Duboki san je dobar noćni odmor. Ljudski učinak, emocionalno i fizičko stanje ovise o njegovoj kvaliteti. Stopa dubokog sna za odraslu osobu je devedeset do sto dvadeset minuta, uzimajući u obzir nekoliko noćnih ciklusa. Zdrav san čovjeka traje osam do devet sati dnevno. Sastoji se od četiri puna razdoblja: drijemanje, plitak, spor i dubok san. Pospanost se karakterizira kao površno stanje koje traje pet minuta. U ovoj fazi tjelesna temperatura postaje niža, puls i metabolizam se usporavaju, a disanje postaje tiho. Tokom zaspavanja, svijest se isključuje, ali reakcija na vanjske podražaje ostaje.

Duboki san pomaže tijelu da se nosi sa stresom i tegobama. Pomaže u jačanju imunološkog sistema. Duboki san traje sat vremena, nakon čega počinje brza faza.

Cijeli noćni ciklus kod zdrave osobe sastoji se od spore i brze faze i traje samo oko sto dvadeset minuta. Tokom noći zamjenjuju se četiri ciklusa, čije trajanje ovisi o individualnim karakteristikama. Prvi ciklus počinje dubokim snom. Vremenom traje dugo, ali postupno se smanjuje.

Koliko bi dubok san trebao trajati odrasloj osobi? Normalni ciklus je onaj koji se sastoji od spore i brze faze, uzimajući u obzir individualne bioritme. Spora faza se sastoji od stanja pospanosti, zaspanosti, dubokog i delta sna. Tijekom najdužeg ciklusa, ljudsko tijelo se potpuno opušta, funkcije blijede, slabi impulsi prolaze kroz mozak. U tom periodu tijelo vraća snagu, daje energiju.

Koje su faze spore faze? Koja je njihova karakteristika?

Doze. Osoba počinje zaspati, ali mozak nastavlja biti aktivan i stvara snove isprepletene sa stvarnošću. Posebnost je u tome što se u stanju mirovanja pronalaze odgovori na naizgled nerješive probleme.
Zaspati. Spora faza se nastavlja. Svijest se postupno isključuje, ali mozak nastavlja reagirati. U ovoj fazi je lako probuditi osobu čak i uz malo buke.
Duboko. U tijelu počinju promjene, usporavaju se svi procesi i funkcije, tijelo je potpuno opušteno.
Delta. Teško je probuditi osobu, jer je tijelo potpuno opušteno, temperatura mu se smanjuje, brzina disanja i cirkulacija krvi usporavaju.

Koliko traje sporotalasni san? Ova faza je najduža u vremenu i ovisi o karakteristikama organizma. Tjelesna izdržljivost i mentalna aktivnost ovise o njezinoj kvaliteti. Ako osoba ne spava dovoljno, osjećat će se preopterećeno. Nesanica iscrpljuje tijelo, što dovodi do bolesti. Koliko sati je ukupna stopa spavanja odrasle osobe? Morate spavati najmanje osam sati dnevno. Trajanje sna zavisi od mnogih faktora: starosti, zdravlja, uslova rada, bioritma.

Kako povećati noćni odmor? To je sastavni dio ljudskog života. Kod zdrave osobe to traje osam sati, ali sve ovisi o bioritmu. Na primjer, starijim ljudima treba manje vremena da se naspavaju, a rastućem tijelu je potrebno dvostruko više nego odrasloj osobi. Nekim ljudima je potrebno devet sati za dobar odmor, dok drugima treba šest. Sve je individualno. Glavna stvar je osjećati se veselo tokom dana i biti odlično raspoloženi.

REM spavanje sastoji se od četiri faze: drijemanje, usnuvanje, duboko i delta. Posebnost je u tome što je vrlo teško probuditi usnulu osobu u posljednja dva ciklusa.

U to se vrijeme sanjaju snovi, uključujući i noćne more. Normalno stanje je kada četiri faze jednog ciklusa zauzimaju osamdeset posto sna.

Duboki san i spor san imaju svoje karakteristike:

u sporoj fazi tijelo se fizički liječi, vraća se snaga, dolazi do regeneracije tkiva i stanica;
ljudi koji spavaju sedam do osam sati dnevno brže oporavljaju svoje intelektualne resurse, njihove dnevne aktivnosti su mnogo efikasnije;
povećanje trajanja sna pomaže jačanju imunološkog sustava, a njegovo smanjenje - smanjenju zaštitnih funkcija tijela;
ako spora faza traje mali broj sati, starenje tijela primjetno se ubrzava;
ako je duboka faza potrajala malo, postoje znakovi poput oštećenja memorije, nemogućnosti koncentriranja na temu razgovora ili problema, smanjene performanse;
spora faza, za razliku od brze, nema kompenzacijska svojstva, nemoguće ju je "prespavati" sljedeće noći.

Stoga zdravlje ljudi ovisi o broju sati u sporoj fazi. Ako želite uspostaviti noćni odmor, samo trebate vježbati svoje tijelo da zaspi otprilike u isto vrijeme. Duboka faza traje od 12 do 15% ciklusa i karakterizira je ritmično, mirno disanje i potpuno opuštanje tijela. Ciklus se završava fazom snova, tokom koje se puls i disanje povećavaju.

Koliko je vremena potrebno za odgovarajući san? Po ovom pitanju sve je individualno. Nekim ljudima je potrebno samo pet sati za normalan zdrav odmor, dok je drugima potrebno deset sati da se naspavaju. U prosjeku, za većinu ljudi noćni period oporavka traje između sedam i osam sati. Šta je REM spavanje? Ovo razdoblje je od deset do dvadeset posto, preostalih osamdeset zauzima spora faza.

Što više osoba spava tokom delta faze, bolje će se osjećati tokom dana. Pravilno strukturiran režim odmora i njegovo pridržavanje povećava trajanje dubokog ciklusa. Kako bi udvostručili vrijeme dubokog sna, liječnici za spavanje preporučuju slijediti neke savjete.

Normalno stanje tijela jamči dobro izgrađen režim zaspavanja i buđenja. Ako noću samostalno podesite dužinu odmora, bit će vam mnogo lakše ujutro se probuditi.
Doktori za spavanje savjetuju da ne jedete tešku hranu prije spavanja. Pušenje, energetska pića i kofein negativno utječu na san. Dobar međuobrok bila bi čaša kefira ili mlijeka, kao i jabuka ili bilo koje drugo voće.
Duboka faza trajat će duže ako se tijelu daje odgovarajuća fizička aktivnost otprilike četiri sata prije odmora.
Šetnja na svježem zraku, aktivan način života i intenzivne fizičke vježbe tokom dana pomažu u brzom zaspanju i mirnom snu. Lagana muzika, aromaterapija će poboljšati vaš odmor. Stručnjaci kažu da na kvalitet dubokog sna pozitivno utiče pjevanje cvrčka.
Važno je dobro provetriti prostor pre spavanja. Vanjski mirisi, jako svjetlo i buka ne doprinose zaspanju i trajanju odmora.

Ako slijedite ove preporuke, možete zaboraviti što je to nesanica i značajno povećati duljinu spore faze. Njegova posebnost je u tome što u tom razdoblju osoba obnavlja svoje fizičke sposobnosti. Brza faza pomaže u uspostavljanju rada mentalnih procesa. Zdrav, dobro funkcionira san povećava imunitet, normalizira krvni tlak i smanjuje rizik od srčanih i vaskularnih bolesti, kao i mentalnih poremećaja.

Karakteristike dubokog sna

Tokom noćnog odmora jedno na drugo izmjenjuju se sporotalasni i brzi periodi. Ciklus nastaje jednim periodom sporog i brzog sna. Ukupno se tijekom noći zamijeni od četiri do šest ciklusa koji traju sat i pol. Za dijete i odraslu osobu normalno je ako duboka menstruacija iznosi trideset posto.

Ako se spavač naglo probudi tokom dubokog sna, osjećat će se umorno i preplavljeno tokom dana. Osobe s hipertenzijom mogu doživjeti skokove pritiska.

Posebnost je u tome što ako osoba dobro spava, ujutro će se sama probuditi čak i od male buke, a jutarnji ustanak bit će lagan. Tokom dubokog sna gubi se veza sa stvarnošću, tijelo se potpuno opušta, što mu daje priliku za oporavak.

Tokom takvog odmora dolazi do nekih promjena na tijelu:

mišići se potpuno opuštaju, metabolizam se usporava;
noću je parasimpatički dio središnjeg živčanog sustava najaktivniji, pa puls postaje rjeđi, krvni tlak pada, mozak praktički ne reagira na vanjske podražaje;
gastrointestinalni trakt se usporava, pa ponekad možete osjetiti blagu mučninu nakon buđenja;
ćelije tijela se obnavljaju noću, jer se hormon rasta aktivno proizvodi;
tijelo troši mnogo manje energije nego danju;
jača imunološki sistem;
ako spavate duže nego inače, vaše fizičke sposobnosti se povećavaju.

REM spavanje je sušta suprotnost dubokom snu. Tijelo troši veliku količinu kisika, glukoze, disanje se ubrzava, puls raste. Žene i muškarci ponekad se osjećaju uzbuđeno, dolazi do erekcije. Lekari savetuju da spavate najmanje sedam sati dnevno. Za djecu, trudnice i pacijente s različitim bolestima ta je stopa veća.

Koliko je nedostatak adekvatnog sna opasan? Gotovo svi su barem jednom iskusili nesanicu. Kada pokušate zaspati, ali ne uspijete, to uzrokuje iritaciju, tijelo gubi više energije nego tokom dana. Izolirani slučajevi nesanice ne štete zdravlju, ako postane sistematično, nastaju problemi. U tom slučaju se propisuju prirodne tablete za spavanje ili tablete za spavanje, ovisno o trajanju nesanice.

Poremećaj spavanja je širok pojam koji uključuje probleme sa uspavljivanjem, promijenjene obrasce spavanja i loš osjećaj nakon buđenja. Svi su oni privremeni, reverzibilni poremećaji, ali se manifestiraju na isti način. Osoba osjeća umor, letargiju, apatiju, smanjuje se raspoloženje, nema motivacije za rad.

Glavni uzroci poremećaja su psiho-emocionalni problemi i somatske bolesti.

Dugotrajna nesanica izazvana je kroničnim stresom, preopterećenjem, traumatskim faktorima. Ponekad postaje uzrok i posljedica depresivnog stanja, kao i drugih mentalnih poremećaja.
Bolesti srca, krvnih sudova, centralnog nervnog sistema, maligne neoplazme igraju važnu ulogu u poremećajima dubokog sna. Bolne senzacije, opsesivne misli o bolesti, ozljedi, osteohondrozi, česti nagon za mokrenjem postaju razlog za nesanicu.
Teške fizičke aktivnosti, nedovršeni poslovi i pitanja.
Trovanje, problemi sa gastrointestinalnim traktom.
Visoka telesna temperatura.

Ako je san poremećen, mora doći do nekih promjena u emocionalnoj sferi osobe. Dokazano je da ljudi s psihološkim problemima, visokim nivoom anksioznosti i depresije najteže zaspu.

Liječenje nesanice propisuje se nakon što se utvrdi uzrok stanja. Kako bi se spriječila takva kršenja, preporučuje se češće šetanje na svježem zraku, uključivanje povrća i voća u prehranu. Narodni lijekovi, aromaterapija - sve to pomaže u borbi protiv bolesti.

REM spavanje (REM san) je jedinstvena faza sna sisara koju karakterizira nasumično kretanje očiju, nizak mišićni tonus po cijelom tijelu i sposobnost spavanja da sanja. Ova faza je poznata i kao paradoksalni san (PS), a u nekim slučajevima i kao desinhronizirani san zbog svoje fiziološke sličnosti sa stanjem budnosti, uključujući brze, niskonaponske i desinhronizirane moždane valove. Električna i kemijska aktivnost koja regulira ovu fazu potječe iz moždanog debla i karakterizira je izraženiji višak neurotransmitera acetilholina, u kombinaciji s gotovo potpunim odsustvom monoaminskih neurotransmitera histamina, serotonina i norepinefrina. REM san se fiziološki razlikuje od drugih faza spavanja, koje se općenito nazivaju dubokim snom (NREMS, sinhronizirani san). REM i duboki san izmjenjuju se tokom jednog ciklusa spavanja, koji kod odraslih traje oko 90 minuta. Kako se ciklusi spavanja nastavljaju, oni se pomiču prema većem udjelu REM spavanja. Prijelaz u REM san povezan je s primjetnim fizičkim promjenama, počevši od električnih impulsa koji se nazivaju pontogenikulo-okcipitalni valovi koji potječu iz moždanog debla. U organizmima u REM snu centralna homeostaza je suspendirana, dopuštajući velike fluktuacije disanja, termoregulacije i cirkulacije koje se ne primjećuju u svim ostalim fazama sna ili buđenja. Tijelo dramatično gubi mišićni tonus, ulazeći u stanje poznato kao REM atonija spavanja. Brze pokrete očiju i njihovu vezu sa snovima ustanovili su Nathaniel Kleitman i njegov učenik Eugene Azerinsky 1953. godine, a kasnije su ih opisali istraživači, uključujući William Dement i Michel Jouvet. Mnogi eksperimenti uključivali su buđenje ispitanika kada su počeli da ulaze u REM san, pa su tako doživjeli stanje poznato kao REM nedostatak sna. Ispitanicima je dozvoljeno da spavaju kao i obično, uz mali oporavak od REM sna. Za proučavanje ove faze sna korištene su tehnike neurokirurgije, kemijske injekcije, elektroencefalografija, pozitronska emisiona tomografija i, naravno, izvještaji o spavačima nakon buđenja.

Physiology

Električna aktivnost mozga

REM spavanje naziva se "paradoksalnim" zbog sličnosti s buđenjem. Iako je tijelo paralizirano, mozak se u određenoj mjeri ponaša kao da je budan. REM elektroencefalografija spavanja tipično pokazuje brze, desinhronizirane "moždane valove" niske amplitude (neuralne oscilacije) koje se razlikuju od sporih δ (delta) valova dubokog sna, ali imaju sličnosti s uzorcima uočenim tijekom budnosti. Važna komponenta ovih valova je θ (feta) ritam u hipokampusu. Korteks prikazuje 40-60 Hz gama valove, kao da se budi. Kortikalni i talamični neuroni u mozgu tijekom budnosti ili u fazi paradoksalnog sna više su depolarizirani, tj. mogu se "uzbuditi" brže nego u mozgu tokom dubokog sna. Desna i lijeva hemisfera mozga su više koordinirane tokom REM spavanja, posebno tokom lucidnog sanjanja. REM spavanje isprekidano je PGO (pontogenikulo-okcipitalnim) valovima, impulsima električne aktivnosti koji proizlaze iz moždanog debla. Ovi se valovi promatraju u skupinama otprilike svakih 6 sekundi u trajanju od 1-2 minute tijekom prijelaza iz dubokog sna u paradoksalni san. Pokazuju maksimalnu amplitudu nakon premještanja u vizualni korteks i izazivaju "brze pokrete očiju" u paradoksalnoj fazi sna. Energija mozga korištena tokom REM spavanja, određena razmjenom kisika i glukoze, jednaka je ili veća od količine energije koja se koristi pri buđenju. Brzina dubokog sna manja je za 11-40%.

Hemikalije za mozak

U usporedbi sa sporotalasnim spavanjem, i budnost i REM spavanje uključuju povećanu upotrebu neurotransmitera acetilholina, koji može izazvati brže moždane valove. Monoaminski neurotransmiteri norepinefrin, serotonin i histamin potpuno su nedostupni. Injekcije inhibitora acetilholinesteraze, koje učinkovito povećavaju dostupnost acetilholina, induciraju REM san kod ljudi i drugih životinja, čak i za vrijeme sporovalnog sna. Sličan učinak ima i karbahol, koji oponaša djelovanje acetilholina na neurone. U buđenju ljudi, iste injekcije izazivaju paradoksalni san samo ako su monoaminski neurotransmiteri već potrošeni. Dva druga neurotransmitera, oreksin i gama-aminobutanska kiselina (GABA), potiču budnost, smanjuju dubok san i inhibiraju REM san. Za razliku od naglih prijelaza u električnim obrascima, kemijske promjene u mozgu pokazuju kontinuirane, periodične fluktuacije.

Uloga moždanog debla

Neuralna aktivnost tijekom REM spavanja opaža se u moždanom deblu, posebno u pontinskom operkulumu i makuli plavoj boji. Prema hipotezi aktivacije i sinteze koju su predložili Robert McCarley i Allan Hobson 1975–1977, kontrola tokom REM spavanja uključuje puteve „REM-on“ i „REM-off“ neurona u moždanom deblu. Neuroni koji uključuju REM su pretežno holinergični (tj. Uključuju acetilholin); Neuroni za isključenje REM-a aktiviraju serotonin i norepinefrin, koji, između ostalih funkcija, potiskuju neurone pri uključivanju REM-a. McCarley i Hobson pokazuju da REM-on neuroni zapravo stimuliraju REM-off neurone, pružajući tako mehanizam za ponavljanje REM-a i dubokog sna. Oni su koristili Lotka-Volterrine jednadžbe za opisivanje ove ciklične inverzne veze. Kausa Sakai i Michel Jouvet iznijeli su sličan model 1981. Dok se acetilholin pojavljuje u kori jednako tokom budnosti i REM spavanja, on se nalazi u većim koncentracijama u moždanom deblu tokom REM spavanja. Izlučivanje oreksina i GABA -e može rezultirati nedostatkom drugih ekscitacijskih neurotransmitera. Studija devedesetih godina prošlog stoljeća korištenjem pozitronske emisione tomografije potvrdila je ulogu moždanog debla. Također sugerira da unutar prednjeg mozga limbički i paralibični sistemi, obično povezani s emocijama, pokazuju više aktiviranja od drugih područja. Područja mozga aktivirana tokom REM spavanja su gotovo suprotna od onih aktiviranih tokom dubokog sna.

Pokreti očiju

Većina pokreta očiju tokom REM spavanja zapravo su manje brzi od onih koji se obično vide kod budnih ljudi. Također su kraćeg trajanja i vjerojatnije je da će se vratiti na početnu točku. Otprilike sedam takvih povrataka primijećeno je tokom jedne minute REM spavanja. Dok se u sporotalasnom snu oči mogu razići, oči spavača u paradoksalnoj fazi sna kreću se zajedno. Ovi pokreti očiju prate pontogenikulo-okcipitalne valove koji potječu iz moždanog debla. Sami pokreti očiju mogu biti povezani s vizualnim osjećajem doživljenim u snu, ali izravna veza mora biti jasno uspostavljena. Uočeno je da se kod ljudi koji su slijepi od rođenja, koji obično nemaju vizuelne slike u snovima, njihove oči i dalje pomiču tokom REM spavanja.

Cirkulacija, disanje i termoregulacija

Općenito govoreći, tijelo obustavlja homeostazu tokom faze REM spavanja. Otkucaji srca, srčani tlak, minutni volumen, krvni tlak i brzina disanja brzo postaju nepravilni kada tijelo uđe u REM san. Općenito, respiratorni refleksi, poput odgovora na hipoksiju, su oslabljeni. Općenito, mozak ima manju kontrolu nad disanjem; električna stimulacija regija mozga povezana s disanjem ne utječe na pluća kao za vrijeme dubokog sna ili dok ste budni. Fluktuacije otkucaja srca i krvnog tlaka obično se podudaraju s PGO valovima i brzim pokretima očiju, trzanjem ili naglim promjenama u disanju. Erekcija penisa (noćna erekcija ili NPT) obično prati REM san kod štakora i ljudi. Ako muškarac pati od erektilne disfunkcije (ED) dok je budan, ali pokazuje epizode noćne erekcije tokom REM spavanja, to ukazuje da je erektilna disfunkcija više psihološka nego fiziološka. Kod žena, erekcija klitorisa (noćna erekcija klitorisa ili NCT) uzrokuje istodobno povećanje vaginalnog protoka krvi i ekstravazaciju (tj. Podmazivanje). Tokom normalnih noći spavanja, penis i klitoris mogu biti podignuti jedan sat do tri sata i pola trajanja REM spavanja. Tjelesna temperatura nije dovoljno regulirana tijekom REM spavanja pa organizmi postaju osjetljiviji na temperature izvan termoneutralne zone. Mačke i drugi mali sisavci prekriveni krznom vibriraju i brže dišu kako bi regulirali temperaturu tijekom dubokog sna, ali ne i REM. Zbog gubitka mišićnog tonusa, životinje gube sposobnost regulacije temperature pokretima tijela. (Međutim, čak i mačke s pontinskim lezijama koje sprječavaju atoniju mišića tijekom REM spavanja ne reguliraju temperaturu putem vibracija.) Neuroni koji se normalno aktiviraju kao odgovor na niske temperature - aktivirani za neuronsku termoregulaciju - ne aktiviraju se tijekom REM spavanja. to tokom dubokog sna i budnosti. Shodno tome, vruće ili hladne temperature okoline mogu smanjiti stopu REM spavanja, kao i ukupnu količinu sna. Drugim riječima, ako je tijelo na kraju faze dubokog sna i temperatura je izvan određenog raspona, neće ući u REM san kako bi se izbjegla deregulacija, dopuštajući da se temperatura polako mijenja prema željenoj vrijednosti. Ovaj mehanizam može biti prevaren umjetnim zagrijavanjem mozga.

Mišić

REM atonija spavanja, gotovo potpuna paraliza tijela, postiže se inhibicijom motornih neurona. Kada tijelo uđe u REM san, motorni neuroni u cijelom tijelu prolaze kroz hiperpolarizaciju: njihov negativni transmembranski potencijal smanjen je za dodatnih 2-10 milivolta, čime se povećava granica koja mora premašiti podražaj da bi ih aktivirao. Inhibicija mišića može biti posljedica nedostupnosti monoaminskih neurotransmitera, viška acetilholina u moždanom deblu, a možda i mehanizama koji se koriste za inhibiciju mišića tijekom budnosti. Produžena moždina, smještena između pons varoli i bodljikavog nastavka, ima sposobnost da proširi mišićnu inhibiciju na mnoge organizme. Mogu se primijetiti neke lokalizirane mišićne kontrakcije i refleksi. Odsustvo atonije REM spavanja uzrokuje poremećeno ponašanje tokom REM spavanja, čiji pacijenti izvode fizičke radnje tokom snova. (Alternativno objašnjenje je da spavač "djeluje u snu": mišićni impuls prethodi mentalnoj slici. Ovo se objašnjenje može proširiti i na obične spavače kod kojih su znakovi mišića potisnuti.) (Imajte na umu da se normalno hodanje u snu događa tijekom sporog valni san.) Narkolepsija, nasuprot tome, uključuje pretjeranu i neželjenu atoniju REM spavanja - tj. katapleksiju i pretjeranu dnevnu pospanost dok ste budni, hipnagogične halucinacije prije ulaska u sporotalasni san ili paralizu sna dok ste budni. Ostali psihijatrijski poremećaji uključuju depresiju, koja je povezana s neproporcionalnim REM spavanjem. Pacijentima s potencijalnim poremećajima spavanja obično se dijagnosticira polisomnogram. Pons lezije koje sprječavaju atoniju REM spavanja uzrokuju "poremećeno ponašanje REM spavanja" kod životinja.

Psihologija

Dream

Od svog otkrića, REM san je usko povezan sa snovima. Buđenje spavača tokom REM spavanja uobičajena je eksperimentalna metoda za dobijanje izvještaja o spavanju; 80% neurotipičnih ljudi prijavljuje neku vrstu sanjanja pod ovim uvjetima. Spavači probuđeni tokom REM spavanja imaju tendenciju da daju duže narativne opise snova koje su doživeli i ocenjuju snove kao duže. Lucidni snovi se najčešće prijavljuju tokom REM spavanja. (U stvari, treba ih uzeti u obzir kao hibridno stanje, koje kombinira bitne elemente REM spavanja i svijest o budnosti.) Misaoni procesi koji se događaju tokom REM spavanja najčešće imaju obilježja snova, uključujući narativnu strukturu, svjesnost (eksperimentalno sličnost budnom životu) i objedinjavanje instinktivnih motiva. Hobson i McCarley su pretpostavili da PGO valovi, karakteristični za fazni REM san, mogu vizualnom korteksu i prednjem mozgu omogućiti električno uzbuđenje koje pojačava halucinacijske aspekte sanjanja. Međutim, ljudi probuđeni tokom sna ne prijavljuju znatno bizarnije snove tokom faznog REM spavanja u odnosu na tonički REM san. Druga moguća veza između ova dva fenomena može biti da viši prag za prestanak osjeta tijekom REM spavanja omogućava mozgu da se kreće dalje po nerealnim i specifičnim lancima misli. Neki snovi mogu se pojaviti tokom faze dubokog sna. Osetljivi spavači mogu sanjati tokom faze 2 dubokog sna, dok će duboki spavači, nakon buđenja u ovoj fazi, češće prijaviti "razmišljanje" nego "sanjanje". Određeni naučni napori da se utvrdi jedinstvena anomalna priroda snova, poduzeti tokom spavanja, doveli su do zaključka da budno razmišljanje može biti jednako bizarno, posebno u uslovima desenzibilizacije. Zbog sanjanja tokom dubokog sna, neki istraživači sna kategorički odbacuju važnost povezanosti snova sa REM spavanjem. Mogućnost da dobro poznati neurološki aspekti REM spavanja sami po sebi nisu uzrok snova ukazuje na potrebu da se u suštini preispita neurobiologija snova. Neki istraživači paradoksalnog sna stare garde (Dement, Hobson, Jouvet), međutim, protive se ideji da ne postoji veza između snova i REM spavanja.

Kreativne vještine

Nakon buđenja iz REM sna, svijest je "hiperasocijativna" - prijemčivija za semantičke instrukcije. Ljudi koji se probude iz REM sna bolje su u zadacima kao što su anagrami i kreativno rješavanje problema. Spavanje promovira proces kojim kreativnost pretvara asocijativne elemente u nove kombinacije koje su praktične i zadovoljavaju posebne zahtjeve. To se događa prije REM spavanja, a ne dubokog sna. Nije vjerojatno da će to biti povezano s memorijskim procesima, ali se pripisuje promjenama tijekom REM spavanja u holinergičkoj i noradrenergičkoj neuromodulaciji. Visoki nivoi acetilholina u hipokampusu potiskuju povratne informacije od hipokampusa do neokorteksa, dok niži nivoi acetilholina i norepinefrina u neokorteksu stimuliraju nekontrolirano povećanje asocijativne aktivnosti u neokortikalnim regijama. Ovo je suprotno od svijesti o budnosti, gdje visoki nivoi norepinefrina i acetilholina inhibiraju ponavljajuće veze u neokorteksu. REM spavanje kroz ovaj proces povećava kreativnost, dopuštajući "neokortikalnim strukturama da reorganiziraju asocijativne hijerarhije u kojima se informacije iz hipokampusa reinterpretiraju u odnosu na prethodne semantičke prikaze ili čvorove."

Trajanje

Ciklusi sna koji traju manje od 20 sati u tijelu izmjenjuju se između dubokog sna (spori, veliki, sinhronizovani moždani talasi) i paradoksalnog sna (brzi, desinhronizovani talasi). Spavanje je usko povezano sa većim cirkadijalnim ritmom, koji utiče na pospanost i fiziološke faktore na osnovu unutrašnjeg sata u tijelu. Spavanje se može rasporediti tokom dana ili u grupama u jednom dijelu ritma: kod noćnih životinja danju i dnevnih noću. Tijelo se vraća homeostatskoj regulaciji gotovo odmah nakon završetka faze REM spavanja. Tokom noćnog sna obično postoji oko četiri ili pet perioda REM spavanja; prilično su kratki na početku sna i duži pred kraj. Mnoge životinje i neki ljudi imaju tendenciju da se probude ili sruše vrlo lagani period spavanja na kratko vrijeme neposredno nakon perioda REM spavanja. Relativna količina REM sna značajno varira s godinama. Novorođena beba provodi više od 80% ukupnog vremena spavanja u REM snu. Tokom REM spavanja, aktivnost neurona mozga je prilično slična aktivnosti tokom budnosti; iz tog razloga se REM spavanje naziva REM spavanje. REM spavanje obično čini 20-25% ukupnog vremena spavanja kod odraslih: oko 90-120 minuta sna po noći. Prva epizoda REM spavanja javlja se otprilike 70 minuta nakon zaspanosti. Ciklusi su dugački približno 90 minuta, a svaki ciklus većinom uključuje REM spavanje. Novorođenčad provode više vremena u REM snu od odraslih. Udio REM spavanja tada se značajno smanjuje u djetinjstvu. Odrasli uglavnom spavaju manje, ali REM spavanje traje otprilike isto toliko vremena, pa kao rezultat toga REM spavanje zauzima većinu vremena za spavanje. REM san se može podijeliti na tonički i fazni način. Tonički REM san karakteriziraju feta ritmovi u mozgu; fazni REM san karakteriziraju PGO valovi i stvarni "brzi" pokreti očiju. Obrada stimulusa značajno je inhibirana tokom faznog REM spavanja, a nedavni dokazi ukazuju na to da se spavači teže probude iz faznog REM spavanja nego iz sporotalasnog sna.

REM akcija uskraćivanja sna

REM nedostatak sna značajno povećava broj pokušaja ulaska u REM san tokom spavanja. U noćima oporavka, subjekt brže ulazi u fazu 3 i REM san i pokazuje oporavak REM spavanjem, čiji je cilj značajno povećati vrijeme provedeno na REM spavanju u odnosu na normalne nivoe. Ovi nalazi su u skladu s idejom da je REM san biološki neophodan. Nakon što nestanak prestane, mogu se razviti blagi psihološki poremećaji poput anksioznosti, razdražljivosti, halucinacija i nemogućnosti koncentracije, a može se smanjiti i apetit. Postoje i pozitivni efekti REM nedostatka sna. Neki simptomi depresije potisnuti su REM nedostatkom sna; agresija i prehrambeno ponašanje se mogu povećati. Visoki nivoi norepinefrina mogući su uzročni faktor ovih rezultata. Mjera u kojoj dugotrajno REM nedostatak sna ima psihološki učinak ostaje kontroverzna. Neki izvještaji sugeriraju da REM nedostatak sna pojačava agresivno i seksualno ponašanje kod laboratorijskih životinja. Pokazalo se da kratkotrajno REM nedostatak sna može ublažiti određene vrste depresije kada je depresija povezana s neravnotežom u određenim neurotransmiterima. Iako je nedostatak sna općenito neugodan za veliki dio populacije, u više je navrata pokazao olakšanje od depresije, iako privremeno. Više od polovice ispitanika koji su pokazali takvo olakšanje izvijestilo je da je postalo nedjelotvorno nakon što su sljedeće noći spavali. Tako su istražene metode kao što su mijenjanje obrazaca spavanja u periodu nakon perioda REM nedostatka sna i kombiniranje promjena u obrascima sna s farmakoterapijom radi produljenja djelovanja. Vjerojatno većina antidepresiva selektivno inhibira REM spavanje zbog njihovog učinka na monoamine, koji se smanjuje nakon dugotrajne uporabe. Nedostatak sna potiče neurogenezu hipokampusa u većoj mjeri od ovih antidepresiva, ali nije pouzdano poznato je li ovaj učinak posljedica REM spavanja. Studije na životinjama o REM nedostatku sna značajno se razlikuju od studija na ljudima. Postoje dokazi da REM nedostatak sna kod životinja ima ozbiljnije posljedice nego kod ljudi. To može biti zato što je trajanje nedostatka sna kod životinja znatno duže (do sedamdeset dana) ili što su različiti korišteni protokoli neugodniji i neugodniji od onih kod ljudi. Metoda saksije uključuje postavljanje laboratorijskih životinja iznad vode na platformu tako malu da otpadaju čim izgube mišićni tonus. Prirodno neugodno buđenje, čiji rezultati mogu uzrokovati promjene u tijelu koje nužno nadmašuju samo odsustvo faze sna. Druga metoda uključuje računalno promatranje moždanih valova, nakon čega slijedi automatsko mehaničko drmanje kaveza kada životinja uđe u REM san. Dokazi ukazuju na to da REM nedostatak sna kod štakora ometa učenje novog materijala, ali ne utječe na postojeću memoriju. U jednoj studiji, štakori nisu naučili izbjegavati bolne podražaje nakon lišavanja REM -a, što su mogli i prije lišavanja. Nisu pronađeni nikakvi poteškoće u učenju kod ljudi koji su jednu noć bili podvrgnuti REM nedostatku sna. Oduzimanje REM sna kod štakora uzrokuje povećanje broja pokušaja ulaska u fazu REM spavanja, a nakon lišavanja, REM san se obnavlja. Kod štakora, kao i kod mačaka, REM nedostatak sna povećava ekscitabilnost mozga (na primjer, električno pojačavanje osjetnih signala), što snižava prag za paroksizme tijekom budnosti. Ovo povećanje ekscitabilnosti mozga slično je kod ljudi. Jedno je istraživanje također otkrilo smanjenje osjetljive ekscitabilnosti stražnjeg mozga. Zadnji mozak općenito slabije reagira na informacije iz aferentnog puta, budući da je podložan povećanom pojačanju ovih puteva.

REM spavanje kod životinja

REM spavanje javlja se kod svih kopnenih sisavaca, kao i ptica. Količina REM spavanja i vrijeme ciklusa variraju među životinjama; grabežljivci uživaju u REM snu više od plijena. Veće životinje također provode više vremena u REM snu, vjerovatno zato što im veća toplinska inercija mozga i tijela dopušta toleriranje duže suspenzije termoregulacije. Period (potpuni ciklus REM spavanja) traje oko 90 minuta kod ljudi, 22 minute kod mačaka i 12 minuta kod štakora. U maternici, sisari provode više od polovice (50–80%) dana u REM snu.

Hipoteze o funkcijama REM spavanja

Iako REM spavanje nije dobro shvaćeno, predloženo je nekoliko teorija.

Memorija

Spavanje općenito potiče pamćenje. REM spavanje može pomoći u održavanju određenih vrsta memorije, posebno proceduralne, prostorne i emocionalne. REM spavanje poboljšava kasnije intenzivno učenje kod štakora, posebno nakon nekoliko sati, a u nekim slučajevima i nakon nekoliko noći. Eksperimentalno REM nedostatak sna u nekim slučajevima inhibira konsolidaciju memorije, posebno u odnosu na složene procese (na primjer, kako izaći iz složenog labirinta). Kod ljudi, najbolji dokaz za poboljšani REM san su postupci učenja-novi načini kretanja tijela (poput skakanja sa odskočne daske) i nove tehnike rješavanja problema. REM nedostatak sna remeti verbalno (tj. Neproceduralno) pamćenje samo u složenijim slučajevima, poput pamćenja dugih priča. REM spavanje jasno se suprotstavlja pokušajima suzbijanja određenih misli. Prema hipotezi o dvostrukom procesu spavanja i pamćenja, dvije glavne faze sna povezane su s različitim vrstama pamćenja. Ponoćne studije testirale su ovu hipotezu sa memorijskim zadacima koji su započeli ili prije spavanja, usred noći, ili su počeli usred noći, a procjenjivali su se ujutro. Usporeni san, dio dubokog sna, važan je za verbalno pamćenje. Umjetno povećanje dubokog sna poboljšava oporavak memorije sljedećeg dana zapamćenih parova riječi. Tucker i dr. Pokazali su da lagano drijemanje, koje uključuje samo dubok san, poboljšava verbalnu memoriju, ali ne i proceduralnu. Prema sljedećoj hipotezi, dvije vrste sna međusobno djeluju radi konsolidacije memorije. Inhibitori monoaminooksidaze (MAO) i triciklični antidepresivi mogu potisnuti REM san, ali nema dokaza da ti lijekovi uzrokuju oštećenje pamćenja. Neka istraživanja pokazuju da inhibitori monoaminooksidaze poboljšavaju pamćenje. Štoviše, jedna studija slučaja ispitanika koji je kratko ili bez REM spavanja uslijed oštećenja moždanog debla gelerom nije otkrila njegovo pamćenje. (za detaljniju kritiku odnosa između sna i pamćenja, pogledajte vezu)) S izravnom relevantnošću za preglede funkcije REM spavanja u konsolidaciji memorije, Graham Mitchison i Francis Crick su 1983. godine sugerirali da je putem inherentne spontane aktivnosti funkcija REM spavanja " je eliminirati određene neželjene načine interakcije u mreži stanica u kori velikog mozga, "proces koji su definirali kao" učenje ". Kao rezultat toga, sjećanja koja su relevantna (temeljni neuronski supstrat dovoljno je jak da se odupre takvoj spontanoj, kaotičnoj aktivaciji) dodatno se jačaju, dok se slaba, privremena, "pozadinska" sjećanja uništavaju. Konsolidacija memorije tokom REM spavanja posebno je povezana s periodima brzog kretanja očiju koji se ne pojavljuju kontinuirano. Jedno objašnjenje za ovaj odnos je da električni PGO valovi koji prethode pokretima očiju također utječu na pamćenje. REM spavanje može pružiti priliku za "učenje" u glavnim neuronskim mrežama uključenim u homeostazu koje su zaštićene od tog "sinaptičkog smanjenja veličine" tokom dubokog sna.

Razvoj stimulacije centralnog nervnog sistema kao glavne funkcije

Druga teorija, poznata kao REM ontogenetska hipoteza spavanja, sugerira da je ova faza sna (poznata i kao aktivni san kod novorođenčadi) dijelom važna za razvoj mozga, vjerovatno zato što pruža neuronsku stimulaciju koja je potrebna novorođenčadi za razvoj zrelih neuronskih veza i pravilnu razvoj nervnog sistema. Studije koje su istraživale efekte aktivnog nedostatka sna pokazale su da nedostatak u ranom životu može dovesti do problema u ponašanju, trajnih poremećaja sna, smanjene moždane mase i abnormalnih stopa smrti neuronskih stanica. Ova teorija je dodatno podržana činjenicom da se količina REM sna kod ljudi smanjuje s godinama, što se odnosi i na druge vrste (vidi dolje). Jedan važan teorijski zaključak iz ontogenetske hipoteze je da REM spavanje možda nema vitalnu funkciju u odnosu na zreli mozak, tj. kada je razvoj centralnog nervnog sistema završen. Međutim, budući da procesi neuronske plastičnosti nisu ograničeni na mozak, REM spavanje može biti stalno uključeno u neurogenezu kod odraslih kao izvor potporne spontane stimulacije.

Zaštitna imobilizacija: preteča snova

Prema Tsukalasu (2012), REM spavanje predstavlja evolucijsku transformaciju dobro poznatog odbrambenog mehanizma, refleks lažne smrti. Ovaj refleks, poznat i kao životinjska hipnoza ili pretvarana smrt, djeluje kao posljednja obrana od napadajućeg grabežljivca općenito imobilizirajući životinju tako da izgleda mrtva. Tsukalas tvrdi da neurofiziologija i fenomenologija ovog odgovora pokazuju zapanjujuće sličnosti sa REM spavanjem; na primjer, obje reakcije kontrolira moždano deblo, karakterizirano paralizom, simpatičkom aktivacijom i promjenama u termoregulaciji.

Prebacivanje pažnje

Prema "hipotezi skeniranja", neposredna svojstva REM spavanja povezana su s promjenom pažnje na slikama snova. Protiv ove hipoteze je činjenica da se takvi brzi pokreti očiju primjećuju kod onih koji su rođeni slijepi, kao i kod fetusa, unatoč nedostatku vida. Osim toga, binokularni REM san je nedosljedan (tj. Oba oka ponekad ne moraju biti u istom smjeru) pa stoga nema točke fiksacije. U prilog ovoj teoriji, istraživači su otkrili da u svrsishodnim snovima kretanje očiju prati radnju u snu, što je određeno odnosom između pokreta očiju i tijela kod pacijenata sa poremećajem ponašanja u snu koji se izvode iz snova.

Druge teorije

Druge teorije sugeriraju da je potrebno isključivanje monoamina kako bi se monoaminski receptori u mozgu mogli vratiti na punu osjetljivost. Štaviše, ako se REM spavanje povremeno prekida, osoba to nadoknađuje dužim REM spavanjem, "restorativnim spavanjem", što je prije moguće. Neki istraživači tvrde da postojanost složenih procesa u mozgu, poput REM spavanja, ukazuje na to da oni imaju važnu funkciju za opstanak sisavaca i ptica. Zadovoljava važne fiziološke potrebe vitalne za preživljavanje u tolikoj mjeri da produženo nesanica REM -a dovodi do smrti eksperimentalnih životinja. I kod ljudi i kod pokusnih životinja gubitak REM sna dovodi do ozbiljnih ponašanja i fizioloških patoloških abnormalnosti. Gubitak REM sna prijavljen je u raznim prirodnim i eksperimentalnim infekcijama. Stopa preživljavanja pokusnih životinja je smanjena kada je REM san potpuno narušen tijekom infekcija; ovo dovodi do mogućnosti da su kvaliteta i količina REM sna općenito važni za normalnu fiziologiju tijela. Zaštitnu hipotezu o REM spavanju predložio je Frederick Snyder 1966. godine. Zasniva se na opažanju da je faza REM spavanja u nekoliko sisavaca (štakor, jež, zec i rezus majmun) praćena kratkim buđenjem. To se ne vidi kod mačaka i ljudi, iako se ljudi lakše mogu probuditi iz REM spavanja nego iz dubokog sna. Snyder je pretpostavio da REM spavanje povremeno aktivira životinje kako bi testiralo okolinu na moguće grabežljivce. Ova hipoteza ne objašnjava REM paralizu sna; ipak, logička analiza može ukazati na to da dolazi do paralize mišića s ciljem da se spriječi nepotrebno potpuno buđenje životinje, dopuštajući joj da lako zaspi. Jim Horn, istraživač sna sa sveučilišta Loughborough, sugerira da REM spavanje kod modernih ljudi nadoknađuje smanjenu potrebu za buđenjem kako bi pronašli hranu. Druge teorije uključuju podmazivanje rožnice, zagrijavanje mozga, stimuliranje i stabiliziranje neuronskih krugova koji nisu aktivirani tijekom budnosti, razvoj unutarnjeg stimulusa koji potiče razvoj središnjeg živčanog sustava ili nedostatak ciljeva, kao da je slučajno nastao aktivacijom mozga.

Otkrića i daljnja istraživanja

Njemački naučnik Richard Klu 1937. godine prvi put je otkrio period brze električne aktivnosti u mozgu mačaka. 1944. Oglemeyer je izvijestio o 90-minutnim ciklusima spavanja koji pokazuju erekciju kod muškaraca duže od 25 minuta. Na Čikaškom univerzitetu 1952. Eugene Azerinsky, Nathaniel Kleitman i William K. Dement otkrili su faze brzog kretanja očiju tokom sna i povezali ih sa snovima. Njihov je članak objavljen 10. rujna 1953. William Dement proveo je studiju o REM nedostatku sna, eksperimente u kojima su se subjekti budili svaki put kad je EEG pokazao REM spavanje. Objavio je članak "Radnja uskraćivanja sna" u junu 1960. ("REM nedostatak sna" postao je uobičajeniji koncept kao rezultat naknadnih istraživanja koja su pokazala mogućnost dubokog sna.) Neurohirurški eksperimenti Michela Jouveta i drugih Slijedeće dvije decenije donijele su koncept atonije i dokaz važnosti pontinskih guma (dorzolateralnih mostova) u pokretanju i regulaciji paradoksalnog sna. Jouvet i drugi otkrili su da poremećaj retikularne formacije moždanog debla inhibira ovu vrstu sna. Jouvet je 1959. godine skovao naziv "paradoksalni san", a 1962. objavio rezultate koji pokazuju da se može primijetiti kod mačaka s potpunim uklanjanjem prednjeg mozga.

Članak na temu: "usporen san i REM san. Što je bolje od različitih faza sna" od profesionalaca.

Spavanje je jedan od najtajanstvenijih procesa koji se odvijaju u ljudskom tijelu. I jedan od najznačajnijih, budući da gotovo trećinu života provodimo u snu. Potpuno nedostatak sna, čak i na relativno kratak period od nekoliko dana, može dovesti do neurotičnih poremećaja i neravnoteže cijelog organizma. Spavanje je vrlo složen proces koji mijenja aktivnost mozga i vitalne funkcije tijela. Naučnici su uspjeli identificirati faze sporog i REM spavanja, koje imaju svoje karakteristike i svrhu.

Malo istorije

Pokušali su istražiti san u staroj Grčkoj. Istina, tadašnje objašnjenje onoga što se događalo bilo je više mistično nego naučno. Vjerovalo se da se tokom sna besmrtna duša može popeti u više sfere, pa čak i sići u carstvo mrtvih. Pomalo izmijenjeno, ovo tumačenje sna zadržalo se u naučnim krugovima do sredine 19. stoljeća.

No, čak i nakon što su znanstvenici otkrili da je san posljedica rada nervnog sistema i ljudskog mozga i da nema nikakve veze s besmrtnom dušom, bilo je nemoguće provesti punopravno istraživanje zbog nedostatka odgovarajuće opreme. Tek u drugoj polovici 20. stoljeća postalo je moguće registrirati živčane impulse koji dolaze iz mišića i mozga, što je omogućilo utvrđivanje razine njihove aktivnosti.

Mnoga su važna otkrića napravljena s električnim uređajima u području sna. Otkriven je brz i spor san, istražene su različite vrste nesanice, proučeni su procesi koji se javljaju u tijelu tokom letargičnog sna.

Naučnici su uspjeli otkriti da su ljudske aktivnosti regulirane cirkadijalnim ritmovima - dnevnim izmjenama perioda spavanja i budnosti, koji nastavljaju djelovati čak i ako je nemoguće kretati se na vrijeme zbog nedostatka satova i sunčeve svjetlosti.

Kompjuterska tomografija i snimanje magnetskom rezonancom omogućilo je detaljnije proučavanje moždane aktivnosti koja izgleda potpuno drugačije tijekom REM i NREM sna. Zanimljivi procesi događaju se kod osobe kada zaspi, kada se tijelo i mozak počinju polako gasiti i uranjati u stanje duboke opuštenosti, ali istovremeno određeni dijelovi mozga nastavljaju raditi.

No, najveličanstvenije otkriće bilo je da se reakcije mozga i tijela na živopisan san, koji osoba vidi u fazi REM spavanja, praktično ne razlikuju od reakcija na stvarne događaje. To znači da osoba doslovno "živi" svoj san fizički i psihički. Ali prvo prvo.

Zaspati

Osobu koja želi spavati uvijek je lako prepoznati, čak i ako pokušava nekako sakriti svoje stanje. Znaci pospanosti su:

Pospana osoba počinje se protezati, trljati oči, okretati se u potrazi za udobnim položajem za zaspati. Ovo stanje povezano je s povećanjem koncentracije u krvi posebnog hormona - melatonina. Lagano inhibira aktivnost živčanog sistema, potiče dublje opuštanje i ubrzava proces zaspanosti.

Hormon praktično nema utjecaja na kvalitetu samog sna. Melatonin je samo prirodni regulator cirkadijalnih ritmova.

Proces zaspanja kod zdrave odrasle osobe traje od 20 do 40 minuta. Uz konstantno trajanje zaspavanja duže od sat vremena, možemo govoriti o prisutnosti jednog od mnogih oblika nesanice i bolje je poduzeti mjere za njegovo otklanjanje prije nego što postane hronična. Prirodni sedativi, dodatne doze melatonina ili dokazani narodni lijekovi mogu pomoći.

Spora faza

Nakon što prođe fazu zaspanosti, osoba tone u spor san. Ime je dobio po sporoj rotaciji očnih jabučica koja se može primijetiti kod usnule osobe. Iako se ne radi samo o njima. Tokom usporenog sna, sve vitalne funkcije tijela su inhibirane - tijelo i mozak se opuštaju i odmaraju.

Proučavajući ovu fazu, naučnici su otkrivali sve više novih otkrića. Kao rezultat toga, utvrđeno je da u dojenčadi usporen spavanje ima samo dvije faze, a u djece starije od 1-1,5 godina, a u odraslih-čak četiri, kroz koje tijelo uzastopno prolazi:

Sve četiri faze spore faze traju oko sat i pol plus ili minus 10 minuta. Od toga, otprilike petinu vremena zauzima dubok i vrlo dubok san, a ostalo je površno.

Štaviše, osoba obično prolazi kroz prvu fazu sporog sna tek nakon što zaspi, a kada se polagani i brzi san izmjenjuju tokom noći, on "ispadne".

Brza faza

Šta je REM spavanje, kako se takvi čudni procesi mogu pojaviti u tijelu i šta to znači za osobu, naučnici nisu u potpunosti shvatili. Ako je sa sporim sve manje -više jasno - ovo je period aktivnog oporavka tijela i potpunog opuštanja, tada su reakcije mozga i vitalne funkcije tijela tijekom REM spavanja potpuno različite.

Tokom REM spavanja, očne jabučice osobe ispod zatvorenih kapaka počinju se brzo kretati po haotičnoj putanji. Izvana se čini da osoba pomno promatra nešto. Zapravo, to je tako, budući da se upravo u ovoj fazi pojavljuju snovi. No, kretanje očiju nije jedina i daleko od glavne razlike između REM spavanja.

Ono što je viđeno na encefalogramu, a kasnije i na tomogramu mozga tokom brze faze, toliko je začudilo naučnike da je dobilo drugi naziv "paradoksalni san". Sve indikacije u ovom razdoblju možda se praktički ne razlikuju od onih uzetih u stanju aktivnog budnog stanja, ali u isto vrijeme osoba nastavlja spavati:

Zapravo, cijelo tijelo je "uključeno" u san kao da je stvarni događaj, a isključena je samo ljudska svijest. Ali ako ga probudite u ovom trenutku, tada će moći vrlo detaljno ispričati zaplet sna i istovremeno doživjeti emocionalna iskustva.

Zanimljivo je da se upravo u razdoblju REM spavanja događaju promjene u hormonskim razinama. Neki naučnici vjeruju da je to potrebno za emocionalno "resetiranje" i ravnotežu endokrinog sistema.

Nakon što je tijekom sna ponovno doživio uzbudljive događaje, osoba tada šalje ta sjećanja u podsvijest i ona mu prestaju smetati.

REM spavanje takođe pomaže u regulisanju nivoa polnih hormona. Noćne erekcije, emisije i spontani orgazmi se javljaju u ovoj fazi. Štaviše, daleko su od toga da ih uvek prate snovi erotske prirode.

U isto vrijeme dolazi do većine srčanih ili moždanih udara, zbog činjenice da su opušteno srce i krvni sudovi izloženi velikom opterećenju.

Na početku noći brza faza ne traje dugo - od 5 do 10 minuta, a većinu vremena osoba provede nakon što je zaspala usporenim snom. Ali ujutro se omjer faza mijenja. Periodi REM spavanja postaju sve duži, a duboki sve kraći i u jednom od trenutaka osoba se budi.

Tačno buđenje

Zanimljiva je činjenica da aktivnost i stanje čovjeka, posebno ujutro, ovise o tome šta se probudilo. Ako se probudio od izloženosti vanjskim podražajima (budilica, jako svjetlo, oštri zvukovi, pritisak) tokom spore faze sna, još mu je potrebno neko vrijeme da se „oporavi“. U prvim sekundama možda neće ni shvatiti gdje se nalazi, neki dijelovi mozga su i dalje toliko inhibirani.

Druga je stvar ako se buđenje dogodilo tokom REM spavanja. Tijelo je već energično i aktivno, samo trebate uključiti svijest. Osoba koja se probudi u ovoj fazi osjeća se odlično, može brzo ustati iz kreveta i krenuti svojim poslom. U isto vrijeme, savršeno se sjeća posljednjeg sna, može ga zapisati ili prepričati.

Savremeni ritam života postavlja visoke zahtjeve na nivo fizičke aktivnosti. Možda je to razlog zašto su u posljednje vrijeme sve popularniji takozvani "pametni budilnici" koji čitaju očitanja tijela i šalju signal upravo u fazi REM spavanja.

Prednost takvog uređaja je što uvelike olakšava buđenje, a nedostatak je što može probuditi osobu 20-30 minuta prije zadanog vremena, budući da počinje unaprijed pratiti faze sna, računajući pravi trenutak.

Ali čak i ako ste se lako probudili, ljekari vam ne savjetuju da odmah skočite iz kreveta. Dajte tijelu 5-10 minuta da svi organi i sistemi nesmetano počnu raditi. Protegnite se, lezite, prilagodite se novom danu, ponovite svoje planove u glavi. A kad osjetite da ste potpuno spremni za akciju, ustanite i krenite na jutarnje procedure.

Prevencija nesanice

Zdrav i kvalitetan san smatra se stanjem u kojem osoba brzo zaspi i glatko prelazi iz jedne faze u drugu, budi se na kraju noći u uobičajeno vrijeme sama, bez budilice. Nažalost, danas se rijetki mogu pohvaliti ovim. Kronični umor, stres, nezdrava prehrana, negativne emocije uvelike smanjuju kvalitetu sna i postaju sve češći uzroci kronične nesanice.

Da biste izbjegli ovaj problem i brojne probleme povezane s njim - od neuroza do ozbiljnih psihosomatskih bolesti, pokušajte poduzeti barem elementarne mjere koje mogu osigurati normalnu kvalitetu sna:

I što je najvažnije, nemojte uzimati tablete za spavanje čak i ako niste mogli zaspati nekoliko noći zaredom. Takvi lijekovi brzo stvaraju ovisnost i u većini slučajeva lišavaju osobu REM sna.

Pod utjecajem tableta za spavanje dolazi do "teškog" vrlo dubokog sna bez snova, koji se jako razlikuje od normalnog - nakon njega se osoba i dalje osjeća preopterećeno.

Ako su problemi sa zaspanjem ili česta noćna buđenja postala dugotrajna, često imate noćne more ili vam voljeni kažu da hodate noću - idite liječniku. Problem se ne može riješiti bez otkrivanja uzroka koji ga je izazvao. A to se može učiniti samo nakon pregleda i konzultacija s nekoliko stručnjaka: neuropatologom, endokrinologom, somnologom.

No, u većini slučajeva privremena nesanica nastaje kao posljedica stresa ili s teškim umorom, a s njom se lako nositi pomoću narodnih lijekova: tople kupke, mlijeko noću, opuštajuća masaža, aromaterapija. Pozitivan stav je jednako važan. Možete značajno poboljšati kvalitetu sna jednostavnim odvikavanjem od razmišljanja o problemima u večernjim satima.

Čitajte s ovim

Recenzije i komentari

Sada znamo da je noćni san složen fiziološki proces koji uključuje do pet ciklusa. brz i spor san... No, u novije vrijeme, u 19. stoljeću, naučnici su percipirali san kao fenomen zatvoren za proučavanje, za razliku od stanja budnosti, koje se može mjeriti i posmatrati.

Možete procijeniti držanje za vrijeme spavanja, izmjeriti njegove fizičke pokazatelje: puls, krvni tlak, brzinu disanja, tjelesnu temperaturu, ali kako procijeniti temeljne procese samog sna?

Prvi eksperimenti temeljili su se na buđenju subjekta, odnosno na upadu u proces spavanja.

Međutim, uz pomoć ovih studija stečena je ideja da se san odvija u obliku uzastopnih faza. Kölschütter, njemački fiziolog, ustanovio je u 19. stoljeću da je san u prvim satima najdublji, a kasnije se pretvara u površniji.

Otkriće u povijesti istraživanja sna bilo je otkriće električnih valova koji potječu iz mozga i koji se mogu snimiti.

Naučnici su mogli promatrati, bilježiti i proučavati pojave koje se događaju u snu s osobom, a da je nisu probudili - pomoću elektroencefalograma.

Brojnim istraživanjima utvrđeno je da Noćni san se sastoji od nekoliko izmjenjujućih ciklusa REM i NREM sna.

Ciklus se sastoji od četiri faze sporog i dva stupnja REM spavanja... Na početku noćnog odmora prevladava spor san; prema jutru se povećava udio REM sna.

Polako spavajte zauzima 75 - 85% cjelokupnog sna i sastoji se od:

Drijema,
uspavana vretena
delta san,
duboki delta san.

Mnoge funkcije našeg tijela mijenjaju se dok zaspimo: u fazama pospanosti i vretena za spavanje puls postaje rjeđi, krvni tlak se smanjuje, krv teče sporije.

Kada spavač dostigne delta san, broj otkucaja srca raste i pritisak raste.

REM spavanje su dve faze:

Emocionalno,
neemocionalno.

Ove se faze zamjenjuju nekoliko puta, a emocionalna faza je uvijek duža.

Ako prikažete dubinu sna pomoću krivulje, doći ćete do nekoliko spuštanja u duboki san, nakon čega slijede usponi do površnog brzog sna.

Ovi usponi i silasci traju vremenski interval od otprilike sat i pol.

Naučnici sugerišu da je ritam, jednak sat i po, glavni bioritam i da traje tokom budnosti.

Faze spavanja zamjenjuju se ne direktno, već kroz međustanje, slično spavanju. Ova prijelazna faza kod zdrave osobe traje oko 5 posto cjelokupnog sna.

Prilikom prepoznavanja faza REM -a i usporenog sna, važan znak je postupno opuštanje mišića ili smanjenje mišićnog tonusa.

Odrasli imaju sljedeći postotak između svih faza spavanja:

Pospanost - 12,1%,
uspavana vretena - 38,1%,
delta san, - 14,2%,
duboki delta san - 12,1%,
REM spavanje - 23,5%

Razlike između REM i usporenog sna.

REM spavanje ima četiri različita etape, i brzo - dva,

Pokreti očiju u sporom snu, isprva glatko i potpuno ledeno na kraju faze, u REM snu - oči se neprestano kreću,

Stanje autonomnog nervnog sistema u obe faze je različito.

U sporom snu mi rastemo brže: hormon rasta koji proizvodi hipofiza proizvodi se aktivnije u ovoj fazi.

Dreaming su različite prirode.

U brzoj fazi - slike snova su zasićene radnjama, svijetle i emocionalno obojene, u sporoj fazi - zaplet snova je miran ili potpuno odsutan.

Buđenje.

Ako probudite osobu usred REM spavanja, ona će ustati mnogo lakše i osjećat će se mnogo bolje od buđenja u sporoj fazi.

Čak i ako vam je trebalo dovoljno vremena za san i očekujete da ćete osjetiti nalet snage i energije, to se neće dogoditi ako se neuspješno probudite na početku ili usred ciklusa sporotalasnog sna. U takvoj situaciji možete čuti: "Otišao na pogrešnu nogu?"

Očigledno, razlog za ovo stanje su nepotpuni neurokemijski procesi koji se odvijaju u sporom snu.

Dah kada zaspi postaje rjeđi i glasniji, ali manje dubok.

Još se više usporava i postaje nepravilno u delta snu.

Disanje u REM snu ponekad je sporo, ponekad učestalo, ponekad sa kašnjenjem - tako reagiramo na događaje iz sna koje gledamo.

Temperatura mozga smanjuje se u usporenom snu, a u brzom snu, zbog povećanog protoka krvi i aktivnog metabolizma, raste i ponekad prelazi temperaturu u budnom stanju.

Uprkos brojnim razlikama, faze sporog i REM spavanja imaju hemijsku, fiziološku, funkcionalnu međuzavisnost i pripadaju jedinstvenom uravnoteženom sistemu.

U sporom snu regulirani su unutarnji ritmovi svake strukture mozga, svakog organa, svake ćelije. Tokom REM spavanja uspostavljaju se skladni odnosi između ovih struktura, organa, ćelija.

Zasnovano na knjizi A. Weina "Tri trećine života".

Elena Valve za projekt Sleepy Cantata

Spavanje je neophodna ljudska potreba. Njena važnost se ne može potcijeniti. Bez sna, osoba neće moći normalno postojati; postupno će se pojaviti halucinacije. Spavanje proučava posebna nauka - somnologija.

Funkcije spavanja

Prije svega, glavna funkcija sna bit će odmor za telo, za mozak. U snu će mozak raditi na određeni način, stvarajući posebne uvjete za tijelo. U ovim uslovima trebalo bi da se dogodi sledeće:

Ostatak svijesti od svakodnevnih aktivnosti.
Pronalaženje rješenja za otvorene probleme.
Opuštanje mišića tijela.
Oslobađanje hormona melatonina.
Stimulacija imuniteta na odgovarajućem nivou.
Konsolidacija stečenog znanja u memoriji.

Kao što je već spomenuto, bez sna, osoba ne može normalno postojati. Spavanje također obavlja funkciju regulacije bioritma.

Poremećaji spavanja, kao što su: nesanica, noćne more, mjesečarenje, paraliza sna, letargičan san, poteškoće sa zaspanjem ukazivat će na to da osoba ima neke ozbiljne bolesti (najčešće neurološke prirode).

Faze sna. Šta im je zajedničko

Do danas su naučnici otkrili da postoji 5 faza sna. Četiri od njih su klasifikovana kao spor san, a jedan kao REM.

Kad čovjek zaspi, ulazi u faze sporotalasnog sna, koje se razlikuju po stupnju opuštenosti tijela i mozga. Nakon toga počinje faza REM spavanja.

Za dobar odmor moraju proći sve faze. Da bi se osoba probudila odmorna, mora ustati nakon faze REM spavanja, ali ni u kom slučaju tokom spore faze. Ako se to ipak dogodi, osoba će ustati iz kreveta umorna i razdražena.

Najdublji san, kada će se osobi biti izuzetno teško probuditi, primijetit će se usred bilo koje od faza sna. Tokom perioda zaspavanja, osoba može biti vrlo osjetljiva na okolne podražaje, stoga je za pravilan san i odsustvo nesanice važno zaspati u mirnoj prostoriji.

Razlika između sporog i brzog sna

Različite faze sna karakterizirat će se različitim pokazateljima moždane aktivnosti, svijesti, stanja mišića i regulacije.

Spora faza sna sugerira smanjena aktivnost mozga i svijesti... U ovoj fazi nastupa paraliza sna - mišići su potpuno opušteni. Ovu fazu sna karakterizirat će moguće pojavljivanje rješenja za problemske situacije u stvarnom životu, ali budući da će mozak u ovom trenutku imati smanjenu aktivnost, ljudi često zadržavaju zaostala sjećanja na san, njegove fragmente, ali ga se ne sjećaju u potpunosti .

Do četvrte faze spore faze počinje vrijeme najveće smanjene moždane aktivnosti. U ovom trenutku, vrlo je teško probuditi osobu, patološka stanja poput mjesečarenja, noćnih mora, enureze javljaju se upravo u ovoj fazi sna. U ovom trenutku sanjaju se snovi, ali osoba ih najčešće potpuno zaboravi ako se iznenada slučajno ne probudi.

Glavna funkcija spore faze sna je obnavljanje energetskih resursa osobe koja spava.

Brza faza se razlikuje od spore, prije svega, prisutnost brzih pokreta očiju... Zanimljivo je da tijekom REM spavanja aktivnost mozga postaje slična njegovoj aktivnosti u budnom stanju. U to vrijeme možete vidjeti u spavaćoj osobi grčeve u mišićima udova, trzanje, što je norma.

Tokom brze faze sna, ljudi uvijek imaju živopisne i nezaboravne snove, koje nakon buđenja može detaljno ispričati.

Neki naučnici kažu da je za pravilan san prije svega potrebna spora faza sna, da je brza faza sna neka vrsta rudimenta. Drugi naučnici kažu da je to u osnovi pogrešno - REM spavanje ima svoje značenje.

Prvo, ne može se umanjiti značaj REM sna za ljudsku psihu. Psiholozi, tumačeći snove, posebno one koji se često ponavljaju, mogu dati tačan lični portret osobe.

U snovima se osoba može izraziti, dok ponekad osoba shvati da spava, ponekad ne, ali ta je činjenica vrlo važna za ljudsku psihu.

U snovima čovjek najčešće vidi svakodnevnu stvarnost pretvorenu u simbole, pa je može gledati, kako kažu, s druge strane, što može dovesti do rješavanja važnih problema za nju.

Stoga, budući da se radikalno razlikuju jedna od druge, obje faze sna potrebne su za cjelodnevni odmor, idealno se nadopunjuju.

Kako se riješiti problema sa spavanjem

Vrlo je važno pažljivo pristupiti procesu zaspavanja - tada neće biti problema sa zaspanjem. Poteškoće sa zaspanjem ili nesanica mogu se izbjeći slijeđenjem određenih savjeta:

Osoba bi trebala ići u krevet samo ako želi zaspati.
Ako osoba ne može spavati, mora se prebaciti na neku drugu aktivnost dok se ne pojavi želja za spavanjem.
Prostorija namijenjena opuštanju trebala bi biti tiho hladna za ugodan san.
Soba bi trebala biti tamna - to je glavni uvjet za proizvodnju hormona sna.

Kako biste izbjegli noćne strahove, morat ćete isključiti gledanje prijenosa koji uzbuđuju nervni sistem, prejedanje, uzimanje biljnih sedativa i čaj od kamilice će imati dobar učinak.

Spavanje je jedno od najnevjerojatnijih stanja tijekom kojih organi - a prije svega mozak - rade na poseban način.

Sa stanovišta fiziologije, san je jedna od manifestacija samoregulacije tijela, podložna životnim ritmovima, dubokom odvajanju svijesti čovjeka od vanjskog okruženja, što je potrebno za obnavljanje aktivnosti živčanih stanica.

Zahvaljujući pravilnom spavanju, jača se pamćenje, održava se pažnja, obnavljaju se stanice, uklanjaju se toksini i masne stanice, smanjuje nivo stresa, psiha se rasterećuje, proizvodi se melatonin - hormon sna, regulator cirkadijalnih ritmova, antioksidans i branitelj imuniteta.

Trajanje sna prema starosti

Spavanje štiti od hipertenzije, pretilosti, podjele stanica raka, pa čak i oštećenja zubne cakline. Ako osoba ne spava duže od 2 dana, njegov metabolizam ne samo da se usporava, već mogu početi i halucinacije. Nedostatak sna 8-10 dana dovodi osobu do ludila.

U različitim godinama, ljudi trebaju različite sate sna:

Najviše od svega, nerođena djeca spavaju u materici: do 17 sati dnevno.

Novorođenčad spava otprilike u istoj količini: 14-16 sati.
Bebe stare između 3 i 11 meseci zahtevaju 12 do 15 sati sna.
U dobi od 1-2 godine-11-14 sati.
Predškolci (3-5 godina) spavaju 10-13 sati.
Mlađi učenici (6-13 godina)-9-11 sati.
Tinejdžerima je potrebno 8-10 sati noćnog odmora.
Odrasli (od 18 do 65 godina) - 7-9 sati.
Starije osobe, od 65 godina - 7-8 sati.

Stare ljude često muči nesanica zbog slabosti i tjelesne neaktivnosti tokom dana, pa spavaju 5-7 sati, što zauzvrat loše utječe na njihovo zdravlje.

Vrijednost sna po satu

Vrijednost sna također ovisi o vremenu odlaska na spavanje: možete zaspati u sat vremena kao noć ili uopće ne spavati dovoljno. Tabela prikazuje faze ljudskog sna prema vremenu efikasnosti sna:

Vrijeme	Vrijednost sna
19-20 sati	7 sati
20-21h	6 sati
21-22 h	5 sati
22-23 sata	4 sata
23-00 h.	3 sata
00-01h.	2 sata
01-02 h	1 sat
02-03 h.	30 minuta
03-04 h.	15 minuta
04-05 h.	7 minuta
05-06 h.	1 minuta

Naši preci su išli u krevet i ustajali na suncu... Savremena osoba ide na spavanje najranije u jedan ujutro, rezultat je hronični umor, hipertenzija, onkologija, neuroze.

Sa stvarnom vrijednošću sna od najmanje 8 sati, tijelo se oporavilo sljedeći dan.

U nekim južnim kulturama postoji tradicija dnevnog spavanja (siesta), a primjećuje se da je tamo broj slučajeva moždanog i srčanog udara znatno manji.

Značajke buđenja u svakoj fazi sna

San je heterogen po svojoj strukturi, sastoji se od nekoliko faza sa svojim psihofiziološkim karakteristikama. Svaka faza se odlikuje specifičnim manifestacijama moždane aktivnosti usmjerene na obnavljanje različitih dijelova mozga i tjelesnih organa.

Kada je za osobu bolje da se probudi u smislu faza sna, koliko će lako proći buđenje, zavisi od toga u kojoj je fazi njegov san prekinut.

Tokom dubokog delta sna, buđenje je najteže zbog nekompletnih neurohemijskih procesa koji se odvijaju u ovoj fazi. I ovde dovoljno je lako probuditi se u REM snu, uprkos činjenici da se u ovom periodu sanjaju najživopisniji, nezaboravni i emocionalni snovi.

Međutim, stalni nedostatak REM sna može biti štetan za mentalno zdravlje. Ova faza je neophodna za obnavljanje neuronskih veza između svijesti i podsvijesti.

Faze sna kod ljudi

Osobine mozga i promjena njegovih elektromagnetskih valova proučavane su nakon izuma elektroencefalografa. Encefalogram jasno pokazuje kako promjena moždanih ritmova odražava ponašanje i stanje osobe koja spava.

Glavne faze sna - sporo i brzo... Trajanje je neujednačeno. Tokom sna, faze se izmjenjuju, formirajući 4-5 valovitih ciklusa od 1,5 do manje od 2 sata.

Svaki ciklus sastoji se od 4 faze sporog sna, povezane s postupnim smanjenjem ljudske aktivnosti i uranjanja u san, te jedne - brze.

REM spavanje prevladava u početnim ciklusima spavanja i postupno se smanjuje, a trajanje REM sna povećava se sa svakim ciklusom. Iz ciklusa u ciklus, prag buđenja osobe se mijenja.

Trajanje ciklusa od početka NREM sna do kraja REM sna kod zdravih ljudi je oko 100 minuta.

Prva faza čini oko 10% sna,
2. - oko 50%,
3. 20-25% i REM spavanje-preostalih 15-20%.

Lagani (duboki) san

Teško je nedvosmisleno odgovoriti koliko bi dubok san trebao trajati, jer njegovo trajanje ovisi o ciklusu sna u kojem se osoba nalazi, pa u ciklusima 1-3 trajanje faze dubokog sna može biti više od sat vremena, a sa svakim u slijedećem ciklusu, trajanje dubokog sna uvelike se smanjuje.

Spora ili ortodoksna faza spavanja podijeljena je u 4 faze: drijemanje, vretena za spavanje, delta san, duboki delta san.

Znakovi sporog sna su glasno i rijetko disanje, manje duboko nego za vrijeme budnosti, općenito smanjenje temperature, smanjenje mišićne aktivnosti, glatki pokreti očiju koji se smrzavaju do kraja faze.

U isto vrijeme, snovi su malo emocionalni ili odsutni, na encefalogramu sve veće mjesto zauzimaju dugi i spori valovi.

Ranije se vjerovalo da se za to vrijeme mozak odmara, ali proučavanje njegove aktivnosti tokom sna je opovrglo ovu teoriju.

Faza sporog sna

U stvaranju sporotalasnog sna vodeću ulogu imaju takvi dijelovi mozga kao što su hipotalamus, jezgre šavova, nespecifična talamična jezgra i inhibitorni centar Moruzzija.

Glavna karakteristika sporog sna (poznatog i kao duboki san) je anabolizam: stvaranje novih ćelija i ćelijskih struktura, obnavljanje tkiva; javlja se u mirovanju, pod utjecajem anaboličkih hormona (steroidi, hormon rasta, inzulin), proteina i aminokiselina. Anabolizam dovodi do akumulacije energije u tijelu za razliku od katabolizma koji ga troši.

Anabolički procesi sporotalasnog sna počinju u drugoj fazi, kada se tijelo potpuno opušta i postaju mogući procesi oporavka.

Uočeno je, inače, da aktivan fizički rad tokom dana produžava fazu dubokog sna.

Početak zaspavanja reguliran je cirkadijskim ritmovima, koji pak ovise o prirodnom svjetlu. Približavanje mračnog doba dana služi kao biološki signal za smanjenje dnevne aktivnosti, a vrijeme odmora počinje.

Zaspavanju prethodi pospanost: smanjenje motoričke aktivnosti i nivoa svijesti, suha sluznica, zalijepljeni kapci, zijevanje, odvraćanje pažnje, smanjena osjetljivost osjetila, usporavanje srčanih kontrakcija, neodoljiva želja za ležanjem, trenutni nesanice. Tako se očituje aktivna proizvodnja melatonina u epifizi.

U ovoj fazi, ritmovi mozga se neznatno mijenjaju i možete se vratiti u stanje budnosti za nekoliko sekundi. Naredne faze dubokog sna pokazuju sve veći gubitak svijesti.

Slember, ili Non-REM(REM - od engleskog rapid eye movement) - prva faza zaspanosti s polusnim snovima i vizijama sličnim spavanju. Počinju spori pokreti očiju, snižava se tjelesna temperatura, smanjuje se broj otkucaja srca, na encefalogramu mozga alfa ritmovi koji prate budnost zamjenjuju se theta ritmovima (4-7 Hz), koji ukazuju na mentalnu relaksaciju. U takvom stanju osoba često dolazi do rješenja problema koji danju nije mogla pronaći. Lako je izvući osobu iz sna.
Uspavana vretena- srednje dubine, kada svijest počinje da se gasi, ali reakcija na poziv djetetu po imenu ili plač vašeg djeteta traje. Tjelesna temperatura i brzina pulsa uspavane osobe se smanjuju, mišićna aktivnost opada, na pozadini theta ritmova, encefalogram odražava pojavu sigma ritmova (to su izmijenjeni alfa ritmovi s frekvencijom 12-18 Hz). Grafički, oni podsjećaju na vretena, sa svakom fazom se pojavljuju rjeđe i postaju sve širi po amplitudi i nestaju.
Delta- bez snova, u kojima su na encefalogramu mozga vidljivi duboki i spori delta valovi frekvencije 1-3 Hz i postepeno opadajućeg broja vretena. Puls se malo ubrzava, brzina disanja raste s plitkom dubinom, krvni tlak se smanjuje, a pokreti očiju još više usporavaju. Dolazi do protoka krvi u mišiće i aktivne proizvodnje hormona rasta, što ukazuje na obnavljanje troškova energije.
Duboki delta san- potpuno uranjanje osobe u san. Fazu karakterizira potpuno isključivanje svijesti i usporavanje ritma oscilacija delta-vala na encefalogramu (manje od 1 Hz). Nema čak ni osjetljivosti na miris. Disanje usnule osobe je rijetko, nepravilno i plitko, pokreti očnih jabučica su gotovo odsutni. Ovo je faza u kojoj je vrlo teško probuditi osobu. U isto vrijeme, budi se slomljen, loše orijentiran u okruženju i ne sjeća se snova. Izuzetno je rijetko u ovoj fazi da osoba vidi noćne more, ali one ne ostavljaju emocionalni trag. Posljednje dvije faze često se kombiniraju u jednu i zajedno traju 30-40 minuta. Potpunost ove faze sna utječe na sposobnost pamćenja informacija.

REM faze spavanja

Od četvrte faze sna, spavač se nakratko vraća u drugu, a zatim nastupa stanje REM spavanja (REM-spavanje ili REM-faza). U svakom narednom ciklusu trajanje REM spavanja povećava se sa 15 minuta na sat, dok san postaje sve manje dubok i osoba se približava pragu buđenja.

Ova faza se naziva i paradoksalnom, pa evo zašto. Encefalogram ponovo registrira brze alfa valove s niskom amplitudom, kao u budnom stanju, ali su neuroni leđne moždine potpuno onemogućeni kako bi spriječili bilo kakvo kretanje: ljudsko tijelo postaje što je moguće opuštenije, tonus mišića pada na nulu, posebno u tom području usta i vrata ...

Motorna aktivnost očituje se samo u pojavi brzih pokreta očiju(REM), tijekom perioda REM spavanja kod osobe, kretanje zjenica ispod kapaka je jasno uočljivo, osim toga, povećava se tjelesna temperatura, povećava se aktivnost kardiovaskularnog sistema i kora nadbubrežne žlijezde. Temperatura mozga također raste i može čak i neznatno preći nivo u budnom stanju. Disanje postaje ubrzano ili sporo, ovisno o zapletu sna koji spavač vidi.

Snovi su obično živi, sa značenjem i elementima fantazije. Ako se osoba probudi u ovoj fazi sna, moći će se sjetiti i detaljno ispričati o čemu je sanjala.

Ljudi koji su slijepi od rođenja nemaju REM fazu, a njihovi se snovi ne sastoje od vizualnih, već od slušnih i taktilnih osjeta.

U ovoj fazi, informacije primljene tijekom dana ispravljaju se između svijesti i podsvijesti, u tijeku je proces raspodjele energije akumulirane u sporoj, anaboličkoj fazi.

Eksperimenti na miševima to potvrđuju REM san je mnogo važniji od sporog sna... Zato je buđenje u ovoj fazi umjetnim putem nepovoljno.

Slijed faza spavanja

Slijed faza spavanja je isti kod zdravih odraslih osoba. Međutim, dob i sve vrste poremećaja spavanja mogu iz temelja promijeniti sliku.

Spavanje u novorođenčadi, na primjer, je više od 50% REM -a, samo do 5 godina, trajanje i slijed faza postaju isti kao i kod odraslih, i u ovom obliku ostaju do starosti.

U starijim godinama, trajanje brze faze smanjuje se na 17-18%, a faze delta sna mogu doći do ništa: tako se manifestuje nesanica povezana sa starenjem.

Postoje ljudi koji, uslijed ozljede glave ili leđne moždine, ne mogu potpuno zaspati (san im je sličan blagom i kratkom zaboravu ili polusnu bez snova) ili uopće ne spavaju.

Neki imaju brojna i dugotrajna buđenja, zbog kojih je osoba potpuno sigurna da nije sklopila oči tokom noći. U isto vrijeme, svaki od njih može se probuditi ne samo u fazi REM spavanja.

Narkolepsija i apneja su bolesti koje pokazuju atipične faze sna.

U slučaju narkolepsije, pacijent iznenada ulazi u REM fazu i može zaspati bilo gdje i u bilo koje vrijeme, što može biti kobno i za njega i za ljude oko njega.

Apniju karakteriše nagli prestanak disanja tokom sna. Među razlozima - kašnjenje respiratornog impulsa koji dolazi iz mozga do dijafragme ili prejako opuštanje mišića grkljana. Smanjenje razine kisika u krvi izaziva naglo oslobađanje hormona u krv, pa se uspavana osoba budi.

Može biti i do 100 takvih napada po noći, a osoba ih ne prepoznaje uvijek, ali općenito, pacijent zbog odsutnosti ili nedostatka nekih faza sna ne dobiva odgovarajući odmor.

S apnejom je vrlo opasno koristiti tablete za spavanje, koje mogu izazvati smrt od zastoja disanja tijekom spavanja.

Također, na trajanje i slijed faza sna može utjecati emocionalna predispozicija. Ljudi s "tankom kožom" i oni koji privremeno imaju poteškoća u životu imaju produženu REM fazu. A u slučaju maničnih stanja, REM faza se smanjuje na 15-20 minuta tijekom cijele noći.

Pravila zdravog sna

Adekvatan san znači zdravlje, jake živce, dobar imunitet i optimističan pogled na život. Nemojte pretpostavljati da je vrijeme beskorisno u snu. Nedostatak sna ne samo da može biti štetan za zdravlje, već može uzrokovati i tragediju..

Postoji nekoliko pravila za zdrav san koji osiguravaju čvrst san noću i, kao rezultat, odlično zdravlje i visoke performanse danju:

Držite se vremena za spavanje i budite se... Najbolje je otići na spavanje najkasnije 23 sata, a cijeli san trebao bi potrajati najmanje 8, idealno 9 sati.
Spavanje mora nužno obuhvatiti period od ponoći do pet ujutro, tokom ovih sati proizvodi se maksimalna količina melatonina, hormona dugovječnosti.
Nemojte jesti 2 sata prije spavanja. u krajnjem slučaju popijte čašu toplog mlijeka. Najbolje je izbjegavati alkohol i kofein navečer.
Večernja šetnja pomoći će vam da brže zaspite.
Ako imate problema sa zaspanjem, preporučljivo je prije spavanja napraviti toplu kupku s infuzijom umirujućeg bilja (matičnjak, origano, kamilica, matičnjak) i morskom soli.
Prije odlaska u krevet obavezno prozračite prostoriju.... Možete spavati s odškrinutim prozorom i sa zatvorenim vratima ili otvoriti prozor u susjednoj prostoriji (ili u kuhinji) i na vratima. Kako se ne biste prehladili, bolje je spavati u čarapama. Temperatura u spavaćoj sobi ne smije pasti ispod +18 C.
Korisnije je spavati na ravnoj i tvrdoj površini, a umjesto jastuka koristiti valjak.
Položaj na trbuhu je najneuspješniji za spavanje, položaj na leđima je najkorisniji.
Nakon buđenja poželjna je mala fizička aktivnost: punjenje ili trčanje, a po mogućnosti i plivanje.

Lagano i brzo spavajte

Sporo i REM spavanje razlikuju se u smislu bioelektrične aktivnosti mozga.

Snimanje biostruja mozga u obliku elektroencefalograma (EEG) daje osebujan obrazac karakterističan za različita stanja. Tokom "sporog" spavanja na EEG -u se pojavljuju

spori talasi velike amplitude, koji se izmjenjuju sa brzim ritmovima tokom perioda "REM" sna. Razlike između faza spavanja nisu samo u podacima EEG -a.

Polako spavajte

Tijekom sporog sna, disanje, puls postaju rjeđi, mišići se opuštaju, u tom razdoblju smanjuje se takozvana ljudska motorička aktivnost.

REM spavanje

U fazi REM sna povećavaju se brzina disanja, ritam rada srca, motorna aktivnost, iza zatvorenih kapaka jasno su vidljivi pokreti očne jabučice. Ti takozvani brzi pokreti očiju karakteristična su karakteristika ove faze, pa otuda i drugi naziv: REM nakon prvih slova engleskih riječi Rapid Eye движения. U ovom trenutku spavač sanja. Utvrđena je zanimljiva činjenica: mnogo je teže probuditi usnulu osobu tijekom REM spavanja, unatoč znakovima plitkog sna, povećanog disanja i brzine pulsa, EEG ritma, nego tijekom sporog sna. Stoga se faza REM spavanja naziva i paradoksalnim spavanjem (prema tome, spor san je ortodoksan).

REM spavanje nikada ne nastaje odmah - bilježi se tek nakon određenog trajanja faze sporotalasnog sna. REM san je vrlo važan za stanje ljudske psihe. Kad su dobrovoljci proučavali posebnosti sna, budili ih 3-4 noći zaredom prije početka REM faze, počeli su razvijati mentalne poremećaje, unatoč sveukupnom dovoljnom trajanju sna.

Noćni san

Obično se noćni san sastoji od stroge izmjene 4-6 potpunih ciklusa, od kojih svaki počinje sporo i završava REM-om. Trajanje bilo kojeg ciklusa obično se kreće od 60 do 90 minuta, ali ako na početku noći REM san traje samo nekoliko minuta, tada do jutra njegovo trajanje iznosi oko pola sata. Istodobno je potrebna kombinacija ovih ciklusa, koje karakterizira različit omjer faza sna, s određenim hormonskim nivoom i temperaturnim ritmom, koji se mijenjaju od večeri do jutra. Stoga su određeni sati dana za spavanje toliko važni. I nije slučajno što danju spavanje u pravilu ne daje isti osvježavajući učinak kao noću.

Postoji i zanimljiv trenutak: svaka zdrava osoba vidi snove, ali sjeća se samo onaj koji se probudi u prvih 15 minuta nakon REM spavanja. Ispostavilo se da oni koji imaju dobro pamćenje imaju snove. Što su snovi svjetliji i maštovitiji, san je potpuniji. Prema nekim naučnicima, jedan od razloga za to je što je tokom sna moguće da se informacije primljene tokom dana aktivno obrađuju. Dakle, u fazi usporenog sna obrađuju se informacije primljene tijekom dana, a u fazi REM spavanja, koje karakteriziraju snovi s uključivanjem fantastičnih nestvarnih komponenti, provodi se zaštita od vanjskih podražaja i mentalne aktivnosti.

REM spavanje igra važnu ulogu u učenju i pamćenju različitih informacija. Dakle, među studentima koji aktivno uče strani jezik može se izdvojiti grupa mladih ljudi koji vrlo brzo i ispravno pamte nove riječi. Za razliku od učenika sa slabim pamćenjem, oni imaju duže REM spavanje.

Sav san je podijeljen u dvije fundamentalno različite vrste - usporen san i REM san. Zauzvrat, sporotalasni san podijeljen je u 4 faze. Ispostavilo se da postoji ukupno 5 faza spavanja.

Polako spavajte

Takođe se naziva i pospana faza. Karakteriše je razmišljanje i doživljavanje problema koji su nastali tokom dana. Mozak po inerciji pokušava pronaći rješenje za probleme na kojima je radio dok je bio u budnom stanju. Osoba može vidjeti slike koje implementiraju rješenje problema.

Postoji daljnje smanjenje mišićne aktivnosti, puls i disanje se usporavaju. Mozak postupno prestaje raditi. Ovu fazu karakteriziraju kratki naleti osjetljivosti sluha. Nekoliko puta u minuti osoba se nalazi u stanju u kojem ju je vrlo lako probuditi.

To je prelazno. Razlika između treće i četvrte faze spavanja je broj delta oscilacija. No, nećemo ulaziti u takve detalje.

Karakteriše ga najdublji san. Smatra se najvažnijim, jer se u ovom trenutku mozak najpotpunije odmara i obnavlja radnu sposobnost. U četvrtoj fazi sna, osoba se teško budi. Slučajevi razgovora u snu ili mjesečarenja događaju se upravo u ovoj fazi.
Prve dvije faze smatraju se površnim NREM spavanjem, a druge dvije dubokim. REM san se naziva i ortodoksni san ili ne-REM san.

Na http://androidnetc.org/category/neobxodimye možete preuzeti Android aplikacije. Na primjer, jedna od predloženih aplikacija za vrijeme spavanja analizirat će vibracije vašeg tijela i odrediti u kojoj fazi sna se trenutno nalazite. Kad dođe vrijeme za buđenje, bit će izabran najpogodniji trenutak za vaše buđenje. Puno korisnih aplikacija! Idite na stranicu i uvjerite se sami.

REM spavanje (REM spavanje)

Ova faza se naziva i REM spavanje (od engleskog brzi pokreti očiju, što znači "brzi pokreti očiju"). Kao što ste možda pretpostavili, REM spavanje karakteriziraju ubrzani pokreti očnih jabučica ispod zatvorenih kapaka - ovo je prva fundamentalna razlika od NREM sna.

Druga razlika je u tome što se tijekom REM spavanja mozak uopće ne odmara, već se, naprotiv, aktivira. Povećava se i broj otkucaja srca, ali su veliki mišići potpuno opušteni.

Najzanimljivije je to što je najteže probuditi osobu u REM snu, iako je njeno stanje najbliže stanju budnosti. Stoga se REM spavanje naziva i paradoksalnim.
Svrha REM spavanja nije potpuno jasna. O tome postoji nekoliko pretpostavki:

1. U fazi REM spavanja, mozak stavlja primljene informacije na police.
2. Mozak analizira uslove okoline u kojima se tijelo nalazi i razvija strategiju prilagođavanja. Indirektna potvrda ove prosudbe je činjenica da je REM spavanje kod novorođenčadi 50%, kod odraslih - 20-25%, kod starijih osoba - 15%.

Ali postoji jedna činjenica koja ne izaziva kontroverze - u REM snu dolaze nam najsvjetliji snovi! U drugim fazama, snovi su takođe prisutni, ali su zamućeni i mi ih se vrlo slabo sjećamo. Naučnici takođe tvrde da će spavanje biti dobro samo ako se probudite u REM snu.

Slijed faza spavanja

Spavanje počinje fazom 1, koja traje otprilike 10 minuta. Zatim 2., 3. i 4. faza idu uzastopno. Zatim obrnutim redoslijedom - 3., 2. i počinje faza REM spavanja. Zajedno čine ciklus koji se ponavlja 4-5 puta po noći.

Ovo mijenja trajanje različitih faza od ciklusa do ciklusa. U prvom ciklusu REM san je vrlo kratak, dubok spor san traje duže. Ali u posljednjim ciklusima dubokog sna možda ih uopće nema. Obično jedan ciklus traje 90-100 minuta.

Sada slijedi zabavni dio. Vaše blagostanje ovisi o tome u kojoj se fazi sna probudite. Najneprikladniji za buđenje je dubok san. Probudivši se iz dubokog sna, osjećat ćete se preopterećeno.

Najbolje je probuditi se nakon završetka faze REM spavanja, to jest na početku prve ili druge faze. Ne preporučuje se buđenje iz REM spavanja.
Sada vjerojatno imate pitanje kako to učiniti kako biste se probudili u pravoj fazi.

Iznijet ću samo jedno mišljenje o ovom pitanju. Kao što je već spomenuto, prilično je teško probuditi osobu u fazi dubokog sna. Stoga, ako vam se san prirodno prekida, a ne budilica, najvjerojatnije ćete se probuditi u pravoj fazi.

Sada malo o važnosti brzog i sporog sna. Neki naučnici kažu da je REM spavanje relikt prošlosti, navodno osobi to ne treba, baš kao ni slijepo crijevo.

U prilog ovoj izjavi navode se sljedeće činjenice:

Ako nasilno ograničite trajanje sna, tada se trajanje duboke faze sna praktički ne mijenja, mozak prvenstveno smanjuje trajanje REM spavanja.

Ali ovo samo dokazuje da je duboki san važniji od brzog sna - ne više!

Eksperimenti su provedeni kada su ljudi bili potpuno lišeni REM spavanja dvije sedmice. Istovremeno, njihovo zdravstveno stanje se ni na koji način nije pogoršalo.

Dvije sedmice nisu toliko, s obzirom na to da neki ljudi mogu živjeti toliko dugo bez sna.

No, drugi su naučnici proveli eksperimente na štakorima. Kao rezultat toga, nakon 40 dana bez REM spavanja, štakori su uginuli.

Proces spavanja je vrlo malo proučavan fenomen. Naučnici-somnologi će u budućnosti morati pronaći odgovore na mnoga kontroverzna pitanja.
Pa, moramo se pobrinuti za san i voditi zdrav način života!