Phases de sommeil rapides et lentes - caractéristiques et leurs effets sur le corps humain. Qu'est-ce que le sommeil profond et combien de temps dure-t-il ?Ratio normal de phases de sommeil longues et courtes

Le repos nocturne fait naturellement partie de la vie de chaque personne, tant pour un adulte que pour un enfant. Lorsque les gens dorment bien, non seulement ils améliorent leur humeur et se sentent mieux, mais ils montrent également une augmentation significative des performances mentales et physiques. Cependant, la fonction d'une nuit de sommeil ne se limite pas au repos. On pense que c'est pendant la nuit que toutes les informations reçues pendant la journée sont transférées dans la mémoire à long terme. Le repos nocturne peut être divisé en deux phases : le sommeil lent et le sommeil rapide. Le sommeil profond, qui fait partie de la phase lente du repos nocturne, est particulièrement pertinent pour une personne, car c'est pendant cette période qu'un certain nombre de processus importants se produisent dans le cerveau, et la violation de cette phase de sommeil lent conduit à une sensation de manque de sommeil, d'irritabilité et d'autres manifestations désagréables. Comprendre l'importance de la phase de sommeil profond vous permet de développer un certain nombre de conseils pour la normaliser pour chaque personne.

Le sommeil comprend un certain nombre d'étapes qui se répètent régulièrement pendant la nuit.

Périodes de repos nocturne

Toute la période des rêves chez une personne peut être divisée en deux phases principales : lente et rapide. En règle générale, l'endormissement commence normalement par une phase de sommeil lent, qui dans sa durée devrait dépasser de manière significative la phase rapide. Plus près du processus d'éveil, le rapport de ces phases change.

Combien de temps ces étapes durent-elles ? La durée du sommeil lent, qui comporte quatre étapes, varie de 1,5 à 2 heures. Le sommeil paradoxal se poursuit pendant 5 à 10 minutes. Ce sont ces chiffres qui déterminent un cycle de sommeil chez un adulte. Chez les enfants, les données sur la durée du cycle de repos nocturne diffèrent de celles des adultes.

A chaque nouvelle répétition, la durée de la phase lente continue de diminuer, et celle rapide, au contraire, augmente. Au total, pendant une nuit de repos, une personne endormie passe par 4 à 5 cycles de ce type.

Dans quelle mesure le sommeil profond affecte-t-il une personne ? C'est cette phase de repos pendant la nuit qui assure notre récupération et notre ressourcement en énergie physique et intellectuelle.

Caractéristiques du sommeil profond

Lorsqu'une personne a un sommeil lent, elle passe successivement par quatre de ses étapes, qui diffèrent les unes des autres par les caractéristiques de l'image sur l'électroencéphalogramme (EEG) et le niveau de conscience.

1. Dans la première phase, une personne note une somnolence et des visions à moitié endormies, dont on peut facilement se réveiller. En règle générale, les gens parlent de réfléchir à leurs problèmes et de chercher des solutions.
2. La deuxième étape est caractérisée par l'apparition de "broches" endormies sur l'électroencéphalogramme. La personne endormie n'a pas de conscience, cependant, elle est facilement réveillée par toute influence extérieure. Les « fusées » somnolentes (éclatements d'activité) sont la principale différence de cette étape.
3. Au troisième stade, le sommeil devient encore plus profond. Le rythme ralentit sur l'EEG, des ondes delta lentes de 1-4 Hz apparaissent.
4. Le sommeil delta le plus lent est la période de repos la plus profonde requise pour les personnes endormies.

Les deuxième et troisième étapes sont parfois combinées dans la phase de « sommeil delta ». Normalement, les quatre étapes devraient toujours l'être. Et chaque phase plus profonde devrait venir après que la précédente soit passée. Le « sommeil delta » est particulièrement important, car il détermine la profondeur de sommeil suffisante et vous permet de passer à la phase de sommeil paradoxal avec des rêves.

Les phases de sommeil constituent le cycle du sommeil

Changements dans le corps

Le taux de sommeil profond d'un adulte et d'un enfant est d'environ 30 % du repos d'une nuit entière. Pendant la période de sommeil delta, des changements importants se produisent dans le travail des organes internes: la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire diminuent, les muscles squelettiques se détendent. Il y a peu ou pas de mouvements involontaires. Il est presque impossible de réveiller une personne - pour cela, vous devez l'appeler très fort ou la secouer.

Selon les dernières données scientifiques, c'est dans la phase de sommeil profond dans les tissus et les cellules du corps qu'ont lieu la normalisation des processus métaboliques et la récupération active, qui permettent de préparer les organes internes et le cerveau à un nouveau période d'éveil. Si vous augmentez le rapport entre le sommeil paradoxal et le sommeil NREM, une personne se sentira mal, ressentira une faiblesse musculaire, etc.

La deuxième fonction la plus importante de la période delta est le transfert d'informations de la mémoire à court terme vers la mémoire à long terme. Ce processus a lieu dans une structure spéciale du cerveau - l'hippocampe, et dure plusieurs heures. En cas de perturbation chronique du repos nocturne chez les personnes, une augmentation du nombre d'erreurs est constatée lors de la vérification de l'efficacité de la mémoire, de la vitesse de pensée et d'autres fonctions mentales. À cet égard, il devient clair qu'il est nécessaire de dormir suffisamment et de se reposer une nuit complète.

Durée de la phase profonde

La durée moyenne de sommeil d'une personne dépend généralement de nombreux facteurs.

Quand les gens demandent combien d'heures par jour vous avez besoin de dormir pour dormir suffisamment, ce n'est pas une question tout à fait correcte. Napoléon pourrait dire : « Je ne dors que 4 heures par jour et je me sens bien », et Henry Ford pourrait discuter avec lui, puisqu'il s'est reposé pendant 8 à 10 heures. Les valeurs individuelles du taux de repos nocturne diffèrent considérablement entre les différentes personnes. En règle générale, si une personne n'est pas limitée pendant la période de récupération la nuit, elle dort en moyenne de 7 à 8 heures. Le reste de la plupart des gens sur notre planète s'inscrit dans cet intervalle.

Le sommeil paradoxal ne dure que 10 à 20 % de toute la nuit de repos et le reste du temps se poursuit pendant une période lente. Fait intéressant, une personne peut influencer indépendamment la durée de son sommeil et le temps nécessaire pour récupérer.

Augmentation du temps de sommeil delta

• Chaque personne doit respecter strictement le régime d'endormissement et de réveil. Cela permet de normaliser la durée du repos nocturne et de faciliter le réveil matinal.

Il est très important de maintenir un régime veille-sommeil.

• Il est déconseillé de manger avant de se reposer, tout comme il ne faut pas fumer, consommer de boissons énergisantes, etc. Il est possible de se limiter à une collation légère sous forme de kéfir ou de pomme quelques heures avant d'aller se coucher.
• Pour que la phase profonde dure plus longtemps, il est nécessaire de donner au corps une activité physique d'intensité adéquate 3-4 heures avant de s'endormir.
• La musique légère ou les sons de la nature peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement et à mieux dormir. Par exemple, la phase de sommeil profond du chant de cricket est connue pour être très bénéfique. Cela signifie qu'écouter de la musique en se relaxant est recommandé par les médecins, cependant, il est très important d'aborder correctement sa sélection.
• Il est préférable de bien aérer la pièce avant de se coucher et d'éliminer les éventuelles sources de bruit.

Perturbations de sommeil

Femme souffrant d'insomnie

Quel pourcentage de personnes ont des problèmes de sommeil ? Les statistiques dans notre pays montrent qu'une personne sur quatre éprouve certains problèmes liés au repos nocturne. Dans le même temps, les différences entre les pays sont minimes.

Toutes les violations dans ce domaine de la vie humaine peuvent être divisées en trois grands groupes :

1. Problèmes d'endormissement;
2. Violations du processus même du repos nocturne;
3. Problèmes de bien-être après le réveil.

Que sont les troubles du sommeil ? Ce sont des troubles temporaires de toute phase de repos nocturne, entraînant des troubles dans divers domaines de la psyché humaine pendant l'éveil.

Les trois types de troubles du sommeil entraînent des manifestations communes : pendant la journée, la léthargie, la fatigue, les performances physiques et mentales diminuent. Une personne a une mauvaise humeur, un manque de motivation pour l'activité. Avec un cours prolongé, la dépression peut se développer. Dans le même temps, il est très difficile d'identifier la cause principale du développement de tels troubles, en raison de leur grand nombre.

Somnolence le jour, insomnie la nuit

Causes du trouble du sommeil profond

En une à deux nuits, les troubles du sommeil chez une personne peuvent ne pas avoir de cause sérieuse et disparaître d'eux-mêmes. Cependant, si les violations persistent pendant une longue période, il peut y avoir des raisons très sérieuses derrière elles.

1. Les changements dans la sphère psycho-émotionnelle d'une personne et, tout d'abord, le stress chronique entraînent des troubles persistants du sommeil. En règle générale, pour un tel surmenage psycho-émotionnel, il doit y avoir une sorte de facteur traumatique qui a conduit à une violation du processus d'endormissement et à l'apparition ultérieure de la phase de sommeil delta. Mais parfois c'est aussi une maladie mentale (dépression, trouble bipolaire, etc.).
2. Les maladies des organes internes jouent un rôle important dans la perturbation du sommeil profond, car les symptômes des maladies peuvent empêcher une personne de se reposer complètement pendant la nuit. Sensations douloureuses diverses chez les patients atteints d'ostéochondrose, les blessures traumatiques provoquent un réveil constant au milieu de la nuit, apportant une gêne importante. Les hommes peuvent avoir des mictions fréquentes, ce qui les oblige à se réveiller fréquemment pour aller aux toilettes. Il est préférable de consulter votre médecin sur ces questions.

Cependant, la cause la plus fréquente de difficultés à s'endormir est liée au côté émotionnel de la vie d'une personne. Ce sont les causes de ce groupe que l'on retrouve dans la plupart des cas de troubles du sommeil.

Troubles émotionnels et repos nocturne

Le sommeil et le stress sont liés

Les personnes souffrant de détresse émotionnelle ne peuvent pas dormir car elles éprouvent des niveaux accrus d'anxiété et de changements dépressifs. Mais si vous parvenez à vous endormir rapidement, la qualité du sommeil peut ne pas en souffrir, bien que la phase de sommeil delta dans ces cas soit généralement réduite ou ne se produise pas du tout. Des troubles intrasomiques et post-somniiques peuvent en outre apparaître. Si on parle de dépression majeure, alors les patients se lèvent tôt le matin et dès leur réveil sont plongés dans leurs pensées négatives, qui atteignent leur maximum le soir, entraînant une violation du processus d'endormissement. En règle générale, les troubles du sommeil profond se produisent avec d'autres symptômes, cependant, chez certains patients, ils peuvent être la seule manifestation de la maladie.

Il existe une autre catégorie de patients connaissant le problème inverse - les stades initiaux du sommeil lent peuvent survenir pendant l'éveil, entraînant le développement d'une hypersomnie, lorsqu'une personne note constamment une somnolence élevée et peut s'endormir à l'endroit le plus inapproprié. Avec la nature héréditaire de cette maladie, un diagnostic de narcolepsie est posé, ce qui nécessite un traitement spécial.

Options de traitement

L'identification des causes des troubles du sommeil profond et détermine l'approche du traitement chez un patient particulier. Si de tels troubles sont associés à des maladies des organes internes, il est alors nécessaire d'organiser un traitement approprié visant à la guérison complète du patient.

Si des problèmes surviennent à la suite d'une dépression, il est recommandé à une personne de suivre un cours de psychothérapie et d'utiliser des antidépresseurs pour faire face aux troubles de la sphère psychoémotionnelle. En règle générale, l'utilisation de somnifères est limitée, en raison de leur impact négatif possible sur la qualité de la récupération elle-même la nuit.

Les somnifères ne doivent être pris que selon les directives d'un médecin.

Il est recommandé de prendre des médicaments pour restaurer la qualité d'une nuit de repos uniquement selon les directives de votre médecin traitant.

Ainsi, la phase de sommeil profond a un effet significatif sur la période d'éveil d'une personne. À cet égard, chacun de nous doit organiser des conditions optimales pour assurer sa durée adéquate et une récupération complète du corps. Si des troubles du sommeil apparaissent, vous devez toujours demander l'aide de votre médecin, car un examen diagnostique complet permet de détecter les causes des troubles et de prescrire un traitement rationnel qui restaure la durée du sommeil delta et la qualité de vie du patient.

Avant de parler des types de sommeil, il faut s'attarder sur les électroencéphalogrammes du sommeil physiologique.

L'électroencéphalographie est une étape d'une grande importance pour l'étude du sommeil et de l'éveil. Le premier chercheur à avoir enregistré les potentiels électriques du cerveau était le maire de Liverpool, Lord Richard Caton. En 1875, il découvre une différence de potentiel électrique entre deux points du cuir chevelu de lapins et de singes. Les physiologistes russes V.Ya. Danilevsky et V.V. Pravditch-Neminsky. Il a déjà été noté que les premières études électroencéphalographiques sur l'homme ont été réalisées par le psychiatre de Jena Hans Berger, qui a découvert de fortes différences entre les biocourants du cerveau pendant le sommeil et l'éveil. Il s'est avéré que les potentiels du cerveau pendant le sommeil sont inhomogènes et sujets à des transformations régulières.

En 1937-1938, les scientifiques anglais Loomis, Horway, Habart, Davis ont fait la première tentative de systématiser les courbes obtenues et ont décrit cinq étapes électroencéphalographiques du sommeil. Ils l'ont fait si bien qu'au cours des 15 années suivantes, seuls des ajouts insignifiants ont été apportés à la classification.

Selon leur classification, la première étape UNE caractérisé par la présence d'un rythme dominant de repos - le rythme alpha, correspondant à l'état d'éveil "détendu", "passif". Cependant, le rythme alpha devient inégal, son amplitude diminue et il disparaît périodiquement. Deuxième étape V- somnolence, sommeil superficiel - caractérisé par une image aplatie de l'électroencéphalogramme, la disparition du rythme alpha et l'apparition sur ce fond d'ondes lentes irrégulières dans les gammes thêta et delta. Troisième étape AVEC- sommeil de profondeur moyenne - caractérisé par des fuseaux "sommeils" d'ondes d'amplitude moyenne avec une fréquence de 12-18 par seconde. Quatrième étape ré- sommeil profond - des ondes delta régulières (deux ondes par seconde) de forte amplitude (200-300 volts) apparaissent, associées à des fuseaux « endormis ». Cinquième étape E- un sommeil plus profond - une activité delta plus rare (une onde par seconde) et une amplitude encore plus grande (jusqu'à 600 volts).

À l'avenir, des tentatives ont été faites pour améliorer cette classification en augmentant les étapes et les sous-étapes. L.P. Latash et A.M. Wayne, étudiant les stades de l'endormissement chez certains groupes de patients souffrant de somnolence pathologique, a subdivisé le stade A en deux sous-stades et le stade B en quatre. Il y a de vrais mécanismes physiologiques derrière chaque image de biopotentiels cérébraux. Sur la base des données EEG, il a été établi que le sommeil physiologique consiste en une transition progressive d'un sommeil superficiel à moyen et d'un sommeil moyen à profond, après quoi tout revient progressivement aux stades de surface et à l'éveil. Le sommeil monte et descend les escaliers. La vitesse de ce mouvement est différente, et il existe des caractéristiques individuelles de durée de séjour sur les marches, allant de l'éveil au sommeil et du sommeil à l'éveil.

Deux types de sommeil

Revenons maintenant aux deux types de sommeil. Eugene Azerinsky, un étudiant diplômé de Kleitman à l'Université de Chicago, aurait réalisé la première étude pour lancer les deux types de sommeil en 1953. Il a remarqué chez les enfants l'apparition périodique de mouvements oculaires rapides, accompagnés de rythmes rapides à basse tension sur l'électroencéphalogramme (désynchronisation). Les mêmes phénomènes ont été établis par d'autres scientifiques et sur des sujets adultes. Ainsi, pendant le sommeil physiologique, les périodes de mouvements oculaires rapides - REM sont enregistrées 4 à 5 fois par nuit. Ils apparaissent d'abord 60 à 90 minutes après l'endormissement et se suivent aux mêmes intervalles. La durée de la première période de REM est courte (6-10 minutes), les périodes s'allongent progressivement, atteignant 30 minutes ou plus le matin. Durant ces périodes sur l'EEG, une image caractéristique de l'éveil se produit après les stades profonds du sommeil (E) et vers le matin (sur fond de stades D ou C).

Ainsi, il a été constaté que le sommeil nocturne est constitué de cycles réguliers, dont chacun comprend les stades B, C, D, E et le stade de désynchronisation avec REM. Par conséquent, nous parlons déjà de la montée et de la descente répétées des escaliers.

Cycles de sommeil chez des personnes d'âges différents
Qu'en est-il des enfants ; B - les jeunes ; B - personnes d'âge moyen : 1- éveil ; 2 - sommeil paradoxal ; 3-6 - stades de sommeil lent

Sur la base des données obtenues, la phase avec désynchronisation et sommeil paradoxal a été appelée sommeil rapide, ou désynchronisé, car elle a des rythmes rapides. Ainsi, tout le sommeil s'est effondré en un sommeil lent (stades A, B, C, D, E) et un sommeil rapide. Chez l'adulte, le sommeil paradoxal occupe 15 à 25 % du temps de sommeil total. Dans l'ontogenèse, il apparaît tôt et domine dans la première période de la vie.

Le tableau montre la durée normale du sommeil paradoxal à différents âges, sa proportion par rapport à la durée du sommeil et par rapport à la journée dans son ensemble. Cet indicateur est très important, car la durée du sommeil d'un individu peut donner une fausse impression de la véritable durée du sommeil paradoxal.

Le sommeil paradoxal chez l'homme

Vivement représenté dans l'ontogénie, le sommeil paradoxal apparaît tardivement dans la phylogénie. Pour la première fois, il peut être trouvé chez les oiseaux - 0,1% du sommeil, chez les mammifères, il faut de 6 à 30% du sommeil. Certaines données résumées sont présentées dans le tableau.

Le sommeil paradoxal chez l'homme et diverses espèces animales

On suppose que la durée du sommeil paradoxal est directement proportionnelle à la taille du corps et à l'espérance de vie et inversement à l'intensité du métabolisme basal. Certains scientifiques expliquent les fluctuations importantes des rapports entre le sommeil lent et le sommeil paradoxal chez diverses espèces animales par leur relation particulière à deux classes : aux « chasseurs » qui ont un pourcentage relativement élevé de sommeil paradoxal, et à ceux qui sont chassés (lapins, ruminants) , ils ont un pourcentage relativement faible de ce type de sommeil. Peut-être que les données du tableau confirment la position selon laquelle le sommeil paradoxal est un sommeil profond ; les animaux chassés ne peuvent en abuser. Ainsi, en phylogénie, le sommeil lent apparaît plus tôt que le sommeil rapide.

L'étude du sommeil paradoxal a montré que bien qu'il puisse être défini comme superficiel par son image électroencéphalographique, il est plus difficile de réveiller un dormeur pendant cette période que pendant le sommeil lent. Cela donnait le droit de l'appeler "paradoxal" ou "profond", contrairement au sommeil "orthodoxe" ou "léger" déjà connu. Une telle définition nous paraît regrettable, car un sommeil de nature physiologique et répété régulièrement quatre à cinq fois par nuit ne peut guère être considéré comme paradoxal.

Pendant le sommeil paradoxal, une personne voit des rêves. Cela a été prouvé en éveillant des sujets dans différentes phases de sommeil. Pendant le sommeil lent, les rapports de rêves étaient rares (7-8 %), en sommeil paradoxal - régulièrement (jusqu'à 90 %). Il y a lieu de désigner le sommeil paradoxal comme un rêve avec rêves, et même, de l'avis de certains auteurs, on pense qu'un tel état mental fonctionnel donne lieu à cette phase de sommeil.

Le sommeil paradoxal est clairement présenté chez les nouveau-nés, chez les mammifères inférieurs. Dans l'oposum, elle atteint 33 % de la durée totale du sommeil. Dans de tels cas, il n'est guère possible de parler de rêves formalisés. Très probablement, le sommeil paradoxal dans ses caractéristiques est le plus favorable à la survenue de rêves.

Une caractéristique du sommeil paradoxal est les changements dans le système musculo-squelettique. Le tonus musculaire diminue pendant le sommeil, et c'est l'un des premiers symptômes du sommeil.

Trois états du système nerveux
A - éveil; B - sommeil lent; B - Sommeil paradoxal : 1 - mouvement des yeux ; 2 - électromyographie; 3 - EEG du cortex sensorimoteur ; 4 - EEG du cortex auditif; 5 - EEG de la formation réticulaire ; 6 - EEG de l'hippocampe

Le tonus musculaire est particulièrement fortement détendu pendant le sommeil paradoxal (principalement les muscles du visage), les biopotentiels des muscles diminuent jusqu'à la ligne zéro. Chez les humains et les primates, ce changement est moins prononcé que chez les autres mammifères. Des études spéciales ont montré que les changements dans les muscles ne sont pas dus à une diminution des influences facilitantes descendantes, mais à un renforcement actif du système inhibiteur descendant réticulo-spinal.

Dans le contexte d'un tonus musculaire détendu, des mouvements de nature différente apparaissent. Chez les animaux, mouvements rapides des yeux, des moustaches, des oreilles, de la queue, contractions des pattes, mouvements de léchage et de succion. Les enfants ont des grimaces, des contractions convulsives des membres. Chez l'adulte, il y a des contractions des membres, des mouvements corporels soudains et, enfin, des mouvements expressifs qui reflètent la nature du rêve vécu.

Les mouvements oculaires rapides sont très caractéristiques de la phase de sommeil paradoxal. Cela a servi de base à une autre définition du sommeil paradoxal - le sommeil paradoxal.

Les différences entre le sommeil paradoxal et le sommeil NREM sont clairement identifiées lors de l'analyse des changements dans le système nerveux autonome. Si pendant les périodes de sommeil lent, il y a une diminution de la respiration, du pouls et une diminution de la pression artérielle, alors une "tempête végétative" se produit dans le sommeil paradoxal: une fréquence accrue et une irrégularité de la respiration sont enregistrées, le pouls est irrégulier et fréquent, le sang la pression monte. Ces décalages peuvent atteindre 50 % du niveau initial. On suppose que les changements sont associés à l'intensité des rêves et à leur coloration émotionnelle. Cependant, une telle explication est à peine suffisante, car de telles déviations se produisent chez les nouveau-nés et chez les mammifères inférieurs, chez lesquels il est difficile de prédire les rêves.

Pendant la période de sommeil paradoxal, une augmentation de l'activité hormonale a également été révélée. Ces données indiquent que le sommeil paradoxal est un état très particulier par rapport au sommeil NREM et que l'évaluation du sommeil comme un état homogène est actuellement intenable.

Des études expérimentales ont également montré que diverses formations cérébrales sont impliquées dans la mise en œuvre du sommeil lent et paradoxal. Le physiologiste français Michel Jouvet a grandement contribué à élucider la nature du sommeil paradoxal. Il a montré que le sommeil paradoxal disparaît avec destruction locale des noyaux de la formation réticulaire située dans le pont. Cette partie du cerveau est appelée rhombencéphale et d'où un autre nom pour cette étape du sommeil - le sommeil "rhomboencéphalique".

Jusqu'à présent, il est extrêmement difficile de déterminer la place du sommeil paradoxal dans le système veille-sommeil. Pour un certain nombre d'indicateurs, cette phase reflète un sommeil plus profond, à la mise en œuvre duquel participent les anciens appareils cérébraux, qui a servi de base pour la désigner comme archéo-sommeil. Pour d'autres indicateurs, le sommeil paradoxal semble être plus superficiel que le sommeil lent. Tout cela a conduit au fait que certains chercheurs suggèrent même d'isoler le sommeil paradoxal comme un troisième état particulier (veille, sommeil lent, sommeil paradoxal).

Le sommeil est une activité quotidienne si simple qu'une personne effectue le soir et se réveille le matin. Habituellement, nous ne pensons pas à cette question - qu'est-ce qu'un rêve? Cependant, le sommeil en tant qu'action physiologique n'est pas simple. Le sommeil comporte deux phases : rapide et lente. Si vous privez une personne de la phase de sommeil paradoxal (se réveiller au début de cette étape), alors la personne souffrira de troubles mentaux, et si vous privez la phase lente du sommeil, alors l'apathie et la dépression peuvent se développer.

Phases et cycles du sommeil normal, propriétés du sommeil rapide et lent

Caractéristiques du sommeil paradoxal

Commençons avec rapide phases de sommeil. Cette phase est aussi appelée paradoxal ou phase mouvements oculaires rapides(sommeil paradoxal). Cette période de sommeil est dite paradoxale, car électroencéphalogramme ressemble à cela lorsqu'il est éveillé. C'est-à-dire que le rythme est enregistré sur l'électroencéphalogramme, la courbe elle-même est de faible amplitude et de haute fréquence. Considérons ce qu'est un électroencéphalogramme - c'est un enregistrement de signaux cérébraux à l'aide d'un équipement spécial. Semblable à l'enregistrement de l'activité du cœur sur un cardiogramme, l'activité du cerveau est également enregistrée sur un encéphalogramme. Mais dans cette phase de sommeil paradoxal, on observe un relâchement des muscles squelettiques plus prononcé que dans la phase de sommeil lent. Parallèlement à la relaxation des muscles squelettiques, des mouvements oculaires rapides sont effectués. Ce sont ces mouvements oculaires rapides qui ont donné le nom à la phase rapide du sommeil. Pendant la phase rapide du sommeil, les structures cérébrales suivantes sont activées: l'hypothalamus postérieur (centre de Hess) - le centre d'activation du sommeil, la formation réticulaire du tronc cérébral supérieur, les médiateurs - les catécholamines (acétylcholine). C'est pendant cette phase qu'une personne voit des rêves. On observe une tachycardie, une augmentation de la pression artérielle, une augmentation de la circulation cérébrale. Des phénomènes tels que le somnambulisme, le somnambulisme, le somnambulisme (parole dans un rêve), etc. sont également possibles. Il est plus difficile de réveiller une personne que dans la phase lente du sommeil. Au total, le sommeil paradoxal prend 20 à 25 % du temps de sommeil total.

Caractéristique du sommeil en phase lente

Pendant le sommeil lent, l'électroencéphalogramme contient des fuseaux de sommeil. Les structures suivantes sont impliquées dans la mise en œuvre de cette phase de sommeil - l'hypothalamus antérieur et les parties inférieures de la formation réticulaire. En général, le sommeil à ondes lentes prend 75 à 80 % de la quantité totale de sommeil. Les médiateurs de cette phase de sommeil sont l'acide gamma-aminobutyrique (GABA), la sérotonine, le - peptide du sommeil.
La phase lente du sommeil se divise en profondeur en 4 sous-phases :

• sieste(s'endormir). L'électroencéphalogramme révèle les ondes α -, et ζ. Avec l'insomnie, la somnolence est très prononcée, les sous-phases restantes du sommeil lent peuvent ne pas se produire
• phase de fuseau de sommeil... Sur l'électroencéphalogramme, principalement les ondes et les fuseaux du sommeil. C'est la phase de sommeil la plus longue - elle occupe 50% du temps de sommeil total. Une personne quitte cette phase facilement.
• les troisième et quatrième sous-phases du sommeil lent sont combinées en une seule sous le nom général - dormir(lent, profond). La troisième sous-phase représente la transition vers cette phase. Il est très difficile de réveiller une personne. C'est là que les cauchemars se produisent. Avec l'insomnie, cette phase n'est pas perturbée.

Cycles de sommeil

Les phases de sommeil sont combinées en cycles, c'est-à-dire qu'elles alternent dans un ordre strict. Un cycle dure environ deux heures et comprend le sommeil paradoxal, composé de sous-phases, et le sommeil paradoxal. Au cours de ces deux heures, 20 à 25 % tombent en sommeil paradoxal, c'est-à-dire environ 20 minutes, et le reste du temps est occupé par un sommeil lent. Un sommeil sain et normal commence par une phase lente. Le matin, une personne a une phase de sommeil rapide, il est donc souvent difficile de se lever le matin. Aujourd'hui, 3 à 4 cycles de sommeil sont considérés comme suffisants pour un bon repos, c'est-à-dire que la durée du sommeil est de 6 à 8 heures. Cependant, cette affirmation n'est vraie que pour les personnes en bonne santé. Les scientifiques modernes ont montré qu'avec diverses maladies somatiques, le besoin de sommeil augmente. Si la qualité du sommeil en souffre, la personne souhaite également dormir davantage. Presque tout le monde a connu des problèmes de qualité du sommeil à un moment donné de sa vie. Par conséquent, aujourd'hui, le problème des troubles du sommeil est très pertinent.

Types de troubles du sommeil

Les médecins de presque toutes les spécialités présentent des troubles du sommeil chez leurs patients. Environ la moitié de la population russe est insatisfaite de la qualité de son sommeil. Dans les pays plus prospères, les troubles du sommeil à des degrés divers concernent un tiers à la moitié de la population. Les troubles du sommeil surviennent à différents âges, cependant, leur fréquence augmente avec l'âge. Il existe également des différences entre les sexes - les troubles du sommeil sont plus fréquents chez les femmes que chez les hommes.

Les troubles du sommeil sont classiquement divisés en trois groupes :

1. les troubles du sommeil
2. troubles du sommeil intrasomiques
3. troubles du sommeil post-somaux

Plaintes de personnes souffrant de troubles du sommeil.
Vous ne pouvez pas dormir ?

Examinons plus en détail ce qu'est chacun des groupes. Le premier groupe - troubles présympathiques... Ce groupe comprend les troubles du sommeil associés à des difficultés d'endormissement. Dans ce cas, diverses peurs et angoisses lui viennent à l'esprit, il ne peut pas s'endormir pendant des heures. Souvent, des angoisses et des peurs de ne pas pouvoir s'endormir apparaissent avant même de s'endormir. La pensée obsessionnelle que tout se reproduira demain est également troublante. Cependant, si vous parvenez à vous endormir, ces personnes dorment bien.

Plaintes de personnes souffrant de troubles du sommeil intrasomiques.
Vous vous réveillez la nuit ?

Le deuxième groupe est ce qu'on appelle troubles intrasomiques... Ce groupe comprend de tels troubles du sommeil dans lesquels le processus d'endormissement est plus ou moins satisfaisant, mais il existe des réveils nocturnes pour diverses raisons. De tels réveils nocturnes sont assez fréquents et après chacun d'eux, il n'est pas possible de s'endormir longtemps. En conséquence, la somnolence se fait sentir le matin. De plus, le matin, ces personnes ne sont pas assez gaies.

Plaintes de personnes souffrant de troubles du sommeil post-somaux.
Se réveiller tôt?

Le troisième groupe est uni troubles post-somaux dormir. Avec ce type de perturbation du sommeil, le sommeil lui-même et le processus d'endormissement sont sans danger, cependant, le réveil se produit assez tôt. De telles personnes disent généralement: "Eh bien, dormez dans un œil!". En règle générale, les tentatives répétées de dormir sont infructueuses. Ainsi, le temps passé en sommeil est réduit.

Tous ces types de troubles du sommeil entraînent une augmentation de la fatigue diurne, de la léthargie, de la fatigue et une diminution de l'activité et des performances. A ces phénomènes s'ajoutent des sentiments de dépression et de mauvaise humeur. Un certain nombre de maux apparaissent, qui sont généralement associés par une personne à des troubles du sommeil. Ces maladies sont de nature complètement diverse et peuvent affecter l'activité de tous les organes et systèmes.

Ce qui ne satisfait pas les personnes souffrant de troubles du sommeil concernant leur sommeil?

Regardons de plus près les personnes qui s'inquiètent des troubles du sommeil.

1. La première catégorie est celle de ceux qui dorment peu, mais assez bien. En règle générale, cela s'applique aux personnes d'un jeune âge, un mode de vie actif. Ces personnes réussissent souvent ou s'efforcent de réussir dans certains domaines. Pour eux, ce rythme de sommeil n'est pas une pathologie, mais un mode de vie.

1. La deuxième catégorie est celle des personnes insatisfaites de la qualité de leur sommeil. Ils sont confus par une profondeur de sommeil insuffisante, des épisodes fréquents de réveil et une sensation de somnolence le matin. De plus, cette catégorie de personnes s'inquiète de la qualité du sommeil, et non de sa durée.

1. La troisième catégorie regroupe les personnes insatisfaites à la fois de la profondeur et de la durée du sommeil. C'est-à-dire que les troubles du sommeil sont plus profonds que dans les deux premières catégories. Pour cette raison, c'est ce groupe de personnes souffrant de troubles du sommeil qui est le plus difficile à traiter.

Qu'est-ce qui cause les troubles du sommeil?

Il convient toutefois de noter que divers troubles du sommeil sont toujours la manifestation d'une maladie. C'est-à-dire que ce phénomène est secondaire. La classification générale des types de troubles du sommeil comporte de nombreuses sections. Nous allons considérer les principaux, dont le plus courant est le trouble psychophysiologique du sommeil.
Le principal facteur dans le développement des troubles psychophysiologiques du sommeil est un facteur associé à l'état mental d'une personne.

Situations stressantes et surmenage psycho-émotionnel
Cela signifie que les troubles du sommeil surviennent en réponse à un stress psycho-émotionnel aigu ou à un stress psychosocial. Les troubles du sommeil résultant de l'exposition à des facteurs de stress sont une réaction psychophysiologique. Cette réaction se caractérise par une restauration progressive du sommeil quelque temps après la disparition des facteurs traumatiques.

Troubles émotionnels
Le facteur suivant dans le développement des troubles du sommeil est associé aux troubles émotionnels. Il s'agit principalement des troubles anxieux, des troubles de l'humeur et des troubles paniques. L'anxiété et la dépression sont les principaux troubles émotionnels.

Toute maladie chronique somatique
Il existe d'autres facteurs pouvant entraîner des troubles du sommeil, dont le rôle augmente avec l'âge. Par exemple, avec l'âge, la douleur survient lorsqu'il est nécessaire de se réveiller la nuit pour uriner, les manifestations de maladies cardiovasculaires et autres s'intensifient. Tous ces facteurs, causés par l'évolution et la progression des maladies somatiques - de divers organes et systèmes, interfèrent également avec le sommeil normal.

Et ici, la situation suivante se présente, dans laquelle les gens associent leur état mental sans importance à des troubles du sommeil. Ce sont les troubles du sommeil qu'ils mettent en tête de leurs manifestations douloureuses, estimant qu'avec un sommeil normal ils se sentiront mieux. En fait, tout le contraire - il est nécessaire d'établir le fonctionnement normal de tous les organes et systèmes, afin que le sommeil se normalise également. Pour résoudre ce problème, il peut être nécessaire de corriger le schéma thérapeutique des maladies chroniques, en tenant compte des modifications de l'état fonctionnel du corps. Les causes des troubles du sommeil étant diverses, il faut souligner que la première place parmi ces causes reste encore psychogène.

Comment les troubles du sommeil sont-ils liés aux troubles émotionnels ?
Comment se manifestent les troubles du sommeil associés à l'anxiété et à la dépression ? Chez les personnes présentant une anxiété accrue, les troubles du sommeil prédominants prédominent. La plus grande difficulté pour eux est de s'endormir, mais s'ils parviennent à s'endormir, alors ils dorment de manière tout à fait satisfaisante. Cependant, le développement de manifestations intrasomiques et autres est possible. Les personnes souffrant de dépression sont plus susceptibles de souffrir de troubles du sommeil post-somniiques. Les personnes dépressives s'endorment plus ou moins normalement, mais elles se réveillent tôt, après quoi elles ne peuvent plus s'endormir. Ces heures du matin sont les plus difficiles pour eux. La dépression chez les personnes atteintes de ces troubles du sommeil post-somaux est de nature morne. Le soir, leur état s'améliore généralement. Ceci, cependant, n'épuise pas les manifestations de la dépression. Parmi les patients souffrant de dépression, les troubles du sommeil surviennent dans 80 à 99 %. Les troubles du sommeil peuvent être, d'une part, une plainte principale et, d'autre part, faire partie d'un complexe d'autres manifestations dépressives.

Les troubles du sommeil persistants en l'absence d'identification des causes claires de cette condition servent de base pour exclure la dépression masquée latente.

Les personnes souffrant de dépression disent souvent qu'elles passent la nuit dans leurs pensées, ce qui se produit encore pendant le sommeil, bien que la tête ne se repose pas du tout. Dans le même temps, les hypocondriaques prétendent qu'ils restent éveillés la nuit et que leurs réflexions sont éveillées, c'est-à-dire qu'ils ne sont pas des manifestations du sommeil. C'est-à-dire que les personnes souffrant de dépression croient que leurs pensées sont tourmentées dans un rêve, et les hypocondriaques croient que leurs pensées sont tourmentées lorsqu'elles sont éveillées.

Comme nous l'avons déjà dit, les troubles du sommeil sont plus fréquents avec l'âge, lorsque le nombre de dépressions augmente également. Un lien a été trouvé entre l'âge, la dépression et le sexe féminin, qui est basé sur des troubles systémiques neurobiochimiques généraux. Dans le même temps, la phase de sommeil lent, qui est le sommeil le plus profond, diminue, les mouvements oculaires deviennent moins réguliers. Les mouvements oculaires sont présents pendant le sommeil paradoxal, au cours duquel les rêves se produisent.

Un aspect intéressant du sommeil et de la dépression, qui a été remarqué par hasard. Les personnes déprimées qui passent plusieurs nuits sans dormir se sentent mieux les jours suivants. Ce phénomène a été étudié. En conséquence, il a été constaté que la privation de sommeil pendant plusieurs semaines (la privation de sommeil a été effectuée 2 à 3 fois par semaine) aide davantage à la dépression mélancolique que l'utilisation d'antidépresseurs. Cependant, la privation de sommeil est moins efficace dans la dépression anxieuse. Il est important de souligner qu'après la privation de sommeil, l'efficacité de l'utilisation ultérieure d'antidépresseurs a augmenté.

Violation de l'éveil
Cependant, en plus des troubles de l'insomnie, avec la dépression, des troubles de l'éveil sont parfois observés ( hypersomnie), un état de somnolence accrue. Ces troubles concernaient le syndrome d'hypersomnie, qui se manifeste par un sommeil profond, des difficultés à se réveiller le matin et une somnolence dans la journée. Ce syndrome survient souvent en pathologie neuroendocrinienne. Une autre forme d'hypersomnie est narcolepsie, est une maladie génétique.

Et, enfin, une autre manifestation de l'hypersomnie est le syndrome du soi-disant hibernation périodique... Ce phénomène est observé principalement chez les jeunes, qui pendant plusieurs jours (7-9 jours) ont connu une somnolence irrésistible sans raison apparente. Ces personnes se sont levées, ont mangé de la nourriture, ont fait face à des besoins physiologiques, mais ont passé la majeure partie de la journée dans un rêve. De telles périodes ont soudainement commencé et se sont terminées tout aussi soudainement. Ces épisodes ont été interprétés comme des manifestations de dépression. La conduite d'un traitement prophylactique approprié pendant la période intercritique est efficace dans la plupart des cas.

Principes de traitement des troubles du sommeil

Lors de la clarification de la nature dépressive des troubles du sommeil et de l'éveil, l'utilisation bien sûr d'un traitement par antidépresseurs est recommandée. Dans le même temps, une importance particulière est accordée aux médicaments qui ont un effet sélectif sur les systèmes sérotoninergiques du cerveau, responsables de l'initiation et du développement du sommeil.

Les somnifères, qui sont nombreux, ne peuvent résoudre le problème du sommeil chez les personnes dépressives. Ils ne sont que symptomatiques.

Un sommeil adéquat d'une personne aide à restaurer toutes les fonctions du corps. Au repos, la force physique, l'équilibre énergétique est renouvelé, les informations reçues au cours de la journée sont triées et traitées, le système immunitaire est renforcé et d'autres processus importants ont lieu. Le phénomène du sommeil n'est pas entièrement compris par les scientifiques, mais il existe des données de recherche qui nous aident à mieux le comprendre et à comprendre en quoi il est bénéfique pour la santé. Pendant la nuit, nous sommes dans différentes phases de sommeil, au cours desquelles certains changements se produisent dans le corps.

Script de sommeil

Le sommeil comporte deux phases principales : lent (orthodoxe, profond) et rapide (paradoxal, superficiel). La phase de sommeil lent est le début d'une nuit de repos, elle prend les trois quarts du temps que l'on passe dans les bras de Morphée. Vient ensuite la phase de sommeil paradoxal, au cours de laquelle l'activité cérébrale augmente. Notre corps ne dort pas, la conscience et le subconscient échangent des données, les informations sont filtrées, ce qui améliore nos capacités cognitives.

Le sommeil paradoxal et le sommeil paradoxal qui le suit forment un cycle. Cela dure pour une personne moyenne environ 1,5 à 2 heures. Au total, pendant la nuit, nous passons par 4 à 6 cycles, à la fin desquels nous devrions dormir suffisamment.

Il est à noter que le sommeil lent devient plus court à chaque nouveau cycle et que le sommeil rapide devient plus long. Pour que la restauration des fonctions corporelles se déroule pleinement, le passage de tous les cycles doit se terminer avant 4 heures du matin. Après cela, le reste continue, mais la phase orthodoxe ne vient pas.

Vous devez vous réveiller précisément au moment du sommeil paradoxal, car à ce moment tous nos systèmes sont activés.

Phases alternées de sommeil lent

Notre endormissement commence par un sommeil lent. Il est divisé en 4 étapes, au cours desquelles différents processus se déroulent dans le corps. À l'aide d'études électroencéphalographiques, les scientifiques ont pu obtenir une image électrique du sommeil et découvrir combien de temps dure chaque étape, comment le cerveau se comporte, quelles impulsions électriques le traversent à un moment donné et ce qu'elles affectent. Dans le même temps, le repos d'une personne n'est pas perturbé, des appareils spéciaux lisent les informations depuis le moment de l'endormissement jusqu'au réveil. À l'aide de telles études, les étapes du sommeil orthodoxe ont été établies, que nous examinerons plus en détail.

Phases lentes	Combien de temps prend le sommeil total (pourcentage)	Que se passe-t-il dans le corps
Étape I - sieste	12,1	La respiration devient moins profonde, mais assez forte et fréquente, nous sommes à moitié endormis, le cerveau travaille activement, donc à ce moment-là, vous pouvez même trouver une solution aux problèmes que vous n'avez pas pu régler pendant la journée.
Stade II - fuseaux endormis	38,1	L'image des impulsions électriques dans le cerveau change, des fuseaux somnolents commencent à apparaître, nous nous endormons plus profondément, mais plusieurs fois par minute, le cerveau est dans une phase d'activité élevée et réagit au moindre stimuli externe, donc à ce stade, vous pouvez se réveiller facilement des sons parasites.
Stade III - sommeil profond	14,2	Les fuseaux somnolents sont toujours préservés, mais la réaction aux stimuli externes est émoussée, le corps entre dans un mode "d'économie", toutes ses fonctions ralentissent.
Stade IV - sommeil delta	12,1	L'étape la plus profonde de la phase lente - la circulation sanguine ralentit, la température corporelle est minimale, les muscles sont complètement détendus, il n'y a pas de réaction aux stimuli externes, il est assez difficile de réveiller une personne.

L'importance du sommeil profond pour le corps

De nombreux scientifiques ont fait des recherches sur les fonctions du sommeil lent. Au cours des expériences, les volontaires ont été réveillés lorsqu'ils dormaient le mieux. Les résultats ont montré que les sujets ressentaient des douleurs musculaires au réveil, étaient mal orientés dans l'espace et le temps, et ne pouvaient pas penser clairement. Pendant la journée, leurs performances cognitives et physiques se sont également détériorées, même si le reste du repos nocturne a duré le temps imparti.

Les experts sont arrivés à la conclusion que l'absence de phase lente est perçue par le corps comme une nuit complètement blanche. Pendant le sommeil profond, les organes et les tissus sont restaurés, car l'hypophyse commence à produire activement l'hormone de croissance (hormone de croissance).

Les zones du cerveau chargées de stocker l'information renouvellent également leurs ressources. Plus la phase orthodoxe dure longtemps, plus les performances physiques et mentales sont élevées.

Cependant, il y a aussi des phénomènes peu agréables dans cette phase. Si une personne souffre d'énurésie, parle dans un rêve ou est somnambule, le trouble se manifeste précisément pendant le sommeil delta. Cela se produit parce que la conscience est complètement éteinte, elle est remplacée par le subconscient, que nous sommes incapables de contrôler.

Durée de la phase lente

Chaque personne sait approximativement combien de temps il lui faut pour dormir suffisamment. Mais il est assez difficile de calculer combien de temps la phase lente devrait avoir. En général, cela prend de 30 à 70 % de toute la nuit de repos et sera individuel pour différentes personnes.

Dans des études menées à l'Université de Surrey, il a été constaté que les sujets de 20 à 30 ans passent plus de temps dans la phase orthodoxe que les représentants des groupes plus âgés. Les personnes âgées ont presque toujours des troubles du sommeil, leur phase delta est beaucoup plus courte que celle des jeunes.

En moyenne, les jeunes passent 118 minutes par nuit en sommeil lent. Cependant, il a été constaté que dans des conditions d'urgence, le corps peut prolonger indépendamment ce temps. La phase orthodoxe s'allonge si une personne perd soudainement du poids. Par conséquent, les femmes qui suivent un régime se sentent souvent fatiguées et ne peuvent pas dormir dans le même temps qu'avant la mise en forme du corps. Aussi, ce mécanisme est déclenché lorsque la glande thyroïde est dysfonctionnelle, il est activé par un déséquilibre des hormones.

Les personnes qui effectuent un travail physique dur devraient avoir un sommeil plus profond, afin que les athlètes se reposent pendant 11 à 12 heures.

Compensation de phase profonde

Souvent, les gens qui n'ont pas d'horaire stable pensent comme ceci : « Aujourd'hui, je vais travailler tard et demain, je dormirai suffisamment. Si vous vous réveillez plus tôt le matin, il y aura un déficit de sommeil paradoxal, qui peut en effet être compensé par une pause déjeuner de 20-30 minutes ou la nuit suivante. Cependant, avec une phase lente, de telles astuces ne fonctionneront pas, car notre repos commence par elle.

Le manque de sommeil profond s'accumule progressivement dans le corps, ce qui affecte négativement la capacité de travail d'une personne. Cependant, il existe d'autres problèmes plus graves auxquels vous pouvez être confronté en cas de privation de sommeil chronique.

Tout d'abord, le système endocrinien échoue, l'hormone de croissance cesse d'être produite, à partir de laquelle le ventre d'une personne commence à se développer fortement. De plus, les tissus et les organes cessent de se renouveler normalement. Le manque de sommeil est un catalyseur du vieillissement. L'immunité chute fortement, les maladies chroniques s'aggravent, il existe un risque d'infections virales, fongiques et bactériennes.

Par conséquent, une seule conclusion s'ensuit : il est irréaliste de dormir en phase lente les nuits suivantes ou de le « faire dormir » à l'avance, l'activité vitale normale de l'organisme ne peut être maintenue qu'en observant un horaire strict de repos et d'éveil.

Phase orthodoxe accrue

Si vous pensez que la phase lente n'est pas allouée autant de temps que nécessaire pour le repos normal, vous pouvez l'augmenter. Le plus souvent, de tels problèmes apparaissent chez les personnes qui ne peuvent pas s'endormir longtemps, car le premier cycle de sommeil contient la phase orthodoxe la plus longue, puis il devient de moins en moins long. Pour vous débarrasser de ce problème, vous devez suivre ces instructions simples :

• Établissez un horaire rationnel de sommeil et de réveil.
• Endormez-vous et réveillez-vous en même temps, même le week-end.
• Faire de l'exercice pendant la journée, mais l'activité physique ne doit pas être donnée au corps 3 heures avant le repos nocturne.
• Pour organiser un climat favorable dans la salle de loisirs et un lieu de couchage confortable.
• Ne prenez pas d'alcool, de boissons au café, de boissons énergisantes avant d'aller au lit, ne fumez pas.
• Vous ne pouvez pas surveiller votre alimentation - trop manger la nuit, manger du chocolat ou tout autre sucrerie, car ces produits ont un effet excitant sur le système nerveux.

En conclusion

Le sommeil paradoxal est très important pour l'homme, car il est responsable de la restauration des performances physiques, du système immunitaire et des capacités cognitives. Il est également nécessaire de maintenir la jeunesse, car c'est dans la phase orthodoxe que les cellules de la peau se renouvellent.

Il est nécessaire de s'endormir à 21h00-22h00 afin d'obtenir votre "partie" de sommeil profond et de bien vous reposer pendant la nuit. Si vous respectez l'horaire, vous remarquerez au bout de 2 semaines à quel point votre bien-être et votre apparence s'amélioreront.

Contenu de l'article

Chez une personne endormie, le corps fonctionne sur un mode inhabituel : la conscience est éteinte, et vient le moment de restaurer les cellules et les tissus. Tout se passe à un certain stade appelé sommeil lent, dont la valeur est très élevée. C'est son absence ou son réveil dans cette période qui provoque un état brisé, léthargique et somnolent.

Scénario de sommeil chez l'homme

En se couchant, une personne ne se doute même pas de ce qui se passe dans sa tête pendant une nuit de repos. Jouissant dans les bras de Morphée, il passe par plusieurs étapes de sommeil :

• lent (profond) - plus long, aide à restaurer les coûts énergétiques;
• rapide (superficiel) - caractérisé par une activité cérébrale accrue.

Les étapes sont constamment en alternance. La phase de sommeil lent s'accompagne d'un sommeil rapide - ensemble, ils forment un cycle complet. Sa durée est d'environ 1,5 à 2 heures. Pour le fonctionnement normal des systèmes corporels et un repos de qualité, une personne doit subir 4 à 6 cycles par nuit. De plus, ils doivent être terminés avant 04h00 du matin, car c'est le moment optimal pour refaire le plein d'énergie. Puis le rêve continue, mais l'étape rapide devient la principale. Il est à noter que la phase la plus lente est la plus longue au tout début du repos nocturne, alors qu'elle diminue vers le matin. Le superficiel, au contraire, est court au premier cycle et augmente progressivement vers l'éveil.

Pour un réveil facile et une journée vigoureuse, il est important d'observer le taux de sommeil moyen. Il est de 8 heures par jour. Dans le même temps, il est difficile de déterminer la quantité de sommeil lent et paradoxal, car la quantité varie en fonction des caractéristiques individuelles de l'organisme, de l'âge et du mode de vie.

Un bracelet de fitness est l'assistant le plus abordable et le plus efficace pour déterminer les phases de sommeil.

Comment déterminer le meilleur moment pour se réveiller

Il est très important pour votre bien-être de vous réveiller pendant la phase rapide. Se réveiller d'un sommeil profond menace de problèmes de santé, de mauvaise humeur et de diminution des performances. Vous pouvez exclure de telles manifestations si vous vous réveillez tous les jours à la fin du cycle suivant. Il existe plusieurs façons de déterminer la durée de chaque phase et d'exclure le réveil pendant le sommeil lent :

1. Méthode de laboratoire. Elle est réalisée à l'aide de dispositifs spéciaux fixés sur la tête afin de déterminer l'activité cérébrale. Sur la base des données obtenues, le nombre d'heures nécessaires pour un repos de qualité et un réveil facile est révélé.
2. Calculatrice en ligne. Il existe de nombreux programmes sur le net qui vous aident à calculer vos cycles de sommeil. Les calculatrices sont faciles à utiliser. Pour calculer, il vous suffit d'entrer l'heure d'aller au lit - en conséquence, le temps nécessaire pour une récupération complète de la force sera connu. L'inconvénient d'un calculateur en ligne est qu'il ne prend pas en compte les caractéristiques individuelles de l'organisme.
3. Bracelet de remise en forme. L'appareil ne capture pas les phases, mais il enregistre le mouvement du corps dans un rêve. Pendant la phase rapide, la personne lance et tourne, pendant la phase lente, la personne est immobile. Les informations sont affichées sous forme de graphique. Le principal avantage du bracelet est le réveil, qui sonne dans la bonne phase pour un réveil doux et facile.
4. Méthode d'essai et d'erreur. Vous pouvez calculer vous-même combien de temps le sommeil lent dure. Étant donné qu'un cycle complet dure environ deux heures et qu'une personne a besoin d'au moins 4 d'entre elles, en comptant les règles, vous pouvez déterminer le meilleur moment pour se réveiller.

Les méthodes ci-dessus pour identifier les étapes du sommeil sont courantes, car chaque personne a ses propres caractéristiques individuelles. Par conséquent, en les prenant comme base, vous devez observer les sensations: si le réveil est donné avec difficulté, il faut alors un peu retarder le début du matin ou, au contraire, se lever tôt. Au fil du temps, chacun pourra calculer la durée de sommeil optimale pour lui-même et se réveiller en toute simplicité.

La phase lente et sa signification

Beaucoup ne pensent même pas à ce qui se passe pendant une nuit de repos, et encore plus ils ne savent pas ce qu'est un sommeil lent ou profond. Mais c'est très important pour une personne et c'est la phase la plus longue. La durée prend environ 3/4 de l'état total de repos.

Représentation visuelle de ce qui se passe pendant le sommeil

Au moment de l'apparition du stade, le corps subit des changements:

• diminution de la fréquence cardiaque;
• la respiration ralentit;
• baisse de la pression artérielle;
• les muscles se détendent;
• diminue l'activité cérébrale.

De tels processus sont nécessaires pour commencer la restauration des fonctions physiques. Pendant la phase de sommeil lent, une personne n'a aucun rêve, mais les changements suivants se produisent :

• les cellules du corps et toutes les structures internes se renouvellent ;
• le système immunitaire est renforcé;
• les tissus sont régénérés;
• les hormones nécessaires sont produites;
• l'énergie est restituée.

De plus, les parties du cerveau responsables de la performance mentale et de la mémorisation des informations sont recréées.

Parfois, la phase de sommeil lent s'accompagne de divers sons émis par la personne, ainsi que de contractions des bras ou des jambes. Cela se produit sous l'influence de la mémoire, qui fait défiler les événements passés. Il ne sera pas possible de le contrôler, car dans le sommeil profond, les zones du cerveau responsables de la perception et de la pensée sont désactivées. Ils sont temporairement remplacés par le subconscient, qui échappe au contrôle humain. Pour la même raison, lors de la phase lente, d'autres phénomènes apparaissent : l'énurésie et le somnambulisme.

Phases de sommeil profond

Le repos nocturne commence à partir de la scène profonde. Il est divisé en plusieurs étapes, dont chacune provoque différents processus dans le corps. Ces conclusions sont faites sur la base d'études électroencéphalographiques qui aident à déterminer le taux de sommeil lent, le comportement cérébral, les impulsions de passage, etc.

Pour dormir suffisamment, une personne doit passer par au moins 4 changements de phases de sommeil paradoxal et de sommeil lent.

Sieste

C'est la première étape du sommeil profond, qui ne dure pas plus de 5 à 10 minutes. Au moment de l'apparition de la somnolence, les processus physiologiques diminuent : les muscles se relâchent et le pouls ralentit. Les globes oculaires font un mouvement circulaire tranquillement. Cependant, le cerveau reçoit toujours suffisamment d'oxygène, il continue donc à fonctionner à pleine puissance, et parfois même au-delà de sa capacité. Cette étape est caractérisée par :

• se souvenir d'événements qui se sont produits pendant la journée;
• compréhension des difficultés rencontrées ;
• réfléchir à des décisions importantes;
• chercher un moyen de sortir de cette situation.

Les rêves peuvent souvent apparaître pendant une sieste. Ils représentent les réponses aux questions difficiles qui se posent tout au long de la journée. Un travail cérébral maximal contribue à trouver la solution optimale et correcte.

Il est assez facile de réveiller une personne au premier stade, mais en même temps, elle peut affirmer qu'elle n'a pas dormi. Si vous n'interrompez pas la sieste, la prochaine étape de sommeil lent viendra progressivement.

fuseaux endormis

C'est la deuxième phase de la phase profonde. Sa durée ne dépasse pas 20-30 minutes. La conscience est progressivement éteinte, tandis que l'on observe ce qui suit :

• ralentissement de la fréquence cardiaque;
• respiration prolongée;
• contraction des membres.

Les globes oculaires continuent de faibles mouvements de rotation. L'activité cérébrale diminue progressivement, mais en même temps elle est sensible aux sons. Les seuils de perception sont si élevés que tout stimulus est capable de revenir à la réalité. Les rêves qui ont surgi sont oubliés immédiatement après le réveil.

Dans un état de sommeil profond, les processus de restauration de tout l'organisme ont lieu.

Sommeil delta

La troisième étape du sommeil lent. Suit les fuseaux endormis et continue pendant 10 à 15 minutes. La respiration est de moins en moins fréquente, le corps humain ne fonctionne quasiment pas :

• les muscles sont plus détendus ;
• le pouls ralentit;
• la température corporelle diminue (en moyenne de 0,5 );
• la pression artérielle chute.

Le cerveau réagit toujours aux impulsions faibles. Il y a aussi une certaine préservation des fuseaux du sommeil. Il est assez difficile de ramener une personne à la réalité. Au réveil, il se sentira accablé et fatigué.

Sommeil delta profond

La quatrième et la plus profonde phase du sommeil lent. C'est le plus important pour une personne. Pendant cette période, le cerveau se reconstruit, ce qui augmente ses performances. Cet état de repos se caractérise par :

• relaxation complète du corps;
• diminution du rythme respiratoire;
• ralentissement de la circulation sanguine.

Les irritants n'interfèrent plus. Il est très difficile de réveiller une personne endormie. Au repos, la durée de la phase diminue progressivement - plus le matin est proche, plus le sommeil delta profond est court et faible.

A la fin de la quatrième période, la personne revient au stade de surface. Le cerveau commence à fonctionner, les globes oculaires se déplacent dans différentes directions - ce qu'on appelle le réglage de l'éveil se produit. Si la personne endormie ne s'est pas réveillée, un nouveau cycle démarre à partir de la première étape, cependant, il sera légèrement différent de la sieste initiale.

Pendant le sommeil delta profond, une personne ne peut pas rêver.

Durée optimale de la phase lente

Il n'y a pas de mesure unique qui détermine combien de temps le sommeil lent devrait durer pour une personne. On sait seulement que le taux de la phase profonde est de 30 à 70 % de la durée totale du repos nocturne. Chacun est individuel et il connaît lui-même approximativement le nombre d'heures requis pour une récupération complète de la force.

De nombreuses années de recherche ont montré qu'en moyenne, les gens dorment profondément pendant environ 118 minutes par jour. Cependant, il ne s'agit que d'une mesure conditionnelle.

• Les personnes âgées passent beaucoup moins de temps dans la phase lente - avec l'âge, beaucoup ont des problèmes avec un sommeil de qualité. Dans ce cas, le sommeil delta peut être complètement absent.
• Les personnes souffrant de traumatismes crâniens ne dorment souvent pas bien lorsqu'elles s'assoupissent. Ils se réveillent souvent en pensant qu'ils ne se sont pas reposés du tout.
• Les athlètes et les personnes engagées dans un travail physique dur ont besoin d'un sommeil profond plus prolongé afin de restaurer pleinement les ressources énergétiques dépensées du corps.
• Les personnes à la diète ont également besoin de plus de repos car le corps est stressé par la perte de poids. Pour qu'ils dorment suffisamment, la quantité de sommeil lent doit être augmentée par rapport à la période précédant la perte de poids.
• Les patients atteints de narcolepsie ou d'apnée du sommeil se reposent généralement de manière atypique - ils s'endorment n'importe où, tout en n'étant qu'à un stade rapide.
• Les personnes atteintes de maladies thyroïdiennes passent plus de temps dans la phase lente - ce mécanisme est déclenché par un déséquilibre hormonal.

En cas de troubles nerveux, d'infections et d'autres conditions d'urgence, le corps augmente indépendamment le séjour d'une personne dans une phase profonde. La durée du sommeil lent dans ce cas dépend de la gravité de la maladie et du choc.

Dangers du manque de sommeil profond

Avec un repos nocturne instable ou des réveils fréquents lors d'une phase profonde, le corps ne peut pas récupérer correctement, par conséquent, un tel rêve est assimilé à une absence totale d'état de repos. Si cela se produit tout le temps, le manque de sommeil s'accumule progressivement dans le corps et entraîne des problèmes de santé :

• la capacité de travail est nettement réduite;
• une douleur musculaire est ressentie;
• manque de clarté de pensée;
• le renouvellement des tissus et des organes est difficile ;
• il y a des perturbations dans le système endocrinien;
• le risque d'apnée augmente ;
• les fonctions protectrices du système immunitaire sont réduites;
• les maladies chroniques sont exacerbées ;
• des pathologies de divers systèmes corporels apparaissent.

Le manque de sommeil menace le vieillissement précoce.

Une fatigue intense met le cœur à rude épreuve et augmente le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. De plus, une personne endormie sera constamment accompagnée de somnolence, ce qui est dangereux lors de la conduite ou d'autres situations de la vie nécessitant une attention accrue.

Compensation de phase lente

Si vous ressentez l'impact négatif de l'absence d'une phase profonde, vous devez comprendre que seul le respect du programme d'éveil et de repos vous aidera. Il est impossible de "dormir" à l'avance, car les fonctions du corps sont restaurées quotidiennement et la prochaine portion de fatigue se rappellera à nouveau le soir.

Vous pouvez éviter la privation de sommeil et reconstituer vos réserves d'énergie autant que possible si vous suivez ces directives simples :

• se coucher et se réveiller à la même heure, quel que soit le jour de la semaine ;
• aérer la pièce avant une nuit de repos;
• organiser un endroit confortable pour dormir;
• charger le corps d'activité physique pendant la journée, mais en même temps l'exclure le soir;
• dîner au plus tard trois heures avant le coucher;
• ne mangez pas d'aliments contenant du sucre la nuit;
• évitez de boire de l'alcool, des boissons caféinées et des boissons énergisantes l'après-midi.

Dormir sur le dos ou sur le côté droit est considéré comme un repos de bonne qualité. Il est important d'avoir le temps de s'endormir au moins avant minuit, car la mélatonine est produite de 00h00 à 05h00 du matin. Si Morpheus ne veut pas le ramener dans son royaume, vous pouvez essayer de vous promener au grand air ou de prendre un bain apaisant à la camomille, à la mélisse ou à l'agripaume.

Le sommeil lent est une partie importante du bon repos d'une personne. Sans cela, il est impossible de restaurer l'énergie, de maintenir les indicateurs physiques et le fonctionnement normal de divers systèmes corporels. Il est impossible de remplacer le stade profond par quoi que ce soit - il est important d'éviter le manque de sommeil. Si vous suivez le programme d'éveil et de repos, après quelques semaines, toute la force et l'impact positif de la phase profonde se font sentir.