Koliko je pitanje štednje aktuelno u savremenom svijetu? Koliko tipična porodica troši na dnevnu hranu? Pitanje štedljivog menija za nedelju dana u mnogim porodicama postaje globalno pitanje koje ne može svako da reši. Uostalom, ne radi se samo o kupovini jeftinih namirnica.
Istovremeno, važno je obezbediti porodici sve potrebne hranljive materije. Ne smijemo zaboraviti na raznovrsnost hrane, jer ako jedete istu stvar mnogo dana zaredom, ušteda će prije ili kasnije postati nepodnošljiva. Zbog toga je prilično teško sastaviti štedljiv jelovnik za nedelju dana.
Ali važno je da se pravilno prilagodite i shvatite da ekonomičan meni nije odbijanje svih dobrota, već prilika da se uštedi novac za druge porodične svrhe. Samo pomislite: često odlazak u prodavnicu može biti ravan izletu!
Obilje hrane, veliki broj ugostiteljskih objekata velika su prijetnja porodičnom budžetu. Ali možete se nositi s tim ako kreirate ekonomičan jelovnik za svaki dan.
Pravila štednje
Relevantno je govoriti o tome šta može biti ekonomičan meni za sedmicu za tročlanu porodicu. Prosječna porodica troši mnogo na hranu, što često postaje veći dio porodičnog budžeta. Istovremeno, potrebno je planirati jelovnik, pri čemu je važno uzeti u obzir sve ukusne preferencije svakog člana porodice. Ako domaćica ne zna kako napraviti jelovnik, a štedi novac, onda se trebate pridržavati nekih pravila:
- Ostavite dovoljno vremena za sastavljanje jelovnika, to će vam omogućiti da jasno uravnotežite ishranu, odredite jela i napravite listu potrebnih proizvoda.
- Kada idete u kupovinu u prodavnicu, morate kupiti samo one proizvode koji su napisani na listi. Osim toga, postoji mali savjet za one koji ne žele podleći iskušenju u dućanu: idite puni u kupovinu. U ovom slučaju, iskušenje da kupite nešto suvišno i mimo liste će nestati samo od sebe, a vi ćete kupiti samo potrebnu robu.
- Morate ga kupiti za cijelu sedmicu. Na taj način će podsvijest reći da frižider ima sve potrebne proizvode za porodicu i neće biti iskušenja da uletite u radnju po nešto drugo.
- Prilikom sastavljanja jelovnika morate uzeti u obzir činjenicu da ne bi trebao sadržavati štetne proizvode ili poluproizvode. Ali ako odlučite da napravite jelovnik za mjesec dana, onda svakako zamrznite hranu, bez toga ne možete.
- Jelovnik se može sastaviti u bilo kom obliku. Može se štampati, pisati svojom rukom. Važno je to učiniti kako biste mogli zamijeniti posuđe po potrebi.
- Jelovnik treba da bude sa receptima kako bi se pravilno identifikovala lista proizvoda koje je potrebno kupiti u prodavnici. Ako nema recepta, onda možete zaboraviti nešto kupiti.
- Prilikom sastavljanja jelovnika imajte na umu da se topla jela kuhaju nekoliko dana. Supa ili boršč mogu stajati u frižideru dva do tri dana. Isto važi i za jela od ribe i mesa, mogu se konzumirati i dva do tri dana, a neće promeniti ukus.
- Isto se ne može reći za salate i priloge. Potrebno ih je kuvati neposredno pre serviranja. Ne treba puno vremena.
- Ne možete potpuno napustiti pečenje. Razmaziti svoje najmilije ukusnim pecivima jednom sedmično je svetinja. Ima bolji ukus od konditorskih proizvoda iz prodavnice.
- Ne zaboravite samo na preferencije ukusa, morate uzeti u obzir dob svih članova porodice, hronične bolesti (ako ih ima), fizičku aktivnost.
- Jelovnik za djecu može se značajno razlikovati od jelovnika za odrasle.
Ukratko, svaka porodica ima individualni ekonomičan meni, uzimajući u obzir ukuse članova porodice i druge faktore.
Karakteristike sastavljanja menija
Naravno, kada svakodnevno pravite jelovnik, morate se sjetiti štednje, ali ipak ne zaboravite na kvalitetnu, raznoliku i ukusnu hranu. Trebate jesti samo visokokvalitetne proizvode s normalnim rokom trajanja, oni bi trebali biti bez GMO-a i raznih vrsta aditiva. O tome ne treba ni raspravljati, jer zdravlje se ne može kupiti.
Posebnu pažnju treba obratiti na temperaturu izvan prozora. Na primjer, zimi malo ljudi želi jesti hladne salate, zimi je bolje dati prednost žitaricama, pire krompiru i toplim supama. Ali ipak, nedostatak vitamina, čak ni zimi, ne može se nadoknaditi. Stoga je idealno za kupovinu vitamina za cijelu porodicu.
Pitajte sve članove porodice šta bi voleli da jedu, jer je malo verovatno da će štedljiv meni nekome biti radost, biti nepoželjan.
Na internetu se mogu naći razni recepti. A ima ih, zapravo, veliki broj. Internet, časopisi su odlični pomagači u ovom pitanju.
Proizvodi se moraju koristiti mudro. Na kraju krajeva, govorimo o štednji. Na primjer, kada kupujete meso, ne razmišljajte samo o tome kako skuhati mesno jelo, već i o tome kako možete skuhati ukusnu supu od kostiju.
Uzimajući u obzir sve ove nijanse, moguće je racionalno i pravilno sastaviti jelovnik za tri, četiri člana porodice i više.
Kupovina
Posebnu pažnju treba posvetiti odlasku u trgovinu po namirnice, jer odatle dolaze sve nevolje povezane s neracionalnim rasipanjem novca. Savjetima koji su već bili navedeni, možete dodati:
- Potreba za sporim odabirom robe, poređenjem cijena i predstavljenog asortimana.
- Nema potrebe da se "vodite" na različite akcije i "mamljenja", posebno "kupite dve po ceni tri". Strogo se pridržavamo sastavljene liste.
- Kupujte jednom sedmično; ovo se ne odnosi na hljeb, peciva i mliječne proizvode.
- Kupujte poluproizvode samo u ekstremnim slučajevima.
Pripremite unaprijed, ako je moguće, sami zamrznite obradne komade i podijelite ih na dijelove. Tako će proces uštede biti lakši.
Koliko potrošiti na hranu?
Postoje stvarni zahtjevi na internetu: meni za 200 rubalja, meni za 150 rubalja itd. Svaka pojedinačna porodica može odrediti tačan iznos novca koji će potrošiti na hranu.
Iznos zavisi, naravno, od broja članova porodice, od blagostanja porodice i od toga koliko treba da uštedite.
O svemu tome se posebno govori i odlučuje koliko novca može da priušti porodica sedmično za hranu, kako bi hrana bila zdrava, racionalna i raznovrsna.
Meni za sedmicu
Priprema jelovnika "od i do" pada na ramena domaćice. Zaista, svaka porodica ima svoja omiljena jela i recepte. Stoga je nemoguće uzeti bilo koji meni kao osnovu. Sedmični meni za četvoročlanu porodicu pripremljen je unapred i pažljivo osmišljen.
Ali ipak, postoje savjeti koji će vam pomoći da krenete u pravom smjeru. Postoje jela, recepti koji ne zahtijevaju puno novca, ali su ipak vrlo hranjivi i ukusni, i, što je najvažnije, jeftini.
Doručak. Prema pravilima, to bi trebao biti najhranljiviji obrok i ne možete ga preskočiti. Optimalno je i jeftino jesti kašu za doručak, kuhanu na mlijeku ili vodi (u potpunosti ovisi o izboru domaćice i finansijskim mogućnostima porodice).
Večera. Ovdje su prva i druga jela. Štednja uštede, ali tečna jela normaliziraju probavni trakt, a potonji zasićuju i opskrbljuju tijelo korisnim tvarima.
Popodnevna užina. Preskočiti ga ili staviti na jelovnik je svačiji izbor. Za popodnevnu užinu obično se jede voće ili salate. Za djecu i njihov rastući organizam, ovaj obrok je nepoželjno preskočiti.
Večera. Ovdje se možete razmaziti mesnim jelima i salatama.
Ispod je primjer uravnoteženog, ali jeftinog menija za tjedan dana.
ponedjeljak
Doručak. Ovsena kaša sa mlekom ili vodom. Doručak možete upotpuniti kuhanim jajima.
Večera. Pileća supa sa rezancima. Pire krompir, pečena riba.
Popodnevna užina. Salata od šargarepe i sušenih kajsija. Biljno ulje se može koristiti kao preljev.
Večera. Pileći paprikaš u pavlaci, prilog kao što su rezanci i bilo koja salata od povrća.
utorak
Doručak. Omlet sa salamom ili kobasicama.
Večera. Pire supa od tikvica. Pšenična kaša, salata od povrća.
Popodnevna užina. Voćna salata začinjena jogurtom.
Večera. Salata od povrća, pileća džigerica.
srijeda
Doručak. Heljdina kaša sa mlekom ili vodom.
Večera. Pileća supa, rolat od mesa i jaja.
Popodnevna užina. Pirinač sa povrćem, pečen u rerni.
Večera. Na primjer, svinjski kotleti i pire krompir ili zrazy punjeni krumpirom.
četvrtak
Doručak. Tepsija od svježeg sira. Još jedan ukusan i zdrav recept su muffini sa tečnim filom.
Večera. Supa od povrća, pita od kupusa sa ukrasom.
Popodnevna užina. Voćna salata. Možete jesti iste mafine (sigurno će se svidjeti svim članovima porodice).
Večera. Skuša pečena u rerni. Za ukras - krompir, povrće će biti odličan dodatak večeri.
petak
Doručak. Knedle, koje je, naravno, potrebno unaprijed pripremiti i zamrznuti. Mogu biti sa različitim nadjevima, bilo da je u pitanju krompir, svježi sir ili voće.
Večera. Boršč sa pavlakom, kašom i salatom od povrća.
Popodnevna užina. Bilo koja salata na izbor, u zavisnosti od preferencija porodice.
Večera. Svinjski ili goveđi kotleti. Možete odabrati prilog kao što je pasulj.
Subota
Doručak. Pečena jaja sa kuvanom kobasicom.
Večera. Supa sa graškom. Cezar salata sa piletinom i krutonima. Dodajte paradajz za ukus.
Popodnevna užina. Palačinke sa raznim nadjevima. Mogu se pripremiti i unaprijed i zamrznuti. Ako imate vremena, možete ispeći svježe palačinke, mnogo su zdravije.
Večera. Gulaš sa mlevenim mesom i kupusom.
Nedjelja
Doručak. Krutoni od jaja, ovsena kaša.
Večera. Solyanka, boršč ili supa. Kaša i salata od mesa i povrća.
Popodnevna užina. Pita sa bilo kojim nadjevom, može biti meso, krompir, povrće ili voće.
Večera. Tepsija od krompira sa mlevenim mesom.
Naravno, lista proizvoda i obroka se može mijenjati. Istovremeno, zgodno je sastaviti jelovnik za sedmicu kako biste se bolje snašli u cijenama i uštedama.
Mnogo je prednosti ovakvog menija. Prvo, ušteda je ono što će poboljšati dobrobit cijele porodice. Drugo, to je poboljšanje dobrobiti. Činjenica da osoba prestaje da jede štetnu hranu, veliku količinu slatkiša, kao i da jede na javnim mestima, pozitivno utiče na rad probavnog trakta, pročišćavajući ga.
Treća prednost se tiče figure i promjena u njenim proporcijama. Takva prehrana će vam pomoći da izgubite nekoliko kilograma ako su višak.
U svakom slučaju, ovako ekonomičan jelovnik zasigurno neće štetiti, već će, naprotiv, donijeti puno novih i korisnih stvari u život porodice. Vrijedno je zaboraviti na sva kupljena jela, posebno na pizze, hamburgere, itd. To je loše za ekonomiju.
Svaka porodica treba da razmišlja o uštedi novca i o tome koliko novca se troši na hranu. Razlog tome nisu samo visoke cijene, već i želja da se živi bolje. Ali zapamtite da štedljiv jelovnik nije za život. Neka cilj bude dugo željeno putovanje ili kupovina automobila ili stana.
Ovakvi ciljevi će pružiti više motivacije i omogućiti optimističniji pristup pitanju štednje. Štaviše, ovo nije jednolična i neukusna hrana, već zdrava hrana, racionalna i raznovrsna.
Sažetak objave:
1. Zašto praviti meni za sedmicu?
2. Pravljenje liste jela koja znamo da kuvamo
3. Odabir pogodne forme za meni
4. Dizajnirajte meni na osnovu resursa i mogućnosti
5. Kako napraviti listu namirnica za sedmicu?
1. Zašto nam treba jelovnik za sedmicu?
Jedna od najvažnijih i najpotrebnijih navika koja mi je uveliko pojednostavila i olakšala život je pravljenje jelovnika za sedmicu.Pre nego što sam počela da pravim jelovnik za nedelju, proces pripreme hrane je bio kao trka na zapenjenom konju, a u ovoj metafori ja sam bio konj. Svaki dan sam sebi postavljao isto pitanje: "Šta da skuvam za večeru?"
Nakon otvaranja frižidera, pitanje se pretvorilo u "Šta kuhati od čega je?" A kako je u frižideru i zalihama uvek nešto nedostajalo, morao sam da se obučem, idem u prodavnicu ili na pijacu da kupim hranu koja nedostaje, stajem u redove. Po povratku kući, samo sam želio nešto jednostavnije i brže, jer je sva moja snaga otišla u trku do prodavnice i nazad. Kao rezultat toga, iz zamrzivača su se najčešće vadile kobasice ili knedle... Uz sve prigovore moje savjesti da sam loša domaćica, iznio se gvozdeni argument: imam premalo vremena i energije za često kuhanje.
Sjećam se svog muža, koji je već umoran od mog beskonačnog stenjanja "Joj, šta da kuvam?" ponudili da unaprijed sastave jelovnik, nabave potrebne proizvode i kuhaju prema planu. Ovaj prijedlog sam odbacio kao besmislicu: kako da zakažem u ponedjeljak ono što želim u četvrtak? Na primjer, staviću meso na meni, ali želim ribu. Ili ću kupiti proizvode za salatu Olivier, ali ne želim je kuhati: zašto onda sve bacati? Moj muž je slegnuo ramenima i ostavio me na miru.
A sada lirska digresija: žene, slušajte svoje muževe! Ako se raspravljate ko je u pravu, a ko u krivu, onda je u ogromnoj većini slučajeva čovjek u pravu. Jer mi žene smo lijepe, emotivne i šarmantne. A oni, muškarci, su razumni i logični. A tamo gde se vodimo emocijama „neću i neću“, onda polaze od zdravog razuma: „problem postoji – evo rešenja“. A kad bih odmah poslušala razumne savjete svog muža, pomoglo bi mi da uštedim mnogo vremena i energije, kako meni tako i njemu.
Onda je u mom životu došao period kada više nisam mogla priuštiti da budem neorganizirana loša domaćica: naša porodica se popunila šarmantnom kćerkom. Moj zaborav i nedostatak fokusa odmah su prestali da budu izgovor. Može li se malom čovjeku objasniti da ga majka nije nahranila jer je zaboravila? Ili nije promijenila pelene jer je bila umorna. Pojava malog veselja u svojoj kući me je natjerala da se organiziram i da tražim načine da budem u toku sa svime: da budem dobra supruga, brižna majka i da ne zaboravim na sebe.
Sjetila sam se muževljevog savjeta i jednom sjela za sto i napravila svoj prvi jelovnik na tjedan dana. Tokom sljedećih mjeseci, dok sam učvršćivao ovu naviku, došlo je do neočekivanih i zapanjujućih otkrića.
Kao prvo, pravljenje menija za nedelju dana štedi mnogo vremena utrošenog na kuvanje. Kako se ispostavilo, kupovina i čekanje u redu traju mnogo duže od samog kuhanja. I ovo otkriće me iznenadilo. Sve proizvode kupujem jednom sedmično - subotom, a nakon toga ne gubim dragocjeno vrijeme na kupovinu.
Drugo, pravljenje menija za nedelju dana štedi energiju i živce. Više ne brinem šta da kuvam za večeru. Odvojio sam sat vremena u petak uveče da pronađem odgovore na ova pitanja. Tokom naredne sedmice dovoljno je pogledati jelovnik i početi kuhati, jer su svi proizvodi pri ruci.
Treće pravljenje jelovnika za sedmicu štedi novac. Prvenstveno zbog činjenice da možete planirati racionalnu upotrebu proizvoda. Na primjer, ako vam je za jelo potrebna četvrtina glavice karfiola, onda i za ostale dane u sedmici možete odabrati recepte koji sadrže ovo povrće. Kao rezultat toga, ništa se ne kvari ili nestaje, što znači da se novac ne baca uzalud. Osim toga, kupovina velikog broja proizvoda odjednom (za cijelu sedmicu) u velikim trgovinama i hipermarketima je povoljna zbog sistema popusta i niskih cijena.
Četvrto, moja porodica je počela da se hrani pravilnom i zdravom hranom. Iz mog frižidera su nestali prodavni poluproizvodi, ali u njemu uvek možete pronaći sveže začinsko bilje, povrće, voće. Jelovnik planiram na osnovu činjenice da čorbe i salate od povrća treba da budu na trpezi svaki dan, a riba, živina i meso - svake nedelje. Moje dijete ne zna kakav je okus kupljenih kolačića ili muffina. Uvijek ga mogu počastiti domaćim kolačima ili desertom od svježeg voća i ne plašiti se da će uz „ukusno“ pojesti i dozu kancerogenih tvari, dodataka hrani i boja.
I na kraju, pravljenje jelovnika za sedmicu je uvelike pomoglo da poboljšam moje kulinarske vještine. Oslobodila sam vreme, imala snage i želje da isprobam nove recepte, da kuvam zanimljiva i ukusna jela za svoju porodicu i prijatelje. Ranije, kada sam vidio zanimljiv recept, zapisao sam ga u svoju kulinarsku bilježnicu, a avaj, u 90 posto slučajeva sam ga zaboravio ili nisam našao vremena i prilike da ga pripremim. E sad, ako me zanima neki recept, 90 posto vremena će biti kuhan sljedeće sedmice.
Jednom riječju, pravljenje jelovnika za tjedan dana postalo mi je jedna od najvažnijih i potrebnih navika, što mi je znatno olakšalo život, pretvorilo dosadan proces kuhanja u zanimljivu i uzbudljivu aktivnost. Moj muž se nikad ne umori da se hvali prijateljima i poznanicima da ima veliku sreću sa suprugom koja je odlična kuvarica. I više me ne muči savjest da sam loša domaćica. Naprotiv, svakim danom i sedmicom se usavršavam, učim i učim nove stvari kako bih svakog dana obradovao svoje najmilije ukusnim i zdravim jelima.
Izrada jelovnika sama po sebi nije lijek za sve probleme koji mogu nastati u procesu organiziranja kućnih obroka.
Pravljenje menija za nedelju dana neće pomoći u rešavanju problema kao što su:
Nesposobnost i nespremnost da se nauči kuhati. Ako domaćica zna skuhati samo tri jela (na primjer, kajganu, tjesteninu i sendviče), onda ma koliko se trudila napraviti uravnotežen i raznovrstan jelovnik, neće uspjeti. Prvo abeceda - onda čitanje. Prvo naučimo skuhati najmanje desetak jela - onda od njih pravimo jelovnik.
Nedostatak samodiscipline i želje da promijenite sebe na bolje. Sastavljanje menija nije sve. Najvažnije je pratiti ovaj meni. Ako kreirate savršen jelovnik, a on samo visi na vratima frižidera bez praktične upotrebe, onda ste jednostavno izgubili vreme na njegovo sastavljanje. Izgovori poput „jučer sam planirao da kuvam ribu, a danas sam hteo meso i odlučio sam da promenim pravila“ samo će dovesti do razočarenja u sistemu pravljenja jelovnika. Samo u ovom slučaju problem neće biti u sistemu, već u nedostatku discipline sa vaše strane. Ako ste već odlučili sastaviti jelovnik i slijediti ga, održite svoju riječ barem jednu sedmicu, pa tek onda procijenite rezultate.
Razmaženost ostalih članova porodice. Ako je u vašoj porodici običaj da domaćica kuva za svakog posebno i zavisno od trenutnih želja, onda možete da zavidite članovima svoje porodice i odate počast stepenu vaše ljubavi prema njima. Ako vam to odgovara, neka tako i ostane. Ali ako smatrate da udovoljavanje domaćim gurmanima dolazi na uštrb vašeg slobodnog vremena i energije i želite da promijenite situaciju, onda se stvar neće ograničiti samo sastavljanjem jelovnika. Prije njegove izrade potrebno je dogovoriti da svaki član porodice dobrovoljno daje saglasnost na njegovo poštovanje. A nakon sastavljanja - pokažite snagu volje i čvrstinu karaktera kako biste izbirljive podsjetili na vlastitu odluku. A ovo je mnogo teže nego samo napraviti jelovnik...
Očekivanje trenutnih i savršenih rezultata. Kao i kod svakog sistema, dizajn menija zahteva praksu. I što više vježbate, to su bolji rezultati. Prvi meni koji sastavite gotovo sigurno neće biti savršen. Tačnije, na papiru će izgledati ovako. Ali čim počnete da ga pratite, ispostaviće se da ste danas skuvali previše i da vas sada muči pitanje gde da stavite ostatke. A sutra je, naprotiv, premalo. A prekosutra uopšte nisu računali na snagu i umesto četiri planirana jela uspeli su da skuvaju samo jedno. Tako će se pravi meni značajno razlikovati od planiranog. Ali definitivno mogu obećati da ako nastavite slijediti ovaj sistem, svakim danom će se vaše vještine dobre domaćice poboljšavati, jelovnik će postajati sve praktičniji, a kuhanje donositi sve više zadovoljstva. Po pravilu, svaka navika se formira u roku od mjesec dana. Samo dajte sebi vremena i pravo na greške.
2. Pravljenje liste jela koja znamo da kuvamo
Dakle, došli smo do zaključka da je pravljenje jelovnika za nedelju dana korisna i neophodna stvar. Ali odakle početi? Možete pokušati odmah uzeti bika za rogove i napraviti približan jelovnik. Čini se da bi moglo biti jednostavnije: podijelite komad papira na 7 dijelova po danima u sedmici i svaki dan napišite jela koja ćemo kuhati.Ali ovo je samo na prvi pogled jednostavno. Prije svega, vrlo je teško odmah zapamtiti sva jela koja znate kuhati. U ovom slučaju, proces sastavljanja jelovnika može se povući na dug i bolan period, zauzet pokušajima da se prisjetimo nekog drugog recepta. Pa, ako nema ničeg posebnog za pamćenje ili ste jednostavno previše lijeni da trošite vrijeme na ovo, onda će jelovnik za tjedan dana neugodno zadiviti svojom monotonijom i oskudicom ne samo vas, već i vašu porodicu.
Stoga, prije nego što skočite na konja sa damom u pripravnosti, savjetujem vam da malo usporite i obavite neke pripremne radove: sastavljanje liste jela koja znamo da kuvamo... Vjerujte mi, ako sastavljate jelovnik za tjedan dana, imajući takvu listu pred očima, uvelike ćete olakšati ovaj proces, a meni će se pokazati zanimljivijim i raznovrsnijim.
Da bismo sastavili takvu listu, potrebno nam je: komad papira, olovka ili pristup kompjuteru, oko sat vremena slobodnog vremena. Ako zapisujete recepte koje često kuhate, onda se naoružajte ovim bilješkama.
Sada podijelite komad papira (fajl) tako da dobijete 6 stupaca:
Primjer tabele koju treba popuniti
Po želji, broj kolona se može povećati, ali ovih šest će biti osnovnih. Mogu se smanjiti samo ako niko u vašoj porodici nikada ne doručkuje, ne jede supe, salate, deserte itd.
Sada zapamtite sva jela koja znate da kuvate i unesite ih u odgovarajuće kolone. Ako koristite gotove namirnice (na primjer, Musli za doručak ili kobasice kao drugo jelo), onda ih također zapišite. Sada nam cilj nije smjernica za zdravu prehranu, već jednostavno navođenje svih dostupnih opcija za jela za jelovnik.
Na primjer:
| Doručak | Supe | Drugi kursevi | Prilozi | Salate i grickalice | deserti |
| Pečena jaja | Supa od kupusa | Kiflice od kupusa | Pire krompir | The vinaigrette | Kolačići |
| Kaša od heljde | Solyanka | Ćufte | Kuvana tjestenina | Salata od svježeg kupusa | pita od jabuka |
| Kaša od griza | Borsch | Pržene pileće nogice | Kuvani karfiol | Salata od paradajza sa sirom | Syrniki |
| Ovsena kaša Hercules | Rassolnik | Karasiv pavlaka | kuvani pirinač | Salata od šargarepe i belog luka | Knedle sa višnjama |
| Sendviči sa puterom (sir, kobasica) | Pileća supa sa rezancima | Ratatouille | Pirjani kupus | Salata od krastavca i pavlake | Cimet rolnice |
Savjetujem vam da popunite ovaj tanjir dok ne prebrojite sva jela koja znate kuhati. Ako vam je potrebna pauza, uzmite je, a zatim ponovo, s novom snagom, počnite jurišati u kante sjećanja. Nemojte stati dok ne dobijete najmanje 20 jela. Ovo je minimum, bez kojeg će biti veoma teško sastaviti dobar jelovnik za nedelju. Ako se broj snimljenih jela približi ili premaši 50, tada već možete čestitati i nazvati vještom domaćicom.
Lirska digresija: Kada sam prvi put napravio ovakvu listu, dočekalo me veoma neprijatno iznenađenje. Ispostavilo se da su moje ideje o sebi kao domaćici koja ume da kuva mnogo različitih jela, blago rečeno, bile preterane. Jedva sam skupio dva tuceta predmeta.
Ovo otkriće mi je jednom postalo snažan poticaj da naučim kuhati nova jela i proširiti asortiman menija. Od tada, moja lista je eksponencijalno rasla, uključujući po kategorijama i podkategorijama.
Nadam se da će nakon što sastavite listu jela biti samo pozitivna iznenađenja. Ako ne, onda nikad nije kasno za učenje i usavršavanje.
3. Odabir pogodne forme za meni.
Govorit ću o tri glavne opcije za takav obrazac, pokazati primjere i dati gotove predloške za preuzimanje. I sami ćete odlučiti koji vam je oblik pogodniji.Na primjer, ovako izgleda moj sedmični meni (kartice su na vratima frižidera): 
Nisam ga odmah napravio u ovom obliku: dugo sam birao opciju koja mi je bila zgodna i eksperimentirao s različitim oblicima. Ali sada je proces doveden gotovo do tačke automatizma i ne izaziva nikakve poteškoće.
Kako napraviti jelovnik za sedmicu?
Opcija broj 1. Jelovnik za sedmicu se može sastaviti elektronski u slobodnom obliku u bilo kojem programu koji vam odgovara. Univerzalni programi za ove svrhe bit će Word i OneNote (uključeni u osnovni set Microsoft Office-a). Na primjer, moj ljetni meni je izgledao ovako:
ponedjeljak
Doručak - Kajgana sa paradajzom (novo)
Ručak - Burrito (u frižideru)
Popodnevna užina - Grožđe
Večera - Gazpacho (novo) + Pita od borovnica (novo)
utorak
Doručak - rižina kaša (nova)
Ručak - Gazpačo (u frižideru)
Popodnevna užina - pita od borovnica (u hladnjaku)
Večera - popečke od tikvica i krompira (novo) + salata od svježeg kupusa sa dresingom od češnjaka (novo)
srijeda
Doručak - griz (novi)
Ručak - Palačinke od tikvica i krompira (u frižideru)
Popodnevni čaj - pita od džema (novo)
Večera - Pečeni paradajz pire supa od patlidžana (novo)
četvrtak
Doručak - zobene pahuljice (nove)
Ručak - pire supa od patlidžana sa pečenim paradajzom (u frižideru)
Popodnevna užina - pita sa džemom (u frižideru)
Večera - štapići rakova (novi) + kolutovi paprike punjeni svježim sirom i začinskim biljem (novo)
petak
Doručak - Kukuruzna kaša na vodi (nova)
Ručak - štapići rakova (u frižideru) + kolutovi bibera punjeni svježim sirom i začinskim biljem (u frižideru)
Popodnevna užina - savijača od jabuka (nova)
Večera - supa od karfiola (novo)
Subota
Doručak - heljdina kaša (nova)
Ručak - supa od karfiola (u frižideru)
Popodnevna užina - štrudla od jabuka (u frižideru)
Večera - Svinjetina u glazuri od narandže (nova) + kineska salata sa kineskim kupusom i piletinom (nova)
Berba za buduću upotrebu - Smrznuti patlidžani
Nedjelja
Doručak - Jaje u kruhu (novo)
Ručak - Juha od šampinjona (nova)
Popodnevni čaj - Lemon Cupcake (novo)
Večera - Svinjetina u glazuri od narandže (u frižideru) + kineska salata sa kineskim kupusom i piletinom (u frižideru)
Bilješka: Kuvam doručak svaki dan bez greške, a ostalim danima se izmjenjujem: parnim danima kuham supu i desert dva dana, a neparnim - drugi (također dva dana) i salatu. Ova jednostavna izmjena štedi mnogo vremena i truda. A u frižideru se uvek nalazi (!) gotova hrana, koja je od velike pomoći u situacijama kada su „gosti na pragu“ ili „lenja sam da danas nešto skuvam“. "Novo" je ono što se sprema baš na današnji dan. "U frižideru" - to su gotova jela koja su unapred pripremljena za nekoliko porcija.
Vremenom sam shvatio da elektronska forma nije baš zgodna, jer bi meni trebao biti u kuhinji, a ne u kompjuteru. Optimalno je da uvijek bude u zoni najbližeg pristupa, na primjer, na vratima frižidera. A onda sam promijenio obrazac za jelovnik.
Opcija broj 2. Ispostavilo se da je mnogo praktičniji za korištenje štampana u papirnoj formi meni. Napravio sam univerzalni šablon za jelovnik za nedelju dana, odštampao ga na štampaču, ručno popunio i okačio na vrata frižidera. Nije bilo potrebe da gubite vrijeme na kreiranje jelovnika u elektronskom obliku, a sam jelovnik vam je uvijek bio pred očima. I vizuelno je meni u ovom obliku bio mnogo lakše percipiran. Takve formulare sam štampao odjednom šest meseci (26 formulara), a onda sam ih vadio samo po potrebi iz posebnog foldera.
Moj šablon izgleda ovako. Desno je primjer mog zimskog menija za sedmicu, napravljenog u ovom obliku. 
Možete preuzeti ovaj prazan predložak za "sedmični meni" u doc formatu na kraju ovog posta.
Međutim, ova shema je imala nekoliko nedostataka. Na primjer, odvojeno od jelovnika, bilo je potrebno sastaviti listu proizvoda za sedmicu - potražiti svaki recept od onih koji su planirani za sedmicu i napisati potrebne sastojke. Osim toga, ja sam vizual, pa mi nije baš lako zapamtiti jela samo po nazivima. Stoga sam nakon nekoliko mjeseci prešao na sljedeću fazu.
Opcija broj 3 - Magnetne kartice.
Sve recepte koje znam da kuvam zapisao sam u elektronskom obliku i dostavio im fotografiju (u gotovom obliku). Zatim sam u Wordu nacrtao A4 list u pravougaonike 5x9 (što odgovara veličini obične vizit karte). U svaki pravougaonik sam uneo naziv jela, sastojke od kojih se sastoji i dodao fotografiju. Ukupno sam dobio 12 kartica na jednom listu. Odvojeno sam napravio male pravougaonike sa nazivima dana u nedelji. 
A4 list sa karticama
Onda sam provjerio telefonski imenik i saznao gdje u našem gradu postoji servis za štampu na magnetnim listovima. Ispostavilo se da u najbližem kompjuterskom centru. Tamo su mi odštampali sve ove kartice na inkjet štampaču. Za svaki list dao sam iznos jednak oko 2 dolara. List sam izrezao na kartice običnim makazama.
Pošto kartice odgovaraju veličini vizitkarte, držim ih u običnom držaču za vizit karte, razvrstane u kategorije: supe, glavna jela, salate i deserti. 
A onda je sve jednostavno. Prilikom sastavljanja jelovnika za sedmicu vadim držač za vizit karte i pod nazivima dana u nedelji kačim jela koja želim da kuvam na vrata frižidera (vidi sliku iznad).
Prednosti ovakvog sistema:
... sastavljanje jelovnika za nedelju dana oduzima minimum vremena, ne morate ništa da pišete ili crtate.
... svaka kartica ima listu sastojaka. Stoga ne pravim posebnu listu proizvoda za sedmicu. Idući u prodavnicu, samo ponesem kartice sa sobom, stavim ih u novčanik i, pozivajući se na njih, kupim sve što mi treba.
... kartice vise na frižideru tokom kuvanja. U svakom trenutku mogu tačno da vidim koji su mi sastojci i u kojoj količini.
Konačno, to je brzo i praktično. Veoma sam zadovoljan.
Nadam se da će vam moje iskustvo u sastavljanju jelovnika za sedmicu biti korisno i pomoći vam da kreirate obrazac koji vam odgovara.
4. Sastavljanje menija za nedelju dana, uzimajući u obzir resurse i mogućnosti
Potrebna nam je lista jela koja možemo kuhati i forma koju smo odabrali za organiziranje jelovnika (obrasci, šabloni, drugi oblici). Ako već imamo ove alate, onda izrada menija ne oduzima mnogo vremena i truda.Ali ako odmah započnete ovaj proces, sigurno ćete naići na pitanja, bez odgovora na koja će biti nemoguće nastaviti sa sastavljanjem jelovnika nedelju dana:
- Koliko vremena vi lično želite da potrošite na kuvanje radnim danima i vikendom?
- Koliko ćete jela kuvati svaki dan?
- Hoćete li kuhati sami ili uz pomoć pomoćnika?
- Koliko možete izdvojiti za ketering za nedelju dana? Dobro je ako je novac u porodici nepresušan resurs, ali ako porodični budžet ima ograničenja?
- Kako zadovoljiti ukuse i želje svih ukućana? Koja jela preferiraju?
Hajde da pogledamo ova pitanja.
1. Koliko vremena vi lično želite da potrošite na kuvanje radnim danima i vikendom? Prije nego što neko jelo dodate na svoju listu, procijenite vrijeme koje će vam trebati za pripremu. Na primjer, ako radite i dolazite kući uveče, onda ne biste trebali planirati obroke za večeru čija će priprema trajati više od 30 minuta. Dajte prednost ili već skuvanoj hrani koju samo trebate podgrijati, ili domaćim poluproizvodima (na primjer, unaprijed zalijepljenim knedle) ili brzim jelima.
Da uštedite vrijeme, kuhajte odjednom i puno, 2-3 puta (na primjer, supe). Jučerašnja večera se lako pretvara u današnji ručak (ili zabavu na poslu), a ostaci se mogu zamrznuti i koristiti nakon nekog vremena. Primjere jela koja se mogu zamrznuti ili pripremiti za buduću upotrebu možete pronaći u prethodnim dijelovima članka (pogledajte linkove na početku posta).
Vikendom, po želji, možete posvetiti više vremena kuhanju i uključiti složena jela u jelovnik (na primjer, od kvasnog tijesta ili jela od mesa koja zahtijevaju dugo mariniranje).
2. Koliko ćemo jela kuhati svaki dan? Uvjeren sam da dobra domaćica nije samo kuharica koja svojoj porodici mora obezbijediti ukusnu i raznovrsnu hranu. Dobra domaćica je prije svega žena koja je sretna, njegovana i zadovoljna životom, koja nalazi vremena i za svoju porodicu i za sebe. A šporet i kuhinja su već sekundarni.
Ako imate ideju da svaki ručak ili večera treba da se sastoji od "prvog, drugog, salata + kompot", a sva jela moraju biti svježa, onda trezveno procijenite svoje vrijeme i energiju. Ako prilike dopuštaju, onda napravite jelovnik uzimajući u obzir ove želje. Ako možete i želite da kuvate samo jednom dnevno i jedno jelo, onda napravite jednostavniji meni. Ako nije moguće kuhati svaki dan, onda samo napravite takav jelovnik u kojem će biti poluproizvoda i jela pripremljenih sa 2-dnevnom zališkom.
Na primjer, ja sam domaćica, pa si mogu priuštiti da svaki dan kuham doručak, a ostalim danima se izmjenjujem: parnim danom dva dana supa i desert, a neparnim - drugi (takođe dva dana) i salatu. Tako, osim svježe pripremljene hrane, u frižideru uvijek postoji zaliha jučerašnje.
3. Hoćete li kuhati sami ili uz pomoć pomoćnika? Ako je neko iz vaše porodice spreman da vam pomogne oko kuvanja, nemojte odbiti ovu pomoć. Na primjer, vašoj porodici se može povjeriti lagani posao "pomoćnika kuhara": guljenje krompira, seckanje kupusa, pranje suđa itd. Ili neka vam neko drugi pripremi specijalitet jednom sedmično.
Naša porodica je već razvila tradiciju: u nedjelju ujutro moj muž prži svoj "brendirani" krompir. Tako da sam jedan od prvih koji je ovo jelo upisao na jelovnik.
4. Koliko se može izdvojiti za ketering za sedmicu? Pitanje je osjetljivo koliko i relevantno. Malo se porodica može pohvaliti neiscrpnim finansijskim resursima i činjenicom da sebi mogu priuštiti da ne broje novac. Većina ljudi broji i otprilike zamišlja koliko može potrošiti na hranu, a šta više ne. Procijenite koliko možete izdvojiti za hranu za nedelju dana i na osnovu ovih finansijskih mogućnosti izaberite jela. Na primjer, možete dati prednost jeftinim jelima koja koštaju do 1 dolara, od 1 do 3 dolara itd. (Inače, uskoro ću vam pričati o jelima niskih cijena).
Lično sam uvjeren da hrana treba biti jednostavna i pristupačna. Ostatak novca bolje je potrošiti na nešto važnije od hrane: zdravlje, rekreaciju, obrazovanje itd. Stoga se pri sastavljanju porodičnog budžeta vodim principom: „Bolje je da moja djeca danas češće jedu oslić nego losos, ali sutra će imati priliku da studiraju na Oksfordu“. Sa ovim se može složiti i raspravljati, ali ja više volim ovaj pristup.
5. Kako zadovoljiti ukuse i želje svih ukućana? Ovaj odgovor će biti najjednostavniji: moguće je i potrebno uključiti članove porodice u sastavljanje jelovnika za sedmicu, uzimajući u obzir njihove ukuse i preferencije. Dajte im priliku da odaberu svoja omiljena jela, i naravno, ne zaboravite na svoja.
Dakle, odgovarajući na ova pitanja i s obzirom na resurse i mogućnosti kojima raspolažemo, kreirajte jelovnik od ponedjeljka do nedjelje. Držite pred očima listu jela koja znate da kuvate i iz nje ispišite odabrana jela u odgovarajuće redove nedeljnog menija.
Kao rezultat toga, trebali biste dobiti takav meni za tjedan dana, čija provedba ne samo da neće umoriti domaćicu, već će donijeti zadovoljstvo.
Ako, gledajući sastavljeni jelovnik, osjećate radosno iščekivanje planirane sedmice, onda vam mogu čestitati - napravili ste divan jelovnik!
5. Kako napraviti listu namirnica za sedmicu?
Šta nam daje sastavljanje liste namirnica za sedmicu?
Kao prvo, odlazak u prodavnicu s unaprijed sastavljenom listom je mnogo ugodniji i brži. Znate tačno šta vam treba i ne gubite vreme na razmišljanje i sumnje.
Drugo ako slijedite listu, nećete trošiti dodatni novac na nepotrebne proizvode.
Treće, ovo će vam uštedjeti energiju: ne morate ići u trgovinu (ili slati muža) nekoliko puta da biste kupili nešto zaboravljeno, stajali u redovima i trošili vrijeme na ovaj, općenito, težak zadatak. Bolje je potrošiti 15 minuta na pravljenje liste nego 2 sata još jednom posjetiti prodavnicu.
Kako napraviti listu namirnica za sedmicu?
1. Otvorite recepte po vašem izboru i prepišite sve proizvode koji su uključeni u njihov sastav.
2. Dodajte na listu namirnice koje nisu deo receptura, ali se konzumiraju tokom nedelje (hleb, začini, so, šećer, čaj, kafa itd.).
3. Kombinujte duple namirnice. Na primjer, ako za jedan recept trebamo dva jaja, a za drugi, onda ih spojite u jedan red: - jaja - 3 kom.
4. Prekrižite namirnice koje već imate kod kuće sa ove liste. Na primjer, ako se na popisu proizvoda nalazi 5 krumpira, a još uvijek imate pola vrećice kod kuće, onda se ova stavka može sigurno precrtati.
5. Rastavite listu proizvoda ovisno o lokaciji polica u vašoj radnji. Na primjer, kupujem u velikom hipermarketu, stoga, kako ne bih žurio kroz njegove odjele, odmah formiram listu proizvoda ovisno o njihovoj lokaciji:
- namirnica;
- mliječni proizvodi;
- meso, živina, jaja
- Riba i plodovi mora;
- povrće, voće, začinsko bilje;
- smrznuti proizvodi;
- pekarski i konditorski proizvodi;
- čaj, kafa, začini;
- Ostalo.
6. Odštampajte (ili prepišite) listu. Ako više volite da sastavite jelovnik za nedelju dana u elektronskom obliku i imate mogućnost da ga prenesete na PDA (džepni personalni računar, pametni telefon, komunikator, itd.) ili da ga direktno prikažete na monitoru telefona, onda je ovaj obrazac veoma zgodan : ne morate ništa da štampate ili prepisujete... Dovoljno je da telefon nabavite u samoj prodavnici i, pozivajući se na monitor, kupite sve što vam je potrebno prema listi.
7. Odredite dan kupovine. Upozorite svoju porodicu da planirate kupovinu na ovaj dan i, ako je potrebno, iskoristite njihovu pomoć.
To je sve. Sastavljajući jelovnik za sedmicu i listu za kupovinu, uvelike smo pojednostavili svoj život, oslobađajući vrijeme za važnije i zanimljivije stvari; stvoreni uslovi za značajne uštede u porodičnom budžetu i proširenje kulinarskih vještina i sposobnosti.
Ako pokušate da sastavite jelovnik i da se pridržavate ovog sistema najmanje mesec dana, moći ćete da steknete veoma korisnu i potrebnu naviku.
Lako je biti dobra domaćica!
Korišteni materijali sa stranice http://menunedeli.ru
Želite li primati opcije menija za svaki dan, naučiti kako sami napraviti jelovnik? Pretplatom na newsletter nećete dobiti samo gotove jelovnike i recepte, već ćete moći kuhati brže, lakše i ekonomičnije! Pokloni, recepti, e-zinovi - prvim slovima! Pretplatite se:
 |
Posebni dječiji meniji za sedmicu
 |
|
| + praznični recepti |
Kako sami napraviti jelovnik za nedelju dana
 |
|
Za dobijanje je besplatno knjiga za obuku o sastavljanju jelovnika, elektronski časopis "Jelovnik sedmice", obrasci za sastavljanje jelovnika, šabloni za magnetne kartice, sto za zamrzavanje gotovih jela, kao i recepti, savjeti za racionalnu organizaciju jela kod kuće, jelovnik opcije itd. samo se pretplatite na naš newsletter.
Iz ličnog iskustva u izradi menija:
Jedna od najvažnijih i najpotrebnijih navika koja mi je uveliko pojednostavila i olakšala život je pravljenje jelovnika za sedmicu. Napisao sam detaljnije o tome zašto trebate praviti jelovnik i šta on daje. I danas želim reći i pokazati kako to tačno radim.
Pokazat ću vam nekoliko primjera kako izgleda moj sedmični meni (kartice su na vratima frižidera):
Primjer br. 2
Nisam ga odmah napravio u ovom obliku. Razvoj zgodne šeme menija za mene je trajao skoro godinu dana. Ali sada je proces doveden gotovo do tačke automatizma i ne izaziva nikakve poteškoće.
Prva faza, pripremna.
Za početak, uzeo sam komad papira i olovku i zapisao sva jela koja mogu kuhati po kategorijama: supe, glavna jela, salate i deserti. Na moje iznenađenje, u stvarnosti se ispostavilo da je ova lista mnogo kraća nego što sam zamišljala (što je kasnije postalo veliki poticaj za učenje novih recepata).
Druga faza - šema sedmice. Koristeći jednostavnu tabelu od sedam kolona koji odgovaraju danima u sedmici, počeo sam sastavljati jelovnik za sedmicu u papirnoj, a zatim u elektronskoj verziji. Bez greške kuvam doručak svaki dan, a ostalim danima se izmjenjujem: parnim danima kuham supu i desert dva dana, a neparnim - drugi (također dva dana) i salatu. Ova jednostavna izmjena štedi mnogo vremena i truda. A u frižideru se uvek nalazi (!) gotova hrana, koja je od velike pomoći u situacijama kada su „gosti na pragu“ ili „lenja sam da danas nešto skuvam“.
Otprilike moj meni za nedelju dana je izgledao ovako:
Napomena: "Novo" je ono što se priprema tog dana. "U frižideru" - to su gotova jela koja su unapred pripremljena za nekoliko porcija.
ponedjeljak
Doručak - Kajgana sa paradajzom (novo)
Ručak - Burrito (u frižideru)
Popodnevna užina - Grožđe
Večera - Gazpacho (novo) + Pita od borovnica (novo)
utorak
Doručak - rižina kaša (nova)
Ručak - Gazpačo (u frižideru)
Popodnevna užina - pita od borovnica (u hladnjaku)
Večera - popečke od tikvica i krompira (novo) + salata od svježeg kupusa sa dresingom od češnjaka (novo)
srijeda
Doručak - griz (novi)
Ručak - Palačinke od tikvica i krompira (u frižideru)
Popodnevni čaj - pita od džema (novo)
Večera - Pečeni paradajz pire supa od patlidžana (novo)
četvrtak
Doručak - zobene pahuljice (nove)
Ručak - pire supa od patlidžana sa pečenim paradajzom (u frižideru)
Popodnevna užina - pita sa džemom (u frižideru)
Večera - štapići rakova (novi) + kolutovi paprike punjeni svježim sirom i začinskim biljem (novo)
petak
Doručak - Kukuruzna kaša na vodi (nova)
Ručak - štapići rakova (u frižideru) + kolutovi bibera punjeni svježim sirom i začinskim biljem (u frižideru)
Popodnevna užina - savijača od jabuka (nova)
Večera - supa od karfiola (novo)
Subota
Doručak - heljdina kaša (nova)
Ručak - supa od karfiola (u frižideru)
Popodnevna užina - štrudla od jabuka (u frižideru)
Večera - Svinjetina u glazuri od narandže (nova) + kineska salata sa kineskim kupusom i piletinom (nova)
Berba za buduću upotrebu - Smrznuti patlidžani
Nedjelja
Doručak - Jaje u kruhu (novo)
Ručak - Juha od šampinjona (nova)
Popodnevni čaj - Lemon Cupcake (novo)
Večera - Svinjetina u glazuri od narandže (u frižideru) + kineska salata sa kineskim kupusom i piletinom (u frižideru)
Međutim, ova shema je imala nekoliko nedostataka. Na primjer, odvojeno od jelovnika, bilo je potrebno sastaviti listu proizvoda za sedmicu - potražiti svaki recept od onih koji su planirani za sedmicu i napisati potrebne sastojke. Osim toga, ja sam vizualac, pa mi nije baš lako zapamtiti jela samo po nazivima. Stoga sam nakon nekoliko mjeseci prešao na sljedeću fazu:
Sve recepte koje znam da kuvam zapisao sam u elektronskom obliku i dostavio im fotografiju (u gotovom obliku). Zatim sam u Wordu nacrtao A4 list u pravougaonike 5x9 (što odgovara veličini obične vizit karte). U svaki pravougaonik sam uneo naziv jela, sastojke od kojih se sastoji i dodao fotografiju. Ukupno sam dobio 12 kartica na jednom listu. Zasebno sam napravio male pravougaonike sa nazivima dana u sedmici.
A4 list sa karticama
Onda sam provjerio telefonski imenik i saznao gdje u našem gradu postoji servis za štampu na magnetnim listovima. Ispostavilo se da u najbližem kompjuterskom centru. Tamo su mi odštampali sve ove kartice na inkjet štampaču. Za svaki list dao sam iznos jednak oko 2 dolara. List sam izrezao na kartice običnim makazama.
Pošto kartice odgovaraju veličini vizitkarte, držim ih u običnom držaču za vizit karte, razvrstane u kategorije: supe, glavna jela, salate i deserti.
Primjer br. 4
Prednosti ovakvog sistema:
Prvo, potrebno je minimalno vremena za izradu jelovnika za nedelju dana, ne morate ništa da pišete ili crtate.
Drugo, svaka kartica ima listu sastojaka. Stoga ne pravim posebnu listu proizvoda za sedmicu. Idući u prodavnicu, samo ponesem kartice sa sobom, stavim ih u novčanik i, pozivajući se na njih, kupim sve što mi treba.
Treće, karte vise na frižideru tokom kuvanja. U svakom trenutku mogu tačno da vidim koji su mi sastojci i u kojoj količini.
Konačno, to je brzo i praktično. Veoma sam zadovoljan.
Da dobijete besplatne šablone za magnetne kartice, knjigu za obuku o dizajnu menija, elektronski časopis "Jelovnik nedelje", formulare za izradu jelovnika, sto za zamrzivač za gotova jela, kao i recepte, savete za racionalnu organizaciju doma obroci, opcije menija itd. samo se pretplatite na naš newsletter.
"? Usamljeni listovi zelene salate, bezukusni nemasni svježi sir, uporni paradajz i krastavci - stalna glad i svakodnevna malodušnost. Na prvi pogled sumorni izgledi i jedna jedina misao "bolje je umreti mlad i srećan nego star i zdrav".
Kako ćete reagovati kada saznate da praćenje principa i saveta PP može biti izuzetno prijatno? Ovo nisu samo ukusna, raznovrsna jela, već i odličan rezultat u vidu brzo nestalih viška kilograma, zdravih noktiju, jake i sjajne kose. Vrlo je lako započeti - kreiramo kompetentan meni za sedmicu. U ovom ćete članku naučiti sve tajne za izgradnju dobre zdrave prehrane, napuniti svoje kante zanimljivim receptima i naučiti kako slijediti osnove i pravila PP.
Prije nego što počnete sastavljati približnu ishranu za sedam dana, važno je uzeti u obzir mnoge nijanse. Govoreći o modernim dijetama, unatoč stotinama opcija, nemoguće je pronaći univerzalnu opciju koja će odgovarati ne samo vama, već i vašem susjedu, najboljem prijatelju ili kolegi s posla. Svaki organizam drugačije reaguje.
Ono što se ne može reći za zdravu, uravnoteženu prehranu, koja ne stvara krute okvire, pomaže u ozdravljenju i gubitku kilograma bez narušavanja fizičkog i emocionalnog stanja. Sedmični meni može biti vrlo raznolik, glavna stvar je uzeti u obzir osnove PP:
- Pijte puno vode. U ishrani mora biti prisutna čista voda za piće. Za pokretanje i održavanje svih metaboličkih procesa potrebno je popiti najmanje 1,5-2 litre.
- Jedemo često, ali malo po malo. Obroci 5-6 puta i obavezni lagani zalogaji su osnova zdrave prehrane. Kao što praksa pokazuje, takvo drobljenje obroka pruža stalni osjećaj sitosti i nedostatak želje da se presretne jedan ili dva tanjira ukusne hrane noću.
- Male porcije. Odlučivši se na "zdravu ishranu", prvo što radimo je da izbacimo ogromna duboka jela, nabavimo male tanjire, do 300 grama. Ovo je jedini način da se riješite opsesivne želje da pojedete pun lonac bogate supe, jedući masnu tepsiju.
- Recite ne konzervansima i pojačivačima okusa. Sve što sadrži štetne karcinogene, konzervanse i druge vještačke komponente ostavljamo izvan kuće. Bez čipsa, kobasica, sode, krekera. Takva hrana nekoliko puta usporava metabolizam, a nevjerovatna količina kalorija brzo će dovesti tijelo u neodgovarajuće stanje.
- Odbijamo da jedemo noću. Nutricionisti iz cijelog svijeta savjetuju da posljednji obrok uzmete 3-4 sata prije spavanja. Zaboravite na granicu "nemojte jesti nakon 6" - to nije sasvim tačno.
- Smanjenje količine soli. Ne može se potpuno isključiti iz prehrane. Organizmu je potreban mali postotak soli, ali dnevni unos treba značajno smanjiti na oko 5 grama.
- Lagana hrana. Odbijamo masno i prženo. Osim težine u želucu i neugodnih posljedica po rad mnogih organa, takva hrana neće donijeti ništa. Slatka peciva, slatkiše zamjenjujemo sušenim voćem, kandirano voće, crnu čokoladu (doziranu).
- Uključivanje biljne hrane. Raznolikost vašeg dnevnog uravnoteženog nutritivnog menija je upravo komponenta voća i povrća. Idealno ako je tanjir podijeljen na četiri dijela: dva za povrće/voće i po jedan za priloge i proteine.
Odaberite pravu hranu za potpuno izbalansiran jelovnik. Lista dozvoljenih uključuje:
- Mleko i kiselo mleko.
- Raženi, hrskavi hleb sa više zrna.
- Zalijepi.
- Povrće.
- Dijeta, bijelo meso.
- Sve vrste žitarica.
- Maslinovo ulje.
- Jaja.
- Morske alge.
- Morski plodovi.
- Neprženi orasi.
- Pečurke.
- Alkoholni proizvodi.
- Šećer.
- Brašno / pečenje.
- Kukuruz.
- Kiseli krastavci / kiseli krastavci.
- Burgers.
Pravilna ishrana za mršavljenje ima mnoge prednosti:
- PP uključuje česte obroke kako biste bili sigurni da niste uvijek gladni. To doprinosi ubrzanom metabolizmu i uvijek dobroj fizičkoj kondiciji. Tijelo radi bez prekida, ne osjeća nedostatak korisnih mikro- i makroelemenata.
- Nema ograničenja u preferencijama ukusa. Ako za vreme PP želite ukusan ćevap na žaru sa sočnom koricom, sendvič sa kobasicom i sirom, jednom nedeljno možete da organizujete takozvani cheat meal i obradujete se omiljenim "zalogajima". Štoviše, takav obrok ni na koji način neće utjecati na vašu figuru.
- Da li ste navikli da cijelom porodicom stalno posjećujete kafiće i restorane i da li se bojite dosade uz pridržavanje principa i pravila pravilne ishrane? Odbacite svoje strahove, jer je lista dozvoljenih proizvoda toliko velika i raznolika da otvara ogromne mogućnosti za stalnu pripremu zanimljivih, originalnih i svaki put novih jela koja će vas iznenaditi i oduševiti.
Možete beskrajno pričati o svim prednostima. Probajte, osmislite svoje originalne dijete, iznenadite svoju porodicu i prijatelje zdravom i neverovatno ukusnom hranom.
Samo odlazak na zdrav način života nije najbolja opcija. Ozdravite sa cijelom porodicom. Na internetu postoje desetine sajtova sa zakazanim obrocima za nedelju dana, koje možete iskoristiti u potpunosti ili dobiti zanimljive ideje za sebe kako biste kreirali svoju, jedinstvenu verziju, koju su odobrili svi članovi domaćinstva. Pogledajte uzorak menija sa uravnoteženim sadržajem.
ponedjeljak:
- Doručak - pirinčana kaša, napitak od jabuke, kafe ili čaja.
- Drugi doručak - lagani omlet, povrće.
- Ručak - kuhani ili pečeni u pećnici bakalar ili losos, salata od povrća.
- Popodnevna užina - voće sa malo masne skute.
- Večera je mešavina povrća na pari sa kuvanim belim mesom.
- Doručak - nemasni svježi sir (9%) sa dodatkom džema ili meda, kafe ili čaja.
- Drugi doručak - čorba od pilećeg filea, sveže povrće začinjeno sokom
limun. - Ručak - čaj od mente i voće.
- Popodnevna užina - pasta sa parmezanom ili drugim sirom.
- Večera - kuvana pileća prsa i narezani krastavac.
- Doručak - vaša omiljena kaša sa medom ili džemom, napitak od kafe ili čaja.
- Drugi doručak - jabuka, malo orašastih plodova i čaj od meda i limuna.
- Ručak - začinjena riža i mješavina povrća kuhanog na pari.
- Popodnevna užina - parče niskokalorične pite od banane i čaj.
- Večera - kuvani škampi i salata od paradajza.
- Doručak - griz kaša sa bobicama, čaša mlijeka ili kefira.
- Drugi doručak - običan jogurt sa kašičicom meda, omiljeno piće.
- Ručak - riba pečena u foliji i malo kiselog kupusa.
- Popodnevna užina - salata od povrća od rotkvica, krastavaca i zelenog graška sa malo masne pavlake.
- Večera - pečena prsa sa sirom i omiljenim svežim povrćem.
- Doručak - pire krompir i jedno kuvano jaje.
- Drugi doručak - salata od vašeg omiljenog voća i zeleni čaj.
- Ručak - supa od nemasne ribe sa dva čipsa.
- Popodnevna užina - salata od kuvane piletine i povrća.
- Večera - tjestenina i alge.
- Doručak - prozračni omlet od dva jaja, piće po izboru.
- Drugi doručak - palačinka sa džemom ili konfiturom.
- Ručak - pileća prsa sa pečurkama i krompirom pečena u rerni.
- Popodnevna užina - čaša fermentisanog pečenog mleka, kefir.
- Večera - jabuke pečene sa medom i svježim sirom.
nedjelja:
- Doručak - pšenična kaša i biljni čaj.
- Drugi doručak - salata od banana, jabuka i pomorandže.
- Ručak je gulaš od piletine i povrća.
- Popodnevna užina - kuvani plodovi mora i čaša soka od paradajza.
- Večera - riblji kolači sa smeđim pirinčem.
Evo tako zanimljivog, raznolikog menija koji možete koristiti. Svako domaćinstvo vrši vlastita prilagođavanja, glavna stvar je održati proporcije KBZHU i pridržavati se gore navedenih principa PP.
Održavanje svoje težine u svakom trenutku je veoma važno i neophodno. To je neophodno ne samo za lijepo, zategnuto tijelo, već i za održavanje zdravlja tijela i njegovih unutrašnjih organa. Ako imate višak kilograma, nemojte žuriti da idete na krutu dijetu.
PP vam omogućava da brzo i efikasno izgubite težinu, glavna stvar je da formirate jelovnik koji je prikladan u pogledu punoće i kalorijskog sadržaja, koji će odgovarati glavnom cilju prelaska na pravilnu prehranu. U ovoj tabeli ćete videti grubi plan kako da jedete sa ciljem da smršate.
Muškarci i žene koji se bave fizičkom aktivnošću, stalno posjećujući teretane, posebnu pažnju posvećuju ne samo ispravnoj tehnici izvođenja raznih vježbi, već i svojoj prehrani.
Prijelaz s perioda debljanja na sušenje obavezuje vas da sastavite odgovarajući jelovnik koji će vam pomoći da se brzo riješite nepotrebnih kilograma. U sljedećoj tabeli vidjet ćete jednu od trenutnih opcija.
Umorni ste od monotonije, ali želite da jedete zar ne? Udobnije se smjestite i zapišite recepte za ukusna i zdrava jela.
Počnimo s nježnim, aromatičnim palačinkama od cijelog zrna pšenice sa začinskim biljem i sirom. Idealno za obilan jutarnji obrok. Za kuvanje će vam trebati:
- Kefir 1% - dvije čaše.
- Brašno - 6 kašika.
- Jaja - 2 komada.
- Sir - 100 grama.
- Voda - 100 mililitara.
- Soda je na vrhu noža.
- Biljno ulje - 1 kašika.
- Sol i začinsko bilje po ukusu.
- Začinsko bilje sitno nasjeckajte, sir narendajte na krupnije rende.
- U kefir dodajte jaja, posolite, umiješajte brašno, rendani sir i začinsko bilje. Dobro promiješajte dok ne postane glatka.
- Sodu gasimo u 1⁄2 šolje kipuće vode i šaljemo je u testo.
- Ako je masa gusta, dodajte još malo vode.
- Pečemo kao klasične palačinke dok ne omekšaju.
Ne možete zamisliti svoj život bez proizvoda od kobasica, ali da li je to zabranjeno pravilnom ishranom? Pripremite najdelikatnije pileće mlečne kobasice koje će oduševiti i postati vaše omiljeno jelo. Biće vam potrebni sledeći sastojci:
- Pileći file - 600 grama.
- Mleko - 1⁄2 šolje.
- Jaje - 1 komad.
- Luk - 30 grama.
- Sol, biber, omiljeni začini - po ukusu.
- Sve sastojke šaljemo u posudu blendera i dobro sameljemo.
- Priprema rukava za pečenje - narežite ga na listove širine 15 cm.
- Stavite 2-3 kašike mase i uvijte u "bombonu". Savjeti su obavezni
vežemo ga koncem. - Zakuvamo običnu vodu.
- Tamo šaljemo kobasice, kuhamo oko 15 minuta.
- Gotovo jelo lijepo serviramo i serviramo uz ukras od povrća.
Recepti za pravilnu ishranu za nedelju dana za mršavljenje: i slatkiši mogu biti korisni!
Sjedite na PP, ali ludo žudite za slatkišima? Nema problema! Moderni deserti mogu biti i ukusni i niskokalorični, a da ne nanose štetu figuri i zdravlju.
Pokušajte napraviti dijetalnu pitu od jabuka čiji će se nevjerovatan ukus i nježnost zaljubiti u vas jednom zauvijek. Za to će vam trebati sljedeći jednostavni sastojci:
- Ovsena kaša - 80 grama.
- Integralno pšenično brašno - 80 grama.
- Nemasni svježi sir - 80 grama.
- Bjelanjke - 2 komada.
- Jabuke - 500 grama.
- Zaslađivač po ukusu.
- Agar agar - 3 kašičice.
- Prašak za pecivo - 1 kašičica.
- Zamijesite tijesto: ovsene pahuljice sameljite, pomiješajte sa brašnom, svježim sirom, stevijom, praškom za pecivo i proteinima. Testo dobro zamesite. Treba da bude glatka, da se lako rasteže i da se ne lepi za površinu. Razvucite sloj na veličinu kalupa. Raširimo i pečemo u rerni zagrejanoj na 180 stepeni 20 minuta.
- Fil: jabuke iseći na sitno, dodati zaslađivač, vodu i kuvati u šerpi dok ne omekšaju. Zatim sipajte agar-agar, dobro promiješajte i kuhajte još 2-3 minute.
- Gotovu slatku smjesu ulijte u dobijenu tortu od tijesta, poravnajte i pošaljite na hladno dok se ne stvrdne.
Ovi jednostavni, ali ludo ukusni, zdravi recepti će diverzificirati vaš život i pomoći vašem tijelu da se prilagodi "pravi talas".
drugovi iz razreda
Pozdrav za vas, dragi prijatelji, čitaoci bloga! Danas ću vam reći kako da napravite meni za sedmicu za porodicu na osnovu mog iskustva. Ranije sam u člancima već spomenuo da jednom sedmično odvajam vrijeme za sastavljanje/planiranje jelovnika za svaki dan za cijelu porodicu, ali nisam ulazio u detalje. Danas želim o tome detaljnije govoriti.
Pravljenje jelovnika za nedelju dana za porodicu ima mnogo prednosti - moja majka (odnosno ja) ne stoji svaki dan ispred otvorenog frižidera i ne razmišlja šta da kuva? Porodična hrana postaje raznovrsna i korisna, štedi se vrijeme, novac i živci. Porodica svaki dan jede zdravu, domaću hranu, a ne gotovu hranu.
Zašto trebate napraviti porodični meni za sedmicu?
Pre svega, hajde da shvatimo zašto uopšte planirati jelovnik za nedelju, mesec, dan? Nije li lakše kuhati spontano, a da ništa ne planirate? Zašto gubiti vrijeme na praveći jelovnike, liste i tako dalje?
Priznajem da se prije, prije rođenja djece, nisam zamarala sa sastavljanjem jelovnika, planiranjem kupovine, odluka šta ćemo jesti za doručak/ručak/večeru došla je spontano i odlučivala se zajedno sa suprugom. Mogli su jesti rogove kobasica, kupljene knedle, pizzu. I šta? Želim da jedem. Užinite, a zatim počnite da pripremate „pravi“ obrok.
Ali nakon rođenja djece život se promijenio i pogledi na ishranu, jer sam željela da moja porodica, djeca i moj muž jedu ukusnu, zdravu i raznovrsnu hranu. Osim toga, bilo je šteta svaki dan trošiti vrijeme na odlaske u kupovinu, obranu dugih redova, višak novca (bez spiska, bez ikakve ideje šta ćemo jesti u narednoj sedmici, bilo je mnogo nepromišljenih kupovina), živci (pa... sa malim kao dijete ili dvoje, odlazak u trgovinu se pretvara u malu avanturu - uostalom, ne samo da treba stajati u redovima i birati/kupovati hranu, već ih i odvlačiti do kuće + dijete + kolica i tako svaki dan).
- Ušteda vremena. Mnogi ljudi odustaju od planiranja jelovnika jer vjeruju da će za kreiranje jelovnika trebati dosta vremena, koje se može potrošiti na nešto drugo. Ali uvjeravam vas, ovo je daleko od slučaja. Sastavljanje menija ne traje mnogo vremena, pogotovo kada se naviknete i već ste razradili šemu kompilacije (čak možete ostaviti stare menije i samo ih izmjenjivati iz sedmice u sedmicu).
Osim toga, ovo vrijeme će mi se uskoro isplatiti, pošto ne moram svaki dan da stojim ispred frižidera i pitam se šta da skuvam za ručak ili večeru, ne jurim bezglavo u radnju, jer u najnepovoljnijem trenutku Otkrila sam da nemam frižider za boršč repu. Odmah počinjem da kuvam. - Štedimo finansije. Iz vlastitog iskustva reći ću da su nam se neplanirani troškovi značajno smanjili nakon što smo počeli planirati jelovnik za sedmicu. Jer sada idemo u prodavnicu sa unaprijed sastavljenom listom proizvoda potrebnih za pripremu obroka za narednu sedmicu (zahvaljujući njoj, spaseni smo od neplaniranih kupovina u supermarketu, od punjenja korpe do vrha nepotrebnom robom ). Zahvaljujući sastavljanju jelovnika i sedmičnoj reviziji frižidera, na jelovnik mogu uključiti hranu koja je neiskorišćena dok ne postane neupotrebljiva. Uvek znamo da se kod kuće ima šta za jesti, tako da nema potrebe da kupujemo knedle treći dan zaredom, pošto kod kuće kotrljamo loptu, ali želimo da jedemo.
- Jedemo ispravno. Na dan izrade jelovnika možete se pobrinuti da naredne sedmice bude što korisniji i najraznovrsniji jelovnik, uključujući povrće, voće, meso, ribu, mliječne proizvode i druge korisnosti. Porodica će se hraniti zdravo, raznovrsno i uravnoteženo.
1. Odaberite dan u sedmici na koji ćete raditi sedmični raspored menija za sedmicu. Imam ovaj dan - četvrtak, jer baš na ovaj dan radim frižider po nedeljnom planu FlyLady (o ovom planu sam pisao detaljnije u članku), revidiram ga, izbacim višak, zapišem šta potrebno je kupiti na listi za kupovinu. Tako da mogu odmah na istu listu dodati i proizvode koje je potrebno kupiti za kuhanje sljedeće sedmice.
Na primjer:
Savjeti za pravljenje dnevnog menija za cijelu porodicu
1. Odaberite dan u sedmici na koji ćete planirati sedmični meni za sedmicu. Imam ovaj dan - četvrtak, jer baš na ovaj dan radim (prema nedjeljnim poslovima FlyLadyja) sa frižiderom, provodim reviziju u njemu, izbacim višak, upisujem šta treba kupiti na listi za kupovinu. Tako da mogu odmah na istu listu dodati i proizvode koje je potrebno kupiti za kuhanje sljedeće sedmice.
2. Prilikom revizije frižidera zapisujem sve što se nalazi u njemu na komad papira. Na primjer, pileći file, smrznuti narezani patlidžan, pola pakovanja smrznutih malina, par krušaka, pola pakovanja kefira itd. Zatim, naspram svakog proizvoda koji se nalazi u frižideru/zamrzivaču, napišem jelo koje mogu skuhati od ovog proizvoda i uključiti ga u jelovnik.
Na primjer:
pileći file - krompir sa piletinom i povrćem
smrznuti patlidžan - varivo od povrća
maline - pita od malina itd.
3. Prilikom planiranja jelovnika, pitajte svoju porodicu za mišljenje da bi željeli jesti u narednih 7 dana i uključite njihove želje u jelovnik za narednu sedmicu.
Pravljenje liste jela
Prije svega, napravite listu jela koja možete i volite kuhati, podijelivši ih u kategorije (doručak, prva jela, glavna jela, prilozi, deserti, salate). U zagradama je preporučljivo napisati sastojke koji su neophodni za pripremu svakog jela (to će vam pomoći u budućnosti, kada budete sastavljali jelovnik za sedmicu, kretali se po sastojcima koji su uključeni u određeno jelo i prilikom sastavljanja liste nedostajući proizvodi).
Da, trebat će vremena. Možda se nećete odmah sjetiti svih jela koja znate kuhati. Nema problema. Postepeno, kako se prisjećate novih jela, dodajte ih na liste. Ozbiljno shvatite ovu tačku, jer će vam u budućnosti ova lista olakšati da napravite jelovnik za svoju porodicu za nedelju dana, uštedeći vam mnogo vremena. Kao rezultat, trebali biste dobiti nešto poput ovoga:
Doručak
Tepsija od svježeg sira
Omlet
Kaša od rižinog mlijeka
Heljdina mlečna kaša
Mliječna supa sa rezancima
Ovsena mlečna kaša
Griz
Proso mlečna kaša
Pšenična mlečna kaša
Ječmena mlečna kaša
Kaša od kukuruznog mleka
Kajgana itd.
prvi obrok:
Pileća supa
Borsch
Cvekla
Rassolnik
Jela od kupusa sa kiselim kupusom
Supa od graška
Supa od gljiva
Riblja čorba
Supa od heljde
Supa od ćufte
Supa od povrća
Kharcho supa itd.
Drugi kursevi
Kiflice su lijene
Ćufte
Riba u tijestu
Pilaf
Riblji kotleti
Mesni kotleti
Nuggets
Francuska piletina
Punjene paprike
Gulaš
Bolognese
Solyanka
Pileće palačinke
Pečena piletina
Piletina na konzervi itd.
Prilozi
Rice
Heljda
Pire krompir
Pasta
Kuvani krompir
Biserni ječam
Varivo od povrća itd.
deserti
Palačinke
Palačinke
Keks
Pečene jabuke
Charlotte
Spužvasta torta
Pizza
Lepinje
Voćna pita
Pite sa raznim nadjevima itd.
Salate
The vinaigrette
Salata od cvekle
Salata od šargarepe
Riblja salata sa pirinčem i jajima
Olivie
Salata od suncokreta
Salata od pečuraka i sl.
Kako napraviti porodični meni za sedmicu
Tako smo došli do najvažnije tačke - sastavljanja jelovnika za sedmicu za porodicu. Možete kreirati tabelu koja se sastoji od 3 kolone (doručak, ručak, večera) i 7 redova (respektivno, navedite dane u sedmici) i u svakoj ćeliji zapišite jela koja ćete kuhati određenog dana.
Slobodna sam da planiram svoj meni. Tako da u jelovniku ne propisujem određene dane u nedelji vezane za određeno jelo: u ponedeljak će moja porodica jesti heljdu sa mesom, a utorkom pomfrit i ništa drugo.
Navodim samo obroke koje će moja porodica jesti sljedeće sedmice po kategorijama (doručak, ručak, večera), ali im ne dodjeljujem određeni dan u sedmici.
Zatim svaki dan izaberem za svaku od kategorija (doručak-ručak-večera) šta želim da kuvam sa pripremljenog menija i počnem da kuvam (precrtam jelo koje sam pripremio sa menija i ne kuvam to ove sedmice). Ovaj pristup mi je postao pogodniji od strogog planiranja u odnosu na određeni dan u sedmici.
Svakodnevno pripremam doručak i večeru (večere ponekad ostaju i sutradan, ali to je vrlo rijetko). Obično imamo dovoljno supe za 2 dana. Na osnovu ovih karakteristika sastavljam jelovnik. Trebalo bi da bude 7 doručka i večera, a prvih jela - 4. U meni upisujem i salate i deserte koje planiram da kuvam. U zagradi, pored svakog jela, upisujem sastojke koji su potrebni za pripremu jela, a nisu dostupni). 
doručak:
pirinčana kaša
heljda
ovsena kaša
tepsija od skute (svježi sir, griz, mlijeko)
omlet (jaja)
mlečna supa sa rezancima
kukuruzna kaša
večera:
Boršč (cikla, kupus)
kiseli krastavci (kiseli krastavci)
pileća supa (pileća)
supa od graška
večera:
pilav sa piletinom
riba u tijestu i pire krompir (riba)
kotleti sa heljdom
pasta sa bolonjez sosom
paprikaš od povrća
francusko meso (sir)
pirinač i lijeni kiflice (kupus)
Zatim prepisujem proizvode koji su u zagradama na posebnom listu i muževa idućeg vikenda (ne mogu isplanirati tačan dan, pošto on ima promjenjivi raspored), idemo u radnju u kupovinu.
Kako složiti sedmični meni za porodicu
Dizajnirajte jelovnik po želji: u elektronskom obliku (u Wordu, Excelu, programima), napišite rukom ili odštampajte i okačite na frižider. Već zavisi od toga kako će vama i vašoj porodici odgovarati.
Sve su to tajne kako kreiram jelovnik za svaki dan za cijelu porodicu. Probajte i sigurni ste da ćete sigurno uspjeti! Ako imate pitanja - pitajte u komentarima, odgovorit ću. Ako imate svoje ideje za izradu jelovnika za nedelju dana, napišite u komentarima.
Članak Kako napraviti sedmični meni za porodicu pokazao se korisnim? Podijelite sa svojim prijateljima. Kako ne biste propustili nove zanimljive i korisne članke - pretplatite se na ažuriranja bloga!
Srdačan pozdrav, Olga
Učitavanje ...