Koja dijeta je najpopularnija? Najbolja dijeta za mršavljenje. Povremeni post je jedna od najefikasnijih dijeta

Da li je moguće izgubiti težinu brzo i bez štete po zdravlje? Kako to postići i odabrati optimalnu dijetu za sebe? Koje su kontraindikacije? Hajde da saznamo sve zamršenosti ove teške stvari.

Vremena slavnih umjetnika i punih ljepotica otišla su u zaborav, a zamijenila ih je era modnih pista i krhkih mršavih žena. Vitkost ili neznatna mršavost danas se smatra možda glavnim znakom ženske ljepote.

Prirodno mršave djevojke raduju se i maze svojim omiljenim poslasticama, dok velika većina ljepšeg pola pažljivo broji kalorije, provode duge sate u teretani i desetom rutom odlaze u trgovine sa pecivom i slatkišima. Zdrav način života i ishrana su, naravno, dobri.

Njegove prednosti su što težina nestaje jednom za svagda. Nedostatak ovog režima je što je potrebno dugo vremena da se vide vidljivi rezultati, a takva dijeta je osmišljena za život.

Šta treba da uradite ako vam se sprema najvažniji sastanak u životu, a vaša omiljena haljina jednostavno ne želi da se zakopča? U takvim slučajevima pomažu brze dijete, koje su poznate po svojoj djelotvornosti i trenutnim rezultatima. Više o takvim dijetama pročitajte u ovom članku.

Glavna pravila za gubitak težine

Bez obzira koju dijetu odaberete, postoji niz pravila kojih se morate pridržavati za svaki način života i ishranu.

Najpopularnije ekspresne dijete

Najpopularnije i najefikasnije dijete za brzo mršavljenje priskaču u pomoć u situacijama kada se hitno trebate riješiti nekoliko kilograma viška. Djevojke bi trebale shvatiti da će se kilogrami brzo izgubljeni uz pomoć takve prehrane uskoro i najvjerovatnije vratiti.

Osim toga, ekspresna dijeta se tako naziva ne samo zbog brzih rezultata, već i zbog toga što period pridržavanja dijete u pravilu nije duži od tjedan dana; u najekstremnijem slučaju, možete ostati na takvom dijeta dve nedelje, ali ne više. Činjenica je da su takve dijete vrlo stroge, pa uz nedostatak kalorija u organizam dolazi i značajan nedostatak mikroelemenata, vitamina i masti vitalnih za rad mozga.

Razmislite da li vam je potrebna mršavost koja dolazi sa opadanjem kose, ružnom kožom i stalnim umorom? Naravno da ne.

Zbog toga su donje dijete predviđene za maksimalno dvije sedmice.

U brzom mršavljenju, vaši pouzdani pomoćnici bit će mono-dijete, čija je suština da možete jesti samo jednu vrstu proizvoda, na primjer, heljdu, kefir ili određenu vrstu voća ili povrća.

Odaberite proizvod čiji ukus volite. Mono-dijeta je prilično iskušenje, koje postaje mnogo teže ako se morate gušiti hranom koju ne podnosite.

Hollywood Diet

Ova dijeta svojevremeno je pomogla mnogim poznatim ljepoticama, na primjer, Nicole Kidman i Catherine Zeta-Jones. Prvobitna verzija dijete uključivala je hranu poput ostriga, škampa, manga i ananasa.

Naravno, za svetski poznate zvezde trošenje stotina dolara na namirnice svakog dana je normalna praksa, ali skromnije devojke će morati da koriste malo izmenjenu verziju dijete.

Nije dozvoljeno: šećer i so u bilo kom obliku iu svim proizvodima, alkohol, pržena i masna hrana.

Možete: hranu bogatu proteinima: dijetalno meso, plodovi mora, jaja, niskokalorično voće i povrće, čistu vodu u velikim količinama.

Ograničenja: ovu dijetu treba slijediti ne duže od dvije sedmice i ne više od četiri puta godišnje.

Nedostaci: nedostatak vitamina i energije, promjene raspoloženja, loše zdravlje.

Prednosti: brzi i impresivni rezultati, do 10 kilograma za dvije sedmice.

Primjer menija:

paradajz, kokošje jaje, čaj;
prepelica ili kokošja jaja, citrusi (osim mandarina), crna kafa;
lagana salata od povrća, biljni čaj, kuhano jaje;
2 prepelica jaja, voćna salata;
kuvana pileća prsa, citrusi, krastavac, začinsko bilje i salata od kupusa.

nemasna kuvana, pečena ili na pari govedina, krastavac ili jabuka, zeleni čaj;
kuhana ili pečena riba s limunom, salatom od zelenja i kupusa, biljni čaj;
niskokalorična voćna salata, jaje;

Ove opcije možete kombinirati kako želite, pa čak i zamijeniti, ali je dijeta i dalje komplikovana.

Ovo je jedna od najpopularnijih mono-dijeta, čija je suština jasna i očigledna. Prije nego što krenete na kefirnu dijetu, trebate se posavjetovati sa specijalistom o kontraindikacijama i mogućim posljedicama. Ova dijeta dolazi u dvije verzije. Prvi uključuje samo kefir i ništa drugo, drugi je nježniji, omogućava vam da jedete niskokaloričnu hranu koja će vam dati snagu i pružiti vam minimalni set vitamina.

Nije dozvoljeno: masno, prženo, ljuto, slano, slatko, crni čaj i kafa.

Potrebno je: kefir 1% masti, voće (osim grožđa i banana), kuvana piletina, pečeni krompir.

Ograničenja: dijeta je dizajnirana za samo 7 dana.

Nedostaci: oskudan jelovnik, nedostatak nutrijenata i mikroelemenata.

Prednosti: ako se pridržavate kefirne dijete, gubite 7 kilograma za sedmicu.

Uzorak menija

Dnevna prehrana uključuje 1,5 litara kefira od 1% masti i 400 grama bilo koje hrane dozvoljene dijetom, na primjer, kuhano meso. Potrebno je da jedete samo jednu vrstu dodatne hrane dnevno, odnosno ako ste danas jeli meso, sutra možete jesti samo voće.

Dijeta sa kupusom

Još jedna dobro poznata i efikasna dijeta, čija je osnova kupus. Mnogo je raznovrsnija od kefirne dijete, pa ju je mnogo lakše pratiti, ali će vam se jelovnik ponavljati iz dana u dan. Osim toga, kupus sadrži veliku količinu vlakana i raznih vitamina, a to je neosporan plus prehrane kupusom.

Nije dozvoljeno: masno, prženo, slatko, brašno, alkohol, grožđe, banane.

Potrebno vam je: svježe povrće i voće, kuhano ili pareno meso, morska riba, pileća, pačja ili prepelica jaja, kefir.

Ograničenja: trajanje prehrane kupusom je od 7 do 10 dana.

Nedostaci: nedostatak ugljikohidrata može uzrokovati umor i loše zdravlje.

Prednosti: kao rezultat dijete može se izgubiti do 10 kilograma viška.

Primjer menija:

Doručak: zeleni čaj ili kafa bez šećera;
Ručak: kupus salata sa krastavcima, šargarepom, paradajzom ili začinskim biljem, začinjena maslinovim uljem, 200 grama kuvanog mesa ili ribe;
Večera: salata od kupusa, prepelica ili malo kokošje jaje;
2 sata prije spavanja: čaša kefira 0% ili 1% masti.

Najbolje najefikasnije dijete za mršavljenje

Dijeta od heljde je veoma korisna za organizam, pomaže gastrointestinalnom traktu i uklanja toksine iz organizma. Osim toga, heljda je bogata vlaknima i željezom, pa je rizik od razvoja anemije na takvoj prehrani sveden na nulu.

Nije dozvoljeno: masno, brašnasto, slatko, ljuto, masno, slano.

Trebate: kašu od heljde, čaj, limun, med, nemasni kefir.

Ograničenja: dijeta od heljde ne bi trebalo da traje duže od nedelju dana i treba je ponavljati najviše 2 puta godišnje.

Nedostaci: Nedostatak proteina i masti u ishrani može negativno uticati na vaše zdravlje.

Prednosti: ako se poštuju određena pravila, iz tijela se uklanja 10 kilograma viška težine.

Pravila prehrane s heljdom:

ne jesti 5 sati prije spavanja;
heljdu ne treba kuhati, već kuhati na pari preko noći;
piti puno vode ili zelenog čaja;
u slučaju jake gladi, dozvoljeno je da popijete jednu čašu kefira sa niskim sadržajem masti.

Primjer menija:

Doručak: čaša tople vode sa kašičicom meda i dve kriške limuna;
Ručak: heljdina kaša, voda;
Ručak: kaša od heljde, čaj bez šećera;
Večera: kaša od heljde, čaj bez šećera;
Iz ishrane s heljdom morate izlaziti postepeno, postepeno dodavajući voće, povrće i hranu bogatu proteinima u svoju prehranu.

Bez dijete sa ugljenim hidratima

Dijeta bez ugljenih hidrata jedna je od najukusnijih dijeta, a takođe je laka i prijatna. Ne morate gladovati ili se mnogo ograničavati.

Glavno pravilo ove dijete je da s ugljikohidratima u organizam ne smije ući više od 250 kcal. U suprotnom, možete se praktično ograničiti.

Voće i povrće sa visokim sadržajem skroba (kukuruz, krompir i drugo);
Šećer i zaslađivači;
Poluproizvodi iz trgovine;
Alkohol;
Voće osim jabuka, breskvi, kokosa, bobičastog voća i citrusa;
Masna hrana.

Mliječni proizvodi: nemasni svježi sir, kefir, prirodni jogurt, malo mlijeka;
Meso: piletina, ćuretina, zec, govedina, teletina;
Plodovi mora: morska riba, škampi, rakovi, jastozi, dagnje;
Nusproizvodi: jetra, želudac, srce, jezik, jaja;
Orašasti plodovi: bademi, sjemenke susama, sjemenke suncokreta i bundeve;
Kaša: heljda, ovsena kaša, grašak.

Ograničenja: dijeta ne smije trajati duže od 7 dana.

Nedostaci: prehrana je prilično izbalansirana i bogata hranjivim tvarima, međutim, zbog niskog sadržaja ugljikohidrata, možete se osjećati umorno, rastreseno, pospano i smanjena koncentracija.

Prednosti: za nedelju dana pridržavanja takve dijete možete izgubiti i do 10 kilograma viška kilograma.

Primjer menija:

Doručak: zobene pahuljice sa bobicama, kuvano jaje;
Ručak: nemasni svježi sir i nezaslađeni čaj;
Ručak: kuvano meso ili riba i salata od povrća;
Bolje je preskočiti večeru i piti puno čiste vode tokom dana.

Dijeta sa svježim sokovima

Ovo je jedna od najtežih i najstrožih dijeta, ne biste je trebali koristiti ako imate zdravstvenih problema.

Nemojte: bilo kakvu čvrstu hranu.

Need to; svježe cijeđeni sokovi od pomorandže, grejpa, grožđa, krastavaca ili celera. Čorbe od zelene paprike, kupusa i paradajza.

Ograničenja: dijeta na svježe cijeđenim sokovima ne bi trebala trajati duže od tri dana.

Nedostaci: ovu dijetu je vrlo teško održavati i može uzrokovati zdravstvene probleme.

Prednosti: 3 kilograma viška se gubi za 3 dana.

Primer menija: treba da budu 3 obroka dnevno, koji se sastoje od 200-300 grama soka. U pauzama možete piti čistu vodu.

Najefikasnije dijete za mršavljenje za 20 kg ili više: ocjena

Postoje dvije efikasne dijete koje će vam pomoći da za kratko vrijeme izgubite 20 kilograma viška kilograma.

Trajanje ove dijete je 20 dana, podijeljena je u 5 faza od po 4 dana. Da biste postigli optimalne rezultate, potrebno je da se pridržavate sljedećeg menija:

	Faza 1	Faza 2	Faza 3	Faza 4	Faza 5
Doručak	Doručkujte s jabukama i malom količinom zrnastog nemasnog svježeg sira. Doručak možete popiti biljnim čajem.	U ovoj fazi doručak se preskače, ali šolja nezaslađenog zelenog čaja neće naškoditi.	Veoma ukusan i zdrav doručak - salata od krastavaca. Za ukus možete dodati so, maslinovo ulje, limunov sok i nasjeckano začinsko bilje. Nakon toga možete popiti čašu mineralne vode.	Doručkujte sa porcijom nemasnog svježeg sira i zelenim čajem sa nanom ili kamilicom.	U fazi 5, ponovo ćete morati da se suzdržite od doručka, međutim, ako ste potpuno nepodnošljivi da izdržite godinu dana, popijte čašu toplog mleka.
Večera	Kao glavno jelo prikladna je kuhana slana riža s kuhanim ili parenim pilećim fileom. Možete jesti i laganu proljetnu salatu od krastavaca i paradajza uz dodatak maslinovog ulja, limunovog soka i začinskog bilja. Ručak možete popiti čašom mlijeka.	Kaša od heljde će vam dati snagu i energiju, a kuvani bakalar i kokošje jaje će postati izvor proteina potrebnih vašem telu. Šolja zelenog čaja bez šećera bi bila dobra ideja.	Danas nema potrebe da ručate, možete popiti samo čašu tople vode sa kašikom limunovog soka.	U ovoj fazi ručak neće biti bogat: skuvajte sebi brokoli, a posle ručka popijte čašu mineralne vode.	Ukusno jelo - kuvani bakalar sa začinskim biljem i limunom. Krastavci su savršeni kao komponenta povrća.
Večera	U ovoj fazi uopšte nema potrebe za večerom. U krajnjoj nuždi možete popiti čašu toplog mlijeka, osim toga, to ima blagotvoran učinak na kvalitet sna.	Možete večerati uz laganu i ukusnu salatu od kupusa i paradajza, začinjenu puterom i limunom.	Ova večera je bogata proteinima: kuvani pasulj i piletina kuvana na pari. Možete ga popiti sa čašom čiste vode.	Opet nema večere. Ali ako zaista želite, onda možete. Počastite se jabukom i vodom sa limunovim sokom.	Večera će biti ukusna: kuvani pirinač sa peršunom i koprom, ukrašen kriškama paradajza. Isperite ga čajem od kamilice.

Ova dijeta traje samo 2 nedelje, ali rezultati su impresivni. Potrebno je samo da se striktno pridržavate menija u nastavku.

	1 tjedan	2 sedmice
Dan 1	Skuvati 3 kokošja jaja i 5 krompira. Ovo je sva vaša hrana za danas.	Ovog dana možete pojesti 1 kuvano pileće jaje, a uz to 2 paradajza. Osim toga, skuvajte sebi malo nemasne govedine. Sve možete oprati čašom mineralne vode.
Dan 2	Organizmu su potrebni proteini, pa si napravite svježi sir s malo masne pavlake i zalijte ga čašom kefira.	Za doručak možete pojesti laganu salatu od paradajza i krastavca, za ručak jesti pečenu junetinu, a za večeru ćete dobiti 2 male jabuke.
3. dan	Moraćete da budete gladni, na današnjem meniju su samo 2 jabuke, 2 čaše kefira i 1 litar soka od voća ili povrća.	Ponavljamo juče, samo što će umjesto salate za doručak biti kriška raženog hljeba.
Dan 4	Danas umesto večere možete pojesti 400 grama kuvane govedine, teletine ili piletine, kao i 2 čaše kefira i čaja od kamilice.	Opet ponavljamo jučer, samo što mu sada dodamo još jednu krišku hljeba i 2 čaše kefira.
5. dan	Još jedan gladan dan: 4 jabuke i litar mineralne vode.	Ovog dana možete pojesti čak pola kilograma jabuka. Osim toga, potrebno je pojesti 3 kuhana krompira i popiti 2 čaše kefira.
6. dan	Skuvajte i pojedite 3 krompira, a nedostatak proteina možete nadoknaditi jednom čašom kefira, mleka ili jogurta.	Za doručak možete pojesti 2 kuvana pileća ili pačja jaja, za ručak - malo kuvanog pilećeg filea, a za večeru - 2 krastavca i zeleni čaj.
7. dan	Pola litra kefira i mineralne vode je vaša današnja dijeta.	Danas možete pojesti 2 zelene jabuke, 4 krompira i popiti 2 čaše nemasnog kefira.

Takvu ishranu morate kombinovati sa umerenom fizičkom aktivnošću, to će pomoći da vaša koža ostane u tonu i spreči da se opusti.

Kontraindikacije

Svaka dijeta je pravi stres za organizam, koji može rezultirati neželjenim zdravstvenim problemima. Ako patite od bilo čega sa donje liste, onda je bolje izbjegavati radikalne dijete.

Čir na želucu, gastritis;
Bolesti bubrega;
dijabetes;
Trudnoća ili dojenje, kao i planiranje trudnoće;
Hipertenzija;
alergije;
Hronične probavne smetnje;
ateroskleroza;
Holelitijaza;
Teške metaboličke bolesti;
Climax;
Defekti srca;
Bolesti jetre;
Depresija.

Hajde da sumiramo. Najvažnije je da morate pametno da smršate. Uzmite u obzir svoje individualne karakteristike i potencijalnu štetu radikalnih dijeta.

Najbolje rješenje je da se posavjetujete sa specijalistom koji će vam objasniti kako pravilno postići željene rezultate.

Imajte na umu da mnoge dijete smanjuju produktivnost i pogoršavaju funkciju mozga, pa ne biste trebali gubiti kilograme tokom ispita ili pripremanja važnih projekata. Ako se tokom dijete pojave znaci koji vas zabrinjavaju, vratite normalnu ishranu i obratite se lekaru. Zapamtite - zdravlje je na prvom mjestu!

Svjetska zdravstvena organizacija proglasila je gojaznost pandemijom našeg vremena.

Danas ima 500 miliona ljudi sa viškom kilograma.

Svjetski lideri u “masovnoj gojaznosti” među odraslima: Meksiko (32,8%), SAD (31,8%), Sirija (31,6%), Venecuela, Libija (30,8%). Prekomjerna težina ukazuje na poremećaj metabolizma u tijelu i pogoršava se razvojem pratećih bolesti.

Danas postoji mnogo dijeta koje imaju za cilj ubrzani ili sistematski gubitak težine. Među raznovrsnim metodama mršavljenja, odabir najefikasnijeg je izuzetno težak, jer njegova efikasnost ovisi o individualnim karakteristikama tijela (količina viška kilograma, zdravstveno stanje, nivo hormona, brzina metabolizma).

Razmotrimo uzroke i posljedice gojaznosti, 12 efikasnih dijeta za borbu za zdravlje i vitko tijelo, koje promjene se dešavaju u tijelu nakon gubitka kilograma.

Odakle dolazi višak kilograma i čemu vodi?

Uzroci gojaznosti.

Stalni nesklad između utrošene i primljene energije, kao rezultat konzumiranja visokokalorične hrane u velikim porcijama uz sjedilački način života.
Genetska predispozicija.
Faktori starosti i spola. Zanimljivo je da se žene brže debljaju zbog hormonalnih karakteristika tijela i manje mišićne mase u odnosu na stas muškarca. Osim toga, s godinama se usporava metabolizam, smanjuje se potreba za energijom, što dovodi do postepenog nakupljanja masnog tkiva i debljanja.
Primarna patologija endokrinih žlijezda ili disfunkcija hipotalamusa.
Razvoj tumora.

Komplikacije gojaznosti:

bolesti probavnog trakta;
pankreatitis;
arterijska hipertenzija;
bolesti žučne kese, jetre;
dijabetes melitus tipa 2;
srčana ishemija;
moždani udar;
amenoreja, neplodnost, menstrualne nepravilnosti kod žena, impotencija kod muškaraca;
bolesti respiratornog, mišićno-koštanog sistema (hipoventilacijski sindrom, osteoartritis);
vaskularne bolesti donjih ekstremiteta.

Osim što narušava zdravlje, gojaznost narušava psihoemocionalnu ravnotežu: povećava nivo anksioznosti, dovodi do čestih depresija, smanjene seksualne funkcije, otežava pronalaženje posla i smanjuje samopoštovanje.

Prekomjerna težina u poodmaklim fazama uzrokuje endokrinu disfunkciju, što dovodi do smrti. Na svjetskoj rang listi smrtnost od gojaznosti zauzima šesto mjesto, a od gladi – osmo.

12 efikasnih dijeta

Pogledajmo popularne tehnike mršavljenja. Bez obzira na odabranu vrstu, svaka dijeta zahtijeva poštivanje režima vode: pijenje 1,5 - 3 litre čiste vode dnevno. Istovremeno, svakodnevna fizička aktivnost ubrzava mršavljenje.

Najbolje dijete za borbu protiv viška kilograma.

. Posebnost ove tehnike je velika brzina mršavljenja: za 13-14 dana postat ćete 7-10 kilograma lakši. Efikasnost japanske dijete postiže se potpunim restrukturiranjem metabolizma. Istovremeno, dobijeni rezultat traje najmanje dvije godine. Kada se pridržavate dijetetske dijete, zabranjeno je konzumiranje alkoholnih pića, peciva i slatkiša. Japanski program mršavljenja smatra se niskokaloričnim, njegova dijeta se fokusira na hranu sa niskim sadržajem ugljikohidrata, zbog čega tijelo mora sagorijevati akumulirane masti da bi proizvelo energiju. Praćenjem tehnike stomak se smanjuje, što olakšava proces izlaska iz njega.
. Ovo je program proteinske ishrane. Trajanje dijete ovisi o količini viška kilograma i doseže 3-4 mjeseca. Dukan metoda je podijeljena u četiri faze: “Napad”, “Izmjenjivanje”, “Fiksacija” i “Stabilizacija”, od kojih svaka ima svoju ishranu, trajanje, dozvoljenu i zabranjenu hranu. Opšti zahtjevi u ishrani: svakodnevno radite jutarnje vježbe, dodajte zobene mekinje u obroke, hodajte napolju najmanje pola sata. Dukan režim mršavljenja ne ograničava količinu „dozvoljene“ hrane koja se konzumira, isključuje upotrebu hemijskih aditiva i lijekova i smatra se sigurnim za pridržavanje.
. Spada u kategoriju strogih mono-dijeta, dizajniranih za brzo mršavljenje. Glavni sastojak tehnike je, koji se mora pripremiti posebnom tehnologijom. Zabranjeno je kuhati žitarice, preliti ih kipućom vodom i ostaviti osam sati. Istovremeno, ne mogu se dodati začini i sol. Nakon ovog vremena, kaša od heljde može se jesti u neograničenim količinama.
U klasičnoj verziji, dijeta je dizajnirana za tjedan dana (u tom periodu gubitak težine je 4 - 5 kilograma), ako je potrebno, razdoblje pridržavanja može se povećati na 14 dana (minus 6 - 10 kilograma). Prilikom mršavljenja, osim heljde, dozvoljeno je piti litar i pol alkalne mineralne vode i litar sa sadržajem masti od 1%.
Ukoliko tokom primjene tehnike osjetite pogoršanje zdravstvenog stanja, preporučuje se uvođenje nekalorijskog voća u svakodnevnu prehranu (,).
Proteinska dijeta. Osnovno pravilo metode je da 85% menija za mršavljenje treba da se sastoji od proteinskih proizvoda: nemasno meso, riba, jaja, proizvodi mliječne kiseline, morski plodovi. Ovo je efikasna dijeta za 2 nedelje, koja će vam pomoći da se rešite 4 - 8 kilograma viška tokom ovog perioda.
Princip proteinskog dana: jedite male porcije svaka tri sata. U svakodnevnu prehranu dozvoljeno je uvođenje hrane s ugljikohidratima s niskim glikemijskim indeksom (do 40): orašasti plodovi, pire od slanutka, agrumi.
Za brzo mršavljenje i povećanje mišićne mase preporučuje se izvođenje vježbi snage.
. Najvažnija komponenta jelovnika su proteini. Doktor medicinskih nauka i TV voditelj programa "Zdravlje" preporučuje da ga uzimate uz nemasne mliječne proizvode, meso i ribu. Glavni uslov je da se doze ne kombinuju odjednom. Jesti meso i žitarice u isto vrijeme strogo je zabranjeno, bolje ih je kombinovati sa začinskim biljem i povrćem odvojeno.
Trajanje dijete Malysheva je mjesec dana, tada sve ovisi o rezultatu. U početnoj fazi, hrana koja se konzumira dnevno trebala bi biti 1200 kilokalorija, postupno smanjite ovu brojku na 1000 kilokalorija dnevno. Osim toga, Elena Vasiljevna tvrdi o važnosti pozitivnog stava, morate jesti u dobrom raspoloženju i mirnom okruženju, psihički se pripremiti da je hrana praznik za svaku ćeliju tijela.
Prije gutanja hrane, Malysheva savjetuje da napravite osamnaest pokreta žvakanja. To će smanjiti opterećenje organa za varenje i produžiti zdravlje zuba. Tehnika vam omogućava da se riješite do 25 kilograma za 2 mjeseca.
. Dizajniran da eliminiše 10 do 20 kilograma za četiri nedelje. Maggi metoda uključuje sljedeće najefikasnije dijete: svježi sir i jaje. Koju opciju odabrati ovisi o vašim ličnim prehrambenim navikama i zdravstvenom stanju. Obje opcije su efikasne. Maggi dijeta nije mono-dijeta; njena prehrana uključuje povrće, voće i meso. Proizvodi su odabrani na način da aktiviraju sagorijevanje nakupljene masti i uklanjaju toksine iz tijela.
. Moderan način da brzo smršate uz minimalan napor. Energy Diet je kompleks specijalnih koktela koji su dizajnirani da opskrbe ljudsko tijelo maksimalnom količinom nutrijenata uz minimum kalorija. Proizvodi ED linije sadrže vitamine, minerale, proteine, masti, ugljene hidrate,... Ovo je efikasna dijeta dizajnirana za 4-6 mjeseci, koja će vam pomoći da izgubite 10-30 kilograma u tom periodu.
. Glavni princip metode je prebrojavanje količine ugljikohidrata koje se dnevno konzumira (maksimalna dozvoljena količina je 40 jedinica dnevno), izbacivanje proizvoda od brašna i slatkiša iz jelovnika, te dosta proteinske hrane. U prvoj sedmici primjene kremaljskog sistema ishrane, gubitak težine je 4-5 kilograma, za 30 dana – 10 kilograma, za dva do tri mjeseca – 20 kilograma.
. Suština metode je svakodnevna izmjena sljedećih mono-dijeta: riba, povrće, piletina, žitarice, svježi sir i voće. Stalno mijenjanje glavnog proizvoda sprječava tijelo da se navikne na komponentu i "stagnira" težinu.
Učinak dijete za mršavljenje je impresivan: prosječna dnevna težina varira od 0,5 do 0,8 kilograma dnevno. Kao rezultat toga, za dvije sedmice praćenja "6 latica" možete izgubiti do 15 kilograma viška.
Dijeta za lijene. U svom klasičnom obliku, ovo je mono-dijeta na vodi, koja ne zahtijeva financijska ulaganja, vrijeme i trud za pripremu dozvoljenih jela. Glavno pravilo metode je da se pije 250 mililitara čiste vode prije svakog obroka, uključujući grickalice. Smanjite količinu hrane koju jedete za pola. Iz jelovnika izbacite brzo svarljive ugljikohidrate, hranu bogatu mastima, kisele krastavce, konzerviranu hranu i dimljenu hranu. Preferirani način kuhanja je pečenje ili kuhanje. U zavisnosti od svojih ciljeva, devojke mogu izgubiti i do 10 kilograma za 14 dana.
. To je niskokalorični program mršavljenja. Prosječan dnevni meni ove metode obezbjeđuje tijelu 1200 – 1500 kilokalorija energije. Dijeta se sastoji od proteinskih proizvoda (kuvana jaja, proizvodi mliječne kiseline, nemasno meso), povrća bez škroba i dozvoljenog voća (narandža, grejp, jabuka).
Uobičajeno, Protasovljeva dijeta je podijeljena u tri faze: vegetarijanska, s dodatkom mesa i konsolidirajuća. Trajanje metode je 5 sedmica. U tom periodu gubi se i do 10 kilograma viška kilograma.
Kefir dijeta. Ovo je stroga tehnika mršavljenja koja je danas popularna. Razlikuju se sljedeće lagane modifikacije fermentirane mliječne dijete: kefir-skuta, kefir-jabuka, kefir-jaje, kefir-heljda, kefir-krastavac, prugasta.
Uz stroge procedure, jedini dozvoljeni proizvod za konzumaciju je nemasni kefir ili 1%. Dnevno treba popiti litar fermentisanog mliječnog napitka u pet doza. U pauzama pijte vodu najmanje 1,5 litara dnevno. Nakon tri "kefirna" dana postat ćete lakši za 1,5 kilograma, za sedmicu - za 3, za 14 dana - do 8.
Da bi se izbeglo pojačano lučenje želudačnog soka, razvoj gastritisa i pogoršanje čira, ne preporučuje se stroga fermentisana ishrana duže od dve nedelje.

Kao što vidite, postoji mnogo načina da efikasno smršate. Za postizanje željenog rezultata potrebno je bespogovorno pridržavanje prehrane, vodnog režima i svakodnevne fizičke aktivnosti.
Prilikom mršavljenja preporučuje se bavljenje plivanjem, jogom i gimnastikom. Korisno je raditi mezoterapiju, obloge, ultrazvučni piling, anticelulit, masažu za zatezanje. Ovi postupci pomoći će spriječiti opuštanje kože.

Gubitak 5-10% tjelesne težine ako imate višak kilograma smanjuje rizik od pogoršanja kardiovaskularnih bolesti i poboljšava cjelokupno zdravlje.

Pogledajmo 14 promjena koje se događaju u životu osobe nakon što se riješi nepotrebnih kilograma.

Nalet energije. Nakon gubitka težine, postat ćete pokretljiviji, sustizanje autobusa u odlasku ili penjanje uz stepenice bit će lakše.
Poboljšanje memorije. Aktivnost mozga će se povećati, količina zapamćenih informacija će se povećati.
Povećan seksualni nagon, osjećat ćete se seksipilnije. Američki naučnici su tokom istraživanja došli do zaključka da gubitak od 30 kilograma jednog od partnera poboljšava porodične odnose.
Smanjenje opasnog rizika od razvoja raka. Višak kilograma izaziva upalne reakcije u tijelu, promjene u ćelijama tijela. Gubitak težine za najmanje 5% smanjuje rizik od pojave.
Vraćanje psiho-emocionalne ravnoteže.
Promjene u okusnim pupoljcima.
Jačanje kostiju i zglobova smanjenjem opterećenja na njih.
Smanjenje troškova održavanja zdravlja u prosjeku za 42%. To je zbog činjenice da gojazne osobe češće imaju kronične bolesti koje zahtijevaju kontinuirano liječenje.
Rast karijere. Prema statistikama, vitki ljudi 5 puta lakše pronađu novi posao i povećaju prihod nego ljudi sa viškom kilograma. Ovaj obrazac se posebno odnosi na žene.
Smanjena potreba za lijekovima. Gubitak težine snižava nivo u krvi. Kao rezultat toga, smanjit će se potreba za uzimanjem lijekova za visok krvni tlak. Održavanje normalne tjelesne težine sprječava nastanak bolesti srca, krvnih žila, probavnog trakta i štitne žlijezde. Zanimljivo je da nakon gubitka težine, žgaravica i astma manje smetaju.
Opuštenost kože. Ako se tokom mršavljenja ograničite samo na dijetu, ignorisanje sporta, masaže, rezultat mršavljenja može biti veoma razočaravajući. Opuštena koža na problematičnim područjima (stomak, bedra, zadnjica, ruke) neprijatan je, bolan prizor za svaku ženu. Da biste ga eliminirali, morate pribjeći postupcima zatezanja ili početi redovito posjećivati bazen.
Poboljšan san. Gubitak viška kilograma "oslobađa" gornje disajne puteve osobe od mekog tkiva koje ga blokira. Kao rezultat, san postaje bolji i 22 minuta duži.
Povećane šanse za trudnoću. Zapamtite, gojaznost može uzrokovati sindrom policističnih jajnika i neplodnost. Ove efikasne dijete pomoći će vam da izgubite neželjenu težinu, obnovite funkcionisanje unutrašnjih organa i povećate vjerovatnoću začeća i rađanja zdravog djeteta.
Poboljšan vid. Ne zaboravite da prekomjerna težina povećava rizik od razvoja dijabetesa, koji može negativno utjecati na vaše oči. Prema istraživanju sa Univerziteta Georgia, gojaznost smanjuje količinu luteina i zeaksantina u mrežnjači, što uzrokuje degenerativne promjene vezane za dob.

Gubitak težine ima blagotvoran učinak na ljudski organizam: normalizira se hormonalni nivo, povećava imunitet, povećavaju se performanse, problemi s erekcijom nestaju, a opterećenje na zglobovima/žilama/srcu se smanjuje. Kao rezultat, život donosi više radosti.

Zaključak

Prednosti gubitka kilograma su ljepota, samopouzdanje, produženi životni vijek, zdravo tijelo, emocionalna stabilnost.

Za gubitak od 1 – 3 kilograma prikladne su efikasne dijete za 7 dana (heljda, kefir), za gubitak 4 – 10 kilograma obratite pažnju na metode koje traju od 2 sedmice do mjesec dana (japanski, proteinski, “6 latica”, “lijeni” ”). Ako je višak kilograma dostigao 20 kilograma ili više, preporučuje se korištenje programa "proteina" Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov ili "Kremlevka". Dizajnirani su za sistematski gubitak težine tokom 2 do 6 mjeseci.

Kako biste spriječili da se višak kilograma vrati nakon završetka dijete, pratite stanje svoje figure po zapremini. Ne bi trebalo da se povećavaju. Uzimajte kako biste izbjegli probleme sa gastrointestinalnim traktom koji nastaju zbog prehrane sa niskim sadržajem triglicerida. Pazite na san, osoba koja ne spava sklona je prejedanju. Krećite se više, pijte puno vode, jedite proteinsku hranu, povećajte svoje samopoštovanje.

Izvozčikova Nina Vladislavovna

specijalnost: infektolog, gastroenterolog, pulmolog.

Ukupno iskustvo: 35 godina.

obrazovanje:1975-1982, 1MMI, san-gig, najviša kvalifikacija, doktor infektolog.

Naučna diploma: doktor najviše kategorije, kandidat medicinskih nauka.

Užasna riječ dijeta asocira na glad, loše raspoloženje i zavist prema onima koji mogu da jedu sve. Za početak, hajde da definišemo da je dijeta skup pravila za jedenje hrane od strane osobe ili drugog živog organizma. Poreklo samog koncepta nema nikakve veze sa prinudnim ograničenjem hrane.

Svaki način ishrane se zove dijeta, ali podrazumeva prirodni set namirnica za optimalno funkcionisanje organizma. Vjeverica će jesti orašaste plodove, žitarice i bilo koju slatku hranu koja je dostupna, to je njena dijeta i neće jesti hamburger ili čokoladnu tortu. Stavite veliku šaku orašastih plodova ispred vjeverice i ona će pojesti samo nekoliko kako bi utažila glad, a ostalo sakrila. Jedenje kada osećate glad je instinkt, ali jedenje tri puta dnevno je navika.

Nutricionisti, doktori i fitnes treneri neumorno govore o zdravoj prehrani kao sastavnom dijelu procesa mršavljenja. Broj postojećih nutritivnih sistema je toliko velik da odabir odgovarajuće dijete postaje težak. Razmotrimo najpopularnije dijete na ljestvici djelotvornosti, udobnosti i utjecaja na zdravlje.

10. mjesto: Kremljanska dijeta (proteini)

Metoda. Proizvodi se ne ocjenjuju po energetskoj vrijednosti, već po “bodovima” ili “bodovima”. Za smanjenje težine, dijeta je odabrana na takav način da se ne konzumira više od 40 bodova dnevno.

U vrijeme kada je ova dijeta uvedena u društvo, vrlo se malo govorilo o zdravoj ishrani, tako da stroga ograničenja na voće, povrće, hljeb i žitarice nisu izazivala zabrinutost. U dijeti Kremlja prednost se daje mesu i ribi, koje se mogu konzumirati uz bilo koji obrok.

Dijeta je kontraindicirana za osobe s bolestima bubrega, jetre ili želuca.

Termin: 7- 10 dana.

Efikasnost

Udobnost. Za one na dijeti ovaj sistem je sasvim zadovoljavajući, pogodan je za ljubitelje mesnih jela. Apsolutno nije prikladno za ljude koji cijene raznoliku ishranu i vole salate ili voće.

Zdravstveni efekti. Propagandno oglašavanje „Kremlja“ dovelo je do ogromnog furora sa strašnim posljedicama. Fiziološki gledano, samo ljudi titanskog zdravlja mogu izdržati nedelju dana takve ishrane. Ova dijeta nema nikakve zdravstvene koristi, već samo manje mane i njihove posljedice:

Ograničavanje ugljikohidrata - letargija, apatija, glavobolja, usporavanje procesa hematopoeze, zgušnjavanje krvi, suženje krvnih žila;
Opća toksikoza – u nastojanju da se postigne manje bodova, meso ili riba se uključuju u sve obroke. Potrebno je 8 sati da se životinjski proizvodi potpuno razgrade na aminokiseline. Konzumiranje porcije mesa tri puta dnevno sprečava organizam da ga potpuno probavi. Protein je u poluživotu, to je otrov koji crijeva apsorbiraju da bi se djelimično održalo stanje organizma.
Nedostatak vitamina B - pogoršanje stanja kože, kose, sluzokože, smanjenje hemoglobina, usporena proizvodnja leukocita. Nedostatak magnezija, koji se apsorbira u kombinaciji s vitaminom B6, dovodi do: nesanice, depresije, histerije, konvulzija, poremećaja funkcije mozga, pogoršanja pamćenja i sposobnosti donošenja odluka.

9. mjesto: Atkinsova metoda mršavljenja

Metoda. Povećana potrošnja masti i proteina uz potpunu eliminaciju ugljikohidrata. Dijeta koja s pravom dijeli 10. mjesto sa "Kremljom". metoda nije toliko popularna na postsovjetskom prostoru, jer ju je zamijenila njena nasljednica - dijeta Kremlj. Atkinsova dijeta, koja je šokirala svijet svojom djelotvornošću, dovela je do samo jednog efekta. Kilogrami su otišli ne zbog poboljšanja tijela, već kao pokušaja očuvanja života.

termin: 7-10 dana.

Efikasnost: prosječno -7 kilograma sedmično.

Udobnost: takvu prehranu će cijeniti samo ljubitelji neograničene konzumacije mesnih proizvoda, prejedanja i stalnog osjećaja težine.

Zdravstveni efekti. Na sve nedaće koje su navedene u vezi sa „Kremljom“, postoji još jedna nijansa. Ako pribjegnete takvoj prehrani u vrućoj sezoni i ostanete na njoj više od pet dana, to, bez pretjerivanja, može dovesti do smrti zbog kvarova u radu srčanog mišića.

8. mjesto: Kefir dijeta

Metoda. Postoji nekoliko varijanti kefir dijeta. Opći princip je ograničena količina kefira dnevno, ponekad uz dodatak male količine povrća ili voća. Jedina stvar koju možete jesti bez ograničenja je voda.

termin: 5-10 dana.

Efikasnost: prosječno -5 kilograma sedmično.

Udobnost. Govorimo o mono-dijeti, tako da nema razloga da se osjećate dobro, a kao bonus - stalna glad.

Zdravstveni efekti. Liječnici dopuštaju upotrebu kefirne dijete nekoliko dana za ublažavanje toksičnosti, u postoperativnom periodu i u pripremi za operacije. Kod dugotrajne mono-dijete mogu se javiti vrtoglavica i nesvjestica, pospanost, slabost, bol u trbuhu, žgaravica, povraćanje, a kao posljedica povećane kiselosti, progresivnog gastritisa ili egzacerbacije peptičke ulkusne bolesti.

7. mjesto: Vremensko ograničenje unosa hrane

Metoda. Sistem zasnovan na istini: ujutru je telu potrebna hrana za aktivnost tokom dana, a popodne telo pravi rezerve od dela apsorbovane hrane. Kliše „Nemoj jesti posle 18:00“ može zauzeti prvo mesto u mitovima o gubitku težine. Ljubitelji ove metode mršavljenja otišli su dalje; u različitim vrstama dijeta zabranjeno je jesti nakon 16:00, 14:00, pa čak i 12:00.

Dijeta je zaista efikasna ako je prilagodite svojoj dnevnoj rutini i ne idete u ekstreme. Mnoga istraživanja su pokazala da je optimalno vrijeme za jelo prije spavanja 4 sata. Za ljude koji se bave teškim radom ili rade u uslovima stalne štete po zdravlje - 2 sata.

termin:

Efikasnost: Sporo, ali postojano mršavljenje.

Udobnost. U početku, ograničenje može izazvati nelagodu, napade jake gladi ili mučninu, koji se mogu otkloniti čašom mlijeka, fermentiranog pečenog mlijeka ili kefira. Nakon 14-16 dana dijeta postaje navika i ne donosi nikakve neugodne posljedice.

Zdravstveni efekti. Kada se fokusirate na klišee, a ne na tijelo, sistem ishrane je destruktivan. Najviše energije se troši tokom noćnog sna, zbog maksimalne aktivacije imunog sistema, procesa regeneracije ćelija i vraćanja vitalnosti. Ako želite da smršate, večerajte laganu, ali punu večeru.

6. mjesto: japanska dijeta (bez soli)

Metoda. Potpuna zabrana šećera, žitarica, pšeničnog hleba, alkohola, začina i soli. Strogo pridržavanje rasporeda i porcija jelovnika, polagano i postepeno napuštanje dijete. Način kuhanja: samo kuhano na pari ili kuhano.

	Z: Kafa bez mleka O: Kuvana jaja 2 kom.; Kuvani kupus sa suncokretovim uljem; Sok od paradajza 250 ml. U: Nemasna riba 200g.		Ponovite dan 6.
	Z: Raženi hleb 20 gr.; O: Nemasna riba 200g; Kuvani kupus sa suncokretovim uljem; U: Govedina 100 gr.; Kefir 250 ml.		Ponovite dan 4.
	Z: Raženi kreker 20 gr.; O: Tikvice su neograničene, možete ih zamijeniti patlidžanom. U: Govedina 200 gr.; Sirovi kupus sa suncokretovim uljem; Kuvana jaja 2 kom.		O: Sir 50 gr.; Šargarepa 3 kom.; Kuvano jaje 1 kom. U: Voće 200 gr.
	Z: Svježa šargarepa 1 kom.; Sok od jednog limuna. O: Nemasna riba 200g; Sok od paradajza 250 ml. U: Voće 200 gr.		Ponovite dan 3.
			Ponovite dan 2.
	O: Kuvana piletina 500 gr.; Salata od svježeg kupusa i šargarepe u suncokretovom ulju. U: Svježa šargarepa 1 kom.; Kuvana jaja 2 kom.		Ponovite dan 1.
	Z: Zeleni čaj. O: Govedina 200 gr. U: izaberite dan 1, 4 ili 6.		Z: Raženi hleb 20 gr.; O: Nemasna riba 200g; Kuvani kupus sa maslinovim uljem; U: Govedina 100 gr.; Kefir 250 ml.

termin: 14 dana

Efikasnost: prosječno 5-7 kilograma sedmično.

Udobnost. Stroga ograničenja, blag ukus hrane, oskudan doručak, glad.

Zdravstveni efekti.

Prednosti: stabilizacija krvnog tlaka, uklanjanje edema, olakšanje funkcije bubrega.

Protiv: ispiranje soli, kalcija i natrijuma, kao rezultat: pogoršanje stanja kože, noktiju, zuba, kostiju. Moguća dehidracija. Uz odgovoran odnos i striktno poštovanje rokova, rizik od negativnih posljedica je minimalan.

5. mjesto: Ishrana prema krvnoj grupi

Metoda. Na osnovu krvne grupe, kiselosti želuca i acidobaznog indikatora, dijeta se bira prema tabelama. Proizvodi imaju tri indeksa “+”, “-” i “0” - preporučeno, zabranjeno i neutralno. U medicini su identificirane četiri krvne grupe, međutim broj tipova antitijela i njihovih kombinacija je mnogo veći i nemoguće je propisati dijetu za određeni sastav.

Prva grupa. Smatra se rodonačelnikom svih ostalih. U različito vrijeme ova grupa je uključivala od 30 do 40% svjetske populacije. Indikativna lista proizvoda:

Druga grupa. Nastala je sa rođenjem poljoprivrede. Ljudi s ovim sastavom krvi mogli su jesti uzgojenu hranu i nisu ovisili o lovu za preživljavanje. Smatra se da 40% ljudi ima ovu krvnu grupu.

Treća grupa. Vlasnici ove grupe prilagođeni su raznovrsnoj prehrani. Vjeruje se da se krvna grupa pojavila na početku nomadskog načina života i da predstavlja segment od 20% svjetske populacije.

Četvrta grupa. Najmlađa i najrjeđa grupa, čiji su predstavnici 7-10% ljudi. Veruje se da je četvrta grupa u fazi razvoja, i da će u budućnosti dominirati kao krv „savremenog čoveka“.

Gore navedene liste su indikativne; kada kreirate meni, trebalo bi da pogledate pune, detaljnije tabele.

termin: može se održavati na kontinuiranoj osnovi.

Efikasnost. Prosjek je 8-10 kilograma za 3 mjeseca.

Udobnost. Smatra se jednom od "zdravih" dijeta. Liječnici preporučuju počinjanje od krvne grupe na temelju fiziologije, međutim, ako uzmete u obzir moralne aspekte problema, dijeta nije prikladna za sve. Sistem pruža prilično raznoliku ishranu sa mogućnošću gubitka viška kilograma.

Zdravstveni efekti. Prava dijeta u smislu brzine mršavljenja omogućava vam da konsolidujete rezultate dugi niz godina. Kada postignete optimalnu težinu, trebalo bi da se pridržavate odvojene dijete, ili lakše varijante ishrane po krvnim grupama, još šest mjeseci kako bi se tijelo naviklo na metabolizam.

Ne postoje negativni faktori koji utiču na zdravlje, ali postoji niz kontroverznih pitanja koja su pokrenuta u svetlu nedavnih istraživanja. Na primjer, naučnici su dokazali da konstantna konzumacija mesa negativno utječe na zdravlje, a dobrobiti mliječnih proizvoda su također upitne. Podaci istraživanja zadali su udarac vekovima starim klišeima, pa ih mnogi ne shvataju ozbiljno.

4. mjesto: Dijeta Michela Montignaca

Metoda. Ova metoda mršavljenja ne može se nazvati dijetom, to je sistem ishrane zasnovan na izračunavanju glikemijskih indeksa u niskokaloričnoj hrani. Na osnovu tabela sastavlja se dijeta za mršavljenje, a zatim i za održavanje.

U prvoj fazi zabranjena je konzumacija namirnica sa indeksom iznad 40 i njihova kombinacija sa proteinima. Druga faza omogućava mješovitu ishranu, konzumaciju alkohola i neka druga uživanja po ličnom nahođenju.

Glikemijski indeks pokazuje sadržaj brzih i sporih ugljikohidrata. Što se manje „loših ugljenih hidrata“ pojede, to telo dobija više energije bez skladištenja masti u rezervi.

U tabelu su uključene samo namirnice koje sadrže ugljene hidrate. Nema ograničenja za proteinske proizvode jer je njihov glikemijski indeks nula.

Loši ugljikohidrati			Good Carbs
			Ovsene pahuljice
bijeli hljeb			Sveži sokovi
			Hleb od integralnog brašna
			Gruba tjestenina

			Suhi grašak
			Mliječni proizvodi
Krompir			turski grašak
Kukuruz			Leća
			Suvi pasulj
			ražani hljeb
			Sveže voće
Sivi hleb			Crna cokolada
			Fruktoza

			Zeleno povrće i paradajz
Durum pasta			Limuni, pečurke
Neoljušteni pirinač

Nerafinisane žitarice

termin: može se koristiti tokom čitavog perioda mršavljenja i konsolidacije.

Efikasnost. Prosjek je 12-15 kilograma za 3 mjeseca.

Udobnost. Najnezgodniji način da se jede odvojeno, teškoće će se pojaviti i kod ljudi koji moraju da ručaju na poslu. U pogledu raznovrsnosti ishrane, sistem ispunjava osnovne zahteve i ne ugrožava iscrpljivanje organizma.

Zdravstveni efekti. Namirnice sa visokim glikemijskim indeksom su izvor energije za imunološki sistem i rezervne rezerve, koje se aktiviraju u slučaju stresa, ekstremnih situacija i povećanog mentalnog stresa. Ozbiljna restrikcija glukoze može dovesti do sindroma kroničnog umora i psihičkog pada.

Ako analiziramo sistem tačku po tačku, ispada da Montignacov sistem ograničava dnevni unos na 1200 kalorija, a radi se o klasičnoj niskokaloričnoj dijeti.

3. mjesto: odvojeni obroci.

Metoda. Reklamna kampanja za odvojene obroke kaže: „Bez ograničenja“, i zaista, možete jesti sve kad god želite, ali bez miješanja proteinske i ugljikohidratne hrane. Meso se može jesti bez priloga, salata bez dresinga, a proizvodi koji istovremeno sadrže proteine i ugljikohidrate, strogo govoreći, zabranjeni su za konzumaciju. Dijeta se zasniva na tablicama kompatibilnosti namirnica.

Postoji nekoliko osnovnih pravila:

Škrob i kiseline su nekompatibilni;
Zabranjena je istovremena konzumacija proteina i ugljikohidrata;
Ne možete jesti više namirnica koje sadrže proteine odjednom;
Proteini i kiseline su nekompatibilni;
Škrob i šećer su nekompatibilni;
Mlijeko, dinja i lubenica se ne slažu ni sa čim;
Hranu ne treba prati;
Dozvoljeno je samo nemasno meso;
Morate ga kuvati na pari;
Jedite hranu sa pauzom od 2 sata;
Ograničite unos soli.

termin: nema ograničenja.

Efikasnost. Možda jedini sistem sa “nedokazanom efektivnošću” u teoriji. Stroga ograničenja kompatibilnosti proizvoda praktički ne dopuštaju normalan metabolizam proteina i ugljikohidrata, što znači da nema mogućnosti stvaranja novih rezervi masti. Uzdržavanje od unosa soli dovodi do uklanjanja vode iz organizma, što daje „imaginarni“ privremeni gubitak težine.

Gubitak težine se javlja normalnom brzinom od 2 do 5 kilograma mjesečno.

Udobnost. Jedina prednost je veliki izbor dozvoljenih proizvoda.

Zdravstveni efekti. Sistem se zasniva na ispravnoj premisi: u prirodi nema kombinovanih proizvoda, ali je zdrava ishrana prirodna. Sendviči ne rastu na drveću, mahunarke se ne čuvaju u procesu zrenja, a među gomoljima krompira se ne mogu naći kotleti. Međutim, upitna je ispravnost realizacije ideje.

U suštini, ovaj koncept potpuno mijenja prirodne navike ishrane hrane, a prilagođavanje na nju mora se odvijati postepeno, godinama, generacijama. Ako se dugo držite sistema, kada ga napustite, nastaju ozbiljni problemi sa varenjem hrane.

2. mjesto: dijeta sa niskim udjelom masti

Metoda. Namirnice koje sadrže masti su isključene iz ishrane, što stimuliše organizam da koristi rezerve. Plan obroka je tri puta dnevno i ograničen je na jelo nakon 19 sati.

Loši proizvodi	Dobri proizvodi
Masno meso	Dijetalno meso
	Nemasna riba
Životinjske iznutrice	Grube žitarice
Masna riba
Punomasni mliječni proizvodi
Žumance	Kuvana pića
	Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti.



Alkohol

Efikasnost. Pogodno za osobe koje redovno vježbaju ili vode aktivan stil života. Gubitak težine se javlja fiziološki ispravno do 3 kilograma mjesečno.

Udobnost. Dijetu je prilično teško tolerirati sa stanovišta psihološke udobnosti. Sa fiziološke tačke gledišta, nema posebnih neugodnosti ako ne odgađate rokove i ne gladujete.

Zdravstveni efekti. Postoji mišljenje da na dijeti s niskim udjelom masti možete jesti svu "lošu" hranu nakon što ste zasićeni "dobrom", tako da se štetna hrana ne može apsorbirati. Ovo je kao da pokušavate da smršate konzumiranjem arsena. Proizvodi poluraspada hrane su štetni – toksični . Nastavak jela nakon zasićenja je dobrovoljno trovanje organizma.

Letargija;
Problemi s kožom;
Prisustvo niske temperature;
Nekontrolisani apetit ili njegovo potpuno odsustvo;
Osjećaj stalne hladnoće;
Letargija;
Smanjena seksualna aktivnost.

Ovi poremećaji ukazuju na nespremnost organizma, malu zalihu vlastitih masti ili metaboličke poremećaje. Ako ih zanemarite, tijelo će “sačuvati” postojeće masnoće i neće ih se biti lako riješiti ni u dalekoj budućnosti.

1. mjesto: Frakcijski obroci

Metoda. Ne miješati s odvojenim obrocima. Nakon jasno konstruisane dijete, postiže se postepeno, ugodno za tijelo, smanjenje dnevnog unosa kalorija. Hrana se uzima šest puta dnevno sa pauzom od 4 sata. Razuman pristup ishrani, smanjenje, a ne eliminacija visokokalorične hrane i potpuno lična kontrola nad implementacijom čine frakcijske obroke liderom među popularnim metodama mršavljenja. Glavne prednosti:

Možete jesti svoju uobičajenu hranu;
Nema osjećaja gladi;
Postepeno uvođenje sistema pomaže u izbjegavanju stresa na tijelu;
Rezultat je fiksiran sam i ne zahtijeva dodatni napor;
Smanjuje nivo šećera u krvi.

termin: može se koristiti kao stalni sistem napajanja.

Efikasnost. Prosjek je od 3 do 4 kilograma mjesečno.

Udobnost. Odsustvo gladi i postepeni proces zavisnosti učinili su frakcione obroke najpopularnijim sistemom ishrane. Teško je pridržavati se takvog sistema za osobe sa jasno definisanim rasporedom rada, na primjer, ako je dozvoljena samo jedna pauza za ručak.

Zdravstveni efekti. Ako ne idete u ekstreme, ne gladujete, ne iscrpljujete svoje tijelo teškim radom i fizičkim naporima, onda neće biti negativnih posljedica.

Gubitak težine je popularno i uzbudljivo pitanje. Gotovo svi vlasnici ponosa u vidu viška kilograma prvo se nadaju čudu, a zatim preuzimaju stvari u svoje ruke. Budite oprezni pri odabiru metode i zapamtite da nisu sve metode dobre.

Postoji mnogo dijeta koje vam mogu pomoći.

Ali većina njih ne radi kako bi trebalo. U suštini, smršali ste, pa se vratili.

Stoga predlažem da nađete ne samo dijetu, već plan ishrane koji ne samo da će vam pomoći da smršate, već će vam to postati i navika.

A danas ću vam ukazati na 4 zdrave i najefikasnije dijete za mršavljenje koje djeluju i, što je najvažnije, naučno su dokazane i odobrene.

Naučit ćete detaljne informacije o namirnicama koje biste trebali uključiti i koje biste trebali izbjegavati. Također ćete razumjeti kako funkcioniraju i zašto su dobri.

Najefikasnije dijete za mršavljenje

Ali prije nego što počnem, upozoravam vas da nećete čuti ni riječi o dijeti Malysheva, dijeti Kremlja, japanskoj dijeti, pa čak i dijeti koju propovijedaju mnogi branitelji životinjskog svijeta.

Međutim, takve dijete su pojednostavljene i skraćene verzije planova pravilne i zdrave ishrane koji ne rade uvijek i nisu korisni. Stoga predlažem da naučite više o potpunim verzijama takvih dijeta.

Pa počnimo sa dijetom sa malo ugljenih hidrata...

1. Dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata je plan prehrane koji naglašava proteine i masti i smanjenje ugljikohidrata.

Postoji mnogo različitih vrsta dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, a istraživanja pokazuju da one zapravo djeluju na gubitak težine i mogu čak poboljšati vaše zdravlje.

Ili hajde da na brzinu pogledamo sve što trebate znati o tome.

Iz prehrane izbacite sljedeće namirnice

Šećer:, voćni sokovi, bombone, sladoled i sve to.
Kaše koje sadrže mnogo glutena: pšenica, ječam i raž. Ovo takođe uključuje proizvode napravljene od ovih žitarica: hleb i testenine.
trans masti:"hidrogenirana" ili "djelimično hidrogenirana" ulja.
Visoko zasićena biljna ulja sa omega-6 mastima: sojino, kukuruzno, repičino ulje i tako dalje.
Veštački zaslađivači: aspartam, saharin, sukraloza, ciklamati i acesulfam kalijum. Umjesto toga koristite steviju.
Hrana sa niskim udjelom masti: mnogi mliječni proizvodi, žitarice, krekeri itd.
sve nije domace

Uključite sljedeće namirnice u svoju prehranu

meso: nemasna govedina, jagnjetina, svinjetina, piletina (bolje kupiti domaće meso).
riba: losos, pastrmka, sardine, haringa (najbolja divlja riba).
jaja: Kupujte domaća jaja, obogaćena su omega mastima.
povrće: spanać, karfiol, šargarepa i mnoge druge.
voće: jabuke, narandže, kruške, borovnice, jagode (naročito jedite više onih koje rastu u vašoj bašti).
Orašasti plodovi i sjemenke:, orasi, suncokretove sjemenke itd.
Mliječni proizvodi: sir, puter, kajmak, jogurt (po mogućnosti domaći).
Masti i ulja:, puter, mast i ulje jetre bakalara.

Ako trebate smršaviti, budite oprezni s mliječnim proizvodima i orašastim plodovima. Jednostavno ih je lako prejesti i vrlo su kalorični. Osim toga, mliječni proizvodi nisu pogodni za svakoga i mogu izazvati alergije.

Takođe, nemojte jesti previše voća, zasititi ćete svoj organizam fruktozom, koja se odmah skladišti u vidu potkožne masti.

Dodaj ponekad

Ako ste zdravi, aktivni i nemate potrebu za mršavljenjem, onda možete sebi priuštiti da jedete malo više ugljikohidrata.

gomolji: krompir, slatki krompir i dr.
Bezglutenske kašice: smeđi pirinač, ovas, kinoa i drugi.
mahunarke: sočivo, crni pasulj, pasulj (ako ih možete podnijeti ili dobro skuhati).

Možete ih jesti u umjerenim količinama ako želite:

Tamna čokolada: odaberite čokoladu sa sadržajem kakaa od 70% ili više.
vino: suha vina bez dodatka šećera i ugljikohidrata (možete napraviti domaće suho vino ako znate kako se pravi).

Mediteranska dijeta se zasniva na tradicionalnoj hrani koju su ljudi koristili u svojoj ishrani u zemljama poput Italije i Grčke još 1960. godine.

Istraživači su primijetili da su ovi ljudi bili izuzetno zdravi u odnosu na Amerikance i da su imali nizak rizik od razvoja mnogih smrtonosnih bolesti.

Najvjerovatnije su sve ove namirnice slične onima koje smo spomenuli u prethodnom planu ishrane, ali ih ipak trebate izbjegavati:

slatka gazirana pića, bombone, sladoled, šećer i tako dalje.
rafinisane žitarice: bijeli hljeb, tjestenina od rafinirane pšenice, bijeli polirani pirinač i tako dalje
trans masti: nalazi se u margarinu i sličnoj prerađenoj hrani.
rafinisana ulja: sojino ulje, repičino ulje, pamučno ulje i dr.
prerađeno meso: kobasice, kobasice, hrenovke itd.
Visoko obrađena hrana: nemasni ili dijetalni proizvodi za koje se čini da su dizajnirani za mršavljenje.

Hrana koju morate uključiti

Trebali biste bazirati svoju ishranu na ovim zdravim, neprerađenim mediteranskim namirnicama:

povrće: paradajz, brokoli, kupus, spanać, luk, karfiol, šargarepa, prokulice, krastavci itd. To su praktički oni prehrambeni proizvodi koji mogu rasti na različitim geografskim širinama.
voće: jabuke, banane, narandže, kruške, jagode, grožđe, hurme, smokve, dinje, breskve itd.
orasi i sjemenke: bademi, orasi, makadamija, lješnjaci, indijski oraščići, sjemenke suncokreta, sjemenke bundeve i još mnogo toga.
mahunarke: pasulj, grašak, sočivo, pasulj i tako dalje.
gomolji:
žitarice: ovas, smeđi pirinač, raž, ječam, kukuruz, heljda, integralna pšenica, hleb od celog zrna i testenina od durum pšenice.
Riba i plodovi mora: Na raspolaganju su vam losos, sardine, pastrmka, tunjevina, skuša, škampi, ostrige, dagnje, rakovi i nešto svježe ribe.
Domaća ptica: piletina, patka, ćuretina i još mnogo toga.
jaja: pileća, prepelica i pačja jaja.
mliječni proizvodi: sir, jogurt, grčki jogurt.
bilje i začini: beli luk, bosiljak, menta, ruzmarin, žalfija, muskatni oraščić, cimet, biber i šta god želite
zdrave masti: maslinovo ulje, masline i ulje avokada.

Cjelovita i prirodna hrana i sastojci ključ su dobrog zdravlja i pravilnog mršavljenja.

Vrijedi napomenuti

Mnoge od navedenih namirnica nisu dio mediteranske prehrane. U najmanju ruku, ovo je kontroverzno pitanje. To je dijelom zato što postoji velika raznolikost između različitih zemalja u ovoj regiji, a neke su ranije uvedene u Evropu.

Ova dijeta, prema istraživanjima, obiluje biljnom hranom i vlaknima, ali ima malo životinjskih proizvoda.

Naravno, veliki naglasak u ovoj prehrani je na ribi i morskim plodovima. Preporučuje se da ih jedete najmanje dva puta sedmično. Uostalom, riblje ulje sprečava određene vrste raka, poboljšava zdravlje srca, kože i kose.

Osim toga, ako želite da smršate brže, znajte to.

Voda bi takođe trebala biti vaše piće broj 1. Ova dijeta uključuje i umjerenu količinu crnog vina, oko 1 čašu dnevno.

Međutim, vino nije obavezan proizvod. Treba izbjegavati vina koja sadrže mnogo alkohola i šećera.

Kafa i čaj su također savršeno prihvatljivi u umjerenim količinama. Ali izbjegavajte pića zaslađena šećerom i voćne sokove, koji sadrže mnogo šećera.

Uzorak plana obroka za jedan dan

Ovo je uzorak menija za jedan od dana. Možete prilagoditi porcije i izbor hrane na osnovu vlastitih potreba i preferencija. Ako ste aktivni i vježbate, možda biste željeli povećati svoje porcije.

Evo menija:

doručak: Grčki jogurt sa jagodama i zobom (susam).
večera:žitni sendvič sa povrćem.
večera: Salata od tunjevine i povrća začinjena maslinovim uljem.
Malo voća za desert.

Ali u isto vrijeme, možete jesti više od 3 puta dnevno. A ako ste gladni, grickajte između obroka. Upotreba: šaka orašastih plodova, voća, šargarepe, malo bobica ili grožđa, grčki jogurt, kriške jabuke sa puterom od badema ili kikirikija.

3. Paleo dijeta

Paleo dijeta se zasniva na oponašanju ishrane naših predaka lovaca-sakupljača. Uključuje cjelovitu, neprerađenu hranu koja liči na ono što je tada bila.

Naši preci su bili isti kao i savremeni ljudi. Bili su zdravi i imali su lijep torzo. Nisu patili od bolesti poput gojaznosti, dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti ili raka.

Izbjegavajte ove namirnice i sastojke:

Šećer i fruktoza: bezalkoholna pića, voćni sokovi, šećer, slatkiši, slatkiši, sladoled i još mnogo toga.
žitarice: uključujući tjesteninu, pšenicu, raž, ječam.
mahunarke: pasulj, sočivo i drugo.
Mliječni proizvodi: Izbjegavajte mliječne proizvode s niskim udjelom masti (u nekim verzijama Paleo dijete možete čak vidjeti mliječne proizvode s visokim udjelom masti kao što su puter i sir).
Biljna ulja: sojino ulje, suncokretovo ulje, pamučno ulje, kukuruzno ulje, ulje sjemenki grožđa.
trans masti: margarin i razna prerađena hrana. Obično se nazivaju "hidrogenirani" ili "djelimično hidrogenirani".
Veštački zaslađivači: aspartam, sukraloza, ciklamati, saharin, acesulfam kalijum. Umjesto toga koristite prirodne slatkiše.
Visoko obrađena hrana: sve vrste veštačkih zamena za hranu.

Izgleda li vam ovo već nekako poznato?

Ali obratite posebnu pažnju na činjenicu da ovaj plan obroka za mršavljenje u potpunosti isključuje žitarice i mahunarke.

Hrana koju treba da jedete

Vaša ishrana treba da se zasniva na pravoj, neprerađenoj hrani:

Mesni proizvodi: govedina, jagnjetina, piletina, ćuretina, svinjetina i dr.
Riba i plodovi mora: losos, pastrmka, škampi, školjke i svoje ulovljene ako je moguće.
Jaja
povrće: brokoli, kupus, paprika, luk, šargarepa, paradajz i tako dalje.
voće: jabuke, narandže, kruške, avokado, jagode, borovnice i još mnogo toga.
gomolji: krompir, slatki krompir, repa.
Orašasti plodovi i sjemenke: bademi, orasi, lješnjaci, sjemenke suncokreta, sjemenke bundeve i dr.
Zdrave masti i ulja: Svinjska mast, kokosovo ulje, maslinovo ulje, ulje avokada.
Sol i začini:, himalajska so, beli luk, ruzmarin i dr

Pokušajte odabrati organske prehrambene proizvode koji potiču od životinja koje su ispašene i jedene na pravi, prirodan način. Ako vam ovo predstavlja problem, samo se držite dalje od prerađene hrane.

Možda

Sada postoji nekoliko "verzija" paleo dijete. Mnogi od njih sebi dopuštaju neke moderne prehrambene proizvode koji su ranije bili nepoznati i naučno otkriveni.

Ovo su neki mesni proizvodi, ali od domaćih životinja. Neki dozvoljavaju više putera, pa čak i neke žitarice, kao što je pirinač.

Mnogi stručnjaci gluten nazivaju jednim od najmoćnijih otrova ovih dana.

Postoji nekoliko proizvoda koji Uvijek sadrže gluten i treba ih izbjegavati:

Pšenica: Svi oblici, uključujući integralnu pšenicu, pšenično brašno, pšenične klice i pšenične mekinje.
Raž.
Ječam.
Tritikale.
Griz
Pasta
Pahuljice
Torte, pite i peciva
Kolačići, krekeri
Umaci i umaci, posebno soja sos.

Što se tiče zobi, ona ne sadrži gluten i dobro je podnose čak i osobe sa celijakijom.

Također imajte na umu da neki dodaci ishrani i lijekovi mogu sadržavati gluten.

Bitan: V Zaista bi trebao pročitati etikete. Pšenica i drugi sastojci koji sadrže gluten nalaze se u mnogim vrstama hrane.

Hrana za jelo

Postoji mnogo zdravih i hranjivih namirnica koje prirodno ne sadrže gluten.

meso: piletina, govedina, jagnjetina itd.
Riba i plodovi mora: losos, pastrmka, škampi i drugi
Jaja
Mliječni proizvodi: mleko, sir, jogurt.
povrće: brokoli, kupus, prokulice, šargarepa, luk i dr
voće: jabuke, avokado, banane, pomorandže, kruške, jagode, borovnice, maline i dr.
mahunarke: sočivo, pasulj, kikiriki
orasi: bademi, orasi, makadamija
gomolji: krompir, slatki krompir
Zdrave masti: maslinovo ulje, ulje avokada, puter, kokosovo ulje.
Bilje, začini i začini: so, beli luk, biber, sirće, senf itd.
Žitarice bez glutena: kinoa, pirinač, kukuruz, lan, proso, sirak, heljda, ovsena kaša.
ostalo:

Svi su bez glutena.

Final Thoughts

Ako ste odlučili da smršate i brine vas pitanje koje su najefikasnije dijete za mršavljenje, onda su moje preporuke za početnike:

Plan koji možete lako pratiti. Evo pregleda 4 zaista zdrave dijete koje će vam pomoći ne samo da smršate i to je znanstveno dokazano.

Na kraju, svaki od njih pomoći će ne samo bržem mršavljenju, već i poboljšanju cjelokupnog zdravlja.

Šta biste mogli dodati ovim dijetama?

Ako vam je ovaj članak bio koristan, podijelite ga s drugima!

Dijeta je najpopularniji način za mršavljenje. Međutim, unatoč ogromnom broju metoda, malo dijeta ne samo da vam može pomoći da smršate, već i održati postignute rezultate. Efikasne tehnike profesionalnih nutricionista, koje su testirale poznate ličnosti, sada su dostupne svima. stranica je identificirala pet najpopularnijih dijeta na svijetu, koje možete isprobati na sebi.

1. Jedi – Stani – Jedi, ili jednodnevni post

Autor jednodnevnog sistema gladovanja za mršavljenje je kanadski nutricionista sportske ishrane Bred Pilon. Metodu intermitentnog posta Pilon je testirao na sebi i svojim prijateljima: kao rezultat eksperimenta, 90% učesnika riješilo se viška masnoće. Ova dijeta je kasnije klinički testirana u Izraelu. Objavljeni rezultati navode da povremeni post ne šteti metabolizmu, ali vam omogućava da izgubite čak i “tvrdoglave” kilograme.

Metodu jednodnevnog posta ne treba miješati sa danom posta na vodi. Dijeta Eat–Stop–Eat smanjuje broj kalorija koje unosite i na drugi način stvara energetski deficit.

Suština dijete: obroci tri puta dnevno kao i obično, ali par dana u nedelji (opciono) preskakanje doručka i ručka. Ovih dana možete samo večerati i piti niskokalorična pića: vodu i zeleni čaj.

rezultat: minus 500 g čiste masti sedmično.

Važno: izaberite dva dana u sedmici kada je najlakše odustati od doručka i ručka. Dijeta je kontraindicirana za osobe koje uzimaju lijekove vezane uz obroke, kao i za one čija se prehrana sastoji od brze hrane (može se razviti gastritis).

2. Dukan dijeta

Danas, kada je najpopularniji trend u ishrani ekološki pristup i zdrav način života, a ljudi teže da biraju dijete koje su što bliže redovnoj prehrani, metod francuskog nutricioniste Pierrea Dukana postigao je ogroman uspjeh. Ova proteinska dijeta omogućila je Kejt Midlton, vojvotkinji od Kembridža, da postane najlepša nevesta decenije čije će iskustvo pratiti mnoge poznate ličnosti. Posebnost Dukan metode je čišćenje organizma i stabilizacija rezultata zauvijek. Odnosno, ako se striktno pridržavate režima i pravila Dukan dijete, možete postići značajan gubitak težine i stalno je održavati na normalnoj razini.

Suština dijete: Da biste postigli stabilan rezultat, morate slijediti dijetu nekoliko mjeseci. Režim uključuje ograničavanje količine ugljikohidrata i masti u prehrani i fokusiranje na proteinsku hranu. Možete ga jesti u bilo koje vrijeme iu bilo kojoj količini. Dijeta je podijeljena u 4 faze: napad, krstarenje, konsolidacija i stabilizacija.

Na meniju dominiraju proteinske namirnice: ćureće meso, piletina, nemasna šunka, teleća džigerica, bilo koja riba i morski plodovi.

Također je dozvoljeno: jaja, nemasni mliječni proizvodi, začini i sol u malim količinama. Svi proizvodi se mogu kuhati, kuhati na pari ili na roštilju.

Obavezno jedite 1,5 kašike dnevno. l. zobene mekinje.

Isključiti: šećer, teletinu, svinjetinu, junetinu, jagnjetinu, patku, zeca.

Trajanje etape: 5-10 dana.

2) Krstarenje (naizmjenično)

Dijeta proteina i povrća se izmjenjuju: svako povrće, osim škrobnog, može se peći, kuhati ili jesti sirovo.

Obavezno jedite 2 kašike dnevno. l. zobene mekinje.

Dozvoljeni: začini, adjika, ljuta paprika, mleko, beli luk, nemasni kakao, 3 kašike. l. bijelo ili crno vino (dnevno se konzumiraju samo 2 proizvoda sa ove liste).

Trajanje: 1-5 dana (u zavisnosti od izgubljene težine).

3) Konsolidacija

U ovoj fazi se konsoliduje težina postignuta tokom mršavljenja.

Ishrana: svi proizvodi prve faze, povrće iz druge faze, voće (svakodnevno), hleb - 2 komada dnevno, sir, skrobna hrana - 2 puta nedeljno.

Obavezno jedite 2,5 kašike dnevno. l. zobene mekinje.

2 puta sedmično u jednom obroku možete jesti šta god želite.

Trajanje: za svaki izgubljeni kilogram, 10 dana konsolidacije.

4) Stabilizacija

Hrana bez ograničenja. Samo dva pravila: jednom sedmično jedite samo proteine cijeli dan i jedite 3 žlice dnevno. l. zobene mekinje.

rezultat: gubitak od 5 do 30 kg

3. Atkinsova dijeta

Ova tehnika je također vrsta dijete s niskim udjelom ugljikohidrata. Metoda oslobađanja od viška kilograma postala je veoma popularna među slavnim ličnostima na Zapadu - pop diva Dženifer Lopez, koja je poznata po svojoj zaobljeni figuri, sledila je ovu dijetu. Uz pomoć Atkinsove dijete i redovne fizičke aktivnosti, pjevačica je uspjela brzo da se vrati u formu nakon porođaja.

Suština dijete:

Prva faza traje dvije sedmice i omogućava konzumaciju bilo kojeg mesa, ribe, peradi, morskih plodova, gljiva, jaja, sireva, povrća i začinskog bilja, biljnih ulja, kao i vode i biljnih čajeva. Gubitak težine: 2-6 kg.

2. faza – postepeno povećanje ugljikohidrata u ishrani: proizvodi iz jelovnika prve faze i nezaslađeno povrće, bobičasto voće, voće, crni hljeb i alkohol u malim količinama. Ako prekršite pravila dijete, dr. Atkins preporučuje povratak na prvu fazu. Druga faza može trajati do kraja života, a zatim će se težina sistematski smanjivati dok se ne postigne optimalan i stabilan rezultat.

4. Japanska dijeta

Ovu dijetu osmislili su japanski nutricionisti za mršavljenje u kratkom vremenu sa stabilnim rezultatima dvije do tri godine.

Suština dijete: trajanje – strogo 13 dana. Dijeta ograničava unos ugljikohidrata, osiguravajući tijelu hranjive tvari i biljna vlakna. Uz pomoć japanske dijete bez posta, metabolizam se obnavlja i normalizira.

Raznovrstan jelovnik dijete bez soli, prema recenzijama onih koji gube na težini, daje jedan od najefikasnijih rezultata:

Doručak: crna kafa.

Ručak: 2 tvrdo kuvana jaja, salata od svežeg kupusa sa biljnim uljem, čaša soka od paradajza ili 1 svež paradajz.

2. dan

Doručak: crna kafa i krekeri.

Ručak: pržena ili kuvana riba, salata od svežeg kupusa sa biljnim uljem.

Večera: kuvana govedina 200 g, čaša kefira.

3. dan

Doručak: crna kafa.

Ručak: sirovo jaje, 3 velike kuvane šargarepe sa biljnim uljem.

Večera: jabuke.

4. dan

Doručak: crna kafa.

Ručak: 1 veći korijen pastrnjaka ili peršuna, prženi na biljnom ulju, jabuke.

Večera: 2 tvrdo kuvana jaja, 200 g kuvane junetine, salata od svežeg kupusa sa biljnim uljem.

5. dan

Doručak: sirova rendana šargarepa, začinjena limunovim sokom.

Ručak: velika riba (500 g), pržena ili kuvana, čaša soka od paradajza.

Večera: pržena ili kuvana riba, salata od svežeg kupusa sa biljnim uljem.

6. dan

Doručak: crna kafa.

Ručak: 500 g kuvane piletine, sirove šargarepe ili salate od svežeg kupusa.

Večera: 2 tvrdo kuvana jaja, salata od sirove šargarepe sa biljnim uljem.

Doručak: čaj.

Ručak: kuvana govedina 200 g, voće.

Večera: šta god želite od ishrane prethodnih dana, osim trećeg dana. Od 8. dana treba ponoviti dijetu, počevši od jelovnika prvog dana.

Važno: ne konzumirajte so, šećer, alkohol. Pijte najmanje 1,5-2 litre vode, čaja ili kafe bez šećera. Zbog kafe je dijeta kontraindikovana srčanim bolesnicima.

rezultat: minus 7–8 kg.

5. Frakcijski obroci

Frakcijski obroci se ne mogu nazvati dijetom. To je prije sistem ishrane koji vam omogućava da smršate bez ograničenja ili odustajanja od prehrambenih navika. Posebnost sistema frakcijske prehrane je da se rezultat postiže sporo, ali se održava dugo (uz stalno pridržavanje režima - doživotno). Nutricionisti su ovu metodu mršavljenja istakli kao najsigurniju za zdravlje. Frakcijski obroci vam omogućavaju da sagorite više kalorija i kontrolišete apetit. Ovaj sistem je pomogao da vrati idealnu težinu jednoj od prvih ljepotica svijeta - glumici Charlize Theron, koja je morala da se ugoji za 14 kg za ulogu u filmu "Čudovište".

Suština dijete: jesti hranu svaka 2,5-3 sata.

Jedite 5-6 puta dnevno u malim porcijama.

Trebalo bi da doručkujete u roku od sat vremena od jutarnjeg buđenja. Ujutro možete jesti sve, ali je bolje ograničiti slatkiše. Konzumirajte ugljene hidrate u prva 2-3 obroka. Uveče jedite proteine i povrće. 1 porcija je veličine dlana i zapremine čaše. Prije spavanja dozvoljeno je popiti kefir ili sok od povrća. Ukupno dnevno trebate: pojesti 3 topla obroka, 2 lagana užina i 1 slatko.

Opcija menija za dan:

Doručak - kaša ili musli, sendvič od integralnog hleba sa sirom, voće, čaj sa medom ili kafa sa mlekom.

Užina – prirodni jogurt ili voće, hleb od žitarica.

Ručak – porcija supe ili prilog od povrća i nemasno meso.

Užina – svježi sir, čaj sa niskokaloričnim desertom.

Večera - riba (ili kuvana jaja, ili sir, ili meso) sa prilogom od povrća.

Prije spavanja - čaša nemasnog kefira ili jogurta.