একটি আসীন জীবনধারা কি হতে পারে? আসীন জীবনধারা. আর্থিক ব্যয় বৃদ্ধি

একটি আসীন জীবনধারার প্রভাব কি?

ঘন ঘন বসা অত্যন্ত বিপজ্জনক। এটি প্রচুর পরিমাণে গুরুতর জটিলতা এবং প্যাথলজি হতে পারে।

ওজন বৃদ্ধি

ব্যায়াম করতে অস্বীকার করা প্রতিটি ব্যক্তির চিত্র নষ্ট করে। শরীর তার স্থিতিস্থাপক অবস্থা হারায় এই কারণে যে একটি আসীন জীবনধারার সাথে, চর্বি পোড়া হয় না, তবে বিপরীতে, জমা হয়। অতিরিক্ত ওজন হৃদরোগ, রক্তনালীর রোগ সৃষ্টি করে এবং কোলেস্টেরল ও রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায়। ক্যান্সারের প্যাথলজি এবং মূত্রনালীর অঙ্গগুলির রোগ হওয়ার ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়। ব্যক্তি মানসিক ব্যাধিতেও ভুগছেন। তার আত্মসম্মান হ্রাস পায়, যা, ঘুরে, বিষণ্নতা বিকাশ করে। খেলাধুলা পুরো শরীরকে ভালো অবস্থায় রাখতে পারে এবং চর্বি পোড়াতে পারে, যা শুধুমাত্র সকলের উপকার করতে পারে।

সম্ভবত হৃদপিণ্ড যে অচলাবস্থায় সবচেয়ে বেশি ভুগছে হৃৎপিণ্ড, কারণ এটি শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। ব্যায়াম করতে অস্বীকার অঙ্গে রক্ত ​​​​সরবরাহ ব্যাহত করে। চর্বি পোড়ানোর জন্য দায়ী এনজাইমগুলির কার্যকলাপ হ্রাস পায়, যা ভবিষ্যতে ফলক গঠনের দিকে পরিচালিত করে, যা রক্ত ​​​​সঞ্চালনকে বাধা দেয়। ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তির হার্ট অ্যাটাক হতে পারে। সক্রিয় ক্রীড়া হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির কার্যকারিতার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে।

কঙ্কালের হাড় এবং পেশী টিস্যু

অপর্যাপ্ত ব্যায়ামের সাথে, শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে এবং প্রাথমিক দৈনন্দিন কাজগুলি সম্পাদন করা কঠিন হয়ে পড়ে। উপরন্তু, ঘন ঘন বসার অবস্থানে বসা ভঙ্গির উপর অত্যন্ত নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, কারণ মেরুদণ্ডকে সমর্থনকারী পেশীগুলি দুর্বল হয়ে যায়। উপরন্তু, লোডের অভাবের কারণে, হাড়গুলি দুর্বল হয়ে যায়, তাদের শক্তি হ্রাস পায়, যা ভবিষ্যতে ফ্র্যাকচারের দিকে পরিচালিত করে। নিয়মিত ব্যায়াম কঙ্কালের হাড়ের স্বর বজায় রাখতে সাহায্য করে, তাদের স্থিতিস্থাপক এবং শক্তিশালী করে তোলে।

অতিরিক্ত রক্তে শর্করা

নিয়মিত ব্যায়াম আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে। ব্যায়াম করতে অস্বীকার করলে ডায়াবেটিস হতে পারে, যেহেতু মানুষ যত কম ব্যায়াম করে, শরীর তত কম এই পদার্থটি গ্রহণ করে। চিনির মাত্রা বেড়ে গেলে পরিপাকতন্ত্রের অঙ্গের ওপর অনেক চাপ পড়ে। যারা প্রায়ই বসে থাকেন তারা কোলন ক্যান্সারে আক্রান্ত হন।

ত্বরিত পক্বতা

ক্রোমোজোমের টার্মিনাল বিভাগগুলি তাদের সুরক্ষার জন্য দায়ী। বয়স বাড়ার সাথে সাথে তারা খাটো হয়ে যায়। আপনি যদি প্রশিক্ষণ দিতে অস্বীকার করেন, ক্রোমোজোমের প্রান্তগুলি কয়েকগুণ দ্রুত ছোট হয়ে যায়, যার ফলে অকাল বার্ধক্য হয়।

মানসিক ভারসাম্যহীনতা

প্রশিক্ষণের অপর্যাপ্ত তীব্রতা প্রত্যেকের মানসিকতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। যারা সক্রিয় জীবনধারার জন্য চেষ্টা করেন না তারা বিষণ্নতায় ভোগেন। জিমন্যাস্টিকস মানুষের মধ্যে মানসিক অসুস্থতার ঝুঁকি হ্রাস করে, যেহেতু জিমন্যাস্টিকসের সময় সুখের হরমোন নিঃসৃত হয়, মেজাজ উন্নত করে, আপনাকে সম্পূর্ণরূপে শিথিল করতে এবং আনন্দের অবস্থায় প্রবেশ করতে দেয়। তাদের অভাব হতাশার দিকে পরিচালিত করে, যা ক্ষুধা এবং বুদ্ধিবৃত্তিক ক্ষমতাকেও প্রভাবিত করে। এছাড়াও, দুর্দান্ত দেখতে প্রত্যেকের আত্মসম্মান বৃদ্ধি করে এবং তাদের আরও আত্মবিশ্বাসী করে তোলে।

ঘুমের ব্যাঘাত

কার্যকলাপের অভাব আপনার ঘুমের ধরণে ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে। আসল বিষয়টি হ'ল শরীরের ন্যূনতম শারীরিক প্রচেষ্টার সাথে বিশ্রামের প্রয়োজন হয় না। নিয়মিত জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম ঘুমকে স্বাভাবিক করে এবং সম্পূর্ণরূপে অনিদ্রা থেকে মুক্তি দেয়। বিছানায় যাওয়ার আগে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ এটি ক্লান্তি দূর করে এবং একজন ব্যক্তিকে তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়তে দেয় না।

নগদ খরচ বেড়েছে

শরীরের কর্মহীনতার জন্য প্রচুর অর্থের প্রয়োজন। রোগীর পরীক্ষা ও চিকিৎসা এবং ওষুধ কেনার জন্য অর্থের প্রয়োজন। উপরন্তু, অসুস্থতা কাজের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে, শেষ পর্যন্ত বেকারত্ব এবং আর্থিক কষ্টের দিকে পরিচালিত করে।

একটি আসীন জীবনধারা সঙ্গে পুরুষ প্যাথলজিস

অপর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ অনেক পুরুষ রোগের দিকে পরিচালিত করে।

1. ইরেক্টাইল ডিসফাংশন। একজন মানুষ যাতে ভবিষ্যতে পুরুষত্বহীন হয়ে না যায়, তার জন্য নিয়মিত তার শরীর চর্চা করা জরুরি। ন্যূনতম লোডের সাথে, রক্ত ​​​​সঞ্চালনে ব্যাঘাত ঘটে, যা পরবর্তীকালে জাহাজগুলিতে রক্তের স্থবিরতার দিকে পরিচালিত করে, তারপরে প্রদাহজনক প্রক্রিয়া ঘটে।
2. প্রোস্টেট গ্রন্থির প্রদাহ। শুধুমাত্র পুরুষরাই এই রোগে আক্রান্ত হতে পারে। প্রস্রাব একটি সমস্যাযুক্ত পদ্ধতিতে পরিণত হয়, মলদ্বার এবং যৌনাঙ্গের মধ্যে একটি জ্বলন্ত সংবেদন দেখা দেয়। প্রচণ্ড উত্তেজনা উজ্জ্বল হওয়া বন্ধ করে, এবং বীর্যের অকাল বীর্যপাত ঘটে। এই রোগে আক্রান্ত পুরুষরাও যৌন মিলনে মারাত্মক সমস্যার সম্মুখীন হন।
3. মেরুদণ্ডের রোগ। যখন পুরুষ যৌনাঙ্গে রক্ত ​​স্থির হয়ে যায়, তখন কটিদেশীয় অঞ্চলের আর্টিকুলার তরুণাস্থিতে ক্ষত দেখা দেয়। যদি একজন ব্যক্তি অনেক বেশি বসে থাকেন তবে মেরুদণ্ডের বক্রতা ঘটে।
4. কোষ্ঠকাঠিন্য এবং রেকটাল রোগ। প্রোস্টেট গ্রন্থির প্রদাহের ফলে মলের সমস্যা হতে পারে। কোষ্ঠকাঠিন্যের দ্রুত চিকিৎসা না করলে ভবিষ্যতে মলদ্বারের রোগ হতে পারে।
5. অতিরিক্ত ওজন। এটি ইরেক্টাইল ফাংশনেও সমস্যা সৃষ্টি করে।

একটি আসীন জীবনধারা শিশুদের জন্য বিপজ্জনক

প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের উভয়ের জন্য, ব্যায়ামের অভাব বিপজ্জনক। এই জন্য অনেক কারণ আছে।

1. অনেক বাবা-মা সাবধানে তাদের সন্তানের শরীর পর্যবেক্ষণ করে। স্বাস্থ্যকর এবং কম চর্বিযুক্ত খাবার প্রস্তুত করুন। তবে এটি এই কারণে যথেষ্ট নয় যে ন্যূনতম শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে, কিশোরের শরীরে চর্বি বিপাক ব্যাহত হয়, যা ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।
2. শিশুর শরীরের ধীর বিকাশ। একটি কিশোরের জীবনে কার্যকলাপের অনুপস্থিতিতে, কিশোর সক্রিয়ভাবে ক্রমবর্ধমান বন্ধ করে দেয় এবং এটি অঙ্গগুলির মোটর দক্ষতার উপর খারাপ প্রভাব ফেলে। ভবিষ্যতে, শিশুর গতিবিধির সমন্বয় বিঘ্নিত হয়, যা শারীরিক আঘাতের দিকে পরিচালিত করে।
3. মেরুদণ্ডের ভুল ভঙ্গি এবং বক্রতা। একটি কিশোরের মধ্যে অপর্যাপ্ত ক্রীড়া কার্যকলাপ পিছনের অবস্থার উপর খারাপ প্রভাব ফেলে।
4. পেশী ভর হ্রাস. অঙ্গগুলির কর্মহীনতার musculoskeletal সিস্টেমের উপর ক্ষতিকারক প্রভাব রয়েছে। এটি পেশী ভর এবং চর্বি সঞ্চয় একটি ধারালো হ্রাস বাড়ে।
5. দুর্বল কঙ্কাল শক্তি। আপনি যখন শারীরিক শিক্ষা প্রত্যাখ্যান করেন, তখন কিশোরীর হাড়ের জন্য প্রয়োজনীয় খনিজ পদার্থের বিপাক প্রক্রিয়ায় শরীর ব্যাঘাত ঘটায়। ভবিষ্যতে, ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি কয়েকগুণ বেড়ে যায়।
6. হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির কার্যকারিতায় ব্যাঘাত ঘটে। কার্ডিয়াক চক্র ব্যাহত হয় এবং বৃদ্ধি পায়, যা শিশুর উপর অত্যন্ত নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। মস্তিষ্কে অপর্যাপ্ত রক্ত ​​সরবরাহ এবং রক্তনালীতে বিঘ্ন ঘটায় মাথার খুলির ভিতরে চাপ বৃদ্ধি পায়। শিশু ঘন ঘন মাথাব্যথায় ভুগতে শুরু করে এবং দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে।
7. কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতায় ব্যাঘাত। মস্তিষ্কের এলাকায় রক্ত ​​সঞ্চালনের পরিবর্তন মানসিক প্রতিবন্ধকতা হতে পারে।
8. দুর্বল ইমিউন সিস্টেম। যখন বিপাক ধীর হয়ে যায়, তখন শিশুর স্বাস্থ্য ভাইরাস এবং সংক্রমণের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ হয়ে পড়ে।
9. দৃষ্টি সমস্যা। শিশুদের মধ্যে ন্যূনতম কার্যকলাপ মায়োপিয়া বাড়ে।

শারীরিক কার্যকলাপ স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি

জিমন্যাস্টিকসের মাধ্যমে সমস্ত মানুষের শরীর চর্চা করা উচিত। প্রতিদিন ব্যায়াম এবং হাঁটাহাঁটি করুন। এটি প্রতিটি ব্যক্তির স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। বিছানার আগে হাঁটা দরকারী হবে; এটি ঘুমের ব্যাঘাত মোকাবেলায় সহায়তা করবে।

কাজের কারণে যদি মানুষকে প্রায়ই বসতে হয়, তাহলে প্রতি ঘণ্টায় দশ মিনিটের বিরতি নেওয়া জরুরি। এই সময়ে, আপনি একটু ওয়ার্ম আপ এবং ব্যায়াম করতে পারেন। এতে ঘাড়, কাঁধ ও পিঠের ব্যথা কমবে।

কম্পিউটারে কাজ করার সময় বেশ কিছু ব্যায়াম

জিমন্যাস্টিকস থেকে পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে, নিয়মিত অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে এবং কিছু সমস্যা থেকে মুক্তি দেবে।

1. জিমন্যাস্টিক ব্যায়ামের একটি সেট সারা দিন বিভিন্ন পদ্ধতিতে করা হয়। তাদের সময়কাল কমপক্ষে বিশ মিনিট হওয়া উচিত।
2. প্রতিটি কমপ্লেক্সে নিম্ন প্রান্ত, পেট, বুক এবং কাঁধের পেশী টিস্যুর জন্য জিমন্যাস্টিকস থাকা উচিত।
3. সেরা বিকল্প হল ক্রীড়া প্রশিক্ষণে বিভিন্ন পদ্ধতির সঞ্চালন করা।
4. সেটগুলির মধ্যে, এক মিনিটের একটি ছোট বিশ্রাম নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
5. আপনার ক্লান্তির পর্যায়ে জিমন্যাস্টিকস করা উচিত নয়। ভারী লোড ওভারভোল্টেজ এবং পরের বার চার্জ করতে অক্ষমতার কারণ হতে পারে।

যদি সম্ভব হয়, প্রতিটি ব্যায়ামের আগে পেশী টিস্যু প্রস্তুত করা হয়। একটি হালকা ওয়ার্ম-আপ করা হয় যাতে তাদের ছিঁড়ে না যায়। এটি করার জন্য, আপনাকে আপনার তালু, আঙ্গুল, হাত ঘষতে হবে, তারপরে সেগুলিকে সামনের দিকে প্রসারিত করতে হবে, তারপরে সেগুলিকে পাশে ছড়িয়ে দিন, তারপরে আপনার মেরুদণ্ড সোজা করুন এবং আপনার গালের হাড়কে টান দিন, একটু প্রসারিত করুন, বসে থাকা অবস্থায় আপনার নীচের অঙ্গগুলি দিয়ে নড়াচড়া করুন। , অথবা কেবল আপনার অধ্যয়ন বা অফিসের চারপাশে হাঁটুন।

বিভিন্ন পেশী গ্রুপের জন্য ব্যায়াম

1. আপনাকে মেঝেতে পা রেখে আপনার কাজের চেয়ারের প্রান্তে বসতে হবে। পরবর্তী তারা সংযুক্ত করা হয়. তারপর পা পর্যায়ক্রমে উত্থাপিত হয়। উভয় নিম্ন অঙ্গ একবারে উঁচু করাও সহায়ক হবে। এই সময়ে তাদের সংযুক্ত করা উচিত। এই ক্রীড়া কার্যকলাপ সম্পাদন করার সময়, উরু এবং পেটের পেশী প্রশিক্ষিত হয়।
2. নিম্নলিখিত ওয়ার্ম-আপ করার সময়, আপনাকে আপনার কাজের চেয়ারের প্রান্তে বসতে হবে। উভয় হিল যতটা সম্ভব উত্থাপিত হয়, নীচের অঙ্গগুলি একটি উত্তেজনাপূর্ণ অবস্থানে পনের সেকেন্ডের জন্য বাতাসে রাখা হয়। এই ক্রিয়াকলাপটি নীচের পা এবং তলপেটের পেশী টিস্যুকে প্রশিক্ষণ দেয়।
3. একটি চেয়ারের প্রান্তে বসে, পা আপনার সামনে প্রসারিত করুন এবং মেঝেতে বিশ্রাম নিন। এর পরে, নীচের অঙ্গগুলি যতটা সম্ভব উত্থাপিত হয় এবং আলাদা করে ছড়িয়ে দেওয়া হয়, তারপরে ধীরে ধীরে একসাথে ফিরিয়ে আনা হয়। ক্রীড়া কার্যকলাপ গ্লুটিয়াল পেশী, নীচের পিঠ এবং পেটকে প্রশিক্ষণ দেয়।

কাঁধ এবং বুকের জন্য ব্যায়াম

1. এই ক্রীড়া কার্যকলাপ সম্পাদন করার আগে, টেবিলের উপর আপনার হাত রাখার সময় আপনাকে অবশ্যই আপনার কাজের চেয়ারে বসার অবস্থান নিতে হবে। এর পরে, আপনাকে যতটা সম্ভব কাউন্টারটপের উপর চাপ দিতে হবে। ক্লান্ত বোধ করার পরে, বিশ সেকেন্ডের জন্য একটি ছোট বিরতি নিন। ওয়ার্কআউটটি এক পদ্ধতিতে পনের বার করা উচিত।
2. ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করার আগে, হাত টেবিলের নীচে রাখা হয় এবং টেবিলটপের বিরুদ্ধে বিশ্রাম নেওয়া হয়। এর পরে, আপনাকে আপনার কাঁধ এবং বুকে টান দিতে হবে। আপনি ক্লান্ত বোধ না হওয়া পর্যন্ত আপনার উত্তেজনাপূর্ণ অবস্থায় থাকা উচিত।
3. ওয়ার্ম-আপটি নিম্নরূপও করা যেতে পারে: টেবিলের নীচে এক হাত ধরুন, অন্যটি উপরে। এর পরে, আপনাকে যতটা সম্ভব উভয় অঙ্গ থেকে চাপ প্রয়োগ করতে হবে।

এই জিমন্যাস্টিকগুলি শুধুমাত্র ন্যূনতম শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ফলে স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে না, তবে অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে এবং আপনার শরীরকে ভাল অবস্থায় রাখতে সহায়তা করবে। এই চার্জিং বাড়িতে এবং অফিস উভয়ই করা যেতে পারে। প্রশিক্ষণের জন্য আপনার শুধুমাত্র একটি চেয়ার এবং একটি টেবিল প্রয়োজন। সারাদিন শারীরিক পরিশ্রম করতে হবে।

হেফাজতে

ক্রীড়া কার্যকলাপ তরুণ, পরিপক্ক এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। প্রতিদিন ব্যায়াম করা, তাজা বাতাসে হাঁটা গুরুত্বপূর্ণ, এবং প্যাথলজির সংখ্যা হ্রাস পাবে।

সারাদিন পরিশ্রমের পর সোফায় শুয়ে থাকা খুব ভালো লাগে... থামুন! আপনি কর্মক্ষেত্রে কি করেছেন? আপনার কাজের ভঙ্গি যদি মোটামুটি স্থির হয়, তাহলে এই নিবন্ধটি আপনার জন্য!

আসীন জীবনযাত্রার বিপদগুলি কী এবং কীভাবে পরিস্থিতির উন্নতি করা যায়।

নিবন্ধে আমি অফিস, হোম অফিস বা সোফার জন্য উপযুক্ত বেশ কয়েকটি ব্যায়াম দেব। এবং মন্তব্যে আমি জানতে পেরে খুশি হব যে আপনি কীভাবে আপনার দৈনন্দিন জীবনে মোটর বৈচিত্র্য আনেন।

1. শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা - এটা কি, প্রধান উপসর্গ

প্রধান উপসর্গ নাম থেকে স্পষ্ট - একটি আসীন জীবনধারা।

• আপনি টেবিলে বসে কাজ করেন।
• কম্পিউটার, টিভি বা অন্য গ্যাজেটের সামনে বিশ্রাম নিন।
• সক্রিয়ভাবে গণপরিবহন ব্যবহার করুন।
• আমরা শেষবার ভুলে গেছি যে আমাদের হৃদয় শক্তিশালী আবেগ থেকে নয়।
• দীর্ঘতম হাঁটার পথটি একটি সুপারমার্কেটের তাকগুলির মধ্যে চলে।
• আপনি দ্রুত শিশুদের মজা ক্লান্ত পেতে.
• কুকুর বা বাগানে হাঁটবেন না।
• শেষবার আমরা নাচ করেছি স্নাতক বা বিয়েতে।
• চার্জিং অনুপস্থিত বা 10 মিনিটের কম সময় নেয়।
• সকালের জগিং খুবই কঠিন, এবং ফিটনেস ক্লাবের জন্য কোন সময় বা অর্থ নেই।
• আপনার ফিতা বাঁধুন এবং বসার সময় আপনার জুতা পরুন।

এর মানে হল যে সম্ভবত আপনার জীবনে যথেষ্ট নড়াচড়া নেই।

আপনি নিম্নলিখিত উপসর্গ দ্বারা একটি আসীন জীবনধারার প্রকাশ অনুভব করতে পারেন:

• দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি.
• উদাসীনতা।
• কম কাজের ক্ষমতা।
• ঘুমের সমস্যা।
• অস্থির মানসিক পটভূমি।
• ওজন সমস্যা.
• অত্যধিক বা অপর্যাপ্ত ক্ষুধা।
• মিষ্টি জাতীয় খাবারে আসক্তি।
• অঙ্গবিন্যাস ব্যাধি।
• শরীরের বিভিন্ন অংশে ব্যথা (সন্ধি, পিঠের নিচে, ঘাড়, পেলভিক ব্যথা...)।

সমস্যার একটি অংশ সুখের হরমোন - এন্ডোরফিনের ঘাটতির কারণে হয়। পেশী কার্যকলাপ তাদের উত্পাদন জন্য একটি সংকেত দেয়। যখন এই ধরনের কোনো কার্যকলাপ নেই, একটি আসীন জীবনধারা, তখন হরমোন তৈরির প্রয়োজন নেই। আমরা শক্তির অভাব, নিম্ন মেজাজ এবং উদ্বেগে ভুগছি। যখন আমাদের জীবনে কোন শারীরিক কার্যকলাপ থাকে না, তখন শরীরের শক্তি সিস্টেমগুলি সঠিকভাবে ব্যবহার করা হয় না, তাদের ক্রিয়াকলাপ হ্রাস পায় এবং তাদের কার্যকলাপ ম্লান হয়ে যায়। একটি অলস অস্তিত্বের জন্য শুধুমাত্র যথেষ্ট শক্তি আছে. চর্বি ব্যবহার একটি জটিল এবং শক্তি-নিবিড় প্রক্রিয়া। চিনি শরীরের পক্ষে ব্যবহার করা অনেক সহজ। সুতরাং দেখা যাচ্ছে যে আমরা মিষ্টি খেতে চাই, এবং আমাদের শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়।

এই পরিবর্তনগুলি অনুসরণ করে, লিপিড এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ে সমস্যা দেখা দিতে পারে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগগুলি বিকাশ হতে পারে।

অজানা উত্সের ব্যথা অসম পেশী বিকাশ এবং জয়েন্টগুলোতে লোডের অভাব দ্বারা সৃষ্ট হয়। যখন আমরা একটি স্থির অবস্থান গ্রহণ করি, উদাহরণস্বরূপ, একটি টেবিলে বসে, কিছু পেশী ছোট হয় এবং অন্যগুলি প্রসারিত হয়। পেশী এই অবস্থান মনে রাখবেন। যখন আমরা আমাদের ভঙ্গি পরিবর্তন করি, তখন তারা আগের মতোই কাজ করতে থাকে, যার ফলে পেশীর ভারসাম্যহীনতা, ভঙ্গিতে সমস্যা এবং ব্যথা হয়।

জয়েন্টগুলি এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যে তাদের পর্যায়ক্রমে জয়েন্ট তরল দিয়ে লুব্রিকেট করা দরকার। অন্যথায়, তারা পুষ্টি পায় না, এবং বিভিন্ন প্যাথলজি বিকাশ হয়।

কিছু জয়েন্টের তরল বের করতে এবং জয়েন্টকে লুব্রিকেট করতে, আপনাকে ঘুরতে হবে, বা আরও ভাল, কিছু অবসরে ব্যায়াম করতে হবে। তারপর তারা পর্যাপ্ত তরল এবং পুষ্টি পেতে পারে। এগুলিকে ফুলের সাথে তুলনা করা যেতে পারে - আপনি জানেন জল না দিয়ে গাছের কী হয় - তারা মারা যায়।

2. ক্ষতি

2012 গ্রীষ্মকালীন অলিম্পিকে একটি আসীন জীবনধারার উপর বেশ কিছু গবেষণা বিশেষভাবে নিবেদিত ছিল। ফলাফল হতাশাজনক - কম গতিশীলতা ধূমপানের মতো অনেক লোককে হত্যা করে।

স্ট্যান্ডার্ড স্থূলতা ছাড়াও, শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা স্ট্রোকের ঝুঁকি দ্বিগুণ করে। যারা অফিসের কাজ এবং যানবাহন পছন্দ করেন তারা স্বেচ্ছায় রোগে আক্রান্ত হন যেমন:

• উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং বিষণ্নতা।
• কার্ডিওভাসকুলার রোগ.
• চর্বি বিপাক ব্যাধি।
• ডায়াবেটিস।
• গভীর শিরা রক্তনালীতে রক্ত ​​জমাট বাঁধা.
• কিছু ধরণের ক্যান্সার (স্তন, কোলোরেক্টাল, ইত্যাদি)।
• অস্টিওপোরোসিস।
• কিডনিতে পাথর।

একই সময়ে, বিভিন্ন কারণে মৃত্যুহার 30% বৃদ্ধি পায়।

মোট কথা হল মানুষকে সৃষ্টি করা হয়েছে চলাচলের জন্য, স্থির বিনোদনের জন্য নয়।

শিকারী থেকে পালাতে, খাবার ধরতে বা বাড়ি থেকে অনেক দূরে নিয়ে যেতে প্রয়োজন ছিল... পরবর্তীতে, জীবিকা নির্বাহের চাষ একজন ব্যক্তিকে কম গতিশীলতা থেকে বাঁচিয়েছিল। আধুনিক প্রযুক্তির আবির্ভাবের সাথে, একজন ব্যক্তি অবশেষে অফিসের চেয়ারে, নগদ রেজিস্টারে বা কনভেয়র বেল্টের কাছে বসতি স্থাপন করেন। এক টুকরো মাংস বা সবজি আগাছার জন্য অবিরাম দৌড়ানোর চেয়ে এটি অনেক বেশি সুবিধাজনক।

একটি আসীন জীবনধারা কাল্পনিক আরামের জন্য খুব বেশি দাম নেয়। তাই, সম্ভবত আপনি তাকে ছেড়ে দেওয়া উচিত?

3. এর আরো সরানো যাক!

কার্যকলাপ অতিরিক্ত ডোজ আগের চেয়ে আজ আরো গুরুত্বপূর্ণ! বাড়িতে কাজ করা এখন অবিশ্বাস্যভাবে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে এবং পণ্যগুলি সর্বদা সরাসরি আপনার বাড়িতে সরবরাহ করা যেতে পারে।

বাসা থেকে বের না হওয়ার লোভ চরম! এবং মারাত্মক।

দিনে প্রতি 2 ঘন্টা নড়াচড়া ছাড়া ডায়াবেটিসের ঝুঁকি 14% বাড়িয়ে দেয়!

এমনকি আপনি যদি সপ্তাহে 3-5 বার জিমে যান, তবুও আপনি সমস্যার ঝুঁকি চালান।

আপনাকে দিনের বেলা সক্রিয় থাকতে হবে, জিম ছাড়া। অন্যথায়, আপনি শরীরের উপর একটি ডবল লোড সঙ্গে শেষ. একদিকে, দিনের বেলা স্থবির পেশীগুলি আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়। অন্যদিকে, তীব্র খেলাধুলা, কম গতিশীলতার জন্য ক্ষতিপূরণের জন্য, অতিরিক্ত ব্যবহারে আঘাতের প্রবণতা তৈরি করে।

যখন একজন ব্যক্তি বসেন, তখন কিছু পেশী অতিরিক্ত প্রসারিত হয়, অন্যগুলি ছোট হয়। তারা এই অবস্থানটি মনে রাখে কারণ তারা দীর্ঘদিন ধরে এটি দখল করে। এবং যখন আমরা নড়াচড়া শুরু করি, তখন পেশীগুলির কাজ শুরু করা কঠিন। তাদের সমন্বিত কাজের লঙ্ঘন আঘাতের দিকে পরিচালিত করে।

কাজের সেশন 30 বা 45 মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন। সেশনের মধ্যে, ঘুরে বেড়ান এবং কিছু সাধারণ ব্যায়াম এবং স্ট্রেচিং করুন। এই সহজ ব্যবস্থাগুলি আপনাকে জাগিয়ে তুলবে, কাজ করার জন্য আপনার প্রস্তুতি বাড়াবে, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করবে এবং আপনার ভঙ্গিতে উপকারী প্রভাব ফেলবে।

আপনার জীবনে আন্দোলন যাক! আপনি যদি আপনার শরীরকে এর উদ্দেশ্যমূলক উদ্দেশ্যে ব্যবহার না করেন তবে আপনি এটি হারাতে পারেন!

4. ব্যায়াম ন্যূনতম সেট

কাজের সেশনের মধ্যে সঞ্চালিত হতে পারে এমন ব্যায়ামের ন্যূনতম সেটটি দেখুন।

প্রথমত, এটা হাঁটা. কোথাও যেতে. অন্তত এক কাপ চা। কেটলি ফুটন্ত অবস্থায় সামনে পিছনে হাঁটুন, আপনার বাহু বিভিন্ন দিকে নাড়ুন।

দ্বিতীয়ত, গরম করুন। স্কোয়াট, উপর বাঁক, টেবিল থেকে ধাক্কা আপ. বেশ কয়েকটি পার্শ্ব মোড় সঞ্চালন.

আপনার যদি একটি অনুভূমিক বার থাকে তবে এটি দুর্দান্ত - আপনি পুল-আপ এবং হ্যাং যোগ করতে পারেন, তবে না - দেয়ালের কাছে আপনার পিঠের সাথে দাঁড়ান এবং কনুইতে বাঁকিয়ে আপনার বাহু উপরে তুলুন।

স্কুলের একজন দুর্দান্ত ছাত্রের মতো টেবিলে বসুন, আপনার হাতে জলের বোতল নিন। এবার বোতল দিয়ে হাত তুলুন যেন আপনি ক্লাসে উত্তর দিতে চান। টেবিল থেকে আপনার কনুই নেবেন না!

বিকল্পভাবে, আপনি নিম্নলিখিত কমপ্লেক্সগুলি ব্যবহার করতে পারেন:

হোম টিভি দেখার জন্য প্রথম জটিল :)

দ্বিতীয়টি বিশেষভাবে অফিসের জন্য।

তৃতীয়ত, প্রসারিত। ঘুম থেকে ওঠার পর বিড়ালের মতো সারা শরীর প্রসারিত করুন। আপনার পেশী এই ক্রিয়াকলাপে সাড়া দিয়ে আনন্দ অনুভব করুন।

বসার সময় সংকুচিত হওয়া পেশীগুলিকে প্রসারিত করতে ভুলবেন না:

এটি আপনার শরীরের সর্বনিম্ন প্রয়োজন। যদি আপনি আরও সরাতে পারেন, সরান! ফোনে কথা বলার সময় হাঁটুন। লিফট এড়িয়ে যান। হাঁটুন, অন্তত কয়েকটি স্টপ। এবং, অবশ্যই, সপ্তাহে বেশ কয়েকটি সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট আপনাকে অনেক বছর ধরে সুস্থ থাকতে সাহায্য করবে।

উপসংহার

একটি আসীন জীবনধারা একটি দুষ্ট বৃত্ত যেখানে একজন ব্যক্তি নিজেকে চালিত করে। স্বেচ্ছায়।

শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা রোগ হওয়ার এবং আহত হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। স্বাস্থ্যের ব্যাধি, ফলস্বরূপ, শারীরিক কার্যকলাপের উপর বিধিনিষেধ আরোপ করে (বিছানা বিশ্রাম, আঘাতের ক্ষেত্রে স্থিরতা...)।

খুব দেরি হওয়ার আগে এই বৃত্তটি ভেঙে ফেলি! আসুন আমাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করি এবং আমাদের বাচ্চাদের আরও চলাফেরা করতে শেখাই। তারা সবাই আমাদের পরে পুনরাবৃত্তি করে - তারা আমাদের জীবনযাত্রাকে শুষে নেয়। কিভাবে একটি শিশু ফিটনেস এবং আউটডোর গেম পছন্দ করতে পারে যখন মা টিভি দেখেন এবং বাবা কম্পিউটার গেম সম্পর্কে উত্সাহী হন?

যাইহোক, প্রচুর পরিমাণে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, একটি মনোরম বোনাস হিসাবে, আমাদের তারুণ্য এবং সৌন্দর্য দেয় :)। যারা সক্রিয় জীবনযাপন করেন তারা শক্তিশালী অনাক্রম্যতা রাখেন এবং প্রায়ই সর্দি এবং ফ্লুতে অর্ধেক ভোগেন। এবং এটা একেবারে বিনামূল্যে! এর সুবিধা নেওয়া যাক!

সামাজিক মিডিয়া নিবন্ধটি ভাগ করার জন্য ধন্যবাদ. শুভকামনা!

যোগব্যায়াম কেন্দ্র

কৌলা যোগ স্কুল - গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম / মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য যোগব্যায়াম৷

মস্কো: Semenovskaya স্কোয়ার, 7 / Milyutinsky প্রতি। 15

• গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম: মঙ্গলবার এবং বৃহস্পতিবার: 17:45;
• মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য যোগব্যায়াম: বিস্তারিত জানতে কল করুন;

রেজিস্ট্রেশন করে ক্লাস। মূল্য:

• 1 পাঠ ঘষা;
• 1 মাস ক্লাস RUR;
• 3 মাস ক্লাস ঘষা;
• 6 মাস ক্লাস ঘষা;
• 12 মাস ক্লাস ঘষা.

মস্কো: সেন্ট। আলেকজান্দ্রা নেভস্কি, 27

দিকনির্দেশ:

• "গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম" -
  • মঙ্গলবার: 18:15,
  • বৃহস্পতিবার: 18:15,
  • রবিবার: 12:00।
• "মহিলা অনুশীলন" - কেন্দ্রের কর্মচারীদের সাথে চেক করুন।

এক পাঠ ঘষা জন্য মূল্য. সাবস্ক্রিপশনের বিশাল পরিসর।

দুঃখিত, এখনও কোন মন্তব্য. প্রথম হতে!

একটি আসীন জীবনধারা সহ শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা সিন্ড্রোম

শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা একটি পৃথক রোগ নয়, তবে একটি রোগগত অবস্থা যা একজন ব্যক্তির মধ্যে প্রচুর পরিমাণে প্যাথলজিকে উস্কে দেয়, যা প্রায় সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং সিস্টেমকে প্রভাবিত করে। বয়স এবং লিঙ্গ নির্বিশেষে সবাই এই ব্যাধিতে সংবেদনশীল।

শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার প্রধান কারণ হল কোনো কারণে কোনো ব্যক্তির জীবনে শারীরিক কার্যকলাপ অনুপস্থিত বা হ্রাস পায়।

এই আধুনিক রোগের লক্ষণগুলি ধীরে ধীরে প্রদর্শিত হয়, তবে তাদের উপস্থিতি সনাক্ত করা কঠিন নয়, কারণ এটি অগ্রসর হওয়ার সাথে সাথে তারা আরও স্পষ্ট হয়ে ওঠে।

একটি বিস্তৃত রোগ নির্ণয়ের শুধুমাত্র সেই ক্ষেত্রেই প্রয়োজন হবে যেখানে এই ধরনের সিন্ড্রোমের কারণে অসুস্থতার লক্ষণগুলি দেখা দেয়।

শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা কাটিয়ে ওঠার প্রচুর উপায় রয়েছে, তবে সেগুলি সবই একটি লক্ষ্য অর্জনের লক্ষ্যে - একজন ব্যক্তির জীবনকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে পূরণ করা।

ইটিওলজি

বর্তমানে, শুধুমাত্র কয়েকটি কারণ জানা যায় যার বিরুদ্ধে এই ধরনের প্যাথলজি ঘটে। এর মধ্যে রয়েছে:

• এই বা সেই ব্যক্তির সাধারণ অলসতা, যা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে কর্মক্ষেত্রে ক্লান্তি, স্কুলে বা ব্যক্তিগত সম্পর্কের সমস্যার কারণে ঘটে;
• নির্দিষ্ট কাজের শর্ত যার জন্য ডেস্কে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা বা আপনার পায়ে দাঁড়ানো প্রয়োজন;
• অস্ত্রোপচারের পরে পুনরুদ্ধার বা পূর্ববর্তী গুরুতর অসুস্থতা - এটি লক্ষণীয় যে এমনকি এই জাতীয় ক্ষেত্রেও রোগীদের শারীরিক থেরাপি অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং সেগুলি করতে অস্বীকার করা প্রথম পূর্বনির্ধারিত কারণের সাথে যুক্ত হতে পারে;
• কম্পিউটার প্রযুক্তির বিকাশ এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে লোকেরা তাজা বাতাসে হাঁটার পরিবর্তে সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে সময় কাটাতে পছন্দ করে। তদুপরি, কিছু পিতামাতা তাদের সন্তানদের নতুন আধুনিক গ্যাজেট কিনতে উত্সাহিত করে, যার ফলে তারা বাড়িতে ক্রমাগত নিয়ন্ত্রণে থাকবে;
• অতিরিক্ত শরীরের ওজন - শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার সাথে এটি শুধুমাত্র একটি কারণ নয়, একটি উপসর্গও।

লক্ষণ

যেহেতু একটি আসীন জীবনধারা একটি রোগ নয়, এই ধরনের অবস্থার কোন বৈশিষ্ট্যগত ক্লিনিকাল লক্ষণ নেই। যাইহোক, এই সিন্ড্রোমের জন্য সংবেদনশীল ব্যক্তিরা এর নেতিবাচক প্রকাশের একটি সংখ্যা অনুভব করেন।

এইভাবে, শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার লক্ষণগুলি উপস্থাপন করা হয়:

1. অবিরাম ক্লান্তি এবং দুর্বলতা - দীর্ঘ বিশ্রামের পরেও জীবনীশক্তি পুনরুদ্ধার হয় না।
2. ক্ষুধা হ্রাস - এবং এটি কিছু খাওয়ার ইচ্ছার অভাব সম্পর্কে নয়, পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে অনিচ্ছা সম্পর্কে।
3. সাইকো-আবেগজনিত ব্যাধি - একজন ব্যক্তি ক্রমাগত বিরক্ত অবস্থায় থাকে এবং কোনও আপাত কারণ ছাড়াই খারাপ মেজাজে থাকে।
4. ঘুমের ব্যাধি, যেমন তন্দ্রা বৃদ্ধি, এমনকি পুরো রাতের বিশ্রামের সাথেও উপস্থিত থাকে। তবে কিছু ক্ষেত্রে অনিদ্রা হতে পারে।
5. কর্মক্ষমতা ধীরে ধীরে হ্রাস - প্রায়শই লোকেরা এমনকি লক্ষ্য করে না যে তাদের কার্যকলাপের স্তর ধীরে ধীরে কিন্তু ক্রমাগত হ্রাস পাচ্ছে।
6. মাসিক বা ইরেক্টাইল ডিসফাংশন।
7. ঘন ঘন ফ্র্যাকচারের জন্য সংবেদনশীলতা, যা পেশী অ্যাট্রোফির পরিণতি।
8. যৌন যোগাযোগ থেকে সন্তুষ্টির অভাব।
9. বিভিন্ন মাত্রার তীব্রতার মাথাব্যথা।
10. বডি মাস ইনডেক্স বৃদ্ধি।
11. মানসিক ক্ষমতা হ্রাস।
12. একটি খাওয়ার ব্যাধি হল একটি হ্রাস বা বিপরীতভাবে, ক্ষুধা একটি অত্যধিক বৃদ্ধি।
13. পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতার ব্যাঘাত।

শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার অনুরূপ লক্ষণ শৈশবে এই অবস্থার বিকাশের অন্তর্নিহিত।

এটা লক্ষণীয় যে শারীরিক কার্যকলাপের অভাব সহ মহিলা প্রতিনিধিরা চেহারায় পরিবর্তন করে। এই ধরনের প্রকাশ অন্তর্ভুক্ত:

• ত্বকের ফ্যাকাশে এবং শুষ্কতা, বিশেষ করে মুখ এবং উপরের অংশ;
• চোখের নীচে ব্যাগ গঠন;
• বলির চেহারা;
• পেটের পরিধি বৃদ্ধি;
• সেলুলাইটের বিকাশ।

যাইহোক, এই ধরনের প্রকাশগুলি প্রায়শই মহিলাদের তাদের জীবনধারা পরিবর্তন করতে চাপ দেয়।

শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা সিন্ড্রোম বিভিন্ন রোগের আকারে বিপুল সংখ্যক জটিলতার বিকাশের দিকে পরিচালিত করে, এটি স্বাভাবিক যে উপরের লক্ষণগুলি একটি নির্দিষ্ট অসুস্থতার সর্বাধিক বৈশিষ্ট্যযুক্ত ক্লিনিকাল লক্ষণ দ্বারা সম্পূরক হবে।

কারণ নির্ণয়

এটি শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার অতিরিক্ত লক্ষণগুলির ঘটনা যা মানুষকে উপযুক্ত চিকিত্সকের সাথে দেখা করতে বাধ্য করে, উদাহরণস্বরূপ, একজন গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট, ট্রমাটোলজিস্ট, গাইনোকোলজিস্ট এবং ওষুধের অন্যান্য ক্ষেত্রের বিশেষজ্ঞরা।

এই ধরনের ব্যাধির পরিণতি সনাক্ত করার জন্য, ডায়গনিস্টিক ব্যবস্থাগুলির একটি সম্পূর্ণ পরিসীমা প্রয়োজন হবে, যথা:

1. রোগীর চিকিৎসা ইতিহাসের ডাক্তারের পরীক্ষা।
2. জীবনের ইতিহাস সংগ্রহ।
3. পুঙ্খানুপুঙ্খ শারীরিক পরীক্ষা।
4. রোগীর বিস্তারিত জরিপ।
5. রক্ত, প্রস্রাব এবং মল পরীক্ষাগার গবেষণা।
6. ইন্সট্রুমেন্টাল পরীক্ষার বিস্তৃত পরিসর।

এর পরে, শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার পরিণতিগুলির রক্ষণশীল বা অস্ত্রোপচারের নির্মূল নির্ধারণ করা হবে।

চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ

একটি আসীন জীবনধারা নির্মূল করার কৌশলগুলি এই ধরনের ব্যাধির বিকাশ রোধ করার জন্য প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থাগুলির সাথে সম্পূর্ণরূপে সামঞ্জস্যপূর্ণ হবে।

শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা থেকে মুক্তি পাওয়া বেশ সহজ; এটি করার জন্য, আপনাকে কেবল নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি অনুসরণ করতে হবে:

• গাড়িতে করে দোকানে বা ফার্মেসিতে যাওয়ার পরিবর্তে, পায়ে হেঁটে কাঙ্খিত স্থানে যাওয়া ভালো;
• প্রতিদিন সকালে ব্যায়াম শুরু করুন - মাত্র পনের মিনিটের সাধারণ ব্যায়াম, উদাহরণস্বরূপ, স্কোয়াট এবং পুশ-আপ, লাঞ্জ এবং স্ট্রেচিং, অ্যারোবিক নড়াচড়া বা দড়ি লাফানো শুধুমাত্র শারীরিক কার্যকলাপের মাধ্যমে আপনার জীবনকে সমৃদ্ধ করতে সাহায্য করবে না, তবে বিকাশের সম্ভাবনাকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবে। জটিলতা;
• বসে থাকা বা স্থায়ী কাজের পরিস্থিতিতে, প্রায় পনের মিনিটের জন্য প্রতি দুই ঘন্টা কাজ থেকে বিরতি নিন এবং হালকা ব্যায়াম করুন, বিশেষ করে মাথার বৃত্তাকার নড়াচড়া, চোখের ব্যায়াম এবং ধড়ের বাঁক;
• সিঁড়ি বেয়ে ওঠার জন্য লিফট ব্যবহার করার অভ্যাস পরিবর্তন করা;
• শহরের চারপাশে হাঁটার অভ্যাস করুন।

জটিলতা

শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা ক্ষতিকারক কারণ এটি পেশী, জয়েন্ট এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির সক্রিয় কার্যকারিতা বোঝায় না। এই জাতীয় কারণগুলি নেতিবাচক পরিণতির একটি চিত্তাকর্ষক তালিকার বিকাশের দিকে পরিচালিত করে, যার মধ্যে রয়েছে:

1. এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং স্থূলতা।
2. উচ্চ রক্তচাপ এবং স্ট্রোক।
3. কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের প্যাথলজিগুলি, তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী উভয়ই। দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, এই বা সেই রোগ থেকে মুক্তি পাওয়া খুব কঠিন।
4. বিষণ্নতা এবং নিউরোসিস।
5. স্ট্রোক এবং সেরিব্রাল ইস্কেমিয়া।
6. ব্রঙ্কোপালমোনারি সিস্টেমের রোগ।
7. অস্টিওকোন্ড্রোসিস এবং অস্টিওপরোসিস।
8. অঙ্গবিন্যাস বক্রতা।
9. অন্তঃস্রাব-বিপাকীয় ব্যাধি।
10. vegetative-vascular dystonia.
11. গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকারিতার ব্যাঘাত।
12. ঘন ঘন ফ্র্যাকচারের সংবেদনশীলতা, যা হাড়ের টিস্যুর ঘনত্ব এবং শক্তি হ্রাসের পটভূমিতে ঘটে।
13. অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং মস্তিষ্কে রক্ত ​​​​সরবরাহের ব্যাঘাত।

এই জটিলতার কারণেই একজন ব্যক্তির আয়ু কয়েক বছর কমে যায়।

প্রতিরোধ এবং পূর্বাভাস

যেহেতু শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা একটি ন্যূনতম পরিমাণ বা শারীরিক কার্যকলাপের সম্পূর্ণ অনুপস্থিতিতে ঘটে, তাই প্রধান প্রতিরোধমূলক সুপারিশগুলি এই ধরনের ব্যাধির চিকিত্সার ব্যবস্থাগুলির সাথে সম্পূর্ণরূপে সামঞ্জস্যপূর্ণ হবে। যাইহোক, অতিরিক্ত প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা অন্তর্ভুক্ত:

• আসক্তির সম্পূর্ণ ত্যাগ;
• সঠিক এবং ভারসাম্যপূর্ণ পুষ্টি - এর মধ্যে রয়েছে ভিটামিন কমপ্লেক্স এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলির সাথে খাদ্যকে সমৃদ্ধ করা, সেইসাথে জাঙ্ক ফুড এড়ানো;
• কম্পিউটারের সামনে ব্যয় করা সময়কে কমিয়ে আনা, শুধুমাত্র যদি এটি কাজ বা অন্যান্য আধুনিক গ্যাজেটের সাথে সম্পর্কিত না হয় - প্রথমত, এটি পিতামাতাদের উদ্বিগ্ন করে, যাদের এই ধরনের সময়কে দিনে দুই ঘন্টা সীমিত করা উচিত;
• গুরুতর অসুস্থ রোগীদের জন্য ব্যায়াম থেরাপি অনুশীলনের কার্যকারিতা সম্পর্কিত উপস্থিত চিকিত্সকের সুপারিশগুলির সাথে সম্মতি;
• শরীরের স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখা - স্থূলতা এবং ক্লান্তি উভয়ই একজন ব্যক্তির জন্য বিপজ্জনক। গড় বডি মাস ইনডেক্স মান বয়স বিভাগ এবং উচ্চতার মতো কারণের উপর নির্ভর করে।

তবুও, শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার চিকিত্সা এবং এই জাতীয় অবস্থার প্রতিরোধে, এই বিষয়টি বিবেচনায় নেওয়া প্রয়োজন যে হাইপারডাইনামিয়ার ধারণাটি একজন ব্যক্তির জন্যও বিপজ্জনক - যখন অত্যধিক শারীরিক কার্যকলাপ শরীরের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।

শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা: সমস্যার সারাংশ, রোগের সাথে সংযোগ, স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব, কীভাবে এটি মোকাবেলা করা যায়

শারীরিক নিষ্ক্রিয়তাকে একটি "সভ্যতার রোগ" বলা হয় এবং সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, চিকিত্সকরা সত্যিই শঙ্কা বাজিয়েছেন, কারণ কেবল প্রাপ্তবয়স্করা নয়, শিশুরাও শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার জন্য সংবেদনশীল হয়ে উঠেছে এবং এই অবস্থাটি, যদিও একটি রোগ নয়, তবুও গুরুতর ব্যাধি - স্থূলতা, মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন, উচ্চ রক্তচাপ।

মানুষ হাজার হাজার বছর ধরে কাজ করছে কিভাবে তার জীবনকে সহজ করা যায়, সব ধরনের ডিভাইস এবং গ্যাজেট আবিষ্কার করে। আজ, একটি দূরত্ব কভার করার জন্য, আপনাকে কয়েক ডজন কিলোমিটার হাঁটতে হবে না, এমনকি খাবার পেতে আপনাকে কোনও বিশেষ শারীরিক প্রচেষ্টাও করতে হবে না।

আমরা গৃহস্থালির কাজ করার জন্য প্রযুক্তির উপর আস্থা রাখতে পেরে খুশি; একটি রোবট ভ্যাকুয়াম ক্লিনার পরিষ্কার করতে পারে এবং একটি ওয়াশিং মেশিন লন্ড্রি পুরোপুরি করে। দৈনন্দিন জীবনে এখন প্রচেষ্টার ব্যয়ের প্রয়োজন হয় না; আপনাকে কেবল গৃহস্থালীর সরঞ্জামগুলির বোতামগুলি সঠিকভাবে টিপতে হবে।

উত্পাদনের স্বয়ংক্রিয়তা শ্রমিকদের কাজগুলিকে ব্যাপকভাবে সরল করেছে, এমনকি সেই পেশাগুলিও যেগুলি সম্প্রতি শারীরিক পরিশ্রমের প্রয়োজন ছিল সেগুলি বসে আছে।

অবশ্যই, জীবন আরামদায়ক হয়ে উঠেছে, এবং প্রধান উল্লেখযোগ্য সম্পদ - সময় - ব্যক্তিগত পরিবহন এবং সমস্ত ধরণের গ্যাজেট ব্যবহার করার সময় উল্লেখযোগ্যভাবে সংরক্ষণ করা হয়। একই সময়ে, হাঁটা, জিমে যাওয়া বা সকালের ব্যায়ামের জন্য এই সময়টি যথেষ্ট নয়। অর্থাৎ, সময় বাঁচানো সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস - মানুষের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে।

সারাদিনের কঠোর পরিশ্রমের পর বাড়িতে গিয়ে মাঝে মাঝে বসে কাটান, অনেকেই তৎক্ষণাৎ টিভির সামনে সোফায় বা কম্পিউটারে বসে অনুভূমিক অবস্থান নেন, এবং তার উপরে, কাছাকাছি খাবারের প্লেট থাকে, এবং এটি ভাল যদি এটি স্বাস্থ্যকর হয়, কারণ খাবারের পছন্দগুলিও পরিবর্তিত হয় না, যা বিপাকীয় ব্যাধিগুলিকে বিপাকীয় ব্যাধিগুলিকে বাড়িয়ে তোলে যা চলাচলের অভাবের সাথে সমান্তরালে।

মাত্র এক দশক আগে, শিশুরা সক্রিয়ভাবে স্কুলের পরে বাইরে হাঁটত, সুইমিং পুল এবং স্পোর্টস ক্লাব পরিদর্শন করত। আজকাল, অনেক স্কুলছাত্রীর অবসর সময় একটি কম্পিউটার, যা প্রায় প্রতিটি বাড়িতে পাওয়া যায়। বাচ্চাদের শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা অনেক প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় আরও বেশি বিপজ্জনক, কারণ একটি ক্রমবর্ধমান দেহের জন্য পেশী, হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির পর্যাপ্ত কার্যকারিতা প্রয়োজন এবং মানসিক কার্যকলাপ, বুদ্ধিবৃত্তিক বিকাশ এবং আরও শেখার ক্ষমতা এর উপর নির্ভর করে।

শারীরিক কার্যকলাপ হল সঠিক ক্রিয়াকলাপের প্রধান উপাদান এবং স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি৷ এমনকি প্রাচীন নিরাময়কারীরা "আন্দোলনই জীবন!" এই নিয়মটি জানতেন, তবে সাম্প্রতিক দশকগুলিতে আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই ব্যক্তিগত স্বাচ্ছন্দ্যের বিষয়ে আরও উদ্বিগ্ন হয়ে এটি সম্পর্কে ভুলে গিয়েছিলেন।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির অবস্থার উপর ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলে, গুরুতর প্যাথলজির বিকাশের দিকে পরিচালিত করে, মানসিক ব্যাধি, বিষণ্নতা এবং নিউরোসিস সৃষ্টি করে, যদিও আমাদের মধ্যে অনেকেই এই ঘটনাগুলিকে পরিবেশগত পরিস্থিতি, কাজের চাপ এবং কাজের সাথে যুক্ত করার প্রবণতা দেখায়। স্কুলে, এবং পরিবারে সমস্যা। সবকিছু আন্তঃসংযুক্ত, এবং আন্দোলন আমাদের জীবনের মানের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার সমস্যাটি কেবল চিকিত্সা নয়, সামাজিক দিকও রয়েছে, কারণ নড়াচড়ার অভাবের কারণে যে প্যাথলজি ঘটে তার জন্য রাষ্ট্র এবং রোগীর নিজের পক্ষে গুরুতর চিকিত্সা ব্যয় প্রয়োজন, কাজ করার ক্ষমতা সীমিত করে এবং এমনকি একটি কারণ হয়ে দাঁড়ায়। অক্ষমতা এর একটি আকর্ষণীয় উদাহরণ হ'ল কার্ডিওভাসকুলার রোগ, যা অল্পবয়সী এবং সক্ষম-দেহের লোকদের মধ্যে ক্রমবর্ধমানভাবে নির্ণয় করা হচ্ছে।

শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার কারণ এবং শরীরের উপর এর প্রভাব

শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার ফলাফল, এবং এর প্রধান কারণগুলিকে বিবেচনা করা হয়:

• স্বয়ংক্রিয় শ্রম ব্যবহার;
• নগরায়ন;
• "আবিলন" পেশার বিস্তার, প্রাথমিকভাবে কম্পিউটারে বা কাগজপত্র সহ কাজ করার চাহিদা বেশি;
• দৈনন্দিন জীবনে প্রযুক্তিগত অগ্রগতির প্রয়োগ;
• শারীরিক কার্যকলাপের সচেতন প্রত্যাখ্যান।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই কারণগুলিই গতিশীলতা সীমিত করার ক্ষেত্রে নির্ণায়ক হয়ে ওঠে, তবে এটি ঘটে যে শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা স্বাধীন কারণে এবং আমাদের ইচ্ছার বিরুদ্ধে ঘটে। এই ক্ষেত্রে আঘাত এবং গুরুতর অসুস্থতা অন্তর্ভুক্ত যা শারীরিক কার্যকলাপে হস্তক্ষেপ করে। এটি লক্ষণীয় যে, শয্যাশায়ী রোগীদেরও পেশীতন্ত্রের সর্বাধিক সম্ভাব্য কাজ করা প্রয়োজন, যেহেতু থ্রম্বোইম্বোলিক এবং অন্যান্য বিপজ্জনক জটিলতার ঝুঁকির কারণে স্থিরতা তাদের জন্য অন্য কারও চেয়ে বেশি বিপজ্জনক।

শিশুদের মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা অনুপযুক্ত জীবনধারা এবং দৈনন্দিন রুটিনের সংগঠনের পরিণতি। প্রায়শই এর জন্য দায়ী বাবা-মায়ের সাথে, যারা কেবল নিজেরাই একটি ইতিবাচক উদাহরণ স্থাপন করে না, তবে সন্তানের অবসর সময়ে খেলাধুলার ভূমিকা বাড়াতেও অবদান রাখে না।

বুদ্ধিবৃত্তিক পেশাগুলির চাহিদা আরও বেড়েছে এবং শিক্ষা ছাড়া অনেকগুলি কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্য অর্জন করা কঠিন, তাই, প্রথম শ্রেণি থেকে, শিশুরা বিশেষভাবে শেখার দিকে মনোনিবেশ করে। একটি ডেস্কে অনেক ঘন্টা ব্যয় করা, শিশুরা ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং শিথিল করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল কম্পিউটার গেমস খেলা বা বাড়িতে টিভি দেখা, বিশেষত যদি বাবা-মা এতে হস্তক্ষেপ না করেন। স্কুল থেকে বাড়ির রাস্তাটি চলাচলের যোগ করে না, কারণ আধুনিক মা এবং বাবারা তাদের বাচ্চাদের গাড়িতে তুলে নেয় এবং মোট মোটর কার্যকলাপে হাতের নড়াচড়া থাকে, যেখানে স্কুলে একটি ফাউন্টেন পেন থাকে, বাড়িতে একটি কম্পিউটার মাউস থাকে।

পারিবারিক লালন-পালনের পাশাপাশি, একটি নির্দিষ্ট নেতিবাচক ভূমিকা পালন করা হয় নিম্ন যোগ্যতা এবং প্রায়ই শারীরিক শিক্ষা শিক্ষকদের তাদের কাজের প্রতি উদাসীন মনোভাব। স্কুলছাত্ররা শারীরিক শিক্ষার পাঠে অংশ নেওয়ার চেষ্টা করে না, তাদের এড়িয়ে যাওয়ার জন্য সব ধরণের কারণ খুঁজে বের করে। অত্যধিক যত্ন সহ অভিভাবকরাও শিক্ষার এই পর্যায়ে অবদান রাখে: তারা তাদের সন্তানকে ক্লাস থেকে রক্ষা করতে পারে, কারণ সম্পূর্ণরূপে সুস্থ নয় এমন শিশুদের শতাংশ বাড়ছে, যার অর্থ হল যে কোনও শিশু যদি পর্যায়ক্রমে অসুস্থ হয়, তবে তার উপস্থিত হওয়ার দরকার নেই। শারীরিক শিক্ষা.

বাচ্চাদের হাইপোকাইনেসিয়া (সীমিত গতিশীলতা) হওয়ার অন্যান্য কারণগুলি, লালন-পালন ছাড়াও, দৈনন্দিন রুটিনের থেকে স্বতন্ত্র কারণ হতে পারে - পেরিনেটাল হাইপোক্সিয়া এবং জন্মের আঘাত, শৈশবে গুরুতর সংক্রমণ, মস্তিষ্কের কর্মহীনতা এবং স্নায়ুতন্ত্রের প্যাথলজি, অভ্যন্তরীণ রোগ। অঙ্গ, যখন ক্রীড়া ব্যায়াম সত্যিই contraindicated হয়.

নড়াচড়ার অভাব হলে শরীরে কী ঘটে?

একটি আসীন জীবনধারার পরিণতি

পেশী বিকাশ, হৃদপিণ্ড এবং ভাস্কুলার সিস্টেমের সঠিক কার্যকারিতার জন্য পর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজন। সক্রিয় নড়াচড়ার সাথে, অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​​​প্রদানের উন্নতি হয়, বিপাক বৃদ্ধি পায়, মানসিক এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, সহনশীলতা বিকাশ করে, অনাক্রম্যতা এবং স্ট্রেস প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি হয়।

একটি আসীন জীবনধারা পেশী, জয়েন্ট বা বর্ধিত বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির সক্রিয় কাজকে জড়িত করে না, তাই, সারাদিন শুয়ে বা বসে থাকার পরেও, একজন ব্যক্তি খুব ক্লান্ত বোধ করেন এবং যারা সক্রিয়ভাবে একনাগাড়ে কয়েক ঘন্টা চলাফেরা করেন তাদের তুলনায় আরও বেশি ক্লান্ত বোধ করেন।

মানবদেহে শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার প্রভাব বিশাল। দেখে মনে হবে যে নড়াচড়ার অভাব কোনও রোগ নয়, তবে কেবল একটি বাহ্যিক অবস্থা, যা তদ্ব্যতীত, অস্বস্তি সৃষ্টি করে না এবং বিপরীতে, সোফায় শুয়ে থাকা বেশ মনোরম, তবে হাইপোকাইনেসিয়া উস্কে দেয় এমন অবস্থার তালিকাটি চিত্তাকর্ষক। :

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, এক বা অন্য উপায়ে শারীরিক কার্যকলাপের অভাব সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমকে প্রভাবিত করে, তাদের কর্মহীনতার দিকে পরিচালিত করে। দীর্ঘায়িত শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা পেশীতন্ত্রের ক্রমান্বয়ে অ্যাট্রোফি ঘটায়, তারপরে হাড়ের ক্যালসিয়ামের ক্ষয় এবং অস্টিওপোরোসিস হয়। হাইপোকাইনেসিয়ার কারণে ক্ষুধা বেড়ে যাওয়ায় স্থূলতা দেখা দেয়, যা ব্যায়ামের ক্ষেত্রে আরও হস্তক্ষেপ করে।

অতিরিক্ত ওজন, অন্তঃস্রাবী-বিপাকীয় পরিবর্তন, এথেরোস্ক্লেরোসিস ধমনী উচ্চ রক্তচাপ সৃষ্টি করে, কার্ডিয়াক প্যাথলজি সহ করোনারি ধমনীর ক্ষতি হয়। মস্তিষ্কও ভুগছে: অপর্যাপ্ত অক্সিজেন প্রবাহ এবং এর রক্তনালীগুলির ক্ষতি বৌদ্ধিক ক্ষমতা হ্রাসে অবদান রাখে, স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ, মানসিক কর্মক্ষমতা হ্রাস পায় এবং নিউরোসিসের মতো ব্যাধি এবং অনিদ্রার প্রবণতা দেখা দেয়।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব পিঠ এবং ঘাড়ের পেশীগুলির অ্যাট্রোফির দিকে পরিচালিত করে, যার পরে মেরুদণ্ডে অবক্ষয় প্রক্রিয়া হয়। আমাদের সময়ে অস্টিওকন্ড্রোসিস 30 বছর বয়সে এবং তার আগেও নির্ণয় করা হয় এবং শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা দায়ী। শিশুদের মধ্যে, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা মেরুদণ্ডের বক্রতাকে উস্কে দেয়, যা অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির বিকাশ এবং বৃদ্ধিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, তাদের বিভিন্ন প্যাথলজিতে প্রবণতা দেয়।

শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার প্রকাশ

যেহেতু অপর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কোনও রোগ নয়, তাই হাইপোকাইনেসিয়া সম্পর্কে বিশেষভাবে কথা বলে এমন কোনও বৈশিষ্ট্যযুক্ত লক্ষণ নেই। অন্যদিকে, বসে থাকা লোকেরা এই অবস্থার বেশ কয়েকটি নেতিবাচক প্রকাশ অনুভব করে:

• ক্লান্ত বোধ, দুর্বল;
• মানসিক এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা হ্রাস;
• দ্রুত ক্লান্তি;
• রাতে অনিদ্রা এবং দিনের বেলা তন্দ্রা;
• বিরক্তি, ঘন ঘন মেজাজ পরিবর্তন, উদাসীনতার প্রবণতা;
• হ্রাস বা, বিপরীতভাবে, ক্ষুধা অত্যধিক বৃদ্ধি।

একই লক্ষণগুলি শৈশবে শারীরিক নিষ্ক্রিয়তাকে চিহ্নিত করে। এগুলি স্থূলতার দ্বারা পরিপূরক হতে পারে, যা লিঙ্গ নির্বিশেষে আধুনিক শিশুদের ক্রমবর্ধমান সংখ্যাকে প্রভাবিত করে এবং পাচনতন্ত্রের প্যাথলজি (গ্যাস্ট্রাইটিস, কোলাইটিস, লিভারের কর্মহীনতা)।

আপনি যদি আপনার জীবনধারা সম্পর্কে চিন্তা না করেন এবং এটি স্বাভাবিক করার জন্য জরুরি ব্যবস্থা না নেন, তবে প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার বর্ণিত লক্ষণগুলির মধ্যে পেশী এবং হাড়ের ব্যথা এবং দুর্বলতা এবং পেশীতন্ত্রের অ্যাট্রোফিক পরিবর্তন অন্তর্ভুক্ত থাকবে। সময়ের সাথে সাথে, স্থূলতা, এথেরোস্ক্লেরোসিস, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, করোনারি হার্ট ডিজিজ বিকাশ হবে - শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার সবচেয়ে সাধারণ পরিণতি, এবং তারপর নেতিবাচক লক্ষণগুলি একটি নির্দিষ্ট রোগের সাথে যুক্ত হবে, প্রায়ই ভুলে যাওয়া এবং মূল কারণটিকে উপেক্ষা করে।

শারীরিক অস্বস্তির পাশাপাশি, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব রয়েছে এমন লোকেরাও প্রচুর মানসিক সমস্যা অনুভব করে। তারা খিটখিটে, মানসিকভাবে অস্থির, উদাসীনতার প্রবণ, এবং কিছু ক্ষেত্রে এটি গুরুতর বিষণ্নতা, উদ্ভিজ্জ ব্যাধি, এমনকি আতঙ্কের আক্রমণ পর্যন্ত আসে যার জন্য বিশেষজ্ঞের হস্তক্ষেপ প্রয়োজন। দীর্ঘস্থায়ী শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা অনাক্রম্যতাকে খারাপ করে, লোকেরা বিভিন্ন সংক্রমণের জন্য সংবেদনশীল হয়ে ওঠে এবং প্রায়শই সর্দিতে ভোগে।

ন্যায্য লিঙ্গের প্রতিনিধিরা, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস সহ, আনন্দ ছাড়াই, চেহারায় বৈশিষ্ট্যগত পরিবর্তনগুলি নোট করুন: মুখের ফ্যাকাশে ভাব, চোখের নীচে বলি এবং ব্যাগের উপস্থিতি, পেটের পরিধি বৃদ্ধি, সেলুলাইট। ব্যায়ামের অভাবের এই লক্ষণগুলি জীবনধারা পরিবর্তনের জন্য একটি সংকেত হতে পারে।

বড় অপারেশন বা আঘাতের পরে রোগীদের জোরপূর্বক শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা থ্রম্বোসিস, থ্রম্বোইম্বোলিজম, পালমোনারি এমবোলিজম, স্ট্রোক, কনজেস্টিভ নিউমোনিয়া এবং বেডসোরস আকারে জটিলতার জন্য একটি উল্লেখযোগ্য ঝুঁকির কারণ। এই ধরনের পরিণতি প্রতিরোধ করার জন্য, বিছানায় সম্ভাব্য ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়; প্রয়োজনে, একজন শারীরিক থেরাপি প্রশিক্ষক এবং একজন ম্যাসেজ থেরাপিস্ট দ্বারা সহায়তা প্রদান করা হয়।

কিছু ধরণের চিকিত্সার পরে, অপারেশন সহ যেগুলি স্থির হয় না, ডাক্তাররা অনেক প্রতিকূল প্রভাব রোধ করতে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং রক্ত ​​​​প্রবাহের কারণে টিস্যু পুনর্জন্ম বাড়াতে প্রাথমিকভাবে সক্রিয় করার পরামর্শ দেন, কিন্তু কিছু রোগী ব্যথার উল্লেখ করে এই পরামর্শ উপেক্ষা করেন। অথবা ভয়, দুর্বলতা অনুভব করা এবং কখনও কখনও কেবল হাসপাতালের বিছানা থেকে উঠতে না চাওয়া, চিকিত্সার প্রক্রিয়ায় পড়ে থাকা "আইনি" উপভোগ করা।

কিভাবে শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা মোকাবেলা করতে?

আমরা সবাই জানি যে একটি রোগ চিকিত্সার চেয়ে প্রতিরোধ করা সহজ। হাইপোকাইনেসিয়ার ক্ষেত্রে, সময়মতো উপযুক্ত ব্যবস্থা নেওয়া হলে অসুস্থতার কথা হবে না। শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার জন্য কোন ওষুধের চিকিৎসা নেই, এবং নড়াচড়ার অভাবে নির্দিষ্ট কিছু রোগের বিকাশ ঘটেছে এমন ক্ষেত্রে ডাক্তাররা ওষুধ এবং অন্যান্য পদ্ধতি অবলম্বন করতে বাধ্য হন।

শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা প্রতিরোধ করার জন্য, অনেক ঘন্টা বিনামূল্যে সময় বরাদ্দ করা বা ব্যয়বহুল ব্যায়ামের সরঞ্জাম কেনার প্রয়োজন নেই। শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা প্রতিরোধ এবং একটি সঠিক জীবনধারা সংগঠিত করার ব্যবস্থা প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ, সহজ এবং উপাদান খরচ প্রয়োজন হয় না। মূল ইচ্ছা।

আপনার দৈনন্দিন জীবনে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অংশ বাড়ানোর জন্য একটি পরিকল্পনা বাস্তবায়ন শুরু করার আগে, আপনার খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করা উচিত, যার মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ ধূমপান। এই আসক্তিটি বুদ্ধিবৃত্তিক কাজ, "আবিষ্কৃত" পেশায় অনেক লোকের বৈশিষ্ট্য এবং এটি যুবকদের মধ্যে সাধারণ যারা খেলাধুলা এবং শারীরিক শিক্ষাকে স্বাগত জানায় না।

ধূমপানের পাশাপাশি, ডায়েটের প্রকৃতিও পরিস্থিতিকে আরও বাড়িয়ে তোলে, তাই খাদ্যের ভারসাম্য বজায় রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়, এটি ভিটামিন, প্রোটিন সহ শাকসবজি, ফল, চর্বিহীন মাংস এবং মাছের আকারে পরিপূর্ণ করে, দেরিতে ভারী রাতের খাবার প্রত্যাখ্যান করে। সন্ধ্যায়, এক গ্লাস বিয়ার বা অন্যান্য অ্যালকোহল।

যদি এমন হয় যে আপনার পেশা আপনাকে সক্রিয়ভাবে চলাফেরা করতে দেয় না, তবে আপনার শারীরিক ব্যায়ামের জন্য একটি সময় নির্ধারণ করা উচিত - সকালের ব্যায়াম, সন্ধ্যায় জিমে ভ্রমণ, পার্কে বিকেলে হাঁটা। হার্ট এবং অন্যান্য অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির স্বাভাবিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য, কমপক্ষে আধা ঘন্টা শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজন, উদাহরণস্বরূপ, কমপক্ষে 2 কিমি হাঁটা (দিনে বেশ কয়েকবার)। দৌড়ানো সমস্ত পেশী গ্রুপ সক্রিয় করার জন্য খুব দরকারী।

আপনি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন এবং বাড়িতে আপনার পেশীগুলিকে "পাম্প আপ" করতে পারেন। সাহায্য করার জন্য - ডাম্বেল, এক্সপেন্ডার, জাম্প রোপ, ব্যায়াম বাইক, বাড়ির অনুভূমিক বার। সাধারণ ব্যায়ামগুলি অ্যাবস, পিঠ এবং ঘাড়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে; পুশ-আপ এবং স্কোয়াটগুলি দরকারী, যার জন্য কোনও ক্রীড়া সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না।

যারা শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার বিরুদ্ধে লড়াই করার সিদ্ধান্ত নেয় তাদের জন্য একটি খুব ভাল কার্যকলাপ হবে পুল পরিদর্শন করা। সাঁতার রক্ত ​​​​প্রবাহকে উদ্দীপিত করে, শক্ত করে, পেশীকে শক্তিশালী করে, অস্টিওকন্ড্রোসিস প্রতিরোধ করে এবং একই সময়ে, খুব নিরাপদ, কারণ সাঁতার কাটার সময় আঘাতের ঝুঁকি ন্যূনতম। উপরন্তু, জল স্নায়ুতন্ত্রের উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে, শান্ত এবং চাপ উপশম করে।

সাইকেল চালানোর আবেগ ধীরে ধীরে ছড়িয়ে পড়ছে। পেশী বিকাশ এবং সামগ্রিক স্বন বৃদ্ধি করার সময়, অনেক লোক এমনকি এইভাবে কাজ করতে পারে। বড় শহরগুলিতে, পরিবহনের এই মাধ্যমটি এমনকি সময় বাঁচাতে সহায়তা করে, যা বহু-কিলোমিটার ট্র্যাফিক জ্যামে ব্যয় করা যেতে পারে।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাবের পটভূমিতে কিছু রোগের বিকাশ ঘটলে, আপনাকে রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সার জন্য ডাক্তারের কাছে যেতে হবে, তবে এটি মনে রাখা উচিত যে ওষুধ গ্রহণ যুক্তিসঙ্গত গতিশীলতা, জিমন্যাস্টিকস এবং সম্ভাব্য ব্যায়াম প্রতিস্থাপন করে না। বাড়ি.

এক বিশেষ শ্রেণীর মানুষ মোটা রোগী। এই প্যাথলজি একটি আসীন জীবনের ফলে প্রদর্শিত হয়, এবং তারপর এটি আরও সীমাবদ্ধ। খেলাধুলা শুরু করার আগে, একজন স্থূল ব্যক্তিকে ব্যায়ামের অনুমতিযোগ্য মাত্রা নির্ধারণের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে এবং একজন শারীরিক থেরাপি প্রশিক্ষকের পরিষেবার প্রয়োজন হতে পারে। একই সুপারিশ প্রযোজ্য যারা উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, হার্ট এবং মস্তিষ্কের রোগে ভুগছেন।

বাধ্যতামূলক শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার ক্ষেত্রে, উদাহরণস্বরূপ, ফ্র্যাকচার, সার্জারি বা স্ট্রোকের পরে, ম্যাসেজ থেরাপিস্ট এবং শারীরিক থেরাপি বিশেষজ্ঞরা উদ্ধারে আসবেন এবং যতটা সম্ভব শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করবেন।

গুরুতর অসুস্থতার পরে পুনর্বাসনের জন্য বিশেষ কেন্দ্রগুলিতে থাকার প্রয়োজন হতে পারে যেখানে যোগ্য বিশেষজ্ঞরা কাজ করেন এবং নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপগুলির কার্যকারিতা পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয় ব্যায়ামের সরঞ্জাম রয়েছে। কার্ডিওলজিস্ট, নিউরোলজিস্ট, ট্রমাটোলজিস্ট এবং পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের তত্ত্বাবধানে চিকিত্সা এবং পুনর্বাসন করা হয়। পেশী স্বন বৃদ্ধি এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতা স্বাভাবিক করার জন্য শারীরিক কার্যকলাপকে ফিজিওথেরাপিউটিক পদ্ধতির সাথে সম্পূরক করা যেতে পারে।

যদি একজন রোগী গুরুতর অসুস্থতার পরে শয্যাশায়ী হন, তবে প্রাথমিক কাজ হল থ্রম্বোইম্বোলিক জটিলতা প্রতিরোধ করা। এই উদ্দেশ্যে, শুধুমাত্র উপযুক্ত ওষুধই নয়, বিশেষ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামও প্রয়োজন, যা হাসপাতালের বিভাগের কর্মীদের দ্বারা শেখানো হয়।

শারীরিক এবং তুলনামূলকভাবে সুস্থ মানুষের জন্য, শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার বিরুদ্ধে লড়াই করার একটি চমৎকার উপায় হল একটি ফিটনেস ক্লাব, জিম বা আউটডোর এলাকা পরিদর্শন করা। শৈশবকাল থেকে বাচ্চাদের সকালের ব্যায়ামের সাথে পরিচয় করিয়ে দেওয়া উচিত; স্পোর্টস ক্লাবে ব্যায়াম, সুইমিং পুলে, তাজা বাতাসে হাঁটা এবং সক্রিয় গেমগুলি দরকারী।

শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা আমাদের সময়ের একটি গুরুতর সমস্যা, তবে এর বিরুদ্ধে লড়াই করা প্রয়োজন এবং সম্ভব। সৌভাগ্যবশত, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা ধীরে ধীরে ফ্যাশনেবল হয়ে উঠছে, যেখানে খারাপ অভ্যাসের কোনও জায়গা নেই, আপনি ক্রমবর্ধমানভাবে রাস্তায় "রানার" এবং সাইক্লিস্টদের দেখতে পাচ্ছেন এবং আরও বেশি করে স্পোর্টস ক্লাব খোলা হচ্ছে। মানবতা সমস্যাটি উপলব্ধি করেছে এবং এর সাথে লড়াই করার চেষ্টা করছে এবং এটি আমাদের আশা দেয় যে শারীরিক শিক্ষা দৈনন্দিন জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে উঠবে এবং আমাদের এবং আমাদের শিশুদের স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে সাহায্য করবে।

একজন সাধারণ ব্যক্তি যার কাছে একটি ক্লিনিকের একজন ডাক্তার একটি মেডিকেল পরীক্ষার সময় লেখেন যে তিনি "একটি আসীন জীবনযাপন করেন" সাধারণত এই বাক্যাংশটির পিছনে ঠিক কী দাঁড়ায় তা বুঝতে পারেন না।

এটা স্পষ্ট যে এটি অতিরিক্ত ওজন, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, আর্থ্রাইটিস এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ। কিন্তু সক্রিয় এবং আসীন জীবনধারার মধ্যে লাইন কোথায়?

একটি সক্রিয় জীবনধারা কি?

এমনকি বয়স্ক ব্যক্তিদেরও দিনে পাঁচ থেকে ছয় কিলোমিটার হাঁটতে হয় পুষ্টিবিদ আলেক্সি কোভালকভ. সর্বোত্তম কার্যকলাপ হল হাঁটা, সাঁতার কাটা এবং নাচ। হাঁটার পরিবর্তে, অন্য যে কোনও ব্যায়াম উপযুক্ত, বলেছেন কার্ডিওলজিস্ট ইটেরি তোমায়েভা। প্রধান জিনিস হল যে একজন ব্যক্তি নিয়মিত ব্যায়াম করেন।

কিন্তু ঘর পরিষ্কার করা এবং অন্যান্য গৃহস্থালি কাজকে ভালো কাজ বলে মনে করা হয় না। এই ক্ষেত্রে, ব্যক্তিটি প্রায়শই ভুল অবস্থানে থাকে (উদাহরণস্বরূপ, বাঁকানো পিঠের সাথে)। কিছু পেশী কাজ করে, অন্যরা গতিহীন থাকে এবং অসাড় হয়ে যায়।

পাতলা মানুষদের মনে করা উচিত নয় যে তাদের খুব বেশি ব্যায়াম করতে হবে না। নড়াচড়া ছাড়া, তাদের পেশীগুলি ধীরে ধীরে স্বর হারায়, রক্তনালীগুলি স্থিতিস্থাপকতা হারায় এবং অঙ্গ এবং মস্তিষ্ক কম অক্সিজেন গ্রহণ করে।

একটি সক্রিয় জীবনধারা হল সপ্তাহে পাঁচবার দেড় ঘণ্টা হাঁটা বা সাঁতার কাটা বা অ্যারোবিক্স। সপ্তাহে তিনবার আধা ঘণ্টা জগ বা টেনিস খেলা ভালো।

একটি আসীন জীবনধারা কি হতে পারে?

ওজন. গড় মুসকোভাইট, যিনি একটি আসীন জীবনযাপনের নেতৃত্ব দেন, তিনি যে খরচ করেন তার চেয়ে 600 কিলোক্যালরি কম খরচ করেন। অতিরিক্ত ক্যালোরি এইভাবে সংরক্ষণ করা হয়: 10 দিনে শরীরে 100 গ্রাম চর্বি জমা হয় - যা তিন মাসে প্রায় এক কিলোগ্রাম এবং বছরে প্রায় চার কিলোগ্রাম।

প্রতিদিন 2 কিলোমিটার গড় অফিস কর্মচারী পাস.

প্রতিদিন 7 কিলোমিটার - স্বাভাবিক আকৃতি বজায় রাখতে আপনাকে অনেক কিছু অতিক্রম করতে হবে।

প্রতিদিন 10-12 কিলোমিটার একটি অতিরিক্ত ওজন ব্যক্তির দ্বারা পাস করা উচিত.

মেটাবলিজম।আপনার লাইফস্টাইল যত কম সক্রিয় হবে, ধমনীতে রক্ত ​​চলাচল তত ধীর হবে এবং পুরো শরীরের কোষগুলি অক্সিজেন এবং অন্যান্য দরকারী পদার্থের সাথে আরও খারাপ হবে। দরিদ্র বিপাক নেতিবাচকভাবে সমস্ত অঙ্গ প্রভাবিত করে।

পেশী. নড়াচড়া ছাড়া, তারা স্বন হারায় এবং ধীরে ধীরে অ্যাট্রোফি হয়। টোন হল পেশীগুলির সর্বনিম্ন উত্তেজনা, যা সম্পূর্ণ শিথিল অবস্থায়ও অব্যাহত থাকে। স্বর যত বেশি হবে, পেশীগুলি তাদের কাজ তত সহজ করবে এবং হাড় এবং জয়েন্টগুলি কম চাপ পাবে।

হৃদয়. এটি একটি পেশী যা, একটি আসীন জীবনধারার সাথে, সংকোচনের ফ্রিকোয়েন্সি এবং শক্তিকে ধীর করে দেয়, শ্বাসযন্ত্রের অঙ্গগুলিতে গ্যাস বিনিময় হ্রাস পায়, কোষগুলি অক্সিজেনের সাথে কম পরিপূর্ণ হয় এবং সমস্ত প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়। এ কারণে কার্ডিওভাসকুলার রোগ হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।

মেরুদণ্ড. বসার অবস্থানে (এমনকি যদি একজন ব্যক্তি সঠিকভাবে বসে থাকে) এর উপর লোড দাঁড়ানো অবস্থানের তুলনায় 40 শতাংশ বেশি। এটি স্কোলিওসিস, অস্টিওকন্ড্রোসিস এবং অন্যান্য রোগের দিকে পরিচালিত করে। কটিদেশীয় এবং সার্ভিকাল অঞ্চলে একটি বিশেষভাবে বড় লোড রয়েছে। পরেরটির কারণে, মাথা এবং মস্তিষ্কে রক্ত ​​​​সরবরাহের অবনতি হয়, তাই যতটা সম্ভব অবসর সময় শারীরিক কার্যকলাপে নিবেদিত করা উচিত।

মস্তিষ্ক. দুর্বল রক্ত ​​সঞ্চালন ধীরে ধীরে অপরিবর্তনীয় পরিবর্তনের দিকে নিয়ে যায়। উদাহরণস্বরূপ, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ওয়েন স্টেট ইউনিভার্সিটির বিজ্ঞানীরা সম্প্রতি দেখেছেন যে এর কারণে, শ্বাস এবং হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী মেডুলা অবলংগাটা কোষগুলি আরও খারাপ কাজ করে।

জাহাজ. রক্ত প্রবাহের ধীর গতির সাথে, রক্ত ​​স্থির হয়ে যায়, ঘন হয়ে যায় এবং রক্ত ​​​​জমাট বাঁধে, যা হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের দিকে পরিচালিত করে।

পেলভিক অঙ্গ. একটি আসীন জীবনধারা জেনিটোরিনারি সিস্টেম এবং অন্ত্রের অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​এবং লিম্ফের স্থবিরতার দিকে পরিচালিত করে। স্থবিরতা এই অঙ্গগুলির প্রদাহের সবচেয়ে সাধারণ কারণ: প্রোস্টাটাইটিস, নেফ্রাইটিস, হেমোরয়েডস এবং আরও অনেক কিছু।

প্রযুক্তিগত অগ্রগতির যুগে, যখন নতুন আবিষ্কারগুলি একজন ব্যক্তির জীবনকে উল্লেখযোগ্যভাবে সহজ করে তোলে, তাকে শারীরিক কার্যকলাপ থেকে মুক্ত করে, প্রায়শই লোকেরা কম্পিউটারে তাদের সময় কাটায় বা টিভির সামনে শুয়ে আরাম করে। খেলার মাঠে বাচ্চাদের "কস্যাক ডাকাত" খেলতে দেখা কম এবং কম সাধারণ হয়ে উঠছে, কম এবং কম কিশোর-কিশোরীরা স্পোর্টস ক্লাবে জড়িত এবং আরও বেশি প্রাপ্তবয়স্করা খেলার মাঠ, স্টেডিয়াম এবং অনুভূমিক বারগুলির উপস্থিতি ভুলে যাচ্ছে। এই ক্রিয়াকলাপটিকে একটি আসীন জীবনধারা বলা হয় এবং এটি ন্যূনতম এবং অনিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

আসীন জীবনধারা (হাইপোডাইনামিয়া)- এটি আধুনিক বিশ্বের সবচেয়ে তীব্র সমস্যাগুলির মধ্যে একটি, যা মানুষের অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এবং অনেক গুরুতর অসুস্থতা এমনকি মৃত্যুর কারণ হতে পারে। অলসতা একজন ব্যক্তিকে সামান্য নড়াচড়া করার অভ্যাস পরিবর্তন করতে, খেলাধুলা শুরু করতে বা অন্তত প্রতিদিন সকালে ব্যায়াম করতে বা কাজে হাঁটা থেকে বাধা দেয়। ফলস্বরূপ, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আজ একটি বাস্তব কৃতিত্বে রূপান্তরিত হচ্ছে, এবং রাস্তায় নতজানু সিলুয়েট, ধূসর মুখ, স্থূল পরিসংখ্যান এবং অলস গতিবিধি ক্রমবর্ধমানভাবে দেখা যাচ্ছে। তরুণদের মধ্যে, দীর্ঘস্থায়ী রোগের সংখ্যা যা পূর্বে প্রধানত বয়স্ক ব্যক্তিদের প্রভাবিত করত প্রতি বছরই বাড়ছে। এগুলো সবই আধুনিক মানুষের ওপর আসীন জীবনের নেতিবাচক প্রভাবের ফল। এই নিবন্ধে, আমরা একটি নিবিড় জীবনধারা কীভাবে একজন ব্যক্তিকে প্রভাবিত করে, এই জাতীয় খারাপ অভ্যাসের পরিণতিগুলি কী এবং কীভাবে এটি থেকে মুক্তি পাওয়া যায় তা ঘনিষ্ঠভাবে বিবেচনা করব।

আপনি যদি প্রায়শই সোফায় বসে থাকেন বা শুয়ে থাকেন তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর অত্যন্ত নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, বিভিন্ন ধরণের প্যাথলজির উত্থান এবং গুরুতর রোগের বিকাশ ঘটাতে পারে, যার বিরুদ্ধে লড়াই কখনও কখনও ফলাফল দেয় না।

স্থূলতা

সক্রিয় হতে এবং খেলাধুলা করতে অস্বীকৃতি আপনার চিত্রের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে এবং ওজন বৃদ্ধিকে উস্কে দেয়, কারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাবের সাথে, শরীরের বিপাক ধীর হয়ে যায় এবং পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা হ্রাস পায়, যার অতিরিক্ত চর্বি হিসাবে জমা হয়।

অতএব, শরীর তার স্থিতিস্থাপকতা হারায়, বিভিন্ন রোগ প্রদর্শিত হয়:

• হার্ট এবং ভাস্কুলার রোগ;
• ডায়াবেটিস;
• জিনিটোরিনারি সিস্টেমের রোগ;
• হাড়ের টিস্যুর প্যাথলজি;
• আত্মসম্মান হ্রাস এবং বিষণ্নতার কারণে মানসিক ব্যাধি।

বিপরীতে, যে কোনও লোড স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখতে, শরীরকে ভাল আকারে রাখতে এবং আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সহায়তা করবে।

হৃদয়

হৃদপিণ্ড একটি আসীন জীবনযাত্রায় সবচেয়ে বেশি ভোগে, তাই যারা অল্প নড়াচড়া করে এবং ব্যায়াম করে না তাদের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়, যেমন করোনারি ধমনী রোগ বা উচ্চ রক্তচাপ।

দয়া করে মনে রাখবেন: এমনকি সহজতম সকালের ব্যায়াম প্রত্যাখ্যান করা শরীরের অঙ্গ এবং সিস্টেমে রক্ত ​​​​সরবরাহকে খারাপ করে।

রক্ত সরবরাহে অবনতির ফলাফল হ'ল এনজাইমগুলির ক্রিয়াকলাপ হ্রাস যা রক্তে চর্বি পোড়ানো এবং ট্রাইগ্লিসারাইড ধ্বংস করার জন্য দায়ী, যা রক্তনালীগুলির দেয়ালে ফলক গঠনকে উস্কে দেয়। এটি এথেরোস্ক্লেরোসিসের বিকাশ এবং এমনকি হার্ট অ্যাটাকের কারণ হতে পারে। শুধুমাত্র সক্রিয় খেলাধুলা হৃদয় এবং সংবহনতন্ত্রের কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে এবং একজন ব্যক্তির সাধারণ অবস্থার উপর উপকারী প্রভাব ফেলবে।

পেশী এবং হাড়

একজন ব্যক্তির অপর্যাপ্ত গতিশীলতা, খেলাধুলার অভাব এবং ক্রিয়াকলাপ হ্রাসের সাথে, তার শরীর দুর্বল হয়ে যায়, পেশীর টিস্যুগুলি হ্রাস পায়, হাড়গুলি ভঙ্গুর হয়ে যায়, তাই একজন ব্যক্তির জন্য যার একটি আসীন জীবনধারা রয়েছে, তার জন্য প্রাথমিক পদ্ধতির দৈনন্দিন কার্য সম্পাদন করা আরও কঠিন হয়ে পড়ে।

এছাড়াও, একটি আসীন জীবনধারা এবং অবিরাম বসার অবস্থান গুরুতর পিঠের সমস্যার দিকে পরিচালিত করে:

• দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস;
• অস্টিওপরোসিস;
• বাত;
• বাত;
• ভঙ্গুর হাড়

এটি মেরুদণ্ডকে সমর্থনকারী পেশীগুলির পরিবর্তনের কারণে: তারা দুর্বল হয়ে যায় এবং তাদের স্থিতিস্থাপকতা হারায়।

ডায়াবেটিস

নিয়মিত ব্যায়াম, এমনকি মৌলিক ব্যায়ামও আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করবে।

অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন: যদি একজন ব্যক্তি জীবনে সক্রিয় না হন এবং শারীরিক শিক্ষা এবং খেলাধুলা এড়িয়ে যান, তাহলে এটি রক্তে শর্করার বৃদ্ধি, ইনসুলিন উৎপাদন বৃদ্ধি এবং ডায়াবেটিসের বিকাশের দিকে পরিচালিত করে।

অতএব, একটি আসীন জীবনধারা সাধারণভাবে জীবনের জন্য বিপজ্জনক। উচ্চ চিনির উপাদান হজম অঙ্গগুলিতেও মারাত্মক প্রভাব ফেলে। তাই যারা তাদের জীবনের বেশিরভাগ সময় বসে কাটায় তারা অন্ত্র, কোলন এবং রেকটাল ক্যান্সারে ভোগেন।

বার্ধক্য প্রক্রিয়ার ত্বরণ

মানুষের ক্রোমোজোমের শেষে তথাকথিত টেলোমেয়ার থাকে, যা শরীরের বয়স বাড়ার সাথে সাথে ছোট হয়। এবং কোনও মানুষের গতিশীলতার সম্পূর্ণ অনুপস্থিতিতে, এই ক্রোমোসোমাল অঞ্চলগুলি সক্রিয় জীবনধারার তুলনায় অনেক গুণ দ্রুত সংক্ষিপ্ত হয়, যার ফলে বয়স-সম্পর্কিত লক্ষণগুলির প্রকাশ এবং বার্ধক্যজনিত লক্ষণগুলির অকাল উপস্থিতি দেখা দেয়।

মানসিক ভারসাম্যহীনতা

সম্ভবত শরীরের জন্য একটি আসীন জীবনধারার সবচেয়ে অপ্রীতিকর পরিণতি হল মানসিক অবস্থার ব্যাধি। যেহেতু একজন ব্যক্তির ক্রিয়াকলাপ হ্রাস এবং তার জীবনে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অনুপস্থিতির সাথে, শরীরের ওজন বৃদ্ধি পায়, পেশীর স্থিতিস্থাপকতা হারিয়ে যায়, আকারগুলি অস্পষ্ট হয়, তাই ব্যক্তি নিজেকে ঘৃণার সাথে আচরণ করতে শুরু করে এবং নিজের সম্পর্কে অনিশ্চিত হয়ে পড়ে।

ফলস্বরূপ:

• বিষণ্নতা বিকাশ;
• উদ্বেগের অনুভূতি প্রদর্শিত হয়;
• বুদ্ধিবৃত্তিক ক্ষমতা হ্রাস;
• স্মৃতিশক্তি নষ্ট হয়ে যায়।

এবং খেলাধুলা করা এবং সক্রিয়ভাবে আপনার চেহারা উন্নত করা আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধি করতে এবং নিজেকে বিশ্বাস করতে সহায়তা করবে।

ঘুমের ধরণে ব্যাঘাত

একজন ব্যক্তির আসীন জীবনধারা ঘুম এবং এর গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে। আসল বিষয়টি হ'ল শরীর, চলাচলের অনুপস্থিতিতে, কার্যত শিথিলকরণ এবং বিশ্রামের প্রয়োজন অনুভব করে না। শুধুমাত্র একটি আসীন জীবনধারা ছেড়ে দেওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম ঘুমকে স্বাভাবিক করতে পারে এবং সম্পূর্ণরূপে অনিদ্রা থেকে মুক্তি পেতে পারে।

উপদেশ ! বিছানায় যাওয়ার ঠিক আগে ব্যায়াম করবেন না, কারণ আপনার শরীর চাঙ্গা হবে এবং আপনি কেবল ঘুমাতে পারবেন না।

আর্থিক ব্যয় বৃদ্ধি

শারীরিক কার্যকলাপের অভাব নিয়মিত চেক এবং উদীয়মান রোগের চিকিত্সার জন্য, ওষুধ কেনার জন্য, পুনর্বাসন এবং পুনরুদ্ধারের জন্য প্রচুর অর্থের প্রয়োজন। একই সময়ে, অসুস্থতা বা স্থূলতা, যা একটি আসীন জীবনধারার কারণে বিকশিত হয়েছে, কাজের কার্যকলাপে হস্তক্ষেপ করতে পারে, যা শেষ পর্যন্ত বেকারত্ব এবং আর্থিক অসুবিধার দিকে পরিচালিত করে।

পুরুষ প্যাথলজিস

অপর্যাপ্ত কার্যকলাপ শুধুমাত্র মেয়েদেরই নয়, মানবতার শক্তিশালী অর্ধেক প্রতিনিধিদেরও হুমকি দেয়। সুতরাং, উপরের সমস্যাগুলি ছাড়াও, একজন মানুষের আসীন জীবনধারা ইরেক্টাইল ডিসফাংশন এবং প্রোস্টেট গ্রন্থির প্রদাহের বিকাশকে উস্কে দেয়। যা পুরুষের শক্তি হ্রাস এবং বন্ধ্যাত্বের দিকে নিয়ে যায়।

শিশুদের শরীরে একটি আসীন জীবনধারার প্রভাব

প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের উভয়ের জন্য, শারীরিক কার্যকলাপ এবং খেলাধুলার অভাব স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক।

এটি উস্কে দিতে পারে:

• একটি কিশোরের শরীরে বিপাকীয় ব্যাধি, যা ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে;
• সামগ্রিকভাবে শিশুর শরীরের বিকাশে ধীরগতি;
• অঙ্গগুলির ধীর গতির মোটর দক্ষতা এবং আন্দোলনের প্রতিবন্ধী সমন্বয়;
• rachiocampsis;
• পেশী ভর হ্রাস এবং চর্বি সঞ্চয়;
• হাড়ের ভঙ্গুরতা;
• হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির কার্যকারিতায় ব্যাঘাত;
• কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের প্যাথলজিস;
• অনাক্রম্যতা হ্রাস;
• দৃষ্টি সমস্যা।

অতএব, আপনি যদি একটি শিশুর মধ্যে উদাসীনতা এবং তন্দ্রা, ওজন বৃদ্ধি এবং দ্রুত ক্লান্তির লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন, যা একটি আসীন জীবনযাত্রার কারণে হয়, আপনি দেখতে পান যে তিনি প্রায়শই অসুস্থ হতে শুরু করেছেন, তার জীবনধারা পরিবর্তন করেছেন, তাকে খেলাধুলায় অভ্যস্ত করান, সেট করা। একটি উদাহরণ. এবং তারপরে আপনি আপনার সন্তানকে আরও বড় স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে রক্ষা করতে এবং তার জীবন বাঁচাতে সক্ষম হবেন!

আধুনিক প্রযুক্তির বিকাশ এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে একজন ব্যক্তি তার বেশিরভাগ সময় বসে থাকা অবস্থায় ব্যয় করেন - গাড়িতে হাঁটার পরিবর্তে, স্বয়ংক্রিয় সিস্টেম দ্বারা ভারী শারীরিক কাজ করা হয়। এবং, দুর্ভাগ্যবশত, খুব কম লোকই এটিকে যথাযথ গুরুত্ব দেয়। কিন্তু নিরর্থক, কারণ একটি আসীন জীবনধারা নেতিবাচকভাবে মানবদেহের সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করে। এই নিবন্ধটি আলোচনা করা হবে ঠিক কি.

একটি আসীন জীবনধারার পরিণতি

সুতরাং, একটি আসীন জীবনধারা নিম্নলিখিত নেতিবাচক পরিণতির দিকে পরিচালিত করে:

1. শরীরের অতিরিক্ত ওজন। আসল বিষয়টি হ'ল যে ব্যক্তির কার্যকলাপ বসে থাকা কাজের সাথে সম্পর্কিত সে তার ব্যবহারের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করে। এই কারণে, তিনি বছরে গড়ে দুই থেকে তিন কেজি ওজন বাড়ান।
2. রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বৃদ্ধি, যা টাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের বিকাশ ঘটাতে পারে। এটি বিশেষ করে যাদের মিষ্টি দাঁত রয়েছে তাদের জন্য সত্য। সর্বোপরি, খাওয়া খাবার থেকে রক্তে আসা গ্লুকোজ সক্রিয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় খুব দ্রুত এবং সহজে শোষিত হয়।
3. গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের ব্যর্থতা - কঠিন মলত্যাগ। আপনার অসুবিধা ছাড়াই মলত্যাগ করার জন্য, শারীরিক কার্যকলাপ আবশ্যক। এটি ছাড়া মলদ্বারে মল স্থির হয়ে যাবে। এই প্রকাশের পরিণতি হেমোরয়েডাল শঙ্কুর চেহারা হতে পারে।

উপরন্তু, সঠিক কার্যকলাপের অভাব জয়েন্টগুলোতে রোগের দিকে পরিচালিত করে, পুরো পেশীবহুল সিস্টেমের পাশাপাশি কার্ডিওভাসকুলার এবং স্নায়ুতন্ত্রের।

কিভাবে একটি আসীন জীবনধারার নেতিবাচক প্রকাশ বন্ধ করতে?

আপনি যদি আসীন জীবনের কারণগুলি নির্মূল করতে না পারেন, তবে আপনাকে পরিণতিগুলি মোকাবেলা করতে হবে, বা বরং তাদের প্রতিরোধ করতে হবে। নীচে আমরা বেশ কয়েকটি উপায় বর্ণনা করব যা আমরা প্রতিদিনের অভ্যাস হিসাবে গ্রহণ করার পরামর্শ দিই।

প্রথমত, কাজ থেকে বাড়িতে হাঁটতে বা সন্ধ্যায় হাঁটার জন্য যেতে ভুলবেন না, এতে 60 থেকে 90 মিনিট ব্যয় করুন। এই হাঁটা রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করবে এবং আপনার জয়েন্টগুলোতে চাপ উপশম করবে তা ছাড়াও, আপনি অনিদ্রার সমস্যা থেকেও মুক্তি পাবেন।

দ্বিতীয়ত, আপনার ক্যালোরি চাহিদা অনুযায়ী আপনার খাদ্য ভারসাম্য. মিষ্টি এড়িয়ে চলুন। এগুলিকে শুকনো ফল দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন, প্রতিদিন 50 গ্রামের বেশি নয়, বাদাম, প্রতিদিন 50 গ্রাম পর্যন্ত, কারণ তারা ক্যালোরিতে বেশ বেশি। বাষ্প, সিদ্ধ এবং বেক ডিশ; একটি সর্বনিম্ন সূর্যমুখী তেল ব্যবহার করুন. প্রোটিন, চর্বি এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট (শস্য, তুষের রুটি ইত্যাদি) গ্রহণ করুন। এটি আপনাকে শরীরের অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি থেকে রক্ষা করবে, হজমশক্তির উন্নতি ঘটাবে এবং ডায়াবেটিস মেলিটাস হওয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবে, একটি রোগ যা বিশ্বে মৃত্যুহারে তৃতীয় স্থানে রয়েছে।

তৃতীয়সকালে দশ থেকে পনের মিনিট ব্যায়াম করুন। সম্মত হন, এটি খুব বেশি সময় নেয় না, তবে সমস্ত পেশী প্রসারিত হয়, রক্ত ​​অক্সিজেনের সাথে পরিপূর্ণ হয়। এছাড়াও, আপনি শক্তির একটি অবিশ্বাস্য ঢেউ অনুভব করবেন।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, একটি আসীন জীবনধারা মানবদেহের জন্য বিভিন্ন নেতিবাচক পরিণতির দিকে নিয়ে যায়। তবে আমাদের কয়েকটি সুপারিশ গ্রহণ করে এই পরিণতিগুলি সহজেই এড়ানো যেতে পারে।