Psihoterapija za depresiju: tretmani za tijelo i dušu različitim tehnikama. Auto-trening za depresiju: jednostavni savjeti za žene da se opuste i upravljaju emocijama Liječenje depresije auto-treningom

Naš je život ispunjen raznim situacijama i, nažalost, nisu sve ugodne.

Postoje različiti načine za poboljšanje vašeg psihološkog stanja... A jedan od njih pripisuje se smirivanju nervnog sistema. Razmotrimo to detaljnije.

Kako se nositi sa stidljivošću? Saznajte o tome od naših.

Šta je auto -trening - definicija

Samoučenje u psihologiji je psihološka tehnika zasnovano na samohipnozi.

Omogućava osobi da postigne mir i harmoniju.

Njegova suština je da smiri nervni sistem čak i u svakodnevnim stresnim situacijama.

Zahvaljujući auto-obuci možete naučiti upravljati svojim emocionalnim stanjem, opustiti se, koncentrirati se na svoje želje i još mnogo toga.

Autogene bolesti

Autogeno uključuje psihosomatske bolesti, odnosno psihološki poremećaji koji u određenoj mjeri mogu utjecati na fiziološko stanje. Ovo uključuje:

neuroze;
neurastenija;
depresija;

Također treba napomenuti da autogene tehnike u kombinaciji s glavnim tretmanom pomažu u liječenju nekih bolesti zasnovanih na emocionalnom stresu: endokarditis, bronhijalna astma, hipertenzija, poremećaji gastrointestinalnog trakta i druge.

Autogena terapija - šta je to?

Autogena terapija koristi se u raznim praksama i poznata je već duže vrijeme.

Autogeni trening uključuje vježbe ili tehnike koje mogu imati različite pravce(kako biste uklonili nesanicu, smršavili, riješili se emocionalnog stresa i još mnogo toga).

Samo 30 minuta autogene terapije jednako je 3-4 sata pravilnog sna.

Ima određene faze i pravila koja se mogu malo razlikovati ovisno o tome cilj koji želite postići.

Autogena terapija ima prilično dobre rezultate snažan lekoviti efekat:

pritisak, puls je normaliziran;
osjećaj anksioznosti i anksioznosti se smanjuje;
poboljšava se hormonska pozadina;
emocionalno stanje se normalizira.

Luscher norma

Max Luscher- poznati psiholog koji je razvio Luscher -ov test boja.

Ovaj test je korišten u studiji u kojoj su ga pacijenti psihoterapije podvrgavali pri prijemu i na kraju liječenja.

Pokazalo se da su na samom početku liječenja preferencije boja kod pacijenata bile različite, ali uspješnim liječenjem približile su se ujednačenom slijedu. Ovaj niz i naziva se autogena norma, odnosno standard neuropsihičkog blagostanja.

Metode i tehnike obuke

Postoje različite tehnike, metode i vježbe za autogeni trening. Ali svi imaju opšta pravila:

Bolje je trenirati na mirnom mjestu, pazite da vas ništa ne ometa.
Zauzmite udoban položaj (po mogućnosti ležeći), nemojte prekrižiti ruke i noge.
Ako slušate audio instruktora, obavezno naglas ponovite sve fraze za njim.
Ako želite vlastitu postavku teksta, možete je napisati sami, ali ona mora biti pozitivna (pazite da čestica "ne" nigdje ne sklizne), u sadašnjem vremenu i od prvog lica.
Postavljanje teksta za auto-obuku treba se sastojati od jednostavnih i kratkih rečenica.
Uvjerite se da ste svjesni riječi koje izgovarate i da to ne radite automatski.
Bit će još bolje ako vizualizirate sve što kažete kako bi vam karting bio pred očima, što je svjetlije i detaljnije, to bolje.
Preporučljivo je ponoviti tekst barem nekoliko puta kako bi se bolje fiksirao u podsvijesti.

Razmotrite postojeće metode i tehnike auto-treninga.

Za ženu

U svakodnevnim situacijama žene često zaboravljaju na svoju nježnu i osjetljivu prirodu, ali na poslu im, naprotiv, nedostaje snaga duha. Stoga bi tekst auto-obuke trebao biti prilično individualan.

U prvom slučajuće učiniti „Ja sam lijepa, ženstvena i nježna. Imam šarmantno lice i vitku figuru. " U drugom slučaju jači stavovi će biti prikladni: „Siguran sam u sebe. Ja ću uspjeti. Definitivno ću postići ono što želim. "

Postavljanje uspjeha za žene:

Slimming

Naravno, morate shvatiti da je tokom auto-treninga nemoguće oprostiti se od svih dodatnih kilograma u jednoj sedmici. Ova metoda treba neko vrijeme, za koje će se vaš podsvjesni um prilagoditi novoj instalaciji, to će prihvatiti.

Vježbe su poželjne ujutro i navečer.

Jutarnji auto-trening pomoći će vam da postavite raspoloženje za cijeli dan.

Istovremeno, ne može se reći: "Smršavit ću" ili "Manje ću jesti i vježbati u teretani."

Vaš bi se tekst trebao otprilike sastojati od sljedećih postavki: „Zdrava sam, lijepa i vitka. Volim svoje tijelo. Trenutno postajem vitkiji. Osjećam kako mi se trbuh spustio i zadnjica stegnula. Imam dobru figuru. Volim sebe vitku. Snažan sam i uvijek dobijem ono što želim. "

Možete malo promijeniti tekst za večernji auto-trening... Ako je jutro okrepljujuće, večer bi, naprotiv, trebala biti umirujuća: „Ja sam vitka i graciozna. Volim se osjećati mršavo. Osećam lakoću po celom telu. Sretan sam i opušten. "

Meditacija za mršavljenje u ovom videu:

Opuštanje i opuštanje

Ako ste stalno u nemirnom i tjeskobnom raspoloženju tada biste trebali isprobati auto-trening usmjeren na opuštanje i opuštanje. Ublažava umor, pomaže u obnavljanju snage i oslobađa vašu kreativnost.

Smjestite se na mirnom mjestu. Ništa vas ne bi trebalo ometati. Zatvorite oči i koncentrirajte se na svoje unutrašnje osjećaje. Opipajte svaki dio tijela: lijevu i desnu nogu, trup, lijevu i desnu ruku, glavu.

Sada ih naizmjence opuštajte. Možete osjetiti toplinu koja se širi cijelim tijelom. Promatrajte svoje potpuno opuštene mišiće. Lice nije napeto, obrve nisu namrštene, obrazi se glatko spuštaju, a usne nisu stisnute, već u blagom osmijehu.

Čitav vanjski svijet, zvukovi i buka trebali bi nestati u pozadini.

Uranjate u unutrašnji svijet i fokusirate se na sebe.

Pazite na disanje: trebalo bi biti ujednačeno i mirno.

Osjetite kako se tijelo sa svakim izdisajem više opušta. Ne biste trebali imati živahne emocije.... Osjetit ćete sklad i mir.

Pazite na svoje misli, ali ne razmišljajte o njima. Možete početi vizualizirati: zamislite da letite iznad oblaka, hodate u šumi ili polju. Sve zamišljeno treba biti lagano i ugodno.

Ne zaboravite da i vi morate glatko izaći iz ovog stanja.... Krećite lijevu, pa desnu nogu, isto učinite rukama. Osetite svoje telo. Kad budete spremni, lagano otvorite oči.

Kako se riješiti opsesivnih misli? pronaći ćete na našoj web stranici.

Da upravljate svojim bogatstvom

Vježbe auto-treninga također se koriste za upravljanje vašim stanjem: osjećajima u tijelu, osjećajima i emocijama. Tekst postavke ovisi o specifičnoj situaciji.

Na primjer, ako vi ne možete doći na posao, osjećate se rastreseno, možete upotrijebiti nešto poput ovoga: „Osjećam se odlično. Vesela sam i energična. Pun sam snage i spreman za ispunjenje. Uspjet ću ".

Za djecu

Auto -trening za djecu ima svoje karakteristike:

ima oblik igre;
preporučljivo je uključiti vježbe direktno u djetetov dnevni režim;
potrebno je naučiti dijete, objasniti šta se od njega traži, reći o pravilnom položaju tijela i disanju.

Tekst je potrebno individualno razvijati, uzimajući u obzir sklonosti djece. Na primjer, možete zatražiti od djeteta da zamisli da je to cvijet koji cvjeta na suncu.

U isto vrijeme trebali biste izgovoriti fraze koje bi ga pripremile za opuštanje: „Osjećate lakoću i smirenost. Disanje vam je ujednačeno. "

Meditativni auto-trening za djecu:

Sa neurozama

Kada auto-trening pomaže u osjećaju opuštenosti, što već samo po sebi ima dobar učinak na nervni sistem.

Takav odmor koristan je za sve mentalne i živčane probleme. Glavni cilj ove obuke je oslobađanje emocionalnog i fizičkog stresa.

Zbog toga postavljanje teksta može biti ovako:„Opušten sam. Osećam se smireno. Moje telo je ispunjeno težinom i toplinom. U harmoniji sam sa sobom i svijetom oko sebe. "

Takođe možete raditi naizmenično sve delove tela. Morate preći s osjećaja potpune opuštenosti, na težinu, a zatim na toplinu u cijelom tijelu.

Sa depresijom

Samotreniranje se aktivno koristi u borbi protiv depresije.

No, istovremeno je važno shvatiti da je ovo samo jedna od komponenti niza djela, usmjeren na poboljšanje emocionalnog stanja.

Tokom vježbe morate se uvjeriti da su dijelovi vašeg tijela ispunjeni ugodnom toplinom i postaju teži.

Čim se osjećate što opuštenije, možete početi izgovarati pozitivne stavove.

Zadatak teksta- razveselite se i dobijete optimizam. To mogu biti komplimenti sebi ili raspoloženju za ugodan dan.

Afirmacija od neuroze, unutrašnje napetosti i sukoba:

Za zdravlje

Ako se osjećate lošije, ali ne razumem zašto ili ste imali dugotrajnu bolest, možete isprobati auto-trening za zdravlje.

Koristite postavke slične sljedećim“Ja sam zdrav i zdrav. Svaka ćelija mog tijela ispunjena je svjetlom i srećom. Osjećam se odlično. Imam nalet vitalnosti. "

Važno je jasno zamisliti ovu sliku, osjetiti je.

Auto-trening za zdravlje:

Prije spavanja

Ako imate, postoje vježbe koje će vam pomoći da se nosite s njima. Ali i ovde potrebni su dodatni uslovi: prozračite sobu, provedite nekoliko sati prije spavanja u opuštenoj atmosferi, nemojte se prejedati, slušajte mirnu muziku.

Lezite u krevet i raskomotite se. Pokušajte se koncentrirati na riječi koje ćete sami sebi izgovarati. Ne dozvolite da vas misli ometaju. Opustite se.

I ponovite: "Mirna sam. Moje telo je opušteno. Odmaram se. Ugodno mi je. Desna noga ispunjava toplinu. Moja lijeva noga ispunjena je toplinom. "

„Osećam toplinu koja se širi mojim telom. Torzo mi je ispunjen toplinom. Moje ruke su ispunjene toplinom. I moja glava je ispunjena toplinom. Osećam se dobro i smireno. "

„Osećam toplinu i prijatnu težinu u celom telu. Osećam se smireno. Osjećam se malo pospano, što se povećava sa svakim udisajem. Smiren sam. Polako zaspim. Zaspao sam. Slatko spavam. "

Prvi put se vježba može ponoviti nekoliko puta. dok ne postignete ono što želite - zaspite. No, s vremenom ćete primijetiti da ste počeli sve brže zaspati.

Kako se riješiti sumnjičavosti? saznajte odmah.

Sigurno ćete zaspati! Za san, lagana hipnoza za nesanicu:

Trajanje dnevne aktivnosti

Koje je minimalno trajanje dnevne auto-obuke? Počnite postepeno.

Važno je da se lekcija ne pretvori u rutinu i vas nije bilo dosadno... Za početak, možete se zaustaviti na dvije minute i postupno povećavati ovo vrijeme.

O Schultzovoj knjizi

Osnivač ove metode je I. Schultz, koji je napisao knjigu "Autogeni trening". Sadrži osnovni principi auto-obuke.

U isto vrijeme, Schultz primjećuje da se ova tehnika može koristiti ne samo kao sredstvo psihoterapije, ali i kao metoda prevencije bolesti, poboljšanja raspoloženja, povećanja radne sposobnosti i otpornosti na stres.

Autotreniranje on smatra kao način vježbanja duhovnosti i njegovanja najboljih osobina u sebi, uz pomoć koncentracije na vlastito tijelo i emocije, kao i pozitivne vizualizacije.

Većina knjige posvećena je direktno samim vježbama, s detaljnim preporukama.

Dakle, auto-trening može pomoći snalaze se u teškim životnim situacijama, ojačati psihu, prilagoditi se danu koji je pred nama ili, obrnuto, uroniti u područje sna.

Tehnika oduzima vrlo malo vremena i pozitivno utječe na emocionalno stanje.

Video o autogenom treningu i njegovom psihoterapijskom učinku prema Johannu Schultzu:

Depresija je siva vizija svijeta, a sam svijet nije ni dobar ni loš. Moramo ga ukrasiti. Auto-trening pomaže ukrasiti svijet svijetlim, veselim bojama kroz samohipnozu pozitivnih stavova.

Uzimajući u obzir činjenicu da je za vrijeme nervne iscrpljenosti, depresije, stresa jedini izlaz promijeniti svoju viziju svijeta, auto-trening se smatra jednim od najboljih načina za, štoviše, osoba može savladati ovu tehniku i vježbati , poboljšavajući se, cijeli život.

Principi auto-obuke

Postoji vrlo dobra usporedba vaše svijesti pod utjecajem auto-treninga i upravljanja emocijama. Zamislite da se u dvorištu polaže asfalt. Asfalt je sam po sebi tvrd, međutim, sada je vruć i mekan. Možete ostaviti trag u njemu s potplata, možete postaviti uzorak sa kamenčićima. Isto se događa vašem umu tokom dvije faze obuke:

Prva faza je auto-trening za opuštanje. Vaš um postaje mekan i prijemčiv za promjene.
Druga faza je samohipnoza. Položite uzorak na asfalt, koji će se kasnije stvrdnuti. U praksi to izgleda kao izgovaranje posebnih formula za auto-trening, koje vaš mozak doživljava kao stavove

. Izvođenje auto-obuke

Samotreniranje može biti korisno ne samo za vrijeme depresije i različitih mentalnih poremećaja, već je primjenjivo i u svakodnevnom životu svakog od nas za podizanje morala, vedrine, optimizma. Na primjer, najkorisniji auto-trening za žene je svakodnevno dobivanje komplimenata. Takve stvari povećavaju privlačnost, seksualnost. Također, auto-trening se može koristiti za podmlađivanje ili oslobađanje od loših navika.

Instalacije

Pozitivni stavovi sastavni su dio auto-treninga. Trebali bi biti kratki i krajnje nedvosmisleni, bez "ne" čestica. Na primjer: umjesto da kažete "Nisam bolestan", trebali biste reći "zdrav sam."

Opuštanje

No, prije svega, auto -treninzi utječu na smirenost i ravnotežu. Na primjer, kada se nađete u stresnoj situaciji u kojoj samo želite gnjeviti sugovorniku grlo iz bijesa, možete sebi reći: "Raspustite se!" ili "Prekini vezu!"

Samotreniranje se provodi u opuštenom stanju uma i tijela. Vježba počinje činjenicom da si kažete: "Opušten sam", zatim od prstiju do same tjemena opuštate jedan dio tijela - "prsti su mi opušteni" (i osjećate trenutno opuštanje), " stopala su mi opuštena "," listovi su mi opušteni "itd.

Napad panike- ovo je izbijanje nerazumnih strahova i iskustava, koje prate sve vrste tjelesnih i mentalnih pokazatelja. Oni se očituju u mentalnim i bihevioralnim aktivnostima.
Iako se vjeruje da je napad panike posljedica disfunkcije živčanog sistema, nemojte se bojati. Savršeno zdrava osoba također može biti u takvoj situaciji. Razlog može biti određena životna situacija ili pojačani mentalni i mentalni rad. Ljudi se ne znaju opustiti i smiriti u stresnoj situaciji. Mnogi liječnici preporučuju korištenje auto-treninga za napade panike.
Znakovi napada panike
Da bi se razvio pravilan tretman, potrebno je utvrditi koliko je težak panični poremećaj. Takav napad može se dogoditi zbog stvarne opasnosti po ljudski život. Ponekad se pojavi izmišljeni razlog koji se formira na podsvjesnom nivou.
Bitan! Ako na vrijeme ne potražite pomoć stručnjaka, takav se poremećaj može razviti u kronični oblik ili dovesti do mentalne bolesti.

Kada se izabere pravi tretman, postoji mogućnost potpunog izlječenja. Da biste smanjili ili potpuno uklonili znakove napada, potrebno je pomoći osobi da povrati kontrolu nad svojom psihom.
Simptomi ove bolesti slični su onima koji se pojavljuju tijekom srčanog udara. Ali to ne znači da pacijent ima problema sa srcem. Često je posljedica napada panike kvar u nervnom sistemu i mozgu.
Karakteristična značajka takve bolesti je izbijanje uzroka bez straha, koji se može manifestirati u obliku takvih tjelesnih znakova:
Tahikardija (povećan broj otkucaja srca);
Povećano znojenje;
Tremor u mišićima, osjećaj hladnoće;
Kratkotrajan osjećaj vrućine;
Fizičko ili distonično drhtanje;
Otežano disanje, osjećaj nedostatka zraka;
Napadi gušenja;
Bol u trbuhu s zračenjem u lijevoj polovini prsne kosti;
Poremećaji stolice;
Napadi mučnine i povraćanja;
Često mokrenje
Osećaj prisustva "kvržice" u grlu;
Utrnulost i trnci u rukama i stopalima;
Oštećen hod;
Oštećenje sluha i vida;
Vrtoglavica, stanja blizu nesvestice;
Visok krvni pritisak.

U nekim slučajevima ovu bolest prate poremećaji ponašanja koji se manifestiraju sljedećim simptomima:
Osjećaj gubitka stvarnosti;
Odvajanje od ličnih mentalnih funkcija;
Nemogućnost jasnog razmišljanja;
Strah od gubitka kontrole nad vlastitim postupcima;
Strah od smrti;
Poremećaj spavanja.

Pažnja! Ako osjetite gore navedene simptome, bolje je potražiti pomoć liječnika. Ovisno o težini poremećaja, u slučaju napada panike bit će propisani lijekovi ili jednostavno upotreba auto-treninga.

Poreklo auto-obuke

Takav tretman nekih poremećaja u radu nervnog sistema kao što je auto-trening nastao je tridesetih godina dvadesetog vijeka. Autor ove tehnike je poznati psiholog i psihoterapeut iz Njemačke, Johann Schultz. Predložio je metodu za liječenje psiholoških poremećaja 1932. Kasnije su, na temelju njegovih metoda, razvijene različite metode za poboljšanje kvaliteta ljudske psihe i fizičkih funkcija.

Šta se liječi auto-treningom?

Tijekom prilično dugog razdoblja korištenja različitih vrsta auto-treninga od napada, pokazalo se da ova metoda liječenja ne daje pozitivne učinke, a u nekim slučajevima može dovesti do negativnih rezultata kod bolesti kao što su: histerija, psihastenija, hipohondrija sindrom, opsesivno-kompulzivna slabost.
Dok se pozitivan učinak može primijetiti u liječenju napada panike auto-treningom kod pacijenata sa takvim bolestima kao što su: neurastenija, psihosomatska bolest, depresija, emocionalni stres.
Uz pomoć auto-treninga liječe se nervni poremećaji, ali samo u odsustvu krize. Na primjer, kada pacijent ima napad panike, izvođenje auto-treninga pomoći će da se pobjegne od toga. Uz pogoršanje, pacijent bi trebao mirno sjediti i pokušati ne razmišljati ni o čemu.
Također, auto-trening za strah s pozitivnim učinkom koristi se za liječenje poremećaja kao što su:
bronhijalna astma;
početna faza hipertenzije;
dispneja;
angina i tahikardija;
mali pozitivan rezultat može se vidjeti u liječenju čira na želucu.

Pažnja! Uglavnom, uz pomoć auto-treninga, psihosomatski poremećaji se i dalje liječe. Liječenje VSD -a ovom metodom mora se provoditi cijelo vrijeme, osim u trenucima manifestacije kriza.

Vrijedi napomenuti da je prije nego što krenete na tretman auto-treninga potrebno razumjeti pravi razlog za pojavu napada panike. Na primjer, ako mislite na tešku depresiju, onda ova metoda vjerojatno neće pomoći. Da bi liječenje imalo pozitivan učinak, pacijent ne bi trebao biti u jakoj iritaciji, treba se opustiti i zanimati što čuje od liječnika, a ne raspravljati se s njim.

Ako ste sigurni da ste sposobni za to, onda imate blagu autogenu depresiju. U ovom slučaju tehnika auto-treninga će zaista pomoći. Ljudi koji zapravo pate od takvih poremećaja jednostavno se ne znaju opustiti i slušati stručnjaka, pa im auto-trening neće pomoći.
Bitan! Ne biste se trebali obučavati zbog strahova povezanih s kršenjem vlastitog zdravlja. Ako je nekome u glavu došlo da je bolestan, na primjer, od raka ili AIDS -a, teško ga je uvjeriti u suprotno. Kao rezultat toga, korištenje auto-treninga za takav napad panike potpuno je besmisleno.

Je li auto-trening neophodan za napad panike?
Anksiozni poremećaji nisu abnormalni. Ponekad naša psiha nije spremna za preopterećenje. U ovom slučaju, emocije, misli, osjećaji blokirani su u mozgu, a sve nakupljeno očituje se kao znakovi vegetativno-vaskularne distonije. Ovo stanje možete nazvati napadom panike. S takvim odstupanjima u funkcioniranju nervnog sistema, ljudsko tijelo je stalno prenapregnuto. Mišići su napeti, mozak aktivno funkcionira, adrenalin prelazi normalne granice.
Osoba traži izlaz iz ove situacije, a prije svega uzima sedative (što odgovara preporukama stručnjaka). Međutim, napadi panike se vraćaju.
Nakon nekog vremena, pacijent i dalje saznaje da postoji autogeni trening (na drugi način, auto-trening) i da se može koristiti u liječenju napada panike. Prilikom korištenja auto-treninga, pacijent uči kontrolirati vlastiti nervni sistem i osjećaje, što je važno za poznavanje njegovog unutrašnjeg stanja, a kao rezultat toga, za zaštitu od napada panike.

Akcija automatskog treninga

Kada napad panike prođe, auto-trening pomaže u smirivanju zahvaljujući efektima opuštajućeg efekta i samohipnoze. Opuštanje i mir učite kod kuće, a zatim po potrebi koristite te vještine. Međutim, samo opuštanje nije dovoljno. Morate naučiti zapovijedati vlastitom mozgu da se smiri.
Međutim, ako osjećaji prelaze normu, takve naredbe teško ulaze u podsvijest, jer uznemireni mozak pokušava pronaći način da se nosi s izmišljenom opasnošću. Drugim riječima, dajete mozgu naredbu da se smiri, ali to ne funkcionira, jer podsvjesno vjerujete da ste u opasnosti. Pogotovo kada ste imali ponavljane napade panike, a borba protiv fobija i upravljanje vlastitim stanjem postali su sastavni dio života.
Prilikom izvođenja nekih specijaliziranih zadataka auto-treninga za neuroze, moguće je ukloniti nesvjesnu obranu koja sprječava izlječenje od napada paničnih napada. Pacijent pada u blago ili umjereno stanje transa, zbog čega takvi pozitivni stavovi poput „dobro sam“, „ništa mi ne smeta“ itd. data je prilika da se dopre do podsvijesti.
Kad savladate vještine auto-treninga za napade panike, moći ćete:
Ublažiti nervnu napetost;
Pristupite mentalnim potencijalima;
Budite psihološki spremni za vjerovatno stresne situacije;
Kontroliranje vlastitih osjećaja (čak i s napadima panike);
Uključite se u samohipnozu onoga što je potrebno za vraćanje stanja u normalu.

Stanje transa je korisno. Svakih 1,5-2 sata osoba ima nehotični trans, u ovom trenutku u mozgu se sve primljene informacije, takoreći, "polažu" na police. Ovaj se učinak može primijetiti kada razmislite o tome i ne primijetite da je prošlo mnogo vremena. Dolazi osjećaj lakoće, kao da je kamen pao s duše. U transu se vrši utjecaj naredbenih riječi na podsvijest. Samo u ovom slučaju će naredba za smirenje djelovati.

rezultate

Ako se povremeno upuštate u auto-trening za panične poremećaje, s vremenom se blokada uklanja iz psiholoških slijepih ulica u podsvijesti.
Uz dužnu pažnju, ljudska svijest je u stanju sama se izliječiti:
Upotreba opuštanja pomoći će u smanjenju signala receptivnog nervnog sistema;
Dobivate pristup vlastitim mogućnostima, što će vam dati snagu;
Zahvaljujući naredbama i stavovima, karakteristike ponašanja se mijenjaju.

Nakon što ste jednom iskusili efekte auto-treninga, steći ćete važnu vještinu za pamćenje. U budućnosti ovo iskustvo živi na nivou refleksa.

Koliko često se može primijeniti obuka?

Auto-trening se može koristiti u bilo koje vrijeme i bezbroj puta. Ako ustrajno pristupite ovom tretmanu, razvit ćete vještinu kontrole svojih osjećaja, ponašanja i raspoloženja. Što češće vježbate, više iskustva. Tokom polumjeseca primijetit ćete smanjenje anksioznosti. Ovo je veliki plus u rješavanju problema.
Kada dodajete nesanicu napadima panike, koristite auto-trening noću. Za vrijeme pauze za ručak također napravite auto-trening kako biste se oporavili.

Vježbu je najbolje izvoditi u ležećem položaju. Ako to nije moguće, upotrijebite stolicu. Sjednite udobnije, nagnite glavu i stavite ruke, ispružite noge prema naprijed. Možete zatvoriti oči.
U trenutku kada opustite mišiće, koncentrirate se na neka od osjetila. To na neki način vodi do hipnoze. U ovom trenutku podsvjesnom umu dajete naredbu čiji je cilj smirenje i sigurnost. Ovo je osnova auto-treninga. Čita se poseban tekst za smirivanje nervnog sistema.
U tom smislu razlikuju se sljedeće faze auto-treninga pod stresom:
Opuštanje.
Samohipnoza.
Izlaz iz stanja transa.

Možete preuzeti različite video vodiče koji će vam omogućiti da savladate osnove auto-treninga. Svojim aktivnostima možete dodati ručnu vježbu disanja za punjenje energije.

zaključci
Ne samo ljudi sa bolestima nervnog sistema podložni su napadima panike, već i ljudi koji se jednostavno nađu u teškoj životnoj situaciji. Psihijatar ili psihoterapeut može pomoći u podučavanju korištenja takve metode kao što je auto-trening u liječenju napada panike.
Ovaj tretman ima mnoge prednosti: možete kontrolirati vlastitu podsvijest u stresnim situacijama i naučiti upravljati svojim osjećajima kada je to potrebno. Psihoterapeuti preporučuju samotreniranje za ublažavanje tjeskobe i stresa jer je bezopasno i ima dobre rezultate.

Svaka osoba može slobodno obojiti svoje emocije različitim tonovima: tamnocrvenom, pastelno ružičastom ... Međutim, to ne uspijeva uvijek, a u nekim slučajevima siva slika svijeta ostaje nepromijenjena - ovo stanje je klasificirano kao depresija. Nastaje uslijed kroničnog stresa, iscrpljenosti NS, bolesti najbližih i raznih hroničnih životnih problema.

U ovom će slučaju auto-trening pomoći promijeniti stav prema svijetu oko sebe i ponovo vidjeti sve njegove čari. Štoviše, svatko može savladati i primijeniti ovu tehniku.

Osnovni principi i faze auto-obuke

Samoučenje za depresiju je vrsta grnčarskog posla. U početku, u rukama majstora, glina je mekana i plastična, može joj se dati različit oblik. Međutim, rezultat je prekrasna vaza, čvrste u osnovi. A ona je upravo ono što smo htjeli. Iste postupne promjene u svijesti primjećuju se i tokom samohipnoze.

Faza 1 - maksimalno opuštanje mišića. Za početak, prsti su uključeni u proces. Zatim idemo sve više i više, opuštajući mjesta čestih "stezaljki" - vrat i lice. Uvjerite se da su dijelovi vašeg tijela teški i ugodno topli. Na primjer: "Osjećam val topline u lijevoj ruci", "prsti su mi opušteni" itd. Potpuno opuštanje nije uvijek moguće iz prvog pokušaja. Sve će doći s vremenom.
Faza 2 - samohipnoza, kada se izgovaraju posebne verbalne kombinacije (formule) za formiranje stavova.

Kako se izvodi auto-obuka

Depresija nije jedini pokazatelj auto-treninga. Ponekad je vrlo korisno u određenim životnim situacijama kada je potrebno napuniti se optimizmom i podići moral. Žena, na primjer, može značajno povećati samopouzdanje ako svaki dan započne komplimentima svom voljenom. Samotreniranje pomaže u borbi protiv ovisnosti i izlasku iz depresije. Također je u stanju "stimulirati" procese podmlađivanja.

Instalacije

Samohipnoza je izuzetno pozitivan stav. Preduvjet: ne smiju sadržavati česticu "nije". Na primjer, možete reći "zdrava sam" umjesto fraze "nisam bolesna".

Opuštanje

Samotreniranje pomaže osobi da kontrolira svoje emocije. Čak i u kritičnim situacijama ostanite mirni i uravnoteženi. A ako nakon sljedećeg "sastanka" gorite u želji da odmah zadavite šefa, samo morate reći: "Stanite!"

Mnogi stručnjaci vjeruju da je u slučaju depresije auto-trening neophodna komponenta sveobuhvatnog liječenja.

Samotreniranje je psihoterapeutska tehnika koju možete vježbati sami. Ova metoda liječenja efikasna je za različite oblike depresije, kod kojih dolazi do smanjenja emocionalne pozadine, depresije, tuge i sklonosti samoubilačkom razmišljanju. Samotreniranje depresije, u kombinaciji s drugim metodama liječenja, može značajno smanjiti manifestacije psihosomatskih poremećaja i usaditi pozitivan stav u čovjeka. Prije nego nastavite s vježbama auto-treninga, trebate se posavjetovati sa stručnjakom koji će vas upoznati s glavnim nijansama metode i nakon pregleda moći će procijeniti izvodljivost korištenja takve terapije.

Specifičnost liječenja

S razvojem depresije u ljudskom tijelu javljaju se neurokemijske reakcije uzrokovane gubitkom mentalne ravnoteže. Glavni zadatak auto-treninga je normalizacija mentalnog stanja, zbog čega će biti moguće ne samo zaustaviti procese destabilizacije, već ih i preokrenuti.

Samotreniranje za depresiju ima utjecaj na mozak, slično hipnozi. Jedina razlika je u tome što hipnoza zahtijeva pomoć kvalificiranog stručnjaka, a auto-trening izvodi sam pacijent i uz njegovo aktivno sudjelovanje.

Princip takvog hipnotičkog tretmana temelji se na opetovanom izgovaranju određenih fraza - psihološkom stavu, koji će kasnije biti podložan formiranim misaonim procesima.

Pravila auto obuke

Učinkovit rezultat liječenja moguć je samo ako ste potpuno uronjeni u trans, u kojem verbalne konstrukcije poprimaju oblik naredbe za tu osobu. Ako se vježbe auto-treninga pravilno izvode, tada pacijent prolazi kroz osobne promjene, stječe pozitivne emocije i počinje doživljavati život s pozitivnim stavom.

Klasična Schultz tehnika

Auto-trening po Schultzovoj metodi uključuje 2 faze:

Opuštanje.

Prelazak u stanje transa.

Da bi se postiglo opuštanje, osoba koja pati od depresije mora opustiti sve mišiće, osjetiti težinu tijela i toplinu koja se širi, te uspostaviti kontrolu nad ritmom otkucaja srca i disanja. Da biste postigli potpuno opuštanje, trebate zauzeti udoban položaj, sjedeći ili ležeći.

U prvoj fazi potrebno je izgovarati mentalne formule koje doprinose potpunom opuštanju. Nakon što se počne osjećati težina u tijelu i toplina koja se širi, morate početi vokalizirati mentalne naredbe usmjerene na uklanjanje depresivnih manifestacija razmišljanja. Sve izgovorene fraze moraju nositi čvrsto uvjerenje o potpunoj dobrobiti. Riječi se mogu birati neovisno, najvažnije je da su imale pozitivno značenje i pridonijele povećanju samopouzdanja.

Auto-trening za depresiju pomaže da se riješite znakova poremećaja, bez iznimke. Svatko je u mogućnosti sam izabrati učinkovitu opciju za samohipnozu. Uspjeh ovisi prvenstveno o upornosti pacijenta i pravilnosti vježbanja. Preporučuje se auto-trening svakodnevno, u večernjim satima ili za vrijeme ručka.

Auto-trening za depresiju

U ovom će slučaju auto-trening pomoći promijeniti stav prema svijetu oko sebe i ponovo vidjeti sve njegove čari. Štoviše, svatko može savladati i primijeniti ovu tehniku.

Osnovni principi i faze auto-obuke

Faza 1 - maksimalno opuštanje mišića. Za početak, uključeni su prsti na nogama. Zatim idemo sve više i više, opuštajući mjesta čestih "stezaljki" - vrat i lice. Uvjerite se da su dijelovi vašeg tijela teški i ugodno topli. Na primjer: "Osjećam val topline u lijevoj ruci", "prsti su mi opušteni" itd. Potpuno opuštanje nije uvijek moguće iz prvog pokušaja. Sve će doći s vremenom.
Faza 2 - samohipnoza, kada se izgovaraju posebne verbalne kombinacije (formule) za formiranje stavova.

Kako se izvodi auto-obuka

Samohipnoza je izuzetno pozitivan stav. Preduvjet: ne smiju sadržavati česticu "nije". Na primjer, možete reći "zdrava sam" umjesto fraze "nisam bolesna".

Opuštanje

Mnogi stručnjaci vjeruju da je u slučaju depresije auto-trening neophodna komponenta sveobuhvatnog liječenja.

depressiya-nevroz.ru

Auto-trening za napade panike

Nedavno je jedan klijent postavio pitanje: „Čitao sam o auto-treningu, pomaže li kod napada panike? Je li moguće ublažiti napad panike auto-treningom? ". Naš dijalog je razjasnio mnogo toga i siguran sam da će biti od koristi svima koji traže načine za prevladavanje paničnog poremećaja, agorafobije.

Je li prikazana upotreba auto-treninga za napade panike?

Panični poremećaj nije patologija. Psiha nije uvijek spremna za stres, a onda vas mozak, takoreći, spašava, blokirajući u sebi cijeli buket emocija, misli, osjeta, a zatim izbacujući nakupljeno u obliku simptoma VSD -a ili, točnije, napadi panike. S takvim kršenjem živčanog sustava, tijelo je stalno u stanju napetosti. Tijelo je u pripravnosti pred opasnošću. Mišići su tonirani, glava intenzivno radi, nivo adrenalina je izvan granica.

Počinje potraga kako se nositi s tim. I ovdje je prva pomisao uzeti neku vrstu sedativa. Ovo savetuju lekari. Ali napad se ponavlja ...

Nakon nekog vremena, osoba na neki način sazna za postojanje autogenog treninga (ili auto-treninga) i mogućnost da ga koristi za liječenje napada panike. Naravno, auto-trening je divna stvar. Uostalom, zahvaljujući njemu unaprijed trenirate vještinu - da kontrolišete svoj nervni sistem, da kontrolišete svoje emocije. A to je vrlo važno za ovladavanje vašim duhovnim stanjem, a samim tim i za suočavanje s napadima panike.

Šta će se dogoditi u mojoj glavi ako počnem koristiti auto-trening za napade panike? Šta je to zaista?

Nakon napada panike, ili između napada, auto-trening radi na smirivanju; s jedne strane, uključen je učinak opuštanja i učinak samohipnoze, s druge strane. Odnosno, stječete vještine opuštanja i smirenja, učite ih kod kuće, a zatim ih primjenjujete kada se ukaže potreba. Ali samo opuštanje nije dovoljno. Mozgu morate dati naredbu da se smiri.

No, kad su emocije "izvan opsega", nije lako uvesti takve naredbe u podsvijest, jer uzbuđeni mozak bjesomučno traži načine da izbjegne zamišljenu opasnost. Drugim riječima, ako sebi kažete: "Smiri se", to neće uspjeti, jer negdje duboko, podsvjesno, mozak vjeruje da ste u opasnosti. Pogotovo ako već imate iskustva s više napada panike, a prevladavanje straha i kontrole postali su okosnica vašeg života.

Ali evo šta je zanimljivo! Tijekom izvođenja posebnih vježbi auto-treninga uklanja se nesvjesni otpor, koji stoji na putu ozdravljenja od napada panike. One. uranjate u trans laganog ili srednjeg nivoa, u kojem korisni stavovi "miran sam", "sve je u redu" itd., imaju priliku doći do podsvijesti.

Promatrajući osobu u stanju transa, nemoguće je razumjeti je li budna, razmišlja o važnim stvarima ili spava

Nakon što savladate autogeni trening za panični poremećaj, možete:

ublažiti nepotreban stres;
dobiti pristup internim resursima;
pripremiti psihu za mogući stres;
upravljati svojim emocijama (uključujući i tokom napada panike);
usadite u sebe sve što vam je potrebno za normalizaciju stanja.

Stanje transa općenito je samo po sebi korisno. Nehotice, trans se javlja kod bilo koje osobe svakih sat i pol do dva, kada mozak, takoreći, "ubaci" sve primljene informacije u kutije. Slične efekte možete primijetiti ako razmišljate i niste primijetili kako je vrijeme prolazilo. A olakšanje dolazi kao teret s vaših ramena. U transu se javlja utjecaj naredbi-riječi na podsvijest. Tada će stav "smirivanja" uspjeti.

Koliko je auto-trening efikasan za napade panike?

Napadi panike, zajedno s dijagnozom VSD -a, signal su da u životu nije sve u redu. Panični sindrom sam je svojevrsna analogija, odraz životnih problema s poremećajima u radu autonomnog nervnog sistema. A gdje, u koje organe "puca" simpatički nervni sistem, takve su pritužbe osobe. Otuda dolaze simptomi lupanja srca, visokog krvnog tlaka, drhtanja u rukama i slično.

Ovi ljudi imaju ogromnu potrebu za unutrašnjom reorganizacijom. Da biste se prilagodili stresu, brže donosite odluke. Ako redovito izvodite auto-trening za panični poremećaj, dolazi do postupnog deblokiranja psiholoških slijepih ulica. Psiha, kada joj se posveti dovoljno pažnje, počinje se liječiti:

Opuštanje smanjuje impulse simpatičkog nervnog sistema;
Pristup vašim resursima osnažuje;
Naredbe i postavke mijenjaju ponašanje.

Opuštanje jednom doživljeno tokom auto-treninga važno je iskustvo. To je za pamćenje. Nakon toga, izvadite ga iz memorije, a refleks ostaje. Ja sam kao dijete naučio voziti bicikl, a nakon mnogo godina sjednete i vozite.

Što je bolje koristiti za napade panike: auto-trening ili hipnoza? Koja je razlika između njih?

Samotreniranje je SAMOPhipnoza. U hipnozi s vama radi psihoterapeut. To vam olakšava pad u trans, donosi plan liječenja općenito, kao i za ovu posebnu sesiju. On pronalazi riječi kojima će doći do vaše podsvijesti. Očigledno, tokom autogenog treninga sve to radite sami.

Stoga je auto -trening malo teži od sesije hipnoze - na kraju krajeva, morate biti u ulozi hipnologa i klijenta u isto vrijeme. Međutim, čak i ako odaberete SAMO hipnoterapiju, ona neće biti učinkovita ako ne naučite samohipnozu, a time i samoregulaciju svog emocionalnog i fizičkog stanja. Dobar hipnoterapeut će učiniti sve što je potrebno da vas nauči samohipnozi, posebno AT.

Hipnoza se provodi tijekom sesije, a auto -trening je univerzalniji - provodite je kad vam odgovara, čak i uoči PA, a vi sami određujete trajanje lekcije.

Je li auto-trening siguran?

Kada i kako se auto-trening treba koristiti za panične krize?

Čuvena "droshky vozačka poza" idealna je za AT -a u uredu. Kod kuće možete i udobnije ležati

Autogeni trening možete raditi bilo kad i koliko god želite. Uz dovoljnu upornost, razvija se navika upravljanja emocijama, ponašanjem i osjećajima. Što više vježbate, to je vještina bolja. Nakon nekoliko tjedana moći ćete primijetiti koliko ste postali manje anksiozni. A ovo je već ogroman korak ka rješavanju problema.

Ako se napadima panike doda nesanica, napravite auto-trening prije spavanja. San će tada biti dubok, čak. Ili možete odmah u vreme ručka, popodne. I oporavi se i imaj koristi.

Za izvođenje auto-treninga bolje je leći. Ako to nije moguće, udobno se smjestite u stolici. Stavite ruke da biste imali gdje baciti glavu unatrag. Ispružite noge ravno ispred sebe. Možete zatvoriti oči.

Auto -trening za PA - upute korak po korak

Opuštanjem mišića fokusirate svoju pažnju na određene senzacije. To dovodi do stanja sličnog hipnozi. I onda izgovarate naredbene fraze koje sadrže promjene u samopouzdanju, smirenosti. Ovo je suština AT -a.

Stoga se mogu razlikovati sljedeće faze autogene obuke:

Opuštanje.
Posebni prijedlozi. Mogu biti direktni - u obliku teksta, i indirektni - prijedlozi slika, priča.
Povratak.

1. Opuštanje.

Kažete (sebi):

Spreman sam za odmor. Počinje postupno opuštanje. Osećam da me ispunjavaju lakoća i smirenost. Moje tijelo je bez težine i opušteno. Osećam kako me toplina prijatno obavija.

Mogu osjetiti opuštanje mišića desne noge. Opuštena su stopala, zatim potkoljenica, mišići natkoljenice. Desna noga postaje teška. Mišići lijeve noge sada su opušteni. Polako opuštanje ide uz mišiće stopala, zatim bedra i prelazi u potkoljenicu. Lijeva noga postaje teška. Osećam toplo. Potpuno sam miran.

Sada osjećam kako se mišići desne ruke polako zagrijavaju. Toplina i težina prelaze s ruke na podlakticu, zatim na rame. Sada je opuštanje na lijevoj ruci. Toplina prelazi s ruke na podlakticu, zatim na rame. Ruke su mi nepokretne i teške. Osećam se smireno.

Sada se trbušni mišići opuštaju. Zatim natrag. Vrat se opušta.

Osećam kako me obavija toplina i lakoća. Osećam se dobro i smireno. Moje telo se odmara. Osećam da sam ispunjen snagom i energijom.

2. Prijedlog potrebnih postavki, zapamtite ih unaprijed.

“Sada razgovaram sam sa sobom. Gledam sebe sa strane. Vrijeme je da krenem na put. Ne znam šta me čeka iza praga. Ne znam sa čime ću se morati suočiti. Ali znam da će mi vjera u sebe, u moje unutrašnje jezgro pomoći i donijeti uspjeh. Nešto me i dalje muči, ali znam da je tjeskoba magla. I ova magla dovodi do panike. Gledam sebe i vidim maglu alarma na svom licu. I sada tjeram ovu tjeskobu s lica. Ja odagnam maglu i steknem samopouzdanje. Osećam svoje unutrašnje jezgro. Ispravljam leđa, ispravljam ramena i time uklanjam ostatke tjeskobe. Vidim kako mi se glava uzdiže više. I vidim svoj samouvjeren i miran pogled. (kratka pauza) Moje tijelo i um su u harmoniji, pomažu jedni drugima. Sada osjećam kako me je smirenost ispunila. Spreman sam na svaki izazov. A sada je vrijeme da krenem naprijed.

3. Povratak

Osećam se odmorno, puno energije. Imam želju da radim sve što imam na umu. Vraćam se ovde na ovo mesto gde sam sada.

Postepeno osjećam prste, ruke. Mogu se kretati. Mišići na rukama su napeti. Stisnem šake i osjetim kakvu ugodnu silu imam u rukama.

Sada naprežem noge. Osećam čvrstinu u nogama. Leđa se savijaju. Energija se kreće kroz moje tijelo. Sada osjećam svaki mišić na licu, usne. Mogu se kretati. Duboko udahnem i zadržim par sekundi. Zatim izdahnem kroz usta. U isto vrijeme stisnem šake i otvorim oči. Vratio sam se. U mom telu postoji snaga i unutrašnji mir. Mogu sve.

Možete koristiti ovaj auto-trening. Ili unesite svoje komande, postavke i riječi koje odgovaraju isključivo vama. Možete se detaljnije upoznati sa tehnikom auto-treninga u knjigama. Naša preporuka: pročitajte brošuru "Autogeni trening za vas" A. Petrova.

Umesto zaključka

Ako se odlučite boriti s auto-treningom PA, to će dati dobre rezultate. Međutim, ovo će funkcionirati ako ozbiljnost problema nije velika. U težim slučajevima ili ako ne primijetite poboljšanje dobrobiti unutar 1-2 sedmice nakon AT sesija, trebate se obratiti psihoterapeutu za liječenje napada panike. Očekuje vas uzbudljivo putovanje na putu samootkrivanja i ozdravljenja.

Popularno o depresiji

Auto-trening za depresiju je efikasan alat

Samotreniranje depresije od velike je pomoći u liječenju depresije. Samoučenje u nauci naziva se mentalna samoregulacija ili psihokodiranje osobe. U procesu auto-treninga ili autogenog treninga, osoba ponire u stanje koje je blizu transa, kada dođe do promjena u svijesti. Matematički rečeno, u ovom stanju mentalne promjene svijesti, u nju se unose određeni stavovi.

Sam proces autogene obuke može se uporediti sa slikom koja se odnosi na popločavanje svježeg asfalta. Normalno stanje asfalta je čvrsti materijal (uzimamo ga za normalno stanje svijesti), ali budući da je vruć tokom popločavanja, asfalt je u kašastom stanju, u kojem je podložan promjenama (promjena stanja svijesti) . U tom stanju mogu se ostaviti tragovi na asfaltu ili se može postaviti uzorak od kamenčića (to se može usporediti s unosom potrebnih psiholoških formulacija). Nakon nekog vremena asfalt će se stvrdnuti, ali će i trag i uzorak ostati na njemu, kao što su bili na početku našeg eksperimenta (rezultat auto-treninga). Ova vam analogija omogućuje bolje razumijevanje procesa auto-treninga. Takođe, snimanje video zapisa na kasetama ili CD-ovima omogućava vam da savladate auto-trening za depresiju.

Faze samohipnoze

Opuštanje se može postići brzo počevši od prstiju na nogama i postupno se pomičući prema glavi. U ovom slučaju najviše pažnje treba posvetiti mišićima vrata i lica, budući da su ti dijelovi tijela izloženi stezaljkama. U procesu opuštanja morate sebi usaditi jednostavne formule na koje naša svijest brzo reagira. Pokušajte se uvjeriti da je tijelo sve teže, da se zagrijava i svi ćete to osjetiti. Opuštanje se može provesti približno sa sljedećim formulacijama: „Desna mi ruka postaje teška. Sada je i lijeva ruka teška. Obje su mi ruke postale teške i opuštene. Osećam toplinu u desnoj ruci ... ”i tako dalje. Auto-trening za depresiju možete slušati na snimku na audio kaseti. Možda niste opušteni koliko je to moguće na početku treninga, ali stalni trening će vam pomoći da postignete dobre rezultate.

Kad savladate postizanje potpunog opuštanja mišića, možete prijeći na prijedloge. Kada izgovarate verbalne formule, morate koristiti riječi bez čestice "not". Na primjer, umjesto fraze "nisam bolestan" treba zvučati "zdrav sam" itd. Pozitivne stavove treba izgovarati polako, smireno i samouvjereno. Protiv depresije morate koristiti formule sljedećeg sadržaja: "Prilagođen sam veseloj, kreativnoj energiji", "Preplavljen sam radošću, samopouzdanjem", "Želim i imam priliku ostvariti postavljeni zadatak." Najbolje je preuzeti auto-trening za depresiju na video ili audio medije i koristiti ih u učionici.

Auto-trening za smirivanje nervnog sistema

od Inesa 19.03.2018 3 Komentari

Dakle, osjetili ste ili shvatili da se morate OPUŠTITI.

Počnite s opcijama brza i laka sedacija(ovo će pripremiti, ako je potrebno, za duži i dublji mir):

Broji do 10(bolje sa zatvorenim očima). Takođe možete računati naopako.

Zamislite sliku koja vas smiruje. To može biti draga osoba, dijete, lijepa životinja, mirno i spokojno mjesto. Opcije nisu ograničene.