Ovaj članak je posvećen kako se sami riješiti depresije, bez pomoći tableta ili ljekara. Ako ste već čitali moj blog, onda znate da su svi moji članci zasnovani na ličnom iskustvu. Pišem o tome kako sam se oslobodila nediscipline, loših navika, naučila da se nosim sa stresom i kontrolišem emocije. Sve ove savjete uzimam iz lične prakse, a ne iz knjiga i udžbenika. I ovaj članak nije izuzetak.
Ovaj članak odražava samo moje lično iskustvo, ne tvrdim da se ove istine mogu primijeniti na bilo koje iskustvo bez izuzetka.
A metode ovog članka ni na koji način ne tvrde da zamjenjuju kvalificiranu psihoterapiju u kombinaciji s metodama liječenja lijekovima. Ako ste depresivni, toplo preporučujem da kontaktirate kvalifikovanog, dobrog specijaliste.
A informacije u ovom članku pomoći će vam da se upoznate sa viđenjem problema, shvatite kojim metodama trebate pribjeći, a također ćete u njemu pronaći učinkovite tehnike samopomoći.
Dozvolite mi da vam ukratko ispričam svoju priču.
Priča o mojoj bolesti
Prije nekoliko godina bolovala sam od tzv. pa čak i kod doktora odlazila sa ovim problemom. U pozadini napada panike počela se razvijati neka vrsta malodušnosti, kroničnog pesimizma, očaja, nezadovoljstva životom, visoke mentalne osjetljivosti, pa čak i plačljivosti. Niko mi nije dao takvu dijagnozu kao što je depresija, vjerovatno zato što nije imao ko da je postavi dijagnozu - nisam komunicirao sa doktorima o ovom pitanju (iako sam ih pokušavao "liječiti" od napada panike).
Ali sam kod sebe uočio mnoge simptome ove bolesti. Nisam se osjećao loše cijelo vrijeme: ovo stanje psihičke nelagode dolazilo je u napadima. Istovremeno su se javljali problemi sa spavanjem: i dešavalo se da me baci u krevet, čim zaspim, kao da je kroz moje tijelo prolazilo naglo pražnjenje struje. Kako bih otklonio sve ove simptome, počeo sam da pijem alkohol, koji je kasnije prerastao u hroničnu naviku.
Simptomi depresije uzrokovali su poteškoće na poslu i u životu. Apatija i nedostatak svrhe doveli su do lijenosti, a iznenadni izlivi iritacije ili malodušnosti loše su se odrazili na one oko mene.
Kako se javlja depresija?
Dešava se da depresiju izazove neki neugodni događaj, na primjer smrt rođaka. I dešava se da se ova bolest manifestuje kao bez razloga. Zapravo, uvijek postoji razlog, samo je ili skriven, ili ima mnogo razloga. Na primjer, osoba može doživjeti depresiju zbog stalnog stresa, umora, konzumiranja alkohola, porodičnih problema, nedostatka ciljeva i težnji itd. Sve ove stvari zajedno mogu formirati psihološku pozadinu pogodnu za razvoj depresije.
Mnogi mogu pomisliti da je depresija uzrokovana nekim pojedinačnim događajem koji se ne ponavlja (smrt voljene osobe) manje beznadan slučaj od iste bolesti, ali izazvana okolnostima koje se ponavljaju (stres, stalni nervozni umor, osobine ličnosti, itd.) .
Uostalom, prije ili kasnije, sjećanje na nesreću će početi blijediti, a život će se početi puniti novim značenjem, novim zadovoljstvima, a istovremeno bi tuga i depresija povezana s njom trebali nestati. Ali to se ne dešava uvek ovako. Nemili događaj može postati samo „okidač“ depresije za osobu koja je zbog različitih faktora bila predisponirana za to.
Ovo je slično tome kako propuh izaziva prehladu kod osobe sa slabim imunološkim sistemom. Ne može se reći da je samo propuh izazvao kašalj i bol u grlu. Zrak iz otvorenog prozora samo je izazvao bolest, a preduslovi za njen nastanak već su postojali zbog slabog imuniteta.
Čak i ako prehlada nestane nakon nedelju dana, onda nakon toga osoba i dalje rizikuje da se razboli ako je uhvati kiša ili promaja.
Takav "nacrt" za pojavu depresije može biti neka vrsta nesreće u životu određene osobe. Kao i dugotrajna bolest, depresija može oslabiti imunološki sistem i povećati rizik od razvoja bolesti u budućnosti.
Tako mi je bilo. Nekada sam bila veoma osetljiva i na stres. U jednom trenutku, jak stres je pokrenuo napade panike i depresiju. Da je moja psiha bila stabilnija i stabilnija, tada bih na ovu situaciju reagovao mirnije i to ne bi izazvalo tako strašne posljedice po mene. Ali bio sam ono što jesam...
Nakon nekoliko godina već sam zaboravio na ovaj stres, sjećanja na te događaje su prestala da izazivaju bol, počeo sam se jednostavnije odnositi prema njemu. Ali depresija i napadi panike nisu nestali. Jer ove bolesti su dodatno „potresle“ ionako bolnu psihu. Kada sam zaboravila na tu stresnu situaciju, nastavila sam da patim od iznenadnih napada panike, lošeg raspoloženja i pesimizma.
Naveo sam ovaj primjer kako bih istaknuo vrlo važnu stvar o prirodi depresije. Vjerujem da se najčešće uzroci ove bolesti nalaze u samoj osobi, a ne u vanjskim okolnostima. Ne prihvatam ekstreme. Naravno, postoje stvari koje mogu slomiti i učiniti da pate čak i najjači ljudi. Ali, u većini situacija, depresija je posljedica vašeg psihičkog stanja, fizičkog zdravlja, nervne osjetljivosti i pogleda na svijet.
A neke situacije u vanjskom svijetu mogu samo pokrenuti nešto za što su već postojali preduslovi.
Moj metod je da ojačam imuni sistem
Unatoč činjenici da antidepresivi i sredstva za smirenje mogu pozitivno djelovati na simptome depresije, ne mogu se koristiti sami!
Čak i ako je vaša depresija uzrokovana neravnotežom u hemijskoj ravnoteži u mozgu, osim tableta, postoje i drugi načini za vraćanje ove ravnoteže. Dokazano je da čak i psihoterapija i razne prakse rada na sebi mijenjaju hemijsku ravnotežu u glavi. To je to!
Štaviše, iako ne mogu poreći potrebu za upotrebom lijekova, dokazano je da psihoterapija i rad na sebi imaju mnogo trajniji i trajniji učinak. Odnosno, tablete će ublažiti simptome. No, ako želite ojačati svoj „psihološki imunitet“ i smanjiti vjerojatnost ponavljanja depresivnih epizoda u budućnosti, onda svakako trebate vježbati i raditi na sebi!
Da se ne biste prehladili, morate se očvrsnuti, održavati tijelo u dobroj atletskoj formi, a ne samo piti sve vrste droga. Isto važi i za depresiju. Potrebno je stabilizirati emocionalnu pozadinu, ojačati nervni sistem i naučiti drugačije gledati na stvari. Ovo je moj metod.
Ovo mi je pomoglo ne samo da se riješim depresije i napada panike, već da budem siguran da se to više neće ponoviti. A čak i ako se ponovi, mogu sam to riješiti. Neću zavisiti od samovolje ovih meni nepoznatih napada i drhtati pri samoj pomisli da će se oni vratiti, kao i ranije. Neka se vrate - znam šta da radim.
Međutim, u nekim slučajevima lijekovi su neophodni. Oni su potrebni jednostavno da bi doslovno „stavili osobu na noge“, da bi mu pomogli da počne raditi na sebi i proći terapiju. Ovo je jednostavno neka vrsta farmakološke podrške, ali ne i sam tretman. Ovo treba razumjeti. Ali ako je vaš slučaj težak, lijekove ne treba zanemariti!
Ali jednostavno ne treba da vidite ovo kao lijek i ograničite se samo na lijekove: tablete su samo vaš privremeni pomoćnik u službi terapije. Osim tableta, neophodno je samostalno ili bolje pod nadzorom psihoterapeuta provoditi aktivnosti za rad sa psihom.
Osloboditi se depresije – početi raditi na sebi
Prelazim na praktični dio članka i opis onih savjeta koji će vam pomoći da se riješite depresije i ojačate svoj mentalni imunitet.
Uklonite negativne ideje
Postoje neke ideje koje otežavaju izliječenje napada mentalnog bluza. Odmah ću reći da su ove ideje lažne i da ih se treba riješiti. Zatim ću se zadržati na svakoj od ovih ideja.
Ideja 1 - Osećam se depresivno jer sam takva osoba (nervozna, osetljiva itd.), takva sam izgrađena i tu ne mogu ništa.
Nema više destruktivne zablude za lični razvoj! Patite od depresije, ne zato što ste to što jeste, već zato što niste učinili ništa da se promijenite! Svaka osoba je sposobna, svaka ličnost ima ogroman potencijal za pozitivne metamorfoze.
Da bi prestali da doživljavaju depresiju, mnogi ljudi će morati da rade na sebi, pa čak i da promene svoj pogled na stvari. Budite spremni za ovo. Nije tako lako, ali je svakako moguće. To potvrđuje moje iskustvo i sama činjenica postojanja ove stranice.
Ideja 2 - Depresivan sam jer su neke okolnosti mog života krive za ovo (živim u lošoj zemlji, nemam para da sebi kupim sve što želim, okružen sam idiotima, nemam imam devojku/dečka, roditelji me nisu voleli itd.).
Ovo je takođe prilično opasna zabluda. Kada se osjećate loše, obuzima vas malodušnost, vaš mozak po svaku cijenu pokušava pronaći razlog za trenutno stanje. Potraga za razlogom prethodi određivanju izlaza iz trenutne situacije, pa se mnogi ljudi drže ovih izmišljenih razloga kao spasilaca. To im pomaže da shvate da znaju zašto pate i kako da zaustave ovu patnju.
To im daje osjećaj kontrole nad situacijom. Oni misle: „Ako promenim posao ili mesto stanovanja, depresija će mi prestati, znam šta da radim, sad patim, ali onda, kada se preselim u novu zemlju, razvedem se od žene, kupim sebi jahtu , sve će biti u redu." Ovako se pojavljuje nada. Stoga, depresivni ljudi izuzetno nerado odustaju od takvih ideja.
Mozak počinje s velikom marljivošću da razvrstava one okolnosti koje izazivaju nelagodu i podvede ih kao uzroke depresije. Može nam biti teško da se apstrahujemo od svoje percepcije i shvatimo da se radi o samoj percepciji.
Negativan pogled na stvari, negativne emocije, stalna ogorčenost i malodušnost unose izuzetno snažno izobličenje u naš pogled na stvari. Na svijet možete gledati kroz ružičaste naočale, ili ga možete promatrati, naprotiv, gledajući kroz naočale s mutnim, sivim staklima.
Depresija čini da stvari izgledaju drugačije od onoga što jesu prema običnoj, čistoj percepciji. Počinjemo obraćati pažnju na loše strane života, naši nedostaci nam se čine ogromnim, naši problemi nepremostivi, a cijeli naš život je niz besmislenih patnji.
Ako patite od depresije, vaše percepcije su iluzorne, pogrešne i ne odražavaju stvarno stanje stvari. Kao da ste pod uticajem droge! Ne vjerujte ovoj percepciji! Moramo to promijeniti!
Ako ne možete biti zadovoljni onim što imate, onda ne možete biti sretni ni pod kojim okolnostima! Bez obzira gdje idete, bez obzira kakvu ženu nađete, bez obzira koliko bogatstva imate, vaša negativna percepcija će ostati s vama.
I od toga ne možete pobjeći jednostavnim preseljenjem na drugo mjesto! Ali ako promijenite svoju percepciju, možda ćete shvatiti da uslovi u kojima živite nisu tako loši, da vaši prijatelji nisu tako strašni, a čini se da postoji nešto u životu za što vrijedi živjeti! Ništa na svijetu neće se promijeniti oko vas, samo će se promijeniti vaši pogledi!
Na primjer, još uvijek postoje stvari u mom životu sa kojima nisam zadovoljan i koje želim promijeniti (npr. uslovi rada, nedostatak vlastitog životnog prostora). Ali te stvari me više ne čine nesrećnom, jer sam i sama postala drugačija, iako mi se prije činilo da se upravo zbog tih stvari osjećam loše.
Kada pokušavam uvjeriti ljude da je cijeli problem u njima samima, u njihovoj percepciji života, nailazim na nepremostivu barijeru. Počinju da pokazuju žestoku nevoljnost da odustanu od ideje da su uzroci njihove depresije ukorijenjeni u nekim vanjskim okolnostima. Na kraju krajeva, njihova nada je zasnovana na ovoj ideji, lažnoj, neosnovanoj, iluzornoj nadi!
Naravno, potrebno je promijeniti u životu ono što u njemu nije zadovoljavajuće. Ali, prije svega, morate početi od sebe!
Ideja 3 – Depresija je isključivo psihološka bolest.
Ovo je pogrešno. Depresija je takođe povezana sa stanjem vašeg tela. Loše navike, umor, stres mogu dovesti do pojave ove bolesti. I upravo suprotno: bavljenje sportom, održavanje tijela u dobroj formi i redovan odmor mogu spriječiti depresiju.
Prestanite tražiti razloge svoje nesreće samo u nekim uzvišenim stvarima: u osjećaju egzistencijalne praznine, gubitku vjere itd. Obratite pažnju i na to kako se vaše tijelo osjeća, da li je dovoljno zdravo i da li dobija sve vitamine koji su mu potrebni za funkcioniranje.
Vježbajte meditaciju kako biste pronašli unutrašnju ravnotežu
Meditacija mi je pomogla da izađem iz bazena malodušnosti i pesimizma, pronađem radost i vjeru u sebe. Odavno sam zaboravio na depresiju i napade panike. Meditacija smiruje i stabilizuje psihu, daje dobro raspoloženje i ublažava stres. Laboratorijske studije meditacije pokazale su da praksa meditacije utječe na mozak povećanjem aktivnosti električnih alfa valova, frekvencije na kojoj mozak počinje raditi. Ova aktivnost promoviše mirno, opušteno stanje.
Redovna praksa meditacije može pomoći kod depresije, iako se ne može reći da pomaže svima. Čak i ako se uz njihovu pomoć ne možete potpuno riješiti ove bolesti, onda će vam praksa pomoći da lakše podnesete ove napade i nekako ih kontrolirate.
Po mom mišljenju, meditacija je jedno od najefikasnijih i najsigurnijih sredstava za oslobađanje od bluza, nervoze, ljutnje i anksioznosti. Mnogi ljudi uvelike podcjenjuju učinak ove prakse i sigurni su da im neće pomoći.
Kada savjetujem ljudima koji pate i ne mogu sebe razumjeti da počnu meditirati, oni na ovaj savjet reagiraju s blagim čuđenjem. Ne kažu to otvoreno, ali najvjerovatnije misle ovako: možda će mi meditacija pomoći da se osjećam smirenije, bolje kontroliram svoje emocije, ali hoće li se riješiti stvari koje me čine nesrećnom? Hoće li vježba moći privući novac koji mi toliko nedostaje za sreću? Da li je moguće da uz njenu pomoć mogu pronaći ženu svojih snova, bez koje mi je loše?
Mnogi ljudi razmišljaju na ovaj način i kao rezultat toga ostaju uvjereni da meditacija nije za njih i da neće riješiti njihove probleme. Takvo razmišljanje je greška. Za ove ljude važnije je zadržati vjeru u vlastite predrasude, u koje su navikli vjerovati, nego pokušati nešto drugo i pokušati si pomoći na drugačiji način. Ovaj tok misli je posljedica toga što imam u glavi lažnu ideju broj 2, o kojoj sam pisao gore.
Najvjerovatnije niste nesretni jer živite u lošoj zemlji i nemate dovoljno novca za skupi automobil koji ima vaš komšija. Sreća i nesreća više ovise o vašem unutrašnjem stanju nego o vanjskim okolnostima, o tome sam pisao u svom članku.
Meditacija je odličan način da dovedete u red svoje psihičko i emocionalno stanje, da na svijet gledate trezvenim i nepomućenim pogledom, a ne kroz siva sočiva.
Kada uklonite naočare za iluziju, vaše vrijednosti se mogu promijeniti. To više neće biti ideali na kojima zasnivate svoje uvjerenje u oslobađanje od patnje. Sada možete vjerovati da bez ogromnog bankovnog računa nećete biti sretni, ali ako dobro shvatite svoje želje, steknete osjećaj unutrašnje udobnosti i osjećaj nezavisnosti, shvatit ćete da vrijednost života leži u nečemu sasvim drugom!
Kroz praksu i samootkrivanje možete shvatiti da najdublje blago života leži u njemu samom, u samoj činjenici da živite i dišete, a ne u posjedovanju određenih stvari.
Bankovni račun je također dobar, ali to nije glavna stvar. Jednog dana ćete to postići ako pokušate, ali prvo morate pronaći sreću u sebi.
Meditacija može promijeniti vaš pogled na stvari, naučiti vas da uočite dobre strane ovog života, vidite radost u malim stvarima i kroz introspekciju i razmišljanje dođete do realizacije svojih pravih ciljeva.
Praksa me je svemu ovome naučila, a nadam se da će i vas naučiti. Osjećaj unutrašnje udobnosti, zadovoljstva, optimizma i mira je ono čemu vodi redovna praksa.
Siguran sam da bi bilo veoma teško da se depresija manifestuje u takvom stanju uma i osećanja.
Počeo sam da meditiram u nadi da će mi praksa pomoći da eliminišem depresiju i napade panike. Ali ona mi je dala nemjerljivo više od pukog oslobađanja od malodušnosti i tjeskobe! Shvatio sam svoje slabosti i nedostatke, počeo da radim na sebi, ojačao svoju volju, postao društveniji i vedriji i stekao kontrolu nad svojim željama i emocijama.
Pažnja! Meditacija nema trenutni efekat! Depresija neće nestati odmah! Samo redovna, dugotrajna praksa (po mogućnosti pod nadzorom psihoterapeuta) vam može pomoći!
Depresija se može pogoršati u prvim nedeljama vežbanja. Ovo je u redu. Neki antidepresivi imaju sličan učinak kada ih osoba prvi put počne uzimati. Ako neugodan učinak ne nestane dugo vremena kontinuiranom vježbom, meditirajte manje ili potpuno prestanite s meditacijom.
Da biste se riješili depresije uz pomoć meditacije, nije dovoljno samo sjediti, meditirati i čekati da depresija prođe sama od sebe. Meditacija nije sama sebi svrha, ona je samo alat. U članku opisujem kako pravilno koristiti ovaj alat da se nosite s depresijom bez nanošenja štete sebi. Ako želite da počnete meditirati, Ovaj članak morate pročitati!
Ojačajte svoje tijelo
Uzrok depresije možda ne leži samo u psihološkim aspektima vaše ličnosti. Vaše mentalno stanje u velikoj mjeri ovisi o vašem fizičkom zdravlju. Malo je vjerovatno da ćete se riješiti malodušnosti ako često pijete alkohol, pušite, hronično ne spavate i vodite sjedilački način života.
Alkohol i drugi lijekovi (uključujući antidepresive) pružaju samo privremeno olakšanje, ali dugoročno samo pogoršavaju situaciju i povećavaju mogućnost daljnjeg razvoja depresije. i .
Fizička aktivnost i sportske vježbe ne samo da jačaju tijelo i podižu fizički tonus, već i poboljšavaju raspoloženje, ublažavaju umor i stres. Sport je prirodni antidepresiv. Sport povećava nivo endorfina (“hormona sreće”) u vašem mozgu, izazivajući radost i euforiju.
Na ovaj način poboljšanja raspoloženja nema nuspojava kao što su depresija, nesanica i smanjena seksualna funkcija, kao mnogi antidepresivi. Nuspojava sporta kao sredstva za podizanje raspoloženja je zdravo tijelo.
Ako se još ne bavite sportom, onda počnite raditi barem jutarnje vježbe i lagano trčanje. Ako vam je trčanje i dalje teško, napravite duge šetnje na svježem zraku. Obratite pažnju na to kako kratke vježbe i šetnje poboljšavaju vaše raspoloženje i cjelokupno blagostanje. Pratite ovaj efekat, osjetite ga i zapamtite ga tako da vaš mozak poveže osjećaj zadovoljstva s korisnim aktivnostima, poput sporta.
Siguran sam da su časovi joge odlični za suočavanje sa mentalnim poremećajem, a takođe su veoma korisni za vaše telo. Probaj!
Nedostatak vitamina i junk food-a takođe može u velikoj meri uticati na vaše psihičko stanje, pa se trudite da se pravilno hranite: rjeđe posjećujte brzu hranu, jedite manje smeća, poput kobasica ili čipsa.
Razvijte snagu volje
Ključ za uspješno prevladavanje depresije je jaka snaga volje. Bez snage volje ne možete. Umjesto da odete na trčanje, ostat ćete tugujući kod kuće. Umjesto redovnog prakticiranja meditacije, odabrat ćete lakši način: otići liječniku i zamoliti ga da vam prepiše drugu tabletu.
Bez snage volje nećete se moći sabrati i reći sebi: „Iako se osjećam loše i ne želim ništa da radim, ipak ću ustati iz kreveta, obrisati ovaj bolni izraz s lica i učiniti ono što pomoći će mi da se zauvijek riješim depresije.” !
Depresiju „podstiču“ vaš nedostatak volje, slabost i lenjost. Na osnovu ovih kvaliteta, ona raste i jača skokovima i granicama! Ako ne možete da kažete „ne“ svojim slabostima, ako ne možete da se suzdržite kada poželite da se požalite na život, ako ne možete da se naterate da zaboravite na malodušnost kada treba da radite, onda će vam biti teško da otklonite depresiju.
Kada sam počeo aktivno da se borim protiv depresije (dugo nisam pokušavao da se borim protiv nje), otkrio sam jedno izuzetno svojstvo snage volje.
Ponekad bih lagao i patio od novog napada bluza: nisam hteo ništa da radim, samo sam hteo da kukam i žalim se. U jednom trenutku sam shvatio šta treba da se uradi. Shvatio sam da ne možete slijediti ove želje, ali morate činiti suprotno! Ako želite ležati i žaliti se zbog malodušnosti, morate ustati i učiniti nešto, na primjer, očistiti kuću, raditi druge stvari. Ako želite da se požalite na život prijatelju ili ga jednostavno zarazite svojim malodušjem, onda umjesto toga trebate razvući osmijeh na lice i reći nešto dobro, ugodno!
U početku nije lako. Pojavljuje se vrlo jak otpor, kao da hodate protiv vjetra nevjerovatne snage, koji oduva vaše tijelo u smjeru suprotnom kretanju. Ali kada se ovaj otpor savlada, pojavljuje se divno olakšanje, čak i neka vrsta trijumfa! Trijumf snage volje! Strah i malodušnost se povlače! Osjećate se moćno i kontrolirate situaciju!
Snaga volje je jedan od najefikasnijih alata koji vam omogućava da postignete veliki uspjeh u borbi protiv depresije, napada panike i drugih vrsta bluesa.
Zato efekat često nestaje prestankom uzimanja antidepresiva – bolest se ponovo vraća. Zašto se to ne bi vratilo ako ništa niste naučili, ako niste podigli mentalni imunitet, ako niste eliminisali same preduslove za depresiju, već se samo borili protiv simptoma?
Ako ste slabi, skloni anksioznosti i brizi, i ne znate kako da kontrolišete svoja osećanja, onda vas tablete neće izlečiti! Ostaćete isti, a uz to će postojati i rizik od još jednog bluza.
Ojačajte nervni sistem, naučite da se opustite
To se može pripisati fizičkom zdravlju, ali bolje je pisati o tome kao poseban paragraf. Anksioznost, nervoza, razdražljivost - sve su to preduslovi za depresiju. Pored fizičkih wellness procedura koje jačaju nervni sistem, naučite obuzdavati i kontrolisati nervozu.
Naučite tehnike upravljanja stresom i opuštanja.
Naučite da kontrolišete svoje emocije, vodite računa o sebi
Negativne emocije takođe mogu biti izvor malodušnosti. Ljutnja, zavist, iritacija, mržnja, patološki - sve to truje vašu ličnost, čineći je podložnijom malodušju. Naučite se kontrolirati i osloboditi se negativnih iskustava.
Prestanite da se žalite i sažaljevate sebe
Prestanite da se žalite na život! Prestanite pričati prijateljima koliko ste nesrećni – oni imaju dovoljno problema. To samo truje vaše raspoloženje i stvara ton samosažaljenja. Pokušajte se fokusirati na pozitivne aspekte života. Ima ljudi čiji su životi mnogo teži od vaših. Ima onih koji žive u uslovima stalne opasnosti po život, neimaštine i gladi.
Uvjeravam vas da ako imate dovoljno hrane, vode, imate stan i neku vrstu zdravlja, onda je to praktično sve što vam treba da budete sretni! Naučite da budete srećni zbog onoga što imate, a ne da budete tužni zbog onoga što nemate!
Trenirajte da izdržite bluz i psihičku bol, nemojte se poistovjećivati sa ovim stanjem. Ponašajte se i ponašajte se kao da ga nema, zaboravite na njega, ne obraćajte pažnju na njega, ne dozvolite mu da vas preuzme. Ovo stanje je jednostavno lanac hemijskih reakcija koje se dešavaju u vašem mozgu. I imate moć da kontrolišete ovo stanje.
Ako plačete i žalite se i stalno razmišljate o tome koliko ste nesretni zbog depresije, samo ćete pogoršati svoju bolest. Uostalom, depresija nije samo stanje vašeg tijela, već su i sva vaša iskustva povezana s njim. Sama bolest nije toliko strašna kada počnete da patite zbog nje i na nju gomilate svoje tjeskobe, nesretne misli i strahove!
Čak i obična prehlada sa temperaturom prolazi lakše ako se ne obeshrabrite, ne kukate i čekate oporavak. Razmišljajte o depresiji kao o prehladi. Budite strpljivi, ovo je samo privremeno stanje mozga. Stvari okolo nisu tako strašne, situacija nije tako beznadežna. Vaša bolest vas tjera da mislite da je sve loše - nemojte se predavati!
Oslobađanje od depresije - poboljšanje spoljašnjih uslova života
Već sam pisao o tome koliko je važno raditi na sebi i promijeniti svoj pogled na stvari kako biste prestali doživljavati blues. Ali naši vanjski uvjeti postojanja također mogu utjecati na vaše psihičko stanje. Istina, ovi uslovi nisu toliko važni kao što su mnogi od vas navikli da misle. Važno je šta je unutra. A da ne zaboravite na ovo, podsjetit ću vas na to u svakoj od tačaka koje ću navesti u nastavku.
Stvorite ugodne uslove za život
Ako mnogo ljudi živi u jednoj maloj prostoriji, to može izazvati osjećaj psihičke nelagode. I ne radi se čak ni o samim ljudima, već o njihovoj brojnosti. Bez obzira na to koliko su dobri odnosi u timu ili porodici, gužva i nedostatak privatnosti mogu vam jako pokvariti raspoloženje i ometati pravilan odmor.
Ako imate priliku, preselite se u veću sobu, preselite se od roditelja u poseban stan (ili dachu). Čak i ako je ovaj stan mali i udaljeni, stanovanje će biti ugodnije ako živite, recimo, sa jednom ženom nego sa suprugom i roditeljima.
Vjerovatno će oni od vas koji imaju problema sa stanovanjem sada pomisliti: „Ma, to je to! Zato sam nesrećna! Ne, nije to jedini razlog.
Čak i u nedostatku udobnog stanovanja, možete pronaći svoju sreću! To je i o vama. Ako još nemate priliku da promijenite svoje životne okolnosti, onda radite na sebi, razvijajte svoje kvalitete, to će vam pomoći da čvršće podnosite nepovoljne životne okolnosti.
Čak i ako imate svoj životni prostor, stvorite tu udobnost i ugodne uslove. Očistite svoju kuću, nabavite kućnog ljubimca ako ga nemate. Bolje mačka. Ili još bolje, dvije mačke. Ili mačka i pas.
Životinja vas neće odmah usrećiti, ali četveronožni prijatelj može pomoći u oslobađanju od stresa, usamljenosti i poboljšanju raspoloženja.
Pronađite odgovarajući posao
Ne voliš svoj posao? Promijeni! Uopšte ne voliš raditi? Kreirajte vlastiti posao i organizirajte ga tako da vam ne oduzima puno vremena i truda! Razmislite šta želite od života. Možda je vrijeme da krenete ka nečemu, a ne sjediti i pasivno razmišljati kako se iz godine u godinu ništa ne mijenja, a svi vaši snovi tope se kao led na suncu?
Ako pronađete svoju životnu svrhu i počnete se kretati prema njoj, ona će ispuniti vaš život smislom i pružiti vam radost postojanja. Uostalom, otvoriće ti se neki put, prestaćeš da živiš bez ikakvog cilja! Nedostatak smisla života i krah nada mogu izazvati malodušnost.
Šta vas sprečava da krenete ka svom snu? Najvjerovatnije samo vaša unutrašnja ograničenja: lijenost, strah i sumnja. Počnite polako da ostvarujete svoje najluđe želje. Učite, čitajte, komunicirajte s ljudima, učite o svim mogućnostima koje postoje na ovom svijetu.
Raditi 5/2 na poslu koji vam se ne sviđa, kao što to navodno rade "svi", nije jedina životna alternativa. Postoje mnoge druge prilike, samo trebate naučiti o njima, a ne sjediti i čekati da te prilike pronađu. Krećite se i učite nove stvari, istražujte različite opcije, pravite planove.
Ali ne radi se samo o poslu.
Čak i radeći aktivnosti koje vam ne donose zadovoljstvo, možete pronaći svoju sreću!
Ali ipak, morate težiti najboljem! Zato počnite tražiti nove mogućnosti!
Ažuriranje: Dozvolite mi da malo objasnim gornju situaciju. Nedostatak svrhe nije uvijek jedan od uzroka depresije. To je više posljedica. Stoga, pronalaženje i pronalaženje svrhe nije uvijek lijek protiv depresije. Teško je kada te ništa ne čini srećnim, ništa te ne inspiriše. Osoba koja je podložna hroničnom malodušju nije inspirisana prilikama da nekako poboljša svoj život. Sve mu je podjednako loše.
Da biste pronašli svoj cilj, morate raditi na sebi, prakticirati meditaciju i postići barem neku vrstu unutrašnje ravnoteže. Nema potrebe da počnete pokušavajući da pronađete stimulans kada se osećate loše i ništa vas ne privlači. Počni od sebe. Cilj i podsticaj su sekundarni.
Pronađite pravog životnog partnera
Potražite izlaz iz svoje usamljenosti. Pronađite sebi odgovarajuću paru. Ne mogu vas naučiti kako da tražite odgovarajućeg partnera, kako da odlučite da upoznate nekoga - sve je to tema posebnih članaka. Jedino što mogu savjetovati je da odaberete osobu koja će biti jaka, uravnotežena, uravnotežena i bez nepotrebnih žohara u glavi.
Ako ste delikatna, osetljiva osoba, sklona emocijama, onda ne bi trebalo da izlazite sa osobom istog karaktera! Možda će vam on biti blizak duhom, ali od njega nećete ništa naučiti, kao što ni on neće ništa naučiti od vas. Njegovi i vaši nedostaci će se razvijati unutar vašeg sindikata.
Ovo je donekle slično incestuoznim brakovima. Kad ljudi koji su u srodstvu imaju potomstvo, ispadaju slabi i defektni, jer nasljeđuju slabosti i mane oca i majke. Ali ljudi koji nisu rođaci imaju mnogo veće šanse da imaju zdravu djecu.
Stoga ne morate za partnera birati osobu sa istim nedostacima kao i vi. Vaša zajednica će naslijediti vaše slabosti i bit će krhka i kratkotrajna i postat će izvor nove patnje.
Ali ne zaboravi to Čak i sami možete pronaći svoju sreću!
Izlazite češće u prirodu
Preporučujem miran, odmjeren odmor za one koji pate od depresije. Bolje je opustiti se na tihim mjestima nego utopiti se u veselju bučnog ljetovališta. Ako se jednostavno pokušate odvratiti od depresije kroz neobuzdanu zabavu, zabave i alkohol, to vam neće donijeti ništa dobro, već samo naškoditi.
Naučite uživati u prirodi i miru, šetajte parkovima i šumama, idite na selo. Ostanite češće sami sa sobom, pokušajte da razumete sebe, slušajte sebe! Svjež zrak, mir i tišina čine čuda!
Ali ne zaboravite da čak i u bučnom gradu možete biti sretni!
Zaključne napomene
Kao što vidite, moraće da se uradi dosta posla. Nećete se izvući samo sa tabletama. Ako se odlučite za uzimanje antidepresiva, onda ih kombinirajte s drugim metodama terapije koje sam gore opisao. Meditirajte svaki dan, razvijajte snagu volje, naučite pozitivno gledati na stvari, baviti se sportom. Ne mogu zamisliti kako se možete riješiti depresije bez promjene sebe!
Otprilike 30% od 70% onih koji pročitaju ovaj članak do kraja poslušat će savjet i početi provoditi moje preporuke. Ostali će postati lijeni, mislit će da im moj savjet nije prikladan, jer ja ne poznajem njihovu tugu, njihove duboke egzistencijalne nevolje i zato im ne mogu nikako pomoći, a meditacija i joga su općenito neka vrsta šamanizma.
Neki od ovih ljudi će se možda čak i složiti sa mnom i pomisliti „da, sve je istina što Nikolaj piše“. Ali stvari neće ići dalje od ovog prećutnog dogovora, jer ono što savetujem zahteva strpljenje i marljivost. Slaganje sa mojim odredbama neće spriječiti nekoga da trči kod doktora po tablete, jednostavno zato što je to lakše od bilo čega drugog i ne zahtijeva napor.
5-10% od 30% počet će metodično slijediti moje savjete, aktivno se boriti protiv depresije, baviti se sportom, jogom i meditacijom. Preostalih 20% ide na nekoliko treninga, pokušava meditirati i odmah odustaje od toga, videći da ti lijekovi nisu donijeli trenutno olakšanje i teško ih je postići. Možda će se okrenuti pilulama i alkoholu ili će jednostavno nastaviti da pate.
Ovih 5-10% upornih i strpljivih ljudi će nakon nekog vremena osjetiti da im se stanje poboljšalo. Ne samo da će njihova depresija početi nestajati, već će vidjeti poboljšanje u drugim područjima svog života. Voljne kvalitete će ojačati, komunikacija s drugim ljudima će postati lakša, tijelo će dobiti snagu i zdravlje, a um će postati smireniji.
Za neke od ovih osoba depresija će zauvijek nestati, drugi će je naučiti kontrolirati i tolerirati, simptomi će postati manje intenzivni, poremećaj će se početi rjeđe javljati, a strah od novih napada će proći.
Dao sam ovu grubu prognozu da vam ne lišim nade. Ovo sam učinio da pokažem da je sve u vašim rukama, a ne u rukama doktora koji vas liječi, ne u rukama osobe koja piše ohrabrujuće članke, ne u rukama farmaceuta koji razvijaju vaše lijekove.
Od vas zavisi da li ćete patiti ili pobediti svog zakletog neprijatelja - depresiju. Hoćete li se oduprijeti ili samo pasivno prihvatiti svoju sudbinu? Niko vam ne može pomoći dok sami ne želite.
Ni ja ni bilo ko drugi ne možemo da te nateramo ni na šta, mogu samo da upućujem i savetujem, sve ostalo je u tvojim rukama! Naprijed! Poduzmite akciju!
Pažnja! Ovaj članak vas ne potiče da odbijete pomoć kvalificiranog stručnjaka! Neki ljudi ga se mogu riješiti sami, ali ne svi. Ako imate jake simptome depresije, preporučujem da ne odgađate i da što prije odete kod dobrog psihoterapeuta i ljekara koji će vam ne samo prepisati lijekove (ako je potrebno), već će i provoditi terapijske sesije s vama !
Depresiju prati niz karakterističnih simptoma – nevoljkost za životom, gubitak interesa za svijet oko nas, umor i mnogi drugi. Ako otkrijete da pokazujete znakove depresivnog raspoloženja, morate se boriti s ovim problemom što je prije moguće.
Šta je depresija
Depresija je mentalna bolest koju prati poremećaj raspoloženja.
Vrste mentalnih poremećaja
Mentalni poremećaji su vrlo raznoliki i najčešće su mladi i stariji ljudi izloženi potpuno različitim tipovima. Nabrojimo neke od njih.
Kod starijih osoba:
- Paranoja;
- Marasmus;
- Alchajmerova bolest.
Kod mladih ljudi:
- anoreksija;
- Duboka depresija;
- Drankorexia;
- bulimija;
- Neuroza;
- Histerija.
Simptomi i znaci depresije
1. Depresija. Najčešće ste veoma loše raspoloženi, a to traje već nekoliko sedmica. Međutim, često nema posebnih razloga za ovakav osjećaj.
2. Apatija. Izgubili ste interesovanje za aktivnosti koje su vas ranije mogle ozbiljno zaokupiti. Ne težite novim saznanjima i ravnodušni ste prema gotovo svemu što se dešava oko vas.
3. Zatvorenost. Radije što manje komunicirate s drugim ljudima, a ako je moguće, potpuno izbjegavate njihovo društvo.
4. Anksioznost. Ovaj osjećaj vas prati prilično često i, po pravilu, ne možete odrediti njegovu prirodu.
5. Misli o smrti. S vremena na vrijeme pomislite da se ništa ne bi promijenilo na svijetu da ste umrli. I općenito, čak i bliski ljudi, po vašem mišljenju, ne bi bili jako zabrinuti zbog vaše smrti.
6. Promjene u apetitu. Počeli ste da jedete drugačije nego nedavno, i to utiče na vašu težinu. Sada jedete vrlo malo, ili obrnuto - "pometite" sve što vidite u frižideru. Najčešće ne kontrolirate ovaj proces - jednostavno zaboravite na hranu ili čak i ne primjećujete koliko redovno nešto žvačete.
7. Poremećaj spavanja. I ovdje mogu postojati dvije krajnosti - ili patite od nesanice i ne možete dugo zaspati, ili padate u dubok san, koji obično traje veći dio dana.
8. Nedostatak samopouzdanja. Mislite da izgledate loše, da ste nezanimljivi, da niste šarmantni ili ste jednostavno glupi.
9. Plačljivost. Slučajno ispuštena neoprezna riječ može vas natjerati do suza. Međutim, s vremena na vrijeme zaplačete i bez ičije „intervencije“, već od opšte nemoći.
Uzroci depresije
1. Rastanak sa voljenom osobom. Možda ste prije nekog vremena doživjeli značajan stres nakon raskida sa osobom s kojom ste bili u ozbiljnoj vezi ili braku. Moguće je da ste se odmah tokom raskida držali pod kontrolom, ali potisnute emocije i dalje daju na sebe.
2. Nerecipročna ljubav. Dugo ste pokušavali da postignete naklonost i reciprocitet osobe u koju ste bili zaljubljeni, ali ste na kraju shvatili da svi vaši pokušaji nisu doveli do pozitivnog rezultata.
3. Smrt voljene osobe. Doživjeli ste ozbiljan emocionalni šok nakon što je preminuo neko vama drag.
4. Problemi u učenju. Učenik ste i imate problema sa savladavanjem gradiva, mnogo izostanaka, poteškoća u komunikaciji sa drugim učenicima ili nastavnicima. Učenje vam daje više negativnih emocija nego pozitivnih.
5. Problemi u profesionalnoj sferi. Osjećate da se niste u potpunosti realizirali u svojoj profesiji. Možda sumnjate u ispravnost odabranog puta ili čak ne znate koja je vrsta aktivnosti prava za vas.
6. Finansijske poteškoće. Imate dugove, tek ste se iz njih izvukli, ili jednostavno jedva imate dovoljno novca, a najčešće ste primorani da se stalno ograničavate, negirajući ono što želite.
7. Zdravstveni problemi. Možda ste doživjeli gubitak djeteta ili se suočavate s nekom ozbiljnom bolešću. Možemo govoriti i o bolestima koje su se pojavile kod voljene osobe.
Porodične nevolje. Teško vam je pronaći zajednički jezik sa svojom drugom polovinom, roditeljima, djecom ili drugim bliskim rođacima.
U blagom obliku
Praćeno promjenama raspoloženja. Ipak, uspijevate se sabrati kada je to potrebno - ponašati se opušteno u društvu, obavljati svakodnevne obaveze i slično.
U zapuštenom obliku
Prati ga potpuna apatija prema svemu što se dešava, nervni slomovi. Osoba je fizički nesposobna za obavljanje uobičajenih aktivnosti i neće moći sakriti svoje stanje. Mogu se pojaviti samoubilačke misli.
Odnos depresije i stresa
Stres i depresija su direktno povezani jedni s drugima, a vrlo često jedno bez drugog ne postoji. Kao što znate, stresno stanje, koje može biti uzrokovano mnogim faktorima, prati nervna iscrpljenost. Negativne emocije koje se doživljavaju tokom dužeg perioda obično dovode do depresije. Izuzetak mogu biti ljudi vrlo otporni na stres koji su u stanju zanemariti mnoge negativne faktore.
Kako spriječiti da se stres pretvori u depresiju
Ako shvatite da ste suočeni sa stresnom situacijom, ali ne želite da ona dovede do depresije, slijedite neka pravila koja će vam pomoći da iz ove situacije izađete s najmanjim emocionalnim gubicima.
- Izbjegavajte komunikaciju s ljudima koji u vama izazivaju negativne emocije ili pokušavate pokrenuti teme razgovora koje su vam neugodne. Kada komunicirate s drugima, izbjegavajte i nepotrebne pritužbe.
- Slijedite ispravnu dnevnu rutinu. Pokušajte da zaspite najkasnije u deset ili jedanaest sati uveče, a probudite se prije osam ujutro. Ne preskačite obroke.
- Ne zaboravite na odmor. Važno je da dobijete pozitivne emocije. Čak i ako ste zauzeti poslom, odvojite vrijeme za komunikaciju sa voljenima i za zabavu koja vas zanima. Pronađite način da izbjegnete preopterećenje. Ako imate previše posla, onda morate pronaći način da se riješite neke od obaveza ili promijenite obim svoje aktivnosti - prekomjerni rad može ozbiljno narušiti vaše zdravlje.
- Prošetajte na svježem zraku. Čak i ako ne možete da nađete puno vremena za sastanke sa prijateljima, onda morate pronaći pola sata dnevno za laganu šetnju na svežem vazduhu - sami, sa voljenom osobom ili dok šetate psa.
Kako brzo izliječiti depresiju
Ozbiljna depresija se ne može brzo savladati, ali generalno, ako se sada počnete boriti s njom, za nekoliko sedmica ćete početi živjeti potpuno drugačijim životom.
Liječite depresiju sami kod kuće
- Prebacite se na ljude koji su vam bliski. Nedavno ste toliko uronjeni u razmišljanja o svom stanju da ste počeli da zaboravljate da postoje ljudi kojima je potrebna vaša podrška i pažnja i koji žele da vas vide u vašem prethodnom stanju. Počnite provoditi vrijeme sa svojim najmilijima - idite zajedno na zanimljive događaje, provedite večeri u ugodnom krugu ispijajući čaj i domaće kolače, gledajte i razgovarajte o filmovima zajedno i slično.
- Obradujte se poklonima. Zasigurno, često sebi uskraćujete bilo kakvu ugodnu kupovinu, pravdajući to činjenicom da vam “ne treba” ono što vam se sviđa, ili činjenicom da već “imate gdje staviti novac”. I dalje morate povremeno praviti iznimke, kupujući stvari koje vam mogu iskreno ugoditi.
- Dobijte sjajne emocije. Depresija često postaje pratilac monotonog načina života. Možda ova situacija traje već duže vrijeme, a on je uzrokovao vaše stanje, ali može biti drugačije - monotonija i nevoljkost da se život obogati novim događajima pojavili su se nakon nekog stresa. Kako god bilo, ovo se mora promijeniti. Svake sedmice u gradu se održavaju brojna uzbudljiva događanja - jahanje, filmske emisije, izložbe, majstorske tečajeve i još mnogo toga. Dozvolite sebi da budete dio nekog uzbudljivog događaja
- Putovanje. Neki ljudi koji su patili od depresije priznaju da im je samo jedno putovanje pomoglo da se riješe ovog problema. Možda ste jednom sanjali da posjetite određeni grad, ali ste onda odbacili ovu pomisao. Moguće je da putovanja uopće nisu bila dio vaših interesovanja. Kako god bilo, možete otkriti mnoga divna mjesta i doživjeti nevjerovatne emocije odabirom ture po vašem ukusu.
Kako se riješiti teške i dugotrajne depresije
Ako depresija traje duže od godinu dana, a ne možete se natjerati da se pridržavate preporuka, potrebno je zakazati pregled kod psihoterapeuta. Često ljudi u ovom stanju fizički nisu u mogućnosti da iskoriste ovaj savjet, jer treba potražiti specijaliste, nazvati kliniku, zakazati pregled i slično. Podijelite svoj problem sa voljenom osobom i zatražite pomoć – neka vam nađe psihoterapeuta, dogovori sastanak i otprati vas do njega.
Kako jednom zauvek pobediti bolest
Slijedeći gore navedene savjete, možete se zauvijek riješiti depresije. Međutim, budući da vam se takva smetnja već dogodila, onda morate shvatiti da ste u svojevrsnoj „zoni rizika“, a još jedan ozbiljan stres može vas opet gurnuti u depresivno stanje. Da se to ne bi dogodilo, ove preporuke primijenite ne samo pri izlasku iz depresije, već i naknadno u svakodnevnom životu.
Da li je moguće umrijeti od depresije?
Depresija sama po sebi nije fatalna. Odnosno, apatija, smanjena radna sposobnost, plačljivost i drugi simptomi ne mogu dovesti do smrti osobe, ali postoji još jedan problem.
Depresivna osoba razmišlja veoma pesimistički. On sebe smatra beskorisnim nikome, svuda suvišnim i neprikladnim. Što je depresija duža i dublja, pacijent češće može misliti da bi bilo dobro prekinuti svu patnju jednim naletom i počinje da vidi svoj spas u samoubistvu. To se dešava samo kod veoma teškog oblika depresije, a za izlazak iz nje potrebna je ozbiljna pomoć najbližih ili specijalista.
Šta najbolje pomaže kod depresije?
1. Ako smatrate da vaše emocionalno stanje ostavlja mnogo da se poželi, onda se morate prebaciti na druge emocije. Najbrži način da to učinite je da jednostavno pozovete osobu s kojom uživate u komunikaciji. Čak i ako trenutno ne želite da birate nečiji broj, uradite to!
2. Ako vaše depresivno stanje nema neku posebnu osnovu, i ne traje nekoliko dana, već je nastalo tek danas, onda vam može pomoći šolja ukusnog jakog čaja! Odaberite napitke od kamilice i lipe. Nemojte ga piti dok trčite – pronađite mirno i tiho mjesto gdje ćete polako piti umirujući čaj i razmišljati o nečem dobrom u samoći.
3. Fizički rad ili sport mogu vas uvelike osloboditi depresije, jer će vaša energija biti usmjerena u potpuno drugom smjeru. I općenito, odavno je poznato da aktivnost mišića izaziva oslobađanje endorfina u ljudsku krv, koji se nazivaju i "hormoni sreće".
Kako se liječiti antidepresivima
Ako odlučite da poboljšate svoje stanje upotrebom antidepresiva, imajte na umu da to neće u potpunosti izliječiti vašu depresiju. Moći ćete suzbiti simptome bolesti na neko vrijeme, ali je se nećete riješiti. Samo specijalista može odrediti dozu lijekova; ni u kojem slučaju to ne radite sami, inače vam ovaj pristup može samo naštetiti.
Ako želite da se riješite depresije, nemojte se oslanjati samo na lijekove, jer vas savladava “mentalna bolest”. Češće komunicirajte sa voljenima, povjerljivo im govorite o svom problemu.
Terapija i psihoterapija
Mnogi ljudi podcjenjuju pomoć psihoterapije, ali ova industrija se aktivno razvija. Specijalisti koriste sljedeće vrste psihoterapije: kognitivno-bihevioralnu, psihodinamičku i interpersonalnu. Prvi će vam pomoći da ispravite svoje razmišljanje s negativnog na pozitivno, drugi će vam pomoći u rješavanju unutrašnjih sukoba, a posljednji će vam dati do znanja šta je za vas postao glavni izvor problema.
Kao što vidite, jedna posjeta psihoterapeutu može vam dati potpuno razumijevanje vašeg stanja i identificirati smjernice prema kojima možete izaći iz njega.
Porodična ili grupna terapija može pomoći nekim ljudima, a možda ćete i lakše riješiti problem na osnovu pozitivnih primjera drugih ili rješavanja porodičnih problema iznutra.
Sprečavanje buduće depresije
Kako biste spriječili povratak depresije, pokušajte se ograničiti na faktore koji je uzrokuju. Mnogi ljudi koji se bave dobrotvornim radom ili samo zanimljivim hobijem manje su podložni depresiji od drugih. Pronađite nešto u čemu uživate i u čemu zaista uživate, a na kraju će vam to uvijek moći odvratiti od tmurnih misli.
Neću da živim, ne želim ništa... Otkud ovo stanje, kako se nositi sa njim? Jedini način da se riješite depresije je razumjeti njen pravi uzrok.
…Crnac,
crno, crno,
Crnac
On sjedi na mom krevetu,
Crnac
Ne dozvoljava mi da spavam celu noc.
Sergej Jesenjin
Sergej Aleksandrovič Jesenjin napisao je ove pesme neposredno pre svoje smrti. Kasniji pjesnikov rad radikalno se razlikuje od njegovog ranog stvaralaštva. Teška značenja i slike karakteristične za depresiju provlače se u svakoj riječi. Moja trudna koleginica sa fakulteta čak je odbila da pohađa specijalni kurs o Jesenjinu - pesme su bile tako teške...
Kako izliječiti depresiju? Za liječenje depresije u Jesenjinovo vrijeme predlagano je samo jedno - brom i promjena utisaka. Uprkos očiglednom napretku medicinskih tehnologija, borba protiv depresije i dalje ostaje jedan od najhitnijih zadataka moderne psihoterapije. Simptomi depresije su detaljno opisani, razvijen je širok spektar lijekova i nemedikamentnih metoda psihokorekcije, ali ne postoji trajni efekat izlaska iz depresije, budući da je struktura psihičke nesvijesti pacijenta ili, u smislu sistem-vektorska psihologija, vektorski skup se ne uzima u obzir. A ovo je ključ za razumijevanje kako ublažiti depresiju i šta je depresija zapravo.
U sistemskom razmišljanju, ono što se dogodilo Sergeju Jesenjinu naziva se samoubilačkim kompleksom, što je moguće u zvukovima uretre. U ovoj kombinaciji govorimo o depresiji iz koje je izlaz moguć samo ako se želja nakupila u uretralnom vektoru. I tako do sljedećeg gubitka zvuka. Takav "ljuljački" - od depresije do strastvene želje za životom. S vremenom zvučni jazovi postaju sve duži i teži, izdizanje uretre sve rjeđe, dok dugotrajna depresija ne počne prijetiti pojavom nepremostivih. Depresija koju je najteže liječiti je depresija uretralnog zvuka: iznenadno, loše predvidljivo povlačenje u sebe usred zabave, kada ništa nije nagovještavalo. Nasuprot tome, depresija je posebno akutna, a riješiti je se vrlo je teško.
Stručnjaku za zvuk koji trpi patnju teško je ispuniti sebe u bilo kojoj vektorskoj kombinaciji, jer je pretraga zvuka beskrajna i gotovo je nemoguće dati mu pravi smjer bez sistemskog znanja. Ne koriste ništa za depresiju! Češće nego ne, ništa ne pomaže dugo. Borba protiv depresije će biti uspešnija ako razumete mentalni sklop osobe kojoj je potrebna pomoć. Prije nego što odgovorite na pitanje kako se riješiti depresije, potrebno je razumjeti da je izlaz iz nje uvijek moguće ali zavisi od mnogo faktora. U ovom članku ćemo govoriti o tome kako se sami riješiti depresije i pomoći svojim najmilijima.
Simptomi depresije
Borbu protiv depresije komplikuje činjenica da je nemoguće precizno objasniti ni sebi, a još manje drugima, šta vas tačno muči. Kako možete ukloniti nešto što ne možete razumjeti? Depresija ima mnogo lica. Mnoge od nas sprečava da žive nešto strašno, neobjašnjivo. Ne dozvoljava vam da radite, smiješite se, gradite normalne odnose ili jednostavno živite. Depresija. Umorna riječ koja ništa ne znači. Čak i delovi onoga što se zapravo dešava. Osoba u zvučnoj depresiji je kao u akvarijumu ili na dnu rijeke. Ljudi žive negdje u blizini, ali vas nije briga za njih; događaji se dešavaju negdje, ali vi nemate ništa s njima. Nema bežanja od unutrasnje praznine. Depresija odvaja čoveka, kao što staklo odvaja ribu u akvarijumu, od svega oko sebe.
Nekoliko godina nisam mogao da shvatim šta je sa mnom. Ponekad je bilo jako teško... Kako objasniti čoveku šta je „teško“? Ovo nije umor, nije fizička bolest, iako se u tradicionalnoj psihologiji smatra bolešću. Međutim, ne možete doći kod terapeuta i tražiti da vam napišu bolovanje na par sedmica, rekavši da vam treba liječenje depresije... A činjenica da čovjek zaista ne može raditi, pogotovo ako je njegov rad mentalni, je niko ne shvata ozbiljno. Ostaje samo da pronađete način da sami izliječite depresiju. Štaviše, pronaći nešto efikasno, a ne auto-treninzi i afirmacije - ne pomažu.
Kako si pomoći kod depresije, a da ne znate njene uzroke? Nema šanse.
Da biste se sami riješili depresije, morate znati simptome i znakove. Simptomi se mogu sažeti u jednu frazu: „Ne želim živjeti“. Ne želim da jedem, pijem, dišem. Samo želite da spavate, sakrijte se u zaborav od celog sveta i da vas niko ne dira. Uvek živi ovako. Nikada ne izlazite iz kuće, ne tresite vazduh rečima. Ne pušite nebo. Kako izaći iz depresije kada sam izlazak na ulicu uključuje nevjerovatno naprezanje svih vaših snaga – psihičkih i fizičkih?
Sve je toliko sivo i besmisleno da je nemoguće vratiti se u šareni svijet. Osjećaj da se ne možeš izvući iz toga. Depresija, kao džin, uvek visi nad vama. Teško je nositi tijelo, tanko tijelo koje ponekad lift ne podiže. Teško je nositi svoju dušu, iako ništa ne teži... Teško je nositi. Gluposti onoga što se dešava, vakuum unutra, Crni čovek u sivoj mrtvoj noći... Ponekad pomislite da verovatno imate šizofreniju, ne znajući da u vašim godinama, ako nije ranije identifikovana, više neće biti dijagnozirano - nema ga!.. Vidiš nekog poput tebe, znaš da si sličan, a ne znaš KO JE ON, jer ne znaš KO SI. Kako izaći iz depresije kada ne razumijete kako i zašto ste tamo završili? Uostalom, depresija često nema poseban razlog. Ne pomažu vam nikakvi pokušaji da se opustite ili, obrnuto, „prevazite“ depresivno stanje; nije vas briga ni za šta ni za koga. A smiješan auto-trening najmanje pomaže kod depresije. Bez želja. Uopšte.
Žene. Depresija kod žena se ne razlikuje od depresije kod muškaraca. Ona se manifestuje drugačije i... Odaću vam veliku tajnu: nemaju svi depresiju. Ali samo za ljude sa vektorom zvuka. To su ljudi koji pola života provode tražeći odgovor na glavno pitanje: „KO SAM JA? ODAKLE SAM? ZAŠTO SAM?" U potrazi za svjetlom na kraju beskrajnog tunela samootkrivanja. I ne nalaze ga. To je kao crna tačka u srcu - potraga za tom stvari...
A voljeni, gledajući zvučnog umjetnika, bolno traže odgovore na pitanja - „Kako sami izaći iz depresije? Šta pomaže kod depresije? Da li je moguće izaći iz teške depresije?
Kako izaći iz depresije?
Depresija, čiji su simptomi gore opisani, najvjerovatnije je istinita, zvučna, najdublja i najteža. Boriti se sa depresijom u zvuku je kao da se izvučete iz močvare za kosu. Nažalost, drugog izlaza nema. Na treningu „Sistemsko-vektorska psihologija” Jurija Burlana, desetine ljudi, koji su već očajavali u pronalaženju odgovora na pitanje kako izaći iz depresije, konačno se izvlače iz blata depresije. Neće biti glupih savjeta poput "promijenite situaciju". Ovo ne pomaže kod vektora zvuka. Samo duboko uranjanje u nesvesno, samo svest o procesima - tamo, unutar onoga što se dešava - pruža jedini pravi način da se rešite depresije.
Kako se čovjek može sam riješiti depresije? Kako se žena može oporaviti od depresije? Rašireno uvjerenje da su ženska i muška depresija fundamentalno različite zasniva se na dvije zablude. Prvi je previše labavo tumačenje pojma "depresija". Skloni smo da koristimo ovu prelepu reč da svako loše raspoloženje, bilo koji blues nazivamo vizuelnom dosadom koja proizilazi iz nedostatka svetlih slika oko nas; analni stupor kao posljedica nagomilanog lošeg iskustva; stres kože koji se manifestuje spontanim kupovinama; čak i lijenost mišića. A drugo je svakodnevna ideja da su žene uglavnom emotivne i društvene, dok su muškarci, naprotiv, suzdržani i ćutljivi. Stoga ovi savjeti o tome kako pobjeći od depresije ne funkcioniraju.
Da biste razumjeli kako se izvući iz depresije za muškarca ili kako se riješiti depresije za ženu, prije svega morate znati kakav je muškarac u svojoj psihi, koji vektorski set je svojstven ovoj ženi. Prema sistemsko-vektorskoj psihologiji Jurija Burlana, prava depresija je moguća samo u zvučnom vektoru. Poznavajući vektorske karakteristike zvučnog signala, lako je na vrijeme prepoznati znakove depresije kod žena i muškaraca. Pošto ste shvatili svoju mentalnu strukturu, možete tačno znati kako da izađete iz depresije i da se ne vratite u nju.
Opažanja pokazuju da se simptomi depresije kod žena i muškaraca sa sličnom vektorskom strukturom ne razlikuju značajno, iako se fiziologija, naravno, prilagođava. Znakovi depresije kod žena sa vektorom zvuka su isti kao i kod muškaraca: povučenost, ravnodušnost, razdražljivost. Zvučna depresija žena može se pogoršati rođenjem djeteta. Kako se oporaviti ako se depresija pojavi u periodu koji se čini najradosnijim za ženu? Stalni plač bebe, posebno noću, i nemogućnost koncentriranja u tišini uranjaju bebu u ponor depresije, iz koje postoji samo jedan izlaz - izvodljiva pomoć najbližih. Ali čak i ako se takva pomoć ne može dobiti, pravovremeno slušanje predavanja o vektoru zvuka donijet će ogromno olakšanje zvučnoj majci. Liječenje depresije nakon porođaja metodom sistemsko-vektorske psihologije online je efikasno i praktično. Ženi je također potreban brz oporavak od depresije jer stanje djeteta direktno zavisi od njenog unutrašnjeg stanja.
Gubitak vanjske privlačnosti, menopauza, starenje, odlazak u penziju i prateća kućna rutina umjesto nekadašnje aktivnosti i korisnosti značajno smanjuju raspoloženje žena s očno-kožnim ligamentom. Kako ne pasti u depresiju od tako drastičnih promjena u životu? Borba protiv depresije u ovom slučaju može biti vrlo uspješna ako žena nastavi raditi među ljudima, baviti se kreativnošću i putovati. Koristeći materijale za obuku, aktivno radeći u timu, pomažući drugima, vizualni ljudi lako pronalaze novu realizaciju i vraćaju izgubljenu vedrinu.
Nemogućnost prilagođavanja društvu, gubitak poznatog okruženja, posla i prijatelja može izazvati tešku depresiju kod analnog muškarca. Zloupotreba alkohola je manifestacija depresivnog stanja muškarca, odnosno pokušaj izlaska iz njega. Žena s analnim vektorom, pokušavajući pronaći izlaz iz depresije, često počinje da se prejeda, što dovodi do prekomjernog debljanja i, zauzvrat, pogoršava njene simptome.
Žena koja izgleda kao koža u strahu može, naprotiv, odbiti da jede, dovodeći sebe do anoreksije. Ovo nije depresija u strogom smislu, ali je izuzetno ozbiljno stanje. Razumijevanje onoga što uzrokuje anoreksiju pomoći će vam da se riješite depresije, pa čak i spasite svoj život.
Stalna briga za voljene osobe je čest uzrok hronične zamagljene depresije (distimije) kod slušno-vizualnih ljudi. U ovom slučaju simptomi depresije kod žena i muškaraca često su izraženi somatski: bol u zglobovima, opšta slabost, nesanica, bol u srcu, neuralgija. Čovjek godinama ide ljekarima, ali se nikada ne riješi somatskih problema, čiji uzrok leži u dubinama podsvijesti, što se manifestira kao depresija. Tokom treninga, mnogi su svjedočili o oslobađanju od kroničnih simptoma.
Kako izaći iz depresije? Kako prekinuti začarani krug „depresija – uzaludni pokušaji da se izvuče – sve veća depresija“? Postoji samo jedan način: shvatiti šta se dešava i popuniti depresivnu prazninu novim sistemskim značenjima.
Kako izaći iz depresije i postoji li izlaz iz zvučne depresije?
Depresija je kada te čudovište gleda tvojim očima
iz ogledala...
Bez poznavanja svojih urođenih svojstava, koja su uzrok, a ne posljedica, malo ljudi zna kako izliječiti depresiju. Efikasno liječenje depresije nisu tablete za smirenje koje usporavaju napredovanje bolesti, već svijest koja daje oslobođenje. Tajna nije u tome kako izliječiti tijelo, već kako izliječiti dušu, gdje živi depresija.
Malo ljudi može razumjeti uzroke depresije. Kako prevazići depresiju? Odakle dolazi i kuda ide? Oni uvek žive sa njom. Jedini način da se riješite depresije je razumjeti njene uzroke i saznati kako se sami možete riješiti depresije.
Depresivna osoba doživljava ogromnu patnju: postoji pitanje koje grebe dušu, ali nema odgovora! I ne očekuje se... Borba protiv depresije kod žena i muškaraca može potrajati cijeli život - besmislen, proživljen u patnji.
Koliko dugo može trajati depresija? Godine. U potrazi za odgovorom na pitanje kako eliminirati depresiju, isprobao sam mnogo metoda. Našao sam ogromnu količinu “savjeta” kako da se oslobodim depresije – od metode četiri dana potpune neaktivnosti do raznih tehnika i auto-treninga, ali svaki put se prividni izlaz iz depresije pretvarao u novo, još dublje uranjanje u praznina... I tek na prvoj lekciji sistemsko-vektorske psihologije prema vektoru zvuka osetio sam davno zaboravljeno olakšanje... Olakšanje kada počneš da se oslobađaš depresije.
Možete li zamisliti kako je to - nakon mnogo godina uljuljkanog podruma, odakle vi, kroz mali okrugli prozorčić, pogrbljeni, s gorčinom i ljutnjom, godinama gledate ulicu, po njoj šetaju pametni, slobodni ljudi, koji samo su sretni zbog lijepog vremena, smiju se bog zna čemu i generalno žive na svoj način.zadovoljstvo...popeti se uz stepenice jednog dana, otvoriti škripa vrata i izaći na slobodu, konačno shvatiti kako preživjeti depresiju.
Nikada neću zaboraviti ovaj miris - miris vrhunca oslobođenja... Udahneš punom snagom i shvatiš da vazduh, ispostavilo se, ima ukus. Kad nema straha, ropstva, pitanja kako prevazići depresiju, i crnca koji sedi na tvom krevetu...
Lektorica: Alla Antipina
Članak je napisan na osnovu materijala za obuku “ Sistemsko-vektorska psihologija»Dugotrajna depresija se javlja nakon dugotrajnog stresa. U ovom stanju osoba se svakim danom osjeća sve gore.
Evo nekih od posljedica koje ovo stanje može uzrokovati:
- gojaznost ili, naprotiv, ružna mršavost;
- „tupe“ oči;
- vrećice ispod očiju;
- umor;
- loše držanje (obično pognuto);
- neuređena kosa i koža;
- za djevojčice – nedostatak atraktivne šminke i manikira;
- pojava neukusa u odjeći i sl.
Znakovi i simptomi
U stvari, postoji mnogo vrsta depresije. Neki su povezani s nekim događajem (postporođaj, posljedica razdvajanja itd.), drugi – s godinama (kod tinejdžera, kod starijih osoba, na kraju, kriza srednjih godina). Ali manifestacije ove bolesti su gotovo uvijek iste.
Ovo stanje ima sljedeće simptome:
Važno je razumjeti da kod nekih ljudi ispoljavanje nekih simptoma uopće ne ukazuje na prisutnost stresnog stanja. Za njih je to samo karakterna osobina i prihvatljiv način života za njih. Kod osobe koja je u dugotrajnoj depresiji može se primijetiti najmanje 80% ovih simptoma.
Kako liječiti
Psihoterapija
Najvjerovatnije, osoba s produženom depresijom neće se moći sama vratiti normalnom životu. Postoje neki stručnjaci koji rade na tome da se izbore sa ovim stanjem i drugim mentalnim poremećajima.
Evo liste ljudi koji imaju moć da ostvare značajan pozitivan uticaj:
- psihoterapeut;
- psihijatar;
- psiholog;
- neurolog.
Svako radi na svoj način. Jedni vas izvedu iz malodušnosti razgovorima, drugi lijekovima, treći hipnozom, itd. Ali morate zapamtiti da biste trebali ići kod njih samo ako imate iskrenu i silnu želju da se nosite sa teškim oblikom apatije. U suprotnom će pomoć ljekara najvjerovatnije biti nevidljiva.
Tretman lijekovima
Ova situacija će se morati riješiti uz pomoć posebnih lijekova. Njihovo djelovanje je usmjereno na smirivanje nervnog sistema i smanjenje osjetljivosti na iritirajuće faktore. 
Međutim, takvi lijekovi ne mogu biti jedini način liječenja. Prepisuju se kako bi se ublažilo ovo stanje kako bi se započelo efikasnije naknadni rad sa pacijentom.
Imajte na umu da neki lijekovi imaju niz nuspojava. Ne možete ih sami propisati. Samo specijalista može odabrati sveobuhvatan i koristan tretman za Vas.
Zadaća
Osoba mora prije svega sebi pomoći da izađe iz dugotrajne depresije. U nastavku su navedene osnovne tehnike koje će vam omogućiti da napravite veliki korak ka oslobađanju od ovog stanja.
- Nemoj sažaljevati sebe. Dok osoba saosjeća sa svojim stanjem, on hrani svog neprijatelja – depresiju – sve novim snagama. Treba biti jači, jer život prolazi, i to ne na najbolji način, ali sve se može popraviti...
- Ne dramatizuj. Mnogi ljudi prolaze kroz ono što se može nazvati uzrokom depresije. Neophodno je pomiriti se sa činjenicom koja je izazvala ovo stanje i pokušati ga ispraviti ili nastaviti život, ovisno o situaciji.
- Ne sedi skrštenih ruku. Ako se osoba s takvim problemom zaključa u kuću u blizini televizora, ništa se neće dogoditi. Naprotiv, nakon određenog vremena on će se sve više utapati u svom stanju. A ako izađe i počne se razvijati, kretati, raditi na sebi, steći nove prijatelje, komunicirati, onda će problem postepeno početi da se zaboravlja.
Video: Talk show sa Konstantinom Zelenskim
Učitavanje...