Dijeta za vrlo brzo mršavljenje. Dijete za mršavljenje

Suština i principi stroge dijete

Postoji mnogo metoda intenzivnog mršavljenja. Tvrdi načini rada mogu se grubo podijeliti u tri grupe:

Mono-dijete. Osnova ishrane je jedan proizvod. Ove dijete su najneuravnoteženijeg sastava. Imaju dosta kontraindikacija.
Tekuća dijeta ili ograničenje nutrijenata (malo ugljikohidrata i bez masti).
Ograničenje kalorija. Gubitak ne prima više od 1000 kcal dnevno, a tijelo je prisiljeno trošiti unutrašnje rezerve masti.

Uz bilo koju vrstu prehrane, iz prehrane se isključuju jednostavni ugljikohidrati, kiseli krastavci, brza hrana, dimljeno meso, alkohol, konzervirana hrana i masna hrana. Također ćete se morati suzdržati od ljutih začina i začina - oni podstiču apetit.

Vrste najpoznatijih krutih dijeta sedmično 10 kg:

Drinking. Ekstremno ograničena kalorijska dijeta. Osnova prehrane su nemasne juhe, sokovi, nemasni mliječni proizvodi. Takođe, potrebno je da pijete najmanje 2-3 litre vode dnevno. Usmjeren na intenzivno čišćenje organizma.
Citrus. Morate jesti u malim porcijama, birajući niskokaloričnu hranu (kuvano meso, povrće, neke žitarice, čorbe). Obavezno uključite grejpfrut u prehranu – sadrži enzime koji ubrzavaju mršavljenje.
Heljda. Dijeta za mršavljenje, koja se temelji na heljdi - žitaricama koje sadrže puno vitamina i minerala. Osim toga, ishrana može uključivati nisko-masne mliječne proizvode, kuhano meso, sušeno voće.
Low carb. Lako svarljivi ugljikohidrati su uklonjeni sa jelovnika. Veličina porcije je ograničena na 150 g. Dozvoljeno je nemasno meso, riba, povrće, plodovi mora. Od voća - jabuke i grejpfruta. Vrsta dijete je proteinsko-ugljikohidratna, kada se izmjenjuju dani konzumiranja proteina i ugljikohidrata.
Brazilac. Ishrana mora uključivati svježe voće i povrće – oni poboljšavaju probavne procese i doprinose intenzivnom čišćenju organizma. Preporučljivo je piti vodu i zeleni čaj. Izvori proteina - kuvano meso i riba u malim porcijama.

Prednosti i nedostaci, kontraindikacije

Svaka kruta dijeta ima značajnu prednost: brz gubitak težine. Međutim, nedostaci takvih tehnika su mnogo više:

Jedno je izgubiti 1-2 kilograma, a sasvim drugo izgubiti deset kilograma. Tijelo je uronjeno u stanje stresa, koje može biti praćeno jakom slabošću, vrtoglavicom, bolovima u srcu i smanjenim performansama. U teškim slučajevima pogoršava se rad unutrašnjih organa.
Sistem mršavljenja od 10 kg nedeljno ne garantuje da se težina neće vratiti. Naprotiv, što se prije čovjek vrati svom uobičajenom načinu života, lakše će dobiti izgubljene kilograme. Nakon gubitka težine, morat ćete se nekoliko mjeseci ograničiti u hrani kako biste zadržali stečene parametre.
Čvrste dijete su psihički teške. Može doći do depresije.
Brz gubitak težine nikada nije ravnomjeran. Područja gdje je masno tkivo opušteno – grudi i lice – najbrže gube na težini, tek tada će se masni sloj početi smanjivati u predjelu stražnjice, a zatim i na struku i nogama.
Stanje kože, kose, noktiju pogoršava se zbog nedostatka mnogih nutrijenata.

Kontraindikacije za stroge dijete su:

Period trudnoće i dojenja.
Bolesti gastrointestinalnog trakta (GIT): čirevi, gastritis, kolitis.
Hronična anemija.
Problemi sa krvnim pritiskom.
Bolesti endokrinog sistema (uključujući dijabetes melitus)
Za bulimiju, anoreksiju i sve bolesti koje zahtijevaju stalno liječenje.

Bitan! Ako se zdravstveno stanje naglo pogoršalo, trebali biste prekinuti dijetu i postupno se vratiti na normalnu prehranu. Prije upotrebe strogih dijeta potrebna je konsultacija ljekara.

Indikativni meni za sedmicu

Meni za brzo mršavljenje za 10 kg:

Dan	Indikativna dijeta
1st	Pijte litar kefira i najmanje 1,5 litara negazirane vode tokom dana
2nd
3rd	Doručak: kuvana piletina (100 g). Drugi doručak: čaša kefira. Ručak: nemasna supa (150 ml). Popodnevna užina: čaša kefira. Večera: jabuka. Prije spavanja: čaša kefira
4th	Doručak: salata od povrća (100 g). Drugi doručak: čaša soka od paradajza. Ručak: čorba od povrća (150 ml). Popodnevna užina: čaša soka od jabuke. Večera: grejpfrut. Prije spavanja: čaša jogurta
5th	Tokom dana popijte litar obranog mlijeka, 3 sata prije spavanja pojedite jabuku
6th	Doručak: kuvano jaje. Drugi doručak: čaša soka od šargarepe i jabuke. Ručak: kuvana govedina (150 g). Večera: jabuka. Prije spavanja: čaša kefira
7th	Tokom dana pojedite 200 g nemasnog svježeg sira, 500 ml kefira i 500 ml nemasnog mlijeka

Karakteristike izlaska iz krute dijete

Kako pravilno izaći iz dijete:

Najlakši način da spriječite debljanje je postepeno uvođenje novih namirnica u vašu prehranu. 1-2 dnevno.
Sadržaj kalorija također treba dodati malo: 50 kcal dnevno. Važno je pokušati izbjeći pustošenje frižidera i jedenje štetnih namirnica.
Osnova ishrane treba da bude povrće i voće (50%), izvori proteina (20%), složeni ugljeni hidrati (25%), masti (5%).
Ako je moguće, jednom u 2-3 sedmice, vrijedi organizirati dane posta (jabuka, kefir ili voda).
Morate se pridržavati principa frakcijske prehrane: jesti u malim porcijama 3-4 puta dnevno, praveći grickalice.
Užine bi takođe trebale biti zdrave: šaka bobičastog voća, voća, čaša kefira ili jogurta dobro prigušuju glad.
Da biste pojeli manju porciju, preporučuje se da prije svakog obroka popijete čašu vode. Popuniće prostor u stomaku, a osoba fizički ne može mnogo da jede. Osim toga, voda aktivira metabolizam.
Tijelo možete prevariti manjim tanjirom. Dio koji se nalazi na malom tanjiru će izgledati veći.
Ne zaboravite na režim pijenja, pijte najmanje 1,5 litara vode dnevno.
Naviknite se na dijetu i jedite po satu - tijelo će se naviknuti na rutinu, a procesi varenja će biti brži.

Ostali "pomagači" u mršavljenju

Nakon teških dijeta, koža može izgubiti elastičnost, a mlohavi mišići ne daju ljepotu. Svakako se morate baviti sportom. Opterećenja treba dozirati: možete početi s normalnim hodanjem ili plivanjem, a zatim prijeći na složenije vježbe - crossfit, intervalni trening, opterećenja snage.

Bitan! Ako mršavljenje planira uzimati sagorevače masti, potrebna su sportska opterećenja, inače neće raditi

Oni će pomoći u poboljšanju figure nakon gubitka kilograma i kozmetičkih procedura. Možete početi sa samomasažom. Specijalista može ponuditi i lifting masažu, aparate i limfnu drenažu. Biće korisni pilingi, oblozi i upotreba profesionalne kozmetike. Posjeta sauni također će pomoći ubrzanju metabolizma, ali to ne treba zloupotrebljavati - prepuna je dehidracije.

Mnoge žene žele da steknu vitku figuru. Pregled najefikasnijih dijeta za mršavljenje i korisni savjeti predstavljeni su u videu ispod.

Ako vas proganja dodatnih 10 kg i trebate ih se riješiti što prije, kefirno-heljdina dijeta će priskočiti u pomoć. Treba vam samo 10 dana. Od većine tvrdih i brzih dijeta, ova je najmanje opasna. Heljda sadrži puno vitamina i esencijalnih elemenata u tragovima (kalijum, kalcijum, magnezijum itd.).

Ova dijeta ima svoje prednosti i mane. Prednosti uključuju nisku cijenu hrane, takva dijeta je mnogo ekonomičnija od proteina. Veliki minus je ograničenost proizvoda, teško je pojesti jednu heljdu i kefir cijeli dan. Ali uz veliku želju, možete izdržati 10 dana, štoviše, nema ograničenja u broju dozvoljenih proizvoda, možete jesti u bilo kojoj količini.

Postoji nekoliko načina da se kuva kaša. Osnovno pravilo za sve metode je bez soli, šećera i začina. Heljdu ne kuvajte, već dobro isperite i dodajte vodu ili kefir preko noći. Dobijenu kašu jedite tokom dana. Ako je kaša na vodi, možete je piti s kefirom ili vodom. Za promjenu, žitarice možete inzistirati na kefiru, isprati vodom. Morate piti dosta vode, najmanje jedan i po litar.

Dijeta za brzo mršavljenje za 20 kg

Ako želite izgubiti 20 kg, onda morate povećati kurs na 30 dana. Princip je isti kao u prethodnom opisu. Možete mijenjati dane ako želite. Jedan dan jedite samo kašu, drugi dan - kefir.

Mnogima je teško izdržati na istoj vrsti proizvoda toliko dana, pa možete dodati nemasno meso i povrće u prehranu. U tom slučaju treba smanjiti količinu kaše. I alternativni proizvodi. Ne treba jesti kašu i meso u isto vreme. Za ručak si možete priuštiti komadić nemasnog mesa ili porciju sirovog ili kuhanog povrća.

Ova metoda mršavljenja zahtijeva poštivanje određenih pravila. Obavezno koristite dodatne vitaminske dodatke. Izlazak iz dijete treba biti postepen. Oštro opterećenje zabranjenom hranom na kraju dijete može naštetiti tijelu.

7 dana dijeta za brzo mršavljenje

Postoji ekspresna dijeta - kefir. Proteže se na sedam dana. Glavni proizvod stroge dijete je kefir. Srećom, on nije jedini. Od sedam dana, samo jedan će biti čisti kefir, ostalih dana se dodaju 1-2 proizvoda.

Kefir je koristan proizvod koji pomaže probavnom sistemu da pravilno radi. Prilikom odabira kefira obratite pažnju na sljedeće kriterije:

proizvod mora biti proizveden u skladu sa GOST-om;
rok trajanja nije duži od deset dana, inače neće imati koristi od toga;
za dijetu treba odabrati kefir s niskim udjelom masti, optimalan sadržaj masti je 1%. 100 grama proizvoda sadrži oko 40 kcal. Ispada da kada konzumirate 1,5 litara, dnevno dobijete 600-700 kcal.

Šest dana morate dodati 300-400 grama drugih proizvoda: pečeni ili kuhani krompir bez soli, nemasni svježi sir, kuhano nemasno meso, voće, povrće. Istovremeno pijte oko 0,5 - 0,75 litara fermentisanog mlečnog proizvoda dnevno. Jedan dan rasterećenja - 1,5 kefira dnevno. Tokom dijete - Pijte puno vode.

Koliko vremena potrošite pokušavajući da nađete i isprobate efikasnu dijetu na sebi, a ipak želite osjetno smršaviti, pa čak i konsolidirati rezultat, a također i tako da vježbanje bude na minimumu. Među brojnim shemama pravilne prehrane i brojnim dijetama, nalaze se i takozvane ekspresne dijete. Za mnoge žene ova dijeta je poznata kao "tvrda dijeta". Koje dijete spadaju u ovu kategoriju? Efikasnost teških dijeta? Njihova opasnost po organizam i posljedice...

Već iz samog imena postaje jasno da si mnogi ne mogu priuštiti dostojanstveno održavanje takve prehrane. Suština ovog događaja je izgubiti što više kilograma viška u najkraćem mogućem roku. Takve dijete su vrlo popularne i efikasne, iako postoje protivnici takve prehrane, jer su nakon krute dijete mogući recidivi kroničnih bolesti i pad imuniteta. To se lako može izbjeći, potrebno je striktno pridržavati se prehrambenih preporuka i nesmetano napustiti dijetu. U suštini, dijeta za brzo mršavljenje sastoji se od monotonog i jednoličnog jelovnika. Treba shvatiti da je ovakva dijeta snažan udarac svim sistemima tijela, stoga im se vrijedi pribjeći samo u izoliranim slučajevima. Preporučljivo je ponoviti tok dijete tek nakon šest mjeseci, pa čak i godinu dana.

Također nije preporučljivo smanjiti preporučene porcije hrane niti produžiti trajanje dijete. Vjerujte, već možete smršavjeti striktno pridržavajući se odabrane dijete. Glavna poenta dijete je značajno smanjenje unesenih kalorija i povećanje količine potrošene vode. Vrijedno je početi glatko, postupno uklanjajući masnu i prženu hranu iz prehrane, a kada se naviknete na takvo ograničenje, možete prijeći na aktivnu fazu (kruta dijeta).

Postoji nekoliko različitih strogih programa za mršavljenje. Razlikuju se samo po dozvoljenim proizvodima i trajanju. Štaviše, sve opcije predstavljene u nastavku su efikasne, samo trebate odabrati odgovarajuću.

Dijeta je osmišljena za tjedan dana, ali po želji je dozvoljeno produžiti na 14 dana. Sve što se od vas traži je da se pridržavate preporučene količine hrane i ne dodajete nepotrebne namirnice u prehranu. Jelovnik je napravljen uzimajući u obzir fiziološke karakteristike organizma i prilagođen je procesu brzog mršavljenja.

Osnove dijete:

1. i 2. dan. Ovo vrijeme se smatra periodom adaptacije organizma, tokom kojeg se obnavlja da funkcioniše uz minimalnu količinu primljenih kalorija. U to vrijeme možete jesti neograničeno jabuke i tri kuhana jaja. Povećajte tečnost na 1,5 litara. Možete piti kafu, čaj i sokove (naravno, bez šećera), ali oni se ne računaju u zapremini tečnosti;
dan 3. Ovdje je potrošnja hrane već podijeljena na nekoliko obroka, doručak treba da se sastoji od dva jaja, to mogu biti ili kuhana jaja ili parni omlet bez soli i začina. Za ručak možete pojesti porciju kuvane ili parene junetine sa celerom ili spanaćem. Za večeru, ali ne neposredno prije spavanja, obrok se sastoji od salate od povrća i kuhanog jajeta. Ne zaboravite na potrebnu količinu vode;
4. dan. Doručak se sastoji od kuhanog jajeta i raženog kruha. Za ručak morate skuhati nemasnu morsku ribu sa salatom od povrća. Za večeru su dozvoljena dva jaja i šolja čaja ili kuvane kafe. Tokom dana vrijedi popiti oko 1,7 litara vode;
dan 5. U suštini, peti dan je zrcalna slika prethodnog dana. Isti proizvodi su dozvoljeni, ali obrnutim redoslijedom. Salata od povrća može se zamijeniti s par svježih paradajza;
dan 6. Dan je za meso. Dozvoljena je bijela živina ili posni dijelovi govedine i teletine. Jutro treba započeti porcijom mesa sa par kuvanih jaja. Za ručak opet meso, ali sa povrćem. Večera se sastoji od mesa sa celerom ili spanaćem;
dan 7. Glatki prijelaz sa krute i ograničene prehrane na uobičajenu ishranu. Jutro počinjemo kuvanim jajima i čajem. Popodne - meso i salata. Uveče se možete prepustiti salati od začinskog bilja i povrća uz čaj ili kafu.

Ako kafa ili čaj na vas djeluju uzbudljivo i nakon ovih napitaka teško zaspite, onda ih uveče možete zamijeniti čašom svježe iscijeđenog soka.

Ova dijeta se ne bi trebala nastaviti duže od jedne sedmice. Činjenica je da ako se duže vrijeme pridržavate dijete, u tijelu počinju da se javljaju nepovratni procesi, što može dovesti do ozbiljnih posljedica. Za nedelju dana možete da se rešite sedam kilograma viška.

Glavni deo vaše ishrane treba da bude kefir, do 1,5 litara dnevno. Sadržaj masti u kefiru ne bi trebao biti veći od 1%. prvog dana treba popiti litar kefira i pojesti do 200 grama kuvanog krompira, podelivši to u nekoliko obroka. Drugog dana - kefir i 350 grama nemasnog kuvanog ili parenog mesa. Ako više volite živinu, onda bi to trebalo biti bijelo meso. Treći dan podrazumeva konzumaciju kefira sa jabukama, koje se mogu pojesti do sedam komada. Jelovnik četvrtog dana sastoji se od kefira sa 150 grama svježeg sira, bolje je uzimati nemasne i nezaslađene sorte. Dijeta petog dana je kefir i sušeno voće (do 150 grama), mogu biti suhe kajsije ili grožđice. Sljedećeg dana treba se opskrbiti kefirom i bilo kojim drugim fermentiranim mliječnim proizvodom (150 grama) sa smanjenim sadržajem masti. Posljednjeg sedmog dana dozvoljen je samo kefir.

Pijte dovoljno vode dok ste na dijeti. Čaj, sokovi i kafa nisu dozvoljeni u ovoj dijeti!

Ova vrsta ishrane izaziva mnogo kontroverzi i nedoumica među lekarima. Da, dijeta je zaista efikasna i omogućava vam da izgubite oko 10 kilograma. Ali u isto vrijeme, pijenje ili se smatra najtežim i štetnim za tijelo. Stoga mnoge žene to vide kao hitnu mjeru za brzo postizanje rezultata. Za tijelo je ovo jako opterećenje i na osnovu toga vrijedi isključiti, tokom dijete, vježbanje i izbjegavanje psihičkog stresa.

Tokom dijete, vaša ishrana će se sastojati samo od tečnosti. Dakle, prvog dana možete popiti samo 1,5 litara vode. Drugi dan se u količinu vode može dodati litar obranog pasterizovanog mleka. Trećeg dana ne dodajemo nove proizvode. Četvrti dan uključuje dodavanje salate od povrća na jelovnik, od namirnica koje ne sadrže skrob. Petog dana dijete - mlijeko i voda (ukupno 2 litra). Šesti dan - lagani prijelaz sa stroge dijete na pravilnu prehranu, dozvoljeno je nekoliko jaja, nemasno meso i salata od povrća. Sedmi dan dijete namijenjen je konsolidaciji rezultata, tijekom dana možete popiti 500 ml mlijeka ili kefira.

Takva dijeta je veoma iscrpljujuća za organizam i ne preporučuje se ženama koje imaju oboljenja gastrointestinalnog trakta, srca ili genitourinarnog sistema. Nekoliko dana prije početka vodene dijete, dobro je početi uzimati vitaminski kompleks.

Heljda je svestran proizvod za mršavljenje. Dijeta, čija je glavna komponenta heljda, smatra se najvjernijom i najsigurnijom za žene. Heljda sadrži puno korisnih vitamina i minerala koji mogu podržati tijelo tokom ograničenja u ishrani. Važno je shvatiti da će dijeta biti efikasnija i korisnija ako se žitarice ne kuhaju, već jednostavno kuhaju preko noći. Kašu treba kuvati bez dodavanja soli ili šećera, a maslac treba izbegavati. Dozvoljeno je jesti heljdu jednom dnevno uz dodatak kašike meda. U prosjeku, dnevna norma heljde je 3-5 porcija. U ovom slučaju, meni se može diverzificirati sljedećim proizvodima:

voće (prvi obrok);
jaja;
salate od svježeg zelenog povrća i začinskog bilja;
niskokalorične vrste jogurta (bolji domaći);
pića koja ne sadrže šećer i boje.

Lakoća ove dijete leži u činjenici da se od heljde može pripremiti mnogo različitih jela. Ako želite zakomplikovati jelovnik i postići odlične rezultate u gubitku viška kilograma, onda cijelu prehranu možete svesti na konzumaciju heljde, kefira i jabuka.

Ova dijeta ne zahtijeva prestanak bavljenja sportom i može se pratiti do 1,5 mjeseca. Glavni dio jelovnika čine proteinski proizvodi, koji se mogu kombinovati sa mahunarkama i svježim povrćem. Holističkim pristupom, koji će uključivati dijetalnu hranu, redovno vježbanje i masažu, možete izgubiti do 7 kilograma sedmično. Obavezni proizvodi:

nemasno meso;
morska riba;
svježi sir;
Kokteli od morskih plodova;
bjelanjci (samo bjelanjci! Možete priuštiti samo jedno žumance dnevno za 5-6 proteina);
zelje i povrće (bez škroba).

Obroke treba podijeliti na česte obroke u malim porcijama. Večernji obroci treba da se sastoje prvenstveno od svežeg povrća. Preporučljivo je koristiti malu količinu maslinovog ulja kao preljev. Istovremeno je dozvoljena konzumacija male količine soli i začina, koji ubrzavaju metabolizam. Tost od raženog kruha ili nezaslađeno voće može se uključiti u doručak nekoliko puta sedmično. Trajanje dijete zavisi od vaših ciljeva i viška kilograma na početku vašeg programa mršavljenja.

Potrebno je postupno napustiti bilo koju dijetu, postupno povećavajući količinu dnevnih kalorija. To se prije svega odnosi na teške dijete. Dobiveni rezultat možete lako sačuvati u kratkom vremenu, za to se samo trebate pridržavati principa pravilne prehrane i, tjedan dana nakon završetka krute dijete, započeti aktivnim sportom. Glavna poteškoća za ženu na strogoj dijeti je stalna borba s osjećajem teške gladi. Ali, sa svim negativnim aspektima, pozitivni aspekti su još uvijek svojstveni takvim dijetama. Dakle, uz pomoć stroge dijete možete:

značajno smanjiti koeficijent masnog tkiva u tijelu;
dobro očistiti i rasteretiti crijeva;
poboljšati metaboličke procese;
normalizirati metabolizam;
očistiti organizam od toksina i toksina.

Kada hitno trebate doći u formu, u pomoć će priskočiti teška dijeta! Trenutni efekat! Do 1,5 kg masti dnevno! Nabavite 14 opcija menija, pogledajte dan posta na čokoladi i rezultati će vas oduševiti!

Strogi program ishrane pomoći će vam ako se trebate riješiti viška kilograma u kratkom vremenskom periodu. Na primjer, imat ćete izlet na more, vjenčanje ili neki drugi značajan događaj. Ili ste jednostavno umorni od gledanja mutnih oblika u ogledalu i želite brzo postati vitki.

Postoji nekoliko vrsta krutih sistema mršavljenja, ali imaju zajedničku osobinu: slijedeći ih, trebali biste imati željeznu snagu volje i dobro zdravlje. Kruti sistem se naziva takvim jer je potrebno strogo ograničiti ishranu. A to može negativno utjecati na vaše blagostanje. Trajanje krute dijete ne prelazi dvije sedmice. U izuzetnim slučajevima - do mjesec dana. Kalorijski sadržaj hrane je do 1200 kcal dnevno. Većina ovih sistema ishrane su mono-dijete – programi tokom kojih jedete samo jednu ili dve određene namirnice.

Prednosti i nedostaci

Kao i svaki sistem ishrane, kruti sistem ima svoje pozitivne i negativne strane:

pros

Pad je do 1,5 kg dnevno.
Riješite se alergijskih reakcija, ako ih ima.
Crijeva se čiste.
Metabolizam se poboljšava, metabolizam se aktivira.
Nestaje natečenost, poboljšava se opće stanje.
Razvija se navika pravilne prehrane.

Minusi

Tijelo ne prima potrebne hranjive tvari i vitamine, a to je prepuno gastritisa, čira na želucu, bolesti bubrega itd.
Tokom stroge dijete, osoba periodično doživljava bolan osjećaj gladi. Stoga, prije nego što se upustite u dugi program, pokušajte prvo s kratkim - 3-4 dana.
Apatija, slabost, glavobolja, nespremnost na kretanje privatni su pratioci teškog programa mršavljenja.
Najveći učinak daju mono dijeta, a ne razlikuju se po raznolikosti.
Kruta dijeta je stres za organizam. Počinje se prilagođavati, zbog čega se, svaki put, smanjuje učinkovitost sistema mršavljenja. Pojavljuje se efekat platoa.

Plato efekat - tokom mršavljenja, težina prestaje da se smanjuje. To je zbog dva faktora:

Tijelo se prilagodilo promijenjenom opterećenju, naviklo je na život u uvjetima niskokalorične prehrane i samostalno uspostavlja ravnotežu između potrošnje i potrošnje.
Tijelo je izgubilo prethodnu masu i volumen. Zbog toga se brzina metabolizma smanjuje i masnoće sporije sagorijevaju.

Možete govoriti o efektu platoa ako se vaša težina ne promijeni u roku od dvije sedmice. Zapravo, to i nije tako loše: težina je dostigla optimalnu vrijednost i teško da će premašiti ovu oznaku.

Kontraindikacije

Pre nego što počnete da gubite kilograme, posavetujte se sa svojim lekarom. Čak i ako se osjećate zdravo. U nekim slučajevima, krutom sistemu treba pristupiti s krajnjim oprezom:

Trudnoća i dojenje.
Starost ispod 18 godina.
Hronične bolesti gastrointestinalnog trakta, bubrega i jetre.
Hipertenzija.
Postoperativni i rehabilitacijski period.
Dijeta za piće se ne preporučuje osobama sklonim oticanju.
Alergija na određene namirnice. Na primjer, ako ste netolerantni na citrusno voće, ne biste trebali započeti program mršavljenja narandže.

Alternative

Ako niste zadovoljni navedenim karakteristikama krutog sistema ishrane, ali želite da očistite svoj organizam, obratite pažnju na dane posta. Zapravo, dan posta je kratka verzija krute dijete u trajanju od 1-2 dana.

Opcije dana posta

Za samo jedan dan možete se oprostiti od 0,3-0,5 kg i sjetiti se zaboravljenog osjećaja lakoće. Crijeva će se isprazniti, a tijelo će dobiti tonik.

Dan grožđa

Tokom dana jedemo grožđe (3 kg), pijemo vodu i biljne odvare.

Krompir

Tokom dana pojedemo kilogram i po krompira pečenog u jakni. Bez soli i začina, kopar, peršun i drugo bilje korisni su za poboljšanje okusa. Dozvoljena je pavlaka sa niskim sadržajem masti. Možete piti čistu vodu, zeleni čaj bez šećera i biljne infuzije. Hranu uzimamo u malim porcijama pet puta dnevno.

Čaj sa mlekom

Ako volite da pijete čaj sa mlekom, ova opcija je idealna za vas. Da biste to učinili, uzmite 1,5 litara mlijeka, prokuhajte, ali ne prokuhajte. Tu dodajte 5-6 kašika. kašike crnog ili zelenog čaja. Insistirajte 10 minuta, procijedite, a zatim pijte po malo tokom dana. Čaj od mlijeka zamijenite običnom vodom.

Čokolada

Slatkiši će se svidjeti. Trebat će vam 300 g prirodne tamne čokolade. Jedite čokoladu sa pročišćenom vodom i nezaslađenim čajem. U 100 g čokolade ima oko 500 kcal, samo na dan ćete potrošiti maksimalno dozvoljenih 1500 kcal.

Osnovna pravila

Oni će pomoći da rigidna dijeta bude efikasnija. Fokusirajući se na njih, naći ćete odgovarajući meni.

Ukupni kalorijski sadržaj dijete je 1000-1200 kcal.
Pijemo 1,5-2 litre vode dnevno. Dozvoljeni su i čaj i kafa bez šećera i odvar od šipka. Popijte većinu tečnosti prije ručka kako biste izbjegli oticanje.
Izbjegavajte slatkiše, peciva i prženu hranu, hranu koja se brzo skuva i drugu hranu koja sadrži brze ugljikohidrate.
Preferirajte hranu sa složenim ugljikohidratima. To su voće, povrće, žitarice bez termičke obrade, mahunarke, hleb od integralnog brašna, testenine od durum pšenice itd.
Dnevna doza ugljikohidrata ne prelazi 220 g. Moraju se konzumirati prije 16-00, dok tijelo još ima snagu za asimilaciju.
Preporučeni sadržaj masti mliječnih proizvoda je 1-1,5%. Pijte ne više od dvije čaše mlijeka, kefira ili jogurta dnevno. Naravno, ovo se ne odnosi na kefirnu dijetu.
Trebala bi biti barem minimalna fizička aktivnost, na primjer, hodanje. Ako uopšte nemate snage, barem istrljajte tijelo tvrdom krpom i istuširajte se kontrastnim tušem.
Jedite vitaminsko-mineralne komplekse.
Neki stručnjaci savjetuju da se klistir za čišćenje obavlja jednom sedmično.

Jelovnik efikasnih krutih dijeta

Ovdje su prikupljene najefikasnije ekstremne opcije. Među njima će se sigurno naći onaj koji vam odgovara.

Draga

Ovaj režim mršavljenja je dobar jer nije mono dijeta. Zahvaljujući raznim proizvodima, tijelo će dobiti sve tvari neophodne za punopravan život. Za nedelju dana ćete se osloboditi 5-10 kg.

Meni

Ponedeljak - piće. Morate piti 2 litre tečnosti dnevno, a ne obavezno vodu ili zeleni čaj bez šećera. Dozvoljeni su i kefir, fermentisano pečeno mlijeko, pa čak i čorbe od povrća i mesa. Prilikom kuhanja čorbe, sol se ne koristi.
Utorak - povrće. Svaka 2-3 sata jedemo svježe povrće i salate od povrća uz dodatak biljnog ulja. Izbor jela je veliki: salata od belog kupusa, salata od kuvane cvekle, rendana šargarepa, salata od krastavca i paradajza itd.
Sreda je piće. Izvodi se na isti način kao i prvi.
Četvrtak je voće. Jedemo bilo koje voće u prihvatljivim količinama: grejpfrut, jabuke, kruške, pomorandže. Izbjegavajte jesti banane s grožđem jer sadrže brze ugljikohidrate.
Petak - vjeverice. Ovdje ćete konačno uživati u mesu: nemasnoj govedini i pilećim prsima. Dozvoljeni su i svježi sir, jaja, posna riba i morski plodovi.
Subota je piće. Slično prvom.
Nedjelja - izlaz. Pomaže da se vratite normalnoj ishrani. Ujutro jedemo dva kuvana jaja, za ručak - čorba sa mesom, voće kao užinu i salatu od povrća za večeru. Ovsene pahuljice možete jesti i tokom izlaska.

Protein

Kao što naziv govori, osnova prehrane je proteinska hrana: meso, jaja, riba, mliječni proizvodi, gljive i povrće. Slatka, brašna i dimljena hrana su isključeni. Ne možete jesti puno slatkog voća i bobičastog voća - banane, jagode, grožđe, maline i avokado. Alkohol je takođe zabranjen.

Ovako strogu dijetu ne možete da se pridržavate duže od nedelju dana, jer je malo kalorija. Također, tijelo osjeća nedostatak ugljikohidrata, koji su neophodni za punopravni metabolizam.

Meni

Doručak. Omlet od tri jaja, dva paradajza, zeleni čaj bez šećera.
Užina. Salata od povrća (kupus, rendana šargarepa, salata od krastavaca sa paradajzom itd.).
Večera. Zelena salata ili spanać, začinjen limunovim sokom, kuvana pileća prsa (300 g).
Popodnevna užina. Čaša nemasnog kefira.
Večera. Kuvana riba sa niskim sadržajem masti (200 g).

Tako jedemo sedam dana. Energetska vrijednost dijete je samo 900 kcal. Dakle, za nedelju dana ćete izgubiti 5-8 kg.

Niska kalorija

Veoma efikasan, svaki dan gubite do 1 kg. Međutim, imajte na umu neke od nijansi:

nemojte započinjati dijetu zimi - liječnici ne preporučuju drastično smanjenje kalorijskog sadržaja hrane u hladnoj sezoni. Najbolje vrijeme za dijetu za mršavljenje je ljeto. Zaista, ljeti ima u izobilju svježeg povrća i voća, a apetit se sam od sebe smanjuje zbog vrućine;
ako vodite aktivan životni stil: idete na planinarenje, bavite se sportom i općenito je život u punom jeku, onda obratite pažnju na nježnije opcije prehrane. Niskokalorična dijeta neće vam pružiti energiju koja vam je potrebna;
preporučljivo je imati dijetetičara pod nadzorom. Pogotovo ako imate više od 45 godina.

Meni

Doručak. Bilo koje svježe voće u količini od pet komada.
Užina. Salata od povrća ili povrće, 200 g kuvanog pilećeg filea.
Večera. 200 g kuvane ribe, povrća i kuvano jaje.
Popodnevna užina. Kriška hleba od celog zrna sa medom ili dva slatka voća.
Večera. Pečeni krompir, testenina ili pirinač (150 g).

Jelovnik može biti raznovrstan: birati različito voće i povrće, različite vrste ribe, umjesto meda hljeb namazati džemom ili džemom, zamijeniti večeru i ručak.

Bez ugljenih hidrata

Količina ugljikohidrata u prehrani je značajno ograničena. Dozvoljeno je unositi do 60 g ugljikohidrata dnevno dnevno, s tim da se prednost daje proizvodima koji sadrže spore ugljikohidrate. To su razne mahunarke i žitarice, žitarice (osim griza), testenine od durum pšenice, integralni hleb, slatko i kiselo voće, bobičasto voće, povrće i pečurke. Šećer i sva slatka hrana općenito – peciva, slatkiši, kolačići, marshmallows, marmelada, suhe kajsije i drugo suho voće, banane, grožđe i nektarine – su isključeni.

Za dvije sedmice, visak će biti do 10 kg. Efekat mršavljenja je zasnovan na nedostatku ugljenih hidrata. Tijelo nema odakle uzeti energiju, pa sagorijeva masti. Jelovnik možete osmisliti sami i biće veoma raznolik.

Meni

Dan #1. Kuvana piletina ili govedina (200 g) bez soli, svježe cijeđeni sok od šargarepe (400 ml), 2 žlice. zeleni čaj.
# 2. Riba kuvana na pari (200 g), grejp, dva kuvana jaja, salata od povrća (200 g), parče šunke, šolja kafe, 2 kašike. zeleni čaj.
br. 3. Kuvana teletina ili drugo nemasno meso (400 g), povrće (300 g), 1 kašika. bujon divlje ruže i 1 žlica. zeleni čaj.
br. 4. Pileća prsa (200 g), dva kuvana jaja, salata od povrća (200 g), narandžasta ili zelena jabuka, 1 kašika. kefira i 2 kašike. zeleni čaj.
br. 5. Kuvana riba (200 g), šolja mesne juhe, povrće (200 g), nemasni svježi sir (200 g), 1 žlica. zeleni čaj, šolja kafe bez šećera.
br. 6. Bilo koje kuvano meso (200 g), kuvana jaja (2 kom.), sok od jabuke (400 ml), dve kriške sira, 2 kašike. zeleni čaj.
br. 7. Kuvana riba ili meso (200 g), kuvana jaja (2 kom.), Salata od povrća (200 g), kriška šunke, 2 kašike. zeleni čaj ili čorba od šipka.

Jedite male obroke 5-6 puta dnevno. Program bez ugljikohidrata ostavljamo potajno, povećavajući unos ugljikohidrata u hrani dnevno za 20 g.

Hemijski

Program se zove hemijski jer kada jedete neke namirnice u kombinaciji s drugima, u organizmu se pokreću posebni hemijski procesi. Njihov glavni zadatak je da uvedu organizam u novi metabolički režim. Kao rezultat toga, stečene nakupine masti se troše. U osnovi, jaja s grejpfrutom uzrokuju ovu reakciju.

Treći naziv dijete je jaje. Program traje četiri sedmice, tokom kojih se možete oprostiti od 15-25 kg. Visina zavisi od početne težine.

Osnova ishrane su tvrdo kuvana pileća jaja, ali ne morate ih jesti stalno. Sve povrće je dozvoljeno osim krompira. I bilo koje voće osim banana, hurmi, manga, smokava i grožđa.

Meni

Svaki dan za doručak pojedite pola grejpfruta ili narandže i dva tvrdo kuvana jaja. Ako težina određene namirnice nije navedena, onda jedite koliko želite. Naravno, u razumnim granicama.

Večera. Jabuke.
Večera. 150 g kuvane govedine.

Večera. 150 g pilećih prsa.
Večera. Salata od svježih krušaka i mandarina. Jaje. grejpfrut.

Večera. Kriška hleba od celog zrna i 200 g nemasnog mladog sira. Jedan veliki paradajz.
Večera. 150 g nemasne ribe.

Večera. Kruške ili trešnje.
Večera. Cezar - 200

Večera. 2 jaja i kuvana šargarepa - 100 g.
Večera. Salata od paradajza i slatke paprike, parena riba i pomorandže.

Večera. Granat.
Večera. Salata od krastavca i paradajza, pileća prsa 150 g.

Večera. Pileća prsa, paradajz i narandža.
Večera. Kuvano povrće: karfiol, šargarepa, boranija itd.

Večera. Pileća prsa, salata od šargarepe 100 g.
Večera. Dva jaja, pareno povrće, pomorandža, kriška hleba.

9 i 10 dana su slični osmom.

Večera. Dva jaja, kupus i šargarepa, 200 g svježeg sira.
Večera. 2 jaja.

Večera. Riba na pari ili na žaru.
Večera. 2 jaja.

Večera. Govedina sa svežim paradajzom, pomorandža.
Večera. Salata od jabuka i krušaka začinjena jogurtom.

Večera. Pileća prsa, paradajz.
Večera. 2 jaja, paprikaš od povrća.

15. dan: jedite samo voće različitih vrsta u malim porcijama.

16.: povrće različitih vrsta - sirovo i prerađeno.

17.: voće i povrće.

18.: riba.

19.: kuvano meso - pileća prsa ili govedina.

20.: šljive ili kajsije.

21.: dragun ili avokado.

22.: tokom dana jedemo meso (400 g), tunjevinu u konzervi (200 g), 4 paradajza i 4 krastavca, voće, krišku hleba.

23.: meso (200 g), 4 krastavca i 4 paradajza, kriška hleba.

24.: nemasni svježi sir (100 g), 2 krastavca i 2 paradajza, povrće kuhano na pari.

25.: pola kuvana piletina, 3 paradajza, 1 krastavac, kriška hleba i grejpfrut.

26.: dva jaja, tri paradajza, zelena salata, narandža.

27.: dva kuvana pileća prsa, dva paradajza, dva krastavca, čaša kefira, kruton.

28.: tunjevina u konzervi (200 g), dva paradajza, nemasni svježi sir (100 g), kuvano povrće, grejpfrut, tost.

U početku možete slijediti hemijsku dijetu dvije sedmice, ako sve bude kako treba, još dvije.

Hipoalergeno

Alergija je jedna od najčešćih bolesti 21. veka. Manifestuje se raznim reakcijama: osip, curenje iz nosa, suzenje, suhi noćni kašalj, oticanje lica i druge neprijatne pojave. Alergije su više vrsta: hrana, životinjska dlaka, prašina, polen itd.

Suština stroge hipoalergenske dijete je da se iz prehrane eliminiraju namirnice koje izazivaju alergijske reakcije. Čak i ako niste alergični, ovaj program će vam koristiti: tijelo će se rasteretiti, težina će se smanjiti za 2-3 kg za sedam dana, a vitalnost će se povećati.

Jelovnik se sastavlja samostalno, uzimajući u obzir dozvoljenu i zabranjenu hranu. Ovaj sistem mršavljenja traje najviše 3-4 nedelje. Zatim svaki dan u svoju prehranu dodajete jednu zabranjenu ili ograničenu hranu.

Zabranjena hrana (visoka alergenost):

kravlje mlijeko, kokošja jaja;
riba, kavijar, plodovi mora;
dimljeno meso, riba, kobasice i općenito bilo koje dimljeno meso;
Konzervirana hrana i marinade, umaci, začini, začini;
povrće i voće crvene ili narandžaste boje: crvena paprika, šargarepa, dinja, ananas, crvene jabuke, jagode, ribizle, brusnice, brusnice, trešnje, hurmašice. Ovo takođe uključuje sušeno voće;
kiseljak, celer;
kafa, kakao, soda, žvakaće gume;
sve boje, zgušnjivači, emulgatori, arome;
med, čokolada, marmelada, karamela;
orasi, pečurke.

Ograničeni proizvodi:

masno meso;
žitarice - raž, pšenica, heljda, kukuruz;
povrće i voće žute i narandžaste boje: mahunarke, grašak, krompir, breskve, banane, kajsije;
biljnih dekocija.

Namirnice koje ne izazivaju alergije:

fermentisani mliječni proizvodi: svježi sir, fermentirano pečeno mlijeko, nemasni kefir. Biće sjajno ako sve sami skuvate;
kuhano meso: govedina i piletina, nemasna riba, iznutrice - jetra i jezik;
domaće supe u drugom bujonu sa žitaricama ili povrćem. Možete dodati puter, suncokretovo ili maslinovo ulje;
razne žitarice: pirinač, proso, ovsena kaša, biserni ječam, zobena kaša, griz. Dozvoljeni su i hlebovi: heljda, pirinač, kukuruz;
voće, bobičasto voće i zeleno povrće: kupus svih vrsta, zelje, tikvice, krastavci, rutabaga, repa, jabuke, kruške itd. Pogodne su i bijele ribizle i bijele trešnje;
čaj (možda slatki), mineralna voda bez gasa, odvar od šipka, kompoti od jabuka i krušaka.

Proteini-ugljikohidrati

Ovaj sistem ishrane je jedan od najoptimalnijih. Njegova glavna karakteristika je izmjena proteina i ugljikohidrata. Za razliku od drugih dijeta, proteinsko-ugljikohidratno tijelo dobiva sve potrebne vitamine i minerale. Stoga nećete imati problema sa kožom i kosom. Ne prijete vam ni osjećaj "usisavanja kašike" i slabost.

Osim toga, ne morate praviti zamorne proračune kalorija u hrani, samo trebate pravilno isplanirati prehranu. Prvog dana morate jesti proteinsku i ugljikohidratnu hranu. Na drugom i trećem jedemo hranu koja sadrži veliku količinu proteina, a minimizira ugljikohidrate. Na četvrtom, naprotiv, fokusiramo se na ugljikohidrate. Peti i šesti dan su proteini. Sedmi su ugljeni hidrati.

Trajanje mršavljenja od tri dana do mjesec dana. Za četrnaest dana možete izgubiti do 8 kg.

Meni za 3 dana

Doručak. Šoljica crne kafe bez šećera, nemasni svježi sir (150 g).
Užina. Kajgana od dva jaja.
Večera. 2 krastavca i riba, kuvana na pari ili na roštilju.
Popodnevna užina. Čaša kefira ili jogurta sa bobicama.
Večera. Goveđa ili pileća prsa kuvana na pari.

Doručak. Musli sa medom i mlekom ili suvim voćem.
Užina. Jabuka ili dvije kajsije.
Večera. Kaša napravljena od bilo koje žitarice sa paradajz sosom ili pečurkama. Salata od krastavaca i paradajza sa krutonima.
Popodnevna užina. Prirodni jogurt i hljeb.
Večera. Salata od kupusa. Meso ili riba pržena na maslinovom ulju.

Doručak. Ovsena kaša sa suvim voćem, jogurt.
Užina. Bilo koje voće.
Večera. Pirinčana ili heljdina kaša, riba na pari.
Popodnevna užina. Nemasni kefir sa medom.
Večera. Sočivo sa gulašom.

Pola sata prije spavanja popijte čašu fermentisanog mlijeka, jogurta ili jogurta za piće. Možete nastaviti s dijetom i dalje, ne zaboravite da izmjenjujete dva dana proteina i jedan dan ugljikohidrata. Da biste ubrzali metabolizam, ne zaboravite na fizičke vježbe.

Heljda

Glavne prednosti ovog sistema ishrane: za samo nedelju dana zaboravićete na dodatnih 7 kg i istovremeno nećete želeti da jedete beskonačno. Uostalom, heljdu je dozvoljeno konzumirati u neograničenim količinama. Osim toga, koristi se i kefir. Oba proizvoda imaju niz korisnih svojstava: heljda je niskokalorična, sadrži proteine, aminokiseline, vitamine B i P, kalij, magnezij, željezo i fosfor. Kefir sadrži vitamine A, B2 i B12. Takođe stimuliše probavni trakt, uklanja toksine i toksine iz organizma. Zahvaljujući kombinaciji heljdine kaše i kefira, i smršaćete i očistiti se. Međutim, tokom dijete od heljde potrebno je uzimati vitaminske preparate. Možete ga ponavljati svaka dva mjeseca.

Ne postoji poseban meni. Samo trebate pravilno pripremiti heljdu: isperite, prelijte kipućom vodom u omjeru 1: 1,5 i zamotajte preko noći. Ne dodaju se sol, šećer i ulje.

Sutradan ga jedemo koliko želimo, ali se ne preporučuje prejedanje. Po želji popijte 1 litar kefira u toku dana.

Ako vam je postalo potpuno nepodnošljivo jesti isto cijeli dan, dozvolite sebi dvije zelene jabuke ili kupus salatu, začinsko bilje i med. Razna pića su dobrodošla: zeleni čaj, biljna supa, negazirana mineralna voda.

Na kraju ove verzije stroge dijete postepeno uvodite u prehranu nemasno meso, povrće bez škroba, nezaslađeno voće i ne zaboravite na kefir. Prva 3-4 dana, nakon završetka, nastavite jesti heljdinu kašu za večeru.

Voće

Prednosti ove dijete:

crijeva se čiste od neprobavljene hrane, osjećate lakoću i nalet snage;
koža lica je očišćena, celulit je smanjen;
po želji možete jesti čak i noću;
nema potrebe za gubljenjem vremena na pripremu složenih i skupih jela.

Meni

Osim voća, na meniju su povrće, žitarice i orasi. Ovo su niskokalorični sastojci bogati vlaknima, mineralima i elementima u tragovima. Trajanje dijete - sedmica, okvirni meni za dan:

Doručak. Salata od jabuka, kivija i mandarina, punjena prirodnim jogurtom. Zeleni čaj.
Užina. Svježe iscijeđeni sok od pomorandže.
Večera. Pirjano povrće sa parčetom piletine ili govedine. Svježe iscijeđeni sok i kriške voća.
Popodnevna užina. Grejpfrut i šolja zelenog čaja.
Večera. Salata od rendane šargarepe i kuvane ribe. Prije spavanja popijte čašu kefira ili nemasnog mlijeka. Umjesto čaja ili soka možete napraviti voćni smoothie. Priprema se ovako:

Iscijedite sok od jednog grejpa.
Stavite 12 jagoda u blender i umutite sa sokom od grejpfruta.
Dobijenu smjesu sipajte u drugu posudu.
Iscijedite sok od tri mandarine.
Tri zrele marelice bez koštica stavite u blender i umutite sa sokom od mandarina.
U čašu prvo sipajte prvu smjesu, pa drugu smjesu. Ne miješaj.

Rezultat je ukusan i zdrav. Općenito, voćna dijeta je savršena za one koji vole slatko.

Teška dijeta za piće

Već iz imena je jasno da ćemo nekoliko dana morati jesti samo tečnu hranu. Svaka čvrsta hrana je zabranjena. Tokom sistema pijenja, tijelo će se očistiti od teške hrane. Gubitak težine tokom mršavljenja iznosit će 5-8 kg. Ovu strogu dijetu nije potrebno držati tačno sedam dana, ovaj period možete skratiti na dva. Čak i tako kratko vrijeme će stimulirati tijelo da sagorije masni sloj.

Sistem za piće koristi vodu (osim gaziranu), čorbe od povrća, riblje i mesne čorbe, fermentisana mlečna pića, domaće sokove, kompote. Ne možete piti alkohol, masno mlijeko, kupljeni sok, ne procijeđene masne čorbe.

Kefirnaya

Mnoge žene privlači opcija kada treba da popiju ovaj ukusni kiseli napitak u roku od nedelju dana i istovremeno izgube oko 7 kg. Dodajte jednu ili dvije niskokalorične namirnice u svoj jelovnik svaki dan.

Birajte samo svježi kefir sa udjelom masti od 1%. Ako je moguće, kupujte kefir s prefiksom "bio" - to znači da piće sadrži acidofilne štapiće i bifidobakterije, koje su posebno otporne. Prolazeći kroz gastrointestinalni trakt, ne uništavaju se dugo vremena i imaju pozitivan učinak na floru.

Sol, šećer, čaj i kafa su isključeni. Pijemo kefir u jednakim porcijama 6 puta dnevno. Večera - 2 sata prije spavanja.

Meni

1. dan. 0,5 kefira i 400 g pečenog krompira.
2nd. 0,5 kefira i 400 ml nemasnog svježeg sira.
3rd. 0,5 kefira i 400 g voća (osim banana i grožđa).
4th. 0,5 kefira i 400 kuvanih pilećih prsa.
5th. Treći dan ponavljamo.
6th. Cijeli dan pijemo samo negaziranu vodu (1,5 litara).
7th. Treći dan ponavljamo.

Strogi kefir

Principi su isti, ali se količina popijenog kefira povećava na 2 litre, a udio ostalih proizvoda smanjuje se na 100 g dnevno.

Jabuka-kefir

Prva 3 dana pijemo samo kefir (jedan i po litar). Naredna 3 dana jedemo samo jabuke (po 1,5 kg). Zadnja 3 dana opet jedan kefir. Ova dijeta je kontraindicirana za osobe s povišenom kiselošću želuca.

Voda

Jednom su američki nutricionisti došli do zaključka da se višak kilograma često pojavljuje ako tijelo nema dovoljno vode. Kao što znate, svi vitalni biohemijski procesi odvijaju se u vodenoj sredini. Nije ni čudo da s nedostatkom životne vlage počinju zdravstveni problemi. Voda vraća energiju, sprečava grčeve u mišićima, smanjuje rizik od infarkta miokarda i drugih kardiovaskularnih bolesti, zateže kožu – posebno je korisno za one koji su smršali od velike težine.

Pratiti dijetu na vodi nije tako teško. Voda – to ne znači da pijete samo vodu cijeli dan. Ne, samo slijedite ova stroga pravila:

Nakon jutarnjeg buđenja popijte čašu vode. To će pomoći tijelu da se razbudi i okrepi.
Popijte čašu vode pola sata prije svakog obroka. Prvo, to će ubrzati vaš metabolizam. Drugo, jedećete manje hrane.
Tokom obroka i sat i po nakon njega piti vodu je krajnje nepoželjno.
Nemojte prekomjerno koristiti sol.
Tijelo često brka osjećaj žeđi i gladi. Ako osjetite glad, pokušajte prvo da popijete vodu. Ako ne pomogne, onda je već moguće "ubiti crva".
Ne pijte ledenu vodu. Trebalo bi da bude toplo ili barem sobne temperature.
Pokušajte zamijeniti vodu za čaj, kafu i druge tekućine. Tokom dana morate piti količinu vode u količini od 40 ml po 1 kilogramu težine.
U programu mršavljenja vodom ne postoje posebne preporuke za obroke. Međutim, ako se želite brzo oprostiti od viška kilograma, dajte prednost mliječnim i kiselim mliječnim proizvodima, ribi, mesu, plodovima mora, povrću i voću. Generalno, sve što se preporučuje u pravilnoj ishrani.
Prije vodene dijete, poželjno je provesti jedan dan posta na proizvodu koji vam se sviđa.
Voda mora biti pročišćena, a ne iz česme. Još bolje - rastopljeno.
Pridržavajte se delimičnih obroka: jedite malo po malo, ali često.

Meni za dan

Doručak. Ovsene pahuljice na vodi ili nemasni svježi sir. Dodajte med, orahe, voće, povrće po želji.
Užina. Nekoliko krušaka ili jabuka.
Večera. Činiju supe.
Popodnevna užina. Voće, tost sa kriškom sira.
Večera. Pečeno meso ili riba sa povrćem. Možete ponoviti doručak.

Program traje 7 dana, prosječni dnevni sadržaj kalorija je 860 kcal. Visina će biti do 5 kg. Ako se osjećate dobro, dijetu možete produžiti za još dvije sedmice.

Budući da je urinarni trakt veoma aktivan tokom ove stroge dijete, ona je kontraindikovana osobama sa bolestima bubrega ili genitourinarnog sistema.

Druge popularne krute dijete

Naveli smo glavne vrste čvrstih sistema za mršavljenje. Ako vam se ne sviđaju, možete odabrati druge opcije.

Za 3 dana

Možete izgubiti 5 kg. Ponavljajte ne više od jednom mesečno, jer je preteško. Ishrana za sva tri dana je sledeća:

Doručak. Jedno meko kuvano jaje.
Večera. 150 g nemasnog svježeg sira, šolja čaja.
Večera. 150 g nemasnog svježeg sira, šolja čaja.

Zatim, do sledećeg jutra, samo mineralna voda. Sol i šećer su isključeni.

Za 7 dana

Nazivaju se i "mršavi". Za nedelju dana izgubi se 7 kg. Ovako nevjerovatan rezultat mršavljenja postiže se niskim dnevnim sadržajem kalorija u jelovniku. Pored glavnih obroka, često pijte razne svježe cijeđene sokove: nar, narandže, jabuke, grejpfruta. Sa 7-dnevnom dijetom uopšte nije potrebno započeti od ponedeljka, naprotiv, počevši od sredine nedelje, psihološki se bolje podnosi.

1. dan: 200 g salate od povrća ili vinaigreta, 4 čaše soka.
2.: 200 g nemasnog svježeg sira i 4 čaše soka.
3.: litar kefira bez masti za cijeli dan.
4.: 100 g suvih kajsija ili kajsija, 4 čaše soka.
5.: 200 g kuvanih pilećih prsa bez soli i 4 čaše soka.
6.: 500 g jabuka i sok.
7.: neograničeno mineralna voda do 12 dana. Popodne ovsena kaša na vodi.

S jedne strane, "mršava" stroga dijeta je veoma efikasna. S druge strane, stalno ćete gladovati. Stoga je takav sistem prikladan samo za vrlo svrsishodne prirode.

Za 14 dana

Nazivaju ga i "Awesome". Dijeta je vrlo jednostavna i jeftina. Tokom perioda ograničenja u ishrani, recite zbogom 5-7 kg. Za bujne osobe, smanjenje će biti do 12 kg.

Fizička aktivnost je zabranjena, jer je "Awesome" već jako teško. To može uzrokovati takve neugodne posljedice kao:

slabost i vrtoglavica;
kardiopalmus;
smanjen imunitet;
pogoršanje kroničnih bolesti;
kršenje menstrualnog ciklusa;
osjećaj apatije, nervoze;
oštećena kosa, koža i nokti;
nesvjestica.

Dobro razmislite prije nego što slijedite tako strogu dijetu. Posavjetujte se sa specijalistom.

Meni

Prva sedmica

ponedjeljak. Pijemo samo svježe skuvani nezaslađeni zeleni čaj. Možete dodati nekoliko kriški limuna.
utorak. 4 žlice. nemasni kefir ili prirodni jogurt. Pijemo u malim porcijama tokom dana.
srijeda. 1,5 litara negazirane mineralne vode.
četvrtak. Neograničeno čista voda. Jedna velika zelena jabuka.
petak. 5 tbsp. mleko sa niskim sadržajem masti.
Nedjelja. Ponavljamo jelovnik od petka.

Druga sedmica

ponedjeljak. 3 kisele jabuke pečene u rerni.
utorak. Kefir ili jogurt (4 kašike).
srijeda. Narezana 3 svježa krastavca bez soli. Čista voda bez ograničenja.
četvrtak. Zeleni čaj sa limunom, odvarom od šipka ili biljnim infuzijama.
petak. Nemasno mleko (5 kašika).
Subota. Ponavljamo meni za ponedeljak.
Nedjelja. Samo čista voda.

Teške dijete za mjesec dana, osim proteinsko-ugljikohidratne, ne postoje. Na kraju krajeva, kruti sistem je sam po sebi ogroman stres za tijelo, a njegovo istezanje na tako dug period prepun je ozbiljnih poremećaja u radu unutrašnjih organa.

Izlazak iz dijete

Kako se izgubljeni kilogrami ne bi vratili, kompetentno provodimo strogu dijetu. Izlaz iz svakog opisanog sistema mršavljenja bira se pojedinačno. Tako, na primjer, ako ste slijedili Fabulous Dijetu, trebali biste biti vrlo oprezni kada prelazite na uobičajenu ishranu. Svaki dan unosite 100-200 g nečega, jer je stomak navikao da prima male porcije hrane.

Na kraju programa pijenja, prvih dana, jedite laganu kuvanu hranu, najbolje povrće, kao i žitarice i svježi sir. Sirovo povrće i namirnice od brašna uvode se u ishranu 3-4 dana nakon završetka događaja.

Osnovni principi izlaza ostaju isti za sve programe mršavljenja:

Izbjegavajte masnu, prženu i dimljenu hranu.
Postupno uvodite nove proizvode.
Jednom sedmično provodite dane posta.
Ne zaboravite na pravilan omjer proteina, masti i ugljikohidrata.
Nemojte se zanositi slatkišima i alkoholom.
Ne zaboravite na dinamičnu fizičku aktivnost: trčanje, hodanje, vožnju biciklom itd.

Mnoge žene su upoznate sa efektom bumeranga. U 80% slučajeva izgubljena težina se vraća, često sa sobom nosi višak kilograma, što je vrlo neugodno, bolno i može dovesti do stresa i dugotrajne depresije. Stoga je važno pronaći ispravan, siguran i pouzdan način. Učinkovite dijete za mršavljenje ne samo da će vam pomoći da smršate, već će i održati rezultate, u idealnom slučaju, poboljšati vaše zdravlje. Koju odabrati, svako mora sam odrediti.

sadržaj:

Efikasna dijeta ne znači brzo

Sve žene žele brzo smršaviti, ali malo njih razmišlja o posljedicama. Postoje dijete na kojima kilogrami ne samo da "neđu", već čak i "pobjegnu". Osoba gubi na težini, volumenu, ali tijelo ne ide u korak sa naglim promjenama. Kao rezultat, zdravlje je narušeno, s velikom početnom masom može doći do pomaka unutrašnjih organa. Najefikasnija dijeta za mršavljenje je ona koja vam pomaže da smršate bez štete po zdravlje.

Česte greške ljudi koji gube na težini:

Smanjenje sadržaja kalorija na kritične nivoe. Organizam žene ne može u potpunosti da funkcioniše sa unosom od 600-800 kcal dnevno. Minimalna količina je 1200 kcal. Da, težina se brzo smanjuje, ali s nedostatkom energije, uskoro se očekuje stagnacija, tijelo će početi raditi u načinu štednje energije.
Eliminacija masti. Možete pojesti jedan kupus ili popiti nemasni kefir. Težina će nestati, ali zajedno s njom, kosa će početi opadati, nokti će se pogoršavati, pojavit će se problemi s kožom, a ženski ciklus će propasti. Minimalna količina masti dnevno je 22 g.
Odbijanje ukusne hrane. Potpuna restrikcija omiljene hrane dovodi do kvarova. Ako uspijete proći dijetu do kraja, onda će vam nakon nje biti teško odoljeti. Potrebno je promijeniti način ishrane i pripremiti ukusna jela od proizvoda koje sistem dozvoljava.

Mnogima smeta moralna tortura. Za mršavljenje, čak ni najefikasnija dijeta nije dovoljna. Kod žena se pogoršava raspoloženje, pojavljuju se glavobolje, slabost. Dijetu ne treba doživljavati kao tragediju ili uskraćivanje. Neka to bude radostan put ka harmoniji i figuri iz snova, lak i poželjan.

Dijeta Kim Protasova ili Protasovka

Ovo je jedna od najefikasnijih i provjerenih dijeta tokom godina, koja ne samo da vam omogućava da smršate, već ima i puno prednosti. Nakon "Shuffle" lako je preći na pravilnu prehranu, težina će nastaviti opadati, pogledi na hranu i ukusi će se promijeniti. Na ovom sistemu se konzumira dosta sirovog povrća, što dovodi do čišćenja creva, poboljšava se stanje kože, a voda se uklanja iz organizma.

Suština dijete Kim Protasov:

Prve 2 sedmice dnevno se konzumira 1400 g sirovog povrća, 3 zelene jabuke, 1 jaje i 600 g fermentisanih mlečnih proizvoda, blizu 5% masti.
Od 3 do 5 sedmica, umjesto 300 g mliječnih proizvoda, konzumira se ista količina mesa, peradi, ribe ili morskih plodova. Biraju se nježni načini kuhanja bez ulja.
Tokom cijele dijete potrebno je piti najmanje 2 litre vode, što će pojačati djelovanje biljnih vlakana, pomoći čišćenju organizma i gubitku kilograma.
Shuffling traje 5 sedmica, ali nutricionisti preporučuju da napravite "izlaz" koji će po trajanju biti jednak samoj dijeti. Svake sedmice se dodaju novi proizvodi: žitarice, čorbe, sušeno voće, kuhano povrće. Gubitak težine se nastavlja tokom ovih 5 sedmica.

Ukupno za dijetu možete izgubiti od 5 do 15 kg. Sve zavisi od početnih podataka. Volume idu jako dobro. Tehniku ne možete koristiti više od 1 puta u 6 mjeseci, bolje je napraviti godinu dana pauze kako bi tijelo imalo vremena za oporavak.

Kontraindikacije: gastrointestinalne bolesti, trudnoća, period dojenja.

Zanimljivo: Kim Protasov je izmišljeno ime, a takav nutricionista ne postoji. Ovaj pseudonim uzeo je novinar jednog časopisa 90-ih godina prošlog vijeka, koji je objavio metodu koja je i danas popularna.

Dijeta za lijene

To je najsigurnija, najefikasnija dijeta koja je nedavno postala popularna. Mnogi ljudi znaju da ne treba piti nakon jela. Tečnost razrjeđuje želudačni sok, inhibira probavu i ometa apsorpciju hranjivih tvari. Zašto ne iskoristiti ovu informaciju! Uz pravilan pristup unosu tečnosti, težina će nestati brzo, bez napora i štete po organizam.

Sva voda se popije prije jela. 20 minuta prije glavnog obroka i odmah nakon buđenja potrebno je popiti 400 ml tečnosti.
Nakon jela, prema pravilima, ne možete piti 2 sata ili najmanje sat vremena ako su konzumirani lagani obroci. Za to vrijeme moraju se probaviti.
Za efikasno mršavljenje preporučljivo je isključiti visokokaloričnu, masnu, slatku hranu i ne jesti 3 sata prije spavanja.

Trik nije samo u ubrzavanju probave hrane. Voda ispunjava želudac, porcije se nehotice smanjuju, što smanjuje dnevni unos kalorija. Takođe postaje nemoguće jesti slanu, slatku hranu, jer će biti teško izdržati 2 sata bez pića. Za vrijeme trajanja dijete treba zaboraviti na šoljicu kafe sa slatkišima ili kolačem. Dodatak se može jesti tek nakon određenog vremenskog perioda.

Dijeta od heljde

Još jedna najefikasnija dijeta, čije se trajanje može prilagoditi samostalno, ali uzimajući u obzir osnovna pravila. Osnova prehrane je kaša od heljde kuhana na vodi bez soli ili u minimalnoj količini. Glavni proizvod je dostupan, koristan, pomaže u čišćenju tijela, dobro zasićuje, potiskuje osjećaj gladi. Ali samo oni ljudi koji zaista vole heljdu treba da izaberu ovaj sistem.

Sistem za 1-3 dana. U stvari, ovo je dijeta na post. Za cijelo vrijeme se koristi kaša bez soli. Tijelo se oslobađa viška tekućine, smanjuje se volumen, crijeva se čiste, a stolica se normalizira.
Sedmična dijeta. Postoji mnogo opcija. Heljdi možete dodati zelene jabuke, kefir, svježe povrće sa niskim sadržajem škroba. Ovaj sistem je lakši za nošenje.
Dijeta od heljde 14 dana. Osim što čisti i uklanja višak tečnosti, ovaj sistem smanjuje količinu masti u telu. Povrće se dodaje u kašu uz fermentisane mlečne proizvode i jabuke, au nekim varijantama se nalaze i pileća prsa.

Gubitak težine direktno ovisi o trajanju odabrane metode. Nećete se moći riješiti viška masnoće za 1-3 dana, samo će voda nestati, ali ovo može biti dobar početak za mršavljenje ili provjeru da li je sistem prikladan. Lako je izgubiti 4-7 kg za 2 sedmice. Uz kompetentan povratak na normalnu prehranu, oni se neće vratiti.

Kontraindikacije: trudnoća, gastrointestinalne bolesti, nedostatak vitamina, netolerancija na glavni proizvod.

Ducanova dijeta

Jedna od popularnih proteinskih dijeta, koja u kratkom vremenu pomaže da izgubite ogromnu količinu kilograma. Ovaj sistem je pogodan samo za apsolutno zdrave ljude koji su spremni da poštuju sve recepte i ne odstupaju od pravila. Tehnika se zasniva na biohemijskim procesima u organizmu. Svako manje kršenje može smanjiti efikasnost, usporiti gubitak težine i naštetiti.

Ukupno, u sistemu postoje 4 faze sa dobro definisanim redosledom i trajanjem. Svi izračuni se mogu izvršiti na službenoj web stranici. Neophodan sastojak u ishrani tokom čitave dijete su zobene mekinje. Od druge faze možete dodati pšenična i ražena vlakna, ali prema dozvoljenim standardima.

Suština faza Ducan dijete:

Napad. Kratka faza u trajanju do 7 dana, računa se pojedinačno. Dijeta se bazira na 72 proteinska proizvoda. Ova faza je dizajnirana za gubitak tekućine i povećanu motivaciju, može izdržati do 3-5 kg viška težine.
Alternacija. Glavna faza dijete tokom koje se sagorevaju masti. U proteine se dodaje 28 vrsta povrća bez škroba, smjenjuju se dani. Trajanje ovog perioda može biti od nekoliko sedmica do godinu dana ili čak i duže dok se ne postigne željena težina.
Sidrenje. Hleb, voće, sir se dodaju glavnoj prehrani. Ovaj period omogućava prelazak na normalnu ishranu. Trajanje je određeno formulom: 10 dana po 1 kg težine.
Stabilizacija. Jedan dan u sedmici je proteinski četvrtak. Prati se obrok prve faze. Osim toga, mekinje se konzumiraju svakodnevno.

Tokom čitavog perioda dijete, morate piti vitamine. Dozvoljeno je koristiti zamjene za šećer prirodnog ili sintetičkog sastava. Ne možete jesti voće, svi mliječni proizvodi trebaju biti nemasni, poput mesa. Ovo je jedna od rijetkih dijeta koja dozvoljava upotrebu kobasica, štapića od rakova, konzervirane hrane, ali svi proizvodi moraju ispunjavati prehrambene zahtjeve, ne sadržavati zabranjene začine, šećer i prelaziti određeni prag sadržaja masti.

Bitan! Postoji mnogo suptilnosti i nijansi u prehrani; sistem zahtijeva pažljivo proučavanje. Pierre Dukan toplo preporučuje čitanje njegove knjige, koja će unijeti jasnoću. Također se možete upoznati sa sistemom na službenoj web stranici.

Kontraindikacije: bilo koja hronična oboljenja organa i sistema, periodi trudnoće i dojenja, intolerancija na laktozu, hormonalni poremećaji, deca i starost. Ova dijeta zahteva obaveznu konsultaciju sa lekarom.

Video: Dijetetičar na Ducan dijeti

Kefir dijeta

Ova dijeta će vam pomoći da vrlo brzo smršate, koriste je mnoge poznate ličnosti. Za samo nedelju dana možete da se rešite 5 kg. Ali postoje i razne druge opcije koje se razlikuju po trajanju. Dijetu uvijek možete "probati" tako što ćete napraviti posni dan na kefiru.

Suština kefirne dijete:

Osnova ishrane je kefir niskog ili srednjeg sadržaja masti, ali ne više od 2%. Potrebno je unositi od 1 do 2 litre dnevno.
Hrana je frakciona, ne možete piti 0,5 litara fermentisanog mlečnog proizvoda odjednom, preporučljivo je koristiti čašu svaka 2-2,5 sata.
Važno je piti vodu, jer kefir ima diuretski učinak, uklanja višak tekućine čije rezerve treba dopuniti.

Osim klasične kefirne dijete, postoje i druge opcije s dodatkom jabuka, svježeg sira, heljde, povrća ili različitog voća. Svi imaju svoja pravila, razlikuju se po trajanju. Kontinuirani sistemi uključuju više namirnica u ishrani od kratkih metoda do 5-7 dana.

Kontraindikacije: povećana kiselost želuca i bilo koja oboljenja probavnog sistema, rahitis, reumatizam, giht, intolerancija na kefir, djetinjstvo, trudnoća i dojenje.

Video: Elena Malysheva: kako smršati za 1 sedmicu

Pri prelasku ishrane na zdravu ishranu, povećanje konzumacije hrane bogate sporim (složenim) ugljikohidratima, biljnim vlaknima, orašastim plodovima, može se javiti nelagoda iz gastrointestinalnog trakta: nadutost (naduti). To je zbog činjenice da su žitarice, mahunarke, povrće – osnova zdrave prehrane – bogate neprobavljivim oligosaharidima. Kako biste otklonili nelagodu bez odustajanja od pravilne prehrane, unos takvih proizvoda možete dopuniti Orlix®-om. Sadrži alfa-galaktozidazu, enzim koji razgrađuje složene ugljikohidrate u pluća radi apsorpcije monosaharida. Doziranje zavisi od količine konzumirane hrane, što olakšava normalizaciju probave kako tokom užine tako i tokom glavnog obroka.

Tajne lake dijete

Svaka dijeta će biti lakša i zanimljivija ako joj nađete pristup. Ključ uspjeha je temeljno proučavanje pravila i jelovnika. Motivacija je neophodna. Ako je zaista jak, osjećaj gladi će se povući, neće biti iskušenja da prekinete dijetu, kilogrami će nestati brzo, lako i zauvijek.

Pomagači i tajne:

Voda. Ako želite da jedete, pijte vodu. Mnogi ljudi su ovo čuli, ali koriste jedinice. To je tečnost koja pomaže da se nosite sa glađu, ubrzava i olakšava gubitak težine.
Vitamini. Potrebni su ne samo za održavanje ljepote i zdravlja, već i za uklanjanje gladi. Ako nešto nedostaje tijelu, ono će tražiti hranu.
Saobraćaj. Ovo je jednostavan način da se riješite gladi ili pojedete nešto zabranjeno. Na prvu želju za "grešenjem" morate napraviti čučnjeve najmanje 50 puta. Ili skačite užetom 5 minuta.

Nutricionisti smatraju čišćenje modernim sorbentom Enterosgel neophodnim korakom u svakom programu mršavljenja. Aktivno apsorbira samo štetne toksine i toksine koji u izobilju ulaze u krv prilikom razgradnje masnih naslaga. Upravo ti toksini izazivaju mučninu karakterističnu za ishranu, neprijatan ukus u ustima, smetnje stolice, tupost kože, pojavu akni i fleka na njoj. Ovaj sorbent dobro ispunjava želudac, stvarajući time osjećaj sitosti, upija višak želučanog soka i enzima, neutralizirajući njihov iritirajući učinak na zidove želuca. Priznajmo njegov prijem u dugim kursevima, za razliku od drugih sorbenata.

Put do vitke može biti težak ili lak. Čovek sam određuje svoj put, mnogo zavisi samo od nas.