ইরিনা ডেভিডোভা
পড়ার সময়: 8 মিনিট
ক ক
স্ট্রেস, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, বাস্তুশাস্ত্র এবং জীবন "পালাচ্ছে" সময়ের সাথে সাথে শরীরকে এমন একটি অবস্থায় নিয়ে যায় যেখান থেকে বের হওয়া খুব কঠিন। বিরক্তি বেড়ে যায়, আত্মসম্মান কমে যায়, মনোযোগ বিক্ষিপ্ত হয় এবং "উঠে নিজেকে এক কাপ কফি বানানোর" শক্তিও আপনার নেই। কাজ শেষ করার কথা না বললেই নয়।
কোনটি বিদ্যমান? মানসিক এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা পুনরুদ্ধারের পদ্ধতি
? কিভাবে আবার উদ্যমী, সক্রিয় এবং ইতিবাচক হয়ে উঠবেন?
মানসিক কর্মক্ষমতা উন্নত করার 20টি পদ্ধতি
- সবচেয়ে কার্যকর উপায় এক – স্থিতিশীল এবং সঠিক দৈনিক রুটিন . কোন জিনসেং শিকড়, শক্তি "এনার্জিজার" বা ওষুধ এর সাথে তুলনা করতে পারে না। এবং আমরা কেবল "আপনাকে 8 ঘন্টা ঘুমাতে হবে, পিরিয়ড" সম্পর্কে কথা বলছি না! (একটির জন্য 6 ঘন্টা যথেষ্ট, অন্যটি 9-10-এর মধ্যে পর্যাপ্ত ঘুম পায়) - তবে একটি স্থিতিশীল এবং প্রাকৃতিক নিয়ম সম্পর্কে। অর্থাৎ সকালের জাগরণ, দিনের জাগরণ, সন্ধ্যায় বিশ্রাম এবং রাতের ঘুম। একটি লাল চোখের "পেঁচা" এমন একজন ব্যক্তি যিনি তার স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে খুব অলস। আসলে, পেঁচা এবং লার্কের অস্তিত্ব নেই। নিয়ম হল রাতে ঘুমানো এবং সকালে উঠা। এবং এমনকি যদি মনে হয় যে রাতটি দিনের আরও উত্পাদনশীল সময়, এটি আত্ম-প্রতারণা। কারণ এই শাসনের কয়েক বছর পরে, শরীর ক্লান্ত হয়ে যায় এবং এমন রোগ দেখা দেয় যা সহজেই এড়ানো যায়। আদর্শ বিকল্প: 23.30 এর আগে ঘুমিয়ে পড়ুন এবং 7.30 এর পরে ঘুম থেকে উঠবেন না। সুস্থ ঘুম হল আগের দিনের হারিয়ে যাওয়া শক্তির সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার।
- সহজ জাগরণ. একটি উষ্ণ কম্বলের নীচে থেকে হামাগুড়ি দেওয়া কঠিন বলে মনে হচ্ছে। আসলে, অ্যালার্ম ঘড়িটি 10 বার বন্ধ করার কোন মানে নেই, "আরো পাঁচ মিনিট ..." বিড়বিড় করে - অবিলম্বে একটি উল্লম্ব অবস্থান নেওয়ার জন্য এটি যথেষ্ট। তারপরে, আমরা অবিলম্বে লাইট জ্বালিয়ে, উঠি, একটি কন্ট্রাস্ট শাওয়ার নিন এবং একটি সঠিক ব্রেকফাস্ট সেরে যাই।
- সঠিকভাবে ঘুমান। একটি স্থিতিশীল শাসন প্রতিষ্ঠার জন্য, এই পয়েন্টটিও গুরুত্বপূর্ণ। প্রাথমিক প্রয়োজনীয়তা: ন্যূনতম আলো, একটি বায়ুচলাচল রুম, একটি পরিষ্কার (ঠাসাঠাসি নয়) নাক, বিছানার আগে একটি সুগন্ধযুক্ত স্নান এবং এক কাপ উষ্ণ দুধ।
- কর্মক্ষেত্রে আরাম করুন . সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে নতুন বার্তাগুলি দেখার সময় আমরা ধূমপান করি না বা কফি পান করি না, তবে পরিবেশ পরিবর্তন করি, 5-10 মিনিটের জন্য বাতাসে শ্বাস নিই, যতটা সম্ভব নড়াচড়া করি - অর্থাৎ, আমরা রক্ত প্রবাহ এবং রক্তনালী এবং পেশীগুলির স্বর পুনরুদ্ধার করি , এবং দরকারী অক্সিজেন দিয়ে মস্তিষ্ককে "খাওয়ান"। আরও পড়ুন:
- কাজের বাইরে আরাম করুন। আমরা কম্পিউটার এবং মোবাইল ফোন খুলি/চালু করি শুধুমাত্র যখন একেবারে প্রয়োজন। একটি সোফা এবং টিভির পরিবর্তে - আউটডোর গেমস, একটি সাইকেল, একটি সুইমিং পুল, রোলার স্কেট ইত্যাদি৷ আপনার স্থানকে "রিফ্রেশ" করাও একটি দরকারী প্রক্রিয়া৷ আমরা অবশ্যই, সপ্তাহে অন্তত একবার আপনার ঘর পরিষ্কার করার বিষয়ে কথা বলছি – আপনার আইনি ছুটির দিনে। এটি উভয়ই একটি আন্দোলন এবং একটি চমৎকার সাইকোথেরাপিউটিক টুল, এবং সমস্ত ক্রিয়াকলাপে পরিচ্ছন্নতা/ক্রমের একটি স্বয়ংক্রিয় অভিক্ষেপ ("আশেপাশে অর্ডার - মাথায় অর্ডার")।
- আপনার জীবন যতটা সম্ভব বৈচিত্রময় করুন। যথা, আমরা যাদের সাথে কাজ করি তাদের সাথে আমরা শিথিল হই না (এবং এর বিপরীত), আমরা বিভিন্ন রুটে কাজ করতে যাই এবং বিভিন্ন পরিবহন ব্যবহার করে (যদি সম্ভব হয়, আমরা হাঁটি), আমরা কেবল হ্যামবার্গার এবং ডাম্পলিং খাই না, আমরা মজা করি প্রতিবার একটি নতুন জায়গায় (বোলিং, সিনেমা, থিয়েটার, হাঁটা, পিকনিক, ইত্যাদি)।
- সব খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করুন . সেরিব্রাল জাহাজের হাইপোক্সিয়া কর্মক্ষেত্রে অলসতার প্রধান কারণ। প্যাকের পরে রজন প্যাক চালিয়ে যাওয়ার দ্বারা কর্মক্ষমতা উন্নত করা অসম্ভব। আপনি যদি ছাড়তে না পারেন, শুধুমাত্র অফিসের বাইরে, শুধুমাত্র একা এবং খুব দ্রুত ধূমপান করুন। এই "আচার" এর সাথে আবদ্ধ না হয়ে, সিগারেটের সাথে কফি ছাড়া, সুন্দর লাইটার এবং অন্যান্য বাজে কথা ছাড়া।
- কর্মক্ষেত্রে সঠিক আলো তৈরি করা . অন্ধকার মস্তিষ্কের জন্য একটি সংকেত - "এটি একটি ট্রিট করার সময়।" এবং মনিটরের আলো এবং রুমের অন্ধকারের বৈসাদৃশ্য চোখ এবং ভিজ্যুয়াল অ্যানালাইজারকে ক্লান্ত করে।
- আমরা সঠিকভাবে কর্মক্ষেত্র সংগঠিত. অর্থাৎ, যাতে শিরার বহিঃপ্রবাহ ব্যাহত না হয়, যাতে ঘাড়ের পেশীগুলি স্ট্রেন না হয় এবং সেরিব্রাল সঞ্চালন খারাপ না হয়।
- আপনার মনকে প্রশিক্ষণ দিন - আমরা আমাদের মস্তিষ্কের পক্ষে গ্যাজেটগুলি ছেড়ে দিই। আমরা মানসিকভাবে গণনা করি, এবং একটি ক্যালকুলেটরে নয়, আমরা ফোন নম্বরটি মনে রাখি, এবং এটি একটি বইয়ে দেখি না, আমরা ন্যাভিগেটরের সাহায্য ছাড়াই রুটটি প্লট করি। মস্তিষ্ক যত বেশি সংখ্যাগত সমস্যা পায়, নিউরনের মধ্যে তত বেশি সংযোগ থাকে।
- আমাদের স্মৃতিকে "খাওয়ানো"। আমরা ভিটামিন কমপ্লেক্স, কার্বোহাইড্রেট (শস্য, শাকসবজি, ফল, বেরি), প্রোটিন (ন্যূনতম মাংস, আরও দুগ্ধজাত পণ্য), চর্বি (চর্বিযুক্ত মাছ - সপ্তাহে কমপক্ষে 2 বার) এর সাহায্যে মস্তিষ্কের নিয়মিত পুষ্টির যত্ন নিই।
- আমরা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম আয়ত্ত করি। মস্তিষ্কের অক্সিজেন স্যাচুরেশন কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য একটি প্রোগ্রামের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ। অক্সিজেন অনাহার মানে মাথায় ভারী হওয়া, মস্তিষ্কের কার্যকলাপ কমে যাওয়া এবং তন্দ্রা। একটি সাধারণ ব্যায়াম হল শ্বাস ছাড়ার পর 3-5 সেকেন্ডের জন্য বাতাস ধরে রাখা। সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম (5-7 মিনিটের জন্য): ডান বা বাম নাকের ছিদ্র দিয়ে বাতাস শ্বাস নেওয়া - উভয় সেরিব্রাল গোলার্ধকে সক্রিয় করতে।
- সুগন্ধি মস্তিষ্ক উদ্দীপক . রোজ হিপস, লিন্ডেন, গোলাপ, উপত্যকার লিলি, হপ শঙ্কু, পুদিনা এবং ওরেগানো থেকে থলি (কাপড়ের বালিশ) তৈরি করুন। রাতে এগুলি আপনার বালিশের নীচে রাখুন।
- মাথা এবং ঘাড় ম্যাসেজ। এটি সেরিব্রাল কর্টেক্সে এবং তদনুসারে, মস্তিষ্কের কোষগুলিতে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সহায়তা করবে। প্রতিদিন 7-10 মিনিট ম্যাসাজে ব্যয় করুন - শুধু স্ট্রোক, ঘষা, প্যাটিং ইত্যাদি। এছাড়াও আপনার কানের লোব ঘষুন এবং এমনকি একটি টিউবে গড়িয়ে নিন।
- আমাদের চিন্তা রিসেট করা যাক. যখন মস্তিষ্ক অতিরিক্ত চাপে থাকে, তখন রক্ত ঘন হয়, স্ট্রেস হরমোন নিঃসৃত হয় এবং মস্তিষ্কের কোষের ঝিল্লির পরিবাহিতা হ্রাস পায়। অতএব, আমরা যোগব্যায়াম, স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ এবং ধ্যানের সাহায্যে চিন্তাভাবনাকে শিথিল করতে এবং বন্ধ করতে শিখি। একটি ভাল পদ্ধতি হল লাইট বন্ধ করা এবং 15-20 মিনিটের জন্য চোখ বেঁধে ঘরের চারপাশে ঘুরে বেড়ানো। মূল জিনিসটি হ'ল শ্রবণশক্তি, গন্ধ এবং স্পর্শকে তীক্ষ্ণ করার জন্য মস্তিষ্ককে তথ্যের স্বাভাবিক উত্স থেকে বঞ্চিত করা। "থট রিসেট" মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সক্রিয় করতে এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করার জন্য একটি চমৎকার ওয়ার্কআউট।
- আমরা একটি ধারণা বা বিষয়ে মনকে কেন্দ্রীভূত করতে শিখি। 5-7 মিনিটের জন্য আমরা অন্য কিছুতে বিভ্রান্ত না হয়ে কিছু বিন্দুতে, জানালার বাইরে একটি গাছে, স্মৃতি বা ধারণার উপর মনোনিবেশ করি। এই ধরনের ব্যায়াম আপনাকে গুরুতর নির্দিষ্ট সমস্যা সমাধানের জন্য শক্তি সঞ্চয় করতে দেয়।
- আমরা শুধু ইতিবাচক চিন্তা করি। এমনকি যদি ভাগ্য ফুরিয়ে যায়, এবং সাধারণ অবস্থাকে বর্ণনা করা যেতে পারে "আমি নিজেকে একটু ঝুলিয়ে রাখতে চাই, কিন্তু সাধারণভাবে - কিছুই না" - শুধুমাত্র একটি হাসি, আশাবাদ এবং হাস্যরস। আমরা স্পষ্টতই হতাশা এবং হতাশা যে কোনও উপায়ে এড়াই। হৃদয় দিয়ে হাসুন, শুধুমাত্র ইতিবাচক মানুষের সাথে যোগাযোগ করুন, ভাল চলচ্চিত্র দেখুন, কালোকে সাদা দেখতে শিখুন। সুখের হরমোন মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা কয়েকগুণ বাড়িয়ে দেয়।
- মনোনিবেশ করতে শেখা। আমরা এটিকে একসাথে বেশ কয়েকটি টাস্কে ছড়িয়ে দিই না, তবে ক্রমানুসারে প্রতিটি কাজের চিন্তাভাবনা প্রক্রিয়া করি, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণগুলি হাইলাইট করে।
- আমরা মস্তিষ্কের উভয় গোলার্ধকে প্রশিক্ষণ দিই। আমরা আমাদের বাম হাত দিয়ে 5টি বৃত্ত আঁকি, এবং আমাদের ডান হাত দিয়ে একই সংখ্যক ত্রিভুজ আঁকি। সবকিছুতে এক মিনিট সময় লাগে। আমরা সিরিজ থেকে নিয়মিত পরীক্ষা নিই (ইন্টারনেটে অনেকগুলি আছে) - "10 সেকেন্ডের মধ্যে একটি পৃষ্ঠায় অবজেক্টগুলি মুখস্থ করুন এবং মেমরি থেকে তাদের বিস্তারিত তালিকাভুক্ত করুন।"
- মস্তিষ্কের ক্ষমতার বিকাশ - আমরা আমাদের বাম হাত দিয়ে পরিচিত জিনিসগুলি করি, নতুন স্বাদের চেষ্টা করি, ভাল সাহিত্য পড়ি, নিজেকে প্রশ্ন করি "কেন?" দিনে 10 বার, ক্রসওয়ার্ডগুলি সমাধান করি, পাজলগুলি একসাথে রাখি, মোজার্ট শুনি (গাণিতিক ক্ষমতা সক্রিয় করার জন্য প্রমাণিত), আবিষ্কার করি নিজেদের মধ্যে সৃজনশীল প্রতিভা, নিয়মিত যৌন ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে ইস্ট্রোজেন স্তর উন্নত করা, শব্দভান্ডার বিকাশ করা এবং নতুন জ্ঞান অর্জন করা, ডায়েরি এবং ব্লগ রাখা ইত্যাদি।
শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত করার 10টি সেরা উপায়
- মস্তিষ্কের রক্ত ও রক্তনালী পরিষ্কার করে। সকালে - এক গ্লাস জল খালি পেটে (সম্ভবত লেবু দিয়ে) জোড়-সংখ্যার দিনে, এক গ্লাস ভেষজ চা বিজোড়-সংখ্যার দিনে। দুপুরের খাবারের জন্য, রসুন, গাজর এবং পার্সলে একটি লবঙ্গ খেতে ভুলবেন না। প্রতিদিন 1.5-2 লিটার তরল একটি আবশ্যক। আমরা ফাস্ট ফুড এবং "বাম ব্যাগ" খাওয়া বন্ধ করি, লবণকে ন্যূনতম পরিমাণে কমিয়ে দেই এবং স্পষ্টভাবে খাবারগুলি প্রত্যাখ্যান করি (নিয়মিত সেবনের ফলে স্নায়বিক টিস্যুতে গুরুতর পরিবর্তন ঘটে)। ভিটামিন সম্পর্কে ভুলবেন না। আমরা ভেগানিজমের সাথে দূরে সরে যাই না (কোনও ব্যক্তি মাংসে অ্যামিনো অ্যাসিড ছাড়া সম্পূর্ণভাবে বাঁচতে পারে না) এবং একটি সঠিক প্রাতঃরাশ করি!
- শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার বিরুদ্ধে লড়াই করুন। অর্থাৎ আমরা মনে রাখি আন্দোলনই জীবন। আমরা সাইকেল চালাই, ব্যায়াম করি, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করার জন্য যে কোনও বিনামূল্যের মিনিট ব্যবহার করি (অন্তত হাঁটাহাঁটি করি, এবং চেয়ারে বসে না, "বিশ্রাম")।
- নিয়মিত sauna দেখুন ("বাষ্প" এর জন্য সময় - আধা ঘন্টার বেশি নয়)। টক্সিন অপসারণ, দীর্ঘস্থায়ী রোগের চিকিত্সা, প্রতিটি অর্থে নেতিবাচকতা ঘামানো একটি বাথহাউসের প্রধান সুবিধা।
- কফি ছেড়ে দিন মিনারেল ওয়াটারের পক্ষে।
- পর্যাপ্ত পরিমাণে খান যাতে কিছুটা পেট ভরে যায় , এবং একটি পূর্ণ পেট সঙ্গে বিছানায় পড়া না. অতিরিক্ত খাওয়া শারীরিক এবং মানসিক উভয় প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়।
- সেরা অবকাশ প্রকৃতিতে হয়! ঝুড়ি নিয়ে বনে, মাছ ধরা, পাহাড়ে, দেশের বারবিকিউতে, বাচ্চাদের হার্বেরিয়ামের জন্য পাতা তুলতে ইত্যাদি।
- ক্রমাগত রুম বায়ুচলাচল.
- আপনার দিন সঠিকভাবে পরিকল্পনা করুন। একটি টানা কাজের পরিকল্পনা মানে আপনার মাথায় শৃঙ্খলা এবং উচ্চ উত্পাদনশীলতা। আপনার পরিকল্পনায় 10 মিনিটের বিশ্রাম অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না।
- আপনার শরীরের মেজাজ. শীতকালে বাঁধাকপির মাথার মতো নিজেকে নিরোধক করবেন না, জানালা খোলা রেখে ঘুমান এবং প্রায়শই খালি পায়ে হাঁটুন।
- আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ান ওষুধের সাহায্য ছাড়াই।
আপনার শরীর আপনার ব্যক্তিগত কম্পিউটার. ক্র্যাশ এবং ফ্রিজ ছাড়াই এর শক্তি এবং অপারেশন শুধুমাত্র আপনি এতে কোন প্রোগ্রাম লোড করবেন তার উপর নির্ভর করে। ইতিবাচকতা, স্বাস্থ্য, আন্দোলন- সাফল্যের তিনটি উপাদান কর্মক্ষমতা বৃদ্ধির কাজে।
তীব্র প্রতিযোগিতা এবং প্রচুর তথ্যের গতিশীল যুগে, জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে একজন ব্যক্তির সাফল্য সরাসরি বুদ্ধিবৃত্তিক পুঁজির আকারের উপর নির্ভর করে। যাইহোক, ক্রমাগত ওভারলোড এবং দীর্ঘস্থায়ী চাপ চিন্তার স্বচ্ছতা এবং উচ্চ মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতাতে অবদান রাখে না।
মনোযোগ দিতে অক্ষমতা, পেশী দুর্বলতা, বর্তমান ঘটনাগুলির প্রতি উদাসীনতা, উত্তেজনাপূর্ণ কার্যকলাপে আগ্রহ হ্রাস মস্তিষ্কের কার্যকারিতা অবনতির স্পষ্ট লক্ষণ। আপনি এই ধরনের সংকেতগুলির প্রতি খুব বেশি মনোযোগ নাও দিতে পারেন যদি এই লক্ষণগুলি কর্মক্ষেত্রে ব্যস্ত দিনের পরে সন্ধ্যায় দেখা দেয় বা ভাইরাসজনিত অসুস্থতার সময় দেখা দেয়।
যাইহোক, যদি এই জাতীয় লক্ষণগুলি পুরো রাতের বিশ্রামের পরে কাটিয়ে উঠতে শুরু করে এবং ক্রমাগত স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করে, তবে মস্তিষ্ককে সক্রিয় করার ব্যবস্থা নেওয়া প্রয়োজন।
মানুষের মস্তিষ্ক একটি আশ্চর্যজনক অঙ্গ, যার রহস্য এখনও সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায় নি। একজন ব্যক্তির "প্রধান কম্পিউটার" এর কাজ জিনগত কারণগুলির একটি নির্দিষ্ট অনুপাত দ্বারা প্রভাবিত হওয়া সত্ত্বেও, মস্তিষ্কের কার্যকারিতাগুলি প্রতিদিন উন্নত করা দরকার: স্মৃতি বিকাশ, ঘনত্বের ক্ষমতা, পোলিশ যুক্তি এবং বিশ্লেষণ উন্নত করা।
যদি কোনও ব্যক্তি তার শরীরকে অবহেলা করে, তবে বার্ধক্যের জন্য অপেক্ষা না করেই মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা হ্রাসের প্রথম লক্ষণগুলি উপস্থিত হবে। এটি অসংখ্য গবেষণার দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে যে 40 বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিদের মধ্যে, জ্ঞানীয় এবং মানসিক কার্যকারিতা ধীরে ধীরে খারাপ হয়ে যায়।
কিছু প্রাপ্তবয়স্ক মানুষ একটি কাজে মনোনিবেশ করা ক্রমবর্ধমান কঠিন বলে মনে করে। টাস্কের গুরুত্বপূর্ণ বিবরণ তাদের মাথায় রাখা তাদের পক্ষে ক্রমশ কঠিন হয়ে পড়ে। একটি আরও শ্রম-নিবিড় কাজ স্পষ্টভাবে আপনার চিন্তাভাবনা প্রকাশ করা, প্রয়োজনীয় বিশ্লেষণ পরিচালনা করা এবং একটি যৌক্তিক উপসংহার আঁকা হয়ে যায়।
মূল কম্পিউটারের কর্মক্ষমতার অবনতিকে আদর্শ হিসাবে বিবেচনা করা যায় না। এটা প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে আপনি মনের স্বচ্ছতা এবং বার্ধক্যের মধ্যে চমৎকার স্মৃতিশক্তি বজায় রাখতে পারেন যদি আপনি জৈবিক শুকিয়ে যাওয়ার প্রক্রিয়াটিকে তার গতিপথ নিতে না দেন, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করেন এবং প্রতিদিন আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দেন।
মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা হ্রাসের কারণ
মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা হ্রাসের কারণ সবসময় শরীরের স্বাভাবিক বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তন নয়। মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করে এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা কর্মজীবী বয়সের মানুষ এবং শিশুদের উভয়ের জন্যই প্রাসঙ্গিক। আসুন মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা হ্রাসের প্রধান কারণগুলি বর্ণনা করি।
ফ্যাক্টর 1. দীর্ঘস্থায়ী চাপ বা এককালীন মানসিক চাপ
নেতিবাচক বাহ্যিক কারণগুলির দীর্ঘমেয়াদী এক্সপোজার বা এক সময়ের শক্তিশালী স্নায়বিক শক, অযৌক্তিক উদ্বেগ বা হঠাৎ ভয়ের অনুভূতি স্নায়ুতন্ত্রের কোষ ধ্বংস করে এবং নতুন স্নায়ু সংযোগ গঠনে বাধা দেয়। এর পরিণতি হল সমস্ত জ্ঞানীয় প্রক্রিয়াগুলির মানের অবনতি: মনোযোগ, স্মৃতি, চিন্তাভাবনা, কল্পনা, উপলব্ধি এবং সংবেদন।
ফ্যাক্টর 2. ঘুমের অভাব
ঘুমের অভাব একজন ব্যক্তির মনোনিবেশ করার ক্ষমতা হ্রাস করে, স্মৃতিশক্তি হ্রাস করে, অস্পষ্ট বক্তৃতা সৃষ্টি করে এবং সমস্ত প্রতিক্রিয়ায় মন্থরতা শুরু করে। এটি যুক্তি দেওয়া যেতে পারে যে একজন ব্যক্তিকে ঘুম থেকে বঞ্চিত করা একটি ভয়ানক অত্যাচার, যা শারীরিক স্বাস্থ্য এবং মানসিক ক্ষেত্রে মারাত্মক পরিণতি সহ ছলনাময়।
ফ্যাক্টর 3. হতাশাজনক অবস্থা
হতাশার সাথে, নিউরোট্রান্সমিটার সেরোটোনিনের সংশ্লেষণে একটি উল্লেখযোগ্য হ্রাস ঘটে, যা কেবল একটি বিষণ্ণ অবস্থাই ঘটায় না, তবে জ্ঞানীয় প্রতিবন্ধকতাযুক্ত ব্যক্তিকে "পুরস্কার" দেয় এবং উচ্চ-মানের বুদ্ধিবৃত্তিক কার্যকলাপে হস্তক্ষেপ করে। অন্য একটি নিউরোট্রান্সমিটার, ডোপামিনের স্তরে একটি ড্রপ মনোযোগের একটি উল্লেখযোগ্য ঘাটতি, কাজের স্মৃতিশক্তি হ্রাস এবং কার্যনির্বাহী ফাংশনগুলির বিষণ্নতা শুরু করে।
ফ্যাক্টর 4. থাইরয়েড গ্রন্থির প্রতিবন্ধী কার্যকারিতা
থাইরয়েড হরমোনের অপর্যাপ্ত উৎপাদন শিশুদের মানসিক ও শারীরিক বিকাশে বিলম্ব ঘটায় এবং প্রাপ্তবয়স্কদের বৌদ্ধিক ক্ষমতার উল্লেখযোগ্য অবনতি ঘটায়। মনোযোগ এবং স্মৃতির জন্য দায়ী অংশগুলি সহ সমগ্র মস্তিষ্ক এই জাতীয় হরমোনের ঘাটতিতে ভুগছে।
ফ্যাক্টর 5. ইস্ট্রোজেনের অভাব বা আধিক্য
মহিলা হরমোন ইস্ট্রোজেনের বর্ধিত বা অপর্যাপ্ত উত্পাদন মস্তিষ্কের কার্যকারিতায় ব্যাপক ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। এই হরমোনের একটি অনুপযুক্ত মাত্রা স্মৃতিশক্তির তীব্র অবনতি এবং মনোনিবেশ করার ক্ষমতা হ্রাস করে।
ফ্যাক্টর 6. অ্যালকোহল অপব্যবহার
অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন মস্তিষ্কে সুদূরপ্রসারী নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। অ্যালকোহলিজম হ'ল স্মৃতিশক্তি হ্রাস, চেতনা মেঘলা, মস্তিষ্কের কোষে জৈব পরিবর্তন, মস্তিষ্কের সংকোচন এবং ফলস্বরূপ, কর্সাকভের মনোবিকার এবং ব্যক্তিত্বের সম্পূর্ণ পতন।
ফ্যাক্টর 7. আঘাতমূলক মস্তিষ্কের আঘাত
মাথার আঘাতের মারাত্মক পরিণতি তাত্ক্ষণিকভাবে বা দীর্ঘ সময়ের মধ্যে প্রদর্শিত হতে পারে। আঘাতমূলক মস্তিষ্কের আঘাতের সাধারণ জটিলতা: অস্পষ্ট বক্তৃতা, বুদ্ধিমত্তার তীব্র হ্রাস।
ফ্যাক্টর 8. ভাস্কুলার প্যাথলজিস
দীর্ঘস্থায়ী ভাস্কুলার ব্যাধি বা মস্তিষ্কে রক্ত সরবরাহের তীব্র ব্যাঘাত "প্রধান কম্পিউটার" এর কার্যকারিতার উপর অত্যন্ত নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। রক্তনালীগুলির সমস্যা মস্তিষ্কের সংহত ক্রিয়াকলাপের অবনতি ঘটায়, স্মৃতি একত্রীকরণে হস্তক্ষেপ করে এবং শেখার প্রক্রিয়াকে জটিল করে তোলে।
কিভাবে মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা বাড়ানো যায়: মাইন্ড ট্রেনিং
একটি টোনড, অ্যাথলেটিক ফিগার পেতে, আপনাকে নিয়মিত প্রশিক্ষণ দিতে হবে, আপনার পেশীগুলিকে যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে চাপ সরবরাহ করতে হবে। এই বিবৃতিটি উচ্চ স্তরের স্নায়বিক কার্যকলাপের জন্যও সত্য, বুদ্ধিবৃত্তিক ক্ষমতার চমৎকার সূচকগুলির জন্য, জ্ঞানীয় ফাংশন এবং স্মৃতিতে সমস্যাগুলির অনুপস্থিতির জন্য: মস্তিষ্ককে নিয়মিত প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত।
নিয়ম 1. প্রতিদিন মানসিক ব্যায়াম করুন
নিয়ম 2. আপনার খাদ্যতালিকায় মস্তিষ্কের খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করুন
আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করা মস্তিষ্কের কার্যকলাপের মান উন্নত করতে পারে। বিজ্ঞানীরা নির্ধারণ করেছেন যে কোন খাবারগুলি সর্বাধিক মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপকে উন্নীত করে এবং একজন ব্যক্তির বুদ্ধিবৃত্তিক সম্ভাবনা বাড়ায়। মস্তিষ্কের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদানগুলির মধ্যে নিম্নলিখিত পণ্যগুলি রয়েছে।
নিয়ম 3. খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতেধূমপান এবং অ্যালকোহল অপব্যবহার স্বাস্থ্যের যে ক্ষতি করে সে সম্পর্কে অনেক গ্রন্থ লেখা হয়েছে। যাইহোক, এমন কিছু লোক আছে যারা আন্তরিকভাবে নিশ্চিত যে অ্যালকোহল এবং সিগারেট তাদের আরও ভাল এবং দ্রুত চিন্তা করতে সাহায্য করে। অসংখ্য বৈজ্ঞানিক গবেষণার ফলে এই দৃষ্টিভঙ্গির ভ্রান্ততা প্রমাণিত হয়েছে।
তামাক এবং ইথানল হল মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের মিথ্যা সক্রিয়কারী, যা অল্প সময়ের জন্য এই বিভ্রম তৈরি করে যে মস্তিষ্ক আরও উত্পাদনশীলভাবে কাজ করতে শুরু করেছে। প্রকৃতপক্ষে, এই খারাপ অভ্যাসগুলি বিদ্যমান নিউরাল সংযোগের ধ্বংসের দিকে নিয়ে যায়, যা মানসিকতার জ্ঞানীয় এবং মানসিক ক্রিয়াকলাপকে খারাপ করে। উপসংহারটি সহজ: মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে, আপনাকে একবার এবং সর্বদা আসক্তিকে বিদায় জানাতে হবে।
নিয়ম 4. উদ্যমীভাবে সরান
জোরালো শারীরিক ব্যায়াম, দ্রুত হাঁটা, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো শরীরের সমস্ত সিস্টেমের কাজকে সক্রিয় করে। প্রতিদিনের আধঘণ্টা ব্যায়ামের জন্য ধন্যবাদ, রক্তনালীগুলির স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করা, রক্ত সঞ্চালন এবং লিম্ফ সঞ্চালন বৃদ্ধি করা এবং প্রাকৃতিকভাবে টক্সিন শরীরকে পরিষ্কার করা সম্ভব। শারীরিক ব্যায়াম স্নায়বিক টিস্যু পুনরুদ্ধারকে উদ্দীপিত করে, নতুন স্নায়ু সংযোগের উত্থানকে উৎসাহিত করে, যা শেষ পর্যন্ত মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে।
নিয়ম 5. একটি মাথা ম্যাসেজ সঞ্চালন
মাথা এবং কলার এলাকায় দৈনিক ম্যাসেজ মস্তিষ্কের জাহাজে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এবং শিরার বহিঃপ্রবাহকে উৎসাহিত করে। আদর্শ বিকল্প হল একজন পেশাদার ম্যাসেজ থেরাপিস্টের সেলুনে একবার সিজনে যাওয়া, এবং বাকি সময় নিজে ম্যাসেজ করা। আপনি ক্লাসিক পদ্ধতিতে পদ্ধতিটি সম্পাদন করতে পারেন - আপনার হাত দিয়ে বা একটি বিশেষ ডিভাইস ব্যবহার করে - একটি ম্যাসাজার। শুধুমাত্র 10 মিনিটের জন্য ব্রাশ দিয়ে আপনার চুল ব্রাশ করলে রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়।
নিয়ম 6. রঙ থেরাপি এবং অপরিহার্য তেল ব্যবহার করুন
এটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে প্রতিটি নির্দিষ্ট রঙের শরীরের কার্যকারিতার উপর একটি নির্দিষ্ট প্রভাব রয়েছে। কিছু শেড স্নায়ুতন্ত্রকে উত্তেজিত করে এবং মস্তিষ্ককে সক্রিয় করে, অন্যরা শান্ত এবং শান্ত করে। উজ্জ্বল হলুদ টোনে তৈরি একটি ছবি মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে - এই রঙটি একজন ব্যক্তির বৌদ্ধিক ক্ষমতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে। সমৃদ্ধ কমলা রঙ নতুন উচ্চতা এবং স্ব-প্রত্যয় অর্জনের জন্য একটি কার্যকর উদ্দীপক হবে।
আপনি অ্যারোমাথেরাপির সাহায্যে মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতাতে অগ্রগতি অর্জন করতে পারেন। সাইট্রাস সুগন্ধ এবং কাঠের ঘ্রাণ সহ প্রাকৃতিক অপরিহার্য তেল শরীরে একটি টনিক প্রভাব ফেলে, জ্ঞানীয় ফাংশনগুলির বিকাশকে প্রচার করে।
নিয়ম 7. আমাদের ক্ষমতা বিকাশ
আমাদের লুকানো প্রতিভা আবিষ্কার করার জন্য, আমরা একটি প্রমাণিত কৌশল ব্যবহার করি: আমরা অল্প সময়ের জন্য উপলব্ধির চ্যানেলগুলির একটিকে ব্লক করি। আমরা চোখ বন্ধ করে খেতে পারি, দাঁত ব্রাশ করতে পারি বা বাম হাতে চুল আঁচড়াতে পারি। আমরা চোখ বন্ধ করে, স্পর্শের মাধ্যমে বস্তুটিকে শনাক্ত করার এবং গন্ধের মাধ্যমে পণ্যটিকে চিনতে চেষ্টা করি। আমরা অস্পষ্টতার জন্য ক্ষমতাও বিকাশ করি - আমরা উভয় হাতের কাজগুলিকে প্রশিক্ষণ দিই, উদাহরণস্বরূপ: আমরা একই সময়ে উভয় হাত দিয়ে জ্যামিতিক আকার আঁকি।
উচ্চ মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা এমন একটি অবস্থা যেখানে এই অঙ্গটি ক্লান্তি ছাড়াই দীর্ঘ সময়ের জন্য কাজ করতে সক্ষম হয় এবং এর কাঠামোর মধ্যে তথ্য প্রবাহও তৈরি করে। এই অপারেটিং মোড আপনাকে অনেক তথ্য সংযোগ কভার করতে, প্রয়োজনীয় অংশগুলি সনাক্ত করতে এবং সমস্যা সমাধানের উপায়গুলিকে অনুমতি দেয়।
চলুন দেখে নেওয়া যাক কিভাবে মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা বাড়ানো যায় এবং কি কি কারণে তা কমে যায়।
আমরা আত্ম-উন্নয়নে নিযুক্ত আছি
ইউটিউব ব্যবহার করে স্ব-বিকাশ
কিভাবে মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে? ক্রমাগত জীবনব্যাপী শিক্ষা একটি সক্রিয় মস্তিষ্কের চাবিকাঠি, সেইসাথে বয়স-সম্পর্কিত রোগ যেমন আলঝেইমার রোগ, পারকিনসন রোগ এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাস প্রতিরোধ করার উপায়। যে কেউ নতুন কিছু শেখে সে বার্ধক্যে চিন্তার স্বচ্ছতা বজায় রাখে।
ইন্টারনেট হল দরকারী তথ্যের একটি বিশাল ভান্ডার, বিশেষ করে ভিডিও এবং অডিও ফরম্যাটে। সবচেয়ে বড় ভিডিও হোস্টিং সাইট, উদাহরণস্বরূপ, বিভিন্ন বিষয়ে অনেক শিক্ষামূলক চ্যানেল রয়েছে।
ইউটিউবে রাশিয়ান ভাষার চ্যানেল:
- পোস্ট-সায়েন্স- বিজ্ঞানী এবং গবেষণা প্রতিষ্ঠানের কর্মীরা জটিল বৈজ্ঞানিক বিষয়গুলোকে সহজ ভাষায় ব্যাখ্যা করেন;
- বিজ্ঞান - চ্যানেলের ভিডিওটি অ্যানিমেটেড ভিডিওতে উপস্থাপিত হয় যা স্পষ্টভাবে বিভিন্ন তথ্য ব্যাখ্যা করে;
- বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি, এটি কাজ করে - বিখ্যাত পশ্চিমা প্রোগ্রামের অনুবাদ।
আরও ইংরেজি ভাষার শিক্ষামূলক চ্যানেল রয়েছে:
- ক্র্যাশ কোর্স - মানবজাতির সমগ্র ইতিহাসের নিবিড় কোর্স;
- ডিসকভারি চ্যানেল হল একটি রিসোর্স যা ভূগোল, প্রযুক্তি, বিশ্ব বিজ্ঞান ইত্যাদি বিষয় কভার করে;
- ভেরিটাসিয়াম - বিশ্বের সবকিছু কীভাবে কাজ করে তার সহজ ভাষায় একটি ব্যাখ্যা;
- ন্যাশনাল জিওগ্রাফিক - বন্যপ্রাণী, প্রত্নতাত্ত্বিক সন্ধান, প্রাকৃতিক ইতিহাস সম্পর্কে চ্যানেল;
- বিজ্ঞান চ্যানেল মহাকাশ, প্রযুক্তি এবং বিজ্ঞানের আবিষ্কার সম্পর্কে একটি বৈজ্ঞানিক সম্পদ।
এছাড়াও একটি অর্থপ্রদানের সংস্থান রয়েছে, The Great Courses by The Teaching Company - বিভিন্ন বিষয়ে ইংরেজিতে অডিও এবং ভিডিও লেকচার (মনোবিজ্ঞান, ইতিহাস, প্রাকৃতিক বিজ্ঞান, সৃষ্টিতত্ত্ব, শারীরবিদ্যা, ধর্ম, সৃজনশীলতা, সাহিত্য এবং আরও অনেক কিছু)।
বিদেশী ভাষা শিখুন
বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে উচ্চ বুদ্ধিমত্তার জন্য একাধিক ভাষা "একটু একটু করে" একের চেয়ে ভাল, তবে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে জানা ভাল। এটি মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধির ভিত্তি।
একটি বিদেশী ভাষা শেখার সময়, মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট অঞ্চলগুলি আকারে বৃদ্ধি পেতে শুরু করে। এইভাবে, পেশাদার অনুবাদকদের সবসময় অন্যান্য ভাষা জানেন না এমন লোকদের তুলনায় ধূসর পদার্থের পরিমাণ বেশি থাকে।
আজীবন শেখার মতো, বিদেশী ভাষা শেখা আল্জ্হেইমার সিন্ড্রোমের সূচনা রোধ করে। যারা দুই বা ততোধিক ভাষায় কথা বলেন, তাদের ডিমেনশিয়া গড়ে এক বছর বা কয়েক বছর পরে হয়।
বিদেশী ভাষাগুলি স্মৃতিশক্তি এবং মাল্টিটাস্কিং ক্ষমতাও উন্নত করে (বিভিন্ন জিনিসগুলির মধ্যে দ্রুত পরিবর্তন করার ক্ষমতা, একই সাথে মনের অনেকগুলি সমস্যা সমাধান করার ক্ষমতা)।
যেখানে আপনি আপনার অবসর সময়ে এবং বিনামূল্যে বিদেশী ভাষা অধ্যয়ন করতে পারেন:
- বিবিসি ভাষা - 40টি বিদেশী ভাষা অধ্যয়নের জন্য উপলব্ধ, পাঠগুলি পাঠ্য এবং ভিডিও আকারে উপস্থাপন করা হয়;
- Busuu পরীক্ষা এবং ছবি আকারে জনপ্রিয় বিদেশী ভাষা শেখার জন্য একটি গেমিং অ্যাপ্লিকেশন;
- লাইভমোচা - বিদেশী কোর্স, দরকারী তথ্য সহ ব্লগ এবং ফোরামও রয়েছে;
- ইন্টারপালস এমন একটি নেটওয়ার্ক যা সারা বিশ্বের অনেক লোককে একত্রিত করে: নতুন বন্ধু খুঁজে পেতে এবং তাদের সাথে যোগাযোগ করতে, বিদেশী ভাষার দক্ষতার একটি প্রাথমিক স্তর যথেষ্ট;
- ডুওলিঙ্গো পরিষেবাতে আপনি অর্জনের আকারে গঠন করা একটি প্রোগ্রাম অনুসারে 6টি সর্বাধিক জনপ্রিয় বিদেশী ভাষা অধ্যয়ন করতে পারেন।
সঠিক সাহিত্য পড়ুন
কিভাবে আপনার মানসিক কর্মক্ষমতা সর্বোচ্চ বাড়াতে? আধুনিক রোম্যান্স উপন্যাস এবং নিম্ন-গ্রেডের গোয়েন্দা গল্প দিয়ে আপনার সময় নষ্ট করা উচিত নয়। সর্বোত্তম বিকল্প হল শাস্ত্রীয় কথাসাহিত্য, কবিতা, ঐতিহাসিক, দার্শনিক এবং বৈজ্ঞানিক কাজ, বিশ্লেষণমূলক নিবন্ধ এবং নোট। যখনই সম্ভব সপ্তাহে একটি কথাসাহিত্যের বই পড়ার চেষ্টা করুন।
মানব মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা কীভাবে উন্নত করা যায় তার জন্য উত্সর্গীকৃত সাহিত্যের একটি পৃথক বিভাগও রয়েছে। সর্বাধিক জনপ্রিয় বইগুলির মধ্যে রয়েছে: "ট্রেনিং দ্য মাইন্ড" (টম উজেক), "ডেভেলপ ইওর ইন্টেলিজেন্স" (ফিলিপ কার্টার), "100% ব্রেন" (ওলগা কিন্যাকিনা), "ফান্ডামেন্টালস অফ রোট মেমোরাইজেশন" (জ্যাচ বেলমোর)।
সুতরাং, মস্তিষ্কের কার্যকলাপ এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করার জন্য, এটি নিয়মিত লোড করা গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু বিশ্রাম সম্পর্কে ভুলবেন না: এটি পুনরুদ্ধার করার অনুমতি ছাড়া, আপনি ফলাফল অর্জন করতে পারবেন না।
কিভাবে সঠিকভাবে বিশ্রাম
একটি ঘুমের রুটিন তৈরি করুন
আপনি যদি ঘুম, কাজ এবং বিশ্রামের সময়সূচী অনুসরণ করেন তবে মস্তিষ্কের কার্যকরভাবে কাজ করার ক্ষমতা দ্রুত বিকাশ করা যেতে পারে।
এটি প্রাকৃতিক সার্কাডিয়ান ছন্দ মেনে চলার পরামর্শ দেওয়া হয় - সন্ধ্যায় বিশ্রাম, রাতের ঘুম, সকালে জাগরণ, দিনের বেলা জাগরণ। যদি একজন ব্যক্তি রাতে কাজ করতে অভ্যস্ত হয় এবং নিজেকে "রাতের পেঁচা" বলে মনে করে, তবে সে কেবল একটি ভুল দৈনন্দিন রুটিনের সাথে খাপ খাইয়ে নিয়েছে। যখন তিনি ঘুম এবং জাগ্রততার স্বাভাবিক চক্রে ফিরে আসবেন, তখন তার মস্তিষ্কের উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি পাবে।
ঘুমের ঘন্টার সংখ্যা হিসাবে, এটি প্রত্যেকের জন্য পৃথক, তবে দিনে কমপক্ষে 6 এবং 9 ঘন্টার বেশি ঘুমানো ভাল নয়।
উপরন্তু, মেলানিন উত্পাদন রাতে ঘটে। এর সৃষ্টির 70% রাতে ঘটে। মেলানিন ক্ষতিকারক উপাদানের শরীরকে পরিষ্কার করে, ক্যান্সার কোষের প্রভাব প্রতিরোধ করে এবং অ্যালকোহল বা ওষুধ গ্রহণের পরে সেলুলার প্রক্রিয়াগুলি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে। এর সাহায্যে আপনি আপনার ত্বকের অবস্থার উন্নতি করতে পারেন।
যাইহোক, বিজ্ঞানীরা দাবি করেছেন যে ঘুমের সময়, তথ্য দীর্ঘমেয়াদী মেমরিতে স্থানান্তরিত হয়, সেইসাথে নিউরনের মধ্যে নতুন সংযোগ তৈরি করে। এটি আপনার চিন্তা প্রক্রিয়া উন্নত করে।
সঠিকভাবে জেগে উঠুন
অ্যালার্ম ঘড়ি বাজানোর পরে, আপনাকে অবিলম্বে উঠতে হবে। আপনি যদি তার কিছুক্ষণ আগে জেগে থাকেন তবে আপনাকেও উঠতে হবে, এমনকি যদি আপনি ঘুমাতে চান। আপনি যখন উঠবেন, কয়েক মিনিটের মধ্যে তন্দ্রা পুরোপুরি অদৃশ্য হয়ে যাবে।
এটি আলোতে জেগে উঠতে দরকারী। শীতকালে, বিশেষ অ্যালার্ম ঘড়ি কেনা ভাল যা লাইট জ্বালানোর পরে বেজে ওঠে।
নিজের জন্য কিছু উত্সাহী আচার নিয়ে আসুন, উদাহরণস্বরূপ, একটি বিপরীত ঝরনা, এবং ক্রমাগত সেগুলি সম্পাদন করুন। সকালে একটি কনট্রাস্ট শাওয়ার এবং সন্ধ্যায় একটি উষ্ণ ঝরনা করা ভাল।
শয্যার জন্য প্র্স্তুত হও
শোবার ঘর ঠাসাঠাসি, গরম এবং হালকা হওয়া উচিত নয়।
ঘুমের বড়িগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ তারা স্নায়ুতন্ত্রকে বিষণ্ণ করে এবং তাদের সাথে অনেক অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বহন করে। ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে, তাজা বাতাসে হাঁটা এবং কিছু ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
একটি সক্রিয় জীবনযাপন করতে
গড় শহরবাসী একটি বসতি জীবনধারার কারণে অনেক অপ্রীতিকর প্রভাব অনুভব করে। সাইকেল চালানো, সকালে বা সন্ধ্যায় জগিং করা এবং জিমে যাওয়া এই সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করবে। ট্র্যাফিক জ্যামে এক ঘন্টা দাঁড়িয়ে থাকা বা পাতাল রেলে ধাক্কাধাক্কির পরিবর্তে, আপনি একই ঘন্টা তাজা বাতাসে কাটাতে পারেন - একটি সাইকেলে।
এই ক্ষেত্রে, ট্র্যাফিক জ্যাম এবং ভিড়ের সময় আগে উঠে বাড়ি ছেড়ে যাওয়া ভাল - বাতাস পরিষ্কার এবং সতেজ হবে, এতে ক্ষতিকারক অমেধ্যের শতাংশ হ্রাস পাবে। এছাড়াও, বাইক চালানোর পরে আপনার ক্ষুধা জেগে ওঠে - আপনি আনন্দের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট খেতে পারেন।
আপনি যদি এইভাবে কাজ করার সামর্থ্য না রাখেন, তবে আপনার আগে 1-2 স্টপে নেমে যান এবং হাঁটুন।
কাজ করার সময় আরাম করুন
কিভাবে উৎপাদনশীলতা বাড়ানো যায়? সঠিক বিশ্রামের মধ্যে নতুন ক্রিয়াকলাপ জড়িত, এবং কফি নয়, ধূমপান ঘরে যাওয়া বা বিবেকহীনভাবে বিনোদন সাইটগুলি ব্রাউজ করা।
অফিস থেকে বের হওয়া, কিছু ব্যায়াম করা, রাস্তায় হাঁটা বা অন্তত একটি খোলা জানালার পাশে দাঁড়ানো ভাল। হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রক্ত প্রবাহ পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে, রক্তনালীগুলি এবং পেশীগুলিকে স্বর শিথিল করে এবং শরীর থেকে কোষের বর্জ্য পদার্থ অপসারণকে ত্বরান্বিত করে।
কাজের পরে আরাম করুন
সেরা বিনোদন হল জগিং, পুলে যাওয়া, রোলার স্কেটিং এবং স্কেটিং। সপ্তাহান্তে অ্যাপার্টমেন্টের সহজ পরিচ্ছন্নতা মানসিক কার্যকলাপ থেকে বিরতি নিতেও সাহায্য করে।
আপনার জীবনে একঘেয়েমি এড়িয়ে চলুন: নতুন রুটগুলি আয়ত্ত করুন, আপনার স্বাভাবিক স্টোর পরিবর্তন করুন, নতুন রেসিপি শিখুন, আপনার প্রিয় চলচ্চিত্রগুলি কয়েকবার দেখবেন না, যাদুঘর, থিয়েটার এবং সিনেমায় যান, বিভিন্ন সাহিত্য পড়ুন।
মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা কমে যায় কেন?
আসুন বিবেচনা করি কিভাবে আপনি পরিবেশের উন্নতি ঘটিয়ে এবং খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি দিয়ে একজন ব্যক্তির মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারেন।
প্রতিকূল কাজের পরিবেশ
লাইটিং
ক্লান্ত বোধের একটি প্রধান কারণ হল কর্মক্ষেত্রে অনুপযুক্ত আলো। আপনার দীর্ঘ সময় ধরে গোধূলি বা অন্ধকারে থাকা উচিত নয়, কারণ এটি মস্তিষ্ককে নির্দেশ করে যে এটি ঘুমিয়ে পড়ার সময়। এছাড়াও, একটি উজ্জ্বল মনিটর এবং একটি অন্ধকার ঘরের মধ্যে বৈসাদৃশ্য নেতিবাচকভাবে দৃষ্টিকে প্রভাবিত করে এবং আপনাকে ক্লান্ত করে।
এটি চরমভাবে তাড়াহুড়ো করাও মূল্যবান নয়। কিছু সংস্থাগুলি তাদের অফিসগুলিকে "বাক্সের বাইরে" সাজানোর সিদ্ধান্ত নেয় - এই জাতীয় কক্ষগুলিতে বিভিন্ন আলোর উত্স, একদৃষ্টি এবং দেয়ালগুলি উজ্জ্বল, বিষাক্ত রঙে আঁকা হয়। এই ধরনের কর্মক্ষেত্র শুধুমাত্র উত্পাদনশীলতা ধ্বংস করে।
বহিরাগত শব্দ, গোলমাল
হেডফোনে সঙ্গীত এবং ক্রমাগত রেডিও বাজানো শ্রবণ বিশ্লেষককে চাপ দেয়, যা মস্তিষ্কের কার্যকলাপে সর্বোত্তম প্রভাব ফেলে না। কাজ করার সময় কোনো কথা না শোনাই ভালো।
অসুবিধাজনক কর্মক্ষেত্র
সবচেয়ে সাধারণ উদাহরণ হল মনিটরটি খুব উঁচুতে রাখা। এটি ঘাড়ের পেশীগুলিতে উত্তেজনার দিকে পরিচালিত করে, যা স্বাভাবিক শিরাস্থ বহিঃপ্রবাহ এবং রক্তের প্রবাহে হস্তক্ষেপ করে। মস্তিষ্কে রক্ত সরবরাহের অবনতি হতে থাকে। ভবিষ্যতে, এটি কর্মক্ষমতা হ্রাস এবং ঘন ঘন মাথাব্যথার দিকে পরিচালিত করে।
খারাপ অভ্যাস
কম পুষ্টি উপাদান
তাত্ক্ষণিক নুডলস, চিপস, ক্র্যাকার এবং অন্যান্য অনুরূপ পণ্যগুলিতে গ্লুটামেট থাকে, যার উদ্দেশ্য স্বাদ উন্নত করা। একই সময়ে, গ্লুটামেট কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রে একটি নোট্রপিক প্রভাব সৃষ্টি করে। nootropic দ্রুত বন্ধ পরিধান করে, কিন্তু ক্ষতিকারক পণ্য অপব্যবহার স্নায়বিক টিস্যু মধ্যে যে জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়া পরিবর্তন.
এছাড়াও, দুর্বল পুষ্টি ধীরে ধীরে শরীরে ভিটামিন এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ উপাদানের অভাবের দিকে নিয়ে যায়। তাদের ছাড়া, কোষ স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে অক্ষম।
খাদ্যতালিকায় উদ্ভিজ্জ চর্বি, মাছ এবং তাজা শাকসবজি থাকা উচিত।
উদ্ভিজ্জ চর্বি এবং মাছ হল চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন এবং ফ্যাটি অ্যাসিড। এই পণ্যগুলিতে ভিটামিন ই এবং এ রয়েছে, যা অনেক সংশ্লেষণ প্রতিক্রিয়াতে অংশ নেয় এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে।
শাকসবজি দরকারী কারণ এতে ভিটামিন, প্রোভিটামিন এবং তাদের ডেরিভেটিভ রয়েছে।
যারা ভেগানিজম মেনে চলে তাদের মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতাও কমে যায়। মাংসে অনেক প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড এবং আয়রন রয়েছে যা শরীর দ্বারা উদ্ভিদের উত্সের খাবারের তুলনায় অনেক সহজে এবং দ্রুত শোষিত হয়। মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়ানোর জন্য, আপনি মাংস ছেড়ে দিতে পারবেন না।
একটি স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর প্রাতঃরাশ খাওয়া সারা দিন আপনার মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারে।
Nootropics ছাড়া ব্রেন ফাংশন উন্নত করার 6 উপায়
খুব বেশি দূরবর্তী অতীতে, বিজ্ঞানীরা আত্মবিশ্বাসী ছিলেন যে মস্তিষ্কের বিকাশ প্রাথমিকভাবে জীবনের প্রথম দিকে ঘটেছিল এবং বয়সের সাথে এটি কঠিন বা অসম্ভব হয়ে ওঠে। কিন্তু সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে মানুষের মস্তিষ্ক আগের চিন্তার চেয়ে বেশি প্লাস্টিক এবং নমনীয়। এর মানে হল যে প্রাপ্তবয়স্কদের মস্তিষ্ক পরিবর্তন করতে পারে, মস্তিষ্কের প্লাস্টিসিটি নামক একটি ঘটনা বা নিউরোপ্লাস্টিসিটি.
নিউরোপ্লাস্টিসিটির ঘটনার নতুন প্রমাণ মানুষকে তাদের জ্ঞানীয় ফাংশন (জ্ঞানগত ক্ষমতা) উন্নত করার উপায় খুঁজে বের করতে দেয়। জ্ঞানীয় পারফরম্যান্স সাধারণত বুদ্ধিমত্তা হিসাবে ভাবা হয়, তবে এর অর্থ আরও অনেক কিছু: একাগ্রতা, দীর্ঘমেয়াদী এবং কাজের স্মৃতি, মনোযোগ এবং মানসিক স্বাস্থ্য - এই সবগুলি আপনি কতটা উত্পাদনশীলভাবে চিন্তা করতে পারেন তা প্রভাবিত করে।
আধুনিক গবেষণা দেখায় যে আপনার জীবনধারায় কিছু অভ্যাসকে অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি আপনার জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতার বিভিন্ন দিক উন্নত করতে পারেন। এখানে, আপনি শিখবেন কীভাবে ছয়টি অভ্যাস-মননশীলতা অনুশীলন, ব্যায়াম, ডায়েট, ঘুম, নতুন অভিজ্ঞতা এবং সামাজিকীকরণ-আপনার মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে।
#1: মননশীলতা ধ্যান: প্রশিক্ষণ ফোকাস এবং মনোযোগ
এই প্রাচীন আধ্যাত্মিক অনুশীলনটি সম্প্রতি 21 শতকের স্ট্রেস থেকে সংকুচিত হতে এবং ঘনত্ব উন্নত করার ক্ষমতার জন্য অনেক মনোযোগ পেয়েছে।
মাইন্ডফুলনেস হল একটি মানসিক অবস্থা যা বর্তমান মুহূর্ত সম্পর্কে সচেতনতা, একজনের অনুভূতি, চিন্তাভাবনা এবং শারীরিক সংবেদনগুলির শান্ত স্বীকৃতি এবং গ্রহণের মাধ্যমে অর্জন করা হয়, যা একটি থেরাপিউটিক পদ্ধতি হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
রোনাল্ডডি. হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের সিগেল মননশীলতাকে "যা ঘটছে সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং তা গ্রহণ করা" হিসাবে সংজ্ঞায়িত করেছেন। এটি যথেষ্ট সহজ শোনাচ্ছে, তবে যে কেউ চিন্তার চক্রের অভিজ্ঞতা অর্জন করেছে সে জানে মন কতটা অনিয়ন্ত্রিত, কীভাবে এটি আমাদের একটি চাপযুক্ত চিন্তা থেকে অন্যটিতে নিয়ে যেতে পারে।
মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করা ঠিক এটি: একটি অনুশীলন এটি আপনার মস্তিষ্কের জন্য প্রতিদিনের অনুশীলনের মতো। ঠিক কি প্রশিক্ষণ দেওয়া হচ্ছে? জ্ঞানীয় স্ব-শৃঙ্খলা ফোকাস করার এবং বিকাশ করার আপনার ক্ষমতা উন্নত জ্ঞানীয় ফাংশনের দুটি লক্ষণ।
2013 সালের টাইম ম্যাগাজিনের একটি নিবন্ধে, ড্যানিয়েল গোলম্যান লিখেছেন, "বিলম্বিত তৃপ্তি ভুলে যান: সমস্ত বাচ্চাদের সত্যিই জ্ঞানীয় নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন।" প্রাপ্তবয়স্কদের সম্পর্কেও একই কথা বলা যেতে পারে।
জ্ঞানীয় নিয়ন্ত্রণ(এছাড়াও এক্সিকিউটিভ ফাংশন বলা হয়) একটি শব্দ যা যুক্তি, স্মৃতি, মনোযোগ, সমস্যা সমাধান এবং পরিকল্পনা সহ অনেক জ্ঞানীয় ফাংশন নিয়ন্ত্রণের প্রক্রিয়াকে সংক্ষেপে প্রকাশ করতে ব্যবহৃত হয়।
জ্ঞানীয় নিয়ন্ত্রণ অনুশীলন করার ক্ষমতা বর্ধিত দক্ষতা, কর্মক্ষমতা হ্রাস এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধির সাথে যুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কাজ শুরু করার পাঁচ মিনিট পরে আপনার ইমেল চেক করতে চান এবং সেই চিন্তাটিকে কিছু সময়ের জন্য একপাশে রাখতে সক্ষম হন, তাহলে আপনি সেই চাপ কমাতে পারেন যা অদক্ষতার দিকে নিয়ে যায় এবং আরও ভাল পারফর্ম করতে পারে।
মননশীলতা অনুশীলন করা
যদিও মননশীলতা বৌদ্ধধর্মের মতো প্রাচীন আধ্যাত্মিক ঐতিহ্যের একটি মূল উপাদান, তবে অগত্যা আধ্যাত্মিক বিশ্বাস গ্রহণ না করেই মননশীলতা ধ্যান অনুশীলন করা সম্ভব।
একটি মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন একটি দৈনিক ধ্যানের অধিবেশন হতে পারে যেখানে আপনি একটি জিনিসের উপর ফোকাস করেন, সাধারণত আপনার শ্বাস, এবং আলতো করে, চাপ না দিয়ে, আপনার শ্বাসের দিকে আপনার মনোযোগ ফিরিয়ে আনুন যখন আপনার চিন্তাগুলি অনিবার্যভাবে আপনাকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করে।
খাদ্য, অন্ত্র এবং মস্তিষ্ক
খাবার এবং মানসিক কর্মক্ষমতার মধ্যে সংযোগ দীর্ঘকাল ধরে সন্দেহ করা হচ্ছে। মানুষের গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল (GI) ট্র্যাক্টে আশ্চর্যজনকভাবে প্রচুর পরিমাণে নিউরন থাকে, শুধুমাত্র মস্তিষ্ক দ্বারা অনুসরণ করা হয়। অতিরিক্তভাবে, সেরোটোনিন (একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা ঘুম, মেজাজ এবং ব্যথায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে) প্রাথমিকভাবে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে উত্পাদিত হয় - সমস্ত সেরোটোনিনের প্রায় 95 শতাংশ মানুষের অন্ত্রে সংশ্লেষিত হয়।
আরও এবং আরও গবেষণার সাথে, মানসিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য আপনার অন্ত্রের যত্ন নেওয়ার ধারণাটি প্রচার করা হচ্ছে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা প্রোবায়োটিকের দৈনিক ডোজ গ্রহণ করে - তথাকথিত "ভাল" ব্যাকটেরিয়ার একটি ডোজ - তাদের বিষণ্নতা হওয়ার সম্ভাবনা কম ছিল।
কারণ সম্ভবত অধ্যয়নের বিষয়গুলির অন্ত্রগুলি উপকারী জীবাণু দ্বারা ভরা ছিল যা ক্ষতিকারক বা প্যাথোজেনিক ব্যাকটেরিয়া উপসাগরে রাখে, হজমে সহায়তা করে, ভিটামিন উত্পাদন সমর্থন করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা রক্ষা করে এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে।
যেহেতু জিআই ট্র্যাক্ট নিউরনে ভরা, গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া স্নায়ুপথগুলিকে সক্রিয় করতে, নিউরোনাল ফাংশন বজায় রাখতে এবং সেরোটোনিনের মতো নিউরোট্রান্সমিটারের উত্পাদন ও ব্যবহারকে প্রভাবিত করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
জিআই ট্র্যাক্ট এবং মস্তিষ্কের মধ্যে সংযোগের ক্রমবর্ধমান প্রমাণের সাথে, নিশ্চিত করুন যে আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং আপনার অন্ত্রের ভাল ব্যাকটেরিয়াকে সমর্থন করেন, যা মানসিক স্বাস্থ্য এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে।
একটি স্বাস্থ্যকর বায়োমের জন্য পুষ্টি
অন্ত্রের বায়োম হল আপনার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে ব্যাকটেরিয়ার সংগ্রহ। "ভাল" ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করার জন্য সঠিকভাবে খান, যা মানসিক অসুস্থতা প্রতিরোধ করতে পারে এবং জ্ঞানীয় ফাংশনকে সমর্থন করতে পারে।
কিংস কলেজ লন্ডনের জেনেটিক্সের অধ্যাপক টিম স্পেক্টর সম্প্রতি একটি বই লিখেছেন ডায়েট মিথ: আমরা যা খাই তার পিছনে আসল বিজ্ঞান. তিনি এমন খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন যাতে প্রিবায়োটিক, পুষ্টি উপাদান যা ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধি ও বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজন এবং প্রোবায়োটিক, গাঁজনযুক্ত খাবার যাতে উপকারী ব্যাকটেরিয়া থাকে।
প্রিবায়োটিক হল এমন খাবার যা ফাইবার সমৃদ্ধ এবং অপাচ্য উপাদান, যেমন ইনুলিন, যা উপরের গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে ভেঙে নীচের গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে পৌঁছাতে পারে না। প্রোবায়োটিক, যেমন দইতে উপকারী ব্যাকটেরিয়া থাকে যা অন্ত্রে ব্যাকটেরিয়ার জনসংখ্যাকে সমর্থন করে।
আপনার অন্ত্রের বায়োমকে সমর্থন করতে, প্রফেসর স্পেক্টরের সেরা 10টি অন্ত্র-বান্ধব খাবারের তালিকা দেখুন:
- জেরুসালেম আর্টিচোক
- পেঁয়াজ
- রসুন
- লেগুস
- আপেল
- বাদাম
- দই
- অতিরিক্ত কুমারি জলপাই তেল
- লাল মদ
- গাঢ় (তিক্ত) চকোলেট
ডায়েট এবং মানসিক স্বাস্থ্য
গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন যে খাদ্য বিষণ্নতার মতো মানসিক রোগ হওয়ার সম্ভাবনাকে প্রভাবিত করতে পারে। কিন্তু তারা এটাও অধ্যয়ন করছে যে কিভাবে বিভিন্ন খাবার মস্তিষ্কের আকার এবং গঠনকে প্রভাবিত করে।
একটি সাম্প্রতিক বৈজ্ঞানিক পর্যালোচনা এই সত্যটি উল্লেখ করেছে যে যারা ভূমধ্যসাগরীয়-শৈলীর খাদ্য খেয়েছেন - উচ্চ ফল, শাকসবজি, বাদাম, গোটা শস্য এবং মাছ - যারা ঐতিহ্যগত "আমেরিকান" বা ফাস্ট-ফুড ডায়েট খেয়েছিলেন তাদের তুলনায় বড় হিপ্পোক্যাম্পি ছিল। পশ্চিমা প্যাটার্নের খাদ্যে পশুর চর্বি এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেট বেশি থাকে এবং এটি একটি নির্দিষ্ট প্রোটিনের (মস্তিষ্ক থেকে প্রাপ্ত নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর) হ্রাসের সাথে সম্পর্কযুক্ত যা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং কার্যকারিতা বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং হিপোক্যাম্পাসের আকারকেও প্রভাবিত করে (মস্তিষ্কের গঠন সম্ভবত প্রভাবিত করে। দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে স্বল্প-মেয়াদী স্মৃতি একত্রীকরণ)।
এই অধ্যয়ন এবং এর মতো আরও বেশ কয়েকটি পরামর্শ দেয় যে প্রয়োজনীয় পুষ্টির উচ্চ খাবার গ্রহণ করা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।
খাদ্য এবং প্রদাহ
এছাড়াও ক্রমবর্ধমান প্রমাণ রয়েছে যে দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ জ্ঞানীয় পতনের দিকে নিয়ে যেতে পারে। প্রদাহ হল ভাইরাস এবং প্যাথোজেনিক ব্যাকটেরিয়ার মতো ক্ষতিকারক আক্রমণকারীদের শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। প্রদাহ একটি গুরুত্বপূর্ণ ইমিউন প্রতিক্রিয়া যা স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য, কিন্তু একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থায়, প্রদাহ অনেকগুলি পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে।
গবেষকরা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ বিষণ্নতা এবং অন্যান্য মানসিক ব্যাধিগুলির বিকাশে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে। প্রদাহ কমাতে, জ্ঞানীয় ফাংশন সংরক্ষণ করতে এবং আপনার মেজাজ ব্যাধি হওয়ার ঝুঁকি কমাতে, প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্যযুক্ত খাবার খান।
উপসংহার
আরও গবেষণা মস্তিষ্কে প্লাস্টিকতা প্রকাশ করে যা জ্ঞানীয় বিকাশে অবদান রাখে, স্বাস্থ্যকর জীবনধারার দিকে কাজ করার আরও কারণ রয়েছে।
যথেষ্ট ঘুম। বন্ধুদের সাথে বেড়াতে যান। স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করুন। একটি খোলা হৃদয় রাখুন এবং নতুন জিনিস চেষ্টা করুন, হতে পারে এমনকি ধ্যান. বৈজ্ঞানিক গবেষণা আবার নিশ্চিত করে যে এই জীবনধারার মৌলিক বিষয়গুলো ভালো মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের দিকে অনেক দূর এগিয়ে যায়।
সাফল্য অর্জন এবং বুদ্ধিবৃত্তিক ক্ষমতা বিকাশের জন্য, আপনাকে মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা বাড়াতে এবং নির্দিষ্ট দক্ষতা এবং ক্ষমতা বিকাশ করতে হবে। নিশ্চিতভাবেই, আপনি সেই অবস্থার সাথে পরিচিত যখন আপনি মনোনিবেশ করতে পারেন না, তথ্য মনে রাখতে পারেন না, সহজেই বিভ্রান্ত হন এবং একটি কাজ সম্পূর্ণ করতে শুরু করতে পারেন না। এই সব তথ্য "আবর্জনা", অনিদ্রা, কাজের চাপ এবং আধুনিক সমাজের অন্যান্য সমস্যার কারণে ঘটে।
আধুনিক বিশ্বে বাস করা সহজ করার জন্য, আপনাকে নিয়মিত আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিতে হবে এবং স্ব-উন্নতিতে নিযুক্ত হতে হবে। মানুষের মস্তিষ্ক, যদি বিকশিত হয়, আনন্দদায়কভাবে অবাক করে দিতে পারে, তবুও এটি দীর্ঘদিন ধরে জানা গেছে যে গড় ব্যক্তির জন্য এটি সম্পূর্ণ ক্ষমতাতে কাজ করে না।
এরও বেশ কিছু কারণ রয়েছে।উদাহরণস্বরূপ, প্রায়শই, বয়সের সাথে, শুধুমাত্র মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতাই খারাপ হয় না, তবে স্মৃতিশক্তি এবং নতুন তথ্য শেখার এবং একত্রিত করার ক্ষমতাও হ্রাস পায়। উপরন্তু, আমরা প্রতিদিন একটি স্বয়ংক্রিয় ভিত্তিতে রুটিন ক্রিয়া সম্পাদন করতে অভ্যস্ত, যা কাজের ক্রিয়াকলাপের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য।
ইন্টারনেটে তথ্য প্রযুক্তি এবং যোগাযোগের যুগে, লোকেরা পড়া বন্ধ করে দিয়েছে এবং তাদের চারপাশের বিশ্ব অধ্যয়ন করার জন্য প্রচেষ্টা করছে। ঘন ঘন ইন্টারনেটে সময় কাটানো বা টেলিভিশন দেখা কোনওভাবেই ক্ষমতার বিকাশে অবদান রাখে না, তবে লোকেরা এইভাবে শিথিল হতে অভ্যস্ত।
কীভাবে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করা যায় এবং এটি কাজ করে?পর্যাপ্ত উপায় আছে, কিন্তু সেগুলি সত্যিই কাজ করার জন্য, আপনাকে ধৈর্যশীল হতে হবে, ইচ্ছাশক্তি, মহান আকাঙ্ক্ষা এবং পরিশ্রমের সাথে প্রতিদিন আত্ম-বিকাশের সাথে জড়িত থাকতে হবে। প্রধান মানদণ্ড চিন্তাভাবনা এবং স্মৃতিশক্তির বিকাশ।
চিন্তার বিকাশ:
- ক্রসওয়ার্ড, স্ক্যানওয়ার্ড, লজিক সমস্যা, পাজল সমাধান করা;
- শিক্ষামূলক কৌশল গেম (এছাড়াও বোর্ড গেম এবং একচেটিয়া);
- গাণিতিক সমস্যা সমাধান করা (এটি বীজগণিত মনে রাখতেও কার্যকর হবে);
- আপনার মাথায় বিভিন্ন গণনা সম্পাদন করুন। আপনি প্রথমে দুই-অঙ্কের সংখ্যা দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং তারপর আরও জটিল উদাহরণে যেতে পারেন;
স্মৃতি বিকাশ:
- বিদেশী ভাষা। আপনি প্রতিদিন বেশ কিছু নতুন বিদেশী শব্দ বা বাক্যাংশ শিখতে পারেন। একটি চমৎকার বিকল্প একটি বিদেশী ভাষা কোর্সে নথিভুক্ত করা হবে. যদি এটি সম্ভব না হয়, তাহলে আজ ইন্টারনেটে অনলাইন শিক্ষার জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে (দূরত্ব শিক্ষা, স্কাইপের মাধ্যমে শেখা, অনলাইন কোর্স)।
- কবিতা। প্রতিদিন একটি ছোট কবিতা শিখুন, ক্লাসিকের দিকে মনোযোগ দিন। এটি কেবল স্মৃতির বিকাশে নয়, সাক্ষরতা, শিক্ষা এবং রুচি ও নৈতিকতা গঠনেও অবদান রাখবে।
- সংখ্যাসূচক তথ্য মনে রাখা। গুরুত্বপূর্ণ ফোন নম্বর মনে রাখার চেষ্টা করুন, সুপারমার্কেটের মূল্য ট্যাগগুলিতেও মনোযোগ দিন, অন্য কথায়, আপনার চারপাশে থাকা সমস্ত নম্বর মনে রাখার চেষ্টা করুন। এটা পুরোপুরি। আপনি যদি এই সংখ্যাগুলির সাথে বিভিন্ন মানসিক গণনা করেন তবে এটি বিশেষত কার্যকর হবে।
- সমস্ত ধরণের ক্যালকুলেটর এবং আধুনিক গ্যাজেট ত্যাগ করুন, একটি পেন্সিল এবং কাগজ ব্যবহার করুন। আপনার মস্তিষ্ককে সহজতম কাজগুলি নিজে থেকে পরিচালনা করতে দিন এবং তারপরে আরও জটিল কাজগুলিতে এগিয়ে যান।
- এছাড়াও সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে ভুলবেন না। আপনি যদি মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা বাড়াতে চান তবে ফল, শাকসবজি, লেবু, বাদাম এবং শস্য খান। বেশি তরল পান করুন, তবে শক্তিশালী চা, কফি এবং এনার্জি ড্রিংক অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না। সাধারণ জল এবং প্রাকৃতিক তাজা চেপে দেওয়া রসকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল। আপনার মস্তিষ্ককে ভিটামিন এবং নতুন জ্ঞান খাওয়ান।
লোড হচ্ছে...