La prostatite est une maladie à laquelle la plupart des hommes ne peuvent échapper. Le fait que la maladie passe au stade chronique ou soit guérie au stade initial dépend directement de l'attention que vous accordez à votre santé. Les exercices pour la prostatite résolvent le problème de la congestion, principale cause de cette maladie. S'il existe un moyen d'éliminer non pas l'effet, mais la cause, une personne raisonnable en profitera toujours.

Comment se forcer à faire des exercices avec la prostatite

Chaque personne est influençable dans une certaine mesure. S’il entend la même chose à plusieurs reprises, il commence à y croire. Mais une personne raisonnable ne le croit pas sur parole, mais prête attention à cette information constamment proposée et vérifie autant que possible sa plausibilité.

Les hommes utilisent la logique pour évaluer les situations et les circonstances. Pour prendre une décision, ils doivent s’assurer qu’elle (la décision) est pleinement justifiée.

Presque tout le monde connaît les avantages des exercices thérapeutiques pour la prostatite. Mais tout le monde n’inclut pas une série d’exercices dans son programme quotidien.

La raison en est que la plupart des hommes veulent des preuves solides que leur temps et leurs efforts ne seront pas vains. Pour beaucoup, il est beaucoup plus facile de suivre les prescriptions du médecin et d’attendre la guérison que de modifier son mode de vie pour inclure une activité physique systématique, d’une utilité douteuse, à leur avis.

Une clarté totale sur ce qui arrive à la prostate pendant l'exercice et sur ses bienfaits aidera à prendre la décision ferme de commencer une nouvelle période de vie visant à lutter contre la maladie.

Quelle prostatite peut-on guérir par des exercices ?

Il est important de comprendre qu’il existe deux causes principales de maladie de la prostate :

1. Mauvaise circulation entraînant des embouteillages ;
2. Infection.

Nous concluons : des exercices thérapeutiques pour la prostatite sont nécessaires.

Il existe des séries d'exercices efficaces pour les maladies chroniques et... Mais dans ce dernier cas, l’activité physique doit être associée à la prise d’antibiotiques. Il existe des séries d'exercices recommandés au stade initial de la maladie.

Vous devez décider quel complexe convient dans ce cas particulier et commencer à mettre en œuvre votre décision pour retrouver votre santé masculine et la maintenir.

Lors de l'exécution d'exercices pour la prostatite, les événements suivants se produisent dans la prostate :

• Les muscles entourant la prostate et eux-mêmes se contractent (c'est en partie une glande et en partie un muscle) ;
• La circulation sanguine dans les vaisseaux est stimulée ;
• Le sang commence à éliminer les produits de stagnation ;
• La nutrition cellulaire est normalisée.

Les exercices pour traiter la prostatite à la maison sont simples et ne nécessitent pas d'effort physique important. Pour les hommes qui doivent beaucoup s'asseoir, une gymnastique spéciale « sédentaire » a été développée.

4 exercices pour le traitement de la prostatite chronique

Cet ensemble d’exercices a été développé à l’origine par des ostéopathes pour éliminer les problèmes au niveau des articulations de la hanche. Au cours de l'application pratique de la gymnastique, il a été remarqué qu'elle stimule étonnamment activement la prostate et augmente sa puissance. Au fil du temps, il est devenu évident que cet ensemble d’exercices aide à se débarrasser de l’adénome de la prostate et a un effet positif sur tous les domaines de la santé des hommes.

Il existe des contre-indications :

• Période postopératoire ;
• Exacerbation de maladies des organes internes ;
• Augmentation de la température corporelle ;
• Maladies infectieuses et virales ;
• Les six premiers mois après une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral ;
• Anévrisme de l'aorte.

Vous pouvez faire des exercices avec une augmentation progressive de la charge et en surveillant attentivement votre bien-être :

• Pour les hernies inguinales et les hernies abdominales ;
• Pour les hernies intervertébrales ;
• Pour l’hypertension artérielle (avec surveillance de la tension artérielle avant et après l’exercice) ;
• Avec exacerbation de la prostatite.

Exigences de base : tous les exercices du complexe sont effectués sur une surface assez dure, avec un petit oreiller placé sous la tête. La gymnastique se fait en douceur, en évitant les mouvements « saccadés ».

1er exercice

1. En position allongée, étirez vos bras le long du corps ;
2. Ils reposent légèrement sur la plante de leurs pieds et commencent lentement et doucement à plier les genoux. En tirant vos jambes vers vous, écartez en même temps vos genoux le plus loin possible ;
3. Remettez les jambes dans leur position d'origine ;
4. Répétez au moins 12 fois. Idéalement – ​​15 à 20 fois.

2ème exercice

1. Allongé sur le sol, étirez vos bras le long de votre corps. Jambes pliées au niveau des genoux, pieds joints ;
2. Écartez lentement et uniformément les genoux autant que possible ;
3. Remettez les jambes dans leur position d'origine, en tendant légèrement les jambes. Avec peu d'effort, serrez vos genoux l'un contre l'autre lors de la dernière étape du mouvement ;
4. Ils commencent avec 10 approches et progressent jusqu'à 15-20.

3ème exercice

1. Réalisé en position allongée sur le ventre, les bras le long du corps ;
2. Pliez la jambe droite au niveau du genou et soulevez-la lentement, puis abaissez-la lentement. Il n'est pas nécessaire d'essayer de lever la jambe le plus haut possible. Ce n'est pas obligatoire ;
3. Répétez des mouvements similaires pour la jambe gauche ;
4. Pour chaque jambe, vous devez faire 6 à 12 exercices.

4ème exercice

1. Effectuez en position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules ;
2. Lentement, sans hâte, faites des squats peu profonds, tout en étirant simultanément vos bras devant vous ;
3. Lors de la montée, les jambes ne sont pas complètement étendues au niveau des genoux ;
4. Dans cet exercice, il est important de faire des squats de faible amplitude, peu profonds. L'ensemble du complexe est réalisé sans extension complète des jambes au niveau des genoux ;
5. Répétez 6 à 12 fois.

Cet exercice thérapeutique peut être pratiqué à tout moment de la journée.

Exercices pour la prostatite congestive

L'objectif principal de tout exercice thérapeutique est d'activer la circulation sanguine. Le but des exercices contre la prostatite est de « disperser le sang » dans la région pelvienne. Lors de l'exécution d'exercices, il est important de respecter les recommandations suivantes :

• N'interrompez pas les mouvements, en passant d'un exercice à l'autre et entre les séries d'une même série (la stimulation de la circulation sanguine sera plus efficace si la charge sur les muscles est continue) ;
• Un excellent résultat est l'apparition d'une sensation de chaleur dans la région pelvienne, vous devez donc vous efforcer d'atteindre ce résultat ;
• Lorsque vous effectuez des exercices pour la prostatite, vous pouvez simultanément serrer et desserrer les muscles de l'anus, ce qui aura un effet supplémentaire sur l'élimination de la congestion de la prostate ;
• Avant de commencer des exercices thérapeutiques, il est conseillé d’échauffer tout le corps par une série de mouvements simples, stimulant ainsi la circulation sanguine dans tout le corps.

1er exercice : « marcher » sur les fesses

Jouez en étant assis sur le sol. En soulevant alternativement vos hanches, avancez votre corps. Cet exercice se concentre sur le mouvement fluide. Dans ce cas, la charge dans la région pelvienne sera plus importante.

Exercice 2 : presser le ballon entre les cuisses

Il existe deux variantes de cet exercice : presser le ballon avec les cuisses en position couchée et debout. Chacun d’eux a le même effet sur la prostate : il stimule la circulation sanguine. Il existe différentes recommandations concernant la vitesse d'exécution des mouvements de compression. Certains experts conseillent de le faire lentement, d'autres - rapidement, par séries de 15 à 20 mouvements. Vous pouvez choisir le rythme des cours que vous préférez.

Exercice 3 : tractions de jambes lestées

1. Asseyez-vous au sol sur un tapis, le corps légèrement incliné vers l'arrière. Jambes étendues. Les mains reposent sur le sol ;
2. Levez vos pieds à 10-15 cm au-dessus de la surface du sol ;
3. Tirez vos jambes vers vous en pliant les genoux. Si un homme en bonne forme physique estime que cette charge ne lui suffit pas, il peut simultanément écarter ses bras sur les côtés ou les étendre devant lui ;
4. Répétez 10 à 20 fois.

4ème exercice : mouvements actifs des pieds

1. Allongez-vous sur le dos, les jambes étendues ;
2. Ils commencent à s'écarter et à rapprocher leurs pieds, accélérant progressivement le rythme ;
3. Répétez les mouvements pendant 1 à 1,5 minutes.

5ème exercice : sauter

Lorsqu'ils effectuent cet exercice pour la prostatite, ils s'efforcent de tirer leurs genoux aussi haut que possible. Il est conseillé que lors du saut, ils soient au niveau de la poitrine. En une approche - 10 sauts. Faites 2-3 approches.

Exercice 6 : courir sur place

Pendant la course, essayez de relever vos genoux pour qu'ils soient au niveau de la poitrine.

Exercices pour prévenir la prostatite

Cet ensemble d'exercices est efficace non seulement pour la prévention de la prostatite. Elle peut également être réalisée au stade initial du développement de cette maladie.

Vous aurez besoin d'un tapis de gymnastique ou de quelque chose qui le remplace.

1er exercice

Cet exercice est efficace non seulement pour traiter les hémorroïdes et les problèmes rectaux, mais il aidera également à les traiter.

1. Mettez-vous à genoux, les pieds pointés vers l’arrière, les talons écartés. Gardez vos genoux serrés ;
2. Ils s'assoient debout. Paumes sur les genoux ;
3. Pressez les muscles du sphincter de l'anus pendant 3 à 5 secondes et détendez-vous ;
4. Effectuez pendant 3 à 5 minutes. De manière optimale - jusqu'à ce que l'inconfort apparaisse.

2ème exercice

Cet exercice doit être effectué à jeun.

1. En position debout, penchez-vous en avant et placez vos paumes au-dessus de vos genoux ;
2. Inspirez profondément tout en contractant simultanément vos muscles abdominaux. Maintenez cet état jusqu'à l'apparition d'un inconfort. Expirez lentement et détendez-vous ;
3. Répétez 12 à 15 fois.

3ème exercice

1. Ils s'approchent du mur, plient leur jambe droite au niveau du genou et placent leurs pieds contre le mur ;
2. Pliez lentement la jambe gauche au niveau du genou, accroupissez-vous et étirez en même temps les muscles intérieurs de la cuisse ;
3. Changer de jambe ;
4. Répétez 10 à 20 fois.

Les exercices d'étirement peuvent être effectués non seulement contre le mur. Un bon résultat est obtenu en enjambant 2-3 pas avec un demi-squat simultané sur une jambe et des étirements.

4ème exercice

1. Allongez-vous sur le sol, levez les genoux, les jambes parallèles au sol ;
2. Effectuer des mouvements de « vélo », en pointant les pieds vers le haut ;
3. Répétez pendant 1 à 2 minutes.

Massage de la prostate. Technique des moines taoïstes.

Pour effectuer, agenouillez-vous et tournez votre torse vers la gauche ou la droite. Pour les personnes en surpoids ou qui mènent une vie sédentaire, cela peut être difficile. Par conséquent, avant d'effectuer l'exercice, effectuez un échauffement, après quoi, debout sur vos genoux, le corps peut être facilement tourné dans n'importe quelle direction.

Réchauffer

1. Filet au sol, rentrez votre jambe droite sous vous ;
2. Pliez votre jambe gauche au niveau du genou et placez-la derrière votre droite ;
3. Le coude droit doit être sur le genou gauche ;
4. La main gauche est placée derrière le dos, la paume posée sur le sol ;
5. En expirant, appuyez-vous avec effort sur votre coude et tournez votre corps vers la gauche ;
6. Répétez 5 à 7 fois ;
7. Changez de position et tournez le corps vers la droite.

Massage

Pour l'automassage de la prostate, vous aurez besoin de l'un de ces produits : gel hydratant, crème nourrissante, vaseline.

• Ils s'agenouillent et se tournent dans n'importe quelle direction qui leur convient ;
• Appliquez le gel sur l'index ;
• Insérez un doigt dans l'anus jusqu'à ce que le sceau pinéal se fasse sentir ;
• Avec des mouvements de caresse délicats, ils commencent à appuyer sur la prostate ;
• Si vous ressentez le besoin d’uriner, vous devez le supporter ;
• Massez la prostate jusqu'à ce qu'un écoulement translucide apparaisse. C'est ce qu'on appelle le « jus de la prostate » ;
• Faites attention à la couleur du liquide. S'il est blanchâtre, c'est normal. S'il a une teinte jaunâtre ou verdâtre, arrêtez le massage. Cette couleur indique un processus inflammatoire lent dans la prostate.

Exercices pour la prostatite pour les personnes ayant un mode de vie sédentaire

1er exercice

1. Assis sur une chaise, détendez-vous, d'une main, serrez la main de l'autre main serrée en un poing ;
2. Placez vos mains sur votre bas-ventre ;
3. Pendant que vous inspirez, d'un mouvement assez vif, appuyez légèrement sur le bas-ventre, et en expirant, relâchez-le. Le mouvement des mains doit être dirigé non seulement vers le ventre, mais aussi vers le bas ;
4. Il est conseillé de sentir comment le bas de l'abdomen est légèrement tiré vers le haut ;
5. Peu de temps après le début de l'exercice, une sensation d'échauffement des mains et de chaleur dans le bas de l'abdomen devrait apparaître ;
6. Effectuez pendant 3 à 5 minutes au début du cours, augmentez à 7 à 10 minutes.

2ème exercice

En position assise, ils contractent les muscles de l'anus et tentent de les tirer le plus haut possible. Alternez compression et relâchement des muscles jusqu’à l’apparition de fatigue ou d’inconfort. C’est un exercice très efficace pour éliminer la congestion de la prostate.

3ème exercice

En même temps, serrez les poings et les muscles de votre anus. En même temps, tout le corps se tendra involontairement et se redressera légèrement. Maintenez la tension pendant 2-3 secondes, détendez vos poings et vos muscles. Le corps va également se détendre. Répétez au moins 10 fois.

4ème exercice

Accroupissez-vous pour que les organes génitaux soient en position libre. En sollicitant les muscles, ils essaient de les attirer (les organes génitaux) vers eux. Répétez jusqu'à ce qu'une sensation d'inconfort ou de fatigue apparaisse. Vous pouvez faire plusieurs approches tout au long de la journée.

5ème exercice

Effectuez une « respiration abdominale » : tout en inspirant, poussez les muscles abdominaux vers l’avant et retenez votre souffle pendant quelques secondes. Pendant que vous expirez, contractez vos muscles abdominaux autant que possible. Répétez 10 à 15 fois ou jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.

Tous les exercices de ce complexe sont effectués en position assise, ce qui est très pratique pour ceux qui passent beaucoup de temps à conduire ou à travailler au bureau.

exercice de Kegel

L'exercice Kegel est connu pour son efficacité dans l'entraînement des muscles intimes chez la femme. Mais il n'en est pas moins utile pour les hommes :

• Stimule la circulation sanguine dans la prostate ;
• Augmente la durée des rapports sexuels ;
• Aide à prendre le contrôle pendant les rapports sexuels.

Une condition préalable est la présence d’une érection.

Il est conseillé de réaliser les exercices de Kegel le matin, lors d’une érection. Mais vous pouvez le faire à tout autre moment qui vous convient. Un petit poids est attaché au niveau du sillon externe du pénis. En tendant les muscles, ils soulèvent la charge au maximum. La durée de la formation est choisie individuellement.

Qu'est-ce qu'il est utile de faire pour la prostatite

L’homme moderne n’arrive pas toujours à trouver le temps d’effectuer des exercices qui l’obligent à s’allonger ou à se tenir debout. Dans ce cas, vous pouvez vous lancer dans plusieurs exercices qui se font en position assise et développer progressivement l'habitude de les faire.

Il est important de comprendre que seule une stimulation systématique de la circulation sanguine dans la région pelvienne permettra d’oublier les problèmes de santé masculine.

La marche est un très bon moyen de prévenir la prostatite. Mais le résultat ne sera obtenu que si vous marchez au moins 3 km par jour. Marcher dans la rue peut être remplacé par marcher sur place ou utiliser un tapis roulant.

Lors d'une exacerbation de la maladie ou si vous avez des doutes sur l'utilité de certains exercices, vous devez consulter un médecin. Le médecin vous expliquera quels exercices doivent être effectués en cas de prostatite chronique, congestive et aiguë.

La maladie peut être guérie grâce à une approche intégrée. L’exercice seul peut ne pas suffire dans certains cas. En plus d'effectuer des exercices thérapeutiques, vous pouvez effectuer des traitements médicaux, effectuer des microlavements et des procédures physiothérapeutiques.

L'hirudothérapie et la phytothérapie donnent de bons résultats. Vous pouvez prêter attention aux méthodes traditionnelles de traitement de la prostatite. Une approche intégrée pour se débarrasser de la maladie donnera certainement un résultat positif et vous permettra d’oublier les problèmes de santé des hommes.

Le développement de la prostatite est précédé d'une congestion dans la région pelvienne. Le manque de circulation et de flux sanguin crée les conditions nécessaires au développement de micro-organismes pathogènes, qui à leur tour provoquent une inflammation aiguë ou chronique.

Les exercices physiques pour la prostatite sont inclus dans le traitement de la maladie. La thérapie par l'exercice et le sport sont indiqués pour le traitement de l'inflammation de la prostate pendant la période de non-exacerbation et comme mesure préventive efficace.

Est-il possible de faire du sport avec une prostatite ?

Pendant la période d'exacerbation de la maladie, des douleurs intenses rendent impossible la pratique du sport. Au fur et à mesure que le patient se rétablit, le traitement de la prostatite par l'exercice physique est introduit dans sa routine. Une gymnastique correctement sélectionnée peut soulager l’état d’un homme et réduire les manifestations symptomatiques.

En revanche, physique Les exercices pour la prostatite peuvent causer beaucoup de tort. Pendant la période d'inflammation aiguë et de congestion chronique, toute blessure de la prostate et des parties voisines entraîne une forte détérioration du bien-être. Plusieurs recommandations de base concernant l’exercice ont été élaborées.

Quel genre de sport est utile ?

Les méthodes de traitement de la prostatite à l'aide d'exercices physiques visent à stimuler doucement le tissu musculaire des organes pelviens. Dans ce cas, les charges électriques sont complètement éliminées. La préférence est donnée aux techniques de gymnastique qui utilisent des étirements et des mouvements fluides.

Les sports suivants sont utiles pour la prostatite :

• Gymnastique et thérapie par l'exercice.
• Course à pied et marche nordique.
• Natation et hippothérapie (équitation).

Dans les cas graves, la physiothérapie de la prostatite est effectuée en piscine. En nageant, vous pouvez réduire la charge sur la région pelvienne, tout en assurant l'innervation nécessaire aux organes internes. Au fur et à mesure que le patient récupère, les cours sont transférés au gymnase.

Quels sports ne faut-il pas pratiquer ?

Les charges électriques sont contre-indiquées. La prostatite survient chez les athlètes menant une vie active. Les exercices de force surchargent le rectum et créent les conditions préalables au développement d'hémorroïdes, ce qui n'a pas non plus le meilleur effet sur l'état de la prostate.

En cas d'absolue nécessité, en cas de prostatite (hors périodes aiguës), vous pouvez aller à la salle de sport. Les exercices sont sélectionnés pour minimiser la charge sur la prostate. Si vous ressentez des étourdissements, une gêne et des douleurs à l'aine et au périnée, vous devez arrêter de faire de l'exercice et consulter un médecin.

Gymnastique pour la prostatite - séries d'exercices

L'exercice accélère le processus de guérison et constitue une bonne mesure préventive contre l'inflammation de la prostate. Pour la prostatite, vous devez faire des exercices qui étirent les muscles situés dans le bassin.

Au fil des décennies de lutte contre la maladie, des méthodes efficaces ont été développées et des procédures de gymnastique sélectionnées qui ont un effet bénéfique sur tout le corps et en particulier sur la prostate et ses organes environnants.

Il est impossible de se débarrasser de la prostatite avec le seul exercice physique. Vous devrez toujours suivre un traitement médicamenteux, comprenant des antibiotiques et des anti-inflammatoires non stéroïdiens. Faire du sport raccourcit la période de récupération du système génito-urinaire, prévient les rechutes de la maladie et aide à garder votre corps en forme.

De plus, les pratiques de gymnastique les plus efficaces contre la prostatite ressemblent à des exercices pour les « paresseux ». Les exercices n'impliquent pas de mouvements actifs. De plus, certains types de gymnastique peuvent être pratiqués directement au bureau ou à la maison, sans se laisser distraire des activités quotidiennes.

Les exercices de Bubnovsky

Initialement, la technique de Bubnovsky a été développée pour les patients souffrant de troubles du système musculo-squelettique. L'idée principale du médecin est que tout problème dans le corps entraîne des problèmes dans la colonne vertébrale. Il n’est pas surprenant que la gymnastique de Bubnovsky ait finalement commencé à être utilisée pour prévenir et traiter la prostatite.

Le médecin a développé un moyen de diagnostiquer les troubles et de vérifier la présence de congestion dans la région pelvienne. Pour ce faire, vous avez besoin de :

• Adoptez une position typique des squats : pieds écartés à la largeur des épaules, bras levés au-dessus de votre tête.
• Effectuez des squats profonds pour que votre bassin descende sous vos genoux.

Si un homme a pu effectuer l'exercice au moins 100 fois et qu'après cela ses jambes ne lui ont pas fait mal, il n'y a pas de congestion ni de perturbations dans la circulation sanguine des muscles. Dans un autre cas, il existe une forte probabilité de développer une prostatite ; vous devrez effectuer une série d'exercices pour prévenir ou combattre la maladie :

• Ciseaux - l'exercice s'effectue en position assise, les mains posées sur le sol. Les ciseaux font environ 30 secondes. Pour augmenter l'efficacité, levez les bras au niveau de la poitrine ou asseyez-vous sur une chaise.
• Demi-pont - l'homme s'allonge sur le sol. Soulève le bassin lorsque vous inspirez et le ramène à sa position initiale lorsque vous expirez.
• Pompes - les exercices sont effectués en mettant l'accent sur le sol ou, pour réduire la charge, en s'appuyant sur le mur. Expirez en montant, inspirez en descendant.
• Rotations du torse - en position debout, faites pivoter les hanches.

Vous devriez commencer l'entraînement avec une charge légère. Seules 4 à 5 approches par jour sont nécessaires. Vous pouvez vous débarrasser de la stagnation du bassin en augmentant le nombre de séances jusqu'à 10 à 15 fois.

La gymnastique de Bubnovsky ressemble aux exercices recommandés par l'académicien Norbekov pour guérir la prostatite. Cela s'explique simplement. Certains exercices sont universels et donc utilisés dans différentes techniques.

Le Dr Bubnovsky souligne la nécessité de combiner la gymnastique avec la kinésithérapie, les étirements de la colonne vertébrale, etc.

Gymnastique Strelnikova

L'ensemble des exercices est inextricablement lié à une bonne respiration, qui joue un rôle déterminant. Les exercices de gymnastique de Strelnikova manquaient initialement de mouvements actifs. Je devais me concentrer uniquement sur la respiration. Au fil du temps, des exercices physiques se sont ajoutés pour une plus grande efficacité.

Pour lutter contre la prostatite, l'ensemble d'exercices thérapeutiques suivant a été développé :

• Printemps - le patient, assis sur une chaise, serre simultanément les poings et l'anus, tandis que son corps se tend involontairement. Après cela, vous devez vous détendre et vous redresser sur votre chaise. Pendant l’exercice, il est important de respirer par le nez par des respirations courtes et rythmées.
• Métronome - le patient est allongé sur le dos. Il tourne les genoux un à un et essaie de toucher le sol avec. En même temps, continuez à prendre des inspirations et des expirations rythmées par le nez.
• Pendule - un homme à moitié accroupi balance son bassin d'avant en arrière. Pendant l'exercice, les testicules et le pénis ne doivent pas être pincés par un maillot de bain serré. La gymnastique se pratique nue ou en slip « familial ».
• Resserrement des testicules - l'homme s'accroupit pour que les organes génitaux pendent librement. Les muscles internes tirent les testicules vers le haut pendant 1 à 2 secondes, après quoi ils se détendent.

Les exercices de respiration de Strelnikova sont conçus pour améliorer la spermatogenèse et l'état de la prostate. Les cours sont particulièrement efficaces pour lutter contre l'infertilité masculine.

Exercices de Kegel

La particularité de la technique réside dans son effet sur les muscles internes du petit bassin. Une série d’exercices de Kegel a été publiée pour la première fois en 1948.

Un obstétricien-gynécologue américain exerçant dans un hôpital californien a publié les résultats d'études démontrant les bienfaits d'exercices simples pour le système reproducteur féminin. Au fil du temps, la gymnastique a été affinée et améliorée pour restaurer la force masculine et lutter contre la congestion.

L'essence de la technique se résume à l'impact et au renforcement des muscles du plancher pelvien. Les cours sont recommandés aux hommes présentant des problèmes de prostate, des manifestations dysuriques prononcées et des processus inflammatoires associés.

Les exercices d'entraînement des muscles pelviens sont indiqués pour les troubles suivants :

• Diminution de la fonction érectile.

Les meilleurs exercices de Kegel pour la prostatite ne nécessitent ni effort physique ni stress et conviennent aux patients menant une vie sédentaire. Voici quelques options pour faire les exercices :

• Lorsque vous urinez, vous devez arrêter ou au moins ralentir le flux d'urine. Dans ce cas, l’homme sentira que l’urètre se rétracte. Pendant l'exercice, il est interdit de solliciter les muscles des fesses, des jambes ou de l'abdomen.
• Le muscle pubococcygien est légèrement tendu, comme s'il retenait la miction. Comptez jusqu'à cinq. Après cela, le muscle est détendu. Comptez encore jusqu'à cinq. La leçon est répétée 3 fois par jour pendant 10 à 15 séries.

Les résultats de l’utilisation des exercices de Kegel peuvent être attendus dans le mois suivant le début des cours. Si cela ne se produit pas, une autre méthode est choisie pour améliorer le bien-être.

Qigong pour le traitement de la prostatite

La médecine chinoise ancienne a obtenu de bons résultats dans le traitement des troubles du système génito-urinaire masculin. Non seulement les médicaments sont efficaces, mais la gymnastique chinoise aussi.

Presque toutes les méthodes sont optimales pour le traitement de la prostatite. Mais les exercices des moines tibétains, inclus dans le cours de gymnastique appelée Qigong, méritent une mention particulière.

Le principe de la méthode repose sur l’interaction de deux composants importants. Pendant les cours, un système respiratoire spécial est observé, qui relie les flux d'énergie du corps humain en un seul fil.

La pratique régulière des exercices chinois anciens apporte les bénéfices suivants :

• Renforce le système immunitaire.
• Améliore le fond émotionnel du patient.
• A un effet fortifiant général.
• Ramène le tonus des tissus et des muscles entourant la prostate à la normale.

L'efficacité des exercices des moines taoïstes est officiellement reconnue par le ministère chinois de la Santé. La gymnastique fait partie du programme thérapeutique traditionnel recommandé.

Prostatite et course à pied

Pour traiter l'inflammation du système génito-urinaire masculin, le traitement médicamenteux seul ne suffira pas. Un complexe de thérapie par l'exercice est nécessaire et des ajustements sont apportés au mode de vie habituel.

• Pendant le jogging, le corps est saturé d'oxygène, ce qui conduit à une normalisation de l'activité des différentes parties du corps humain.
• Les processus métaboliques au niveau cellulaire sont accélérés.
• Le tissu musculaire est renforcé - le flux de sang enrichi en oxygène entraîne une réduction ou une prévention de la congestion.
• Le flux lymphatique est stabilisé.
• Les médicaments sont absorbés plus rapidement par l'organisme, ce qui améliore l'efficacité du traitement médicamenteux.

Courir pour la prostatite favorise une récupération et un rétablissement rapides du patient. Il existe quelques contre-indications liées aux caractéristiques de la maladie.

Pour soigner la prostatite en courant, il faut éviter une fatigue excessive. Si le patient menait auparavant une vie sédentaire, les premières séances se limitent à la marche sportive, augmentant progressivement la charge. Il est préférable de courir dans une zone forestière, loin des autoroutes. L'hypothermie et la surchauffe sont tout aussi nocives.

L'effet positif de la course à pied sur la prostatite a été noté par d'éminents urologues. Améliorer le métabolisme, stabiliser le flux sanguin, éliminer les kilos en trop, renforcer la masse musculaire et stimuler la prostate ne sont que quelques-uns des effets bénéfiques simultanés de l'exercice.

Est-il possible de faire de la musculation et de l'haltérophilie ?

Des exercices physiques sont nécessaires pour traiter la prostatite, mais la préférence est donnée aux procédures de gymnastique. Les charges de force typiques de l'haltérophilie et de la musculation sont contre-indiquées pour plusieurs raisons :

• Blessure à la prostate - lors du levage d'une charge, une contrainte est exercée sur la zone de la prostate. Lors d'une inflammation chronique ou aiguë, tout impact physique sur la prostate est interdit. Dans certains cas, il est recommandé au patient de porter un pansement.
• La maladie professionnelle des bodybuilders, les hémorroïdes, a un effet négatif sur le rectum. Les troubles de la circulation sanguine dans le rectum dus au durcissement des ganglions veineux affectent souvent la prostate chez l’homme.

Faire de l'haltérophilie avec une prostatite est strictement interdit. Aller à la salle de sport et travailler ses muscles est autorisé, mais les exercices de force sur la région pelvienne sont totalement exclus.

Soulever des poids doit être effectué avec une extrême prudence. Il est préférable d'exclure complètement la musculation et de se limiter à d'autres activités sportives, au moins jusqu'à ce qu'une rémission stable de la maladie se produise.

Marcher sur les fesses avec une prostatite

Un exercice physique sain pour améliorer la circulation sanguine et restaurer les organes pelviens. Marcher sur les fesses est efficace à n’importe quel stade de la prostatite.

L'exercice se déroule comme suit :

• Position de départ - assis sur le sol. Le dos est droit, les bras tendus au niveau de la poitrine, les jambes légèrement écartées.
• Le côté gauche du corps se lève et avance. Dans ce cas, la tête et les épaules tournent vers la droite.
• Les mouvements sont répétés avec la deuxième partie du corps.
• Ils parcourent environ 1,5 à 2 m.

Marcher sur les fesses avec une prostatite est utilisé dans de nombreuses techniques de gymnastique. La technique de guérison utilise Kegel. La gymnastique selon Atabekov repose également sur l'utilisation de la marche sur les fesses. L'exercice améliore le fonctionnement des organes génitaux, favorise la circulation sanguine et le métabolisme cellulaire.

Marche nordique pour la prostatite

Marcher au grand air a un effet bénéfique sur le bien-être et l’humeur du patient. La marche sportive renforce en outre les tissus musculaires et normalise les processus métaboliques dans les organes pelviens.

L'inconvénient de cette méthode est qu'elle nécessite beaucoup d'activité physique, surtout pour un homme qui n'a jamais fait de sport auparavant. La marche nordique résout ce problème.

La technique a été développée par des skieurs finlandais pour l'entraînement d'été. La différence avec la marche nordique réside dans l’utilisation des bâtons de ski lors des randonnées.

Avantages de la méthode :

• Le métabolisme est activé et le poids est réduit.
• Il devient plus facile pour les diabétiques de contrôler leur glycémie.
• Le fonctionnement du système cardiovasculaire s'améliore et la pression artérielle se normalise.
• Les spasmes musculaires sont éliminés et la colonne vertébrale est alignée.

Un autre argument en faveur de la marche sportive nordique est que lors d'une marche, la charge sur la région pelvienne est soulagée et répartie uniformément sur les bras et le torse. L'absence de pression mécanique est une condition nécessaire à une récupération rapide de la prostate lors d'une inflammation aiguë ou chronique.

Chevaux et prostatite

L'hippothérapie ou l'équitation aident à lutter contre l'inflammation de la prostate. L'équitation a un effet bénéfique sur le corps humain et normalise le contexte psycho-émotionnel du patient :

• La température d'un cheval est de 1,5 à 2° supérieure à celle d'un corps humain. En fait, monter à cheval avec une prostatite, c'est comme utiliser un masseur chauffant. En roulant à cru, une charge est créée sur tous les muscles du corps, le travail du dos, du torse et des jambes est synchronisé.
  La chaleur du corps du cheval réchauffe la prostate et les tissus environnants. En roulant avec une selle (de préférence pour les non-professionnels), on constate un léger effet bénéfique sur les organes pelviens, mais sans effets thermiques.
• Le patient doit tendre et détendre ses muscles, ce qui favorise la santé masculine et le rétablissement de la puissance. L'hippothérapie a un effet bénéfique sur l'état psycho-émotionnel du patient. Soulage le stress, l'anxiété et les tensions. L'équitation aide à surmonter le sentiment d'infériorité que l'on retrouve souvent chez les hommes atteints de prostatite.

Monter à cheval sans selle avec prostatite est contre-indiqué pour un cavalier non professionnel. Une mauvaise répartition du poids du cycliste exerce une pression excessive sur le tissu prostatique.

Le rôle de l’exercice physique dans la prévention de la prostatite ne peut être sous-estimé. Les patients impliqués dans la gymnastique, la thérapie par l'exercice, la course à pied, la marche sportive, l'hippothérapie ou d'autres sports se rétablissent plus rapidement et sont moins susceptibles de recourir à des soins médicaux répétés en raison du développement d'une rechute de la maladie.

Les exercices physiques pour prévenir la prostatite préviennent efficacement le développement du processus inflammatoire. Recommandation urologique générale à tous les patients à risque : mener une vie active et bien remplie et pratiquer régulièrement le sport que vous aimez.

Une maladie avec des conséquences

La prostatite est le résultat de processus inflammatoires de la prostate. Cette maladie survient exclusivement chez les hommes. Cette maladie est principalement observée chez les hommes âgés de 30 à 40 ans, mais les jeunes à partir de 20 ans devraient réfléchir sérieusement à ce problème. Les premiers signes sont des difficultés à uriner et une sensation d’inconfort.

Mais l'adénome est à juste titre considéré comme une maladie plus grave - un néoplasme de la prostate, qui est une tumeur. Contrairement à la croyance selon laquelle les causes de l'adénome de la prostate sont des changements hormonaux chez les hommes de plus d'un âge moyen, la prostatite peut être un signe avant-coureur d'un adénome si elle atteint un stade avancé.

Il n'est pas recommandé de participer à des exercices physiques complexes et épuisants pour la prostatite au stade aigu, et en particulier pour l'adénome de la prostate. Même si pour les hommes qui ressentent un inévitable sentiment d'inconfort, cela est déjà très difficile, et il est peu probable qu'au moins l'un d'entre eux veuille faire ces exercices.

Pourquoi faut-il faire des exercices physiques lors de la détection d'une prostatite ? Cette question inquiète de nombreux hommes chez qui la maladie a été diagnostiquée.

L'exercice physique est d'une grande importance pour le traitement et la prévention de la maladie.

La gymnastique thérapeutique aide à éliminer l'inflammation de la prostate, augmente le tonus du système nerveux et a un effet positif sur le fonctionnement des glandes surrénales.

Les exercices physiques pour la prostatite aident à éviter diverses complications et exacerbations de la maladie, qui aggravent considérablement la santé du patient.

Il convient de noter que les exercices pour la prostate ne sont qu'un élément d'un traitement complexe, mais pas une panacée pour la maladie.

Gymnastique quotidienne

Si le rythme de vie effréné vous laisse très peu de temps, consacrez 15 minutes par jour à une série d'exercices de gymnastique pour la prostate et vous obtiendrez des résultats tangibles. La gymnastique sera la première étape vers l'élimination de la congestion des organes pelviens, surtout après une nuit de repos. Ce complexe, visant à améliorer la souplesse de la colonne vertébrale, comprend la torsion du torse, de la tête et des membres, la flexion et l'extension, la rotation et la flexion. Lors de ces exercices, les muscles de la ceinture abdominale se développent de manière très intensive.

Les exercices suivants ont un excellent effet sur les problèmes de prostate :

1. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. En écartant progressivement vos genoux sur le côté, effectuez 5 à 7 demi-squats.
2. La position est la même, debout. Placez vos pieds ensemble, puis commencez à lever votre genou, en essayant de le faire aussi haut que possible. Effectuez au moins 6 séries pour chaque jambe.
3. Changez votre position en demi-squat. Inclinez légèrement votre corps vers l'avant et commencez à vous redresser doucement et lentement, tandis que vos bras doivent être écartés sur le côté, ainsi qu'une jambe. En changeant de jambe, effectuez 6 à 9 approches pour chacune d'elles.
4. Prenez une position allongée sur le ventre, appuyez-vous sur vos mains et pendant 3-4 minutes essayez de pomper votre torse sur un petit ballon.
5. Utilisez le même ballon, asseyez-vous à califourchon sur lui et, en soutenant le poids de votre corps avec vos mains, faites rouler le ballon le long de votre périnée. Effectuez cet exercice physique pour la prostatite pendant au moins 5 minutes, tout en augmentant constamment la pression.
6. Reprenez la position allongée, retournez-vous sur le dos et soulevez vos jambes en les gardant droites. Fixez votre corps en position « bouleau ». Pour commencer, maintenez vos jambes dans cette position pendant 10 secondes maximum, cela vous évitera de surcharger les muscles tout de suite. Augmentez progressivement la durée de l'exercice.

De plus, la pratique de diverses techniques de yoga est à juste titre considérée comme non moins efficace.

Les exercices thérapeutiques pour la prostatite constituent une excellente mesure préventive et un moyen efficace de lutter contre les processus congestifs dans le corps. De plus, pour les hommes âgés, c'est une excellente occasion de prévenir l'adénome de la prostate ou un moyen d'arrêter son développement et sa croissance.

La gymnastique pour la prostatite chronique améliore la circulation sanguine dans les organes pelviens, ce qui constitue le moyen le plus efficace de prévenir l'exacerbation de la maladie.

Exercices thérapeutiques pour les maladies de la prostate

1. Exercices avec une balle de tennis. C'est une sorte de massage de la prostate. Prenez une balle de tennis et abaissez-vous dessus avec votre entrejambe. Votre tâche est de maintenir l’équilibre en utilisant vos mains. La durée de l'exercice est de 3 à 5 minutes. Ne vous inquiétez pas si vous commencez à ressentir un inconfort, voire une légère douleur, c'est naturel.
2. Squats. Placez vos pieds légèrement au-delà de la largeur des épaules, vos pieds doivent être parallèles les uns aux autres, vos bras tendus vers l'avant. Accroupissez-vous lentement en inspirant, pas trop profondément. Fixez votre corps dans cette position pendant 3-4 secondes. Il est important que vous gardiez votre centre de gravité sur vos talons. Il suffit d'effectuer cet exercice 10 à 12 fois en 2-3 séries.
3. Des pompes. Les hommes ne devraient pas avoir de difficultés ici, car cet exercice est familier à beaucoup de gens à l'école. En fonction de la santé et de la condition physique de votre corps, vous pouvez faire des pompes depuis le sol, une chaise ou toute autre surface. Descendez en inspirant et remontez en expirant.
4. Rétraction et relâchement de l'anus. La synchronicité est importante ici. Rétractez votre anus lorsque vous inspirez, puis détendez vos muscles lorsque vous expirez, relâchant ainsi toute tension. L'exercice doit être répété matin et soir, jusqu'à 20 fois pour chaque visite.
5. Interruption de la miction. Ne sous-estimez pas cet exercice. Sa mise en œuvre oblige à contracter les muscles pelviens, ce qui est très utile en cas de prostatite. En l'effectuant régulièrement, vous améliorez la circulation sanguine dans la prostate. Il est recommandé d'effectuer cet exercice pour la prostatite comme suit : solliciter le groupe musculaire correspondant, retenir le jet en urinant, en effectuant 30 contractions en une seule approche.

Exercices qui font travailler le bas du corps

1. Marcher sur les fesses. Ces exercices pour le traitement de la prostatite sont conçus pour renforcer le groupe musculaire du bassin et des hanches. Ils ne nécessitent pas beaucoup de force et d'énergie et il est donc recommandé de les exécuter aussi souvent que possible. De plus, ces exercices contribuent à améliorer l’érection. Prenez la position de départ en vous asseyant par terre sur les fesses, les jambes tendues vers l'avant. Le dos doit être droit. Essayez de bouger sans utiliser vos mains. Avancez par petits « pas » ; vous pouvez effectuer des mouvements auxiliaires dans les airs avec vos mains. D'abord en avant, puis en arrière de la même manière.
2. Lifting des hanches. L’avantage de cette activité est qu’elle peut être pratiquée aussi bien à la maison qu’au travail. Si vous rencontrez des difficultés pour réaliser cet exercice, essayez de vous appuyer sur un support pendant que vous le faites, par exemple, vous pouvez vous accrocher à un cadre de porte. Faites cet exercice de la prostate en position debout. Pendant que vous inspirez, soulevez lentement votre jambe en la pliant au niveau du genou jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Ensuite, expirez doucement - tendez vos fesses et, sans toucher le sol avec vos pieds, déplacez votre jambe derrière votre dos. Maintenez-le dans cette position pendant quelques secondes. Faites 3 séries pour chaque membre. Lors de l'exécution de tels exercices physiques pour la prostatite, il est important de ne pas se pencher au niveau de la taille, en gardant le dos droit et droit, sans se pencher.
3. Lever les fesses. Prenez une position allongée, pliez les genoux, les bras librement le long de votre corps. Pliez vos genoux et posez vos pieds sur le sol. Pendant que vous inspirez, soulevez votre bassin et cambrez votre dos, tout en sollicitant les muscles de vos fesses, fixez votre corps pendant 1 à 2 secondes. En expirant, abaissez-vous. Cet exercice est recommandé non seulement aux hommes, mais aussi aux femmes, car en plus de stimuler la prostate, il renforce les muscles des fesses.
4. Ciseaux à jambes. Elle s'effectue en position allongée, le bas du dos appuyé au sol. Pendant tout l’exercice, vos mains doivent rester immobiles. Étirez-les le long du corps et, en pliant les genoux, soulevez vos membres inférieurs du sol de 13 à 15 cm, c'est la position de départ. Ensuite, en levant votre jambe gauche de 45°, abaissez votre jambe droite jusqu'à ce qu'elle soit à 5-8 cm du sol. Inversez le mouvement et changez de jambe. Déplacez-les verticalement. Cet exercice n'a pas de répétitions minimales.

Prostatite chronique et méthodes physiques pour la combattre

Les stades aigus et chroniques de la prostatite ne tolèrent pas une activité physique sérieuse et vous devez donc être très prudent lorsque vous choisissez des exercices pour la prostatite à ce stade.

Pour la prostatite chronique, les exercices ne sont pas significativement différents de ceux pratiqués pour toute autre forme de cette maladie. La seule différence est que toute activité physique complexe doit être exclue. Les cours doivent être relativement faciles, sans provoquer de sensation d'inconfort particulier.

Les exercices pour la prostatite chronique conviennent pour résoudre un certain nombre de problèmes masculins différents, surtout s'ils sont effectués systématiquement. Souvent, en effectuant des exercices pour la prostatite, vous normalisez non seulement la circulation sanguine dans la prostate, ainsi que dans les organes pelviens, mais vous soulagez également la stagnation du corps. Après tout, la stagnation de la lymphe et du sang dans les organes pelviens et dans la région de la prostate constitue le principal problème des hommes et contribue au développement d'une inflammation de la prostate.

La physiothérapie de la prostatite chronique normalise les processus de défécation et de miction, qui sont presque toujours perturbés à ce stade de la maladie. Ils affectent directement les terminaisons nerveuses des muscles, les détendent, ce qui entraîne l'arrêt de la compression des vaisseaux sanguins et lymphatiques des organes pelviens et de la prostate et l'activation des flux sanguins artériels et veineux.

C'est vrai, il y a une chose. À ce stade de la maladie, il est important que la physiothérapie de la prostatite soit choisie par un proctologue, en tenant compte de divers facteurs individuels : le stade de la maladie, comment la maladie se manifeste, quels symptômes sont observés, l'état général de la maladie. corps et autres caractéristiques.

L'influence de l'activité sexuelle sur le développement de la maladie

Beaucoup d’hommes ne savent pas que le sexe est l’un des meilleurs exercices contre la prostatite, et certainement le plus agréable. Des rapports sexuels réguliers soulagent la stagnation du sang et de la lymphe, stimulent la prostate et améliorent la circulation sanguine. Cela signifie que même en cas de prostatite la plus aiguë, quel que soit le traitement choisi, vous ne devez pas renoncer à l'intimité, mais au contraire avoir des relations sexuelles plus souvent.

Il a été prouvé que 2 à 3 rapports sexuels par semaine constituent une excellente mesure préventive contre la prostatite, réduisent le risque de rechute et peuvent raccourcir considérablement la durée du traitement choisi. Veuillez noter que l'interruption des rapports sexuels, ainsi que le retard de l'éjaculation, sont inacceptables dans ce cas. A cette époque, les préservatifs ou les médicaments hormonaux devraient être le moyen de contraception.

Ce que c'est? La physiothérapie pour la prostatite est effectuée par le patient de manière indépendante selon les prescriptions et sous la surveillance dynamique d'un urologue. Elle donne une amélioration notable et a un effet positif sur le corps.

La physiothérapie de la prostate est réalisée dans le but de :

• améliorer le flux sanguin dans la prostate;
• élimination de la congestion de la prostate, meilleure contraction musculaire de la région pelvienne ;
• réduire la douleur;
• soulager l'inflammation et l'enflure de la prostate;
• restauration de la fonction naturelle de la glande.

Ces résultats sont obtenus à la fois par des procédures matérielles à travers la peau ou les muqueuses du patient et par la physiothérapie. Tout exercice physique vous est utile, à commencer par des exercices matinaux réguliers. Des exercices spéciaux pour la prostate ont également été développés pour la renforcer.

Les bienfaits de l'éducation physique

Les bienfaits sont scientifiquement prouvés.

Traitement de la prostate chez l'homme pratiquant une activité physique :

L'exercice thérapeutique peut prévenir l'apparition de la prostatite, accélérer la rémission et consolider les résultats du traitement. Pour se protéger de la triste perspective de contracter une prostatite, un homme doit mener une vie active et bouger davantage. Une excellente solution est de s’inscrire dans une section sportive, un groupe Santé ou une école de yoga. Ou apprenez vous-même une série d'exercices et consacrez-y vos minutes libres.

Que pouvez-vous faire?

. Développé par le médecin allemand A. Kegel, le complexe vise à renforcer les muscles du périnée. Il est facile de les identifier : un homme retient le jet d'urine lorsqu'il urine. Les muscles (muscles de la prostate) qui travailleront dans ce cas doivent être entraînés.

Gymnastique pour la prostate masculine :

1. Nous sollicitons les muscles, les maintenons tendus pendant 4 secondes et nous nous détendons progressivement.
2. Nous tendons et détendons alternativement les muscles de la prostate. Plus c'est rapide, mieux c'est.
3. Contractez doucement les muscles, comme pour déféquer. Détendons-nous.

Dans la première leçon, nous répétons chaque exercice huit fois. Nous répétons ce cycle cinq fois par jour.

Nous augmentons le nombre de répétitions de chaque exercice du cycle de quatre fois par semaine jusqu'à atteindre 45 répétitions. Nous faisons ce genre de gymnastique tous les jours tant que le problème est d'actualité.

Yoga. Toute séance de yoga commence par des exercices de respiration.

1. Nous fermons les yeux. Nous nous concentrons entièrement sur l’inspiration/expiration.
2. On s'allonge et on fait des exercices de relaxation. On relâche toutes les tensions, on détend le corps des pieds jusqu'au sommet de la tête.
3. Commençons par les asanas. L'un des principaux centres d'énergie vitale, selon les enseignements des yogis, est situé entre les os pubiens. Il est responsable du système génito-urinaire. Les asanas visant à le stimuler aident à surmonter la stagnation dans ce domaine.
4. Asana d'aigle pour stimuler la puissance. Nous nous tenons sur une jambe droite à moitié pliée. Jetez celui de gauche sur la cuisse et le tibia de celui de droite. Congeler pendant une minute. On change de jambe.
5. Asanas triangulaires. Le dos est droit, on se tient les jambes le plus écartées possible. Nous prenons le pied gauche avec les deux paumes et posons notre visage sur le genou. Tenez la pose pendant 15 secondes. On fait de même avec le pied et le genou droits.
6. Asana en anneau fermé. Allongé sur le ventre, soulevez le haut du corps. Nous levons nos jambes, attrapons nos chevilles avec nos paumes. Tenez la pose pendant une demi-minute.

Exercices pour la prostate masculine

Une série d'exercices de gymnastique pour la prostate

Exercice de respiration abdominale :

1. Nous respirons, la plus profondément possible.
2. Nous gonflons notre ventre.
3. Nous tenons la pose pendant 12 secondes.
4. Nous rentrons notre ventre jusqu'à la limite.
5. Expirez autant que possible.

Nous répétons cela sept fois.

Exercices en position couchée sur le dos :

1. Soulevez votre bassin en écartant vos genoux sur les côtés. Donc six fois par cycle. Trois cycles par jour.
2. On amène/écarte les jambes, fléchies/étendues au niveau des genoux alternativement. 11 fois par cycle. Deux fois par jour.
3. Nous levons alternativement nos jambes, les plions au niveau des genoux et les appliquons sur notre ventre. Cinq fois par cycle, deux cycles par jour.
4. "Bouleau". Nous tenons le bas du dos avec nos mains, dirigeons le bassin et les jambes verticalement. Cinq fois par cycle, deux cycles par jour.
5. Mains derrière la tête, jambes pliées au niveau des genoux. Déplacez votre bassin vers la gauche (inspirez)/droite (expirez).
6. Menton contre poitrine, paumes sur le front. Tirez votre jambe droite vers le haut. Puis à gauche. Dix fois chacun.

Exercices debout :

1. Le corps s'incline à gauche et à droite. Trente fois.
2. Balancez vos jambes d'avant en arrière. Cent fois chacun.
3. Sauter sur place. On alterne entre haut et bas. Nous commençons avec cinquante, puis augmentons progressivement jusqu'à trois cents fois.
4. Paumes à l'arrière de la tête en serrure. Pendant que nous inspirons, nous nous accroupissons à moitié, écartant les genoux et abaissant nos mains vers notre cœur. Exhalation. Tout en inspirant, revenez lentement à la position de départ.
5. Les doigts dans le nez. Pliez progressivement le genou droit en soulevant la cuisse le plus possible. Faites ensuite de même avec le genou gauche.
6. Nous nous accroupissons. Pendant que vous inspirez, nous nous levons lentement en déplaçant notre jambe droite sur le côté. Faites ensuite de même avec la jambe gauche. Dix fois chacun.

Exercices en position couchée sur le ventre :

1. "Bateau". Placez vos mains le long de votre corps et tenez-le comme ça. Soulevez vos jambes en même temps, sans vous pencher, ainsi que le haut de votre corps. Nous tenons la pose aussi longtemps que nous pouvons la supporter. Détendons-nous. Nous répétons trois fois.
2. On s'allonge le ventre sur le ballon (de préférence spécial « gymnastique »). On roule sur le ballon au sol pendant une demi-heure. Une fois par jour.
3. Mains le long du corps. À tour de rôle, nous levons les bras et les jambes. Nous le faisons jusqu'à ce que nous soyons fatigués.

Exercices assis :

Pour se protéger de la triste perspective de contracter une prostatite et d'autres maladies de la prostate, un homme doit exercer sa prostate et bouger davantage. Mais si la maladie a déjà commencé, un traitement complexe est nécessaire pour en venir à bout. Cela comprend la prise de médicaments selon le régime, les massages, la thérapie par l'exercice, la physiothérapie et le régime.

Il existe deux types d'exercices thérapeutiques pour la prostatite :

1. Exercices pour améliorer la thérapie conservatrice pour se débarrasser de la maladie.
2. Préventif.

La propriété clé des exercices thérapeutiques n'est pas seulement d'améliorer la circulation sanguine dans la prostate, mais aussi de travailler sur les muscles de l'aine et du périnée dans leur ensemble.

Ne vous méprenez pas, seule la gymnastique peut guérir la prostatite. Il ne s'agit que d'un complément au traitement médicamenteux pour renforcer l'effet thérapeutique. La maladie sera plus facile à supporter si vous effectuez correctement une série spéciale d'exercices de gymnastique, comme le montre la vidéo.

L'exécution correcte de la gymnastique vidéo présentée ci-dessus fait bouger certains muscles, ce qui améliore l'efficacité de la thérapie conservatrice. Accélérer le métabolisme dans la zone souhaitée et l'orienter vers la récupération sont les grands principes de la gymnastique pour le traitement de la prostatite.

Technique d'exercice de Kegel

Il existe une collection d'exercices en images, développés par le gynécologue Arnold Kegel. Les exercices de Kegel pour la prostatite contiennent une série d'exercices efficaces pour améliorer la santé dans ce domaine, contribuant ainsi à maximiser l'état de la prostate grâce à l'accélération de la circulation sanguine et, par conséquent, au métabolisme cellulaire.

Tout le génie réside dans des choses simples : la gymnastique de Kegel permet de réaliser des exercices même sans que le patient soit dans la salle de sport et sans préparation préalable. De nombreux exercices peuvent être effectués même en position assise ou en marchant.

La prostatite disparaîtra et la puissance s'améliorera...

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Gymnastique de Kegel : contenu d'une série d'exercices :

1. Contraction et relâchement des muscles de la région de l'aine. Vous devez contracter et tendre vos muscles fessiers de toutes vos forces, tout en rétractant simultanément votre anus. Pour les débutants, vous ne devez pas faire plus de 10 fois par série, mais augmenter progressivement jusqu'à 50, en portant chaque répétition à une fréquence de 4 fois par jour. En conséquence, vous obtiendrez 4 séries de 50 fois chacune, pour un total de 200. Mais vous ne devriez pas le faire la première semaine. L'exercice n'est pas destiné à pomper les muscles, mais à améliorer la circulation sanguine et les processus métaboliques.
2. Contraction des muscles périnéaux pendant 57 secondes et relaxation pendant le même temps. L'exercice doit être répété 10 fois, en augmentant progressivement le temps de contraction. Jusqu'à 20 secondes maximum.
3. Lorsque vous répondez à un besoin mineur, vous devez interrompre le flux au moins 4 fois. Dans ce cas, il est nécessaire de contracter vos muscles. Si au début de cet exercice vous ressentez des douleurs mineures dans le bas-ventre, ne vous inquiétez pas, c'est normal. Il peut également y avoir une douleur perceptible dans le canal urétéral. Après 2-3 jours d’exercice régulier, les symptômes désagréables devraient disparaître.

Selon les recommandations des médecins, vous ne devez pas faire tous les exercices en même temps au cours d'une même journée. Vous devez commencer par un et ajouter progressivement les suivants jusqu'à ce que le complexe soit consolidé en un système solide et commence à atténuer les symptômes de la maladie.

Ces types d’exercices sont également conçus pour prévenir les hémorroïdes et les maladies rectales. Souvent recommandé après une chirurgie de la prostate et pour améliorer le contrôle urinaire.

Cet ensemble d'exercices n'a absolument aucune contre-indication, car il est conçu spécifiquement pour une zone musculaire spécifique du périnée.

Autres exercices

Il existe d'autres exercices très efficaces pour traiter la prostatite. La physiothérapie est présentée en détail dans la vidéo suivante.

Ces tâches sont incluses dans le complexe de gymnastique pour la prévention des maladies et leur efficacité ne diffère pas des procédures de Kegel. Ce complexe est également utile pour la prostatite chronique ou son stade initial.

Exercices pour s'allonger

En position couchée, vous devez :

• amener et écarter les jambes fléchies ou redressées. Vous devez vous aider avec vos mains pour ramener vos jambes au niveau de l'avion aussi près que possible. Par exemple, allongé sur le dos, tenez-vous par les chevilles, écartez les jambes dans la position la plus maximale possible. L'exercice doit être répété au moins 10 fois, même lors des premiers cours, et effectué au moins 2 séries ;
• soulevez votre bassin et en même temps écartez vos genoux, en posant vos pieds droits sur le sol. L'exercice est conçu pour 3 séries de 5 à 10 mouvements chacune ;
• soulevez vos jambes au-dessus du sol selon un angle aigu, pliez vos genoux et appuyez-les contre votre ventre - 5 répétitions de 2 séries ;
• Soulevez un peu vos jambes tendues du sol et, en vous appuyant sur vos coudes, soulevez votre torse. Écartez et croisez les jambes en ciseaux au moins 10 fois en 2 approches ;
• Le « bouleau » est un exercice bien connu. Soulevez le bassin avec les jambes droites, les orteils pointés vers le haut, au-dessus du sol et soutenez le bas du dos avec vos mains - 5 fois, 2 approches.

Levée de jambe latérale

Il faut lever les deux jambes à quelques centimètres du sol et les abaisser au bout de quelques secondes. Effectué au moins 10 fois, répété deux fois.

Exercices en position couchée sur le ventre

En position allongée sur le ventre, procédez comme suit :

1. Levez les deux jambes tour à tour et maintenez-les ainsi pendant quelques secondes. Vous devez ressentir la tension des muscles fessiers et périnéaux. 10 répétitions, deux séries.
2. Levez vos jambes en même temps et maintenez pendant 5 secondes, 5 répétitions de 3 séries.

Gymnastique en position debout

Les exercices suivants sont effectués en position verticale du corps :

1. Position de départ : posez vos mains sur vos hanches. Nous tournons notre torse vers la gauche, vers la droite et faisons de profondes flexions en avant et en arrière. Ensuite, vous devez séquentiellement : penchez-vous, redressez-vous et tournez à droite, redressez-vous et pliez le dos, redressez-vous et tournez à gauche. Au moins 10 à 15 répétitions une fois par jour.
2. Debout dans la position de départ avec le dos droit, nous élevons alternativement le genou jusqu'au niveau de la taille. En alternance, on fait 10 levées pour chaque jambe, 2 approches.

Une telle gymnastique est utile non seulement pour le traitement ou la prévention de la prostatite, elle aidera à maintenir une apparence en forme en général et à faire circuler le sang dans tout le corps. Il est préférable de faire les exercices le matin. Il n'est pas conseillé de faire de l'exercice avant de se coucher, car en vous couchant tout de suite, vous aggraverez votre situation : tout votre travail sera perdu.

La gamme complète de gymnastique pour le traitement de la prostatite peut être étudiée à l'aide d'une vidéo ou se familiariser avec la physiothérapie en images, où chaque exercice est clairement montré.