দুর্বল হয়ে যায়, যে অঙ্গগুলি ধারণ করা হচ্ছে তা সঠিকভাবে অবস্থান করতে পারে না। প্রস্রাবের অসংযম সম্পর্কিত অস্বস্তিকর লক্ষণগুলি দূর করার জন্য, ড্রাগ থেরাপি নেওয়ার প্রয়োজন নেই। পেশী টিস্যু খুব স্থিতিস্থাপক এবং সঠিক এলাকায় শারীরিক কার্যকলাপের মাধ্যমে সহজেই পুনরুদ্ধার করা যায়।

গত শতাব্দীর গাইনোকোলজির ক্ষেত্রে ক্যালিফোর্নিয়ার অধ্যাপক, আর্নল্ড কেগেল, ফেয়ার লিঙ্গের জন্য পেলভিক পেশী শক্তিশালীকরণ, প্রজনন ফাংশন এবং সাধারণভাবে মহিলাদের স্বাস্থ্যের পুনর্জন্মের জন্য একটি অনন্য পদ্ধতি তৈরি করেছেন।

ডাক্তার প্রসবোত্তর এবং পোস্ট-স্ট্রেস সময়কালে প্রস্রাবের অসংযম সমস্যা এবং সেইসাথে শরীরের স্বাভাবিকভাবে বয়স হওয়ার পরে মেনোপজাল সময়কালের উপর নিবিড়ভাবে কাজ করেছেন। সম্মানিত বিশেষজ্ঞের উন্নয়নগুলি অনেক মহিলাকে অস্ত্রোপচার না করেই তাদের স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করার অনুমতি দিয়েছে।

কেগেল কমপ্লেক্স চিকিৎসা বিজ্ঞানে আনুষ্ঠানিকভাবে পেলভিক অর্গান প্রল্যাপস বা প্রসবোত্তর প্যাথলজিগুলির চিকিত্সার একটি পদ্ধতি হিসাবে স্বীকৃত। ব্যায়ামগুলি যোনি এবং পিউবোকোসিজিয়াস ইলাস্টিক টিস্যুকে প্রশিক্ষণ দিতে সাহায্য করে। এই জিমন্যাস্টিকসের পদ্ধতিগত কর্মক্ষমতা (যেমন, সংকোচন, ধারণ এবং ইলাস্টিক টিস্যুগুলির সংকোচন) অন্তরঙ্গ পেশীকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।

নিয়ম

মহিলাদের মূত্রাশয়কে শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়ামের এই সেটটি খুবই সাধারণ এবং এতে কোন সীমাবদ্ধতা বা contraindication নেই। যাইহোক, একজন অভিজ্ঞ বিশেষজ্ঞের সহায়তায় শুরু করা ভাল, যিনি শরীরের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলিকে বিবেচনায় নিয়ে আপনাকে বলতে সক্ষম হবেন কতগুলি পুনরাবৃত্তি এবং কী তীব্রতার সাথে জিমন্যাস্টিকস করা ভাল।

মূত্রাশয়ের পেশী শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম। সূত্র: ritty.ru

গুরুত্বপূর্ণ টিপস:

1. অন্তরঙ্গ এলাকার স্থিতিস্থাপক টিস্যুতে শারীরিক চাপ সম্পর্কিত যে কোনও ব্যায়াম করার আগে, আপনাকে অবশ্যই আপনার মূত্রাশয় খালি করতে হবে।
2. এই ব্যায়াম সঞ্চালনের প্রাথমিক নিয়ম হল সহজ থেকে কঠিন। অর্থাৎ, আপনাকে সহজ ব্যায়াম দিয়ে শুরু করতে হবে, ধীরে ধীরে তাদের বাস্তবায়নের অসুবিধা বাড়াতে হবে।
3. এই আন্দোলনগুলির যে কোনও সঞ্চালনের আগে, আপনাকে সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থান নিতে হবে।
4. ফলাফল পেতে, আপনাকে নিয়মিত এবং পদ্ধতিগতভাবে জিমন্যাস্টিকস করতে হবে।
5. ধীরে ধীরে লোড বাড়ানো: আপনাকে 10টি নড়াচড়া দিয়ে শুরু করতে হবে, 7 দিনের প্রশিক্ষণের পরে আপনি আরও 5টি যোগ করতে পারেন এবং এইভাবে আপনাকে একটি ওয়ার্কআউটে 30টি নড়াচড়া করতে হবে।

কেগেল অনুশীলনগুলি অন্যদের কাছে অদৃশ্য, যা আপনি যেখানেই থাকুন না কেন ব্যবহারিকভাবে সেগুলি সম্পাদন করার অনুমতি দেয়: হাঁটার সময়, বাড়িতে আরাম করার সময়, গাড়ি চালানোর সময় ইত্যাদি। প্রশিক্ষণের জন্য নির্বাচিত দিনের সময়টি এত গুরুত্বপূর্ণ নয়, প্রধান জিনিসটি প্রতিদিন অনুশীলন করা।

গুরুত্বপূর্ণ: আপনি শুধুমাত্র একটি পদ্ধতিগত পদ্ধতি অনুসরণ করে এবং সমস্ত প্রয়োজনীয় ধরণের লোড সম্পাদন করে পেলভিক পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারেন।

অনেক রোগীর প্রধান ভুল হল বিলম্বের সাথে প্রচেষ্টার সময় অ্যাবস এবং উরুর স্থিতিস্থাপক টিস্যুগুলিকে আকর্ষণ করা, ফলস্বরূপ, ব্যক্তি অসংযমের কারণে অসুবিধার সম্মুখীন হতে থাকে।

মৌলিক সেট

বিভিন্ন জটিলতার ব্যায়ামের এই সেট, যেমন সংকোচন, ঠেলাঠেলি এবং সংকোচন, মূল কাজটির লক্ষ্য - পেলভিক ফ্লোরের তন্তুগুলিকে শক্তিশালী করা। পদ্ধতিগত ব্যায়াম এবং লোডের ধীরে ধীরে বৃদ্ধি, সেইসাথে ব্যায়ামের সময়কাল, সিন্ড্রোম থেকে মুক্তি পেতে এবং স্থিতিস্থাপক টিস্যুগুলিকে ভাল আকারে বজায় রাখতে সহায়তা করবে। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, মহিলাদের মূত্রাশয়কে শক্তিশালী করার জন্য আপনাকে বড়ি দিয়ে আপনার স্বাস্থ্য নষ্ট করতে হবে না।

মৌলিক জটিল এই মত দেখায়. উত্তেজনা বা সংকোচন - আন্দোলন সম্পূর্ণরূপে পেশী সংকোচনের পুনরাবৃত্তি করে যখন এটি প্রস্রাবের নির্গমন বন্ধ করার প্রয়োজন হয়। উত্তেজনাপূর্ণ অঞ্চলগুলিকে অবশ্যই এই অবস্থানে ধরে রাখতে হবে, তিন পর্যন্ত গণনা করতে হবে এবং তারপরে একই সময়ের জন্য শিথিল হতে হবে। ধীরে ধীরে, ওয়ার্কআউটের পরে ওয়ার্কআউট, পেলভিক পেশীগুলিকে উত্তেজনায় ধরে রাখার সময়টি 15 সেকেন্ডে বাড়ানো উচিত এবং তবেই আপনি আরও জটিল ব্যায়ামের দিকে যেতে পারবেন।

পেশী শক্তিশালী করার জন্য ক্লাসিক কেগেল ব্যায়াম।

একটি দুর্বল মূত্রাশয় একটি মোটামুটি সাধারণ সমস্যা, বিশেষত প্রাপ্তবয়স্ক এবং বয়স্ক মহিলাদের মধ্যে মূত্রতন্ত্রের বারবার রোগ হয়। একটি দুর্বল বুদবুদ একটি রোগ নয়, তবে একটি সিস্টেমিক ক্ষতের একটি উপসর্গ, যার কারণগুলি খুব আলাদা।

মূত্রাশয়ের শরীরবিদ্যা

মূত্রাশয় একটি ফাঁপা পেশীবহুল অঙ্গ, এবং যে কোনও পেশীর মতো এটি শিথিল বা উত্তেজনাপূর্ণ হতে পারে। একজন সুস্থ ব্যক্তির ক্ষেত্রে, অঙ্গটি প্রস্রাবে পূর্ণ হওয়ার সাথে সাথে এই দুটি অবস্থা পর্যায়ক্রমে হয়। বুদবুদ যে তরল ধারণ করতে পারে তার পরিমাণ প্রায় 500-800 মিলি।

প্রস্রাবের কাজ নিয়ন্ত্রণ যৌথ কাজের ফলাফল:

• পেশী;
• পেশী টিস্যুর সংকোচন নিয়ন্ত্রণকারী স্নায়ু;
• স্ফিঙ্কটার।

সিস্টেমের অন্তত একটি উপাদানের ব্যর্থতা প্রস্রাবের সমস্যার দিকে পরিচালিত করে। প্রতিকূল কারণগুলি অঙ্গের স্বাভাবিক পরিমাণ প্রস্রাব ধরে রাখার ক্ষমতা এবং প্রস্রাব প্রক্রিয়ার নিয়ন্ত্রণ উভয়কেই নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

প্রস্রাবের অসংযম সবচেয়ে সাধারণ ইউরোলজিক্যাল সমস্যা। এই প্যাথলজি, যদিও জীবন-হুমকি নয়, খুব অপ্রীতিকর: অঙ্গ দুর্বলতার লক্ষণগুলি সবচেয়ে অপ্রত্যাশিত জায়গায় এবং একটি অপ্রত্যাশিত সময়ে প্রদর্শিত হতে পারে। পরিসংখ্যান অনুসারে, রাশিয়ায় প্রায় অর্ধেক মহিলা এবং 15% পুরুষ মূত্রাশয় দুর্বলতা এবং প্রস্রাবের অসংযমতায় ভোগেন।

দুর্বল মূত্রাশয়ের কারণ ও লক্ষণ

মহিলাদের মধ্যে, প্রস্রাবের অঙ্গের দুর্বলতা প্রায় 3 গুণ বেশি নিবন্ধিত হয়, যা জিনিটোরিনারি সিস্টেমের গঠনের শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে সম্পর্কিত। মহিলা মূত্রনালীর অঙ্গগুলির দুর্বলতার কারণ হল একটি ছোট মূত্রনালী: এটি মূত্রাশয় এবং অন্যান্য অঙ্গগুলির (কিডনি সহ) সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায়।
এছাড়াও, গর্ভাবস্থা এবং প্রসব মূত্রাশয়ের পেশীর স্বরে প্রভাব ফেলে। এই প্রক্রিয়াগুলি পেরিনিয়ামের পেশী টিস্যু প্রসারিত এবং দুর্বল হওয়ার দিকে পরিচালিত করে, যার ফলস্বরূপ অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি নেমে আসে এবং মূত্রাশয়ের উপর চাপ দিতে শুরু করে।

অঙ্গ দুর্বল হওয়ার অন্যান্য কারণ হল:

• দীর্ঘস্থায়ী সিস্টাইটিস;
• হাইপোথার্মিয়া;
• বারবার পাইলোনেফ্রাইটিস;
• অত্যধিক শারীরিক কার্যকলাপ;
• মেনোপজ এবং শরীরে হরমোনের পরিবর্তন।

পুরুষদের মধ্যে, মূত্রাশয় দুর্বল হওয়ার কারণগুলি হল প্রোস্টেট গ্রন্থির সংক্রমণ এবং প্যাথলজি। প্রোস্টেট অ্যাডেনোমার উপস্থিতি (যা 45 বছরের বেশি বয়সী সমস্ত পুরুষদের মধ্যে 50% হয়) মূত্রনালীতে চিমটি দিয়ে প্রস্রাবের স্বাভাবিক প্রবাহে হস্তক্ষেপ করে।

মূত্রাশয় দুর্বলতার প্রধান উপসর্গগুলি হল প্রস্রাব করার তাগিদ বৃদ্ধি, মূত্রাশয় উপচে পড়ায় রাত জেগে ওঠা এবং প্রস্রাবের অসংযম।

অঙ্গকে শক্তিশালী করার জন্য জিমন্যাস্টিকস

আপনি বিশেষ ব্যায়ামের সাহায্যে মূত্রাশয়কে শক্তিশালী করতে পারেন। যেহেতু বর্ণিত অঙ্গটি একটি পেশী, তাই এটি নিয়মিত প্রশিক্ষণের বিষয় হতে পারে।আরও স্পষ্টভাবে, পেলভিক ফ্লোর, তলপেট এবং স্ফিঙ্কটারের পেশীগুলি প্রভাবিত হয় এবং পেশী টিস্যুর এই অঞ্চলগুলির স্বন এবং স্থিতিস্থাপকতা অনিবার্যভাবে মূত্রাশয়কে শক্তিশালী করে তোলে। অবশ্যই, সংযম পালন করা গুরুত্বপূর্ণ: এই ব্যায়ামগুলি কেবলমাত্র একজন ইউরোলজিস্টের সাথে পরামর্শের পরে অনুশীলন করা যেতে পারে।

বাড়িতে পেলভিক ফ্লোর এবং পেটের পেশী শক্তিশালী করার জন্য মহিলা এবং পুরুষদের জন্য বিশেষ কৌশল তৈরি করা হয়েছে।

এখানে এক মাসের জন্য প্রতিদিন করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর কিছু ব্যায়াম রয়েছে:

1. পেরিনিয়াল পেশীগুলির শিথিলকরণ এবং প্রত্যাহার: আপনি যে কোনও সুবিধাজনক সুযোগে এই অনুশীলনটি সম্পাদন করতে পারেন। পেরিনিয়াল পেশীগুলির টান প্রায় 3 সেকেন্ড স্থায়ী হওয়া উচিত, তারপরে শিথিলকরণ এবং বিশ্রাম নেওয়া উচিত। আপনি দিনে কয়েকবার এই ব্যায়াম করতে পারেন।
2. সুপাইন অবস্থান থেকে, আপনার বাম পা 90 ডিগ্রি বাড়ান, এই অবস্থানে 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপরে পা পরিবর্তন করুন।
3. আপনার পা প্রসারিত করে এবং আপনার হাতের তালু আপনার হাঁটুতে রেখে বসার অবস্থান থেকে, আপনার আঙ্গুল দিয়ে আপনার পায়ে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন: আপনার কয়েক সেকেন্ডের জন্য সর্বাধিক প্রসারিত ঠিক করা উচিত।
4. আপনার পিঠে শুয়ে আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি বল ধরে রাখুন। ধীরে ধীরে আপনার শ্রোণীটি উপরে তুলুন, তারপরে আপনার পেলভিসটি ডানদিকে, তারপরে বাম দিকে সরান। কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন;
5. টিপটোর উপর হাঁটা: এই ব্যায়ামটি পেটের পেশী শক্তিশালী করার জন্য অত্যন্ত উপকারী।

ব্যায়াম করার সময়, সমানভাবে শ্বাস নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ - এটি শক্তিশালী হওয়া অঞ্চলগুলিতে প্রয়োজনীয় পেশী টান বজায় রাখার একমাত্র উপায়। এই সাধারণ ব্যায়ামগুলি করার প্রায় 3 সপ্তাহ পরে, দুর্বল মূত্রাশয়ের লক্ষণগুলি কমতে শুরু করবে, তবে দীর্ঘস্থায়ী ফলাফলের জন্য আপনাকে অনুশীলনগুলি চালিয়ে যেতে হবে।

জীবনধারা সংশোধন

জীবনধারা এবং পুষ্টির সাথে সামঞ্জস্য করাও প্রয়োজন।এটি করার জন্য, আপনাকে কয়েকটি সহজ সুপারিশ অনুসরণ করতে হবে:

• কার্বনেটেড পানীয়, কফি এবং অ্যালকোহল, যা মূত্রবর্ধক (মূত্রবর্ধক), আপনার খাদ্য থেকে বাদ দিন;
• "দ্রুত" কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি ব্যবহার কমিয়ে ওজন স্থিতিশীল করুন;
• পুরুষদের জিঙ্ক বেশি খাবার খাওয়া উচিত (তাদের প্রোস্টেট এবং মূত্রনালীর অঙ্গগুলিতে উপকারী প্রভাব রয়েছে);
• ধূমপান ত্যাগ করুন (যদি এই অভ্যাস হয়)।

মূত্রাশয়ের পেশী টোনকে শক্তিশালী করার জন্য কিছু ওষুধও রয়েছে: সেগুলি একটি ডায়াগনস্টিক পরীক্ষার পরে ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হয়।

উন্নত ক্ষেত্রে, বর্ণিত অঙ্গের কর্মহীনতার লক্ষণ এবং কারণ উভয়ই দূর করার জন্য র্যাডিকাল অস্ত্রোপচার পদ্ধতি অনুশীলন করা হয়।

প্রাপ্তবয়স্কদের এবং শিশুদের মধ্যে মূত্রনালীর ব্যাধিগুলি একমাত্র প্যাথলজি নয় যার চিকিত্সার জন্য মূত্রাশয়কে শক্তিশালী করার জন্য শারীরিক ব্যায়াম করার প্রস্তাব দেওয়া হয়। অ্যাটনি, নিউরোজেনিসিটি, ইরিটেশন সিন্ড্রোম, প্রল্যাপস, পলিপস, হার্নিয়াস, ডাইভার্টিকুলা, সিস্টাইটিস, এন্ডোমেট্রিওসিস বা মূত্রাশয়ের দেয়ালের স্ক্লেরোসিস।

এখানে রোগের সম্পূর্ণ তালিকা থেকে অনেক দূরে রয়েছে যার জন্য ব্যায়াম থেরাপি থেরাপির অংশ। যাইহোক, মূত্রাশয় রোগের একটি সংখ্যা আছে যেখানে অত্যধিক মোটর আন্দোলন contraindicated হয়।

অতএব, মূত্রাশয়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য "অপেশাদার ক্রিয়াকলাপে" জড়িত হওয়া এবং বিশেষ ব্যায়াম করা কেবলমাত্র বয়স্কদের মধ্যে শ্রোণী অঙ্গের রোগ বা মূত্রনালীর অসংযম প্রতিরোধের জন্যই সম্ভব। যদি জেনিটোরিনারি সিস্টেমের একটি রোগ থাকে বা পেলভিক এলাকায় একটি অস্ত্রোপচার অপারেশন করা হয়, তাহলে উপস্থিত চিকিত্সককে মূত্রাশয়ের জন্য ব্যায়ামের একটি সেট তৈরি করতে হবে, কখন এবং কীভাবে এটি করতে হবে এবং কীভাবে জটিলতা তৈরি করতে হবে তা বিস্তারিতভাবে বলুন। এবং শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি।

এই ধরনের বিচ্ছিন্ন আন্দোলন, যেমন মূত্রাশয়ের দেয়ালকে শক্তিশালী করার ব্যায়াম, যা শুধুমাত্র তার দেয়ালের পেশী তন্তুকে প্রশিক্ষণ দেয়, বিদ্যমান নেই। কেন?

মূত্রাশয়ের তিনটি পেশী স্তর, বা ডিট্রাসার, মসৃণ পেশী কোষগুলির বান্ডিল যা মানুষের মন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় না। মূত্রাশয়ের পেশী এবং শ্লেষ্মা ঝিল্লি (ইউরোথেলিয়াম) প্রভাবিত করার জন্য, কাছাকাছি পেশীগুলিকে জোর করে কাজ করতে হবে এবং আরও অনেক কিছু করতে হবে।

পেশী জড়িত বেশ কয়েকটি ব্যায়াম মূত্রাশয়কে শক্তিশালী করার জন্য উপযুক্ত:

• পেলভিক মেঝে;
• perineum;
• abdominals;
• পোঁদ;
• নিতম্ব

এটিও বোঝা উচিত যে নিম্নলিখিত পেশীগুলি বিভিন্ন উপায়ে কাজ করা উচিত:

1. পেলভিক ফ্লোর পেশী, ভিতরের উরু, নিতম্ব, তলপেটের এবং তির্যক পেটের পেশীগুলিকে অবশ্যই বিরতি মোডে পাম্প করতে হবে - তাদের মধ্যে ন্যূনতম বিরতি সহ একটি অনুশীলনের গতিশীল বা স্থির পুনরাবৃত্তির বেশ কয়েকটি (সর্বোত্তম 3) সেট। আইসোমেট্রিক এবং শক্তি (ওজন সহ) ব্যায়ামও দেখানো হয়, সেইসাথে ফিটবলের সাথে ব্যায়াম করা হয়, বিশেষ করে এটিতে বসে চলাফেরা।
2. পেরিনিয়াল পেশী, গ্লুটিয়াল পেশী, সামনের এবং পিছনের উরুর পেশীগুলিকে প্রধানত প্রসারিত করা দরকার। বিশেষ স্ট্রেচিং ব্যায়াম বা যোগাসন এর জন্য উপযুক্ত।

পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম করার মাধ্যমে, আপনি স্ফিঙ্কটার (প্রস্রাব ধরে রাখার জন্য দায়ী স্ফিঙ্কটার) এবং ইউরোজেনিটাল ডায়াফ্রাম পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম করছেন। সাইটগুলির বিশাল সংখ্যাগরিষ্ঠ এবং এমনকি অর্ধেক অনুশীলনকারী ডাক্তাররা এই পেশীগুলিকে প্রায় ক্রমাগত এবং "অভিশাপ কি" সংকোচন মোডে লোড করার পরামর্শ দেন।

মনোযোগ! বিভিন্ন দেশে পরিচালিত পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলির জন্য ব্যায়ামের অধ্যয়নগুলি প্রমাণ করেছে যে তাদের ওভারডোজ (অতিরিক্ত লোড) এটিকে আরও বাড়িয়ে তোলে, এর ফুটো হয়ে যায় এবং পুরুষদের যৌন মিলনে সমস্যা হতে পারে।

এটিও উল্লেখ করা উচিত যে পুরুষদের জন্য ব্যায়াম, মহিলাদের জন্য ব্যায়াম এবং শিশুদের জন্য মূত্রাশয় শক্তিশালী করার ব্যায়াম একই। এগুলি 3 বছর বয়স থেকে বৃদ্ধ বয়স পর্যন্ত সঞ্চালিত হতে পারে। শুধুমাত্র পুনরাবৃত্তি এবং পদ্ধতির সংখ্যা ভিন্ন হবে।

যাইহোক, মূত্রাশয়ের জন্য বিশেষ কেগেল ব্যায়াম, তাদের বাস্তবায়নের সুনির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্য এবং ব্যাখ্যার জটিলতার কারণে, ছোট বাচ্চাদের পক্ষে করা সম্ভব নয় এবং "লিফট" শুধুমাত্র মহিলা লিঙ্গের জন্য উপলব্ধ, যেহেতু এটি ক্রমানুসারে নির্বাচনের সাথে জড়িত। যোনির চারপাশের পেশীগুলির টান।

কিভাবে মূত্রাশয় শক্তিশালী হয়?

যদি মূত্রাশয়ের দেয়ালের পেশী স্তর ইচ্ছামতো চাপা না যায়, এবং তারা অনিচ্ছাকৃতভাবে শুধুমাত্র প্রস্রাব খালি করার মুহুর্তে সংকুচিত হয়, তাহলে তাদের শক্তিশালী করার, স্বন এবং শক্তি বাড়ানোর ব্যবস্থা কী?

কাছাকাছি পেশীগুলির কাজ মূত্রাশয়ের উপর নিম্নলিখিত প্রভাবগুলির কারণে এটি সম্ভব হয়:

• শ্লেষ্মা ঝিল্লি ভেদ করা ছোট ধমনী জাহাজে রক্ত ​​​​সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়;
• ছোট কৈশিকগুলির খোলা এবং ভরাট ঘটে, যেখানে "স্বাভাবিক" অবস্থায় রক্ত ​​​​সঞ্চালন খুব কমই সম্ভব হয়;
• পেলভিক এলাকায় শিরাস্থ কনজেশন নির্মূল করা হয়;
• মূত্রাশয়ের পেশী আস্তরণের কোষগুলিতে বিপাক বৃদ্ধি পায়;
• রক্তের অক্সিজেন স্যাচুরেশন বৃদ্ধি পায়, যার অর্থ রেডক্স প্রক্রিয়াগুলি ত্বরান্বিত হয় এবং টিস্যু শ্বসন উন্নত হয়;
• অতিরিক্ত ভিসারাল অ্যাডিপোজ টিস্যুর কোষগুলি পুড়ে যায়, মূত্রাশয়ের আয়তন হ্রাস করে এবং এর স্বন হ্রাস করে।

শুধু একটি নোট. মূত্রাশয়ের পেশীগুলির জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করে এবং স্ফিঙ্কটারগুলিকে শক্তিশালী করার মাধ্যমে, মহিলারা অবশ্যই প্রচণ্ড উত্তেজনা অর্জন করা সহজ করে, এটি দীর্ঘায়িত করা এবং সংবেদনের শক্তি বাড়ানো, যোনির আয়তন হ্রাস করা, সুযোগ পাওয়ার আকারে "বোনাস" পাবেন। ঘনিষ্ঠ জীবনে বৈচিত্র্য যোগ করতে এবং যৌন মিলনের সময় অতিরিক্ত সংবেদন প্রাপ্ত ব্যক্তি।

মূত্রাশয়ের দেয়ালের জন্য ব্যায়ামের উদাহরণ

আসুন ছোটদের জন্য উপলব্ধ ব্যায়াম সহ উদাহরণগুলি বর্ণনা করা শুরু করি। অবশ্যই, আপনার সন্তানকে একজন প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় গ্রুপ ব্যায়ামের জন্য একটি শারীরিক থেরাপি রুমে নিয়ে যাওয়া ভাল, তবে যদি এটি সম্ভব না হয় তবে আপনি নিজেই এটি করতে পারেন।

প্রধান বিষয় হল প্রশিক্ষণ ধীরে ধীরে 10-15 থেকে 30 মিনিটের মধ্যে বৃদ্ধি পায়, প্রথমে একবার এবং তারপরে দিনে 2 বার, একটি কৌতুকপূর্ণ উপায়ে পরিচালিত হয় এবং পাঠ পরিচালনাকারী আত্মীয় সন্তানের মেজাজ এবং সুস্থতার নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করে। - তাকে "চুষতে" এবং পর্যাপ্ত সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করার অনুমতি দেয় না, তবে আমাকে আমার সমস্ত শক্তি দিয়ে ব্যায়াম করতে দেয় না বা বাধ্য করে না, "আমি পারব না।"

নিঃসন্দেহে সুবিধাগুলি হল আপনার প্রিয় সঙ্গীতের সাথে একটি পাঠ পরিচালনা করা এবং আপনার সন্তানের সাথে কিছু অনুশীলন করা। আপনার ফলাফল তার চেয়ে খারাপ হবে এতে লজ্জা পাওয়ার দরকার নেই। বিপরীতভাবে, এই জাতীয় ক্ষেত্রে শিশুরা কেবলমাত্র আরও পরিশ্রম এবং আগ্রহ দেখায়।

ছোট বাচ্চাদের জন্য

প্রথমে আপনাকে প্রথম ব্যায়াম করতে হবে:

1. শুরুর অবস্থান: প্রধান অবস্থান। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং একই সাথে পাশের দিকে পা বাড়ান, আপনার বাহুগুলি উপরে এবং পাশে ছড়িয়ে দিন, কিছুটা পিছনে বাঁকুন, আপনার পেট স্ফীত করুন, কল্পনা করুন যে আপনার শরীরটি একটি বড় স্ফীত বেলুন।
2. এখন "বলটি ডিফ্লেট করা দরকার।" সশব্দে শ্বাস ছাড়ুন, একধাপ পিছিয়ে যান, আপনার পা একসাথে যোগ করুন এবং সামনের দিকে ঝুঁকুন, আপনার হাঁটু বাঁক না করার চেষ্টা করুন এবং আপনার কপাল দিয়ে তাদের স্পর্শ করুন।

পুনরাবৃত্তির সংখ্যা - 4-6।

তারপর শিশুটিকে একটি "মজার বানর" হতে দিন। এই অনুশীলনটি সর্বদা একটি ঠ্যাং দিয়ে করা হয়।" আপনার শিশুকে চারদিকে (তার পায়ে এবং হাতে) ঘরের চারপাশে ঘুরতে বলুন। এই অনুশীলনের জন্য 1-2 মিনিটের অনুমতি দিন। যদি শিশুটি খুব উত্তেজিত হয়ে যায়, তার বাহু প্রসারিত করে এবং টিপটোর উপর দাঁড়িয়ে অনুশীলনে বাধা দিন, তারপরে বানরের চিত্রটি চালিয়ে যান।

এবং কমপ্লেক্সের শেষে, শিশুকে তার বাটে হাঁটার জন্য আমন্ত্রণ জানান। আপনাকে বাম এবং ডানদিকে এগিয়ে, পিছনে, পাশের দিকে যেতে হবে।

একই সময়ে, শিশুকে তার হাঁটু বাঁক না, শুধুমাত্র তার নিতম্ব সরাতে বলুন। ব্যায়ামের মাঝখানে, তাকে মনে রাখার জন্য আমন্ত্রণ জানান এবং সে যখন খুব ছোট ছিল তখন তার মতো করে একটু নড়াচড়া করুন - একই সময়ে উভয় পা বাঁকানো, হাঁটুর পাশে, এবং তার পাছা তার হিলের দিকে টানুন।

আপনি কীভাবে বাচ্চাদের পেশী প্রসারিত করবেন তা শিখতে পারেন যাতে শিশুটি নীচের ভিডিওটি দেখে অনুদৈর্ঘ্য এবং তির্যক "বিভাজন" এর উপর বসতে পারে:

কিশোর এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য Kegel ব্যায়াম

স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ আর্নল্ড কেগেল দ্বারা প্রসবের পরে জরায়ু প্রল্যাপস প্রতিরোধ এবং চিকিত্সার জন্য "আবিষ্কৃত" বিশেষ ব্যায়ামগুলি আসলে তাঁর দ্বারা প্রাচীন চীনা "হরিণ ব্যায়াম" পদ্ধতি এবং প্রাচীন ভারতীয় অনুশীলন "ঘোড়া অঙ্গভঙ্গি" থেকে ধার করা হয়েছিল।

নিম্নলিখিত ধরণের কেগেল ব্যায়ামগুলি মূত্রাশয়ের দেয়ালকে শক্তিশালী করার জন্য উপযুক্ত:

• পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলির গতিশীল সংকোচন, বিভিন্ন পদ্ধতিতে সঞ্চালিত হয়;
• পেলভিক ফ্লোরের পেশীতে একগুচ্ছ স্থির টান, তারপরে তাদের শিথিলতা।

শুধু একটি নোট. মূত্রাশয়ের স্বর বজায় রাখার জন্য প্রভাবিত পেশী গ্রুপের উত্তেজনার কারণে প্রস্রাব করার সময় সংক্ষিপ্ত বিরতি দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। এই ব্যায়াম sphincters সঙ্গে সমস্যার জন্য নির্ধারিত হয়, এবং কঠোরভাবে সংক্রামক এবং প্রদাহজনক প্রক্রিয়ার ক্ষেত্রে নিষিদ্ধ করা হয়।

এই ব্যায়াম করার নিয়মগুলি নিম্নরূপ:

• আপনাকে প্রতিদিন সকাল এবং সন্ধ্যায় 20-30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করতে হবে।
• শুরুতে, ব্যায়ামগুলি বাঁকানো পা দিয়ে শুয়ে থাকা অবস্থায় সঞ্চালিত হয়, তারপরে আপনি একই নড়াচড়ায় দক্ষতা অর্জন করতে পারেন, তবে চেয়ারে বসে এবং তারপরে মেঝেতে দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থানে এবং ফিটবলে বসে থাকতে পারেন। সাধারণ উন্নয়নমূলক ব্যায়াম বা যোগাসনের সময় উদ্দেশ্যমূলকভাবে পেলভিক ফ্লোরের পেশী সংকুচিত করা নিষিদ্ধ নয়।
• প্রশিক্ষণে ব্যায়ামের পরবর্তী ব্লকের পুনরাবৃত্তি করা হয়।

• যদি আপনার সাপ্তাহিক নিয়মে অন্যান্য শারীরিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত না থাকে যার মধ্যে শক্তি-নির্মাণের ব্যায়াম এবং নিতম্ব, কুঁচকি, নিতম্ব এবং পেটের পেশী প্রসারিত করা অন্তর্ভুক্ত থাকে, তাহলে কেগেল ব্যায়াম করার পরপরই, এই ধরনের ব্যায়ামের একটি সেট করুন, যা প্রায় 20 মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত। . নিশ্চিত করুন যে শক্তির ব্যায়ামগুলি শিথিলকরণ এবং প্রসারিত করার সাথে সাথে কাজ করা হচ্ছে। উদাহরণস্বরূপ, ক্লান্তি না হওয়া পর্যন্ত আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা অবস্থায় আপনার অ্যাবস পাম্প করুন, আপনার পেটের উপর গড়িয়ে নিন এবং "কোবরা" আসনটিতে 15-30 সেকেন্ডের জন্য ফ্রিজ করুন।

গুরুত্বপূর্ণ ! কেগেল ব্যায়াম মাসিক, গর্ভাবস্থায় বা প্রসব বা গর্ভপাতের 30 দিনের মধ্যে করা উচিত নয়। প্রত্যক্ষ contraindications এছাড়াও কোলন মধ্যে অর্শ্বরোগ এবং fistulas অন্তর্ভুক্ত। ইন্টারনেটে আপনি ভারী জিনিসপত্র বহন করার সময় আপনার পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে চেপে ও খুলে ফেলার সুপারিশ পেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, দোকান থেকে বাড়ি ফেরার পথে, মুদির ভারী ব্যাগ বহন করা। কোনো অবস্থাতেই এটি করবেন না, বিশেষ করে যদি জেনিটোরিনারি সিস্টেমের প্রদাহ থাকে।

মূত্রাশয়ের দেয়াল প্রসারিত করার জন্য "ব্যায়াম"

মূত্রাশয়ের দেয়ালগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য, তাদের শক্তি বাড়ানোর প্রশিক্ষণের পাশাপাশি, তাদের অবশ্যই পর্যায়ক্রমে মাঝারিভাবে প্রসারিত করতে হবে। এটি শুধুমাত্র একটি উপায়ে করা যেতে পারে - এই মুহুর্তে যখন এটি টয়লেটে যাওয়ার প্রয়োজনীয়তার সংকেত দেয়, আপনাকে একটি প্রচেষ্টা করতে হবে, ধৈর্য ধরতে হবে এবং কয়েক মিনিটের জন্য খালি করার মুহূর্তটিকে পিছনে ঠেলে দিতে হবে।

এমন ক্ষেত্রে যেখানে ছোট বাচ্চাদের সাথে এটি করা দরকার, শিশুকে এই ধারণা থেকে বিভ্রান্ত করার পরামর্শ যে তার "ছোট হয়ে যাওয়া" দরকার তা ভাল কাজ করে। তবে পোট্টি লুকিয়ে রাখবেন না বা ইচ্ছাকৃতভাবে ওয়াশরুম দখল করবেন না।

সচেতন প্রত্যাশার নিষেধাজ্ঞা, অসম্ভবতা বা চাপ পরিস্থিতিকে আরও খারাপ করে তুলবে। মনোযোগ সরানো প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, জরুরীভাবে আপনার কাছে এমন কিছু আনতে বলুন যা শিশুটি পছন্দ করে।

গুরুত্বপূর্ণ ! আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রস্রাব করার তাগিদ সহ্য করতে পারবেন না। মূত্রাশয়ের অত্যধিক প্রসারিত এবং নিতম্বের পেশী দুর্বল হয়ে যাওয়া প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলির বিকাশের দিকে পরিচালিত করতে পারে। যাদের ইউরোলিথিয়াসিস আছে তাদের জন্য এই ধরনের ম্যানিপুলেশনগুলি সাধারণত নিষিদ্ধ।

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি ছোট কৌশল

আরেকটি উপায় রয়েছে যা আপনাকে ওজন কমাতে, পেটের পেশী এবং মূত্রাশয়ের দেয়ালের স্বন বাড়াতে সাহায্য করবে। অর্ধেক শ্বাস ছাড়ুন, আপনার পেটকে কিছুটা টানুন। এই অবস্থায়, একটি মোটা সুতো বেঁধে নিন যা আপনার কোমরের চারপাশে স্পর্শে আনন্দদায়ক, তবে নাভির ঠিক নীচে। এটি নগ্ন শরীরে নয়, টি-শার্ট বা টি-শার্টের উপরে করা ভাল।

এই ম্যানিপুলেশনটি পেটের পেশীগুলিকে ক্রমাগত সামান্য উত্তেজনায় থাকতে বাধ্য করবে, যা শুধুমাত্র কাঙ্ক্ষিত প্রভাব অর্জন করবে না, তবে কোমর এবং তলপেটে অতিরিক্ত চর্বি জমাও দূর করবে। সত্য, এর জন্য একটি ডায়েট অনুসরণ করা এবং বিশেষ ব্যায়াম থেরাপি চালিয়ে যাওয়া প্রয়োজন।

অবশেষে, মূত্রাশয় সম্পর্কে এই দুর্দান্ত জনপ্রিয় বিজ্ঞান ভিডিওটি দেখুন। সম্ভবত এটি একটি স্ব-ওষুধ সূক্ষ্ম সমস্যা যা একটি স্বাভাবিক জীবনধারা নেতৃত্বে হস্তক্ষেপ করতে অস্বীকার করার জন্য একটি প্রেরণা হয়ে উঠবে।

অনেক মানুষ প্রশ্ন সম্পর্কে উদ্বিগ্ন: একটি দুর্বল মূত্রাশয় নির্ণয় করা হলে কি করতে হবে? মহিলাদের মধ্যে, প্যাথলজি পুরুষদের তুলনায় অনেক বেশি ঘটে। যাইহোক, বেশিরভাগ মহিলারা তাদের অসুস্থতা লুকিয়ে রাখেন এবং বিশেষজ্ঞের কাছে যাওয়ার তাড়াহুড়ো করেন না। আচরণের এই মডেলটি মৌলিকভাবে ভুল, যেহেতু একটি অলস মূত্রাশয় এবং মূত্রনালীর অসংযম অনেক সমস্যা সৃষ্টি করে এবং একজন অভিজ্ঞ ডাক্তার তাদের সমাধান করতে সাহায্য করবে। অতএব, যখন দুর্বল মূত্রাশয়ের প্রথম লক্ষণগুলি উপস্থিত হয়, তখন একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যিনি প্রয়োজনীয় পরীক্ষা পরিচালনা করবেন এবং প্যাথলজির কারণ নির্ধারণ করবেন।

দুর্বল মূত্রনালীর গহ্বরের কারণ

পুরুষদের মধ্যে মূত্রাশয় সমস্যা দেখা দেয়, প্রায়ই প্রোস্টেট গ্রন্থির সমস্যার কারণে। এছাড়াও, অন্যান্য বেশ কয়েকটি কারণ যা মূত্রনালীর গহ্বরকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে দুর্বলতাকে উস্কে দিতে পারে। মহিলাদের মধ্যে, প্রস্রাবের গহ্বরের দুর্বলতা প্রায়শই বয়সের কারণে ঘটে থাকে, সেইসাথে আরও অনেক কারণের কারণে যা আরও বিশদে বিবেচনা করা উচিত।

পুরুষদের জন্য কারণ

নিম্নলিখিত কারণগুলি পুরুষদের মধ্যে মূত্রাশয় ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে:

• মূত্রনালীতে প্রদাহজনক এবং সংক্রামক প্রক্রিয়া;
• মলের ব্যাধি (দীর্ঘমেয়াদী কোষ্ঠকাঠিন্য);
• prostatitis;
• স্নায়বিক রোগ;
• urolithiasis;
• প্রোস্টেট গ্রন্থি মধ্যে neoplasms;
• নির্দিষ্ট ওষুধ গ্রহণ;
• ঘন ঘন এবং গুরুতর চাপ।

মহিলাদের জন্য কারণ

যে মহিলারা বেশ কয়েকবার জন্ম দিয়েছেন তারা প্রায়শই মূত্রাশয়ের দুর্বলতায় ভোগেন, যেহেতু প্রসবের সময় শ্রোণী এবং পেরিনিয়ামের পেশীর স্বর দুর্বল হয়ে যায় এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি মূত্রনালীর গহ্বরে চাপ দেয়। মূত্রাশয় দুর্বল হওয়ার একটি সাধারণ কারণ হল মেনোপজ, যার সময় শরীরে শক্তিশালী হরমোনের পরিবর্তন হয়। মূত্রাশয়ের স্ফিঙ্কটার দুর্বল হয়ে যায় এবং প্রস্রাব ঠিকভাবে ধরে রাখে না। এই কারণে, ন্যূনতম চাপের সাথে, মূত্রনালী খোলে এবং প্রস্রাব বেরিয়ে আসে। প্রায়শই মহিলারা হাসি, কাশি এবং হাঁচির সময় স্বতঃস্ফূর্ত প্রস্রাবের আউটপুট লক্ষ্য করেন।

একটি দুর্বল মূত্রাশয় এছাড়াও অঙ্গ জ্বালার ক্ষেত্রে নির্ণয় করা হয়, যা গুরুতর চাপ এবং দীর্ঘায়িত স্নায়বিক পরিস্থিতির পটভূমির বিরুদ্ধে ঘটে। এছাড়াও, সংক্রমণ এবং প্রদাহজনক প্রক্রিয়ার সময় মূত্রনালীর গহ্বর প্রায়শই দুর্বল হয়ে যায়, যা ঘটে, উদাহরণস্বরূপ, সিস্টাইটিস (মূত্রাশয়ের প্রদাহ) সহ।

অঙ্গ দুর্বলতার লক্ষণ

যেসব রোগীর মূত্রাশয় দুর্বল হয়ে পড়ে তারা প্রস্রাব করার ঘনঘন এবং অনিয়ন্ত্রিত তাগিদ, সেইসাথে পেটের পেশীতে টান পড়লে স্বতঃস্ফূর্তভাবে প্রস্রাব ত্যাগ করার বিষয়টি লক্ষ্য করেন। যে অবস্থায় স্ফিঙ্কটার প্রস্রাব ধরে না তাকে 2 টি গ্রুপে ভাগ করা হয়:

• প্রথম। রোগী মলত্যাগ করে, কিন্তু প্রস্রাব করার প্রাথমিক তাগিদ অনুভব করে না। প্রায়শই এই গ্রুপের দুর্বলতা শিশুদের এবং পুরুষদের মধ্যে পরিলক্ষিত হয়।
• দ্বিতীয়। রোগী প্রস্রাব গহ্বরের পেশীগুলিতে এত শক্তিশালী টান অনুভব করে যে সে প্রস্রাব করার তাগিদকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। প্রায়শই সিস্টাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা এই গ্রুপের অন্তর্গত।

ঔষধি মূত্রাশয় শক্তিশালীকরণ

পেশী শক্তিশালীকরণ ট্যাবলেট

মূত্রাশয়কে শক্তিশালী করা প্রাথমিকভাবে একজন বিশেষজ্ঞ দ্বারা নির্ধারিত বিশেষ ব্যায়ামের সাহায্যে করা হয়। ব্যায়ামগুলি প্রস্রাব গহ্বরের দেয়ালকে শক্তিশালী করা এবং পেশীর স্বর উন্নত করার উপর ভিত্তি করে। এমন পরিস্থিতিতে যেখানে ব্যায়াম পছন্দসই প্রভাব তৈরি করে না, ডাক্তাররা ওষুধের আশ্রয় নেন।

শুরুতে, ডাক্তাররা ওষুধগুলি লিখে দেন যার প্রভাবগুলি মূত্রাশয়ের পেশী এবং দেয়ালগুলিকে শক্তিশালী করার লক্ষ্যে। ওষুধের অবশ্যই অ্যান্টিমাসকারিনিক কার্যকলাপ থাকতে হবে এবং সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত হয় অক্সিবিউটিনিন ক্লোরাইড। তারা শুধুমাত্র একটি antimuscarinic, কিন্তু একটি antispasmodic প্রভাব আছে, যা একটি দুর্বল প্রস্রাব গহ্বর মধ্যে spasms উপশম করতে সাহায্য করে। চিকিত্সকরা দৃঢ়ভাবে থেরাপির সময় মূত্রবর্ধক ব্যবহার না করার পরামর্শ দেন, কারণ তারা বিরক্তিকর হিসাবে কাজ করে এবং লক্ষণগুলি আরও খারাপ করে।

পেশী টোন শক্তিশালী করার ব্যায়াম

• বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে অনেক মহিলা জিনিটোরিনারি সিস্টেমের সাথে প্রচুর সংখ্যক সমস্যা এড়াতে সক্ষম হবেন, একমাত্র শর্ত হল পেশী শক্তিশালী করার জন্য প্রতিদিনের বিশেষ ব্যায়াম করা। তারা শুধুমাত্র একটি দুর্বল মূত্রাশয় মোকাবেলা করার জন্য ডিজাইন করা হয় না, কিন্তু এই অবস্থার উন্নয়নের জন্য একটি প্রতিরোধমূলক পরিমাপ হিসাবে কাজ করতে পারে। পেশী টোন শক্তিশালী করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম দেখুন:
• আপনার পেরিনিয়ামের পেশীগুলিকে পর্যায়ক্রমে উত্তেজনা এবং শিথিল করা উচিত। উত্তেজনা প্রায় 6 সেকেন্ড স্থায়ী হয়, তারপরে পেশীগুলি শিথিল হয় এবং আবার টান দেয়।
• আপনাকে আপনার পিঠে শুয়ে থাকা অবস্থান নিতে হবে এবং আপনার পা 90 ডিগ্রি কোণে উঠিয়ে 5 সেকেন্ড ধরে রাখতে হবে। তারপর পা নামিয়ে ডান পা একইভাবে উঁচু করা হয়। পরবর্তী বৃদ্ধি 45 ডিগ্রি কোণে ঘটতে হবে। শেষ মৃত্যুদন্ডের সময়, পা মেঝে স্তরের উপরে 30 সেন্টিমিটারের বেশি হওয়া উচিত নয়।
• আপনার পিঠে শুয়ে, পা হাঁটুতে বাঁকানো। তলগুলি একসাথে সারিবদ্ধ করা উচিত, এবং হাঁটুগুলিকে যতদূর প্রসারিত করার অনুমতি দেয় ততদূর ছড়িয়ে দেওয়া উচিত। আপনাকে 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে স্থির করতে হবে, তারপরে আপনার পাগুলিকে একসাথে আনুন এবং সেগুলি আবার ছড়িয়ে দিন।
• আপনার মেঝেতে বসতে হবে, আপনার পা প্রসারিত করুন এবং তাদের একত্রিত করুন, আপনার হাতের তালু আপনার হাঁটুতে রাখুন। তারপরে আপনার পায়ের আঙ্গুলের কাছে পৌঁছানো শুরু করুন এবং সর্বোচ্চ পয়েন্টে 6 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
• একটি চেয়ারের পাশে দাঁড়ান, আপনার হাতগুলি তার পিছনে রাখুন, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থে আলাদা করুন এবং গভীর স্কোয়াট করুন যাতে আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের বাইরে না যায়।
• আপনাকে বলটি নিতে হবে, আপনার হাঁটুর মধ্যে এটি ঠিক করতে হবে এবং যতটা সম্ভব শক্তভাবে চেপে ধরতে হবে।

মানসিক চাপ থেকে মুক্তি

মূত্রাশয় দুর্বলতা প্রায়ই চাপ পরিস্থিতি দ্বারা সৃষ্ট হয়। মানসিক চাপের কারণে আপনার দুর্বল মূত্রাশয়ের উপসর্গ নির্ণয় করা হলে আপনার কী করা উচিত? চিকিত্সকরা আরামদায়ক ম্যাসেজগুলি অবলম্বন করার পরামর্শ দেন, যার সময় আপনি নিম্নলিখিত ম্যানিপুলেশনগুলি সম্পাদন করতে পারেন:

• আপনার পেটে একটি শুয়ে অবস্থান নিন এবং যতটা সম্ভব শিথিল করার চেষ্টা করুন। আপনার আঙ্গুল দিয়ে স্যাক্রাম অঞ্চলে ত্বক টানুন এবং ফলস্বরূপ ভাঁজটি মেরুদণ্ডের দিকে স্ট্রোক করুন। স্ট্রোকিং আন্দোলন 8 মিনিটের জন্য করা উচিত।
• কটিদেশীয় অঞ্চলে একই ম্যানিপুলেশনগুলি সঞ্চালন করুন, স্যাক্রামের চেয়ে 4 টি কশেরুকা বেশি।
• আপনাকে মেঝেতে বসতে হবে এবং আপনার পা নিজের দিকে রাখতে হবে এবং আপনার পা একসাথে আনতে হবে। আপনার গোড়ালির চারপাশে আপনার হাত মোড়ানো, আপনার হাঁটুতে আপনার কনুই দিয়ে চাপ প্রয়োগ করুন এবং তাদের নিচে নামানোর চেষ্টা করুন। 11 সেকেন্ডের জন্য চাপ প্রয়োগ করা উচিত, তারপর শিথিল করুন এবং আপনার পা ঝাঁকান, এবং তারপর 10 বার একই করুন।
• আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা উচিত, আপনার পা হাঁটুতে বাঁকানো উচিত এবং তারপরে সেগুলিকে আলাদা করে ছড়িয়ে দিন, চেষ্টা করার চেষ্টা করুন।

ম্যাসেজ ছাড়াও, একজন মহিলার মূত্রাশয় তাপ ব্যবহার করে শক্তিশালী করা যেতে পারে। আসুন জনপ্রিয় পদ্ধতি বিবেচনা করুন:

• সিটজ বাথ ব্যবহার।
• ক্যামোমাইল দিয়ে উষ্ণ পা স্নান। এটি করার জন্য, আপনাকে শুকনো ঔষধি ক্যামোমাইল নিতে হবে এবং এটি গরম জলে যোগ করতে হবে (36 ডিগ্রি সেলসিয়াসের বেশি নয়)। প্রতি সন্ধ্যায় এই ধরনের স্নান অবলম্বন করা গুরুত্বপূর্ণ।
• উষ্ণ হিটিং প্যাড ব্যবহার, যা বিছানায় যাওয়ার আগে পেরিটোনিয়ামের নীচের অংশে প্রয়োগ করতে হবে।
• মাসে অন্তত কয়েকবার বাথহাউস বা সনাতে যান। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে স্টিম রুম পরিদর্শন মধ্যে এটি একটি ঠান্ডা ঝরনা বা পুল মধ্যে ডুব দেওয়া নিষিদ্ধ।

জীবনধারা সংশোধন

মূত্রাশয়ের পেশী শক্তিশালী করার জন্য, বিশেষজ্ঞরা বেশ কয়েকটি উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন করে আপনার স্বাভাবিক জীবনধারা পরিবর্তন করার পরামর্শ দেন:

• একটি সঠিক এবং সুষম খাদ্য মেনে চলুন, যা আপনার ডাক্তারের সাথে একমত হয়েছিল।
• শক্তিশালী কফি এবং চা, সেইসাথে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এবং সোডা পান এড়িয়ে চলুন।
• ধূমপান ত্যাগ করুন বা সিগারেটের সংখ্যা কমিয়ে দিন।
• আপনি যে তরল পান করেন তার পরিমাণ বাড়ান। প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার তরল পান করুন।
• বিশ্রামাগারে যাওয়ার জন্য একটি সময়সূচী তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, ঘন্টায় একবারের বেশি টয়লেটে যাবেন না।
• বিশেষ ইউরোলজিক্যাল প্যাড ব্যবহার করুন যদি আপনার বাড়ি থেকে বের হওয়ার প্রয়োজন হয়।
• মূত্রাশয়ে কোন সংক্রমণ বা প্রদাহজনক প্রক্রিয়া নেই তা নিশ্চিত করতে পরীক্ষা করুন। যে পরিস্থিতিতে তারা উপস্থিত থাকে, সম্পূর্ণ চিকিত্সা চালান।
মূত্রাশয়কে শক্তিশালী করার জন্য, একটি বিশেষ ডায়েট অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ, যা একজন বিশেষজ্ঞ দ্বারা নির্ধারিত এবং এতে সর্বাধিক ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে যা শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজন।
• মহিলা এবং পুরুষ উভয় মূত্রাশয়ের ভিটামিন এ, সি এবং ই, পাশাপাশি পর্যাপ্ত পরিমাণে জিঙ্ক প্রয়োজন, তাই খাদ্যতালিকাগত পুষ্টিতে অবশ্যই এই জাতীয় বেশ কয়েকটি পণ্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:
• প্রচুর পরিমাণে সামুদ্রিক খাবার এবং মাছ;
• সিরিয়াল;
• প্রচুর সবুজ শাকসবজি (তাজা);
• শুকনো ফল;
• ভেষজ চা;

ভেষজ decoctions.