Sve za ulogu: divne transformacije Christiana Balea. Christian Bale: trening, ishrana i parametri Kako je Christian Bale smršavio

Ljudi su već navikli na fotografije onih koji su uspjeli smršaviti veliki broj kilograma za kratko vrijeme, ali malo tko vjeruje takvim pričama. Ali kada slavna osoba uspije da smrša, to izaziva divljenje i inspiriše ga na slične podvige. Posebno mnoge zanima dijeta Christiana Balea, glumca koji se zna poigrati sa svojom težinom, povećavajući je i snižavajući je do željenih parametara u rekordnom roku.

o autoru

Christian Charles Philip Bale

Christian Bale (rođen 1974. u UK) je britansko-američki filmski glumac koji je glumio u različitim žanrovima - od arthousea do holivudskih blokbastera. Poznat kao izvođač uloga u trilogiji o Betmenu, u filmovima “The Fighter”, “The Machinist”, “American Psycho”, “Rescue Dawn”, “Equilibrium”, “Terminator” itd. On je (ne jedu meso, ali jedu ribu, mlijeko i jaja).

Za snimanje je često morao da se udeblja, a zatim i smršavi, i to za vrlo kratko vreme. Transformacije njegovog tijela ne mogu a da ne iznenade:

2004, za film „Mašiničar“ (uloga Trevora Reznika) - minus 28 kg za 4 meseca (od 83 do 55);
2004, za "Batmana", prvi dio trilogije (glavna uloga superheroja) - plus 45 kg za 5 mjeseci (od 55 do 100), ali bilo je previše, a glumac je morao izgubiti 14 kg u 2 mjeseca (od 100 do 86);
2006, za film "Spasavanje zore" (uloga Dietera Denglera) - minus 24 kg (od 85 do 61);
2008, za “Batman. Mračni vitez" - plus 22 kg (od 61 do 83);
2010., za film “The Fighter” (uloga Dickyja Eklunda) - minus 17 kg (od 83 do 66);
2012, za film “The Dark Knight Rises” - plus 24 kg (od 66 do 90);
2013, za kriminalistički triler “Iz pakla” - minus 24 kg (od 90 do 66);
2013, za tragikomediju “American Hustle” (uloga Irvinga Rosenfelda) - plus 26 kg (od 66 do 92);
2017., za film "Supler" (uloga Dicka Cheynea) - plus 30 kg.

Uz takve stalne i brze transformacije svog tijela, Christian Bale izdržava beskonačna snimanja, jer je jedan od najtraženijih glumaca u Hollywoodu. Nije iznenađujuće da svi žele znati tajnu njegove prehrane, a on je ne pravi tajnom, otkrivajući je u intervjuima i brojnim videima.

Osnovni principi ishrane

Christian Bale ima dvije dijete. Jednu koristi za mršavljenje, a drugu za debljanje.

Niska kalorija

Jedan od najtežih sistema ishrane koji postoji.

Dnevni unos kalorija je smanjen na 250 kcal i ne prelazi 400 kcal.
Jednoličan jelovnik koji se ne mijenja iz dana u dan dok se ne postignu željeni rezultati.
Proizvodi: crna kafa bez šećera, jabuke, konzervisana tunjevina u sopstvenom soku (bez dodatka ulja), čista voda za piće.
Obavezno je uzimati pažljivo odabran vitaminsko-mineralni kompleks.
Plus dijeta uključuje svakodnevne intenzivne treninge.
Bez vježbi snage, samo kardio, istezanje, izometrijska gimnastika, aerobik, velike udaljenosti.

Ljekari upozoravaju da je dijeta, ako se pridržavate duže vrijeme, opasna po zdravlje i može dovesti do iscrpljenosti, anoreksije, psihičkih poremećaja i drugih komplikacija. Ovo nisu prazne riječi: dok je bio na takvoj dijeti, glumac je tokom snimanja više puta gubio svijest, zaboravljao svoju ulogu i nije se mogao koncentrirati na igru. Bilo je situacija kada je morao da se odmori da bi se oporavio i nastavio da radi. Međutim, iz dana u dan i dalje je jeo samo tunjevinu s jabukama i redovno vježbao.

Visoka kalorija

Potpuna suprotnost niskokaloričnoj dijeti je dijeta Christiana Balea s visokim udjelom ugljikohidrata, koju koristi kada režiser hitno zahtijeva od njega da se udeblja za novu ulogu.

Dnevni unos kalorija se povećava na 2500-3000 kcal.
Jelovnik je raznovrstan i relativno izbalansiran: akcenat je na proteinima (za izgradnju mišićne mase, najmanje 250 g dnevno) i (za energiju, 300 g dnevno).
Glavni proizvodi: jaja, riba, mlijeko kao izvori proteina; žitarice, testenina, voće i povrće kao ugljeni hidrati.
Da bi se udebljao za posljednji film, čak je sebi dozvolio brzu hranu.
Obroci - svaka 2-3 sata.
Redovni intenzivni treninzi dopunjuju dijetu.
Vježbe snage dodaju se kardio opterećenjima za izgradnju mišićne mase, a prednost se daje radu sa hardverom.

Program obuke

Ni jedan dan odmora. Nakon dana kardio vježbe, ponovite cijelu shemu od samog početka.

Nesumnjiva prednost obje dijete je njihova efikasnost. Glumac je vlastitim primjerom pokazao kako možete izgubiti 30 kg za samo 4 mjeseca, a onda isto tako brzo i vratiti. Ali u isto vrijeme, ne smijemo zaboraviti na njihov očiti nedostatak - opasnost po zdravlje. Morate shvatiti da zvijezda takve veličine može priuštiti lične nutricioniste, trenere i doktore koji redovno prate njegovo zdravlje i pomažu mu da se rehabilitira nakon takvog "roller coaster-a" s težinom.

Transformacije tijela Christiana Balea: “Mašiničar, 2004” (55 kg); "Batman, 2005" (86 kg); “American Hustle, 2013” (92 kg)

Mnogi obožavatelji Balea isprobali su njegovu dijetu za mršavljenje. U većini slučajeva takvi su pokušaji završavali neuspjehom. Ostali su hospitalizovani sa stomačnim i psihičkim smetnjama. Bez stalnog nadzora stručnjaka, kategorički se ne preporučuje samostalno prakticirati takav sistem prehrane i treninga.

Uzorak menija

Za mršavljenje

Jednodnevni jelovnik niskokalorične dijete Christiana Balea ne trpi nikakve promjene. Morat ćete ostati na ovoj dijeti dok ne postignete željeni rezultat. Proučite i iznenadite se koliko snage volje čovjek mora imati da bi sjedio na konzerviranoj tunjevini 3 mjeseca.

Za debljanje

Jelovnik za 1 dan za dijetu s visokim udjelom ugljikohidrata može se mijenjati u skladu s vašim ukusom. Glavna stvar je održavati omjer BJU, fokusirajući se na proteine i ugljikohidrate.

Christian Bale je holivudski glumac, koji je mnogima poznat ne samo kao Betmen, već i kao osoba koja zna da kontroliše sopstvenu težinu. Transformacije njegovog tijela izgledaju nevjerovatno: gledajući njegove fotografije u različitim ulogama, čini se da su to potpuno različiti ljudi. Svojim primjerom je pokazao da su njegove dijete i sistemi treninga izvodljivi šemi, ali malo je vjerovatno da će se neko usuditi ponoviti zvijezdine rekorde.

Želite li znati kako zvjezdane glumice gube kilograme? O tome u našem članku: "".

Christian Charles Philip Bale - rođen u Velsu 30. januara 1974. Kristijan je bio četvrto dete u porodici, imao je 3 starije sestre, tako da je teško odrastao. Zbog promjene posla roditelja, stalno su se selili i uspjeli živjeti u Engleskoj, SAD-u i Portugalu. Glumac je glumio od malih nogu, prvo u reklamama, a od 13 godina u filmovima.

Godine 2011. dobio je Oskara u kategoriji “Najbolji sporedni glumac” za film “The Fighter”. Glumac se 29. januara 2000. oženio bivšom manekenkom Sandrom “Sibi” Blaže i par je dobio ćerku Emmaline 27. marta 2005. i sina Džozefa u avgustu 2014. godine. Ali jedna od najnevjerovatnijih stvari kod Kristijana je njegova priprema za ulogu i ono za šta je sposoban, poput gubitka 30 kg za ulogu i dobijanja oko 45 kg sljedeće godine.

Visina: 183 cm.
Težina: od 55-90 kg ovisno o filmu.
Redovna težina: 80 kg
Veličina stopala: 44

VJEŽBATI

Prvi dan:

Drugi dan:

Treći dan:

četvrti dan:

Aktivna rekreacija, koja uključuje kardio vježbe za povećanje protoka krvi u mišićima i ubrzanje oporavka: plivanje, eliptika, timski sportovi i drugo. Ukupno, ne više od sat vremena na ovaj dan.

peti dan:

Superset zgibova i spuštanja - 4 serije po 12 ponavljanja svake vježbe. Dizajniran za zagrijavanje, koriste se lagani do srednji utezi.
Podizanje utege od poda do grudi - 4 serije po 10, 10, 8 i 6 ponavljanja. Najniža tačka kretanja je šipka na podu; gornji – do nivoa grudi; Prvi dio pokreta je sličan mrtvom dizanju, zatim se utega diže više. Koriste se male i srednje težine.
Podizanje utege sa guranjem - 4 serije po 10, 10, 8 i 6 ponavljanja.

šesti dan:

Sprint – trka na 10 metara u 5 setova, 30 metara u 5 serija, 40 metara u 5 serija. Odmor između serija – 1 minut, između distanci – 2 minuta.
Skočni čučnjevi – 4 serije od 10, 10, 8 i 6 ponavljanja. Čučnjevi sa oštrim skokom prema gore od donje tačke pokreta, u gornjoj tački noge su otrgnute od tla. Da biste smanjili rizik od ozljeda, izvodite samo s ruksakom napunjenim teretom, a ne sa utegom.
Iskorak – 4 serije po 10 ponavljanja.

sedmi dan:

Superset potisaka s klupe i bučica – 3 serije po 12 ponavljanja svake vježbe. Dizajniran za zagrijavanje, male težine.
Smith's Explosive Rack Bench Press - 4 serije od 10, 10, 8 i 6 ponavljanja. Bench press sa podignutom šipkom. Obavlja se pod obaveznim nadzorom osiguravača. Pogledajte opis ispod.
“Ricochet” – svaki pristup traje 2 minute, a zatim 30 sekundi. odmor; ukupno – 30 minuta. Na podu su 2 kvadrata dimenzija 30x30 cm.Iz jednog ugla u drugi treba skakati što je brže moguće, stalno mijenjajući smjer skoka.

Na snimanju filma “Mašiničar” Kristijan je imao 55 kg; to je postigao unoseći 250 kcal dnevno, šoljicom kafe, jabukom, konzervom tunjevine, vitaminima, to je sve, a norma bi trebalo da bude 10 puta više, 2500. Za ulogu u filmu “Betmen” Kristijan Bejl je morao “malo” da se udeblja, prema rečima glumca, sa 55 je povećao svoju težinu na skoro 100 kg, kada ga je režiser video šokirao i rekao mu da izgubi višak kilograma. Kao Batman, već je imao 86 kg i to mu je pošlo za rukom zahvaljujući 4500 kcal dnevno. Unosio je 350 grama proteina, 500 grama ugljenih hidrata i 70-80 grama masti. Iznenađujuće je da je Bale vegetarijanac i da ne jede meso, proteine je dobijao iz ribe, jaja, mliječnih proizvoda i proteinskih šejkova, a Kristijan je jeo svaka 2-3 sata.

Nevjerovatne metamorfoze s težinom Christiana Balea.

Da bi glumili u određenom filmu, glumci često moraju promijeniti svoj izgled. Nekima je bolje, drugi gube na težini. Britanski glumac Christian Bale više puta je pokazao šta je spreman da uradi za ulogu koju želi. Neke od metamorfoza koje su se dogodile s njegovim tijelom zaista su uplašile fanove. Međutim, svaki od likova koje je igrao bio je nevjerovatno realističan.
1. News Sellers (1992)

Snimak iz filma “Prodavci vijesti” (1992).

Godine 1992, 17-godišnji Christian Bale glumio je u mjuziklu The Newsmen. Tada, gledajući ovog rasplesanog i raspevanog momka, niko se nije zapitao kakav će perfekcionista biti u budućnosti.

2. Velvet Goldmine (1998)

Christian Bale kao novinar Arthur Stewart. Snimak iz filma “Velvet Goldmine” (1998).

Nakon izlaska filma “Velvet Goldmine” o Christianu Baleu se počelo pričati kao o glumcu koji je već “urastao” u karakterne uloge.

3. American Psycho (2000)

Christian Bale kao psihopata.

U American Psychou, Christian Bale je morao glumiti čovjeka opsesivno opsjednutog svojim savršenim izgledom. Kako bi izgledao pristojno pred kamerom, glumac je 4 mjeseca posjećivao teretanu šest puta sedmično, dobijajući na mišićnoj masi.

4. Mašiničar (2004.)

Za ulogu u filmu Mašiničar, Christian Bale je morao smršati 28,5 kg.

Ako je u filmu o psihopati Baleu težina bila 81 kg, onda je za snimanje filma "Mašinista" glumac smršao na katastrofalnih 55 kg, s obzirom da je njegova visina 183 cm. Isklesano tijelo Christiana Balea "stopilo se" bukvalno za četiri mjeseca. Njegova dijeta se sastojala od vode, kafe, jedne jabuke i konzerve tunjevine dnevno. Uloga operatera mašina za nesanicu Trevora Resnika donijela je Baleu nagradu na katalonskom filmskom festivalu u Sidžesu.

5. Batman Begins (2005)

Christian Bale kao Batman.

Neposredno nakon snimanja filma The Machinist, Christian Bale je dobio ponudu da glumi u filmu o Batmanu. Od anoreksične osobe, morao je da se pretvori u superheroja-snaga. Bale je otišao na dijetu bogatu ugljenim hidratima i nastavio sa rigoroznim rasporedom teretane od tri sata dnevno. Za samo nekoliko mjeseci, glumac je dobio 27 kg, a tokom snimanja - još 18 kg.

6. Rescue Dawn (2006)

Christian Bale kao pilot Dieter Dengler.

Godinu dana nakon što je odigrao ulogu Betmena, Bejl, već profesionalac u ekstremnom mršavljenju i debljanju, ponovo je testirao snagu svog tela. Ovaj put, glumac je morao da smrša 24 kg za ulogu u filmu "Spasavanje zore".

7. Terminator: Neka dođe Spasitelj (2009.)

Glavni lik je John Connor, kako ga tumači Christian Bale.

Uloga Džona Konora u četvrtom delu "Terminatora" naterala je Kristijana Bejla da ponovo ode u teretanu.

8. Fighter (2010)

Bejl je dobio Oskara za sporednu ulogu.

Christian Bade je dobio Oskara za svoju ulogu u filmu The Fighter. Da bi glumio bivšeg boksera koji pati od ovisnosti o drogama, glumac je morao povećati intenzitet kardio treninga i brzo smršaviti na 66 kg.

9. The Dark Knight Rises (2012)

Betmen Christiana Balea je jednostavno neodoljiv.

Batman bi uvijek trebao izgledati impresivno.

10. American Hustle (2013)

Snimak iz filma "American Hustle".

Za ulogu u filmu American Hustle, Christopher Bale je službeno smio jesti šta god želi. Ovog puta nije trebalo da smrša, već da se udeblja. Glumac je zadovoljno gutao hamburgere i zalivao ih koka-kolom. Ugojio se 20 kg.

Među modernim glumcima, Christian Bale je jedan od najtalentovanijih. Glumčeva veština se u velikoj meri meri njegovom sposobnošću da se transformiše, a Bejl je pravi majstor u tome.

Divimo se predanosti i divnim ulogama zbog kojih se Christian Bale doslovno pretvara u lik koji nema ništa zajedničko sa samim sobom. Takve transformacije u različitim filmovima posebno dolaze do izražaja kada Bale značajno promijeni svoju težinu.

Ispod je nekoliko primjera promjena težine, gore i dolje, koje je nekoliko glumaca činilo tako često ili tako kritično kao Christian Bale.

Pomoć sa Wikipedije: Christian Charles Philip Bale je britanski filmski glumac porijeklom iz Walesa koji je dobio američko državljanstvo 2010. godine. Dobitnik Zlatnog globusa i Oskara u kategoriji "Najbolji sporedni glumac" za film "The Fighter".

Prodavci vijesti (1992)

Sedamnaestogodišnji Kristijan se pojavio u svojoj uobičajenoj slici u mjuziklu "Prodavci vesti". Njegov lik, sa šalom oko vrata, pevao je i plesao tako profesionalno da je Bejl za ovu ulogu bio nominovan za nagradu mladog glumca.

Velvet Goldmine (1998)

Jedna od najsuptilnijih i najgracioznijih transformacija u Christianovoj karijeri. Ovaj film o glam rocku prikazuje umjetnika kao odraslog muškarca. Čovjek koji ponekad koristi senke, ali ipak čini hrabre stvari.

američki psiho (2000.)

Za ulogu manijaka i ubice, Bale je morao dobiti nešto mišićne mase. Proveo je četiri mjeseca stvarajući ove skulpturalne forme, vježbajući u teretani tri sata, šest puta sedmično.

mašinista (2004)

Za ulogu Trevora Resnicka u filmu Mašiničar, Bale je smršavio 28,5 kg. Ovo je jedna od njegovih najpoznatijih uloga. Glumac je morao da se riješi atletske forme i izgubi 26 kg za samo četiri mjeseca. Njegova dijeta se sastojala od vode, kafe i jedne jabuke dnevno. Za ulogu u ovom filmu Christian Bale je dobio nagradu za najboljeg glumca na katalonskom filmskom festivalu u Sitgesu.

Batman počinje (2005.)

Glumac je bio suočen sa zadatkom da se udeblja u kratkom periodu kako bi prikazao neuništivog Batmana u punom sjaju. Bale je prešao na dijetu bogatu ugljikohidratima i vratio se na trosatne treninge. Ugojio sam se 27 kg prije filma i još 18 kg tokom snimanja. Nagrađen je MTV nagradom kao "Najbolji heroj".

Britanski glumac Kristijan Bejl rođen je 30. januara. On je jedan od najistaknutijih glumaca našeg vremena, zahvaljujući ne samo talentu, već i izuzetnoj posvećenosti s kojom preuzima svaku ulogu. Jedan od dokaza za to su njegove transformacije za film - posebno transformacije težine. Možda je malo glumaca prevazišlo takve oscilacije u težini u svojim karijerama kao Christian Bale.

Prodavci vijesti (1992)

Velvet Goldmine (1998)

američki psiho (2000.)

Za ulogu manijaka i ubice, Bale je morao dobiti nešto mišićne mase. Proveo je četiri mjeseca stvarajući ove skulpturalne forme, vježbajući u teretani tri sata, šest puta sedmično.

mašinista (2004)

Već profesionalac za kontrolu težine, Bale je lako izgubio 24 kg za ulogu heroja koji je primoran da trpi teškoće kako bi preživio. Zapanjujuća šminka, koja prikazuje posljednju fazu iscrpljenosti, učinila je njegovu sliku izuzetno realističnom.

Nova petlja u rollercoasteru za promjenu težine. Da bi se uspješno borio protiv pobune mašina, filmu je bio potreban glumac koji je imao dovoljnu mišićnu masu. Bejl ih je pratio nazad u teretanu.

Da bi igrao bivšeg boksera zavisnog od kokaina, Bale je morao raditi intenzivne kardio vježbe kako bi smršao i prikazao vjerodostojnog narkomana. Za ovu ulogu dobio je Oskara, Zlatni globus i nagradu Udruženja filmskih glumaca za najboljeg sporednog glumca, a kritičari su ga općenito hvalili.

Tijelo Christiana Balea može se mijenjati koliko god želi, za razliku od Betmena, koji uvijek mora izgledati atletski i mišićavo. Upravo zbog uloge u trećem dijelu trilogije, Bale je ponovo dobio mišiće.

Zbogom mišići, dobrodošle kosti. Glumac je ponovo morao značajno da smrša za ulogu izmučenog i proganjanog radnika fabrike.

Zarad uloge u krimi komediji American Hustle, gdje je igrao prevaranta Irvinga Rosenfelda, Bale je jeo pogrešnu hranu, uglavnom čizburgere, i dobio 20 kg. Za ovu ulogu Kristijan je bio nominovan za Oskara, Zlatni globus i BAFTA nagradu za najboljeg glumca.

Pošto, strogo govoreći, niko ne zna tačno koliko je Moses imao težinu, Christian Bale se jednostavno vratio na svoju uobičajenu težinu i pojaviće se u filmu Ridlija Skota.