Füüsiline tegevusetus on istuva eluviisi tulemus, mis viib peaaegu kõigi inimkeha funktsioonide (hingamine, seedimine, kardiovaskulaarne süsteem) patoloogilise seisundini.

Tänapäeval on hüpodünaamia jaoks üsna palju identseid nimesid: liikumatu eluviisi haigus, tsivilisatsiooni haigus jne.

Kokkutõmbumisvõime vähenemine toimub motoorse aktiivsuse vähenemisega - hüpodünaamia ja ilma kontraktsioonita pole inimkehas ühtegi organit.

Millist mõju avaldab hüpodünaamiline sündroom inimkehale?

Tänapäeval on füüsilise passiivsuse haigus väga levinud. See on tingitud asjaolust, et kaasaegne tehnoloogia on füüsilist tööd oluliselt hõlbustanud ja selle tagajärg on toonud kaasa istuvama eluviisi.

Enamik inimesi töötab istuvas režiimis, väsivad tööl ja lähevad siis koju ning heidavad teleka ette diivanile pikali või istuvad lõõgastudes arvuti taha. Suurem osa tööst tehakse nüüd istudes, mis võtab suurema osa kaasaegse inimese ajast, jättes ta praktiliselt jõusaali, sörkima ja sportima.

Protsessi raskendab ebaõige toitumine, mis on küllastunud suure hulga ebasoodsate komponentidega ja praktiliselt ei sisalda taimset saadust, ning vitamiinide ja toitainetega küllastunud toit.

Kiirtoit, magusad joogid, alkohol ja keha tasakaalustatud küllastumise puudumine avalduvad füüsilise passiivsuse progresseerumises.

Hüpodünaamikat registreeritakse nii täiskasvanutel kui ka lastel ja noorukitel, kuna lapsed pööravad arvutile märkimisväärse osa oma tähelepanust.

Hüpodünaamia lüüasaamine lapsepõlves on palju ohtlikum kui täiskasvanute vanusekategoorias, kuna arenev ja kasvav keha vajab head intellektuaalset tegevust ja õppimisvõimet kõigi lihaste ja veresoonte normaalse tervisliku töö jaoks.

Lihaste tervislik motoorne aktiivsus tähendab keha struktuurikomponentide eduka arengu võtit.

Kaasaegse ühiskonna probleem, mis viib füüsilise tegevusetuseni, on kahjulik mitte ainult inimkeha elutähtsatele funktsioonidele, vaid võib esile kutsuda ka psühheemootilisi kõrvalekaldeid, depressiivseid seisundeid, neuroose jne.

Hüpodünaamia põhjused

Inimkeha ebapiisav liikuvus on hüpodünaamiat provotseeriv tegur.

Selle peamised põhjused on järgmised:

• Tootmise automatiseerimine;
• Linnastumine;
• Suur hulk ameteid, kus istuda;
• Igapäevaelus kasutatav tehnika areng;
• Aktiivse puhkuse puudumine, mille eeliseks on teleri ees lamamine või arvutimängude mängimine;
• Pidev autosõit.

Enamikul juhtudel on suurlinnas elaval inimesel pika istumise taustal vähe füüsilist aktiivsust. Näitena võib tuua inimese liikumise tema voodist vannituppa, seejärel kööki ja seejärel autosse.

Kogu tee kontorisse istub inimene autosse, pärast seda läheb ta liftiga soovitud korrusele ja istub tööl. Õhtul toimub kõik vastupidises järjekorras. Nagu näete, on aktiivne mootorikomponent napp.

Seda liikumisfunktsiooni häiret nimetatakse hüpodünaamiaks ja see ähvardab haiguste progresseerumist ja keha funktsionaalsete komponentide katkemist.

Miks on hüpodünaamia ohtlik?

Oluline on mõista, milleni liikumise puudumine viib, kuna hüpodünaamia tekitab palju patoloogilisi seisundeid. Hüpodünaamia eraldi diagnoosi ei ole. See kontseptsioon koosneb mitmest komponendist.

Motoorse aktiivsuse vähenemine põhjustab mitmeid järgmisi keha patoloogilisi seisundeid, põhjustades inimesele veelgi suuremat kahju:

• Vereringe rikkumine. Madala liikuvuse (hüpodünaamia) korral on vere ja lihaste koostoime häiritud vereringe aeglustumise tõttu. See toob kaasa asjaolu, et lagunemissaadusi ei eemaldata lihastest piisavas koguses. Valuaistingud ilmnevad lihastes, peamiselt lülisamba kaelas ja seljas. Nõrgad seljalihased võivad põhjustada kehva kehahoia ja seljaprobleeme. Lisaks on istuva eluviisi tagajärg lihaste raiskamine (nõrgenemine) ja luukoed muutuvad hapraks, ainevahetushäirete mõjul;
• Kalorite tarbimise vähenemine. Kuna inimene kulutab füüsilise passiivsuse ajal vähem energiat, tarbib keha vähemal määral kaloreid ja isu jääb samaks. See toob kaasa liigse rasva kogunemise ja kiire kaalutõusu. Ülekaal ja rasvumine põhjustavad vererõhu tõusu ja suurendavad diabeedi progresseerumise riski. Samuti suureneb kolesterooli ladestumine veresoonte seintele, mis suurendab südameataki või insuldi riski, mis võib põhjustada äkksurma;
• Südame ja veresoonte kompenseerimisvõime kadumine füüsilise tegevusetuse tagajärjel... See toob kaasa asjaolu, et keha harjub rahulikkusega ega suuda rahulikult taluda äkilisi koormusi. Kõige tavalisem sümptom on õhupuudus, mis ilmneb mõne meetri jooksul pärast jooksu;
• Veenilaiendid ja veenipuudulikkus... See progresseerub süvaveenide klapiaparaadi kahjustusega, mis tagastab vere tagasi südameõõnde;
• Hemorroidid ja krooniline kõhukinnisus tekivad üsna sagedased hüpodünaamia kaaslased. Soolestiku kokkutõmbed sõltuvad suures osas kõhuõõne lihaste liikumisest, kuna sooled on seal lokaliseeritud. Ajakirjanduse sagedased liigutused põhjustavad sellele massaažiefekte, mis aitab parandada vereringet. Normaalne aktiivsus on tervisliku väljaheite ja kõhuvalu puudumise võti;
• Närvisüsteemi häired füüsilise passiivsuse tagajärjel... Närvisüsteemi normaalseks toimimiseks on vajalik signaalide regulaarne edastamine lihastelt närvisüsteemile endale. Liikuvuse puudumisel ilmnevad agressiivsus, unetus, depressiivsed seisundid, letargia, halb enesetunne ja ärrituvus. Aja jooksul tekib mälu ja tähelepanu halvenemine;
• Hingamissüsteemi patoloogiad, mis on põhjustatud hüpodünaamiast... Märgitakse kõigi sügava hingamise põhiomaduste vähenemist - väheneb kopsude piiratud ventilatsioon, samuti sissehingamise ja väljahingamise maht. Sellised seisundid põhjustavad röga ja vere stagnatsiooni kopsudes, gaaside ainevahetusprotsesside katkemist ja aitavad kaasa kopsude krooniliste patoloogiliste seisundite progresseerumisele.

Kõik ülaltoodud füüsilise passiivsuse tagajärjed põhjustavad elukvaliteedi ja kestuse halvenemist.

Millised on hüpodünaamia sümptomid?

Ebapiisaval füüsilisel aktiivsusel (füüsiline tegevusetus) ei ole spetsiifilisi sümptomeid, kuna elundikahjustus areneb igal patsiendil eraldi.

Vähe liikuvatel inimestel on aga järgmised omadused:

• Väsimustunne;
• Intellektuaalse ja füüsilise aktiivsuse vähenemine;
• Madal füüsiline vastupidavus;
• Unetus öösel ja unisus päeval;
• Agressiivsus;
• Pidev meeleolu kõikumine;
• Ükskõiksus ümberringi toimuva suhtes;
• Vähenemine või jõhker isu.

Sama sümptomatoloogia iseloomustab ka laste hüpodünaamiat. Nendega võib kaasneda liigne ülekaal, mis on omane suurele hulgale lastele, olenemata vanusekategooriast, seedetrakti patoloogiast.

Hilinemise ja edasise ebaõige eluviisi järgimisega lisanduvad ülaltoodud sümptomitele lihasvalu, luude nõrkus ja lihaste atroofia.

Tulevikus võivad progresseeruda südame isheemia, hüpertensioon, aterosklerootilised ladestumised, diabeet ja liigne ülekaal, mis on kõige sagedasemad füüsilise passiivsuse sümptomid.

Sunnitud hüpodünaamia seisund patsientidel pärast tõsiseid operatsiooniruume või traumaatilisi sekkumisi on tõsine tromboosi, emboolia ja kopsuemboolia riskifaktor ning tüsistused kongestiivse kopsupõletiku, lamatiste kujul.

Diagnostika

Esialgu kuulab arst kõiki patsiendi kaebusi, viib läbi esmase kontrolli esmaste sümptomite kindlakstegemiseks ja uurib anamneesi. Hüpodünaamia diagnoosimise meetod sõltub elundite patoloogilistest seisunditest, mis võivad areneda.

Kõige tavalisemad diagnostilised meetodid on:

• Kliiniline vereanalüüs. Näitab patsiendi üldist tervislikku seisundit ja kõrvalekaldeid vere küllastavate elementide normi näitajatest;
• Vere keemia... Ulatuslik vereanalüüs, mis aitab kindlaks teha peaaegu kõigi keha organite seisundit. Indikaatorite kõikumistega ühes või teises suunas on võimalik kindlaks teha mitte ainult mõjutatud elund, vaid ka selle kahjustuse ulatus hüpodünaamia ajal;
• Vere hüübimise analüüs... Teatud uuringud, nende eesmärk vaskuliidi korral on tõestada, et lahjendatud veri ei provotseerinud nahaalust verejooksu;
• Immunoloogilised vereanalüüsid... Need võimaldavad teil määrata antikehade olemasolu veres, immuunkomplekse ja muid aineid, mis vastutavad immuunkomplekside põletiku eest. Vereproovide võtmine toimub nagu vere biokeemias;
• Üldine uriinianalüüs. Selle testiga diagnoosivad arstid neerukahjustustegureid, jälgides valgu ja punaste vereliblede taset uriinis;
• Ultraheliuuring (ultraheli)... Uuring, mille abil saate visuaalselt näha anumate või siseorganite seisundit, määrata nende terviklikkus või võimalikud kahjustused hüpodünaamia tagajärjel;
• Doppleri ultraheliuuring. See on ultraheli täiendav uuring, mis määrab veresoonte verevoolu kiiruse;
• Angiograafia. Eritingimus, mille käigus süstitakse veeni radiopaakne kontrastaine, mille järel tehakse röntgen. Aitab röntgenpildil selgemalt tuvastada patoloogilisi koldeid;
• Röntgen. Röntgenkiirtel võib leida mitu tihendit;
• MRI (magnetresonantstomograafia) või CT (kompuutertomograafia). Annab täielikku teavet keha seisundi kohta. Selle uuringu abil saadakse elundi mahuline kujutis, mis aitab patoloogiat kõige täpsemalt määrata. Aga see on väga kallis analüüs.

Uurimismeetodi valiku teeb raviarst, lähtudes patsiendi kaebustest ja välistest sümptomitest füüsilise passiivsuse korral.

Sõltuvalt arsti eeldustest võib kasutada muid uurimismeetodeid.

Hüpodinaamia ennetamine

Sellise seisundi nagu hüpodünaamia ravi ei ole ette nähtud ravimitega. Võitlus hüpokineesia vastu seisneb ennetusmeetmete järgimises. Füüsilist passiivsust põhjustavate komplikatsioonide progresseerumiseks on ette nähtud ravi ravimitega.

Tsivilisatsiooni haiguse vastu võitlemise meetmed ei pruugi võtta palju aega ega osta kalleid simulaatoreid. Füüsilise passiivsusega võitlemine seisneb õiges eluviisis, millest igaüks saab kinni pidada ilma erikuludeta.

Hüpodinaamia vältimiseks või patoloogilise seisundi ületamiseks on vaja järgida alltoodud tabelis toodud toiminguid.

Soovitus	Iseloomulik
Vabane halbadest harjumustest	Esialgu peate vabanema suitsetamisest, alkoholi ja narkootikumide tarvitamisest, millel on kehale negatiivne mõju. Sellised halvad harjumused on omased inimestele, kes tegelevad vaimse tegevusega, töötavad palju istudes ja on sageli levinud noorteringides, kus sport ei ole teretulnud.
Õige toitumine	Toit peab olema täis vitamiine ja toitaineid. See peaks sisaldama rohkem taimseid komponente, värskeid puu- ja köögivilju, tailiha ja kala. On vaja vähendada rasvaste loomsete rasvade, üleküpsetatud, soolaste ja väga vürtsikate, suhkrustatud gaseeritud jookide ja muude toiduainete negatiivset mõju
Aktiivsem eluviis	Lihaste ja veresoonte normaalse toonuse säilitamiseks on soovitatav rohkem liikuda. Kõndimine aitab vabaneda füüsilisest tegevusetusest, mille jaoks peate eraldama vähemalt tunni päevas. Päevas peate kõndima vähemalt neli kilomeetrit, eelistatavalt umbes kümme. Soovitatav on tegeleda aktiivse spordiga (tantsimine, jooga, kergejõustik, fitness, treeningteraapia jne), kui te ei saa spordiga tegeleda, peate kehalise kasvatuse jaoks eraldama vähemalt pool tundi päevas .
	Jooksmine, mis hõlmab kõiki lihasrühmi, on väga kasulik. Jooksmiseks pole peaaegu raha vaja. Taastumine on võimalik kodus harjutusi tehes. Koduste füüsiliste tegevusetuste ületamiseks mõeldud vahendid on hantlid, hüppenöörid, jalgratas ja horisontaalne riba. Lihtsad ja kättesaadavad harjutused kõigile. Enamik füüsilisi harjutusi ei vaja üldse varustust.
	Kõige tõhusam on ujumine, mis kasutab suurt hulka lihaseid ja peab tõhusalt vastu füüsilisele tegevusetusele. Ujumine stimuleerib vereringet ja tugevdab lihaseid. Samuti mõjub ujumine soodsalt närvisüsteemile, lõdvestab ja leevendab stressirohkeid olukordi.
	Jalgrattasõit mõjutab soodsalt ka lihastoonust. Jalgrattaga tööle sõitmine muutub suurlinnades üha tavalisemaks ideeks.
Veetasakaalu säilitamine	Vere paksenemise ja normaalsete ainevahetusprotsesside vältimiseks on vaja juua vähemalt poolteist liitrit puhast joogivett päevas
Täitke haiglas regulaarsed kontrollid	Vajalik võimalike haiguste varajaseks diagnoosimiseks
Jälgige igapäevast rutiini	Planeerige oma päev tasakaalus töö, hea puhkuse ja une vahel. Tervislik uni peaks olema vähemalt kaheksa tundi päevas.

Rasvumine on füüsilise passiivsuse ohtlik riskitegur, ulatudes tänapäeva ühiskonnas äärmiselt olulise probleemi tasemele. Kui rasvunud inimene soovib spordiga tegeleda, on soovitatav konsulteerida oma arstiga.

Ootamatu stress võib olla südamele kahjulik. Suhkurtõve, kõrge vererõhu, südame- ja ajupatoloogiate korral peate enne sportimist konsulteerima arstiga. Sellistest ummistustest tingitud koormus võib põhjustada raskusi.

Hüpodünaamia korral, mida provotseerivad luumurrud, kirurgilised sekkumised või insult, peate võtma ühendust massööride ja harjutusravi spetsialistidega. Need aitavad teil füüsilist aktiivsust ohutult tõsta.

Füsioteraapia harjutused pärast selliseid tingimusi aitavad kõige tõhusamalt taastuda.

Hüpodinaamiat provotseerivatest tõsistest patoloogilistest seisunditest taastumine võib nõuda viibimist spetsialiseeritud keskustes koos kõrgelt kvalifitseeritud spetsialistide ja simulaatoritega, mis aitavad taastada konkreetseid lihaseid.

Ravi on vajalik erinevate erialade arstide järelevalve all, sõltuvalt tüsistusest. Füüsiline aktiivsus koos füsioteraapia protseduuridega aitab vabaneda füüsilisest tegevusetusest, suurendades lihastoonust.

Kui patsient on voodirežiimis, on oluline vältida verehüüvete teket. Selleks kasutatakse ravimeid, mis takistavad verehüüvete teket. Hingamisteede võimlemine aitab tõhusalt ära hoida hüpodünaamia tekkimist.

Milline on prognoos?

Hüpodünaamia ennustamine sõltub võimalikest progresseeruvatest organite patoloogiatest. Patoloogilise seisundi täpne määramine ja tõhus ravi aitavad tõhusalt patoloogiatest vabaneda.

Oluline on õigeaegne tõhus ravi. Edasiste tüsistuste progresseerumise vältimiseks tuleb järgida kõiki vajalikke ennetussoovitusi. Peate järgima aktiivsemat eluviisi, sööma õigesti ja järgima igapäevast rutiini.

Kõigi nende toimingute tegemine aitab vältida hüpodünaamiat.

Inimkeha on looduse poolt liikumiseks programmeeritud ja aktiivne motoorne aktiivsus peaks olema kogu elu: varasest lapsepõlvest kuni vanaduseni. Inimene järgis sadu sajandeid neid looduse jooni ja muutis seejärel dramaatiliselt oma eluviisi. Niisiis, kui isegi eelmisel sajandil langes 96% kogu töötegevusele kulutatud energiast lihaste osakaalule, siis täna langeb 99% energiast masinate osakaalu peale.

Kuid erinevalt sotsiaalsetest muutuvad bioloogilised protsessid väga aeglaselt, sellega seoses tekib lahknevus, mille kohta vene füsioloog I.P. Pavlov kirjutas: „Inimese keha koosneb lihasmassist. Seetõttu on selle kehaosa, ajalooliselt koolitatud, üksi jätmine, sellele mitte tööd andes tohutu kahju. See peaks kaasa tooma terava tasakaalustamatuse kogu meie olemuses ... ".

Seega jääb inimkeha koos oma keerukate funktsioonidega tuhandeid aastaid sisuliselt muutumatuks. See, nagu paljud tuhanded aastad tagasi, nõuab selle normaalseks toimimiseks füüsilist aktiivsust. Niinimetatud "tsivilisatsiooni haigused" on eriti sagedased istuva eluviisiga seotud elukutsete esindajate seas. Ja nüüd enamus selliseid ameteid. Silmapaistev Ameerika kardioloog, professor V. Raab uuris füüsiliselt aktiivsete (sportlased, sõdurid) ja mitteaktiivsete (üliõpilased, töötajad) inimeste südame seisundit. Selgus, et istuva eluviisiga inimestel oli juba 17–35-aastaselt märke südame aktiivsuse nõrgenemisest, mida ta nimetas „aktiivse pähkli südameks” („aktiivseks”, sest inimesed teevad suuri asju) ja "pätsikesed" - samal ajal ärge kulutage suurt lihaste pingutust).

Hüpodünaamia- See on motoorse aktiivsuse mahu ja intensiivsuse piiramine, mis põhjustab inimkehas muutusi, mida iseloomustab funktsionaalse aktiivsuse vähenemine ning organite ja süsteemide vastastikuse sidumise häire. Füüsilise passiivsuse mõju inimkehale on esitatud erinevates vormides. Krooniline hüpodünaamiat iseloomustab vähene igapäevane füüsiline aktiivsus, mis sõltub töö- ja elutingimustest. See on kõige levinum kehalise passiivsuse vorm, mis on seotud aktiivse liikumise vajaduse puudumisega inimesel.

Terav hüpodünaamia esineb füüsiliselt aktiivsete inimeste motoorse aktiivsuse järsu ja pikaajalise piiramisega kuni selle ajani (sportlaste treeningu järsk lõpetamine, elukutse vahetus, kliiniline hüpodünaamia jne).

Neid on ka üldine(kogu organismi füüsilise aktiivsuse piiramine) ja kohalik(lihasrühma liikumise piiramine) hüpodünaamia.

Piisavalt pika kokkupuute korral keha hüpodünaamiaga arenevad muutused, mida nimetatakse hüpodünaamia sündroomiks.

Hüpodünaamia sündroom- See on mitmesuguste elundite ja süsteemide nihke kompleks, mis esineb hüpodünaamia eri vormide ajal ja treeningu erinevatel etappidel.

Närvisüsteemi ja motoorsed funktsioonid... Olulised muutused hüpodünaamia ajal toimuvad närvisüsteemi, eriti ajukoore aktiivsuses - motoorsete funktsioonide häired (näiteks liigutuste koordineerimise halvenemine kõndimisel).

Vedurimootorite funktsioonid... Füüsilise passiivsusega kaasneb alati skeletilihaste atroofia ja degeneratsioon (degeneratsioon). Lihaskiud muutuvad õhemaks, lihasmass väheneb ja täheldatakse lihaskoe asendamist rasvkoega. Selle tulemusena kaob taastumisprotsesside stabiilsus, liigutuste koordineerimise usaldusväärsus, väheneb lihaste toon, vastupidavus, kiirus ja jõud. Kõhulihaste pingutamine toimub suhteliselt kiiresti, mõjutab negatiivselt vereringe, seedimise, hingamise funktsioone.

Hüpodünaamia sündroomiga kaasneb sidemete aparatuuri nõrgenemine, mis põhjustab liigeste lõtvumist, lamedate jalgade teket ja luude demineraliseerumist.

Vegetatiivsed funktsioonid... Hüpodünaamia tagajärjel tekivad vereringesüsteemis selged muutused: südame suurus väheneb, insult ja veremaht vähenevad, pulss muutub sagedamaks, ringleva vere mass väheneb ja vereringe aeg väheneb. pikendatud.

Ebapiisava füüsilise koormuse korral nõrgeneb inimese süda, halvenevad veresoonte reguleerimise mehhanismide funktsioonid, veresoonte seinte lihased on nõrgad, mis viib vererõhu languseni (hüpotensioon), mille tagajärjel inimese töövõime väheneb.

Hüpodünaamia sündroomiga kaasneb hingamisfunktsioonide halvenemine, endokriinsete, eriti neerupealiste funktsioonide vähenemine.

Tuleb märkida, et hüpodünaamiaga, olenemata sellest, mis tegur see on põhjustatud ja mis vormi see kuulub, kaasneb alati vaimse stressi seisund, kuna hüpodünaamia seisund on normaalse elu jaoks sügavalt ebapiisav ja keha jaoks raske. taluma. Märgitakse emotsionaalset ebastabiilsust, füüsilise ja vaimse jõudluse vähenemist. Füüsilist tegevusetust iseloomustab ka organismi vastupanuvõime vähenemine ebasoodsate keskkonnategurite toimele.

Pikaajaline liikumatus (näiteks range voodirežiimi korral) põhjustab füsioloogiliste funktsioonide olulist halvenemist. Aga kui inimese jaoks tutvustatakse igapäevaseid pooletunniseid füüsilisi harjutusi, siis hüpodünaamia ilmingud kas puuduvad või osutuvad vähem väljendunud. Järelikult on füüsiline harjutus tõhus vahend keha kaitsmiseks ebapiisava tööstusliku või koduse füüsilise tegevuse kahjulike mõjude eest.

2.7. Füüsiline kultuur tähendab
keha funktsionaalsete võimete parandamiseks

Nagu juba märgitud, kuuluvad füüsilise kultuuri vahendite hulka: füüsilised harjutused, looduskeskkonna looduslikud tegurid ja hügieenilised tegurid.

Füüsiline harjutus- mis tahes füüsiliste omaduste, võimete ja oskuste omandamiseks ja parandamiseks tehtud motoorne tegevus.

Inimese motoorsed toimingud on mitmekesised (tööjõud, majapidamine jne). Siiski ei saa kõiki motoorseid toiminguid nimetada füüsilisteks harjutusteks. Viimase kõige olulisem eristav tunnus on kehakultuuri olemuse vastavus selle seadustele. Kui näiteks kõndimist kasutatakse kehalise kasvatuse eesmärgil, siis omandab see kehalise harjutuse tähenduse alles siis, kui talle on antud ratsionaalsed vormid, see tähendab vormid, mis on õigustatud kehakultuuri seisukohalt, s.t. selle pakutav organismi funktsionaalse aktiivsuse tase vastab füüsiliste omaduste, võimete ja oskuste tõhusale arengule.

Praegu praktiseeritavate füüsiliste harjutuste arv on äärmiselt suur ning paljud neist erinevad oluliselt nii vormilt kui sisult.

Füsioloogiliselt iseloomustab füüsilisi harjutusi keha üleminek funktsionaalse aktiivsuse suurenenud (võrreldes puhkusega) tasemele. Selle ülemineku ulatus võib sõltuvalt harjutuse omadustest olla väga märkimisväärne. Näiteks kopsuventilatsioon võib suureneda 30 korda või rohkem, hapniku tarbimine - 20 korda või rohkem, minutiline veremaht - 8 korda või rohkem. Funktsionaalsed nihked treeningu ajal stimuleerivad järgnevaid taastumis- ja kohanemisprotsesse, mille tõttu treening teatud tingimustel on võimas tegur keha funktsionaalsete võimete suurendamisel.

Treeningu ajal kehas toimuvad muutused mõjutavad kõiki organeid ja kõiki keha süsteeme, alates molekulaarsest tasandist.

Iga raku funktsiooni ja selle valgu sünteesi kontrolliva geneetilise aparaadi vahel on seos. Intensiivne funktsioon stimuleerib valkude sünteesi, mis tagab selle konkreetse funktsiooni rakendamise, ja vastupidi, funktsiooni nõrgenemine viib valkude sünteesi protsessi vähenemiseni ja lõpuks mittetöötavate struktuuride degeneratsioonini ja surmani. Seetõttu on keha struktuurilise terviklikkuse säilitamise peamine tingimus tegevus, see tähendab kõigi süsteemide igakülgne, intensiivne ja harmooniline tegevus. Mida intensiivsem on funktsioon, seda rohkem viiakse läbi eneseuuendusprotsesse.

Samal ajal ei taastata lihtsalt töö käigus hävinud ja ammendunud struktuure, vaid toimub liigne taastumine, ületaastumine ja superkompensatsioon.

Fenomen superkompensatsioon avaldub energiavarude suuremas kogunemises skeletilihastesse, nende hüpertroofiat põhjustavate plastmaterjalide kogunemises - lihasmassi, jõu ja vastupidavuse suurenemises, samuti süsteemides, mis tagavad lihaste aktiivsuse. Kõik need muudatused on inimkeha funktsionaalsete võimete suurendamise hädavajalik tingimus.

Looduskeskkonna looduslikud tegurid(päikesekiirgus, õhu- ja veekeskkonna omadused) võivad olla olulised vahendid tervise tugevdamiseks, karastamiseks, keha funktsionaalsete võimete parandamiseks.

Kehakultuuri protsessis saab nimetatud tervist parandavaid loodusjõude kasutada kahes suunas: füüsiliste harjutuste kaastingimustena (tundide läbiviimine värskes õhus, päikesekiirgusega, mägises kliimas jne), kui looduslikud keskkonnategurid täiendavad, suurendavad ja optimeerivad treeningu mõju; korraldades eriprotseduure (õhu-, päikese- ja veevannid, kõvenemissessioonid jne), mille käigus nende looduslike tegurite mõju teatud viisil doseeritakse suhteliselt iseseisva kõvenemise ja paranemise vahendina. Näiteks kasutatakse ebatavalistes keskkonnatingimustes viibimist (enamasti mägedes) üha enam, et stimuleerida töövõime suurenemist (mis põhineb keha kohanemisel hapnikuvaeguse ja muude mäestiku või muu ebatavaline keskkond).

Kehakultuuri protsessis looduslike keskkonnategurite kasutamise üks peamisi tulemusi on inimese kõvenemine. Kõvenemine, kui selle käigus ei rikuta organismi kohanemisvõime mõõdet, toob kaasa tervise paranemise ja töövõime suurenemise. Mitmekülgse kõvenemise jaoks on oluline kasutada vahendeid, millel on kehale erinev mõju (erineva temperatuuriga vesi ja õhk, erineva tugevusega päikesekiirgus koos teiste teguritega) ning kõvenemist saab tõhustada, kui seda kombineerida füüsiliste harjutustega .

Ühiskonnauuringud näitavad, et kombineerides füüsilisi harjutusi looduslike kõvenemisteguritega, on võimalik suurendada keha üldist vastupanuvõimet mitmetele ebasoodsatele mõjudele, millega inimene tänapäeva elus ja ametialases tegevuses kokku puutub (vibratsioon, liikumishaigus, kiirenduskoormus, kaaluta olek) jne) ...

Hügieenifaktorid- on tagatud töötervishoiu, puhkuse, toitumise, kehalise kasvatuse, majapidamistingimuste jms normide ja nõuete rakendamisega. Hügieenieeskirjade järgimine kehalise kasvatuse protsessis määrab suuresti kehaliste harjutuste positiivse mõju.

Samal ajal optimeeritakse kehalise aktiivsuse ja puhkamise režiimi, toitumist ja välistingimusi töötamiseks (töökohtade puhtus, ventilatsioon ja valgustus, inventari ja varustuse nõuetekohane hügieeniline seisukord jne), samuti soodustavaid tingimusi. taastumine pärast treeningut, haiguste ennetamine on eriti oluline. ja tervise edendamine (dušš, saun, massaaž, kunstlik aeroioniseerimine ja ultraviolettkiirgus jne).

Kuigi looduslikud keskkonnategurid ja hügieenitingimused ei ole kehakultuuri peamised vahendid, ei saa nende tähtsust vaevalt üle hinnata.

2.8. Füsioloogilised mehhanismid
ja paranemise mustrid
individuaalsed kehasüsteemid
suunatud füüsilise väljaõppe mõjul

Ilma teadmisteta inimkeha struktuuri põhialustest, üksikute elundite, süsteemide ja kogu organismi kui terviku tegevuse seaduspärasustest on raske õigesti treenida, määrata ka füüsiliste harjutuste mahtu ja intensiivsust. nende valikuna, võttes arvesse koolitusülesandeid ja praktikantide individuaalseid omadusi.

4. JAGU

TEADUSLIKULT PÕHJALIK ELUVIIS FÜÜSILISE TERVISE ALUSena

4.9. Füüsiline tegevusetus, selle kahjulik mõju tervisele

Füüsiline passiivsus on füüsilise tegevuse piiramine, mis on tingitud elustiilist, ametialasest tegevusest, pikaajalisest voodirežiimist, inimese viibimisest nullgravitatsioonis (pikad kosmoselennud) jne. Füüsilist tegevusetust koolieas seostatakse sageli lapse irratsionaalse igapäevase rutiiniga, tema kasvatustöö ülekoormusega, mille tagajärjel jääb jalutuskäikudeks, mängudeks ja sportimiseks vähe aega.

Füüsiline tegevusetus avaldab kahjulikku mõju mitte ainult lihastele, vaid ka paljudele teistele organitele ja füsioloogilistele süsteemidele. Füüsiline töö viitab normaalse elu füsioloogiliselt olulistele elementidele, see mõjutab osteoartikulaarset aparaati, hingamist, ainevahetust, sisesekretsioonisüsteemi tasakaalu, närvi- ja teiste kehasüsteemide aktiivsust. Seetõttu kujundab sobiv füüsilise tegevuse tase harmooniliselt keha anatoomiliselt ja funktsionaalselt, määrab inimese vastupanuvõime ebasoodsatele keskkonnatingimustele, valusatele teguritele. Lihaseaparaadi koormuse pikaajaline piiramine võib põhjustada vastupidiseid funktsionaalseid häireid ja mõnikord kiirendada patoloogiliste muutuste esinemist kehas (hüpertensioon, ateroskleroos).

Motoorse aktiivsuse piiramine aitab kaasa lihasüsteemi funktsionaalsete võimete vähenemisele. Näiteks pärast kahekuist voodirežiimi vähenevad jõunäitajad 14-24%, dünaamilised näitajad ja staatiline vastupidavus 25-35%, väheneb lihaste toon, väheneb nende maht ja mass. Inimkeha lihasrühmad kaotavad nahaaluse rasva ladestumise tõttu oma iseloomuliku leevenduse. Mineraalide ainevahetus on häiritud pärast 1-15 päeva voodipesu. Luuaine koguse vähenemise või ebapiisava lubjastumise tagajärjel on luude mineraalainevahetus häiritud, luutihedus väheneb (osteoporoos).

Lihaste aktiivsuse piiramise tõttu tekib südame -veresoonkonna süsteemi kurnatus ja südame löögisagedus puhkeolekus suureneb. Isegi ebaolulise lühiajalise füüsilise aktiivsuse korral ulatub pulss 100 löögini minutis või rohkem. Samal ajal töötab süda ebaökonoomselt, nõutav verehulk visatakse välja arvu suurenemise tõttu, mitte aga südame kokkutõmmete tugevus. Samuti on häiritud vererõhu reguleerimine (see tõuseb).

Hüpodünaamia korral kitsenevad väikseimad arteriaalsed ja veenilaiendid, funktsionaalsete kapillaaride arv kudedes väheneb, kesknärvisüsteemi seisund muutub, tekib nn asteeniline sündroom, mis väljendub kiire väsimuse ja emotsionaalse ebastabiilsuse all.

Kehaline tegevusetus on eriti ohtlik varases lapsepõlves ja koolieas. See lükkab edasi keha moodustumist, mõjutab negatiivselt luu -lihaskonna, südame -veresoonkonna, endokriinsüsteemi ja muude süsteemide arengut. Samal ajal väheneb oluliselt resistentsus nakkushaiguste patogeenide suhtes; lapsed haigestuvad sageli, haigused võivad muutuda kroonilisteks. Õpilase ebapiisav liikuvus ja pikaajaline viibimine ühes asendis laua või laua taga võib põhjustada rühti, kõverdumist ja selgroo deformatsioone. Lapse nn lihaste nälgimine võib põhjustada rohkem väljendunud düsfunktsioone kui täiskasvanutel, see toob kaasa mitte ainult füüsilise, vaid ka vaimse jõudluse vähenemise.

Füüsilise aktiivsuse vähenemine keskeas ja vanemas eas võib kiirendada keha vananemist. Istuva eluviisi tagajärjel tekivad enneaegselt lihaste nõrkus ja letargia ning üldine ajuvereringe.

Enamik häireid, mis on tekkinud ebapiisava lihastegevuse tõttu, on vastupidised. Hüpodünaamia raviks kasutatakse individuaalset motoorset režiimi, suurendades järk -järgult lihasluukonna ja kardiovaskulaarsüsteemi koormust, terapeutilisi võimlemiskomplekse, samuti veeprotseduure, mis aitavad tugevdada närvisüsteemi ja südamelihaseid. Patsiendid, kes on pikka aega voodis, määravad terapeutiliste harjutuste kompleksi. Ennetab hüpodünaamiat täisväärtusliku füüsilise aktiivsuse, igapäevaste hommikuste harjutuste, tööstusliku võimlemise, basseinide külastamise, suusatamise, füüsilise töö tegemisega isiklikes kohtades jne.

Hüpodünaamia negatiivne mõju avaldus selgelt esimestel pikkadel kosmoselendudel, kui selle vältimiseks polnud veel välja töötatud tõhusaid vahendeid. Kosmonautidel tekkis skeletilihaste düstroofia, luud pehmendasid kaltsiumi vabanemise tõttu ja füüsiline jõudlus vähenes oluliselt.

Eriti füüsiline tegevusetus mõjutab negatiivselt kardiovaskulaarsüsteemi: südame kontraktsioonide tugevus nõrgeneb, selle efektiivsus väheneb ja veresoonte toon väheneb. Kõik see viib asjaolu, et inimene ei saa olla püstises asendis. Nõrga tooniga alajäsemete anumad venivad ja neisse säilib märkimisväärne kogus verd. Nõrgenenud süda ei suuda seda ülakehale tõsta. Vererõhk langeb, aju verevarustus halveneb ja inimene võib minestada. Tekib nn gravitatsiooniline šokk.

Füüsilise tegevusetuse kahjulik mõju avaldub eelkõige ainevahetuse ja energia vähenemises. Sellest tulenevalt väheneb kudede verevarustus, nende varustamine vajalike toitainete ja hapnikuga. Tekib aju, südame ja teiste ülitähtsate elundite hapnikunälg, väheneb kopsude elujõud, väheneb erütrotsüütide ja hemoglobiini hulk veres ning vastavalt väheneb vere hapniku kandmise võime.

Energiakulu vähendamine füüsilise passiivsuse ajal isegi normaalse toitumise korral põhjustab rasvkoe suurenemist. Liigne rasva kontsentratsioon veres viib selle lahustumatute ühendite moodustumiseni sooladega, mis ladestuvad veresoonte seintele, mille valendik aheneb samal ajal, aidates kaasa vereringe halvenemisele.

Hüpodünaamia korral väheneb motoorne aktiivsus ja seedemahlade eraldumine seedeorganites. Halveneb seedimine ja toitainete omastamine, väheneb organismi vastupanuvõime nakkushaigustele. Kui siseorganite kroonilised haigused füüsilise passiivsuse ajal arenevad alles täiskasvanueas, siis immuunsuse nõrgenemine avaldub kogu inimese elu jooksul.

Selle haiguse arengu vältimiseks on tervist parandav kehakultuur, mis on inimkeha arengu üks olulisemaid tingimusi, suure tähtsusega. Füüsilise koormuse ajal töötavad lihas-, hingamisteede-, südame -veresoonkonna-, närvi-, sisesekretsiooni- ja seedesüsteem.

Füüsilised harjutused jagunevad vastavalt nende soorituse olemusele kaheks suureks rühmaks: tsüklilise ja atsüklilise iseloomuga harjutused. Tsüklilised harjutused on sellised motoorsed toimingud, kui ühte kindlat täielikku mootorratast korratakse pikka aega. Need on kõndimine, jooksmine, suusatamine, jalgrattasõit, ujumine, sõudmine. Atsüklilistes harjutustes ei ole liigutuste struktuuril stereotüüpset tsüklit ja see muutub kogu aeg nende rakendamise ajal. Need on võimlemis- ja jõuharjutused, hüpped, viskamine, spordimängud (tennis, sulgpall, jalgpall, hoki, võrkpall jne), hügieeniline, rütmiline, sportlik ja tööstuslik võimlemine.

Atsüklilised harjutused mõjutavad domineerivalt luu -lihaskonna funktsioone, suurendavad lihasjõudu ja vastupidavust, reaktsioonikiirust ja liigutuste koordineerimist, paindlikkust ja liikuvust liigestes ning mõjutavad neuromuskulaarsüsteemi kohanemisvõimet.

Füüsilised harjutused mõjutavad inimkeha erineval viisil: arendage kiirust (sprindijooks, ujumine, jalgrattasõit lühikestel distantsidel); arendada osavust (sport ja rütmiline võimlemine, akrobaatika, hüpped, mäesuusatamine, võrkpall, sulgpall); arendada vastupidavust (maratonijooks, jalgrattasõidu maanteesõidud, sportmängud, murdmaasuusatamine, mägironimine, sõudmine); arendada jõudu (tõstmine, võitluskunstid, kergejõustik ja kunstiline võimlemine, kaljuronimine).

Kõigil spordialadel on üksteisega palju ühist. Ainult füüsiliste harjutuste oskusliku ja keeruka kasutamise tingimustel vastavalt vanusele ja füsioloogilistele võimetele, võttes arvesse individuaalseid omadusi ja võimeid õpetaja järelevalve all

kehalise kasvatuse või treener, arst või enesekontroll võib pidevalt kujundada, säilitada ja tugevdada inimeste tervist, eriti lapsepõlves, noorukieas ja noorukieas.

Harjutus annab soovitud efekti ainult siis, kui järgitakse valeoloogilisi aluspõhimõtteid: süstemaatiline treening, sagedusele vastav koormuse järkjärguline suurendamine, mis võimaldab kehal puhata ja taastuda. Ainult koos intellektuaalse ja vaimse arengu ning enesetäiendamisega loob füüsiline aktiivsus tingimused inimese harmooniliseks füüsiliseks arenguks. Kombineerituna vaimsuse, intelligentsuse ja tervisega, on keha harmoonia suurim aare, mis inimesel olla võib. Füüsilised harjutused, füüsiline töö mõjutavad väga palju inimese kehalist, vaimset ja vaimset arengut, eriti tema esimestel eluaastatel. Neil on positiivne mõju mitte ainult füüsilisele jõudlusele, vaid stimuleerivad ka kõigi elundite ja süsteemide kasvu ja arengut. Seetõttu on füüsiline ja füüsiline aktiivsus äärmiselt oluline, fundamentaalne tegur inimeste tervise kujunemisel, säilimisel, tugevdamisel ja arengul.

Juba iidsetel aegadel märgati, et füüsiline aktiivsus aitab kaasa tugeva ja püsiva inimese kujunemisele ning liikumatus viib jõudluse, haiguste ja ülekaalulisuse vähenemiseni. Kõik see juhtub ainevahetushäirete tõttu. Energia metabolismi vähenemine, mis on seotud lagunemise intensiivsuse muutumisega ja orgaaniliste ainete oksüdeerumisega, põhjustab biosünteesi rikkumist, samuti kaltsiumi metabolismi muutumist organismis. Selle tulemusena toimuvad luudes sügavad muutused. Esiteks hakkavad nad kaltsiumi kaotama. See toob kaasa asjaolu, et luu muutub lahti, vähem tugevaks. Kaltsium siseneb vereringesse, settib veresoonte seintele, need muutuvad skleroosseks, see tähendab küllastuvad kaltsiumiga, kaotavad elastsuse ja muutuvad rabedaks. Vere hüübimisvõime suureneb järsult. On oht, et anumates tekivad verehüübed (trombid). Suur kogus kaltsiumi veres aitab kaasa neerukivide moodustumisele.

Lihaskoormuse puudumine vähendab energia metabolismi intensiivsust, mis mõjutab negatiivselt skeleti- ja südamelihaseid. Lisaks vähendab väike osa töötavatest lihastest tulenevaid närviimpulsse närvisüsteemi toonust, varem omandatud oskused lähevad kaotsi ja uusi ei teki. Kõik see mõjutab tervist kõige negatiivsemalt. Arvesse tuleks võtta ka järgmist. Istuv eluviis viib asjaolu, et kõhr muutub järk -järgult vähem elastseks, kaotab paindlikkuse. See võib põhjustada hingamisliigutuste amplituudi vähenemist ja keha paindlikkuse vähenemist. Kuid liigeseid mõjutab eriti liikumatus või vähene liikuvus.

Liiges liikumise olemuse määrab selle struktuur. Põlveliiges võib jalg olla ainult painutatud ja painutamata ning puusaliiges liigutusi igas suunas. Liikumisulatus sõltub aga treeningust. Ebapiisava liikuvuse korral kaotavad sidemed oma elastsuse. Liikumise ajal vabaneb liigeseõõnde ebapiisav kogus liigesvedelikku, mis täidab määrdeaine rolli. Kõik see raskendab liigese tööd. Ebapiisav koormus mõjutab ka liigese vereringet. Selle tagajärjel on luukoe toitumine häiritud, pea kattev liigesekõhre moodustumine ja liigeste luude glenoidne õõnsus ning luu ise läheb valesti, mis põhjustab erinevaid haigusi. Kuid asi ei piirdu ainult sellega. Vereringe rikkumine võib põhjustada luukoe ebaühtlast kasvu, mille tagajärjel toimub teatud piirkondade lõtvumine ja teiste tihenemine. Selle tagajärjel võib luude kuju muutuda ebakorrapäraseks ja liiges võib kaotada liikuvuse.

Füüsiline tegevusetus mõjutab negatiivselt nii täiskasvanuid kui ka lapsi ja noorukeid. Kooliealiste laste süstemaatiline uurimine võimaldas kolmandikul neist tuvastada kardiovaskulaarsüsteemi patoloogia. See näitab vajadust kiireloomuliste meetmete järele, mille eesmärk on suurendada kasvava organismi motoorset aktiivsust.

Olles uurinud kardiorespiratoorse süsteemi funktsionaalseid võimeid, saadi tõendeid selle kohta, et kaasaegsetel kooliõpilastel vähenevad LMT suhtelised väärtused järk -järgult ja järelikult halveneb füüsiline jõudlus. Selgus, et kaasaegsete kooliõpilaste kardiorespiratoorse süsteemi funktsionaalsed võimalused on madalamad kui nende eakaaslastel 1950.-1970. Muutused on eriti märgatavad tüdrukutel, kes näitasid uuritud näitaja vähenemist koos vanusega. 9-10-aastaselt hinnati koolitüdrukute füüsilist jõudlust rahuldavaks (37,8 ml / kg) ja 15-16-aastaselt-mitterahuldavaks (29,9 ml / kg). Vere- ja hingamissüsteemi funktsionaalsete võimete halvenemisega kaasnes rasvkoe vanusega järkjärguline suurenemine (9–10-aastaste tüdrukute kehas oli rasvasisaldus üle 24% kogu kehakaalust). -14 - üle 25%ja 15-16 aasta jooksul - umbes 29%).

Kaasaegsete kooliõpilaste kardiorespiratoorse süsteemi funktsionaalsete võimete vähenemine on seotud peamiselt füüsilise passiivsusega. Leiti, et vanusega kipub motoorne aktiivsus (DA) vähenema, eriti tüdrukutel. Tuleb märkida, et igas vanuses laste seas on kõrge DA -tasemega liikuvaid lapsi, kes sooritavad 18 tuhat sammu päevas, ja istuvaid, madala füüsilise aktiivsusega, tehes alla 11 tuhande sammu.

Erineva DA tasemega laste KM / kg määramise tulemusel selgus selle näitaja selge muutus sõltuvalt laste füüsilisest aktiivsusest. Kooliõpilastel, kes sooritasid 12–18 tuhat sammu päevas, olid oluliselt kõrgemad VO2 max / kg väärtused kui nende istuvatel eakaaslastel. See aktiivsuse erinevus näitab, et vähem kui 12 tuhande sammu tegemine päevas viib hüpodünaamia tekkeni. Sellest annavad tunnistust tava- ja täiskoormusega koolide koolinoorte küsitluse tulemused, mis erinesid mitte ainult haridusprotsessi korralduse, vaid ka päevase motoorse režiimi poolest. Täiskohaga koolis oli tundide ja pärastlõunase sporditunni vahel nn "dünaamiline paus". Mõlema kooli kõikides vanuserühmades vanuses 9 kuni 16 aastat esinesid olulised erinevused LMT / kg suhtelistes parameetrites.

11 tuhande sammu energiakulu hinnati kaudse kalorimeetria meetodil. Selgus, et 7-9-aastased poisid kulutasid 1000 sammu kohta 21 kcal ja 14-16-aastased-42 kcal; 7 -aastased tüdrukud - 19 kcal ja 14-16 -aastased - 35 kcal. Energiakulu suurenemine vanusega ei ole seotud mitte ainult asjaoluga, et samm muutub gümnaasiumiõpilaste jaoks laiemaks ja laiaulatuslikumaks, vaid ka asjaoluga, et suured energiakulud on seotud laste keha skeletilihaste ebavõrdse protsendiga. noorukid. 10-aastasel lapsel moodustavad skeletilihased 20% kogu kehakaalust ja 14-aastastel-26%.

Ülaltoodud andmete põhjal on lihtne arvutada, kui palju energiat eri vanuses ja soost kooliõpilased kulutavad 11 000 sammu peale. Kui arvestada, et 10–16-aastased poisid kulutavad päevas 2200–2900 kcal ja tüdrukud 2000–2700 kcal ning 25–30% nendest energiaallikatest tuleks kulutada füüsilisele tegevusele, siis ilmneb liikumispuudus, mis tekib 10 -11 tuhande sammu sooritamisel, mis viib keha aeroobse võimekuse olulise vähenemiseni. Järelikult on JAH ja maksimaalne hapnikutarbimine otseses seoses: mida suurem on liikumiste arv (kõndimine), seda parem on kardiorespiratoorse süsteemi funktsionaalne seisund.

Füüsiline tegevusetus: probleemi olemus, seos haigustega, mõju tervisele, kuidas võidelda

Hüpodünaamiat nimetatakse "tsivilisatsiooni haiguseks" ja viimastel aastatel on arstid tõepoolest häirekella andnud, sest mitte ainult täiskasvanud, vaid ka lapsed on muutunud hüpodünaamia suhtes vastuvõtlikuks ja see haigus, mitte haigus, põhjustab siiski tõsiseid häireid - ülekaalulisus.

Inimene on tuhandeid aastaid töötanud selle nimel, kuidas oma elu lihtsamaks muuta, leiutades igasuguseid vidinaid ja seadmeid. Täna pole distantsi ületamiseks vaja kõndida üle tosina kilomeetri ning toidu hankimiseks ei pea isegi erilisi füüsilisi pingutusi tegema.

Usaldame hea meelega seadmeid majapidamistöödeks, puhastamist saab teha robottolmuimejaga ning pesumasin teeb suurepärast pesemistööd. Igapäevane elu ei nõua energia kulutamist, peate lihtsalt õigesti vajutama kodumasinate nuppe.

Tootmise automatiseerimine on oluliselt hõlbustanud töötajate ülesandeid ja isegi need elukutsed, mis alles hiljuti nõudsid füüsilist pingutust, on liikunud "istuva" kategooriasse.

Loomulikult on elu muutunud mugavaks ning peamine märkimisväärne ressurss - aeg - hoitakse oluliselt kokku isiklikke sõidukeid ja igasuguseid vidinaid kasutades. Samal ajal ei piisa sellest ajast kõndimiseks, jõusaali külastamiseks, hommikusteks harjutusteks. See on, aja kokkuhoid kahjustab kõige tähtsamat - inimeste tervist.

Pärast rasket tööpäeva koju minnes, mõnikord lihtsalt istudes, võtavad paljud kohe horisontaalasendi teleri ees diivanil või arvuti taga istudes ning lisaks kõigele on läheduses ka taldrik toiduga ja hea, kui see on kasulik, sest toitumisharjumused on muutunud. mitte paremuse poole, süvendades ainevahetushäireid paralleelselt liikumispuudusega.

Kümmekond aastat tagasi jalutasid lapsed pärast kooli aktiivselt õues, külastasid basseine ja spordisektsioone. Nüüd on paljude koolinoorte vaba aja veetmiseks arvuti, mis on praktiliselt igas kodus. Laste füüsiline tegevusetus on isegi ohtlikum kui paljudel täiskasvanutel, kuna kasvav keha nõuab lihaste, südame, veresoonte, ja sellest sõltub ka vaimne tegevus, intellekti areng, edasise õppimise võime.

Füüsiline aktiivsus on õige toimimise põhikomponent ja tervise tagatis, isegi iidsed ravitsejad teadsid reeglit „liikumine on elu!”, Kuid viimastel aastakümnetel unustab enamik meist selle, muretsedes rohkem isikliku mugavuse pärast.

Füüsilise aktiivsuse puudumine kahjustab siseorganite seisundit, põhjustab tõsist patoloogiat, põhjustab emotsionaalse sfääri häireid, depressiooni, neuroose, kuigi paljud meist kipuvad neid nähtusi seostama keskkonnaolukorraga, stressiga tööl ja koolis, probleemidega perekonnas. Kõik on omavahel seotud ja liikumine mängib meie elukvaliteedis olulist rolli.

Füüsilise passiivsuse probleemil pole mitte ainult meditsiinilisi, vaid ka sotsiaalseid aspekte, sest vähese liikumise tõttu tekkiv patoloogia nõuab riigilt ja patsiendilt endast tõsiseid ravikulusid, piirab töövõimet ja muutub isegi puude põhjuseks. Selle ilmekas näide on südame-veresoonkonna haigused, mida diagnoositakse üha sagedamini noortel ja töövõimelistel inimestel.

Hüpodünaamia põhjused ja selle mõju kehale

Füüsiline passiivsus on ebaõige eluviisi tulemus ja selle peamised põhjused on järgmised:

• Automatiseeritud tööjõu kasutamine;
• Linnastumine;
• Nõudlikum on "istuvate" ametite, peamiselt arvuti või paberitega töötamise levik;
• Tehnika arengu saavutuste rakendamine igapäevaelus;
• Teadlik keeldumine füüsilisest tegevusest.

Enamasti saavad just need tegurid liikuvuse piiramisel määravaks, kuid juhtub, et füüsiline tegevusetus tekib sõltumatutel põhjustel ja vastupidiselt meie soovile. Need juhtumid hõlmavad vigastusi ja tõsiseid haigusi, mis segavad füüsilist tegevust. Siiski väärib märkimist, et voodihaiged vajavad ka lihaste aparatuuri maksimaalset võimalikku tööd, kuna nemad, nagu keegi teine immobiliseerimine on suurenenud ohu tõttu ohtlik ja muud ohtlikud komplikatsioonid.

Laste krooniline füüsiline tegevusetus on ebakorrektse elustiili ja igapäevase režiimi korraldamise tagajärg. Sageli on selles süüdi vanemad, kes mitte ainult ise ei näita positiivset eeskuju, vaid ei aita kaasa ka spordi rolli suurenemisele lapse vabal ajal.

Intellektuaalsed elukutsed on muutunud nõutumaks ja ilma hariduseta on raske saavutada paljusid soovitud eesmärke, seetõttu on lapsed alates esimestest klassidest õppimisele keskendunud. Lapsed, kes veedavad palju tunde laua taga, väsivad ning leiavad, et arvutimängud või kodus televiisori vaatamine on parim puhkus, eriti kui vanemad seda ei sega. Koolist koju minek ei lisa liikumist, sest tänapäevased emad ja isad viivad oma lapsed autoga ning kogu kehaline aktiivsus koosneb käe liigutustest, milles kooli seintes on täitesulepea, kodus arvutihiir .

Lisaks perekonnas kasvatamisele mängib teatud negatiivset rolli kehalise kasvatuse õpetajate madal kvalifikatsioon ja sageli ükskõikne suhtumine oma töösse. Koolilapsed ei pürgi kehalise kasvatuse tundide poole, leides oma puudumisele igasuguseid põhjuseid. Sellesse haridusetappi annavad oma panuse ka vanemad, kellel on ülemäärane eestkoste: nad saavad last tundide eest kaitsta, sest mitte täiesti tervete laste osakaal kasvab, mis tähendab, et kui laps on perioodiliselt haige, ei pea ta kehalist kasvatust külastama .

Muud põhjused, mis põhjustavad lastel hüpokineesiat (liikumispiirangud), võivad lisaks kasvatusele olla ka igapäevasest raviskeemist sõltumatud tegurid - perinataalsed ja sünnitraumad, rasked infektsioonid varases lapsepõlves, aju talitlushäired ja närvisüsteemi patoloogia, sisehaigused elundid sportimisel on tõesti vastunäidustatud.

Mis juhtub kehas, kui puudub liikumine?

istuva eluviisi tagajärjed

Piisav füüsiline aktiivsus on hädavajalik lihaste arenguks, südame ja veresoonte nõuetekohaseks toimimiseks. Aktiivsete liigutustega paraneb verevarustus elunditesse, kiireneb ainevahetus, suureneb vaimne ja füüsiline jõudlus, areneb vastupidavus, tekib immuunsus ja pingetaluvus.

Istuv eluviis ei tähenda lihaste, liigeste aktiivset tööd, ainevahetusprotsesside suurenemist, seetõttu tunneb inimene isegi pärast kogu päeva valetamist või istumist väga väsimust ja isegi rohkem kui need, kes liikusid aktiivselt mitu tundi järjest.

Füüsilise tegevusetuse mõju inimkehale on tohutu. Näib, et vähene liikumine pole haigus, vaid lihtsalt väline seisund, mis pealegi ei tekita ebamugavusi ja isegi vastupidi - diivanil lamamine on siiski üsna meeldiv hüpokineesiat provotseerivate tingimuste loetelu on muljetavaldav:

1. Ülekaal;
2. Arteriaalne hüpertensioon;
3. Krooniline ja;
4. Endokriinsed ainevahetushäired;
5. Depressioon, neuroosid;
6. , skolioos, osteoporoos;
7. Bronhopulmonaalse süsteemi haigused.

Nagu näete, mõjutab füüsilise tegevuse puudumine ühel või teisel viisil kõiki elundeid ja süsteeme, põhjustades nende talitlushäireid. Pikaajaline füüsiline tegevusetus põhjustab lihaste aparatuuri järkjärgulist atroofiat, millele järgneb luude kaltsiumisisalduse vähenemine ja osteoporoos. Hüpokineesiaga seotud suurenenud söögiisu põhjustab rasvumist, mis häirib veelgi treenimist.

Liigne kaal, endokriinsed-metaboolsed muutused, ateroskleroos põhjustavad arteriaalse hüpertensiooni, südamepatoloogiaga pärgarterite kahjustusi. Kannatab ka aju: ebapiisav hapnikuvool ja selle veresoonte kahjustused aitavad kaasa intellektuaalsete võimete vähenemisele, mälu, tähelepanu, vaimne jõudlus on halvenenud, kalduvus neuroositaolistele häiretele, unetus.

Füüsilise aktiivsuse puudumine põhjustab selja ja kaela lihaste atroofiat, millele järgnevad selgroo degeneratiivsed protsessid. Meie aja osteokondroosi diagnoositakse alates 30. eluaastast ja isegi varem ning kõiges on süüdi hüpodünaamia. Lastel põhjustab pikaajaline istumine selgroo kõverust, mis mõjutab negatiivselt siseorganite arengut ja kasvu, soodustades mitmesuguseid patoloogiaid.

Hüpodünaamia sümptomid

Kuna ebapiisav füüsiline aktiivsus ei ole haigus, puuduvad iseloomulikud sümptomid, mis räägiksid konkreetselt hüpokineesiast. Teisel pool, istuvad inimesed kogevad selle seisundi mitmeid negatiivseid ilminguid:

• Vaimse ja füüsilise jõudluse vähenemine;
• Kiire väsimus;
• Ärrituvus, sagedased meeleolumuutused, kalduvus apaatiale;
• Söögiisu vähenemine või vastupidi mõõdutu tõus.

Need samad märgid iseloomustavad hüpodünaamiat lapsepõlves. Neile võib lisada ülekaalulisust, mis mõjutab üha enam kaasaegseid lapsi, sõltumata soost, seedesüsteemi patoloogiast (gastriit, koliit, maksafunktsiooni häired).

Kui te ei mõtle elustiilile ega võta kiireloomulisi meetmeid selle normaliseerimiseks, siis täiskasvanute kirjeldatud hüpodünaamia tunnustega liituvad valu ja nõrkus lihastes ja luudes, atroofilised muutused lihasüsteemis. Aja jooksul areneb ülekaalulisus, ateroskleroos, hüpertensioon, diabeet, südame isheemiatõbi- hüpodünaamia kõige sagedasemad tagajärjed ja seejärel kaasnevad negatiivsed sümptomid konkreetse haigusega, sageli unustades ja ignoreerides algpõhjust.

Koos füüsilise ebamugavusega kogevad vähese füüsilise aktiivsusega inimesed ka palju psühholoogilisi probleeme. Nad on ärritunud, emotsionaalselt ebastabiilsed, altid apaatiale ja mõnel juhul on tegemist tõsise depressiooniga, mis nõuab isegi spetsialisti sekkumist. Krooniline füüsiline tegevusetus halvendab immuunsust, inimesed muutuvad vastuvõtlikuks erinevatele infektsioonidele, sageli külmetuvad.

Õiglane sugu koos füüsilise aktiivsuse vähenemisega ilma naudinguta märkab iseloomulikke välimuse muutusi: näo kahvatus, kortsude ja silmade all olevate kottide ilmumine, kõhu ümbermõõdu suurenemine, tselluliit. Need liikumispuuduse märgid võivad viidata elustiili muutmisele.

Sunnitud füüsiline tegevusetus patsientidel pärast rasket operatsiooni või vigastust- märkimisväärne riskitegur, trombemboolia, insultid, tüsistused kongestiivse kopsupõletiku kujul, lamatised. Selliste tagajärgede ärahoidmiseks soovitatakse voodis teostatavaid harjutusi, vajadusel annavad abi harjutusravi juhendaja ja massaažiterapeut.

Pärast teatud tüüpi ravi, sealhulgas operatsioone, mis ei immobiliseeru, soovitavad arstid tungivalt varajast aktiveerimist, et vältida paljusid kahjulikke mõjusid, parandada kardiovaskulaarsüsteemi toimimist, tõhustada verevoolust tingitud kudede taastumist, kuid mõned patsiendid ignoreerivad neid nõuandeid, viidates valu või tunne hirmu, nõrkust ja mõnikord - lihtsalt ei taha haiglavoodist välja tulla, naudib raviprotsessis "seaduslikku" valetamist.

Kuidas tulla toime füüsilise passiivsusega?

Me kõik teame, et haigust on lihtsam ennetada kui ravida. Hüpokineesia korral ei tule haigusest kõne, kui õigeaegselt võetakse asjakohaseid meetmeid. Füüsilise passiivsuse ravimisel ravi ei pakuta, ja arstid on sunnitud kasutama ravimeid ja muid protseduure juhtudel, kui teatud haigused on tekkinud vähese liikumise taustal.

Füüsilise passiivsuse vältimiseks ei ole vaja eraldada palju tunde vaba aega ega osta kalleid treeningvahendeid. Meetmed füüsilise passiivsuse vältimiseks ja õige eluviisi korraldamiseks on kõigile kättesaadavad, lihtsad ega nõua materiaalseid kulusid. Peamine soov.

Enne igapäevase kehalise aktiivsuse osakaalu suurendamise plaani alustamist tasub loobuda halbadest harjumustest, millest kõige levinum on suitsetamine. See sõltuvus on iseloomulik paljudele intellektuaalse töö ja istuva elukutsega inimestele ning see on laialt levinud noorte seas, kes ei tervita sporti ja kehakultuuri.

Lisaks suitsetamisele süvendab see olukorda ja dieedi olemust, seega on soovitatav ka toitumine tasakaalustada, küllastades seda vitamiinide, valkude, köögiviljade, puuviljade, tailiha ja kala kujul, keeldudes hilisõhtusöögist õhtul klaas õlut või muud alkoholi.

Kui juhtub, et tegevuste tüüp ei võimalda teil aktiivselt liikuda, peaksite määrama kehaliste harjutuste aja - hommikuvõimlemine, õhtune väljasõit jõusaali, pärastlõunane jalutuskäik pargis. Südame ja teiste siseorganite normaalse funktsioneerimise tagamiseks on vaja vähemalt pooletunnist füüsilist tegevust, näiteks vähemalt 2 km kõndimine (soovitavalt mitu korda päevas). Jooksmine on väga kasulik kõigi lihasrühmade aktiveerimiseks.

Saate oma tervist parandada ja lihaseid "üles pumbata" kodus. Abiks - hantlid, laiendaja, hüppenöör, velotrenažöör, kodu horisontaalne riba. Lihtsad harjutused aitavad tugevdada ajakirjanduse, selja ja kaela lihaseid, kasulikud on tõuked ja kükid, mis ei vaja üldse spordivarustust.

Väga hea tegevus neile, kes on otsustanud hüpodünaamia vastu võidelda, on basseini külastus. Ujumine stimuleerib verevoolu, kõveneb, tugevdab lihaseid, hoiab ära osteokondroosi ja on samal ajal väga ohutu, sest ujumise ajal vigastuste oht on minimaalne. Lisaks mõjub vesi soodsalt närvisüsteemile, rahustab ja leevendab stressi.

Vaimustus rattasõidust levib tasapisi. Paljud jõuavad isegi sel viisil tööle, arendades samal ajal lihaseid ja tõstes üldist toonust. Suurtes linnades aitab see transpordivahend isegi aega kokku hoida, mille saab kulutada mitme kilomeetri pikkuses ummikus.

Juhul, kui kehalise aktiivsuse puudumise taustal on tekkinud mõned haigused, peate diagnoosi ja ravi saamiseks minema arsti juurde, kuid tasub meeles pidada, et ravimite võtmine ei asenda ratsionaalset liikuvust, võimlemist ja teostatavust. harjutused kodus.

Ülekaalulised patsiendid on inimeste erikategooria. See patoloogia ilmneb istuva elu tagajärjel ja piirab seda veelgi. Rasvunud inimene peab enne sporditegevusega alustamist tingimata konsulteerima arstiga, määrama lubatud koormuse taseme, võib -olla on vaja harjutusravi juhendaja teenuseid. Sama soovitus kehtib ka neile, kes kannatavad kõrge vererõhu, diabeedi, südame- ja ajuhaiguste all.

Sunnitud füüsilise passiivsuse korral, näiteks pärast luumurdu, tulevad appi operatsioon, insult, massaažiterapeudid ja füsioteraapia spetsialistid, kes aitavad kehalise aktiivsuse taset nii palju kui võimalik tõsta.

Taastusravi pärast raskeid haigusi võib nõuda viibimist erikeskustes, kus töötavad kvalifitseeritud spetsialistid ja kus on olemas vajalikud simulaatorid teatud lihasrühmade töö taastamiseks. Ravi ja taastusravi viiakse läbi kardioloogide, neuroloogide, traumatoloogide, toitumisspetsialistide järelevalve all. Füüsilist aktiivsust saab täiendada füsioteraapia protseduuridega, et tõsta lihastoonust ja normaliseerida siseorganite tööd.

Kui patsient on pärast rasket haigust voodihaige, siis on esmane ülesanne vältida trombemboolilisi tüsistusi. Selleks on vaja mitte ainult sobivaid ravimeid, vaid ka spetsiaalseid hingamisharjutusi, mida õpetavad haiglaosakonna töötajad.

Töövõimeliste ja suhteliselt tervete inimeste jaoks on suurepärane viis füüsilise passiivsuse vastu võitlemiseks spordiklubi, jõusaali või õue mänguväljaku külastamine. Varasest lapsepõlvest pärit lastele tuleb tutvustada hommikusi harjutusi, kasulikud on klassid spordisektsioonides, bassein, jalutuskäigud värskes õhus ja aktiivsed mängud.

Füüsiline tegevusetus on meie aja tõsine probleem, kuid sellega tuleb ja saab tegeleda.Õnneks on tasapisi moes tervislik eluviis, kus halbadel harjumustel pole kohta, üha sagedamini võib tänavatel kohata "jooksjaid", jalgrattureid, üha uusi spordiklubisid. Inimkond on probleemist aru saanud ja püüab sellega tegeleda ning see annab lootust, et kehakultuurist saab igapäevaelu lahutamatu osa ja see aitab vältida terviseprobleeme nii meil kui ka meie lastel.