Mida teha paanikahoo ajal. Tegevused paanikahoo ajal. Ravimid paanikahoogude ravis

Paanikahood viitavad inimestele põhjendamatu hirmu seisundile, mida ei saa kontrollida. Mõnikord kestavad krambid mitu minutit, teised aga tunde. Sellises olukorras on oluline mitte eksida ja mõista, mida teha, kui paanikahood tekivad.

Krampide ajal on inimesed ärevas seisundis, tahavad ära joosta, kardavad teiste inimestega suhtlemist. Ilmuvad nende jaoks ebatavalised hirmud, kohmetus, soov lahkuda kohast, kust rünnak algas.

Sümptomid: südamepekslemine, südame löögisageduse kiirenemine, intensiivne higistamine, külmavärinad, käte värisemine, ebamugavustunne kõhus, peavalu, iiveldus, jäsemete värisemine, krambid, õhupuudus, ilmneb tükike kurgus, kõnnak muutub.

Põhjused

Suurlinnapiirkondade elanikud on sageli altid kontrollimatutele hirmudele. Eksperdid seostavad seda suurenenud stressitasemega ja paljude lahendamata probleemidega. Kroonilised krambid on ohtlikud, sest nende taga võib tekkida sõltuvus psühhotroopsetest ravimitest. See on viis probleemi lahendamiseks.

Selle haigusega tõhusaks suhtlemiseks peate mõistma selle esinemise põhjuseid, mis põhinevad järgmisel:

Lahendamata raskused ja konfliktisuhted... Nende tõttu on patsiendid pidevalt stressis ja närvipinges. See põhjustab närvisüsteemi reaktsiooni paanikahoogudele.
Patsiente ootab ebameeldiv sündmus enne seda tunnevad nad hirmu. Kehal õnnestub see tunne meelde jätta ja siis äkki uuesti mängida.
Sotsiaalne foobia- hirm konkreetse inimese või inimrühma ees.

Kuidas arestimine kulgeb?

Kui patsient või tema lähedased puutuvad pidevalt kokku stressiga, peate mõistma, kuidas krambid tekivad. Sellistes tingimustes läheb paanika sageli ära. Kramp tekkis pärast ebameeldivat juhtumit, stressirohket olukorda või närvipinget.

Kui seisund on nüüd normaalne ja raskusi ei teki, suudab keha sellistele närvisituatsioonidele ikkagi paanikahooga reageerida.

Inimesed on depressiooni või mis tahes patoloogia kujunemise ajal väga mures, seetõttu on nad stressile väga vastuvõtlikud. Paanikahood tekivad mitmesuguste psühholoogiliste defektidega, nagu depressioon või bipolaarsed häired.

Paanika hommikul ja õhtul

Öiste ja hommikuste krampide esinemine võib olla tingitud olulistest muutustest inimeste elus. elu- või töökoha vahetus, lähedaste kaotus. Paanikahood esinevad sagedamini patsientidel, kellel on suurenenud enesekontroll... Sellised kodanikud püüavad ühiskonnas õigesti käituda ja püüavad vältida negatiivsete emotsioonide põgenemist.

Nende enesekontroll säilib ainult päevasel ajal. Hommikuti või õhtuti, kui keha lõdvestub ja on veidi kokku puutunud käitumisstereotüüpide mõjuga, puhkesid allasurutud emotsioonid teadvusse.

Patsient võib õhtul ärgata paanikahood, määrata oma seisundi seose halva unega. Kuid mitte kõigil juhtudel eelnevad krampidele sellised õudusunenäod. Hommikuse paanika võib vallandada vajadus tõusta ja tööle naasta. Ebameeldiv tervislik seisund halveneb pärast äratuskella helisemist, mis mõne aja pärast alateadvuse tasandil näitab signaali paanikahood.

Õhtune või hommikune kramp tekitab unehirmu. Tõenäoliselt kardetakse äratuskella mittekuulmist ja tööle hilinemist. Unenägu võtab episoodilise iseloomu, ilmub. Regulaarsete uneprobleemide tõttu suureneb keha koormus ja krambid inimestel muutuvad sagedasemaks.

Sageli püüavad patsiendid stressist vabaneda ja depressiooniga toime tulla alkoholiga. Alkohoolikud leiavad alati kiiresti paanikahoo probleemile lahenduse, suurendades annust. Alkoholil on närvisüsteemile negatiivne mõju.

Paanikahoogude arv kasvab. Seetõttu halvendab alkohol ainult patsientide heaolu. Häire kõrvaldamise ja ravikuuri ajal tuleb alkoholist loobuda.

Kuidas saab haiget inimest aidata?

Paanikahoogudele kalduvad patsiendid tulevad usaldusväärsete spetsialistide juurde, kellega nad säilitavad usaldussuhte. Nendega seoses viiakse see läbi, võttes arvesse põhilisi ravimeid, psühhoteraapiat ja glioosi.

Krambi ajal võib lähedaste ja ümbritsevate inimeste abi olla tõhus. Patsiendi heaolu parandamiseks on vajalik: psühholoogilise toe pakkumine, tähelepanu kõrvalejuhtimine, füsioteraapia, ravimite kasutamine.

Psühholoogiline tugi

Erinevad hoolivad inimesed saavad patsiendile emotsionaalset tuge pakkuda. Samal ajal peate mõistma, et valemilised sõnad ei aita probleemi lahendada, inimene ei reageeri banaalsele palvele rahuneda, olla tugev, olla tugev, mitte muretseda.

Soovitav on, et teda ümbritsevad inimesed jääksid enesekindlaks ja rahulikuks, veendumus, et kõik toimuv ei kujuta endast ohtu elule, ta saab olukorraga hakkama. Peate endale näitama, kuidas paanikahoogude korral hingamisrütmi jälgida.

Füsioteraapia tehnikate kasutamine: massaažiprotseduurid, kontrastdušš, lihaste lõdvestamine. Massaažiprotseduuride eesmärk on lihaskoe lõdvestamine, mille pinge tekib stressihetkedel. Kasutatakse hõõrumist ja sõtkumist. Sageli võib eduka efekti saavutada kaela, õlgade, refleksogeensete piirkondade massaaži tulemusena.

Kontrastdušš aitab stabiliseerida hormonaalset tausta ja tugevdada teie heaolu. Kuuma vee muutmine külma veega 30 sekundi pärast võimaldab ravida kogu keha, pead ja ohjeldada esimesi paanika sümptomeid. Hingamisteede võimlemine, sissehingamine koos kõhuga, viivitus pärast õhu sissehingamist kopsudesse, koti kasutamine hapniku koguse vähendamiseks veres intensiivse kopsutöö ajal.

Lõõgastavad füüsilised harjutused põhinevad lihaskoe pingete maandamisel... Istuvas asendis on säärelihased, reied, käed pingutatud, millele järgneb tugev lõdvestus. Harjutused näole on suurepärased stressi maandamiseks. Inimene peab silmad lahti tegema ja huuli sirutama, et kõlaks täht "o". 10 sekundi pärast on vaja täielikku lõõgastust ja naeratust. Seda harjutust peate tegema mitu korda.

Ärevusest kõrvalejuhtimine on väga oluline, kui inimesed rünnakute ajal keskenduvad negatiivsetele asjadele. Koos patsientidega järgitakse järgmisi soovitusi:

Mõtle millegi meeldiva või tuttava üle.
Tehke igapäevaseid rutiinseid töid.
Laulage oma lemmiklaule, mis tekitavad meeldivaid emotsioone.

Kerget naha pigistamist või peksmist saab kasutada kergete valudega rasketest kogemustest kõrvale juhtimiseks. Mängud nõuavad alati kujutlusvõimet. Patsiendid peavad seda seisundit ette kujutama termomeetri skaalana, seejärel proovima selle temperatuuri vaimselt alandada.

Mida teha, kui krambid algavad?

On võimalik kindlaks teha, milline pakutud meetoditest on iga patsiendi jaoks kõige sobivam, see on võimalik ainult eksperimentaalselt. Seetõttu võib selles mõttes tinglikult tugineda arstide soovitustele. Peate proovima kõike kasutada, perioodiliselt valima, mis ravi paremini hõlbustab.

Märkmikusse kirjutavad nad sageli kõik kasutatud tehnikad üles ja annavad neile mingisuguse hinnangu nende tõhususele. Mõned visatakse sel viisil kohe ära. Krambihoogude käsitlemise meetodeid on võimalik ja isegi vajalik vahetada ja kombineerida.

Arstid pakuvad oma patsientidele ligikaudset tegevuskava, kuid peate oma äranägemise järgi valima sobiva võimaluse. Kõik sõltub patsiendi vanusest ja tema üldisest tervislikust seisundist.

Saate hinge kinni hoida 10 sekundit. Paberkotti kasutatakse olukorras, kus kopsude hüperaktiivsuse ja intensiivse südamelöögi ajal satub vereringesse palju hapnikku. Paberkotis olev süsinikdioksiid võimaldab teil seda indikaatorit reguleerida, millel on kasulik mõju närvisüsteemile. Peate ette kujutama, kuidas surf ja meri lärmavad.

Seda saab korraldada erineval viisil. Tänaval saate kokku lugeda mööduvaid inimesi, jäätiseputka lähedal asuvaid kliente, sõidukeid jne. inimesed peavad valima, võttes arvesse, millised psühhosomaatilised protsessid toimuvad erinevates olukordades.

Pole vaja paanikat ja lahkuda sellest kohast... Instinktiivselt teevad inimesed sageli näiliselt lihtsamaid otsuseid. Kui teete tahtlikke jõupingutusi, peate õppima, kuidas teha seni tehtut, töötama, kõndima, õiges suunas liikuma, pärast krambihoogu võite keha maitsmiseks sel viisil midagi maitsvat süüa.

Paberkottidest lähemalt

Kogu maailmas kasutatakse ärevushoogude ületamiseks paberkotti. Sellise paanikast päästmise tehnika olemuse annavad välja erinevad inimesed, kes vaatavad televiisorit või külastavad kinosid. B inimestel peaks alati olema kotid kaasas, kui neil on mõni uus rünnak.

Kui krambid algavad, tuleb seade suruda suu ja nina vastu.
Õhku tuleb sisse hingata nii aeglaselt kui võimalik, kuni kott akordioniks voldib.
Sissehingamist tuleks teha ka aeglaselt, kuni kott sirgub.
Samuti tuleks väljahingamist teha järk -järgult, kuni kott sirgub.
Seda harjutust tehakse mitu minutit, kuni krambid on möödas.

Sümptomid krampide vahel

Kui patsientidel tekib paanika, ilmnevad rünnakute vahel alati samad sümptomid, mis võivad olla selged või peened. Sageli on raske kindlaks teha, kus selline kramp tekib ja millisel hetkel algab kriisijärgne periood.

Loetleme sümptomid: kompleksne eelaimdus (psühholoogilise surve tunne), hirm krambikoha uuesti külastamise ees (see piirkond võib lõputult laieneda), foobiate esinemine, depressioon, patsientidel on raske ühes kohas püsida , negatiivne, pidevalt häiriv arutluskäik, hüsteeria, nõrgenenud organism, väsimus.

Dezorientatsioon ühiskonnas - patsient kardab rääkida inimestega, kes olid krambi ajal samal ajal koos temaga, liikuda liiki sõidukites, milles krambid esinevad.

Täna ei ole kindlat perioodi, mille jooksul selliseid häireid ravitakse. Paanikahoogude normaalse kontrolliga ravikuuri keskmine kestus on 6 kuud. Haiguse keerukama arengu korral võib ravi kesta kuni 9 kuud.

Järeldus

Kasulik on teada, mida teha paanikahoo korral. Keerulises olukorras võib inimene olla üksi, ümberringi pole inimesi, kes saaksid teda aidata... Inimesed, kes satuvad pidevalt rasketesse oludesse, peavad mõistma, kuidas paanikahooge tõhusalt juhtida.

Enne enesega ravimise alustamist on vaja kindlaks teha sellise seisundi ilmnemise põhjus. Paanika võib tekkida psühholoogiliste probleemide või mõne patoloogia tagajärjel. Häire tekkimise põhjuste kindlakstegemiseks peate võtma ühendust arstiga.

Kui paanikahood on põhjustatud muudest häiretest, peate võtma meetmeid nende raviks. Samal ajal peate krampide vastu võitlemiseks läbima teraapia. Patsiendid peavad mõistma, et paanikahood on põhjustatud stressist või närvivapustusest.

Paanikahood (PA) on patsiendile seletamatu, valulik halva tervise rünnak, millega kaasneb hirm või ärevus koos erinevate autonoomsete (somaatiliste) sümptomitega. Kodused arstid on juba ammu kasutanud ja kasutavad nüüd mõisteid "vegetatiivne kriis", "sümpatoadrenaalne kriis", "kardioneuroos", "VVD (vegetatiivne vaskulaarne düstoonia) koos kriisikursusega", "NCD - neurotsirkulatoorne düstoonia", mis peegeldavad ideid häirete kohta autonoomne närvisüsteem. Mõisted "paanikahood" ja "paanikahäire" on ülemaailmselt tunnustatud ja need on kaasatud rahvusvahelise haiguste klassifikatsiooni kümnendasse läbivaatamisse.

Vikipeedia

Paanikahoog tekib ekspertide sõnul keha reaktsioonina stressile, peegeldusena inimese sisemisest võitlusest välismaailma agressiivsete ilmingutega. Lisaks peetakse paanikahäire oluliseks põhjuseks allasurutud psühholoogilisi konflikte, mis ei leia väljapääsu, mida inimene ei saa erinevatel põhjustel realiseerida ja lahendada. Paanikahood on kõige sagedasemad nõrga stressikaitsesüsteemiga inimestel, kui närvisüsteemis puuduvad spetsiaalsed ained (serotoniin ja norepinefriin), mis aitavad taluda füüsilist ja emotsionaalset ebamugavust. Reeglina õnnestub sellistel inimestel teatud ajani säilitada psühho-emotsionaalne tasakaal, kuid kui probleemid ja pinged saavutavad oma kriitilise massi, langevad paanikahood neid üheksanda lainena.

Arstide sõnul võib paanika vallandav tegur sel juhul olla ükskõik milline - mis tahes emotsionaalselt olulisest olukorrast kuni lihtsa unepuuduseni. Psühholoogilisest seisukohast on huvitav asjaolu, et tavaliselt ei avaldu paanika seisundid objektiivse ohu hetkedel, seetõttu on need oma "kandjate" jaoks esialgu täiesti seletamatud. Näiteks astub inimene metroos eskalaatorile ja äkki hakkab süda pekslema, peopesad higistama, ahhetama ja jalad panema. Mõne aja pärast korratakse sarnast rünnakut, siis ikka ja jälle, kuni lõpuks muutub paanika tõeliseks probleemiks: inimene ei suuda end metroosse siseneda, langedes järgmise rünnaku hirmu alla.

Psühholoogide viimaste andmete kohaselt tabab paanikahooge rohkem kui 5% megalinnade elanikkonnast. Sellega seoses peavad eksperdid äärmiselt oluliseks selgitada paanikahoogudele kalduvatele patsientidele seda EI OLE ELU OHTLIK.

Et usaldusväärselt öelda, et inimene kannatab paanikahoogude all, tuleb sobitada mitu tegurit.

Rünnaku ajal täheldatakse vähemalt nelja järgmistest sümptomitest:

Pekslemine, südamepekslemine, kiire pulss.

Higistamine.

Külmavärinad, värinad, sisemise värisemise tunne.

Õhupuuduse tunne, õhupuudus.

Lämbumine või õhupuudus.

Valu või ebamugavustunne rindkere vasakul küljel.

Iiveldus.

Pearinglus, ebakindlus, peapööritus või peapööritus.

Derealiseerumise, depersonaliseerimise tunne.

Hirm hulluks minna või teha kontrollimatu tegu.

Hirm surma ees.

Tuimus või kipitustunne (paresteesia) jäsemetes.

Kuuma- või külmalainete tunne, mis läbivad keha.

Loendis ei ole ka muid sümptomeid: kõhuvalu, klomp kurgus, kõnnakuhäired, nägemis- või kuulmiskahjustus, käte või jalgade krambid ja liikumishäired.

Praegu usuvad eksperdid, et parim viis paanikahoogudega toimetulekuks on ravimite (narkootikumide abil) ja mitteravimite kombinatsioon. Meditsiiniline meetod seisneb arsti poolt õige antidepressandi valimises, mida tavaliselt võetakse pika aja jooksul - alates kolmest kuust.

Mis puutub ravimiteta ravimeetoditesse, siis tuleb kõigepealt esile tõsta psühhoterapeudi konsultatsioone, aga ka elukorralduse ratsionaalset korraldamist - moto all "vähem stressi, rohkem positiivseid emotsioone!" Reeglina kombineeritult töötavad need meetodid pauguga. Kuigi ravimid on aluseks autonoomse närvisüsteemi normaalsele talitlusele, võib psühhoteraapia aidata leida stressi algpõhjused ja õpetada klienti oma emotsioone kontrollima. Ja varsti saate endale ükskord öelda: "Ärge paanitsege!"

Esmaabi paanikahoo korral! Või mida teha?

Kui teile tundub, et te lämbute, pole see nii, tõenäoliselt on see kopsude hüperventilatsioon, võtke lihtsalt käepärast olev kott, paberist plastini, ja hingake selles rahulikult sisse, peamine on proovida välja hingata nii kaua kui võimalik.
Naerata! Venitades oma näo naeratuseks ja teie meeleolu järgib teie näo lihaseid, aitab see teil rahuneda.
Keskendu oma tähelepanu hingamisele, loe mitu korda suudad rahulikult sisse- ja väljahingamise ajal kokku lugeda. Kumb on pikem: sisse või välja? Nüüd hingake võrdselt mitu korda, näiteks vastavalt skeemile 4 + 2 + 4 + 2 (sissehingamine, paus, väljahingamine, paus).
Juhtige oma tähelepanu keha aistingutelt ja mõtetelt stabiilsele välisele reaalsusele. Näiteks loendage hoolikalt teie ümber olevaid puid, astmeid, lehti oksal, mis iganes teie vaatevälja satub.
Kui saate, muutke ärevusolukorda, tõuske ja lahkuge ruumidest, ühiskonnast jne.
Paanikahoo ajal proovige jälgida ja mõista, milliste konkreetsete sõnade, helide ja asjaoludega teil see seisund on. Tuvastage allikas - milline hirm tekitab paanikat.
Kolme kuu jooksul võite vastavalt arsti juhistele võtta mittesõltuvust tekitavat rahustit. Aga ikka enam mitte! Paralleelselt peate kindlasti konsulteerima psühholoogiga, peate muidugi õppima oma emotsioone jälgima ja reguleerima. Enamikul juhtudel saab seda teha ilma narkootikume kasutamata.
Uskuge endasse, paanikahoogude ajal ÄRGE surege, noh, kindlasti mitte kunagi, st tõenäoliselt surete kunagi, aga kindlasti mitte praegu ja mitte paanikahood.
Tantsimine, jooga, ujumine on see, mida peaksite sel perioodil tegema, tähelepanu oma kehale ning adrenaliini ja energia vabanemine treeningu kaudu - just seda vajate praegu.
Positiivne ellusuhtumine, soov oma elu muuta ja muutuda, muutuge õnnelikuks! See on väga oluline, just see viib teid nendest muredest välja.
Kui satute paanikahoogu põdeva inimese kõrvale, jääge rahulikuks ja enesekindlaks, hingake ühtlaselt, eemaldage toimuva "tähtsus" ja "tõsidus, vajadusel tehke nalja, ärge kartke ennast", kõik on hästi ", kallistage inimest, võtke tal käest kinni ja öelge:" Ma olen teiega "!

Ja pidage meeles, et ravimid võivad probleemi ainult summutada; saate selle Gordiani sõlme lõpuks lahti teha ainult sügava sisemise tööga. Ja preemiaks on rikkam tundeelu, mis ei sisalda kleepuvaid hirme ja PA -d.

Paanikahood (või episoodiline paroksüsmaalne ärevus) on psüühikahäire, mis on seletamatu ja valuliku ärevuse rünnaku kujul, millega kaasneb hirm ja erinevad somaatilised (kehalised) sümptomid. Ärevushood võivad olla kas eraldi haigus või mõne muu haiguse ilming, nende esinemist on võimatu ennustada. Meditsiiniline ja psühholoogiline ravi aitab edukalt võidelda patoloogiaga ning ennetavaid protseduure saab kodus iseseisvalt läbi viia.

Sümptomid

Naistel esinevad paanikahood 3-4 korda sagedamini kui meestel. Rünnak võib kesta mitu minutit kuni mitu tundi, kuid keskmiselt - 10-20 minutit. Sel ajal vabanevad verre stressihormoon adrenaliin ja teised katehhoolamiinid, bioloogiliselt aktiivsed ained, millel on kehale stimuleeriv toime. Neil on vasokonstriktorne toime ja need põhjustavad järgmisi haigusi:

Kuumahood või külm, suurenenud higistamine.
Sage urineerimine, iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus.
Hiline süljevool, suukuivus.
Suurenenud rõhk - hüpertensiooni taustal on võimalik derealisatsioon, kui inimene ei saa aru, kus ta asub ja mis temaga toimub.
Südame löögisageduse tõus (tahhükardia) - võib põhjustada õhupuudust, hapnikupuuduse tunnet, valu südames, mis veelgi suurendab hirmu.
Hingamise intensiivsuse suurenemine (hüperventilatsioon) - patsient püüab hingata sügavamalt ja sagedamini, samal ajal kui süsinikdioksiidi tase veres väheneb ja happe tasakaal on häiritud, põhjustades pearinglust, nõrkust, jäsemete tuimust. Ärevust stimuleeriv piimhape (laktaat) koguneb kudedesse.

Seega eeldab rünnaku alguse mehhanism nõiaringi - mida suurem on paanika, seda tugevamad on sümptomid (lämbumine, tuimus), mis ainult suurendab hirmu.

Häire psühholoogiliste tunnuste hulgas nimetatakse selliseid äkilisi hirme:

ohutunne;
mõttetu hirm, sealhulgas surmahirm;
jäikus või rahutus;
tükk kurgus;
võimetus oma pilku ühel objektil hoida;
toimuva ebareaalsuse tunne (helide moonutamine, objektide piirjooned, taju kaugus);
ärkamine öösel une ajal.

Samuti on hirmuta paanikahood - nn maskeeritud ärevus või aleksüümiline paanika, kui emotsionaalne stress ja füüsilised sümptomid praktiliselt puuduvad ning ilmnevad järgmised ajutised häired:

afoonia (hääle kaotus);
mutism (teiste inimeste pöördumisele reageerimise puudumine);
amauroos (nägemise vähenemine või täielik puudumine);
ataksia (liigutuste koordinatsiooni halvenemine);
käte väänamine.

Vaated

Spontaanne- tekib ootamatult, ilma põhjuseta.
Olukord- avaldub teatud tingimustes, mis on inimese jaoks traumeerivad, või tema ootuse tõttu sarnasele olukorrale.
Tinglikult situatsiooniline- tekib patsiendi kokkupuutel keemilise või bioloogilise aktivaatoriga (alkohol, hormonaalse taseme muutused), samas kui seost ei ole alati selgelt võimalik jälgida.

Esinemise põhjused

Enamik arste märgib, et paanikahoog tekib keha reaktsioonina stressile - omamoodi peegeldus inimese sisemisest võitlusest välismaailma agressiivsete ilmingutega. Samuti on paanikahäire põhjuseks lahendamata psühholoogilised konfliktid, mida inimene ise ei mõista.

Inimesed, kellel on nõrk kaitsesüsteem stressi eest ja kelle närvisüsteemis puudub serotoniin ja norepinefriin - ained, mis aitavad vastu pidada füüsilisele ja emotsionaalsele stressile - on krampide suhtes vastuvõtlikud.

Paanikahoogude käivitaja võib olla mis tahes emotsionaalselt oluline sündmus või isegi unepuudus ning rünnakud võivad ilmneda igal ajal, olenemata vahetu ohu olemasolust.

Häireid provotseerivad tegurid on jagatud mitmeks rühmaks:

Vaimuhaigus

Sel juhul väljendatakse emotsionaalseid sümptomeid, peamine ilming on ebamõistlik, kontrollimatu, halvav hirm - ähvardava katastroofi tunne.

Rünnakud esinevad kõige sagedamini järgmiste haiguste taustal:

Foobiad (hirm millegi ees) - 20% juhtudest kaasnevad paanikahood.

Depressioon - sel juhul provotseerivad krambid sageli enesetapukäitumist.

Endogeensed vaimuhaigused (eriti skisofreenia, äge paranoiline, skisotüüpsed häired).
Obsessiiv -kompulsiivne häire - obsessiivsed hirmutavad mõtted (näiteks hirm nakkuse või tulekahju ees), mis põhjustavad obsessiivseid tegevusi (pidev käte pesemine, elektrijuhtmete kontrollimine).
Traumajärgne stressihäire - tavaliselt põhjustatud rasketest põletustest, liiklusõnnetustest, kataklüsmidest.
Kohanemishäire.

Somaatilised haigused

Emotsionaalseid ilminguid ei väljendata, kehalised sümptomid domineerivad. Peamised provotseerivad tegurid on:

Südame -veresoonkonna haigused (müokardiinfarkt, stenokardia, südame isheemiatõbi).
Endokriinsed haigused - neerupealiste (feokromotsütoom) ja kilpnäärme kahjustused (türotoksikoos).
Mõned füsioloogilised seisundid, mida keha tajub stressina (puberteet, seksuaalse aktiivsuse algus, menopaus, rasedus, sünnitus).
Anksigeenide võtmine, ravimid, mille kõrvaltoimeks on ärevus.

Sotsiaalsed põhjused

Paanikahood on kõige sagedasemad kõrge elatustasemega inimeste seas ja mõjutavad peamiselt linnaelanikke, mitte maapiirkondade elanikke. Seetõttu on häire põhjusteks ka tehnika areng, kiire elutempo, suur hulk stressirohkeid olukordi.

Krampe põhjustavad tegurid on järgmised:

füüsilise tegevuse puudumine;
halvad harjumused;
palju lahendamata konflikte;
une ja õige puhkuse puudumine.

Diagnostika

Diagnoos tehakse korduvate rünnakute põhjal, mis ilmnevad ootamatult ja ettearvamatult sagedusega mitu korda nädalas kuni 1 kord kuue kuu jooksul. Kriteeriumiks on paanikahoo tekkimise spontaansus objektiivse ohu puudumisel, samuti väljendunud ärevusseisundi puudumine rünnakute vahel.

Kasutatakse ka diagnostikas:

ärevuse ja depressiooni taseme määramise kaalud;
testid hirmude tuvastamiseks;
kliiniline vaatlus;
haigusloo uurimine (haiguste, stresside, muutuste esilekutsumine elus, mis provotseerisid häire arengut).

Teiste haiguste välistamiseks uurib neid kardioloog, endokrinoloog, onkoloog, psühhiaater, võttes arvesse ravimite võimalikku toimet.

Miks nad on ohtlikud?

Paanikahäirel võivad olla negatiivsed tagajärjed:

Ebameeldivate sümptomite ilmnemine ajendab inimesi kasutama traditsioonilist meditsiini, võtma ravimeid, süstima erinevaid ravimeid, mõistmata rünnaku põhjuseid ja ravimite kokkusobivust. Sageli kutsuvad patsiendid kiirabi ja paluvad süsti infarkti, kõrge vererõhu korral või määravad südame -veresoonkonna ravimeid.

Paanikahood võimendavad varjatud foobiaid ja provotseerivad uusi - ohvrid kardavad teist rünnakut ja väldivad õue minekut või vastupidi üksi jäämist. Sellised hirmud raskendavad oluliselt inimese elu ja põhjustavad muid psüühikahäireid.

Häire sümptomite ilmnemine desorganiseerib inimese, ta kaotab kontrolli enda üle ja ei saa teatud toiminguid teha (näiteks autojuhtimine).
Paanikahoogude taustal süvenevad kroonilised haigused.
Ärevus koos teiste psüühikahäiretega võib viia enesetapuni.

Mida teha rünnaku ajal

Olukorra leevendamiseks ja paanikahood kiiremini vabanemiseks võite teha mõned lihtsad sammud:

Kui tunnete hapnikupuudust, on väga oluline oma hingamist rahustada, muuta see ühtlaseks ja mõõdetuks. Sissehingamisel ja väljahingamisel võite lugeda 8 -ni või võtta kotti ja hingata sisse, hingates välja võimalikult sügavalt.
Soovitav on proovida lõdvestada näolihaseid (näiteks naeratada, isegi jõuga) ja keha (hõõrumine, massaaž, näpistamine).
Tuleb meeles pidada, et tegelikku ohtu pole, võite julgustavaid sõnu endale korrata või kaasas kanda rahustava tekstiga paberit (näiteks: „Paanika on vaid minu kujutlusvõime vili, see läheb nüüd ära, ma saan tegele sellega!").

On vaja lülituda sisemistelt kogemustelt praegusel ajahetkel toimuvale - lugeda möödujaid või linde, lugeda pealdisi paremalt vasakule või proovida naasta enne rünnakut tehtud töö juurde.

Võite vaimselt ette kujutada oma ärevuse ulatust ja seda, kuidas paanika tase sellel järk -järgult väheneb.
Teatud ravimeid välja kirjutades peaksite neid kaasas kandma - sellel on juba rahustav toime. Kui kõik ülaltoodud meetodid ei aita, peate võtma ravimeid.

Ravi

Tabletid

Sest rünnaku leevendamine võtke kiire toimemehhanismiga antianic ravimeid - rahustid bensodiasepiinide rühmast, saadaval tablettide kujul, süstelahus, rektaalsed ravimküünlad: diasepaam (Apaurin, Valium, Relium, Seduxen), midasolaam (Dormikum, Fulsed), Temazepam ( Signopam).

Sest kordumise üle kontrolli paanikahoo korral võib arst välja kirjutada erinevaid ravimirühmi:

Ärevusvastased ravimid (anksiolüütikumid)- on ette nähtud nii ägedal perioodil, paanikahoo korral, millega kaasneb tugev motoorne erutus, kui ka pikaajalise raviga uute hoogude vältimiseks: Adaptol, Alprasolam (Alsolam, Zolomax, Xanax, Helex), Afobazol, Bromazepam (Lexotan), Hydroxyzin (Atarax), klonasepaam (Rivotril), lorasepaam (Lorafen), Selank, Tofisopam (Grandaxin), fenasepaam (Tranquezipam, Fezanef, Fenorelaxan).
Tritsüklilised antidepressandid- eriti efektiivne enesetapuohuga paanikahoogude korral. Ravi soovitatakse 6-10 kuud, toime ilmneb 2-3 nädala pärast: desipramiin (petilil), imipramiin (melipramiin), klomipramiin (Anafranil, Clofranil).
MAO inhibiitorid on näidustatud autonoomsete sümptomite ülekaalu korral ja tritsükliliste antidepressantide toime puudumisel: moklobemiid (Aurorix), pirlindool (normazidool, pürasidool).
Serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI -d)- kaasaegne antidepressantide rühm, millel on kõrge efektiivsus ja vähe kõrvaltoimeid: paroksetiin (Adepress, Paxil, Plizil N, Reksetin), sertraliin (Asentra, Zoloft, Serenata, Serlift, Stimuloton), fluvoksamiin (Fevarin), Fluoksetiin (Prozac), Profluz, Tsitalopraam (Pram, Siozam, Umorap, Tsipramil), Estsitalopraam (Selektra, Tsipralex).
Beeta -blokaatorid- kõrvaldada sagedased südamelöögid, vähendada vererõhku, eemaldada katehhoolamiinide toime: bisoprolool (Concor), metoprolool (Betalok, Metocard, Egilok), propranolool (Anaprilin, Obzidan).
Kombineeritud antidepressandid (ebatüüpilised)- sageli ette nähtud paanikahoogudeks depressiooni taustal: Bupropioon (Velbutrin, Zyban), Venlaxor, Mirtazapine (Mirazep), Trazodone (Trittico).
Antipsühhootikumid (antipsühhootikumid)- kasutatakse vaimsete häirete korral, millega kaasnevad ärevushäired: aminasiin, haloperidool, kvetiapiin (Seroquel), klosapiin, olansapiin, Rispolept, Sonapax, Sulpirid (Eglonil), Teraligen, Truxal.
Nootroopikumid- parandada aju funktsiooni, stimuleerida vereringet ja ainevahetusprotsesse närvikoes, suurendada organismi vastupanuvõimet stressile, on ette nähtud koos antidepressantide või rahustitega: glütsiin, korteksiin, meksidool, pikamilon, piratsetaam, püritinool (entsefabool), tenoten, fenibut , Phenotropil, Eltacin.
Rahustid (rahustid), sealhulgas taimsed: Valocordin, Corvalol, Novopassit, palderjan Tinktuura, emalille tinktuur.
Vitamiinid, makro- ja mikroelemendid- toetada keha, aidata toime tulla stressiga: magneesiumi, kaltsiumi, raua, B -vitamiinide (Magne B6, Milgamma, Panangin) preparaadid.

Vaadake nimekirja antidepressantidest, mida saate ilma retseptita ilma retseptita osta.

Psühhoteraapia

See on paanikahäirete ravis lahutamatu (sageli põhiline) suund. Võib sisaldada järgmisi meetodeid:

Kognitiivne käitumisteraapia- mille eesmärk on muuta patsiendi mõtlemist ja suhtumist ärevusseisunditesse. Psühhoterapeut selgitab krampide tekkimise mehhanismi, õpetab patsienti kontrollima paanikat ja sellega kaasnevaid sümptomeid. Kursus kestab 8-20 seanssi.
Psühhoanalüüs- aitab välja selgitada paanikahoogude põhjused (näiteks lapsepõlve psühholoogiline trauma, elukoha vahetus, süü). Ravi võib kesta mitu kuud või aastat.
Klassikaline hüpnoos- arst viib patsiendi hüpnootilisse seisundisse ja annab juhised paanikahoogudest vabanemiseks. Meetod on piisavalt kiire, kuid sobib ainult inimestele, kes esitavad ettepanekuid.
Ericksoni hüpnoos- transis olekus patsient jääb teadvusele, saab arstiga suhelda ja keskenduda oma kogemustele, leida ja lahendada sisemisi konflikte.
Kehale orienteeritud psühhoteraapia- tehnikakomplekt kehaliste aistingutega töötamiseks, et vähendada ärevuse taset. See hõlmab lõõgastust, hingamisharjutusi.
Süsteemne perepsühhoteraapia- selle lähenemisviisi korral nähakse ühele inimesele omaseid paanikahooge kui pereliikmete arusaamatuse tagajärgi. Arst selgitab lähedastele patsiendi tundeid, õpetab teda toetama ja aitama võidelda hirmuga ning tuvastab ka perekonna ebaühtluse põhjused.
Neurolingvistiline programmeerimine (NLP)- selle meetodi kohaselt arvatakse, et hirm tekib teatud tingimustel ja fikseerub patsiendis tingliku refleksina, kuid inimese reaktsioone nendele asjaoludele saab muuta.
Desensibiliseerimine (desensibiliseerimine) ja silmade liikumise töötlemine (PDPD)- arsti järelevalve all sooritab patsient teatud harjutusi, korrates silmamunade liigutusi REM -une staadiumis. Seega kogeb patsient blokeeritud teavet olukorra kohta, mis põhjustab paanikat, ja alustab taastavaid vaimseid protsesse. Samal ajal kontrollib arst patsiendi emotsionaalset seisundit, räägib temaga kogemustest ja negatiivsetest tunnetest.
Gestalti teraapia- selle kaasaegse tehnika idee seisneb selles, et eluprotsessis on inimesel teatud hulk vajadusi, mille rahuldamiseks kogevad inimesed psühholoogilist mugavust ning soovide blokeerimine viib vaimse tasakaalu rikkumiseni.

Kodus

Paanikahoogude iseseisvaks juhtimiseks on mitmeid meetodeid:

Meditatsioon- on üks lõõgastumise ja keskendumise võtteid. On vaja võtta teatud poos (sirge seljaga) ja keskenduda oma aistingutele, tunnetele või mis tahes esemetele. Harjutusi on soovitatav teha 2 korda päevas 15-20 minutit. Regulaarne treenimine parandab meeleolu, tugevdab tahet ja iseloomu, parandab mälu ja intelligentsust, vähendab stressi ja tundlikkuse mõju sellele, aitab rahuneda ja hirmudele mitte alla anda ning arendab võimet ennast ja sündmusi kaineks vaadata sinu ümber.
Hingamisharjutused- Kombineerib tõhusalt meditatsiooniga. Õppides harjutusi õigesti tegema, saate paanikahoo kergemini taluda. Võimlemisvõtete hulgas on kõhuga (ja mitte rindkerega) hingamine, hinge kinni hoidmine, nina kaudu sissehingamine ja suu kaudu väljahingamine.
Füüsilised harjutused- aitavad leevendada pingeid ja parandada meeleolu, on suurepärane meetod krampide ennetamiseks.
Külm ja kuum dušš- tõhus paanikahoo alguses. Kuuma ja jaheda vee vaheldumine käivitab hormonaalse reaktsiooni, mis võib peatada ärevushood.

Raseduse ajal

Hormonaalse taseme muutused võivad rasedatel põhjustada paanikahood. Kui naine kannatas krampide all varem, siis nüüd võivad nad sagedamini ilmneda või vastupidi lõpetada.

Häire mõjutab negatiivselt raseduse kulgu ja rünnaku ajal tekkiv lihaspinge võib põhjustada emaka hüpertoonilisust ja provotseerida raseduse katkemist või enneaegset sünnitust. Seetõttu on oluline õppida, kuidas krampidega toime tulla ja neid kontrollida, kogeda võimalikult palju positiivseid emotsioone ja kõrvaldada ärevust tekitavad tegurid.

Lastel

Paanikahoogude tekkimine lastel ja noorukitel on suuresti tingitud lapse kohanemise iseärasustest tänapäeva maailmas. Paanikahood võivad vallandada järgmised tegurid:

seksuaalne vägivald (esiteks);
konkurentsi eakaaslaste vahel, kui laps püüab olla füüsiliselt populaarne ja atraktiivne;
hirm karistuse ees;
hirm võimaliku ebaõnnestumise ees (näiteks võistlusel, enne eksamit);
perekondlikud konfliktid.

Paanikahood lastel võivad süvendada kroonilisi haigusi (nt astmahood) ja põhjustada öist või päevast enureesi (kusepidamatus). Laps tunneb oma haavatavust ja ebakindlust, selles olukorras on vanemate ja lähedaste toetus väga oluline. Peate koos rohkem aega veetma, võite oma lapsele välja mõelda huvitava hobi.

Ärahoidmine

Paanikahoogude vältimiseks toimige järgmiselt.

somaatiliste haiguste ravi;
stressi, konfliktide, neurooside minimeerimine;
stressitaluvuse arendamine;
suurenenud enesehinnang;
tervislik eluviis, mis tähendab halbadest harjumustest loobumist, õiget toitumist, sporti, une- ja puhkerežiimi järgimist;
positiivsete emotsioonide arvu suurenemine;
ravimite (eriti rahustite, antidepressantide) kontrollitud tarbimine.

Paanikahoo rünnak on inimese valulik ja tugev ärevusseisund, millega kaasneb hirm koos erinevate avaldunud autonoomsete sümptomitega. Meditsiinilises keeles nimetatakse paanikahood:

kardioneuroos;
sümpatoadrenaalne kriis;
vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia koos kriisikursusega;
vegetatiivne kriis.

Paanika seisund on paljudele tuttav, kuid kui paanika sümptomid ilmnevad, ei tea iga inimene, milline arst annab pädevat nõu ja abi. Terapeut, kardioloog ravib inimest pikka aega ja ilma nähtava efektita, läbib endokrinoloogilise kontrolli ja teised arstid. Mida kauem patsienti uuritakse, seda kiiremini rahutu seisund kasvab, paanika tugevneb. On juhtumeid, kui paanikahood ilmnevad eikusagilt, ilma nähtava põhjuseta. See võib ilmneda ka lõdvestunud ja unises olekus. Siin on hädasti vaja ravi.

Selle probleemi põhjustavad konkreetsed algpõhjused pole veel kindlaks tehtud. Sellised rünnakud võivad areneda isikutel, kes on pikka aega olnud traumaatiliste tegurite mõju all või kellel on olnud tõsine stressirohke olukord. Kuid mitte iga inimene, kes on eluraskusi talunud, on paanikahoogudele vastuvõtlik. Siin tuleks arvesse võtta ka patsiendi pärilikkust, tema temperamenti, hormonaalset seisundit.

On tõendeid selle kohta, et inimesed, kes ei talu ühtegi füüsilist tegevust, on seda tüüpi rünnakute suhtes altid. Paljudel patsientidel on kaebusi piinava probleemi spontaanse avaldumise kohta, kuid sageli aktiivse vestluse korral on võimalik koos spontaansusega tuvastada elu ohustamisel tekkivad olukorra paroksüsmid. Need juhtumid esinevad inimesel, kui:

jääb tihedasse, ülerahvastatud kohta;
juhib sõidukit;
on suletud ruumis;
ta vabaneb oma eluruumist;
kasutab lifti sageli ja pikka aega;
esinemine tohutu rahvahulga ees.

Mõned eksperdid on arvamusel, et paanikahood provotseerivad:

südameatakk;
südame müokardi membraani nekroos;
hirm avatud ruumi ees;
kõrge vererõhk;
ravimite liigne tarbimine, sõltuvus narkootilistest ainetest;
suurenenud kilpnäärme funktsioon;
autonoomne ja südamefunktsiooni häire;
feokromotsütoomi kasvaja;
sotsiaalfoobia;
obsessiivne sündroom;
depressiivne seisund, mis on tingitud kontaktide kaotamisest pere ja sõpradega.

Sageli provotseerivad rünnakud, mis paljastavad inimesi paanikasse, olukordi, mille ajal paanika paroksüsme ei ole võimalik iseseisvalt ületada. Sellised tingimused on võimalikud teatud ravimite kasutamise tõttu, täiendavad kaasuvaid haigusi.

Kuidas sümptomid avalduvad?

Sellises seisundis on inimene hirmul, ärevil, sisemine pinge, paanilised meeleolud kasvavad. Objektiivselt täheldatud:

suurenenud südame löögisagedus;
patsient väriseb;
ta väriseb;
tal on sisemise värisemise tunne;
tal puudub hapnik, hingamisraskused, õhupuudus ja lämmatavad rünnakud;
küljelt, kus süda asub, ilmneb kõhupiirkonnas ebamugav tunne;
selline inimene on iiveldav, ebastabiilne, tunneb pearinglust, nagu hakkaks peagi minestama;
enesetaju on häiritud;
reaalsustaju rikkumine;
inimene kardab hulluks minna, kaotada kontrolli oma tegude üle, arvab, et sureb peagi;
uni on häiritud, mõtted on kaootilised;
mõnikord on sellel inimesel kõhuvalu, ta tunneb kurgu piirkonnas kitsendust;
sageli on häiritud urineerimine, ärritunud väljaheide, nägemine, kuulmine, kõndimine;
jäsemete kramplik seisund, koordineerimata liigutused.

Paanikahoog ei ole üksikjuhtum, kuid esimene sündmus jätab rasked mälestused ja see toob kaasa asjaolu, et ärevus muutub ootuspäraseks, rünnakud korduvad sageli.

Rünnakute kordumine rahvarohketes kohtades, transport mõjutab tekkivat käitumiskompleksi, mis seisneb sellise olukorra vältimises. Nii avaldub agorafoobne käitumine, milles inimene kardab rahvarohkeid kohti ja avatud ruume. Sümptomite süvenemine viib patsiendi kohanemiseni. Hirmu tõttu ei lahku ta oma kodust, teda ähvardab üksindus ja lähedastel ei ole lihtne temaga ühendust võtta.

Praegune agorafoobia koos paanikahooga räägib halvema prognoosiga patoloogia süvenemisest, on võimalik reaktiivne psühhoos ja see nõuab eriravi.

Rünnak ise

Paanikahoo paroksüsmi iseloomustab spontaanne kasvav hirm. Patsiendi ärevustunne süveneb, millega kaasneb:

hüperhidroos;
kahvatu nahk;
tahhükardia, tahhüpnoe;
hüpertensioon;
värisevad käed ja jalad.

Need rünnakud ulatuvad äärmisest paanikast kuni sisemise pingetundeni. Nende kestus on minut või tund. Keskmine kestus on 17 minutit kuni pool tundi, sagedusega 2-3 päevas, kuni kaks või kolm korda kuus.

Sellise probleemiga silmitsi seisval inimesel on mõtteid südame-, närvi-, seede- ja endokriinhaigustest, ta on väga hirmul. Ta külastab sageli arste, paludes abi selles probleemis. Patsient muutub hüpohondrikuks, mis süvendab patoloogia kulgu. Arstid üldiselt terviseprobleeme ei näe, patsiendile öeldakse, et ta peab võimalikult kiiresti rahunema, nad soovitavad psühhoterapeutilist konsultatsiooni.

Kuidas jätkata

Mida teha paanikahoo korral? Kõigepealt peate ise välja selgitama, kas teie sugulastel oli selline probleem, kas see oli tõesti paanikahoog. Tuleb meeles pidada, et selline patoloogia on tüüpiline endokriinsete haiguste, bronhiaalastmahoogude, kardiomüopaatiliste probleemide, epilepsiahoogude, neuroosi ja mõnede psüühikahäiretega seotud patoloogiate puhul.

Kuidas saate aidata kedagi paanikahoogude korral? Esiteks peate läbima põhilised diagnostilised meetmed:

läbima vere, uriini üldanalüüsi;
terapeut peaks patsienti uurima;
teha elektrokardiograafiat, elektroentsefalograafiat.

Mõnikord on õige diagnoosi tegemiseks ette nähtud täiendavad uuringud.

Kuidas aidata paanikahooga inimest? Selle probleemi vastu võitlemine muutub tõhusaks arsti ja patsiendi ühisel arusaamisel. Arst valib patsiendile individuaalselt rahustava rühma ravimeid, mis leevendavad kõrgendatud ärevustunnet. Ravi ajal on alkohoolsed ja narkootilised ravimid keelatud. Abi paanikahoo korral seisneb arsti määratud ravimite annuste ranges järgimises kõigi üldise heaolu muutuste kohustusliku fikseerimisega.

Kuidas aidata ennast paanikahoo korral? Kuidas ennast paanikahoo ajal rahustada? On olemas käsimüügiravimeid, mis aitavad paanikahoo ajal end paremini tunda. Need on palderjan, kummel, emalill, sidrunmeliss, hing ja paljud teised taimsed preparaadid.

Kuidas rahuneda paanikahoo ajal? Võite kasutada fonde, millel on sarnane rahustav toime. Teid saab ravida:

afobasool;
persen;
normoksaan;
grandaksiin.

Üks tõhusamaid meetodeid paanikahoogude ületamiseks on uimastiravi, millele patsiendid reageerivad positiivselt. Iga juhtum nõuab terapeutiliste meetmete kursuse määramisel individuaalset lähenemist. Kohaldatav:

antidepressant;
rahustav;
antipsühhootilised ravimid.

Kuidas ennast aidata, toimingute algoritm

Mida teha paanikahoo ajal? Esiteks peab inimene rahunema, mõtlema, kui hirmutav see on, miski ei ohusta tervist, keegi ei sure paanikasse. Paroksüsm saab varsti läbi.

Kuidas rahuneda paanikahoo ajal? Kui sellised juhtumid pole üksikud, peate paberile kirjutama rahustava teksti, mis ütleb rünnaku peatsest lõpust, et see probleem laheneb peagi. Selline kirjeldus pakub psühholoogilist tuge, see tekst tuleks teiega kaasas kanda. Probleemiperioodil peate selle välja võtma ja aeglases tempos vähemalt paar korda lugema.

Paanikahoo esmaabi on hingamise kontroll. Kui tekib õhupuuduse tunne, tuleb meeles pidada, et need on lihtsalt hüperventilatsiooniga kopsud, midagi kohutavat ei juhtu.

Esmaabi paanikahoo alguseks peaks olema ühtlane, mõõdetud hingamine, kus rõhutatakse pikendatud väljahingamist. Sissehingamisel on vaja lugeda kuni 2, hoida, loendada ka 2 -ni ja välja hingata, lugedes kuni 3. Seega tehke mitu tsüklit. See aitab inimest, kui paanikahoog on alanud, ja lahendab probleemi: mida sellega teha?

Patsient peab ebamugavatelt tunnetelt, rõhuvatelt mõtetelt keskkonnale üle minema: lugema lähedase inimese rõivamanuseid, mäletama olulisi sündmusi elus, kui need olid, lugema teksti vastupidises järjekorras või tegema muid sarnaseid toiminguid. See aitab teil rahuneda.

Paanikahoo jaoks vajalik kiirabi on rääkida lähedastega, kuid mitte probleemist endast. Võite oma sõpradele helistada, küsida nende asjade seisu. Või küsige võõralt, kuidas saada teadaolevasse kohta. Siin on oluline keskenduda millelegi muule.

Peate looma endale kõige mugavama keskkonna. Rünnakuga, millega kaasnevad külmad jäsemed, külmavärinad, peate end soojendama. Käte pesemine ja soojendamine sooja veega, sooja riietumine, kuuma tee joomine ja sooja dušiga soojendamine ei tee haiget. Avalikes kohtades olles peate hõõruma jahtunud kehapiirkondi, jooma kuuma jooki. Mõne minuti pärast paraneb seisund. Kui on palavik, tormab veri tugevalt, siis peate jooma jahedat vett, peske ennast sellega, jahe dušš ei sega.

Probleemi eest pole vaja põgeneda: järgmistel juhtudel pole paanikahood kerge ületada.

Kui peaksite kannatama paanikahood, mida peaksite veel rünnaku ajal tegema? Peate välja selgitama algpõhjuse, uurima, milline sõna, heliefekt või olukord tekitab probleemi. Võimaluse korral on vaja muuta ärevust tekitavat keskkonda, kolida teise tuppa, liikuda rahvarohketest kohtadest eemale, lülitada teler arvutiga välja.

On vaja anda tunnetele vaba voli: lasta neil põgeneda, jälgida nende muutumist.

Võtke ravimeid. Kui inimene saab psühhiaatrilist ravi, tuleb ravimeid alati kaasas kanda. Isegi tema kohalolek taskus rahustab, annab enesekindlust ja kindlust. Kuid neid tasub võtta siis, kui vajadus tekkis, ja muud meetodid ei toonud tulemusi.

Peate oma tegusid meeles pidama. Igapäevane hooldus aitab teid rasketest mõtetest vabaneda. Tuleb meeles pidada asju, millega inimene enne rünnakuid tegeles, need lõpetada, nagu poleks midagi juhtunud. See on esialgu raske, kuid aja jooksul saate kaasa lüüa ja tulemusi saavutada.

Naeratus ja huumor rõõmustavad teid, annavad optimismi, lõdvestuvad, leevendavad hirmu ja teie seisund paraneb.

Niipea, kui rünnak on lõppenud, peate ennast kiitma, rõõmustama millegi positiivse üle. Tasub meeles pidada, et praegune seis viitab sellele, et inimese elu läheb valesti. Peaksite sagedamini kõndima, hingama värsket õhku, ujuma, tantsima, mediteerima, täielikult vabanema stressist. Ärge unustage tervislikku täisväärtuslikku und, mida peetakse parimaks ennetusmeetmeks rünnakute vastu.

Häiritud une korral tahab ärev inimene magama jääda, kuid see ei õnnestu närvisüsteemi häirivate ärevate mõtete kerimise tõttu. Paljud kardavad isegi magama jääda. Siinkohal on oluline ületada unehirm, mitte mõelda, et sa ei saa magama jääda, piisavalt magada. Sellisel juhul ei pea te end magama sundima. Parem oleks olla ööpäevaringselt ärkvel või teha päeval uinak, kuid siis hästi magama jääda, kui sundida end pealiskaudse ja rahutu unega magama. See ei too kasu, keha ei taasta, mis tähendab, et rünnakud jätkavad inimese jälitamist.

Parema une saamiseks peate välistama ärevad mõtted, mõtlema positiivsele, unistama tervislikust tervislikust seisundist, kujutama ette, et kõik probleemid on kadunud ja rünnakud olid õudusunenägu.