Les séances d'entraînement d'athlétisme doivent à tout moment représenter un processus pédagogique bien pensé et organisé, tant dans le contenu que dans la forme.
La principale forme de conduite de cours est la leçon. Chaque cours est construit selon un plan pré-planifié. Le formateur établit un plan en fonction des tâches qu'il fixe pour cette leçon.
En enseignant telle ou telle technique, exigeant l'accomplissement de n'importe quelle tâche, l'entraîneur essaie d'augmenter la conscience, la détermination et le courage des personnes impliquées, de cultiver un sentiment de camaraderie et de collectivisme, et en même temps de réprimer les tentatives d'agir de manière indésirable. direction contraire à l'éthique du sport soviétique.
Les objectifs généraux de la leçon pourraient être :
1) étudier ou améliorer la technologie et les tactiques ;
2) améliorer la santé des stagiaires ;
3) accroître l'entraînement dans le type d'athlétisme choisi ;
4) acquisition, développement et amélioration des qualités de base : force, endurance, vitesse, agilité, etc.
La leçon se compose de quatre parties :
1. Partie introductive 5-10 min.
2. Partie préparatoire 20-30 minutes.
3. Partie principale 60-70 min.
4. Dernière partie 5-10 min.
Totale : 90-120 minutes.
À son tour, chaque partie de la leçon a ses propres tâches spécifiques, comme le montre le diagramme de leçon ci-dessous. Le schéma reste inchangé pour toutes les périodes de formation, seul le contenu des cours change.
Aperçu de la leçon
Partie introductive
Tâches:
1) organisation de groupe ;
2) organiser l'attention des étudiants ;
3) développement des compétences d'exercice et d'une posture correcte ;
4) réchauffement général modéré du corps.
Installations:
1) exercices d’ordre et d’entraînement ;
2) marcher, courir, sauter, faire des exercices d'attention.
Partie préparatoire
Tâches:
1) développement musculaire général ;
2) développement spécial de groupes musculaires et de ligaments individuels en combinaison avec un entraînement technique ;
3) préparation de la partie principale de la leçon.
Installations:
1) exercices simples et complexes de flexibilité, de force, d'agilité pour différentes parties du corps, leur combinaison, exercices de relaxation ;
2) des exercices spéciaux liés au développement des qualités, compétences et capacités nécessaires ;
3) des exercices utilisant des ballons médicinaux, un sac de sable, une corde à sauter, des haltères et d'autres équipements.
Partie principale
Tâches:
1) étude de la technologie ;
2) acquisition, développement et amélioration des qualités nécessaires à un athlète : vitesse, force, endurance, agilité, souplesse, etc. ;
3) formation sous la forme choisie.
Installations:
1) marcher, courir, sauter, lancer (période principale) ;
2) types supplémentaires : jeux sportifs, exercices sur agrès, ski (période préparatoire).
Partie finale
Tâches:
Calmer l’activité des organes respiratoires et du système nerveux, ramenant le corps de l’athlète à un état proche de la normale.
Installations: Marche, course calme et silencieuse, exercices de respiration et de relaxation.
Lors de la conduite des cours, le formateur doit :
1) connaître bien le but des cours, le matériel de cours et la séquence d'exercices (de mémoire), être capable de diriger les cours de manière méthodologiquement correcte et intéressante ;
2) atteindre l'efficacité des cours, être capable de relier le matériel d'une leçon donnée avec ce qui a été réalisé ;
3) être capable de faire en sorte que les étudiants effectuent des exercices ;
4) parler le langage de commande et effectuer les exercices correctement ;
5) avoir du tact pédagogique, maintenir la discipline et recourir à l'assurance pendant les cours.
L'entraîneur, connaissant la composition des étudiants, détermine les exercices nécessaires, leur volume, combien de temps il faudra pour maîtriser les éléments individuels de la technique et quels résultats peuvent être attendus des étudiants.
La systématicité de l'enseignement et de la formation est assurée par un programme bien conçu et une planification appropriée des cours par semaine, mois et période de l'année.
La systématicité et la cohérence dans l'enseignement et la formation signifient une difficulté et une complexité croissantes dans les exercices, une progressivité dans la réalisation d'un développement physique global, dans l'acquisition de connaissances, dans le développement et l'amélioration des capacités motrices nécessaires.
Chaque entraînement, compétition, voire exercices matinaux, font partie du plan pédagogique et d'entraînement global, prédéfini par le coach.
Les performances des gens sont différentes, donc la charge physiologique ne peut pas être la même. Dans chaque cours, le dosage des exercices est donné en tenant compte des caractéristiques individuelles des athlètes, de leurs niveaux de développement des qualités de force, d'agilité, d'endurance, etc.
La courbe de charge physiologique doit augmenter tout au long des périodes hivernales, printanières et estivales, réparties uniformément sur les mois et les semaines. Seuls des exercices systématiques et correctement dosés de course, de saut et de lancer avec une augmentation progressive de la charge peuvent permettre d'obtenir de bons résultats sportifs.
Le chemin vers des réalisations sportives élevées est associé au dépassement des difficultés. Les efforts musculaires dépendent des efforts volontaires. Plus la volonté est forte, plus l'athlète peut démontrer de force, de vitesse et d'endurance.
Les efforts volontaires sont largement cultivés pour surmonter les difficultés liées à l'amélioration de l'esprit sportif et dans les compétitions, où la lutte crée une élévation émotionnelle qui favorise la manifestation de toutes les forces et capacités des athlètes. Par conséquent, le formateur doit accorder une grande attention à cultiver la volonté des personnes impliquées. La réalisation d'évaluations, de compétitions de qualification et la participation systématique des athlètes aux compétitions du calendrier contribuent au développement des efforts volontaires des personnes impliquées.
Des séances de formation bien construites sont une garantie sûre contre le surmenage. La raison du surentraînement est le plus souvent le manque de contrôle pédagogique et médical adéquat et le non-respect des règles de base de la formation (exhaustivité, répétition et progressivité). Le surentraînement diminue les performances du corps. Perte de poids, manque d'appétit, insomnie, léthargie, réticence à s'entraîner sont les premiers signes que l'entraînement n'a pas été correctement structuré.
Les longues interruptions de formation réduisent considérablement les résultats de la formation.
3. voir ticket 18 question 3
Note explicative……………………………………………. 3
Mode entraînement………………………………4
Formes des cours……………………………………………………. .5
Conditions de mise en œuvre du programme……………………………………………………5
Résultats attendus……………………………………………………………...5
Programme d'études du programme d'athlétisme………………………..6
Distribution du matériel du programme……………………….6
Contenu du programme………………………………………………………........ 7
4.2 Entraînement physique particulier……………………………...9
4.3 Préparation théorique………………………………………...10
5. Exigences de crédits pour les groupes de formation initiale……………...11
6. Organisation et planification dans les groupes d'éducation et de formation… .. 13
6.1 Classification des tâches de formation………………………….14
7. Aides à l'entraînement spéciales pour les coureurs de courte et moyenne distance……………………………………………………………………………………..15
7.1 Préparation théorique pour les groupes d'enseignement et de formation…..17
7.2 Exigences de crédits pour les groupes d'éducation et de formation………....18
Travail pédagogique…………………………………………………………….. 19
Références……………………………………………………….………… 22
Annexe………………………………………………………..23
Tout au long de son existence, l’humanité a cherché des moyens d’améliorer la santé et de prolonger la vie active. Depuis l'Antiquité, un moyen universel et absolument fiable d'améliorer la santé et d'augmenter la longévité est bien connu - l'éducation physique, une méthode qui ne nécessite pas de médicaments coûteux ni d'appareils techniques, mais seulement de la volonté et des efforts sur soi. Surmonter l'activité physique apporte une sensation de joie musculaire tout à fait inhabituelle, une sensation de fraîcheur, de vigueur et de santé. Cela devient nécessaire car la victoire sur sa propre inertie, l’inactivité physique ou simplement la paresse est toujours perçue comme une réussite, enrichit la vie et renforce la volonté. C'est peut-être la formation de la volonté qui est à la base de l'émergence de cette activité vitale et civique qui surgit chez les personnes impliquées dans l'éducation physique et le sport. Actuellement, selon les résultats d'un examen médical, la plupart des enfants présentent une violation prononcée de la posture, un manque de plasticité et de culture du mouvement. L'athlétisme contribue à résoudre ce problème dans le cadre d'une formation complémentaire.
Ce programme a été créé pour les enfants de 7 à 18 ans sur la base d'une synthèse des meilleures pratiques des entraîneurs et des enseignants, basée sur les fondements théoriques de l'éducation physique et du programme d'athlétisme de l'École des Sports de la Jeunesse, comprenant des groupes de formation initiale de 1 à 2 personnes. années d'études et groupes d'enseignement et de formation 1 à 5ème année d'études.
Le programme reflétait la structure du processus d'éducation et de formation dans les groupes de formation initiale et les groupes d'éducation et de formation, les tâches principales aux différentes étapes du cycle de formation annuel, la répartition du volume des immobilisations et l'intensité des charges de formation dans les cycles hebdomadaires. . Une caractéristique du matériel du programme de planification est la réduction du maximum possible de paramètres de charges, de moyens et de méthodes de contrôle en un schéma de base d'un cycle de formation annuel, conçu pour 46 semaines.
La pertinence du programme réside dans le fait qu'au cours de la dernière décennie, la population adulte et infantile de Russie a connu une baisse significative des indicateurs de critères de santé, de motivation pour un mode de vie sain et de dépendance aux mauvaises habitudes et aux substances narcotiques. Par conséquent, l’implication et la motivation pour un mode de vie sain doivent commencer dès l’âge de l’école primaire.
Ce programme d'athlétisme comprend plusieurs étapes : l'étape de formation initiale (IP) - 2 ans, l'étape d'enseignement et de formation (UT) - 5 ans et met en pratique les principes de la politique de l'État dans le domaine de la culture physique et du sport, à savoir :
Continuité et continuité de l'éducation physique des différentes tranches d'âge des citoyens à toutes les étapes de leur vie ;
Prendre en compte les intérêts de tous les citoyens lors de l'élaboration et de la mise en œuvre de tous programmes de développement de la culture physique et du sport ;
La reconnaissance de l'indépendance de toutes les associations de culture physique et sportive, l'égalité de leurs droits au soutien de l'État ;
Création de conditions favorables au financement des associations et organismes de culture physique et sportive.
Objectif du programme : promouvoir le développement physique et intellectuel harmonieux de l’enfant par l’entraînement sportif, l’acquisition de saines habitudes de vie chez les enfants et les adolescents et la promotion de la santé.
Objectifs du programme :au stade de la préparation initiale :
Promotion de la santé;
Améliorer le développement physique;
Maîtriser les bases des techniques d'exercices ;
Condition physique polyvalente;
Identification des inclinaisons ; et capacités, suscitant l'intérêt pour les séances de formation ;
Développer les qualités morales, volontaires et physiques, en favorisant un sentiment de collectivisme, de camaraderie et de respect mutuel.
Au stade de l'éducation et de la formation :
Promotion accrue de la santé ;
Développement physique harmonieux ;
Renforcement du système musculo-squelettique et du système cardiovasculaire grâce à un entraînement physique général et à des exercices physiques
Augmenter le niveau de qualités de vitesse, de force et de vitesse-force ;
Enseigner les bases du sprint et d’autres types d’athlétisme ;
Acquérir une expérience compétitive ;
Acquérir des connaissances théoriques, tenir un journal sportif et être capable d'analyser les données qui y sont enregistrées.
2. Mode entraînement
|
Scène |
Année d'étude |
Nombre minimum d'étudiants en groupe
|
Maximum nombre d'heures de cours par semaine
|
Nombre d'heures par an |
|
PNB-1 |
1 ère année |
15 |
6 |
276 |
|
PNB-2 |
2e année |
14 |
8 |
368 |
|
UTG-1 |
3ème année |
12 |
10 |
460 |
|
UTG-2 |
4ème année |
10 |
12 |
552 |
|
UTG-3 |
5ème année |
10 |
14 |
644 |
|
UTG-4 |
6ème année |
8 |
16 |
736 |
|
UTG-5 |
7ème année |
8 |
18 |
828 |
|
ESG |
8ème année |
8 |
18 |
828 |
2.1 Formes de cours :
Groupe et individuel;
Des formations théoriques et pédagogiques ;
Jeu, test et autres.
2.2Conditions du programme :
la présence d'un tapis roulant, de secteurs de saut et de lancer, d'une salle de sport, d'équipements de musculation, d'équipements d'exercice, d'une barre transversale, de ballons pour le sport et les jeux de plein air, du matériel vidéo de compétitions, des vidéos pédagogiques.
2.3 Résultats attendus:
La principale forme de suivi des résultats est le respect des normes d'entraînement physique général et spécial, la participation à des compétitions de différents niveaux - du classement aux compétitions au niveau panrusse. Grâce à l'influence pédagogique et éducative sur la personnalité de l'enfant, dès le début des cours dans les groupes UTG, les bases de la motivation pour l'éducation physique et le sport seront formées. En garantissant l'emploi des enfants, les cas de délinquance parmi eux seront réduits.
Pour la forme physique générale: au cours de l'année, conformément au plan de cycle annuel, remplir les normes de contrôle correspondant à l'âge et à l'année d'études.
Pour un entraînement physique particulier: réaliser des exercices particuliers d'évaluation et de réussite aux normes de contrôle conformément aux exigences de chaque année d'études.
Selon une formation théorique: connaître et être capable d'appliquer en pratique le matériel du programme correspondant à l'année d'études.
|
3. Le programme d'études pour la période de mise en œuvre du programme d'athlétisme est de 8 ans
|
Répartition du matériel du programme par groupe d'âge en fonction du programme d'athlétisme
|
Groupes de formation initiale |
Groupes d'éducation et de formation |
||||||
|
1 an d'études |
2ème année d'études |
1 an de formation |
Formation de 2ème année |
formation de 3ème année |
4ème année d'études |
5ème année d'études |
ESG |
|
Jeux de rôle, scénarios d'événements sportifs comme des contes de fées avec des éléments de développement des capacités de coordination, utilisation d'objets, sauts périlleux, sauts, lancers. Il est basé sur une pensée visuelle-figurative et visuelle-efficace, visant le développement d'une pensée représentée de manière figurative. |
Jeux visant à développer la vitesse de réaction, les qualités de vitesse et à améliorer la course, le saut et le lancer. Jeux visant à préparer le quadathlon d'athlétisme « Spike of the Young ». Les jeux sont basés sur une pensée figurative, verbale, logique et reproductible, visant à la formation et au développement de la pensée créative et tactique. |
Jeux pour améliorer les qualités motrices avec des éléments proches de la spécialisation, visant à améliorer la pensée créative et tactique. |
Transition vers la spécialisation. Modélisation des aspects individuels de la technique et de la tactique de ce sport. Démonstration d'indépendance, d'initiative, de créativité |
||||
|
préparation physique générale 1. Échauffez-vous 2. Exercices généraux de développement 3. Accélération de 3 à 5 fois. 4. Jeux de sport 1.Exercices de course 2.Sauter 3.Puissance 4.Exercices d'imitation Basket, foot. |
Phase préparatoire générale course de fond, jeux de plein air et sportifs, exercices généraux de gymnastique et d'acrobatie de développement, autres types d'athlétisme (sauts en longueur et en hauteur, lancer du poids, haies). Étape préparatoire spéciale 1. Participer à 4 compétitions de la saison 2. 3. Effectuer 3 catégories sportives |
préparation physique générale
|
|||||
Organisation et planification en groupes de formation initiale
Au cours des première et deuxième années de formation en groupes de formation initiale, l'accent est mis sur la préparation physique générale. L'entraînement est structuré de manière traditionnelle : échauffement sous forme de course lente, exercices de gymnastique pour étirer le système musculaire, 3 à 5 accélérations. En fonction de la tâche de la leçon fixée par l'entraîneur, les athlètes effectuent l'un ou l'autre travail. La moitié des cours sont constitués de jeux de plein air, de tâches ludiques et de jeux sportifs.
Au cours du processus d’entraînement, les athlètes se familiarisent étroitement avec l’aspect technique de l’athlétisme. Avec le début de la période de compétition, les compétitions se déroulent à des distances de 30, 60, 200 m, 400 m, 600 m de sauts en longueur, les normes de contrôle et de transfert pour le programme d'entraînement physique général sont adoptées.
La prochaine étape de la préparation des jeunes athlètes est l'étape de spécialisation sportive initiale. Les athlètes sont formés dans des groupes éducatifs et d'entraînement.
Le cycle annuel d'entraînement des jeunes coureurs de petit et demi-fond est divisé en la saison préparatoire automne-hiver, la saison de compétition automne-hiver, la période de transition et la période préparatoire de printemps, la saison de compétition printemps-été et la période de récupération. Afin d'obtenir les performances spéciales les plus élevées pour les principales compétitions de l'année, il est conseillé de suivre la périodisation du cycle annuel d'entraînement. La première période préparatoire est divisée en 2 étapes - préparatoire générale (de base) d'une durée de 6 semaines et préparatoire spéciale (4 semaines). Durant la première période de compétition (7 semaines), les jeunes coureurs participent à 4 à 6 compétitions.
La deuxième période préparatoire est également divisée en 2 étapes - préparatoire générale (6 semaines) et préparatoire spéciale (4 semaines). La deuxième période de compétition, plus longue (22 semaines), devrait être divisée en 3 étapes : compétition précoce (9 semaines), formation spécialisée (4 semaines), compétition principale (9 semaines).
Pour les jeunes coureurs de courte et de longue distance de 1ère et 2ème années de formation en groupes de formation initiale, une telle périodisation du cycle annuel est quelque peu conditionnelle. Pour les jeunes coureurs scolarisés dans les groupes de formation initiale, la période préparatoire débute en septembre selon la rentrée scolaire dans une école polyvalente, la période estivale de compétition se termine en juin dans un camp de sports et de loisirs.
Au cours des 2 premières années de formation, les charges de formation pour les filles seront les mêmes que pour les garçons, les années suivantes, elles seront inférieures de 5 à 8 %.
4.1 préparation physique générale
Exercices de formation et d'ordre: concept général des exercices et des commandes. Actions en formation sur place et en mouvement, formations, calculs, rapports, salutations, virages, changements de formation, changement de direction du mouvement, arrêt en mouvement, marche et course. Transitions de la course à la marche, de la marche à la course, changement de vitesse.
Marche: régulier, sportif, arrière en avant, sur la pointe des pieds, sur les talons, en demi-squat, en squat, avec fentes, pas de côté, pas croisé.
Courir: pour de courtes distances à partir de différentes positions de départ, pour des distances moyennes, sur terrain accidenté (cross), franchissement d'obstacles divers, sur sable, eau, marche arrière, avec levées de hanches élevées, à un rythme uniforme, avec accélérations, avec changements de direction de mouvement, etc..d.
Sauter : en longueur, en hauteur, depuis un endroit et en courant, sur une et deux jambes, avec changement de position des jambes, d'une jambe à l'autre, avec tours, avec rotation, à travers une corde à sauter, à travers un partenaire, en sautant à différents hauteurs, etc.
Lancement: balle de tennis, pousser un médecine-ball depuis différentes positions, etc.
Exercices de gymnastique sans objets: exercices pour les muscles des bras et de la ceinture scapulaire, du torse, des jambes, exercices de relaxation, exercices de respiration, exercices pour former une posture correcte.
Exercices sur agrès de gymnastique: sur la barre transversale, sur la corde, sur le mur de gymnastique.
Jeux de plein air et courses de relais: avec des éléments de course, de saut, de lancer, de sauts périlleux, de maintien de l'équilibre, avec des objets, des éléments de jeux sportifs, des courses de relais combinées, des rounders.
Jeux sportifs: basket-ball, football, volley-ball - familiarisation avec les éléments de base de la technique et de la tactique du jeu, règles de compétition, jeux à deux.
4.2 Entraînement physique particulier
Exercices de course: courir avec un départ bas, courir avec un soulèvement élevé des hanches, avec les tibias superposés, avec les jambes droites tendues vers l'avant, etc.; course lente et ses variations, accélérations sur segments de 20 à 50 m, tâches orientées vitesse, tâches vitesse-force, tâches d'endurance, course de haies.
Exercices de saut: marche et course avec sauts, force et exercices particuliers sur la jambe oscillante, sur la jambe poussée ; sauts en longueur depuis un départ en courant, depuis un lieu, sauts en hauteur depuis une course, depuis un lieu, sauts en profondeur (démonter), sauts multiples, sauts sur une jambe.
Exercices de force: exercices pour développer la force musculaire des bras, des jambes et de l'abdomen ; avec des poids, avec des partenaires, avec des répétitions répétées, sur simulateurs, avec du matériel de gymnastique, avec du matériel d'athlétisme, etc.
Exercices de simulation: imitation d'éléments de la technique du saut, de la course, du lancer, des réceptions, des poussées, des départs bas.
4.3 Préparation théorique
La préparation théorique est l'une des composantes les plus importantes de l'entraînement sportif. Il détermine en grande partie la qualité de la mise en pratique du principe méthodologique de l'éducation physique - conscience et activité, et permet à l'entraîneur, au cours de nombreuses années de formation, d'acquérir en la personne des étudiants non pas des interprètes, mais des personnes partageant les mêmes idées. les personnes à atteindre les objectifs visés, l'utilisation rationnelle des méthodes et des moyens de formation.
La formation théorique peut être réalisée non seulement sous forme de cours théoriques, de conférences, de conversations, mais également comme élément de formation pratique directement dans le processus d'entraînement sportif. Dans ces cas, les études théoriques sont organiquement liées à la formation physique, technique-tactique et morale-volontaire. Dans le processus d'études théoriques, il convient d'utiliser plus largement les méthodes d'apprentissage actif : méthode d'analyse de situations spécifiques par problèmes, formation programmée.
Les connaissances théoriques doivent avoir une orientation cible précise : développer chez les étudiants la capacité de mettre en pratique les connaissances acquises dans les conditions d'une session de formation pédagogique.
Le matériel pédagogique est distribué tout au long de l’année scolaire. Lors de la conduite de cours théoriques dans des groupes de formation initiale, l'âge des étudiants doit être pris en compte et le matériel théorique doit être présenté sous une forme qui leur est accessible, sans conditions particulières complexes. En fonction des conditions particulières de travail, des aménagements peuvent être apportés au plan de formation théorique. Le contenu du matériel pédagogique pour les groupes NP comprend 6 thèmes principaux :
Thème n°1. Comment devenir fort, rapide, adroit
Exemples spécifiques d'amélioration de la vitesse, de la force et de l'agilité chez les athlètes qui ont commencé à s'entraîner l'année dernière. De réelles perspectives d'évolution de ces indicateurs pour les débutants après un an de formation. Caractéristiques des aspects retardés de la préparation des adolescents, éventuels défauts de posture ; des plans pour leur élimination avec un entraînement régulier.
Thème n°2. Hygiène personnelle et publique
Le concept d'hygiène et d'assainissement. Prendre soin du corps, de la cavité buccale, des dents. Exigences d'hygiène pour les vêtements et les chaussures. Maintenir la propreté et l'hygiène dans les transports, les écoles, dans la rue et dans les installations sportives.
Thème n°3. Régime des écoliers impliqués dans le sport
Brèves informations sur la structure du corps humain. L'influence du sport systématique sur l'amélioration de la santé, le développement des qualités physiques, la formation d'une posture correcte, un physique harmonieux, l'augmentation des performances mentales et physiques. Recommandations pour créer une routine quotidienne. Recommandations pour le régime et l'alimentation.
Thème n°4. Le but et les objectifs de l'échauffement, les parties principale et finale de la séance d'entraînement.
Informations de base sur l'état fonctionnel du corps pendant la période d'entraînement, les parties principales et finales de la leçon, la sélection des exercices généraux de développement, préparatoires et spéciaux spéciaux et leur dosage conformément aux objectifs de la leçon. Autosurveillance du degré de fatigue pendant l'entraînement.
Sujet n° 5. Caractéristiques des techniques de démarrage à faible vitesse et d'accélération de démarrage.
Analyse des principes généraux des techniques de démarrage lent et d'accélération de démarrage, des caractéristiques des erreurs typiques et des exercices spéciaux pour les corriger. Sélection d'exercices pour corriger les erreurs techniques identifiées avec prise en compte obligatoire des caractéristiques individuelles.
Thème n°6. Technique de course du sprinter sur distance et technique de finition
L'examen des questions sur ces sujets est effectué de la même manière et dans le même ordre que lors de l'étude des caractéristiques des techniques de démarrage lent et d'accélération de démarrage.
Exigences de crédits pour les groupes de formation initiale
|
Exercices de test |
Étapes de test |
|||||
|
NP-1 |
NP-2 |
Indiquer |
||||
|
Yun. |
Dév. |
Yun. |
Dév. |
Yun. |
Dév. |
|
|
100 m sprint, départ en hauteur |
19,0 19.4 19.8 |
20.0 20.4 20.8 |
16,5 16.9 17.3 |
18,5 18.9 19.3 |
5 |
5 |
|
Course de 20 m, agricole, s |
2,7 3,1 3,5 |
2,9 3,2 3,6 |
2,6 3,0 3,4 |
2,8 3,2 3,6 |
5 |
5 |
|
Course de 500 m, s |
2.50.0 3.00.0 3.10.0 |
3.00.0 3.10.0 3.20.0 |
2.40.0 2.50.0 3.00.0 |
2.50.0 3.00.0 3.10.0 |
5 |
5 |
|
Course de 300 m, s |
48,6 49,2 49,8 |
55,0 55,6 56,3 |
47,6 48,2 48,9 |
54,6 55,2 55.8 |
5 |
5 |
|
Saut en longueur debout, cm |
130 120 110 |
130 120 110 |
140 130 120 |
140 130 120 |
5 |
5 |
|
Triple saut en longueur debout, cm |
3.50 3.40 3.30 |
3.50 3.40 3.30 |
4.30 4.20 4.10 |
4.30 4.20 4.10 |
5 |
5 |
|
Course de 30 m depuis un départ en hauteur |
6,0 6,4 6,8 |
6,5 6,9 7,3 |
5,5 5,9 6,3 |
6,0 6,4 6,8 |
5 |
5 |
|
Course de 60 m depuis un départ en hauteur |
11.0 11.4 11.8 |
11.5 11.9 12.3 |
10.8 11.2 11.6 |
11.0 11.4 11.8 |
5 |
5 |
|
Traverser 1000 m |
5.00.0 5.10.0 5.20.0 |
5.40.0 5.50.0 6.00.0 |
4.50.0 5.00.0 5.10.0 |
5.20.0 5.30.0 5.40.0 |
5 |
5 |
|
course de 400 m |
1.30.0 1.40.0 1.45.0 |
1.40.0 1.45.0 1.50.0 |
1.20.0 1.25.0 1.30.0 |
1.30.0 1.35.0 1.40.0 |
5 |
5 |
|
course de 800 m |
4.10.0 4.15.0 4.20.0 |
4.20.0 4.25.0 4.30.0 |
3.40.0 3.45.0 3.50.0 |
4.10.0 4.20.0 4.25.5 |
5 |
5 |
Un étudiant est transféré de groupe en groupe après avoir réussi 6 types de tests de contrôle. La somme des points marqués est divisée en 6 types et la note de passage moyenne est obtenue. La note de passage est de 3. Toute personne qui obtient au moins 3 points est considérée comme ayant réussi les normes de contrôle et transférée dans un autre groupe.
Organisation et planification en groupes de formation pédagogique
Lors de la planification de la formation des jeunes sprinteurs dans des groupes éducatifs et d'entraînement au cours d'un cycle annuel, il est nécessaire de respecter la périodisation suivante. Avec le début de la période préparatoire, les tâches suivantes doivent être résolues au stade préparatoire général :
Augmenter le niveau de forme physique polyvalente et particulière des personnes impliquées.
Renforcement du système musculo-squelettique et du système cardiovasculaire principalement par un entraînement physique général.
L'étape suivante - étape préparatoire spéciale - comprend les tâches suivantes :
Nouvelle augmentation du niveau de performance physique particulière.
Développement de la vitesse, des qualités de vitesse-force et de l'endurance-vitesse.
Améliorer la technique de course de sprint.
Amélioration de 1 à 2 % des performances athlétiques de la saison dernière dans les épreuves de course à pied de 60 et 100 m.
Dans le système de support logiciel et méthodologique des réserves de formation, les tâches de formation ont été relativement récemment reconnues et justifiées terminologiquement en tant qu'unité structurelle d'un processus à long terme. On peut désormais dire que les tâches de formation constituent l'élément initial de la structure de formation.
Un certain nombre de spécialistes dans le domaine du sport considèrent la charge et la tâche d'entraînement comme une seule et même chose. Il faut cependant distinguer ces deux notions.
L'unité structurelle initiale de la formation n'est pas la charge, mais la tâche de formation. Et l'essentiel est que les tâches de formation vous permettent toujours de résoudre une tâche pédagogique spécifique d'une leçon, et une leçon de formation est en quelque sorte une certaine séquence de tâches de formation.
Une tâche de formation fait partie d'un plan de cours de formation, composé d'un exercice ou d'un ensemble d'exercices physiques effectués avec certains objectifs pédagogiques du processus de formation. Elle est considérée comme le maillon principal dans la mise en œuvre d’une gestion de formation ciblée et précise. La tâche d'entraînement en cours de mise en œuvre a un impact pédagogique et fonctionnel sur le sportif.
La construction du processus d'éducation et de formation des jeunes sportifs basé sur l'utilisation de tâches d'entraînement standards permet d'assurer :
Uniformité des méthodes de formation multi-événements ;
Impact différencié et ciblé sur le corps jeune pour une meilleure éducation des qualités physiques de base ;
Utiliser des tâches selon la méthode des exercices variables – réduire la monotonie ;
Augmenter la gamme de variations ciblées de l'action motrice principale ;
Créer les conditions d'un équilibre optimal entre répétabilité et variabilité ;
Rationalisation significative du processus d'entraînement à toutes les étapes des activités sportives de longue durée.
Les tâches d'entraînement sont divisées en trois groupes : effets aérobies, mixtes aérobie-anaérobie et anaérobie.
Celui-ci prend en compte l'évaluation de divers aspects de la condition physique individuelle des jeunes athlètes, dans lesquels trois niveaux peuvent être distingués : moyen, supérieur à la moyenne, inférieur à la moyenne. Cela favorise une sélection et une application différenciées des tâches d'entraînement, en tenant compte de la nécessité d'une influence sélective sur des éléments spécifiques de la condition physique individuelle.
On peut supposer que la sélection et la classification par les entraîneurs des tâches d'entraînement pour résoudre des tâches spécifiques effectuées dans le processus d'entraînement sportif des jeunes sprinteurs et athlètes intermédiaires leur permettront de systématiser des tâches de diverses directions et de créer leur propre catalogue de tâches le plus souvent. Utilisé dans le processus de formation, simplifie la planification, la comptabilité et contrôle la charge de formation. Cela permettra à l'entraîneur et à l'athlète d'obtenir une description quantitative et qualitative claire du travail d'entraînement effectué sur une certaine période de temps et d'augmenter la fiabilité de la gestion du processus d'entraînement.
Entraîneur Azarova Ioulia Alekseevna
Plan d'entraînement d'athlétisme
Groupe de formation initiale 1 année d'études
Période: préparatoire
Sujet de cours : Course de relais, passage du relais
Objectifs de la leçon:
Développement des qualités de vitesse et de force.
Enseigner les techniques de course à relais, passer le relais.
Emplacement: salle de sport.
je. Réchauffer.
| Contenu | Dosage (min) | |
| 1. Formation, salutation. Rapport sur les objectifs de la leçon | ||
| 2. Marcher – sur les orteils, les talons, à l’extérieur du pied, à l’intérieur du pied, en roulant du talon aux orteils. | 2 | Faites attention à votre posture, ne vous penchez pas en avant, gardez la tête droite. |
| 3. Fonctionnement lent | 2 | La course est uniforme, sans à-coups, les bras sont fléchis au niveau des coudes, travaillant parallèlement et alternativement les uns aux autres. |
| 4. Exercices généraux de développement : 1) faites pivoter votre tête en cercle dans un sens et dans l’autre | 10 4+4 fois | La tête n'est pas trop rejetée en arrière, l'exercice s'effectue à un rythme lent. Ne baissez pas vos bras en dessous du niveau des épaules. Ne soulevez pas vos talons du sol. Au signal du coup de sifflet, applaudissez derrière vous. Touchez le sol près de vos pieds avec vos paumes Ne soulevez pas vos talons du sol. Mains au hasard |
II.Partie principale.
| Contenu | Dosage (min) | Instructions organisationnelles et méthodologiques |
| 1.Exercices de course spéciaux : – courir avec les hanches hautes – courir avec le tibia fouetté vers l’arrière -"ciseaux" – multi-sauts – courir avec accélération | 10 | Le corps est légèrement incliné, soulevant la cuisse vers le bas Atterrissez sur vos orteils, gardez vos pieds doux Bras pliés aux coudes, poing légèrement serré Gardez la tête droite |
| 2. Courir depuis un bon départ avec une course allant jusqu'à 15 m | 5 | |
| 3. Courir d'un bon départ et passer le relais d'un coup de paume. | 4 | Divisez le groupe en deux équipes, donnez un nom à l'équipe. Distance – effectuer l’exercice jusqu’aux médecine-balls marquant le virage et retour à la ligne de départ. |
| 4. Sauter d'un pied à l'autre, courir sur des « bosses ». Retour - courez avec accélération. Passer le relais d’un coup de paume. | 4 | Placez 4 à 5 cerceaux représentant des buttes. |
| 5. Ballon dans les mains, sautant sur deux jambes - « Grenouille ». Retour - courez avec accélération. Passer le relais - passer le ballon. | 4 | |
| 6. Partir d’un bon départ en passant le relais. | 4 | Passez correctement le relais dans votre main. |
| 7. Relais de compteur | 4 | Score par équipe pour tous les relais. |
| 8.Exercices sur tapis : 1) pour le développement des muscles abdominaux 2) sur les muscles du dos 3) sur les muscles abdominaux 4) sur les muscles du dos | 10 10 fois 5 fois | Les deux équipes se rendent sur les tapis disposés sur la piste. Allongé sur le dos, les mains derrière la tête, les jambes pliées au niveau des genoux. Soulevez le corps. Allongé sur le ventre, les bras devant vous pliés au niveau des coudes, le menton sur les mains. Levez vos jambes sans les plier au niveau des genoux. Allongé sur le ventre, les bras tendus devant vous, levez en même temps vos bras et vos jambes tendus. |
| 9. Jeu de balle « Dodgeball » | 20 | Attirez l'attention des enfants sur la façon de lancer et d'attraper correctement le ballon. Reconnaître les meilleurs étudiants. Donner des recommandations pour corriger les erreurs typiques. |
III. Partie finale.
Développé pour les professeurs d'université ,
Maître de conférences, Département de théorie et de pratique de la culture physique et des sports, Institut pédagogique d'État de Kostanay.
Introduction……………………………………………………………………………………………………………1
Plans de travail des cours d'athlétisme – 1ère année………………………………………..3
Plans de travail des cours d'athlétisme – 2ème année……………………………………………………....22
Annexe 1. Erreurs lors de la pratique de l'athlétisme
Annexe 2. Exercices pour le développement des qualités physiques……………………………41
Annexe 3. Jeux de plein air en athlétisme……………………………………………………42
Liste des références………………………………………………………44
Introduction.
Les grands principes de la leçon sont :
Mise en œuvre constante de la loi pédagogique fondamentale - l'unité de l'enseignement et de l'éducation ;
Sélection réfléchie et rationnelle du matériel pédagogique ;
Connaissance des techniques et des méthodes d'enseignement pour différents types d'athlétisme, capacité de démontrer soi-même des exercices d'athlétisme ;
Tenir compte des caractéristiques d'âge et du niveau de préparation des élèves ;
Développer et améliorer les qualités physiques ;
Favoriser constamment le développement de l’état fonctionnel des élèves ;
Utiliser des formes de cours individuelles et en groupe ;
Planifiez des situations qui aideraient les élèves à utiliser leurs compétences sportives dans la vie de tous les jours.
Pour augmenter la productivité de la leçon, il est nécessaire d'utiliser des exercices qui éveilleraient l'intérêt pour l'activité motrice et augmenteraient l'état émotionnel des élèves.
L'expérience des professeurs d'université montre que les exercices monotones réduisent considérablement l'intérêt pour les cours. Ces types comprennent la marche régulière et sportive à long terme, la course à pied et la course de fond. L'utilisation de tels exercices avec diverses tâches changeantes (course avec accélération, en binôme, en triple, sur obstacles, etc.) augmente considérablement l'émotivité de l'exécution des exercices. Dans la partie préparatoire du cours, il est conseillé d'utiliser des exercices rythmés sur musique (aérobic, danse sportive).
Tous les cours doivent être dispensés à haute densité et garantir que chaque élève est constamment occupé et actif.
Il est nécessaire d'assurer un équilibre rationnel entre activité physique et repos. Après des exercices de course intenses, il est nécessaire de faire des exercices de souplesse et de posture.
Il est nécessaire de recourir à des évaluations motivées pour réaliser la technique des exercices d'athlétisme et le niveau de développement des qualités physiques. Un faible niveau de développement des qualités ou une mauvaise maîtrise des techniques d'exercice provoque une attitude négative envers ces étudiants. Par conséquent, dans tous les cours, il est nécessaire d'inclure délibérément des exercices pour développer les qualités physiques. Il est recommandé d'utiliser les options suivantes : développer les qualités de vitesse (temps de réaction, capacité d'accélération, temps d'un seul mouvement, exercice complet jusqu'à 6 secondes ; qualités de vitesse-force ou agilité), les qualités de vitesse-force et d'agilité ; rapidité et flexibilité; force et flexibilité; endurance et flexibilité.
Une leçon moderne devrait inclure la nécessité d'acquérir des connaissances théoriques sur la technique d'exécution d'un exercice, les bases des qualités physiques et l'influence des exercices d'athlétisme sur le corps humain.
Les caractéristiques spécifiques des différentes variantes de course, de saut et de lancer créent des opportunités favorables pour développer les qualités morales et volontaires et le travail acharné.
Dans la mesure du possible, les cours d’athlétisme doivent avoir lieu sur un terrain de sport ou dans un stade.
Les devoirs doivent être une composante obligatoire de la leçon. Ils prévoient la mise en œuvre d'éléments individuels de technique d'exercice, le développement des qualités physiques et l'acquisition de connaissances théoriques. Les devoirs sont élaborés par l'enseignant de manière strictement différenciée et doivent contenir du matériel pratique obligatoire.
Chaque activité sportive nécessite un haut niveau d’organisation. Cela est dû à la complexité de réaliser des exercices d’athlétisme et d’assurer la sécurité des activités. Sont exclus les lancers debout face à face, les exercices de contre-vitesse, les courses de relais, les sauts sur des endroits non équipés et la réalisation d'exercices sur sol glissant et humide.
Compte tenu des recommandations méthodologiques générales ci-dessus, lors de la compilation des notes de cours, soyez guidé par les directives méthodologiques suivantes.
Cette partie de la leçon doit comprendre diverses formations, réarrangements, accorder une attention particulière à la posture, ainsi qu'une exécution précise de toutes les commandes.
Il est conseillé de réaliser diverses séries d'exercices sur place, en mouvement, à deux, en groupe, avec une corde à sauter et d'autres objets. Incluez des exercices à connotation émotionnelle et utilisez un accompagnement musical. Il est typique que la partie préparatoire de la leçon comprenne des exercices qui ne posent pas de difficultés dans leur mise en œuvre.
Il est nécessaire d'inclure un grand volume d'exercices pour développer les qualités d'endurance, de force, de flexibilité et de vitesse. Cette partie de la leçon dure 8 à 12 minutes du temps total. Il est nécessaire de respecter la condition suivante : les exercices de la partie préparatoire ne doivent pas provoquer de fatigue.
La partie principale de la leçon. Cette partie de la leçon prévoit un niveau élevé d'activité physique et une utilisation maximale de toutes les conditions disponibles pour augmenter l'efficacité de la formation et de l'éducation. Il est nécessaire de respecter strictement la séquence méthodologique dans la maîtrise des types d'athlétisme. Par exemple, il est conseillé de maîtriser des exercices liés à la précision des mouvements, à la coordination complexe, à la manifestation des qualités vitesse-force et agilité au début de la partie principale de la leçon, et des exercices de développement de la force et de l'endurance à la fin.
La sélection et l'utilisation des exercices d'enseignement et de consolidation de la technique des types doivent être réalisées en trois groupes : a) préparatoire générale ; b) les principaux, composés d'imitations et de spéciaux ; c) basique (mise en œuvre complète des exercices).
Il est conseillé d'alterner les exercices entre eux, résolvant simultanément le problème de l'entraînement combiné à la technique avec le développement des qualités motrices nécessaires.
Lors de l’apprentissage et de la consolidation des techniques d’exercices, il est nécessaire d’utiliser une méthode d’enseignement en groupe ou continue. Cela nécessite une organisation claire du groupe et une préparation des zones d’étude et du matériel. La partie principale de la leçon est allouée à 75 minutes du temps total.
La dernière partie de la leçon. La conduite de cette partie de la leçon dépend des activités ultérieures de l'élève. S'il y a des cours ultérieurs, dans la dernière partie du cours, il est nécessaire d'inclure une série d'exercices calmes et mesurés visant à la relaxation, à l'attention, au développement de la flexibilité, ainsi qu'à l'auto-massage. L’objectif est de soulager l’excitation émotionnelle et neuromusculaire en 3 à 5 minutes.
Dans un autre cas, si le cours a lieu en dernier dans le planning, il est alors nécessaire d'appliquer une charge intensive dans cette partie du cours. Cependant, l'intensité ne doit pas dépasser le niveau de la partie principale. Vous pouvez organiser de petites compétitions, des jeux de ballon, diverses courses de relais avec parcours d'obstacles, des séries d'exercices pour développer l'endurance et l'agilité, la force et la souplesse.
Lors de l'élaboration d'un plan de cours, il est nécessaire de respecter la condition principale - la préparation et le renforcement du système musculo-squelettique. Il faut notamment veiller au développement de la force des muscles fléchisseurs et extenseurs du pied. Tous les types d’athlétisme s’effectuent par interaction avec un support lorsque le corps est en position verticale. Par conséquent, le système musculo-squelettique et, en particulier, le pied sont soumis à des charges importantes. Cela nécessite un développement systématique de la force des muscles du tronc et des membres. Si la charge constante n'alterne pas avec d'autres groupes musculaires, ce qui est facilité par l'alternance de la posture du corps et des positions de départ, cela peut alors conduire au développement de pieds plats.
Dans les cours d'athlétisme, il est nécessaire d'utiliser les groupes de moyens suivants pour renforcer le pied : a) des exercices de force pour développer et renforcer les muscles entourant le pied, qui sont associés au maintien de sa voûte plantaire normale ; b) des exercices de vitesse et de force pour développer la force du mollet, des fléchisseurs et des extenseurs des orteils ; c) exercices de saut visant l'élasticité de la voûte longitudinale du pied (exercices tels que : roulis rapide du talon aux orteils, levée sur les orteils jusqu'à la hauteur du talon sous l'appui, exercices de sauts divers d'une jambe à l'autre , saute en « profondeur » avec un rebond à la hauteur de l'appui 20-40 cm. Pour renforcer le pied, il est nécessaire d'effectuer des exercices avec des appuis de dureté variable (sciure, revêtement en bois, caoutchouc, terre herbeuse, sable). Le développement de la force des muscles fléchisseurs et extenseurs du pied, de l'appareil ligamentaire doit être dans le domaine d'attention de l'enseignant.
Il est très important d'organiser correctement le matériel pédagogique en éléments constitutifs de la leçon. Une des options pour placer des tâches pédagogiques dans la leçon est proposée :
Partie préparatoire de la leçon. Exercices, exercices de posture, franchissement d'obstacles, changement de tempo, de direction, au rythme de la danse. Exercices généraux préparatoires et particuliers visant à préparer l'essentiel du cours et les types d'athlétisme : courses de relais par équipes, course avec handicap, port d'un médecine-ball. Des formations croisées sont également possibles, mais elles doivent être clairement planifiées.
La partie principale de la leçon. Tout d'abord, une série d'exercices d'introduction est effectuée, puis une version allégée d'un exercice complet ou une combinaison de phases principales. En conclusion, des jeux de vitesse, de vitesse-force, des courses de relais avec médecine-balls sont bel et bien prévus. Tout cela doit contribuer au développement des qualités.
Plan d'entraînement d'athlétisme
Période: préparatoire
Thème de la leçon : Enseigner la technique du saut en hauteur par la méthode du « pas à pas ».
Objectifs de la leçon:
familiarisation avec la technique du saut en hauteur par la méthode du « pas à pas »
formation à la technique de répulsion et de transition de la barre
améliorer la technique de course à partir d'un départ bas
Équipement de sport: sifflet, chronomètre, tapis, tribunes, barre, banc de gymnastique, volley-ball.
Emplacement: salle de sport.
je. Réchauffer.
| Dosage (min) | ||
| 1. Formation, salutation. | ||
| 2. Fonctionnement lent | Courir uniformément, sans à-coups |
|
| 3. Exercices généraux de développement Inclinaison de la tête sur le côté Tourne la tête vers la droite, la gauche Mouvements circulaires avec les bras dans un sens, puis dans l'autre sens Secousses de main avec rotation du torse Penchez-vous en avant, en bas Courbures arrière Faire pivoter le corps dans un sens, puis dans l'autre sens Foncez en avant, changez de jambe en sautant Accroupissez-vous sur la jambe gauche, à droite sur le côté, main opposée sur le pied, montez sur la jambe gauche droite sans lever la main du pied Accentuation accroupie, jambe gauche tendue, changement de jambe au décompte Accentuation accroupie, accentuation couchée, accentuation accroupie, debout accroupissez-vous (mains au sol), redressez vos jambes sans lever les mains du sol | Maintenir l'équilibre Gardez vos bras tendus Gardez votre dos droit Ne plie pas les genoux Ne jette pas ta tête en arrière Essayez de redresser complètement vos jambes |
|
| 4.Exercices de course spéciaux : -"ciseaux" – multi-sauts – courir avec accélération | Le corps est légèrement incliné, soulevant la cuisse vers le bas Atterrissez sur vos orteils, gardez vos pieds doux Bras pliés aux coudes, poing légèrement serré Ne lève pas le menton haut |
II.Partie principale.
| Dosage (min) | Instructions organisationnelles et méthodologiques |
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| 1. Sauter par-dessus un obstacle : Sauter en courant Sauter avec deux pieds Courir, sauter avec un virage Sauter avec poussée avec deux jambes et tourner | Convertir la vitesse d'avancement en vitesse de vol |
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| 2 mouvements de balancement de la jambe | Effectuer des balancements avec la jambe libre en remontant légèrement sur la jambe de poussée (en se tenant latéralement contre le mur et en s'y tenant) |
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| 3. Imitation de la technique de plantation du pied et de poussée en combinaison avec des mouvements de balancement de la jambe et des bras | Tenez-vous debout sur votre jambe pivotante et poussez votre jambe de poussée vers l'arrière. Faites un pas en avant, amenez votre bassin vers lui. Le bras est plié au niveau du coude, balancement simultané de la jambe et du bras, poussant vers le haut. |
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| 4. Sauter avec une course d'appel en 3 pas au-dessus d'un banc de gymnastique tout en « s'en échappant ». | La poussée est énergique avec la jambe oscillante s’étendant jusqu’à l’horizon. des provisions |
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| 5. Sauter par-dessus la barre : Surmonter la barre en une étape Sauter par-dessus la barre sans élan Réaliser le saut dans son ensemble | Approchez-vous de la barre selon un angle de 35° à 45°. Atterrissage sur la jambe oscillante. La pointe de la jambe oscillante et le genou doivent être légèrement tournés vers la barre. Cela permet d'éloigner rapidement le bassin de la barre. Lors de l'apprentissage des éléments individuels d'un saut, faites attention à la capacité de maintenir l'équilibre lors de l'atterrissage et d'éteindre doucement la force de gravité du corps en cas de chute. |
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| 6. Courir à partir d'un faible départ | Répéter la position de départ basse initiale. Après le commandement « Attention ! le sprinter lève son genou du sol, soulève son bassin légèrement au-dessus de ses épaules et pousse son torse vers l'avant vers le haut. En même temps, les jambes se redressent quelque peu, le poids du corps passe aux bras. Après le commandement « March ! » Le coureur lève les mains de la piste et pousse simultanément avec les pieds. Lors de l'accélération de départ, surveillez l'inclinaison du torse et de la tête. |
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| 8. Passer un ballon de volley par-dessus le filet | Divisez les enfants en deux équipes. |
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| 9.Jeu de pionnier | Identifiez les meilleurs joueurs. |
III. Partie finale.
| Dosage (min) | Instructions organisationnelles et méthodologiques |
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| 1. Fonctionnement lent 2.Exercices de relaxation. 3. Résumer la leçon. | Nommez les erreurs typiques. Reconnaître les meilleurs étudiants. |
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