Rakkude autofagia ja nälg. Autofagia: toitumismüütide hävitamine Keha puhastamine jäätmete osakeste ringlussevõtu kaudu

• Autofagia on bioloogiline protsess, mis parandab keha võimet detoksifitseerida, parandada ja taastuda.
• Aktiveerides oma kehas autofagia protsessi, vähendate põletikku, aeglustate vananemisprotsessi ja optimeerite bioloogilisi funktsioone
• Selle protsessi aktiveerimiseks on kolm reeglit: kõrge rasvasisaldusega, madala süsivesikute ja kiudainetega toitude söömine, vahelduv paastumine ja regulaarne treening, eriti suure intensiivsusega treening.

Teksti suurus:

Dr Mercolalt

Kuigi keha kogunenud toksiinidest vabanemiseks on palju erinevaid meetodeid, alates detoksifitseerivatest toitudest ja kemikaalidest ja / või looduslikest detoksifitseerivatest ainetest kuni saunani, on bioloogilisel protsessil, mida nimetatakse autofagiaks, oluline roll.

Mõiste "autofagia" tähendab "eneseimendumist" ja viitab protsessidele, mille käigus teie keha puhastatakse mitmesugustest prahtidest, sealhulgas toksiinidest, ning taaskasutab kahjustatud rakukomponente.
Nagu Greatisti veebisaidil selgitatud:

„Teie rakud loovad membraane, mis röövivad surnud, haigete või kulunud rakkude jäänuseid; nad õgivad neid jäänuseid, rebides neid laiali; ja saadud molekule kasutatakse energia loomiseks või raku uute osade moodustamiseks. "

Professionaalne kiiritusterapeut ja Pittsburghi ülikooli meditsiinikeskuse dotsent dr Colin Champ selgitab seda järgmiselt:

"Mõelge sellele meie keha kaasasündinud kasutamise programmile. Tänu autofagiale vabaneme defektsetest osadest tõhusamalt, peatame vähkkasvajad ja lõpetame ainevahetushäired, nagu ülekaalulisus ja diabeet. ”

Tugevdades oma keha autofagiaprotsessi, vähendate põletikku, aeglustate vananemisprotsessi ja optimeerite bioloogilist funktsiooni.

Autofagia tõhustamine treeningu kaudu

Samuti on oluline mõista, milliseid süsivesikuid me silmas peame, kui räägime "madala süsivesikusisaldusega", kuna ka köögiviljad on "süsivesikud". Kuid süsivesikud kiudainetega (st köögiviljad) mitte lükkab teie ainevahetuse vales suunas - seda saavad teha ainult ilma kiudaineteta süsivesikud (see tähendab suhkrut ja kõike, mis sellesse muutub: näiteks sooda, töödeldud terad, pasta, leib ja küpsised).

Veelgi olulisem on see, et suhkruvaba kiudaine liigub läbi teie seedetrakti, kus teie soolestiku bakterid seda tarbivad, ja muundatakse lühikese ahelaga rasvadeks, mis on teie tervisele tegelikult kasulikud.

Kui vaatate töödeldud toidu pakendil loetletud toiteväärtust, näete süsivesikuid kokku ja see pole jällegi see, millest me räägime. Ilma kiudaineteta kahjulike süsivesikute arvutamiseks peate antud tootes sisalduvatest süsivesikute grammidest lahutama grammi kiudaineid. Pidage meeles, et teil on vaja süsivesikuid, kuid need kõik peavad olema pärit köögiviljad mis on ka kiudainerikkad.

Autofagia taastab vananevate lihaste tüvirakkude funktsiooni

On juba ammu teada, et skeletilihaste mesenhümaalsed tüvirakud (MSC -d) on lihaste parandamise protsessi oluline osa. Varasemad uuringud on näidanud, et treening mõjutab lihaste tüvirakkude käitumist ja võib aidata ennetada või isegi parandada vanusega seotud lihaste kadu. Lihaskoes olevad MSC -d on mehaanilise koormuse suhtes väga tundlikud ja need tüvirakud kogunevad pärast treeningut lihasmassi.

Kuigi MSC -d ei aita otseselt kaasa uute lihaskiudude loomisele, toodavad nad kasvufaktorit, mis stimuleerib teisi rakke uute lihaste loomiseks. Samuti on teada, et vanusega väheneb MSC -de arv inimese lihastes, nagu ka autofagia efektiivsus. Selle tulemusena hakkavad metaboolsed jäätmed rakkudesse ja kudedesse kogunema.

Hiljutine uuring Hispaanias teatas, et satelliitrakud - lihaste tüvirakud, mis vastutavad kudede regenereerimise eest - tuginevad autofagiale, et vältida rakutsükli peatumist, mida tuntakse raku vananemisena (seisund, mille korral tüvirakkude aktiivsus on oluliselt vähenenud). Lühidalt, lihaste taastumise parandamiseks tuleb autofagia protsessi tõhustada.

Tõhusa autofagia - keha sisemise puhastusmehhanismi - abil säilitavad tüvirakud võime kudesid säilitada ja parandada.

Tervis ja pikaealisus on lahutamatult seotud mitokondriaalse funktsiooniga

Ma tahan, et te mõistaksite, et teie elustiil määrab teie saatuse selles osas, kui kaua te elate ja kui terve te nende aastate jooksul lõpuks olete. Optimaalse tervise ja haiguste ennetamise jaoks vajate tervislikke mitokondreid ja tõhusat autofagiat (rakkude puhastamine ja ringlussevõtt), samuti kolme peamist elustiili tegurit, millel on kasulik mõju mõlemale:

1. Mida sa sööd: Dieet, mis sisaldab palju tervislikke rasvu, mõõdukalt valku ja vähe süsivesikuid ilma kiudaineteta. Samuti on oluline tarbida mahepõllumajanduslikke taimset ja loomset päritolu tooteid (karjatatud loomadelt), kuna tavaliselt kasutatavad pestitsiidid, nagu glüfosaat, põhjustavad mitokondriaalseid kahjustusi
2. Kui sa sööd: Tavaliselt on kõige lihtsam kinni pidada igapäevasest vahelduvast paastumisest, kuid ükskõik milline ajakava, mida teete, on tõhus järjekindlalt jääda

Füüsilised harjutused ja kõige tõhusamad on kõrge intensiivsusega

Autofagiaprotsessi olemus (kreeka keeles - "isesöömine") on organellide ja makromolekulide kasutamine rakupiirkondades. See on mehhanism rakkude kohanemiseks toitainete puudusega. Kerge "nälja" korral annetab rakk osa oma makromolekulidest, et need muundada monomeerideks, mis sobivad nukleiinhapete, uute valkude, süsivesikute ja lipiidide sünteesiks.

Autofagiaprotsess on vajalik kahjustatud elementide eemaldamiseks rakkudest, näiteks valguagregaatidest. Autofagia tagajärjel satuvad tsütoplasmas asuvad kahjustatud organellid ja makromolekulid raku spetsiaalsesse sektsiooni, kus need jagatakse väikesteks molekulideks. Seejärel muutuvad need molekulid ehitusmaterjaliks, millest moodustuvad uued organellid ja biopolümeerid (valgud, polüsahhariidid, nukleiinhapped ja muud keha tööks vajalikud elemendid).

Autofagia on normaalne nähtus keha elus. Kuid liigne autofagia võib põhjustada rakusurma. Seetõttu võib seda pidada programmeeritud rakusurma, samuti apoptoosi ja nekroosi üheks vormiks.

On põhjust arvata, et autofagia on sisemine programm kahjulike ainete töötlemiseks kehas. See suurendab keha tõhusust, vabastades selle mittetoimivatest osakestest, peatades vähirakkude arengu ja ennetades ainevahetushäireid, nagu diabeet või rasvumine. Autofagia eemaldab normaalse voolu ajal rakust kogunenud prahi ja aitab kaasa keha noorendamisele.

Autofagia tsütoplasmas esineb esmalt autofagosoomide - kahekihilist membraani ümbritsevate mullide - moodustumise protsessis, mis sisaldavad osa tsütoplasmast ja rakulistest organellidest, näiteks endoplasmaatilise retikulumi fragmente, ribosoome ja mitokondreid. Pärast seda ühinevad autofagosoomid lüsosoomidega, moodustades autolüsosoomid. Nendes lagunevad lüsosomaalsete ensüümide (hüdrolaasid) toimel organellid ja makromolekulid.

Autofagia tüübid

Autofagiat on kolme tüüpi.

Mikroautofagia. Seda tüüpi autofagia korral haarab lüsosoom rakumembraanide ja makromolekulide osakesi. Tänu sellele on ehitusmaterjali ja energia puudusel (näiteks kui inimene on näljane) võimeline rakk valke seedima. Kuid mikroautofagia mehhanismid aktiveeritakse ka normaalsetes tingimustes.

Makroautofagia. Seda tüüpi on tsütoplasma osa (kõige sagedamini see, mis sisaldab organelle) ümbritsetud membraaniga. Selle tulemusena eraldatakse see osa ülejäänud tsütoplasmast kahe membraaniga, muutudes autofagosoomideks. Need ühinevad lüsosoomidega ja moodustavad autofagolüsosoomid, kus organellid ja muu autofagosoomide sisu lagundatakse. Seda tüüpi autofagia korral saavad rakud vabaneda organellidest, mis on oma aja ära teeninud.

Chaperone autofagia. Selle protsessi käigus transporditakse osaliselt denatureeritud valgud sihipäraselt tsütoplasmast lüsosoomiõõnde järgnevaks seedimiseks. Seda tüüpi autofagiat (muide, seda kirjeldatakse ainult imetajate puhul) saab algatada stressi abil, näiteks raske füüsilise koormuse või näljahäda abil.

Autofagia mõju inimkehale uuringute tulemused

Madalate kalorite dieet pikendab mõnede aruannete kohaselt eeldatavat eluiga umbes 30–40%. Toitumispiirangud aktiveerivad keha spetsiaalsete geenide tootmise, mis vastutavad pikaealisuse eest ja aitavad kaasa elu jätkumisele isegi suhteliselt kehva toitumise tingimustes.

Samuti on tõendeid selle kohta, et autofagia on oluline immuunsüsteemi ja põletiku kontrollimisel. Hiirtega tehtud katsed näitasid, et puudega ATG geeniga isikutel täheldati uimasust ja rasvumist, ajuhäireid ja kõrget kolesteroolitaset. Sellised "omadused" võivad viia kehale kõige tõsisemate tagajärgedeni.

Autofagia ja vähk

Pennsylvania ülikooli teadlased, kes otsivad tõhusat vähiravi, on autofagia andmetega astunud veel ühe olulise sammu. Nüüd võivad nad õigusega öelda, et tõeliselt toimiva vähivastase võitluse meetodi loomine pole enam kaugel.

Eelkõige tegid teadlased koostööd lüsosomaalse ensüümiga PPT1 ja selle abiga suutsid nad välja töötada ravimi, mis näitas kõrgeid tulemusi võitluses selliste haiguste vastu nagu kolorektaalne vähk, kõhunäärme kasvaja ja melanoom. Kuid siiani on kõik katsed jällegi tehtud hiirtega.

Ensüüm PPT1 vastutab vähirakkude elus ja kasvus kahe olulise protsessi eest. Esimene protsess on autofagia ise, mis võimaldab vähirakkudel ellu jääda, ja teine ​​on rapamütsiini (mTOR) sihtmärk, mis vastutab kasvajate kontrollimatu kasvu eest. Muide, viimastel aastatel kasutatud ravimid on suunatud ka rapamütsiini sihtmärgile, kuid nende erinevus seisneb selles, et nad ei arvesta autofagiaprotsessiga, mistõttu on võimatu mõjutada vähirakkude resistentsust ravile .

Nüüd, tänu avastustele, mis on näidanud, et saate rakke "sundida" ise sööma, kahjustatud osakestest vabaneda ja taastumiseks uusi ressursse hankida, on olukord radikaalselt muutunud. Teadlased on leidnud, et mTOR võib kasutada ka autofagiat, et varustada end ressurssidega, ja kui ta toimib PPT1 ensüümile, siis selle aktiivsus on pärsitud ja autofagiaprotsess blokeeritud. See on põhjus, miks vähk hakkab vähivastast ravi aktsepteerima.

Autofagia negatiivne mõju inimkehale

Kõik need autofagia eelised on aga ainult mündi üks külg. On väga oluline mõista ja alati meeles pidada, et see võib mõjutada keha seisundit ja negatiivselt. Tõsi, see kehtib ainult teatud inimeste kategooria kohta.

Vastunäidustused autofagia käivitamiseks ja stimuleerimiseks on järgmised:

• Immuunpuudulikkus
• Gastriit
• Kehakaal alla normaalse
• Südame isheemiatõbi
• Vaimsed häired
• Diabeet
• Masenduses
• Hüpotensioon
• Rasedus
• Imetamine
• Paastuga kokkusobimatute ravimite võtmine

Kui jätate need vastunäidustused tähelepanuta, võite tõsiselt halvendada oma keha seisundit, süvendada olemasolevaid haigusi ja kahjustada tõsiselt teie tervist. Vastasel juhul on teadlaste sõnul autofagia täiesti ohutu viis puhastamiseks ja noorendamiseks. Saate seda ise juhtida.

Kuidas alustada noorendamiseks autofagiat

Kõrge kalorsusega rämpstoidu liigne kasutamine ei põhjusta autofagiat. See viib kiirenenud vananemiseni, rakumutatsioonideni ja immuunsuse vähenemiseni.

Kui sisestate rakud nälgimisrežiimi, on nad sunnitud toimimiseks ja taastumiseks kasutama muid ressursse, vabanedes kahjulikest ainetest. Selles protsessis tuleb vältida äärmusi, sest pidev alatoitumine võib põhjustada degeneratiivseid protsesse.

Paastumine vallandab autofagia

Kokku saab eristada mitut tema paastumist, kaalume üksikasjalikult kahte neist - katkendlikku ja pikaajalist. Neid kirjeldas tuntud itaalia-ameerika biogerontoloog ja rakubioloog Walter Longo, kes on aastaid uurinud paastu ja piiratud dieedi mõju oodatavale elueale ja tervisele. Siin, kui me räägime paastumisest, peame silmas toidust keeldumist, kuid mitte vett.

Vahelduv paastumine

Vahelduva paastu olemus: päev ilma toiduta, millele järgneb 1-2 päeva normaalset toitumist.

Teaduslikud uuringud näitavad, et vahelduv paastumine aktiveerib närviühendusi ja parandab kognitiivset funktsiooni, vähendab südame löögisagedust ja vererõhku, lükkab edasi kasvajate teket, suurendab kudede tundlikkust insuliini suhtes, parandab vere uuenemist, hoiab ära põletikulisi haigusi ja suurendab valgete vereliblede arvu. verd ja stimuleerib immuunsüsteemi.

Hiirtel hiirtel tehtud katsed on kinnitanud vahelduva paastu eeliseid neurodegeneratiivsete, kardiovaskulaarsete ja kasvajahaiguste ning suhkurtõve ennetamisel. Inimeste hilisem jälgimine on juba näidanud, et vahelduv paastumine normaliseerib vererõhku ja glükoositaset, vähendab bronhiaalastma põdevatel patsientidel põletiku markerite arvu.

Loomulikult ei tohiks te sageli ja vähehaaval loobuda tänapäeval populaarsest toitumisnormist, kuid peate siiski meeles pidama, et selle režiimi tõttu suureneb insuliini tootmine, mistõttu rakud kaotavad selle suhtes tundlikkuse, mis omakorda võib põhjustada II tüüpi suhkruhaigust. Nii et isegi see määr (sageli ja vähehaaval söömine) on aeg -ajalt kasulik vahelduva paastuga lahjendamiseks.

Pikaajaline paastumine

Pikaajalise paastu olemus: 2-3 (mõnikord rohkem) päeva ilma toiduta, millele järgneb vähemalt 7-päevane paus kuni järgmise 2-3 paastupäevani.
Teaduslikud uuringud näitavad, et pikaajaline tühja kõhuga kaasneb suurenenud autofagia, kasvajate suurenenud tundlikkus ravi suhtes, insuliini (ja insuliinitaolise kasvufaktori 1) ja glükoosisisalduse paranemine.

Samuti vähendab selle skeemi järgi paastumine maksa kaalu ja leukotsüütide arvu veres. Kuid toitumise uuendamine tekitab nii immuunsüsteemis kui ka maksas võimsaid taastumisprotsesse. Sel põhjusel on pikaajaline paastumine lubatud ainult spetsialisti järelevalve all. Sel juhul peavad üle 65 -aastased inimesed olema eriti ettevaatlikud, sest selles vanuses võib valgu puudumine põhjustada soovimatut lihaste kadu.

• Isegi täieliku keeldumise korral süüa päeva või kauem on vaja juua piisavalt vett.
• Väga mugav ja ohutu viis autofagia stimuleerimiseks on vahele jätta 1-2 söögikorda (näiteks õhtusöök ja / või lõuna) 2-3 korda nädalas.
• Kui simuleerida katkendlikku paastu 5 päeva (teine ​​näpunäide Walter Longolt), peate esimesel päeval tarbima mitte rohkem kui 100 kalorit ja ülejäänud neli päeva igaüks 500 kalorit.

Ja muidugi dieedist rääkides ei saanud me mööda minna küsimusest õigest ja ebatervislikust toitumisest üldiselt. Oleme kõik sada korda kuulnud, et pärast kella 18 ei saa süüa. Ja Yoshinori Osumi autofagia kohta saadud uute andmete vaatenurgast kinnitatakse see väide uuesti, kuid küsimus sagedase murdosa toitmise kasulikkusest jääb lahtiseks.

Katsed on näidanud, et sama kalorikogusega päevas näitasid 12 -tunnise intervalliga söövad hiired paremaid tulemusi kui need, kes sõid sageli ja vähehaaval. Niisiis täheldati esimese rühma hiirtel ööpäevase rütmi paranemist ja nad magasid paremini, kuid mis kõige tähtsam - nad lõpetasid arengu ja isegi pöörasid ainevahetushaigused tagasi.

See viitab veel kord sellele, et kui päeva jooksul äkki pole aega süüa, teil on võimalus süüa ainult hommikul ja / või õhtul, siis ärge ärrituge, vaid rõõmustage, sest nii vallandate autofagia. oma keha hüvanguks. Samamoodi aktiveerib 12 -tunnise või enama intervalliga söömine autofagia. Nii kummaline kui see ka ei tundu, kuid selline dieet aitab vähendada rasvamassi ilma lihaseid kaotamata, alandades vere glükoosi- ja kolesteroolitaset.

Ja paastumine üle 13 tunni õhtust hommikuni minimeerib rinnavähi tekke riski.

Kuid siin tahame juhtida tähelepanu: mingil juhul ei tohiks autofagiat võtta ravimina. Enamasti on see erinevate haiguste ennetamine, kuid mitte nende ravi. Pidage seda meeles ja ärge tehke järeldusi.

Kui te ei taha üldse nälga jääda, on olemas viis, kuidas stimuleerida autofagiat, piiramata ennast toiduga. Selleks peate oma dieeti lisama mõned konkreetsed tooted, mis sisaldavad vajalikke protsesse aktiveerivaid aineid. Need tooted on (sulgudes olevad ained on näidatud):

• Granaatõuna-, maasika- ja vaarikamahl ning tammevaatides laagerdatud punane vein (urolitiin A)
• Greip, juust ja seened (spermidiin)
• Mõru kurk (Cucurbitacin)
• Sojaoad (diostsiin)
• Punased viinamarjad (resveratrool)
• Karri (kurkumiin)
• Kakao ja roheline tee (katehhiin ja epikatehhiin)
• Ženšenni juur (Magnoflorin)
• Pruun riis (gamma-tokotrienool)
• Kreeka pähklid ja maapähklid, seened, oder, kaunviljad, kaer, leib ja valge liha (vitamiin B3)
• Võtke teadmiseks ka kaerahelbed, kalaõli, kudoonia, oliiviõli, hapukoor, spinat, kapsas, pohlad, keefir ja munad - nendes toodetes sisalduvad ained stimuleerivad rakkude uuenemist.

Autofagia ja sport

Autofagia protsessi käivitab mitte ainult paastumine ja õige toitumine, vaid ka füüsiline aktiivsus ja sport. Kuid selleks, et see juhtuks, peate järgima mõnda põhimõtet.

On teada, et treeningu mõju avaldub ainult siis, kui keha on stressis. Autofagia esineb samal põhjusel ja seetõttu on sport veel üks viis selle käivitamiseks ja täiustamiseks.

Füüsiline aktiivsus põhjustab kudede ja lihaste mikrokahjustusi, mis pärast taastumist muutuvad tugevamaks, muutes inimkeha tugevamaks. Harjutus puhastab keha ka higistamise kaudu, mida iga võõrutusprogramm nõuab. Lisaks on paljud eksperdid kindlad, et füüsiline aktiivsus on tõhusa võõrutuse peamine tegur.

Autofagia stimuleerimiseks mõeldud harjutuste hulk pole veel kindlalt teada. Kuid on leitud, et intensiivsel treeningul on suurim mõju, mis tähendab, et kerge treening tuleks mõneks ajaks unustada.
Hoolimata asjaolust, et mõõdukas treening 150–450 minutit nädalas aitab kaasa pikaealisusele (need vähendavad enneaegse surma riski rohkem kui 30%), kui pühendate vähemalt 30% treeninguajast suure intensiivsusega treeningule, saate vallandada autofagia ja pikendada oma eeldatavat eluiga umbes 13% võrra.

Nii et treenige ilma ennast haletsedes (muidugi tervislikus mõttes) ja keha seisundi võimas paranemine ei lase teil kaua oodata (samal ajal ärge unustage oma jõudu arvutada ja arvesse võtta teie praegune füüsiline seisund).
Ja lõpuks tuletame veel kord meelde, et autofagia ei ole mingil juhul ravim ja seda ei saa pidada imerohuks kõigi haiguste vastu.

Te peaksite sellest teadma ja kasutama seda oma keha puhastamiseks ja oma eluea pikendamiseks, kuid peate seda tegema targalt, olles tähelepanelik oma hetkeolukorra suhtes ega jätke tähelepanuta tervisliku toitumise ja tervisliku eluviisi põhimõtteid üldiselt.

Autofagiaga on nii palju segadust, et sellesse teemasse on isegi hirmutav sekkuda. Ausalt öeldes loevad nad seda artiklit ette valmistades nii palju jama, et mu pea käib ikka ringi.

Aga Luu pole argpüksidest lai, nii et teeme selle korda ja paneme kõik riiulitele!

Sellest artiklist leiate ülevaateid ja tulemusi paastu kohta 16 8 naiste kehakaalu langetamiseks nendel skeemidel, saate teada, kumb on parem: murdosa söögikord või vahelduv paast.

Mis see on: protsessi lühike olemus

Vahelduv paastumine (see on ka PG, see on ka vahelduv paastumine (IG), see on vahelduv paastumine (või IF), see on alternatiivne paastumine jne) on strateegia toitainete inimkehasse sisenemise ajastuse haldamiseks, mis kogu maailmas koosneb kahest etapist:

1. Te ei söö teatud aja jooksul (~ 12-48 tundi).
2. Sa sööd teatud aja (~ 8-24 tundi), just sel perioodil sööd oma päevaseid kaloreid lähtuvalt oma eesmärkidest (kaalulangus / hooldus / juurdekasv).

PG versioone on mitu, kuid kõiki neid ühendab ühine põhimõte: näljaperiood ja toitmisperiood (või toiduaken).

Selline toitumissüsteem sai eriti populaarseks pärast 2016. aastat, kus Jaapani teadlane sai Nobeli preemia selle eest, et tõestas (nagu paljud arvasid), et autofagia puhastab keha ja selle käivitab nälg. Hajutame müüte ja väärarusaamu!

Autofagia: mehhanism lihtsustatult

Sadulasime oma armastatud hobust, pidage kinni, puhastumise armastajad! Nüüd, olles autofagiast teada saanud, tormasid kõik “puhastama ja nooremaks saama”, sest väidetavalt üks kord nädalas paastumine pikendab eluiga ja on keha kõige õigem puhastus. Aga paraku pole see jälle nii. Kogu probleem seisneb selles, et väljapaistvast teadlasest, nagu alati, ei mõistetud ja järgmine „pill vähktõve, vanaduse ja surma vastu” trumbati üle maailma. Aga kõigepealt asjad.

Mis see on ja miks on vaja oma liha süüa

2016. aastal sai Jaapani teadlane Yoshinori Osumi Nobeli preemia laureaadi autofagia (rõhk teises a -s) mehhanismide uurimise eest. Mõiste "autofagia" ilmus ise eelmise sajandi 60ndatel. Seda hakati kasutama seoses rakuliste mehhanismidega keha puhastamiseks lagunenud valkudest. Teadlased on leidnud, et selle protsessi abil puhastatakse rakk rakusisestest prahtidest, saates selle lüsosoomidesse.

Hoolimata asjaolust, et protsess oli teadlastele pikka aega teada, jäid selle üksikasjad uurimata. Niisiis, meie 2016. aasta Nobeli preemia laureaat tõestas autofagosoomide olemasolu ja asjaolu, et tänu neile toituvad rakud lüsosoomidesse salvestatud nõudmata elementidest. Fakt on see, et pikka aega usuti, et lüsosoomid on mingi prügimägi, mis ei too mingit kasu, ja kõiki piinas küsimus: „aga miks lüsosoomid ei suurene, ei pumbata õhupallidena täis? neisse kogunenud rakkude jäätmed lähevad? ".

Ja nii jaapanlased avasid autofagosoomid mis lagundavad "prahi" aminohapeteks, et aidata rakul vabaneda nõudmata. Ja mis on vähil, vananemisel ja nälgimisel sellega pistmist? See ei tule kõne allagi!

Jah, just isesöömine võimaldab enamikul kehakudedel ressursipuuduse üle elada. Vähirakkude puhul on autofagia osutunud tähelepanuväärseks ellujäämisvahendiks... Isegi kui keha mingil põhjusel kasvajaga toitaineid ei varusta, ei sure ta - just seetõttu, et selle rakud kasutavad oma energiavarusid, tuginedes autofagiaprotsessidele. Need. teid tuleb ravida mitte paastudes, vaid vastupidi, et teada saada, kuidas saate seda protsessi kasvajas peatada!

Autofagia abil vabanevad rakud oma potentsiaalselt kahjulikest komponentidest. Kui mõned organellid ei tööta nii nagu peaks või mõned valgumolekulid on vale struktuuriga, hävitavad autofagosoomid need. See on enamikul juhtudel hea, eriti pikaealiste rakkude puhul. Kuid Parkinsoni ja Alzheimeri tõve korral ei ole autofagosoomidel ja lüsosoomidel aega neid valke lagundada.

Autofagia puhul pole vahet, milliseid valke hävitada - moodustunud rakus endas või väljaspool seda. Ja see tähendab, et tema abiga on võimalik vabaneda viirustest ja bakteritest, mis sisenevad rakkudesse ja põhjustavad erinevaid haigusi. On näidatud, et viiruslike ja bakteriaalsete haiguste patogeenid arendavad evolutsiooni käigus välja keerukaid kaitsemehhanisme, et mitte sattuda autofagosoomide kuuma käe alla ega peatada nende toimet. Üldiselt on autofagia oluline paljude immuunsüsteemi protsesside jaoks, alates põletikust kuni kaitseks viiruste ja bakterite eest.

Kuidas õigesti joosta

Läheme kaugemale. Paljud ei saanud olulisest asjaolust aru: Yoshinori Osumi Nobeli preemiat ei antud paastu ja selle tõestatud eeliste eest! Tegelikult ei ole autofagia paastuga otseselt seotud. See mehhanism ei lakka kunagi töötamast, see on pidev.

Inimkehas on umbes 37 triljonit rakku ja nendest sureb keskmiselt täiskasvanul umbes 220–240 miljardit ja asendatakse iga päev uutega. See on umbes 2 miljonit rakku sekundis. Erinevatel elunditel on rakkude eluiga erinev - soolestik on umbes 4 päeva, nahk 12-20 jne. Selleks ajaks, kui olete siiani lugenud, on umbes miljon lahtrit asendatud uutega.

Need. on võimatu end täielikult puhastada kõigist rakkudesse salvestatud lagunemissaadustest. Kui sina (piltlikult öeldes) puhastasid mõnest rakust 10 000, siis miljonis teises moodustasid need uuesti. See on nagu anda tohutu klistiir, et puhastada oma jämesool üks kord ja kõik. See on lihtsalt võimatu - igal juhul ummistub see uuesti. Mis puudutab meid, siis võitlus tuulikute vastu.

Miks on kõik paastumise ja autofagia omavahel sidunud? Nälg lihtsalt aktiveerib selle protsessi ja muudab selle kiiremaks. Keha, millel pole enam piisavalt toitu väljastpoolt, hakkab kasutama oma ressursse, s.t. paastumine läbib autofagia protsessi - seetõttu (ja paljudel muudel põhjustel) ei ole rasv esimene, kes paastu võtab.

Mitu tundi paastumist protsess algab?

See küsimus piinab paljusid, kuid kahjuks pole sellele tõest vastust. Jah, loogiliselt võttes soodustab nälg autofagiaprotsessi. Aga kui palju? Kui palju peate ilma toiduta olema? Kas ühepäevane paast mõjutab? Kas see aeg on kõigi inimeste jaoks sama, mis seda mõjutab? Mis saab vähist ja onkoloogiast või hulgiskleroosist? Kas on oluline, mida täpselt enne näljahäda sõid ja kui palju? Kas see, et suitsetate, joote keefirit, algoli või kokteile, rikub autofagiat? Mis seda võimendab, kuidas on seotud insuliini süstid ja autofagia, kas ketoos ja lchf -dieet muudavad autofagia tõhusamaks?

Vastus on hämmastav ja aus: keegi ei tea. Kes teada saab, saab tõenäoliselt Nobeli preemia ja te vennastute Yoshinoriga.

Nüüd eeldatakse, et mida sagedamini sööme, seda lähemal on meie autofagia algtasemele. Mida vähem ja vähem, seda aktiivsem see on. Kuid autofagia on ka piiratud protsess ja mingil hetkel muutub teie paastumine näljaks, mille puhul teie keha hakkab ellujäämiseks tarbima terveid rakke. Millal see juhtub? Sõltub keharasvast ja muudest näitajatest.

Meie otsus: kuigi kõik on liiga ebamäärane, mida teha valjuhäälseid järeldusi. Jah, see on olemas. Jah, lahtrid kustutatakse. Praeguseks kõik.

Ei, autofagia käivitamiseks ei ole vaja nälgida, tehniliselt pole see kõrvalprotsess, mis esineb ainult nälja ajal, vaid üks peamisi protsesse kehas ja selle rikkumine on ainevahetushäirete üks peamisi põhjusi. Aga paast teeb asja hullemaks. Millist paastu ja kui palju: intervalliga, iga päev, 16 kuni 8, kuiv, märg - pole selge.

Nüüd on hunnik eksperte, kes räägivad autofagiast kui üliõpitud ja arusaadavast protsessist. Kuid see pole nii.

Meid on alati hämmastanud, kuidas inimesed on valmis usaldama igasugust teavet, mis vastab nende veendumustele. Lugesime mõnelt räsitud saidilt / oma välja antud raamatust teksti, mille kirjutas copywriter, / vaatasime videot mehest, kelle silmad hullusest põlevad - ja see on kõik, nad uskusid. Tõde autofagia kohta on praegu: midagi on arusaadavat, kuid veelgi arusaamatumat.

Kuidas paastuda: analüüsida ahelaid ja protokolle

Alternatiivne paastumine (ADF) 36 12 - igal teisel päeval (36 näljane / 12 täistundi)... Selle kava kohaselt sööte igal teisel päeval. Nii näiteks sööte esmaspäeval kella 8–20. Siis paastute öösel ja teisipäeval. Sööge uuesti kolmapäeval kell 8-20 ja neljapäeval ja õhtul paastuge. Jne. Toidu tarbimise päeval on soovitatav valida "tervislikud" toidud ja süüa seda, mida soovite.

Söögikordade vahelejätmine - juhuslik söögikordade vahelejätmine... Mõned kasvuhoonegaaside pooldajad usuvad, et on vaja käituda nagu evolutsiooniliselt sätestatud põhimõtted. Trenni ja toitu võetakse ilma range graafikuta. Pakutakse sobivat toitu, kalorite tarbimine varieerub juhuslikult ja hommiku- või õhtusöök jäetakse juhuslikult vahele üks või kaks korda nädalas. Reeglid on väga paindlikud.

Söö Peatus Söö 24 - söö või mitte (paastumine 24 tundi, 1-2 korda nädalas)... Plaani kohaselt paastute üks või kaks korda nädalas 24 tundi, sööte ülejäänud nädala jooksul palju valku ja vähe töödeldud toitu jne. Saate valida mis tahes 24 tunni. Näiteks sööge esmaspäeval hommikusööki ja siis teisipäeval või kolmapäeval õhtusööki ning järgmine söögikord on neljapäeva õhtusöök.

Leangains 16 8 - kuivkaal (16 tundi paastumist / 8 söögikorda)... Lisaks 8/16 tunnisele dieedile kehtivad mitmed põhireeglid: valgusisaldusega dieet, tsükliline süsivesikute tarbimine, treeningute lisamine tühja kõhuga, toitainete ajastus säilib (enamik kaloreid tarbitakse pärast treeningut).

Plaani kohaselt paastute esmaspäeval kella 21st teisipäeval kella 13ni. Teisipäeval saate treenida kuni kella 13.00, võttes treeningu ajal 10 g BCAA -d. Pärast tundi sööte 2–3 korda kuni kella 21.00, suurim söögikord on kohe pärast tundi. Paastu algab uuesti teisipäeva õhtul ja jätkub kolmapäeval kella 13.00 -ni. Ja seda korratakse iga päev.

Paastumine 18 6- raskem versioon eelmisest, mille eesmärk on kiire lisakilode kaotamine - toiduaeg on vaid kuus tundi.

Sõdalaste dieet 20 4 - sõdalaste dieet (20 -tunnine paast 4 -tunnine toit)... Plaani kohaselt peate iga päev 18 kuni 20 tundi paastuma või tarbima ainult piiratud koguses soovitatud toite. Toitlustamiseks eraldatakse 4-6 tundi, näiteks pereõhtusöök. Harjutus enne söömist. Toiduaega saab valida vastavalt individuaalsele ajakavale.

Kaalukaotuse eelised ja kahjustused

Artiklis arutasime, et söögikordade arv ja maht ei mõjuta kuidagi kehakaalu langust. Siin on sama.

Oleme selle kirjutamiseks juba kalluseid sõrmedele hõõrunud, kuid kahjuks on kehakaalu langetamiseks oluline ainult see, kui palju kaloreid päeva jooksul saadakse ja kui palju keha päeva jooksul energiat kulutab: kui kaloreid on rohkem, siis te võtate kaalus juurde (isegi koos PG -ga), kui vähem - kaotate kaalu (olenemata sellest, kas te kasutate PG -d või mitte).

Need. isegi vahelduva paastuga ja olenemata söögikordade arvust peate KBZHU -d hoidma.

Teine punkt. Millegipärast usuvad paljud, et IG aitab rasva põletades täpselt kaalust alla võtta ja võimaldab seega säilitada väärislihaseid (muidugi võrreldes tavalise kaloripiiranguga). Tegelikult pole ühtegi lõplikku uuringut, mis seda fakti tõestaks.... Kuid on neid, mis võrreldes kaalulangusega PG -ga ja ilma ning ilma selleta näitavad, et inimesed kaotavad umbes sama palju kaalu.

Uuringus, milles kasutati kaheenergia röntgenkiirte absorptiomeetriat (DXA), ei leitud kehakoostises erinevusi pärast 14-päevase ALF-i tühja kõhu ja pideva kaloripiirangu dieedi võrdlemist.

Kasvuhoonegaaside müügi pooldajad viitavad kuulsale uuringule Varady, K.A. (2011). Vahelduv ja päevane kaloripiirang: milline dieet on kehakaalu langetamiseks tõhusam? Ülekaalulisuse ülevaated. 12 (7), 593-601, milles autor järeldab, et võrreldavatel tingimustel võimaldab kehakaalu kaotamine kalorite puudujäägi korral PH abil säästa 15% rohkem lihaseid kui lihtsa kaloripiiranguga (ilma PH-ta).

Kuid uuringut analüüsides mõistame, et selle tõele vastamiseks on liiga palju küsimusi:

Enamik neist uuringutest hõlmas ülekaalulisi või rasvunud inimesi ning nende probleemita inimeste kohta andmed puuduvad.

Suurim ebaõnnestumine: katsealused võtsid sõna toidu tarbimise kohta, seega on ebaselge, kui täpsed on katses kasutatud valkude ja kalorite andmed.

Uuringu ajastamisel on märkimisväärne erinevus vahelduva paastumise (maksimaalselt 12 nädalat) ja igapäevase kaloripiiranguga patsientide vahel (maksimaalselt 24 nädalat).

Tulenevalt asjaolust, et kasvuhoonegaaside uuringud on üsna lühikesed (enamik neist), mõjutab keha ja kaalu koostis (ja ärge unustage, et neid mõõdetakse) tugevalt vett (mis tühjeneb üsna kiiresti, eriti alguses). See. mida lühemad uuringud, seda muljetavaldavamaid tõendeid nad suudavad esitada, kuid tulemusi tuleb pikas perspektiivis mõõta.

Üldiselt on põhimõtteliselt enamik selleteemalisi uuringuid läbi viidud loomadega (rotid ja ahvid). Need katsed, milles inimesed osalesid, viidi sageli läbi väikese kontrollrühmaga. Lisaks andsid uuringutes saadud andmed kasvuhoonegaaside kohta rohkem küsimusi kui vastuseid. Sellegipoolest pange inimesed 12 tundi nälgima, pekske neid, kuidas juua, andke 🙂

Kuigi on palju erinevaid viise, kuidas aidata oma kehal vabaneda kogunenud toksiinidest, alates detoksifitseerivast toidust kuni keemiliste ja / või looduslike saunatõrjevahenditeni, mängib autofagiana tuntud bioloogiline protsess võtmerolli. Mõiste autofagia tähendab "isesöömist" ja viitab protsessidele, mille abil teie keha puhastatakse mitmesugustest prahtidest, sealhulgas toksiinidest ja taastab kahjustatud rakukomponente.

Kui proovite selgitada mittespetsialistidele arusaadavas keeles: Teie rakud loovad kestad, mis otsivad surnud, haigete või kulunud rakkude tükke; neelata neid; puhastage neid; ja kasutada saadud molekule oma energiaks või uute rakuliste osade tootmiseks .”

Dr Colin Champion, kiiritusonkoloog ja Pittsburghi ülikooli dotsent selgitab seda nii: „ Mõelge vaid, et meie kehal on kaasasündinud ringlussevõtu programm. Autofagia teeb meist tõhusamad masinad, et vabaneda defektsetest osadest, peatada vähkkasvajad ja peatada ainevahetushäired, nagu ülekaalulisus ja diabeet. .”

Suurendades oma keha autofagiaprotsessi, vähendate põletikku, aeglustate vananemisprotsessi ja optimeerite bioloogilisi funktsioone. " Kudedes esinev rohkem autofagiat peaks tähendama igal ajal vähem kahjustatud ja nõrgestatud rakke, mis omakorda peaks pikendama organismi eluiga. ».

AUTOFAAGIA SKEEMILINE MUDEL

Autofagia stimuleerimine treeningu kaudu
Autofagia tekib vastuseks stressile... Ja tegelikult on treening üks võimalus autofagia taseme tõstmiseks. Nagu te ilmselt teate, tekitab füüsiline aktiivsus lihastele ja kudedele kergeid kahjustusi, mis sunnib teie keha ennast parandama ja seeläbi teie keha tugevamaks muutma. Harjutus aitab higistamise kaudu ka toksiine välja pesta, mis on kasulik igale võõrutusprogrammile. Tegelikult peavad paljud teadlased võimlemist tõhusa võõrutusprotsessi põhiaspektiks.

Näiteks dr George U., kes on osalenud kliinilistes uuringutes, et aidata USA endistel sõjaväelastel pärast sõjajärgset Lahesõja sündroomi taastuda, soovitab naha kaudu detoksikatsiooni suurendamiseks kasutada treeningu, sauna ja niatsiinilisandite kombinatsiooni. ...

Harjutus on oluline komponent, kuna see põhjustab ka veresoonte laienemist ja verevoolu suurenemist. Lisaks, nagu ühes artiklis märgitud: " Teadlaste meeskond uuris autofagosoome - struktuure, mis moodustuvad rakkude tükkide ümber, millest keha otsustas vabaneda. Pärast spetsiaalselt kasvatatud hiirte uurimist, millel olid hõõguvad rohelised autofagosoomid ... leidsid teadlased, et kiirus, millega hiired suutsid oma rakke hävitada, suurenes järsult pärast seda, kui nad olid rohkem kui 30 minutit jooksulindil jooksnud. Ja see hävitamise efektiivsus kasvas jätkuvalt, kuni nad jooksid umbes 80 minutit. ”.

Kui palju peaksite autofagia optimeerimiseks treenima?
Inimeste autofagia stimuleerimiseks vajaliku treeningu hulk pole veel teada, kuid usutakse, et jõuline treening on tõhusam kui kerge treening. , millest on kindlasti ka abi.

Kuid mõned uuringud on näidanud, et ideaalne tsoon, kus treening näitab suurimat kasu pikaealisuse suurendamiseks, on vahemikus 150 kuni 450 minutit mõõdukat treeningut nädalas, vähendades enneaegse surma riski vastavalt 31% ja 39%. Vähemalt 30% treeningu kaasamine suure intensiivsusega treeningutega näitas ka umbes 13% pikemat eluiga võrreldes harjutustega, mida sooritati kogu treeningu ajal pidevalt mõõduka tempoga.

Kuidas saate autofagiat pärssida
Üks kiiremaid viise autofagia pärssimiseks on süüa suures koguses valku. See stimuleerib tootmist insuliinitaoline kasvufaktor IGF-1 ja aktiveerib mTOR tee mis on tugevad autofagia inhibiitorid.Sellepärast parem on piirata valgu tarbimist umbes 40-70 grammini päevas, sõltuvalt teie lahjast kehamassist. Parim valem on üks gramm valku iga lahja kehamassi kilogrammi kohta (mitte kogu kehakaal).

Märkimisväärses koguses valku võib leida lihast, kalast, munadest [, piimatoodetest, kaunviljadest, pähklitest ja seemnetest. Mõned köögiviljad on samuti valgusisaldusega, näiteks brokkoli. Nelikümmend grammi valku ei ole palju toitu, see on umbes 170 grammi. kanarind.Et teha kindlaks, kas saate liiga palju valku, mõõtke lihtsalt oma keha lihaste kaalu (selle funktsiooniga on vannitoa kaal) ja pange kirja kõik, mida mitme päeva jooksul sööte. Seejärel arvutage igast allikast tarbitud valgu kogus teie lihasmassi kilogrammi suhtes.

Järgnev tabel võtab kokku, kui palju valku leidub erinevates toitudes..

VALGU SISALDUS TEATUD TOODETES

Mitokondriaalse biogeneesi tähtsus
Tervislik mitokondrid on teie tervise säilitamise ja haiguste ennetamise aluseks. Mitokondriaalsed kahjustused võivad põhjustada geneetilisi mutatsioone mis aitavad kaasa vähi arengule Seetõttu on mitokondrite tervise optimeerimine vähktõve ennetamise põhikomponent.

Autofagia on üks viis kahjustatud mitokondrite eemaldamiseks ja biogenees on protsess, mille abil saab uusi terveid mitokondreid dubleerida.
Huvitav on see, et treeningul on kahekordne roll, kuna see mitte ainult ei stimuleeri autofagiat, vaid on ka üks võimsamaid mitokondriaalse biogeneesi stimulaatoreid. Ta teeb seda, suurendades teie kehas signaali nn AMPK mis omakorda aktiveerib Peroksisoomi proliferaatoriga aktiveeritud retseptori gamma koaktivaator 1-alfa (PGC-1α) .

Stimuleerides oma mitokondreid - peaaegu igas ATP -d tootvas rakus leiduvaid organelle - lubate oma mitokondritel hakata tootma reaktiivseid hapnikuühendeid (ROS), mis toimivad signaalmolekulidena. Selle signaali üks funktsioone on stimuleerida mitokondrite tootmist. Tegelikult on haiguste ennetamise võti, mis praktiliselt välistab vähi, südamehaiguste, diabeedi ja paljude teiste haiguste riski ning aeglustab vananemisprotsessi, mitokondrite funktsiooni optimeerimine ja nende mitokondrite arvu suurendamine. Õnneks võib harjutus aidata teil neid kahte asja teha.

MITOCHONDRIA

Vahelduv paastumine on veel üks viis autofagia taseme tõstmiseks
Toitumise piiramine on veel üks bioloogiline stressitegur, millel on palju kasulikke mõjusid, sealhulgas suurenenud autofagia. Tegelikult on mõned toitumispiirangutega seotud eelised teada: diabeedi ja südamehaiguste riski vähenemine.

Kuigi paastumisgraafikuid on palju erinevaid, soovitab dr Mercola (USA), kui teil on juba tekkinud insuliiniresistentsus (rakkude resistentsus insuliini suhtes suhkru imendumiseks), planeerida oma toidukord iga päev umbes 8 -tunnise akna vahele või vähem. Näiteks saate piirata oma sööki kella 11.00-19.00. See on umbes 16 tundi ilma toiduta.

Söömine ajavahemikus 8.00–16.00 võib mõne inimese jaoks olla palju parem ajakava ja selle ajakava eeliseks on see, et saate enne magamaminekut mitu tundi paastuda. Dr Mercola on veendunud, et see on enamiku inimeste jaoks parim valik vältida söömist kolm tundi enne magamaminekut, kuna viimane asi, mida peaksite tegema, on energia tootmine, kui te seda ei vaja.

On veenvaid tõendeid selle kohta, et kütuse tarnimine mitokondritesse ajal, mil nad seda ei vaja, toob kaasa suure hulga elektronide lekke, mis vabastab reaktiivseid hapnikuühendeid, toimides vabade radikaalidena. Need vabad radikaalid kahjustavad mitokondriaalset ja lõpuks tuuma DNA -d. Peaksite püüdma enne magamaminekut kuus tundi paastuda, kuid kui me räägime miinimumist, siis ärge sööge vähemalt kolm tundi enne magamaminekut.

Autofagia taseme tõstmiseks sööge toitu, mis sisaldab palju tervislikke rasvu ja vähe süsivesikuid
Toitumisalane ketogenees on kolmas strateegia, mis aitab tõsta autofagia taset, ja selle saavutamiseks peate vähendama süsivesikuid, mis ei sisalda tervislikke kiudaineid, ning suurendama tervislike rasvade sisaldust toidus koos mõõdukate valkudega. Paljud venelased kipuvad sööma palju rohkem valku, kui nad vajavad, mis on vastuolus teie jõupingutustega toitainete ketogeneesi alustamiseks.

Enamik linnaelanikke tarbib ebatervislikke rasvu töödeldud taimeõlide kujul, mis kahjustavad alati teie tervist. See ei tulene mitte ainult väga suurest omega-6 rasvhapete sisaldusest, vaid ka sellest, et liigne oomega-6 integreerub sisemisse mitokondriaalsesse membraani ja mitokondrid muutuvad äärmiselt vastuvõtlikuks oksüdatiivsetele kahjustustele, mille tagajärjel võivad teie mitokondrid palju surra varem kui peaks.
Parim on hoida oma oomega-6-rasvhapete tarbimine 4–5 protsenti päevasest kalorikogusest ja asendada ülejäänud oomega-6-rasvhapped tervislikumate rasvadega, nagu looduslikud, töötlemata rasvad seemnetes, pähklites, oliiviõlis avokaadoõli või kookosõli.

Samuti on oluline vahet teha süsivesikutel, nii et kui me räägime madala süsivesikusisaldusega toitudest, siis räägime kõigist toitudest, ka köögiviljadest. Kuid taimsetest kiududest saadud süsivesikud ei lükka teie ainevahetust vales suunas. Sellest järeldub, et piirangu alla kuuluvad kergesti seeditavad suhkrud, magusad joogid, töödeldud teraviljad (teraviljad), makaronid, leivad ja küpsised.
Veelgi olulisem on see, et kiudained ei lagune suhkruteks, vaid liiguvad mööda seedesüsteemi ja seejärel tarbivad need teie soolestiku bakterid ning muudetakse lühikese ahelaga rasvadeks, mis teie tervist tõeliselt parandavad. Pidage meeles, et vajate köögiviljades leiduvaid süsivesikuid, mis on samuti kiudainerikkad.

Autofagia funktsiooni taastades aitate kaasa lihaste tüvirakkudele
On juba ammu teada, et skeletilihastes asuvad mesenhümaalsed tüvirakud (MSC -d) on lihaste parandamise protsessi oluline osa. Varasemad uuringud on näidanud, et treening mõjutab teie lihaste tüvirakkude käitumist ja võib aidata ennetada või isegi taastada vanusega seotud lihaste kadu. Lihastes olevad MSC -d reageerivad mehaanilisele stressile väga hästi ja need tüvirakud kogunevad lihastesse pärast treeningut.

Vahepeal aitavad MSC -d kaudselt kaasa uute lihaskiudude loomisele, suurendades kasvufaktorite tootmist, mis stimuleerivad teisi rakke uute lihaste loomiseks. Samuti on teada, et vanusega inimestel väheneb lihaste MSC -de arv ja autofagia efektiivsus väheneb. Selle tulemusena hakkavad rakud ja kudedesse kogunema mürgised ained.

Hiljutine Hispaania uuring teatas, et MSC -de satelliitrakud vastutavad kudede regenereerimise eest ja tuginevad autofagiale, et vältida rakutsükli peatumist, mida tuntakse raku vananemisena; protsess, mille käigus tüvirakkude aktiivsus on oluliselt vähenenud. Lühidalt, lihaste uuenemist saab parandada tõhususe ja autofania abil. Autofagia suureneva efektiivsusega parandavad teie kehad oma sisemist isepuhastusmehhanismi, kui tüvirakud säilitavad võime oma kudesid säilitada ja parandada.

Teie elustiil määrab teie edasise saatuse, arvestades seda, kui kaua te elate ja lõpuks, kui palju terveid aastaid teil on. Optimaalse tervise ja haiguste ennetamiseks vajate kolme olulise elustiili saavutamiseks tervislikke ja tõhusaid mitokondreid:
1. Mida sa sööd: Dieet, mis sisaldab palju kvaliteetseid rasvu, mõõdukalt valku ja vähe süsivesikuid ilma kiudaineteta. Ökoloogiliste, mahepõllumajanduslike taimede kasutamine toidus on samuti oluline, sest laialt levinud pestitsiidid, näiteks glüfosaat, kahjustavad mitokondreid.
2. Kui sa sööd: Igapäevast katkendlikku paastumist on tavaliselt kõige lihtsam kinni pidada, kuid saate planeerida ka muid kiireid.
3. Füüsilised harjutused 30% kõrge intensiivsusega ajavahemikega - kõige tõhusam tervise ja pikaealisuse osas