মহিলাদের জন্য বাড়িতে ওজন কমানোর উপায়. ওজন কমানোর ব্যায়াম। স্লিমিং প্রসাধনী

জীবনের ছন্দ আপনাকে চলতে চলতে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খেতে বাধ্য করে, যা অতিরিক্ত পাউন্ড এবং কোমরে চর্বি জমার উপস্থিতিতে পরিপূর্ণ। বাড়িতে কার্যকর ওজন হ্রাস একটি সঠিক খাদ্য, সম্ভাব্য শারীরিক কার্যকলাপ এবং ফলাফলের প্রতি একটি নৈতিক মনোভাবের সাপেক্ষে সম্ভব।

ওজন কমানোর প্রধান জিনিস- অলসতার বিরুদ্ধে লড়াই, একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য ডায়েট ধরে রাখার দৃঢ় অভিপ্রায়, সেইসাথে ক্ষতিকারক খাবারের আসক্তি ত্যাগ করা।

বাড়িতে দ্রুত ওজন কমানো সম্ভব?

বাড়িতে অনুশীলন করার অনেক সুবিধা রয়েছে। এখানে, শুধুমাত্র ওজন কমানোর অভিপ্রায় নয়, প্রিয়জনের সমর্থনও ফলাফল অর্জনে অবদান রাখে। এটা বিশ্বাস করা একটি ভুল যে আপনাকে ওজন কমাতে জিমে যেতে হবে; আপনি নিজের জন্য ব্যায়ামের একটি সাধারণ সেট বেছে নিতে পারেন।

আপনি নিজেকে অবিলম্বে পরিচিত খাবার ত্যাগ করতে বাধ্য করতে পারবেন না, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলিকে ডায়েটে চর্বিহীন খাবারে পরিবর্তন করতে হবে যাতে ক্ষুধা না লাগে। আপনি যদি কয়েক সপ্তাহের জন্য একটি ডায়েট অনুসরণ করেন, তাহলে আপনি আর ক্রিম সহ এক টুকরো কেকের জন্য রাতে ফ্রিজে যেতে চাইবেন না।

ওজন কমানোর কার্যকারিতা অতিরিক্ত পাউন্ডের পরিমাণের উপর নির্ভর করে:

• একটি উল্লেখযোগ্য ওজন সহ, সঠিক পুষ্টিতে স্যুইচ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, নিজের জন্য সম্ভাব্য শারীরিক কার্যকলাপ বেছে নেওয়ার জন্য।
• যদি 5-8 কেজি অতিরিক্ত হয়, তবে মনো ডায়েটগুলির মধ্যে একটি করবে।
• ডায়েট ত্যাগ করার পরে আপনার ত্বককে ক্রমানুসারে রাখতে, আপনাকে খেলাধুলার অনুশীলন করা উচিত।

বাড়িতে ওজন হ্রাস করার সময়, শরীর একটি চাপের পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়, অনেকের ক্ষুধার অভিজ্ঞতা হয়, আরও বেশি ওজন বৃদ্ধি পায়। কিন্তু একটি নতুন শরীরে নিজেকে কল্পনা করার একটি শক্তিশালী ইচ্ছা অলৌকিক কাজ করতে পারে।

কোথা থেকে শুরু করবো?

আপনি যে খাবার খান তাতে ক্যালোরির সংখ্যা গণনা করে শুরু করুন। শুধুমাত্র চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলাই হবে ওজন কমানোর প্রথম ধাপ। মেয়োনিজের পরিবর্তে, শরীরকে আনলোড করার জন্য লেবুর রস বা কম চর্বিযুক্ত দই দিয়ে সিজনিং সালাদ খাওয়া মূল্যবান।

ওজন কমানোর প্রথম ধাপ:

বেশ কয়েকটি নিয়মের সাথে সম্মতি এক সপ্তাহের মধ্যে উল্লেখযোগ্যভাবে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে এবং আপনি যদি প্রোগ্রামটি অনুসরণ করতে থাকেন তবে এক মাসে আপনি 10 কিলোগ্রাম থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

ঘরোয়া ওজন কমানোর নিয়ম

এমনকি নিজেকে বিভিন্ন ডায়েটের অধীন না করেও, আপনি এক সপ্তাহে 5 কেজি কমাতে পারেন।

নিয়ম অনুসরণ করা আপনাকে পছন্দসই চিত্রটি খুঁজে পেতে সহায়তা করবে:

খেলাধুলা সন্ধ্যায় স্থগিত করা উচিত, যাতে ক্ষুধা না হয়। বাড়িতে, আপনি নাচ বা জিমন্যাস্টিকস করতে পারেন, গালিচায় সাধারণ ব্যায়াম করতে পারেন, যা ওজন কমাতেও অবদান রাখে।

ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে, স্কেল কেনা হয়, এবং কৃতিত্বগুলি একটি নোটবুকে রেকর্ড করা হয়। এই জাতীয় রুটিন আপনাকে ওজন হ্রাস করতে, সঠিক পুষ্টিতে স্যুইচ করতে সহায়তা করবে।

এই সরঞ্জামটি ওজন কমাতে একটি ভাল সহায়ক হবে। মিষ্টির উপাদানগুলির শরীরের উপর একটি হালকা প্রভাব রয়েছে, একটি 100% প্রাকৃতিক রচনা রয়েছে, যা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির অনুপস্থিতি নির্ধারণ করে।

অবশ্যই, সঠিক পুষ্টি এবং ব্যায়ামের সাথে বড়ি গ্রহণ করা একত্রিত করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এই ক্ষেত্রে, কার্যকারিতা সর্বাধিক হবে, এবং ফলাফল মুখের উপর লক্ষণীয়।

ওজন কমানোর জন্য আরো কার্যকর কি?

যে কোনও ডায়েটের সাথে, ক্যালোরির সংখ্যা সীমিত, তাই শরীর অল্প পরিমাণে শক্তি ব্যবহার করতে শুরু করে।

ওজন কমানোর জন্য, শরীরের চর্বি কমানোর জন্য নতুন অভ্যাস অর্জন করুন:

ব্যায়াম ছাড়া, ওজন হ্রাস পেশী ভর কমানোর পরিবর্তে চর্বি কোষ পোড়া দ্বারা ঘটে। সর্বোত্তম ফলাফল বাইরে ব্যায়াম দ্বারা অর্জন করা যেতে পারে.

আপনি হাঁটার জন্য আপনার সাথে একটি দড়ি বা হুলা-হুপ নিতে পারেন যাতে কেবল কার্যকরভাবে ওজন কমানো যায় না, তবে রিচার্জ এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতিও হয়।

ওজন কমানোর পদ্ধতি

প্রতিটি জীবের জন্য ওজন কমানোর একটি পৃথক কার্যকর উপায় রয়েছে। আপনি ব্যায়াম এবং ডায়েট ছাড়া করতে পারবেন না, তবে এগুলি টিনজাত ম্যাসেজ, ভেষজ চা এবং বিশেষ স্লিমিং বাথ দ্বারা পরিপূরক।

এটি একটি চিত্র ত্রাণ তৈরি করতে ওষুধ গ্রহণ, প্রসাধনী ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয়। অনেক লোক ক্লিং ফিল্ম দিয়ে মোড়ানো শরীরের কিছু অংশে ইতিবাচক প্রভাব লক্ষ্য করে, যা কোমরের আকার উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে।

বিভিন্ন পদ্ধতির জটিল ব্যবহার অল্প সময়ের মধ্যে কয়েক কিলোগ্রাম হারাতে সাহায্য করে, সেইসাথে একটি স্বাস্থ্যকর চেহারা এবং টোনড ত্বক অর্জন করে।

ওজন কমানোর সবচেয়ে সহজ উপায়

পাউন্ড কমানোর সহজ উপায়ঃ

ওজন কমানোর একটি দ্রুত উপায়

নিয়মিত ব্যায়াম করতে ধৈর্য ধরুন।

নিম্নলিখিত খেলাগুলি বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য উপযুক্ত:

• ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে উপকারী হল জগিং।সুতরাং তারা জমে থাকা ক্যালোরিগুলি থেকে মুক্তি পায়, হৃদয় সক্রিয়ভাবে জাহাজের মাধ্যমে রক্ত ​​​​চালনা শুরু করে এবং পা এবং অ্যাবসের পেশীগুলিও শক্তিশালী হয়।
• বাড়িতে ফিটনেস ক্লাস সঙ্গীতের সাথে সক্রিয় ব্যায়াম জড়িত।শুধুমাত্র শুরুতে এটি শক্ত হবে এবং তারপরে পেশীগুলি এতে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে এবং টোন আপ হবে। নিয়মিত ব্যায়াম শুধুমাত্র ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে না, শরীরের স্বস্তিও পাবে।
• আমেরিকান জিলিয়ান মাইকেলস থেকে ভিডিওর একটি সংকলন,যা অনুরূপ কৌশল একটি সংখ্যা মধ্যে সবচেয়ে জনপ্রিয়. এমনকি একটি ওয়ার্কআউট আপনাকে হালকা অনুভূতি দেবে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
• ওজন কমানোর ব্যায়াম ফিটনেসের মতো এনার্জেটিক নয়।প্রসারিত নমনীয়তা অর্জন করতে সাহায্য করবে, সমস্ত পেশী গ্রুপের উপর লোড বিতরণ।
• যোগব্যায়াম পেশী শিথিলতা প্রচার করে, ব্যায়াম ওজন হারানোর প্রক্রিয়ায় tendons এবং পেশী জড়িত হবে.
• কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ।আপনি নিয়মিত প্রেস পাম্প করা উচিত, একটি লোড সঙ্গে গভীর squats করতে, এবং উভয় পায়ে গভীর lunges করা. পেশীগুলির উপর যত বেশি লোড হবে, তত বেশি আপনি ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হবেন, তবে শরীরের স্বস্তিও পাবেন।
• আপনার কাঙ্খিত ওজন বাড়ানোর সবচেয়ে আকর্ষণীয় উপায় হল নাচের মাধ্যমে।আপনি যদি চান, আপনি নাচের চালের সাথে বাড়ির কাজগুলি একত্রিত করতে পারেন বা একজন পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন। যাই হোক না কেন, সক্রিয় ল্যাটিন আমেরিকান নৃত্যগুলি কেবল একটি দুর্দান্ত মেজাজেই নয়, ওজন হ্রাসেও অবদান রাখে, যার ফলাফল দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থির হবে।

ওজন কমানোর নতুন পদ্ধতি

বিজ্ঞানীরা ওজন কমানোর নতুন পদ্ধতি নিয়ে কাজ চালিয়ে যাচ্ছেন।

তাদের মধ্যে কিছু সক্রিয়ভাবে প্রচার করা হয়:

বহু শতাব্দী ধরে, লোকেরা স্নানঘরে গিয়ে তাপের সাথে ফ্যাটি টিস্যুর সাথে লড়াই করে আসছে। আধুনিক বিজ্ঞান স্থূলতার বিরুদ্ধে লড়াইকে গুরুত্বপূর্ণ সূচকগুলির সাথে শরীরের তাপমাত্রা হ্রাসের সাথে সংযুক্ত করে।

ওজন কমানোর আধুনিক পদ্ধতি

প্রতি ঋতুতে, আরেকটি স্লিমিং উদ্ভাবন প্রদর্শিত হয়। ব্যায়াম বা একটি buckwheat খাদ্য অনুসরণ করার ইচ্ছা সবসময় নেই. প্রয়োজনীয় তেলের সুগন্ধ শ্বাস নেওয়া অনেক বেশি আনন্দদায়ক, নিজেকে অনুপ্রাণিত করার সময় কীভাবে পেট এবং উরুতে চর্বি জমা হয়।

ফ্যাশনেবল ওজন কমানোর কৌশল:

কেউ কেউ ওজন কমানোর জন্য বা তাদের ব্যাকপ্যাকে ইট বহন করার জন্য অর্থ নিয়ে তর্ক করে। অনুপ্রেরণা একটি পোষাক মাপ ছোট একটি দম্পতি বা রেফ্রিজারেটরে একটি হলিউড ডিভা একটি ছবি.

ওজন কমানোর চরম উপায়

যখন ওজন কমানোর সমস্ত পদ্ধতি চেষ্টা করা হয়েছে, তখন চরম পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করার সময় এসেছে:

• পেট কমাতে অস্ত্রোপচার।পেটের একটি অংশ গঠিত হয় যা 30 গ্রামের বেশি খাবার ধারণ করতে পারে না, যা দ্রুত ওজন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপ উচ্চ ডিগ্রী স্থূলত্ব সহ লোকেদের জন্য ন্যায়সঙ্গত, পদ্ধতিটি গ্যাস্ট্রিক সংক্রমণে পরিপূর্ণ।
• লাইপোসাকশন।শরীরে ছোট ছোট চিরা তৈরি করা হয়, যেখানে পাতলা টিউব ঢোকানো হয়, যার মাধ্যমে চর্বি পাম্প করা হয়। পদ্ধতির পরে, ছোট দাগ থেকে যায়, তাই তারা পরিষেবার জন্য শুধুমাত্র একজন বিশেষজ্ঞের কাছে ফিরে যায়।
• ইনসুলিন ইনজেকশন।এই পদ্ধতিটি ডায়াবেটিস মেলিটাস সহ কিশোর-কিশোরীদের দ্বারা অপব্যবহার করা হয়। ম্যানিপুলেশন রোগের তীব্রতা, জীবন সংক্ষিপ্ত করার দিকে পরিচালিত করে;
• শক্তিশালী জোলাপ.ডায়রিয়া, দুর্বলতা এবং বমি বমি ভাব ছাড়া আর কিছুই হবে না এবং তরল ক্ষয় থেকে শরীর ক্ষয় হয়ে যাবে।
• মূত্রবর্ধক শরীরকে মারাত্মকভাবে ডিহাইড্রেট করে,কিডনির ক্ষতি করে।
• ক্ষুধা দমন করার জন্য বড়ি।বড়িগুলি প্রায়ই ভেষজ প্রস্তুতি যা রক্তচাপ বাড়ায় এবং শুষ্ক মুখের কারণ হয়। আপনার বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত এবং সন্দেহজনক ওষুধ কেনা উচিত নয়।
• Ipecac সিরাপ মডেলগুলির মধ্যে চাহিদা হিসাবে বিবেচিত হয়,যারা খাওয়ার পর বমি করার চেষ্টা করে। এটি পেটের অনিয়ন্ত্রিত সংকোচনের দিকে পরিচালিত করে, তাই এটি অবলম্বন করা অপ্রয়োজনীয়। এটি হার্ট অ্যাটাক পর্যন্ত অ্যারিথমিয়াও ঘটায়, যা মারাত্মক।
• চুগাইয়ের জাল ড.অস্ত্রোপচারে, একটি বিশেষ জাল জিহ্বাতে সেলাই করা হয়, যা কঠিন খাদ্য মৌখিক গহ্বরে প্রবেশ করলে ব্যথা হয়। একজন ব্যক্তি এক মাসের জন্য ডায়েট স্যুপগুলিতে স্যুইচ করে, তারপরে জালটি সরানো হয়।

আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে আপনার চরম পদ্ধতির দিকে ফিরে যাওয়া উচিত নয় যা স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করবে। সর্বোত্তম উপায় হল ব্যায়াম করা এবং সুষম খাদ্য খাওয়া।

এক সপ্তাহে ওজন কমানোর একটি দ্রুত উপায়

এক সপ্তাহে, আপনি যদি সাধারণ ডায়েটগুলির মধ্যে একটি অনুসরণ করেন তবে আপনি কয়েক কিলোগ্রাম ওজন কমাতে পারেন:

সমস্ত দ্রুত ডায়েটে ভগ্নাংশের খাবার জড়িত, অর্থাৎ নিয়মিত বিরতিতে খাবার খাওয়া। খাবারের মধ্যে, গ্যাস এবং ভিটামিন চা ছাড়া প্রচুর মিনারেল ওয়াটার পান করুন।

মহিলাদের জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় ওজন কমানোর কৌশল

প্রত্যেকে নিজের জন্য সবচেয়ে অনুকূল ডায়েট বেছে নেয়, কারণ প্রতিদিন ওজন কমানোর নতুন বৈচিত্র দেখা যায়। নিজের জন্য এর কার্যকারিতা সনাক্ত করার জন্য ডায়েটে দীর্ঘক্ষণ থাকা গুরুত্বপূর্ণ।

ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় পদ্ধতি:

• দ্রুত হলিউড ডায়েটকয়েক সপ্তাহের জন্য পরিকল্পিত, খাদ্য বিধিনিষেধ একটি সংখ্যা সঙ্গে যুক্ত করা হয়. চর্বিহীন মাংস, কোয়েল ডিম এবং কাঁচা উদ্ভিজ্জ সালাদ অনুমোদিত। লবণ, মশলা, তেল এবং মিষ্টির উপর সম্পূর্ণ নিষেধাজ্ঞা।
• গ্রীষ্মে, তারা একটি তরমুজ বা তরমুজ খাদ্য ব্যবহার করে।এই জাতীয় ডায়েট মেনে চলা সহজ, শরীরে ফাইবার এবং ভিটামিনের ঘাটতি নেই।
• ডুকানের ডায়েটে ডসারা বিশ্বে অনেক ভক্ত আছে। যদিও আপনাকে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিনযুক্ত খাবারের সাথে একটি ডায়েট অনুসরণ করতে হবে, ডাক্তারের কাছ থেকে বিভিন্ন ধরণের খাবার আপনাকে ক্ষুধার্ত বোধ করতে দেবে না।
• ডায়েট "ম্যাগি"কয়েকটি পর্যায়ে বিভক্ত। এটি মেয়োনিজ, দুধ, মাশরুম, লেবু এবং আলু বাদ দিয়ে ফল এবং প্রোটিন জাতীয় খাবারের সংমিশ্রণের উপর ভিত্তি করে তৈরি। এক মাস পর্যন্ত সময়কাল, কিন্তু হারানো পাউন্ড ফিরে আসবে না।
• কিম প্রোটাসভের ডায়েটেপ্রচুর তাজা শাকসবজি খান, চিনি ছাড়া জল এবং চা পান করুন।
• অস্বাভাবিক "লিপাই ডায়েট"আপনাকে মেয়োনেজ সহ স্যান্ডউইচ এবং সালাদ খাওয়া চালিয়ে যেতে দেয়, তবে একই সাথে ওজন হ্রাস করে।
• কেটো ডায়েটেতারা কার্বোহাইড্রেট সীমাবদ্ধ করে, তাদের পরিবর্তে, প্রোটিন খাবারগুলি ডায়েটে প্রবর্তিত হয়।

নির্বাচিত খাদ্যের জন্য পণ্যগুলির একটি তালিকা আগেই সংকলন করা উচিত এবং ধূমপান করা মাংস এবং মিষ্টিগুলি সম্মত সময়ের জন্য পরিত্যাগ করা উচিত। এটা সম্ভব যে ফলাফলের পাশাপাশি, আপনি রাতে আবার সসেজ বা সসেজ খেতে চাইবেন না।

কার্যকর ওজন কমানোর পদ্ধতি

কর্মক্ষেত্রে একটি ব্যস্ত দিন পরে, খাদ্য বা খেলাধুলার জন্য কোন শক্তি নেই।

কিন্তু কার্যকর ওজন কমানোর কৌশল রয়েছে যা দৈনন্দিন জীবনে প্রয়োগ করা কঠিন নয়:

বাড়িতে ব্যাপক ওজন হ্রাস

খাদ্য এবং শারীরিক কার্যকলাপ পরিবর্তন ছাড়াও, ওজন হারানোর জন্য অতিরিক্ত পদ্ধতি মনোযোগ দিন।

আপনার নিজেকে ক্ষুধার্ত অজ্ঞান হয়ে যাওয়ার দরকার নেই, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়া বন্ধ করা, আরও কাঁচা শাকসবজি এবং ফল খাওয়া যথেষ্ট। ক্রীড়া প্রশিক্ষণের জন্য, সপ্তাহে তিন দিন বরাদ্দ করা হয়, কাঁধের কোমর, পিঠ এবং পেটের পেশী এবং পায়ের জন্য বিকল্প লোড।

ব্যাপক ওজন হ্রাস অন্তর্ভুক্ত:

• ম্যাসেজঅক্সিজেনের সাথে পেশী টিস্যুর স্যাচুরেশনে অবদান রাখে, ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায়, সেলুলাইটের লক্ষণগুলি দূর করে।
• লোশন, ইমালশন, জেল এবং ক্রিম, শরীরের আকার সংশোধন অবদান. তারা রক্ত ​​এবং লিম্ফ সঞ্চালন সক্রিয় করে, টানটান পেশী শিথিল করে এবং শরীরের শিথিলতাকে উন্নীত করে। সবচেয়ে কার্যকরী ক্রিমগুলি হল ক্যাফেইন, শেওলা এবং সাইট্রাস ফল।
• অপরিহার্য তেল, সমুদ্রের লবণ এবং ঔষধি গুল্ম দিয়ে স্নান করুন... একটি পদ্ধতিগত স্নানের সাথে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ত্বরান্বিত হয়, ওজন হ্রাস শুরু হয়, ত্বক একটি টোনড চেহারা নেয়।
• বাথহাউস হাইকক্ষতিকারক পদার্থ সহ অতিরিক্ত তরল নির্মূল প্রচার করে। ঘামের সাথে একসাথে, ডার্মিস পুনর্নবীকরণ হয়, বিপাক উন্নত হয়।
• অ্যারোমাথেরাপিজ্বালা উপশম করে, ওজন কমানোর কার্যকারিতার সাথে সামঞ্জস্য করে। সুগন্ধি বাষ্পের সাথে, প্রশান্তি আসে, শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণ করা হয় এবং বর্ণ উন্নত হয়। ল্যাভেন্ডার, ইলাং-ইলাং, জুনিপার বা সাইট্রাস তেল ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করতে সাহায্য করবে।
• ভেষজ টিংচারক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে, ত্বককে পুনরুজ্জীবিত করে, বিপাককে গতি দেয়। টিংচারের জন্য, ক্যামোমাইল, কর্ন সিল্ক, ফ্ল্যাক্সসিড, জিরা, আদা ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

একটি বিস্তৃত কৌশল ব্যবহার শুধুমাত্র ওজন কমাতে সাহায্য করবে না, কিন্তু আরও শক্তিশালী করবে, হতাশাজনক অবস্থাকে দূরে সরিয়ে দেবে।

তারকাদের ওজন কমানোর রহস্য

হলিউড তারকারা ওজন কমানোর অনুশীলনে যোগব্যায়াম, অ্যারোবিক্স, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করেন। অনেক লোক জগিং ছাড়া একটি সকাল কল্পনা করতে পারে না, তাদের সাথে বিশুদ্ধ পানির বোতল নিয়ে যায়। সম্প্রতি, "যুব হরমোন" উৎপাদনের প্রচার করে এমন খাবার খাওয়ার একটি ফ্যাশনেবল প্রবণতা দেখা দিয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে অ্যাভোকাডো, জলপাই এবং টুনা।

ওজন কমাতে চান?

একটি পাতলা চিত্র অনেক মহিলা এবং পুরুষদের স্বপ্ন। আমি কঠোর ডায়েট এবং কঠোর ব্যায়ামের মাধ্যমে নিজেকে ক্লান্ত না করে একটি আরামদায়ক ওজনে থাকতে চাই।

এছাড়াও, অতিরিক্ত ওজনের কারণে স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে! হৃদরোগ, শ্বাসকষ্ট, ডায়াবেটিস, আর্থ্রাইটিস এবং লক্ষণীয়ভাবে আয়ু কমে গেছে!

এটির নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্য রয়েছে:

• মেটাবলিজম বাড়ায়
• শরীরের চর্বি পোড়ায়
• ওজন কমায়
• ন্যূনতম শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথেও ওজন হ্রাস
• কার্ডিওভাসকুলার রোগে ওজন কমাতে সাহায্য করে

10 কেজি 10 এর জন্য হালকা ওজন কমানোর ডায়েট

10 দিনের মধ্যে 10 কেজি ওজন কমাতে, আপনার মিষ্টি এবং বেকড পণ্যগুলি ছেড়ে দেওয়া উচিত, একটি সাধারণ ব্যায়াম দিয়ে সকাল শুরু করা উচিত এবং নিজেকে সাফল্যের জন্য সেট করা উচিত।

ওজন কমানো শুরু করার আগে এবং ডায়েট ত্যাগ করার পরে নিজেকে ওজন করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এই সময়ের মধ্যে আপনাকে দাঁড়িপাল্লায় উঠতে হবে না যাতে নিজেকে নৈতিক স্ব-উদ্দেশ্যের শিকার হতে না হয়।

এই জাতীয় ডায়েট অফিসের কর্মীদের এবং গৃহিণীদের সাহায্য করবে, এমনকি শিক্ষার্থীরাও 10 দিনের মধ্যে ওজন কমাতে পারে:

দিন	তালিকা
1 দিন	সকালের নাস্তা:এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত কেফির, একটি বড় আপেল খান। রাতের খাবার:বিশুদ্ধ জল এবং তাজা শাকসবজি। রাতের খাবার:নুন একটি ন্যূনতম পরিমাণ সঙ্গে buckwheat, একটি fermented দুধ পানীয় একটি গ্লাস সঙ্গে এটি নিচে ধুয়ে.
২য় দিন	সকালের নাস্তা:কম চর্বিযুক্ত কেফির, আপেল। রাতের খাবার:সবজি সালাদ. রাতের খাবার:লবণ যোগ না করে সিদ্ধ চাল, আমরা কেফির পান করি।
দিন 3	সকালের নাস্তা:আবার এক গ্লাস কেফির, অর্ধেক আপেল থেকে কাটা। রাতের খাবার:দুপুরের খাবার ছাড়া রাতের খাবার:লবণ ছাড়া মুরগির ঝোল।
৪র্থ দিন	সকালের নাস্তা:সিদ্ধ মুরগি, কম চর্বিযুক্ত কেফির পান করুন। রাতের খাবার:অর্ধেক কমলা বা জাম্বুরা যথেষ্ট। রাতের খাবার:লবণ ছাড়া ঝোল, সিদ্ধ গাজর খান।
দিন 5	সকালের নাস্তা:এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত কেফির। রাতের খাবার:বাঁধাকপি সালাদ বা সেদ্ধ ব্রকলি। রাতের খাবার:গ্যাস সহ এক গ্লাস জল।
৬ষ্ঠ দিন	সকালের নাস্তা:জলে ওটমিল, কেফির দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। রাতের খাবার:জাম্বুরা, আমরা এক গ্লাস জল পান করি। রাতের খাবার:আমরা লবণ ছাড়াই বাকউইট রান্না করি।
দিন 7	সকালের নাস্তা:এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত কেফির, অর্ধেক আপেল। রাতের খাবার:একটি আপেল এবং এক গ্লাস জল যথেষ্ট। রাতের খাবার:লবণ ছাড়া সিদ্ধ ব্রকলি।
দিন 8	সকালের নাস্তা:আমরা এক গ্লাস কেফির পান করি। রাতের খাবার:কাটা তাজা সবজি, মিনারেল ওয়াটার দিয়ে ধুয়ে নিন। রাতের খাবার:কালো রুটির একটি ছোট টুকরা সঙ্গে কেফির।
দিন 9	সকালের নাস্তা:গাঁজানো দুধ পানীয়, অর্ধেক আপেল। রাতের খাবার:এক গ্লাস কেফির। রাতের খাবার:মুরগি এবং গাজর সিদ্ধ করুন।
দিন 10	সকালের নাস্তা:অর্ধেক আপেল সহ এক গ্লাস কেফির। রাতের খাবার:কাটা তাজা বাঁধাকপি, কেফির বা জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। রাতের খাবার:মুরগির ঝোল প্রস্তুত করুন, কালো রুটির টুকরো দিয়ে পরিবেশন করুন।

হজমের সমস্যা এড়াতে খোসা ছাড়াই আপেল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।ডায়েট শেষ করার পরে, আপনার শরীরে ভিটামিনের ঘাটতি পূরণ করতে আরও এক সপ্তাহ প্রচুর ফল খাওয়া উচিত। ধীরে ধীরে পুষ্টিকর খাবারে স্যুইচ করুন, উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত খাবার এড়ানোর চেষ্টা করুন।

প্রোটিন শেক, পানীয়, চা, ক্বাথ এবং ভেষজ

প্রাকৃতিক ককটেল এবং পানীয়, ক্বাথ এবং ভেষজ চা ওজন কমানোর পদ্ধতির জটিলতার সংযোজন হিসাবে কাজ করবে।

কিছু ক্ষেত্রে, খাদ্য গ্রহণকে একটি পুষ্টিকর ককটেল দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে যা শরীরকে প্রোটিন এবং খনিজ দিয়ে পরিপূর্ণ করে। ভিটামিন পানীয়গুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার পেট ভরবে, পূর্ণতার অনুভূতি দেবে এবং অন্ত্রের ট্র্যাক্টের কাজ নিয়ন্ত্রণ করবে।

প্রোটিন শেক খেলাধুলার পুষ্টি, পেশী তৈরি এবং তীব্র ওজন কমানোর জন্য অপরিহার্য।

এই পানীয়গুলির মধ্যে রয়েছে:

ককটেল

ককটেল রেসিপি:

• একটি প্রোটিন শেক জন্যএকটি ব্লেন্ডারে 100 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কটেজ পনির, আধা গ্লাস দুধ, একটি ডিম এবং এক মুঠো বেরি মিশিয়ে নিন।
• টনিক পানীয়আপেল, গাজর, ছোট বীট, একগুচ্ছ ডিল এবং পালং শাক দিয়ে রান্না করুন। একটি ব্লেন্ডারে সমস্ত উপাদান পিষে নিন, প্রোটিন যোগ করুন।
• ওজন কমানোর জন্য তাজা।একটি ব্লেন্ডার ব্যবহার করে সেলারি, আপেল, বাঁধাকপি পাতা, শসা, আধা লেবু এবং আধা গ্লাস কম চর্বিযুক্ত কেফির মেশান।
• বেরি ককটেলআধা গ্লাস দই, ফল এবং ভ্যানিলা চিনি থেকে প্রস্তুত করুন, যদি ইচ্ছা হয় তাহলে সিরিয়াল দানা যোগ করুন।

ওজন হ্রাস করার সময়, আপনার সক্রিয়ভাবে চর্বি পোড়ানোর উপাদানগুলি সমন্বিত পানীয়গুলির রেসিপিগুলিকে ঘনিষ্ঠভাবে নজর দেওয়া উচিত। অনেকগুলি পানীয়ের মধ্যে, খাদ্যতালিকাগত পুষ্টির এই পর্যায়ে উপযুক্তটি বেছে নেওয়া হয়, যদিও সবচেয়ে সাধারণ রেসিপিগুলি হল:

• দারুচিনির গুঁড়া দিয়ে মধু।একটি ছুরির ডগায় দারুচিনি গুঁড়া এক গ্লাস জলে দ্রবীভূত হয়, আধা ঘন্টার জন্য স্থির হতে দেওয়া হয়, তারপর তরল মধু 1 চা চামচ চালু করা হয়। সকালে এবং সন্ধ্যায় খাবারের আগে আধা গ্লাস পান করুন।
• শস্যের জল।একটি গ্লাসে লেবু, পুদিনা পাতা এবং সামান্য কাটা আদা দিয়ে একটি কাটা শসা রাখুন, তার উপর জল ঢেলে, 8 ঘন্টা রেখে দিন। প্রতি 3 ঘন্টা পর পর এক গ্লাস পানীয় পান করুন।
• অলস জন্য একটি পানীয়.একটি ব্লেন্ডারে, খোসা ছাড়ানো কিউই, কয়েকটা লেবুর টুকরো, কয়েকটা পিপারমিন্ট এবং পার্সলে, আধা গ্লাস জল, মধু মিশিয়ে নিন। আপনি প্রস্তুতির পরে অবিলম্বে পান করতে পারেন।

সবুজ চা

ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে বিখ্যাত হল সবুজ চা, তবে পানীয়ের জন্য অন্যান্য রেসিপি রয়েছে যা হার্ট এবং রক্তনালীকে শক্তিশালী করে এবং মৌসুমী রোগ প্রতিরোধ করে:

ওজন হ্রাস ফ্যাটি আমানত এবং বিষাক্ত পদার্থ থেকে রক্তনালীগুলি পরিষ্কার করার সাথে সম্পর্কিত, তাই আপনাকে কয়েক শতাব্দী ধরে প্রমাণিত ওষুধের ক্বাথ এবং ইনফিউশনের রেসিপিগুলিতে ফিরে যেতে হবে। অতিরিক্ত ওজন হারানো ব্যথাহীন হবে, কারণ ভেষজগুলির একটি হালকা রেচক প্রভাব রয়েছে।

প্রকৃতি থেকে রেসিপি

বাঁধাকপির ঝোল:

• বাঁধাকপির ঝোল তিন মাসের ব্যবহারে 20 কেজি পর্যন্ত ওজন কমাতে পারে।
• রান্নার জন্য, 800 মিলি ফুটন্ত জল 200 গ্রাম বাঁধাকপি ঢালা, প্রায় 20 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন।
• তরল ঠান্ডা হয়, বাঁধাকপি পাতা খাবার জন্য ব্যবহার করা হয়।
• বিছানায় যাওয়ার আগে 200 মিলি বাঁধাকপির ঝোল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়, আপনি লবণ বা মরিচ খেতে পারবেন না।

ভুট্টা সিল্ক ক্বাথ:

• ভুট্টার কলঙ্কের একটি ক্বাথ শরীরকে ক্যারোটিন, ভিটামিন, অ্যালকালয়েড দিয়ে পরিপূর্ণ করে। ক্ষুধার অনুভূতি শক্তি এবং প্রফুল্লতার চার্জ দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়।
• ঝোল প্রস্তুত করতে, 250 মিলি ফুটন্ত জল 1 টেবিল চামচ ঢেলে দেওয়া হয়। l স্টিগমাস, 4 মিনিটের জন্য আগুনে সিদ্ধ করুন।
• ঠান্ডা এবং ফিল্টার. খাবারের আধা ঘন্টা আগে 50 মিলি সেবন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

এই ধরনের একটি জটিল জটিল প্রতিটি ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত নয়, তাই আমরা একটি নির্দিষ্ট জীবের জন্য উপযুক্ত একটি ঘাসের উপর ফোকাস করব:

• সেনা ভেষজএকটি রেচক প্রভাব আছে, কোলিক হতে পারে. এক চিমটি ভেষজ এক গ্লাস ফুটন্ত জল দিয়ে ঢেলে দেওয়া হয়, চোলাই করার জন্য রেখে দেওয়া হয়, ফিল্টার করা হয়। খালি পেটে ভেষজ চা পান করুন, যদি ইচ্ছা হয় তবে আপনি মধু দিয়ে মিষ্টি করতে পারেন;
• ককেশীয় হেলেবোরএটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ, তাই এটি টক্সিন অপসারণ করে, কিডনি এবং লিভারের কার্যকারিতা সমর্থন করে এবং অতিরিক্ত তরল দূর করে। ফুটন্ত জল একটি গ্লাস সঙ্গে, 2 টেবিল চামচ ঢালা। l কাঁচামাল, 2 ঘন্টার জন্য আধান ছেড়ে দিন। আমরা হেলেবোরের গ্লাস দিয়ে সকাল শুরু করি, কোর্সের সময়কাল - 2 সপ্তাহ;
• বরদাকোষ বা মারজোরামক্ষুধা হ্রাস করে, বিপাকের গতি বাড়ায়, ক্ষয়কারী পণ্যগুলি সরিয়ে দেয়। এটি নিয়মিত চায়ের মতো তৈরি করা হয়। আপনি এটি একটি থার্মসে ঢালা করতে পারেন, ছোট চুমুকের মধ্যে পানীয় পান করুন।

চর্বি বার্নিং পানীয় কোমরে অতিরিক্ত ভলিউমের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে শুধুমাত্র একটি অতিরিক্ত হাতিয়ার হিসাবে কাজ করে। আপনি যদি মিষ্টি এবং উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার খেতে থাকেন তবে এর প্রভাব হবে না।

আমাদের পাঠকদের কাছ থেকে গল্প!
"আমার খুব বেশি ওজন নেই, মাত্র 5 কিলোগ্রাম। তবে এই কিলোগ্রামগুলি খুব অপ্রীতিকর জায়গায় অবস্থিত যা ব্যায়াম দিয়ে সংশোধন করা যায় না। প্রচলিত ডায়েটগুলিও ফলাফল দেয়নি - শরীরের সম্পূর্ণ ভিন্ন অংশের ওজন কমে গেছে!

একজন বন্ধু বিপাককে "স্পীড আপ" করার পরামর্শ দিয়েছিলেন এবং এই মিষ্টিগুলি অর্ডার করেছিলেন। আমি প্রাকৃতিক রচনা, মনোরম স্বাদ এবং ব্যবহারের সহজতার সাথে খুব সন্তুষ্ট ছিলাম! একটি হালকা খাদ্য এবং প্রচুর পানীয় সঙ্গে মিলিত. সুপারিশ করুন!"

সঠিক পুষ্টি

বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য, শক্তি খরচের সাথে খাবার থেকে ক্যালোরির ভারসাম্য বজায় রাখা প্রয়োজন। আপনি যদি কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারের সুস্বাদু কিন্তু স্বাস্থ্যকর মেনু তৈরি করেন তবে আপনি ডায়েট ছাড়াই শরীরের চর্বি হারাতে পারেন।

নিয়ম শরীরের পছন্দসই বক্ররেখা খুঁজে পেতে সাহায্য করবে:

আপনাকে আপনার প্রতিদিনের রুটিন তৈরি করতে হবে যাতে তিনটি পূর্ণ খাবার এবং দুটি স্ন্যাকসের জন্য পর্যাপ্ত সময় থাকে। আপেল, এক মুঠো বাদাম বা এক গ্লাস বিশুদ্ধ পানি আপনার ক্ষুধা মেটাতে সাহায্য করতে পারে।

কার্যকরী স্নান

স্নান পেশী টিস্যু শিথিল করতে সক্ষম, এবং জলে বিশেষ যৌগ যোগ করা সেলুলার বিপাককে প্রভাবিত করে, রক্ত ​​​​প্রবাহকে সক্রিয় করে এবং ত্বকের নিচের চর্বি ভেঙে দেয়। নিয়মিত নিরাময় স্নানের সাথে, "কমলার খোসা" অদৃশ্য হয়ে যায়, ত্বক মখমল হয়ে যায়, চর্বি জমাগুলি কোনও ক্ষতি ছাড়াই এবং কার্যকর অবস্থায় শোষিত হয়। ...

• আপনি শুয়ে থাকা অবস্থায় স্নান করতে পারবেন না, কেবল বসে থাকতে পারেন, যাতে হৃদয়ের অঞ্চলটি জলের পৃষ্ঠের উপরে থাকে;
• বাথরুমের আগে শেষ খাবারটি দেড় ঘন্টা হওয়া উচিত;
• যখন শ্বাসকষ্ট বা মাথা ঘোরা দেখা দেয়, পদ্ধতিটি বন্ধ হয়ে যায়, একটি শীতল ঝরনা নিন;
• প্রায় 35-37 ডিগ্রির সর্বোত্তম জলের তাপমাত্রা বজায় রাখুন;
• স্বাভাবিক স্বাস্থ্যের সাথে, একটি শীতল স্নানের অনুমতি দেওয়া হয়, যা একটি ব্যস্ত দিনের পরে আরাম করতে পারে।

ঘরোয়া চিকিৎসার জন্য রেসিপি মিশ্রিত করুন:

Wraps এছাড়াও একটি ভাল প্রভাব আছে। আপনি বাড়িতে এবং সেলুন উভয় এগুলি করতে পারেন।

পদ্ধতির শেষে, আপনার শরীরকে গরম করার জন্য একটি শক্ত ন্যাপ তোয়ালে দিয়ে শুকনো মুছতে হবে। সুগন্ধযুক্ত তেল দিয়ে স্নানের একটি প্রোগ্রাম পেশী শিথিল করতে পারে এবং ঘরে তৈরি স্ক্রাব ব্যবহার দ্রুত "কমলার খোসা" মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে।

চর্বি বার্নার্স

ফ্যাট বার্নার্সকে স্লিমিং ড্রাগ (খাদ্যের পরিপূরক) বলা হয়। যদিও আক্ষরিক অর্থে, চর্বি কোষের জ্বলন ঘটে না এবং বিপাক সক্রিয়করণ, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির স্বাভাবিককরণের কারণে ওজন হ্রাস ঘটে।

মাত্র কয়েকটি ওষুধ ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই করতে কার্যকর, এবং বেশিরভাগই অর্থের অপচয়। এই ধরনের এজেন্টগুলির মধ্যে, ক্রিয়াটি একচেটিয়াভাবে থার্মোজেনিক্স দ্বারা প্রকাশিত হয়, যা বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে।

সবচেয়ে বিখ্যাত থার্মোজেনিস্ট ক্যাফিন, ক্ষুধা হ্রাস, বিপাক সক্রিয়.

বিভিন্ন ধরণের ফ্যাট বার্নার রয়েছে:

যে কোনও ধরণের চর্বি বার্নারের একটি contraindication এর তালিকা রয়েছে, তাই প্রমাণিত পদ্ধতিতে ফিরে যাওয়া এবং আপনার নিজের স্বাস্থ্যের ঝুঁকি না নেওয়াই ভাল।

অতিরিক্ত পাউন্ড লাভের কারণ দূর করা

পছন্দসই ওজন অর্জন করা সহজ, তবে আপনার নির্বাচিত পথটি মেনে চলতে হবে যাতে অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি আরও বড় পরিমাণে ফিরে না আসে।

ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধের উপায়ঃ

• খেলাধুলাকে অভ্যাসে পরিণত করতে হবে। ব্যায়াম শুধুমাত্র ক্যালোরি পোড়ায় না, এটি আপনাকে আপনার শরীরের গঠনেও সাহায্য করতে পারে।
• খাদ্য, অ্যালকোহল এবং সিগারেটের ক্ষতিকারক আসক্তি থেকে প্রত্যাখ্যান।
• চিরতরে সঠিক পুষ্টিতে রূপান্তর, এবং শুধুমাত্র ওজন হ্রাসের সময় নয়।
• নিয়মিতভাবে মোড়ানো, ম্যাসেজ এবং চর্বি বার্নিং স্নানের কোর্সগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
• একটি ইতিবাচক মেজাজ বজায় রাখুন।

বাড়িতে ওজন হ্রাস করা মোটেই কঠিন নয় এবং আপনাকে উপবাস বা তীব্র ক্রীড়া প্রশিক্ষণের সাথে নিজেকে নির্যাতন করার দরকার নেই।

সেলুলাইট নির্মূল করার জন্য ব্যায়াম সরঞ্জাম বা পণ্য কিনতে, আপনাকে শুধুমাত্র আপনার আর্থিক ক্ষমতা থেকে এগিয়ে যেতে হবে। আপনার কাছে ট্রেডমিল কেনার টাকা না থাকলে, আপনি তাজা বাতাসে সকালের জগ করার জন্য পার্কে যেতে পারেন।

শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য, আপনি ডাম্বেলের পরিবর্তে প্লাস্টিকের জলের বোতল ব্যবহার করতে পারেন। এবং ওটস থেকে ঔষধি ঝোলের জন্য, তারা কাঁচামালের জন্য নিছক পেনিস চাইতে, এবং ফলস্বরূপ, কেবলমাত্র ওজন কমানোই সম্ভব হবে না, তবে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি, বিপাক উন্নত করা এবং একটি স্বাস্থ্যকর বর্ণ অর্জন করাও সম্ভব হবে।

যে কোনও ব্যবসায়, সবচেয়ে কঠিন জিনিসটি শুরু করা এবং শেষ করা। বাড়িতে সঠিক ওজন হ্রাস কিছু পরিবর্তন করার দৃঢ় সিদ্ধান্তের সাথে শুরু করা উচিত। আপনাকে একজন ডায়েটিশিয়ান বা ওজন কমানোর প্রশিক্ষক দ্বারা পর্যবেক্ষণ করা হবে না। আপনার অবশ্যই শক্তিশালী অনুপ্রেরণা থাকতে হবে: আপনার পছন্দের পোশাক পরুন, সুন্দর আকার দিয়ে সমুদ্র সৈকতে সবাইকে মুগ্ধ করুন, মডেল হন ইত্যাদি। চূড়ান্ত লক্ষ্যের ভিজ্যুয়ালাইজেশন অনেক সাহায্য করে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার ফটোটি দেয়ালে ঝুলিয়ে দিতে পারেন, যেখানে আপনি দুর্দান্ত আকারে আছেন বা আপনার জন্য একটি রেফারেন্স বডি সহ যেকোনো ছবি।

যত তাড়াতাড়ি ওজন কমানোর ইচ্ছা শক্তিশালী হয়, কর্মের একটি নির্দিষ্ট পরিকল্পনা করুন। এটিতে ক্লান্তিকর ডায়েট থাকবে না এবং সমস্ত প্রয়োজনীয় ক্রিয়া বাড়িতেই করা যেতে পারে। চিত্রে কাজের প্রধান ক্ষেত্রগুলি নিম্নরূপ:

1. খাদ্যের ক্যালোরি কন্টেন্ট হ্রাস. এটি কোনও ডায়েট নয়, তবে একজন ব্যক্তি দিনে যে পরিমাণে ব্যয় করেন তা শরীরে প্রবেশ করা শক্তির গণনা এবং নিয়ন্ত্রণ। আপনাকে আপনার প্রিয় খাবারগুলি ছেড়ে দিতে হবে না, তবে অংশগুলি ছোট হবে।
2. শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি. ওজন কমানোর জন্য, শরীরকে খাবারের সাথে প্রবেশের চেয়ে বেশি শক্তি ব্যয় করতে হবে।
3. প্রতিদিনের রুটিন পরিবর্তন করা। আপনাকে অবশ্যই আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে, এমন খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করতে হবে যা আপনার বিপাককে (মেটাবলিজম) ধীর করে দেয় এবং স্থূলতাকে উস্কে দেয়। কাজের সাথে সম্মতি এবং বিশ্রামের পদ্ধতি মানসিক চাপের পরিস্থিতি এড়াতে সহায়তা করবে যা স্বাস্থ্যের সাধারণ অবস্থাকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করে।
4. অঙ্গরাগ পদ্ধতি বহন. ওজন কমানো যথেষ্ট নয়, আপনার শরীরকে সুন্দর করে তুলতে হবে। খেলাধুলার পাশাপাশি, বাড়িতে সঞ্চালনের জন্য উপলব্ধ প্রসাধনী পদ্ধতিগুলিও এতে সহায়তা করবে: মোড়ানো, ম্যাসেজ, অ্যাডিটিভ সহ স্নান।

শরীরের জলের ভারসাম্য বজায় রাখা

শরীরের পর্যাপ্ত পরিমাণে জল প্রয়োজন, প্রতিদিন 1.5-2 লিটার পান করা প্রয়োজন। জুস, চা, কফি এবং স্যুপে থাকা তরল গণনা করা হয় না। সকালে তরল ভারসাম্য পুনরায় পূরণ করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এর কিছু অংশ রাতে চলে যায়: শ্বাস, সকালের প্রস্রাব, ঘাম। সকালে এক গ্লাস পরিষ্কার জল দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয় (এটি পেটকে উদ্দীপিত করবে এবং কাজের জন্য প্রস্তুত করবে)। দ্বিতীয় পরিবেশন খাবার আগে মাতাল করা উচিত।

জল অন্ত্রের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, এটি পরিষ্কার করে, খাদ্য তারপর আরও ভালভাবে শোষিত হয়, পুষ্টির প্রক্রিয়াকরণ দ্রুত হয়। এতে মেটাবলিজম সক্রিয় হয় এবং ওজন কমানো সহজ হয়। আপনি যদি সারাদিন কর্মস্থলে থাকেন বা ব্যবসার জন্য দূরে থাকেন তবে আপনার সাথে এক বোতল জল নিন। খাবারের মধ্যে ছোট চুমুকের মধ্যে তরল পান করুন। পর্যাপ্ত জলের সাথে, শরীর চর্বি ভাঙার প্রক্রিয়া শুরু করতে পারে।

সঠিক খাদ্যাভ্যাস

বাড়িতে, আপনি ডায়েটিং ছাড়াই ওজন কমাতে পারেন, তবে আপনাকে পুষ্টির কিছু দিক সামঞ্জস্য করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যতটা সম্ভব দ্রুত কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারের সংখ্যা কমাতে:

• সাদা ভাত;
• বেকারি;
• মিষ্টি;
• আলু;
• তাত্ক্ষণিক porridge;
• রস
• সোডা
• শুকনো ব্রেকফাস্ট;
• প্রিমিয়াম পাস্তা।

আপনার মেনুতে এই জাতীয় পণ্য যত কম, ওজন কমানোর হার তত বেশি হবে। দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের সাথে একসাথে প্রচুর চিনি শরীরে প্রবেশ করে। লিভার দ্বারা অতিরিক্ত চর্বিতে রূপান্তরিত হয়। মস্তিষ্কের গ্লুকোজ প্রয়োজন, তবে এটি জটিল কার্বোহাইড্রেট (ধীরে) থেকে পাওয়া ভাল। তাদের বিভাজনের প্রক্রিয়া ধীরে ধীরে ঘটে এবং চিনি ছোট অংশে শরীরে প্রবেশ করে। এই জাতীয় খাবার সমান অংশে সারা দিনের জন্য শরীরকে শক্তি সরবরাহ করবে।

ভাত প্রায়শই ডায়েট মেনুতে পাওয়া যায়, তবে এটি খুব কমই উল্লেখ করা হয়েছে যে এটি একটি বাদামী, অপরিশোধিত বা কালো জাত। চিনির পরিমাণের দিক থেকে সাদা, ক্যান্ডির সাথে তুলনীয়, তাই এটি ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া ভাল। একটি সুষম খাদ্যের সাথে, শরীর প্রয়োজনীয় পরিমাণে দরকারী পুষ্টি, ভিটামিন গ্রহণ করে, যা সারা দিনের জন্য যথেষ্ট, তাই একজন ব্যক্তি ক্ষুধা অনুভব করেন না।

ক্রীড়া কার্যক্রম

আপনি যদি ডায়েটিং ছাড়াই ওজন কমাতে চান তবে অবশ্যই আপনার শারীরিক পরিশ্রম বাড়াতে হবে। জিম এবং ফিটনেস মহান. আপনার কাজ যদি শহরের চারপাশে ঘোরাঘুরির সাথে জড়িত থাকে, তবে বেশি হাঁটার চেষ্টা করুন এবং পরিবহনে কম ভ্রমণ করুন। সর্বোত্তম লোড নির্দেশক হবে প্রতিদিন 10,000 পদক্ষেপ (আপনি আপনার ফোনে একটি পেডোমিটার ইনস্টল করতে পারেন বা একটি বিশেষ ডিভাইস কিনতে পারেন)।

কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে প্রশিক্ষিত করতে, বিপাককে ত্বরান্বিত করতে, কার্ডিও প্রশিক্ষণ ব্যবহার করা হয়। শরীর অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ হয়, পেশী ফাইবার এবং অঙ্গ টিস্যুতে পুষ্টির সরবরাহ বৃদ্ধি পায়। এটি উচ্চ তীব্রতা শক্তি প্রশিক্ষণ, দৌড়, সকার, বাস্কেটবল, নাচের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। আপনার প্রধান উদ্বেগ ক্যালোরি অপচয় হয়.

ডায়েটিং ছাড়া কীভাবে ওজন কমানো যায় - নিয়ম এবং নীতি

আপনি যদি খাবারে নিজেকে সীমাবদ্ধ করতে না চান তবে কিছু নীতি অনুসরণ করুন যা আপনাকে ঘরে বসে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করবে। যে কেউ অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে চান তাকে 4টি মৌলিক নিয়ম মেনে চলতে হবে:

1. ওজন অনায়াসে চলে যাওয়ার আশা করবেন না। আপনাকে অবশ্যই টিউন ইন করতে হবে এবং বিশ্বাস করতে হবে যে আপনি একটি ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করতে পারেন। তাত্ক্ষণিক ফলাফল আশা করবেন না, সবকিছু সময় নেয়। হাল ছাড়বেন না এবং পদক্ষেপ নিন।
2. ওজন কমানো শুরু করার জন্য আগামীকাল পর্যন্ত স্থগিত করবেন না। এখনই আপনার শরীরের ব্যায়াম শুরু করুন। যেমন, আজ একেবারেই মিষ্টি খাবেন না, হাঁটতে যান এবং তাজা বাতাসে অন্তত এক ঘণ্টা কাটান। আপনার ওজন কমানোর প্রোগ্রামটি অনির্দিষ্টকালের জন্য স্থগিত করে, আপনি এটি কখনই শুরু না করার ঝুঁকি নেবেন।
3. ক্ষুধার্ত না. খাওয়ার জন্য একটি ধারালো প্রত্যাখ্যান শরীরকে একটি চাপযুক্ত অবস্থায় নিয়ে যায়, হরমোন কর্টিসল নিঃসৃত হয়। বিপাক ক্রিয়ায় মন্থরতা রয়েছে, যা ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।
4. দৈনন্দিন রুটিন পর্যবেক্ষণ করুন। আপনার একই সময়ে খাওয়া দরকার, শেষ খাবারটি শোবার আগে 4 ঘন্টা আগে হওয়া উচিত নয়। কৃত্রিম উপাদানযুক্ত খাবার ত্যাগ করুন, দিনে 4-5 বার ভগ্নাংশ খান।

কেন উপবাস বা ক্যালোরি গ্রহণের তীব্র হ্রাস বিপজ্জনক?

প্রথমত, আপনার ডায়েটিং ছাড়াই ওজন কমানোর চেষ্টা করা উচিত, কারণ হঠাৎ করে স্বাভাবিক পরিমাণে খাবার গ্রহণে অস্বীকৃতি শরীরকে একটি চাপযুক্ত অবস্থায় নিয়ে যেতে পারে, রোগের বিকাশকে উস্কে দিতে পারে। উপবাস এবং কম-ক্যালোরি খাদ্য অনুসরণ করার সময়, নিম্নলিখিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া পরিলক্ষিত হয়:

• সাধারণ অবস্থার অবনতি (দুর্বলতা, মাথাব্যথা, বর্ধিত বিরক্তি, অনিদ্রা);
• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের ব্যাঘাত (বমি বমি ভাব, কোষ্ঠকাঠিন্য, গলব্লাডারে পাথরের গঠন);
• ভিটামিনের অভাবের বিকাশ;
• বিপাককে ধীর করে;
• ডায়েট বন্ধ করে বা রোজা থেকে বেরিয়ে আসার পরে ধারালো ওজন বৃদ্ধি।

ওজন কমানোর জন্য সুষম খাদ্য

যদি কোনও ডায়েট বজায় রাখার ইচ্ছা না থাকে তবে আপনার ডায়েটকে অপ্টিমাইজ করুন যাতে শরীর পূর্ণাঙ্গ অত্যাবশ্যক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি গ্রহণ করে এবং একই সাথে "সংরক্ষণ" বন্ধ করা শুরু করে না। একটি সুষম খাদ্যের মধ্যে রয়েছে সর্বোত্তম পরিমাণ ক্যালোরি, খাদ্য গ্রহণের নিয়ম মেনে চলা, ভিটামিন, খনিজ এবং ট্রেস উপাদান। বাড়িতে ওজন কমাতে, এই নির্দেশিকা অনুসরণ করুন:

1. প্রতিদিন যে পরিমাণ ক্যালোরি খরচ হয় তার চেয়ে কম হওয়া উচিত যা আপনি প্রতিদিনের কার্যকলাপে (পরিষ্কার করা, থালা-বাসন ধোয়া), কাজ এবং খেলাধুলায় ব্যয় করেন। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন মেনুর ক্যালোরি সামগ্রী 1500 কিলোক্যালরি, এবং শরীরের প্রদানের খরচ 1700 কিলোক্যালরি। এই ক্ষেত্রে, ওজন হ্রাস ঘটবে।
2. প্রতিদিনের খাবারের রেশনকে 5-6 ছোট অংশে ভাগ করুন, 2-3 ঘন্টার ব্যবধানে খান।
3. প্রধান খাবারের আগে এক গ্লাস জল পান করুন।
4. আপনি খাবারের সময় তরল পান করতে পারবেন না।
5. খাবার এড়িয়ে যাওয়া নিষিদ্ধ।

খাদ্যের বৈশিষ্ট্য

সুষম খাদ্যকে ডায়েট বলা কঠিন, কারণ আমরা খাবারের পরিমাণের উপর নির্দিষ্ট সীমাবদ্ধতার কথা বলছি না, তবে মেনু নিজেই সামঞ্জস্য করছি। আপনাকে ক্ষুধার্ত থাকতে হবে না, তবে আপনাকে খাওয়ার নিম্নলিখিত নীতিগুলি পালন করতে হবে:

• খাদ্য থেকে দ্রুত কার্বোহাইড্রেট বাদ দিন, তারা শুধুমাত্র অল্প সময়ের জন্য স্যাচুরেশন প্রদান করে এবং আরও ক্ষুধা জাগ্রত করে।
• সকালে, আপনি জটিল (ধীরে) কার্বোহাইড্রেট খেতে পারেন।
• মরসুমে, আরও তাজা ফল, শাকসবজি খেতে ভুলবেন না, শুধুমাত্র আলু প্রত্যাখ্যান করুন, কারণ এটি একটি উচ্চ কার্বোহাইড্রেট পণ্য।
• সকালে আপনি 1 চামচ খেতে হবে। l একটি খালি পেটে অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল, আপনি flaxseed ব্যবহার করতে পারেন.
• বিকাল 4:00 টার পরে, শুধুমাত্র প্রোটিন জাতীয় খাবার খান যা আপনাকে পূর্ণতার অনুভূতি দেয়।
• সপ্তাহে একবার, আপনি একটি উপবাসের দিন ব্যবস্থা করতে পারেন।

ডায়েটে কী কী খাবার রাখা উচিত

একটি সুষম খাদ্য একটি কঠোর খাদ্য নয় যেখানে ওজন কমানোর জন্য আপনাকে খাদ্যে কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ করতে হবে। অনুমোদিত পণ্য পরিসীমা বিস্তৃত. একটি খাদ্য সংকলন করার সময়, নিম্নলিখিত নিয়ম দ্বারা পরিচালিত হন:

1. বেশি করে তাজা শাকসবজি খান। মেনুতে সবুজ মরিচ, সেলারি, বাঁধাকপি অন্তর্ভুক্ত করুন।
2. সঠিক ফল খান। কলা দিয়ে দূরে যাবেন না, তারা স্টার্চ আছে. বেশি করে কমলা, লেবু, অ্যাভোকাডো এবং আপেল খান নাস্তার জন্য ভালো।
3. সিদ্ধ খাবারকে অগ্রাধিকার দিন, মাংস বেক করা এবং স্টিউ করা যেতে পারে।
4. বেশি করে ফাইবার খান। এটি একটি শোষণকারী যা অন্ত্র থেকে বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ করে। ওজন কমানোর জন্য, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে ফাইবার তৃপ্তির অনুভূতি দেয় এবং অন্ত্রের গতিশীলতা সক্রিয় করে।
5. ডায়েটে অবশ্যই মাছ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত (সপ্তাহে কমপক্ষে 1-2 বার)। ধূমপান করা পণ্য নিষিদ্ধ। ইচ্ছে হলে মাছের তেলের ক্যাপসুল খাওয়া যেতে পারে। এটিতে গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন (এ, ডি, ই) এবং অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা ওজন কমাতে, ত্বক এবং চুলের চেহারা উন্নত করতে সাহায্য করে।
6. আপনি শিল্প মিষ্টির সাথে নিজেকে প্রবৃত্ত করতে পারবেন না, তাই মধু, শুকনো ফল, মিষ্টির জন্য ফল খান। মার্মালেড, মার্শমেলো, জেলি অল্প পরিমাণে অনুমোদিত। এগুলিতে পেকটিন থাকে, যা কার্বোহাইড্রেটের শোষণকে ধীর করে দেয় এবং অন্ত্রের কার্যকারিতাকে স্বাভাবিক করে তোলে।
7. সন্ধ্যায় ক্ষুধার অনুভূতি নিস্তেজ করতে, এক গ্লাস 1% কেফির পান করুন বা কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির খান। ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করতে, আপনি একটি ছুরির ডগায় খাবারে লাল মরিচ যোগ করতে পারেন, প্রতিটি 1 চামচ। আদা, দারুচিনি।
8. রান্না করার সময়, পশুর চর্বির পরিবর্তে উদ্ভিজ্জ তেল (অলিভ, রেপসিড) ব্যবহার করুন।

নিষিদ্ধ খাবারের তালিকা

ওজন কমানোর জন্য পুষ্টি সামঞ্জস্য করার সময়, আপনার খাদ্য থেকে এমন খাবার বাদ দেওয়া উচিত যা ওজন হ্রাস করা কঠিন করে তোলে। নিম্নলিখিত খাবারগুলি বাদ দিন:

• নোনতা, আচারযুক্ত খাবার, ধূমপান করা মাংস। এই খাবারের উচ্চ লবণের পরিমাণ শরীরে তরল ধারণ করবে এবং তীব্র স্বাদ ক্ষুধা বাড়াবে।
• চর্বিযুক্ত এবং ভাজা খাবার, আধা-সমাপ্ত পণ্য, ফাস্ট ফুড। অতিরিক্ত চর্বি নাটকীয়ভাবে খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী বাড়ায় এবং এটি পাচনতন্ত্রের জন্য কঠিন করে তোলে।
• প্রিমিয়াম ময়দা দিয়ে তৈরি বেকারি পণ্য, বেকড পণ্য, শিল্প মিষ্টি। এগুলি প্রধানত দ্রুত কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার। তাদের ব্যবহার খাদ্যের মোট ক্যালোরি সামগ্রীর পাশাপাশি রক্তে গ্লুকোজের মাত্রায় তীব্র বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করবে।
• চিনির সাথে চা এবং কফি, কার্বনেটেড পানীয়। তাদের ব্যবহার ক্ষুধা উদ্দীপিত করে এবং কার্বোহাইড্রেট বিপাক ব্যাহত করে।
• তাদের উপর ভিত্তি করে মেয়োনিজ, মাখন, ক্রিম, রন্ধনসম্পর্কীয় সস।

ওজন কমানোর কফি

কিছু পানীয় ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করতে পারে। কফি তাদের মধ্যে একটি। এই পানীয়টি কম ক্যালোরি এবং ক্ষুধা দমন করে, তাই আপনার ডায়েটিং প্রয়োজন হবে না। ক্যাফিনের শরীরের উপর একটি টনিক প্রভাব রয়েছে, শক্তিশালী করে, শক্তি দেয়, রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে। এই সব ফ্যাট স্টোরের পোড়া দ্রুত যে সত্য বাড়ে।

প্রাকৃতিক কফি মটরশুটি ব্যবহার করা ভাল, এটি পিষে এবং পান করা। একটি পানীয় প্রস্তুত করার সময় চর্বি বার্ন ত্বরান্বিত করতে, এটি লাল মরিচ ব্যবহার করার সুপারিশ করা হয়। তৈরি করার পরে, দারুচিনি এবং ভ্যানিলা সহ কফিতে মশলা যোগ করুন। আপনি একবারে 300 মিলি এর বেশি শক্তিশালী পানীয় পান করতে পারবেন না, একটি ওভারডোজ এই ধরনের নেতিবাচক অবস্থার কারণ হতে পারে:

• ক্যালসিয়ামের ক্ষতি;
• স্নায়বিক উত্তেজনা বৃদ্ধি;
• অনিদ্রার বিকাশ;
• হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির উপর ভার বৃদ্ধি;
• অম্বল

কার্যকর ওজন কমানোর জন্য ফ্যাট বার্নিং চা

আরেকটি পানীয় যা আপনাকে ঘরে বসে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে তা হল চা। এই স্বাস্থ্য পানীয়টি মানবদেহের অনেক সিস্টেমে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং কেবলমাত্র অতিরিক্ত ওজনই মোকাবেলা করতে সহায়তা করে না। একটি ভাল বিকল্প আদা যোগ সঙ্গে চা হবে। মশলা ক্ষুধা দমন করতে সাহায্য করে, যা বেকিং, মিষ্টি এবং স্টার্চি খাবার ত্যাগ করা সহজ করে তোলে। আদার মধ্যে একটি অপরিহার্য তেল রয়েছে যা বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে টোন করে এবং উদ্দীপিত করে, তাই আপনি সকালে কফির পরিবর্তে আদা চা পান করতে পারেন। নিম্নরূপ পানীয় প্রস্তুত করুন:

1. শিকড় কেটে নিন।
2. এর ওপর ফুটন্ত পানি ঢালুন।
3. চা বানাতে দাও।
4. চিজক্লথ দিয়ে ছেঁকে নিন।

সারা দিন খাবারের এক ঘন্টা আগে পানীয়টি পান করুন। আপনি পণ্যটির প্রভাব বাড়াতে পারেন, যদি রান্না করার পরে, জলের স্নানে সমাপ্ত আদা গাঢ় করে তাতে লেবুর রস এবং মধু যোগ করেন। ওজন কমানোর জন্য, আপনি গ্রিন টিও পান করতে পারেন, যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। এটি ঘুমের অভাবের পরে শরীরকে টোন করে, ত্বকের অবস্থার উন্নতি করে। লাইপোলাইসিস (চর্বি ভাঙ্গন) প্রক্রিয়া শুরু করতে, আপনাকে চিনি ছাড়া কমপক্ষে 2-3 গ্লাস সবুজ পানীয় খেতে হবে। চা ব্যাগের পরিবর্তে আলগা পাতার চা ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ব্যায়াম ডায়েট ছাড়া ওজন হ্রাস

খাদ্য সীমাবদ্ধতা থেকে দূরে সরে যেতে, আপনাকে আপনার দৈনিক ক্যালোরি বার্ন বাড়াতে হবে। পর্যাপ্ত শক্তি না থাকলেই শরীর চর্বি পোড়াতে শুরু করবে, যা খাদ্য প্রক্রিয়াকরণের মাধ্যমে পাওয়া যায়। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন গড় মানুষের শক্তি খরচ 1200 কিলোক্যালরি। মানসিক কাজে নিয়োজিত লোকেরা 1500 থেকে 1800 কিলোক্যালরি, ম্যানুয়াল কর্মী - 2500 কিলোক্যালরি পর্যন্ত ব্যয় করে।

যত তাড়াতাড়ি আপনি ক্যালোরি ব্যয় বাড়াবেন, শরীর মজুদ থেকে শক্তি আহরণ করতে শুরু করবে। খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রীর সূচকগুলি খুঁজে পাওয়া সহজ, শুধু আপনার মেনু পরীক্ষা করুন এবং আপনি প্রতিদিন প্রায় কত ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা গণনা করুন৷ এর পরে, আপনার শক্তি ব্যয় বাড়ানোর জন্য আপনাকে সঠিক ধরণের ব্যায়াম খুঁজে বের করতে হবে। বাড়িতে ওজন হ্রাস আপনাকে সাহায্য করবে:

1. কার্ডিও প্রশিক্ষণ। এই অনুশীলনের সময়, ভাস্কুলার সিস্টেম এবং হার্টে একটি অতিরিক্ত লোড তৈরি হয়, যা রক্ত ​​​​সঞ্চালনের ত্বরণের দিকে পরিচালিত করে। এটি শরীরকে আরও সক্রিয়ভাবে পুষ্টি ব্যবহার করতে এবং চর্বি পোড়াতে বাধ্য করে।
2. শক্তি প্রশিক্ষণ. পেশী কাঁচুলিকে শক্তিশালী করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়। যদি কোনও ব্যক্তি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ছাড়াই ওজন হ্রাস করে, তবে ত্বক ঝাপসা হয়ে যায়, শরীর আলগা হয়। আপনি শুধুমাত্র সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দিয়ে এবং তাদের স্বন বাড়িয়ে একটি সুন্দর, পাতলা চিত্র পেতে পারেন।

কার্যকর ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম

বাড়িতে ওজন কমাতে এবং আপনার ফিগারকে পাতলা করতে, আপনাকে শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে বিকল্প কার্ডিও করতে হবে। প্রাক্তনটি চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া শুরু করতে সহায়তা করবে, পরেরটি পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং ত্বকের অবস্থার উন্নতি করতে সহায়তা করবে। আপনি বাড়িতে নিম্নলিখিত ব্যায়াম করে ডায়েট ছাড়াই ওজন কমাতে পারেন:

1. হাঁটা - দিনে কমপক্ষে 40 মিনিট, গতি - দ্রুত। আপনি বাড়িতে বা রাস্তায় এটি করতে পারেন।
2. হংস হাঁটা পা প্রশিক্ষণের জন্য একটি ব্যায়াম। আপনার পা সোজা না করে নিচে বসতে হবে এবং এগিয়ে যেতে হবে। এটি বাছুরের পেশী, উরু এবং নিতম্বকে প্রশিক্ষণের জন্য একটি চ্যালেঞ্জিং ব্যায়াম। আপনাকে প্রতিদিন 15-20 ধাপের 2-3 সেট করতে হবে।
3. জাম্পিং দড়ি. এই সস্তা ক্রীড়া সরঞ্জাম ব্যবহার করার জন্য অনেক জায়গা প্রয়োজন হয় না। প্রতিদিন 2-3 সেট জাম্প করুন, প্রতিটি কমপক্ষে 5-10 মিনিট স্থায়ী হয়।
4. "কাঁচি" ব্যায়াম - প্রেসকে শক্তিশালী করার জন্য কার্যকর। মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, আপনার ধড় বরাবর আপনার হাত রাখুন, মেঝেতে হাতের তালু রাখুন। মেঝে থেকে 15-20 সেন্টিমিটার দূরত্বে একই সময়ে উভয় পা বাড়ান এবং সেগুলিকে অতিক্রম করতে শুরু করুন এবং একটি মাঝারি গতিতে আলাদা করে ছড়িয়ে দিন। এটি 15-20 swings 2-3 সেট সম্পূর্ণ করা প্রয়োজন।
5. "বার্লি" - ডায়েটিং ছাড়াই বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। একটি স্কোয়াট সম্পাদন করুন, মেঝেতে আপনার হাত বিশ্রাম করুন, একটি পুশ-আপ অবস্থান নিতে আপনার পা পিছনে নিয়ে লাফ দিন। পুশ আপ, আপনার হাঁটু আপনার বুকে আনুন এবং একটি ওভারহেড ক্ল্যাপ করুন। এই পুনরাবৃত্তির 5টি করুন এবং 2-3 সেট করুন।

সক্রিয় ক্রীড়া

শক্তি খরচ বাড়ানোর জন্য সর্বোত্তম বিকল্প হ'ল কার্ডিও প্রশিক্ষণ - এটি এক ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যাতে হৃদস্পন্দন বেড়ে যায় এবং তারপরে 20 মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে একই স্তরে বজায় রাখা হয়। এই ধরনের উদ্দেশ্যে ভাল উপযুক্ত:

জিমন্যাস্টিকস;

ফুটবল বাস্কেটবল;

বাইরে বা জিমে জগিং করা;

সাঁতার;

ব্যায়াম বাইক বা সাইকেল চালানো।

প্রসাধনী পদ্ধতি

ওজন হারানোর প্রক্রিয়াটি অসম, শরীরের কিছু অংশ অন্যদের তুলনায় দ্রুত ওজন হারায়। প্রসাধনী পদ্ধতির সাহায্যে, কিছু এলাকায় বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করা সম্ভব, উদাহরণস্বরূপ, উরু বা পেটে, বলিরেখাগুলি অপসারণ করতে। আপনি নিম্নলিখিত সরঞ্জাম এবং পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন:

• বিশেষ ক্রিম। এমন পণ্য রয়েছে যা শরীরের গঠনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। মহিলাদের মতে, থার্মোঅ্যাকটিভ ক্রিম ওজন কমাতে কার্যকর। এটি বিপাকীয় প্রক্রিয়া সক্রিয় করতে সাহায্য করে, লিম্ফ্যাটিক নিষ্কাশন এবং রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করে।
• Sauna এবং রাশিয়ান স্নান। এটি একটি ফিজিওথেরাপিউটিক পদ্ধতি যা শরীরকে টক্সিন এবং টক্সিন থেকে পরিষ্কার করার জন্য। লবণ ও মধু ব্যবহারে এর কার্যকারিতা বাড়বে। শরীরে স্ক্র্যাচ, ত্বকে ফুসকুড়ি থাকলে এই জাতীয় জায়গাগুলিতে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
• বিশেষ উপকরণ থেকে তৈরি পোশাক। এটি একটি তাপীয় অন্তর্বাস যা ব্যায়ামের সময় পরা হয়। এটি প্রশিক্ষণের দক্ষতা বাড়ায়, ঘাম বাড়ায়, যা শরীরের চর্বি ভাঙতে সক্রিয় করে।
• ম্যাসেজ। ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি দ্রুত করার জন্য একটি চেষ্টা এবং পরীক্ষিত পদ্ধতি। বিপাক সক্রিয় করার পাশাপাশি, ম্যাসেজ মানসিক চাপ উপশম করতে, পেশী শিথিল করতে, ত্বকের চেহারা উন্নত করতে (সেলুলাইট অপসারণ) এবং মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করে।

ভিডিও

এই নিবন্ধটি কীভাবে কার্যকরভাবে ওজন কমাতে হয় তা নিয়ে আলোচনা করা হয়েছে। আমরা আপনাকে ওজন কমানোর বিভিন্ন উপায়, যেমন ডায়েট, ব্যায়াম সম্পর্কে বলব। আমাদের সুপারিশগুলি ব্যবহার করে, আপনি শিখবেন কীভাবে প্রসবের পরে অতিরিক্ত ওজন দূর করবেন এবং নিজেকে স্লিম হতে অনুপ্রাণিত করবেন।

বাড়িতে প্রযোজ্য প্রধান পদ্ধতি

যে মহিলারা নিজেরাই স্থূলতা দূর করতে সক্ষম হয়েছেন তারা প্রায়শই শক্তিশালী প্রেরণাদায়ক কারণগুলির সাথে নতুন শরীরের ভলিউম অর্জনকে যুক্ত করে:

কিন্তু এমন কিছু মুহূর্ত রয়েছে যা প্রক্রিয়াটিতে হস্তক্ষেপ করে:

• মিষ্টির তৃষ্ণা;
• শক্তভাবে খাওয়ার অভ্যাস;
• অলসতা বা ইচ্ছাশক্তির অভাব।

কারণগুলি বিবেচনা করে, নেতৃস্থানীয় পুষ্টিবিদ এবং ফিটনেস প্রশিক্ষকরা কাজের পদ্ধতিগুলি তৈরি করেছেন।

তারা 3 টি প্রধান উপাদানের উপর ভিত্তি করে:

1. ডায়েট ফুড।
2. নিয়মিত ক্রীড়া কার্যক্রম।
3. সঠিক মনস্তাত্ত্বিক মনোভাব।

প্রতিটি পদ্ধতি আরও বিস্তারিত অধ্যয়নের দাবি রাখে।

খাওয়ার সেরা উপায়

অনেক চমৎকার মেনু তৈরি করা হয়েছে। তাই কখনও কখনও তাদের ব্যবহার কিভাবে চয়ন করা কঠিন হয়ে ওঠে? আপনি কোনটি অগ্রাধিকার দিতে হবে?

আপনার পছন্দ সহজ করতে, পুষ্টিবিদরা আপনাকে নীচের নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করার পরামর্শ দেন:

1. সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের খাদ্য চয়ন করুন. বেশিরভাগ সার্কিট একটি একক পণ্য মাথায় রেখে তৈরি করা হয়। এটা বাঞ্ছনীয় যে আপনি সবসময় এটি কিনতে পারেন.
2. আপনার স্বাদ বিবেচনা করুন. সিস্টেমের দেওয়া খাবার অবশ্যই পছন্দ করতে হবে। অন্যথায়, প্রস্তাবিত শাসনের সাথে সম্মতি একটি বাস্তব পরীক্ষা হয়ে উঠবে।
3. আপনার নিজের আরাম মনে রাখবেন. খাবারে প্রলুব্ধ না হওয়ার জন্য, রান্নাঘরে কম সময় ব্যয় করুন। দ্রুত এবং সহজে প্রস্তুত করা খাবার বেছে নিন।

আপনি যদি তাত্ক্ষণিকভাবে স্থূলতা থেকে মুক্তি পেতে চান তবে ডায়েট সিস্টেমগুলি সাহায্য করবে:

1. প্রোটিন। মাংস খাওয়ার জন্য একটি বাস্তব সন্ধান। দুগ্ধজাত পণ্য, মিষ্টি, কার্বোহাইড্রেট, অ্যালকোহল খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া হয়। পশু প্রোটিন পণ্য অগ্রাধিকার দেওয়া হয়। সময়কাল 10 দিন। আরও বিশদ বিবরণ "" নিবন্ধে পাওয়া যাবে।
2. ডুকানের ডায়েট। এটি বিশ্বের অন্যতম কার্যকর হিসাবে বিবেচিত হয়। ফরাসি পুষ্টিবিদ পিয়েরে ডুকান একটি নির্দিষ্ট স্কিম তৈরি করেছেন যার মধ্যে 4টি ধাপ রয়েছে। আপনি যদি 20 কেজি ওজন কমানোর উপায় খুঁজছেন তবে ডুকানস করবে। যে মহিলারা এটি মেনে চলে, পুরোপুরি পাতলা, তারা ক্ষুধার অনুভূতি থেকে মুক্তি পেয়েছে। আপনি যদি কৌশলটিতে আগ্রহী হন তবে আপনি "" নিবন্ধে আরও তথ্য পেতে পারেন।
3. বকওয়াট। আপনি যদি এক সপ্তাহে 7 কেজি ওজন কমানোর কথা ভাবছেন তবে এই স্কিমটি করবে। মনো-ডায়েটের প্রধান পণ্য হ'ল বাকউইট। Groats অনেক দরকারী পদার্থ সমৃদ্ধ, এটি শরীরের সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে। একজন ব্যক্তি টক্সিন, টক্সিন থেকে মুক্তি পায়, পুরোপুরি ওজন হ্রাস করে। পর্যালোচনা, যারা ওজন হ্রাস করেছেন তাদের ফলাফল নিশ্চিত করে: বাকউইট সিস্টেম আপনাকে 2 সপ্তাহের মধ্যে 7 থেকে 12 কেজি পরিত্রাণ পেতে দেয়। নিবন্ধে সমস্ত সুপারিশ খুঁজে বের করুন ""।

কিভাবে সঠিকভাবে খেতে হয়

সেরা বিকল্প হল কিছু নির্দেশিকা মেনে চলা।

সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়:

1. মিষ্টির পরিমাণ কমিয়ে দিন। চিনি, শরীরে প্রবেশ করে, ইনসুলিন হরমোন তৈরি করে, যা অ্যাডিপোজ টিস্যু জমাতে একটি প্রভাবশালী ভূমিকা পালন করে। ইনসুলিন যত বেশি, চিত্রটি তত বেশি "বিস্তৃত" হয়। যারা ওজন কমানোর কথা ভাবছেন তাদের দুধ ছেড়ে দেওয়া উচিত।
2. আপনার চর্বি খাওয়া কমান. পুষ্টিবিদরা এক দিন আগে 25 গ্রাম খাওয়ার পরামর্শ দেন। যাইহোক, মনে রাখবেন, আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করার জন্য, নিয়মটি স্বল্পস্থায়ী হওয়া উচিত। প্রায় 2-3 সপ্তাহ।
3. জলপান করা. এটি শরীরের সমস্ত প্রক্রিয়া শুরু করে এবং চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। প্রতিদিন 2 লিটার পর্যন্ত বিশুদ্ধ অ-কার্বনেটেড জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে রক্ষা করুন।
4. ক্যালোরি গ্রহণ পরিবর্তন করুন। ক্যালোরি টেবিল ব্যবহার করে, আপনার মেনুটি নিম্নরূপ রচনা করুন। প্রথম তিন দিন - দৈনিক ভাতা 1500 ক্যালোরি। (4 খাবারে বিভক্ত)। চতুর্থ দিন - 1900 ক্যালরি। তারপর আবার তিন দিনের জন্য - 1500 ক্যালোরি। এইভাবে খাওয়া, আপনার মঙ্গল দেখুন. ক্লান্ত, অলস বোধ এড়িয়ে চলুন।
5. আপনি যদি সুন্দর ফিগারে আগ্রহী হন তবে ডায়েটে লবণের পরিমাণ হ্রাস করা একটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম। সোডিয়াম কন্টেন্ট কম করে, অতিরিক্ত তরল পরিত্রাণ পেতে.
6. প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন। ওজন হ্রাস করার সময়, পাস্তা, টিনজাত খাবার, চিপস, অনেকগুলি সংযোজনযুক্ত পণ্য বাদ দিন। শুধুমাত্র প্রাকৃতিক পণ্য ব্যবহার করুন।
7. কম কার্বোহাইড্রেট খান। তাই শরীরে তরল পদার্থের পরিমাণ কমাতে হবে, তাই সাইজ কমিয়ে দিন। কিন্তু দীর্ঘ সময় ধরে এই ধরনের নিয়মে লেগে থাকা স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক!
8. বেশি করে প্রোটিন খান। তারা আপনার পেশী জ্বালানী.
9. পুষ্টি সংযোজন. নিজেকে সীমিত করে, আপনার খনিজ এবং ভিটামিনের ঘাটতি রয়েছে। ভিটামিন কমপ্লেক্স ঘাটতি পূরণ করতে সাহায্য করবে।
10. তাজা চেপে রস পান করুন। মিষ্টিবিহীন ফল এবং সাইট্রাস ফল থেকে তৈরি পানীয় ওজন কমানোর জন্য উপকারী। টমেটো, আপেল রস দ্বারা একটি চমৎকার স্রাব প্রদান করা হবে।
11. জল অপসারণ. জল খাওয়ার পরিমাণ বাড়ানোর পাশাপাশি এটি অপসারণ নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। ডাক্তারের মতামত ছাড়া মূত্রবর্ধক গ্রহণ করা অত্যন্ত বিপজ্জনক। প্রাকৃতিক পণ্য মনোযোগ দিতে ভাল। সবুজ চা সাহায্য করবে, বা আদা বা লেবু যোগ সঙ্গে নিয়মিত কালো চা.

খাদ্য গ্রহণের যে কোনও নিয়মকে শারীরিক কার্যকলাপ - খেলাধুলা দ্বারা সমর্থিত করা উচিত।

শরীরের সৌন্দর্য ব্যায়াম

একটি টোনড, শক্তিশালী শরীর, এমনকি কয়েকটি অতিরিক্ত পাউন্ড সহ, একটি আকারহীন, অলস, কিন্তু পাতলা শরীর থেকে অনেক বেশি আকর্ষণীয় দেখায়।

অতএব, একটি পূর্ণ ব্যক্তির নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজন। তারা আপনাকে মেনু সামঞ্জস্য না করেও একটি পাতলা চিত্র খুঁজে পেতে অনুমতি দেবে।

একটি চমৎকার ফলাফল ক্রীড়া জন্য বিশেষভাবে পরিকল্পিত কমপ্লেক্স দ্বারা প্রদান করা হবে:

• বডিফ্লেক্স;
• পাইলেটস;
• এরোবিকস;
• নাচ

দুর্ভাগ্যবশত, শুধুমাত্র মাঝে মাঝে জিম দেখার জন্য সময় এবং অর্থ আছে। কিন্তু আপনি কোনো ব্যায়ামের সরঞ্জাম ছাড়াই বাড়িতে খেলাধুলায় যেতে পারেন।

পেশাদার প্রশিক্ষকের সাথে কয়েকটি সেশন করা ভাল। তাই আপনি মৌলিক আন্দোলন মনে রাখবেন, আপনি আপনার নিজের শরীরের উন্নতি করতে সক্ষম হবে।

অনুশীলন

সবচেয়ে অনুকূল কমপ্লেক্সগুলি হল যেগুলি শক্তি ব্যায়াম এবং কার্ডিও লোডগুলিকে একত্রিত করে। এক মাসে পাতলা হওয়ার লক্ষ্য নির্ধারণ করার সময়, শারীরিক কার্যকলাপ বিবেচনা করতে ভুলবেন না।

1. একটু ওয়ার্ম আপ।
2. পাওয়ার লোড। প্রতিটি পেশী গ্রুপের জন্য 3টি ব্যায়াম করুন: পা, পিঠ, বাহু এবং অ্যাবস। এটি প্রায় 3 মিনিট সময় নিতে হবে।
3. কার্ডিও লোড। তীব্র ব্যায়ামের সময়কাল (1 মিনিট)। জাম্পিং এবং দৌড় খুব দরকারী। সংক্ষিপ্ত রান করার কোন উপায় না থাকলে, জায়গায় দৌড়ান। ব্যায়াম "মিল" একটি ভাল প্রভাব প্রদান করবে।
4. পয়েন্ট 2 এবং 3 পুনরাবৃত্তি করার সুপারিশ করা হয়। এটি প্রয়োজনীয় পেশীগুলিকে আরও ভালভাবে কাজ করবে।
5. পেশী প্রসারিত করা, শিথিল করা।

সাইকেল এবং ব্যায়াম সাইকেল

সর্বাধিক ওজন হ্রাস করার জন্য, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি আপনার ওয়ার্কআউটগুলি একত্রিত করুন। এটি আপনাকে অনেক দ্রুত ইতিবাচক অর্জনগুলি অনুভব করার অনুমতি দেবে।

সপ্তাহে অন্তত একবার কার্ডিও ওয়ার্কআউট করা খুবই উপকারী, পেশীর ভর সক্রিয় করে। শরীর সৌন্দর্য এবং সাদৃশ্য অর্জন করবে।

সবচেয়ে সফল ব্যায়াম হল ব্যায়াম বাইক। যদি না হয়, সময় নিন এবং শুধু আপনার বাইক চালান। অনেক লোক পেশী পাম্প না করে তাদের পায়ের ভলিউম কমানোর চেষ্টা করে। আপনি যদি সপ্তাহে একবার প্রশিক্ষণ অবলম্বন করেন তবে পাগুলি অ্যাথলিটের পায়ের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ হবে না, তবে আপনি তাদের আলগা এবং চঞ্চল ত্বক থেকে রক্ষা করবেন।

সাইকেল, ব্যায়াম বাইক বেশ কার্যকরী পদ্ধতি। এই ধরনের ওয়ার্কআউটগুলি কেবল চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে না, সেলুলাইট থেকেও মুক্তি পেতে পারে।

চালান

চর্বি জমার জন্য সবচেয়ে প্রিয় জায়গা হল পেট এবং উরু। তাদের আরও তীব্র ব্যায়াম প্রয়োজন।

যারা ওজন হারাচ্ছেন তাদের জন্য পেট এবং নিতম্বের ভলিউম কমানোর প্রশ্ন উঠেছে।

একটি কার্যকর সস্তা পদ্ধতি হল জগিং। চমৎকার ফলাফল উচ্চ শক্তি খরচ দ্বারা নির্দেশিত হয়. এটি পুনরায় পূরণ করতে, শরীর চর্বি ভাণ্ডার ভাঙ্গতে শুরু করে।

পদ্ধতি

নিম্নলিখিত পদ্ধতি ব্যবহার করুন:

• wraps;
• মুখোশ;
• স্ব-ম্যাসেজ;
• গরম স্নান

ক্রিয়াকলাপগুলি বিপাকের উন্নতিতে অবদান রাখে, চর্বি ভাঙতে উদ্দীপিত করে, লিপোলাইসিস সক্রিয় করে এবং শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল এবং টক্সিন অপসারণ নিশ্চিত করে।

আপনার বাড়িতে সবসময় পাওয়া যায় এমন উপাদান ব্যবহার করুন: কফি, লাল মরিচ, দারুচিনি, লবণ এবং অন্যান্য অনেক খাবার। গরম স্নানে বেকিং সোডা যোগ করলে দুর্দান্ত ফলাফল পাওয়া যায়।

আপনি যদি প্রযুক্তিগত উদ্ভাবনে আগ্রহী হন তবে হার্ডওয়্যার রুটিনগুলি দেখুন:

1. লাইপোসাকশন - অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে ত্বকের নিচের চর্বি অপসারণ।
2. গহ্বর - আল্ট্রাসাউন্ডের সাহায্যে চর্বিযুক্ত আমানত থেকে মুক্তি পাওয়া।
3. ভ্যাকুয়াম ম্যাসেজ - ম্যাসেজ কাপ বা বিভিন্ন সংযুক্তি সহ একটি বিশেষ যন্ত্রপাতি ব্যবহার করে পছন্দসই প্রভাব অর্জন করা হয়।
4. প্রেসোথেরাপি - সমস্যাযুক্ত অঞ্চলগুলি সংকুচিত বাতাসে ভরা একটি বিশেষ কাঁচুলিতে টানা হয়।
5. মায়োস্টিমুলেশন - শরীরের সাথে সংযুক্ত ইলেকট্রোডের কারণে পেশীগুলি সংকুচিত হয়।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি দ্বারা সমর্থিত পদ্ধতিগুলি অল্পবয়সী মহিলাদের জন্য উপযুক্ত যারা তাদের ওজন কমপক্ষে 20 কেজি কমাতে প্রস্তুত।

প্রসাধনী

বাড়িতে ওজন কমানোর পণ্য খুব জনপ্রিয়। যদি তারা সঠিকভাবে নির্বাচিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে একত্রিত হয় তবে ফলাফলগুলি দ্রুত যথেষ্ট লক্ষণীয় হয়ে ওঠে।

প্রসাধনীর কার্যকারিতা শরীরের উপর নিম্নলিখিত প্রভাবগুলির কারণে হয়:

1. ত্বকে একটি পুষ্টিকর, ময়শ্চারাইজিং, মসৃণ, টোনিং প্রভাব প্রদান করে, যা একটি ধারালো ওজন কমানোর জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয়।
2. সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটের ভাঙ্গন।
3. লিম্ফ্যাটিক নিষ্কাশনের স্বাভাবিককরণ, ভাস্কুলার পেটেন্সির উন্নতি, রক্তের মাইক্রোসার্কুলেশনের উদ্দীপনা।
4. চর্বি কোষ গঠন ধীর.
5. সেলুলাইট পরিত্রাণ পান।

মনে রাখবেন, সর্বোত্তম উপায় হল একটি সামগ্রিক পদ্ধতি। প্রসাধনী শুধুমাত্র খাদ্য এবং শারীরিক কার্যকলাপের সাথে মিলিত হলে একটি ইতিবাচক ফলাফল প্রদান করবে।

রং এবং চিত্রে তাদের প্রভাব

বিজ্ঞানীরা উপসংহারে এসেছেন: আপনি সঠিক রঙের সাহায্যে অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে পারেন। ওজন কমানোর সময়, নিজেকে একটি নির্দিষ্ট প্যালেট দিয়ে ঘিরে রাখা, "সম্প্রীতি স্বরগ্রাম" এ ডিজাইন করা পোশাক পরতে গুরুত্বপূর্ণ।

1. লাল। রঙ যা চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াকে উদ্দীপিত করে, বিপাককে গতি দেয়।
2. হলুদ। আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য একটি হলুদ টি-শার্ট পরুন, শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি অনুভব করুন। আপনি নিশ্চিত করবেন যে আপনি আপনার ক্লাস থেকে সর্বাধিক সুবিধা পাবেন।
3. নীল, বেগুনি। রং ক্ষুধা কমায়। একটি নীল রঙের প্লেট থেকে খাওয়া উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার অংশ কমিয়ে দেবে, নিজেকে নির্বিশেষে। যাইহোক, নীল সঙ্গে এটি অত্যধিক না. আকাশী ছায়াগুলির জন্য অত্যধিক উত্সাহ কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা ব্যাহত করতে পারে, বিপাককে ব্যাহত করতে পারে।
4. সবুজ। আপনার ওজন ফিরে আসার সাথে সাথে নিজেকে ঘিরে রাখার রঙ। এই ছায়া অতিরিক্ত পাউন্ড একটি সেট থেকে রক্ষা করবে।

কীভাবে নিজের ওজন কমাতে হয়

ফিগারের সরুতা মাথা দিয়ে শুরু হয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদ্ধতি হল সঠিক মনোভাব। অনুপ্রেরণা সম্পর্কে ভুলবেন না.

1. সঠিক খাদ্য নির্বাচন করুন। নতুন খাবারে আপনার প্রিয় খাবার থাকা উচিত।
2. আগামীকালের জন্য "নিষিদ্ধ" ছেড়ে দিন। আপনার যদি অননুমোদিত কিছু খাওয়ার তীব্র তাগিদ থাকে, তাহলে নিজেকে বোঝান যে আপনি আগামীকাল সকালে পণ্যটি চেষ্টা করবেন।
3. ছোট অর্জন বড় জয়। নিজের জন্য সহজ লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। এবং আপনি যে জয়লাভ করেছেন তাতে নিজেকে খুশি করতে ভুলবেন না। কেক থেকে বিরত থাকুন - একটি দুর্দান্ত সিনেমা দেখুন। ডায়েটের প্রথম সপ্তাহে প্রতিরোধ করুন - নিজেকে একটি ম্যাসেজ সেশন বা পছন্দসই আইটেম কেনার অনুমতি দিন।

কখনও কখনও একা মনোভাব যথেষ্ট নয়। কিছু লোক খুব বেশি খাওয়া বন্ধ করতে পারে না। এটা এক ধরনের নেশা। মহিলাদের, পুরুষদের জন্য, একটি সম্মোহন সেশন উদ্ধার করতে আসতে পারে।

কীভাবে আমরা সম্মোহনের মাধ্যমে ওজন কমাতে পারি? রোগী একটি হালকা ট্রান্সে নিমজ্জিত হয়, যা অনুপযুক্ত খাওয়ার আচরণের উত্স সনাক্ত করে, ওজন কমানোর মানসিকতা তৈরি করে।

যাইহোক, পদ্ধতির contraindications একটি সংখ্যা আছে। সম্মোহনের সাহায্যে ওজন কমানোর আগে আমাদের অবশ্যই একজন ডাক্তার দ্বারা পরীক্ষা করা উচিত।

কিন্তু এমনকি যারা সম্মোহন contraindicated হয় পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারেন. অনন্য লেখকের কৌশল, যা পাঠককে অ্যালেন কার দ্বারা "ওজন কমানোর সহজ উপায়" প্রদান করা হয়েছিল, খাবার উপভোগ করার সময় আপনাকে স্লিম হতে দেবে।

একটি উদ্দীপক নির্বাচন সম্পর্কে চিন্তা করবেন না. এটি সম্মোহন হোক বা অ্যালেন কারের মতো একজন লেখকের দ্বারা বিকশিত একটি কৌশল হোক, "ওজন কমানোর একটি সহজ উপায়", কারণ মূল জিনিসটি হল ফলাফল যা আপনি পান।

1-2 দিনের মধ্যে পাতলা হওয়া - এটি কি স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই সম্ভব?

পুষ্টিবিদরা বলছেন, ঘরে বসেই দু-একদিনের মধ্যেই দারুণ ফল পেতে পারেন।

এক্সপ্রেস মোড আপনাকে 2 দিনের মধ্যে অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে দেয়। তবে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করার জন্য, 7 দিনের বেশি সময় ধরে ডায়েট মেনে চলা নিষিদ্ধ।

1 দিনের মধ্যে ওজন কমানোর প্রয়োজনীয়তা মহিলাদের জন্য উদ্ভূত হয় যাদের কেবল যে কোনও ইভেন্টে দুর্দান্ত দেখতে হবে।

সবচেয়ে কার্যকর ফাস্ট ডায়েট উদ্ধারে আসবে। এই উদ্দেশ্যে, তারা উন্নত করা হয়েছে.

প্রায়শই, খাবারে শুধুমাত্র 1 বা 2টি খাবার ব্যবহার করা হয়।

সর্বোত্তম উপায় হল নিম্নলিখিত ডায়েটগুলির মধ্যে একটি অনুসরণ করা:

• মুরগির উপর;
• কেফিরের উপর;
• আপেল উপর;
• মধু এবং মরিচ উপর.

সবচেয়ে প্রিয় কেফির। এটি হজম উন্নত করতে সাহায্য করে, বিপাককে স্বাভাবিক করে তোলে এবং শরীরের প্রতিরক্ষামূলক ফাংশনগুলিকে শক্তিশালী করে।

কম চর্বিযুক্ত পণ্য চয়ন করুন। যাইহোক, মনে রাখবেন: কম চর্বিযুক্ত কেফির শরীরের জন্য সম্পূর্ণ অস্বাস্থ্যকর, তাই আপনার এটিতে থাকা উচিত নয়।

প্রতি সপ্তাহে 7 কিলোগ্রাম

আপনাকে সেই অতিরিক্ত পাউন্ড কমাতে সাহায্য করার জন্য অনেক সাত দিনের খাবারের পরিকল্পনা তৈরি করা হয়েছে। তবে স্কিম অনুসারে খাওয়া শরীরের জন্য চাপযুক্ত। ব্যতিক্রমী ক্ষেত্রে এটি ব্যবহার করুন।

শরীরের ক্ষতি না করার জন্য, কিছু নিয়ম অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ:

• জল পান - প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার;
• ভিটামিন গ্রহণ;
• উন্নত মেনুতে পণ্যগুলি প্রতিস্থাপন করবেন না;
• খেলাধুলার জন্য যান;
• অ্যালকোহল পান করবেন না;
• হঠাৎ ডায়েট ত্যাগ করবেন না।

আপনার যদি 7 দিন থাকে, খাওয়ার সীমাবদ্ধতা আপনাকে দুর্দান্ত কৃতিত্ব অর্জন করতে দেয়:

1. ডায়েট সাপ্তাহিক উপবাস। প্রথম তিন দিনের জন্য, শুধুমাত্র জল এবং দুধ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। চতুর্থ দিনে, এটি একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। পঞ্চম দিনে তারা আবার দুধ পান করে। 6 তম এবং 7 তম দিনে, ঝোল এবং কুটির পনির সুপারিশ করা হয়।
2. সাতদিনের ফল। একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান। আঙ্গুর, কলা, খেজুর ছাড়া সব ফলই অনুমোদিত।
3. স্যুপের উপর। এটি একটি কম ক্যালোরি স্যুপ ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে।
4. বকওয়াট। পর্যালোচনা, যারা ওজন হ্রাস করেছেন তাদের ফলাফলগুলি এর কার্যকারিতা নিয়ে প্রশ্ন তোলা সম্ভব করে না।

এই জাতীয় স্কিমগুলি মেনে আপনি এক সপ্তাহে কত কিলোগ্রাম তৈরি করতে পারেন? ফলাফল বিশ্লেষণ করে, পুষ্টিবিদরা নিম্নলিখিত পরিসংখ্যান দেন: 7 দিনের মধ্যে আপনি 5-10 কেজি পরিত্রাণ পেতে পারেন। চমৎকার অর্জন, তাই না?

তবে এটি ভুলে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে 7 দিনের বেশি এই জাতীয় ডায়েটে "বসতে" সুপারিশ করা হয় না।

এক মাসে পাতলা হয়ে উঠুন এবং সুস্থ থাকুন

এই অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে সর্বোত্তম উপায় হল এক মাসব্যাপী ডায়েট। খাওয়া শরীরের জন্য ক্ষতিকর নয়, কারণ এটি তীব্র মানসিক চাপ সৃষ্টি করে না।

এই সময়ের মধ্যে, আপনি যদি সুপারিশগুলি অনুসরণ করেন তবে আপনি মেনু সংশোধন না করেও অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে পারেন:

• সুষম খাওয়া;
• মিষ্টি, ময়দা, ধূমপান, মশলাদার, চর্বিযুক্ত খাবার ছেড়ে দিন;
• অ্যালকোহল এবং সোডা বাদ দিন;
• শাকসবজি, ফল, বাকউইট, ওটমিল দিয়ে খাদ্যকে সমৃদ্ধ করুন;
• একটি জল শাসন প্রতিষ্ঠা করতে;
• বাইরে হাঁটা;
• একটি দৈনিক দৌড় নিতে;
• পুল এবং বাথহাউস পরিদর্শন করুন;
• স্ট্রেস এড়িয়ে চলুন যা খাবারের আকাঙ্ক্ষাকে উস্কে দেয়।

এবং বিশেষ কমপ্লেক্স, দীর্ঘ সময়ের জন্য বিকশিত, মহিলাদের জন্য উপযুক্ত যারা 20 কেজি পরিত্রাণ পাওয়ার স্বপ্ন দেখেন।

সন্তানের জন্মের পরে নার্সিং মায়ের জন্য নিয়ম

এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে জন্ম দেওয়ার পরে, অনেক মহিলার ওজন বেড়ে যায়। বিশ্বের মধ্যে একটি crumbs চেহারা আনন্দ কিছুটা মেঘলা আয়নায় একটি মোটা ব্যক্তিত্বের চিন্তা দ্বারা. কিন্তু এটা কোন ব্যাপার না! আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে পারেন।

প্রাথমিকভাবে, আমরা নোট করি: র্যাডিকাল পদ্ধতিগুলি একজন স্তন্যদানকারী মায়ের জন্য সম্পূর্ণ অনুপযুক্ত: খাদ্য গ্রহণ, ওষুধ, জোলাপ চা খাওয়ার একটি কঠোর নিয়ম।

তবুও, আপনার ফিগারকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনা বেশ সম্ভব। কখনও কখনও কিছু মমি ফোরামে লেখে: "আমি আমার আগের ফর্মগুলি ফেরত দিতে পারি না, আমার কী করা উচিত?" অন্যরা বিশ্বাস করেন যে এই ধরনের একটি প্রক্রিয়া অসম্ভব। কিন্তু এটা সত্য না. মহিলাদের জন্য বিশেষ সুপারিশ তৈরি করা হচ্ছে।

কিছু সহজ নিয়ম মেনে চললে সন্তান প্রসবের পর শরীরের ভর কমানো সম্ভব। নিম্নলিখিত টিপস মহিলাদের কি করতে হবে তা বলবে:

1. আপনার সন্তানের সাথে দৈনন্দিন রুটিন পর্যবেক্ষণ করুন। অনেক মা, যখন শিশু জাগ্রত থাকে, তখন সম্পূর্ণরূপে তার মধ্যে শোষিত হয়। তারা নিয়মিত খেতে ভুলে যায়। টুকরো টুকরো ঘুমের সময়কালের জন্য, অনেক জরুরী বিষয় রয়েছে (ধোয়া, পরিষ্কার করা, রাতের খাবার রান্না করা)। বেশিরভাগ লোকের মনে আছে যে সন্ধ্যায় দুপুরের খাবার খাওয়া দরকার ছিল। শরীর, ক্ষুধার চাপ অনুভব করে, ভবিষ্যতে ব্যবহারের জন্য চর্বি সঞ্চয় করে। এটি crumbs সঙ্গে খাওয়া ভাল, কিন্তু ছোট অংশে. আপনি প্রয়োজনীয় নিয়ম পালন করবেন - প্রতিদিন 4-5 খাবার।
2. আপনার শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ান। প্রকৃতি নিজেই নারীর শরীরের যত্ন নিয়েছে। বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েরা তাদের আগের আকৃতি অনেক দ্রুত ফিরে পায়। আর আপনি অবাক হবেন যে আপনি আবিষ্কার করেছেন এক অনন্য কৌশল।
3. স্বাস্থ্যকর খাদ্য. একটি মতামত আছে: একটি নার্সিং মহিলার "দুই জন্য" খাওয়া উচিত। প্রায়শই, মায়েরা দুধের গুণমান উন্নত করার প্রয়াসে চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য গ্রহণ করেন। যাইহোক, শিশুর চর্বি, ক্যালোরির প্রয়োজন নেই, তবে ম্যাক্রো-, মাইক্রোলিমেন্টস, ভিটামিন। অতএব, আপনি নিজেকে চর্বিযুক্ত দুধ দিয়ে "ভর্তি" করবেন না, যা শুধুমাত্র আপনার চিত্রে প্রতিফলিত হয়। আপনার ফিগার সম্পর্কে চিন্তা করে, আপনার ডায়েটে ভারসাম্য বজায় রাখুন। এটিতে প্রচুর ভিটামিন এবং পুষ্টি থাকা উচিত।
4. হাইকিং। বাচ্চার তাজা বাতাসে প্রতিদিন হাঁটা দরকার। আপনার বারান্দায় সীমাবদ্ধ থাকা উচিত নয়। একটি stroller সঙ্গে একটি পায়চারি গ্রহণ, আপনি আপনার চিত্র ব্যায়াম. মনে রাখবেন, 3 ঘন্টার মধ্যে একটি সিমুলেটরে ব্যায়াম করার সময় একজন ব্যক্তি যতটা ক্যালোরি হারায় দ্রুত হাঁটা তত বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। আপনি যদি আপনার শিশুর সাথে 2-3 ঘন্টা দুবার হাঁটাহাঁটি করেন তবে আপনাকে কেবল একটি আদর্শ ফিগার প্রদান করা হবে।
5. চার্জার। আপনার সন্তানের সাথে কাজ করার সময় বা বাড়ির কাজ করার সময়, সমস্ত পেশী গ্রুপ লোড করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার শিশুকে ক্যাঙ্গারুতে বহন করা আপনার পেট এবং পিঠের পেশী শক্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

পৃথক শরীরের অংশ জন্য পদ্ধতি

এমনকি সবচেয়ে পাতলা মহিলাও তার চিত্রে ত্রুটি খুঁজে পেতে সক্ষম। কখনও কখনও একটি প্রশস্ত কোমর, পোঁদ বা মোটা পা তাদের মালিকের জন্য বিরক্তির কারণ হতে পারে। কিভাবে শরীরের নির্দিষ্ট অংশের আয়তন কমাতে?

1. পেট, কোমর। ওজন কমানোর একটি কার্যকর উপায় আছে? অতিরিক্ত সেন্টিমিটার পেট এবং কোমর পরিত্রাণ করতে, নিয়ম ব্যবহার করুন: আরো প্রাকৃতিক খাদ্য, আরো দ্রুত চর্বি "পাতা" পেট এলাকায়। শারীরিক কার্যকলাপ থেকে দরকারী: প্রেসের জন্য ব্যায়াম, ওজন কমানোর জন্য হুপের ঘূর্ণন।
2. পাছা। সবচেয়ে অনুকূল স্কিম ক্যালোরি গণনা সঙ্গে কাজ করে। প্রতিদিন 1200-1300 ক্যালোরির বেশি না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। খেলাধুলায় যাওয়া, স্কোয়াট, জগিং, রেস ওয়াকিংকে অগ্রাধিকার দিন। বিভিন্ন পা উঁচিয়ে পেটের উপর শুয়ে থাকা ব্যায়াম উপকারী।
3. পোঁদ কিভাবে আপনার পোঁদ কম? পুষ্টিকর খাবার। কার্বোহাইড্রেট সকালে ভালো কাজ করে। দুপুরের খাবারের জন্য চর্বি বেছে নিন। রাতের খাবারের জন্য কাঠবিড়ালি প্রস্তুত করুন। ব্যায়ামগুলির মধ্যে সবচেয়ে পছন্দনীয় হল বিভিন্ন পা দোলানো এবং ঘূর্ণন।
4. হাত। যে কোন খাদ্যতালিকাগত খাদ্য কাজ করবে। Buckwheat খাবার পরিকল্পনা দরকারী. ওজন হ্রাস করা লোকেদের ফলাফলের পর্যালোচনাগুলি নির্দেশ করে যে এটি আপনাকে অতিরিক্ত ভলিউম থেকে পুরোপুরি মুক্তি পেতে দেয়। এবং ক্রীড়া জন্য, এটি dumbbells ব্যবহার করার সুপারিশ করা হয়। মেঝে থেকে পুশ আপ দরকারী।
5. পাগুলো. আপনি যদি পেশী পাম্প না করে পাতলা পা পেতে চান তবে যে কোনও কম-ক্যালোরি খাওয়ার ব্যবস্থা আপনার উদ্ধারে আসবে। শারীরিক শিক্ষা সম্পর্কে ভুলবেন না, অন্যথায় আপনি flabby, অলস ত্বক সম্মুখীন হবে। স্কোয়াট, সাইক্লিং, কাঁচি ব্যায়াম, বিভিন্ন লেগ সুইং পাতলা পায়ের জন্য উপযুক্ত। দৌড়াতে ভুলবেন না। জাম্পিং সহায়ক।

আপনি দেখুন, প্রিয় মহিলারা, স্লিম হওয়া কঠিন নয়। এখন, জ্ঞান দিয়ে সজ্জিত, আপনি ঘৃণার পাউন্ডগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারেন। প্রধান জিনিস সঠিক খাদ্যতালিকাগত সিস্টেম নির্বাচন এবং শারীরিক কার্যকলাপ, সেইসাথে নির্দিষ্ট পদ্ধতির সাথে একত্রিত হয়। আপনি সাফল্য নিশ্চিত!

কি মনে রাখবেন

1. খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি, ব্যায়াম এবং সঠিক মানসিক মনোভাব মেনে চললে স্থূলতার চিকিৎসা সম্ভব।
2. শুধুমাত্র গুরুতর অসুস্থতার অনুপস্থিতিতে খাদ্য গ্রহণের একটি কঠোর নিয়ম মেনে চলা সম্ভব।
3. মেনুতে যে কোনও বিধিনিষেধ অবশ্যই শারীরিক কার্যকলাপের সাথে থাকতে হবে।

অনেক মহিলা একটি পাতলা, অতিরিক্ত পাউন্ড, ফিগার সঙ্গে ওজনযুক্ত না খোঁজার স্বপ্ন. কিন্তু সবাই ডায়েট, অনশন এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দিয়ে নিজেকে ক্লান্ত করতে পারে না। কিন্তু আধুনিক ওষুধগুলি যেগুলি সহজেই সমস্যাযুক্ত এলাকাগুলি থেকে অতিরিক্ত চর্বি অপসারণের প্রতিশ্রুতি দেয় অনেক মহিলার মধ্যে বন্য ভয়ের কারণ হয়।

তারপরে তাদের কাছে কেবল একটি বিকল্প রয়েছে - লোক প্রতিকারের ব্যবহার, যা অনেক প্রচেষ্টা এবং আর্থিক ব্যয় ছাড়াই লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করে।

অনেক বিভিন্ন বিকল্প আছে. তবে আমরা সবচেয়ে সাধারণ এবং প্রমাণিতগুলি দেখব।

সবচেয়ে কার্যকর লোক প্রতিকার যা আপনাকে সহজেই একটি পাতলা এবং ফিট ফিগার খুঁজে পেতে অনুমতি দেয় নীচে বর্ণনা করা হয়েছে।

রস

এটি একটি বিকল্প নয় যখন রস প্রতিদিনের খাদ্যের একমাত্র অংশ। টাটকা চেপে রাখা বাঁধাকপির রস এখানে ব্যবহার করা হয়। এটি একটি খুব কার্যকর প্রতিকার, যেহেতু এটি দীর্ঘদিন ধরে প্রমাণিত হয়েছে যে এই সবজিতে এমন পদার্থ রয়েছে যা সক্রিয়ভাবে শরীরে জমে থাকা চর্বি পোড়াতে পারে।

ওজন হ্রাস করার জন্য নির্বাচিত পদ্ধতির প্রক্রিয়াতে, খাওয়ার সময়সূচী মেনে চলা খুব গুরুত্বপূর্ণ: মূল খাবারের আধা ঘন্টা আগে এক মিলের রস দিনে তিনবার খাওয়া উচিত। কোর্সটি কমপক্ষে এক মাস স্থায়ী হতে হবে।

সেলারি জুস স্বপ্ন তাড়াতেও বেশ কার্যকর। এই উপাদানটির জন্য ধন্যবাদ, অতিরিক্ত তরল এবং জমে থাকা ক্ষতিকারক পদার্থগুলি শরীর থেকে খুব ভালভাবে মুছে ফেলা হয়।

এছাড়াও, সেলারি উপাদানগুলি শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম। সদ্য চেপে সেলারি রস গ্রহণের সময়সূচীটি এইরকম দেখায়: খাবারের আগে দুই টেবিল চামচ রস। কোর্সটি কমপক্ষে দুই সপ্তাহ স্থায়ী হওয়া উচিত।

পানীয়

দ্রুত ওজন কমানোর প্রচার করে এমন পানীয় প্রস্তুত করা সহজ। মধু পানীয় শরীর পরিষ্কার করতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

এটি প্রস্তুত করতে, আপনার এক গ্লাস উষ্ণ জলের প্রয়োজন, যাতে এক টেবিল চামচ মধু দ্রবীভূত হয় এবং দুই ফোঁটা তাজা লেবুর রস যোগ করতে হবে। ফলস্বরূপ তরল দিনে দুবার গ্রহণ করা প্রয়োজন: সকালে খালি পেটে এবং রাতের খাবারের এক ঘন্টা আগে।

এছাড়াও, প্রাকৃতিক আপেল সিডার ভিনেগারের উপর ভিত্তি করে একটি পানীয় ওজন কমাতে সাহায্য করে। প্রস্তুতির জন্য, আপনার এক গ্লাস বিশুদ্ধ জলের প্রয়োজন হবে, যাতে আপনাকে দুই চা চামচ প্রাকৃতিক ভিনেগার দ্রবীভূত করতে হবে।

যেকোনো খাবারের পর এই পানীয়টি খেতে হবে। কোর্সের সময়কাল কমপক্ষে তিন মাস হতে হবে।

এই তরলটির জন্য ধন্যবাদ, ক্ষুধা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়, শরীর থেকে টক্সিন এবং টক্সিনগুলি সরানো হয় এবং শরীরের চর্বি হ্রাস পায়।

স্নান

আমি বিশেষ করে স্লিমিং বাথ উল্লেখ করতে চাই, যা অতিরিক্ত পাউন্ডের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে খুব কার্যকর। তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এই পদ্ধতিটি সপ্তাহে দু'বারের বেশি প্রয়োগ করা যাবে না। নিমজ্জনের আগে কখনই খাবেন না। এই পদ্ধতিটি হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য উপলব্ধ নয়।

একটি স্নান প্রস্তুত করার জন্য বিভিন্ন বিকল্প আছে। তবে তাদের প্রত্যেকের জন্য, একই তাপমাত্রা পর্যবেক্ষণ করা মূল্যবান - 38˚С এর মধ্যে। প্রথম বিকল্পের জন্য, আপনাকে 200 গ্রাম সমুদ্রের লবণ এবং 500 গ্রাম বেকিং সোডা দিয়ে একটি রচনার প্রয়োজন হবে, যা জলে দ্রবীভূত হয়। এই জাতীয় স্নান করার সময়টি 20 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়।

ফ্যাটি জমার পরিমাণ কমাতে, 200 গ্রাম প্রাকৃতিক মধু এবং দুই ফোঁটা যেকোন অপরিহার্য তেল পানিতে যোগ করা হয়।

স্নান 200 গ্রাম সরিষার গুঁড়া যোগ করে চর্বি জমা ভেঙে দেয়। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে এই জাতীয় জলে কাটানো সময়টি 10 ​​মিনিটের বেশি নয়। এছাড়াও, এই প্রকৃতির একটি পদ্ধতি শরীরে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে এবং রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করে।

অতিরিক্ত তরল অপসারণ এবং ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বাড়ানোর জন্য, চুনের আধান যোগ করার সাথে জল ব্যবহার করা হয়। রান্নার জন্য, 150 গ্রাম লিন্ডেন ফুল ব্যবহার করা হয়, যা ফুটন্ত জলের 2500 গ্রাম দিয়ে ঢেলে দেওয়া হয়।

চুলায় এই বিষয়বস্তু সহ একটি ধারক রাখুন এবং একটি ফোঁড়া আনুন। তাপ থেকে সরান এবং 1 ঘন্টা রেখে দিন। তারপর সমাপ্ত আধান স্ট্রেন এবং জল যোগ করুন।

ক্ষুধা কমাতে লোক প্রতিকার

যে কোন ঔষধি ভেষজ শরীরের উপর একটি নির্দিষ্ট প্রভাব আছে। এই জাতীয় সরঞ্জাম দিয়ে ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনাকে একটি সম্পূর্ণ রচনা সংগ্রহ করতে হবে। প্রধান ধরনের ঔষধি ভেষজ এবং শরীরের উপর তাদের প্রভাব বিবেচনা করুন:

1. শণের বীজ, অ্যাঞ্জেলিকা, মার্শম্যালো রুট - ক্ষুধা দমন করার জন্য কাজ করে এবং প্রায়শই পেটের দেয়ালে এক ধরণের প্রতিরক্ষামূলক হাইমেন গঠন করে;
2. ফিল্ড horsetail, lingonberry এবং বার্চ পাতা, burdock - শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণ এবং জমে থাকা টক্সিন;
3. জিরা, ডিল, মৌরি, বাকথর্নের ছাল - অন্ত্রের উপর একটি রেচক প্রভাব ফেলে এবং এটি বিষাক্ত এবং বিষাক্ত পদার্থ থেকে পরিষ্কার করে;
4. ইমরটেল, বারবেরি, ড্যান্ডেলিয়ন, বলদ - পিত্তের উত্পাদন বাড়ায় এবং লিভার এবং গলব্লাডারের কার্যকারিতা উন্নত করে;
5. রোজমেরি, আদা, হলুদ - শরীর দ্বারা ক্যালোরির আরও নিবিড় ব্যয়ে অবদান রাখে;
6. ড্যান্ডেলিয়ন এবং বারডক শিকড় - শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করে, যার ফলে তাদের পুনরুদ্ধার করে।

আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য বিভিন্ন ভেষজ প্রস্তুতি এবং decoctions এবং তাদের ভিত্তিতে প্রস্তুত infusions তালিকাভুক্ত করতে পারেন, যেহেতু তাদের অনেক আছে। এটি শুধুমাত্র সবচেয়ে সাধারণ এবং কার্যকরের দিকে মনোযোগ দেওয়া মূল্যবান।

ওজন কমানোর জন্য ভেষজ ক্বাথ এবং আধানের রেসিপি:

স্নান - ওজন কমানোর জন্য একটি কার্যকর লোক প্রতিকার

স্নানটি একটি লোক প্রতিকারকেও বোঝায় যা চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে। এই বিকল্পটি ব্যবহার করার সময়, প্রচুর পরিমাণে ইতিবাচক কারণগুলি পরিলক্ষিত হয়:

• এই পদ্ধতির জন্য ধন্যবাদ, খুব দ্রুত ওজন হ্রাস করা সম্ভব হয়;
• শরীর থেকে ফুসকুড়ি সরানো হয়;
• রক্ত সঞ্চালন উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়;
• সেলুলাইট পরিত্রাণ পেতে ক্ষমতা.

পদ্ধতিটি সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য ফলাফল আনার জন্য, এটি বাস্তবায়নের জন্য একটি পুরো দিন বরাদ্দ করা প্রয়োজন। এই দিনের জন্য, পুষ্টির প্রধান উত্স হতে হবে প্রাকৃতিক টমেটো রস এবং টনিক সবুজ চা।

বাড়িতে লোক উপায়ে দ্রুত ওজন হ্রাস

বেশ কয়েকটি কার্যকর বিকল্প পদ্ধতি রয়েছে যা আপনাকে বাড়িতে খুব দ্রুত ওজন কমাতে দেয়:

1. যে কোনও আকারে কুমড়ো খাওয়া খুব দ্রুত অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে সাহায্য করে না, পুরো শরীরকে নিরাময় করতেও সাহায্য করে, কারণ এই সবজিটি শরীরের বিপাক পুনরুদ্ধার করে। কুমড়ো অন্যান্য সবজির সাথে একত্রিত করা যেতে পারে বা অল্প পরিমাণে চাল যোগ করে পোরিজে রান্না করা যেতে পারে;
2. বাঁধাকপির রসও শরীরের চর্বির উপর খুব দ্রুত কাজ করে। এই জন্য, শুধুমাত্র সাদা বাঁধাকপি রস ব্যবহার করা হয়;
3. কোলেরেটিক ফি, যার মধ্যে ড্যানডেলিয়ন, ইমরটেল, ভলুলেক রয়েছে, দ্রুত জমে থাকা চর্বিগুলিকে ভেঙে দেয় এবং এর ফলে সবচেয়ে কম সময়ে কার্যকর ওজন হ্রাসে অবদান রাখে।

পেট পাতলা করার জন্য লোক প্রতিকার

পেট শরীরের সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত অঙ্গ। এখানেই প্রথমত, চর্বি জমা হয়। এই সমস্যাটি সমাধানের জন্য, এমন লোক পদ্ধতিও রয়েছে যা আপনাকে অনেক কাজ এবং আর্থিক সংস্থান ছাড়াই ঘৃণার ভাঁজগুলি সরাতে দেয়:

1. ক্ষুধা কমায় এমন ভেষজ খাওয়া। Marshmallow রুট, শণ বীজ এই জন্য উপযুক্ত;
2. অন্ত্রের উদ্দীপনা, যা অল্প সময়ের মধ্যে উল্লেখযোগ্যভাবে কোমরের আয়তন কমাতে পারে। হুই এই জন্য নিখুঁত। এটি একটি খালি পেটে নেওয়া উচিত, প্রাতঃরাশের ঠিক আগে;
3. একটি মোড়ক যার জন্য কেল্প পাতা প্রয়োগ করা হয়। পদ্ধতির আগে, একটি গোসল করা এবং একটি উষ্ণতা ম্যাসেজ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রক্রিয়াটির মধ্যে রয়েছে প্রস্তুত শেত্তলা দিয়ে সমস্যার জায়গাটি মোড়ানো, তারপর কেল্পের উপরে একটি ক্লিং ফিল্ম লাগানো এবং তার পরে, উত্তাপযুক্ত পোশাক অনুসরণ করা। এক ঘন্টার জন্য স্তর অপসারণ করবেন না;
4. বিশেষ এনিমা দিয়ে কোলন পরিষ্কার করা। পদ্ধতির জন্য একটি বিশেষ সমাধান প্রস্তুত করা হয়, যার মধ্যে 2 লিটার বিশুদ্ধ জল এবং দুই টেবিল চামচ প্রাকৃতিক আপেল সিডার ভিনেগার রয়েছে।

আপনি এখনও অনেকগুলি বিভিন্ন পদ্ধতি গণনা করতে পারেন, তবে যে কোনও বিকল্প ডাক্তারের সুপারিশ দ্বারা সমর্থিত হওয়া উচিত, যেহেতু ভুলভাবে নেওয়া হলে, কখনও কখনও শরীরের অপূরণীয় ক্ষতি হতে পারে।

আপনি কি সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত

শেত্তলাগুলি ব্যবহার করার সময়, একটি অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সম্ভব, তাই প্রক্রিয়াটি চালানোর আগে এটি পরীক্ষা করা মূল্যবান।

স্নান এবং স্নান সবার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে, যেহেতু অনেকেই কার্ডিওভাসকুলার রোগে ভোগেন।

গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যপান করানোর সময়, আপনি decoctions এবং infusions সঙ্গে খুব সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত, যেহেতু কিছু herbs contraindicated হয়। স্নান সাধারণত কঠোরভাবে নিষিদ্ধ করা হয়.

ওজন কমানোর একটি সহজ উপায় আছে। আমাদের পূর্বপুরুষদের পদচিহ্নে 5-7 দিনের জন্য প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের জন্য শুধুমাত্র চর্বিহীন শাক খাওয়া বা শুধুমাত্র ফল বা শাকসবজি খাওয়ার জন্য এটি মোটেই কষ্টকর নয়। আপনাকে কেবল মনে রাখতে হবে এবং আপনার ডায়েট থেকে কিছু খাবার এবং সিজনিংগুলি সরিয়ে ফেলতে হবে, অন্যদের যোগ করতে হবে। ক্ষতিকারক সেগুলি যদি আপনি প্রচুর পরিমাণে গ্রহণ করেন তবে এটি অতিরিক্ত ওজনের কারণ। সুতরাং, চিত্রের জন্য কী ক্ষতিকারক এবং কী উপকারী।

যা আপনি খেতে পারবেন না

1. চিনি তার বিশুদ্ধ আকারে, সেইসাথে সমস্ত খাবার, পানীয়, এটি ধারণকারী কিছু পণ্য।

2. সবকিছুই মোটা। এবং, প্রথমত, পশু চর্বি সম্পর্কিত সবকিছু। এবং এটি লার্ড, মাখন, ব্যাজার, মাছের তেল, সেইসাথে চর্বিযুক্ত মাংস এবং চর্বিযুক্ত মাছ।

3. সব ময়দা। বিস্কুট, বান, পাউরুটি, পায়েস - আপনি এটি খেতে পারবেন না।

4. খাদ্যের সময় প্রাকৃতিক রস পান করবেন না, শেষ অবলম্বন হিসাবে, জল দিয়ে অর্ধেক পাতলা করুন। এই পরিমাপটি এই কারণে প্রয়োজনীয় যে জুসে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে।

5. একবারে 200 গ্রামের বেশি খাবার খাবেন না।

1. জল। হ্যাঁ, নিয়মিত পানীয় জল। যতটা পারেন পান করুন। খাবারের আগে এক গ্লাস পানি পান করা খুবই উপকারী কারণ এটি আপনার ক্ষুধা কিছুটা কমাতে সাহায্য করে।

2. টুনা। এটি সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর মাছ। ফ্যাটি অ্যাসিড এবং প্রোটিনের উত্স। টুনা খাঁটি আকারে উভয়ই খাওয়া যায় এবং ম্যাশড আলু দিয়ে পরিবেশন করা যায়, সালাদ এবং অন্যান্য খাবারে যোগ করা যায়।

3. লবণ এমন একটি খাবার যা সীমিত সহজ উপায়ে অল্প দিনেই দ্রুত ওজন কমাতে পারে। কিন্তু খুব কমই কেউ বেশিদিন বিস্বাদ খাবার খেতে পারবে। অতএব, আমরা শিখব কীভাবে আমাদের নিজের হাতে সবচেয়ে সহজ স্বাস্থ্যকর সস তৈরি করা যায় - লেবুর রস দিয়ে জলপাই তেল।

4. খাদ্যতালিকায় অল্প পরিমাণে উদ্ভিজ্জ তেল (সূর্যমুখী এবং জলপাই) স্বাগত জানাই। এটি তাদের উপর যে আপনি তাদের সঙ্গে সালাদ রান্না এবং পূরণ করতে হবে।

5. লেবু খেতে ভুলবেন না। তারা খুব সন্তোষজনক এবং পশু প্রোটিন প্রতিস্থাপন করতে পারেন. মটর, মসুর, মটরশুটি - এগুলি স্যুপে যোগ করা যেতে পারে, আলাদা খাবার হিসাবে পরিবেশন করা যেতে পারে। খুব সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর।

6. ভাত হল আরেকটি পণ্য যা প্রায়ই আমাদের টেবিলে থাকা উচিত। তবে চাল সাদা নয়, বাদামি। এটা সবজি সঙ্গে এটি খাওয়া আকাঙ্খিত, তারপর এটি বাড়িতে ওজন কমানোর একটি বাস্তব দ্রুত উপায় হবে।

7. বাদাম (বাদাম, আখরোট, পাইন বাদাম, ইত্যাদি) আপনার খাবারকে আরও সুস্বাদু এবং বৈচিত্র্যময় করার একটি দুর্দান্ত উপায়। বাদাম বেশি ক্যালরির কারণে অনেকেই বাদাম খেতে ভয় পান। তবে তাদের সাথে অতিরিক্ত খাওয়ার দরকার নেই। দইয়ের সাথে বাদাম যোগ করা খুবই সুস্বাদু।

8. আপনার খাবারে দারুচিনি যোগ করুন, এটি শুধুমাত্র তাদের একটি মনোরম মশলাদার স্বাদ দেবে না, তবে আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী হবে। সর্বোপরি, গবেষণা ইতিমধ্যে প্রমাণ করেছে যে দারুচিনি রক্তে শর্করা এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা প্রায় 10% কমায়।

9. ব্রোথ পান করুন। রান্নার জন্য তাজা, চর্বিহীন মাংস ব্যবহার করুন। মুরগির স্তন নিখুঁত। তবে ঝোলের সাথে লবণ যোগ করবেন না।

10. ফল। সুবিধার দিক থেকে, এগুলি প্রায় সবজির সমান, তবে শুধুমাত্র পার্থক্যের সাথে এতে ফ্রুক্টোজ থাকে। এবং এর অর্থ হ'ল আপনার এগুলি অতিরিক্ত খাওয়া উচিত নয়, যদিও ফলগুলিতে ক্যালোরি কম থাকে এবং সন্ধ্যায়ও খাওয়া হয়। ফলের মনো ডায়েটও সেরা পছন্দ নয়।

মনে রাখবেন, ওজন কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায় রোজা নয়। আপনি যদি আপনার অতিরিক্ত ওজনের কারণ নির্ধারণ করতে না পারেন এবং সেইজন্য আপনার ডায়েট কীভাবে পরিবর্তন করবেন তা জানেন না, একটি খাদ্য ডায়েরি শুরু করুন। এটি একটি সাধারণ নোটবুক বা নোটবুক যাতে আপনি কিছু ভুলে না গিয়ে যা খেয়েছেন তা লিখতে হবে। স্ন্যাকস সাধারণত সমস্যা হয়. প্রকৃতপক্ষে, খাবারের মধ্যবর্তী ব্যবধানে আমাদের মধ্যে অনেকেই আপেল বা শসা একেবারেই খাই না, তবে মাখন, পনির, সসেজ, হ্যাম, স্মোকড মিট ইত্যাদির সাথে এই জাতীয় মোটা স্যান্ডউইচ। এবং আপনি যদি এটি বাদ দেন তবে আপনি প্রায় ওজন হ্রাস লক্ষ্য করবেন। অবিলম্বে

আমাকে বিশ্বাস করুন, ওজন হারানো সহজ, আপনি শুধু চান প্রয়োজন. প্রথম কয়েক দিন পুনর্নির্মাণ করা খুব সহজ হবে না, তবে তারপরে সঠিক পুষ্টি আপনার জীবনের উপায় হয়ে উঠবে এবং একটি সুন্দর পাতলা চিত্র অনেক বছর ধরে থাকবে।