Tokom dana, osoba doživljava širok spektar raspoloženja – od lijenog, opuštenog jutarnjeg raspoloženja do agresivnog, borbenog radnog raspoloženja. Možemo biti sretni zbog promocije, uznemireni zbog gubitka rukavice, svađanja s prodavačima i zaljubljivanja. I svako takvo emocionalno stanje obojeno je vlastitim osjećajima, iskustvima i izaziva reakcije. Osim vanjskih manifestacija, poput izraza lica i gestikulacije, u nama se događa milion procesa: oslobađaju se hormoni, mijenja se ritam otkucaja srca, mijenja se krvni tlak, zadržavamo dah ili, obrnuto, dišemo vrlo brzo. Uglavnom se sve ovo dešava neprimetno od nas. Možda i ne primjećujemo kako su nam se šake stisnule od ljutnje, a još manje uhvatiti trenutak kada su nam se zjenice raširile kada se pojavila voljena osoba.
Što više slobode dajemo svom tijelu, to imamo manje kontrole nad vlastitim emocijama i reakcijama. Ne govorimo o kontroli širenja zjenica – to ćemo prepustiti obavještajcima. Jednostavni i poznati osjećaji počinju da osvajaju teritoriju, a sada nas neka sitnica može uznemiriti. Istovremeno, ne samo da se raspoloženje mijenja, posljedice mogu biti prilično opipljive i utjecati na sve aspekte života. Na primjer, strah vas može spriječiti da vozite ili stojite u obrnutom stavu, dok ljutnja na kraju može dovesti do prejedanja i debljanja. Dajući oduška osjećajima, osoba se polako povlači i na kraju potpuno gubi kontrolu. Samo sanjamo o harmoniji i u užasu počinjemo tražiti psihoterapeute ili se jednostavno žaliti prijateljima na život, pokušavajući se nekako nahraniti njihovom energijom, nadoknaditi izgubljene resurse.
Kako se nositi sa osećanjima?
Budimo iskreni, ne postoji brz i zagarantovan način. Kontrola emocija zahteva vreme i doslednost u vežbanju. Za osobu koja prakticira meditaciju, borba sa njenim umom je veoma poznata. I on će vam reći da početak može i najvjerovatnije biti veoma težak. Prvo, nisu svi spremni da se kritički ocjenjuju, da sebi priznaju da da, ljubomorna sam, iznervirana sam, bojim se. Drugo, ne mogu se svi nositi s tokom koji će se otvoriti. Čim postanete iskreni prema sebi, otkriće se stare zamjerke, uvući će se strahovi iz djetinjstva, a samo Bog zna šta još. U ovoj fazi mnogi ljudi napuštaju posao. I sam sam prošao kroz ovo. Ali ako je cilj postavljen, tada će vam sam svemir reći kako da se nosite i savladate svoje emocije.
Jedna metoda koju stručnjaci često preporučuju je posmatranje sebe. Nakon što ste osjetili emociju, morate se koncentrirati na nju, razumjeti kome je usmjerena, odakle dolazi i pod kojim uslovima je nastala. Istovremeno, budite sigurni da sebi govorite istinu. Na primjer, u početku može izgledati da ste ljuti na kolegu koji nije predao materijal na vrijeme. Nakon nekoliko minuta razmišljanja, možete doći do dna istine. Na kraju se ispostavi da ste ljuti na sebe jer ste ga zaboravili još jednom podsjetiti, ili ste ljuti na štene koje vam je ujutro prožvakalo patike. Zvuči jednostavno, ali u stvarnosti se ispostavilo da je um lukav, i čim pokušate uhvatiti emociju i analizirati je, um počinje kliziti u raznim mislima, pokušavajući na sve moguće načine da vam odvrati pažnju. Ne treba grditi sebe niti svoj um. Shvativši da vas je emocija u potpunosti apsorbirala, morate se ponovo mirno „odmaknuti“ od nje, misleći da ste vi i emocija dva različita bića. Nakon što osjećaji oslabe, morate se ponovo vratiti analizi.
Drugi način da učinite suprotno je da se potpuno prepustite emocijama. Zamislite da vam je neko stao na nogu i da ste bili prokleti. Sada zamislite da izvadite bacač plamena i spalite sve okolo. U ovom slučaju svi su na udaru: počinitelj, žene, starci, djeca. Svi vrište od muke. Jeste li zaista sposobni za ovo? Pogledajte koliko ste bola i patnje donijeli ljudima. Može li vas zgnječena noga zaista dovesti do ovoga? Najvjerovatnije ne. Ova metoda je, zapravo, usmjerena na maksimiziranje detalja, emocija koje potiskujemo u sebi, a koje se na kraju akumuliraju i iznenada izbiju. U isto vrijeme, dovodeći situaciju do ekstrema u umu, pažnja će se prebaciti sa počinitelja na okolinu, što će omogućiti umu da se oslobodi situacije. Nasmiješite se nespretnoj osobi i poželite mu dobro. Uostalom, ako ovako reaguje na takvu situaciju, zamislite kakav je pakao u njegovoj glavi.
Treća opcija je pogodna za programe u petlji, takozvane geštaltove. Mnogi ljudi pate od neke misli koja im se već duže vrijeme vrti u glavi. Da li je trebalo drugačije da kažemo, da se okrenemo i odemo, ili obrnuto, psuješ se što nisi otišao negdje. Najčešće su takvi programi povezani s osjećajem krivice ili ozlojeđenosti. Metoda vizualizacije različitih ishoda bilo koje situacije pomoći će vam da oprostite sebi ili voljenoj osobi. Svaki put kada takav program počne da se odvija, zamislite da ste otišli ili došli, rekli šta ste hteli da kažete ili ste prećutali. Situacija će se pojaviti mnogo puta dok ne isprobate sve opcije za razvoj scenarija. Ako vam se čini da je sve iscrpljeno, ali vam se misao i dalje javlja u glavi, zamislite nešto smiješno. Na primjer, uvrijedio vas je drug iz razreda, a vi zovete svog letećeg jednoroga i odletite na njemu pod zavidnim pogledima cijele škole. Ponekad nam nedostaje smisao za humor, a čim se nasmijete dok rješavate problem, on će izgubiti svu snagu i ostaviti vas na miru.
Zaključak
Bez obzira na metodu koju odaberete, zapamtite da je glavna stvar biti iskren prema sebi. I nisu sve emocije podjednako štetne. Čim vas zloba, ljutnja i zavist počnu napuštati, njihovo mjesto će zauzeti bezgranična ljubav, sažaljenje i saosećanje. Počećete da plačete kada vidite spaseno mače ili požurite da prenesete svoju baku preko puta. A sa ovim emocijama je mnogo teže izaći na kraj. I da li je potrebno?
Maria Glazkova je instruktorka power joge, kalifornijska certificirana RYS200.
Foto: tinydevotions/instagram.com
Nevjerovatne činjenice
Normalno je da doživljavamo emocije, problem je što često ne znamo šta da radimo sa njima.
Stoga u većini slučajeva pribjegavamo poznatim metodama. Kod muškaraca, najčešći izlaz su video igrice, alkohol i pušenje. Žene se nose sa svojim emocijama kroz hranu ili kupovinu.
Dobro je ako se ovo dešava s vremena na vreme. Međutim, najčešće redovno koristimo takve nezdrave metode. Na kraju, naši odnosi, posao i zdravlje pate.
Kako možete naučiti da efikasno upravljate svojim emocijama?
Treba zapamtiti nekoliko pravila.
Kako naučiti kontrolisati svoje emocije
1. Ne birate svoje emocije jer nastaju u dijelu mozga nad kojim nemamo kontrolu.
2. Emocije ne podliježu moralnim pravilima. Oni nisu dobri ili loši, ispravni ili pogrešni. To su samo emocije.
3. Vi ste zaduženi za svoje emocije.
4. Možete potisnuti emocije, ali ih se ne možete riješiti.
5. Emocije vas mogu odvesti na krivi put ili na pravi put. Sve zavisi od vaših postupaka.
6. Što ih više ignorišete, oni postaju jači.
7. Jedini način da se nosite s emocijama je da dozvolite sebi da ih osjetite.
8. Emocije podstiču vaše misli. Možete koristiti svoje misli da upravljate svojim emocijama.
9. Morate razumjeti svoje emocije i ono što vam žele reći kako biste se mogli nositi sa stresom. Drugim riječima, morate obraditi svoje emocije.
10. Svaka emocija nosi važnu poruku. Ova poruka vam pomaže da bolje razumete sebe, čak i ako pokušavate da je sakrijete. Učinite sebi uslugu i prihvatite sve emocije koje imate tako što ćete ih osjetiti.
11. Način na koji su vaši roditelji reagovali na vaše emocije određuje kako se sada osjećate u vezi sa svojim emocijama. Kako ste sazrevali, vaše emocije su sazrevale zajedno sa vama. Razvijali su se, postajali dublje i uticajnije.
Kako upravljati emocijama
Vaše emocije već duže vrijeme pokušavaju izaći na površinu. Oni ne nestaju, već idu duboko, a ti korijeni imaju značenje.
Ako želite da postanete svjesniji svojih emocija, počnite ih priznavati kako biste izbjegli nesporazume s drugima.
Postoji nekoliko jednostavnih koraka da naučite da se nosite sa svojim emocijama.
1. Koju emociju doživljavate?
Prva stvar koju treba da uradite je da identifikujete šta osećate. Psiholozi ističu 4 glavne emocije: anksioznost, tuga, ljutnja, radost.
Kada ste anksiozni, dolaze vam misli: " Šta ako ne nađem posao?", "Šta ako ostanem samac?", "Šta ako padnem na ispitu?"Brinete o budućnosti i o tome šta bi moglo poći po zlu. Fizički možete osjetiti ubrzan rad srca, napetost mišića i stezanje vilice.
Kada ste tužni, imate negativne misli o prošlosti. Osjećate se umorno i teško, možete plakati i teško se koncentrirati.
Ljutnja se izražava kroz misli fokusirane na to kako je neko prekršio vaše vrijednosti. Fizički simptomi su slični onima kod anksioznosti: ubrzan rad srca, osjećaj stezanja u grudima.
Kada ste srećni, vaše misli su usmerene na vaša dostignuća. Na primjer, dobili ste posao koji ste željeli, kupili stan ili dobili kompliment. Fizički osećate lakoću i smirenost, osmeh i smeh.
2. Odredite poruku svojih emocija
Postavite sebi pitanje da shvatite zašto imate ovu ili onu emociju:
Anksioznost: Čega se bojim?
Tuga: Šta sam izgubio?
Ljutnja: Koje moje vrijednosti je povrijedila druga osoba?
Sreća: Šta sam dobio?
Upravljanje emocijama
Kada prepoznate emociju i njenu poruku, morate poduzeti akciju. Zapitajte se da li postoji nešto što može riješiti situaciju. Ako je moguće, uradite to.
Na primjer, ako ste tužni i ne možete pronaći posao, možete se obratiti prijateljima i poznanicima za pomoć.
Ako ne možete ništa da uradite, razmislite o tome kako da se nosite sa emocijom. Probajte meditaciju, razgovarajte s prijateljem, zapišite svoja razmišljanja na papir, bavite se fizičkom aktivnošću, potražite stručnu pomoć. Odaberite ono što vam odgovara.
Dobar dan svima, dragi čitaoci mog bloga! Naši postupci, ponašanje, odnosi s drugima, postignuća i općenito kvalitet života zavise od osjećaja koje doživljavamo i načina na koji ih izražavamo. One nam se dešavaju stalno i veoma je važno da ih ne ignorišemo, već da možemo da živimo sa njima. Stoga u ovom članku želim razgovarati s vama o tome kako naučiti nositi se sa svojim emocijama.
Šta nam trebaju?
Postoji nešto što je emocionalna inteligencija. A u životu je mnogo važniji od IQ-a, jer visok nivo emocionalne kulture doprinosi razvoju i napredovanju osobe. I tada će osoba, čak i sa niskim nivoom inteligencije, moći postići nevjerovatan uspjeh u svojim aktivnostima i moći će izgraditi bliske i zdrave odnose s drugima.
Čovjekov život je raznolik, a tokom dana doživljava čitav niz osjećaja. Nažalost, nije uvijek svjestan ili praćenje. Osjećaji se obično dijele na pozitivne i negativne. Ali u stvari, oni su apsolutno svi potrebni i korisni za nas, čak i ljutnja. Pitanje je drugačije, odnosno njihova zasićenost.
Na primjer, uzmimo radost, naizgled prijatan osjećaj, ali ako se pokaže da je pretjeran za našu psihu, to će dovesti do istih posljedica kao kod normalnog stresa. Ili osjećaj srama, koji se čini neugodnim i nepoželjnim za život, ali da ga ne doživljavamo, ne bismo kontrolirali svoje ponašanje, a onda bismo hodali ulicom goli, dopuštali opscenost i tako dalje.
Table
Posljedice nesvjesnosti
1. Eksplozija
Ako osoba ne zna kako prepoznati svoja osjećanja i nositi se s njima, to može izazvati emocionalnu eksploziju. Za početak, dat ću primjer: zamislite da se boršč kuha na štednjaku, a domaćice znaju da je povremeno potrebno lagano otvoriti poklopac i ispustiti paru. Šta se dešava ako pokrijemo tiganj i ne damo mu priliku da proključa? Tako je, u jednom trenutku će poklopac odletjeti i doći će do eksplozije. Cijeli sadržaj će se prosuti na peć, pod i može izgorjeti. Isto je i sa osobom.
Neki, zbog raznih okolnosti, kriju i potiskuju svoja osećanja ne dajući im izlaz. Ali u jednom trenutku i najmanji stres može izazvati ogroman talas, a onda će sve nagomilano izbiti. To je zapravo vrlo destruktivno i opasno, kako za takvu osobu, tako i za one oko njega.
2.Psihosomatika
8.Kreativnost
Imperativ je dati izlaz svakoj energiji kako ne bi ispala destruktivna i toksična. Postoji čak i pravac u psihoterapiji koji se zove art terapija. Uključuje crtanje, vajanje, rezbarenje i mnoge druge načine koji vam pomažu da osvijestite sebe i oslobodite se napetosti, straha i drugih stvari. Jer, na primjer, u procesu crtanja dajete svojoj podsvijesti mogućnost da dopre do vas kako biste je čuli i razumjeli.
Stoga, neke važne odgovore možemo dobiti i tako što ćemo dozvoliti da se naša ruka kreće četkom ili olovkom po papiru. Lako se osloboditi, na primjer, ljutnje i straha tako što ćete im dati priliku da im daju oblik, a zatim uništite crtež, pocijepate ga ili bacite.
Tehnika svijesti
Ako ne razumete šta vam se dešava ili šta tačno osećate, pokušajte da uradite vežbu pod nazivom Sedona metoda. Da biste to učinili, morate odabrati vrijeme i prostor gdje i kada ne možete biti ometani ili uznemireni. Saberite svoje misli, shvatite da su vam ovi odgovori potrebni, zato budite iskreni prema sebi. Uzmite komad papira i olovku i zapišite odgovore na sljedeća pitanja koja vam padaju na pamet:
- Šta mi se sada dešava? Šta osećam? Koristite tabelu koju sam dao na početku članka, jer vrlo često griješimo nazivajući želje za bilo kakvim djelima emocijama, na primjer: „Osjećam se kao da ga želim udariti“ - onda je to ljutnja, agresija.. .
- Da li se slažem, da li sam spreman da ovo prihvatim?
- Mogu li pustiti?
- I posljednje pitanje: „Želim li ovo pustiti?“
Zaključak
To je sve, dragi čitaoci! Želim vam da ovaj zanimljiv život živite punim plućima, dozvoljavajući sebi da budete drugačiji i da budete u mogućnosti da izađete iz teških situacija dostojanstveno i bez štete po svoje zdravlje. Ne zaboravite se pretplatiti na ažuriranja bloga, kako ne biste propustili najzanimljivije vijesti iz svijeta samorazvoja. Ćao ćao.
0
Kažu da patnja čisti dušu. Međutim, možete se ponovo roditi kao “Feniks iz pepela” samo ako naučite da upravljate svojim emocijama, inače tuga rizikuje da se pretvori u depresiju.
Moja prijateljica (nazovimo je Ana) bila je bukvalno zaglavljena u močvari neizbežne tuge. Sve je počelo raskidom sa mladićem prije nekoliko mjeseci. Zašto je incident izazvao ovakvu reakciju, nejasno je ni njoj, jer veza nije bila previše ozbiljna, štaviše, ona je sama stala na to. „Sada“, priznaje Anna, „svaki rastanak izaziva bol u mom srcu, čak i ako se samo rješavam stvari koje su služile svrsi. A priče o tuđim nesrećama zapravo čine da se osjećate depresivno.”
Od tada je samo plakala: zastala je da pogleda još jednu melodramu - i opet briznula u plač. Čini se da uživa. „Ponekad se tuga čini tako slatkom“, objašnjava Ana, „ponekad je lepo dopustiti sebi da tugujete do mile volje“.
Ovo će se nekima učiniti čudnim - i zašto se namjerno rastužujete? Neki od nas ne dopuštaju ni pomisao na malodušnost: bolje je dostojanstveno prihvatiti životni izazov. Međutim, čak i ako ste potpuno neromantični i nikada niste oplakivali izgubljenu strast, već ste čitali o ljubavnim sukobima Rumija i drugih sufijskih pjesnika, onda vam je i dalje poznata dubina senzacija koje stvara tuga. Kao i moj prijatelj, možda čak primijetite da tuga veoma podsjeća na ljubav.
Anina sklonost da pomiješa ljubav sa čežnjom može se lako objasniti sa psihološke tačke gledišta: bila je najmlađe dijete u porodici, njeni roditelji su obično bili previše zauzeti, nikada nisu dolazili na školske predstave i uglavnom nisu učestvovali u njenom životu. . Kao rezultat toga, odrastala je beskrajno plačući od ozlojeđenosti do tužnih pjesama o ljubavi. Tada je otkrila da je praćenje tuge jedan od mogućih puteva.
“Ma koliko to čudno zvučalo, kao da melanholija pomaže mojoj duši da se otvori. To je istovremeno i bolno i prijatno. Gledam ljude na ulici, pitam se da li osjećaju ono što ja osjećam. Ponekad ti se srce jednostavno slomi."
Tuga te uvlači u vrtlog. To je poput fuge molskih akorda, sviranja poznatih melodija na nov način. U njoj zvuče samosažaljenje, očaj i beznađe. Ako se tuzi da na slobodu, ona može prerasti u depresiju, koja neće najbolje uticati na imuni sistem.
Paradoksalno, tuga ima skrivenu suštinu – tajna vrata, pri otvaranju kojih doživljavate nešto vrlo slično zaljubljivanju. Ljutnja se pretvara u snagu, seksualna želja se pretvara u žudnju za kreativnošću, a tuga razvija milosrđe i poniznost, bez kojih je duhovni rast nemoguć.
Sve se to savršeno uklapa u tantričku tradiciju: strah, požuda i ljutnja, koji uništavaju tijelo i um, u vještim rukama pretvaraju se u oruđe za savladavanje negativnih emocija. Njihova ogromna moć, kada se pravilno koristi, može nas odvesti na nove nivoe svijesti. U tantri se vjeruje da je sve što postoji satkano od božanske energije. Ova holistička, nedualna percepcija pomaže nam da prepoznamo skrivene sile koje se bude u nama ako konstruktivno pristupimo negativnim stanjima.
Istina, takav rad sa tugom nikome nije lak. To je kao surfanje: da biste uspjeli, morate uhvatiti val i biti spremni za bezbroj padova. Jednako je važno razumjeti koliko daleko ste spremni ići.
Stare rane
S jedne strane, tuga je prirodna emocija, normalna reakcija svakog od nas na gubitak. U idealnom slučaju, samo treba da ga pustite da prođe kroz vas, a da se ne uhvatite za njega ili ga ne držite unutra. S druge strane, prolazna tuga se često poput tmurnog oblaka slegne na dušu i oživi čitavu gomilu zaboravljenih briga. Opresivna sjećanja iz djetinjstva i teške emocionalne traume koje nisu obrađene na vrijeme obično pronađu put u tijelu, stvarajući snažne neuronske veze s novim gubicima."Okidač" može biti bilo šta, na primjer, raskid sa voljenom osobom. A onda jedan događaj za sobom povuče čitav splet prošlih razočaranja, i kao rezultat, ono što je trebalo da bude prolazna tuga pretvara se u okean suza. Češće nego ne, stvari pogoršavamo tako što izmišljamo cijelu priču o stvarima koje su se davno dogodile kako bismo dali smisao našim iskustvima.
Da, da, upravo naša nagađanja o događajima koji su se dogodili odvlače bluz na duže vrijeme i čak formiraju obrasce ponašanja koji utiču na razvoj događaja u budućnosti. Na primjer, jedan moj prijatelj je kao dijete patio od zanemarivanja svoje teško bolesne majke. Nikada nije dirala svog sina, a jedva da je i razgovarala s njim. Kao rezultat toga, odrastao je sa životnim stavom “Niko me ne treba”. Nije iznenađujuće što privlači samo one prijatelje, ljubavnike i poslovne partnere koji “potvrđuju” njegova uvjerenja.
Zdravo, tugo!
Prepoznajući da vaša tuga ima mnogo slojeva, možete pronaći ključ za ono što ja zovem "transformativna tuga". Prvo morate prihvatiti činjenicu da se tuga i patnja događaju u životu svake osobe. Na taj način ćete prestati da se poistovjećujete sa tugom i početi raditi s njom.Jednom sam bio veoma impresioniran pripovetkom “Tuge mladog Vertera” velikog nemačkog pisca 18. veka Johana Volfganga fon Getea. Činilo se da melanholija studenta, glavnog lika knjige, nema razumnu osnovu. Gete je svoju tugu zbog sudbine čovečanstva nazvao svetskom tugom (Weltschmertz). Roman je dotakao posebno osjetljive akorde u dušama čitave generacije, a melanholija je čak postala i moderna, što je izazvalo val samoubistava među tinejdžerima u Njemačkoj.
Kako god bilo, Gete nam u svom djelu otvara oči za pravu prirodu tuge. Ostavljeni sami sa svojom tugom, otkrivate da to nije lična kvaliteta. Na određenom nivou, tuga svakog od nas je univerzalna tuga koju doživljavamo kada shvatimo da je sve prolazno, da se snovi rijetko ostvaruju, a svijet je pun nepravde. Iz ove perspektive, transformativna tuga je oličenje Budine prve plemenite istine: život je patnja.
Jogiji su vekovima dokazali da patnja služi kao oruđe za duhovni rast. Kada su velikog majstora 20. veka Čogjama Trungpu upitali šta je uradio kada se suočio sa nelagodom, on je odgovorio: „Pokušavam da ostanem u ovom stanju što je duže moguće. Trungpa Rinpoche, koji je doživio izgnanstvo iz svoje rodne zemlje, bio je dosta bolestan, pa čak i patio od alkoholizma, uopće ne sugerira bavljenje samobičevanjem. On je upravo opisao tantričku praksu rada s negativnim emocijama, kada ste u sadašnjem trenutku i svjesni ih na isti način kao i bilo koje druge energije.
Obratite pažnju koliko se ova metoda razlikuje od našeg normalnog odgovora na tugu. Obično bježimo od bilo kakvog oblika patnje trčanjem. Čak su i najposvećeniji praktičari, u trenucima psihičke krize, u iskušenju da tugu „pojedu“ nečim ukusnim, izgube se ispred televizora ili bezglavo urone u posao. Također možete krenuti zdravijim putem povećanjem nivoa endorfina kroz aerobne vježbe, jogu ili čak meditaciju. Ima onih koji pokušavaju da shvate situaciju analizirajući je sa psihološke ili duhovne tačke gledišta, govoreći sebi: "Možda će me ovo naučiti saosećanju."
Naravno, sve ove metode pomažu vam da prebrodite teške trenutke, a neke od njih su i korisne za vaše zdravlje. Međutim, tuga nas istinski preobražava tek kada joj se okrenemo licem i ostanemo s njom u sadašnjem trenutku, odbacujući sve asocijacije i tumačenja.
Ne možete pogubiti, ne možete pomilovati
Za početak, samo budite sa tugom, dozvolite sebi da je osjetite. Pokušajte da shvatite u kom delu tela to osećate. Usmjerite svoje udisaje i izdisaje tamo, dopuštajući da tuga bude tamo gdje jeste. Možda će vam ovo iskustvo otvoriti nešto novo. Primijetite sve što vam padne na pamet i vratite se u sadašnji trenutak. Ovakav unutrašnji rad zahteva hrabrost i odlučnost. Suočavanje s bolom i tugom nije lako, posebno ako se, kao i većina ljudi, poistovjećujemo sa svojim emocijama.Da biste obradili osjećaje, a da ne dopustite da vas prožmu, potrebna vam je praksa koja će vam pomoći da vidite da se iza “ja” koje se poistovjećuje s emocijama krije “svjesno ja” ili “posmatrač” – onaj koji je prisutan u sadašnjosti s tim emocijama. osjećanja bez prosuđivanja, opravdavanja ili tumačenja.
Za većinu nas, najlakši način da se uronimo u čistu svjesnost je meditacija. Što je jača veza koju uspostavite sa "promatračem", lakše ćete se nositi sa emocijama koje se javljaju. Vježbajući na ovaj način, možda ćete otkriti još jedan sloj transformativne tuge – žaljenje zbog vlastite uvjetovanosti. Psiholog John Wellwood ovaj osjećaj naziva „tugom koja čisti“. To je ono što doživljavamo kada odjednom shvatimo koliko je naša percepcija ograničena. Pročišćavajuća tuga može biti snažan motivator za transformaciju – i buđenje – posebno ako se ne krivite što niste dovoljno dobri, svjesni ili suosjećajni.
Zahtjev za zaustavljanje
Prije nekoliko godina imao sam priliku da posmatram uspone i padove u životu svog studenta. Deset godina bila je u braku sa muškarcem koji joj je bio i poslovni partner. Jednog dana nazvao je sa službenog puta, priznao da je već dugo zaljubljen u drugu i zatražio razvod. Bila je zapanjena njegovom izdajom, zaslijepljena ljutnjom i strahom od budućnosti, ali najjači osjećaj bila je tuga.Jutarnja meditacija, koja joj je obično pomagala da se izbori sa stresom, pretvorila se u buran tok iskustava svih vrsta. Osećaji su bili toliko bolni i intenzivni da je odlučila da svoju pažnju usmeri na one delove tela gde su se emocije najjače osećale.
Sa svakom meditacijom, tonula je sloj po sloj dublje u svoju tugu. A muževljeva izdaja bila je samo vrh ledenog brijega: na svojim krhkim ramenima nosila je težak teret rastanka sa voljenima, školskih pritužbi i sveobuhvatnog osjećaja napuštenosti, koji kao da nema ni početka ni kraja. Vremenom je shvatila da ni sama sebi podsvesno ne dozvoljava da bude voljena i srećna. Tuga koju je osjetila kada je ovo shvatila bila je oštrija od noža. Međutim, kako je nastavila da posmatra svoja iskustva, odjednom je osetila da je dostigla samu srž tuge. Probudivši se jednog jutra, zatekla je kako osjeća patnju siročadi, muškaraca i žena koji su izgubili svoje porodice u ratnim zonama... Gušili su je jecaji, ali ovoga puta nije oplakivala svoje gubitke, već patnju cijelog čovječanstva . Činilo se da se srce otvara prema svijetu, kao kapija u nebo. Bila je ispunjena nježnošću. Kao da se u njenoj duši srušio drevni zid, a ona se našla u prostoru bezuslovnog saosećanja i ljubavi. Doživjela je božansku tugu, po vlastitim riječima, na granici ekstaze.
Ovi događaji su označili prekretnicu u njenom životu. Tuga se preobrazila, i iako nije nestala preko noći, postalo je moguće nositi se s njom. Sada vidim kako lako dopušta emocijama da jednostavno budu, a da se ne drži za njih i ne identifikuje se s njima.
Na kraju krajeva, tuga, čak i transformativna ili pročišćavajuća, ne bi smjela postati „krajna stanica“ na životnom putu. Ovo je samo faza kroz koju treba proći otvorenog srca. Kada naučite da upravljate svojom tugom, umjesto nje ćete pronaći blagost i nježnost umjesto patnje. Uostalom, druga strana tuge je nešto što veoma podseća na... ljubav.
Pojačana emocionalnost i eksplozivan karakter karakteristični su za osobu koja iz bilo kojeg razloga nasilno izražava vlastita osjećanja i ne može ih kontrolirati. Događaj bilo koje prirode (radosni ili negativan) bit će poticaj za burnu emocionalnu reakciju i može uzrokovati emocionalno izgaranje.
Poželiš da se smiješ i plačeš, vrištiš ili nešto razbiješ u naletu ljutnje i iritacije, razgovor se pretvara u obračun s razbijanjem posuđa i primjedbama povišenim tonom. Svaka vijest izaziva nalet osjetilnih iskustava: od silno radosnih do dekadentno depresivnih, neuspjesi vas općenito izluđuju, želite uništiti, slomiti, vrištati, biti ogorčeni. Ako ste upoznati s takvim stanjima, onda ste vlasnik povećane emocionalnosti i vjerojatno iz prve ruke znate da rezultat ovakvih emocionalnih izljeva može biti emocionalno sagorijevanje.
Emocije nam pomažu da izrazimo vlastita osjećanja, ali ponekad je njihova moć toliko jaka da počinje da izmiče kontroli. Ovdje se čovjek može zapitati: da li je moguće naučiti kontrolirati svoje emocije i kako se nositi s njima u posebno stresnim trenucima? To se može učiniti, ali da biste postigli željeni sklad sa sobom, morat ćete se potruditi i upoznati se s mehanizmima funkcioniranja vlastitog unutrašnjeg svijeta.
Emocionalna ravnoteža - zašto je nema?
Naravno, snažno izražavanje emocija nije normalno za ljudsku psihu. Štoviše, ponekad čak i destruktivno djeluje na njegov pogled na svijet, raspršujući mirnu i uravnoteženu percepciju stvarnosti na komadiće, ali može poslužiti i kao poticaj za razvoj gomile povezanih problema: depresije, apatije, razvoja psihosomatskih bolesti. .
Takođe je pogrešno uzeti u obzir pojačanu emocionalnu karakternu osobinu: kažu: „Ja sam rođen ovakav i ništa se ne može učiniti povodom toga.“ To je upravo ono što možete učiniti ako shvatite da je bilo koja takozvana "karakterna osobina" skup ogromnog broja mašina za odgovor koji se aktiviraju u vama pod utjecajem vaše podsvijesti, koja pohranjuje sve informacije o vašoj prošlosti, sve vaše uvjerenja i ideje o sebi i svijetu:
- pritužbe iz prošlosti, posebno one primljene u djetinjstvu,
- neizrečena gorčina, suze,
- strahovi, fobije i sumnjičavost, navika pravljenja planina od krtičnjaka i preuveličavanja razmjera bilo kojeg problema,
- prošli neuspjesi i neuspjesi i zaključci iz njih, navika da se „očekuje najgore“ i strah od promjene,
- mnogo ličnih ideja i rigidnih uvjerenja o tome kako “stvari treba da budu”, koliko “ispravne”, koje teku poput fontane kada situacija prevaziđe očekivani idealni model.
I mnogo drugih razloga zbog kojih svaka osoba ima svoje. Sav taj prtljag akumuliran tokom života ne samo da pohranjuje podsvijest, već određuje i obrasce čovjekovog emocionalnog odgovora. Kao da se automatska mašina upali unutra - a mi iznova i iznova osjećamo ljutnju, bijes, depresiju, ljutnju ili zavist, a da ne razumijemo zašto.
Svaka osoba ima svoj lični “prtljag” koji se nakupio tokom života, tako da smo svi različiti i različito reagujemo, brinemo, patimo i smijemo se pod utjecajem različitih razloga. Ali postizanje emocionalne ravnoteže je univerzalno, jer leži u oslobađanju podsvijesti od svih negativnih informacija pohranjenih u njoj, svih potisnutih emocija.
Kako kontrolisati svoje emocije i živjeti u harmoniji sa sobom
Možete se svaki put uvjeravati govoreći da je "sve u redu", možete vizualizirati i pokušati zračiti "ljubav i svjetlo", ili se obratiti za pomoć sveznajućem Internetu i tražiti savjet na forumima ili ga potražiti u psihološkim kolone. ALI. Sve ove mjere bit će svojevrsni kozmetički popravci, jer vam neće otkriti sve prave korijene problema. Teško je zračiti svjetlošću ako ste iznutra podstaknuti ljutnjom i preplavljeni agresijom. Prisiljavati se i smiješiti se kroz suze nije samo teško, već je i štetno. Logično je da pokušavate uvjeriti sebe da morate ostati mirni u datoj situaciji također je beskorisno. Svijest je uključena u oko pet posto mehanizama funkcioniranja ljudske esencije, sve ostalo je djelo podsvijesti, ne obazire se na logiku, opomene i privremene mjere.
Eliminacijom programa odgovora koji su ugrađeni u podsvest, postaje moguće zaista efikasno upravljati svojim emocijama. Naravno, ne biste trebali tretirati podsvijest kao neprijatelja. Akumulirajući informacije u sebi, podsvest nastoji da nas zaštiti, a ne da uništi, jer čuva sve naše traume, sve što je povredilo našu psihu, i pokušava automatskim da spreči da se te traume ponovo pojave. Kroz ljutnju, agresiju, depresiju štitimo se, poput male djece, od batina i kazni.
Ako pokušate da uklonite ove mašine, tada izražavanje emocija postaje slobodno. Vaša iskustva više nisu određena onim što ste doživjeli u prošlosti ili “mislima” o tome kako biste se trebali ponašati, već vašom emocionalnom ravnotežom. Harmonija sa samim sobom nije bezosjećajnost, to je emocionalna ravnoteža u kojoj emocije ne preplavljuju i ne dovode do emocionalnog sagorijevanja, to je mirno i ujednačeno stanje. Neuspjesi, ako se dogode, doživljavaju se kao radni trenutak: „bilo je i prošlo je“, a radost se doživljava onako kako želiš u ovom trenutku ovdje i sada.
Informacije u ovom članku su rezultat ličnog iskustva njegovog autora, svi članci su napisani na osnovu sopstvenih rezultata korišćenja sistema i nemaju za cilj da ubede bilo koga u bilo šta.
Ova stranica je lična inicijativa njenog autora i nema nikakve veze s autorom tehnike Turbo-Suslik, Dmitryjem Leushkinom.
Učitavanje...