Jedanaesta vježba je vježba disanja sa pokretima ruku.Početni položaj. Stojeći. Stopala zajedno. Ruke su spuštene duž tela. Izdahnite (Sl. 49). 1. Podignite ruke pravo naprijed. Udahnite (slika 50). 2. Raširite ruke u stranu. Okrenite dlanove prema dolje. Nastavak inhalacije

Dvanaesta vježba je vježba disanja.Početni položaj. Stojeći. Stopala u širini ramena. Ruke na pojasu. Izdahnite (Sl. 52). 1. Povucite laktove, ramena i glavu malo unazad. Savijte tijelo. Udahni. 2. Idite na početnu poziciju. Izdahnite. Uputstva. Vježbajte

Trinaesta vježba je vježba disanja.Početni položaj. Stojeći. Stopala u širini ramena. Ruke u stranu. Udahnite (Sl. 82). 1. Spustite ruke dole. Glavu lagano nagnite naprijed. Izdahnite (Sl. 83). 2. Vratite se u početni položaj. Udahnite (vidi

Četrnaesta vježba je vježba disanja.Početni položaj. Stojeći. Ruke uz tijelo. Izdahnite (Sl. 84). 1. Razumjeti ruke naprijed. Udahnite (Sl. 85). 2. Podignite ruke gore. Nastavite sa inhalacijom (Sl. 86). 3. Raširite ruke u stranu. Izdahnite (Sl. 87). 4. Spustite ruke dole.

Četrnaesta vježba je vježba disanja sa "grupiranjem" Početni položaj. Stojeći. Stopala u širini ramena. Opuštene ruke podignute uvis. Udahnite (Sl. 127). 1. Sjednite glatko. Opustite ruke i tijelo prema dolje. Izdahnite (Sl. 128). 2. Glatko prelazak na

Petnaesta vježba je vježba disanja.Početni položaj. Stojeći. Stopala u širini ramena. Opuštene ruke su podignute u stranu. Udahnite (Sl. 129). 1. Lagano nagnite tijelo naprijed i prekrižite opuštene ruke ispred grudi. Izdahnite (Sl. 130). 2. Glatko

Vježba IV. Hatha Yoga vježba za oči Ovo je klasičan, vrlo efikasan pristup poboljšanju vida. Vrlo je korisno vježbe raditi u opuštenom stanju uma. Koristeći ovaj kompleks, možete pažljivo razraditi mišiće oka, pomičući oko

Vježba 1 Početni položaj: sjedite na stolici, stopala u širini ramena, leđa ravna. Na „jedan“ podignite štap sa obe ruke, a kada izbrojite „dva“ spustite ga dole. Ako želite povećati opterećenje, onda, podižući ruke prema gore, okrenite torzo u stranu. Ponovite 5-10

Vježba "Gypsy: glavna vježba" Kružni pokreti ramena unazad. Izvodi se naizmjenično desnim i lijevim ramenima. Početni položaj: stojeći sa ravnim leđima i ispravljenim ramenima. Kratko, bučno udahnite kroz nos u trenutku kada vam se rame spusti.

Treća zdravstvena vježba: vježba „Zlatna ribica“ Ali ovo je prava vježba. Stoga, krenimo s njegovim opisom, a zatim ćemo objasniti kako funkcionira i na šta utječe. Vježba "Zlatna ribica" se izvodi na sljedeći način. Početni položaj: lezite na leđa licem

Vježba za oči 1: egipatska tehnika crnih tačaka (vježba za očne mišiće) Egipatska tehnika crnih tačaka je serija efikasnih vježbi dizajniranih za sveobuhvatno rješavanje problema s vidom. Prvo, nacrtajte crno na bijelom listu papira.

Vježba za oči 2: egipatska tehnika fokusiranja slova (vježba za očne mišiće koja poboljšava vid na daljinu i blizinu) Prije škole djeca aktivno koriste periferni vid. Međutim, postavši školarci, naviknu se da gledaju bilo naprijed - prema učitelju i odboru,

Pored svih ranije poznatih pokreta koji pomažu pravilnom formiranju stopala, možete na razigran način izvoditi vrlo zanimljive i, što je najvažnije, efikasne vježbe. Među njima izdvajamo „gusjenicu“.

Ako je vašem djetetu dijagnosticirana ravna stopala, nemojte paničariti. Postoji toliko mnogo savjeta i tehnika za liječenje abnormalnih stopala. Više o tome kasnije. Što se tiče praktičnog savjet . Prije svega, trebate svom djetetu kupiti prave ortopedske cipele. Ovdje je glavna stvar prirodni materijal. Osim toga, potrebno je naručiti ortopedski uložak čak i za unutarnje papuče. S vremena na vrijeme pustite bebu da trči po pijesku, šljunku i šljunku na plaži. Ovaj postupak daje vrlo dobru prirodnu masažu. Dobar način za borbu protiv ravnih stopala je svakodnevno uzimanje toplih kupki s morskom soli. Trajanje ove procedure bi trebalo da bude otprilike deset minuta, nakon čega se izvodi posebna masaža u trajanju od nekoliko sekundi. Morate početi od područja bedara, a zatim gnječiti potkoljenicu i skočni zglob. Zatim morate prijeći na stopala: masirajte jastučiće prstiju, a zatim svaki prst posebno.
Ali jedna od najvažnijih točaka u liječenju ove bolesti je fizikalna terapija. Pored svih ranije poznatih pokreta koji pomažu pravilnom formiranju stopala, možete na razigran način izvoditi vrlo zanimljive i, što je najvažnije, efikasne vježbe. Među njima izdvajamo „gusjenicu“. Suština vježbe je vrlo jednostavna - beba sjedi na podu sa savijenim koljenima. Savijajući nožne prste, povlači petu naprijed, zatim ispravlja prste i ponavlja pokrete (imitirajući pokret gusjenice). Vježba se mora izvoditi s obje noge.
Dobro je uključiti još jednu vježbu pod nazivom „klizalište“ u kompleks „gusjenica“ - dijete kotrlja loptu naprijed-natrag nogama. Hodanje na petama samo će pojačati učinak iscjeljenja.

Cilj: grupno jedinstvo; zagrijavanje

Planirano vrijeme: 6 minuta.

Za ovu vježbu trebat će vam baloni prema broju učesnika. Momci stoje u koloni jedan drugome na potiljku, stavljajući ruke na ramena onih ispred. Baloni su u sendviču između stomaka zadnjih igrača i leđa prednjih igrača. Ne možete dodirnuti loptice niti ih ispraviti. Prednji igrač drži loptu na ispruženim rukama. Stoga je potrebno slijediti određenu zadanu rutu. Na putu možete staviti stolice, povući užad, staviti neke predmete na pod.

Refleksija.

Vježba br. 5 “Dobro ogledalo”

Cilj: razvijanje tolerancije, empatije, refleksije.

Vrijeme paniranja: 20 minuta.

Članovi grupe su podijeljeni u parove. Drugi brojevi igraju ulogu ogledala.

Prvi, gledajući se "u ogledalo", počinje govoriti prvo o svojim pozitivnim kvalitetama, a zatim o negativnim. Učesnik koji igra ulogu ogledala mora na svaku pohvalu odgovoriti riječima „Volim te zbog ovoga“ ili „Sviđa mi se ovo kod tebe“ ili drugim riječima hvale. Preporučljivo je da se ove riječi ne ponavljaju.

Kao odgovor na kritiku, ogledalo pruža podršku. Ova podrška može biti simpatija, može biti protuargumenata itd. Zatim, učesnici mijenjaju uloge.

Refleksija.

Vježba br. 6 “ja i moji prijatelji”

Cilj: grupna interakcija, grupno jedinstvo.

Vrijeme pečenja: 60 minuta.

Grupa je podijeljena u timove od 3-5 ljudi.

Potrebni materijali: brašno, PVA ljepilo, biljno ulje, voda, boje (gvaš), jednokratne čaše (5 po grupi), ravni štapići, grubi karton (veličine 40 x 40 cm), fino zrnasta so.

Grupa se dijeli u timove i priprema boje (ovo je prva faza rada). Prvo se zamijesi tijesto od vode i brašna. Zatim u tijesto dodajte žlicu PVA, 1 žlicu soli i 1 žličicu biljnog ulja. Dobivena masa se sipa u pet šoljica u koje se dodaje gvaš. Zatim svaki tim mora smisliti zaplet za sliku na jednu od tema: "Moj svijet", "Sreća" itd.

Svi crtaju u isto vrijeme štapićima ili prstima. Timovi crtaju prema zajedničkoj slici koja je stvorena u svačijem umu na osnovu grupne diskusije.

Nakon što su slike završili, timovi su ih izložili javnosti i komentirali svoje crteže.

Refleksija.

Vježba br. 7 “Livada kamilice”

Cilj: osloboditi fizičkog umora, vratiti snagu.

Vrijeme paniranja: 5 minuta.

Opuštanje, meditativna vježba. Njegova suština je u vizualizaciji slika prirode. Morate se zamisliti u slici bumbara (vilin konjic, leptir, itd.) kako sjedi ispod kamilice. Moramo pokušati da osjetimo sebe u njegovoj slici, da pogledamo svijet njegovim očima.

Zamislite da se penjete stabljikom kamilice na sam cvijet. Vidite ogromnu kap rose iznad sebe u kojoj se svijet oko vas ogleda u svim bojama. Evo vas u središtu cvijeta, ljuljate se na prašnicima. Onda letite sve više i više iznad njega. Vidite ogromno polje tratinčica ispod sebe. Nakon što se divite ovom spektaklu, pravite krug i vraćate se u početni položaj.

Časovi traju oko 10 minuta. Prije početka vježbi dijete se mora pripremiti: hodati na prstima, skakati užetom na jednoj ili dvije noge.

Vježba "klizalište"

Dijete kotrlja lopticu, oklagiju ili flašicu jednom pa drugom nogom. Još je bolje kupiti poseban valjak ili loptu za tu namjenu u sportskoj radnji ili ljekarni. Dolaze u različitim stepenima tvrdoće, od drvenih, rebrastih do elastičnih, takođe prekrivenih bubuljicama. Poželjni su uređaji srednjeg stepena krutosti, koji ne oštećuju nervne završetke stopala.

Vježba "razbojnik"

Dijete sjedi na podu sa petama pritisnutim na pod. Tokom vježbe ne možete podići pete od poda. Na peškir se stavlja uteg, a dete prstima prstima povlači peškir prema sebi, pokušavajući da povuče njegov rub ispod peta. Vježba se izvodi prvo jednom nogom, pa drugom.

Vježba "slikar"

Dijete sjedi na podu sa ispruženim nogama. Palac jedne noge treba povući od palca drugog stopala uz bok stopala i prednju površinu potkoljenice do koljena. Potrebno je napraviti 3-4 zaveslaja, prvo jednom nogom, a zatim drugom.

Vježba "sakupljač"

Dijete sjedi na podu sa polusavijenim kolenima. Ispred su razbacani mali predmeti: štipaljke, igračke, češeri za božićno drvce. Zadatak djeteta je da ih prstima na nogama bez ruku sakupi u hrpu, a zatim ih prebaci na drugu hrpu, prvo jednom pa drugom nogom.

Vježba "umjetnik"

Dijete sjedi na podu, ispred njega se stavlja debeli list papira velikog formata i olovke i markeri. Zadatak je da prstima na nogama uzmete olovku ili flomaster i nacrtate razne oblike na listu papira.Prvo jednom nogom, pa drugom nogom.

Vježba "gusjenica"

Dijete sjedi na podu savijenih koljena. Dok savijate nožne prste, morate povući petu naprijed, dok je držite pritisnutu na pod. Zatim se prsti ispravljaju i pokret se ponavlja (imitirajući pokrete puzeće gusjenice). Pomicanje pete naprijed savijanjem i ispravljanjem prstiju nastavlja se sve dok prsti ne dotaknu pod (sve dok se noge ne ispruže u koljenima). Vježbu treba raditi sa obje noge odjednom.

Vježba "čamac"

Dijete sjedi na podu savijenih koljena. Tabani su pritisnuti jedno na drugo, a koljena se rašire dok se ne dodirnu što je moguće čvršće (stopala poprimaju oblik čamca).

Vježba "srp"

Dijete sjedi na podu, stavljajući tabane na pod na udaljenosti od otprilike 20 cm jedno od drugog. Prste je potrebno saviti i prednje dijelove stopala približiti jedan prema drugom, dok pete ostaju fiksirane, a stopala se savijaju i poprimaju oblik srpa.

Vježba "mlin"

Dijete, koje sjedi na podu, opisuje krugove nogama u različitim smjerovima.

Vježba "prozor"

Sjedeći na podu, dijete spaja stopala i raširi ih, dok pete ostaju pričvršćene za pod.

Bubnjarska vježba

Dijete sjedi na podu, savijajući koljena i lupka samo nožnim prstima, ne dodirujući pod petama. Tokom vježbe koljena se postepeno ispravljaju.

Vježba "hodanje na petama"

Dijete hoda na petama ne dodirujući pod tabanom.

Časovi plesa

Treba napomenuti da i satovi plesa pozitivno utiču na stanje djetetovih stopala, ali su potrebne kvalitetne specijalizirane cipele za ples.

Nisu sve vrste plesova prikladne za pacijente s ravnim stopalima, pa ako su vam potrebne češke cipele za nastavu, stanje stopala se može čak i pogoršati, razgovarajte o ovom pitanju s instruktorom i ortopedom.

Vježbe dr Bubnovskog mogu se izvoditi kod kuće. Da biste to uradili možete koristiti...

Poteškoća takvih naizgled jednostavnih i, kako neki misle, neozbiljnih vježbi leži u sposobnosti kontroliranja težine vlastitog tijela.

I dalje. Jednostavna vježba nije primitivna. Sa moje tačke gledišta, najprimitivniji medicinski tretman za bolove u leđima je pisanje recepta za lek... Dakle, doktor priznaje da je odustao i da ne zna šta da radi. Neka farmakolog misli umjesto njega...

Vježbe dr Bubnovskog mogu se izvoditi kod kuće

Za njihovo izvođenje možete koristiti sve što vam je pri ruci: stolovi, stolice, kreveti, lopte, gimnastičke štapove...

Kada se izvode ispravno, ne mogu biti ništa manje učinkovite od vježbi koje se izvode na posebnim simulatorima.

VJEŽBA "Gusjenica"

Početna pozicija: ležeći na leđima blizu kreveta ili niskog stola, noge savijene u kolenima, stopala oslonjena na ivicu. Po želji, umivaonik se može pomeriti ispod kreveta.

Odgurnite se nogama "hodeći na lopatice" i pomičite karlicu od ivice kreveta dok vam noge ne budu potpuno ispravljene.

Ako u isto vrijeme osjetite bol u mišićima nogu prilikom ispravljanja, nemojte se plašiti. Ovo je samo reakcija na istezanje.

Izdahnite dok se odgurujete od ivice kreveta. Zatim, pomerajući lopatice i karlicu, bez ustajanja ili pomaganja rukama, ponovo se pomerite prema stolu i ponovo se odgurnite.

Izvodite ove pokrete do 20 ponavljanja u jednoj seriji.

Možete čak osjetiti i peckanje u mišićima nogu (bedra) i mišićima leđa. Ovo je znak da se vježba može završiti.

Svaki put pokušajte povećati broj epizoda, dovodeći ga na željeni nivo.

Inače, artritis zglobova donjih ekstremiteta nije kontraindikacija za ovu vježbu.