পুরুষদের মধ্যে চাপের লক্ষণগুলি কীভাবে চিকিত্সা করবেন। বিষণ্নতার বিকাশের কারণ। কোনো স্বাধীন সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা। উপসর্গ, কারণ, মানসিক চাপ থেকে মুক্তির উপায় একজন মানুষের জন্য মানসিক চাপ দূর করার অ-মানক উপায়

মানসিক চাপ আধুনিক জীবনে পুরুষদের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করার একটি প্রধান কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে। দৈনন্দিন জীবনে স্ট্রেস এবং মানসিক চাপ হৃদরোগ, পিঠে ব্যথা, মাথাব্যথা, ডায়াবেটিস, ক্যান্সার এবং দুর্বল ইমিউন সিস্টেমের সাথে জড়িত।

উচ্চ স্তরের মানসিক চাপের সম্মুখীন পুরুষরা উদ্বেগ, ক্লান্তি এবং বিষণ্নতা অনুভব করতে পারে এবং তাদের চাপ মোকাবেলা করার জন্য অতিরিক্ত খাওয়া, ধূমপান, মদ্যপান বা মাদক সেবনের মতো অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসের দিকে যেতে পারে।

মানসিক চাপের বিপদ

স্ট্রেস ক্ষতিকারক কারণ এটি মানুষের ভিতরে জৈবিক বোতামগুলিকে ঠেলে দেয় যেগুলি দীর্ঘদিন ধরে তাদের উপযোগিতাকে অতিক্রম করেছে। যখন একজন মানুষকে তার পরিবারকে বাঁচানোর জন্য বন্য প্রাণীদের সাথে লড়াই করতে হয়েছিল, তখন মানসিক চাপ তার শরীরে কিছু লড়াই-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে:

• দ্রুত সিদ্ধান্ত গ্রহণের উন্নতি করে মস্তিষ্কে আরও রক্ত ​​​​পাঠাতে হার্টের হার বেড়ে যায়।
• রক্ত আরও শক্তি এবং গতি প্রদানের জন্য বাহু এবং পায়ের বড় পেশীতে চলে যায়।
• দ্রুত শক্তির জন্য আরও জ্বালানী সরবরাহ করতে রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি পায়।
• ক্ষত বা অভ্যন্তরীণ আঘাত থেকে রক্তক্ষরণ রোধ করতে দ্রুত রক্ত ​​জমাট বাঁধে।

মানসিক চাপের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া থেকে স্ট্রেস-সম্পর্কিত অসুস্থতার জন্য একটি রেখা আঁকা কঠিন নয়।

মানসিক চাপ মোকাবেলার উপায়

• . ব্যায়াম আপনাকে চাপের শক্তি এবং উত্তেজনা পোড়াতে সাহায্য করে স্ট্রেস লেভেল কমাতে দেখানো হয়েছে। ব্যায়াম সামগ্রিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করে।
• ভালো করে খাও আর ঘুমাও. একটি ভাল ডায়েট এবং প্রতি রাতে 6 থেকে 8 ঘন্টা ঘুম আপনার শরীরকে অতীতের চাপ থেকে পুনরুদ্ধার করতে এবং নতুন চাপের সাথে মোকাবিলা করতে আরও ভালভাবে সজ্জিত হতে সহায়তা করতে পারে। ক্যাফিন এবং অন্যান্য উদ্দীপক এড়িয়ে চলুন, যা অনিদ্রা এবং চাপে অবদান রাখতে পারে। অ্যালকোহল পান করা এড়িয়ে চলুন, যা যেকোনো বিষণ্নতাকে আরও খারাপ করতে পারে।
• . দিনে কমপক্ষে 15 থেকে 20 মিনিট শান্ত চিন্তায় ব্যয় করুন। আপনার পছন্দের উপর নির্ভর করে, আপনি যদি আরও শারীরিক উপাদান চান তবে আপনি ধ্যান বা প্রার্থনা বা যোগব্যায়ামে সময় দিতে পারেন। গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার মন পরিষ্কার করুন।
• মানসিক চাপের কারণ সমাধান করুন. যে সমস্যাগুলো টেনশন সৃষ্টি করে সেগুলোর সমাধান আপনাকে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দিতে পারে। নিষ্ক্রিয়তা এটি বাড়তে দেয়। আপনার প্রতিবেশীর কুকুর যদি ক্রমাগত ঘেউ ঘেউ করে তবে তার সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলুন। কর্মক্ষেত্রে সমস্যার সমাধান বের করতে আপনার বসের সাথে কথা বলুন। আপনি যদি আপনার উপর দেওয়া সমস্ত প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে না পারেন তবে সাহায্য নিন।
• চাপের পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন. সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি দেখায় যে পুরুষদের মানসিক চাপের মাত্রা 60 শতাংশে বেড়েছে - মহিলাদের তুলনায় 7 গুণ বেশি। সম্ভব হলে ভিড়ের সময় এড়িয়ে চলুন। দোকানে যান যদি আপনি জানেন যে দোকানে ভিড় থাকবে না। এবং যারা আপনার স্নায়ু পেতে তাদের সঙ্গে আপনার সময় কমিয়ে.
• আপনি যা পরিবর্তন করতে পারবেন না তা গ্রহণ করুন. আপনার জীবনে এমন কিছু জিনিস থাকবে যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন। উদাহরণস্বরূপ, তুষার বা বৃষ্টি আপনাকে বিরক্ত করার কোন মানে নেই। পরিবর্তে, অনিয়ন্ত্রিত পরিস্থিতি উপভোগ করার উপায়গুলি সন্ধান করুন। আপনি যখন ছোট ছিলেন তখন আপনি যেমন করেছিলেন তুষারে খেলুন; একটি বৃষ্টির দিন পড়া, চাপ উপশম করার অন্য উপায় কাটান.
• আপনি পরিচালনা করতে পারেন তার বেশি গ্রহণ করবেন না. আমরা প্রায়শই অতিরিক্ত পরিকল্পনা করে এবং "না" বলতে ব্যর্থ হয়ে আমাদের নিজস্ব স্ট্রেস তৈরি করি যখন আমাদের সম্পর্কে খুব বেশি জিজ্ঞাসা করা হয়, তা হোক একজন পত্নী, বস বা বন্ধুর দ্বারা। খুব বেশি প্রতিশ্রুতি দেবেন না এবং আপনি যে জিনিসগুলি করতে সম্মত হন তা সম্পূর্ণ করার জন্য নিজেকে সময় দিন।
• আপনার বিজয় উপভোগ করুন. আপনি যখন একটি ব্যক্তিগত লক্ষ্যে পৌঁছান বা একটি বড় প্রকল্প সম্পূর্ণ করেন, তখন নিজের জন্য সুন্দর কিছু করুন। এটি একটি ম্যাসেজ পাওয়ার মতো সহজ বা সপ্তাহান্তে ছুটি কাটানোর মতো অসাধারন কিছু হতে পারে। পরবর্তী প্রকল্পে যাওয়ার আগে আপনার কৃতিত্ব উদযাপন করুন।

এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে এবং আবার জীবন উপভোগ করতে সহায়তা করবে।

মানসিক চাপ উপশম করা পুরুষদের জন্য সবচেয়ে কঠিন বিষয়, কারণ তারা তাদের অভিজ্ঞতা এবং আবেগ ছড়িয়ে দেয় না।

প্রত্যেক মানুষ মানসিক চাপের প্রভাব কমাতে পারে যখন এটি ঘটে এবং ভবিষ্যতে তা নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারে।

ঘন ঘন মানসিক চাপ

বেশিরভাগ মানুষ ক্রমাগত তীব্র চাপের মধ্যে থাকে। আমরা চাপের মধ্যে আছি তা স্বীকার করে, আমরা এর প্রভাব মোকাবেলায় প্রথম পদক্ষেপ নিই। যদি দৈনন্দিন জীবনে আপনি নিজের সাথে শান্তি এবং ভারসাম্য অনুভব না করেন, তবে এই অবস্থাটি শীঘ্রই বড় স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।

কিভাবে মানসিক চাপ এবং উত্তেজনা উপশম করা যায়

চাপের পরিস্থিতি কাটিয়ে ওঠার জন্য বেশ কিছু পদ্ধতি রয়েছে। ধ্যান এবং যোগব্যায়াম এটি ব্যাপকভাবে অবদান রাখে। তবে আমরা কোনও মেয়ের সাথে ঝগড়া বা আমাদের বসের সাথে অপ্রীতিকর কথোপকথনের সময় এটি করতে পারি না। আমাদের আরও অ্যাক্সেসযোগ্য এবং দ্রুত কিছু দরকার।

পুরুষদের জন্য সবচেয়ে সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি হল আমাদের এক বা একাধিক ইন্দ্রিয়কে নিযুক্ত করা: শ্রবণ, ঘ্রাণ, দৃষ্টি, স্পর্শ, স্বাদ।

দ্রুত স্ট্রেস উপশম করতে, আপনাকে জানতে হবে কোন ইনপুট আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে। প্রতিটি মানুষ সংবেদনশীল ইঙ্গিতগুলিতে ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়, তাই আপনার পছন্দগুলি বোঝা অপরিহার্য।

মানসিক চাপে সাহায্য করুন

কারো সাথে কথা বল

আমরা সবাই আমাদের ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে নিশ্চিত হয়েছি যে আমাদের পছন্দের ব্যক্তির সাথে কথা বলার পরে, আমরা ভারসাম্যপূর্ণ এবং শান্ত হয়ে উঠি। কিন্তু সমর্থন বোধ করার জন্য সেই ব্যক্তির কাছাকাছি থাকা সবসময় সম্ভব নয়।

মানসিক চাপের পরিস্থিতি মোকাবেলায় সাহায্য করার জন্য আপনার ইন্দ্রিয় ব্যবহার করুন

শব্দ

• বাতাসের আওয়াজ, পাখির গান এবং গাছের গুড়গুড় শব্দে আরামদায়ক অডিও রেকর্ডিং শুনুন।
• এমন সঙ্গীত শুনুন যা আপনাকে ভালো বোধ করে।
• একটি ছোট ফোয়ারা কিনুন এবং প্রবাহিত জলের শব্দ শুনুন।

গন্ধ

নিজেকে সুগন্ধে ঘিরে রাখুন যা আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে, আপনাকে শান্ত করতে পারে এবং আপনাকে আরামের অনুভূতি দিতে পারে।

• একটি মনোরম ঘ্রাণ সঙ্গে একটি সুগন্ধি মোমবাতি আলো.
• তাজা এবং পরিষ্কার বাতাস উপভোগ করুন।
• ফুলের গন্ধ।

স্পর্শ

• গরমপানিতে স্নান করে নাও।
• আপনার জন্য আরামদায়ক পোশাক পরুন।
• আপনার বাহু এবং ঘাড় ম্যাসেজ করুন।

স্বাদ

• আপনার প্রিয় ফল খান।
• এক কাপ চা বা কফি পান করুন।
• ডার্ক চকোলেটের একটি ছোট টুকরা উপভোগ করুন।
• নিজেকে তাজা সবজি ব্যবহার করুন।

আন্দোলন

উত্তেজনা উপশম করার সময় আন্দোলনগুলি খুব দরকারী।

• একটু হাঁটাহাঁটি করুন।
• আপনার মাথা দিয়ে বৃত্তাকার আন্দোলন করুন।
• হ্যান্ড এক্সপেন্ডার চেপে ধরুন।

সংবেদনশীল অনুপ্রেরণা শিথিলকরণের জন্যও খুব সহায়ক। মনে পড়ে শৈশবের কিছু আনন্দময় মুহূর্ত। অন্যরা কীভাবে চাপের পরিস্থিতিতে মোকাবেলা করে তা পর্যবেক্ষণ করুন। এই ধরনের পরিস্থিতিতে আপনার বাবা-মাকে কী সাহায্য করেছিল তা মনে রাখবেন।

শুধুমাত্র আমাদের আবেগ আয়ত্ত করে আমরা কার্যকরভাবে কাজ করতে সক্ষম হয়.

আপনি আগ্রহী হতে পারে.

মানসিক চাপ কী তা প্রায় সবাই জানে। এবং অবশ্যই আমরা প্রত্যেকেই আমাদের মানসিক চাপের বৈশিষ্ট্যগুলি বর্ণনা করতে সক্ষম হব। কিন্তু যে পরিস্থিতিগুলি আমাদেরকে এই জাতীয় রাজ্যগুলিতে নিমজ্জিত করতে পারে তা অত্যন্ত স্বতন্ত্র: কেউ কেউ বসবাসের স্থান পরিবর্তনের বিষয়ে চিন্তিত হতে পারে, অন্যরা সাংস্কৃতিক জীবনযাত্রার অবস্থার (দেশান্তর) পরিবর্তন নিয়ে চিন্তিত হতে পারে এবং অন্যরা সাধারণত দুর্ভেদ্য বলে মনে হয়। যাইহোক, মানসিক চাপ আধুনিকতার একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ, বিশেষ করে শহুরে জীবন। তাই মানসিক চাপ কি?

ইউস্ট্রেস এমন একটি রাষ্ট্র যা অনিশ্চিত, নতুন বা ঝুঁকিপূর্ণ পরিস্থিতিতে বেঁচে থাকার জন্য আমাদের সংস্থানগুলিকে একত্রিত করতে সহায়তা করে। এই ধরনের চাপ পরিস্থিতির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করে এবং ইতিবাচক, অভিযোজিত প্রকৃতির।

ধ্বংসাত্মক চাপের লক্ষণগুলি সহ আমাদের বোঝার জন্য কী সহজ তা দিয়ে শুরু করা যাক। রোগের শ্রেণীবিভাগ এবং ক্লিনিকাল অনুশীলন উভয় বর্ণনাই দেখায় যে দুর্দশার লক্ষণগুলি শর্তসাপেক্ষে দুটি বিভাগে বিভক্ত করা যেতে পারে: মানসিক এবং শারীরবৃত্তীয়। এর মনস্তাত্ত্বিক বেশী দিয়ে শুরু করা যাক.

মনস্তাত্ত্বিক লক্ষণ

বিষণ্নতা (বা);

সতর্কতা (বা);

ঘুমের সমস্যা;

সাধারণ অস্থিরতা;

আবেগের উপর নিয়ন্ত্রণের আংশিক ক্ষতি, খুব শক্তিশালী আবেগপূর্ণ প্রতিক্রিয়া বা মানসিক নিস্তেজতা।

আংশিকভাবে, এই ছবিটি সাবডিপ্রেসিভ অবস্থার সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ (সহজ ভাষায়, ব্লুজ), তবে আরেকটি জিনিস মৌলিকভাবে গুরুত্বপূর্ণ - এই সমস্ত প্রতিক্রিয়াগুলি বিপরীতমুখী! চাপযুক্ত পরিস্থিতি সংশোধন করার সঠিক পদ্ধতির সাথে, জীবনের মনস্তাত্ত্বিক দিকগুলি তাদের স্বাভাবিক স্তরে ফিরে আসে।

শারীরবৃত্তীয় লক্ষণ

এখন স্ট্রেসের শারীরবৃত্তীয় লক্ষণগুলি সম্পর্কে কথা বলার সময় এসেছে। এটি স্বীকার করা উচিত যে নেতিবাচক চাপ সবচেয়ে "শারীরিক" অবস্থার মধ্যে একটি। সুতরাং, নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি উপস্থিত হতে পারে:

মাইগ্রেন, মাথার পিছনে ব্যথা;

পাকতন্ত্রজনিত রোগ;

এটা স্পষ্ট যে নেতিবাচক চাপের অবস্থা শরীরের স্বরে একটি তীক্ষ্ণ পতনের দিকে পরিচালিত করে। আর যৌন কার্যকলাপও কমে যাওয়া খুবই স্বাভাবিক। এটি দুটি সত্যের কারণে:

একটি নিয়ম হিসাবে, স্ট্রেস সম্পূর্ণরূপে নিজের প্রতি মনোযোগ "সুইচ" করে এবং এই রাজ্যগুলিতে শক্তির দুর্বলতা খুব কমই একটি বাস্তব সমস্যা হিসাবে বা কার্যকারিতা হারানোর ভয় হিসাবে বিবেচিত হয়। কিন্তু অত্যধিক প্রভাবশালী পুরুষ বা উচ্চ যৌন কার্যকলাপ সহ পুরুষরা এই ধরনের ঘটনাকে সুদূরপ্রসারী পরিণতি সহ একটি গুরুতর আঘাত হিসাবে উপলব্ধি করতে পারে। সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে, STOSN-এর মতো কার্যকরী যৌন ব্যাধি তৈরি হতে পারে।

স্ট্রেস কাটিয়ে ওঠার পদ্ধতিগুলিকে "রাসায়নিক" এবং মনস্তাত্ত্বিকভাবে ভাগ করা অত্যন্ত সম্ভব। আমরা কাটিয়ে ওঠার মনস্তাত্ত্বিক দিক দিয়ে শুরু করব।

আমরা দীর্ঘস্থায়ী চাপ হিসাবে মূল্যায়ন যে একটি পরিস্থিতিতে সম্পর্কে চিন্তা প্রথম জিনিস ঠিক কি আমাদের এই রাজ্যে চালিত করে?আমরা কি কোনোভাবে বর্তমান সমস্যাগুলিকে প্রভাবিত করতে, পরিবর্তন করতে বা কাটিয়ে উঠতে সক্ষম? যদি একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি থেকে পরিত্রাণ পাওয়া সম্ভব হয়, তাহলে এটাই সবচেয়ে ভালো। যদিও কতজন লোক তাদের মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতার জন্য একটি ভাল পদ ছাড়ার সিদ্ধান্ত নেয়? এখানে ব্যক্তি সরাসরি সিদ্ধান্ত নেয়। যদি পরিস্থিতি পরিবর্তন করা না যায়, তবে যা থাকে তা হল এর প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা। আর একজন ভালো কনসালটেন্ট বা সাইকোথেরাপিস্ট এ ব্যাপারে সাহায্য করবেন।

সাইকোথেরাপিউটিক সংশোধনের অংশ হিসাবে, ক্লায়েন্টের সাথে পৃথক কাজ করা যেতে পারে, তবে লেখকের অভিজ্ঞতা পরামর্শ দেয় যে একটি অ-প্যাথলজিকাল অবস্থার ক্ষেত্রে, সাইকোথেরাপিউটিক গ্রুপে কাজ করা ভাল। গোষ্ঠীগত কাজের অংশ হিসাবে, লোকেরা তাদের সমস্যাগুলি পুনর্বিবেচনা করতে শিখে এবং আক্ষরিক অর্থে একে অপরকে উত্সাহিত করে, যা তাদের অবস্থার সমস্যাটি নতুনভাবে দেখতে সহায়তা করে। এই ধরনের অভিজ্ঞতার জন্য শেষ পর্যন্ত নাটকীয়ভাবে তথাকথিত স্ট্রেস প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করা অস্বাভাবিক নয়, যা ভবিষ্যতে জীবনের ঘটনাগুলিকে আরও সফলভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করে।

একটি কাজ পদ্ধতি হল শিথিলকরণের জন্য স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণআপনার শরীরকে আরও ভালভাবে বুঝতে শেখার সাথে সম্পর্কিত। সর্বোপরি, মানসিক স্তরে মানসিক চাপ পুরোপুরি সনাক্ত করা যায়, যেমনটি আমরা উপরে লিখেছি। এই ধরনের প্রশিক্ষণের সেশনগুলি একজন ব্যক্তিকে তার শরীরের স্বর পরিবর্তন করে তার মানসিক-সংবেদনশীল অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করতে শেখায়। এই পদ্ধতিগুলির বড় সুবিধা হল যে এগুলি বাড়িতে অনুশীলন করা যেতে পারে (এবং করা উচিত), কারণ এই ধরনের প্রশিক্ষণের পাঠ্যগুলি অবাধে পাওয়া যায়। এটি নিয়মিত এবং উদ্দেশ্যমূলকভাবে করা গুরুত্বপূর্ণ।

পিলগুলি শুধুমাত্র চাপের উপসর্গগুলিকে উপশম করে, তবে এর কারণগুলিকে দূর করে না।

এখানে আমরা অবাধে পাওয়া ওষুধ (যেমন আফোবাজোল) এবং ভ্যালেরিয়ানের মতো ঐতিহ্যবাহী ওষুধের কথা বলছি। যাইহোক, ভ্যালেরিয়ান সম্পর্কে। আসুন একটি অদ্ভুত প্রশ্ন উত্থাপন করা যাক: জীবন থেকে স্ট্রেস সম্পূর্ণরূপে অপসারণ করা কি প্রয়োজনীয়? ছাত্রজীবন থেকে একটা উদাহরণ দেওয়া যাক।

তোমার এটা দরকার? - সিদ্ধান্ত প্রতিটি ব্যক্তির উপর নির্ভর করে।

উপরে আমরা প্রতিদিনের স্ট্রেস সম্পর্কে কথা বলেছি যা সময়ে সময়ে আমাদের জীবনে প্রবেশ করে। তবে স্ট্রেসের ক্লিনিকাল প্রকাশও রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে তীব্র স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া (ASR), পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD) এবং দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া।

ওএসডি দুঃখজনক পরিস্থিতিতে বিকশিত হয়: বিপর্যয়, সন্ত্রাসী হামলা, নিকটাত্মীয়দের মৃত্যু। আংশিক স্মৃতিভ্রষ্টতা, ফুগুস এবং ম্যানিক উত্তেজনা দ্বারা অনুষঙ্গী হতে পারে। একটি নিয়ম হিসাবে, অধিকাংশ মানুষ ASD পরে PTSD প্রতিক্রিয়া প্রদর্শন করে।

আমাদের নিবন্ধটি শেষ করে, আসুন আমরা পুরুষদের পরামর্শ দিই - সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না। স্ট্রেস ডিসঅর্ডার প্রতিরোধ তাদের চিকিৎসার চেয়ে অনেক ভালো, এবং একটি সুস্থ মানসিকতা যেকোনো আর্থিক সম্পদের চেয়ে বেশি মূল্যবান।

অবশেষে, কৌতূহলী পাঠকদের উল্লেখ করার জন্য উত্সাহিত করা হয় মিহালি সিক্সজেন্টমিহালির জনপ্রিয় বিজ্ঞান বই "ফ্লো"যা কয়েক দশকের উপদেশমূলক অনুশীলন এবং পরীক্ষা-নিরীক্ষার সারসংক্ষেপ করে, পাঠকদের কাছে মঙ্গল ও সুখের জগতকে প্রকাশ করে।

এই সংজ্ঞাটি কিছুটা আশ্চর্যজনক বলে মনে হয়, কারণ আমরা স্ট্রেস সম্পর্কে ক্ষতিকারক কিছু হিসাবে কথা বলতে অভ্যস্ত, তবে এর জন্য একটি ব্যাখ্যা রয়েছে। স্ট্রেস উপকারী বা ধ্বংসাত্মক হতে পারে:

দুর্দশা আসলে এমন চাপ যা লোকেরা সাধারণত বর্ণনা করে। এটি একটি খারাপ ধরণের চাপ যা আমাদের স্বাভাবিক জীবনকে ব্যাহত করে এবং আমাদের মানসিক-মানসিক এবং শারীরিক সম্পদের অবক্ষয়ের সাথে জড়িত।

কিন্তু কোন ক্ষেত্রে আমরা দরকারী বা বিপজ্জনক চাপ সম্পর্কে কথা বলতে পারি? চলুন এই দেখুন.

মানসিক চাপের লক্ষণ

• উদ্বেগ এবং উদ্বেগ (বা);
• হতাশাজনক লক্ষণগুলির উপস্থিতি;
• মেমরি, মনোযোগ, চিন্তাভাবনা, উপলব্ধির ফাংশন দুর্বল হয়ে যাওয়া। সময়ের সাথে সাথে নেতিবাচক চাপের অবস্থায় থাকা লোকেরা প্রতিদিনের জিনিসগুলি আরও খারাপ মনে করতে শুরু করে, মনোনিবেশ করতে খুব অসুবিধা হয়, চিন্তার প্রক্রিয়াগুলি কিছুটা ধীর হয়ে যায় এবং "আঠালো" হয়ে যায়, উপলব্ধিতে বর্ধিত সংবেদনশীলতা থ্রেশহোল্ড পরিলক্ষিত হতে পারে (দৃষ্টি/শ্রবণ/স্থানিক সমন্বয়ের অবনতি) ;
• সাধারণ অস্বস্তি, দুর্বলতা এবং অলসতা;
• ঘন ঘন সর্দি এবং ভাইরাল/সংক্রামক রোগের উপস্থিতি;
• অ-স্থানীয় ব্যথা;
• নাড়ি এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি;
• শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দে পরিবর্তন, বুকে ব্যথা।

এবং এগুলি সমস্ত চাপের প্রতিক্রিয়াগুলির প্রকাশ নয়। অ্যাথেনিয়া - দীর্ঘস্থায়ী চাপের কারণে ক্লান্তি, নীতিগতভাবে, ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে মানুষের স্বাস্থ্যকে দুর্বল করে।

কিন্তু eustress, বা মবিলাইজিং স্ট্রেস, একটি আরও আনন্দদায়ক জিনিস যা জনসাধারণের দ্বারা খুব কমই চাপ বলা হয়। একটি নিয়ম হিসাবে, এটি কিছু উত্তেজনা, কিছু ইভেন্টের প্রত্যাশা, বিষয়গতভাবে আনন্দদায়ক। সর্বোত্তম উত্তেজনার এই অবস্থা আমাদের আরও ভাল কিছু করতে, চূড়ান্ত লক্ষ্যের জন্য কিছু ত্যাগ করার শক্তি খুঁজে পেতে সহায়তা করে। অভিযোজিত চাপ একটি অনিশ্চিত বিশ্বে স্বাভাবিক মানুষের অস্তিত্বের জন্য একটি শর্ত।

এখন আসুন দীর্ঘস্থায়ী যন্ত্রণায় যৌন ক্রিয়া সম্পর্কে আলাদাভাবে কথা বলি।

স্ট্রেস এবং ক্ষমতা

ইচ্ছার অভাব (মনস্তাত্ত্বিক উপাদান)।

পেশীতন্ত্রের সাধারণ ক্লান্তির কারণে শক্তির দুর্বলতা।

মানসিক চাপের মধ্যে শক্তি দুর্বল হওয়া শরীরের একটি স্বাভাবিক আচরণগত প্রতিক্রিয়া।

উপশম এবং চাপ পরাস্ত

মনস্তাত্ত্বিক পদ্ধতি

এখন চলুন চাপ কাটিয়ে ওঠার আরও আনুষ্ঠানিক পদ্ধতিতে যাওয়া যাক - বড়ি।

মানসিক চাপের জন্য ওষুধ

আজ একটি খুব ব্যাপক বিশ্বাস আছে যে ট্যাবলেটগুলি মানসিক চাপ কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে। এবং ঐতিহাসিকভাবে, অনেক মানুষ কাচের নীচে আশ্বাস খোঁজেন। দুর্ভাগ্যবশত, সমস্ত "প্রথাগত" পদ্ধতি কার্যকর নয়, অনেক কম নিরাপদ।

আমরা এই বিষয়ে কথা বলব না যে আপনার চাপে অ্যালকোহল ঢালা উচিত নয় - এটি সুস্পষ্ট। দরিদ্র স্বাস্থ্য, খারাপ অভ্যাস গঠনের ঝুঁকি এবং বাহ্যিক পরিবর্তনের অভাব পরিস্থিতিকে আরও খারাপ করে তুলবে।

আরেকটি মিথ হল মাদক। অবশ্যই, বিক্রয়ের কয়েক ডজন উপশমকারী শত শত উপসর্গ মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে, কিন্তু... কারণ থাকবেই, এবং সমস্যার প্রতি মনোভাব অপরিবর্তিত থাকবে।

পরীক্ষার আগে কিছু উদ্বিগ্ন শিক্ষার্থী এতটাই চাপা পরিস্থিতির দ্বারা পিষ্ট হয় যে শেষ মুহূর্তে তারা ভ্যালেরিয়ানের সাথে "শান্ত হওয়ার" সিদ্ধান্ত নেয়। তারা তাদের লক্ষ্য অর্জন করবে, কিন্তু কিভাবে এটি তাদের কার্যকারিতা প্রভাবিত করে? একটি নিয়ম হিসাবে, এই জাতীয় শিক্ষার্থীরা আরও খারাপ করে: এবং এই কারণে নয় যে তারা বিষয়টি জানে না, কিন্তু কারণ তারা কেবল যত্ন করে না - যতক্ষণ তারা পাস করে।

গুরুতর চাপ প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে সংক্ষেপে

PTSD একটি বিলম্বিত-সূচনা ওএসডি যা দুঃস্বপ্ন, কী ঘটেছে সে সম্পর্কে অনুপ্রবেশকারী চিন্তা, আচরণে পরিবর্তন এবং স্মরণ করিয়ে দেওয়া পরিস্থিতি এড়ানোর ইচ্ছার মধ্যে নিজেকে প্রকাশ করে।

অবশেষে, দীর্ঘস্থায়ী দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ অ্যাথেনিয়া, বিষণ্ণ উপসর্গ, গুরুতর আচরণগত ব্যাধি এবং সামাজিক বিপর্যয়ের কারণ হতে পারে। তাছাড়া, PTSD এবং দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস আত্মঘাতী কর্মের বিকাশের ক্ষেত্রে খুবই বিপজ্জনক।

তীব্র চাপের পরিণতি কি?

সামান্য স্নায়বিক উত্তেজনা একজন ব্যক্তির উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। কিন্তু গুরুতর চাপ ধ্বংসের একটি প্রক্রিয়াকে ট্রিগার করে, যাতে শরীরের সমস্ত সিস্টেম ক্ষতিগ্রস্ত হয়, অনাক্রম্যতা হ্রাস পায় এবং মানসিক পটভূমি বিবর্ণ হয়।

একজন ব্যক্তির উপর সবচেয়ে শক্তিশালী প্রভাব থেকে, শরীরের প্রতিরক্ষামূলক ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। এটি তাদের অন্তর্ভুক্তি যা একটি চাপযুক্ত অবস্থাকে উস্কে দেয়। মনোবিজ্ঞানে একটি বিশেষ স্ট্রেস স্কেল রয়েছে যা স্ট্যান্ডার্ড ট্রমাটিক অবস্থা ধারণ করে। প্রথম স্থানে আত্মীয় এবং বন্ধুদের মৃত্যু হয়. শেষ স্থানে - কর্মক্ষেত্রে প্রচার, বিবাহ। ইতিবাচক আবেগ আপনাকে উদ্বিগ্ন করতে পারে।

স্নায়বিক চাপের কারণ

কারণগুলি বোঝার ফলে কীভাবে চাপ মোকাবেলা করা যায় তা দ্রুত বের করা সম্ভব করে তোলে। আত্মীয়দের থেকে বিচ্ছেদের কারণে শক্তিশালী মানসিক চাপ দেখা দেয়, উদাহরণস্বরূপ, মৃত্যুর ফলে। এই পরিস্থিতি মানুষের স্নায়ুতন্ত্রের উপর একটি দ্রুত, গুরুতর প্রভাব ফেলে।

একটি চাপ পরিস্থিতির কারণ হল: বাহ্যিক, অভ্যন্তরীণ।

যেকোনো অভিজ্ঞতা শরীরে চাপ সৃষ্টি করতে পারে। বাহ্যিক কারণগুলির মধ্যে রয়েছে স্বাভাবিক পরিবেশের পরিবর্তন, একটি বিমানের ফ্লাইট, অন্য দেশে স্থায়ী বসবাসের জায়গায় চলে যাওয়া, স্বাভাবিক কাজের জায়গা ছেড়ে দেওয়া।

কম আত্মসম্মান প্রায়ই মানসিক চাপের কারণ। যদি একজন ব্যক্তি নিজেকে ভালোবাসেন না, তবে এটি মানসিকতার জন্য একটি কঠিন চাপপূর্ণ পরিস্থিতি, যা শারীরিক এবং মানসিক অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে। জীবনের নেতিবাচক মুহূর্তগুলি আপনার স্মৃতিতে দীর্ঘ সময় ধরে রাখাও স্নায়বিক ব্যাধিতে অবদান রাখে।

তীব্র চাপের লক্ষণ

স্ট্রেস একজন ব্যক্তিকে একটি শক্তিশালী বিরক্তিকর থেকে রক্ষা করে এবং সম্ভাব্য নেতিবাচক পরিণতিগুলিকে নিরপেক্ষ করে। শরীরের প্রতিক্রিয়া পরিবর্তিত হয়, তবে প্রত্যেকেরই এক ধরণের বার্নআউটের লক্ষণ রয়েছে। শারীরিক ও মানসিক ক্ষেত্র ক্ষতিগ্রস্ত হয়। একটি অস্থির চাপের অবস্থার লক্ষণগুলি দ্রুত প্রদর্শিত হয়।

এটা গুরুত্বপূর্ণ যে এই পর্যায়ে ব্যক্তির কাছাকাছি কেউ আছে। গুরুতর চাপের অনেকগুলি লক্ষণ প্রথমবারের মতো প্রদর্শিত হয় এবং প্রায়শই কেবলমাত্র সেই ব্যক্তিদের দ্বারা লক্ষ্য করা যায় যারা ব্যক্তির চরিত্রটি ঘনিষ্ঠভাবে জানেন। এই ধরনের ক্ষেত্রে কী করা উচিত তা সবাই জানে না।

একজন ব্যক্তির স্মৃতিশক্তি, ঘনত্ব, চিন্তাভাবনাগুলি নেতিবাচক ইভেন্টগুলিতে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এবং খবরের পুরো সিরিজ থেকে তারা অজ্ঞানভাবে একচেটিয়াভাবে নেতিবাচকগুলি বেছে নেয়। সংবেদনশীল লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে বর্ধিত বিরক্তি, যা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়, যা হতাশা এবং দীর্ঘায়িত বিষণ্নতার দিকে পরিচালিত করে। কঠিন অভিজ্ঞতা পার্শ্ববর্তী বাস্তবতা এবং বিচ্ছিন্নতা থেকে বিচ্ছিন্নতার সাথে একাকীত্বের তীব্র অনুভূতিতে পরিণত হতে পারে।

মানসিক চাপের লক্ষণগুলি হতে পারে:

অনিদ্রা বা অবিরাম তন্দ্রা;

ক্ষুধা বা খাওয়ার অবিরাম ইচ্ছার অভাব;

অকারণে বিষণ্ণ বোধ করা;

তীব্র বিরক্তি;

বিস্মৃতি

কথোপকথনের থ্রেড হারানো;

স্নায়বিক tics;

মানসিক কার্যকলাপ হ্রাস;

কাঁদতে ইচ্ছা;

বাইরের বিশ্বের প্রতি উদাসীনতা;

আবেশী অভ্যাস;

অপরাধবোধের শক্তিশালী অযৌক্তিক অনুভূতি;

অ্যালকোহল, নিকোটিন, ওষুধের অপব্যবহার;

নখ কামড়ানোর ইচ্ছা, আঙুল ফাটল (আগে হয়তো ছিল না)।

শারীরিক লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে পর্যায়ক্রমিক বমি বমি ভাব যার কোন কারণ নেই, কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়ার আকারে খাবারের হজম ব্যাহত হওয়া এবং লিবিডো কমে যাওয়া। গুরুতর মাথা ঘোরা এবং বর্ধিত হৃদস্পন্দন সম্ভব। মহিলাদের মধ্যে গুরুতর মানসিক চাপের লক্ষণগুলি হ'ল আবেগপ্রবণতা, বিরক্তি, অশ্রুসিক্ততা এবং মাসিকের অনিয়ম।

একজন মানুষের জন্য, স্ট্রেস ভিন্নভাবে ঘটে। যদিও পুরুষের শরীর আবেগগতভাবে শক্তিশালী, দীর্ঘস্থায়ী রোগের তীব্রতা ঘটতে পারে, হৃদপিণ্ড এবং যৌনাঙ্গের কাজকর্মে ব্যাঘাত ঘটতে পারে মানসিক অভিজ্ঞতার ফলস্বরূপ।

ওষুধের চিকিৎসা

কিছু চাপের পরিস্থিতি ওষুধ দিয়ে পরিচালনা করা যেতে পারে। আপনার ডাক্তারের কাছে যেতে হবে। একজন দক্ষ বিশেষজ্ঞ বিদ্যমান লক্ষণগুলির উপর ভিত্তি করে অবস্থার মূল্যায়ন করবেন এবং এমন একটি চিকিত্সা নির্বাচন করবেন যা ব্যক্তিকে শক্তিশালী এবং শান্ত করে তুলবে। এতে শুধু ওষুধই নয়, সাইকোথেরাপিউটিক অনুশীলনও অন্তর্ভুক্ত থাকবে। প্রয়োজনে, রোগীকে একজন কার্ডিওলজিস্ট এবং সাইকোথেরাপিস্ট দ্বারা পরীক্ষা করা হবে, যিনি আপনাকে বলবেন কীভাবে চাপের সাথে মোকাবিলা করতে হবে।

অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে নেতিবাচক আবেগের প্রভাব সনাক্ত করতে, পরীক্ষা এবং পরীক্ষাগার পরীক্ষাগুলি নির্ধারিত হয়। ফলাফলের উপর ভিত্তি করে, থেরাপির কী পরিণতি হবে তা স্পষ্ট হবে। শরীরের উপর গুরুতর চাপের প্রভাব কমাতে একটি গোষ্ঠীতে বা পৃথকভাবে সাইকোথেরাপিস্টের সাথে ক্লাস পরিচালনা করা প্রয়োজন।

বিশেষ শিথিল জিমন্যাস্টিকস ভাল ফলাফল দেখায়। এটি একজন প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় পরিচালিত হয় এবং এতে স্ট্রেচিং এবং নমনীয়তা ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকে। এটি নিয়মিত করুন, তাহলে এটি কার্যকর হবে।

একটি সম্পূর্ণ পরীক্ষার পরে শুধুমাত্র একটি ডাক্তারের সুপারিশে ওষুধ গ্রহণ করা হয়। সেডেটিভস আসক্তি, তাই স্ব-ঔষধ বিপজ্জনক। ঔষধি ভেষজগুলির উপর ভিত্তি করে ওষুধের মধ্যে, সিন্থেটিক ওষুধের মধ্যে পার্সেন নির্ধারিত হয়, আফাবাজল চাপের জন্য নির্ধারিত হয়।

জটিল চিকিত্সার জন্য, একটি সুষম খাদ্য, ভিটামিনের সাথে সম্পূরক, প্রতিদিনের রুটিন মেনে চলা, বাধ্যতামূলক হাঁটা এবং দুপুরের খাবারের পরে ঘুম দেওয়া হয়। শক্তিশালী অস্থির অভিজ্ঞতার ক্ষেত্রে, দীর্ঘমেয়াদী পুনরুদ্ধারের কাজ প্রয়োজন। ভেষজ ঔষধ, পাইন স্নান, এবং একটি ঝরনা ম্যাসেজ মান সেট যোগ করা যেতে পারে. একটি ফুট ম্যাসেজ, পুল একটি পরিদর্শন, বা একটি বাথহাউস অনেক সাহায্য করে. মানসিক ব্যাধির লক্ষণগুলির জন্য, এই সমস্তই শান্ত এবং উপকারী।

মানসিক চাপের বিপদ

গুরুতর চাপ হালকাভাবে নেওয়া উচিত নয়। এটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতা ব্যাহত করে। এটি অবিলম্বে লক্ষণীয় হবে না; কিন্তু তারা খুব কমই প্রধান কারণে ডাক্তারদের কাছে যায় - স্নায়বিক অনুভূতি। লোকেরা নিজের মধ্যে এই অবস্থাটি চিনতে বা নিজেরাই এটি কাটিয়ে উঠতে ভাবতে অভ্যস্ত নয়। এই অবস্থার নেতিবাচক পরিণতিগুলির সাথে, শুধুমাত্র একজন ডাক্তার এবং ওষুধ সাহায্য করতে পারে। স্ব-চিকিৎসার সাথে, সমস্যাটি দীর্ঘ সময়ের জন্য টেনে নিয়ে যাবে এবং দীর্ঘস্থায়ী হয়ে উঠবে।

মানুষের জন্য মানসিক চাপের পরিণতি:

• রক্তচাপ বৃদ্ধি;
• দ্রুত পালস;
• ঘাত;
• গ্যাস্ট্রাইটিস;
• হজমের ব্যাধি (কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়া);
• চামড়া লাল লাল ফুসকুড়ি;
• একটি মহিলার মধ্যে থ্রাশ;
• একজিমা;
• মাসিক অনিয়ম;
• neuroses;
• স্থূলতা
• স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বৃদ্ধি;
• বার্ধক্যের ত্বরণ।

গুরুতর মানসিক চাপের প্রভাবগুলি মহিলা এবং 60 বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিদের মধ্যে আরও স্পষ্ট।

স্নায়বিক উত্তেজনা দূর করার উপায়

স্ট্রেস যত শক্তিশালী, তার সাথে লড়াই করার জন্য তত বেশি শক্তি ব্যয় হয়। গুরুতর মানসিক চাপ উপশম করার জন্য অনেক কার্যকর পদ্ধতি রয়েছে।

শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামের পদ্ধতিটি বিশেষ ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয় যা সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার জন্য সাহায্য করে। আপনার যদি গুরুতর উদ্বেগ থাকে তবে আপনাকে শ্বাস নিতে হবে, আপনার শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার কথা শুনতে হবে। এটি একটি প্রশমক হিসাবে কাজ করে, আপনাকে শিথিল করতে এবং বিভ্রান্ত হতে দেয়।



ডাঃ ভেটোজের পদ্ধতি তথাকথিত প্রজন্ম ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়। আপনাকে আপনার চোখ বন্ধ করতে হবে এবং একটি কালো পটভূমিতে একটি কাল্পনিক সাদা চিত্র আটটি আঁকতে হবে - অসীমের চিহ্ন। একটি ভাল ধারণার জন্য, আপনি চক দিয়ে ব্ল্যাকবোর্ডে আঁকতে পারেন। এই পদ্ধতিতে শান্ত করার বৈশিষ্ট্য রয়েছে, মানসিক অত্যধিক উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয় এবং আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে।

সক্রিয়ভাবে সমস্যা থেকে স্যুইচ করা, আপনার অবসর সময় দখল আপনাকে মানসিক বার্নআউট থেকে বাঁচায়। চিন্তা করার পর্যাপ্ত সময় থাকা উচিত নয়। এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে একটি শান্ত গুণ পাওয়া যেতে পারে যা আগে করা হয়নি। আপনি উচ্চস্বরে গান শুরু করতে পারেন, শোভাময় পাখির প্রজনন শুরু করতে পারেন এবং নর্ডিক হাঁটা শুরু করতে পারেন। নিজের এবং নিজের নেতিবাচক চিন্তায় ডুবে থাকা শরীরের পক্ষে বিপজ্জনক।

প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা

গতির আধুনিক বিশ্বে, চাপ কাউকে অবাক করবে না। সে একজন মানুষের নিত্যদিনের সঙ্গী হয়ে উঠেছে। ভিতরে থেকে শরীরের ধ্বংস থেকে এটি প্রতিরোধ করার জন্য, প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করা আবশ্যক। একটি উপশমকারী - চা পান করা। সপ্তাহে প্রায় 2 বার পুদিনা বা লেবু বালাম দিয়ে চা পান করা উপকারী, আসল উদ্ভিদের পাতা তৈরি করা ভাল এবং রাসায়নিক সংযোজন ব্যবহার না করা। তারা স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং হৃদয়ের উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলে।

সপ্তাহে 2 বার বা তার বেশি বার জল প্রশমিত করার পদ্ধতিগুলি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। বিছানায় যাওয়ার আগে, সুগন্ধি তেল দিয়ে স্নান করুন, ফেনা এবং লবণ যোগ করুন। আপনি আপনার প্রিয় সঙ্গীত চালু করতে পারেন. জল একটি মনোরম তাপমাত্রা হতে হবে। এমনকি গুরুতর জ্বালা সহ, একটি শান্ত প্রভাব নিশ্চিত করা হয়। এটি শারীরিক স্তরে শুরু হবে এবং মনস্তাত্ত্বিক ক্ষেত্রে চলে যাবে, কারণ শরীরের সবকিছুই সংযুক্ত।

মনোবিজ্ঞানীরা পর্যায়ক্রমে পরিবেশ পরিবর্তন করার পরামর্শ দেন, উদাহরণস্বরূপ, ছুটির সময় কোথাও যেতে। এটি আপনাকে দ্রুত শান্ত হতে দেবে, যা পরিচিত পরিবেশে ঘটবে না। এমনকি কয়েক ঘন্টা ছুটির দিনে প্রকৃতির বাইরে যাওয়া গুরুতর মানসিক চাপের ক্ষেত্রে উপকারী।

খেলাধুলা এবং শারীরিক ব্যায়াম শরীর ও আত্মার জন্য ভালো। এই ধরনের কর্মকান্ডে আপনার সর্বস্ব দিতে হবে। দৃঢ় প্রশিক্ষণের সাথে, খারাপ চিন্তার আর জায়গা নেই। পেশী ক্লান্তি শরীরের উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে, একটি sedative মত.

উপসংহার

আধুনিক মানুষের বিশ্ব ক্রমাগত উদ্বেগে ভরা এবং শক্তিশালী অস্থিরতার বিষয়। তারা একটি বিশাল বল মধ্যে intertwine, গুরুতর চাপ নেতিবাচক পরিণতি আকারে স্বাস্থ্য প্রভাবিত করে। এই ধরনের পরিস্থিতিতে বেঁচে থাকার জন্য, আপনাকে চাপের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে হবে, অন্যথায় আপনাকে ক্রমাগত বড়ি খেতে হবে বা দীর্ঘ সময়ের জন্য অসুস্থ থাকতে হবে।

গুরুতর চাপ থেকে বেঁচে থাকার অনেক উপায় আছে, আপনাকে সঠিকটি বেছে নিতে হবে এবং এটি ব্যবহার করতে হবে। নিজেকে এমন সংকটময় অবস্থায় না আনাই ভালো, জীবনকে উপভোগ করতে শিখুন। এর মধ্যে যা কিছু ঘটে তার অনুমতি দিন।

mypsihologiya.ru

পুরুষদের মধ্যে স্ট্রেস - হতাশার জন্য একটি প্রতিকার

পুরুষদের মধ্যে মানসিক চাপ দুর্বল লিঙ্গের তুলনায় কম ঘন ঘন প্রকাশ পায়; আজ আপনি একটি স্নায়বিক ব্রেকডাউন কারণ এবং প্রতিরোধ কিভাবে নির্ধারণ করতে শিখতে হবে.



স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে এমন সামান্য জ্বালা বা গুরুতর শক দৈনন্দিন জীবনে বিশৃঙ্খলার দিকে নিয়ে যায়।

আবেগপ্রবণ লোকেরা মানসিক চাপের জন্য সংবেদনশীল। অতিরিক্ত পরিশ্রম কর্মক্ষেত্রে সমস্যা, পারিবারিক কেলেঙ্কারি এবং ঝামেলা এবং বিবাহবিচ্ছেদের প্রক্রিয়ার কারণ হতে পারে।

• দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি।
• আপনার চারপাশের বিশ্ব থেকে উদাসীনতা এবং বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি।
• অনিদ্রা, বিচ্ছিন্নতা।
• ক্ষুধা হ্রাস বা তদ্বিপরীত, বুলিমিয়া (স্ট্রেস খাওয়া)।
• বিভ্রান্তিকর এবং অবসেসিভ ধারনা।
• প্যানিক আক্রমণ এবং ভয়।
• কাজ এবং জীবনের অবস্থান এবং লক্ষ্যগুলির প্রতি উদাসীনতা।
• কোন অভ্যন্তরীণ শান্তি, ক্রমাগত উত্তেজনা এবং অস্থিরতা নেই।
• প্রিয়জনের প্রতি অভদ্রতা।
• তারা অ্যালকোহল দিয়ে চাপ এবং মানসিক যন্ত্রণা দূর করে।
• অনুপস্থিত-মানসিকতা।
• তারা প্রচুর ধূমপান শুরু করে (দিনে 2 প্যাক পর্যন্ত)।
• হাতে কাঁপছে।
• অন্তরঙ্গতায় আগ্রহের অভাব।

মানসিক চাপের পরিস্থিতি পুরুষদের জন্য আরও কঠিন, যদি তারা ঘটে। তারা শক্তিশালী কান্নাকাটি, হিস্টেরিক্সের সাথে তাদের আবেগ প্রকাশ করতে পারে না, তারা সবকিছু নিজের কাছে রাখে, যা অন্যান্য রোগের বিকাশে পরিপূর্ণ।

হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতা এবং ধাক্কার পটভূমিতে শক্তিশালী লিঙ্গের মধ্যে পরিসংখ্যানগতভাবে বেশি সাধারণ। শৈশব থেকেই, তাদের মা, ঠাকুরমা এবং বাবারা বলেছিলেন যে তারা পরিবারের ভবিষ্যতের প্রধান এবং তাদের অবশ্যই শক্তিশালী হতে হবে।

অতএব, এই নিদর্শনগুলি প্রায়শই একজন মানুষকে একটি মৃত প্রান্তে নিয়ে যায়। প্রকৃতপক্ষে, তিনি মানসিক চাপ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, তাকে কারো সাথে কথা বলতে হবে এবং শেষ পর্যন্ত কাঁদতে হবে।

কারণ স্ট্রেস মাদকাসক্তি, মদ্যপান এবং কিছু ক্ষেত্রে মানসিক ক্লিনিকে চিকিৎসার দিকে নিয়ে যায়। অতএব, লোকেদের কাছে একটি নোট, কঠিন সময়ে আপনার প্রিয়জনকে সমর্থন করতে ভুলবেন না।

কাটিয়ে ওঠার উপায়

পুরুষদের এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যে তারা তাদের অভিজ্ঞতা কারও সাথে ভাগ করে নিতে অভ্যস্ত নয় মহিলারা তাদের সেরা বন্ধুদের কাছে কাঁদতে পারে এবং যেতে পারে। একটি অন্ধকার ধারা অতিক্রম করতে, আপনার প্রিয়জন এবং প্রিয়জনদের সমর্থন প্রয়োজন।

একজন মানুষ হিসেবে মানসিক চাপ কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন:

• এই ঘটনার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি হল হাসি, যত্ন, সমর্থন, কোমলতা - জীবনের সমস্ত অসুবিধা কাটিয়ে ওঠার দিকে একটি পদক্ষেপ।
• খেলা। যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়, অ্যাড্রেনালিন উত্পাদিত হয় - সুখের হরমোন।
• স্বাস্থ্যকর ঘুম (8 ঘন্টা)। ঘুমের অভাব শরীরের অভ্যন্তরীণ ব্যাঘাত ঘটায়।
• অ্যালকোহল, সিগারেট এবং মাদককে না বলুন। এই খারাপ অভ্যাসগুলি একটি মৃত শেষের দিকে নিয়ে যায়, যেখান থেকে কখনও কখনও একজন মানুষ বিশেষজ্ঞের সাহায্য ছাড়া উপায় খুঁজে পায় না।
• স্ট্রেস খাওয়া। এটি সম্পূর্ণতা যা অভিজ্ঞতা এবং জটিলতার আরেকটি তরঙ্গ নিয়ে আসে।
• ইতিবাচক চিন্তা করুন, আপনি যা পছন্দ করেন তা করুন, ছুটিতে যান।

দীর্ঘমেয়াদী চাপ কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গ প্রভাবিত করে। তারা বলে যে "সমস্ত রোগ স্নায়ু থেকে আসে।" এই ভিত্তিতে অনেকগুলি প্যাথলজি বিকাশ হতে পারে।

জটিলতা এবং পরিণতি

আপনি যদি একটি শক্তিশালী মানসিক অভিজ্ঞতার পরে আপনার শরীরের এই ধরনের পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করেন, তাহলে আপনার একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

• সোরিয়াসিস, ত্বকে ফুসকুড়ি, চুলকানির ক্ষত।
• ডায়াবেটিস।
• পেটের আলসার।
• ক্যান্সার গঠন।
• হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক।
• উচ্চ্ রক্তচাপ।

এটি স্নায়বিকতার কারণে ঘটতে পারে এমন রোগগুলির একটি ছোট তালিকা। মানসিক চাপ অন্তরঙ্গ জীবনের মানের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। আজকাল, 35 বছর পরে পুরুষদের দুর্বল ইরেকশন বা এর অভাব হয়।

শক্তিশালী লিঙ্গ বিভিন্ন খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক, ভায়াগ্রার অবলম্বন করতে শুরু করে, এই সমস্যাটিকে আরও বাড়িয়ে তোলে যে তাদের সকলের একটি অস্থায়ী প্রভাব রয়েছে। কারণটি আপনার প্রিয়জনের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ।

এই পুরুষত্বহীনতা, যাকে ডাক্তাররা মনস্তাত্ত্বিক বলে, ভাল বিশ্রাম, পেশীর খিঁচুনি শিথিল করার ব্যায়াম এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে চিকিত্সা করা হয়। মানসিক চাপকে আপনার থেকে ভালো হতে দেবেন না।

নেতিবাচক অনুভূতি এবং বেমানান সম্পর্ক পরিত্রাণ পান। শুধুমাত্র একটি জীবন আছে, এবং আপনার এটি নেতিবাচক আবেগ দিয়ে পূরণ করা উচিত নয়। আমাদের ওয়েবসাইটে সদস্যতা. অনেক নতুন তথ্য জানুন। স্বাস্থ্যবান হও!

আমাদের প্রযুক্তি এবং অগ্রগতির যুগে, লোকেরা এটিকে হালকাভাবে বলতে, দ্রুত গতিতে বাস করে। এই শাসন নিশ্চিতভাবে সুস্থতা, শারীরিক এবং মানসিক উন্নতিতে অবদান রাখে না। আজ আমরা আপনাকে বলব কীভাবে আপনার স্নায়ুকে শান্ত করবেন, আপনার মানসিক-সংবেদনশীল পরিবেশকে টোন করবেন এবং বাড়িতে চাপ থেকে মুক্তি পাবেন।

কীভাবে আপনার স্নায়ুকে শান্ত করবেন এবং মানসিক চাপ উপশম করবেন - কারণগুলি সন্ধান করুন

সমস্যা দূর করার জন্য, শুধুমাত্র বাহ্যিক প্রভাব যথেষ্ট নয়। আমাদের কারণ অনুসন্ধান করতে হবে - মূল যা আমাদের মানসিক ভারসাম্য থেকে বেরিয়ে আসতে বাধ্য করে।

প্রতিনিয়ত মানসিক চাপের মধ্যে থাকা

যে পরিস্থিতিতে একজন ব্যক্তি প্রচণ্ড চাপের মধ্যে থাকে সেগুলি অতিরিক্ত পরিশ্রমের দিকে নিয়ে যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ব্যক্তিগত জীবনে সমস্যা, কর্মক্ষেত্রে, আপনার আর্থিক পরিস্থিতি নিয়ে অসন্তুষ্টি ইত্যাদি।

ভুল মোড

একটি ঘুমের সময়সূচী শুধুমাত্র শিশুদের জন্য নয়, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্যও প্রয়োজনীয়। ঘুমের অভাব বা অত্যধিক ঘুমের সাথে, একজন ব্যক্তি শুধুমাত্র ক্লান্ত বোধ করবে এবং উচ্চ মাত্রার বিরক্তি দেখাবে। একটি নির্দিষ্ট সময়ে একটি স্বাস্থ্যকর 8 ঘন্টা ঘুম শরীরের কার্যকারিতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

অস্বাস্থ্যকর খাবার এবং খারাপ খাবার

খনিজ, ভিটামিন এবং জলের অভাব নেতিবাচকভাবে স্নায়ুতন্ত্রের অবস্থাকে প্রভাবিত করে। একটি ডায়েট তৈরি করার সময়, আপনাকে আপনার বয়স, জীবনধারা (সক্রিয় বা বসে থাকা), কাজের দিনের রুটিন এবং শরীরের অবস্থা বিবেচনা করতে হবে।

কাজ এবং মিডিয়া ওভারলোড

যখন আপনার মাথা শুধুমাত্র কাজের সমস্যা এবং হলুদ প্রেস থেকে অপ্রয়োজনীয় তথ্য দিয়ে ভরা হয়, তখন এটি আশ্চর্যের কিছু নয় যে স্নায়ুতন্ত্র ওভারলোড হয়।

মানসিক চাপ মোকাবেলা করার পদ্ধতি

মানসিক ভারসাম্য ফিরিয়ে আনা একটি শ্রমসাধ্য এবং দীর্ঘ প্রক্রিয়া যার জন্য ধৈর্যের প্রয়োজন। এবং এখানে প্রধান প্রশ্ন: কিভাবে আপনার স্নায়ু শান্ত এবং চাপ উপশম? সমস্ত ম্যানিপুলেশন সহজেই বাড়িতে করা যেতে পারে।

নং 1। ইতিবাচক চিন্তা শুরু করুন

আপনি নেতিবাচক চিন্তা আপনার মনে প্রাধান্য দিতে পারবেন না. আপনি আক্ষরিকভাবে আপনার চারপাশের সবকিছু আলোকিত করতে হবে। হাসুন, যদি শারীরিকভাবে না হয় তবে অন্তত আপনার আত্মার সাথে।

নং 2। সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করবেন না

সবকিছুর উপর নিয়ন্ত্রণ প্রতিষ্ঠা করার চেষ্টা করা এবং প্রত্যেকে কেবল নতুন দ্বন্দ্ব তৈরি করবে এবং আপনি নিজেই আরও ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। এটি অবশ্যই সমস্যা সমাধানে সাহায্য করবে না। আপনার অনেক কিছু করার থাকলেও বিমূর্ত এবং শিথিল করতে শিখুন।

3 নং। একটি শখ খুঁজুন

ক্রিয়াকলাপগুলি যা আপনাকে সত্যিই আগ্রহী করে স্ট্রেস উপশম করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি বুনন এবং অঙ্কন থেকে শুরু করে একটি পাঞ্চিং ব্যাগ মারতে পারে।

নং 4। একটি ঘনিষ্ঠ বন্ধু সঙ্গে আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন

নং 5। খেলা করা

শারীরিক কার্যকলাপের জন্য ধন্যবাদ, শরীর সুখের হরমোন তৈরি করতে শুরু করে - এন্ডোরফিন। যোগব্যায়াম করুন, নাচ করুন বা আপনার জানালা ধুয়ে ফেলুন। ব্যায়াম শুধুমাত্র অন্ধকারাচ্ছন্ন চিন্তাধারার প্রবাহ বন্ধ করতে সাহায্য করবে না, তবে আপনার চেহারা বা আপনার বাড়ির চেহারাকেও উপকৃত করবে।

নং 6। একটি স্ব-ম্যাসেজ করুন

কীভাবে আপনার স্নায়ুকে শান্ত করবেন এবং মানসিক চাপ উপশম করবেন তা আমরা আপনাকে আরও বলব। স্ব-ম্যাসেজের সুবিধা হল এর সরলতা এবং অ্যাক্সেসের সহজতা। আপনি যেখানেই থাকুন না কেন এটি করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, বাড়িতে। স্ব-ম্যাসাজের প্রভাবগুলি নিয়মিত ম্যাসেজের মতোই। .

নং 7। একটি স্পা দিন আছে

একটি পরিষ্কার, বিশ্রামহীন শরীরের অনুভূতি বর্ণনাতীত, এটি যে কেউ নিজেকে সপ্তম স্বর্গে খুঁজে পেতে বাধ্য করবে। যখন আপনি মুখোশ পরেন, গরম স্নান করেন, ময়েশ্চারাইজার লাগান এবং পরিষ্কার, নরম চাদরে শুয়ে থাকেন তখন নিজেকে পরম শিথিলতার সেই মুহুর্তগুলি অনুভব করার অনুমতি দিন। প্রক্রিয়ায় নিজেকে সম্পূর্ণরূপে নিমজ্জিত করতে, আপনি আরামদায়ক সঙ্গীত চালু করতে পারেন।

নং 8। কেনাকাটা করতে যাও

মানসিক চাপ দূর করার জন্য মহিলাদের এবং পুরুষদের জন্য সবচেয়ে প্রিয় উপায়গুলির মধ্যে একটি। নিজেকে একটি নতুন বান বা একজোড়া লোভনীয় জুতার সাথে আচরণ করুন... যেমন তারা বলে, প্রতিটি ইচ্ছা আপনার অর্থের মূল্য (সম্ভবত এই আইটেমটির একমাত্র অসুবিধা)।

নং 9। ধ্যান

ধ্যান শিথিলকরণের সবচেয়ে সুপরিচিত পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি। এটা আপনার মাথা গুঞ্জন চিন্তা পরিষ্কার করতে সাহায্য করে. আপনার স্নায়ুকে শান্ত করার জন্য, আপনাকে আরামে বসতে হবে, আপনার চোখ বন্ধ করতে হবে এবং 15 মিনিটের জন্য একটি জিনিসের উপর ফোকাস করতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, একটি ঘড়ির টিক টিক। অন্য কিছু দ্বারা বিভ্রান্ত না হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

একটি সাধারণ, কিন্তু এখনও কার্যকর উপায় শিথিল করার এবং সংক্ষিপ্তভাবে অন্য মুখ এবং অন্যান্য গল্প সহ অন্য জগতে নিয়ে যাওয়া।

নং 11। শ্বাস নিন

যেহেতু শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি আপনার স্নায়ুকে শান্ত করতে এবং স্ট্রেস উপশম করতে ব্যবহার করা যেতে পারে, সেগুলি বাড়িতে চেষ্টা করুন। আপনাকে বসতে হবে এবং আপনার পেশী শিথিল করতে হবে। গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, শরীরের প্রতি মিলিমিটার অনুভব করার চেষ্টা করুন।

নং 12। প্রাণীদের সাথে যোগাযোগ করুন

এটা বিশ্বাস করা হয় যে প্রাণীদের সাথে যোগাযোগ মানুষের অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এবং প্রকৃতপক্ষে, প্রায়শই আপনার পাশে পশমের একটি উষ্ণ বলের অনুভূতি একটি এন্টিডিপ্রেসেন্টের মতোই আরামদায়ক।

নং 13। কান্নাকাটি করুন

কখনও কখনও কান্নাকাটি করা, আবেগকে প্রবাহিত করা এবং বাষ্প বন্ধ করা দরকারী। অনেক লোক বিশ্বাস করে যে চোখের জল দুর্বলতার লক্ষণ যা প্রকাশ্যে দেখানো উচিত নয়। কিন্তু কোটি কোটি দর্শকের সামনে কেউ আপনাকে কাঁদতে বলছে না। অশ্রু শুধুমাত্র স্নায়ুতন্ত্রের জন্য একটি ছোট রিলিজ হিসাবে অনুভূত করা উচিত।

নং 14। সেক্স করুন

লিঙ্গ উভয় লিঙ্গের জন্য একটি চমৎকার মুক্তি. দেহের একটি উত্সাহী বা ধীর সংযোগ আপনাকে কেবল একটি দুর্দান্ত বিশ্রামই নয়, আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধি করে একজন আকাঙ্ক্ষিত ব্যক্তির মতো অনুভব করতে দেয়।

নং 15। ওষুধের আশ্রয় নিন

অনেক লোক ওষুধের চিকিত্সায় আগ্রহী, তাই আমরা আপনাকে বলব কীভাবে আপনার স্নায়ুকে শান্ত করবেন এবং মানসিক চাপ উপশম করবেন।

ওষুধ যা নিউরোসিসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে:

• এন্টিডিপ্রেসেন্টস;
• nootropics;
• নিউরোলেপটিক্স (শুধুমাত্র একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ দ্বারা নির্ধারিত);
• ভেষজ প্রস্তুতি এবং ট্যাবলেট।

টিপ: আপনি যদি ইতিবাচক চিন্তা করা শুরু করেন এবং চাপের উপর কম ফোকাস করেন তবে ওষুধ সাহায্য করবে।

নং 16। অ্যারোমাথেরাপির ব্যবস্থা করুন

পুদিনা, লেবু, সিডার তেল আপনার আত্মা উত্তোলন করে। তেল না থাকলে বিভিন্ন ভেষজ ভাজতে পারেন। তারপর শান্ত সাহিত্য পড়ুন: টলস্টয়, উদাহরণস্বরূপ। অবস্থার দ্রুত উন্নতি হতে শুরু করবে।

নং 17। কিছু চকলেট খান

কীভাবে আপনার স্নায়ুকে শান্ত করবেন তা নির্ধারণ করার সময়, আমরা ডার্ক চকোলেট খাওয়ার পরামর্শ দিই। একই সময়ে, আপনি মানসিক চাপ উপশম করতে এবং বাড়িতে আরও আনন্দিত হতে সক্ষম হবেন। এন্ডোরফিন হরমোন নিঃসরণের কারণে শরীর হালকা উচ্ছ্বাস অনুভব করতে সক্ষম হবে। এছাড়াও, এটি দেখা যাচ্ছে যে অন্ধকার (!) চকলেট দুঃখ এবং বিষণ্ণতার সাথে আচরণ করে। অতএব, এটি যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে আমাদের শরীরের জন্য খুব দরকারী।

নং 18। অপ্রীতিকর দায়িত্ব থেকে মুক্তি পান

চিঠির জবাব, বিরক্তিকর চেয়ার পা ঠিক করুন। একবার আপনি আপনার করণীয় তালিকা থেকে এই ছোট জিনিসগুলি অতিক্রম করলে, আপনি অবশেষে অবিশ্বাস্যভাবে স্বস্তি বোধ করবেন যে কিছু ওজন আপনার কাঁধ থেকে সরে গেছে।

নং 19। হ্যাঁ বলুন!" খোলা বাতাস

আপনাকে প্রথমেই বাইরে দৌড়াতে হবে না, শুধু জানালা খুলে বসন্তের তাজা বাতাসে গভীর শ্বাস নিন। এই ছোট ক্রিয়াটি প্রায়শই একটি অসামঞ্জস্যপূর্ণভাবে বড় ইতিবাচক ফলাফল দেয়। বিশ্ব আক্ষরিকভাবে খুলে যাচ্ছে!

নং 20। আপনার জীবনে বৈচিত্র্য যোগ করুন

আপনার কাজের সময়কে এমনভাবে সংগঠিত করুন যাতে মাল্টিটাস্কিং থাকে, নতুন কাজের কাজগুলি গ্রহণ করুন। প্রতিদিন একই ক্রিয়াগুলি একটি সাধারণ, কিন্তু সত্যিই শক্তিশালী বিরক্তিকর।

নং 21। অ্যান্টি-স্ট্রেস খেলনা কিনুন

আপনার স্নায়ু শান্ত এবং চাপ উপশম আরেকটি মহান পদ্ধতি. বাড়িতে ব্যবহার করতে, অ্যান্টি-স্ট্রেস খেলনা বা বালিশ কিনুন। কম্প্যাক্ট, সহজ, তারা স্পর্শকাতর সংবেদনগুলির মাধ্যমে ভাল শিথিল করে। আপনার নিজের হাতে এমন খেলনা তৈরি করা এমনকি সহজ, যা আপনাকে কিছু সময়ের জন্য আপনার সমস্যাগুলি থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে।

নং 22। কম কফি পান করুন

কফি একটি স্বাস্থ্যকর জিনিস। এটি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উপর একটি শক্তিশালী প্রভাব ফেলে, মেমরি এবং ঘনত্ব উন্নত করতে সাহায্য করে, উত্পাদনশীলতা এবং মেজাজ উন্নত করে। কিন্তু এটি শুধুমাত্র অল্প পরিমাণে। অতিরিক্ত সেবন আসক্তি, অনিদ্রা, বিষণ্নতা এবং স্নায়বিক ব্যাধির দিকে পরিচালিত করে।

নং 23। একটি উপবাস দিন আছে

ফাস্ট ফুড, চর্বিযুক্ত বা ভারী খাবার নেই! আপনার শরীরের জন্য নিজেকে একটি "খরগোশ" ছুটি দিন। তৃষ্ণা? ক্ষুধার্ত তাজা চেপে রস পান (কোন কারখানার রাসায়নিক নেই!)? সালাদ, ভাতের সাথে সেদ্ধ সবজি আরো অনেক কিছু। আপনি কিছু চিবাতে চান? গাজর কুঁচকানো বা বেরি খান। এই একদিনের ফল এবং উদ্ভিজ্জ খাদ্য আপনাকে একটি ভাল মেজাজ এবং ভাল আত্মসম্মান দেবে এবং আপনার শরীরকে একটি দরকারী বিরতি দেবে। দিনের শেষে, আপনি নিজেকে চকলেট আচ্ছাদিত স্ট্রবেরি চিকিত্সা করতে পারেন. পরামর্শ: এই পয়েন্টটিকে আপনার অভ্যাস করুন এবং আপনার শরীরকে সাপ্তাহিকভাবে আনলোড করুন।

নং 24। আপনার চিন্তা লিখুন

এই পদ্ধতিটি আপনার কাছে যতই ক্লোয়িং এবং কিশোর মনে হোক না কেন, এটি এমন একটি খারাপ বিকল্প নয়। পদ্ধতিটি উদ্বেগ মোকাবেলা করতে সাহায্য করে, আপনি সমস্ত উদ্বিগ্ন চিন্তা থেকে মুক্তি পাবেন। কীভাবে আপনার স্নায়ুকে শান্ত করবেন এবং স্ট্রেস থেকে মুক্তি পাবেন সেই প্রশ্নে, আপনার মানসিক-সংবেদনশীল পরিবেশকে ক্রমাগত বিশ্লেষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। বাড়িতে, সমস্ত নেতিবাচকতা বা উদ্বেগ কাগজে লেখা হয়, তারপরে একটি বিশ্লেষণ করা হয়।

নং 25। পরিকল্পনা করতে শিখুন

বিশ্বের সবচেয়ে সুখী দেশ হিসেবে বিবেচিত ডেনমার্কে এই পরামর্শটি জনপ্রিয়। প্রতিটি ডেন বিশ্বাস করে যে এটি একটি চাপমুক্ত জীবনের অন্যতম প্রধান উপাদান। আপনি সারা সপ্তাহ জুড়ে কী করবেন তা আগে থেকেই জেনে, আপনি নিজেকে কিছুটা শিথিল করতে দিতে পারেন।

নং 26। Hygge কৌশল ব্যবহার করুন

এবং আবার, ডেনমার্ক থেকে সরাসরি মানসিক চাপ দূর করার উপায়। এই মজার ডেনিশ শব্দের অর্থ "জীবনের সাধারণ আনন্দগুলি উপলব্ধি করার এবং মুহূর্তটি উপভোগ করার ক্ষমতা।" "hygge" শব্দটি আক্ষরিকভাবে অনুবাদ করা যায় না, তবে এর বায়ুমণ্ডল তৈরি করা যেতে পারে।

এটি করার জন্য আপনার প্রয়োজন:

• আপনার বাড়ি/অফিসকে আরামদায়ক করুন;
• অতিথিদের আমন্ত্রণ জানান;
• সুস্বাদুভাবে রান্না করতে এবং নিজেকে প্যাম্পার করতে শিখুন;
• আরামদায়ক পোশাক পরুন;
• সহজ আনন্দ উপভোগ করুন;
• একটি শখ শুরু করুন

নং 27। সময়মত বিরতি নিতে শিখুন

আপনি যদি নিজেকে বিরতি দেন, কেউ মারা যাবে না, সর্বনাশ শুরু হবে না, ইত্যাদি এবং এটি খুব ভাল! আপনার শরীর ইতিমধ্যে তার সীমায় যখন শিথিল করতে শিখুন। খুব বিরক্ত? সবকিছু ভুলে বিছানায় যান।

নং 28। নিজেকে ভালোবাসো

আত্মপ্রেম একটি সুখী জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এই পয়েন্ট অবহেলা করবেন না. যেহেতু আপনি সর্বদা আপনার স্নায়ুকে শান্ত করতে, আত্মসম্মান বাড়াতে এবং প্রথমবার স্ট্রেস থেকে মুক্তি দিতে সফল হন না, তাই ইন্টারনেট থেকে অনুপ্রেরণামূলক সাহিত্য ডাউনলোড করুন এবং প্রতিদিন উন্নতি করুন। বাড়িতে, আয়নার সামনে ক্রমাগত উপস্থিতি, সেইসাথে সুন্দর পোশাক, আপনাকে নিজেকে ভালবাসতে সাহায্য করবে।

নং 29। চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে যথাযথভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান

দুর্ভাগ্যবশত, আমরা প্রায়শই নার্ভাস হতে শুরু করি এবং বিভিন্ন তুচ্ছ জিনিসগুলির জন্য নিজেদেরকে চাপ দিতে শুরু করি যা মনোযোগের যোগ্য নয়। আপনাকে দার্শনিকভাবে চিন্তা করতে হবে: "আমার চারপাশে যা ঘটছে তাতে কিছু যায় আসে না। আমি এটা সম্পর্কে কেমন অনুভব করি সেটাই গুরুত্বপূর্ণ।"

নং 30। কিছু লোককে উপেক্ষা করুন

আপনাকে এমন লোকদের এড়িয়ে চলতে হবে যারা আপনাকে খারাপ বোধ করে এবং আপনার আত্মসম্মানকে কমিয়ে দেয়। আপনার পরিচিতরা কি আপনার প্রচেষ্টায় আপনাকে সমর্থন করে না, তারা কি সাহায্য করে না, নাকি তারা আপনার পিছনে গসিপ করে? তাদের উপেক্ষা করুন আপনার সামাজিক বৃত্ত ফিল্টার করার অধিকার আছে।

আধুনিক জীবনে, স্ট্রেস এড়ানো যায় না, তবে এই ক্রমবর্ধমান সমস্যাটিকেও উপেক্ষা করা যায় না। মূল জিনিসটি হল একটি সহজ কিন্তু প্রমাণিত রেসিপি অনুসরণ করা: ভাল ঘুম + বৈচিত্র্যময় খাবার + শিথিল করার ক্ষমতা + স্ব-প্রেম = সুখী, চাপমুক্ত জীবন।

মানসিক চাপ কী তা প্রায় সবাই জানে। এবং অবশ্যই আমরা প্রত্যেকেই আমাদের মানসিক চাপের বৈশিষ্ট্যগুলি বর্ণনা করতে সক্ষম হব। কিন্তু যে পরিস্থিতিগুলি আমাদেরকে এই জাতীয় রাজ্যগুলিতে নিমজ্জিত করতে পারে তা অত্যন্ত স্বতন্ত্র: কেউ কেউ বসবাসের স্থান পরিবর্তনের বিষয়ে চিন্তিত হতে পারে, অন্যরা সাংস্কৃতিক জীবনযাত্রার অবস্থার (দেশান্তর) পরিবর্তন নিয়ে চিন্তিত হতে পারে এবং অন্যরা সাধারণত দুর্ভেদ্য বলে মনে হয়। যাইহোক, মানসিক চাপ আধুনিকতার একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ, বিশেষ করে শহুরে জীবন। তাই মানসিক চাপ কি?

স্ট্রেস (চাপযুক্ত অবস্থা) শরীরের একটি অভিযোজিত প্রতিক্রিয়া যা বিষয়গতভাবে কঠিন পরিস্থিতি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে।

এই সংজ্ঞাটি কিছুটা আশ্চর্যজনক বলে মনে হয়, কারণ আমরা স্ট্রেস সম্পর্কে ক্ষতিকারক কিছু হিসাবে কথা বলতে অভ্যস্ত, তবে এর জন্য একটি ব্যাখ্যা রয়েছে। স্ট্রেস উপকারী বা ধ্বংসাত্মক হতে পারে:

1. ইউস্ট্রেস এমন একটি রাষ্ট্র যা অনিশ্চিত, নতুন বা ঝুঁকিপূর্ণ পরিস্থিতিতে বেঁচে থাকার জন্য আমাদের সংস্থানগুলিকে একত্রিত করতে সহায়তা করে। এই ধরনের চাপ পরিস্থিতির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করে এবং ইতিবাচক, অভিযোজিত প্রকৃতির।
2. দুর্দশা আসলে এমন চাপ যা লোকেরা সাধারণত বর্ণনা করে। এটি একটি খারাপ ধরণের চাপ যা আমাদের স্বাভাবিক জীবনকে ব্যাহত করে এবং আমাদের মানসিক-মানসিক এবং শারীরিক সম্পদের অবক্ষয়ের সাথে জড়িত।

কিন্তু কোন ক্ষেত্রে আমরা দরকারী বা বিপজ্জনক চাপ সম্পর্কে কথা বলতে পারি? চলুন এই দেখুন.

আত্মরক্ষার আধুনিক উপায় হল আইটেমগুলির একটি চিত্তাকর্ষক তালিকা যা তাদের অপারেটিং নীতিতে ভিন্ন। সর্বাধিক জনপ্রিয় যেগুলি ক্রয় এবং ব্যবহারের জন্য লাইসেন্স বা অনুমতির প্রয়োজন হয় না। ভিতরে অনলাইন স্টোর Tesakov.com, আপনি একটি লাইসেন্স ছাড়া আত্মরক্ষা পণ্য কিনতে পারেন.

ধ্বংসাত্মক চাপের লক্ষণগুলি সহ আমাদের বোঝার জন্য কী সহজ তা দিয়ে শুরু করা যাক। রোগের শ্রেণীবিভাগ এবং ক্লিনিকাল অনুশীলন উভয় বর্ণনাই দেখায় যে দুর্দশার লক্ষণগুলি শর্তসাপেক্ষে দুটি বিভাগে বিভক্ত করা যেতে পারে: মানসিক এবং শারীরবৃত্তীয়। এর মনস্তাত্ত্বিক বেশী দিয়ে শুরু করা যাক.

মনস্তাত্ত্বিক লক্ষণ

• বিষণ্নতা (বা);
• সতর্কতা (বা);
• উদ্বেগ এবং উদ্বেগ (বা);
• চেহারা
• মেমরি, মনোযোগ, চিন্তাভাবনা, উপলব্ধির ফাংশন দুর্বল হয়ে যাওয়া। সময়ের সাথে সাথে নেতিবাচক চাপের অবস্থায় থাকা লোকেরা প্রতিদিনের জিনিসগুলি আরও খারাপ মনে করতে শুরু করে, মনোনিবেশ করতে খুব অসুবিধা হয়, চিন্তার প্রক্রিয়াগুলি কিছুটা ধীর হয়ে যায় এবং "আঠালো" হয়ে যায়, উপলব্ধিতে বর্ধিত সংবেদনশীলতা থ্রেশহোল্ড পরিলক্ষিত হতে পারে (দৃষ্টি/শ্রবণ/স্থানিক সমন্বয়ের অবনতি) ;
• ঘুমের সমস্যা;
• সাধারণ অস্থিরতা;
• আবেগের উপর নিয়ন্ত্রণের আংশিক ক্ষতি, খুব শক্তিশালী আবেগপূর্ণ প্রতিক্রিয়া বা মানসিক নিস্তেজতা।

মনে করবেন না যে এই সমস্ত লক্ষণগুলি রোগের একটি ছবিতে পাওয়া যায়। প্রত্যেক মানুষ লক্ষণগুলির নিজস্ব অনন্য সেটকষ্ট যাইহোক, আমরা বর্ণিত লক্ষণগুলি সম্ভবত নির্দিষ্ট সংমিশ্রণে ঘটবে।

আংশিকভাবে, এই ছবিটি সাবডিপ্রেসিভ অবস্থার সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ (সহজ ভাষায়, ব্লুজ), তবে আরেকটি জিনিস মৌলিকভাবে গুরুত্বপূর্ণ - এই সমস্ত প্রতিক্রিয়াগুলি বিপরীতমুখী! চাপযুক্ত পরিস্থিতি সংশোধন করার সঠিক পদ্ধতির সাথে, জীবনের মনস্তাত্ত্বিক দিকগুলি তাদের স্বাভাবিক স্তরে ফিরে আসে।

শারীরবৃত্তীয় লক্ষণ

এখন স্ট্রেসের শারীরবৃত্তীয় লক্ষণগুলি সম্পর্কে কথা বলার সময় এসেছে। এটি স্বীকার করা উচিত যে নেতিবাচক চাপ সবচেয়ে "শারীরিক" অবস্থার মধ্যে একটি। সুতরাং, নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি উপস্থিত হতে পারে:

• সাধারণ অস্বস্তি, দুর্বলতা এবং অলসতা;
• ঘন ঘন সর্দি এবং ভাইরাল/সংক্রামক রোগের উপস্থিতি;
• অ-স্থানীয় ব্যথা;
• মাইগ্রেন, মাথার পিছনে ব্যথা;
• পাকতন্ত্রজনিত রোগ;
• নাড়ি এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি;
• শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দে পরিবর্তন।

এবং এগুলি সমস্ত চাপের প্রতিক্রিয়াগুলির প্রকাশ নয়। অ্যাথেনিয়া - দীর্ঘস্থায়ী চাপের কারণে ক্লান্তি, নীতিগতভাবে, ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে মানুষের স্বাস্থ্যকে দুর্বল করে।

কিন্তু eustress, বা মবিলাইজিং স্ট্রেস, একটি আরও আনন্দদায়ক জিনিস যা জনসাধারণের দ্বারা খুব কমই চাপ বলা হয়। একটি নিয়ম হিসাবে, এটি কিছু উত্তেজনা, কিছু ইভেন্টের প্রত্যাশা, বিষয়গতভাবে আনন্দদায়ক। সর্বোত্তম উত্তেজনার এই অবস্থা আমাদের আরও ভাল কিছু করতে, চূড়ান্ত লক্ষ্যের জন্য কিছু ত্যাগ করার শক্তি খুঁজে পেতে সহায়তা করে। অভিযোজিত চাপ একটি অনিশ্চিত বিশ্বে স্বাভাবিক মানুষের অস্তিত্বের জন্য একটি শর্ত।

এখন আসুন দীর্ঘস্থায়ী যন্ত্রণায় যৌন ক্রিয়া সম্পর্কে আলাদাভাবে কথা বলি।

স্ট্রেস এবং ক্ষমতা

এটা স্পষ্ট যে নেতিবাচক চাপের অবস্থা শরীরের স্বরে একটি তীক্ষ্ণ পতনের দিকে পরিচালিত করে। আর যৌন কার্যকলাপও কমে যাওয়া খুবই স্বাভাবিক। এটি দুটি সত্যের কারণে:

1. ইচ্ছার অভাব (মনস্তাত্ত্বিক উপাদান)।
2. পেশীতন্ত্রের সাধারণ ক্লান্তির কারণে শক্তির দুর্বলতা।

মানসিক চাপের মধ্যে শক্তি দুর্বল হওয়া শরীরের একটি স্বাভাবিক আচরণগত প্রতিক্রিয়া।

একটি নিয়ম হিসাবে, স্ট্রেস সম্পূর্ণরূপে নিজের প্রতি মনোযোগ "সুইচ" করে এবং এই রাজ্যগুলিতে শক্তির দুর্বলতা খুব কমই একটি বাস্তব সমস্যা হিসাবে বা কার্যকারিতা হারানোর ভয় হিসাবে বিবেচিত হয়। কিন্তু অত্যধিক প্রভাবশালী পুরুষ বা উচ্চ যৌন কার্যকলাপ সহ পুরুষরা এই ধরনের ঘটনাকে সুদূরপ্রসারী পরিণতি সহ একটি গুরুতর আঘাত হিসাবে উপলব্ধি করতে পারে। সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে, কার্যকরী যৌন ব্যাধি যেমন...

এটা বোঝার যোগ্য যে মানসিক চাপের অবস্থায় যৌন ক্রিয়াকলাপের দুর্বলতা স্বাভাবিক: এমনকি প্রাণীজগতেও, চরম পরিস্থিতিতে, যৌন সক্রিয় পুরুষের সংখ্যা তীব্রভাবে হ্রাস পায়, কারণ সন্তানসন্ততি ছেড়ে যাওয়ার জন্য আপনাকে প্রথমে বেঁচে থাকতে হবে।

উপশম এবং চাপ পরাস্ত

স্ট্রেস কাটিয়ে ওঠার পদ্ধতিগুলিকে "রাসায়নিক" এবং মনস্তাত্ত্বিকভাবে ভাগ করা অত্যন্ত সম্ভব। আমরা কাটিয়ে ওঠার মনস্তাত্ত্বিক দিক দিয়ে শুরু করব।

মনস্তাত্ত্বিক পদ্ধতি

আমরা দীর্ঘস্থায়ী চাপ হিসাবে মূল্যায়ন যে একটি পরিস্থিতিতে সম্পর্কে চিন্তা প্রথম জিনিস ঠিক কি আমাদের এই রাজ্যে চালিত করে?আমরা কি কোনোভাবে বর্তমান সমস্যাগুলিকে প্রভাবিত করতে, পরিবর্তন করতে বা কাটিয়ে উঠতে সক্ষম? যদি একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি থেকে পরিত্রাণ পাওয়া সম্ভব হয়, তাহলে এটাই সবচেয়ে ভালো। যদিও কতজন লোক তাদের মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতার জন্য একটি ভাল পদ ছাড়ার সিদ্ধান্ত নেয়? এখানে ব্যক্তি সরাসরি সিদ্ধান্ত নেয়। যদি পরিস্থিতি পরিবর্তন করা না যায়, তবে যা থাকে তা হল এর প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা। আর একজন ভালো কনসালটেন্ট বা সাইকোথেরাপিস্ট এ ব্যাপারে সাহায্য করবেন।

সাইকোথেরাপিউটিক সংশোধনের অংশ হিসাবে, ক্লায়েন্টের সাথে পৃথক কাজ করা যেতে পারে, তবে লেখকের অভিজ্ঞতা পরামর্শ দেয় যে একটি অ-প্যাথলজিকাল অবস্থার ক্ষেত্রে, সাইকোথেরাপিউটিক গ্রুপে কাজ করা ভাল। গোষ্ঠীগত কাজের অংশ হিসাবে, লোকেরা তাদের সমস্যাগুলি পুনর্বিবেচনা করতে শিখে এবং আক্ষরিক অর্থে একে অপরকে উত্সাহিত করে, যা তাদের অবস্থার সমস্যাটি নতুনভাবে দেখতে সহায়তা করে। এই ধরনের অভিজ্ঞতার জন্য শেষ পর্যন্ত নাটকীয়ভাবে তথাকথিত স্ট্রেস প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করা অস্বাভাবিক নয়, যা ভবিষ্যতে জীবনের ঘটনাগুলিকে আরও সফলভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করে।

একটি কাজ পদ্ধতি হল শিথিলকরণের জন্য স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণআপনার শরীরকে আরও ভালভাবে বুঝতে শেখার সাথে সম্পর্কিত। সর্বোপরি, মানসিক স্তরে মানসিক চাপ পুরোপুরি সনাক্ত করা যায়, যেমনটি আমরা উপরে লিখেছি। এই ধরনের প্রশিক্ষণের সেশনগুলি একজন ব্যক্তিকে তার শরীরের স্বর পরিবর্তন করে তার মানসিক-সংবেদনশীল অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করতে শেখায়। এই পদ্ধতিগুলির বড় সুবিধা হল যে এগুলি বাড়িতে অনুশীলন করা যেতে পারে (এবং করা উচিত), কারণ এই ধরনের প্রশিক্ষণের পাঠ্যগুলি অবাধে পাওয়া যায়। এটি নিয়মিত এবং উদ্দেশ্যমূলকভাবে করা গুরুত্বপূর্ণ।

একজনের রাজ্যে নিয়ন্ত্রিত পরিবর্তনের পদ্ধতিগুলিও শিখতে খুব দ্রুত। তাদের আসল আকারে, তারা ধ্যান এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন থেকে ধারণাগুলি আঁকে। নিবন্ধের লেখক নিজেই শিথিলকরণ প্রশিক্ষণ পরিচালনা করেন এবং দৈনন্দিন জীবনে এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করেন।

এখন চলুন চাপ কাটিয়ে ওঠার আরও আনুষ্ঠানিক পদ্ধতিতে যাওয়া যাক - বড়ি।

মানসিক চাপের জন্য ওষুধ

আজ একটি খুব ব্যাপক বিশ্বাস আছে যে ট্যাবলেটগুলি মানসিক চাপ কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে। এবং ঐতিহাসিকভাবে, অনেক মানুষ কাচের নীচে আশ্বাস খোঁজেন। দুর্ভাগ্যবশত, সমস্ত "প্রথাগত" পদ্ধতি কার্যকর নয়, অনেক কম নিরাপদ।

আমরা এই বিষয়ে কথা বলব না যে আপনার চাপে অ্যালকোহল ঢালা উচিত নয় - এটি সুস্পষ্ট। দরিদ্র স্বাস্থ্য, খারাপ অভ্যাস গঠনের ঝুঁকি এবং বাহ্যিক পরিবর্তনের অভাব পরিস্থিতিকে আরও খারাপ করে তুলবে।

পিলগুলি শুধুমাত্র চাপের উপসর্গগুলিকে উপশম করে, তবে এর কারণগুলিকে দূর করে না।

আরেকটি মিথ হল মাদক। অবশ্যই, বিক্রয়ের কয়েক ডজন উপশমকারী শত শত উপসর্গ মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে, কিন্তু... কারণ থাকবেই, এবং সমস্যার প্রতি মনোভাব অপরিবর্তিত থাকবে।

উপরন্তু, অনেক ওষুধের সময়ের সাথে সাথে ডোজ বৃদ্ধির প্রয়োজন হয় এবং শরীরের মধ্যে তাদের পচন দ্রুততম এবং নিরাপদ প্রক্রিয়া নয়।

এখানে আমরা অবাধে পাওয়া ওষুধ (যেমন আফোবাজোল) এবং ভ্যালেরিয়ানের মতো ঐতিহ্যবাহী ওষুধের কথা বলছি। যাইহোক, ভ্যালেরিয়ান সম্পর্কে। আসুন একটি অদ্ভুত প্রশ্ন উত্থাপন করা যাক: জীবন থেকে স্ট্রেস সম্পূর্ণরূপে অপসারণ করা কি প্রয়োজনীয়? ছাত্রজীবন থেকে একটা উদাহরণ দেওয়া যাক।

পরীক্ষার আগে কিছু উদ্বিগ্ন শিক্ষার্থী এতটাই চাপা পরিস্থিতির দ্বারা পিষ্ট হয় যে শেষ মুহূর্তে তারা ভ্যালেরিয়ানের সাথে "শান্ত হওয়ার" সিদ্ধান্ত নেয়। তারা তাদের লক্ষ্য অর্জন করবে, কিন্তু কিভাবে এটি তাদের কার্যকারিতা প্রভাবিত করে? একটি নিয়ম হিসাবে, এই জাতীয় শিক্ষার্থীরা আরও খারাপ করে: এবং এই কারণে নয় যে তারা বিষয়টি জানে না, কিন্তু কারণ তারা কেবল যত্ন করে না - যতক্ষণ তারা পাস করে।

শক্তিশালী সেডেটিভগুলি স্বাভাবিক উত্তেজনাকে সম্পূর্ণরূপে ধ্বংস করে। এই জাতীয় ওষুধ গ্রহণ করে, একজন ব্যক্তি স্বয়ংক্রিয়ভাবে তার সম্পদ ব্যবহার করতে অস্বীকার করে, তার স্নায়ুতন্ত্রকে দুর্বল করে।

তোমার এটা দরকার? - সিদ্ধান্ত প্রতিটি ব্যক্তির উপর নির্ভর করে।

গুরুতর চাপ প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে সংক্ষেপে

উপরে আমরা প্রতিদিনের স্ট্রেস সম্পর্কে কথা বলেছি যা সময়ে সময়ে আমাদের জীবনে প্রবেশ করে। তবে স্ট্রেসের ক্লিনিকাল প্রকাশও রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে তীব্র স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া (ASR), পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD) এবং দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া।

ওএসডি দুঃখজনক পরিস্থিতিতে বিকশিত হয়: বিপর্যয়, সন্ত্রাসী হামলা, নিকটাত্মীয়দের মৃত্যু। আংশিক স্মৃতিভ্রষ্টতা, ফুগুস এবং ম্যানিক উত্তেজনা দ্বারা অনুষঙ্গী হতে পারে। একটি নিয়ম হিসাবে, অধিকাংশ মানুষ ASD পরে PTSD প্রতিক্রিয়া প্রদর্শন করে।

PTSD একটি বিলম্বিত-সূচনা ওএসডি যা দুঃস্বপ্ন, কী ঘটেছে সে সম্পর্কে অনুপ্রবেশকারী চিন্তা, আচরণে পরিবর্তন এবং স্মরণ করিয়ে দেওয়া পরিস্থিতি এড়ানোর ইচ্ছার মধ্যে নিজেকে প্রকাশ করে।

অবশেষে, দীর্ঘস্থায়ী দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ অ্যাথেনিয়া, বিষণ্ণ উপসর্গ, গুরুতর আচরণগত ব্যাধি এবং সামাজিক বিপর্যয়ের কারণ হতে পারে। তাছাড়া, PTSD এবং দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস আত্মঘাতী কর্মের বিকাশের ক্ষেত্রে খুবই বিপজ্জনক।

এই সমস্ত ধরণের চাপ ইতিমধ্যেই আদর্শের বাইরে। এগুলি এমন ব্যাধি যার জন্য প্রেসক্রিপশন ওষুধের সাহায্যে পেশাদার চিকিত্সার প্রয়োজন হয়।

আমাদের নিবন্ধটি শেষ করে, আসুন আমরা পুরুষদের পরামর্শ দিই - সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না। স্ট্রেস ডিসঅর্ডার প্রতিরোধ তাদের চিকিৎসার চেয়ে অনেক ভালো, এবং একটি সুস্থ মানসিকতা যেকোনো আর্থিক সম্পদের চেয়ে বেশি মূল্যবান।

অবশেষে, কৌতূহলী পাঠকদের উল্লেখ করার জন্য উত্সাহিত করা হয় মিহালি সিক্সজেন্টমিহালির জনপ্রিয় বিজ্ঞান বই "ফ্লো"যা কয়েক দশকের উপদেশমূলক অনুশীলন এবং পরীক্ষা-নিরীক্ষার সারসংক্ষেপ করে, পাঠকদের কাছে মঙ্গল ও সুখের জগতকে প্রকাশ করে।

মনোবিজ্ঞানী বোরিসভ ও.বি.

একটা মন্তব্য যোগ করুন