Izraz o bosonogom djetinjstvu poznat je većini nas. Mnogi ljudi povezuju hodanje bosonog sa siromaštvom, asocijalnošću, nelagodom i mogućnošću ozljeda. Stoga ni tokom ljetovanja u prirodi ne izuvamo cipele, uskraćujući sebi užitak da osjetimo hladnoću guste trave, mekoću i toplinu pijeska zagrijanog suncem i trnce grančica koje su pale sa drveće. Neophodno je postepeno napuštati stereotipe koji nam se nameću kako bismo svoj odmor proveli blagotvorno za tijelo i stekli nove ugodne osjećaje.
Hajde da prvo razgovaramo o prednostima hodanja bez cipela. Kao što znate, na površini stopala postoji mnogo biološki aktivnih tačaka i zona. Stimulisanje određenih područja stopala pomaže poboljšanju rada unutrašnjih organa, podizanju imuniteta, normalizaciji mentalnog stanja itd. Postoje posebne tehnike za masažu i stimulaciju ovih biološki aktivnih tačaka. Hodanje bosonogi omogućava vam da aktivirate sve navedene zone, odnosno blagotvorno djeluje na cijelo naše tijelo.
Hodanje bosonog po pijesku ili rastresitom tlu pomaže da se riješite ravnih stopala (naravno, ako se ova aktivnost provodi redovito), smanjuje opterećenje na tabanu i svodu stopala i smanjuje bolove povezane s naprezanjem mišića zbog nepravilnog oblik stopala.
Osim toga, hodanje bez cipela odlična je opcija za kaljenje za odrasle i djecu. Stimuliranje biološki aktivnih tačaka izlaganjem hladnoći omogućava vam da povećate tonus svih tkiva i ojačate otpornost organizma na virusne i bakterijske bolesti.
Neki ljudi oklevaju da skinu cipele jer se boje bola. Zaista, većina urbanih stanovnika ima meku i nježnu kožu na nogama, naviknuta na udobnu obuću, redovnu pedikuru i njegu. A ako slučajno nagazite na suhu granu ili kamen sa oštrim ivicama, zagarantovana vam je, u najmanju ruku, jaka nelagoda. Ali hodanje po mekoj travi ili pijesku, naprotiv, dobro će vam doći. Vaša stopala će se brzo naviknuti na nove podražaje, a kretanje bosonog će vam biti veoma prijatno. Pažljivo pazite na korak kako ne biste stali na oštar predmet. 
Moderna medicina prepoznaje činjenicu da je hodanje bosonogo veoma korisno za zdravlje. Redovne šetnje bez obuće po travi, zemlji, pijesku pomažu u sprječavanju razvoja ozbiljnih bolesti - moždanog udara, infarkta miokarda, angine pektoris, hipertenzije itd. Osim toga, rizik od razvoja akutnih respiratornih infekcija i akutnih respiratornih virusnih infekcija značajno je smanjen zbog na efekat očvršćavanja ovog postupka.
Uz pomoć eksperimenta dobijen je vrlo zanimljiv rezultat: pri spuštanju stopala u hladnu vodu (temperatura oko 12 stepeni Celzijusa) uočava se refleksno smanjenje temperature unutrašnje površine nosa. Ali ako je temperatura vode oko 4 stepena Celzijusa, subjekt brzo razvija prve znakove prehlade (curenje iz nosa, grlobolja, loše osjećanje). Eksperiment se tu nije završio. Dalje je utvrđeno da ako vodene procedure izvodite svaki dan u približno isto vrijeme – uronite stopala u vodu temperature od 12 do 14 stepeni Celzijusa na 10-15 minuta, nakon 3 sedmice temperatura unutrašnje sluzokože nos prestaje da se smanjuje! A kada se temperatura vode smanji, "eksperimentalni" ne osjeća nelagodu u nazofarinksu i ne prehladi se.
Šta uzrokuje efekat očvršćavanja?Činjenica je da naša životna aktivnost u velikoj mjeri ovisi o urođenim i stečenim refleksima. Ponovljeno izlaganje određenom iritantu na kožnim receptorima (u ovom slučaju hladna voda) potiče stvaranje uslovnog refleksa, što dovodi do brzog stvaranja toplote u tijelu. Sličan efekat se opaža i ako svaki dan hodate bosi po travi prekrivenoj jutarnjom rosom (naravno, na optimalnim temperaturama vazduha). U ovom slučaju je učinak stvrdnjavanja izraženiji, jer se djelovanje niske temperature kombinira s mehaničkom iritacijom osjetljivih nervnih završetaka i refleksogenih zona koje se nalaze na stopalima.
Ako redovno hodate bosi, stratum corneum na vašim stopalima će se postepeno zgušnjavati. Ne, to nisu žuljevi i kurje oči poznati većini nas, već povećanje sloja rožnatih ćelija. U isto vrijeme, vaša stopala će ostati fleksibilna i privlačnog izgleda. Zadebljanje kože dodatni je način izbjegavanja hipotermije i smanjenja utjecaja vanjskih iritansa na tijelo. Vrlo brzo ćete praktično izgubiti osjetljivost na hladnoću i moći ćete hodati bosi čak i po snijegu.
Započnite zdravo hodanje u toploj sezoni kako biste se navikli na nove senzacije i stekli odličan imunitet prije hladnog vremena. Prve korake treba poduzeti kod kuće (ova preporuka se odnosi na malu djecu i osobe sa oslabljenim imunološkim otporom). Počnite odmah - odložite papuče, obavite čišćenje - usisajte, operite podove. Šetajte po stanu 10 - 15 minuta najmanje dva puta dnevno. 
Ovu korisnu aktivnost možete kombinirati sa svakodnevnom gimnastikom - uključite je u set svojih omiljenih vježbi kao zagrijavanje i završnu fazu. Fokusirajte se na nove senzacije, osjetite kožom stopala svaku neravninu poda, mekoću tepiha. Ako vam je ikako neugodno, prvi put nosite tanke čarape ili donje čarape, pa ih skinite. Postepeno povećavajte vrijeme hodanja za nekoliko minuta kako biste ga povećali na sat ili više. Kada se prilagodite, izađite napolje! Čak i ako nemate priliku da idete negdje na otvorenom, možete hodati bosi po travnjaku u dvorištu, igralištu ili travnjaku u parku. Naravno, prvo biste trebali pregledati područje kako ne biste slučajno nagazili na opasne krhotine.
Kao što je već spomenuto, vrlo je korisno hodati bez obuće po travi mokroj od rose (ujutro i uveče). Hodajte po mokrom travnjaku ili šumskoj čistini 15 do 20 minuta, a zatim obujte suhe čarape (bez sušenja stopala) i obujte cipele. Cipele trebaju biti udobne, mekane i zatvorene (na primjer, mokasine od prave kože). Hodajte još 10 minuta brzim tempom kako biste zagrijali stopala. Ovo je veoma korisna vežba – hlađenje i zagrevanje kože stopala stimuliše refleksogene zone, poboljšava cirkulaciju krvi i deluje refleksno na sve organe i sisteme, obezbeđujući njihovo puno funkcionisanje.
Ne forsirajte stvari! Ako odmah krenete u šetnju po jutarnjoj rosi, postoji velika vjerovatnoća razvoja akutne respiratorne bolesti - vaše tijelo može neadekvatno reagirati na nove osjećaje i lokalno hlađenje stopala. Budite dosljedni i uzmite si vremena. 
Naizmjenično hodanje po travi s hodanjem po rastresitom riječnom ili morskom pijesku, mokrom kamenju (šljunku). Ovo je izvrsna opcija za refleksologiju - u suštini akupresura, ali se izvodi ne rukama, već uz pomoć prirodnih lijekova. Ako živite u blizini vodene površine, vaše bosonogo hodanje će vam biti od velike koristi. Šetajte po pijesku uz vodu 2 - 3 puta dnevno. Preporučeno trajanje je 15 minuta ili duže. Prebacite se sa mokrog na suvi pesak i nazad - na taj način će vaša stopala dobiti raznovrsnu i veoma korisnu stimulaciju.
Je li "živi" pijesak nedostupan? To nije problem - možete organizirati „stazu zdravlja“ u svojoj vikendici ili na lokaciji u blizini kuće. Trebat će vam kamenje bez oštrih uglova i rubova (u ekstremnim slučajevima, obična ekspandirana glina), krupni riječni pijesak. Postavite neravnu stazu, naizmjenično trake pijeska i kamenja. Da biste pojačali ljekoviti učinak, možete ga preliti toplom vodom. Sada počnite hodati bosi, krećući se stazom prosječnim tempom. Po toplom vremenu toplu vodu možete zamijeniti hladnom (ali samo ako već imate iskustva sa stvrdnjavanjem, inače je vrlo vjerovatno prehlada).
Ne postoji li način da se stvori “put zdravlja”? Korisne procedure se lako izvode kod kuće! Pripremite otprilike 2 kg običnih riječnih ili morskih kamenčića, stavite ih u ravan bazen i prelijte hladnom vodom. Prostor za šetnju je spreman! Da biste pojačali ljekoviti učinak, u vodu možete dodati morsku sol i izvarke ljekovitog bilja. Ako imate dijete, posavjetujte se sa svojim pedijatrom, saznajte koje metode stvrdnjavanja odgovaraju vama i počnite hodati bosi sa cijelom porodicom.
Da li zaista želite da hodate po travi? Odaberite najravnije područje i pažljivo ga pregledajte, tada vam postupak ozdravljenja neće donijeti nikakve probleme. Ne zaboravite da ako je koža ozlijeđena, potrebno je što prije oprati ranu, a zatim je dezinficirati. U nekim slučajevima biće vam potrebna vakcinacija protiv tetanusa, koja se daje besplatno u svim traumatološkim centrima.
(Foto: Warren Goldswain, Martin Novak, Darren Baker, shutterstock.com)
Mislim da će se mnoge žene složiti sa mnom, ponekad vam se stopala u toku dana toliko umore u uskim cipelama sa visokom potpeticom da poželite te iste cipele baciti daleko, daleko i hodati kući bosi pravo po asfaltu. Ispostavilo se da je hodanje bosonogo vrlo korisno, ali hodanje bos po vrućem i prljavom asfaltu je vrlo štetno. A upravo da bismo shvatili šta je dobro, a šta loše, za pomoć ćemo se obratiti stručnjacima.
1. Šta je dobro
Svi znamo da na površini stopala postoji mnogo biološki aktivnih tačaka i zona. Pouzdano se zna da je prije nekoliko hiljada godina, čak i za vrijeme egipatskih faraona, masaža stopala bila izuzetno popularna (među egipatskim faraonima). Sa sigurnošću su znali da stimulacija određenih područja stopala može poboljšati rad nekih unutrašnjih organa, kao i pomoći u povećanju imuniteta tijela, pa čak i smanjiti depresiju i stres. Nisam sigurna da su faraoni živjeli u istom ludom ritmu kao i moderne žene, ali ako im je to pomoglo, zašto onda ne probati za tebe i mene?!
Hodanje bosi omogućava vam da aktivirate mnoge aktivne zone na stopalu i tako blagotvorno djelujete na cijelo tijelo u cjelini.
Hodanje po mekoj travi ublažava stres, pozitivno utiče na vaše psihičko raspoloženje, pa čak i daje samopouzdanje u budućnost. Redovne šetnje bez obuće po toploj zemlji i vrelom pesku pomažu u prevenciji moždanog udara, srčanog udara, angine pektoris i hipertenzije.
Ljekari savjetuju naizmjenično hodanje po travi s hodanjem po pijesku ili šljunku. Ovo je odlična prilika za akupresuru koja se izvodi uz pomoć same prirode. Hodanje po mokroj travi je posebno korisno, i nije važno da li je rosa, nedavna kiša ili veštački zaliven travnjak u vašem vrtu. Ova vrlo korisna vježba za tijelo ne samo da će poboljšati cirkulaciju, već će pozitivno djelovati i na sve organe i sisteme tijela u cjelini.
Savremeni ortopedi tvrde da 90% odrasle populacije ima ravna stopala u većoj ili manjoj mjeri, tj. deformitet stopala. Ravno stopalo samo po sebi nije fatalna dijagnoza, ali po sebi znam da mi se noge nevjerovatno umaraju tokom dana, uveče se javljaju izuzetno bolni grčevi u listovima i samom stopalu, a ponekad se javljaju refleksni bolovi u predelu srca . Slažem se, nije baš prijatno. Da bi se situacija ispravila, izuzetno je korisno hodati bosi po reljefnom tlu, zbog čega se mišići koji drže svod stopala refleksno skupljaju, čime se jačaju. Krupni pijesak, glatki šljunak, čak i jele šišarke će poslužiti. Ako nije moguće hodati bosi izvan grada, možete postaviti wellness kod kuće - napunite umivaonik sa širokim dnom čistim pijeskom ili šljunkom (možete čak i kupiti posebne glatke kamenčiće za akvarij), uliti toplu vodu i “šetajte” u lavoru, svako veče po 20 minuta. Naravno da vam takvo okruženje izmami osmeh, ali dobro je za vaše zdravlje i vaše noge će odmoriti. Hodanje bosonog u vodi (sobne temperature) ima prekrasan učinak na organizam, ovaj postupak očvršćuje cijelo tijelo, aktivira cirkulaciju krvi, poboljšava rad mokraćne bešike, bubrega i nervnog sistema. Iznenađujuće, ova jednostavna vježba ublažava glavobolju, olakšava disanje i poboljšava san.
|
|
Sjajno je ako si možete priuštiti šetnju prije spavanja uz obalu Sredozemnog mora ili tihu i mirnu rijeku, ali ako ste, kao i ja, „građanin metropole“, onda možete hodati po vodi u obična kada u vašem stanu. Slažem se, ne izgleda baš romantično, ali efekat je neverovatan. A ako snižavate temperaturu vode za stepen svaka tri dana, onda pored gore opisanih čudesnih rezultata, možete povećati i otpornost organizma na prehlade. Primijećeno je da ljudi koji su prekaljeni duže od godinu dana postaju imuni na gripu, a čak i za vrijeme sezonskih epidemija takvi sretnici su htjeli kihnuti na sve viruse i bacile zajedno.
2. Šta je loše
Pa, kao i obično, „ako je s tobom sve u redu, znači da nešto ne znaš“, ova ista izjava je sasvim prihvatljiva za tehniku hodanja bosonoge koja poboljšava zdravlje. Postoji nekoliko tabua o hodanju bosonogi koje se ni pod kojim okolnostima ne bi smjelo kršiti:
Bolje je ne hodati bosi po čistinama s vrlo visokom i gustom travom, prvo: takva mjesta vole krpelji i drugi čudesni insekti, a drugo: postoji velika opasnost da slučajno nagazite slomljenu bocu ili zahrđali nokat.
Ne možete se odmah baciti bosi na smrznutu zemlju ili snijeg, takav nepromišljen čin će uzrokovati jak stres za tijelo, što će rezultirati bolestima bubrega, grla i nosa. Druga opcija su promrzline na stopalima ili prstima. Da bi u medicinske svrhe hodali bosi po snijegu, potrebna je prilično duga i promišljena priprema.
Izričito se preporuča ne hodati po pločicama ili porculanskim pločicama bez cipela; ovaj nesumnjivo lijep, ali hladan pod će doprinijeti hipotermiji stopala i kao rezultat toga izazvati bolesti karličnih organa i genitourinarnog sistema.
Bolje je da dugo ne hodate bosi po površini velikog kamenja, sada govorimo o prirodnom kamenju, jer, prema filozofiji Feng Shuija, oni "izvlače" životnu energiju iz osobe.
Sintetički tepisi, linoleum, sve što može akumulirati statički elektricitet također loše utiče na bioenergiju čovjeka. Stoga je hodanje bosi po linoleumu kod kuće mnogo gore od hodanja po istom linoleumu kod kuće u papučama. Imajte ovo na umu. Najidealnije površine za hodanje bosonogi su parket, podovi od plute ili tepisi od prirodnih materijala.
“Kada čovjek stoji bos na živoj zemlji, isto je kad majka drži dijete u naručju. Nevidljive energije obavijaju takvu osobu, prodiru i zagrijavaju sve njegove ćelije. A ova energija je majčinska, jer Zemlja je zaista MAJKA.
Čovjek, hodajući bosonog po zemlji, povezuje se sa cijelim Univerzumom, počinje ga osjećati.
Bolesti, ako su prisutne, mogu napustiti osobu, pa čak i psiha se mijenja - osoba se osjeća smirenije, samopouzdanije. Karakter se mijenja: osoba postaje uravnoteženija i nježnija, ljubaznija, činit će manje loših djela, moći će dublje vidjeti smisao svog života; Ako je morao činiti loša djela, više ih neće moći činiti.
– Šta je jutarnja rosa i koliko je korisna?
– Rosa je živa energija Zemlje i svemira, koju oslobađa trava kao živi organizam koji živi u ovom kosmičkom prostoru. Trava ima svu energiju kosmosa, jer ima vezu sa planetama. Rosa je veoma korisna. Rosa liječi kožne bolesti, ali ne sve i ne uvijek. Valjanje po rosi ujutru blagotvorno deluje na celo telo i na suptilno telo čoveka, a nakon toga možete plivati u vodi.
- Šta se dešava ako dijete hoda boso? - Dijete kroči boso po majci Zemlji - takvi dodiri donose sreću i radost Zemlji, ona kroz ovo dijete pjeva svoju pjesmu kosmičkog postojanja i svoje mudrosti. Hodaj, dijete malo, bosih nogu po majci Zemlji! Kao što majka svom djetetu daje sve, tako i Zemlja svojoj djeci daje sve što može, naime: zdravlje tijelu i umu. Tijelo takve osobe, koja je već izrasla u odraslu osobu, mirno će reagirati na okolinu, na primjer, na jake temperaturne promjene - njegovo tijelo će uključiti svoje skrivene mogućnosti i u najekstremnijim situacijama takva osoba će preživjeti i čak ni da se ne razbolim. A to nije ništa drugo do nevidljiva povezanost Zemlje sa čovjekom, a to se zove ljubav, a ovo je harmonija.
Dete koje od malih nogu hoda bosonogo po Majci Zemlji može biti ljubazno, a dobrota će mu omogućiti da bude pošten. Takva osoba neće moći prevariti, ali će moći dati, ali neće dozvoliti nikome da uništi život – to jest planetu, prirodu, vodu, zrak, njegove roditelje, njegovu djecu.”
Šta kaže alternativna medicina?
Ogromna većina ljudi, nažalost, zaboravila je divan običaj svojih predaka - hodanje bosih nogu. Ali ovo je siguran način za otvrdnjavanje i održavanje zdravlja cijelog tijela. Hodanje bosonogo daje snagu, jača imuni sistem i pomaže da se riješite mnogih bolesti. Ljetni dani su odlična prilika da prošetate bosi po prirodi, u šumi, na plaži kako biste se opskrbili zdravljem za dugu zimu.
Drevni kineski iscjelitelji pisali su o prednostima hodanja bosi prije 5 hiljada godina. Napravili su najveće medicinsko otkriće - identificirali su više od 1000 biološki aktivnih (akupunkturnih) tačaka na ljudskom tijelu i identificirali vezu između ovih tačaka i refleksogenih zona na tabanu osobe sa svim njegovim organima. Kada su bili izloženi akupunkturnim tačkama iglama, trnjem ili oštrim kamenjem, mogli su da izleče gotovo sve bolesti. Savremeni fiziolozi su potvrdili da je taban ljudskog stopala najmoćnija refleksogena zona, odnosno područje u kojem se nalaze osjetljivi nervni završeci - receptori, čija iritacija izaziva određene reflekse. Takvih receptora ima više na 1 kvadratnom centimetru kože na tabanu nego na bilo kojem drugom dijelu tijela. Kada hodaju bosi, njihova aktivnost se povećava.
Pozitivan učinak bosonog hodanja na mentalne i fizičke sposobnosti uočili su starogrčki filozof Sokrat i rimski filozof Seneka. Drevni grčki pisac Plutarh svjedoči da je Sokrat stalno hodao bos i da je učio svoje učenike da to čine „kako bi izoštrili svoje misli“. Rimski stoički filozof Seneka takođe, u principu, nikada nije nosio cipele.
Među našim sunarodnicima, A.V. Suvorov je bio veliki pobornik kaljenja uz pomoć bosonoge, koji je zadržao snagu i radnu sposobnost do duboke starosti.
Bosonog kao sredstvo za liječenje brojnih bolesti prvi je predložio krajem 19. vijeka njemački katolički svećenik i naturopat liječnik Sebastian Kneipp, koji je napisao knjigu “Moj lijek vodom”. U njemu daje brojne primjere liječenja raznih bolesti hodanjem bosonog po rosnoj travi, hladnoj vodi, mokrom kamenju i tek palom snijegu. U Rusiji su aktivni sljedbenici Kneippovog učenja bili L. N. Tolstoj, koji je volio jutarnje šetnje bos po rosnoj travi parka u Jasnoj Poljani, i izvanredni fiziolog I. P. Pavlov.
Želite li iskusiti radost života? Skini cipele!
Sjećate se kako ste kao dijete oduševljeno prskali bosi po lokvama, trčali po mokroj travi i toplim stazama? Mnogim modernim roditeljima ova prirodna djetinjasta želja izgleda nepristojna i nehigijenska, pa je uguše u korijenu, kategorički prekorevajući dijete: "Prehladićeš se!" Povrijedit ćeš noge!”
U međuvremenu, naučnici su dokazali da je hodanje bosonog efikasno sredstvo za učvršćivanje koje značajno smanjuje rizik od razvoja akutnih respiratornih infekcija i akutnih respiratornih virusnih infekcija. Hodanje bosonogo, pospješujući aktivaciju neuromuskularnih i oksidativnih procesa, kao i normalizaciju i stabilizaciju krvnog tlaka, pomaže u sprječavanju razvoja teških bolesti - moždanog udara, infarkta miokarda, angine pektoris, hipertenzije i mnogih drugih bolesti.
Hodanje bosonogi omogućava prevenciju i liječenje raznih vrsta deformiteta stopala. U Indiji, Vijetnamu, Indoneziji i drugim zemljama u kojima klimatski uvjeti omogućavaju hodanje bosi tijekom cijele godine, mnogo je manje problema s ortopedskom patologijom.
Hodanje bosonog ima još jednu prednost. Poznato je da se pri kretanju ili dodiru s vanjskim okruženjem (posebno sintetičkom odjećom) na ljudskom tijelu nakupljaju električni naboji. Da bi ih uklonili, živi organizam, poput mašine, zahtijeva uzemljenje, ali cipele to sprečavaju. Akumulacija električnih naboja dovodi do kroničnog umora, nesanice i neuroza. Ako je stopalo u direktnom kontaktu sa tlom, naboji slobodno ulaze u zemlju.
Zašto je dobro ići bos?
Kada hodate bosonogi, od velike je važnosti održavanje ritma ovog najprirodnijeg oblika fizičke aktivnosti. Kako bi održala tjelesnu ravnotežu pri hodu, osoba nesvjesno pomiče naprijed prvo desnu nogu i lijevu ruku, a zatim, u istom ritmu, lijevu nogu i desnu ruku. Ovaj krosover pobuđuje električnu aktivnost u mozgu, što ima harmonizirajući učinak na nervni sistem. Iz tog razloga je korisnije ne samo sjediti bez cipela, sa stopalima dodirivanjem tla, već hodati. Hodanje obezbeđuje aerobnu, odnosno kiseonik, razmenu, što je važno za funkcionisanje kardiovaskularnog sistema, ubrzava rad srca i disanje.
Zahvaljujući hodanju bosonog, osoba otkriva zaboravljene ugodne osjećaje i pomaže u usklađivanju svoje povezanosti s prirodom.
Pri kontaktu sa podlogom dolazi do masaže stopala koja potiče intenzivnu cirkulaciju krvi, brisanje mrtvih područja i žuljeva na koži, kao i blagotvorno djelovanje na nervne završetke.
Stimulisanje određenih delova stopala pomaže u poboljšanju rada unutrašnjih organa, jačanju imuniteta i jačanju nervnog sistema.
Hodanje bosonogo pomaže jačanju ligamenata, kostiju i mišića stopala, a kod djece - njihovom pravilnom formiranju, što je odlična prevencija i liječenje ravnih stopala, kao i bilo kakvih ortopedskih poremećaja. Redovno hodanje bosonog po pijesku ili rastresitom tlu smanjuje opterećenje na tabanu i svodu stopala, te smanjuje bolove povezane s naprezanjem mišića zbog nepravilnog oblika stopala.
Hodanje bosonogo pomaže poboljšanju elastičnosti krvnih žila donjih ekstremiteta i cirkulaciji krvi u nogama. Ovo je posebno korisno za žene koje provode duže vremenske periode noseći visoke potpetice.
Dugo i redovno hodanje bosonogom razvija lijepo držanje i graciozan hod. Osim toga, otvrdnuta stopala se brže zagrijavaju na hladnoći zimi i lakše se hlade na ljetnim vrućinama. Vrućinu je mnogo lakše podnijeti ako hodate bez obuće, jer se višak topline odvodi iz tijela kroz stopala.
Vježbajući bosonogo hodanje, prirodno vodite računa o zdravlju svojih stopala. Bose noge su uvijek suhe, ne znoje se i ne emituju neprijatan miris. Koža stopala postaje jača i manje podložna riziku od infekcije bilo kojom infekcijom, uključujući i gljivične infekcije, jer se gljivice razvijaju samo u vlažnom i rastresitom okruženju.
Konačno, hodanje bosonog pomaže da se riješite psihičkih kompleksa, jer... doprinosi formiranju navike da radite ono što želite, ono što volite, a ne ono što odobravaju strogi čuvari bontona.
Hodanje bosonogi, naravno, nije lijek, ali njegovo korištenje kao dio općeg higijenskog režima može imati primjetan pozitivan učinak na zdravlje.
Ko ne bi trebao hodati bos?
Hodanje bosonogo je kontraindicirano kod dijabetesa, gihta, reume, hronične bolesti bubrega, upalnih bolesti, ispucale kože stopala, kao i gljivičnih oboljenja.
“Volio bih da mogu bos trčati po rosi!..”
Različite vrste površina imaju različite efekte na nervne završetke. Vrući pijesak, asfalt, pokošena trava, sitni kamenčići, borove iglice ili češeri, snijeg ili led imaju snažno stimulativno djelovanje. A topli pijesak, cestovna prašina, mekana trava, vunasti tepih umiruju. Asfalt neutralne temperature i neravni teren, mokra ili rosna trava, drveni podovi umjereno uzbuđuju nervni sistem.
Kada hodate bosi, preporučuje se da tokom jednog treninga promenite vrstu podloge po kojoj hodate. S obzirom na prirodnu reakciju organizma, korisno je hodati po travi ili svježe pokošenoj strnjici nakon toplog pijeska, a trening završiti na zemljanoj stazi ili putu prekrivenom mekom prašinom. Zimi u urbanim uslovima možete kombinovati hodanje po podu, zatim po betonskim stepenicama i na kraju po snegu i ledu.
Ako živite u blizini vodene površine, naizmenično hodajte po travi sa hodanjem po rastresitom riječnom ili morskom pijesku, mokrom kamenju (šljunku), prelazite s mokrog na suvi pijesak i opet nazad, zahvaljujući tome vaša stopala će dobiti raznovrsne i veoma efikasna stimulacija.
Vrlo je korisno ujutru i uveče hodati bez obuće po travi mokroj od rose. Nakon hodanja po mokrom travnjaku ili čistini šume 15 do 20 minuta bez brisanja stopala, obujte suhe čarape i obujte cipele. Cipele trebaju biti udobne, mekane i zatvorene (na primjer, mokasine od prave kože). Hodajte još 10 minuta brzim tempom kako biste zagrijali stopala. Hlađenje i naknadno zagrevanje kože stopala stimuliše refleksogene zone, poboljšava cirkulaciju krvi i blagotvorno deluje na sve organe i sisteme, obezbeđujući njihovo puno funkcionisanje.
U potrazi za novim senzacijama
Kod kuce
Oni koji odluče da hodaju bosonogi u praksi trebaju početi s malim. Prve korake treba napraviti kod kuće, prvo na tepihu ili prostirci, a zatim na podu (ova preporuka se posebno odnosi na malu djecu i osobe sa slabim imunološkim sistemom). Usisajte, operite podove, skinite papuče i šetajte po stanu 10 - 15 minuta najmanje dva puta dnevno.
Za hodanje bosi možete napraviti neku vrstu kućne "mini-plaže". Da biste to učinili, napravite kutiju dimenzija 50x80 cm sa visinom od 15 cm ili koristite odgovarajuću jaku kutiju. Napunite kutiju opranom i osušenom mješavinom krupnog pijeska, riječnog šljunka i krupnog šljunka. Ako ovi materijali nisu dostupni, koristite kestene, žir, mješavinu pasulja i graška itd. Možete i drugačije. Pripremite unaprijed oko 2 kg običnih riječnih ili morskih kamenčića, stavite ih u ravan bazen i napunite hladnom vodom. Da biste pojačali ljekoviti učinak, u vodu možete dodati morsku sol i izvarke ljekovitog bilja. Prošetajte svojom „mini plažom“ svaki dan 10-15 minuta i zaboravićete na mnoge bolesti. Ohrabrite svoje najmilije, uključujući i djecu, da hodaju bosi po njoj.
Za budističke monahe, jedan od vidova kaljenja je hodanje bosonog po kamenitom dnu hladnog planinskog potoka, uz koje pređu 108 koraka. Kod kuće, potok može u potpunosti zamijeniti kupku. Da biste to učinili, postavite fleksibilno crijevo u kadu dalje od odvoda i kroz njega pustite vodu. Hladan mlaz dubok kao prst počinje da teče po dnu, po kojem morate 108 puta prskati bosim nogama. Nakon hlađenja ne treba trljati stopala, već ih samo pokvasiti kako bi se sama zagrijala. Ova „vježba za lijene“ ne samo da okrepljuje, već i oslobađa statičkog elektriciteta koji se nakuplja u tijelu gradskih stanovnika.
...i na svežem vazduhu
S početkom toplih dana, bez obzira na vremenske prilike, pokušajte da hodate bosi po zelenom području svog mjesta. Najprije hodajte po mekoj travi i toplom pijesku, zatim prelazite na ravnu podlogu, a tek onda savladajte hladnije i neravne površine (šljunak, kamenite i šumske staze i sl.).
Rizik od infekcije kada hodate bosi je mali, osim ako, naravno, nema posjekotina ili drugih oštećenja na koži. Dermatolozi kažu: gljivične bolesti su opasnije za razmažena stopala koja se stalno znoje u cipelama. Vjerovatnoća ozljede pri hodanju bosi ne treba preuveličavati.
Morate započeti vježbu bosonog hodanja 10 minuta, postupno povećavajući trajanje treninga na 30 minuta. Pošto ste postali iskusni "bosi", zimi možete trčati po snijegu 2-3 minute.
Najlakši način je da počnete hodati bosi u svojoj vikendici. Sam stil života dacha pretpostavlja prilično slobodan odnos prema odjeći. Neki nose stare, pocepane farmerke, drugi idu bosi. Osim toga, na selu možete cijelo vrijeme hodati bosi.
Krećući se po gradilištu bosi, neminovno hodate po različitim površinama (zemlja, pijesak, trava, popločavanje, asfalt, šljunak), trenirajući stopala. Ne propustite priliku da prošetate po ovim istim površinama nakon kiše, prisjećajući se svog bosonogog djetinjstva. Nemojte se bojati prskati po lokvama ili čak uzburkati blato (ali pazite da se ne okliznete!). Probajte hodati po mekanoj toploj putnoj prašini i kositi travnjak bosi, vjerovatno ćete doživjeti ugodan osjećaj i istovremeno ojačati odbrambene snage vašeg tijela.
Na ljetnoj kućici ili području u blizini kuće možete napraviti neku vrstu "staze zdravlja" polaganjem naizmjeničnih traka pijeska, šljunka bez oštrih uglova (u ekstremnim slučajevima, obična ekspandirana glina), zemlje, borovih iglica i pločica u oblik neravne staze. Prije nego što po njemu hodate bosi, možete ga zaliti vodom kako biste pojačali ljekoviti učinak.
Pravila za hodanje bosonoge
Oni koji se žele baviti bosonogim hodanjem u medicinske svrhe moraju se pridržavati općih pravila za sve vrste tjelesnog treninga: postupnost, sistematičnost i kontinuitet.
Svaki trening treba tretirati bez fanatizma. Stoga, čak i ako idete bosi, ne forsirajte stvari! Ako odmah krenete „u šetnju po jutarnjoj rosi“, postoji velika vjerovatnoća da ćete razviti akutnu respiratornu bolest, jer reakcija vašeg tijela na nove osjećaje i hlađenje stopala može biti neadekvatna.
Počnite hodati bosi u toplom godišnjem dobu kako biste se navikli na nove osjećaje i ojačali odbrambene snage svog tijela prije hladnog vremena.
Hodanje bosonog zahtijeva poštivanje određenih higijenskih pravila. Nakon hodanja bosi, obavezno operite stopala vodom sobne temperature, sapunom i četkom. Uveče se preporučuje masaža stopala i listova i podmazivanje stopala hranljivom kremom za omekšavanje. U početku se mogu pojaviti kurje oči na tabanima i pukotine na petama. Međutim, pravilnom higijenom stopala to se može izbjeći.
Korisno je kombinovati hodanje bosonog sa svakodnevnim hladnim i toplim kupkama za stopala. Kontrastne kupke pojačavaju efekat očvršćavanja.
Šetnja stazama u našim parkovima i šumama ponekad nije bezbedna, jer možete naleteti na krhotine flaša. Stoga uvijek sa sobom trebate imati briljantnu zelenu olovku ili vodikov peroksid i baktericidni flaster u slučaju posjekotine na stopalu. Pa, ne morate hodati vrlo brzo da biste vidjeli stazu kojom hodate.
Ne treba hodati bez obuće po mraku ili po opalom lišću.
Ko su bosonogi?
Neki ljudi toliko uživaju u osjećaju kontakta sa zemljom i drugim površinama da pokušavaju hodati bosi gdje god je to moguće, a ne nose cipele čak ni po hladnom vremenu. Oko ovog fenomena razvila se subkultura bosonoge, čiji predstavnici sebe nazivaju bosonogima, odnosno „bosonogima“. Bosonogi nastoje da provode što manje vremena u cipelama (idealno, nikada ih ne nose).
Rodonačelnik ovog pokreta bila je Jane Fonda. Na njenu inicijativu u Sjedinjenim Američkim Državama ustanovljen je službeni praznik „Hodati bosi“. Za ljubitelje bosonoge, koja je nedavno postala vrlo moderna, Zapad je čak smislio posebne parkove sa stazama različitih površina: konveksnim i glatkim, pješčanim, kamenim, drvenim. Takvih parkova ima posebno mnogo u Njemačkoj, postoje i u Holandiji i Belgiji. U SAD-u i Evropi već su se pojavili posebni restorani u koje se bez problema puštaju bosonogi.
Jedan od bosonogih, na primjer, navodi nekoliko argumenata u prilog hodanju bosonog: „Poboljšava se osjećaj ravnoteže, aktivira se cirkulacija krvi i pojavljuje se više energije. Na primjer, jednom sam imao problema sa kolenima, kojih se danas ni ne sjećam. I generalno, veoma je prijatno nogama osetiti nešto što ne možete da osetite u cipelama!” Teško je ne složiti se s ovim, ali postoje i negativni aspekti ovog načina liječenja: u urbanim uslovima postoji velika vjerovatnoća da ćete ozlijediti stopala i izazvati infekciju u ranama.
Bez sugeriranja da se pridružite bosonogima, savjetujemo vam da ipak razmislite o tome treba li uvijek nositi cipele u kojima možete bezbedno hodati bosi.
Kako ljeto nastavlja, pokušajte ići bosi u svakoj prilici! Nemojte se lišiti zadovoljstva da osetite hladnoću guste trave, mekoću i toplinu peska zagrejanog suncem, trnce grančica koje su pale sa drveća. I zapamtite riječi slavnog Sebastiana Kneippa: „Svaki bosonogi korak je dodatni minut života“
Iz knjige A. Savrasova "Belovodye - Bele Vede"
Trčanje bosonog po travi, pijesku i kamenju je dobro za zdravlje, pruža intenzivnu masažu svodova stopala, što blagotvorno utiče na zdravlje stopala i cjelokupno blagostanje. Tajna kako pravilno hodati po kamenju sa zdravstvenim prednostima pomoći će vam da se riješite niza bolesti.
Hodanje po kamenju
Kamenčići mnogo aktivnije stimulišu naša stopala. Takve se plaže smatraju nevjerovatno korisnim za one koji imaju ravna stopala. Ovaj postupak se može obaviti ne samo na morskoj obali, već i kod kuće.
Na tijelu svake osobe postoji oko 1000 tačaka koje su biološki aktivne i aktiviraju rad jednog ili drugog organa. Cijelo tijelo je međusobno povezano, a ljudska stopala su najrefleksogenija zona, gdje se nalazi ogroman broj nervnih završetaka i receptora. Na primjer, hodanje po kamenčićima, posebno toplim, grijanim sunčevim zracima.
Hodanje bosonog po kamenju pomaže:
- jačanje i aktiviranje cirkulacije krvi u nogama;
— jačanje mišića i kostiju u predjelu stopala;
- sprečavanje razvoja ravnih stopala;
- povećanje elastičnosti zidova krvnih sudova;
- razvoj lijepog držanja;
— čišćenje mrtve kože na stopalima i obnavljanje ćelijskog sastava;
— stimulacija nervnog sistema;
- oslobađanje od stresa;
- otklanjanje umora i letargije;
— obnavljanje snage nakon naporne fizičke aktivnosti.
Naučite svoju djecu da pažljivo gaze na posebnu prostirku za masažu ako idete na more sa šljunčanom plažom. Tako se beba neće plašiti novih senzacija koje su mu prvi put možda izgledale bolne.
Ljekari preporučuju ovakve šetnje osobama koje pate od lošeg držanja. Toplo kamenje i šljunak indicirani su za osobe sa problemima s bubrezima. Redovno ponavljanje postupka poboljšava funkciju mozga, povećava budnost i pamćenje. Vidjet ćete kako se vaše opšte stanje poboljšava, nesanica i depresija nestaju. Sve je to moguće zahvaljujući stimulaciji nervnih završetaka u stopalima.
Kako hodati po kamenju
More je daleko, ali ne možete hodati ulicama bos. Možete urediti mini plažu kod kuće. Za to će vam trebati kamenčići, možete ih zamijeniti kestenima, žirom ili graškom i pasuljem.
Pripremite posudu s vodom: napunite je tako da vam stopala budu u vodi do gležnja. Usput, možete poboljšati rezultat i provesti postupak s većom koristi ako koristite morsku vodu ili vodu s dodatkom morske soli. Možete dodati dekocije ili infuzije ljekovitog bilja kako biste poboljšali terapeutski i preventivni učinak.
Stavite kamenje ili drugi materijal po vašem izboru na dno posude. Stanite u vodu, osjetite kako vam se stopala opuštaju i kako se stimuliraju nervni receptori. Na takvoj mini plaži morate provesti najmanje 15 minuta, a zatim, uz redovno ponavljanje, možete zaboraviti na bolesti i loše raspoloženje. Zahvat se preporučuje uveče, nakon radnog dana, ali ne neposredno prije spavanja. Hodanje po kamenju ne samo da ima zdravstvene koristi, već i blago osnažuje, što nije prikladno prije noćnog odmora.
Ali ujutro je, naprotiv, pravo vrijeme da se oraspoložimo. Unaprijed pripremite umivaonik sa kamenjem, napunite ga vodom. Potapanje stopala u hladnu vodu, pa čak i na kamenje, ispuniće vas neverovatnom energijom i dati snagu za ceo dan. Posudu s vodom možete postaviti odmah pored umivaonika. Dok umivate lice i perete zube, kamenčići masiraju vaša stopala. Nekoliko minuta - i spremni ste za novi dan!
Nekako sam naišao na članak o sve popularnijoj bosonogoj subkulturi. Riječ je o onim ljudima koji hodaju bez obuće gdje god žele: kod kuće, na ulici, na javnim mjestima gdje to nije zabranjeno. Sa stanovišta moderne etike, ova aktivnost je dvosmislena. Ali šta ako ostavimo moral po strani i zapitamo se o prednostima hodanja bosih nogu? Ili šteta? Odgovore ćete pronaći u nastavku.
Da li je moguće hodati bos?
Ovo pitanje nikako nije prazno. Postoje mnogi mitovi i praznovjerja koji obeshrabruju hodanje bez cipela. Iz čisto praktičnih razloga, velika većina nas izlazi iz kuće u obući. A samo ti isti bosonogi (od engleskog barefooting - bosi) rade suprotno, uprkos agresivnim uslovima urbane sredine.
Što se tiče prednosti hodanja bosonog po kući, mišljenja su pomiješana. S jedne strane, pozivaju nas da se vratimo „nazad prirodi“, damo slobodu nogama, barem u vlastitom stanu, i odustanemo od papuča i ostalih nepotrebnih stvari. S druge strane, rečeno nam je da je takvo ponašanje nerazumno, jer je prepuno prehlada, bolesti stopala itd.
Šta misle stručnjaci?
Naučnici ortopedi i fizioterapeuti proveli su niz eksperimenata koji dokazuju pozitivan učinak hodanja bez obuće, posebno kod ravnih stopala i njegovih posljedica (čukljevi, petne mamze, kurje oči). Ali! Važno je hodati po neravnim površinama, a ne po ravnim površinama. Samo u ovom slučaju se pravilno koristi mišićno-ligamentni aparat stopala.
Zašto je to važno? Naše stopalo, uprkos svojoj maloj veličini, ima složenu strukturu. Njegova glavna funkcija je amortizacija I držanje tijela. U idealnom položaju tri tačke podnose cjelokupno opterećenje pri hodanju, trčanju i stajanju – prva i peta metatarzalna kost (nalaze se ispod nožnog i malog prsta) i petna kost. Preostale kosti su uključene u stvaranje dva luka - poprečnog i uzdužnog luka.
Upravo su mišići, ligamenti i tetive odgovorni za održavanje svodova čija visina igra važnu ulogu u normalnom funkcioniranju stopala.
Slabi mišići nisu u stanju da drže metatarzalne kosti i tarzus; pod težinom našeg tijela poprečni luk počinje da pada, a uzdužni luk počinje da se diže. Kao rezultat toga, stopalo kolabira, razvijaju se ravna stopala, mijenja se opterećenje na kralježnici i poremećena je aktivnost unutrašnjih organa. Naravno, sve se to ne dešava preko noći. Što prije preduzmete akciju, veće su šanse da izbjegnete negativne promjene.
Kako pravilno hodati bosi
Hodanje po teksturiranim i labavim površinama idealno je za trening i jačanje ligamenata i mišića stopala. To može biti morska obala sa šljunkom i pijeskom, staze u šumi, trava na livadi, itd.
Takve redovite šetnje bit će dovoljne da zaustave daljnji razvoj ravnih stopala: mišići se aktivno uključuju u rad, poboljšava se opskrba krvlju, jačaju ligamenti i deblja se sloj epiderme, što također smanjuje rizik od gljivičnih bolesti. Ako dodate i druge mjere:
- tople kupke prije spavanja,
- nošenje ispravne obuće i ortoze,
- fizioterapija, na primjer terapija blatom,
tada će efekat biti trajan i zaboravit ćete na sindrom boli.
Prosječnom stanovniku grada u početku može biti bolno hodati bos, ali postepeno će se razviti navika. Trebali biste početi na ugodnoj temperaturi i nekoliko minuta, postepeno povećavajući vrijeme punjenja. Osim toga, potrebno je poduzeti osnovne mjere opreza: izbjegavati staklo, pretjerano oštro kamenje, kao i zmije i krpelje.
Stvrdnjavanje
Svi znaju da je dobar trening ključ dobrog zdravlja. Vrlo je važno pažljivo pristupiti ovom pitanju kako ne biste nanijeli štetu. Razvijene su posebne šeme kako pravilno započeti i koje metode koristiti. Mnogi sljedbenici smatraju hodanje bosi po zemlji ili travi kao opciju otvrdnjavanja. At dozirano I kontrolisan Hlađenjem stopala možete razviti u svom tijelu naviku ignoriranja nižih temperatura i otpornosti na bolesti.
Nakon stalnog treninga, možete početi hodati po vodi, pa čak i snijegu bez obuće. Ovo pomaže poboljšanju funkcionisanja imunološkog sistema, povećanju otpornosti na stres i poboljšanju rada mnogih unutrašnjih organa. Trebali biste početi s nekoliko koraka, pratiti svoje osjećaje, postepeno povećavajući trajanje postupaka iz dana u dan.
Da li da idem bos kod kuće?
Kao što smo već saznali, da biste trenirali mišiće stopala, potrebna vam je površina koja je što bliža prirodnim reljefima: s neravninama, rolama, s elementima nestabilnosti i umjerene tvrdoće. Ravni podovi, tepisi, linoleum i parket ne ispunjavaju ove uslove.
Naprotiv, hodanje bosonog po podu kod kuće je štetno. Prvo, jednostavno hladan pod može uzrokovati prehladu. Drugo, svod stopala se širi na ravnoj površini i to samo pogoršava ravna stopala. Stoga udobne, lagane papuče treba koristiti kao obuću za zatvorene prostore.
Ako ulicom nije moguće hodati bosi, to ne znači da ne možete rekreirati prirodni teren u svom stanu. Možete kupiti posebne prostirke za masažu sa imitacijom kamenčića. Koristite kestene ili prirodne kamenčiće postavljene u široki bazen i hodajte po njima. 15 minuta dnevno ove masaže značajno će poboljšati vaše blagostanje.
Sada znate da hodanje bosi nije samo štetno, već i korisno, glavna stvar je slijediti jednostavna pravila i mjere opreza. Kao i kod svake prevencije, i ovdje su važne redovnost i umjerenost. Čuvajte svoja stopala, a ova briga će vam se stostruko vratiti!
Učitavanje...