Antropometrija i proporcije u bodibildingu. Antropometrija. kako pravilno izvršiti mjerenja? šta trebate znati? koji su parametri važni

Svaka žena, u većoj ili manjoj mjeri, ima ideju o načinu mjerenja. Ako već samo zato što sam vjerojatno više puta koristio usluge profesionalnog mlinara. Ali šta ako to morate učiniti sami i kako pravilno izmjeriti svoje parametre? Na primjer, da biste sami naručili odjeću u internetskoj trgovini, morat ćete jasno odrediti veličinu, na temelju ovih pokazatelja. Sažete i dostupne informacije pomoći će vam da sve manipulacije izvršite brzo, kompetentno i bez grešaka!

Tačno se merimo

Za rad vam je potrebna centimetrska fleksibilna traka i objektivan pogled na vaše količine. Ne mogu svi biti modeli 90/60/90, na kraju krajeva, neko mora da se divi svijetu sa svojom veličinom 50 i više!

• Volumen grudi: Ispravite leđa, omotajte traku oko grudi, pokušavajući da je držite paralelno s podom. A zatim se izmjerite na najistaknutijim dijelovima;

• Struk. Ovo je najtanji dio trupa i može se nalaziti na različitim mjestima za svakoga (područje pupka, niže ili više!), Ovisno o vrsti figure. Umjereno ga čvrsto omotamo trakom i na izdah fiksiramo dobivenu vrijednost;

• Volumen bedara Ovo uključuje najistaknutije dijelove stražnjice i, u nekim pojedinačnim slučajevima, trbuh. Nemojte ga usisati i ne pokušavajte podcijeniti pokazatelje ako vas zanima odjeća koja savršeno pristaje uz tijelo. Prva tri parametra potrebna su za bilo koju vrstu odjeće koja je predstavljena;

• Volumen natkoljenice. Osim osnovnog alata, trebat će vam stolica na koju morate postaviti stopalo tako da formira kut od 90 stupnjeva. Mjerimo otprilike 5 cm od prepona i mjerimo opušteni ud na ovom mjestu;
• Zapremina gastrocnemius mišića. Mjesto mjerenja je najistaknutiji dio u području između koljena i gležnja. Noga pri tome treba biti u stojećem i izuzetno opuštenom položaju. Ako planirate naručiti, u isto vrijeme vrijedi izmjeriti volumen gležnja;

• Jačina zvuka ruke. Opustite ruku u prirodnom položaju i izmjerite njen volumen na udaljenosti od 10 cm od pazuha;
• Volumen zgloba. Naglasak je na području neposredno iznad dvije kosti koje strše, gdje rukav obično završava;
• Važan parametar pri kupovini

U profesionalnom bodybuildingu, praćenje napretka je vrlo važan aspekt. Svoja postignuća možete kontrolirati na različite načine, neki sportaši provode posebne studije koje pokazuju postotak masti, dok drugi jednostavno mjere njihovu težinu i mjere tjelesnu težinu. Kontrola vlastite težine i volumena mišićnih skupina najjednostavniji je način praćenja vašeg napretka i rezultata. Podaci vam mogu puno reći - je li vaš program treninga učinkovit, koje mišićne skupine zaostaju, gdje morate raditi više za idealne proporcije. U ovom ćemo članku govoriti o tome kako pratiti vaše rezultate i pratiti vaš napredak.

Pitanja o tome kako mjeriti vlastitu težinu u pravilu ne proizlaze od nikoga, jer ovdje nema ništa komplicirano - izvagano i to je to. Ali u profesionalnom bodybuildingu ovaj pristup neće uspjeti. Sportaši mjere svoju težinu samo u određeno vrijeme - najčešće ujutro natašte, kako bi točno znali što rade. Za sportaše amatere savjetujemo vam da slijedite potpuno isti pristup. Mnogi posjetitelji teretane lagano gube motivaciju nakon što utezi pokažu pola kilograma više, ali cilj im je bio smršavjeti? A sve zato što su prije treninga pojeli obilan obrok i najčešće ne mogu povezati ova dva faktora. S vaganjem je riješeno, prijeđimo na globalniju temu mjerenja tijela u bodybuildingu.

Mjerenje tijela vrši se običnom mjernom trakom. U krajnjem slučaju, možete koristiti konac i ravnalo. Mjerenja također treba vršiti samo u određeno vrijeme kako bi se smanjile različite greške. U bodibildingu preporučuje se mjerenje tijela ujutro kada ste gladni i mišići su opušteni i „hladni“. Sportaši koji mjere mjerenja u različito doba dana često izvještavaju da se njihovi rezultati stalno mijenjaju. To je zato što tijekom kretanja ili rada mišića krv teče do mišića, što povećava njihov volumen. To je posebno uočljivo nakon vježbe, tada će radni mišić biti mnogo veći od volumena u opuštenom stanju. Dakle, ono što trebate zapamtiti o pravilnim mjerenjima:

U bodybuildingu malo ljudi mjeri sve mišićne grupe. Najčešće se izvode mjerenja struka, grudi, bicepsa, trske, potkoljenice, podlaktice i zgloba. Ponekad se mjere i vrat i zdjelica. Mnogi ljudi postavljaju pitanje - gdje mjeriti ovu ili onu mišićnu grupu?

Kao što vidite, mjerenje tijela u bodybuildingu nije tako teško. Ne oduzima puno vremena, ali je odličan alat za praćenje vašeg napretka i postignuća. Ako vidite da se vaši rezultati ne mijenjaju dugo vremena, vrijedi revidirati vaš program treninga ili prilagoditi prehranu.

Kako izmjeriti volumen tijela

​

Da biste dobili ispravne rezultate od naših analizatora i pratili promjene u vašim količinama, morate ispravno mjeriti. Postoji nekoliko suptilnosti koje značajno utječu na rezultat - na primjer, ako izmjerite opseg struka tijekom udisanja, tada se može pokazati da je znatno veći od vaše stvarne veličine. Ili možda mjerite pogrešan položaj struka. Dolje navedene preporuke omogućit će vam da dobijete točne parametre svoje figure.

Ako ste registrirani korisnik stranice Vodite računa o svojoj figuri, tada se pri korištenju bilo kojeg kalkulatora / analizatora vaši podaci automatski spremaju. Ako se vaš volumen promijenio, možete unijeti nove podatke na svoju stranicu ili izračunati svoje veličine / volumene / proporcije, što će vam omogućiti da vizualno vidite rezultate i pratite ih dok se krećete prema cilju.

Za precizna mjerenja potrebna vam je mjerna traka, ne rastegnuta, već samo tkanina. Prilikom mjerenja, traka bi trebala čvrsto omotati područje koje se mjeri, ali ne smije uranjati u tijelo. Poza je opuštena, nije napeta. Merenje se vrši bez odeće.

Za svaki pokazatelj bolje je izvršiti nekoliko mjerenja i odabrati prosjek.

Mjerenja treba poduzeti ujutro nakon što se tijelo dobro naspavalo i odmorilo.

Kako pravilno izmeriti svoju visinu

Da biste izmjerili svoju visinu, morate ukloniti cipele, čarape i kape. Naslonite se na zid što je moguće ravnije petama, stražnjicom, leđima, ramenima i glavom dodirujući zid. Postavite ravnalo ili bilo koji drugi ravni predmet na glavu gdje dodiruje zid, pritisnite i označite olovkom te izmjerite udaljenost od oznake do poda pomoću mjerne trake. Takođe je moguće koristiti ogledalo za kontrolu postavljanja ravnala.

Kako pravilno izmeriti težinu

Težina se mjeri nakon buđenja i odlaska u toalet ujutro. Morate biti sigurni u svoje vage, ako se izvrši nekoliko mjerenja zaredom, one bi trebale pokazati istu težinu. U ovom slučaju, dovoljno je samo se popeti na vagu i izmjeriti očitanja. Ako vaga nije jako uspješna, pokušajte nekoliko puta na svakoj sesiji vaganja i odredite prosjek između njih.

Vrat - kako mjeriti

Da biste izmjerili opseg vrata, stojte ravno gledajući naprijed bez podizanja ramena. Kao i obično, pri mjerenju poza je opuštena. Stavite mjernu traku ispod Adamove jabuke. Omotajte traku oko vrata, strogo paralelno s podom - položaj trake sprijeda i straga mora biti na istoj visini

Pravilno merenje grudi

Stavite jedan kraj mjerne trake na isturenu točku na grudima, omotajte je (ispod ruku, strogo paralelno s podom). Za žene je bolje nositi tanki grudnjak za mjerenje opsega grudi. Opseg grudnog koša mjeri se na najistaknutijim mjestima.

Mjerenje opsega ispod poprsja Pravilno merenje struka

Omotajte mjernu traku oko struka (opet paralelno s podom) - vizualno, ovo je najuže mjesto iznad pupka i ispod grudi. Ako vam je teško vizualno odrediti mjernu liniju - savijte se u stranu - šupljina formiranog nabora vaš je struk. Prilikom mjerenja želuca nemojte uvlačiti niti napuhavati, zauzmite opušten položaj. Zapišite vrijednost na mjernu traku na kraju izdaha - na ovaj način ćete dobiti najprecizniji rezultat.

Kako pravilno izmeriti stomak

Za mjerenje trbuha koriste se različiti pristupi: trbuh se može mjeriti u razini pupka ili u njegovom najširem dijelu; upotrijebite istu metodu za praćenje pokazatelja.

Merenje podlaktice Pravilno merenje zgloba Kako pravilno izmeriti kukove

Iz stojećeg položaja sa stopalima, omotajte mjernu traku oko bokova - paralelno s podom, tako da traka prolazi duž najšireg dijela vaših bedara. Obično se opseg kuka mjeri ispred ogledala. Pokušajte napraviti nekoliko mjerenja kako biste bili sigurni da mjerite na najširem mjestu.

Mjerimo opseg / volumen kukova: muški, ženski. Odabiremo veličinu.

U ovom ćemo članku govoriti o tome kako pravilno izmjeriti svoje tijelo i odjeću, kako biste odabrali svoju veličinu pri naručivanju robe putem Interneta, kao i kako biste saznali koju veličinu imate.

Mrežna kupovina dobila je prilično impresivan zamah i nekoliko je puta povećala prodaju na daljinu. Prije pojave Interneta, prodaja na daljinu provodila se zahvaljujući papirnatim katalozima, vrlo živahnim modnim časopisima koji su nudili ne samo pogled na modne trendove, već i naručivanje proizvoda koji im se sviđaju. No, unatoč činjenici da su ih svi bez iznimke voljeli listati, bio je vrlo mali postotak onih koji su se usudili kupiti.

Danas je kupovina putem interneta brza, udobna i ekonomična. No, novopridošlice uvijek imaju isto pitanje - kako mogu biti siguran da će mi odjeća koju naručim savršeno pristajati? Uostalom, čak i u trgovini morate izmjeriti nekoliko stvari dok ne pronađete pravu veličinu! Da, ali prilikom naručivanja na Internetu prvo izvršite mjerenja, a zatim odaberete optimalnu veličinu prema dimenzionalnoj mreži. Nekoliko minuta i odjeća koju naručite bit će upravo vaše veličine.

Prilikom odabira haljina, suknji, hlača i mnoge druge odjeće, glavni parametar je volumen bokova. A ispravnost određivanja veličine ovisi o tome koliko je točno mjerite.

Da biste izmjerili svoju veličinu što je točnije moguće, zatražite pomoć od voljene osobe ili idite do velikog ogledala:

• Skinite odjeću dolje u donji veš radi tačnih mjerenja;
• Sastavite stopala jer ako postavite stopala u širini ramena, mjerenje će biti veliko, pa stoga neće biti točno;
• Sada uzmite centimetar i provjerite njegovu početnu znamenku, jer bi za točnost mjerenja trebao početi od 0 -og indikatora, a vrijednost 1 bi trebala biti 1 cm od početka;
• Pregledajte svoju figuru, vizuelno odredite najšire mesto i izmerite je dok stojite uspravno;
• Ako je teško odlučiti se, izmjerite mjesta koja vam se čine najveća i tako ćete pronaći najširi dio bokova;
• Zapišite dobivenu vrijednost kako kasnije ne biste pogriješili.

Ostaje samo da se upoznate s dimenzionalnom mrežom i odaberete približnu veličinu.

Mjerenje kukova za muškarce identično je za žene. Da biste to učinili, skinite hlače i izmjerite najširi i najistaknutiji dio bokova. No, za razliku od žena, muškarci se najčešće pri odabiru hlača, hlača i kratkih hlača moraju usredotočiti ne samo na volumen bokova, već uzeti u obzir značajke figure:

• Muškarci sa trbuščićem moraju mjeriti u struku (3 prsta ispod pupka) i uzeti u obzir ovo mjerenje pri odabiru veličine;
• Muškarci napumpanih mišićavih nogu moraju provjeriti mjerenje širine hlača tako da se noga slobodno uklapa u krijumčarenje.

Kako odrediti veličinu odjeće prema volumenu bokova: tablica

U ovom odjeljku prilažemo tablicu korespondencije između veličina i volumena muškaraca i žena.

Važno: članak sadrži standardnu ​​dimenzionalnu mrežu. Proizvođač ima pravo promijeniti dimenzionalnu rešetku po vlastitom nahođenju. Toplo preporučujemo da prilikom odabira odjeće na Internetu uporedite svoje mjere sa mjerama navedenim na kartici proizvoda.

Nadamo se da ste uživali u našem članku, pronašli svoju veličinu i krenuli u svijet online kupovine.

Video: Kako mjeriti kukove (žena)?

Čak i ako koristite vagu i nemate vremena za izračunavanje tjelesne masti, minimum koji trebate učiniti je kupiti mjernu traku i povremeno mjeriti svoje tijelo. Ovo je vrlo korisno, čak i za izračunavanje postotka tjelesne masti. Mjerenje je fantastična metoda za praćenje kako se vaš oblik tijela mijenja kako postajete mršaviji. Kada sagorijevate masti i povećavate mišićnu masu, može se dogoditi da imate malo više težine, unatoč činjenici da je tijelo sve tanje i čvršće. Pa kako izmjeriti tijelo?

Da biste dobili potpunu sliku vašeg napretka pri mjerenju svog tijela, trebali biste ga mjeriti na 10 različitih mjesta. U suprotnom, možete pribjeći bržoj i oproštenijoj metodi - samo izmjerite grudi, struk i bokove, uključujući mjerenje gornjeg ili donjeg dijela tijela ovisno o vašim problematičnim područjima (npr. Bedra, ruke).

Kako pravilno izmeriti svoje telo

Prije početka mjerenja ne zaboravite:

• Koristite traku koja se ne rasteže.
• Uvjerite se da je traka omotana oko vašeg tijela i paralelno sa podom.
• Držite traku blizu kože bez pritiska na nju.

Kako izmjeriti volumen tijela

1. Poprsje: Izmjerite svuda oko poprsja na liniji bradavica.
2. Grudni koš: Mjerite izravno ispod grudi, što je više moguće.
3. Struk: Mjerenje u najužoj tački po širini, obično neposredno iznad pupka.
4. Kukovi: Izmjerite oko najšireg dijela bedrene kosti.
5. Stomak: Izmjerite trbuh između najšireg dijela kukova i struka.
6. Hip: Izmjerite oko najvećeg dijela bedra dok stojite
7. Lap: Izmjerite neposredno iznad koljena.
8. Teleće noge: Izmjerite oko najvećeg dijela.
9. Ramena: Mjerenje iznad laktova - oko najvećeg dijela.
10. Podlaktice: Mjeri ispod lakta - oko najvećeg dijela.

Zašto mjeriti tijelo?

Mjerite svake dvije sedmice i zapisujte ih kako biste mogli pratiti svoj napredak. Ovo je odličan motivator! Naravno, možda vam se u početku neće svidjeti, ali kad počnete vidjeti rezultate, imat ćete nevjerojatan osjećaj postignuća. Čak i ako ste već započeli svoj program, nikad nije kasno za početak mjerenja (tjelesne masti ili mjerenja tjelesne masti) jer je nevjerojatno i korisno vidjeti kako se vaše tijelo nastavlja mijenjati. Ako želite, unesite svoje tjelesne mjere na procjenu.

Zanimljiva činjenica o mjerenjima tijela - studije su pokazale da na privlačnost žene ne utječe toliko težina koliko omjer struka i bokova. Čini se da muškarce žene s omjerom 0,7 (tj. Opseg struka iznosi 70% opsega kukova) muškarci općenito doživljavaju kao privlačnije, bez obzira na kulturu ili tip tijela. Razne ljepotice poput Sophie Loren, Marilyn Monroe, Beyonce Knowles, Kate Moss, Alessandra Amrosio i Salme Hayek imaju omjer struka i bokova oko 0,7.