Depressioon ja viis sellest vabanemiseks. Miks tekib depressioon ja kuidas seda ravitakse? Meetodid depressioonist kiiresti vabanemiseks

Depressioon on kaasaegse ühiskonna üks teravamaid ja tõsisemaid probleeme. Selle kohutava seisundi kõrvalejätmiseks ja depressioonist väljapääsu leidmiseks, kui igasuguseid pingutusi iseendale tehakse suure vaevaga ja pole lootustki, et kunagi silmapilk ja kergendus tuleb, on vaja mõista põhjusi, mis häirivad olles õnnelik ja viinud selle häireni.

Väljapääs depressioonist eksisteerib samas kohas, kus on sissepääs, olenemata sellest, kui tühine see kõlab. On vaja leida ja lahendada oma probleem, mis viis depressiivse seisundini. Probleemi lahendamine toob kaasa heaolu paranemise ja ka isikliku enesehinnangu tõusu. Oluline on püüda mõista ennast: oma tunnete, aistingute, mõtetega, keha reaktsiooniga kõigile välistele stiimulitele. Sageli provotseerivad seda psüühikahäiret võimaluste piirangud (objektiivsed, sisemised, välised, isiklikud).

Mõne inimese jaoks piisab psühholoogi külastamisest mitu korda, mis viib inimese iseseisva otsuseni, kuidas leida väljapääs depressioonist. Psühholoogi ülesanne on aidata inimesel ennast mõista, visandada erinevaid võimalusi depressiooni ületamiseks ning abi otsiv inimene valib ise praegusest olukorrast kõige vastuvõetavama väljapääsu. Psühholoogia on teadus, mis uurib inimese psüühika arengu ja toimimise mustreid. Psühholoog toob kliendile esile vajaduse kuulda sisemist seisundit, mõista probleemi olemust ja teha seejärel optimaalne otsus iseseisvalt.

Tahaksin märkida, et viimasel ajal on psühholoogidest saanud aktiivsed assistendid arstide psühhoteraapia läbiviimisel ja nad on jõudnud arstide praktilisele tegevusele võimalikult lähedale. Mõned psühhiaatrid on psühholoogidega koostöö vastu, teised aga usuvad, et aeg dikteerib oma reeglid. Esialgu on inimesed rohkem valmis pöörduma psühholoogide nõuannete ja abi poole kui psühhiaatrid, inimhingede ravitsejad, kelle ees on hirm, umbusaldus ja mitte soov tunnistada endale, et midagi on valesti, põlvest põlve. Niisiis, mõistsite häire põhjused ja otsite väljapääsu depressioonist.

Depressiooni viisid

Kui patsiendil on häire sisemised põhjused, on see nii. Sellisel juhul on vaja korvata kemikaali - serotoniini, mis vastutab hea tuju eest, samuti dopamiini - naudinguhormooni - puudumine. Nende hormoonide puudust ajus täiendatakse ravimteraapiaga, kuid mitte ainult. Ümbritsevast elust saate ka hea tuju ja naudingu, kuid peate seda õppima, käies näiteks psühhoteraapia seanssidel. Esialgses etapis on esmane mõistus ravimteraapia, mis viib patsiendi oma kohalt voodist välja ja võimaldab tal tõusta ning teeb esimesed sammud paranemise suunas.

Huvitavad on vaatlused patsientide kohta, kes kogevad valusaid depressiooni tundeid. Nende lugude kohaselt kogevad nad enda sees sügavat depressiooni, mis ei anna jõudu alustada ühegi tegevuse ja mürgise eluga nii palju, et inimene soovib endale surma, kuid sageli tundub ta ümbritsevatele rõõmsameelne ja eluga rahul . Patsiendid tajuvad selles olekus rõõmsat muusikat ja rõõmu kui "pidu katku ajal".

Sageli, nagu väidavad psühholoogid ja psühhoterapeudid, on see korduv nähtus. Patsiendid peaksid sellest teadlikud olema ja võtma seda rahulikult, ilma hirmuta. Õige suhtumise ja ravi korral taandub see seisund ja kannataja võib elada normaalset elu. Kui patsiendi depressiivne häire on põhjustatud traumaatilistest teguritest, siis on see eksogeenne depressioon ja väljapääs depressioonist on erinev kui endogeense depressiooni korral. Depressiooni ravi on sel juhul suunatud psühhosomaatiliste häirete kõrvaldamisele: kõhuvalu, peavalud, seedehäired, unetus, tahhükardia.

Depressioonist väljumine iseseisvalt

Depressiivne seisund ei võimalda liikuda, midagi ette võtta, blokeerib igasugused soovid, samuti füüsilised ja moraalsed jõud, provotseerides agressiivsust, ärritust kõigis lähikeskkonna katsetes haigeid ellu tagasi tuua. Inimene ei näe mõtet edasisel eksisteerimisel ja seega kõiges, mida teised teevad ja millele sugulased teda kutsuvad.

Depressioonis olevate inimeste jaoks tunneb riik end maailma kokkuvarisemise lähedal. Minevik tundub nende jaoks, nagu ka tulevik, kohutav ja vastik. Depressioonis inimene kaotab võime rääkida kõigest, välja arvatud tema näilised ja tegelikud probleemid. Ümbritsevate jaoks muutub ta samuti ebahuvitavaks, igavaks ning paljud lõpetavad sageli temaga suhtlemise. Aja jooksul asendub depressioon üksindusega, mis võib inimese suruda enesetapule.

Depressioonist iseseisvalt vabanemine ilma ravimiteta seisneb tugevas motivatsioonis. Haige inimese motiveerimissoov tuleb põletada seestpoolt, et ta usuks oma tähendusesse ja tähtsusse isiklikult enda jaoks. Ainult see annab tõuke iseseisvaks väljapääsuks depressioonist.

Paljud inimesed küsivad arstidelt, kuidas end aidata, kui korrarikkumine on väga tugev ja väljapääs on edasi lükatud rahapuuduse, soovi elada, süüa, võimetuse tõttu rahulikult magada. Sellisel juhul peate ennast mõistma ja vastama küsimusele, mis teid täpselt õnnetuks teeb. Kui olete põhjusest aru saanud, mõelge, kuidas probleemi lahendada.

Depressiooniravi ülevaated on järgmised: esialgu aktsepteerige oma seisundit ja õppige elama sellega, mida te enam muuta ei saa. Ärge piinake end mineviku mälestuste, kaotuste, kaotustega. Proovige meeles pidada ainult häid asju, mis teie elus juhtusid. Vaata lootusrikkalt tulevikku.

Inimeste arvustuste kohaselt on väljapääs depressioonist pärast lahkuminekut, lahutust, lähedase surma järgmine: leidke inimene, kes sinust tõesti hoolib. Ainult tema aitab teid depressioonist välja. See toimib päästerõngana.

Depressioonist kiiresti vabanemine hõlmab ravimite võtmist. Näiteks Tenoten on homöopaatiline ravim, mis võimaldab taastada tasakaalu, rahulikkuse, enesekindluse, põhjustamata seejuures sõltuvust. Ravimi toime on õrn, kumulatiivse toimega, ravim suurendab kontsentratsiooni, jõudlust, mälu. Ravim Mexiprim on efektiivne ka ravis, mis suurendab dopamiini sisaldust ajus ja aitab võidelda endogeensete häirete vastu. Väga head ülevaated Calm tablettide kohta. Olles ka homöopaatiline ravim, aitavad need leevendada patsiendi pingetest, ärevusest, ärevusest, ärrituvusest, taastada normaalne uni, isu, leevendada peavalu. Ja mis kõige tähtsam - puudub sõltuvus kõigist neist ravimitest.

Psühhiaatri ülesanne ravis on ravimite õige valik. Mitte kõik patsiendid ei tunne kohe oma seisundi paranemist. Mõnikord on efektiivsema leidmiseks vaja raviskeemi muuta. Antidepressandid ei suuda sageli õnne taastada ja hinge valgusega täita, kuid võivad vähendada emotsionaalset stressi. Antidepressante määrab rangelt psühhoterapeut, lähtudes teie seisundist.

Depressioonist vabanemise viisid

Pöörake tähelepanu igale füüsilisele tegevusele, sest just tegevusteraapia, sport aitavad kaasa endorfiinide tootmisele, mis tõstab teie meeleolu märkimisväärselt. Harjutus on sama tõhus kui psühhoteraapia ja antidepressandid.

Vaimse haiguse vastu võitlemisel aitavad neljajalgsed lemmikloomad (koerad, kassid). Loomi silitades normaliseerivad inimesed vererõhku, pulssi ja parandavad meeleolu. Eelkõige leevendab kassi eest hoolitsemine lühikese aja jooksul füüsilist erutust. Tekkiv soov kassi paitada annab inimesele energiavahetuse abil kauaoodatud rahu, seega aitavad tetrapoodid taastada vaimset tasakaalu.

On väga oluline mitmekesistada oma igapäevast menüüd, rikastades oma dieeti erinevate toitudega. Kuulake oma keha, mida soovite kõige rohkem. Samal ajal unusta igaveseks alkohol, mis tõstab tuju vaid ajutiselt, lahendamata oma psühholoogilist probleemi.

Depressiooni toitumine peaks olema rikastatud ja täidetud mikro- ja makroelementidega. Allpool on toodud mõned olulised toidud, mida teie keha vajab depressiivse häire ajal.

• Porgand, rohelised lehtköögiviljad, kõrvits, aprikoosid on A -vitamiini rikkad.

• Puu- ja köögiviljad (eriti mustad sõstrad, tsitrusviljad, kapsas, kiivi, spargelkapsas, kibuvits) on C -vitamiini rikkad.

• Teravili, maks, jogurt, kliide leib, kõrvits, avokaado, tailiha, pähklid, kala, õllepärm on rikkad B -vitamiinide poolest.

• Taimeõli - rikkalikult E -vitamiini.

• Rohelised köögiviljad, ürdid, viigimarjad, greibid, tomatid, porgandid, tatar, pähklid, herned, kaerahelbed on magneesiumirikkad.

• Piim ja ka piimatooted on kaltsiumirikkad.

• Taine liha, munad, mereannid, jogurt, pähklid, juust on tsingirikkad.

• Munakollane, idandatud nisuterad, veisemaks on koliinirikkad.

• Kliidileib, mesi, magusad puuviljad on glükoosirikkad.

Depressiooni toitumine peaks olema maksimaalselt küllastunud ainetega, mis parandavad kohanemisvõimeliste süsteemide võimet. Seda vara valdavad ürdid (Schisandra, ženšenn, Kombucha Kombucha, roheline tee, Echinacea). Nende kasutamine on oluline närvilise kurnatuse korral, mis tekib pärast intensiivset vaimset tegevust.

Sageli imendub depressiivses meeleolus inimene mitmesuguseid toite ja see aitab mõnda aega, kuid siis läheb olukord ainult hullemaks. Seetõttu on oluline välja töötada depressiooni jaoks õige dieet, võttes arvesse toodete kasulikkust, mitte ainult kõhu täitmist. Soovitud tulemuse saavutamiseks või keha õige tooni säilitamiseks on oluline teada, millised omadused toodetel on.

Spinat, salat, paprika, kapsas, rikas tsütofiini ja opiaatidega, parandavad meeleolu. Piim sisaldab kasomorfiini, morfiinitaolist ainet. Õlut iseloomustab morfiini olemasolu. Banaanid sisaldavad serotoniini, mis annab inimesele lõbu ja kerguse tunde. Šokolaadil on endorfiinid, millel on afrodisiaaktiivne toime. Kõik maiustused võivad muuta inimese rõõmsaks, sest toidus sisalduv glükoos lülitab ajus sisse õnne mehhanismi.

Depressiooniga toimetuleku meetodid hõlmavad lõõgastumist, kuid mitte joomist. Lõõgastus süsteemis on näiteks meditatsioon, mille käigus ajudesse vabanevad endorfiinid, tõstes seeläbi meeleolu. Sageli on termin lõõgastus rakendatav kehale ja meditatsioon ajule. Kuid mõlemad meetodid suudavad rahustada, taastada keha-aju süsteemide tasakaalu ja tuua välja väljapääsu depressioonist.

Vabastage end kroonilisest rahulolematusest, õppides lõõgastuma. Seda hõlbustavad massaaž, enesemassaaž, autokoolitus, aroomiteraapia, muusikateraapia, tantsuteraapia, uuestisünd (hingamispsühhotehnika). On väga oluline välistada unepuudus, mis on täis närvisüsteemi häireid. Uni toodab hormoone, mis vastutavad keha funktsioonide taastamise eest.

Depressioonist vabanemiseks on erinevaid viise, kuid ainult teie ise saate otsustada, mis täpselt aitama peaks. Ja otsustades ja endasse uskudes saavutate häid tulemusi võitluses vaimuhaigustega. Kuna olete siin, tähendab see, et olete juba oma seisundit parandamas, õppides enda jaoks midagi uut. Peaasi on endasse uskuda ja mitte alla anda. On selge, et pikaajalised ja sügavad depressioonid võtavad täielikult ära kõik kehalised ja vaimsed jõud. Ootad lihtsalt ja hallid päevad annavad kokku tühjad nädalad ja sinu elus ei muutu midagi. Sellega seoses ütlevad arstid, et patsiendid peaksid teadma, et see on lihtsalt seisund, mis möödub tingimata, kuid kui kiiresti see juhtub, sõltub sinust isiklikult.

Viimastel aastatel on depressioonihaigused olnud kõige levinumad vaimuhaigused. Igal aastal registreeritakse umbes 100 miljonit uut depressioonijuhtu. Emotsionaalne depressioon, üksindustunne rahvahulgas ja eksistentsi mõttetuse tunne - nii saab seda seisundit üldiselt kirjeldada. Ainult spetsialist ütleb teile, kuidas depressioonist välja tulla, eriti kui haigusseisund on veninud ja häirib inimese täisväärtuslikku elu.

Depressioon on psüühikahäire, millega kaasneb emotsionaalne depressioon, võimetus elust rõõmu tunda, vähenenud füüsiline aktiivsus ja mõtlemise halvenemine.

Depressioonis inimene on väsinud ja kurb, kaotab huvi kõige toimuva vastu. Haigus mõjutab negatiivselt üksikisiku sotsialiseerumist: patsient väldib suhtlemist, tema jõudlus väheneb, tavapärane elukäik on häiritud, tulevik tundub lootusetu ja sünge.

Lisaks psühholoogilistele tunnustele võib seisund põhjustada füsioloogilist halvenemist koos südame -veresoonkonna häirete, pearingluse ja peavaludega. Peamine depressiooniga kaasnev oht on enesetapp. Statistika kohaselt sooritab enesetapu umbes 15% depressiooniga patsientidest. Seetõttu on nii tähtis suhtuda depressioonis inimestesse mõistvalt, mitte vaadelda häiret isekuse, laiskuse ja pessimismi ilminguna.

Depressioon mõjutab naisi ja eakaid 70% juhtudest.

Seisundi peamised põhjused

Rikkumise põhjused on kombineeritud. Mitme provotseeriva teguri koosmõju viib erineva raskusastmega häire tekkimiseni.

Enamik eksperte seostab depressiivset seisundit kaasaegse ühiskonna elu iseärasustega:

• kiire elurütm;
• pidev stress;
• suur asustustihedus ja pikaajalise kontakti puudumine loodusega;
• kehalise aktiivsuse puudumine ja füüsiline tegevusetus;
• raske psühholoogiline trauma lähedase kaotuse, kogetud šokkide, konfliktide jms tõttu;
• hooajalised tegurid, päikesevalguse puudumine;
• alkoholi ja teatud tüüpi narkootikumide kuritarvitamine;
• psühholoogiline ja füüsiline kurnatus;
• pärilik eelsoodumus;
• ebasoodne sotsiaalne keskkond - toetuse puudumine ja;
• kesknärvisüsteemi endogeensed häired - bipolaarsed häired, Alzheimeri tõbi, maniakaal -depressiivne psühhoos, ateroskleroos, traumaatiline ajukahjustus jne.

Depressiivse seisundi tõenäosus suureneb koos hormonaalsete muutustega kehas: puberteet, menopaus. See on saanud suure levimuse, mis on seotud hormonaalse tausta kõikumiste, keha ammendumise ja noore ema uute kohustustega.

Vene psühhiaatria eristab kahte suurt depressiivsete seisundite rühma: lihtne (kerge) depressioon ja keeruline (suur) depressioon.

Lihtsate seisundite rühm hõlmab järgmisi depressiooni tüüpe:

• adünaamiline koos füüsilise ja emotsionaalse pärssimisega;
• ärritunud - kaasneb ärevus, suurenenud erutus, süütunne ja hirm;
• düsfooriline - krooniline rahulolematus ärrituvuspuhangutega;
• irooniline - meelega hea tuju demonstreerimine ja tõelise depressiooni varjamine;
• stupoorne - mootori pärssimine, mis võib saavutada täieliku liikumatuse;
• ärevus - püsiv ohutunne, ärevus, ärevus, depressioon;
• melanhoolne - suurenenud pisaravool, sügav depressioon, tugev "vaimne valu", millega kaasneb valulikkus südames.

Komplekssete depressioonide rühma kuuluvad sündroomid, millel on mitmesugused sümptomid ja häired närvisüsteemi töös:

• asteeniline - emotsionaalsuse rikkumine, võimetus tundeid väljendada;
• hüsteeriline - emotsioonide vägivaldne avaldumine, liialdatud suhtumine kõikidesse sündmustesse;
• hüpohondriaalne - ülehinnatud ideede arendamine koos deliiriumiga;
• psühhasteeniline - avaldub täielikus letargias, otsustamatuses, kartuses.

Eristatakse depressiooni pikaajalist vormi, mille märke võib täheldada 2–2,5 aastat.

Üks sortidest on alkohoolne depressioon, mis moodustub alkoholist keeldumise või kodeerimise taustal.

Depressiooni tunnused

Hoolimata vormist hõlmab haigus mitut elutähtsat valdkonda. See on mitmete sümptomite kombinatsioon, mis võimaldab arstidel rääkida depressiivsest diagnoosist ja määrata ravi.

Depressiooni iseloomustab individuaalne kulg - häirete tunnused erinevatel patsientidel võivad olla oma olemuselt vastupidised (alates unetusest kuni uimasuseni, ülesöömisest kuni täieliku söömisest keeldumiseni). Haiguse alguse põhjused ja patsiendi psühholoogilised omadused määravad, kuidas depressioonist välja tulla.

Emotsionaalsed sümptomid

Emotsionaalsed häired on vaimse häire kõige silmatorkavam ja tüüpiline ilming. Emotsionaalsete märkide hulka kuuluvad:

• melanhoolia, meeleheide, depressioon;
• meeleolumuutused;
• ärevus ja püsiv hirmutunne;
• ärrituvus ilma nähtava põhjuseta;
• vähenenud huvi elu vastu;
• madal enesehinnang, rahulolematus iseenda ja oma eluga;
• huvi kaotamine lemmiktegevuste vastu;
• raskusi tunnete ja emotsioonide väljendamisel.

Füsioloogilised sümptomid

Seda sümptomatoloogiat seostatakse somaatiliste ilmingutega - patsient kurdab heaolu halvenemist, on märke muudest patoloogiatest.

Kõige sagedamini on kaebusi:

• unehäired;
• isutus või pöördumatu soov toitu tarbida;
• häired mao ja soolte töös;
• sugutungi vähenemine või puudumine;
• nõrkus ja väsimus;
• valulikkus südame piirkonnas, liigesed, lihasvalu.

Muutused käitumises

Depressiooni all kannatav inimene muudab oma tavapärast käitumist:

• muutub passiivseks;
• kardab ühiskondlikku tegevust ja suuri inimeste kogunemisi;
• püüdleb üksinduse poole ja keeldub suhtlemast;
• kaotab huvi varem tuttava keskkonna, sõprade, perekonna, sugulaste vastu;
• keeldub meelelahutusest.

Depressiooniga patsiendid võivad näidata patoloogilist seost alkohoolsete jookidega, mis on täis alkoholismi arengut.

Kognitiivsed häired

Kognitiivsed häired on seotud mõtlemisprotsesside halvenemisega, raskustega teabe vastuvõtmisel ja töötlemisel.

Kuidas see patsiendil avaldub:

• ei suuda keskenduda kõige lihtsamale ülesandele;
• karda teha otsuseid;
• muutub tähelepanematuks;
• mõtleb sageli surmale ja peab enesetapuvestlusi;
• ei suuda näidata huumorimeelt, nalja ja naerda;
• mõtleb ainult pessimistlikult.

Kõik sümptomid võivad üldiselt areneda, kui ei võeta meetmeid häire vastu võitlemiseks. Õige diagnoosi tegemiseks on vaja, et märkide või üksikute sümptomite kompleks püsiks kauem kui kaks nädalat.

Mõlema soo depressiooni sümptomid on üldiselt sarnased. Siiski on meeste ja naiste depressiooni käigus erinevusi, mis on seotud füsioloogiliste ja psühholoogiliste sootunnustega.

Naiste depressiooni iseloomustab hooajalisus ja kalduvus pikale kulgemisele. Märgid ilmuvad kõige sagedamini sügisel ja talvel, millega kaasneb söömiskäitumise muutus. Lisaks depressiivsele meeleolule kurdavad naised vegetatiivseid sümptomeid - valu maos ja sooltes, ebamugavustunne südame piirkonnas.

Psühholoogilistest märkidest on kõige enam väljendunud pidev mure oma saatuse ja lähedaste pärast, ärevus, ebaõnnestumishirm, väsimus, püsiv stress.

Naistest on aga depressioonist taastumine vähem raske kui meestel. Nõrkade esindajad on oma tervise suhtes tähelepanelikumad ja otsivad õigeaegselt arstiabi.

Hormoon testosteroon kaitseb mehi depressiooni eest, seega kannatab tugevam sugu depressiooni kolm korda harvemini. Meeste depressiooni salakavalus seisneb selles, et patsiendid ei kipu endas haiguse tunnuseid märkama, eelistades end sigarettide ja alkoholiga ravida. Nad ei tunnista psühholoogiliste probleemide traditsioonilist ravi, näevad depressiooni nõrkuse märgina ega kiirusta arsti poole pöörduma.

Meeste depressiooni tunnused on suurenenud väsimus, ärrituvus, huvi kadumine töö ja lemmiktegevuste vastu ning unehäired.

Süütunne, ärevus, kahtlus, apaatia, halvustav käitumine pole meeste depressioonile tüüpilised.

Kuidas vabaneda depressioonist iseseisvalt? Kui haigus on lühikeses ja väikeses vormis välja toodud, võite kasutada lihtsat psühhoterapeutilist lähenemist, mis on kõigile kättesaadav. Häirest edukaks vabanemiseks peate selgelt mõistma selle esinemise põhjust ja võtma eneseravi täie vastutusega.

1. Võtke enda eest vastutus, tehke otsus muutuda sügaval tasandil.
2. Kasutage kinnitusi - lühikesed jaatavad fraasid positiivse suhtumisega.
3. Vältige üksindust, püüdke teistega kontakti saada.
4. Ärge keelduge sõprade ja sugulaste abist, ärge endasse tõmbuge.
5. Pöörduge vaimse toidu poole - filosoofide ja kirjanike teosed, elujaatavad filmid.
6. Eemaldage täielikult alkohol, nikotiin ja psühhoaktiivsed ained.
7. Muutke oma igapäevast rutiini ja reguleerige oma und.
8. Harjutus.
9. Näita üles armastust lähedaste vastu, püüa neile rõõmu pakkuda ja ennastsalgavalt aidata.
10. Osalege lõbusatel tegevustel, omandage uusi hobisid või naaske vanade huvide juurde.

Kui depressiooniga kaasnevad rasked vigastused, kesknärvisüsteemi tõsised talitlushäired, peate võtma ühendust kitsa profiiliga spetsialistiga - psühhoterapeudiga. Hea ravitoime tagab integreeritud lähenemine: ravimite, psühhoteraapia, füsioteraapia ja terapeutilise võimlemise kombinatsioon.

Peamised farmakoloogilised ained depressiooni raviks on antidepressandid. Need stimuleerivad keha tootma närviimpulsse, mis vastutavad meeleolu, käitumise ja aktiivsuse eest.

Depressiooni ravitakse nelja põlvkonna ravimitega.

1. Tritsüklilised ravimid - Amitriptüliin, Imipramiin. Neid kasutatakse ainult raskete vormide korral haiglas.
2. Teise põlvkonna ravimid - Befol, Pyrasidol. Neil on rahustav toime, kuid need ei aita toime tulla raskete depressiivsete häiretega.
3. Kolmanda põlvkonna ravimid - tsitalopraam, fluoksetiin. Nad aktiveerivad õnnehormooni serotoniini tootmist, peatavad edukalt paanikahood ja foobiad.
4. Neljanda põlvkonna antidepressandid on duloksetiin, milnatsipraan. Neil on selektiivne toime serotoniinile ja norepinefriinile, blokeerimata teiste neurotransmitterite funktsioone.

Rasketel juhtudel kombineeritakse antidepressandid rahustite, neuroleptikumide ja nootroopikumidega. Rahustid on tõhusad ärevuse ravis, need rahustavad ja aitavad võidelda hirmudega. Antipsühhootikume kasutatakse enesetappudega patsientidel, kellel on depressioon koos väljendunud eksitavate ideedega. Nootroopikumidel on stimuleerivad omadused, nad taastavad närvisüsteemi toimimise, aitavad võidelda närvilise kurnatuse, apaatia, letargia ja suurenenud väsimuse vastu.

Kõik depressiooniravimid on saadaval ainult arsti ettekirjutusel!

Psühhoteraapilised praktikad

Depressiooni psühhoteraapia hõlmab teatud psühhokorrektsioonimeetodite kasutamist, sõltuvalt haiguse patogeneesist ja vormist. Teraapia eesmärk on õpetada patsienti iseseisvalt toime tulema depressiooni sümptomitega, lahendama olulisi eluküsimusi, kontrollima emotsioone ja seisundeid, mis paratamatult põhjustavad depressiooni.

Kõige tõhusamaks peetakse järgmisi psühhoteraapia liike:

• kognitiiv -käitumuslik - mille eesmärk on parandada käitumisvigu, mis põhjustavad depressiivset häiret;
• inimestevaheline - aitab luua tervislikke suhteid patsiendi ja teda ümbritsevate inimeste vahel;
• psühhodünaamiline - mille eesmärk on leida patoloogia aluseks olev sisemine konflikt.

Depressiooni vastu võitlemiseks kasutatakse ka aroomiteraapiat, kunstiteraapiat, biblioteraapiat, enesehüpnoosi ja hüpnoosi.

Depressiooni ennetamine

Haiguse esimeste sümptomite korral on vaja võtta otsustavaid meetmeid, et emotsionaalne seisund ei halveneks. Hooajavälisel ajal peaks ruumis olema palju valgust ja suur hulk valgustusseadmeid. Abiks on sagedased jalutuskäigud värskes õhus, igapäevane võimlemine ja teostatav sport.

Tugevdavad ained suudavad hoida keha ja vaimu heas vormis - kibuvitsa keetmine, taimetee, ingver, ravimpalsamid. Peaksite oma elu võimalikult palju küllastama tervislike positiivsete emotsioonidega - tehke oma lemmik asju, vaadake häid filme ja hellitage end meeldivate ostudega.

Positiivne ellusuhtumine, helged tulevikuplaanid, head sõbrad ja huvitavad kohtumised - kõik see aitab parandada meeleolu ja ei jäta depressiooni tekkimise võimalusi.

Järeldus

Depressioon ei ole ainult bluus ja halb tuju. See on tõsine haigus, mis põhjustab füsioloogilisel tasandil ohtlikke häireid. Ainult kvalifitseeritud arst ütleb teile, kuidas depressioonist välja tulla, aitab teil leida elu mõtet ja vaadata maailma uuel viisil.

3-osaline artikkel

1. Sümptomid ja põhjused
2. Diagnostika ja tööplaani koostamine
3. Depressiooni teraapia

Alustan sellest, et meie igapäevases sõnavaras nimetatakse depressiooni kurbuse, apaatia või kurbuse seisundiks, mis erineb depressioonist lühiajalise mõju ja täiendava puudumise tõttu. selliseid sümptomeid nagu ebamugavustunne kehas, väsimus, unetus või uimasus, halb keskendumisvõime, rahulolu ja rõõmu kadumine tavaliste asjadega.

Peaasi, et mitte muutuda inimeseks, kelle kogu elu läheb depressioonis ja ta harjub sellega normaalselt.

Depressiooni põhjused:

1. Somaatiline märke- põhjustatud füsioloogilistest häiretest, nagu trauma, hormonaalsed häired endokriinsüsteemis. Seega tuleb depressiooni ravis esmalt arvestada füsioloogilise taastumisega.
2. Vaimne trauma... Depressioon võib tekkida tugeva traumaatilise sündmuse tagajärjel, kui tekib afektiivne häire, see tähendab, et loomuliku eluviisi ja stressirohke olukorra töötlemine blokeeriti, misjärel allasurutud emotsioonid suruti maha ja tekitasid lahendamata sisekonflikti. pinge. Näiteks teie ülemus lahutas teid avalikult, tundsite häbi, ebaõiglust, viha, kuid ei lasknud end meeskonnaga tagasi lüüa ja alandusaste oli nii kõrge, et see juhtum jäeti mällu ja jäeti jälg, energialaeng, mis vaba väljapääsu leidmata viib teie psüühika aeglase enesehävituseni, märgid on tugevad allasurutud negatiivsed emotsioonid ... Ravi peaks põhinema depressiooni algpõhjuse leidmisel ja selle vastu võitlemisel.
3. Teadvuseta sisemine konflikt... Mõnikord võib depressioon tekkida ilma selge või isegi välise põhjuseta. Näiteks eksistentsiaalne kurbus (elu mõtte kadumine, pettumus), täitmatus, keskeakriis. See tähendab sügavaid, mõnikord alateadlikke sisekonflikte, mille on põhjustanud lahknevus meie ootuste ja välise reaalsuse vahel või meie eluvalikute kvaliteet. Näiteks range kristliku moraali tingimustes kasvatatud inimene lükkab kristluse teadlikult vanusega tagasi, kuid kui silmitsi oma elus eetilise dilemmaga, rikub ametlikult mõnda religioosset dogmat ja tema sügavad lapsepõlvehoiakud võtavad võimust, hakkab ta kogema ebamõistlikku melanhooliat ja seejärel hakkab näiteks elama mitteametlikus abielus ja pidevalt “patus elama”, kurbus muutub krooniliseks ja muutub depressiooniks. Sellisel juhul on vaja depressiooni ravida igakülgselt ja sügavalt, et mõista selle tegelikke põhjuseid.
4. Käte kukkumine... Teine võimalik depressiooni põhjus on vabatahtlik käte langetamine ühe tagasilöögi või ebaõnnestumiste tõttu. Kahjuks on see kõige sagedasem juhtum ambitsioonide kokkuvarisemisel, kui inimene seisab silmitsi eluraskustega ja selle asemel, et teha jõupingutusi oma saatuse üle kontrolli taastamiseks, võtab ta lihtsalt kaotava lootepositsiooni, kaebab ja ootab probleemide imelist lahendamist spontaanselt. Reeglina ootavad sellised inimesed endiselt võlupille, mis neid õnnelikuks teevad, need on infantilismi tunnused, see kategooria inimesi praktiliselt ei sobi psühhoteraapiliseks protsessiks, kuna nende ebaküpsus väljendub soovimatuses võtta vastutus oma elu nimel pingutama olukorra parandamiseks, nad eelistavad kurta saatuse ebaõigluse, majanduskriiside, halbade poliitikute üle ja süüdistada lihtsalt kõiki ja kõike oma probleemides. Sellisel juhul on depressiooni kõige tõhusam ravi aktiivne ja oma elu väärtuste aus hindamine.
5. Pidevad negatiivsed mõtted võib põhjustada ka depressiooni. Pessimism ja enesekindlus tekitavad negatiivseid mõtteid ja harjumust kurvastada, sellest kujuneb kroonika ja see võib ühel päeval põhjustada sellise haiguse nagu depressioon.
6. Eesmärkide ja elu mõtte kaotamine. Kui inimene on kaotanud lähedase, kes oli tema jaoks kõik, või kui tema ideoloogia ebaõnnestus, kaob soov elada ilma tähenduse ja eesmärgita ning inimene elab läbi raske kriisiaja, millest on väga raske välja tulla .

Depressiooni tunnused:

Nii nagu on stoilise iseloomuga inimesi, kes blokeerivad kogemusi ja kannatavad vaikides ka kõige raskemates tingimustes, on ka teine ​​äärmus, nad on harjunud oma vajaduste kohese rahuldamisega, kes kipuvad vähimagi pettumuse korral meeleheitesse langema. Selguse huvides loetlen peamised võimalikud depressiooni tunnused, kui mõni järgmistest sümptomitest püsib kauem kui paar nädalat:

• halb tuju
• nõrk elujõud
• apaatia
• asjad, mis varem rõõmu pakkusid, pole enam meeldivad
• unetus või hüpersomnia
• ärrituvus kui alternatiiv depressioonile
• psühhosomaatilised tunnused, mis näevad ette neuroosi teket ja tekivad reeglina pärast pikka tähelepanuta jäetud depressiooni või tugevat allasurutud traumaatilist olukorda: migreen, pigistustunne või valu rinnus, ebamugavustunne maos või selgroos, harvadel juhtudel raskus ja kerge valu jalgades. mida teha depressiooniga

Oluline on mõista, et depressioon on alati meie neurobioloogilise tasusüsteemi häire. Kui tasuhormoonid, mida saame söömise, magamise, suhtlemise, ülesannete täitmise ja eesmärkide saavutamise tulemusena, lakkavad õigel hulgal vabanemast ning inimene seisab silmitsi ebatavalise motiveeriva seisundiga, kui tundub, et kõik on kaotas oma tähenduse, kuna seda pole, sellele järgneb naudingu ja rahulolu saamine. Seega põhineb depressiooni õige ravi loomuliku motivatsiooni taastamisel. Kuidas depressioonist välja tulla

Kõigepealt peaksite hiljuti läbi viima oma elu põhjaliku ja ausa analüüsi, et teha kindlaks depressiooni vallandanud psühhogeensed tegurid.

Lisaks kaugelearenenud kliinilise depressiooni juhtumitele, mida süvendavad enesetapumõtted, ei soovita ma retsepti välja kirjutada uimastiravi ja äärmuslikel juhtudel kaotage kergemad stimuleerivad toidulisandid või nootroopsed ravimid. Kuigi see võib anda lühiajalise tõuke, nagu doping, ei kõrvalda see mingil moel häire põhjuseid ega asenda käitumuslikku ja psühholoogilist tööd. kui inimene on depressioonis

Teisest osastõpid, kuidas koostada depressiooni eneseabiplaani

Plaan ja diagnostika võivad välja näha järgmised: depressioon pärast vigastust või sünnitust

1. Somaatilised märgid. Mõnel juhul on isegi hormonaalsed häired, mis on põhjustatud meie keha töö rikkest, esmaste psühhogeensete tegurite tõttu. Samal ajal, kui on olemas tõeline füsioloogiline häire, on vaja alustada depressiooni ravi sellega või paralleelselt psühholoogilise taastumisega on psühhosomaatiline diagnostika üsna keeruline ja ebatäpne protseduur. Psüühika ja füsioloogilise häire vahelise seose korral ei näe ma teie jaoks muud võimalust kui pöörduda selles valdkonnas pädeva spetsialisti poole. Psühhosomaatikaga töötamiseks võivad kehale suunatud ravi, EOT või RPT meetodid olla tõhusad. Seetõttu soovitan teil pöörata tähelepanu spetsialistide valimise etapis kasutatud meetoditele, tavaliselt on need postitatud vastavasse rubriiki, nagu minu oma.
2. Vaimne trauma... Kui depressioon on tekkinud traumaatilise olukorra (lähedase kaotuse, vallandamise, suhte lõpetamise, pankroti, reetmise, hirmu, stressi) tagajärjel, peaks psühhoteraapia alustama analüüsiga ja töötama selle sündmusega, et energiat vabastada tähelepanu kinni jäänud osa ressurss. Eneseravi iseseisvaks katseks proovin seda protseduuri võimalikult lihtsal kujul kirjeldada ja kuna kõigil depressiooni juhtudel on ravimeetodites palju sarnasusi, kirjeldan neid allpool eraldi plokk. Juhtudel, kui olete selgelt kindlaks teinud konkreetse traumaatilise sündmuse või sündmuste seose, aitab see väga hästi, teaduslikult tõestatud DPDG meetod, mida käsitletakse üksikasjalikumalt artikli järgmises osas. Kui selle kasutamisest mälu taaselustamiseks ei piisa, võite proovida ükshaaval artiklis edasi postitatud tehnikaid, näiteks RPT või TMO. Tavaliselt areneb depressioon sujuvalt.
3. Teadvuseta sisemine konflikt. Sisemistel põhjustel on kõik praktiliselt sama, välja arvatud episood, teie seisundi analüüs ei tulene konkreetsest olukorrast, vaid pigem suundumuste kogumist, mis on teie elus hiljuti aset leidnud. Erilist tähelepanu tuleks pöörata märkidele järgmistes eluvaldkondades: paljud küsivad, kas depressioonile on olemas universaalne ravim

• Professionaalne / loominguline teostus

- kas liigute soovitud suunas

- kas olete endaga rahul?

- rahulolu töötulemustega

- plaanide järgimine

Põhjuse väljaselgitamisel töötage negatiivsete emotsioonidega, kasutades alltoodud tehnikaid.

Pärast emotsioonidega töötamist on oluline tulemusi konsolideerida, järeldusi teha ja järgmiste sammude plaan ette kirjutada.

• Paarisuhe \ perekond. Kas olete praeguse olukorraga rahul?

- rahulolu suhtega partneriga

- kui sul pole paari, kas sulle meeldib üksi olla

- kas soovite selles valdkonnas midagi paremaks muuta?

• Eksistentsiaalne

- elu mõte, tulevikuplaanide olemasolu jne. Tahtejõud võidab depressiooni, kui soovite

Nagu ka eelmises lõigus, kui teil õnnestus minu näitena toodud juhtküsimuste abil teada saada konkreetseid traumaatilisi sündmusi, kasutage esimest tehnikat (DPDG), kui see ei õnnestunud, kasutage numbreid 4 ja 7 ( võib olla väga kasulik, sisemine dialoog, dissotsiatsioon ja enda jagamine mitmeks inimeseks võivad aidata tuvastada teie sisemise konflikti teadvustamata põhjuse. Tuletan meelde, et ülaltoodud meetodite lingid leiate tekstist allpool.

See on kõige raskemini ravitav depressiooni vorm, mis ei ole põhjustatud mingist traumaatilisest olukorrast (kuigi sageli juhtub, et tõuke andis objektiivne juhtum), vaid isiklikust kriisist, mille demoraliseeris arusaamatus, miks elada, või pettunud inimesed, armastus või professionaalne kasv, inimene, kes on täielikult kaotanud soovi elada.

Depressiooni ravistrateegia peaks sel juhul algama süvaanalüüsiga, mida inimene ei suuda objektiivsetel põhjustel ise teha. Siiani pole leitud ühtegi võlupille, mis kriisis sattunud inimesele elulise impulsi tagasi annaks, välja arvatud ajutist leevendust andvad psühhostimulandid.

Mõne jaoks saavad sellest stiimuliks armumine, lapsed, ühiskondlikult kasulikud tegevused, väärtuste läbivaatamine ja loominguline realiseerimine.

Võimalik, et vajate depressiooni raviva spetsialisti abi. Vastavalt sellele saate vormi kaudu Skype'i sissejuhatavale konsultatsioonile registreeruda minuga

See on materjali viimane, kolmas osa., milles on toodud iseseisva töö meetodid.

Psühhoteraapia depressiooni korral

1. Uuesti kogemine ja lõõgastumine.
   Siin on lingid mõnele tehnikale, mida saate selle jaoks rakendada.
   • Mida see sündmus minu jaoks tähendab?
   • Miks see mind nii palju mõjutas?
   • Kas ma saan sellest väärtuslikke õppetunde õppida
   • Kas ma saaksin olukorra ära hoida
   • Millisest tegevusest / iseloomuomadusest mul puudus, et seda vältida või rohkem lõdvestuda
   • Mida ma saan teha väliselt või muuta endas, et olukord ei korduks
2. Järeldused ja tegevuskava
   Vastuste põhjal on vaja seda kogemust ja sellest tulenevaid arusaamu sisukalt vastu võtta. Võtke vastutus olukordades, mida saate füüsiliselt mõjutada; vabanege tarbetust vastutusest, süütundest ja kahetsusest selle pärast, mida te ei saanud kuidagi mõjutada, andestage endale, tänage seda olukorda, kui see teile midagi õpetas.

On äärmiselt oluline, et kõiki teie uusi arusaamu, arusaamu toetaksid konkreetsed tegevused, sest inimene areneb ja muutub täpselt tegevuses.

Igal juhul suhtlemine, aktiivsus, ühiskondlikult kasulikud tegevused, adrenaliini tõus, reisimine - kõik, mis võib anda positiivse impulsi, on positiivne tegur, mis aitab välja pääseda depressioonist.

Lisateave minu kohta ja registreeruge sissejuhatavale konsultatsioonile

Depressioonist on kirjutatud tuhandeid artikleid ja raamatuid, sest see probleem on nii globaalne, et mõjutab inimesi üle kogu maailma. Depressiooni ei huvita, kui vana te olete, millises riigis elate, milline on teie sotsiaalne staatus või teie pangakontol olev rahasumma. Kahjuks võib olukord, kus te ei taha midagi teha ega taha elada, koguneda ja küpseda tundlikel inimestel kriitilisele tasemele.

Talvel võib depressioon eriti süveneda - külm ilm ja lühike päevavalgus ei aita kaasa rõõmsale meeleolule.

Tõestatud viisid depressioonist vabanemiseks

Teeme kohe reservatsiooni: artiklis käsitletakse depressioonist väljumise viise, mis kanduvad üle suhteliselt leebel ja stabiilsel kujul ning millest inimene saab tugeva sooviga üle.

Kui patsiendi emotsionaalne seisund on ebastabiilne (eriti kui on enesetapumõtteid) või depressioon on jõudnud väga raskesse faasi, siis ei tohiks kõhklemata pöörduda psühhoterapeudi poole ja valida sobiv ravi, sealhulgas "raskekahurvägi" - ravimid.

Nagu me eespool kirjutasime, on depressioonist vabanemisel peamine asi inimese soovi tugevus. Kui inimene mõistab oma probleemi ja tahab sellega võidelda, on see pool võitu ja tõeline esimene samm võidu poole. Sellisel juhul on täiesti võimalik proovida depressiooni ravimeetoditega kodus hakkama saada.

Kõigepealt peate mõistma oma probleemi juuri. Lõppude lõpuks ei lange depressioon inimesi väljastpoolt - see on tingitud sisemiste probleemide, konfliktide ja vastuolude välismaailmaga või iseendaga pika vaikimise enda eest.

Selleks tuleb endasse süveneda rohkem kui üheks päevaks või veel parem - teha koostööd psühholoogiga.
Tavalist bluusi ohtlikust depressioonist saate sümptomite järgi eristada, lugedes meie artiklit.
Pärast seda võite julgelt proovida ühte tõestatud viisi depressioonist väljumiseks, mis on aidanud üle kümne inimese depressiooniga toime tulla. Võimaluse korral on parem proovida kõike kordamööda, et lõpetada mõne teile enim meeldiva valikuga.

1. Füüsiline aktiivsus.
See võib olla ükskõik milline spordiala, kuid see ei pea olema. Kasuks tuleb igasugune füüsiline tegevus, mille puhul meeleheitlikult vastupanuvõimeline keha alistub füüsilisele koormusele.
On selge, et kui kassid hinge kriipivad, siis viimane asi, mida sa teha tahad, on hommikul voodist tõusta, tossud jalga panna ja kuhugi joosta. Kuid motivatsioon päästab olukorra ja siis ei pane te ise tähele, kuidas te sellega kaasa lööte ja juba ise soovite järgmisi endorfiiniportse.

Lõppude lõpuks on teadlased tõestanud, et regulaarsel treeningul on peaaegu sama mõju kui antidepressantidel!

Suure hulga depressiooniga patsientide rühma uuringute käigus suutsid arstid tõestada, et antidepressantide ja füüsilise koormuse kombineerimise korral ilmnes positiivne mõju 90% patsientidest! Samal ajal vähendas ühe teguri (ravimite või spordi) välistamine tulemuse 60-70%-ni. Ja mõte pole siin mitte ainult biokeemilistes protsessides, mis kehas toimuvad regulaarse kehalise kasvatuse tulemusena (kuigi neil on oluline roll), vaid enesehinnangu tõstmisel ja enesekindluse suurendamisel („Ma suudan veel paremini , Muutun tugevamaks ja vastupidavamaks, olen parem kui eile! ”), Mis on depressiooni all kannatavatele inimestele väga oluline!

2. Valgusteraapia.
See on ideaalne meetod just neile, kes on altid hooajalistele depressiooni puhangutele (see on aastaaeg väga ohtlik). Statistika kohaselt tunneb 30-40% kõigist inimestest ilmastiku mõju ja päikesevalguse puudumist iseendale ning 5-10% puhul omandavad need tunded depressiooni iseloomu.

Meetodi olemus seisneb selles, et patsient läbib regulaarseid protseduure, olles avatud väga ereda lambi valgusele, mis on samaväärne päikesepaistelisel päeval aknast läbiva valguse hulgaga. Protseduurid on vahemikus pool tundi kuni mitu tundi päevas - seega pikendatakse päevavalgustunde kunstlikult. Juba 1-2 nädala pärast on paranemise märke märgata ja protseduuride tsükkel kestab tavaliselt kuu.
Sarnaseid koduseks raviks mõeldud lampe (nende valgus on päikese spektrile lähedal) toodavad Ameerika Ühendriikide ja Lääne -Euroopa ettevõtted. Meie Interneti -ajastul pole nende tellimine probleem. Viimase abinõuna võite proovida suure võimsusega lampe, mida müüakse fotosalongide jaoks.

3. Aroomiteraapia.
Aroomõlid mõjutavad meie meeleolu, kuna jõuavad lõhnataju kaudu emotsioonide eest vastutavatesse ajupiirkondadesse, seega on meetod üsna tõhus.

Aroomiteraapiat on palju, igale maitsele:
- kuumutamine spetsiaalses aroomilambis (kõige tavalisem ja mugavam viis);
- pihustamine ümber ruumi;
- mõne tilga lisamine vanni;
- massaažiõli lisamine.

Parem on valida eeterlikud õlid oma maitse järgi, kuid pidage meeles: neid on kasulik perioodiliselt muuta, kuna keha harjub ja efektiivsus väheneb.

Hästi tõestatud võitluses depressiooni vastu:
- oranž;
- sidrun;
- roos;
- jasmiin;
- lavendel;
- sidrunipalsam;
- piparmünt;
- rosmariin;
- seeder;
- kuusk ja muud okaspuud;
- bergamot;
- basiilik.

4. Lemmikloomad.
Saba ja palli lemmikloomad on suurepärased ravitsejad. Psühholoogid on juba ammu märganud, et inimesed, kes peavad koeri ja kasse kodus, kogevad kurbust palju harvemini kui need, kellel pole kodus isegi papagoi ega hamstrit. Siin on põhimõtteliselt kõik selge: piisab, kui kallistada elusolendit, kes armastab sind kogu südamest, või kasta oma käed pehme villa sisse, sest hing läheb kohe soojemaks. Lisaks on koertel ja kassidel eriline energia, mida ei saa millegagi asendada.

Niisiis, võib -olla on aeg saada kutsikas või kassipoeg, kellest olete pikka aega unistanud? Tõsi, ikkagi tasub meeles pidada edasist pikaajalist vastutust lemmiklooma eest sellise otsuse tegemise ajal.

5. Radikaalsed viisid emotsioonide väljendamiseks.
Isegi kui sulle tundub, et sul on surnud kõrb sees, usu mind: emotsioonid pole kuhugi kadunud, sa lihtsalt peitsid need sügavale põhja. Nende väljavõtmine ja elamine on väga rahuldust pakkuv praktika.
Varjatud negatiivsuse väljatoomine on radikaalsete meetoditega kõige tõhusam. Näiteks riputage kodus poksikott või lihtsalt padi. Või tantsige, kuni kukute (sõna otseses mõttes), kuuletudes lihtsalt keha impulssidele. Või minge kaugemasse üksildasesse kohta ja karjuge seal oma südames - see lihtsalt hüüab endast välja kõik allasurutud kaebused. Kui mõne meetodiga kaasnevad pisarad, on see hea märk: see tähendab, et emotsionaalne teraapia on saavutanud tulemuse ja äratanud teie tunded.

6. Muusika.
Depressiooni ravimisel määravad psühhoterapeudid patsientidele sageli spetsiaalse muusikalise menüü. Paljud klassikalisest muusikast pärinevad asjad mõjuvad tõesti inimese hingele tervendavalt - pole asjata, et need on sajandeid üle elanud.
Nendel eesmärkidel sobivad hästi Tšaikovski ja Rahmaninovi kontserdid, Bachi teosed. Loodushelide - lindude laulmise, metsa- või meremüra - salvestused on end samuti väga hästi tõestanud.

7. Söömine ja magamine.
Need on meie heaolu põhitegurid, mis on meie kollektsioonis asendamatud.

Ilma korralike unerežiimide ja tasakaalustatud toitumiseta on depressiooni ravimine äärmiselt raske, kui mitte võimatu.

Depressiooni korral stressihormoonid "söövad" kiiresti kehas palju vitamiine ja mineraalaineid, nii et nende varu tuleb pidevalt täiendada.

Nende hulgas:
- vitamiinid A, E, C ja rühm B;
- magneesium;
- tsink;
- kaltsium;
- koliin.

Depressioon ei ole muidugi peamiselt keha, vaid hinge haigus. Seetõttu on kõiki neid meetodeid rakendades kõige tähtsam kogu südamest uskuda, et need aitavad ja et saate taas leida sisemise tasakaalu. Igas olukorras on alati väljapääs ja te pole erand.