Konjugirana linolna kiselina (CLA) je jedan od specijaliziranih dodataka prehrani za mršavljenje. Za razliku od hoodije, koja potiskuje apetit, ili bijelog graha, koji blokira ugljikohidrate, CLA je sagorijevalac masti. I preporučljivo ga je koristiti u kombinaciji s drugim mjerama.
Šta je to i kako funkcionira
Linolna kiselina je općenito jedna od esencijalnih Omega-6 masnih kiselina. Esencijalni znači da se ne proizvode u tijelu, ali su neophodni za njegovo normalno funkcioniranje. Dobijamo ga hranom (govedina, biljno ulje itd.). Ali CLA je zasebna supstanca, spoj nekih izomera linolne kiseline. U svakom slučaju, jasno je, mislim da to nije neka "kemikalija" - svaki dan jedemo hranu koja sadrži linolnu kiselinu. Ove supstance su uključene u prirodne procese sagorevanja masti. Međutim, CLA nije stimulans.
Osim toga, konjugirana linolna kiselina ima antioksidativno djelovanje i snažno antitumorsko djelovanje. Stimuliše imuni sistem, jača kardiovaskularni sistem. Odnosno, općenito ima najpozitivniji učinak na tijelo.
Morate shvatiti da proces sagorijevanja masti ni u kojem slučaju ne počinje sam. To zahtijeva barem neku vrstu fizičke aktivnosti. Nijedan dodatak prehrani neće vam pomoći da smršate dok ležite na kauču i jedete tortu. Ako se ne hranite pravilno i ne vodite sjedilački način života, piti sagorevače masti je beskorisno. U svakom slučaju potrebno je promijeniti način života i ishranu. A dodaci prehrani značajno će pojačati učinak ovakvih pozitivnih promjena i ubrzati proces mršavljenja i transformacije. A recenzije onih koji gube na težini o konjugiranoj linolnoj kiselini direktno ovise o njihovom ponašanju. Međutim, najčešće su recenzije pozitivne.
Klinička istraživanja
Provedeno je nekoliko studija o stvarnoj efikasnosti konjugirane linolne kiseline za gubitak težine. Međutim, na osnovu rezultata eksperimenata sa konjugiranom linoleinskom kiselinom, povratne informacije naučnika nisu uvijek jasne. Tako su studije sprovedene 2004. i 2007. godine dale kontroverzne rezultate, a naučnici su došli do zaključka da kiselina ima neznatan uticaj na težinu, ali se može koristiti u sportu i borbi protiv gojaznosti kao deo kompleksa, pod uslovom da ima opšte jačanje. efekat na organizam.
Istovremeno, 2000. godine Journal of Nutrition je objavio podatke dobijene kao rezultat slijepog kliničkog ispitivanja u kojem je učestvovala placebo grupa, a koji je pokazao da se pri uzimanju oko 3,4 g CLA dnevno u eksperimentalnoj grupi smanjuje tjelesna težina. učesnika je bio oko 6 funti (2,7 kg) u poređenju sa placebo grupom. Studija sprovedena u Švedskoj tokom četiri nedelje pokazala je da ljudi koji su uzimali 4,2 grama CLA dnevno imaju prosečno smanjenje obima struka od 1,4 cm.
Zaključci većine studija (ukupno više od 30) slažu se da uzimanje konjugirane linoleinske kiseline pomaže u smanjenju potkožnog masnog tkiva i povećanju procenta mišićne mase u tijelu (smanjenjem procenta masti), odnosno da su njene prednosti neosporne. Ni na koji način ne utiče na rast mišića, ali sprečava njihovo uništavanje. Zbog toga se CLA često koristi u bodibildingu – kao supstanca koja sprečava kataboličke procese (razgradnju mišića).
Inače, antikataboličko svojstvo linoleinske kiseline veoma je važno ne samo za sportiste i bodibildere. Problem je što se kod pasivnog posta (stroga dijeta i nedostatak fizičke aktivnosti) prvo uništavaju mišići, a ne masnoće. Na kraju krajeva, oni zahtijevaju mnogo energije za vlastito održavanje – a tijelo ih u “teškim vremenima” (zbog gladi) smatra manje važnim od “strateških rezervi” masti. Istovremeno, ako imate manjak mišićne mase, nakon gubitka kilograma vrlo brzo ćete se ponovo udebljati – i to opet upravo zbog masti. U prisustvu normalnog mišićnog okvira, samo njegovo održavanje zahtijeva iste kalorije koje bi se inače koristile za nove "strateške rezerve". Jednom riječju, važno je održavati mišiće, barem da se nakon gubitka kilograma ne biste odmah ponovo udebljali.
Opšti zaključak je jednostavan, kao i uvek. Sve je veoma individualno. Bilo koji dodatak pomaže jednoj osobi, ali ne i drugoj. Morate probati i tražiti „svoje“; tu ne može biti univerzalnih recepata.
I ono najvažnije. CLA je najefikasniji u kompleksnoj terapiji. Odnosno, preporučljivo je kombinirati ga s drugim proizvodima s efektom sagorijevanja masti. I naravno, neophodno je to učiniti uz pravilnu ishranu.
Kontraindikacije i nuspojave konjugirane linolne kiseline
Postoje dokazi da kada CLA konzumiraju veoma gojazni ljudi, insulinska rezistencija se može povećati. To povećava rizik od razvoja dijabetesa. Takođe za veoma gojazne osobe postoji rizik od povećanja koncentracije holesterola u bilijarnom sistemu.
Shodno tome, ne biste trebali uzimati CLA ako imate dijabetes, bolest žučnog kamenca ili vrlo visok stepen gojaznosti.
Konjugirana linolna kiselina - upotreba i doziranje
Efektivna doza CLA u verziji sa "solom" je oko 3 g dnevno. Ovu dozu je bolje podijeliti u dvije ili tri doze. U preparatima koji sadrže druge sagorevače masti, doza može biti niža.
CLA je supstanca rastvorljiva u mastima. Mora se uzimati sa hranom. Da biste izbjegli negativne reakcije probave, bolje je piti kapsule ne prije ili poslije, već za vrijeme obroka.
CLA je u sukobu sa resveratrolom i blokatorima masti. Ne treba ih brkati sa sagorevačima masti! S većinom najnovijih CLC-ova odlično funkcionira u kombinaciji. Ali blokatori masti - supstance koje ometaju apsorpciju masti - nažalost, ometaju i apsorpciju masnih kiselina, uključujući CLA. Dakle, ako uzimate blokatore, uzmite ih uz Linolku uz različite obroke.
Dobro se kombinuje sa fukoksantinom.
Odaberite lijek koji sadrži konjugiranu linolnu kiselinu
Naš najpoznatiji lijek s konjugiranom linolnom kiselinom je Reduxin-Light. Ne treba ga miješati samo sa "Reduxinom" - ovo je vrlo nesiguran proizvod koji ima mnogo teških nuspojava i zabranjen je ili ograničen u prodaji u većini zemalja. Za njegov „magični“ efekat morate veoma ozbiljno da platite svojim zdravljem. Ali “Reduxin-Light” je proizvod na bazi konjugirane linolne kiseline, koja nam je već poznata. Nema nikakve natprirodne ili “magične” efekte, ali ne predstavlja opasnost po zdravlje. Ovo je normalan radni lijek koji je efikasan u kompleksnom liječenju gojaznosti.
Druga stvar je da se isti konjugirani linoleum može kupiti mnogo jeftinije iu boljim dozama. Podsjećam da je radna doza oko 3 g dnevno.
Ispod je tabela koja upoređuje cijene i doze Reduxin-Lighta i lijekova iz Ayherba. U tabeli su navedene i druge aktivne supstance.
| Droga | Cijena | Doziranje (po kapsuli) | Kapsule u tegli | Druge supstance |
| Reduxin-Light | Od $16 | 625 mg | 30 | vitamin E |
| Reduxin-Light poboljšana formula | Od $48 | 500 mg | 90 | zdrobljeni korijen kineskog yama, 5-hidroksitriptofan, ekstrakt divljeg jama |
| $9.57 | 1000 mg | 50 | — | |
Kombinacija različitih izomera linoleinske kiseline je konjugirana linolna kiselina (CLA - Konjugirana linoleinska kiselina), koju ljudsko tijelo nije u stanju proizvesti samo. Otkriven je 1987. godine zahvaljujući istraživanju naučnika sa Univerziteta Wisconsin.
Utvrđeno je da ova supstanca pozitivno djeluje na ljudski organizam i sprječava kardiovaskularne bolesti, razvoj ćelija raka i upalne procese. CLA se nalazi u mliječnim i mesnim proizvodima: govedina, jagnjetina, kengur, kao i sir, mlijeko, puter, svježi sir, jaja i neke vrste gljiva. Konzumacijom ovih proizvoda, koji sadrže konjugiranu linolnu kiselinu, osoba zasićuje svoje tijelo korisnom tvari. Nažalost, meso životinja koje se uzgajaju novim metodama i stočnom hranom u industrijskim količinama ne sadrži dovoljne količine te tvari kao što je to u mesu biljojeda koji se uzgaja na pašnjacima.
CLA ima antioksidativna, antikatabolička i antikancerogena svojstva. Kiselina je odličan stimulans ljudskog imunološkog sistema, koji pomaže tijelu da sagorijeva višak masti i formira i održava mišiće.
Upotreba suplemenata koji sadrže konjugiranu linolnu kiselinu pospješuje rast mišića, metaboličke procese i ubrzava metabolizam. Ljudi koji konzumiraju dovoljno CLA imaju jači imuni sistem, otporniji su i manje su podložni raznim bolestima.
Upotreba i efikasnost konjugirane linoleinske kiseline za mršavljenje
Konjugirana linolna kiselina samo djelimično utiče na sagorevanje masne mase. Da bi postigla opipljive rezultate, osoba mora ne samo razumjeti kako uzimati suplemente CLA koji sadrže ovu tvar, već i aktivno se baviti fizičkim vježbama, pravilno jesti i pridržavati se određenog dnevnog rasporeda.
Nemojte se uvijek oslanjati na prednosti CLA dodataka protiv gojaznosti. Ovo nije panaceja, već efikasno sredstvo za održavanje mišićnog tonusa u ljudskom tijelu.
Učinak kiseline na masu tijela nije jasno izražen. Efekat se manifestuje u dozi od najmanje 3,2 grama dnevno. Prosječna osoba može izgubiti 90 grama masti sedmično. Vrijedno je znati da povećanje doze neće povećati pozitivan rezultat. Vrlo često osoba ne osjeća rezultat, ali to je pogrešan utisak, jer je proces gubitka masti istovremeno praćen povećanjem mišićne mase. Stoga ukupna tjelesna težina može ostati ista kada se koristi CLA sagorevač masti.
Konjugirana linolna kiselina: nuspojave i kontraindikacije
Iako konjugirana linolna kiselina ima prethodno navedena pozitivna svojstva, ona ima samo opći zdravstveni učinak, čiji nivo nije značajan. Osim toga, naučna istraživanja pokazuju da dodaci prehrani koji sadrže ovu supstancu mogu povećati otpornost na inzulin, posebno kod gojaznih ljudi. A to može dovesti do razvoja dijabetesa. Također, oksidativni stres se može povećati, budući da sportski dodaci sadrže CLA izomere - trans-10 i cis-12.
Gojazni ljudi koji redovno uzimaju suplemente imaju povećan nivo holesterola, što može izazvati kamenje u telu. Za osobe sa normalnom tjelesnom težinom ovi problemi ne prijete.
Ako govorimo o sportskoj prehrani sa CLA kiselinom, onda su u velikoj potražnji suplementi koji sadrže konjugiranu linolnu kiselinu sljedećih kompanija: Optimum Nutrition, Dymatize, Multipower i Performance.
U svakom slučaju, bez obzira na pozitivna i korisna svojstva CLC kiselina, prije odabira i upotrebe lijeka potrebno je saznati mišljenje svog liječnika.
Konjugirana linolna kiselina (CLA) je spoj različitih izomera linolne kiseline, prvenstveno pozicionih i geometrijskih izomera, koji se prvenstveno nalaze u mliječnim proizvodima i mesu. CLA je jedan od onih suplemenata za koji su mnogi ljudi čuli, ali niko zapravo ništa ne zna. Nedavna istraživanja su pokazala da CLA ima niz korisnih svojstava za bodibildere i druge sportiste. Jedinstvenost konjugirane linoleinske kiseline je i u činjenici da je ovaj spoj prisutan u proizvodima biljnog i životinjskog porijekla; U koncentracijama bliskim nivoima ljudske potrošnje, CLA ima antikancerogene efekte.
Opće informacije i korisna svojstva
Konjugirana linolna kiselina je blago modificirani oblik lipoične kiseline (LA), omega-6 masne kiseline koja igra važnu ulogu u održavanju ljudskog zdravlja. Omega-6 masne kiseline se u organizam unose hranom, uglavnom iz mesa i mliječnih proizvoda. Stoga se CLA nalazi u mesu i mliječnim proizvodima.Naučno interesovanje za CLA prvi put se pojavilo 1988. godine, kada je istraživač sa Univerziteta Wisconsin otkrio antikancerogena svojstva supstance u eksperimentima sa pacovima hranjenim hamburgerima. CLA se ne proizvodi u ljudskom tijelu, već se dobiva iz hrane kao što su punomasno mlijeko, puter, govedina i jagnjetina.
Konjugirana linolna kiselina (CLA) je snažan antioksidans, antikancerogen, antikatabolički i stimulans imunog sistema. OVK pomaže u sagorijevanju masti, izgradnji i održavanju mišića i borbi protiv raka.
Najčešće navodne prednosti CLA suplemenata uključuju:
Povećava brzinu metabolizma. Ovo je definitivno plus za svakog sportistu koji želi da smrša i poboljša sastav tijela.
Pospešuje rast mišića. Mišići sagorevaju masnoće, podstičući i brži metabolizam. Ovo je korisno za gubitak težine i optimizaciju.
Smanjuje nivo holesterola i triglicerida. Budući da mnogi ljudi danas imaju povišene nivoe holesterola i triglicerida, čak i uz lečenje, ovo svojstvo može igrati važnu ulogu za ljude sa visokim nivoom holesterola.
Smanjuje insulinsku rezistenciju. Pokazalo se da smanjenje inzulinske rezistencije pomaže u prevenciji dijabetesa kod odraslih i olakšava kontrolu tjelesne težine.
Smanjuje rizik od alergijskih reakcija na hranu. Budući da alergije na hranu mogu otežati gubitak težine, CLA može pomoći.
Jača imunološki sistem – Uz ogromnu količinu bakterija i slab imuni sistem kod modernih ljudi, stimulacija pravilnog funkcionisanja imunološkog sistema može biti od koristi za sve.
Utvrđeno je da suplementacija CLA optimizira omjer nemasnog/masnog tkiva u tijelu, smanjuje masne naslage, posebno u području abdomena, a također pospješuje rast mišića. Ovaj efekat se postiže povećanjem insulinske osetljivosti, kada su masne kiseline i glukoza u stanju da prođu kroz membrane mišićnih ćelija, daleko od masnog tkiva. Rezultat je bolji odnos mišića/masti.
Postoje jaki dokazi da CLA poboljšava metaboličku funkciju i smanjuje tjelesnu masnoću. Jedinstveni mehanizam kojim ova masna kiselina pruža zaštitu od bolesti čini CLA važnim elementom u svakom programu dodataka ishrani.
Obično ljudi danas imaju manjak CLA zbog promjena u praksi ishrane stoke. Budući da se CLA prvenstveno dobiva iz mesa i mliječnih proizvoda, promjene u praksi ishrane stoke mogle su smanjiti sadržaj CLA u ovoj hrani.
Za optimalnu proizvodnju CLA, krave bi trebale biti na ispaši, a ne umjetno hranjene u hranilištima. Istraživanja pokazuju da krave hranjene travom sadrže otprilike četiri puta više CLA od krava koje se hrane travom. Moderni mliječni proizvodi sadrže samo jednu trećinu količine CLA koja je otkrivena prije 1960.
Naravno, CLA nije panaceja u borbi protiv gojaznosti. Međutim, nedostatak CLA može igrati ulogu. Brojne studije na životinjama pokazale su da dodatak hrani CLA dovodi do vitkijeg i mišićavijeg tijela. Na primjer, u studiji iz 1996. Količina masti kod miševa kojima su davani CLA suplementi smanjena je za 58%.
Američka agencija za hranu i lijekove (FDA) objavila je studiju koja potvrđuje svojstva CLA protiv raka. Bodibilderi koriste CLA da unesu glukozu u mišićne ćelije, što može pojačati anabolički efekat. Ljudi na dijeti mogu koristiti isti mehanizam sagorijevanja šećera kako bi spriječili pretvaranje glukoze u serumu u masnoću.
CLA je po hemijskoj strukturi bliska linolnoj kiselini. Međutim, u nekoliko važnih oblasti, CLA pokazuje suprotna svojstva. Na primjer, lipolična kiselina stimulira proces stvaranja masti u masnom tkivu, poznat kao lipogeneza, dok ga CLA, kako pokazuju studije, potiskuje. Druga razlika je u formiranju tumora: linolna kiselina potiče rast tumora, dok je CLA inhibitor procesa formiranja tumora.
Konačno, druga razlika je u tome što je linolna kiselina čini podložnijim oksidaciji, dok je CLA čini stabilnijom. Zbog ogromnog utjecaja koji masne kiseline imaju na naše tijelo, višak linolne kiseline u kombinaciji s nedostatkom CLA može imati dalekosežne posljedice na ljudsko zdravlje i životni vijek.
Istraživanja
Nedavno je CLA dostupan u obliku koncentriranog dodatka prehrani kojem se pripisuju mnoga korisna svojstva. Za CLA se tvrdi da pomaže u sagorijevanju masti, izgradnji mišića i borbi protiv raka. Iako je u posljednjih nekoliko desetljeća postojao niz obećavajućih studija, one su uglavnom uključivale male životinje. Međutim, bilo je nekoliko studija na ljudima.U zanimljivoj studiji objavljenoj u decembru 2000. godine, grupa švedskih naučnika je objavila da CLA sagorijeva masnoće dok povećava mišićnu masu. Ljudi sa prekomjernom težinom i gojaznost u ovoj studiji iskusili su smanjenje tjelesne masti kada su uzimali 3,4 g CLA dnevno tokom 64 dana. Međutim, nijedan od učesnika nije doživio gubitak težine. Mnogi ljudi su se žalili na mučninu i izjavili da im je teško uzeti 12 kapsula CLA dnevno. Samo 47 od 60 učesnika završilo je studiju.
Druga studija objavljena u decembru 2000. godine u časopisu Journal of Nutrition otkrila je to CLA smanjuje masnoću i čuva mišićno tkivo. Prema riječima organizatora projekta, u eksperimentalnoj grupi, prosječno smanjenje tjelesne masti bilo je 6 funti, u poređenju sa placebo grupom. Studija je pokazala da za postizanje efekta sagorijevanja masti potrebna je doza od približno 3,4 g dnevno. Dr. Michael Parisa, koji je sproveo istraživanje o CLA na Univerzitetu Wisconsin-Madison, izvijestio je Američko hemijsko društvo u avgustu 2000. “CLA ne smanjuje veličinu masnih ćelija. CLA sprečava njihovo povećanje.”
U studiji dr. Parisea, nijedna od 71 gojazne osobe nije doživjela gubitak težine. Međutim, istraživač je otkrio da nakon prekida dijete, ljudi koji su uzimali CLA imaju veću vjerovatnoću da dobiju mišićnu masu, a ne masnoću.
Druga studija sprovedena na Univerzitetu Purdue u Indijani je to otkrila CLA povećava razinu inzulina kod otprilike dvije trećine pacijenata sa dijabetesom, a također blago smanjuje koncentraciju glukoze i triglicerida u krvi.
U drugoj velikoj studiji, istraživači iz Norveške su posmatrali grupu zdravih, gojaznih muškaraca i žena. Učesnicima je dato 1,7 g, 3,4 g, 5,1 g ili 6,8 g konjugirane linolne kiseline dnevno. Sve grupe su pokazale smanjenje tjelesne masti i povećanje čiste mišićne mase. Međutim, ovaj efekat je bio najizraženiji u posljednje dvije grupe. Pored toga, sve grupe su iskusile smanjenje nivoa masti i holesterola u krvi.
Dalje, švedski naučnici su posmatrali 25 muškaraca starosti 39-64 godine tokom 4 nedelje i otkrili da su oni koji su uzimali 4,2 g konjugovane linolne kiseline dnevno. Obim struka je u prosjeku smanjen za 1,4 cm.
U drugoj dvostruko slijepoj studiji, ljudi su učestvovali u programu vježbanja u kojem su primali 600 mg CLA ili placebo tri puta dnevno tokom 12 sedmica. U poređenju sa placebom, Prilikom uzimanja CLA došlo je do smanjenja procenta masti, ali se tjelesna težina nije značajno promijenila.
U studiji na gojaznim ljudima, uzimanje CLA suplemenata u dozi od 4,2 grama dnevno tokom četiri nedelje dovelo je do malog, ali statistički značajnog smanjenja obima struka. Međutim, u poređenju sa placebom, CLA nije promovisao gubitak težine. Do danas, nema dovoljno dokaza da se CLA može koristiti za liječenje gojaznosti.
Studije na životinjama pokazuju da dodatak CLA može smanjiti tjelesnu masnoću. U ograničenoj kontrolnoj studiji na ljudima, suplementacija CLA od 5,6-7,2 grama dnevno nije dovela do značajnog povećanja veličine mišića i snage i kod iskusnih i kod neiskusnih sportista snage. Studije na životinjama također pokazuju da CLA ograničava alergijske reakcije na hranu, sprječava razvoj ateroskleroze i poboljšava toleranciju na glukozu. Što se tiče istraživanja raka, efekat CLA na ovu bolest kod ljudi ostaje nejasan.
Iako je bilo brojnih studija sa pozitivnim podacima o CLA, postoji i veliki broj novijih radova koji nisu pokazali nikakve stvarne prednosti suplementacije CLA, kao što je ranije diskutovano.
Na primjer, u studiji iskusnih sportista snage koji su uzimali 6 g CLA dnevno, nije bilo značajnih pozitivnih promjena u ukupnoj tjelesnoj težini, nemasnoj masi, masnoj masi, % tjelesne masti, koštanoj masi, snazi, serumskim supstratima ili ukupnom tjelesna masnoća, markeri katabolizma i imuniteta tokom vježbanja. Ranija 3-mjesečna studija nije pokazala značajna poboljšanja u optimizaciji težine nakon gubitka težine. Međutim, zanimljivo je da se činilo da konjugirana linolna kiselina potiče preferencijalni oporavak nemasne tjelesne mase u eksperimentalnim dozama od 1,8 g i 3,6 g dnevno.
Kao i kod većine stimulativnih suplemenata, rezultati istraživanja su vrlo nedosljedni. Takođe je prilično uobičajeno da jedan proizvod pomaže jednoj osobi, ali ne i drugoj. Stoga, svako za sebe mora odabrati prave suplemente koji će mu omogućiti da ostvari svoje ciljeve, uzimajući u obzir hemiju svog tijela.
Koji su prirodni izvori CLA?
Kao što je ranije spomenuto, CLA se prvenstveno nalazi u mliječnim proizvodima, crvenom mesu, peradi, jajima i, iznenađujuće, kukuruznom ulju. Osim toga, ljudsko crijevo sadrži bakterije koje su sposobne proizvesti CLA iz lipoične kiseline. Međutim, suplementi linolne kiseline ne povećavaju koncentraciju CLA u krvi. CLA je takođe dostupan u obliku dodataka prehrani. Ispod je količina CLA u uobičajenoj hrani u mg na 1 g masti:Jagnjetina - 5,6 mg
Homogenizovano kravlje mleko - 5,5 mg
Homogenizovano kravlje mleko - 4,8 mg
Ulje - 4,7 mg
Svježi sir - 4,5 mg
Svježe mljeveno meso - 4,3 mg
Oštar sir Cheddar - 3,6 mg
Perad (piletina) - 0,9 mg
Svinjetina - 0,6 mg
Nuspojave
Nuspojave CLA su nepoznate zbog ograničenog broja studija na ljudima, posebno u pogledu dugoročnih efekata. Međutim, jedna neobjavljena studija izvještava o izoliranim slučajevima gastrointestinalnog poremećaja. Do danas nije bilo značajnih nuspojava CLA ili poznatih interakcija lijekova sa CLA.Zaključak
Konjugirana linolna kiselina je snažan antioksidans, antikancerogen i antikatabolit, kao i stimulans imunog sistema. Nedostatak CLA može biti značajan uzrok gojaznosti, koja je toliko rasprostranjena u naše vrijeme. Budući da je efikasan antioksidans, CLA inhibira razvoj raka putem drugih mehanizama.Međutim, pokušaji povećanja unosa CLA prirodnim putem su besmisleni, jer čak i ako se potvrde sva ova teoretska pozitivna svojstva, da biste dobili potrebnu količinu CLA (najmanje 3 grama), morat ćete unositi najmanje 500 g masti dnevno, uglavnom zasićen. To je više od 4.500 kalorija dnevno samo iz hrane bogate CLA. Dakle, da biste uzimali CLA u količinama koje se koriste u naučnim studijama, morali biste pribjeći dodacima prehrani.
Kada su u pitanju suplementi CLA, najbolje je koristiti suplemente sa sastavom izomera sličnim prirodnom CLA, kao što je prevlast cis-9, trans-11 CLA. Ovaj izomer se obično nalazi u CLA koji se prodaje u trgovinama. Iako trans-10, cis-12 izomer može biti moćniji u smanjenju masti, trenutno postoji previše pitanja o potencijalnim zdravstvenim rizicima da bismo preporučili njegovu upotrebu u velikim količinama.
- Cis-9, Trans-11.
- Cis-10, Trans-12.
Konjugirana linolna kiselina je omega-6 masnoća koja se prvenstveno nalazi u mliječnim i mesnim proizvodima. Alternativni nazivi su CLA ili KLK. Ovaj dodatak je pronašao široku upotrebu u bodibildingu kao sredstvo za mršavljenje i rast mišićne mase.
Istraživanja sprovedena na životinjama dokazala su efikasnost upotrebe dodataka ishrani za prevenciju razvoja raka, kao i za poboljšanje rada kardiovaskularnog sistema. Teorija da redovna upotreba CLA poboljšava performanse treninga i omogućava povećanje nemasne tjelesne mase nije potvrđena 2018. Stoga se konjugirana linolna kiselina koristi jednostavno kao dodatak prehrani koji jača tijelo.
2008. godine, Američka uprava za hranu i lijekove priznala je sigurnost CLA. Dodatak je dobio opštu zdravstvenu kategoriju i službeno je odobren za puštanje u prodaju u Sjedinjenim Državama.
Efikasnost za gubitak težine
Proizvođači lijekova koji sadrže CLA tvrde da supstanca učestvuje u formiranju tjelesnih proporcija jer razgrađuje masti u trbušnoj šupljini i abdominalnom području, a također i potiče. Ova reklama učinila je linolnu kiselinu prilično popularnom među entuzijastima bodibildinga. Međutim, da li je ona zaista tako dobra?
U 2007. godini provedeno je više od 30 studija koje su pokazale da kiselina zaista malo smanjuje masnu masu, ali gotovo da nema utjecaja na rast mišića.
Poznato je 12 vrsta linolne kiseline, ali dvije imaju značajan učinak na organizam:
Ove masti blagotvorno utiču na zdravlje i vitalnost. Prisustvo trans dvostrukih veza čini linolnu kiselinu vrstom trans masti. Međutim, to ne šteti tijelu. To se objašnjava njegovim prirodnim porijeklom, za razliku od trans masti koje sintetiziraju ljudi.
Argumenti protiv konjugirane linolne kiseline
Proveden je niz nezavisnih studija koje nisu potvrdile svojstva proizvoda koje su najavili proizvođači aditiva. Konkretno, efekat mršavljenja je primećen u malim količinama i javljao se samo dve do tri nedelje, nakon čega je nestao. Pozitivnu reakciju od uzimanja suplementa istraživači su ocijenili kao beznačajnu. Iz tog razloga, neki bodibilderi i sportisti su prestali da koriste CLA.
Naravno, CLA ne može biti jedino rješenje u borbi protiv gojaznosti, ali kao pomoćno sredstvo ima pravo na život, jer zaista ima svojstva imunomodulatora, jača srce i krvne sudove, te smanjuje rizik od raka.
Naravno, postoji mogućnost da su sprovedene studije pokazale tako nisku efikasnost zbog nedovoljnog trajanja kursa, netačne doze leka ili netačnosti u proceni dobijenih podataka. Međutim, možemo sa sigurnošću reći da ako linolna kiselina pomaže u gubitku težine, to je beznačajno.
Nuspojave i kontraindikacije
Dodatak praktički nema kontraindikacija. U rijetkim slučajevima, nakon pojačane upotrebe, može se javiti osjećaj težine u želucu ili mučnina. Da biste smanjili nelagodu, CLA treba uzimati sa proteinima, kao što je mleko.
Dodatak je kontraindiciran za djecu, trudnice i dojilje, kao i osobe s individualnom netolerancijom na komponente lijeka.
Iako je CLA dostupan u slobodnoj prodaji i ima minimalne negativne efekte, najbolje je da se posavetujete sa svojim lekarom i trenerom pre nego što ga uzmete. Specijalista će vam pomoći da odaberete pravi lijek i režim uzimanja. Prije upotrebe također treba pročitati upute.
Suplementi sa linolnom kiselinom
Preparati koji sadrže CLA praktički se ne razlikuju jedni od drugih po sastavu. Cijena određenog dodatka ovisi samo o proizvođaču. Najpopularniji i pristupačni brendovi su Now Foods, Nutrex, VP Laboratory. U Rusiji je poznat i domaći proizvođač Evalar. Trošak lijeka može doseći 2 hiljade rubalja.
U 2018. godini proizvodi koji sadrže CLA ozbiljno su izgubili popularnost među bodibilderima, kao i ljudima koji žele smršaviti uzimajući dijetetske suplemente uz dijetu. Pad potražnje obično se povezuje sa nedavnim ispitivanjima linoleinske kiseline i prepoznavanjem njene niske efikasnosti, kao i pojavom novih dodataka prehrani koji daju bolje rezultate za isti novac.
Prirodni zdravi izvori linolne kiseline
Uzimanje suplemenata konjugirane linolne kiseline može se zamijeniti hranom bogatom ovom tvari. Visoku količinu supstance sadrži jagnjeće i jareće meso, pod uslovom da se životinja hrani prirodno, tj. trava i sijeno. U velikim količinama je prisutan i u mliječnim proizvodima.
CLA se prirodno proizvodi u životinjama na ispaši. Krave i drugi preživari kao što su koze i jeleni imaju jedinstveni enzim u svom probavnom sistemu koji pretvara omega-6 masne kiseline koje se nalaze u biljkama u konjugovanu linolnu kiselinu. Nakon toga se taloži u mišićno tkivo životinja i mlijeko.
Postoji mnogo različitih oblika CLA, ali najvažniji su c9, t11 (cis-9, trans-11) i t10, c12 (trans-10, cis-12).
C9, t11 su najčešći u hrani, dok se oblici t10, c12 najčešće nalaze u CLA suplementima i povezani su sa gubitkom težine. T10, c12 je također prisutan u proizvodima, ali u malim količinama.
Termin "trans" implicira da je ova masna kiselina tehnički trans mast. Ali one koje se nalaze u mesu i mliječnim proizvodima značajno se razlikuju od industrijski proizvedenih umjetnih trans masti koje se nalaze u pekarskim proizvodima i brzoj hrani.
Umjetne trans masti su usko povezane sa srčanim oboljenjima, dok se prirodne smatraju korisnima za ljude.
CLA nije esencijalna masna kiselina, pa njeno uključivanje u ishranu za zdravlje nije neophodno. Međutim, mnogi ljudi uzimaju dodatke prehrani koji ga sadrže kako bi postigli svoje ciljeve.
Efikasnost CLA za mršavljenje
Razne studije su analizirale efekte CLA na sagorevanje masti kod životinja i ljudi. Prema dobijenim podacima, njegov potencijal sagorijevanja masti mnogo je veći kod životinja.
Kako je studija pokazala, sagorijevanje masti kod životinja nastaje zbog povećanja broja posebnih enzima i proteina uključenih u proces razgradnje masti. Druga studija na miševima pokazala je da suplementacija sa CLA tokom 6 sedmica smanjuje tjelesnu masnoću za 70% više od placeba. Takođe sprečava debljanje.
Studija na svinjama je dokazala da smanjenje pohranjene masti ovisi o dozi. Odnosno, povećani sadržaj je doveo do smanjenja debljanja.
Ova otkrića potaknula su naučnike da prouče njegove efekte sagorijevanja masti kod ljudi, ali je rezultirajuće koristi bilo malo.
Studija na ljudima pokazala je da CLA ima vrlo mali uticaj na gubitak težine. Pregled 18 studija na ljudima detaljno je razmatrao efekte ove kiseline na gubitak težine. Ispostavilo se da su oni koji su uzimali 3,2 g dnevno gubili u prosjeku 0,05 kg sedmično. Iako su takvi podaci smatrani značajnim, ovaj rezultat je ekvivalentan manje od pola kilograma mjesečno.
Nekoliko drugih studija je također ispitivalo efekte konjugirane linolne kiseline na gubitak težine kod ljudi. Ponovno ispitivanje jedne od ovih studija omogućilo je procjenu dugoročne procjene gubitka masti kod gojaznih i gojaznih subjekata. Naučnici su zaključili da uzimanje 2,4-6 g dnevno tokom 6-12 mjeseci može smanjiti tjelesnu masnoću za 1,33 kg. Slično prethodnim nalazima, ovaj gubitak je relativno mali u poređenju sa placebom.
Dodatna istraživanja su pokazala da CLA ima mješovite i nepraktične prednosti sagorijevanja masti, čak i kada se kombinira sa vježbanjem. Prema trenutnim istraživanjima, ima minimalne efekte na gubitak težine i kratkoročno i dugoročno, uz potencijalne nuspojave.
CLA dijetetski suplementi mogu uzrokovati štetu
O sigurnosti ovih dodataka hrani se dugo raspravljalo. Dok neke studije ne ukazuju na negativne efekte, većina sugerira suprotno.
U dvije meta-analize, potrošnja CLA bila je povezana s povećanim nivoom C-reaktivnog proteina, indikatora upale. S jedne strane, upala je važna za borbu protiv potencijalno štetnih patogena i iniciranje popravke tkiva nakon struganja ili rezanja. S druge strane, kronična upala uzrokuje niz bolesti, uključujući gojaznost, rak i bolesti srca.
Štaviše, druga meta-analiza je otkrila da je dodatak CLA povezan sa značajnim povećanjem enzima jetre, što dovodi do upale ili oštećenja jetre.
Međutim, dobivanje iz prirodnih izvora ne uzrokuje neželjene reakcije. To je zato što se CLA u dodacima prehrani razlikuje od onoga što se prirodno proizvodi.
Konjugirana linolna kiselina izolirana iz mesa i mliječnih proizvoda sastoji se od 75-90% oblika c9, t11, dok više od 50% njenog sadržaja u suplementima čini t10, c12 oblik. Iz tog razloga, CLA u obliku suplemenata ima različite zdravstvene efekte. Sa sigurnosne tačke gledišta, ne preporučuje se uzimanje u velikim količinama ili na duži period.
Sigurniji pristup dobivanju ove kiseline uključuje uključivanje više hrane koja je sadrži u vašu prehranu. Iako neće donijeti nikakvu korist za mršavljenje, povećanje nivoa CLA iz prirodnih izvora može dovesti do drugih pozitivnih rezultata.
Kako dobiti CLA iz hrane
Nekoliko studija je pokazalo da ljudi koji unose CLA iz hrane smanjuju rizik od srčanih bolesti i raka.
Mliječni proizvodi su glavni izvor ove kiseline, ali se nalazi iu mesu preživača. Njegova koncentracija se obično izražava u miligramima po gramu masti.
Lista namirnica sa najvećim sadržajem linolne kiseline uključuje:
Na tržištu postoji mnogo neefikasnih suplemenata za sagorevanje masti, a prema istraživanjima, konjugirana linolna kiselina je jedan od njih. Ima impresivan učinak na životinje, ali se ne odnosi na ljude. Osim toga, blagi gubitak težine koji može nastati prilikom konzumiranja CLA ne opravdava moguće nuspojave.
Sigurnija alternativa je da u svoju prehranu uključite više hrane bogate CLA, kao što su mliječni proizvodi ili govedina, i izbjegavanje uzimanja suplemenata.
Učitavanje...