Õhuke vöökoht on alati olnud meeste kummardamise ja naiste kadeduse objektiks. Ja mida viimane ka tegi, püüdes saavutada raiutud figuuri: lihtsatest harjutustest kõhu sisse tõmbamiseks kuni ebamugava korseti pideva kandmiseni. Õnneks töötas 1950. aastatel paar ameeriklast välja sellise eseme nagu hula hoop või meie tavapärases mõttes rõngas. Loojad ütlesid, et nad suudavad figuuriga kõik probleemid lahendada. Mõned vaidlevad endiselt: kui iga päev, saate hõlpsalt ja kiiresti saavutada õhuke vöökoht. On see nii? Uurime välja!
Natuke ajalugu
Rõngas, nagu paljud teised majapidamistarbed, jõudis kaasaegsesse maailma iidsetest aegadest. Tõsi, enne meid tundus ta veidi muudetud, täiustatud ja hästi reklaamitud. Tema esimesi mainimisi võib leida Vana -Egiptuse kirjutistest. Mitmetel kaljulõigetel on näha ka midagi spordivarustust meenutavat. Kasutatud materjal oli viinapuu, mis võimaldab edukalt mitmesuguseid manipulatsioone kuju muutmiseks. Juba siis oli teada, kuidas hularõngast väänata.
Palju hiljem luuras üks ameeriklane, mänguasjapoodi omanik, austraallasi kehalise kasvatuse pärast, kes ei saaks ilma selle imelise, juba bambusest valmistatud aparaadita hakkama. Ta moderniseeris selle oma idee alusel.
Esimesed testid toimusid ühes Pasadena koolis. Õpilastel paluti rõngast ise proovida. Mõju oli hämmastav. Uus mänguasi ei meeldinud mitte ainult lastele, vaid sai ka täiskasvanute ihaldusobjektiks. Seetõttu oli rõngaste müük täies hoos. Uudsuse nimi anti Hawaii tantsu auks, lisades algse sõna, mis määratleb objekti nime. Nii sündis hularõngas. Selle hind, muide, polnud tol ajal kõige odavam. See aga ei takistanud neid ainuüksi esimesel müügiaastal levitamast üle 100 miljoni eksemplari.
Hoopi sordid
Kui arvate, et rõngas või hularõngas on esitatud ühel kujul ega kujuta endast midagi huvitavat, siis eksite suuresti. Seda vöökoolitust on vähemalt 5 sorti:
- Vits on tavaline. Sama, mida oleme harjunud nägema spordipoodide riiulitel. Põhimõtteliselt on terasest või plastist valmistatud hularõnga hind madal: 50 kuni 200 rubla. Seetõttu on saleda vöökoha omandamine väga kasulik.
- Massaažirõngas. Tänu väikestele padjakestele iminappade kujul masseeritakse nahka ja liigsed kilod sulavad meie silme all. Sellise omandamise eest peate maksma 400–2000 rubla, olenevalt materjalist ja kvaliteedist.
- Hula hoop, suuruse muutmine või teisisõnu kokkuklapitavad. Selle põhimõte on see, et raam on jagatud mitmeks komponendiks. Need kinnitatakse üksteise külge soonte abil. Keskmine hind on 1500 rubla.
- Kaalutud rõngas. Selle kaal ei ületa tavaliselt kilogrammi. Kuid isegi sellest piisab, et mõju vöökohale kahekordistuks. Muide, võib tunduda, et vööri keerutamine on liiga raske. Mõju, ülevaated ja hind (kuni 2 tuhat rubla) tõestavad vastupidist.
- Täiustatud hularõngas. Selle eripära on sisseehitatud kalorite tarbimise andur. Selle hind algab 950 rubla eest.
Seega on oluline mitte ainult vööri keerata. Mõju, mille ülevaateid määravad paljud muutujad, sõltub ka hula -rõnga valikust konkreetsetel eesmärkidel. Hind sõltub ka mudeli variatsioonidest, selle läbimõõdust, kasutatud materjali kvaliteedist ja tootja kaubamärgist. Hankige esmakordselt üks lihtsatest kõvadest, lihvige sellel oma tehnikat, mõelge välja, mis teile sobib ja mida soovite muuta. Tulevikus sõnastatakse valik selgemalt.
Klasside eelised, ülevaated
Rõngaga treenimine aitab mitte ainult võidelda liigsete kilodega vöökohal, vaid avaldab ka üldist positiivset mõju kogu kehale. Kas sa ikka mõtled, kas sul on vaja rõngast keerutada? Mõju, ülevaated, kasutusmugavus, odav hind - kõik räägib selle asja kasuks.
Naistel on hea meel tõdeda, et nende vöökoht on muutunud väiksemaks. Mõned inimesed räägivad hämmastavatest muutustest, mille tagajärjel on terve 12 cm kadunud! Jätke rahule keerulised masinad ja piinavad harjutused. Mõni minut päevas hula hoop tunde teleri ees - ja meeldivad muutused on ilmsed.
Tõsi, selles meetünnis on salvis ka kärbes. Nagu õiglane sugu märkis, võtab voldik, mis ei voldi, liiga palju ruumi ja puruneb sageli. Jah, ja tunde on raske nimetada eriti lihtsaks. Esimest korda peate pärast treeningut üsna palju ebameeldivaid aistinguid kannatama. Kuid selliseid pisiasju võib taluda, kui kaunist figuurist saab auhind.
Kasutamise tehnika
Vaatamata näilisele lihtsusele tuleb harjutusi sooritada õigesti. Tuleb meeles pidada ohutusmeetmeid. Kohe tuleb märkida, et harjumusest jätab rõngas kehale palju verevalumeid. Nende minimeerimiseks pange selga kitsad riided või kasutage. See mitte ainult ei kõrveta rasva suurenenud koormuse tõttu, vaid ei lase ka mikroverejooksul naha välimust rikkuda. Samuti muutke pidevalt hularõnga liikumissuunda: päripäeva ja vastupäeva.
Paljud on mures küsimuse pärast: kui palju väänata kõhtu kõhu eemaldamiseks? Algajad peaksid alustama mõne minutiga päevas, kuid mitte rohkem kui viie minutiga. Mida kauem treenite, seda rohkem aega peate kulutama. Kuu võrra saate oma treeninguid suurendada poole tunnini päevas. Ja muidugi on oluline järjepidevus. Isegi kui harjutate 10 minutit, kuid iga päev, on see palju tõhusam kui üks kord, kuid terve tund.
Kuidas hularõngast keerata?
Selleks on olemas tehnika. Muidugi, kui paned selle kahe sõnaga - paned selga ja väänad - siis viga ei teki. Kuid mõned funktsioonid on kindlasti kaalumist väärt. Esimene asi, mida teha, on valida õige rüht. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Asetage rõngas ümber oma vöökoha. Hoides seda kätega, toetage üks sein seljale ja kerige hularõngas lahti. Tehke kergeid pöörlevaid liigutusi, pöörates vaagnat. Hoidke oma käed pea taga või painutage küünarnukid rindkere tasemel.
Ärge kunagi ajage oma jalgu laiali. Sellest pole kasu. Selg peab olema sirge. Vastasel juhul saate koleda küüru ja kummardute tagasi. Tehke liigutusi rütmiliselt, valides mugava amplituudi ja kiiruse. Ärge unustage, et harjutusi ei tohiks teha täis kõhuga. Püüa mitte süüa vähemalt tund enne treeningut. Vastasel juhul pole hula hoop väga tõhus. Lisasentimeetrite üle saavutatud võidu hinda vähendavad tunduvalt seedetrakti haigused.
Järeldus
Nende lihtsate reeglite järgimine aitab teil õigesti teha kõiki harjutusi hula hoopiga. Mõne nädala pärast on esimesed nähtavad tulemused märgatavad ja mõne kuu pärast on koolituse eelised vaieldamatud. Oluline on süstemaatilisus ja teadmised sellest, kuidas rõngast väänata. Mõju, mille ülevaated on positiivsed, ei lase teil oodata.
Füüsilised harjutused treenivad ja arendavad lihaseid, vähendavad liigset kaalu. Rõngas võtab minimaalselt ruumi, ei nõua erioskusi, kõhnub märkimisväärselt, parandab puusaliigeste liikuvust ja aitab.
Kasu
Spordivahendid leiutati tuhandeid aastaid tagasi, neid treeniti Vana -Egiptuses ja Hiinas, mis olid valmistatud õhukestest puutüvedest või viinamarjadest.
Populaarsuse tõus tuli eelmise sajandi keskel, USA -s hakati sedalaadi meelelahutust ja sporti nimetama halahupiks (hula -hoop), sõna otseses mõttes - "tants rõngaga".
Vöökoha pööramised muusika saatel ja heas tempos põletavad rasva, treenivad vastupidavust. Sportlik koormus on väiksem kui sörkimine, kuid saate teha midagi muud, näiteks vaadata televiisorit.
Poole tunni jooksul saate kulutada kuni 200–300 kcal, kaotada kaalu vööst ja puusadelt, eemaldada rasva, tugevdada kõhu-, seljalihaseid - lõppude lõpuks ei pea te mitte ainult vaagna pöörama, aga ka tasakaalu säilitada. See tähendab, et vestibulaarset aparaati treenitakse, rüht paraneb.
Rõnga liigutused ümber talje massaaži stimuleerivad vereringet.
Kuidas valida
Peaaegu kõik, vähemalt lapsepõlves, väänasid vitsat. Oskuste kiireks taastamiseks ja "päris" regulaarse koolituse alustamiseks piisab lihtsast plasttootest. Tema abiga on ebatõenäoline, et selle väikese kaalu ja lihaste minimaalse koormuse tõttu on võimalik kaalust alla võtta.
Kokkupandav rõngas on tõhus kehakaalu vähendamiseks. Selle osade ühendamisel on võimalik määrata optimaalne läbimõõt ja panna täiteaine õõnsusse treeningkoormuse doseerimiseks.
Kaalutud rõngad põletavad tõhusalt rasva, nendega treenimine kulutab palju kaloreid, kuid nõuab füüsilist ettevalmistust.
Massaažisort stimuleerib metallist või plastikust punnide, naelte, ribidega. Ebakorrapärasustega puudutamine suurendab kõhu, vöökoha ja tuharate massaažiefekti, kuid algajad võivad harjumusest verevalumeid tekitada.
Painduvad rõngad - universaalne rakendus, aitavad kaalust alla võtta, arendavad selja, jalgade, käte lihaseid.
Optimaalne kaal
Kirglik soov kõht rihmaga harjutustega kiiresti eemaldada sunnib algajaid valima maksimaalse kaaluga toote. Kuigi on vaja arvestada mitte ainult spordivarustuse varustusega, vaid ka individuaalse füüsilise ettevalmistusega.
Lihaste toonuse, nimmepiirkonna paindlikkuse, oskuste taastamiseks piisab 1-1,5 kg kaaluvast heledast kestast, kuna sel juhul pole eesmärki liigsest kaalust vabaneda.
Hea sportliku vormi, treenitud lihastega, kuni 2 kg kaaluv rõngas sobib kaalulangetamiseks.
Kui füüsiline aktiivsus tundus madal, sai keha harjutustega hõlpsasti hakkama, vajate toodet sihvaka vöökoha jaoks, mis kaalub kuni 2,9 kg.
Kuidas rõngast keerutada
Lähteasend:
- Lülisammas ja kuklaluu on sirgjoonelised, õlad külgedele ja veidi tahapoole, pilk on suunatud ettepoole.
- Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, sokid lahus, hoia rõngast vöökoha kõrgusel.
Pöörlemise algus:
- Suunake mürsk valitud suunas ja tehke samal ajal liigutusi vöökoha, puusade, torsoga.
Pööramine:
- Säilitage toon tuharatel, taljel, kõhul, seljal, et põletada rasva, suurendage vereringet.
Te ei tohiks olla liiga innukas, eriti esimestel tundidel. Koormus tuleb individuaalselt valida - esiteks aeg, kui palju vööri keerata, muidu valutavad lihased järgmisel päeval.
Algajatele piisab 5-minutilisest rahulikus tempos treenimisest, kus on mugav pöörete amplituud. Kui keha tõmmatakse sisse ja hakkab koormusega kergesti toime tulema, saab seda suurendada.
Harjutage rõngaga tühja kõhuga, viimane söögikord kaks tundi või rohkem enne treeningut.
Kui palju väänata
Tõhusaks ja tõhusaks kehakaalu langetamiseks treenige 2-3 korda nädalas 20-30 minutit päevas.
Oluline on mitte olla innukas - neli 5 -minutilist komplekti on parem kui üks, mis kestab 20 minutit - nii saate mao kiiresti eemaldada.
Tundide ajal vahetage pöörlemissuunda, eriti nõrga vestibulaarse aparaadiga - keerake pool aega ühes suunas, pool aega teises suunas.
Algajatele seo vöö ümber sall, sall või rätik.
Salenemise harjutused
Kõhu eemaldamiseks ei piisa ainult rõnga pööramisest ja tempo muutmisest.
Keerulised harjutused aitavad kiiresti kaalust alla võtta:
Muutke jalgade vahelist kaugust. Pannes need kõrvuti või asetades need võimalikult laiale, saate kiiremini kaalust alla võtta: lähedane asend treenib puusi, lai - tuharalihaseid.
Koormuse suurendamiseks keerake rõngas poolkükis asendisse - langetage tuharad nii madalale kui võimalik.
Pöörates mürsku vöökohal, laske see puusadele ja tõstke see uuesti üles.
Harjutuste tegemisel pane vaheldumisi üks jalg ette, teine tagasi, siis vastupidi, see tüsistus tugevdab ja treenib kõhu-, reielihaseid.
Muutke pöörete amplituudi - väikesest maksimaalseks.
Vestibulaarse aparaadi treenimiseks pöörake mürsku, seistes vaheldumisi ühel või teisel jalal.
Keerake rõngast oma kohale marssides.
Kaalu kiiremaks vähendamiseks hakake rõngast sirgelt ülespoole pöörlema, seejärel laske need läbi külgede õlgade tasemeni, suruge rusikad kokku. Lõpuks painutage küünarnukid nii, et peopesad oleksid rindkere tasemel.
Vastunäidustused
Te ei tohiks kaalust alla võtta rõnga abil, millel on vigastused või põletikulised protsessid kõhuõõnes, seljas, neeruhaiguste korral, paranemata haavade olemasolul, keisrilõike ajal, pärast seda.
Muudetud: 25.11.201803/04/2015 21:21
Üks populaarsemaid koduseid treeningvahendeid (pärast hüppenööri) on, nagu teate, hularõngas. Kas tõesti on teda kasu
, kas see reguleerib vöökohta
ja kas saate sellega kaalust alla võtta? Mõistame rõngaste tüüpe, puudusi ja omadusi.
Hoopide tüübid
Kuidas rõngas töötab?
Esiteks on rõngas. Kalorite põletamine - kuni 350 kcal / tund, sõltuvalt kehakaalust, treeningu intensiivsusest ja rõnga raskusest. Kas raske rõngas on kasulikum? Mitte päris. Sest kergete seadmete pöörlemisprotsessis teete rõnga kukkumise vältimiseks rohkem amplituudi ja intensiivseid liigutusi.
Samuti peaksite teadma, et ...
- Rõnga keeramine haarab kokku kõik teie põhilihased. Aga kui probleem on lihaste lõtvuses (ja mitte liigses rasvasisalduses), siis ei tasu oodata ülipingutust. Maksimaalse ja käegakatsutava efekti saavutamiseks peate harjutused kõveriga lahjendama jõutreeninguga.
- Massaaž ja tselluliidivastane toime sõltuvad mürsu kaalust. Kuid te ei tohiks rõnga kaalu kuritarvitada: liiga raske varustus annab "väljumisel" valu, verevalumid ja siseorganite vigastused. Hästi valitud mürsk parandab vereringet, massaažiefekti, pinguldavaid lihaseid ja pöörlemisel mõnusat soojust.
Rõngaste tüübid - millist neist valida?
- Massaaž
See mürsk sisaldab palle või naelu, mis suurendavad treeningu mõju. Sellistel lisaelementidel on massaažiefekt probleemsetele piirkondadele, põletatakse rasva ja stimuleeritakse vereringet.
- Magnetiline
Selle variandi külge on kinnitatud magnetkuulid, mis aitavad kaasa magnetvälja tekkele ja selle tulemusena laetud osakeste tellimisele keha kudedesse. Nahk saab hapnikku, paraneb vereringe ja ainevahetus.
- Kaalutud (kaal - 1,5-2 kg) - painduv või jäik
Võimalus kogenud sportlastele, kes vajavad tõsist koormust. Paindlik kest - jalgade venitamiseks, harjutused kõhu jaoks, talje korrigeerimine. Tugev - puusade ja kõhu kvaliteetseks koormamiseks.
Tema abiga kontrollitakse tehtud pöörete arvu, põletatud kaloreid ja pöörlemiskiirust.
- Tavaline plastik
Hea soojenduseks, kergeks treeninguks. "Laste" variant.
- Võimlemine
See võib olla valmistatud metallist ja plastikust. Disain on tavaline, pole midagi üleliigset, kaal on väike. Kõige vähem tõhus rõngas. Kasulikum liivaga kaalumisel.
- Kokkupandav
Seda tüüpi mürsk koosneb mitmest elemendist, mille abil saate ilma ebamugavusteta reguleerida nii mürsu läbimõõtu ja kaalu kui ka transpordivahendeid.
- Võimlemassaaž
Variant ühendab võimlemisvarustuse plastikust või silikoonist valmistatud massaažielementidega. Klassikalisest laiem rõngas.
- Massaaž iminappadega
Sellisel juhul toimivad iminappad, mis asuvad mürsu siseküljel, kehale massaažielementidena.
- Pehme massaaž
Seda tüüpi rõngas on õrnem, kuigi see on kaalutud. See toimib lihastele ja nahale pehmelt ja õrnalt, valmistatud painduvast materjalist, kasutatakse venitamiseks, jalgade / käte treenimiseks, vöökoha korrigeerimiseks.
Ärge unustage vastunäidustusi!
Kuidas valida rõngas?
- Kõigepealt vaatame läbimõõtu. Vajalik suurus on 90-120 cm.
- Algajale kaalutud või massaažirõngas ei tööta. Kõigepealt harjuge koormatega tavalise varustusega, seejärel otsige tõsisem kest.
- Mürsu kaal algajale on 800-1000 g.Üle 1 kg on juba kaalutud versioon.
- Hind sõltub kaubamärgist, materjalist, disainist ja täiendavate elementide olemasolust - 200 rubla kuni 3000 rubla.
- Mürsu kõrgus. Põrandal seistes on tema kõrgus kuskil reie ülaosa ja ribide põhja vahel.
- Materjal. Kummist kest on kõige kallim ja mugavam. Plast on kerge, kuid mitte praktiline. Alumiinium on vastupidav, kuid vastupidav.
Ideaalne mürsk algajale on paindlik ja pehme rõngas, mille kaal ei ületa 1 kg, ilma täiendavate elementideta läbimõõduga umbes 95 cm.
Kasu ja kahju
Suund tuharate kuju korrigeerimiseks rõngaga algas mitte nii kaua aega tagasi. Loomulikult on väga raske õppida kesta keerutamist täpselt preestrite tasemel, kuid edukas praktika annab teile tõsiseid tulemusi - kuju korrigeerimine, tuharate tõstmine, rasvapõletus.
Milleks on rõngas veel kasulik?
Vastunäidustused - kellele rõngas ei sobi:
Samuti väärib märkimist, et algajale põhjustab raske massaažikinnitusega mürsk tõsist kahju. Pidage meeles, et teie eesmärk ei ole löök neerudele ja sisemistele hematoomidele, vaid kehakaalu langus ja keha kujundamine.
Salendav hularõngaga
Kõik teavad, et rõngas on tervislik ja tervislik varustus. Kuid selle tähtsus on mõnikord liialdatud ning see ei ole imerohi haiguste ja ülekaalu vastu.
Me mõistame - kus on reaalsus ja kus on väljamõeldis ...
- "Rõngas võimaldab teil kiiresti kaalust alla võtta"
Paraku ja ah. Te ei saa kaalust alla võtta, kui keerate koore teleri lähedale ja sööte rikkalikke lõuna- / õhtusööke. Kui järgite dieeti, on tõenäosus palju suurem. Kuid isegi sörkimine on kalorite põletamisel tõhusam kui vits.
- "Mida raskem, seda tõhusam"
Kahtlane väide. Kerge mürsuga on liigutused intensiivsemad, kuid rasket varustust hoitakse isegi madalatel pöörlemiskiirustel. Rääkimata raskete rõngaste kasutamise tagajärgedest algajatele või teatud haigusseisunditega inimestele.
- "Rõngas ravib tselluliiti"
See on rohkem tõsi kui müüt. Tselluliidivastane efekt saavutatakse massaaži abil - nahk pinguldub, vereringe paraneb. Kuid te ei saa seda kuritarvitada. Valu ja verevalumid ei näita treeningu tõhusust.
- "Piisavalt 5 minutit päevas kehakaalu langetamiseks"
Mitte ainult müüt, vaid räige vale. Rasvapõletus algab pärast 20 -minutilist pidevat treeningut ja ohutu pulsiga selle rasva põletamise kohas. Südame löögisageduse arvutamiseks arvust 220 lahutage täisvanus ja korrutage see näitaja 0,5 ja 0,6 -ga. Need on numbrid, mida peaksite pulsikellal jälgima. Aga! Regulaarsete koormustega (ujumine, jooksmine, muud spordialad) on neid näitajaid peaaegu võimatu saavutada.
- "Vits aitab ajakirjandust üles pumbata"
Tõde. Treeningprotsessis on kaasatud kõik lihased ja kõige rohkem ajakirjandus.
- "Pärast vööga treenimist muutub vöökoht õhukeseks"
Paraku müüt. Kohalikku rasvapõletust ühes piirkonnas ei toimu - rasv põletatakse kogu kehas ühtlaselt.
Õppetundi reeglid
Selleks, et hula-hoop tooks teile ainult kasu, mäletame selle kasutamise reegleid.
Kaalulangetamise reeglid
Kõige tõhusamad harjutused mürsuga on pidevad ja sissetõmmatava pressiga.
Ligikaudne harjutuste komplekt koosneb järgmistest liigutustest:
- Vahelduv pöörlemine
Esmalt 3-5 pööret vasakule, seejärel 3-5-paremale. Vaid 30 suunda.
- Suletud jalgadega
Kõige tõhusam asend. Paneme jalad kokku ja keerame mürsku 5 minutit vasakule, seejärel 5 minutit paremale. Järgmisena ajame jalad veidi laiemaks ja kordame kõike.
- Jalad õlgade laiuselt
Keerake kest uuesti 5 minutit vasakule ja 5 minutit paremale. Järgmisena ajame jalad veelgi laiemaks (mida laiem - mida rohkem kasu tuharatele, seda lähemal - rohkem kasu puusadele) ja kordame pöörlemist ühes ja teises suunas.
- Poolkükis
Harjutus tuhara- ja reielihastele. Jalad - õlgade laius. Keerutame mürsku ja kükitame võimalikult madalal, hoides mürsu pöörlemist. Kinnitame end sellesse asendisse ja keerame rõngast 4 minutit vasakule ja 4 minutit paremale.
- Vahelduv pöörlemine
Esiteks keerame mürsku vööst umbes 5 minutit, seejärel laseme selle 5 minutiks puusadele, seejärel tõstame uuesti vöökohale. Kordame skeemi mürsu pöörlemisega vastupidises suunas.
- Jalgade vahetus
Paneme parema jala ette ja keerame mürsu. Lisaks vahetame pöörlemist katkestamata vasakule jalale. Kordame mitu korda (3-4 söötu), pärast mida proovime panna iga jala nii kaugele kui võimalik. Samuti on soovitatav jalg üles tõsta, ettepoole visata või pöörlemise ajal tahapoole painutada.
- Märts paigas
Pööramine ja marssimine toimub samal ajal, tõstes põlved nii kõrgele kui võimalik. Soovitatav on käte pööramine.
- Liikumises
Pöörlemisprotsessis liigume ruumis ringi. Ka tantsimine on võimalik ja isegi vajalik.
- Kaalu ülekandmine
Me paneme jala ette ja pöörlemist katkestamata viime oma kaalu paremalt vasakule jalale ja tagasi. Harjutus vöökoha parandamiseks.
- Käte pöörlemine
Sirutage käsi küljele ja pöörake sellel olevat rõngast 10 minutit. Seejärel paneme teisele käele rõnga ja kordame kõike.
See artikkel räägib kehakaalu langetamise rõngast. Me ütleme teile, kuidas valida kõige sobivam rõngas mitmesuguste hulgast, kui sageli ja kui kaua kasutada. Meie soovitusi rakendades saate teada, millistel juhtudel on mürsu kasutamine vastunäidustatud ja millised harjutused sellega aitavad kaalust alla võtta.
Hula rõngas või rõngas on spetsiaalne spordivahend, mis on ette nähtud vöökohal pöörlemiseks, võimlemisharjutusteks, mida on pikka aega kasutatud koduses spordis.
Sordid
Kestasid on mitut tüüpi:
- klassikaline võimlemine;
- klassikaline kaalutud;
- paindlik;
- massaaž.
Massaažiseadmetel on mitmeid alamliike, mis erinevad üksteisest täiendavate "valikute" poolest:
- magnetitega;
- naeltega;
- pallidega hularõngas;
- iminappadega hularõngas;
- kokkupandav võimalus;
Klassikaline võimlemine ja kaal
Seetõttu nimetatakse seda tüüpi klassikaks - meie emad ja vanaemad tegelesid endiselt sellise varustusega. Nõukogude aja võimlejad kasutasid klassikalist rauast kestat kehakaalu langetamiseks, esinemiseks ja treenimiseks.
Vabaturul oli sageli kergemaid variante - plastist või alumiiniumist. Plastist “ring” sobib lastele - see ei jäta sinikaid ega marrastusi.
Jõusaalides intensiivsemate treeningute eesmärgil “salvestas treener alati võimlemisrõnga kaalutud versiooni. Treener tegi metallist rõngasse augu, täitis tühimiku liivaga.
Treener pakkus tüdrukutele keerutada rasket "ringi", mille kaal oli 1,2-3 kg. Poiste jaoks võib mürsu kaal ulatuda 7 kg -ni.
Tänapäeval ostetakse klassikaliste ringide valmis kaalutud modifikatsioone.
Nende järele on endiselt suur nõudlus - nendega treenimise tõhusus on aja jooksul tõestatud.
Peamine rakendus on pöörlemine ümber vöökoha ja puusade, tugevdades ajakirjanduse lihaseid, nimmepiirkonda, tuharaid, selga, puusi. Rasked hularõngaste versioonid suurendavad lihaste koormust, treeningu intensiivsus suureneb oluliselt.
Kolmekilose seadme pööramisel on vaja suuremat vaagna liikumise amplituudi. Ringi hoidmiseks pingutage märgatavalt rohkem. See toob kaasa suuremad energiakulud, söödud kalorid "sulavad" kiiremini.
Kui aga keha pole ette valmistatud, ärge kohe raskemat rõngast ostke - sporditreenerid soovitavad koormust järk -järgult suurendada.
Raske mudeli kasutamine korraga tekitab väga ebamugava tunde - justkui lööks rõngas vastu keha: puuduvad hästi arenenud tugevad lihased, mis suudaksid sellise mürsumassiga toime tulla.
Ettevalmistamata lihased on üle pingutatud, nad ei saa hakkama - rõngas langeb pidevalt jalgadele, jättes verevalumid. Kõik hetked muudavad treenimise väljakannatamatuks.
Massaaž
Seda tüüpi rattad eristuvad rõnga suurenenud efektiivsuse tõttu tänu klassikalise disaini erinevatele täiendustele. Tootjad on klassikalist mudelit täiustanud, lisades sellele erinevaid "kiipe": naelu, magneteid, palle, iminappe.
Seal on niinimetatud “nutikas” massaaživits-sellistel mudelitel on sisseehitatud vedelkristallkuvar, mis kuvab kaotatud kalorite arvu, treeningu kestuse, pöörete arvu, pulsi ja vererõhu.
Seadet kasutatakse okaste või pallidega kaalu vähendamiseks järgmiselt: vöökohal pöörlemisel tõstavad okkad või pallid ringi massaažiomadusi ja kudede tselluliidivastane areng on parem.
Selliste toodete tootjad pööravad erilist tähelepanu okaste ja pallide mõjule nõelravi punktidele praktiku kehal.
Iminapad toimivad sarnaselt. Massaažitoimingu eripära on see, et iminapad “kleepuvad” ja “eralduvad” nahalt ringi pöörlemise ajal.
See meenutab vaakummassaaži, tekitab ringikujulisele pöörlemisele täiendavat vastupanu. Iminapa eeliseks on see, et see suurendab seadmega töötamise ajal mõju nahaalusele rasvakihile.
Magnetid pakuvad magnetväljade mõju verevoolule, keha kudedele. Tootjad ütlevad magnetite mõju kohta järgmist:
- aeglustada kehas kapillaarvereringet, takistades treeninguga "katkise" rasva sekundaarset assimilatsiooni;
- aitavad kaasa ainevahetuse, vereringe kiirenemisele;
- omavad üldist terapeutilist ja profülaktilist toimet kehale tervikuna.
Mõnda hularõngast saab hõlpsasti kokku panna ja lahti võtta: seda on mugav ja kompaktne ladustada, transportida, kuid arvustuste hulgas nimetavad nad disaini puudusi.
Aja jooksul või halva töö tõttu juhtub, et sellised mudelid pöörlemisel lagunevad.
Milline mürsk on tõhusam
Oleme läbi vaadanud kõik olemasolevad hularõngaste tüübid, et aidata teil mõista nende mitmekesisust. Kuid millise neist valida? Küsimusele vastamisel ei saa olla reegleid. Siin valib igaüks ise. Valides peate keskenduma neljale põhipunktile:
- rakendusviis;
- ringi kaal;
- hula rõnga suurus;
- toote kvaliteet.
Rakendusmeetodi osas võib soovitada järgmist. Kui soovite disaini kasutada ainult vöökohal, valige mis tahes mudel, mis teile meeldib. Kõik sobivad.
Lisaks saab ülimalt painduvaid vitsatüüpe kanda lihtsalt vöökoha ümber omamoodi tugevdusena, näiteks maja puhastamisel või toiduvalmistamisel. See annab lihastele lisapinget ja suurendab kalorite kulutamist.
Ringi kaalu osas pole tungivalt soovitatav, et treenimata lihased pakuksid kohe 3 kg raskust.
Samal ajal võtab kerge alumiiniumvõimlemisaparaadiga soovitud tulemuste saavutamine kehakaalu langetamisel kaua aega. Valige keskmine versioon, mis kaalub 1200–1500 kg.
Kaalutud mudeli valimisel pöörake tähelepanu sellele, et selle mudeli pind oleks pehme. Löögijõudu peaks pehmendama vahtkummist, kangast, nahast jne valmistatud väliskest.
Kui te ise otsustasite kooliajast saadik kapis lebava alumiiniumrõnga teha, siis mähkige see pärast liivaga täitmist vähemalt elektrilindiga peale: see väldib verevalumeid, vaagna luude ebameeldivaid "lööke" pöörlemise ajal .
Veelgi parem, keerake see vahtteibiga elektrilindi alla - nõue üle 2 kg kaaluvate rõngaste jaoks.
Ostes veenduge, et olete toote kvaliteediga rahul. Pöörake tähelepanu ringi pinnale - see peaks olema sile. Kui on laastud, karedad väljaulatuvad õmblused või sälgud, tekitab olukord palju ebameeldivaid aistinguid.
Uurige tähelepanelikult, tunnetage massaaži rõngast naelte või pallidega. Pallid, okkad ei tohiks olla väga kõvad, kõvad - sellise väga suure tõenäosusega "teenida" nahale marrastusi, kui neid kasutatakse.
Pallid peaksid olema tootesse hästi kinnitatud ja kerima vabalt.
Hularõngast ostes asetage see enda ette põrandale. Kui seade ulatub ribideni, valige ringikujuline läbimõõt väiksem, vastasel juhul on selle keerutamine väga problemaatiline ja ebamugav. Nii valitakse hularõngas “teie suurus”.
Kas see aitab teil kaalust alla võtta
Need, kes kasutavad spordivarustust, esitavad endale sageli küsimuse: "Kas rõnga abil on võimalik kaalust alla võtta?" Muidugi!
Isegi kui keerate selle lihtsalt ümber oma vöökoha, toimuvad kehas järgmised muutused:
- Vereringe parandamine - esiteks paraneb verevool vaagnaelundites. See viib muu hulgas meeste ja naiste seksuaalsete funktsioonide paranemiseni.
- Lümfiringe parandamine. Selle tagajärjel - turse ja "tükkide" kõrvaldamine keha alaosas koos istuva eluviisiga.
- "Laisa soole" sündroomi ravi - kui ring pöörleb, masseeritakse kõhtu ja siseorganeid, mis aitab parandada soolestiku sisu evakueerimist.
- Rakkude jääkainete, toksiinide vabanemine - need väljuvad koos higi, soolestiku sisuga;
- Vähendab tselluliiti - massaažiefekt tselluliidi löökide purustamiseks pöörlemise ajal tekkivate löökide tõttu;
- Ilusa vöökoha moodustumine selle kehapiirkonna regulaarse stressi tõttu. See kehtib eriti pärast rasedust ja sünnitust.
- Heaolu ja meeleolu üldine paranemine - selle tagab tavasport üldiselt ja eriti ringiga;
- Kalorite kadu toob paratamatult kaasa kehakaalu languse, kui kaotus ületab nende toidust tarbimise;
- Lihaste toonuse üldine paranemine ja selgroo lihaskorseti nimmeosa põhjalik uurimine viib taastumiseni.
Kas on võimalik kaalust alla võtta, keerates rõngast iga päev
Muidugi! Ja mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka selgroo, kõhulihaste, jalgade ja “naissoost” vaagna lihaste tugevdamiseks.
Lisage igapäevased tegevused oma kaalulangetussüsteemi ja nooled lähenevad järk -järgult soovitud indikaatorile.
Enne treeningu alustamist kontrollige kindlasti, kas teil on olukordi, kus rõnga väänamine on ebasoovitav või isegi ohtlik.
Vastunäidustused
Klassidest peate hoiduma, kui teil on järgmised tingimused:
- menstruaaltsükkel - ärge keerake menstruatsiooni ajal, sest verejooks intensiivistub kuni käegakatsutava verekaotuseni;
- igasugune günekoloogiline verejooks;
- neerude, vaagnaelundite ägedad põletikulised protsessid;
- tsüst, endometrioos ja muud vaagnaelundite haigused - günekoloogiliste patoloogiate juuresolekul konsulteerige enne tundide alustamist spetsialistiga;
- vaagnaelundite prolaps;
- kõhu, kubeme, sünnitusjärgse või operatsioonijärgse valge joone hernia - provotseerida võib herniaalse sisu pigistamist;
- Rasedus;
- varajane operatsioonijärgne ja sünnitusjärgne periood - on vaja taluda 3-4 nädalat, kuni välis- ja siseõmblused on täielikult paranenud, samuti kudede funktsioonide taastamine;
- healoomulised kasvajad ja onkoloogilised probleemid;
- lülisamba ja liigeste patoloogiate juuresolekul on vajalik konsulteerimine raviarstiga.
Kuidas kaalust alla võtta
Traditsiooniliselt soovitavad treenerid, toitumisspetsialistid vähendada dieedi kalorisisaldust, suurendada sporditegevuse kalorite tarbimist.
Rõnga abil suurendame kalorite kadu, kaotame ülekaalu. Kui keerate tavalist hularõngast minutiks, kaotame 15 kalorit. Ringi versioon, mis kaalub kuni 3 kg, võtab 20 kalorit minutis.
Pidage meeles, et peate hoolitsema hea toitumise eest, vähendades söödud kalorite arvu.
Salenemine - enne ja pärast
Kui te pole enne kehakaalu kaotamist sporti teinud, on see üks teie parimaid ettevõtmisi. Ära sea end kõrgele, alusta vähehaaval.
Pöörake rihma vöökohal 3-5 minutit mitu lähenemist päevas. See on kehale palju õigem ja parem kui seda korraga pöörata kuni ammendumiseni. Pärast seda saate koormust järk -järgult suurendada.
Seda saab teha täiendavate harjutuste sisseviimisega, ringi pöörlemisaja suurendamisega või ringi kaalu suurendamisega.
Mida intensiivsemad on teie treeningud, seda rohkem kaloreid, sentimeetreid vööst kaotate.
Pange tähele: pole õige loota ainult ringi pöörlemisele. Läheneda ülekaalulisuse probleemi lahendusele otsustavalt, terviklikult.
Ärge tajuge oma kaalulangust ajutise kõrvalekaldumisena oma tavapärasest elustiilist. Häälestage oma tavapärase elustiili muutusele. Looge häid ja meeldivaid harjumusi.
Näiteks alustage nüüd iga hommikut ainevahetust kiirendava joogiga. Klaasi vees, 1 tl mett, 0,5 tl aaloe mahla ja pool viilu sidrunit, juua pool tundi enne hommikusööki.
Sööge tavalisest veidi vähem, vähendage iga päev söödava toidu kogust. Jagage toit mitte kolmeks traditsiooniliseks toidukorraks, vaid 5-6. Planeerige oma viimane söögikord 3 tundi enne magamaminekut.
Korraldage paastupäevad nädalas. Keefir, puu- või köögiviljad - vali kõige maitsvam.
Pöörake tähelepanu joomise režiimile - jooge kuni 2 liitrit vett päevas.
Sisestage spordikoormused pöörlemise ja ringiga spetsiaalsete harjutuste kujul.
Kui palju keerdumist kaalust alla võtta
Tuginedes keha koormuse järkjärgulise suurendamise reeglile, hakkame rõngast väikesest suureks keerama.
Kui hularõngas pole kaalutud mudel, saate seda iga päev 10 minutit keerata. Iga päev saate treeningu kestust 1 minuti võrra pikendada.
Hakkame keerutama hularõngaste raskeid mudeleid 3 minutit 3 korda päevas või 5 minutit kaks korda päevas. Treeningrežiimi valimisel juhinduge oma tunnetest.
Kas te kaotate kaalu, kui keerate rõngast iga päev
Muidugi, "kannatlikkus ja töö jahvatavad kõik"! Piisab, kui viia igapäevase treeningu aeg hula hoopiga 20 minutini. Sellise koormuse korral saate kuu jooksul eemaldada vöökohast täiendava 4-8 cm.
Regulaarne igapäevane treening koos hularõngaga koos muude integreeritud lähenemise punktidega toob paratamatult kaasa lisakilode kaotuse. Mida tõsisem olete ja mida rohkem pingutate, seda rohkem tulemusi võite lõpuks oodata.
Tulemust ei mõjuta mitte ainult see, kui kaua te hularõngast pöörate, kui raske on teie ring, vaid ka see, kuidas te seda õigesti teete.
Kuidas vööri keerata
Väga oluline punkt - keerutame spordivahendeid ainult tühja kõhuga... Parim on seda teha tühja kõhuga hommikul või valida aeg, kui pärast sööki on möödunud 2,5 tundi. Täis kõhu löömine hularõngaga on tänamatu ülesanne.
Pöörake päripäeva- see on õige spordivahendite suund soolte õigeks masseerimiseks. Selle pöörlemisega stimuleerime peristaltikat ja soolestiku sisu kiiret evakueerimist, mis on oluline kehakaalu langetamisel.
Talje liikumisulatus peaks olema väike- pole vaja teha pühkivaid liigutusi. Liigutused peaksid olema võimalikult koordineeritud, sujuvad ja rütmilised.
Õige rüht- hoia selg sirge, pea sirge.
Õige hingamine väga tähtis. Veenduge, et rõngaga treenides ei hingaksite suu kaudu - hingamine toimub ainult nina kaudu. Me hingame ühtlaselt ja rahulikult. Spordivahenditega treeningu ajal me ei räägi.
Püüame kogu õhu kopsudest jäljetult välja hingata. Peame pausi väljahingamise ja sissehingamise vahel, samuti pärast seda, kui kopsud on õhuga täielikult täidetud. Mida aeglasem on hingamine, seda parem.
Pange tähele, et mitte vähem oluline õiged mõtted treeningu ajal. Hularõnga pöörlemise ajal on parem keskenduda sellele, millise kauni vöökoha ja lameda kõhu me praegu enda jaoks arendame.
See tähendab, et tähelepanu tuleks pöörata soovitud tulemusele. Psühholoogid väidavad, et sellise koolituse tõhusus on oluliselt suurem kui lihtne "vaimne trikk".
Harjutused kõhu jaoks
Kui soovite rõnga abil kõhu ja külgede helitugevust vähendada, keerake see lihtsalt ümber vöökoha.
Täiendav rõhk kehakaalu langetamisel vöökoha piirkonnas toimub ringi pööramise erilisel viisil - keerame seda ilma jalgu laiali ajamata. Püüdke mitte aidata jalgade ja tuharate lihastel ringi pöörata - see muudab teie vöökoha saledaks ja graatsiliseks.
Loomulikult on selline hularõnga pöörlemine ebatavaline ja tundub esmapilgul väga raske. Mõnikord pole seda tehnikat kohe võimalik omandada.
Sellisel juhul võite jalad järk -järgult üksteisele lähemale viia, kuni need on üksteise kõrval. Nii vähendame järk -järgult tuhara- ja reielihaste koormust, kandes selle üle kõhulihastele.
See pole ainus, vaid üks tõhusamaid tehnikaid kõhu salendava seadme kasutamiseks.
Salenemise harjutused
Keha pingutamiseks ja lihaste treenimiseks võib kasutada täiendavaid tüsistusi:
- pange oma käed lukku ja pange need kuklasse - nii me lõpetame abikäe pöörlemise abistamise kätega, mis suurendab probleemsete piirkondade koormust;
- pöörlemisel hoidke oma jalgu mõnda aega kergelt painutatud olekus - see asend jaotab koormuse ümber ja kaasab teisi jalgade lihasrühmi;
- standardasendis “jalad õlgade laiuselt” keerame keha kergelt paremale ja seejärel vasakule - see jaotab ümber vööri löögijõu löögi intensiivsuse piki vöökohta ja lihaste koormuse;
- tõstke vaheldumisi üks jalg, seejärel teine, ilma ringi pööramata.
Lisaks saab hularõngast keerata mitte vöökohale, vaid puusadele - see aitab selles piirkonnas tekitada lisapinget, pluss tselluliit mõjub hästi.
Proovige oma tegevusi rõngaga mitmekesistada, liigutades rõnga sujuvalt kehast üles ja alla.
Ärge uskuge neid, kes soovitavad vöökoha vähendamiseks ajakirjandust pumbata. Kõhulihaseid pumpades saate parandada nende tugevust ja leevendust. Kahju on ainult sellest, et mao rasvakihi (mis ei kao kuhugi) tõttu ei jää jõusaalis tehtud töö tulemus teistele silma.
Vana, kuid tõestatud vöökoha tööriist on hula hoop. Seda soovitas mulle tema professionaalne treener Ksenia, pealegi ilus naine, suurepärase figuuriga.
„Tugevusharjutused ei aita vöökohal olevast rasvast lahti saada,” ütleb Moskva keskuse „Terase linn” juhendaja fitnessitreener Ksenia Khizova. „Parem on keerata hularõngast iga päev 25 minutit. Sõna "hula hoop" tuleneb Hawaii tantsu nimest "hula", mille jooksul jõuliselt puusi liigutatakse, ja ingliskeelsest sõnast hoop (vene ‘hoop’).
Millist rõngast osta kaalulangus
Nüüd müüakse väga palju erineva hinnaga rõngaid: massaaž hula hoop, Jimflekstor ja lõpuks kodumaine metallist rõngas. Enamik rõngaid erineb üksteisest kaalu ja lisafunktsioonide poolest. "Kõige raskemad" võivad ulatuda 7 kg -ni, need annavad suurima koormuse. Kõige kergemad kaaluvad alla 500 grammi.
Meie riigis müüdavad hularõngaste kuulsaimad mudelid on Korea Magnetic Health Hoop, Acu Hoop, Dynamic Health Hoop, Vita Health Hoop, Junior Health Hoop, Body Health, samuti Russian Make a Body hoop.
Kui kavatsete tõsiselt alustada, võite osta täiustatud halahupi, mille sees on naelu. Pöörlemisel masseerivad nad lisaks kõhu probleemseid alasid ja seeläbi saavutate kahekordse tulemuse - vähendate vöökohta ja võitlete naha lõtvusega külgedel, kõhul ja nimmepiirkonnas.
Kuidas hularõngast õigesti keerata
Hula hoopi peamine reegel on regulaarsus. Kui kulutate iga päev vähemalt 25 minutit, saab vöökohta vähendada 4-6 cm võrra.
Peate keerama halahupi vaheldumisi paremale ja vasakule küljele - võite alustada 7 minutist igas suunas.
Ideaalis võite kõndida kuni 15 minutit. Kui te alles alustate, ärge võtke 1 kg raskemat rõngast, vastasel juhul võivad tugeva surve tõttu kapillaarid lõhkeda ja kõhule ja külgedele tekivad verevalumid. Pärast 1-1,5 nädalat treenimist saate üle minna kaalukamale kaalule.
Teine väga oluline asi on täiesti sirge selg. See on vajalik, et rõngas töötaks mööda soovitud trajektoori ja stimuleeriks õigesti probleemset piirkonda. On hula hoop efekt. Kõige tähtsam on see, et ärge oodake, et probleemse piirkonna nahk pinguldub ühe nädala jooksul. See on võimatu. Lisaks on naha kokkutõmbumisprotsess palju aeglasem kui rasvahulga vähendamine.
Laadimine ...