Nous rattrapons tous tôt ou tard une occupation désagréable - l'analyse des déchets accumulés. Et cela signifie trier les choses utiles et nécessaires des choses inutiles et simplement prendre de la place dans votre maison.
Cet événement ne nous provoque pas du tout d'émotions désagréables car nous devons démonter des dépôts, respirer des poussières et transporter des déchets inutilisables. Pas du tout!
Le fait est que beaucoup de choses qui ramassent paisiblement la poussière dans notre sous-sol, dans le grenier ou dans le garde-manger font vraiment pitié. Il devient dommage de s'en séparer.
Cette coupe a été reçue en première classe. Et cette guitare a été achetée par mon père quand il avait 18 ans. Et cet ensemble de gnomes d'argile vous sera certainement utile lorsque vous aurez une deuxième datcha (la première a déjà des gnomes d'un autre ensemble).
Et cet ensemble de chemises grises était un cadeau de ma belle-mère. Ou une grand-mère. Ou peut-être sa femme. Il est difficile de s'en souvenir exactement, mais le fait demeure - un jour, cela sera certainement utile. Ce n'est pas grave si ce n'est pas la bonne taille.
Comment se débarrasser des choses inutiles dans ce cas? Après tout, quel que soit l'élément de cette montagne poussiéreuse que vous ne touchez pas, tout s'avère nécessaire ou mémorable.
Tout d'abord, décomposons la corbeille en deux catégories :
- Des objets conçus pour la vie de tous les jours
- Commémoratif
La première catégorie comprend tout ce dont nous avons besoin dans la vie quotidienne (meubles, vaisselle, appareils de cuisine, vêtements, etc.). La deuxième catégorie comprend des choses qui vous rappellent un certain moment important de la vie (cadeaux, récompenses, trophées).
Les deux peuvent être à la fois nécessaires et complètement inutiles. Examinons quelques règles pour faciliter l'analyse de la corbeille et vraiment faire avancer les choses.
1. Principe "2 ans sans utilisation"
Cette méthode d'élimination des débris dans le garde-manger convient aux articles de la catégorie « Tous les jours ». Peu d'entre nous se vantent que tous les articles de ce groupe trouvent un usage quotidien et ne servent pas de tirelire à poussière. Chacun a un jeu de cuillères, un jeu de nappes et de serviettes obsolètes. Et ce n'est que le meilleur des cas.
Naturellement, lorsqu'il s'agit d'éliminer ce type de choses, la plupart d'entre elles acquièrent le statut d'« Utile ». Cependant, la prochaine fois que vous analyserez les déchets, ce qui se produira dans un an, deux ou trois, vous retomberez dessus. Et attention, ils n'étaient pas utiles. Mais c'est juste dommage de le jeter.
Afin de ne pas commettre de telles erreurs et d'utiliser vos cases de logement pour des choses plus utiles que le stockage de déchets, rappelez-vous une vérité simple - les choses de tous les jours qui n'ont pas été utilisées pendant deux ans ne seront pas utilisées par vous plus tard. Il n'y a pas d'autre moyen de se débarrasser des ordures.
2. Mémoire ou ordure ?
Sans aucun doute, il est extrêmement désagréable de dire adieu aux souvenirs. Après tout, une fois tant d'amour et de chaleur ont été investis en eux. Tant de joie qu'ils ont causée lorsque vous en avez pris possession. Il ne reste plus qu'à répondre à une question - pourquoi ramassent-ils de la poussière dans le garde-manger maintenant ?
Se débarrasser des déchets ne signifie pas jeter tout ce qui n'est pas bien en vue. Il y a des choses qui méritent vraiment une place dans votre maison. Il s'agit peut-être d'un objet qui était si cher à vos parents, et qui vous a récemment été transmis par héritage (pas forcément de valeur matérielle).
Il peut y avoir des récompenses dans le sport, ou même dans l'armée. Coupes, fanions, médailles. Et tout cela, non seulement, ne doit pas être liquidé comme de la vieille ordure, mais doit simplement être à une place d'honneur.
Cependant, il ne faut pas confondre les choses qui ont de la valeur pour l'âme avec celles qui devraient l'être en théorie. Celles. tous les cadeaux ne sont pas éligibles pour occuper votre espace de vie. Surtout si vous ne vous souvenez pas d'où ils viennent, qui et quand les a donnés. Si de tels articles ne peuvent pas être vendus, vous pouvez les jeter en toute sécurité.
3. Vêtements et gadgets
Bien que ces éléments appartiennent à la catégorie "Tous les jours", qui, en fait, ont déjà été discutés, ils méritent néanmoins une attention et une approche particulières.
Par exemple, les vêtements, tant qu'ils ne sont pas abîmés par des coupures ou des taches, peuvent être rentables. Il peut être vendu sur divers sites spécialisés dans des domaines similaires ou emmené dans une friperie.
Vous pouvez également faire don de "vieux chiffons" à des associations caritatives, ou les apporter dans une décharge, où ils seront immédiatement recherchés par les sans-abri. Ceci, bien sûr, ne rapportera pas d'argent, mais vous recevrez votre "+100 au karma".
En ce qui concerne la technologie et les gadgets, on nous donne souvent deux multicuiseurs ou presse-agrumes chacun pour notre anniversaire ou le nouvel an. D'une part, il n'est pas bon de re-présenter des cadeaux, et encore plus de les jeter. Par contre, ils prennent beaucoup de place.
En vendant ces éléments technologiques, vous recevrez de l'argent pour lequel vous pourrez acheter quelque chose de vraiment nécessaire. Et cela signifie que l'idée de ceux qui ont donné, "pour vous rendre agréable" a été un succès !
En règle générale, les téléphones et tablettes supplémentaires ne sont pas superflus. Ils sont de rechange. Lorsque vous cassez votre iPhone, pouvez-vous en obtenir un nouveau le même jour ? Improbable. Cela ne fait pas de mal d'avoir toujours un smartphone de rechange dans le tiroir de votre bureau, qui remplacera temporairement votre moyen de communication préféré.
4. Surmontez-vous
Surtout quand il s'agit de choses qui vous rappellent quelqu'un ou quelque chose. Ainsi, jeter un vieux portrait à moitié pourri d'une grand-mère équivaut à jeter la grand-mère elle-même dans une décharge.
En fait, l'amour, l'affection et d'autres sentiments chaleureux restent en vous, et il n'y en a pas une goutte dans les objets (peu importe comment certains ésotéristes disent le contraire). Jetez-le sans hésiter !
5. La chose la plus importante est rapide
Il est nécessaire de se débarrasser des choses inutiles le jour même où elles ont reçu le statut "Inutile". Ne le remettez pas à demain, car les déchets qui étaient bien en vue depuis longtemps ont la propriété de retrouver leur ancien statut « Utile ».
Enfin, je voudrais vous souhaiter de ne pas vous attacher aux choses, puisque ce ne sont que des choses. Au lieu d'entasser des montagnes d'ordures qui ont un lien avec votre passé, il vaut mieux développer votre mémoire - après tout, c'est le seul endroit où s'accumulent les moments les plus brillants et les plus heureux de votre vie.
Pour cela, voir aussi « Les rythmes de vie modernes imposent de plus en plus d'exigences à l'humanité. Afin non seulement de rester à flot, d'être "dans la tendance", mais aussi de remporter certains succès, d'être demandé, une personne doit garder une énorme quantité d'informations dans sa tête et reconstituer quotidiennement sa collection de connaissances professionnelles et personnelles. avec des faits nouveaux.
Soyez heureux!
Partagez l'article avec un ami :Fixez-vous des objectifs réalistes. Plus vous avez de kilos en trop, plus vous pouvez en perdre. Les nutritionnistes disent que 5 à 7 kilogrammes sont un résultat très réel. Et en resserrant vos muscles et en vous débarrassant de l'excès d'eau, vous aurez l'air beaucoup plus attrayant.
Dans l'émission la plus franche sur la santé et la beauté des femmes, les présentatrices et la directrice de l'Institut de recherche en naturothérapie ont testé 5 méthodes de perte de poids express et ont découvert lesquelles d'entre elles sont les plus efficaces.
L'un des meilleurs moyens de perdre du poids rapidement et de ne pas prendre de poids immédiatement après un régime est un régime à base de protéines tout en réduisant votre apport calorique quotidien total. Pour ceux qui préfèrent les aliments riches en glucides, adhérer à un tel régime est difficile, mais les résultats sont plus impressionnants. Le programme minimum est conçu pour 14 jours, mais vous constaterez une perte de poids immédiatement après avoir commencé le régime.
Un régime quotidien approximatif devrait comprendre du pamplemousse, quelques tranches de pain protéiné, de la laitue, une tranche de poisson et quelques tranches de viande maigre. Les tomates, les concombres, le céleri et les carottes sont autorisés en quantités limitées. Boissons - thé, café noir et eau minérale plate. Les portions de nourriture doivent être petites, il est recommandé de manger au moins 4 fois par jour. Un tel programme permet de ne pas ressentir la faim, tandis que le corps ne souffre pas d'un manque de nutriments, de fibres et de vitamines.
Pour activer le processus de perte de poids, établissez le bon régime de consommation. Un jour, vous devez boire au moins 5 verres d'eau, minérale ou clé. Pendant le régime, il est important d'abandonner les sucreries, les aliments gras, les fruits, les noix. Éliminez également les produits laitiers, le résultat sera plus perceptible. Évitez de grignoter entre les repas, mais seulement un verre d'eau, quelques feuilles de laitue ou une tasse de café sans sucre.
Renforcer l'effet du régime avec l'activité physique. Ne vous précipitez pas à la salle de gym. Au stade initial, le cardio est beaucoup plus important : courir, marcher d'un bon pas sur un terrain accidenté, sauter et danser. Une marche de dix minutes n'aidera pas. Faites un programme d'une heure et demie à deux heures, en alternant course, marche, montée et descente d'escaliers. Des exercices sur simulateurs sont également utiles : tapis de course, mini-trampoline, stepper ou vélo d'appartement.
Incluez des exercices pour les zones à problèmes dans le programme : hanches, dos, abdominaux, taille, bras. Les exercices après cardio sont particulièrement efficaces. Les muscles réchauffés travaillent plus fort, le processus de combustion des graisses se déroule à une vitesse maximale. Faites les exercices 10 à 12 fois à un rythme assez rapide, en faisant 2 ou 3 séries. N'utilisez pas d'haltères, d'haltères ou d'autres poids. Votre travail consiste à brûler les graisses, pas à développer vos muscles.
Les procédures cosmétiques aideront à améliorer l'apparence. Au stade de la perte de poids rapide, un frottement intensif de la peau avec un gommage au café fonctionne très bien. Mélangez du café moulu sec ou du marc de café avec une cuillerée d'huile végétale et une petite quantité de gel douche. Appliquer le mélange sur peau humide et masser intensément sur tout le corps. Ensuite, rincez le gommage et appliquez une crème raffermissante à la caféine, aux extraits de plantes et au collagène. Une telle procédure aidera à éviter les vergetures et la peau sèche, qui se retrouvent souvent avec une perte de poids rapide.
Lorsque vous venez nous rendre visite, vous vous êtes probablement demandé plus d'une fois : « Mon Dieu, comment peux-tu vivre dans de tels décombres ? ou, au contraire, ils s'étonnaient de l'ascétisme de l'intérieur de quelqu'un d'autre, dans lequel les propriétaires eux-mêmes se sentent bien. Le fait est que chacun de nous a son propre niveau maximum autorisé de déchets. Les créatifs s'entourent généralement de bibelots qui les inspirent, les pragmatiques, au contraire, utilisent le minimum de choses nécessaire. Pour vous débarrasser de l'envie de thésauriser, vous n'avez pas besoin de vider l'appartement jusqu'au béton - il vous suffit de comprendre à quelle dose de décor et d'accessoires vous vous sentez « à l'aise ».
Débarrassez-vous de tout ce que vous n'aimez pas
L'une des raisons pour lesquelles nos appartements sont envahis de détritus jusqu'au plafond est succinctement décrite par la phrase "C'est dommage de le jeter". Dans presque tous les foyers, il y a un service avec des hortensias bleus, qui a été présenté pour un mariage par un cousin, un tapis de trois mètres avec des motifs orientaux d'un voyage, un vase avec des anges en porcelaine de l'enfance - les articles, en général, ne sont pas mauvais , mais complètement inappropriés dans votre maison simplement parce que vous ne les aimez pas. Oui, "je n'aime pas" est une bonne raison pour libérer la maison d'accessoires spécifiques. S'il est dommage de les jeter, organisez une attraction d'une générosité inouïe pour vos proches : ce que vous n'aimez pas peut bien servir à vos proches, amis et voisins.
Traiter le shopping d'intérieur
Vous ne pouvez pas résister à la tentation d'acheter constamment tout le nouveau décor, bien qu'il n'y ait pas de place dans l'appartement même pour l'ancien ? Il semble que vous ayez affaire à du shopaholism intérieur, et au fond de vous, il vous semble que toutes les belles choses du monde ne devraient vivre que dans votre maison.
Ne vous inquiétez pas, elle peut être traitée, voire évitable. Chaque fois que vous ouvrez la porte du magasin, posez-vous des questions simples : Ai-je vraiment besoin d'un seizième vase ? Où vais-je le mettre ? Puis-je me permettre cet achat, ou vaut-il mieux économiser le budget pour des affaires plus substantielles ? Des réponses honnêtes à la première étape permettront d'éviter au moins la moitié des achats impulsifs, puis une consommation raisonnable deviendra une habitude.
Plus ou moins une chose
L'intérieur a souvent l'air débordé d'articles de cascade. Adoptez une règle de base pour jeter l'ancien article lorsque vous achetez une alternative. Avez-vous apporté un nouvel ensemble de pots dans la maison? Dites adieu à l'ancien. Vous ne pouvez pas résister à une parure de lit luxueuse ? Eh bien, vous devez vous débarrasser de l'un des habituels. Cette approche peut difficilement être qualifiée de rentable, mais elle dégrève efficacement les Plyushkins modernes : avant d'acheter un nouvel accessoire, vous devez maintenant vous demander si vous êtes désolé de jeter l'ancien.
Changez votre attitude de nettoyage
La nécessité d'enlever les décombres de la maison est généralement perçue comme une punition pour les péchés - il n'y a rien d'étonnant à ce que vous n'ayez pas le désir d'encourir volontairement cette "punition". Il semble que le moment soit venu de changer d'attitude vis-à-vis des affaires : de considérer le nettoyage non pas comme une dure journée de travail, mais comme un projet passionnant avec un résultat spectaculaire.
En fait, il y a une magie particulière dans le processus de nettoyage : sous vos yeux et avec vos efforts, des surfaces texturées apparaissent sous les décombres, il devient plus facile de respirer dans l'appartement et, dans l'ensemble, il est plus agréable d'être. Lorsque vous commencez à trier les ordures, ne vous concentrez pas sur les aspects négatifs du processus - pensez plutôt à la façon de vous récompenser avec un verre de vin et un sentiment d'accomplissement le soir.
Faire l'inventaire saisonnier
Le changement des saisons provoque de grands changements dans la maison : les vêtements se déplacent vers une place de choix en fonction de la météo, et la décoration de l'appartement s'adapte aux nouvelles réalités. Lorsque vous sortez les accessoires d'hiver, n'oubliez pas de retirer les accessoires d'été hors de vue, et en même temps révisez votre garde-robe et débarrassez-vous des choses franchement inutiles. Les phrases mêmes avec lesquelles vous vous persuadez habituellement de garder les vieux trucs aideront à les identifier. « Ou peut-être que je mettrai ces bottes un jour – disons, dans la forêt ? J'étais si impressionnante dans cette robe il y a dix ans - rien, je vais perdre du poids et je la porterai à nouveau ! C'est dommage que de tels maillots de bain ne soient plus à la mode, mais la mode est de retour !" - voici vos principaux auxiliaires dans la lutte contre le fouillis. Tenez pour acquis que les choses devraient fonctionner pour vous ici et maintenant. Sinon, il vaut mieux les jeter ou les donner à ceux qui en ont besoin.
Démarrer le système
Des boîtes séparées pour chaque paire de chaussures, des conteneurs signés avec des accessoires, des cintres blancs uniquement pour les chemises et des cintres noirs pour les robes - à première vue, cette organisation de stockage méticuleuse sent la schizophrénie, mais nous, les Plyushkins, avons besoin d'une « artillerie lourde ». Faites un contrat avec vous-même : chaque chose dans la maison doit avoir le seul endroit correct d'« enregistrement » - de cette façon, il vous sera beaucoup plus facile de nettoyer, et les situations où vous passez des heures à chercher le bon article seront oubliées comme un mauvais rêve. Et même si le système tombe en panne, vous pouvez facilement rétablir l'équilibre : agir selon un modèle est toujours plus rapide et plus efficace que de reconstruire le système de stockage à chaque fois.
Définir de petites tâches
Un projet à grande échelle est plus facile à mettre en œuvre si vous créez un algorithme détaillé et que vous le respectez strictement. Cette règle fonctionne non seulement dans les affaires, mais aussi en matière de nettoyage et d'organisation. « Démonter le bureau et la bibliothèque » est une demande trop large, dont elle émane avec drame. Commencez par une tâche opérationnelle plus petite - par exemple, commencez par nettoyer votre bureau.
Prévoyez 15 minutes par jour pour le nettoyage
10, 20, une demi-heure - exactement autant que vous êtes vraiment capable de passer une journée au profit de votre propre maison. Lavez les plans de travail aujourd'hui, époussetez le salon et la chambre demain, passez l'aspirateur après-demain - avec cette approche, vous devrez beaucoup moins souvent consacrer une journée entière au nettoyage général.
Inspirez-vous de l'exemple de quelqu'un d'autre
De nombreux livres et articles ont été écrits sur le thème du nettoyage et de l'ordre : ne négligez pas les conseils et astuces de vie des professionnels. L'un des best-sellers les plus récents est La magie du rangement qui change la vie de Mary Kondo : l'art japonais de se débarrasser des choses et d'organiser l'espace. Mary sait de quoi elle parle : il n'est pas d'usage que les Japonais laissent les choses bien en vue, et le minimalisme est préféré à tous les styles d'intérieur au pays du soleil levant. D'autres livres utiles incluent The Art of Living Simple de Dominic Loro, Free Your Life from the Junk d'Andrew Mellen ou Self-Organizing Inside-Out de Julia Morgenstern. Les conseils des auteurs inspirent et convainquent vraiment : chacun peut faire face au chaos dans son propre appartement.
Règle 90%
La règle des 90 % peut être appliquée à n'importe quel choix ou dilemme. Évaluez les options sur une échelle de 0 à 100. Si une option particulière obtient un score inférieur à 90, jetez-la. Ce critère vous oblige à choisir des opportunités idéales plutôt que de laisser les autres ou l'univers le faire à votre place.
Extra "oui"
Incapables de refuser les gens, nous disons « oui » plus souvent que nous ne le souhaiterions. Le temps passé sur les tâches est irrécupérable et le sentiment de joie qu'elles dégagent est nul.
Voici un exercice pour vous aider à dire non : mettez une ficelle dans votre poche le matin. Chaque fois que vous dites non clairement et clairement, faites un nœud dessus. Le soir, résumez : si vous comptez cinq nœuds, vous ne pourrez plus faire cet exercice.
Lorsque nous sommes nerveux, effrayés et stressés, nous avançons plus vite. Et nous devons ralentir. Un seul bâillement vous aidera. Il signalera au système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation, que le danger est passé, et aidera à se calmer.
Notre mémoire connaît des surcharges colossales : problèmes de travail, tâches ménagères, réunions... Résultat, nous ne pouvons remplir même une liste de courses élémentaire. La méthode de contemplation d'un point aidera à mettre les choses en ordre dans la conscience. Choisissez un point sur un mur ou un morceau de papier et concentrez-vous dessus. Votre attention va sauter d'un côté à l'autre - ne lui résistez pas, mais encouragez-la plutôt. Chaque fois que vous remarquez que vous êtes distrait de ce point, notez ce qui vous a distrait et revenez au point. Cela vous donnera une liste de ce qui compte pour vous et doit être nettoyé ou décidé.
en surpoids
Comment bien manger, mais ne pas se harceler avec des régimes épuisants ? Pas besoin de peser vos aliments, de compter les calories ou d'étudier les ingrédients - il suffit d'équilibrer le contenu de votre assiette. Les deux ou même les trois quarts d'une assiette équilibrée devraient être des aliments à base de plantes tels que des fruits, des légumes, des légumineuses, des graines, des noix et des grains entiers. Si vous travaillez dur pour remplir adéquatement cette partie de l'assiette, le reste des décisions n'aura pas beaucoup d'importance et les kilos en trop disparaîtront.
Amis Facebook
Dessinez six cercles concentriques dans votre cahier. Le cercle central c'est vous. Nommez le reste : jour, semaine, mois, année, etc. Ajoutez à votre cercle d'amis de la liste en fonction de la fréquence de communication personnelle souhaitée. Voir ce qui s'est passé. Maintenant, pensez à ce qui se passe si vous vous associez à ceux qui appartiennent à la catégorie « autre » ? Il ne se passera peut-être rien de terrible, mais ce sera beaucoup plus facile pour vous sans cette communication.
Personnes toxiques et réunions inutiles
Les personnes toxiques sont celles qui vous obligent à vous contenter de ce que vous n'aimez pas. En même temps, vous dépensez beaucoup d'énergie à communiquer avec eux, et ils ne font que réveiller vos gremlins personnels. Comment pouvez-vous leur dire non et protéger vos intérêts ?
Ne tournez pas autour du pot. En cas de doute, les personnes toxiques sentiront votre faiblesse et essaieront de tirer le meilleur de vous. Parlez clairement et clairement.
Je vous demande pardon, mais je ne peux pas vous accompagner.
Je ne pourrai pas vous rencontrer.
Je ne peux pas venir.
Formule 4D
Si vous êtes occupé, séparez-les. La Formule 4D vous aidera.
Allons ! Cas qui ne peuvent pas être retardés. Si vous devez le faire maintenant, allez-y et faites-le.
Vers le bas avec! S'il n'y a aucun résultat des cas, alors ils n'ont rien à faire sur votre liste. N'ayez pas peur de dire non aux réunions auxquelles vous ne voulez pas aller et aux demandes des autres qui vous font perdre du temps.
Déléguer! Cas qui peuvent être délégués à une autre personne sans perte. N'essayez pas de prendre le contrôle d'absolument tous les processus. Arrêtez de vous encombrer de choses que les autres peuvent faire.
Jusqu'à des temps meilleurs ! Si l'affaire peut être remise à des temps meilleurs, alors remettez-la calmement. N'oubliez pas de marquer quand vous prévoyez de le mettre en œuvre.
Listes de livres, films et séries télévisées
Vous aimez faire des listes de livres et de films intéressants, mais vous n'arrivez toujours pas à vous en remettre ? Mais il est impossible de tout lire et de tout voir (oui, c'est ainsi) ! Divisez votre travail de liste en deux étapes. Tout d'abord, dressez une liste de livres (ou de films) qui vous intéressent. Deuxièmement, à côté de chaque élément, énumérez les raisons pour lesquelles vous avez décidé de contribuer à ce livre ou à ce film. Répondez aux questions sur qui vous a recommandé, par exemple, ou pourquoi vous devriez le lire et quelles choses utiles vous pourriez apprendre.
Pourquoi? Les informations supplémentaires vous aideront à vous souvenir des sentiments que vous avez ressentis lorsque vous avez décidé d'ajouter le livre à la liste. Vous vous souviendrez pourquoi vous vouliez le lire, et soit vous voulez le faire immédiatement, soit vous décidez en toute tranquillité d'esprit de le rayer de la liste.
Comment se débarrasser des kilos en trop
Pendant la grossesse, vous avez dû vous limiter dans l'alimentation, et maintenant, étant devenue maman, vous vous êtes dit : « Eh bien, c'est ça ! Maintenant je vais manger ce que je veux !" L'envie est compréhensible, mais... Vous ne perdrez donc pas de poids ! Voulez-vous vraiment être confondu avec une femme enceinte, alors que votre enfant a déjà plusieurs mois ? Regardez-vous dans le miroir : ça ne fera pas de mal de perdre quelques kilos en trop, non ? Cela signifie que la malnutrition ne devrait être en aucun cas. En général, une bonne nutrition est très importante pour vous et votre bébé, surtout s'il est allaité. Mangez aussi souvent que vous en avez besoin. Les repas fractionnés tout au long de la journée sont toujours la meilleure option.
Le régime alimentaire doit être bien équilibré, car la nutrition de l'enfant en dépend. De plus, choisir la bonne nourriture vous aidera à retrouver votre forme. Si une femme mange trop pendant la grossesse, il sera un peu plus difficile pour ses hanches et sa région pelvienne de retrouver leur aspect d'origine.
Si vous essayez de manger moins d'aliments gras et sucrés, incluez plus de légumes et de fruits dans votre alimentation, et la perte de poids se produira d'elle-même. Essayez de limiter votre consommation de caféine et évitez l'alcool.
Et si s'occuper de votre bébé ne vous laissait pas le temps de faire de l'exercice, de vous baigner ou d'aller à la salle de sport ? Et à votre grande horreur, vous remarquez que vous ne perdez pas de poids après l'accouchement, mais que vous en rajoutez - déjà plusieurs kilogrammes. Et j'ai donc voulu revenir rapidement à la taille d'origine des vêtements et supprimer tous les plis inutiles sur le corps.
Ne paniquez pas. Tout d'abord, vérifiez votre alimentation. Vous êtes complètement absorbé par le bébé pendant qu'il est éveillé et vous vous oubliez pratiquement. Buvez une grande tasse de thé au lait avant de nourrir, en choisissant la variété la plus grasse pour un « meilleur lait maternel ». Et dès que l'enfant s'endort, remplissez l'estomac de n'importe quoi. Avec un mauvais régime, non seulement vous prenez des kilos en trop, mais la fatigue ne disparaît pas.
Voici quelques interdictions :
Ne mangez pas trop. La production de lait maternel dépend de l'hormone prolactine, et non de l'abondance de la nutrition maternelle.
Ne vous privez pas de dîner, ce n'est pas effrayant que vous mangiez quatre heures avant de vous coucher.
Il n'y a pas de nourriture catégoriquement interdite, il n'y a que des restrictions temporaires. Les graisses ne devraient pas représenter plus d'un quart de l'apport calorique total. Si vous respectez la norme de 1500 kcal, vous ne pouvez pas consommer plus de 40 g de graisse pure par jour. Pour référence : un litre de kéfir à 1% et 1 cuillère à soupe d'huile végétale en contient 10 g, et une barre de chocolat au lait contient 70 g de matière grasse pure.
Ne vous laissez pas emporter par le lait gras. Si vous voulez perdre du poids, mangez des aliments faibles en gras. Kéfir, yaourt et lait - pas plus de 1% de matière grasse, fromage cottage - pas plus de 5%, fromage - max 30%.
Ne mangez pas beaucoup de viande : une fois par jour suffit, au petit-déjeuner ou au déjeuner. Mais essayez d'inclure des légumes frais, bouillis et cuits sans gras dans chaque repas.
Ne mangez pas de noix et de graines. À votre insu, avec quelques poignées de noix, vous obtiendrez près de la moitié de l'apport calorique quotidien et dépasserez la limite de graisse.
N'abandonnez pas les produits céréaliers - céréales avec de l'eau ou avec du lait écrémé, pain complet, riz brun. Mais il est préférable d'exclure les sucreries de l'alimentation.
Ne sautez pas l'eau en faveur des jus. Un litre de jus d'orange contient jusqu'à 900 kcal et un kilogramme d'oranges fraîches - seulement 400. Éliminez les boissons gazeuses sucrées. Ils contiennent du sucre, de la caféine et de nombreux colorants, arômes et conservateurs dont vous et votre enfant n'avez absolument pas besoin.
N'oubliez pas de prendre des suppléments de vitamines et de minéraux, mais ne dépassez pas les limites autorisées.
Évitez de prendre des médicaments spéciaux, des suppléments de perte de poids ou des tisanes « nettoyantes » pendant l'allaitement. Leur utilisation affectera la qualité du lait.
Ne vous laissez pas emporter par les régimes et la famine. Toutes ces méthodes extrêmes de perte de poids affecteront inévitablement à la fois votre santé et le bien-être de l'enfant.
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