ভিটামিন বি 4 নাম। ভিটামিন বি 4 (কোলিন)। ভিটামিন বি 4 ট্যাবলেট

এই বি ভিটামিনের ন্যূনতম দৈনিক গ্রহণ 500-1000 মিলিগ্রাম। পরিমাণ খরচ এবং স্বাস্থ্য অবস্থা, সেইসাথে চাপ এবং মানসিক লোড উপস্থিতি উপর ব্যাপকভাবে নির্ভর করে। শিশুদের জন্য সর্বাধিক অনুমোদিত দৈনিক পরিমাণ 2000 মিলিগ্রাম, এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য - 3500 মিলিগ্রাম।

ভিটামিনের অভাব বিভিন্ন কারণে হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন ব্যক্তি স্ট্রেসের সংস্পর্শে আসেন, তবে শরীর দ্বিগুণ পরিমাণে ট্রাইমেথিলেথানোলামাইন ব্যবহার করে। এই ক্ষেত্রে, শরীর অন্যান্য পদার্থ ব্যবহার করে B4 বিষয়বস্তু পুনরায় পূরণ করার চেষ্টা করতে পারে, তবে এটি স্বাস্থ্যের জন্য গুরুতর ক্ষতি করতে পারে।

অভাবের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• ঘুমের সমস্যা,
• বিরক্তি, নার্ভাস ব্রেকডাউন,
• কানে আওয়াজ,
• স্মৃতি সমস্যা,
• মাথাব্যথা,
• অ্যারিথমিয়া,
• হঠাৎ ওজন বৃদ্ধি,
• ঘনত্ব এবং সমন্বয়ের অবনতি,
• বর্ধিত কোলেস্টেরল।

যদি শরীর দীর্ঘ সময়ের জন্য কোলিন গ্রহণ না করে, তবে উচ্চ রক্তচাপ, এথেরোস্ক্লেরোসিস, গ্যাস্ট্রাইটিস, বৃদ্ধির সমস্যা, লিভারের কার্যকারিতা এবং যৌনাঙ্গের অঙ্গগুলির বিকাশ সম্ভব।

যদিও ভিটামিন বি 4 এর অভাব বিপজ্জনক, আপনার শরীরকে হাইপারভিটামিনোসিসের অবস্থায় আনা উচিত নয়। এটি আপনাকে মাছের শ্বাস, ক্ষুধা হ্রাস, রক্তচাপ বৃদ্ধি এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সমস্যাগুলির সাথে হুমকি দেবে। এই সমস্যাগুলি সমাধানের জন্য, কোলিন সমৃদ্ধ খাবারের ব্যবহার কমাতে যথেষ্ট।

মিথস্ক্রিয়া বৈশিষ্ট্য

কিছু ক্ষেত্রে, অন্যান্য পদার্থ ভিটামিন বি 4 এর প্রভাবকে বাড়িয়ে তুলতে পারে বা বিপরীতভাবে, এটি তাদের কার্যকারিতা উন্নত করে।

• যদি প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড কোলিনের সাথে উপস্থিত থাকে, তবে B4 অ্যাসিটাইলকোলাইনে সংশ্লেষিত হয়। আমরা ইতিমধ্যে এই সম্পর্কে আরও বিস্তারিতভাবে লিখেছি।
• B8 এর সাথে সম্মিলিত ব্যবহার লিভারের বিপাককে উন্নত করতে এবং রক্তনালীতে প্লাক জমা কমাতে সাহায্য করে।
• আপনি trimethylethanolamine কোবালামিন এবং ফলিক অ্যাসিড যোগ করে পুষ্টির কাজ উন্নত করতে পারেন।
• কোলিন নিয়াসিন থেকে ক্ষতি নিরপেক্ষ করতে সাহায্য করে।

মৌখিক গর্ভনিরোধকগুলির সাথে ভিটামিনের সংমিশ্রণ অবাঞ্ছিত। তারা উপকারী পদার্থের 50% পর্যন্ত ধ্বংস করে। অ্যান্টিবায়োটিক, অ্যালকোহল দ্রবণ এবং স্টেরয়েডগুলিরও ক্ষতিকারক প্রভাব রয়েছে। তারা কোলিনের উপকারিতা প্রায় অর্ধেক কমিয়ে দেয়।

ফার্মাসিউটিক্যালস

যদি একটি পুষ্টি ব্যবস্থা প্রতিষ্ঠা করে শরীরের স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করা সম্ভব না হয়, তবে লোকেরা প্রায়শই ওষুধের ব্যবহার অবলম্বন করে।

উদাহরণস্বরূপ, ভিট্রাম বিউটি ট্যাবলেটগুলিতে বি 4 সহ গ্রুপ বি এর প্রায় সমস্ত প্রতিনিধি রয়েছে। ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ডোজ নির্দেশ করে - খাবারের পরে প্রতিদিন দুটি ট্যাবলেট। জটিল শিশুদের জন্য নিষিদ্ধ করা হয়.

ডোজ তিনটি ট্যাবলেটে বাড়িয়ে সর্বাধিক প্রভাব অর্জন করা যেতে পারে, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পূর্ব পরামর্শ প্রয়োজন।

অ্যাম্পুলে ভিটামিন বি 4 এর বিকল্পগুলির মধ্যে একটিকে কোলিন ক্লোরাইড বলা হয়। এটি একটি 20% সমাধান, যা একটি চা চামচে ব্যবহার করা উচিত (ভলিউম 5 মিলি এর বেশি হওয়া উচিত নয়) দিনে পাঁচবার পর্যন্ত। কোর্সটি দুই বা তিন সপ্তাহ স্থায়ী হয়।

ড্রপারের মাধ্যমে এক শতাংশ দ্রবণ শিরাপথে দেওয়া যেতে পারে। দাম 60 রুবেল থেকে শুরু হয়।

ডুওভিট মেমো ভিটামিন কমপ্লেক্সে কোলিনের পাশাপাশি লেসিথিন রয়েছে, যা B4 এর কার্যকারিতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ডুওভিট উচ্চ মানসিক চাপ, পুষ্টিজনিত সমস্যা, ক্রমাগত চাপের জন্য দরকারী এবং এটি বি ভিটামিনের ঘাটতি মোকাবেলার একটি উপায়। খাবারের সাথে প্রতিদিন তিনটি ট্যাবলেট নিন।

গ্লিসার - কোলিন আলফোসেরেট ধারণকারী ampoules। এটি একটি ন্যুট্রপিক হিসাবে নির্ধারিত এবং এটি একটি অ্যান্টিকোলিনার্জিক উদ্দীপক। কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের রক্ত ​​​​প্রবাহ এবং বিপাকের উপর গ্লেটসিরের উপকারী প্রভাব রয়েছে। এটি স্নায়বিক প্যাথলজিগুলির রিগ্রেশনের দিকে পরিচালিত করতে পারে এবং এনসেফালোপ্যাথির মতো মস্তিষ্কের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রতিক্রিয়া উন্নত করতে পারে।

গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট, সাধারণ অবস্থা এবং ত্বকের উপর এটির বেশ কয়েকটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে, তাই আপনার নিজেরাই গ্লিটসার প্রেসক্রাইব করা উচিত নয়। অন্য যেকোনো ওষুধের ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য - আপনার সর্বদা প্রথমে একজন জ্ঞানী ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

কোলিন আলফোসেরেটের দাম 250 রুবেল থেকে।

আপনার যদি এই বিষয়ে কিছু বলার থাকে, তাহলে মন্তব্যে লিখতে দ্বিধা বোধ করুন! নিবন্ধটি আপনার বন্ধুদের সাথে ভাগ করতে এবং ব্লগ আপডেটগুলিতে সদস্যতা নিতে ভুলবেন না।

শক্ত হও!

আর্টেম এবং এলেনা ভাসিউকোভিচ

কোলিন মানব মস্তিষ্কের জন্য অপরিহার্য একটি পদার্থ, যা মেমরির কার্যকারিতা উন্নত করে এবং সরাসরি বুদ্ধিমত্তাকে প্রভাবিত করে। কিন্তু সমগ্র জীবের জন্য এটি কী ভূমিকা পালন করে? কি মাত্রায় আমি এটা গ্রহণ করা উচিত? এবং আপনি ওভারডোজ হলে কি হবে?

ভিটামিন বি 4, বা কোলিন, সাধারণভাবে বিপাকীয় হারকে প্রভাবিত করে, লিভার এবং কিডনির কার্যকারিতা, তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে এটি অ্যাসিটাইলকোলিন উত্পাদন ত্বরান্বিত করে. এবং এই পদার্থটি মস্তিষ্কে স্নায়ু আবেগের সংক্রমণের জন্য দায়ী।

একটি শিশুর অন্তঃসত্ত্বা বিকাশের সময়, পর্যাপ্ত পরিমাণ B4 প্রাপ্তি প্রভাবিত করে বুদ্ধিমত্তা এবং স্মৃতি: এটি যত বেশি হবে, আইকিউ তত বেশি হবে এবং দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিশক্তি তত শক্তিশালী হবে। প্রাপ্তবয়স্ক এবং এমনকি বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে চোলিনের এই প্রভাব রয়েছে।

কেন শরীরের ভিটামিন B4 প্রয়োজন?

কোলিন মানব মস্তিষ্কের কার্যকলাপের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। এটি একটি পরীক্ষা দ্বারা চিত্রিত হয় যা বিজ্ঞানীরা ভিটামিনের প্রভাব অধ্যয়ন করার সময় ইঁদুরের উপর পরিচালনা করেছিলেন। গর্ভাবস্থায়, মহিলা ইঁদুরগুলিকে B4 এর বর্ধিত ডোজ দেওয়া হয়েছিল ফলস্বরূপ, নবজাতক ইঁদুরের স্মৃতিশক্তি এবং শেখার ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ছিল যাদের মায়েরা কোলিন গ্রহণ করেননি। আর পরীক্ষামূলক ইঁদুরের জীবনজুড়ে এই পার্থক্য থেকে যায়।

পরবর্তীকালে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেন যে B4 হিপোক্যাম্পাসের গঠন পরিবর্তন করে - লিম্বিক সিস্টেমের অংশ, যা স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি থেকে দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে রূপান্তরের জন্য "দায়িত্বপূর্ণ" এবং স্থানিক প্রক্রিয়াকরণের সাথে জড়িত। তথ্য সেগুলো। মস্তিষ্কের কোষগুলি দ্রুত বিভক্ত হতে শুরু করে, স্নায়ু আবেগের সংক্রমণের গতি বৃদ্ধি পায়, যা বৌদ্ধিক ক্ষমতাকে তীক্ষ্ণ করে এবং স্পষ্টভাবে স্মৃতিশক্তি উন্নত করে। সহজ কথায়: কোলিন মানব মস্তিষ্ককে শক্তিশালী করে এবং রক্ষা করে।

এছাড়াও, ভিটামিন হোমোসিস্টাইনের পরিমাণ হ্রাস করে, যা বড় মাত্রায় জমা হলে এথেরোস্ক্লেরোসিসের বিকাশকে উস্কে দেয়।

যাইহোক, মানুষের উপর পরীক্ষা পরিচালনা করে, আমেরিকান বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে বয়সের সাথে সাথে শৈশবকালেও B4 শোষিত হয় না। অতএব, একজন প্রাপ্তবয়স্ক, এবং বিশেষত একজন বয়স্ক ব্যক্তির উপর প্রভাব কম উচ্চারিত হবে, তবে এখনও লক্ষণীয়। এবং আপনার স্মৃতিশক্তি যে কোনও ক্ষেত্রে উন্নত হবে।

মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপে এর প্রভাব ছাড়াও, কোলিন অন্যান্য অঙ্গকেও প্রভাবিত করে:

• ফ্যাটি লিভার প্রতিরোধ করে;
• বিপাক গতি বাড়ায়;
• ভিটামিন ই, এ, ডি এবং কে এর শোষণ বাড়ায়;
• কোলেস্টেরল হ্রাস করে;
• ইনসুলিন উত্পাদন স্বাভাবিক করে তোলে।

গুরুত্বপূর্ণ!একটি সন্তানের গর্ভধারণের পরিকল্পনা করা পুরুষদের জন্য, শরীরে B4 এর স্বাভাবিক মাত্রা বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু ভিটামিন শুক্রাণুর গতিশীলতা বাড়ায়।

দৈনিক আদর্শ

একজন ব্যক্তির প্রতিদিনের ন্যূনতম পরিমাণ কোলিনের প্রয়োজন 0.5 গ্রাম। কিন্তু এমন বিজ্ঞানীরা আছেন যারা বিশ্বাস করেন যে এটি যথেষ্ট নয় এবং সর্বনিম্ন 1g হওয়া উচিত।

প্রতিদিন সর্বোচ্চ অনুমোদিত পরিমাণ B4 বিবেচিত হয়:

• 14 বছরের কম বয়সী শিশুদের জন্য - 1-2 গ্রাম;
• 14 বছরের বেশি বয়সী শিশুদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য - 3-3.5 গ্রাম।

এবং উচ্চ মানসিক চাপের ক্ষেত্রে, সর্বাধিক দৈনিক ডোজ দ্বিগুণ করা যেতে পারে।

মনোযোগ!প্রতিদিন 10 গ্রামের বেশি কোলিন গ্রহণ করার পরে একটি ওভারডোজ ঘটে।

ইঙ্গিত

কোলিন অনেক গুরুতর অসুস্থতা থেকে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে এবং তাই এর ব্যবহারের জন্য ইঙ্গিতগুলির তালিকা বিস্তৃত:

• করোনারি হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ রক্তচাপ;
• স্মৃতির ব্যাধিগুলির সাথে সম্পর্কিত যে কোনও অসুস্থতা;
• রক্তশূন্যতা:
• লিভার রোগ;
• স্নায়বিক রোগ;
• মদ্যপানের পরিণতি।

কোলিন সহ শিশুদের ভিটামিন

ভিটামিন বি 4 ধারণকারী শিশুদের মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্সগুলির মধ্যে রয়েছে:

1. "ওমেগা -3 এবং কোলিন সহ ইউনিভেট কিডস।" কমপ্লেক্সটি 3 বছর বা তার বেশি বয়সী শিশুদের জন্য উপযুক্ত। ট্যাবলেটগুলি চর্বণযোগ্য মার্মালেডের আকারে তৈরি করা হয়, প্রতিটিতে 35 মিলিগ্রাম কোলিন থাকে।
2. "সুপ্রাদিন কিডস"। এছাড়াও 3 বছর বয়সী শিশুদের জন্য। প্রতিটি 30 মিলিগ্রাম কোলিন ধারণকারী আঠালো লজেঞ্জের আকারে তৈরি।
3. "সুপ্রাদিন কিডস জুনিয়র"। কমপ্লেক্সটি 5 বছরের বেশি বয়সী শিশুদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি চর্বণযোগ্য ট্যাবলেটের আকারে পাওয়া যায়, B4 এর ডোজ প্রতি ট্যাবলেটে 25 মিলিগ্রাম।
4. Solgar, Kangavites হল 2 বছরের বেশি বয়সী শিশুদের জন্য একটি মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্স, যা চিবানো ট্যাবলেটে পাওয়া যায়। অনেক খনিজ লবণ, প্রাকৃতিক উপাদান এবং গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন রয়েছে। এবং প্রতিটি ট্যাবলেটে B4 0.5 মিলিগ্রাম।

কোলিন এবং ওমেগা 3 সহ ভিটামিন

প্রায়শই, কোলিনের সাথে ভিটামিন কমপ্লেক্সগুলিতে ওমেগা -3 অন্তর্ভুক্ত থাকে। এটি সম্পূরকটিকে আরও কার্যকর করে তোলে, যেহেতু ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি মস্তিষ্কের কার্যকলাপ, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা, দৃষ্টি, অনাক্রম্যতা, বিপাক ইত্যাদির উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

কোলিন এবং ওমেগা 3 সহ শিশুদের ভিটামিনগুলি হল উপরে উল্লিখিত "ইউনিভিট কিডস" এবং "সুপ্রাডিন কিডস", পাশাপাশি:

• ওয়েলনেস কিডস, যা সিরাপ আকারে উত্পাদিত হয়, এর ডোজ হল 1 চামচ। প্রতিদিন (3 বছরের বেশি বয়সী শিশুদের জন্য);
• "স্মার্ট ওমেগা", ক্যাপসুল আকারে উত্পাদিত হয় যা চিবানো যায় (3-7 বছর বয়সী শিশুদের জন্য, দৈনিক ডোজ 1 টুকরা, 7-14 বছর বয়সীদের জন্য - 2 টুকরা)।

কোলিন এবং লুটেইন সহ বুদ্ধিমত্তার জন্য ভিটামিন

উপরন্তু, choline এবং lutein সঙ্গে ভিটামিন কমপ্লেক্স উত্পাদিত হয়। পরেরটি একটি পরিষ্কার চিন্তা প্রক্রিয়ার জন্য প্রয়োজনীয় একটি পদার্থ। B4 এর সংমিশ্রণে এটি চমৎকার ফলাফল দেয়।

কোলিন এবং লুটিনের সাথে বুদ্ধিমত্তার জন্য ভিটামিনের মধ্যে রয়েছে জটিল " VITO বুদ্ধিমত্তা", যা কোলিন এবং লুটেইন ছাড়া অনেক দরকারী ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে। এবং একটি জটিল 36.6 " বুদ্ধিমত্তার জন্য ভিটামিন", দ্রবণীয় ট্যাবলেট আকারে।

Contraindications এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

এটি একটি contraindication হিসাবে বিবেচিত হয় অতি সংবেদনশীলতা B4 থেকে অতিরিক্ত মাত্রার ক্ষেত্রে, নিম্নলিখিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্ভব:

• বমি বমি ভাব এবং বমি;
• ডিসপেপসিয়া;
• রক্তচাপ হ্রাস;
• জ্বর এবং ঘাম;
• লালা বৃদ্ধি;
• শরীর থেকে মাছের গন্ধ বের হয়।

কোথায় এটি পণ্য পাওয়া যায়?

গুরুত্বপূর্ণ!বি 4 ধারণ করে তাপীয়ভাবে প্রক্রিয়াজাতকরণের সময়, ভিটামিনটি নষ্ট হয়ে যায়।

দরকারী ভিডিও

এই ভিডিওতে এমন খাবারের কথা বলা হয়েছে যা কোলিনের সাথে স্মৃতিশক্তি ও বুদ্ধিমত্তা বাড়াতে সাহায্য করে:

উপসংহারে, আমরা বলতে পারি যে ডোজটি পর্যবেক্ষণ করা হলে, কোলিন শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় একটি পদার্থ, একজন ব্যক্তির বয়স যাই হোক না কেন। এবং এটি ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিন এ এবং বি ভিটামিনের সাথে একসাথে শোষিত হয়।

আমাদের গোষ্ঠী

সাবস্ক্রাইব

ভিটামিন বি 4 (কোলিন) হল অ্যামোনিয়ার মতো একটি নাইট্রোজেন যৌগ, জলে অত্যন্ত দ্রবণীয় এবং তাপ প্রতিরোধী। এই ভিটামিনটি পিত্ত থেকে বিচ্ছিন্ন ছিল, তাই এটি "কোলিন" নাম পেয়েছে (ল্যাটিন কোল থেকে - হলুদ পিত্ত)। ভিটামিন বি 4 এর উপকারিতা প্রচুর; এর উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে কোলিনের একটি ঝিল্লি-প্রতিরক্ষামূলক (কোষের ঝিল্লিকে রক্ষা করে), অ্যান্টি-অ্যাথেরোস্ক্লেরোটিক (কোলেস্টেরলের পরিমাণ হ্রাস করে), নোট্রপিক। এবং শান্ত প্রভাব।

ভিটামিন বি 4 এর সুবিধাগুলি কী কী?

কোলিন চর্বি এবং কোলেস্টেরল বিপাকের অংশ নেয়। অ্যাসিটাইলকোলিন (কোলিন এবং অ্যাসিটিক অ্যাসিড এস্টারের একটি যৌগ) আকারে, ভিটামিন বি 4 হল স্নায়ুতন্ত্রে আবেগের ট্রান্সমিটার। স্নায়ুতন্ত্রের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য কোলিন প্রয়োজনীয়; এটি স্নায়ুর প্রতিরক্ষামূলক আবরণের অংশ, সারা জীবন মানব মস্তিষ্ককে রক্ষা করে। এটা বিশ্বাস করা হয় যে বুদ্ধিমত্তার মাত্রা মূলত নির্ভর করে আমরা গর্ভে এবং জীবনের প্রথম 5 বছরে কতটা কোলিন পেয়েছি তার উপর।

ভিটামিন বি 4 বিষাক্ত ওষুধ, ভাইরাস, অ্যালকোহল এবং ওষুধের দ্বারা ক্ষতিগ্রস্ত লিভারের টিস্যু পুনরুদ্ধার করে। এটি কোলেলিথিয়াসিস প্রতিরোধ করে এবং লিভারের কার্যকারিতা উন্নত করে। কোলিন চর্বি বিপাককে স্বাভাবিক করে, চর্বি ভাঙতে উদ্দীপিত করে এবং চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন (, ই, কে) শোষণ করতে সাহায্য করে। 10 দিনের জন্য ভিটামিন B4 গ্রহণ উল্লেখযোগ্যভাবে স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি উন্নত করে।

ভিটামিন বি 4 রক্তনালীগুলির দেয়ালে কোলেস্টেরল ফলকগুলিকে ধ্বংস করে এবং রক্তে ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিমাণ হ্রাস করে। কোলিন হৃদস্পন্দনকে স্বাভাবিক করে এবং হৃদপিন্ডের পেশীকে শক্তিশালী করে। ভিটামিন বি 4 কোষের ঝিল্লিকে শক্তিশালী করে যা ইনসুলিন তৈরি করে, যার ফলে চিনির মাত্রা হ্রাস পায়। ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে, কোলিন গ্রহণ ইনসুলিনের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করে। এই ভিটামিন পুরুষদের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি প্রোস্টেট গ্রন্থির কার্যকারিতা স্বাভাবিক করে এবং শুক্রাণুর কার্যকলাপ বাড়ায়।

ভিটামিন বি 4 এর দৈনিক ডোজ:

একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য কোলিনের দৈনিক প্রয়োজন 250 - 600 মিলিগ্রাম। ডোজ ওজন, বয়স এবং রোগের উপস্থিতি দ্বারা প্রভাবিত হয়। ছোট বাচ্চাদের (5 বছরের কম বয়সী), গর্ভবতী মহিলা এবং যাদের কাজের সাথে মানসিক কাজ জড়িত তাদের জন্য অতিরিক্ত B4 গ্রহণ করা প্রয়োজন। কোলিন লিভার এবং অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরাতে উত্পাদিত হয়, তবে এই যৌগের জন্য মানুষের সমস্ত চাহিদা পূরণের জন্য এই পরিমাণ যথেষ্ট নয়। শরীরের গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন বজায় রাখার জন্য ভিটামিনের অতিরিক্ত প্রশাসন প্রয়োজন।

আরও পড়ুন:

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট - তারা কীভাবে আমাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে

কোলিনের অভাব:

ভিটামিন বি 4 এর সুবিধাগুলি অনস্বীকার্য; এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াগুলিতে সক্রিয়ভাবে জড়িত, তাই শরীরে এই পদার্থের অভাবের পরিণতি সম্পর্কে কথা বলতে পারে না। শরীরে কোলিনের অনুপস্থিতিতে, কোলেস্টেরল যৌগগুলি প্রোটিন বর্জ্যের সাথে একত্রে আটকে যেতে শুরু করে এবং ফলক তৈরি করে যা রক্তনালীগুলিকে আটকে রাখে, সবচেয়ে খারাপ জিনিস হল যখন এই প্রক্রিয়াটি মস্তিষ্কের মাইক্রোস্কোপিক জাহাজে ঘটে, কোষগুলি পর্যাপ্ত পুষ্টি পায় না এবং অক্সিজেন মারা যেতে শুরু করে, মানসিক ক্রিয়াকলাপ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়, বিস্মৃতি এবং হতাশা মেজাজ দেখা দেয়, বিষণ্নতা বিকাশ লাভ করে।

ভিটামিন বি 4 এর অভাবের কারণে:

• বিরক্তি, ক্লান্তি, নার্ভাস ব্রেকডাউন।
• অন্ত্রের বিপর্যয় (ডায়রিয়া), গ্যাস্ট্রাইটিস।
• রক্তচাপ বেড়ে যাওয়া।
• লিভারের কার্যকারিতার অবনতি।
• শিশুদের মধ্যে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি।

কোলিনের দীর্ঘমেয়াদী অভাব লিভারে ফ্যাটি অনুপ্রবেশ, লিভার টিস্যুর নেক্রোসিস সিরোসিস বা এমনকি অনকোলজিতে অবক্ষয় ঘটায়। পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন বি 4 শুধুমাত্র প্রতিরোধ করে না, বিদ্যমান ফ্যাটি লিভারকেও নির্মূল করে, এই কারণেই কোলিন লিভারের প্যাথলজিগুলির প্রতিরোধ এবং চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়।

ভিটামিন বি 4 এর উত্স:

কোলিন শরীরে প্রোটিনের উপস্থিতিতে সংশ্লেষিত হয় - মেথিওনিন, সেরিন, ভিটামিন বি 12 এবং বি 9 এর উপস্থিতিতে, তাই মেথিওনিন সমৃদ্ধ খাবার (মাংস, মাছ, মুরগি, ডিম, পনির) দিয়ে আপনার খাদ্যকে সমৃদ্ধ করা গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন বি 12 (

ভিটামিন বি 4 (কোলিন) উপকারী ব্যাকটেরিয়া দ্বারা মানুষের অন্ত্রে উত্পাদিত হয়। লিভারের কোষগুলিও একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ কোলিন সংশ্লেষ করে।

ভিটামিন বি 4 (কোলিন) এর জৈবিক কাজগুলি:

• অ্যাসিটাইলকোলিন উত্পাদনে অংশ নেয়, যা স্নায়ুতন্ত্রের সঠিক কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয়;
• কোষের ঝিল্লির অখণ্ডতা বজায় রাখে;
• লেসিথিন রয়েছে;
• স্নায়ুতন্ত্রের অনেক রোগ প্রতিরোধ করে;
• কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়;
• হেপাটাইটিস এবং দীর্ঘস্থায়ী মদ্যপানের ক্ষেত্রে, এটি লিভারের ক্ষতি প্রতিরোধ করে।

কোলিন বিশেষত স্কুলের ছাত্রছাত্রী, ছাত্র এবং মানসিক কাজে নিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য প্রয়োজনীয়। এটি একাগ্রতা এবং শিক্ষাগত উপাদানের আরও ভাল মুখস্থ করার প্রচার করে। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ডায়েটে উচ্চ মাত্রার ভিটামিন বি 4 শুধুমাত্র আল্জ্হেইমের রোগ প্রতিরোধ করতে পারে না, তবে এটির বিকাশের ক্ষেত্রেও এই রোগের অগ্রগতি কমিয়ে দেয়।

শরীরের ভিটামিন বি 4 এর প্রয়োজন

শারীরিক এবং মানসিক চাপের উপর নির্ভর করে, মানুষের মধ্যে ভিটামিন বি 4 এর দৈনিক চাহিদা পরিবর্তিত হয়, তবে প্রাপ্তবয়স্কদের শরীরে 0.5 থেকে 1 গ্রাম পর্যন্ত খাদ্যে মেথিওনিনযুক্ত প্রোটিন হ্রাসের সাথে ভিটামিন বি 4 এর প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পায়। এই প্রোটিনগুলি শরীরে কোলিনের সংশ্লেষণে জড়িত মিথাইল গ্রুপের দাতা।

খাবারে ভিটামিন বি 4

ভিটামিন বি 4 প্রাণী এবং উদ্ভিদ উত্সের খাবারে পাওয়া যায়:

• ডিমের কুসুম;
• মাংস, কিডনি এবং লিভার;
• মাছ;
• পনির এবং কুটির পনির;
• অপরিশোধিত উদ্ভিজ্জ তেল;
• খামির;
• লেগুস;
• তুষ;
• গাজর;
• পালং শাক;
• টমেটো।

কিছু ঔষধি গাছেও কোলিন থাকে:

• সেন্ট জনস ওয়ার্ট;
• Hawthorn;
• নেটল;
• ড্যান্ডেলিয়ন;
• কলা;
• চিকোরি;
• ইয়ারো;
• প্রবীণ;
• রাখালের পার্স, ইত্যাদি

আস্ত রুটি এবং ওটমিল খাওয়ার সময় খাবারে ভিটামিন বি 4 শরীরে প্রবেশ করে। শরত্কালে, ভিটামিন বি 4 পুনরায় পূরণ করতে সালাদ আকারে কাঁচা সাদা বাঁধাকপি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এবং শীতকালে, sauerkraut ভাল। বসন্তের শুরুতে, আপনি স্যালাড এবং ভিনাইগ্রেটসে তরুণ নেটল এবং ড্যান্ডেলিয়ন পাতা যোগ করতে পারেন। এগুলিকে প্রথমে ফুটন্ত জল দিয়ে গুঁড়ো করে গুঁড়ো করতে হবে। তাজা জুস বানাতে পারেন। এটি করার জন্য, কচি পাতাগুলি অবশ্যই একটি মাংস পেষকদন্তের মধ্য দিয়ে যেতে হবে, তারপরে সবুজ ভরকে গজের কয়েকটি স্তর দিয়ে চেপে বের করতে হবে। এই রস 1-2 চামচ পান করুন। দিনে দুবার এক গ্লাস উষ্ণ জলের এক তৃতীয়াংশ।

শরীরে ভিটামিন বি 4 এর অভাব

ভিটামিন বি 4 ধারণকারী খাবার সীমিত করা একটি হাইপোভিটামিনোসিস অবস্থার বিকাশের দিকে পরিচালিত করে। এটি ফলিক অ্যাসিড এবং সায়ানোকোবালামিনের অভাবের কারণেও হতে পারে, যা কোলিনের সংশ্লেষণের জন্য প্রয়োজনীয়। ভিটামিন বি 4 এর অভাব নিজেকে প্রকাশ করে:

• শারিরীক বিকাশ ও বৃদ্ধি;
• যকৃতের ফ্যাটি অনুপ্রবেশের বিকাশ;
• রেনাল টিউবুলার যন্ত্রপাতির অবক্ষয়।

ভিটামিন বি 4 (কোলিন) এই জাতীয় রোগগুলির সমস্যা সমাধানে জড়িত: লিভার সিরোসিস এবং দীর্ঘস্থায়ী হেপাটাইটিস, বোটকিনের রোগ, হার্টের এথেরোস্ক্লেরোসিস, চোখ, মস্তিষ্ক, নিম্ন প্রান্ত, হাইপোথাইরয়েডিজম, স্নায়ুতন্ত্রের রোগ।

অতিরিক্ত ভিটামিন বি 4

কোলিনের অতিরিক্ত মাত্রা শরীরের নেশা সৃষ্টি করে - লালা বৃদ্ধি, রক্তচাপ হ্রাস, হৃদপিণ্ডের পেশীর বিষণ্নতা, অন্ত্রের গতিশীলতা বৃদ্ধি ইত্যাদি।

ভিটামিন বি 4 ট্যাবলেট

আপনার যদি ভিটামিনের অভাবের লক্ষণ থাকে, তবে ভিটামিন বি 4 অনেক খাবারে পাওয়া সত্ত্বেও এটি শরীরে অপর্যাপ্ত হওয়া সম্ভব। অতএব, স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে, ট্যাবলেটগুলিতে ভিটামিন বি 4 গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ভিটামিন গ্রহণ করার সময়, এগুলি কেবল বিশুদ্ধ জল দিয়ে ধুয়ে ফেলতে হবে। চিকিত্সার সময় অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এবং কালো চা পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ তারা বি ভিটামিনের শোষণকে ব্যাপকভাবে হ্রাস করে।

ভিটামিন B4 ট্যাবলেট গ্রহণ থেকে সর্বাধিক প্রভাব অর্জন করতে, আপনাকে অবশ্যই সুপারিশকৃত কোর্স অনুসরণ করতে হবে। গড়ে তিন সপ্তাহ।

খোলিনএটি একটি অপরিহার্য পুষ্টি যা অনেক খাবারে পাওয়া যায় এবং এটি সম্পূরক আকারেও পাওয়া যায়। কোলিন একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি যা অনেক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত। কোলিন প্রাণী এবং অণুজীব দ্বারা সংশ্লেষিত হয়। মানবদেহে, কোলিন অ্যাসিটাইলকোলিনের সংশ্লেষণে জড়িত, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিউরোট্রান্সমিটার এবং স্নায়ুতন্ত্রের বৈদ্যুতিক আবেগের ট্রান্সমিটার।

স্বাধীন গবেষণায় দেখা গেছে যে জনসংখ্যার একটি উল্লেখযোগ্য শতাংশ কোলিনের ঘাটতি। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, একজন ব্যক্তির রক্তনালী, হেপাটোবিলিয়ারি এবং স্নায়ুতন্ত্রের সমস্যা রয়েছে।

যেহেতু কোলিন উদ্ভিদের খাবারে ব্যাপকভাবে পাওয়া যায়, তাই এই পুষ্টির পর্যাপ্ত পরিমাণে পেতে একটি স্বাস্থ্যকর, বৈচিত্র্যময় খাদ্য যথেষ্ট। যাইহোক, যাদের খাদ্যাভ্যাস ভারসাম্যহীন তাদের অভাব প্রতিরোধের জন্য কোলিন সম্পূরক প্রয়োজন হতে পারে।

প্রতিশব্দ:ভিটামিন বি 4, কোলিন বিটাট্রেট, কোলিন সাইট্রেট, কোলিন ক্লোরাইড, ইন্ট্রাকোল, এল-কোলিন, লাইপোট্রপিক ফ্যাক্টর, মিথাইলেড ফসফ্যাটিডাইলেথানোলামাইন, ট্রাইমেথাইলেথানোলামাইন, (বিটা-হাইড্রোক্সাইথাইল) ট্রাইমেথিলামোনিয়াম ক্লোরাইড

ব্যবহারের ক্ষেত্র

• উন্নত মেমরি এবং জ্ঞানীয় ফাংশন
• অ্যাঞ্জিওপ্রোটেক্টর - হার্ট এবং ভাস্কুলার সিস্টেমের সুরক্ষা
• হোমোসিস্টাইনের মাত্রা কমে যায়
• হেপাটোপ্রোটেক্টর - লিভার সুরক্ষা (স্টেরয়েড গ্রহণের সময় সহ)
• নিউরোট্রান্সমিটারের সংশ্লেষণ এবং স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকরী অবস্থার উন্নতি
• কার্বোহাইড্রেট বিপাক এবং ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে অংশগ্রহণ

কোলিনের প্রাকৃতিক উৎস

বিভিন্ন ধরনের খাবারের সমন্বয়ে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য আমাদেরকে মানবদেহের প্রয়োজনীয় সব পুষ্টি সরবরাহ করে। কোলিন অনেক প্রাকৃতিক খাবারে পাওয়া যায় - মাছ এবং অন্যান্য ক্রুসিফেরাস সবজি। সর্বোচ্চ কোলিন কন্টেন্ট আছে, সয়া লেসিথিন এবং অনুসরণ করে।

কোলিনের অভাব: ঝুঁকি গ্রুপ

একটি ভারসাম্যহীন খাদ্য উল্লেখযোগ্যভাবে কোলিনের ঘাটতি হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। কিছু শ্রেণীর লোক ডিফল্টভাবে ঝুঁকিতে থাকে এবং কোলিন সম্পূরক গ্রহণের প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে তাদের চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

কোলিনের ঘাটতি নিরামিষাশীদের হুমকি দেয় যারা মাছ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য খায় না, কিন্তু একই সাথে টফু (বিন দই) অস্বীকার করে এবং কোলিন সমৃদ্ধ পর্যাপ্ত শাকসবজি খায় না। এই ধরনের লোকেদের তাদের খাদ্য গঠনে বিশেষভাবে সতর্ক হওয়া উচিত, কারণ এমনকি কঠোর নিরামিষাশীরাও একই গমের জীবাণু থেকে কোলিনের প্রয়োজনীয় ডোজ পেতে পারে।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ক্রীড়াবিদদেরও শরীরে কোলিনের বর্ধিত ভোজনের প্রয়োজন, যেহেতু প্রশিক্ষণের সময় এই পদার্থের মাত্রা 40% কমে যায়। কোলিন সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য খাওয়ার পাশাপাশি, ক্রীড়াবিদদের প্রয়োজন অনুসারে এই পুষ্টিযুক্ত খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক গ্রহণ করা উচিত।

ধূমপায়ীদেরও তাদের ডাক্তারের সাথে কোলিনের প্রস্তুতির ব্যবহার নিয়ে আলোচনা করা উচিত, যেহেতু কোলিনের ঘাটতি তামাকের ধোঁয়ার কার্সিনোজেনিক উপাদানগুলির বর্ধিত কার্যকলাপের সাথে থাকে, যা ফলস্বরূপ ম্যালিগন্যান্ট নিউওপ্লাজমের বিকাশের ঝুঁকি বাড়ায়।

যারা নির্দিষ্ট ওষুধ খান, বিশেষ করে মেথোট্রেক্সেট তাদের জন্য কোলিনের প্রস্তুতি নির্দেশিত হয়। মেথোট্রেক্সেট বিভিন্ন রোগগত অবস্থার জন্য নির্ধারিত হয়; ওষুধটি জয়েন্টের রোগ, সোরিয়াসিস, ম্যালিগন্যান্ট নিউওপ্লাসিয়া এবং রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়। যেহেতু মেথোট্রেক্সেট কোলিনের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে, তাই পরেরটি খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক আকারে খাদ্যে অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং অবাঞ্ছিত পরিণতি

কোলিন সম্পূরক গ্রহণের সাথে সম্পর্কিত ঝুঁকি অত্যন্ত ছোট। প্রকৃতপক্ষে, এই পুষ্টির ঘাটতি অনেক বড় হুমকির সৃষ্টি করে, এবং কোলিনের অতিরিক্ত মাত্রার পটভূমিতে উদ্ভূত সবচেয়ে সাধারণ সমস্যা হল শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট মাছের শরীরের গন্ধ। এটি সবার ক্ষেত্রে ঘটে না, তবে কিছু লোকের জন্য এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াটি সত্যিই প্রাসঙ্গিক। কারণ হল যে কোলিন ট্রাইমেথাইলামাইনের নির্গমনকে উৎসাহিত করে, যা মাছের গন্ধের উৎস হয়ে ওঠে।

কোলিনের ঘনত্ব বৃদ্ধির ফলে রক্তচাপ হ্রাস পেতে পারে, যা মাথা ঘোরা এবং হালকা মাথাব্যথার সাথে থাকে। কিছু লোকের মধ্যে, কোলিনের উচ্চ মাত্রা গ্রহণের ফলে বমি, ঘাম বৃদ্ধি এবং হাইপারস্যালিভেশন (লালা) হয়।

• শরীরের নির্দিষ্ট গন্ধ
• নিম্ন রক্তচাপ
• ঘাম
• বমি
• লালা বৃদ্ধি

ডোজ পদ্ধতি

কোলিনের প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ বয়ঃসন্ধির আগে নির্ভর করে, ডোজ লিঙ্গের উপর নির্ভর করে না। প্রতিদিন 10 থেকে 16 গ্রাম পর্যন্ত কোলিনের মাত্রা বেশি বলে মনে করা হয়। একটি সহজে সহ্য করা ডোজ হল:

• প্রতিদিন 3.5 গ্রাম - প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য
• প্রতিদিন 200-375 মিলিগ্রাম - শিশুদের জন্য
• প্রতিদিন 550 মিলিগ্রাম - ছেলেদের জন্য
• প্রতিদিন 400 মিলিগ্রাম - মেয়েদের জন্য।

পুরুষদের জন্য, সেইসাথে অল্পবয়সী পুরুষদের জন্য, এটি 550 মিলিগ্রাম/দিন গ্রহণ করা যথেষ্ট। মেয়েদের, মেয়েদের থেকে ভিন্ন, কোলিনের দৈনিক ডোজ 425 মিলিগ্রামে বৃদ্ধি করা উচিত।

আবারও, আমরা আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করছি যে একজন ডাক্তারের সাথে প্রাথমিক পরামর্শ প্রয়োজন, যেহেতু কোলিন গ্রহণ করা কিছু অবাঞ্ছিত প্রভাবের সাথে যুক্ত হতে পারে, যদিও অত্যন্ত ছোটখাটো। একই সময়ে, শরীরে কোলিনের ঘাটতি আরও গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যায় পরিপূর্ণ।

কোলিনের উপকারী বৈশিষ্ট্য

এটি বিশ্বাস করা হয় যে কোলিন রক্তে হোমোসিস্টাইনের ঘনত্ব হ্রাস করে কার্ডিওভাসকুলার প্যাথলজির বিকাশকে বাধা দেয় আলঝাইমার রোগের চিকিত্সায়ও আশাব্যঞ্জক ফলাফল পাওয়া গেছে।

কোলিনের ঘাটতি লিভার ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়, বিশেষ করে ধূমপায়ীদের মধ্যে। গর্ভাবস্থায়, কোলিনের অভাব ভ্রূণের নিউরাল টিউবের বিকাশে ত্রুটি তৈরি করতে পারে এবং জীবনের প্রথম বছরের শিশুদের মধ্যে, পুষ্টির অভাব স্মৃতিশক্তি হ্রাস করে।

মানবদেহের কোলিনের প্রয়োজন, এবং আমরা এই প্রয়োজনটি, একটি নিয়ম হিসাবে, প্রাণী এবং উদ্ভিদের উৎপত্তির মাধ্যমে সরবরাহ করি। যাইহোক, পুষ্টির সর্বোত্তম পরিমাণ পেতে, কিছু ক্ষেত্রে কোলিন প্রস্তুতি ব্যবহার করা প্রয়োজন।