1. Započnite novi dan sa osmehom i jutarnjim treningom.
2. Slijedite dnevnu rutinu.
3. Pametna knjiga je bolja od besciljnog gledanja televizije.
4. Volite svoje dijete – ono je vaše.
5. Poštujte članove svoje porodice, oni su saputnici na vašem putovanju.
6. Trebalo bi da zagrlite svoje dijete najmanje 4 puta dnevno, a najbolje 8 puta.
7. Ne postoje loša djeca, samo loši postupci.
8. Pozitivan stav prema sebi je osnova psihološkog preživljavanja.
9. Lični primjer zdravog načina života bolji je od svakog morala.
10. Koristite prirodne faktore očvršćavanja - sunce, vazduh i vodu.
11. Zapamtite: jednostavna hrana je zdravija od složenih jela.
12. Najbolji vid opuštanja je šetnja sa cijelom porodicom na svježem zraku.
13. Najbolja zabava za dijete je igra sa roditeljima.
Vodite računa o nervnom sistemu Vašeg deteta!
Mnoga djeca su hirovita, iznervirana, plaču zbog svake sitnice, ne mogu pronaći nešto da rade, posežu za svime, a ako ih odbiju, šutnu.
Analizirajte zašto je vaša beba toliko razdražljiva: da li je njegova dnevna rutina pravilno strukturirana, da li je preumorna, da li je bolesna?
Često je takvo nervno uzbuđenje rezultat preopterećenja nervnog sistema djeteta, a uzrok su, po pravilu, sami roditelji. Mnogi roditelji vode djecu u kupovinu, u bioskop ili u posjete, gdje je puno buke i razgovora. Nije neuobičajeno da roditelji viču ili maltretiraju svoju djecu. Sve to završava na krhkom nervnom sistemu djeteta i slabi ga.
Roditelji! Uvijek budite ujednačeni, nježni i prijateljski raspoloženi sa svojim djetetom.
Pokušajte da izbegnete da bude previše svetao
i utisci koji snažno uzbuđuju njegov nervni sistem.
Vodite računa o nervnom sistemu Vašeg deteta!
Organiziranje ishrane djece kod kuće
Radnim danima dijete koje ide u vrtić jede jedan obrok kod kuće na večeri, a vikendom doručkuje, ruča i večera kod kuće.
Dijete treba da jede striktno po satu, što je veoma važno za dobar apetit i apsorpciju hrane.
Između hranjenja bebi ne treba davati nikakvu hranu, posebno slatkiše.
Za vrijeme ručka također morate paziti na dosljednost i red u mijenjanju jela: ne stavljajte prvo i drugo jelo odjednom na sto, a posebno slatka.
Pokušajte bebi davati više voća, bobičastog voća i sirovog povrća – to podstiče apetit i obogaćuje tijelo vitaminima i mineralnim solima neophodnim za njegov razvoj.
Za dijete je korisno prošetati prije jela, ali šetnja ne bi trebala biti zamorna i uzbudljiva za njega.
Uporno i strpljivo usađivajte djetetu vještinu čistoće i samostalnosti: operite ruke prije jela, izvadite pregaču ili pregaču, ponesite svoj tanjir i žlicu, a nakon jela obrišite ubrusom.
Nakon jela, podsjetite dijete da raščisti sto, stavite šolju na tanjir i stavite kašiku na tanjir.
Treba zapamtiti:
ü Dijete se mora hraniti u strogo utvrđeno vrijeme.
ü Dajte samo ono što odgovara uzrastu.
ü Djecu treba hraniti mirno, strpljivo, dopustiti im da dobro žvaću hranu.
ü Ni u kom slučaju nemojte na silu hraniti svoje dijete.
ü Ne odvraćajte pažnju od jela čitanjem ili igrom.
ü Nemojte koristiti nagrade za ono što se pojede ili prijetnje ili kazne za ono što se ne pojede.
Potrebno je podsticati:
ü djetetova želja da jede samostalno;
ü djetetova želja da učestvuje u postavljanju i čišćenju stola.
Djecu je potrebno naučiti:
ü temeljito operite ruke prije jela;
ü žvaći hranu zatvorenih usta:
ü jesti samo za stolom;
ü pravilno koristite kašiku, viljušku, nož;
ü kada ustajete od stola, provjerite svoje mjesto da li je dovoljno čisto, a ako je potrebno, očistite ga sami;
ü Po završetku obroka zahvalite se onima koji su ga pripremili i postavili sto.
Prilikom usađivanja kod djece navike da jedu različitu hranu, odrasli bi trebali biti strpljivi, jer je potrebno dosta vremena da djeca razviju pozitivan stav prema hrani, posebno ako porodica i vrtić nemaju zajedničke stavove o tome.
O stvrdnjavanju
Dobro sredstvo za otvrdnjavanje je spavanje u hladnoj, dobro provetrenoj prostoriji. Ljeti je preporučljivo da dijete bude što više na svježem zraku i da spava noću u prostoriji s otvorenim prozorom ili ventilacijskim otvorom.
Potrebno je da dijete hoda po svakom vremenu, bez straha od mraza, slabe kiše ili vjetra. Treba izbegavati samo veoma jak vetar, jaku kišu i mraz iznad 18-20 stepeni.
Trebali biste odvojiti određeno vrijeme u svojoj dnevnoj rutini za šetnju.
Vaše dijete treba da oblačite prema godišnjem dobu. Odjeća ne smije pregrijati dijete i ometati slobodno kretanje.
Dete svako veče treba da pere noge u hladnoj vodi, a i ruke treba naučiti da peru samo hladnom vodom.
Pored naznačenih sredstava za otvrdnjavanje djetetovog tijela, postoje i posebni postupci: tuširanje, trljanje, zračne kupke, gimnastika. Ali ovim sredstvima kaljenja mora se pristupiti individualno, uzimajući u obzir zdravstveno stanje svakog djeteta ponaosob.
Da biste odabrali pravu metodu očvršćavanja, morate se posavjetovati s liječnikom.
Dragi očevi i majke!
Ako su vam djeca draga, ako želite da ih vidite srećnima, pomozite im da održe zdravlje:
Potrudite se da fizičko vaspitanje i sport u vašoj porodici postanu sastavni deo zajedničkog slobodnog vremena.
Od ranog djetinjstva usadite svojoj djeci naviku fizičkog vaspitanja i sporta!
Poštujte sportske interese i strasti vašeg djeteta!
Podržite njegovu želju da učestvuje u grupnim i vrtićkim sportskim aktivnostima!
Učestvujte u sportskim aktivnostima grupe i vrtića, to pomaže da ojačate svoj autoritet u očima sopstvenog deteta!
Negujte kod svoje djece poštovanje prema ljudima koji se bave sportom!
Recite nam o svojim sportskim uspjesima u djetinjstvu i mladosti!
Poklonite svojoj djeci sportsku opremu i opremu!
Pokažite svoj primjer fizičkog vaspitanja i sporta!
Dopis za roditelje o promociji zdravog načina života kod djece.
1. Započnite novi dan sa osmehom i jutarnjim treningom.
2. Slijedite dnevnu rutinu.
3. Pametna knjiga je bolja od besciljnog gledanja televizije.
4. Volite svoje dijete – ono je vaše. Poštujte članove svoje porodice, oni su saputnici na vašem putovanju.
5. Trebalo bi da zagrlite svoje dijete najmanje 4 puta dnevno, a najbolje 8 puta.
6. Ne postoje loša djeca, samo loši postupci.
7. Pozitivan stav prema sebi je osnova psihološkog preživljavanja.
8. Lični primjer zdravog načina života bolji je od svakog morala.
9. Koristite prirodne faktore očvršćavanja - sunce, vazduh i vodu.
10. Zapamtite: jednostavna hrana je zdravija od složenih jela.
11. Najbolji vid opuštanja je šetnja sa porodicom na svežem vazduhu.
12. Najbolja zabava za dijete je igra sa roditeljima.
Zdravlje Vašeg djeteta je najvažnija vrijednost i naš zajednički cilj je da ga očuvamo i osnažimo.
ZAPAMTITE: primjer roditelja je odlučujući u oblikovanju navika i načina života djeteta.
Rastućem tijelu djeteta potrebna je posebna nega, tako da djeca moraju slijediti raspored rada i odmora.
Naučite dijete da se brine o vlastitom zdravlju: obavlja higijenske procedure, provjetra sobu itd.
Kontrolišite slobodno vrijeme vašeg djeteta: gledanje TV emisija, sastanke s prijateljima, šetnju na svježem zraku.
Tradicija zdrave ishrane u porodici ključna je za očuvanje zdravlja deteta.
U oblikovanju odgovornog odnosa djeteta prema svom zdravlju poslužite se primjerom ljudi koji su za njega mjerodavni: poznati glumci, muzičari, sportisti.
Konsultacije za roditelje
Formiranje zdravih životnih navika kod djece
Dječja radoznalost je neograničena, djeca žele znati sve o sebi i svijetu u kojem žive. Imaju pravo da znaju sve o svom fizičkom i emocionalnom razvoju, o građi tijela, o bolestima koje mogu uticati na njih.
Upoznajte svoje slabosti i prednosti, naučite si pomoći u raznim situacijama, ojačajte svoju volju i tijelo. U ovom uzrastu se formiraju navike koje će kasnije postati neophodnost.
Kod djece se formira potreba za zdravim načinom života, uključujući kroz sistem znanja i ideja, svjestan odnos prema fizičkom vaspitanju.
Danas se mnogo govori o zdravom načinu života, pa tako i o djeci, ali šta se tačno odnosi na pojam zdravog načina života?
Prije svega, a možda i najvažniji dio je:
Dnevna rutina (kada se, shodno uzrastu djeteta, kao i individualnim karakteristikama, mijenja način aktivnosti i odmora)
Racionalna ishrana.
Stvrdnjavanje
A ko drugi, ako ne vi, dragi naši djedovi, da se bavite kaljenjem sa svojim unucima i unukama. Otvrdnjavanje je treniranje imunog sistema kratkotrajnim hladnom podražajima. Nekada su naši preci bili mnogo iskusniji od nas i naše djece. Djeca su trčala bosi po snijegu u košuljama, čak i po velikim mrazevima! U selima je bila u upotrebi mokra obuća. Tako su ruski seljaci nazivali lipe. U njih stavljaju sveže listove maslačka, podbele, trputca, johe i ljubičice. Ispostavilo se da su biljke pružale neku vrstu regenerativne i očvršćavajuće masaže. U mokrim cipelama možete sigurno hodati kroz bilo koju močvaru - curenje iz nosa i prehlade nisu se pojavili. A da bi spriječili hipotermiju, trljali su tijelo uljem kleke. Aleksandar Vasiljevič Suvorov je svakog jutra hodao bosonog, čak i po jakim mrazevima. Nakon toga se polio hladnom vodom. (Pitajte: ima li djedova u sali koji se polivaju hladnom vodom i kako kale svoje unuke). Naravno, svi postupci očvršćavanja provode se fleksibilno, uzimajući u obzir godišnje doba, zdravlje djeteta, njegovo emocionalno raspoloženje, na pozadini toplinske udobnosti tijela. Intenzitet mjera kaljenja treba postepeno povećavati, uvijek počevši od blagih. Osnovni princip je postepeno širenje zone udara i produžavanje vremena zahvata. (O lošim navikama: opasnosti od alkohola i pušenja). Lični primjer je na prvom mjestu.
Najefikasnija vrsta očvršćavanja je prirodno očvršćavanje. Skoro sva djeca koja govore o svojim djedovima nazvala su šetnje. Dnevne šetnje za djecu neophodne su djeci predškolskog uzrasta, jer su potrebe rastućeg tijela za kisikom više nego dvostruko veće od potreba odraslih. Pod uticajem vazdušnih kupki ne samo da se povećava tonus nervnog, respiratornog i probavnog sistema, već se povećava i broj crvenih krvnih zrnaca i hemoglobina u krvi. Dobro je kombinovati šetnje sa sportom i igrama na otvorenom. Pisao je o blagotvornim efektima šetnje na svježem zraku.
A.S. Puškin
"Moji prijatelji! Uzmi svoje osoblje
Idite u šumu, lutajte dolinom.
I sve dok je noć duboka tvoj san..."
Dopis za roditelje o razvijanju zdravih životnih navika
Dragi očevi i majke!
Ako su vam djeca draga, ako želite da ih vidite srećnima, pomozite im da održe zdravlje. Potrudite se da fizičko vaspitanje i sport u vašoj porodici postanu sastavni deo zajedničkog slobodnog vremena.
Od ranog djetinjstva usadite svojoj djeci naviku fizičkog vaspitanja i sporta!
Poštujte sportske interese i strasti vašeg djeteta!
Održavajte želju za učešćem u razrednim i školskim sportskim događajima!
Učestvujte u razrednim i školskim sportskim događajima, ovo pomaže da ojačate svoj autoritet u očima vlastitog djeteta!
Negujte kod svoje djece poštovanje prema ljudima koji se bave sportom!
Recite nam o svojim sportskim uspjesima u djetinjstvu i mladosti!
Poklonite svojoj djeci sportsku opremu i opremu!
Pokažite svoj primjer fizičkog vaspitanja i sporta!
Vodite svoje dijete u porodične šetnje na svježem zraku, na planinarenje i izlete!
Radujte se uspjehu vašeg djeteta i njegovih prijatelja u sportu!
Postavite nagrade za sportska dostignuća Vašeg djeteta na vidno mjesto u kući!
Podržite svoje dijete u slučaju neuspjeha, ojačajte njegovu volju i karakter!
“Zdrav način života djece je zadatak roditelja”
Često odrasli vjeruju da je za dijete najvažnije da nauči mnogo. Da li je moguće istraživati svijet ako vam se vrti u glavi, ako vam je tijelo oslabljeno bolešću i lijenošću, ako ne zna kako se boriti protiv bolesti?
Kada odgajamo dijete u porodici, često koristimo riječ „navika“. Loše navike predškolaca najčešće uključuju neodgovornost, neorganiziranost i lijenost. Osnova ovih problema je nedostatak navike da budete zdravi i duhovno i fizički. Od najranije dobi potrebno je formirati pozitivnu sliku o zdravoj osobi. Uvjerite svoju djecu da ako se ne bavite sportom, teško ćete postići uspjeh u učenju i nećete postati jaki i zdravi!
Savremeni čovjek sve manje razumije šta je fizički rad. Sjedilački način života utiče na cjelokupno zdravlje djece. Časovi fizičkog vaspitanja nadoknađuju deficit u fizičkoj aktivnosti za samo 11%. Porodice i predškolske ustanove treba da pomognu u stvaranju navike očuvanja zdravlja.
Roditelji često odbacuju probleme djece, smatrajući ih neozbiljnima. Međutim, samopoštovanje izgleda i figure ne dozvoljava djetetu da živi u miru, ometa komunikaciju s prijateljima, pa čak može dovesti i do tragedije.
U takvoj situaciji roditelji moraju da shvate da su dužni da izdržavaju svoje dete, da čine gotovo nemoguće, da ličnim primerom pokažu kako najbolje da poboljšaju svoj izgled bavljenjem fizičkom vaspitanjem.
Ako roditelji prate svoje zdravlje i fizičku spremnost, tada će dijete voditi aktivan način života, uvijek je spremno za oponašanje: vježbanje ujutro, aktivan odmor vikendom, kaljenje. Zajedničko hodanje i planinarenje lijek su za bolesti duše i tijela.
Roditeljima je neophodno: da ne pokušavaju da oslobode svoje dete sa časova fizičkog vaspitanja, oni su važni kao i časovi bilo kog drugog predmeta u vrtiću; promovirati njegovo sistematsko učešće u sportskoj sekciji; učestvuju u svim sportskim događajima vrtića, i kao učesnici i kao navijači; promovirati zdrav stil života u porodici; riješite se loših navika i vodite aktivan način života.
Roditelji, zajedno sa instruktorima fizičkog vaspitanja, treba da postanu ravnopravni učesnici u fizičkom vaspitanju dece – razvijanju izdržljivosti i drugih fizičkih kvaliteta, ekspanziji i drugih fizičkih kvaliteta, širenju motoričkih sposobnosti, obezbeđivanju fizičkog usavršavanja, sprečavanju psihičkog umora.
Fizičko vaspitanje treba da postane način života dece!
Neophodno je omogućiti svima da se uključe u sportsko-zdravstveni način života kako bi briga o zdravlju postala navika. Svijest o zdravom načinu života spaja moralna načela s praktičnim djelovanjem. Časovi fizičkog vaspitanja doprinose razvoju hrabrosti, volje, marljivosti, plemenitosti i milosrđa.
Visoki rezultati u radu, sportu, poboljšanju zdravlja i održavanju odlične fizičke forme ne ostavljaju mjesta lošim navikama!
Svaki sport koji odaberete omogućit će vašem djetetu početni fizički razvoj i stvoriti osnovu za daljnju specijalizaciju, kada dijete samo svjesno izabere, možda čak i neki drugi sport.
Tjelesno obrazovanje i sport pomažu u stvaranju racionalne dnevne rutine kako bi dan bio plodan i sadržajan, te uspješno kombinovali fizičku aktivnost sa odmorom: disciplinuju i potiču duhovni i fizički razvoj.
Porodica u kojoj vlada zdrav način života i voli fizičko vaspitanje i sport prenosi svoju tradiciju s generacije na generaciju.
Formiranje navika
na zdrav način života.
Dragi očevi i majke!
Ako su vam djeca draga, ako želite da ih vidite srećnima, pomozite im da održe zdravlje. Potrudite se da fizičko vaspitanje i sport u vašoj porodici postanu sastavni deo zajedničkog slobodnog vremena.
- Od ranog djetinjstva usadite svojoj djeci naviku fizičkog vaspitanja i sporta!
- Poštujte sportske interese i strasti vašeg djeteta!
- Podržite želju za učešćem u razrednim i školskim sportskim događajima!
- Učestvujte u razrednim i školskim sportskim događajima, to pomaže da ojačate svoj autoritet u očima sopstvenog deteta!
- Negujte kod svoje dece poštovanje prema ljudima koji se bave sportom!
- Recite nam o svojim sportskim uspjesima u djetinjstvu i mladosti!
- Poklonite svojoj djeci sportsku opremu i pribor!
- Pokažite svoj primjer fizičkog vaspitanja i sporta!
- Vodite svoje dijete u porodične šetnje na svježem zraku, na planinarenje i izlete!
- Radujte se uspehu vašeg deteta i njegovih drugara u sportu!
- Postavite nagrade za sportska dostignuća vašeg djeteta na vidno mjesto u kući!
- Podržite svoje dijete u slučaju neuspjeha, ojačajte njegovu volju i karakter!
Vježbajte kod kuće
Tako da časovi vašem djetetu donose samo dobrobit i zdravlje,
Potrebno je, prije svega, pažljivo proučiti specijaliziranu literaturu!
Preporučljivo je da se nastava izvodi na jednom, posebno pripremljenom mjestu, bez namještaja. Prvo je potrebno dobro prozračiti prostoriju i izvršiti mokro čišćenje (prašina je jak alergen).
Vježba bi trebala trajati 15-20 minuta.
Bolje je provoditi treninge otprilike u isto vrijeme i redovno (svaki ili svaki drugi dan) kako bi se razvila potreba za njima.
Učenjem kod kuće dijete će dobiti više pažnje i trenirati po individualnom programu.
Formiranje zdravog načina života kod vaše djece.
1. Započnite novi dan sa osmehom i jutarnjim treningom.
2. Slijedite dnevnu rutinu.
3. Zapamtite: pametna knjiga je bolja od besciljnog gledanja televizije.
4. Volite svoje dijete, ono je vaše. Poštujte članove svoje porodice, oni su saputnici na vašem putovanju.
5. Grlite svoje dijete češće.
6. Pozitivan stav prema sebi je osnova psihološkog preživljavanja.
7. Ne postoje loša djeca, samo loši postupci.
8. Lični primjer za zdrav način života bolji je od svakog morala.
9. Koristite prirodne faktore očvršćavanja - sunce, vazduh i vodu.
10. Zapamtite: jednostavna hrana je zdravija od složenih jela.
11. Najbolji vid rekreacije je šetnja sa porodicom na svežem vazduhu, najbolja zabava za dete je igra sa roditeljima.
Zdrav način života je:
- racionalna dnevna rutina
- pravilnu ishranu
- dobar san
- fizička aktivnost
- fizičko vaspitanje i sport
Boravak na otvorenom
- bez loših navika
[Preuzmite fajl da vidite sliku]
Držite prst na pulsu i
vodite računa o zdravlju Vašeg djeteta!
Zdravog načina života.
Kako formirati
Zdrav stil života u porodici?
Instruktor fizičkog vaspitanja
Novikova L.I.
____________________________
Dopis "Zdrav način života".
Prvi recept za zdravlje Pravilan odmor uključuje šetnju, bavljenje sportom, kreativne aktivnosti, prisustvovanje kulturnim događajima, planinarenje, putovanja itd.
Drugi recept za zdravlje - fizička aktivnost. Fizička aktivnost povoljno utiče na formiranje i razvoj svih funkcija centralnog nervnog sistema: snage, pokretljivosti i ravnoteže nervnih procesa.
Sistematski trening čini mišiće jačim, a tijelo prilagođenijim uvjetima okoline. Pod utjecajem mišićnih opterećenja poboljšava se cirkulacijski sistem, povećava se brzina disanja, produbljuje se udah, pojačava se izdisaj, poboljšava se ventilacijski kapacitet pluća. Ljudi koji se redovno bave fizičkom aktivnošću i sportom imaju prednosti u odnosu na sjedeći član našeg društva: izgledaju bolje, mentalno su zdraviji, manje su podložni stresu i umoru, bolje spavaju i imaju manje zdravstvenih problema.
Treći recept za zdravlje - sposobnost pravilnog oblačenja.
Pravilno se oblačiti znači oblačiti se za temperaturu na kojoj ćete biti. U toploj prostoriji morate biti lagano obučeni, inače ćete se osjećati nelagodno. Pregrijavanje može dovesti do visokog krvnog pritiska i glavobolje. Često pregrijavanje uzrokuje poremećaj termoregulacije tijela. Zimi, naprotiv, vrijedi se zagrijati. Zapamtite da ako je osoba hladna, njen imunitet slabi, a to dovodi do prehlade.
Četvrti recept za zdravlje - uravnoteženu ishranu. Racionalnu ishranu treba posmatrati kao faktor u produžavanju aktivnog perioda života.
Principi racionalne ishrane su:
Energetska vrijednost proizvoda mora odgovarati energetskoj potrošnji tijela.
Hemijski sastav hrane mora zadovoljiti fiziološke potrebe organizma.
Hrana treba da bude što raznovrsnija. Neki ljudi vjeruju da se vitamini nalaze samo u voću, sokovima i povrću, ali to je pogrešno mišljenje. Svaki proizvod: meso, riba, hljeb, žitarice, orašasti plodovi, mliječni proizvodi itd. bogat je vitaminima i mikroelementima neophodnim za normalno funkcioniranje organizma.
Potrebno je da se pridržavate dijete. Režim je redovnost naizmeničnih obroka. Ispravnije je jesti malo po malo, ali 5-6 puta dnevno.
Neophodno je potpuno prestati piti alkoholna pića.
Peti recept za zdravlje - otvrdnjavanje. Kaljenje je sistem postupaka koji povećavaju otpornost organizma na štetne uticaje okoline i doprinose razvoju uslovno refleksnih reakcija termoregulacije u cilju njenog poboljšanja. Stvrdnjavanje je svojevrsni trening odbrambenih snaga organizma, njihova priprema za pravovremenu mobilizaciju. Glavno sredstvo za stvrdnjavanje je voda. Uz njegovu pomoć možete izvoditi trljanje, tuširanje, kupanje i kontrastno tuširanje. Hodanje bosi po travi po toplom vremenu je takođe vrsta očvršćavanja. U kombinaciji s fizičkim vježbama povećava se učinkovitost postupaka očvršćavanja.
Šesti recept za zdravlje - pun san. Adekvatan san nije samo neophodan uslov za zdravu egzistenciju, već i pokazatelj zdravlja. “Idealnim” snom treba smatrati onaj u kojem se proces uspavljivanja odvija brzo, a njegovo trajanje i dubina su dovoljni da osiguraju dobro zdravlje i snagu nakon buđenja.
Međutim, naučnici zvone na uzbunu - svake godine raste broj ljudi koji ne mogu spavati noću! Zato želim da vam dam nekoliko saveta koji će vam pomoći da brzo zaspite i da se dobro odmorite.
Kada dođete kući nakon napornog dana, pojedite laganu večeru. Svi znaju da će teška večera ometati san i ostaviti vas da se bacate i okrećete cijelu noć. Nakon večere treba da prođe najmanje 3 sata prije odlaska u krevet.
Ni u kom slučaju ne pijte tonik napitke (čaj, kafa, sok od pomorandže), jer imaju stimulativni efekat na nervni sistem.
Nakon večere bar pola sata radite ono što volite. Gledajte TV, čitajte knjigu, slušajte muziku i samo se opustite.
Preporučljivo je ići u krevet najkasnije do 22 sata.
U spavaćoj sobi mora biti svježeg zraka.
|
Želite li biti zdravi i uspješni? |
Ne uništavajte svoje zdravlje i život! |
|
1. Budite ljubazni i prijateljski raspoloženi, razvijajte pozitivan pogled na svijet. Ovo vas privlaci ljudima i produzuje zivot. 2. Jedite pravilno, birajte zdravu hranu. Ovo dodaje do 20 godina života. 3. Uzimajte vitamine. Oni dodaju 5-7 godina života. 4. Jedite hranu koja sadrži vlakna, koja čiste gastrointestinalni trakt. (Plus 5-7 godina života). 5.Razvijajte svoj um i intelekt. Dokazano je da ljudi sa visokim obrazovanjem žive duže. 6. Vježbajte prirodnu odbranu tijela. Bavite se fitnesom, krećite se više, hodajte, ojačajte. Ovo dodaje još 7-10 godina života. |
1. Nemojte biti ljuti, sumorni, ne gajite ljutnju, oslobodite se negativnog pogleda na svijet. Odguruje ljude i skraćuje život. 2. Zapamtite: - nepravilna, loša ishrana skraćuje život. 3. Nedostatak kretanja i fizička aktivnost su veoma štetni. 4. Prestanite pušiti, skraćuje život za najmanje 20 godina i razboli čovjeka. 5. Nemojte biti žrtva pušača. Pasivno pušenje (udisanje duvanskog dima) skraćuje život i do 10 godina. 6. Nemojte koristiti psihoaktivne supstance koje uništavaju moždano tkivo i celo telo (alkohol, droge). |
Podsjetnici za učenike o razvijanju zdravih životnih navika
Dopis za studente br
Ako želite da budete zdravi i uspješni danas i sutra, nemojte zaboraviti učiniti ove jednostavne radnje koje će vam pomoći da postignete rezultate ne samo u održavanju zdravlja, već i u učenju, komunikaciji s prijateljima i samo u životu.
- Ustani uvek u isto vreme!
— Temeljito operite lice i ruke, strogo se pridržavajte pravila lične higijene!
— Temeljito perite zube ujutro i uveče!
— Provodite dovoljno vremena na otvorenom, baveći se sportom!
- Idite duge šetnje!
- Obucite se po vremenu!
— Radite motoričke vježbe između vježbi
zadaća!
— Ne plašite se fizičke aktivnosti, pomozite u kućnim poslovima!
— Bavite se sportom, naučite da savladavate poteškoće!
Dopis za učenike br. 2
Momci!
Svake godine raste broj ljudi koji su izgubili vid. To uključuje i odrasle i djecu. Čovjek se mora pažljivo odnositi prema neprocjenjivom daru prirode - viziji i zaštititi ga. Ova pravila će vam pomoći. Objesite ih na najvidljivije mjesto i ne zaboravite da jednostavna pravila produžuju aktivnost vaših očiju!
- Čitajte i pišite uz dobro osvetljenje!
— Nosite naočare za sunce na jakom suncu!
— Ne provodite puno vremena za kompjuterom i TV-om!
- Zaštitite oči od udaraca i injekcija, raznih povreda!
— Prilikom obavljanja poslova vezanih za naprezanje očiju, radite vježbe za oči!
- Odmah se obratite svom lekaru!
— Slobodno nosite naočare ako je potrebno!
Učitavanje...