শান্ত এবং মানসিক চাপ উপশম করার উপায়। উপায় স্ট্রেস পরিত্রাণ পেতে। বিষণ্নতার চিকিৎসা হিসেবে ওষুধ

আমি সর্বদা ভাবতাম কে দাঁতের ডাক্তারদের দ্বারা তাদের দাঁতের চিকিৎসা করে এবং কে হেয়ারড্রেসারদের দ্বারা তাদের চুল কাটা/রঙ করা হয়। অর্থাৎ এটা স্পষ্ট যে তারা দুজনেই তাদের সহকর্মীদের সাথে এই কাজটি করে। তাদের নির্বাচনের মানদণ্ড আকর্ষণীয় ছিল। আমি বিশেষভাবে আগ্রহী ছিলাম যে সবচেয়ে পেশাদার দাঁতের ডাক্তার তাদের দাঁতের চিকিৎসা করছেন? এটি মনোবিজ্ঞানীদের সাথে একই গল্প। এছাড়াও পরামর্শ আছে.

কিন্তু যদি মনোবিজ্ঞানীরা সবাই একে অপরের কাছে অভিযোগ করেন তবে তারা কখনই চাপ থেকে কাঙ্খিত ত্রাণ পাবেন না, কারণ এটি একটি দুষ্ট বৃত্তে পরিণত হয়। কিভাবে তারা এই আঠালো এবং অপ্রীতিকর অবস্থা পরিত্রাণ পেতে? সতেরোটি পেশাদারের কাছ থেকে সতেরো উপায়!

শারীরিক

টনি বার্নহার্ডশারীরিক পদ্ধতি ব্যবহার করে শিথিল করতে পছন্দ করে, প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে (স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের অংশ, যেখানে নার্ভ নোডগুলি সরাসরি অঙ্গগুলিতে বা তাদের কাছে যাওয়ার দিকে থাকে)। এটি করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যেমন আপনার ডায়াফ্রাম থেকে শ্বাস নেওয়া।

টনির প্রিয় পদ্ধতি: ঠোঁটের ওপরে এক বা দুটি আঙুল হালকাভাবে স্পর্শ করুন। প্যারাসিমপ্যাথেটিক ফাইবার ঠোঁটের উপরিভাগে ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকে, তাই তাদের স্পর্শ স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে। এই ছোট অঙ্গভঙ্গি মন এবং শরীরের মধ্যে শান্ত একটি অবিলম্বে অনুভূতি অর্জন করতে সাহায্য করে.

সোফিয়া ডেম্বলিংতাজা বাতাসে হাঁটা পছন্দ করে। প্রাকৃতিক আলো তার উপর একটি অবিশ্বাস্যভাবে শান্ত প্রভাব আছে. তিনি প্রায় কোনও আবহাওয়ায় এটি করেন - সূর্য, মেঘ, তুষার, হালকা বৃষ্টি। একমাত্র জিনিস যা তাকে থামাতে পারে তা হল প্রবল বৃষ্টি। হাঁটার সময়, তিনি এখানে এবং এখন উপস্থিত থাকার জন্য সুর করার চেষ্টা করেন, তার চারপাশে কী ঘটছে তা পর্যবেক্ষণ করেন - মেঘের আকৃতি, একটি গাছের গর্জন, লন কাটা, খেলার মাঠে শিশু। এই ধ্যান হাঁটা আপনাকে আপনার জ্ঞানে আসতে এবং অতিরিক্ত চাপ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে।

মিন্ডি গ্রিনস্টেইনতিনি গভীর শ্বাস নিতে পছন্দ করেন এবং একজন বৃদ্ধ ইহুদি বলছেন যে তিনি একটি মন্ত্রের মতো পুনরাবৃত্তি করেন:

আপনি বাতাস নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, কিন্তু আপনি পাল সামঞ্জস্য করতে পারেন.

যেকোনো চাপের পরিস্থিতিতে, একেবারে শুরুতে, কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন এবং পুনরাবৃত্তি করুন যে আপনি একেবারে সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তবে অন্তত আপনি নিজেকে এবং আপনার প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

এল কেভিন চ্যাপম্যানবিশ্বাস করে যে চাপ এবং উদ্বেগ মোকাবেলার জন্য সবচেয়ে কার্যকর হাতিয়ার প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ (এমপিআর) পদ্ধতি. এটি দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ এবং অন্যান্য অনেক শারীরবৃত্তীয় উপসর্গ (যেমন গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল যন্ত্রণা) এর সাথে যুক্ত শারীরিক লক্ষণগুলির সাথে লড়াই করার জন্য দুর্দান্ত।

প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ কি? এই কৌশলটি আমেরিকান বিজ্ঞানী এবং চিকিত্সক এডমন্ড জ্যাকবসন গত শতাব্দীর 20-এর দশকে তৈরি করেছিলেন। এটি একটি খুব সাধারণ নীতির উপর ভিত্তি করে - যে কোনও টান পরে, পেশী শিথিল হয়। অর্থাৎ, সম্পূর্ণ শিথিল করার জন্য, আপনাকে আপনার সমস্ত পেশী টানতে হবে।

ডাক্তার সমস্ত পেশী গ্রুপের জন্য প্রায় 200 ব্যায়াম তৈরি করেছেন (সবচেয়ে ছোট সহ), কিন্তু আধুনিক প্রবণতা শুধুমাত্র 16 টি পেশী গ্রুপ ব্যবহার করে। আমি মনে করি আমরা একটি পৃথক নিবন্ধে আরও বিস্তারিতভাবে এই পদ্ধতিটি দেখব।

আন্তঃব্যক্তিক

সুসান নিউম্যানবন্ধুদের সাথে কথা বলাকে মানসিক চাপ দূর করার সবচেয়ে কার্যকরী পদ্ধতি বলে মনে করে। কিন্তু শুধুমাত্র তাদের সাথে যারা সত্যিকারের আন্তরিকভাবে তার আগ্রহ এবং অভিজ্ঞতা শেয়ার করে। তারা সবসময় শুনবে এবং সমর্থন করবে। এবং কখনও কখনও তারা স্ট্রেসের কারণের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য সত্যিই আকর্ষণীয় বিকল্পগুলি অফার করতে পারে।

আচরণগত

বারবারা মার্কওয়ে অবিলম্বে সমস্যা সমাধানের মোডে স্যুইচ করার জন্য তাড়াহুড়া না করার পরামর্শ দেয়। যখনই আপনি দ্রুত কাজ করার প্রয়োজন অনুভব করেন, এটি একটি নিশ্চিত লক্ষণ যে আপনাকে ধীরগতি এবং সাবধানে চিন্তা করতে হবে।

লিন সোরায়াবিশ্বাস করে যে আপনাকে শান্তভাবে বসতে এবং আপনার অভ্যন্তরীণ অনুভূতি শুনতে শিখতে হবে। এটি আপনাকে নিজেকে আরও ভালভাবে জানতে সাহায্য করে। নিজেকে জানা নিজেকে এবং আপনার চাপ পরিচালনার প্রথম ধাপ।

অ্যামি প্রজেওয়ারস্কিআপনাকে সবসময় নিজের জন্য সময় দেওয়ার পরামর্শ দেয়। এই সময়ের মধ্যে, আপনি কেবল যা চান তা করতে পারেন, এবং আপনার চাকরি, পরিবার, বন্ধুবান্ধব বা কর্তব্যবোধ আপনার থেকে যা প্রয়োজন তা নয়। এটি চাপ কমাতে, উৎপাদনশীলতা বাড়াতে এবং সুখ ও তৃপ্তির অনুভূতি বাড়াতে সাহায্য করবে।

ন্যান্সি রেপাপোর্ট. যখন আপনি আপনার সীমায় থাকবেন, তখন আপনি নিজেকে আরও শক্তভাবে ঠেলে দেবেন যে আপনার শক্তি শেষ হয়ে যাচ্ছে এবং বিপরীত কাজ করছেন - নিজেকে বিশ্রাম দিন।

এবং আবার টনি বার্নহার্ড 25% ধীর করার পরামর্শ দেয়, আপনি বর্তমানে যা কিছু করছেন, যদি আপনি মনে করেন যে জিনিসগুলি খারাপ।

আপনি ঘর পরিষ্কার করছেন, ইন্টারনেট সার্ফিং করছেন বা কাজ চালাচ্ছেন না কেন, আপনার গতি কমিয়ে দিন যেন আপনি স্লো মোশন ভিডিওর মতো চলছেন। এবং আপনি অনুভব করবেন আপনার শরীর ও মন থেকে চাপ সরে যাচ্ছে।

স্টেফানি সারকিসখেলাধুলার মাধ্যমে উত্তেজনা উপশম করার পরামর্শ দেয় এবং আপনার ক্রিয়াকলাপকে বৈচিত্র্যময় করার জন্য পর্যায়ক্রমে নতুন উপাদান প্রবর্তনের চেষ্টা করে।

আর্ট মার্কম্যানবিশ্বাস করে যে স্ট্রেস মোকাবেলার জন্য সঙ্গীত একটি চমৎকার হাতিয়ার। কিছু হেডফোন রাখুন এবং গান শুনুন যা আপনাকে মানসিকভাবে নিজেকে অন্য, আরও মনোরম জায়গায় নিয়ে যেতে সাহায্য করবে। এবং যদি আপনার সুযোগ থাকে তবে একটি বাদ্যযন্ত্র বাজাতে শিখুন এবং চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আপনার অনুশীলনের তালিকায় এটি অন্তর্ভুক্ত করুন।

আমি মনে করি এটি তাদের জন্য একটি দুর্দান্ত সুযোগ যারা সবসময় কিছু খেলতে শেখার স্বপ্ন দেখেন, কিন্তু এখনও এর জন্য সময় এবং অর্থ বরাদ্দ করতে পারেননি। এখন আপনার কাছে একটি বিশেষ অজুহাত রয়েছে যা আপনার বিবেক এবং টোডকে শান্ত করতে সহায়তা করবে - আপনি বোকা জিনিসগুলিতে নয়, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অর্থ ব্যয় করেন। ডাক্তার আপনাকে অন্যের স্নায়ুতে বাজানোর পরিবর্তে পিয়ানো বাজাতে নির্দেশ দিয়েছেন;)

জ্ঞান ভিত্তিক

পথ মেগ সেলিগবেশ কয়েকটি ধাপ নিয়ে গঠিত। এর মধ্যে প্রথমটি হল মানসিক চাপের উৎস চিহ্নিত করা। অর্থাৎ, স্ট্রেসের উৎস কি নিজে নাকি বাহ্যিক উদ্দীপনার কারণে হয়েছিল? যদি কোনও বাহ্যিক পরিস্থিতির কারণে চাপ সৃষ্টি হয়, তবে সে তার প্রয়োজনীয় সাহায্য সম্পর্কে অন্যদের সাথে কথা বলার চেষ্টা করে। যদি এটি কাজ না করে, তাহলে সে সীমানা নির্ধারণ করে।

যদি দেখা যায় যে তিনি নিজেই মানসিক চাপের উত্স এবং তিনি নিজেই এই নাটকীয় ছবি তার মাথায় এঁকেছেন, তবে তিনি এই অভ্যন্তরীণ কথোপকথনে নিজের সাথে কথা বলার এবং নিজের সাথে সহানুভূতি জানাতে চেষ্টা করেন। মেগ দেখতে পায় যে সে তার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আবেগকে ঘিরে যত বেশি সমবেদনা প্রকাশ করে, তার জন্য তাদের ছেড়ে দেওয়া এবং এগিয়ে যাওয়া তত সহজ।

সুসান ক্রাউস উইটবোর্নবিশ্বাস করে যে আপনি যদি এমন পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে না পারেন যা আপনাকে স্ট্রেসের কারণ করে, আপনি এটিতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান তা আপনি পরিবর্তন করতে পারেন। এমনকি প্রথম নজরে সবচেয়ে প্রতিকূল পরিস্থিতিতে, আপনি ইতিবাচক এবং এমনকি মজার কিছু খুঁজে পেতে পারেন। আপনি এটিকে একটি নতুন চ্যালেঞ্জ হিসাবে দেখতে পারেন যার মাধ্যমে আপনি নতুন অভিজ্ঞতা অর্জন করেন এবং আপনার ভুলগুলি থেকে শিখতে পারেন।

ফ্রান ভার্চুবিশ্বাস করে যে আমাদের সবসময় নিজেদেরকে মনে করিয়ে দেওয়া উচিত যে আমরা একটি সমস্যা সমাধানের জন্য পরিস্থিতিতে আমরা যথাসাধ্য চেষ্টা করছি। এবং তিনি সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষেত্রে নমনীয়তা অনুশীলন করার পরামর্শ দেন যাতে আপনি পরিবর্তনের সুযোগের সদ্ব্যবহার করতে পারেন।

মাইকেল জে ফরমিকাআমাদের মনে করিয়ে দেয় যে বাস্তবে শুধুমাত্র "এখানে এবং এখন" আছে। আপনি যদি অতীত সম্পর্কে অনুশোচনা এবং ভবিষ্যতের উদ্বেগ নিয়ে আপনার কাপটি পূরণ করেন তবে আপনার কাছে অন্য কিছুর জন্য জায়গা থাকবে না। আপনি প্রতিটি নিঃশ্বাসে আপনার আশীর্বাদপ্রাপ্ত আনন্দ নিজেকে লুণ্ঠন করেন। আপনার ঝোপ খালি করুন - আপনি যদি এই মুহুর্তে নিরাপদ থাকেন তবে আপনি অনুমতি না দেওয়া পর্যন্ত কিছুই আপনার ক্ষতি করতে পারে না।

স্কট ম্যাকগ্রিয়ালতার চারপাশে যা আছে তার উপর ফোকাস করে চাপ থেকে মুক্তি দেয়। উদাহরণস্বরূপ, তিনি বর্তমানে তাকে ঘিরে থাকা বস্তুর আশেপাশের রঙ এবং আকারগুলিতে মনোনিবেশ করতে পারেন। এটি "গরম চিন্তা" থেকে মনোযোগ স্যুইচ করতে এবং একটু ঠান্ডা হতে সাহায্য করে।

এলিস বয়েসস্ট্রেসের প্রথম লক্ষণে, সে নিজেকে ধরার চেষ্টা করে যখন সে র্যুমিনেশন মোডে থাকে। খারাপ মেজাজে গুঞ্জন আপনাকে সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে বাধা দেয়। লোকেরা বিশ্বাস করে যে পরিস্থিতি পুনর্বিবেচনা শেষ পর্যন্ত সমস্যার সমাধানের দিকে নিয়ে যাবে। কিন্তু বাস্তবে তা নয়।

আপনি যদি আপনার কঠিন ভাগ্য এবং কেন জীবন এতটা অন্যায্য তা নিয়ে বেদনাদায়ক চিন্তায় নিমজ্জিত হন তবে চিন্তা করা বন্ধ করুন এবং অন্য কিছুতে স্যুইচ করুন।

উদাহরণস্বরূপ, পার্কে হাঁটুন, বন্ধুর সাথে আড্ডা দিন বা স্টেডিয়ামের চারপাশে কয়েকটা ল্যাপ করুন। পরেরটি নেতিবাচকতা পরিত্রাণ পেতে অনেক সাহায্য করে - অনুশীলনে পরীক্ষিত!

আধুনিক মানব জীবন বিভিন্ন স্নায়ুতে পূর্ণ। মনে হচ্ছে মানুষ আগে এমন সমস্যার সম্মুখীন হয়নি। যাইহোক, এই ধরনের অভিজ্ঞতা থেকে পরিত্রাণ পেতে নতুন পদ্ধতি প্রদান করার জন্য এটি একটি পৌরাণিক কাহিনী উদ্ভাবিত। এমন একটি পরিস্থিতি কল্পনা করুন যেখানে আপনাকে একটি ম্যামথকে হত্যা করতে হবে। আপনি কি চাপ এবং উদ্বেগ অনুভব করবেন? এমন একটি পরিস্থিতি কল্পনা করুন যেখানে ম্যামথটি পালিয়ে গিয়েছিল এবং আপনি ক্ষুধার্ত ছিলেন। আপনি কি বিষণ্নতা এবং স্নায়বিকতা অনুভব করবেন?

মনস্তাত্ত্বিক সাহায্য সাইটের অনেক পাঠকদের জন্য, সাইটটি দেখে মনে হচ্ছে যে এক সময় মানুষ এখন যে ধরনের মানসিক চাপ অনুভব করেনি। এবং তারা শুধুমাত্র একটি বিষয়ে সঠিক. মানুষ সবসময় মানসিক চাপ অনুভব করেছে। শুধুমাত্র তার কারণ সবসময় ভিন্ন ছিল. যদি আগে একজন ব্যক্তি নিজেকে সবকিছু সরবরাহ করার এবং মারা না যাওয়ার প্রয়োজনীয়তা নিয়ে চিন্তিত ছিলেন, এখন একজন ব্যক্তি তার সম্পর্কে কে এবং কী ভাববে, সে বাহ্যিকভাবে কেমন দেখাচ্ছে, সে কী অর্জন করেছে ইত্যাদি নিয়ে চিন্তিত।

আমাদের সময়ের মনোবিজ্ঞানীরা আত্মবিশ্বাসের সাথে বলতে পারেন যে আধুনিক মানুষের অনেক অভিজ্ঞতাই সুদূরপ্রসারী। এটা সমাজই মানুষের মাথায় বসিয়েছে যে তাদের কিছু নিয়ে চিন্তা করা উচিত।

• যদি তারা কিছু অর্জন না করে থাকে, তাহলে তাদের হতাশ হওয়া উচিত।
• যদি একজন ব্যক্তি অপ্রীতিকর কিছু অনুভব করেন তবে তাকে অবশ্যই চাপ অনুভব করতে হবে।
• যদি একজন ব্যক্তি কোন কিছুতে ভয় পান, তবে তার চিন্তিত হওয়া উচিত।
• যদি একজন ব্যক্তি কিছু সম্পর্কে চিন্তিত হয়, তবে তাকে অবশ্যই তার স্নায়ুতে থাকতে হবে।

এই সব শেষ পর্যন্ত একজন ব্যক্তির শারীরিক সুস্থতা প্রভাবিত করে। যেমন তারা বলে, চিন্তাভাবনা এবং আবেগ শরীরের শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। আপনি যদি আপনার দুশ্চিন্তা দিয়ে আপনার সময় নষ্ট করতে না চান এবং আপনার শরীরকে অসুস্থ করতে না চান তবে কীভাবে এটি থেকে মুক্তি পাবেন তা পড়ুন।

কিভাবে মানসিক চাপ পরিত্রাণ পেতে?

মানবদেহের জন্য মানসিক চাপ অনুভব করা স্বাভাবিক। এটা কি? মনোবৈজ্ঞানিকরা মানসিক চাপকে স্বাভাবিক জীবনধারার পরিবর্তন বলে। এই কারণেই মানসিক চাপ ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয়ই হতে পারে। যাইহোক, লোকেরা সাধারণত মানসিক চাপের নেতিবাচক প্রভাব সম্পর্কে কথা বলে, তাই তারা এটি থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার উপায়গুলি সন্ধান করে।

স্ট্রেস হল বাহ্যিক উদ্দীপনা বা পরিবর্তনের প্রতি শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। সন্তান জন্মদান চাপযুক্ত হতে পারে। আপনার চাকরি থেকে বরখাস্ত হওয়া চাপের হতে পারে। এমনকি একটি বড় অঙ্কের টাকা জেতা চাপ হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, সমস্ত কিছু যা একজন ব্যক্তির স্বাভাবিক অস্তিত্বের সাথে খাপ খায় না তা হল চাপ। যদি কোনো কিছুর কারণে একজন মানুষকে চাপ দিতে হয়, ভাবতে হয়, নিজেকে পরিবর্তন করতে হয়, সমাধান খুঁজতে হয় ইত্যাদি, তাহলে সে মানসিক চাপের মধ্যে থাকে।

এই অবস্থা স্বাভাবিক, যেহেতু একজন ব্যক্তি সর্বদা বাহ্যিক প্রভাবের সংস্পর্শে আসে। কেন মানুষের জন্য চাপের অভিজ্ঞতা থেকে মুক্তি পাওয়া ক্রমবর্ধমান কঠিন হচ্ছে?

1. প্রথমত, আধুনিক লোকেরা স্ট্রেসকে এক ধরনের নেতিবাচক অবস্থা হিসাবে উপলব্ধি করে যা অবশ্যই পরিত্রাণ পেতে হবে।
2. দ্বিতীয়ত, একজন ব্যক্তি সর্বদা চাপের প্রকৃতি বুঝতে পারে না, এবং তাই নিজেকে এটি থেকে মুক্তি দিতে সক্ষম হয় না।

মানসিক চাপের মধ্য দিয়ে একজন ব্যক্তির উত্তরণের 3টি পর্যায় রয়েছে। প্রায়শই মানুষ কোন একটি পর্যায়ে আটকে যায়। যাইহোক, আপনি যদি 3টি ধাপের মধ্য দিয়ে যান, তাহলে মানসিক চাপ ব্যক্তিকে ছেড়ে যাবে। এটি মূলত পরিস্থিতির তীব্রতা এবং ব্যক্তির নিজের মানসিক ভারসাম্যের উপর নির্ভর করে। সুতরাং, 3 টি পর্যায়:

1. প্রথমটি হল প্রত্যাশিত চাপ, বা প্রি-লঞ্চ জ্বর। এটি এমন একটি পরিস্থিতি যখন একজন ব্যক্তি সিদ্ধান্তমূলক কিছুর দ্বারপ্রান্তে থাকে, আনন্দদায়ক বা অপ্রীতিকর কিছু আশা করে।
2. দ্বিতীয়টি হল পরিস্থিতির প্রতি প্রতিরোধ, এর প্রতি পদত্যাগ বা যা ঘটেছে তার প্রতি মনোভাবের পরিবর্তন।
3. তৃতীয়টি হল স্নায়বিক ক্লান্তি বা শারীরিক ক্লান্তি। এই পর্যায়টি ঘটে যখন একজন ব্যক্তি পরিস্থিতির সাথে মানিয়ে নিতে পারে না। এখানে এটি একটি স্নায়বিক ভাঙ্গন বা দীর্ঘায়িত বিষণ্নতা হতে পারে।

মনোবিজ্ঞানীরা বলছেন, যেকোনো ধরনের মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে হবে। এই অবস্থাটি একটি প্রতিক্রিয়া, তবে একজন ব্যক্তির স্বাভাবিক অবস্থান নয়। যদি একজন ব্যক্তি তার সমস্যার সমাধান না করে, মানসিক চাপের কারণগুলি দূর না করে, তাহলে সে আটকে যায়। এটি মানসিক এবং শারীরিক উভয়ভাবেই ক্লান্ত হয়ে পড়ে, যা বিভিন্ন রোগ বা বিষণ্নতার দিকে পরিচালিত করে।

কিভাবে মানসিক চাপ এবং বিষণ্নতা পরিত্রাণ পেতে?

বিষণ্নতার দুটি ধারণা রয়েছে। একটি হল অন্তঃসত্ত্বা কারণগুলির দ্বারা সৃষ্ট একটি মানসিক অবস্থা যা মানসিক উপায়ে (ঔষধ) দ্বারা চিকিত্সা করা হয়। এটি খারাপ মেজাজ, উদাসীনতা, শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস এবং উদাসীনতা দ্বারা স্বীকৃত হয়। এই জাতীয় ব্যক্তির চেহারা খালি, উদাসীন, "গ্লাসি", কোনও আবেগ নেই। এখানে আত্মহত্যার চিন্তা আছে।

অন্য ধরনের বিষণ্নতা হল এমন অবস্থা যা সুস্থ মানুষ অনুভব করে - ব্লুজ। যদি একজন ব্যক্তি এমন কিছু বাহ্যিক সমস্যার সম্মুখীন হয় যা সে মোকাবেলা করতে সক্ষম হয় না, তাহলে দীর্ঘমেয়াদী চাপ বিষণ্নতার দিকে নিয়ে যায়। এগুলি কী বাহ্যিক কারণ হতে পারে?

• প্যারানয়া।
• স্নায়বিক অবস্থা।
• দুশ্চিন্তা।
• শারীরিক বা মানসিক শক্তির অভাব।
• অ্যালকোহল বা ড্রাগের আশ্রয় নেওয়া।

শারীরিক বিষণ্নতা এমন একটি অবস্থা যেখানে একজন ব্যক্তি পড়ে (অসুস্থ হয়) এবং যেখান থেকে সে পরিত্রাণ পেতে চায় না। এর কারণ হ'ল অন্যদের কাছ থেকে সমর্থন এবং যত্ন নেওয়া, যা হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তির জন্য আনন্দদায়ক।

সাবডিপ্রেশন সাধারণ - হতাশার সুস্পষ্ট ক্লিনিকাল লক্ষণগুলির অনুপস্থিতি, তবে এটি এর বিকাশের পূর্বশর্ত। এটি দীর্ঘ সময়ের দ্বারা স্বীকৃত হতে পারে:

1. মন খারাপ।
2. দুর্বলতা।
3. দ্রুত ক্লান্তি এবং কর্মক্ষমতা হ্রাস।
4. অলসতা।
5. হতাশাবাদী মনোভাব।
6. একজনের শক্তি এবং একটি সুখী ভবিষ্যত সম্পর্কে সন্দেহ।
7. ভয় এবং উদ্বেগের উপস্থিতি।
8. সিদ্ধান্ত নিতে অক্ষমতা।
9. সুখের অনুভূতির অভাব।

আধুনিক মানুষের মধ্যে হতাশার বিকাশের কারণ হল:

• জীবনের অর্থ হারানো। একটি আকর্ষণীয় উদাহরণ হল মধ্যজীবন সংকট।
• সঙ্গে অসুবিধা.
• বিশ্বদর্শন।
• পর্যাপ্ত লক্ষ্যের অভাব যা অর্জন করা যায়।
• গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিদের সাথে বিরোধপূর্ণ সম্পর্ক রয়েছে।

একজন আধুনিক ব্যক্তির মধ্যে মানসিক চাপ প্রায়শই পেশাদার কারণ, ব্যক্তি এবং দেশের অর্থনৈতিক পরিস্থিতি, পরিবারে মাইক্রোক্লাইমেট ইত্যাদির কারণে ঘটে।

কিভাবে এই ধরনের শর্ত পরিত্রাণ পেতে? মনোবৈজ্ঞানিকরা স্ট্রেস বা হতাশার কারণগুলিকে নির্মূল করার পরামর্শ দেন। এখানে একজন ব্যক্তিকে একটি নির্দিষ্ট সমস্যার উপস্থিতি স্বীকার করতে হবে যা সে মোকাবেলা করতে পারেনি, এই পরিস্থিতিতে তার দুর্বলতা স্বীকার করতে পারে এবং এমনকি বাইরের সাহায্যের প্রয়োজন অনুভব করতে পারে। হয় কারণটি নির্মূল করা দরকার, বা আপনাকে এটি গ্রহণ করতে হবে এবং এর সাথে চুক্তিতে আসতে হবে।

এখানে ঠিক কী কারণে নেতিবাচক অবস্থা সৃষ্টি হয়েছিল তা জানা প্রয়োজন। একটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতির পরে জমা হওয়া আবেগগুলিকে ফেলে দেওয়াও প্রয়োজনীয়। তাদের ছুঁড়ে ফেলা উচিত, যেহেতু তারা অবিকল ফ্যাক্টর যা একটি হতাশাজনক অবস্থাকে উস্কে দেয়।

শারীরিক কাজ বা খেলাধুলা শক্তির জন্য একটি দরকারী আউটলেট, পাশাপাশি মনোযোগ বিভ্রান্ত করার একটি আদর্শ উপায়। ঘর পরিষ্কার করার সময় এবং দৌড়ানোর সময় শরীরের যে কোনও শারীরিক কার্যকলাপ আপনাকে কিছুটা শিথিল করতে এবং আপনার মনকে সমস্যা থেকে দূরে রাখতে সহায়তা করবে।

কিভাবে মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ পরিত্রাণ পেতে?

উদ্বেগ এমন একটি অবস্থা যখন একজন ব্যক্তি অপেক্ষায় থাকে। তদুপরি, উদ্বেগ নির্দেশ করে যে একজন ব্যক্তি খারাপ, অপ্রীতিকর কিছু সম্পর্কে চিন্তা করছেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি সন্তানের জন্মের আশা করার সময়, একজন স্বামী ভাবতে পারেন যে কিছু ভুল হবে এবং তার স্ত্রী এবং শিশু উভয়ই মারা যাবে। আসন্ন পরীক্ষার জন্য অপেক্ষা করার সময়, শিক্ষার্থী মনে করে যে সে এটি পাস করতে পারবে না।

দীর্ঘায়িত উদ্বেগ মানসিক চাপের দিকে নিয়ে যায়। ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি দীর্ঘ সময়ের জন্য এই অবস্থায় আটকে থাকে। এবং মনোবৈজ্ঞানিকদের প্রথম জিনিসটি বুঝতে হবে যে উদ্বেগ ভবিষ্যতের দিকে পরিচালিত হয়। উদ্বেগজনক প্রত্যাশা পূরণ হতে পারে বা নাও হতে পারে। ভবিষ্যত এখনও আসেনি, তবে একজন ব্যক্তি ইতিমধ্যে খারাপ কিছুর জন্য অপেক্ষা করছে।

নিম্নলিখিত ক্রিয়াগুলি উদ্বেগ এবং চাপ উপশম করতে সাহায্য করবে:

• আপনার উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনা এবং আবেগ সম্পর্কে সচেতন হন। তাদের উপস্থিতি চিনতে হবে।
• কেন নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আবেগ উদ্ভূত হয় তা বোঝা। একজন ব্যক্তির মাথায় কী ধরনের সংলাপ ঘটে যা তাকে খারাপ জিনিস সম্পর্কে ভাবতে বাধ্য করে?
• বাস্তবসম্মতভাবে পরিস্থিতি দেখার চেষ্টা করুন। একজন ব্যক্তি যা নিয়ে চিন্তিত তা এখনও আসেনি। তাছাড়া, এটি একেবারে ঘটতে পারে না। এবং এখন একজন ব্যক্তির কাছে সবকিছু করার সুযোগ রয়েছে যাতে ঘটনাগুলি খারাপ উপায়ে নয়, ভাল উপায়ে প্রকাশ পায়।

কিভাবে চাপ এবং স্নায়ু পরিত্রাণ পেতে?

স্নায়বিক উত্তেজনা আধুনিক মানুষের প্রায় স্বাভাবিক অবস্থা। প্রতিদিন প্রত্যেককেই কিছু না কিছু অর্জন করতে হয়, কিছু না কিছু তাড়া করতে হয়, তাদের সুখের জন্য লড়াই করতে হয়, ইত্যাদি। কিছু লোক বিভিন্ন ওষুধের অবলম্বন শুরু করে যা দিনের শেষে তাদের শিথিল করার জন্য অনুমিত হয়। কেউ অ্যালকোহল বা ড্রাগ ব্যবহার করে। যাইহোক, এই সব দৈনন্দিন মানসিক চাপ উপশম করে না।

1. যোগব্যায়াম।
2. গভীর নিঃশ্বাস।
3. প্রাকৃতিক জায়গায় হাঁটা: পার্ক, স্কোয়ার।
4. সুগন্ধি তেল দিয়ে গরম স্নান করা।

যা ঘটছে তা সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন এবং তারপরে আপনার স্নায়বিক অবস্থা পরিবর্তিত হবে। সর্বোপরি, এটি এমন একজন ব্যক্তি যিনি তার মাথায় স্ক্রোল করে এমন চিন্তার কারণে নিজের মধ্যে নার্ভাসনেসকে উস্কে দেন।

কিভাবে বাড়িতে মানসিক চাপ পরিত্রাণ পেতে?

আপনি যদি এটি মোকাবেলা না করেন তবে স্ট্রেস জমা হতে থাকে। প্রতিদিন ঘরে ফিরে একজন ব্যক্তি আরও বেশি বিরক্ত এবং আক্রমণাত্মক হয়ে ওঠে। এটি স্নায়ুতন্ত্রকে নিঃশেষ করে দেয়, যা শুধুমাত্র ঘুমের সময় পুনরুদ্ধার করতে পারে। তবে ঘুম থেকে ওঠার পরপরই ব্যক্তি আবার খিটখিটে হয়ে পড়ে।

নিম্নলিখিত কৌশলগুলি ব্যবহার করে আপনার নিজেকে চাপ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করা উচিত:

• মিষ্টি কিছু কিনুন এবং তা খান: চকলেট, কেক ইত্যাদি।
• অন্য লোকেদের দ্বারা আরোপিত জিনিসগুলি থেকে নিজেকে মুক্ত করুন। প্রায়শই আমরা এমন কিছু গ্রহণ করি যা আমাদের করা উচিত নয়। নিজেকে আনলোড!
• হাসি. হাসতে পারলে কিছুটা উত্তেজনা দূর হবে।
• কালো চা পান করুন।
• আপনার মাথা, কান বা আপনার শরীরের অন্যান্য অংশ ম্যাসাজ করুন।

স্ট্রেস প্রতিটি মানুষের জীবনে ঘটে। যাইহোক, এটি বোঝা উচিত যে এটি একজন ব্যক্তির জীবনে নতুন কিছুর আবির্ভাবের পরিণতি যা তার মনের শান্তিকে বিঘ্নিত করে। স্ট্রেস স্থির থাকতে হবে না। একজন ব্যক্তির নিজেকে এটি থেকে পরিত্রাণ করা উচিত। এবং এখানে সর্বোত্তম পরামর্শ হবে চাপ প্রতিরোধের বিকাশ। এই চরিত্রের গুণমান সবসময় এমন পরিস্থিতিতে সাহায্য করে যা এড়ানো যায় না।

স্ট্রেস হল বাহ্যিক হুমকির প্রতি শরীরের স্বাভাবিক, সহজাত প্রতিক্রিয়া। এবং যদি কয়েক হাজার বছর আগে এটি বেঁচে থাকতে সাহায্য করে, তবে আমাদের সময়ের পরিস্থিতি পরিবর্তিত হয়েছে, তবে ব্যক্তিটি প্রায় একই রয়ে গেছে। বেশিরভাগই মারাত্নক বিপদের মধ্যে নেই, তবে আধুনিক মানুষ, যখন দৈনন্দিন সমস্যা দেখা দেয়, বন্য প্রাণীর সাথে নশ্বর লড়াইয়ের আগে একজন প্রাচীন ব্যক্তির মতো একই চাপ অনুভব করতে পারে।

মানুষের উপর দীর্ঘমেয়াদী চাপের নেতিবাচক প্রভাব

এখানে মাত্র কয়েকটি ফলাফল রয়েছে:

1. স্ট্রেস মদ্যপান, মাদকাসক্তি এবং উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে। একজন সুখী এবং স্বয়ংসম্পূর্ণ ব্যক্তির এই ধরনের উদ্দীপকের প্রয়োজন হয় না। এটি ভুলভাবে মনে হতে পারে যে, উদাহরণস্বরূপ, হলিউড তারকারা শুধুমাত্র আর্থিকভাবে তাদের সামর্থ্যের কারণে উদ্দীপকগুলিতে আসক্ত। যাইহোক, এটা সব চাপ সম্পর্কে. এটি খ্যাতির আকাঙ্ক্ষা বা খ্যাতি আপনাকে খুশি করে না এমন উপলব্ধি হতে পারে। অতএব, তারা মহান হতাশা অনুভব করে এবং এটি পরিত্রাণ পেতে চেষ্টা করে।
2. স্ট্রেস প্রভাবিত করে। এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে। স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগের অবনতি হয়; একজন ব্যক্তি অত্যন্ত নির্বোধ সিদ্ধান্ত নেয় এবং সংকীর্ণভাবে চিন্তা করতে শুরু করে, যা রূপকভাবে টেলিস্কোপের মাধ্যমে কিছু দেখার চেষ্টা করার মতো, কিন্তু অন্য দিক থেকে। সে পুরো ছবি দেখতে পায় না। একটি শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্যময় অবস্থায়, আমরা আরও বেশি করতে সক্ষম।
3. স্ট্রেস নীরব ঘাতক। এটি ধ্বংসাত্মকতা এবং ধূমপানের প্রভাবের অনুরূপ। একটি সিগারেট, চাপের মধ্যে একটি দিনের মতো, শরীরের ক্ষতি করবে না, তবে কয়েক বছর পরে পরিস্থিতি বিপর্যয়কর এবং অপরিবর্তনীয় হয়ে উঠবে। মানসিক চাপ অনিয়মিত হৃদযন্ত্রের ছন্দ, বুকে ব্যথা এবং হৃদরোগের দিকে পরিচালিত করে।
4. সম্ভবত একটি চেইন প্রদর্শিত হবে: উদ্বেগ - চাপ - উদাসীনতা - বিষণ্নতা। এই লিঙ্কগুলির যে কোনও একটি অন্যটিতে রূপান্তরিত হতে পারে এবং চরিত্রগত পরিণতি ঘটাতে পারে।
5. স্ট্রেসের কারণে অনিদ্রা হয়। এটি আগেরগুলির মতো গুরুতর নাও মনে হতে পারে, তবে ঘুমের ব্যাঘাত এবং ঘুমের অভাব হতাশা, হ্যালুসিনেশন এবং এমনকি সিজোফ্রেনিয়া হতে পারে।

রবার্ট সিয়ালডিনি তার "প্রভাব মনোবিজ্ঞান" বইতে স্পষ্টভাবে দেখান যে নেতিবাচক পরিণতিগুলি নির্দেশ করা পরিস্থিতিকে আরও খারাপ করে তোলে (ভয় সৃষ্টি করে) যদি আপনি ব্যক্তিকে এটি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় না দেখান। তাই নিচে চাপ প্রতিরোধ ও উপশমের কিছু কার্যকরী পদ্ধতি রয়েছে।

মানসিক চাপ মোকাবেলার জন্য তিনটি সম্ভাব্য বিকল্প রয়েছে। প্রথম: সময়মতো বিরক্তি লক্ষ্য করুন এবং চাপ প্রতিরোধ করুন। দ্বিতীয়: যদি স্ট্রেসের প্রথম লক্ষণগুলি লক্ষ্য করা না যায়, তবে আপনার এটির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য অনুশীলন করা উচিত। তৃতীয়: ব্যায়াম সম্পন্ন না হলে, একটি স্নায়বিক ব্রেকডাউন ঘটে। আপনি বুঝতে পেরেছেন, প্রথম বিকল্পটি নিয়ে যাওয়াই ভালো। কিন্তু যদি এটি কাজ না করে, তাহলে নীচের টিপসগুলি দ্বিতীয় এবং এমনকি তৃতীয় বিকল্পে ক্ষতি কমাতে সাহায্য করবে।

ধ্যান এবং বিশ্রাম

একই সময়ে মানসিক চাপ এবং শান্ত উভয়ই অনুভব করা অসম্ভব। অতএব, আপনি যদি বিশ্রাম এবং শিথিল হন তবে আপনি শারীরিকভাবে চাপ অনুভব করতে পারবেন না। প্রতি 1.5-2 ঘন্টা বিশ্রাম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সম্ভব হলে চোখ বন্ধ করে শুয়ে পড়ুন।

অনুশীলন আপনাকে বিশৃঙ্খল চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে এবং নিরপেক্ষ জিনিসগুলিতে ফোকাস করতে সহায়তা করে। এই সময়ে, চাপ এবং রাগের তরঙ্গ চলে যায় এবং আপনি একটি পরিষ্কার স্লেট দিয়ে আবার শুরু করতে পারেন।

শিল্প এবং শখ

মনোবিজ্ঞানের একটি শখকে পেশাগত থেরাপি বলা হয়। আপনার জন্য উত্তেজনাপূর্ণ যে কোনো কার্যকলাপ শুধুমাত্র আপনার মেজাজ উত্তোলন করে না, তবে অপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনাও দূর করে এবং আপনাকে শিথিল করে।

শিল্পে শিশুসুলভ, নতুন কিছু সৃষ্টির অকৃত্রিম আনন্দের কাছাকাছি কিছু আছে। আপনি লিখতে, ভাস্কর্য করতে, ভিডিও শুট করতে, ছবি তুলতে, কারুশিল্প করতে এবং সঙ্গীত রচনা করতে পারেন।

শ্বাস-প্রশ্বাসের স্বয়ংক্রিয় নিয়ন্ত্রণ

মানসিক চাপ দূর করার সহজ উপায়, যা খুব কম মানুষই ব্যবহার করেন। যে কোনও চাপের সময়, একজন ব্যক্তি কীভাবে শ্বাস নেয় এবং সে কী অনুভব করে তা ভুলে যাওয়ার প্রবণতা রাখে - সে তার বিরক্তির উপর একচেটিয়াভাবে ফোকাস করে।

আপনার নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এই ক্রিয়াগুলি একই সময়ে হতে পারে, বা আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস আপনার শ্বাস নেওয়ার অর্ধেক হতে পারে। ব্যায়াম করার সময়, কিছু চিন্তা করবেন না, শুধু আপনার শ্বাস দেখুন।

জিনিসপত্র ক্রমানুসারে রাখা

এর অর্থ কেবল পরিষ্কার করা নয় (যদিও এটি উত্সাহিত করা হয়), তবে আপনার জীবনে জিনিসগুলিকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করাও। স্ট্রেস হল অমীমাংসিত জীবনের সমস্যার এক ধরনের প্রতিক্রিয়া। তদুপরি, আশ্চর্যজনকভাবে, এইগুলি খুব সহজে এবং দ্রুত পরিস্থিতি সমাধান করা যেতে পারে। আপনার মানসিক চাপ সৃষ্টি করছে এমন অনেক সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে আপনার মাত্র একদিনের ছুটির প্রয়োজন হতে পারে। পরের দিন আপনি খুব স্বস্তি এবং শান্ত বোধ করবেন। একটি কাগজের টুকরোতে অবশিষ্ট সমস্যাগুলি লিখুন, সেগুলি হাইলাইট করুন যেগুলি সমাধান করতে অল্প সময়ের প্রয়োজন হবে এবং সেগুলিও সমাধান করুন। বিশ্বব্যাপী সমস্যাগুলিকে ধাপে ভাগ করুন এবং সেগুলিকে ক্রমানুসারে সম্পূর্ণ করুন।

শারীরিক কার্যকলাপ

নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়ার অন্যতম উপায়। দৌড়, নাচ, যোগব্যায়াম, ফুটবল - এই সবই আপনাকে অতীতের ভুল এবং একটি অনিশ্চিত ভবিষ্যত ভুলে যেতে বা এমনকি সম্পূর্ণরূপে বুঝতে সাহায্য করবে যে অনেক সমস্যা দূরবর্তী। সবকিছুকে অযৌক্তিকতার দিকে নিয়ে যাওয়ার একটি সুপারিশ রয়েছে: আপনি যদি একটি ঘরে একা থাকেন তবে কমিক বইয়ের চরিত্রগুলির মতো অভিনয় শুরু করুন বা কোনও প্রাণী হওয়ার ভান করুন। এই অবস্থায়, আপনি কেবল স্ট্রেস অনুভব করতে পারবেন না, কারণ পরিস্থিতি নিজেই হাস্যকর, যার অর্থ এটি বিরক্তির কোনও সুযোগ রাখে না।

আমরা আপনার নজরে বইগুলির একটি তালিকাও এনেছি যা শুধুমাত্র মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে না, তবে সম্পূর্ণ সুখী ব্যক্তি হয়ে উঠবে। তাদের মধ্যে কিছু পড়ার জন্য যথেষ্ট হবে, অন্যদের আপনার অংশগ্রহণের প্রয়োজন হবে।

স্ট্রেস মোকাবেলায় বই

• ডেল কার্নেগি "কীভাবে উদ্বেগ বন্ধ করবেন এবং জীবনযাপন শুরু করবেন"
• মাইক জর্জ "স্ট্রেস মুক্ত জীবনের 7 ধাপ"
• শ্যারন মেলনিক "স্থিতিস্থাপকতা"
• বারবারা শের "স্বপ্ন দেখা ক্ষতিকর নয়"

স্ব-নিয়ন্ত্রণ কৌশল ব্যবহার করে কর্মক্ষেত্রে এবং স্কুলে চাপের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করতে হয় সে সম্পর্কে আরও তথ্য -। আমাদের সাথে যোগ দাও!

আমরা আপনাকে সৌভাগ্য কামনা করি!

যখন মানসিক চাপে থাকে, তখন মনস্তাত্ত্বিকভাবে ভিত্তিক ব্যক্তিগত বা মনস্তাত্ত্বিক পরিবর্তন ঘটে যা চিকিৎসার হস্তক্ষেপ ছাড়াই নিজে থেকেই চলে যায়। প্রিয়জনের সাথে কথোপকথন, পরিবেশের পরিবর্তন, বন্ধুত্বপূর্ণ কোম্পানিতে এক মগ গরম চা, আরামদায়ক স্নান বা প্রিয়জনের সাথে যৌনতা "স্ট্রেস" উপশম করতে সহায়তা করবে। "গুরুতর" চাপ শরীরের প্রতিরক্ষামূলক (অভিযোজিত) ক্ষমতার উপর অত্যধিক চাপে অবদান রাখতে পারে এবং, উত্তেজক কারণগুলির উপস্থিতিতে, শরীরের উপর ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলতে পারে। আধুনিক বিশ্বে, স্ট্রেসের প্রভাবগুলি প্রায়শই পৃথকভাবে ঘটে না, এক ধরণের প্রভাব অন্য দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়, যেমন। চাপ আরোপ করা হয় এবং তাই ঘন ঘন অতিরিক্ত পরিশ্রম বিশেষ করে ধ্বংসাত্মক। এমন কোনো ওষুধ নেই যা স্ট্রেস এবং পোস্ট-স্ট্রেস ডিসঅর্ডারের প্রভাব 100% উপশম করবে। কিছু আঘাতজনিত উপসর্গ উপশম করে, কিন্তু মনস্তাত্ত্বিক উপসর্গের জন্য কার্যকর নয়। ফার্মাকোথেরাপি সাইকোথেরাপিউটিক প্রক্রিয়ায় রোগীদের প্রবর্তনের সুবিধা দেয় - স্বতন্ত্র বা গ্রুপ সাইকোথেরাপি।

এই নিবন্ধে আপনি স্ট্রেস থেকে মুক্তি পাওয়ার 17টি কার্যকর উপায় খুঁজে পাবেন আপনি কীভাবে আরও চাপ-প্রতিরোধী ব্যক্তি হয়ে উঠবেন সে সম্পর্কেও পড়তে পারেন

1. শখ

এই অবস্থা থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার কার্যকর পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি, যা দুঃখজনক চিন্তাভাবনা থেকে বিভ্রান্ত হতে সাহায্য করে, একটি নতুন শখ শেখা। আপনি যখন একটি নতুন কার্যকলাপ শিখছেন, তখন নেতিবাচক চিন্তা আপনাকে প্রশিক্ষণের সময়কালের জন্য ছেড়ে দেবে।

এটি প্রমাণিত হয়েছে যে ম্যানুয়াল সৃজনশীল কাজ শিথিলকরণ এবং চাপ কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে।

2. আপনার চুল আঁচড়ানো

আরেকটি ভাল প্রমাণিত পদ্ধতি হল 10-15 মিনিটের জন্য আপনার চুল আঁচড়ানো। এই পদ্ধতিটি পেশী শিথিল করে এবং রক্তকে "ত্বরণ" করে। যারা নিয়মিত কম্পিউটারে থাকেন তাদের জন্য এটি বিশেষভাবে উপযুক্ত।

3. নাচ

উত্তেজনা দূর করার জন্য আপনাকে প্রায়ই নাচতে হবে। নাচ করতে ভুলবেন না, এমনকি বাড়িতে, অথবা আপনি ছন্দময় সঙ্গীত সম্পূর্ণরূপে শিথিল করতে একটি নাইটক্লাবে যেতে পারেন! নাচ আন্দোলন একটি মহান চাপ উপশমকারী. তদুপরি, ফিটনেস ক্লাবে ক্লান্তিকর ওয়ার্কআউটের চেয়ে নাচ করা সহজ।

4. প্রাণীদের সাথে কাজ করুন

অসংখ্য গবেষণা অনুসারে, পোষা প্রাণীদের সাথে ব্যায়াম করা উদ্বেগ থেকে মুক্তি এবং চাপ কাটিয়ে উঠতেও ভাল। তদুপরি, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে যাদের পোষা প্রাণী রয়েছে তারা এই মানসিক ট্রমাটি আরও সহজে সহ্য করে এবং চাপ থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করে। এমনকি অ্যাকোয়ারিয়াম মাছ একটি থেরাপিউটিক প্রভাব আছে।

5. মিষ্টি কিছু খান

আইসক্রিম বা অন্যান্য মিষ্টি খাবার অ্যান্টি-স্ট্রেস ডোপ হিসাবে পরিবেশন করতে পারে। এই খাবারগুলো অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের মতো কাজ করে। আপনি যদি মিষ্টির ভক্ত না হন তবে ওমেগা -3 অ্যামিনো অ্যাসিডযুক্ত মাছ খান। এই পণ্যটিও মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয়।

6. অ্যারোমাথেরাপি

একটি শক্তিশালী, মনোরম গন্ধ আপনাকে চাপ কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে, কারণ সুগন্ধগুলি মানসিক স্মৃতির সাথে দৃঢ়ভাবে জড়িত। আপনার সাথে একটি পারফিউম রাখুন যার গন্ধ আপনি আনন্দের মুহূর্তগুলির সাথে যুক্ত হন এবং যা আপনি আনন্দিত হন। আপনার প্রিয় পারফিউম পরুন এবং ইতিবাচক আবেগ পান।

7. আকুপ্রেসার

নাকের নিচে, ভ্রুর মাঝখানে, চিবুকের উপর এবং তালুর মাঝখানে ম্যাসাজ করা আপনার শক্তি পুনরুদ্ধার করবে এবং শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করবে। কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের জন্য এই অঞ্চলগুলি ম্যাসেজ করুন।

8. ক্রমানুসারে আপনার চিন্তা পান

আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে ক্রমানুসারে রাখতে, আপনাকে কিছুক্ষণের জন্য একা থাকতে হবে এবং কেবল প্রতিফলনে লিপ্ত হতে হবে। আপনার প্রিয় টিউনটি শোনার সময় একটি সুস্বাদু ট্রিট উপভোগ করার সময়, আরাম করুন এবং আপনি সবচেয়ে বেশি কী চান তা নিয়ে ভাবুন। এমনকি আপনি কাগজে আপনার ইচ্ছা লিখতে পারেন।

একটি মোটামুটি পরিকল্পনার রূপরেখা দিয়ে, আপনি আপনার পরবর্তী কর্মের রূপরেখা দিতে পারেন।

9. পরিষ্কার করা

আপনার অ্যাপার্টমেন্ট পরিষ্কার করা এবং জিনিসগুলিকে তাদের জায়গায় রাখা মস্তিষ্কের উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলে এবং আপনার চিন্তাগুলিকে সংগঠিত করতে সহায়তা করে। এই সহজ ম্যানিপুলেশনগুলি করে, আপনি মনোনিবেশ করতে সক্ষম হবেন। এবং আপনার পায়খানা এবং তাক ক্রমানুসারে রাখা একটি মনস্তাত্ত্বিক প্রভাব ফেলবে - অজ্ঞানভাবে এই আদেশটি আপনার চিন্তায় স্থানান্তরিত হবে।

10. হাইকিং

হাঁটা, যদিও এটি কিছু ব্যায়াম প্রদান করে, এছাড়াও মনকে পরিষ্কার করে, মাথাকে ভারী চিন্তা থেকে মুক্ত করে। হাঁটার জন্য ধন্যবাদ, সুখের হরমোন - এন্ডোরফিন - শরীরে বেড়ে যায়।

হাঁটা আপনাকে ইতিবাচক শক্তি দিয়ে পূর্ণ করবে, যার অভাব একটি চাপপূর্ণ অবস্থায়। আর হাঁটতে হাঁটতে আপনি অবশ্যই এমন কিছু লক্ষ্য করবেন যা আপনাকে হাসবে।

11. আপনার তালু ঘষা

স্নায়বিক উত্তেজনা উপশম করতে, শুধু আপনার হাতের তালু একসাথে বা আপনার কান জোরে ঘষুন। এগুলি গরম না হওয়া পর্যন্ত ঘষুন। এটি আপনাকে ফোকাসড এবং উদ্দীপ্ত রাখবে।

12. আপনার অস্ত্র ঢেউ

সাঁতার কাটা এবং ম্যাসেজের মতো চিকিৎসা খুবই উপকারী। যেহেতু চাপের কারণে পেশীগুলি শক্ত হয়ে যায়, তাই তারা স্থিতিস্থাপকতা হারায় এবং আপনি পিঠে ব্যথা এবং মাথাব্যথা অনুভব করতে পারেন। সহজ শিথিলকরণ ব্যায়াম বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে করা যেতে পারে। শুধু আপনার হাত এবং পা ঘোরান, বিভিন্ন দিকে আপনার হাত বাঁকুন।

13. ঝরনা মধ্যে চাপ দূরে ধোয়া

15 মিনিটের জন্য স্নান করুন এবং আপনি শক্তির ঢেউ অনুভব করবেন এবং শক্তি বৃদ্ধি পাবেন। নেতিবাচক চিন্তা আপনাকে গরম জলের জেট এবং মাথা এবং কাঁধের ম্যাসেজের প্রভাবে ছেড়ে দেবে এবং কিছুক্ষণ পরে আপনি স্বস্তি অনুভব করবেন।

14. হিবিস্কাস চা

হিবিস্কাসের সাথে এক ঘন্টা র্যাডিকেলগুলিকে পাতলা করতে সহায়তা করে যা চাপ এবং উদ্বেগের অনুভূতি উস্কে দেয়। তাই এই পানীয় যখন পান করা খুবই উপকারী

15. রঙিন ছবি

চাপ মোকাবেলা করার আরেকটি কার্যকর উপায় হল ছবি রঙ করা। মনোবিজ্ঞানীদের মতে, কমপক্ষে পাঁচ মিনিটের জন্য এই ধরনের সৃজনশীলতা করার মাধ্যমে, আপনি দ্রুত মানসিক চাপ কাটিয়ে উঠবেন এবং পাশাপাশি, আপনি আপনার কাজের প্রশংসা করবেন।

16. সিঁড়িতে হাঁটা

30 সেকেন্ডের জন্য সিঁড়ি দিয়ে দৌড়ানো মানসিক চাপ কাটিয়ে উঠতে যথেষ্ট। উপরে এবং নিচে জগিং মস্তিষ্কের অংশগুলিকে অক্সিজেন দেবে যা মানসিক চাপের সাথে মোকাবিলা করে।

17. চলমান বস্তু

প্রাচ্যের অনুশীলন অনুসারে, অ্যাপার্টমেন্টে যেকোন 27টি বস্তু সরানোর মাধ্যমে, আপনি শিথিল হবেন, সমস্যা থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করবেন এবং একটি চাপযুক্ত পরিস্থিতি দূর করবেন। এই ম্যানিপুলেশনগুলির জন্য ধন্যবাদ, শক্তির জন্য স্থান খালি করা হয়েছে এবং আপনি আপনার সমস্যাগুলি থেকে অন্য কিছুতে স্যুইচ করতে পারেন এবং কেবল শিথিল করতে পারেন।

• উদাসীনতা, কাজ, সরানো, কাজ এবং দৈনন্দিন সমস্যা সমাধানের অনিচ্ছায় প্রকাশ করা হয়।


• ক্লান্তি, মনোযোগ দিতে অসুবিধা, ভুলে যাওয়া।


• বিরক্তি, অনুপ্রাণিত আগ্রাসন, খারাপ মেজাজ।


• দ্বন্দ্ব, আন্তঃব্যক্তিক সমস্যা "শান্তিপূর্ণভাবে" সমাধানে অনিচ্ছা


• প্রতিরক্ষাহীনতা, ইচ্ছার অভাব, যেখানে একজন ব্যক্তি প্রতারিত হতে পারে, ব্যবহার করতে পারে বা তার স্বার্থের জন্য ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে।


• জীবন থেকে আনন্দের অভাব, অনুভূতি যে প্রতি পদক্ষেপে বাধ্য হয়।


• শারীরিক অস্বস্তি: মাথাব্যথা, স্নায়বিক ফুসকুড়ি (যেমন, আমবাত), চুলকানি ত্বক, অনিদ্রা, অ্যাড্রেনালিন রাশ, উদ্বেগ আক্রমণ।

কিভাবে মানসিক চাপের প্রভাব পরিত্রাণ পেতে?

• একটি ইতিবাচক প্রভাব আসতে পারে... আপনার চুল আঁচড়ানো থেকে। নিজের ভালো কিছুর কথা চিন্তা করে ধীরে ধীরে চুল আঁচড়ানোর চেষ্টা করুন। একটি আয়নার সামনে আপনার চুল পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে আঁচড়ানো, যদি এটি স্ট্রেস উপশম না করে তবে এটিকে নরম করবে।


• কিছু সুস্বাদু "অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট" খান: চকোলেট, সুস্বাদু ক্যান্ডি, আইসক্রিম, কলা বা কিছু প্রিয় ফল। লার্ড এবং চর্বিযুক্ত মাছেও এন্টিডিপ্রেসেন্ট উপাদান পাওয়া যায় বলে জানা যায়।


• আপনার হাত গরম করার জন্য আপনার তালুকে আপনার তালুতে দ্রুত ঘষুন। আপনার কান, মাথার মুকুটের এলাকায় এবং মাথার পিছনে ম্যাসেজ করুন। এতে অপ্রয়োজনীয় নার্ভাসনেস দূর হবে এবং উত্তেজনা দূর হবে।


• একজন পেশাদার ম্যাসেজ থেরাপিস্টের কাছে যান এবং সুগন্ধযুক্ত প্রশান্তিদায়ক পদার্থ দিয়ে স্নান করুন। এটি আপনাকে আপনার মনকে অপ্রীতিকর আবেগ থেকে দূরে রাখতে এবং শিথিল করতে সহায়তা করবে।


• একটি উষ্ণ ঝরনা পুরোপুরি নেতিবাচকতা দূর করে। ঝরনায় দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকুন, কল্পনা করুন যে জল ধুয়ে যায় এবং খারাপ সবকিছু নিয়ে যায় - আবেশী অবস্থা থেকে শুরু করে অন্যের শক্তির স্ক্র্যাপ পর্যন্ত, যা "দুষ্ট চোখ" এর মতো একজন ব্যক্তির উপর কাজ করে।


• লিফট ছাড়াই সিঁড়ি বেয়ে উপরে ও নিচে হাঁটার চেষ্টা করুন। এটি আপনার হৃদয়কে আরও ছন্দময়ভাবে কাজ করবে, আপনার শ্বাস পুনরুদ্ধার করবে এবং আপনাকে মনোরম শারীরিক কার্যকলাপ দেবে। আপনাকে কেবল মনে রাখতে হবে যে আপনার নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করা উচিত নয়। সিঁড়ি বেয়ে উপরে উঠতে হবে শান্ত এবং তাড়াহুড়ো না করে। লোড জোর করবেন না - এটি নেতিবাচক পরিণতি হতে পারে।


• চা, বিশেষ করে সবুজ পাতার চা ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। হিবিস্কাসও একটি চমৎকার প্রতিকার। এটি চায়ে যোগ করুন - এটি মানসিকতা থেকে নেতিবাচক প্রভাব দূর করবে এবং শরীর থেকে ফ্রি র্যাডিকেলগুলি সরিয়ে দেবে। তারা অনাকাঙ্ক্ষিত ভয়, আতঙ্কিত আক্রমণ এবং বিষণ্ণ মেজাজ সৃষ্টি করতে পারে।


• ব্যায়াম মানসিক চাপ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। প্রধান জিনিস হল যে পেশী উপর লোড অত্যধিক নয়, এবং আন্দোলন খুব ধারালো হয় না। মসৃণ নড়াচড়া এবং নাচের অনুশীলন আপনাকে একটি ভাল মেজাজে ফিরিয়ে দেবে। সাঁতারের একটি অনুরূপ প্রভাব থাকবে - সমুদ্র বা নদীতে যেতে একটি ছুটি নিন, বা একটি পুল সদস্যপদ কিনুন।


• আপনার প্রিয় সুগন্ধি একটি নিরাময় প্রভাব থাকতে পারে. এগুলি হতে পারে আচার ভারতীয় লাঠি, প্রিয় পারফিউম, প্রিয় সুগন্ধি ফুল, সুগন্ধি মোমবাতি। এছাড়াও অপ্রীতিকর গন্ধ দ্বারা বেষ্টিত না করার চেষ্টা করুন। এ বিষয়ে যদি আপনি ড. উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ধূমপান করেন তবে সেখানে ধূমপান না করার চেষ্টা করুন। যেখানে আপনি আপনার জীবনের বেশিরভাগ সময় ব্যয় করেন।


• এয়ারিং দিয়ে আপনার সকাল শুরু করুন। বিছানা থেকে ঝাঁপিয়ে পড়তে এবং জরুরী বিষয়গুলির যত্ন নেওয়ার জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না। একটি জানালা বা ব্যালকনি খুলুন, কম্বলের নীচে হামাগুড়ি দিন এবং শীতল, তাজা বাতাস উপভোগ করুন। এই ধরনের মুহুর্তে, আপনি শান্তভাবে শিথিল করতে পারেন এবং দিনের জন্য আপনার পরিকল্পনার মাধ্যমে চিন্তা করতে পারেন।

মানসিক চাপের ইতিবাচক প্রভাব

• মানসিক চাপ শুধুমাত্র একজন ব্যক্তির জীবনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে না। ইতিবাচক কারণ অনেক আছে. মানসিকতা আরও নমনীয় হয়ে ওঠে, অভিজ্ঞতা আরও সমৃদ্ধ হয়, চরিত্র শক্তিশালী হয়, স্নায়ুতন্ত্র - চাপের সঠিক প্রতিক্রিয়া সহ - শক্তিশালী হয়।


• ইতিবাচক দিকে চাপের প্রভাব থেকে বেরিয়ে আসার একটি উপায় হল সৃজনশীলতা। আপনার সমস্ত ক্ষমতা মনে রাখার চেষ্টা করুন: গিটার বাজানো, কবিতা, গান - এই সব একটি অপ্রত্যাশিত মানসিক এবং বৌদ্ধিক বৃদ্ধি পেতে পারে। অঙ্কন, বিশেষ করে পেইন্ট সঙ্গে, একটি চমৎকার সমাধান হতে পারে। যাইহোক, সৃজনশীলতার ধরন খুব আলাদা হতে পারে। সূচিকর্ম, বুনন, কাঠের খোদাই - প্রায় সব ধরনের সৃজনশীলতা খুব যোগ্য ফলাফল আনতে পারে।


• মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়া প্রায়শই কেবল চিন্তাভাবনাই নয়, চারপাশের জীবনকেও সাজানোর জন্য একটি অভ্যন্তরীণ প্রয়োজন হয়ে ওঠে। এই ধরনের সময়কালে, আপনার চারপাশের বিশ্লেষণ করা ভাল হবে। আপনার অপ্রয়োজনীয় সংযোগ পরিত্রাণ পেতে হতে পারে. অনেক লোকের নিজের বাড়ি পরিষ্কার করা এবং মেরামত করার প্রয়োজন রয়েছে।


• আপনার জীবনকে আরও ভাল করার জন্য আপনার আকাঙ্ক্ষাকে বাদ দেবেন না - পিছনের বার্নারে, কারণ চাপ কেটে যাবে এবং এটি স্বাভাবিক জড়তা বা এমনকি সাধারণ অলসতা দ্বারা প্রতিস্থাপিত হবে, যা রুটিনের সঙ্গী। সর্বোপরি, আপনি যাই বলুন না কেন, স্ট্রেস হল আপনার নিজের জীবনকে বাইরে থেকে দেখার, অনেক কিছুর পুনর্মূল্যায়ন করার এবং আপনার ব্যক্তিগত জগতকে আরও পরিচ্ছন্ন ও উন্নত করার একটি সুযোগ।