Optimalno doba dana za fizičko vaspitanje Podjela ljudi na "ženke" i "sove" nije izum pisaca. To su ozbiljne psihofiziološke karakteristike i izjava o različitim biološkim ritmovima koji su se razvili od rođenja i djeluju cijeli život.

Načela terapije vježbanjem:

1) LH bi trebao utjecati na cijelo tijelo pacijenta.

2) Kombinirajte opće jačanje i posebne vježbe.

3) Pridržavajte se principa postupnosti i dosljednosti.

4) Alternativne grupe mišića uključene u vježbu.

5) Vježbe izvodite ritmično s postupnim povećanjem raspona pokreta.

6) Uvedite vježbe disanja u popravnu gimnastiku.

7) Svaki dan djelomično ažurirajte ili komplicirajte kompleks LH, uvodite 10-15% novih vježbi.

8) Na posljednjim lekcijama podučite samoučenje.

9) Pridržavajte se didaktičkih principa: svijest, aktivnost, vidljivost, pristupačnost, sistematičnost, dosljednost.

Kurs terapije vježbanjem podijeljen je u tri perioda:

1) Uvodno (pripremno) - 3-6 dana. Primijenite lagano opterećenje kako biste poštedjeli pogođene sisteme.

2) Osnovni (trening) - koriste se svi oblici terapije vježbanjem, u skladu s motoričkim režimom za rješavanje općih ili posebnih zadataka.

3) Završni - 3-5 dana. Učenje pacijenata kako pravilno izvoditi vježbe kod kuće.

Postupak terapijske gimnastike sastoji se od tri dijela:

1) Uvodno - 20% (na početku kursa LH), 10% (na kraju kursa LH).

2) Glavni - 60% (na početku kursa LH), 80% (na kraju kursa LH).

3) Završnih -20% (na početku kursa LH), 10% (na kraju kursa LH).

Pravila za sastavljanje kompleksa LH (popravna gimnastika).

Prilikom sastavljanja približnog skupa LH klasa potrebno je uzeti u obzir:

Dijagnoza bolesti;

Fizički razvoj i stepen pripremljenosti;

Dob

Profession.

Zatim biraju fizičke vježbe, biraju:

I. p. (početne pozicije);

Sistematizirane su posebne i opće vježbe jačanja s disanjem.

Navedite tempo, broj ponavljanja, raspon pokreta, trajanje kompleksa;

Predviđeno je postupno povećanje opterećenja, uzimajući u obzir potrebu izmjenjivanja mišićnih skupina koje sudjeluju u vježbama. Odabrani alati organizirani su u nacrt lekcije.

Primjer: Shema vježbanja PH sa MI (odmor u krevetu).

Uvodni dio.

Ciljevi i smjernice: stimulacija (poboljšanje) periferne cirkulacije. Naučite pravilno disati. Tempo je spor.

I. p. leži na leđima. Vježbe za male i srednje grupe mišića udova u kombinaciji s vježbama disanja. Doziranje 2-3 min.

Glavni odeljak:

Zadaci i smjernice: stimulacija pomoćnih faktora cirkulacije krvi. Pripreme za prelazak u sjedeći položaj. Tempo je spor, nemojte forsirati disanje.

Završni dio:

Doziranje fizičke aktivnosti u terapiji vježbanja:

Količinu tjelesne aktivnosti možete promijeniti tijekom terapijskih vježbi:

1) Odabirom početne pozicije.

2) Zapremina mišićnih grupa uključenih u vježbe.

3) Amplituda pokreta.

4) Broj ponavljanja pojedinih vježbi.

5) Tempo vježbanja.

6) Stepen težine vježbi.

7) Stepen napetosti mišića.

8) Ritam pokreta.

9) Tačnost izvedenih navedenih vježbi.

10) Naizmjenične grupe mišića.

11) Korištenje vježbi disanja.

12) Vježbe opuštanja.

13) Upotreba objekata i projektila.

14) Trajanje lekcije.

1) Intenzitet - pulsni način rada ... (220 godina) 75-80%

2) Trajanje - ukupno vreme sesije fizičkog treninga.

3) Gustoća - izražava se kao postotak stvarnog vremena vježbe na ukupno vrijeme vježbe. Na početku kursa, u bolnici: 20-25%, na kraju bolničkog liječenja-50-75%, u banjskom liječenju-80-90%.

4) Volumen opterećenja: Veliki - bez ograničenja u izboru lijekova za terapiju vježbanja. Srednje - isključuje trčanje, skakanje i druge složene vježbe. Slabe - elementarne gimnastičke vježbe u kombinaciji s vježbama disanja.

Stacionarni motorički režimi:

1) Strogi odmor u krevetu - propisuje se za teško bolesne pacijente. Lagana masaža i pasivne vježbe nepotpune i pune amplitude za udove koriste se 2-3 puta dnevno po 5-10 minuta i statičko disanje (grudno ili trbušno ili proizvoljna ekonomizacija disanja, ovisno o bolesti). Dijafragmalno ili grudno disanje ponavlja se 2-3 puta, svaki sat budnosti. Koristite ideomotoričke vježbe ili vježbe opuštanja ili psiho-potenciranje. Preporučuje se maksimalno povećanje otkucaja srca za 6 otkucaja u minuti.

2) Produžena posteljina - sa općenito zadovoljavajućim stanjem. Časovi jednom dnevno u trajanju od 15-20 minuta. I.P. - ležeći na leđima, na boku, koriste elementarne gimnastičke vježbe za udove bez napora s ograničenom i postupno povećavajućom amplitudom, naizmjenično s vježbama disanja. Oni također koriste ekonomizaciju disanja, psiho-potenciranje. Preporučuje se maksimalno povećanje otkucaja srca za 12 otkucaja u minuti.

3) Režim štićenika - LG u I. str. - leži, sedi, stoji. Vježbe bez predmeta i sa predmetima do 500g. Postupno uključite gimnastičke vježbe za mišiće trupa. Trajanje lekcije je 20-25 minuta. Uključuje sporo hodanje 60 koraka u minuti, na udaljenosti od 100-150 metara. Maksimalno povećanje otkucaja srca preporučuje se pri 18-24 otkucaja u minuti.

4) Besplatni način rada - LH jednom dnevno u trajanju od 25-30 minuta, dodajte sjedilačke igre i igre na otvorenom. Hodanje brzinom od 60-80 koraka u minuti na udaljenosti do 1 km, s odmorom. Maksimalno povećanje otkucaja srca preporučuje se za 30-32 otkucaja u minuti, maksimalno povećanje sistoličkog pritiska za 10-25 mm Hg.

Načini kretanja ambulantnog liječenja (banjsko liječenje):

1) Nježan - sličan slobodnom motoričkom režimu bolnice. Dodaju pješačenje do 3 km, plivanje, kupanje u toploj vodi, sportske igre. Zabranjeno: turizam, izleti na daljinu.

2) Lagano - trening - trajanje LH 45 minuta, gustina nastave 70-75%, uključuje brzo hodanje do 4 km, zdravstveni put, sportske igre (odbojka, košarka, tenis, badminton), plivanje, skijanje, veslanje, led klizanje. Preporučuje se maksimalno povećanje otkucaja srca pri 42-48 otkucaja u minuti. Maksimalno povećanje sistoličkog krvnog tlaka je 30-35 mm Hg.

3) Trener - puls u razredu je 120-150 otkucaja u minuti, za pacijente sa SS bolestima, optimalnih 120 otkucaja, klase u grupama opće tjelesne kulture.

Kontraindikacije za terapiju vježbanja:

Češće su privremene:

1. Nedostatak kontakta sa pacijentom (teško stanje, mentalni poremećaj).

2. Akutni period bolesti i njen progresivni tok.

3. Jaki bol.

4. Krvarenje ili njegova prijetnja.

5. Povećana ESR i teška leukocitoza.

6. Visoka tjelesna temperatura.

7. PAKAO je veće od 220/120 mm Hg.

8. Česte hiper- i hipotonične krize.

9. Česti napadi srčanih aritmija i koronarne cirkulacije.

10. Tahikardija u mirovanju.

11. Maligne neoplazme prije radikalnog liječenja.

12. Nepovratne progresivne bolesti.

13. Glukoza u krvi je veća od 16 mmol / l.

Korištenje terapije vježbanjem određeno je pacijentovim stanjem i zahtijeva pravilan izbor metodologije izvođenja lekcije. Razlikujte individualne, grupne i nezavisne metode izvođenja medicinske gimnastike ... Obim terapijskih vježbi trebao bi odgovarati režimu kretanja pacijenta. Terapeutske vježbe mogu biti individualne, male grupe (za 2-3 pacijenta) i grupe (8-10 pacijenata). Prilikom propisivanja učenja kod kuće, pacijentu se daju posebne upute za samokontrolu. Svaka lekcija izgrađena je prema posebnom planu i uključuje tri odjeljka: uvodni, glavni i završni. U terapiji vježbanja veliki značaj pridaje se doziranju vježbi; da biste to učinili, odredite njihovo trajanje, početne položaje, broj ponavljanja, tempo, raspon pokreta, racionalnu izmjenu opterećenja i odmora, uzimajući u obzir individualne karakteristike pacijenta, dob. Ova igra se široko koristi u radu s djecom. Uključivanje igara u terapiju vježbanja povećava interes za njih, ali zahtijeva strogo doziranje opterećenja. Elementi sporta (odbojka, tenis itd.) U terapiji vježbanja koriste se s velikim ograničenjima, uglavnom u sanatorijima. Terapija vježbama učinkovita je pod uvjetom dugotrajnog, sustavnog vježbanja s postupnim povećanjem opterećenja kako u svakom od njih, tako i tijekom cijelog tijeka liječenja, uzimajući u obzir dob, zanimanje, tjelesnu aktivnost pacijenta i karakteristike toka bolesti.

Izgradnja privatnih tehnika u terapiji vježbanja temelji se na sljedećim odredbama:

1) integralni pristup procjeni stanja pacijenta, uzimajući u obzir karakteristike bolesti (princip nosologije);

2) obavezno razmatranje patogenetskih i kliničkih karakteristika bolesti, starosti i sposobnosti pacijenta;

3) određivanje terapijskih ciljeva u odnosu na svakog pacijenta ili grupu pacijenata;

4) sistematizacija posebnih vježbi koje imaju usmjeren učinak na obnavljanje funkcija zahvaćenog sistema;

5) racionalna kombinacija posebnih vrsta fizičkih vježbi s vježbama za jačanje kako bi se osigurala opća i posebna opterećenja.

U terapiji vježbanja, terapijski i profilaktički zadaci nadopunjeni su obrazovnim. S tim u vezi, brojni didaktički principi u poučavanju pacijenata fizičkim vježbama od velikog su značaja: svijest, aktivnost, vidljivost, pristupačnost, sistematičnost i dosljednost. Načelo sistematičnosti i dosljednosti predviđa upotrebu sljedećih pravila: a) od jednostavnih do složenih; b) od lakog do teškog; c) od poznatog do nepoznatog.

Doziranje tjelesne aktivnosti u terapiji vježbanja- utvrđivanje ukupne doze (vrijednosti) tjelesne aktivnosti kada se koristi i jedna fizička vježba i bilo koji kompleks (jutarnja higijenska gimnastika, terapijske vježbe, šetnje itd.). Fizička aktivnost treba biti primjerena stanju pacijenta i njegovim fizičkim sposobnostima.

Glavni kriteriji doziranja za ljekovitu gimnastiku:

a) odabir fizičkih vježbi;

b) broj ponavljanja;

c) gustoća opterećenja tokom postupka (lekcija);

d) trajanje postupka.

Osim toga, opća tjelesna aktivnost podijeljena je u 3 razreda. Veliko opterećenje (A) - bez ograničavanja izbora fizičkih vježbi koje se koriste u terapiji vježbanja; srednje opterećenje (B) isključuje trčanje, skakanje i složenije gimnastičke vježbe; slabo opterećenje (B) dopušta korištenje osnovnih gimnastičkih vježbi, uglavnom za ruke i noge u kombinaciji s vježbama disanja.

Doziranje hodanja po ravnom terenu uglavnom je određeno udaljenošću, trajanjem i tempom hodanja. Doziranje terrenkura određeno je trajanjem, reljefom staze, brojem odmorišta i brojem rute. Rute kratkoročnog turizma mjere se njihovim trajanjem, rasterećenjem terena i brzinom hodanja, kao i omjerom trajanja hodanja i odmora na zastojima. Doziranje trčanja (trčanje) uključuje kombinaciju vježbi trčanja, hodanja i disanja, uzimajući u obzir postupno povećanje trajanja trčanja. Doziranje opterećenja tijekom kupanja i plivanja ovisi o temperaturi vode i zraka, aktivnosti liječnika i trajanju postupka. Veslanje se dozira naizmjeničnim pokretima veslača s pauzom za odmor, promjenom veslača i upotrebom odmorišta na obali. Prilikom skijanja i klizanja, doziranje opterećenja određeno je trajanjem i tempom kretanja, kao i pauzama za odmor.

Kurs terapije vježbanjem podijeljen je u 3 perioda:

1) uvodni (3-10 dana);

2) osnovna ili obuka (vrijeme provedeno na liječenju);

3) završni (3-5 dana).

Pri izgradnji postupaka medicinske gimnastike treba imati na umu da se sastoji od tri odjeljka: uvodnog, glavnog i završnog. U nekim slučajevima popravna gimnastika može uključivati ​​2-5 odjeljaka, koji odražavaju opće i posebne značajke tehnike. Krivulja fiziološkog opterećenja izgrađena je na principu višesmjerne krivulje. U prvoj polovici tijeka liječenja povećanje i smanjenje opterećenja su manje izraženi nego u drugoj polovici. U prvom tromjesečju postupka opterećenje se povećava, a tijekom posljednjeg tromjesečja smanjuje. Glavni dio postupka u prvoj polovici tijeka liječenja čini 50% vremena predviđenog za cijeli postupak, a u drugoj polovici tijeka liječenja - nešto više.

Za ispravnije korištenje tjelesnih vježbi pri konstruiranju metode terapijske gimnastike preporučuje se uzeti u obzir sljedeće tehnike: 1) izbor početnih položaja; 2) odabir fizičkih vježbi na anatomskoj osnovi; 3) ponavljanje, tempo i ritam pokreta; 4) opseg kretanja; 5) tačnost pokreta; 6) jednostavnost i složenost pokreta; 7) stepen napora pri izvođenju fizičkih vježbi; 8) korištenje vježbi disanja; 9) emocionalni faktor.

Način korištenja vježbi disanja je važno u praksi terapije vježbanjem. Vježbe disanja, bez postavljanja velikih zahtjeva prema pacijentu, stimuliraju funkciju vanjskog disanja. U popravnoj gimnastici vježbe disanja koriste se za: 1) naučavanje pacijenta pravilnom disanju; 2) smanjenje fizičke aktivnosti (metoda doziranja); 3) poseban (ciljani) efekat na aparate za disanje. Jedina ispravna vrsta disanja je potpuno disanje, kada je čitav aparat za disanje uključen u čin disanja.

Jedan od metodoloških uvjeta za korištenje vježbi disanja je korištenje optimalnog omjera gimnastičkih vježbi i vježbi disanja. Što je stanje pacijenta teže, vježbe disanja se češće uključuju između gimnastičkih pokreta.

Vježbe dubokog disanja treba koristiti nakon intenzivnog fizičkog napora. Zadržavanje daha za vrijeme udisanja nije opravdano, ali je za vrijeme izdisaja dopušteno 1-3 sekunde kako bi se potaknuo sljedeći udah. Pri kombiniranju faza disanja s pokretima treba uzeti u obzir sljedeće: 1) udisanje treba odgovarati ispravljanju tijela, podizanju ili podizanju ruku i trenutku najmanjeg napora u vježbi; 2) izdah treba odgovarati savijanju tijela, smanjenju ili spuštanju ruku i trenutku najvećeg napora u vježbi.

Terapija vježbama može djelovati kao sredstvo za sprječavanje i liječenje bolesti, kao i dio mjera rehabilitacije nakon bolesti i ozljeda, posebno kada je u pitanju mišićno -koštani sustav. Bilo koji kompleksi vježbi fizioterapije imaju najveći učinak ako se izvode redovito i u skladu s preporukama stručnjaka.

Fizioterapija

Vježbe fizioterapije nastale su u davna vremena, kada je napravljena jasna veza između količine i kvalitete tjelesne aktivnosti i stanja zdravlja ljudi. U isto vrijeme, iscjelitelji su pokušavali odrediti koji bi pokreti bili korisni, a koji štetni za pacijenta u određenom stanju. Lekari su dugo videli pravilno fizičko vaspitanje kao jedan od glavnih izvora zdravlja, jakog tela i blagostanja.

Oblici vježbi fizioterapije

Budući da su medicinska istraživanja stalno u tijeku, terapija vježbanjem se također poboljšavala iz godine u godinu; pojavljuju se nove firme, pojavljuju se učinkovitiji setovi vježbi, posebno odabrani za određene slučajeve.

Jutarnje vježbe treba koristiti ne samo onima kojima su potrebne za liječenje ili rehabilitaciju, već i svima koji žele učiniti svoje tijelo zdravijim i energičnijim. Dokazano je da čini da ujutro fizičko zagrijavanje pokreće tijelo, dajući mu energiju za cijeli dan.

Jutarnje vježbe minimalno su opterećenje, korisno za sve, tako da praktički nemaju kontraindikacija. Prednosti jutarnjih vježbi uključuju sljedeće:

• stimulacija metabolizma,
• pozitivan učinak na krvožilni sistem,
• jačanje mišića,
• poboljšana koordinacija,
• pozitivan učinak na figuru i težinu.

Većina ljudi može samostalno odabrati skup vježbi terapije vježbanja za jutarnje vježbe. Međutim, ako se osoba oporavlja od operacije, prolazi rehabilitaciju nakon liječenja ili ima ozbiljnu kroničnu bolest, potrebno je ili prekinuti trening ili se posavjetovati s liječnikom o kontraindikacijama.

Fizioterapija

Ljekovita gimnastika prvenstveno se temelji na pravilnom disanju, koje je potrebno da bi vježbe fizioterapije imale pravilan učinak na tijelo. Ova akcija može biti jačanje ili usmjerena na rješavanje određenog problema, na primjer, obnavljanje potpunog funkcioniranja mišićno -koštanog sustava, pojedinačnih sistema unutarnjih organa. Terapeutska gimnastika može se provoditi u sljedećim oblicima:

• Pojedinačne sesije.

• Grupne lekcije.

Kompleti vježbi izvode se pod vodstvom instruktora u grupi pacijenata sa sličnim problemima ili sa istim bolestima. Prednost grupne terapije je što grupne sesije stvaraju određenu emocionalnu pozadinu koja ubrzava proces ozdravljenja.

• Samoučenje.

Kao što znate, terapijska gimnastika može se vježbati kod kuće - dovoljno je ovladati potrebnim kompleksom terapije vježbanja i redovito ga ponavljati kod kuće. Samoučenje pomaže u konsolidaciji prethodno postignutog rezultata i postizanju značajnog poboljšanja zdravlja.

U svakoj lekciji medicinske gimnastike može se razlikovati uvodni, glavni i završni dio. Uvodni dio ili zagrijavanje priprema tijelo za daljnji stres i sastoji se od osnovnih vježbi. Većina otpada zauzima većinu vremena; njegov sastav ovisi o tome čemu su vježbe terapije vježbanjem posebno usmjerene. Završni dio su vježbe koje tijelu stavljaju manji stres od vježbi glavnog dijela, opuštaju tijelo i vraćaju disanje.

Dozirano hodanje je vrsta ljekovite gimnastike koja je najprirodnija za ljudsko tijelo. Često je relevantan u fazama rehabilitacije nakon različitih bolesti, ozljeda i operacija. Svrha doziranog hodanja je optimizirati metabolizam, poboljšati stanje respiratornog i krvožilnog sistema te pozitivno djelovati na ljudski nervni sistem.

Dozirane šetnje provode se na ravnom tlu, dok se dužina hodanja i tempo hodanja postupno povećavaju ovisno o stanju pacijenta. Hodanje se može odvijati sljedećim tempom:

• Super sporo (do 3 km / h)
• Sporo (do 3,5 km / h)
• Srednji (do 5,6 km / h)
• Brz (do 6,5 km / h)
• Vrlo brzo (preko 6,5 km / h)

Ako pacijent tolerira glatko povećanje opterećenja, u budućnosti se dozirano hodanje može nadopuniti drugim fizičkim vježbama. Međutim, preporučuje se to učiniti samo prema uputama ljekara, jer neovisno povećanje opterećenja može negativno utjecati na pacijenta. Činjenica je da takvi uspjesi stvaraju varljiv osjećaj brzog oporavka, dok tjelesni sistemi možda nisu spremni za značajne fizičke napore, pa preintenzivno vježbanje može samo naštetiti oporavku tijela.

Lekovito plivanje

Terapeutsko plivanje je oblik terapije vježbanjem koji se može preporučiti za različite bolesti mišićno -koštanog sustava, za stabilizaciju neuropsihičkog stanja, kao i kao preventivna mjera ili kao sredstvo za rehabilitaciju. Takva terapija provodi se pod vodstvom stručnjaka, jer različiti stilovi plivanja imaju određene indikacije i kontraindikacije. Na primjer, u slučaju skolioze, preporučuje se stil dojke, što je kontraindicirano ako osoba ima intervertebralnu kilu.

Stil plivanja, učestalost i trajanje sesija biraju se pojedinačno ovisno o stanju pacijenta. Mnogo toga ovisi i o tome koliko osoba ima plivačke vještine; čak i u odrasloj dobi, neki uopće ne mogu plivati Tijekom satova može se uključiti niz dodatne opreme, na primjer, peraje, daske za plivanje itd.

Baš kao i u slučaju medicinske gimnastike, satovi plivanja mogu se održavati u individualnom, grupnom i samostalnom obliku. Istodobno, grupne se nastave obično održavaju u grupama s malim brojem ljudi, ne više od 7 osoba. Terapeutsko plivanje može se kombinirati s drugim vrstama tjelesne aktivnosti.

Terapija hidrokinezom je vrsta kombinacije popravne gimnastike i treninga snage. Značajke ove vrste vježbi fizioterapije su sljedeće:

• Prilikom vježbanja u vodi većina pokreta postaje lakša za izvođenje; voda podržava osobu, dopuštajući joj da izvodi one vježbe terapije koje mogu uzrokovati poteškoće na obali. Ovaj trenutak je vrlo važan za one pacijente koji imaju bilo kakve patologije i poremećaje u radu mišićno -koštanog sustava.
• Topla voda u bazenu pozitivno utječe na mišiće, sprječavajući preveliku napetost. Ukočenost mišića se uklanja, bol djelomično nestaje, što je za mnoge ozbiljna prepreka treningu.
• Dok je osoba u vodi, njezin pritisak potiče cirkulaciju krvi, što zauzvrat pozitivno utječe na metabolizam i stanje kardiovaskularnog sistema, kao i na opskrbu kisikom svih tjelesnih tkiva.

Hidrokineza uključuje zagrijavanje, glavni dio vježbe i vježbe opuštanja, koje su posljednji dio vježbe. Same vježbe fizioterapijskih vježbi i trajanje sesije ovise o stanju pacijenata i odabiru se pojedinačno; moguće je koristiti pomoćnu opremu.

Fizioterapija i vježbe fizioterapije

Vježbe fizioterapije vrlo se često koriste u kombinaciji s metodama fizioterapije, koje, ako se pravilno koriste, mogu značajno povećati učinkovitost fizioterapeutskih vježbi. Metode kao što su galvanizacija, elektroforeza, električna stimulacija, pulsna terapija, izlaganje toplini i neke druge opcije mogu se koristiti kao dio takozvane terapijske trijade, koja uključuje fizioterapiju, terapiju vježbanjem i masažu. U osnovi, postoje dvije mogućnosti korištenja ove tri metode:

• Sesija fizioterapeutskih vježbi, nakon čega slijedi masaža, a nakon nekog vremena (od pola sata do 1,5 sata) - neophodna fizioterapeutska procedura.
• Fizioterapija, nakon par sati - terapija vježbama, masaža nakon završetka.

Održavanje određenih vremenskih intervala u oba je slučaja potrebno kako bi se spriječilo preopterećenje tijela. Za određene bolesti moguće je kombinirati terapiju vježbanja, masažu i fizioterapiju različitim redoslijedom.

Masaža je važan dio rehabilitacije. Sam po sebi, nije u stanju trenirati tijelo, učiniti ga izdržljivijim, kao što se radi fizikalnom terapijom, ali njegova kombinacija s terapijom vježbanja omogućuje vam povećanje učinkovitosti vježbi, jer se zahvaljujući masaži metabolički procesi vraćaju u normalu. Osim toga, masaža pomaže u ublažavanju napetosti mišića.

Tijekom masaže temperatura kože i mišića koji se nalaze u području gdje radi masažni terapeut raste, zbog čega se pacijent može osjećati toplo i opušteno. Aktiviranje metaboličkih procesa ubrzava zarastanje tkiva, što je vrlo važno u postoperativnom razdoblju.

Često se kombinirana masaža terapijom vježbanja koristi za pacijente sa bolestima zglobova, budući da pravilno odabrane vježbe terapije vježbanjem ublažavaju bol koja često prati takve bolesti, a također osiguravaju bolju pokretljivost zahvaćenog zgloba.

Vježbe fizioterapije za odrasle

Vježbe fizioterapije uvijek se biraju pojedinačno. Sastav kompleksa, trajanje treninga, broj ponavljanja i drugi parametri određuju se ne samo bolešću, već i dobi pacijenta, tjelesnom sposobnošću i drugim kriterijima.

Pravilna tjelesna aktivnost tijekom trudnoće ne samo da pozitivno utječe na zdravlje buduće majke i fetusa, već i omogućava ženi da se brže oporavi u postporođajnom razdoblju. Svako od tri tromjesečja ima svoje preporučene vježbe, kao i ograničenja koja se moraju poštivati ​​kako bi se osigurala sigurnost za dijete i ženu.

Prije svega, ograničenja u sportu tijekom trudnoće odnose se na bilo koju aktivnost koja uključuje pretjerano oštre pokrete, brzo trčanje, aktivno skakanje. Emocionalni stres također negativno utječe na zdravlje trudnice, pa su isključeni i svi sportovi povezani s njim. Ovisno o zdravstvenom stanju žene, postoje određene kontraindikacije za fizikalnu terapiju:

• Bolesti srca i krvnih žila u akutnoj fazi
• Infekcije, upale
• Tuberkuloza
• Problemi reproduktivnog sistema
• Teška toksikoza
• Opasnost od pobačaja

U ovim i nekim drugim stanjima, terapija vježbanjem se ne preporučuje trudnicama. Najbolje je ako kompleks terapije vježbanjem prepiše liječnik koji nadzire trudnoću.

Zašto je terapija vježbanjem korisna za trudnice i nije li bolje zaštititi ženu koja nosi dijete od prekomjerne aktivnosti? Činjenica je da tjelesna neaktivnost nije ništa manje štetna za trudnice: ograničenje pokretljivosti remeti normalno funkcioniranje crijeva, koje je već prisiljeno na obnovu u novim uvjetima, a također dovodi do prekomjerne težine i slabosti poroda u budućnosti.

Za trudnice je bolje započeti sat i pol nakon doručka. Možete započeti sa 15 -minutnim sesijama, postepeno povećavajući vrijeme na 40 minuta. Za različite tromjesečja preporučuju se različite vježbe. Međutim, čak i ako se žena osjeća dobro, vrijedi se posavjetovati s liječnikom prije početka bilo kakvog kompleksa.

Prvo tromjesečje

• Vježbe disanja

2 sekunde za udah, 3 do 5 sekundi za spor izdah, zatim pauza od 2 sekunde za pripremu za sljedeće udisanje. Imajte na umu da ne samo pluća trebaju raditi, već i dijafragma.

• Jačanje mišića

Uhvatite se za naslon stolice i čučnite, naizmjence između čučnja i podizanja prstiju. Uradite vježbu 10 puta.

Naslonjeni na naslon stolice, udahnite dok se istovremeno savijate malo unatrag. Vratite se u početni položaj dok izdahnete.

Naslonjeni na stolicu, naizmjenično kružnim pokretima nogama. Ponovite 20 puta za svako stopalo.

Stavite stopala u širini ramena i lagano savijte koljena. Stavite dlanove na bokove i napravite 10 kružnih pokreta zdjelicom ulijevo i udesno.

Stanite na sve četiri. Izvijte leđa prema gore i zaključajte položaj na 5 sekundi. Zatim se savijte, podižući bradu prema gore, popravite ovaj položaj također na 5 sekundi. Ponovite ciklus 7 puta.

Ustanite uspravno s dlanovima ispred grudi i pritisnite ih zajedno tako da osjetite napetost u grudnim mišićima. Izvodite 10 puta s prekidima.

Drugo tromjesečje

Sjednite na pod, stavite ruke na pojas, izvedite 5-6 glatkih okreta u oba smjera.

Stanite na prste i prošetajte nekoliko krugova po prostoriji.

Prošećite nekoliko krugova po sobi za petama.

Noge u širini ramena, desna ruka podignuta prema gore. Napravite 10 zavoja ulijevo, promijenite ruke i napravite 10 zavoja udesno.

3 trimestar

• Vježbe disanja za razvoj takozvanog ekonomičnog disanja.

Lagano udahnite tri sekunde, a zatim izdahnite najmanje 6 sekundi, pauza od 2 sekunde prije sljedećeg udisanja. Ako je moguće, preporučuje se postupno povećavanje trajanja udisaja i izdisaja - ovo je dobra priprema za suočavanje s trudovima.

O bilo kojoj vježbi u trećem tromjesečju trebate razgovarati sa svojim ljekarom. Ako radite neke od njih izaziva nelagodu, prestanite.

• Istezanje i jačanje mišića

Sjedeći na fitballu, okrenite torzo u različitim smjerovima.

Stojeći, postavite stopala u širinu ramena, lagano savijte leđa i spustite ruke prema dolje. Rolajte fitball rukama s jedne na drugu stranu.

Koristite odmjereno hodanje kako biste izbjegli tjelesnu neaktivnost. Bolje ako su vaše šetnje na svježem zraku. To će tijelu osigurati dodatni kisik.

• Opustite mišiće

Lezite ravno na leđa i pokušajte u fazama opustiti mišiće.

Dok ležite, pokušajte izazvati osjećaj topline prvo u rukama, a zatim u nogama.

Izvršite završne vježbe disanja.

Fizioterapeutske vježbe u starijoj dobi omogućuju vam održavanje tijela u dobroj formi i sprječavaju različite poremećaje vestibularnog aparata i drugih tjelesnih sistema. Međutim, važno je uzeti u obzir da dob nameće određena ograničenja u izvođenju vježbi: njihov volumen mora biti strogo doziran, a broj vježbi snage ograničen. Tokom treninga važno je pratiti stanje organizma.

Terapija vježbama za starije osobe uključuje opće vježbe jačanja, vježbe disanja, primijenjene sportske vježbe, kao i posebne komplekse koji su usmjereni na treniranje određene mišićne skupine i indicirani su za određene bolesti i poremećaje.

• Glava se naginje i okreće
• Kružni pokreti rukama
• Telo se savija i okreće
• Hodanje na mestu
• "Bicikl" u ležećem položaju
• Vježbe disanja

Optimalno vrijeme za vježbanje starije osobe je oko pola sata, a vježbe terapije vježbanjem treba izvoditi sporim tempom kako bi disanje bilo duboko i odmjereno. Najbolje je ako je učestalost nastave dva do tri puta sedmično; ako se dobro osjećate, ovu vježbu možete raditi svaki drugi dan. Da biste nadgledali svoju dobrobit, morat ćete izmjeriti i snimiti krvni pritisak i puls pacijenta prije i neposredno nakon vježbe.

Ako se osoba osjeća dobro prilikom izvođenja niza vježbi terapije vježbanjem, postupno možete povećati intenzitet treninga i opterećenje. Nije važno da li ste to učinili ranije ili niste. Ako su opterećenja odabrana u skladu s mogućnostima, njihovo povećanje je postupno, nastava je redovna, u prisustvu bolesti konsultovan je ljekar, tada će imati koristi časovi terapije vježbanjem. Nikad nije kasno za početak. Uostalom, čak i sa 60-70 godina ljudi trče maratone.

Terapija vežbanjem za decu

Potreba za kretanjem prirodna je za djecu bilo koje dobi, pa je iz tog razloga terapija vježbanja za djecu česta komponenta u liječenju mnogih bolesti. Općenito, za djecu svih dobi, terapijska gimnastika je relevantna.

Glavna razlika između dječjih fizioterapeutskih vježbi i vježbi za odrasle je ta što se nastava odvija u obliku vježbi igre. Mnogo toga takođe zavisi od starosti djeteta; terapija vježbanjem primjenjiva je na svako dijete, uključujući i odojčad, ali fizičke sposobnosti beba mlađih od godinu dana značajno će se razlikovati od onoga što mogu trogodišnjaci, prvašići i adolescenti. Stopa tjelesnog razvoja djece prilično je velika, posebno u prvim godinama života, pa se fizioterapeutske vježbe razlikuju prema dobnim kategorijama, a ne samo prema zdravlju.

Terapija vježbama može se započeti od četvrtog mjeseca djetetovog života, dok je vježbu najbolje izmjenjivati ​​s masažom - to će pomoći djetetovom tijelu da se odmori. Prekomjerna revnost ne vrijedi - dijete će se sjetiti neugodnih osjeta i emocija, tako da će u budućnosti imati negativan stav prema takvim aktivnostima. Budući da dijete mlađe od godinu dana ovlada samo većinom pokreta i samo uči kontrolirati vlastito tijelo, glavne radnje će izvoditi zajedno sa roditeljima.

Terapija vježbama za djecu od jedne do tri godine predstavljena je mnogo širim rasponom vježbi, jer je dijete već savladalo tako važnu vještinu kao što je hodanje, a može i samostalno izvesti neke pokrete. Nastava se održava u obliku igre i može biti i pojačavajuće prirode i biti usmjerena na uklanjanje određenog problema.

U predškolskom dobu postavljena je osnova za tjelesno zdravlje djeteta, pa ga je vrijedno unaprijed naviknuti na tjelesnu aktivnost. Svakodnevno vježbanje odličan je način za vježbanje sa vašim djetetom.

Prilikom polaska u školu mnoga djeca često imaju problema, pa fizioterapeutske vježbe za njih postaju još važnije. Budući da se trenutno prijem u prvi razred odvija nakon što dijete prođe ljekarsku komisiju, ima smisla poslušati preporuke ljekara i osigurati potrebne časove terapije vježbanjem kako u prvom razredu tako i nakon toga. Ne biste se trebali oslanjati samo na školske sate tjelesnog odgoja - oni pružaju samo opću fizičku obuku i nisu individualne prirode.

Vježbe fizioterapije: medicina i rehabilitacija

Često fizikalna terapija postaje važan dio procesa liječenja bolesti ili je dio kompleksa mjera rehabilitacije koje omogućuju osobi da se vrati u pun život. Iako u nekim slučajevima postoje opće preporuke, u praksi je dokazano da pojedinačni programi osmišljeni za određenog pacijenta imaju najbolji učinak.

Rehabilitacijska terapija vježbama je proces vraćanja prethodno izgubljenih sposobnosti pacijenta zbog bolesti, ozljede ili drugih slučajeva. Vrlo često su i bolesti i ozljede popraćene određenim ograničenjem pokretljivosti. To pogoršava kvalitetu života pacijenta, što znači da se moraju odabrati određene vježbe koje će osigurati povratak sposobnosti normalnog kretanja.

Terapija vježbanjem nakon operacije

Terapija vježbanjem nakon operacije važna je komponenta rehabilitacije nakon operacije, posebno kada je u pitanju mišićno -koštani sustav. Na primjer, nakon operacija na kralježnici ili zglobovima, apsolutno svi pacijenti prolaze tečaj fizioterapeutskih vježbi, počevši od minimalnih opterećenja i postupno ih povećavajući. Budući da povratak sposobnosti normalnog kretanja ovisi o tome koliko je rehabilitacija pravilno protekla, sve se aktivnosti provode pod vodstvom liječnika za rehabilitaciju.

Povećanje opterećenja pri izvođenju vježbi terapije vježbanjem nakon operacije uglavnom je osigurano brojem pristupa, a ne povećanjem intenziteta. Ovaj princip osigurava postupno jačanje mišića, što je važno i u kirurgiji kralježnice (jačanje leđnih mišića pruža potrebnu potporu kralježničnom stubu) i u kirurgiji zglobova (problemi sa zglobovima uzrokuju postupnu atrofiju mišića, pa mnogi pacijenti moraju naučiti ih ponovo koristiti) ...

Ako se kirurška intervencija tiče unutarnjih organa, osoba se može bojati da će mu fizička aktivnost samo pogoršati stanje. Međutim, pravilno odabrane vježbe terapije vježbanjem nakon operacije, naprotiv, aktiviraju metaboličke procese, čine proces rehabilitacije učinkovitijim i ubrzavaju oporavak. Obnova motoričkih sposobnosti u postoperativnom razdoblju također je važan zadatak koji se obavlja zahvaljujući vježbama fizioterapije.

Svaki prijelom predstavlja povredu integriteta kosti, a da biste ga vratili, morat ćete ga popraviti u ispravnom položaju dok ne zacijeli. Terapija vježbanjem za prijelom obično uključuje tri perioda:

• Period imobilizacije.

Traje cijelo vrijeme dok kost ne naraste, a neophodna je kako bi se povratila vitalnost pacijenta, oštećenim udovima omogućilo poticanje procesa regeneracije i spriječilo oštećenje pokretljivosti mišića i zglobova. U tom se razdoblju preporučuju opće vježbe, vježbe disanja, kao i statičke i dinamičke vježbe za ozlijeđeni ud.

• Postimobilizacija.

Kad se formira primarni kalus, pacijent se postupno vraća normalnom životu. Gips je već uklonjen, ali je oštećeni ud zbog boravka u njemu i nepokretnosti djelomično izgubio snagu i pokretljivost, što znači da će te kvalitete trebati vratiti.

• Oporavak.

Iako je opća rehabilitacija gotovo završena, pacijent može imati zaostale učinke, na primjer, sposobnost kontrole ozlijeđenog udova nije u potpunosti obnovljena. Stoga se vježbe terapije vježbanjem u ovom razdoblju nastavljaju komplicirati, opterećenje se povećava.

U protivnom se terapija vježbanjem rehabilitira ako dođe do prijeloma kralježnice. Zadaci terapije vježbanjem za prijelom u ovom slučaju ovise o težini prijeloma. Ako dođe do puknuća leđne moždine, terapija vježbanjem priprema pacijenta za život s ograničenom pokretljivošću. U slučaju nepotpune rupture leđne moždine, glavni zadatak je vratiti pacijentu potpunu pokretljivost.

Međutim, u svakom slučaju, na satovima vježbe s ozljedama kralježnice nisu dopušteni nagli pokreti i nagibi prema naprijed; naglasak je na glatkom kretanju i postupnom oporavku. Ako pacijent može hodati, hodanje je dopušteno tek nakon pozitivnog funkcionalnog testa mišića leđa. Vrlo važna točka je naglasak na formiranju pravilnog držanja, jer o tome ne ovisi samo izgled osobe, već i zdravlje njezine kralježnice, kao i pravilno funkcioniranje unutarnjih organa.

Terapija vežbanjem nakon moždanog udara

Moždani udar je akutni poremećaj cerebralne cirkulacije, uslijed čega se mnogi pacijenti, na ovaj ili onaj način, suočavaju s gubitkom sposobnosti normalnog kretanja. Tipično, problem je spastična paraliza i povećani mišićni tonus u zahvaćenom udu. Stoga su neophodna rehabilitacija i upotreba vježbi terapije vježbanjem, dok ih treba započeti čim se stanje pacijenta stabilizira.

U početku se mjere rehabilitacije sastoje od izvođenja pasivnih vježbi uz pomoć instruktora. Svrha ovih vježbi terapija vježbanjem je pružiti opuštanje mišića zahvaćenog dijela tijela; u tom periodu vježbe fizioterapije treba kombinirati s masažom. Vrlo je važno da se vježbe rade polako i da ne uzrokuju akutnu bol kod pacijenta.

Da bi terapija vježbanjem bila korisna, morate se pridržavati sljedećih pravila:

• Redovnost nastave
• Postepeno povećanje opterećenja
• Izmjena posebnih vježbi s općim vježbama za jačanje
• Bilo koja vježba se prvo izvodi sa zdravim dijelom tijela, a zatim sa zahvaćenim

Pozitivan stav pacijenta prema fizikalnoj terapiji i želja za obnavljanjem izgubljenih motoričkih sposobnosti ključ su uspjeha, stoga je emocionalno stanje tijekom vježbe jednako važno kao i pridržavanje gore navedenih pravila.

Osim toga, podrška porodice i prijatelja je izuzetno važna. Oporavak od moždanog udara može potrajati dosta dugo, od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci. Pacijent mora biti strpljiv i nastaviti s terapijom vježbanja čak i kada je napredak vrlo spor. Ako prekinete kurs, prethodno postignuti uspjesi mogu se poništiti.

Svako oštećenje ili bolest mišićno -koštanog sustava ne samo da ograničava tjelesnu aktivnost, već dovodi i do pogoršanja stanja cijelog organizma u cjelini. Stoga je terapija vježbanja za bolesti mišićno -koštanog sustava važna za svako takvo stanje.

Terapija vježbama za skoliozu

Skolioza je lateralna zakrivljenost kralježnice i može se pojaviti u širokom rasponu dobnih skupina pacijenata, ali se javlja uglavnom u djetinjstvu. Istodobno, zakrivljenost kralježnice nije samo kršenje držanja, već i problemi s normalnim funkcioniranjem unutarnjih organa. Kompleks terapije vježbanjem omogućuje vam ispravljanje skolioze, a posebno je učinkovit u djetinjstvu, kada proces formiranja kralježnice još nije dovršen.

Terapija vježbanjem za skoliozu kao glavna metoda relevantna je u ranim fazama - u prvoj i drugoj. Skolioza 3 i 4 stupnja ozbiljniji je poremećaj, pa se terapija vježbanjem u ovom slučaju često koristi samo kao pomoćna metoda.

Terapija vježbom za skoliozu rješava sljedeće zdravstvene probleme:

• Omogućavanje istovara kičme.
• Razvoj mišića leđa.
• Formiranje pravilnog držanja.
• Poboljšanje rada unutrašnjih organa i cijelog organizma u cjelini.

Fizioterapija, koja je relevantna za pacijente sa skoliozom, uključuje specijalizirane komplekse vježbi; takvim pacijentima će koristiti i joga i plivanje. Kako bi se povećala učinkovitost terapije vježbanjem za skoliozu, takve se aktivnosti kombiniraju s masažom i metodama fizioterapije, koje bi trebao propisati ljekar koji dolazi.

Terapija vježbama za cervikalnu osteohondrozu

Cervikalna osteohondroza je bolest u kojoj dolazi do patološke promjene intervertebralnih diskova u vratnoj kralježnici. Uzroci ove bolesti su stanje u kojem mišići vrata rade asimetrično ili doživljavaju neujednačen stres, pa je cervikalna osteohondroza tipična za pacijente koji rade isključivo sjedeći (na primjer, vozači ili uredski radnici). Ova bolest može dovesti i do ozljeda vrata, prekomjerne težine.

Terapija tjelovježbom za cervikalnu osteohondrozu može postati ne samo sredstvo liječenja, već i prevencija ove bolesti, pa se preporučuje vježba redovito koristiti tijekom sjedilačkog rada - na primjer, u pauzama.

Kako ne bi naškodile tijelu, terapija vježbanjem za cervikalnu osteohondrozu treba se temeljiti na sljedećim pravilima:

• Ne vježbajte dok je bolest u akutnoj fazi. Ako tijekom izvođenja terapije vježbanjem osjetite akutnu bol, vrtoglavicu, zamagljene oči, morate prestati s vježbanjem.
• Svi pokreti se izvode glatko, oštri i brzi pokreti mogu naštetiti kralježnici.
• Možete spomenuti da uređaji za istezanje kralježaka pomažu u borbi protiv cervikalne osteohondroze. Ni u kojem slučaju se ne smiju koristiti bez prethodnog savjetovanja s liječnikom, jer takvo samoliječenje može dovesti do značajnih ozljeda.
• Prisutnost intervertebralne kile pored cervikalne osteohondroze obavezan je razlog za savjetovanje s liječnikom prije početka nastave.

S hernijom kičme, fibrosus anulus izbočen, što rezultira sindromom boli, a zbog kompresije živčanih završetaka leđne moždine može se poremetiti rad unutarnjih organa. Takvo kršenje strukture kralježaka može se pojaviti u bilo kojem dijelu kralježnice, a fizičke vježbe su glavna metoda liječenja u ovom slučaju. Ovo je tim važnije, jer je jedan od razloga za pojavu intervertebralne kile upravo nedostatak dovoljne tjelesne aktivnosti.

Terapija vježbama za herniju kralježnice osigurava obnovu mišićnog korzeta, što ne samo da olakšava stanje pacijenta, već i sprječava ponavljanje kile. Vježba ima blagotvoran učinak na ligamente i mišiće koji se nalaze u blizini kralježnice, osim toga, terapija vježbanjem poboljšava cirkulaciju krvi, čime se osigurava da kičmeni diskovi dobivaju potrebne hranjive tvari.

Čim se sindrom boli ukloni, možete započeti s tjelesnim odgojem. Međutim, moraju se poštivati ​​određeni uvjeti kako vježba ne bi nanijela dodatnu štetu.

Kada postoji odabir vježbi terapije vježbanja za herniju kičme, morate posvetiti maksimalnu pažnju vlastitom stanju i ne izvoditi one vježbe koje uzrokuju jaku bol. Ako neki pokret uzrokuje blagu nelagodu, takva je vježba dopuštena, međutim, mora se raditi što je moguće pažljivije. Odabir seta vježbi ovisi o stanju samog pacijenta, kao i o dijelu kralježnice u kojem je nastala kila. Bilo koju vježbu treba izvoditi samo nakon savjetovanja s liječnikom na temelju rezultata dijagnostike.

Kada mišići leđa još nisu dovoljno razvijeni, preporučuje se izbjegavanje vježbi koje uključuju izvrtanje tijela. Općenito, s leđima je bolje biti oprezniji i ne skakati, kao i ne dopustiti trzaje i udarce u područje leđa.

Terapija tjelovježbom za herniju kralježnice uključuje postupni napredak od malog zagrijavanja do potpune vježbe, pa ne biste trebali računati na činjenicu da će vam odabrani skup vježbi terapije vježbanja omogućiti da se riješite kile kičma za par dana.

Terapija vježbama za artrozu koljena

Kod koljenskog zgloba dolazi do degeneracije hrskavog tkiva, uslijed čega je poremećena funkcija samog zgloba, pojavljuje se bol, a normalna pokretljivost noge je primjetno pogođena. Takva se bolest može pojaviti i nakon ozljede i iz drugih razloga, međutim, fizioterapeutske vježbe za artrozu koljena bit će korisne bez obzira na to zašto je hrskavica zgloba počela propadati.

Glavna uloga fizioterapeutskih vježbi za artrozu zgloba koljena je ublažavanje simptoma bolesti: uklanjanje ili značajno smanjenje boli, poboljšanje protoka krvi, kao i normalizacija mišićnog tonusa. Nastava bi trebala biti redovna; preporučuje se njihovo izvođenje tri puta dnevno, a trajanje svakog puta treba biti najmanje 20 minuta. Važno je da se odmor između vježbi odvija s ispruženim zglobom koljena - to će pomoći da se izbjegne razvoj fleksione kontrakture. Naravno, stručnjak bi trebao odabrati vježbe na temelju rezultata dijagnostike i stanja pacijenta.

Poteškoće vježbi i broj ponavljanja postupno se povećavaju, međutim, tijekom vježbi fizioterapije, nagli pokreti i pretjerani napori su neprihvatljivi.

Preventivna uloga vježbi fizioterapije nije manje važna od restorativne, jer je mnogo lakše spriječiti bilo koju bolest nego je izliječiti (posebno u zanemarenom obliku). Stoga će navika pravilne tjelesne aktivnosti biti korisna u bilo kojoj dobi - glavna stvar je odabrati prave vježbe koje odgovaraju vašem cilju.

Skup vježbi za jačanje leđa

Za jačanje mišićnog korzeta leđa, čime se osigurava zdravlje kralježnice i svih unutarnjih organa, nije potrebno posjećivati ​​teretanu ili posebne tečajeve - dovoljno je ovladati jednostavnim setom vježbi terapijske vježbe za kralježnicu i izvesti redovno ih.

Početni položaj - ležite na leđima s ravnom potporom ispod donjeg dijela leđa, noge blago savijene u koljenima i smještene u širini zdjelice. Morat ćete snažno pritisnuti pete o pod, dok nožne prste usmjeravate prema sebi; u isto vrijeme laktovi su savijeni, a ruke napete i okrenute prema ramenima. Otkidamo potiljak s poda, pokušavajući što više dohvatiti bradom za prsa. Ako se vježba izvede pravilno, osjetit ćete kako se mišići cijelih leđa rastežu. Ovaj položaj mora biti fiksiran neko vrijeme, nakon čega ležite ravno i opustite mišiće.

Bučice su pristupačna gimnastička oprema, a vježbe s njima ojačat će vam leđa, kao i vježbe u fitnes klubu. Iz stojećeg položaja sagnite se naprijed tako da vam tijelo bude paralelno s podom. Savijte ruke s bučicama u laktovima, zatim ih povucite prema gore i raširite ih sa strane.

Još jedna vježba s bučicama koja je korisna ne samo za leđa, već i za vrat. Početni položaj stojeći, stopala u širini ramena, ruke sa spuštenim bučicama. Polako povucite mišiće ramena prema gore i isto tako polako spustite, dok ruke samo drže bućice.

Fitball se vrlo često preporučuje za terapiju vježbanja za bolesti leđa, međutim, savršen je i za preventivne vježbe za jačanje leđa. Stavite loptu blizu zida, lezite na trbuh i naslonite noge na zid. Sada podignite tijelo gore -dolje; ako vam vježba izgleda previše lagano, podignite noge više.

Lezite na pod na trbuhu (ili na prostirci), stavite ruke iza glave, laktove ispružite sa strane. Polako podignite tijelo gore pa dolje. Učinite nekoliko ponavljanja, odmorite se, a zatim ponovo ponovite kompleks. Da biste zakomplicirali vježbu:

• ruke se mogu ispružiti ravno ispred vas, dlanovi okrenuti jedan prema drugom.
• kad je tijelo podignuto, zastanite neko vrijeme, a zatim polako spustite.
• istovremeno s podizanjem tijela, podignite noge što je više moguće.

Ovo je možda jedna od najjednostavnijih, ali vrlo učinkovitih vježbi za jačanje mišića leđa.

Vježbe za vježbanje leđa mogu se izvoditi ne svaki dan, već tri puta sedmično. Nakon završetka vježbe bit će korisno opustiti leđa, za što možete leći na fitball leđima i voziti se naprijed -nazad nekoliko minuta. Glatkoća je iznimno važna pri izvođenju bilo koje vježbe terapije za leđa. Isključeni su svi nagli pokreti jer mogu dovesti do ozljeda. Postepeno vježbanje u kombinaciji s redovnim vježbama nije manje važno.

Terapija vježbama za kralježnicu

Postoje posebne vježbe terapije vježbama koje su usmjerene na rad sa određenim dijelom kralježnice. Takvi kompleksi omogućuju održavanje kralježnice u zdravom stanju i održavanje njezine pokretljivosti do duboke starosti.

Vratna kralježnica je najpokretljivija od cijelog kičmenog stuba, a za očuvanje zdravlja bit će dovoljno izvesti jednostavne vježbe. Mogu se vježbati kao dio jutarnjih vježbi, ali ako ova navika nema, mogu se izvoditi tijekom dana (pa čak i na radnom mjestu, što će biti vrlo korisno za sjedeći rad).

• Pritisnite čelo uz dlan tako da osjetite napetost u mišićima vrata i fiksirajte pritisak 7 sekundi. Ponovite tri puta, a zatim učinite isto, pritiskom na dlan stražnjim dijelom glave.
• Stavite ruke blizu sljepoočnica, prvo pritisnite desnu ruku desnim slijepoočnicama 7 sekundi, a zatim lijevu ruku lijevom sljepoočnicom. Izvršite tri puta.
• Lagano nagnite glavu unatrag, a zatim pokušajte dohvatiti bradu do klavikularne šupljine.
• Ramena i glavu postavite što je moguće ravno. Iz ovog položaja okrenite glavu lijevo i desno 5 puta u svakom smjeru.
• Spustite bradu i iz ovog položaja okrenite glavu u stranu.

Ove vježbe za terapiju vježbi za vratnu kralježnicu pomoći će u sprječavanju razvoja mnogih patologija.

Terapija vežbama torakalne kičme

Skup preventivnih vježbi terapijske vježbe za torakalnu kralježnicu osigurat će ujednačeno držanje i zdravlje kralježaka, sprječavajući razvoj osteohondroze i drugih bolesti.

Početni položaj - ravno postolje s ravnim nogama i ravnom kičmom, držite glavu ravno, ruke slobodno vise. Polako pomaknite ruke u takav položaj tako da vam ruke dodiruju ramena, a zatim ih polako vratite u prethodni položaj, udišući i savijajući prsa prema naprijed.

Ista situacija. Savijte ruke tako da vam desni dlan leži na lijevom ramenu, a lijevi na desnom. Dok udišete, gurajte rukama tako da povučete ramena prema naprijed. Dok izdišete, zauzmite izvorni položaj.

Stanite uspravno i pokušajte zatvoriti dlanove iza leđa tako da su vam palčevi paralelni s kralješcima torakalne regije. Udahnuvši, pritisnite dlanove na kralježnicu, kao da pomičete kralješke prema dolje. Dok izdišete, otpustite pritisak na kralježnicu do sljedećeg udisaja.

Ostanite u istom položaju, stavite šake iza leđa i počnite s njima raditi na kralješcima, pritiskajući ih naizmjence. Ponovite tri puta zaredom.

Takva njega grudnih kralježaka ne oduzima puno vremena, a rezultat s redovitim vježbama bit će vidljiv vrlo brzo.

Kompleksna terapija vježbanja lumbosakralne regije

Kompleks terapije vježbanja lumbosakralne regije za prevenciju bolesti kralježnice samo je 20 minuta nastave dnevno za zdravlje leđa.

Stanite na sve četiri. Udahnuvši, savijte se u lumbalnoj kralježnici što je više moguće, dok izdišete, uklonite zavoj i vratite se u početni položaj.

Iz istog položaja, ispružite desnu nogu unatrag dok podižete glavu. Vježbu radite naizmjence sa svakom nogom. Uradite nekoliko ponavljanja.

Klečeći položaj. Iz ovog položaja sjednite na pete, ispružite ruke ispred sebe i odmarajte se na podu. Spustite glavu između ruku. Dok udišete, savijte ruke tako da podlakticama dosegnete pod, dok podižete glavu i zdjelicu tako da se u donjem dijelu leđa formira otklon. Vratite se u početni položaj dok izdahnete.

Kleknite, naslonite se na ruke. Bez podizanja ruku s poda, gurnite zdjelicu unatrag, možete pasti na noge. Osjetite kako se leđni mišići rastežu. Za bolji učinak, pokušajte povući ruke prema naprijed.

Stanite ravno, spustite ruke uz torzo, stopala u širini ramena. Dok udišete, podignite ruke prema gore, raširite ih sa strane; dok izdišete, spustite ruke tako da dodiruju pod i pokušajte ne savijati koljena.

Vježbe ne zahtijevaju sportsku opremu i mogu se izvoditi u bilo koje vrijeme.

Unatoč činjenici da su pravilno odabrane vježbe fizioterapije izvrsno terapijsko, rehabilitacijsko i profilaktičko sredstvo, postoje određene kontraindikacije za njegovo imenovanje. Prije svega, to su apsolutne kontraindikacije, koje uključuju:

• Teško stanje pacijenta.
• Hronična bolest u akutnom stadiju.
• Toplota.
• Oštra bol.
• Opasnost od krvarenja uslijed fizičke aktivnosti, kao i slučajevi gdje je krvarenje već prisutno.
• Period liječenja malignih tumora
• Opijenost tijela, izražena općom slabošću, promjenama u sastavu krvi i drugim očiglednim znakovima.

Osim apsolutnih, postoje i djelomična ograničenja u liječenju terapije vježbanjem. Sa strane srca i krvnih žila to su bolesti kao što su

• hronični miokarditis,
• kardioskleroza,
• distrofija miokarda.

Takvi pacijenti mogu izvoditi samo one vježbe koje ne uključuju značajnu fizičku aktivnost. No, pacijentima s hipertenzijom ne preporučuju se vježbe koje zahtijevaju oštre zavoje i pokrete.

Za većinu pacijenata sa bolestima dišnog sustava (astma, bronhitis, emfizem) kompleksi s velikim opterećenjem nisu prikladni, ali se preporučuju vježbe disanja - česta komponenta koja uključuje terapiju vježbanja. Ako osoba ima smetnje u radu probavnog sustava, vježbe koje zahtijevaju veliki stres su mu kontraindicirane - to povećava pritisak u trbušnoj šupljini, što može dovesti do različitih problema. Prenapon je opasan za one koji pate od hemoroida zbog prolapsa hemoroida.

Pretilost također nameće određena ograničenja terapiji vježbanja. To je istina, budući da višak kilograma sam po sebi predstavlja dodatno opterećenje za tijelo, pa u ovoj situaciji nepravilno doziranje tjelesnih vježbi može biti štetno. Drugo ograničenje metaboličkih bolesti je dijabetes melitus, međutim, tjelesna aktivnost kod ove bolesti neophodna je za normalno opskrbu krvi tkivima i organima.

Vježbe skakanja po užetu, skakanje i skakanje kontraindicirane su kod ljudi koji su u opasnosti od odvajanja mrežnice ili imaju dijagnosticiranu umjerenu do visoku kratkovidnost.

Terapija vježbama dobro je i popularno sredstvo za prevenciju, rehabilitaciju i liječenje raznih bolesti, omogućavajući ljudima da budu zdravi. Kako bi učinak fizioterapeutskih vježbi bio maksimalni, za odabir vježbi trebate se obratiti stručnjaku koji će procijeniti vaše zdravlje i dati određene preporuke.

U ovom videu naučit ćete osnovna pravila vježbi fizioterapije.

Video sinopsis:

Fizioterapija (terapija vježbanjem) nije zamjena za direktno liječenje ako imate egzacerbaciju, već dodatak složenom liječenju.

• Rehabilitacija (oporavak)... Na primjer, zamislimo vrijeme liječenja u obliku segmenta od 2 cm, te rehabilitacije i oporavka - bit će 2 metra. Liječenje je usmjereno samo na ublažavanje simptoma, pogoršanja, boli. Ali ako simptomi nestanu, to ne znači da je kralježnica potpuno zdrava. Da biste to učinili, morate se uključiti u rehabilitaciju, oporavak, to zahtijeva mnogo više vremena i zahtijeva redovitu obuku.

• Korištenje posebnih vježbi za obnavljanje mišićnog okvira kralježnice. Ovo nisu vježbe koje se nude u fitnesu kako bi se napumpao neki dio tijela, poboljšalo rasterećenje, povećala izdržljivost. Ovo su posebne terapijske vježbe za vraćanje i pravilnu rehabilitaciju.

Osnovna pravila vježbi fizioterapije

1. Trajanje jedne lekcije je od 15 do 40 minuta. Zavisi od odeljenja. Ako je ovo vratna kralježnica, tada je 10-15 minuta i više nije dovoljno za početak. Ovaj dio je manji, mišići su manji, a umor veći. Za torakalne i lumbalne regije vrijeme je duže, jer ovdje ima više mišića, a imaju i veću izdržljivost, te je imperativ ispravno razraditi sve elemente. Stoga možete povećati vrijeme na 30-40 minuta, ali ne više, kako biste spriječili umor. Ovdje je važno čak i trajanje, ali pravilnost! Jednom dnevno po 20-30 minuta po satu.
2. Kompleks terapijskih vježbi podijeljen je u 3 dijela. Zagrijte se, tijelo i ohladite. Zagrijavanje je potrebno za zagrijavanje svih zglobova, ligamenata i mišića. Ne možete započeti poseban posao dok ne zagrijete tijelo. A i kako biste okrepili nervni sistem, odvukli pažnju od kućnih poslova i uključili se u posao. Glavni dio su posebne vježbe usmjerene na obnavljanje određenog odjela. Nakon toga, zastoj za postupno opuštanje, izlazak iz procesa treninga, vraćanje pulsa i disanja u prvobitno stanje, glatko prelazak na odmor.
3. Redovnost nastave- dnevno, 1-2 puta dnevno.
4. "Trebate li pauze za trening?" Vikendom možete praviti pauze, ali možete i svakodnevno vježbati. Za one kojima je dosadilo vježbati svaki dan, dosadno im je i uopće ne žele, onda nakon pet dana nastave možete uzeti poklon za vikend, ali to trebaju učiniti samo oni koji su studirali za dugo (od 1 mjeseca ili više). Ako tek počinjete vježbati, bolje je ne praviti pauze kako bi se mišići i ligamenti mogli naviknuti na dnevno opterećenje. A kad se tijelo navikne, drugačije će reagirati, pa će tada biti moguće napraviti pauze.
5. Naizmjenične vježbe jačanja i opuštanja(vježbe disanja i istezanje, u istovarnim položajima). Zašto je to važno? Jer ako radite samo vježbe za jačanje, tada možete jednostavno preopteretiti mišiće. A ako se bavite samo vježbama opuštanja, to uopće neće dati željeni učinak.
6. Postupno uključivanje u rad svih ciljnih mišićnih skupina(posebno za lumbalnu kičmu). Lumbalni dio nisu samo leđni mišići, to je mnogo mišića koji okružuju cijelo naše tijelo. I vrlo je važno postupno i ispravno ih uključiti u rad. Počnite s jednom mišićnom grupom, dodajte sljedeće grupe i otežajte vježbe. Ovaj pristup eliminira pretreniranost, nema štete u poboljšanju izvedbe vježbe.
7. Pogoršanje vratne kralježnice- koristimo samo izometrijske (statičke) vježbe.

Poricanje odgovornosti

Podaci u člancima služe samo u opće svrhe i ne smiju se koristiti za samodijagnozu zdravstvenih problema ili u terapeutske svrhe. Ovaj članak nije zamjena za liječnički savjet liječnika (neurologa, terapeuta). Molimo vas da prvo posjetite svog ljekara kako biste saznali tačan uzrok vašeg zdravstvenog problema.