Au cours d’une journée, une personne éprouve un large éventail d’humeurs – d’une humeur matinale paresseuse et détendue à une humeur de travail agressive et combative. Nous pouvons être heureux d'une promotion, contrariés d'avoir perdu un gant, de nous disputer avec des vendeurs et de tomber amoureux. Et chacun de ces états émotionnels est coloré par ses propres sentiments, expériences et donne lieu à des réactions. En plus des manifestations externes, telles que les expressions faciales et les gestes, un million de processus se produisent à l'intérieur de nous : des hormones sont libérées, le rythme cardiaque change, la tension artérielle change, nous retenons notre souffle ou, au contraire, respirons très vite. La plupart du temps, tout cela se passe sans que nous nous en rendions compte. Nous ne remarquons peut-être même pas à quel point nos poings se serrent de colère, et encore moins captons le moment où nos pupilles se dilatent lorsqu'un être cher apparaît.
Plus nous donnons de liberté à notre corps, moins nous avons de contrôle sur nos propres émotions et réactions. Nous ne parlons pas de contrôler la dilatation des pupilles, nous laissons cela aux agents du renseignement. Des sentiments simples et familiers commencent à conquérir le territoire, et maintenant quelque petite chose peut nous déstabiliser. Dans le même temps, non seulement l'humeur fluctue, mais les conséquences peuvent être tout à fait tangibles et affecter tous les aspects de la vie. Par exemple, la peur peut vous empêcher de conduire ou de vous tenir dans une position inversée, tandis que la colère peut finalement conduire à une suralimentation et à une prise de poids. En laissant libre cours à ses sentiments, une personne recule lentement et finit par perdre complètement le contrôle. Nous ne rêvons que d'harmonie et, avec horreur, nous commençons à chercher des psychothérapeutes ou simplement à nous plaindre de la vie à des amis, essayant d'une manière ou d'une autre de nous nourrir de leur énergie, de reconstituer les ressources gaspillées.
Comment gérer les sentiments ?
Soyons honnêtes, il n’existe pas de moyen rapide et garanti. Contrôler les émotions nécessite du temps et de la cohérence dans l'exercice. Pour une personne qui pratique la méditation, la lutte avec son esprit est très familière. Et il vous dira que commencer peut et sera très probablement très difficile. Premièrement, tout le monde n’est pas prêt à s’évaluer de manière critique, à admettre que oui, je suis jaloux, je suis ennuyé, j’ai peur. Deuxièmement, tout le monde ne pourra pas faire face au flux qui s’ouvrira. Dès que vous deviendrez honnête avec vous-même, de vieux griefs seront révélés, des peurs d'enfance s'installeront et Dieu seul sait quoi d'autre. A ce stade, de nombreuses personnes quittent leur emploi. J'ai vécu cela moi-même. Mais si l'objectif est fixé, alors l'univers lui-même vous dira comment faire face et surmonter vos émotions.
Une méthode souvent recommandée par les experts consiste à s’observer soi-même. Après avoir ressenti une émotion, il faut se concentrer dessus, comprendre à qui elle s'adresse, d'où elle vient et dans quelles conditions elle est survenue. En même temps, assurez-vous de vous dire la vérité. Par exemple, au début, vous pourriez avoir l'impression d'être en colère contre un collègue qui n'a pas rendu le matériel à temps. Après avoir réfléchi quelques minutes, vous pourrez découvrir la vérité. En fin de compte, il s'avère que vous êtes en colère contre vous-même parce que vous avez oublié de le lui rappeler encore une fois, ou que vous êtes en colère contre le chiot qui a mâché vos baskets le matin. Cela semble simple, mais en réalité, il s'avère que l'esprit est rusé, et dès que vous essayez de capter l'émotion et de l'analyser, l'esprit commence à se glisser dans diverses pensées, essayant par tous les moyens de vous distraire. Vous ne devriez pas vous gronder ni gronder votre esprit. Après avoir réalisé que l'émotion vous a complètement absorbé, vous devez à nouveau vous « écarter » calmement, en pensant que vous et l'émotion êtes deux êtres différents. Une fois que les sentiments se sont affaiblis, vous devez à nouveau revenir à l'analyse.
La deuxième façon de faire le contraire est de se consacrer entièrement aux émotions. Imaginez que quelqu'un vous marche sur le pied et qu'on vous insulte. Imaginez maintenant que vous sortez un lance-flammes et brûlez tout autour. Dans ce cas, tout le monde est sous le feu des critiques : l’agresseur, les femmes, les personnes âgées, les enfants. Tout le monde crie d’agonie. En êtes-vous vraiment capable ? Regardez combien de douleur et de souffrance vous avez infligée aux gens. Une jambe écrasée peut-elle vraiment vous amener à cela ? Très probablement non. Cette méthode, en effet, vise à maximiser les détails, les émotions que nous réprimons en nous-mêmes, et qui finissent par s'accumuler et éclater soudainement. Dans le même temps, après avoir poussé la situation à l'extrême dans l'esprit, l'attention se déplacera du délinquant vers l'environnement, ce qui permettra à l'esprit de lâcher prise sur la situation. Souriez à la personne maladroite et souhaitez-lui bonne chance. Après tout, s’il réagit ainsi face à une telle situation, imaginez ce qu’il a en tête.
La troisième option convient aux programmes en boucle, appelés gestalts. De nombreuses personnes souffrent d’une pensée qui leur trotte dans la tête depuis longtemps. Si nous aurions dit le contraire, si nous avions fait demi-tour et sommes partis, ou vice versa, vous vous maudissez de ne pas aller quelque part. Le plus souvent, ces programmes sont associés à des sentiments de culpabilité ou de ressentiment. La méthode consistant à visualiser les différents résultats de n'importe quelle situation vous aidera à vous pardonner ou à pardonner à un être cher. Chaque fois qu'un tel programme commence à se dérouler, imaginez que vous êtes parti ou arrivé, que vous avez dit ce que vous vouliez dire ou que vous êtes resté silencieux. La situation se reproduira plusieurs fois jusqu'à ce que vous ayez essayé toutes les options pour développer le scénario. S'il semble que tout est épuisé, mais que la pensée continue de surgir dans votre tête, imaginez quelque chose de ridicule. Par exemple, vous êtes offensé par un camarade de classe, vous appelez votre licorne volante et vous vous envolez dessus sous les regards envieux de toute l'école. Parfois, ce qui nous manque, c'est le sens de l'humour, et dès que vous riez en résolvant un problème, il perd tout son pouvoir et vous laisse tranquille.
Conclusion
Quelle que soit la méthode que vous choisissez, n’oubliez pas que l’essentiel est d’être honnête avec vous-même. Et toutes les émotions ne sont pas également nocives. Dès que la méchanceté, la colère et l’envie commenceront à vous quitter, un amour, une pitié et une compassion sans limites prendront leur place. Vous commencerez à pleurer lorsque vous verrez un chaton secouru ou vous vous précipiterez pour transporter votre grand-mère de l'autre côté de la route. Et ces émotions sont bien plus difficiles à gérer. Et est-ce nécessaire ?
Maria Glazkova est une instructrice de power yoga, certifiée RYS200 en Californie.
Photo : tinydevotions/instagram.com
Des faits incroyables
Il est normal d’éprouver des émotions, le problème est que souvent nous ne savons pas quoi en faire.
Par conséquent, dans la plupart des cas, nous recourons à des méthodes familières. Pour les hommes, les débouchés les plus courants sont les jeux vidéo, l’alcool et le tabac. Les femmes gèrent leurs émotions en mangeant ou en faisant du shopping.
C'est bien si cela arrive de temps en temps. Cependant, le plus souvent, nous utilisons régulièrement de telles méthodes malsaines. En fin de compte, nos relations, notre travail et notre santé en souffrent.
Comment apprendre à gérer efficacement ses émotions ?
Il y a quelques règles à retenir.
Comment apprendre à contrôler vos émotions
1. Vous ne choisissez pas vos émotions car elles surviennent dans une partie du cerveau sur laquelle nous n'avons aucun contrôle.
2. Les émotions ne sont pas soumises à des règles morales. Ils ne sont ni bons ni mauvais, ni bons ni mauvais. Ce ne sont que des émotions.
3. Vous êtes responsable de vos émotions.
4. Vous pouvez supprimer vos émotions, mais vous ne pouvez pas vous en débarrasser.
5. Les émotions peuvent vous égarer ou vous conduire sur la bonne voie. Tout dépend de vos actions.
6. Plus vous les ignorez, plus ils deviennent forts.
7. La seule façon de gérer les émotions est de se permettre de les ressentir.
8. Les émotions alimentent vos pensées. Vous pouvez utiliser vos pensées pour gérer vos émotions.
9. Vous devez comprendre vos émotions et ce qu’elles veulent vous dire afin de pouvoir faire face au stress. En d’autres termes, vous devez gérer vos émotions.
10. Chaque émotion est porteuse d'un message important. Ce message vous aide à mieux vous comprendre, même si vous essayez de le cacher. Rendez-vous service et acceptez toutes les émotions que vous ressentez en les ressentant.
11. La façon dont vos parents ont réagi à vos émotions détermine ce que vous ressentez à l'égard de vos émotions maintenant. Au fur et à mesure que vous mûrissez, vos émotions mûrissent avec vous. Ils se sont développés, sont devenus plus profonds et plus influents.
Comment gérer les émotions
Vos émotions tentent de remonter à la surface depuis longtemps. Elles ne disparaissent pas, mais s’enfoncent profondément, et ces racines ont un sens.
Si vous souhaitez devenir plus conscient de vos émotions, commencez à les reconnaître pour éviter les malentendus avec les autres.
Il existe quelques étapes simples pour apprendre à gérer vos émotions.
1. Quelle émotion ressentez-vous ?
La première chose à faire est d’identifier ce que vous ressentez. Les psychologues soulignent 4 émotions principales : anxiété, tristesse, colère, joie.
Lorsque vous êtes anxieux, des pensées vous viennent : " Et si je ne trouve pas de travail ?", "Et si je reste célibataire ?", "Et si j'échoue à l'examen ?"Vous vous inquiétez de l'avenir et de ce qui pourrait mal se passer. Physiquement, vous pouvez ressentir une augmentation du rythme cardiaque, une tension musculaire et un serrement de la mâchoire.
Lorsque vous êtes triste, vous avez des pensées négatives sur le passé. Vous vous sentez fatigué et lourd, vous pouvez pleurer et avez des difficultés à vous concentrer.
La colère s'exprime par des pensées axées sur la façon dont quelqu'un a violé vos valeurs. Les symptômes physiques s’apparentent à ceux de l’anxiété : rythme cardiaque rapide, sensation d’oppression dans la poitrine.
Lorsque vous êtes heureux, vos pensées se concentrent sur vos réalisations. Par exemple, vous avez obtenu le travail que vous souhaitiez, acheté un appartement ou reçu un compliment. Physiquement, vous ressentez de la légèreté et du calme, vous souriez et riez.
2. Déterminez le message de vos émotions
Posez-vous une question pour comprendre pourquoi vous ressentez telle ou telle émotion :
Anxiété : de quoi ai-je peur ?
Tristesse : Qu'ai-je perdu ?
Colère : Quelles de mes valeurs ont été blessées par l'autre personne ?
Bonheur : qu'ai-je gagné ?
Gérer les émotions
Une fois que vous avez identifié l’émotion et son message, vous devez passer à l’action. Demandez-vous s’il existe quelque chose qui puisse résoudre la situation. Si possible, faites-le.
Par exemple, si vous êtes triste et que vous ne trouvez pas de travail, vous pouvez vous tourner vers des amis et des connaissances pour obtenir de l'aide.
Si vous ne pouvez rien faire, réfléchissez à la façon dont vous pouvez gérer l'émotion. Essayez la méditation, parlez à un ami, écrivez vos pensées sur papier, pratiquez une activité physique, demandez l'aide d'un professionnel. Choisissez ce qui vous convient.
Bonne journée à tous, chers lecteurs de mon blog ! Nos actions, notre comportement, nos relations avec les autres, nos réalisations et, en général, notre qualité de vie dépendent des sentiments que nous ressentons et de la manière dont nous les exprimons. Cela nous arrive tout le temps et il est très important de ne pas les ignorer, mais de pouvoir vivre avec eux. C’est pourquoi, dans cet article, je souhaite vous parler de la façon d’apprendre à gérer vos émotions.
Pourquoi en avons-nous besoin ?
L’intelligence émotionnelle existe. Et dans la vie, c'est bien plus important que le QI, car un niveau élevé de culture émotionnelle contribue au développement et à l'avancement d'une personne. Et puis, une personne, même avec un faible niveau d'intelligence, sera capable d'obtenir un succès incroyable dans ses activités et pourra construire des relations étroites et saines avec les autres.
La vie d’une personne est variée et, au cours de la journée, elle éprouve toute une gamme de sentiments. Malheureusement, pas toujours au courant ou suivi. Les sentiments sont généralement divisés en positifs et négatifs. Mais en fait, ils nous sont absolument tous nécessaires et utiles, même la colère. La question est autre, à savoir leur saturation.
Par exemple, prenons la joie, une sensation apparemment agréable, mais si elle s’avère excessive pour notre psychisme, elle entraînera les mêmes conséquences que lors d’un stress normal. Ou un sentiment de honte, qui semble désagréable et indésirable pour la vie, mais si nous ne l'expérimentions pas, nous ne contrôlerions pas notre comportement, et alors nous marcherions nus dans la rue, autoriserions les obscénités, etc.
Tableau
Conséquences de l'inconscience
1. Explosion
Si une personne ne sait pas reconnaître ses sentiments et y faire face, cela peut provoquer une explosion émotionnelle. Pour commencer, je vais donner un exemple : imaginez que le bortsch est en train de cuire sur la cuisinière, et les femmes au foyer savent que périodiquement il faut ouvrir légèrement le couvercle et laisser échapper de la vapeur. Que se passe-t-il si nous couvrons la casserole et ne lui donnons pas le temps de bouillir ? C'est vrai, à un moment donné, le couvercle s'envolera et il y aura une explosion. Tout le contenu se répandra sur la cuisinière, sur le sol et pourrait bien brûler. C'est la même chose avec une personne.
Certains, en raison de diverses circonstances, cachent et suppriment leurs sentiments sans leur laisser d'issue. Mais à un moment donné, le moindre stress peut provoquer une énorme vague, et alors tout ce qui est accumulé va éclater. Ceci est en fait très destructeur et dangereux, tant pour une telle personne que pour son entourage.
2.Psychosomatique
8.Créativité
Il est impératif de donner un exutoire à toute énergie afin qu'elle ne se révèle pas destructrice et toxique. Il existe même une direction en psychothérapie appelée art-thérapie. Cela implique de dessiner, de sculpter, de sculpter et bien d'autres façons qui vous aident à prendre conscience de vous-même et à vous libérer des tensions, de la peur et d'autres choses. Parce que, par exemple, en train de dessiner, vous donnez à votre subconscient la possibilité de vous atteindre pour que vous l'entendiez et le compreniez.
Par conséquent, nous pouvons également recevoir des réponses vitales en permettant à notre main de se déplacer avec un pinceau ou un crayon sur le papier. Il est facile de se libérer, par exemple, de la colère et de la peur en leur donnant la possibilité de leur donner forme, puis de détruire le dessin, de le déchirer ou de le jeter.
Technique de sensibilisation
Si vous ne comprenez pas ce qui vous arrive ou ce que vous ressentez exactement, essayez de faire un exercice appelé méthode Sedona. Pour ce faire, vous devez choisir un moment et un espace où et quand vous ne pouvez pas être distrait ou dérangé. Rassemblez vos pensées, réalisez que vous avez besoin de ces réponses, vous devez donc être sincère avec vous-même. Prenez une feuille de papier et un stylo et notez les réponses aux questions suivantes qui vous viennent à l'esprit :
- Qu'est-ce qui m'arrive maintenant ? Ce que je ressens? Utilisez le tableau que j'ai donné au début de l'article, car très souvent nous faisons l'erreur d'appeler des désirs pour toute action des émotions, par exemple : « J'ai l'impression de vouloir le frapper » - alors c'est de la colère, de l'agressivité. .
- Est-ce que je suis d'accord, suis-je prêt à accepter cela ?
- Puis-je lâcher prise ?
- Et la dernière question : « Est-ce que je veux laisser tomber ça ?
Conclusion
C'est tout, chers lecteurs ! Je vous souhaite de vivre pleinement cette vie intéressante, en vous permettant d'être différent et en étant capable de sortir des situations difficiles avec dignité et sans nuire à votre santé. N’oubliez pas de vous abonner aux mises à jour du blog pour ne pas manquer les nouvelles les plus intéressantes du monde du développement personnel. Bye Bye.
0
On dit que la souffrance purifie l'âme. Cependant, vous ne pouvez renaître en « Phénix de ses cendres » qu’en apprenant à gérer vos émotions, sinon la tristesse risque de se transformer en dépression.
Une de mes amies (appelons-la Anna) était littéralement coincée dans un marécage de tristesse inéluctable. Tout a commencé par une rupture avec un jeune homme il y a quelques mois. Pourquoi l'incident a provoqué une telle réaction n'est pas clair, même pour elle, car la relation n'était pas trop sérieuse et elle y a elle-même mis fin. «Maintenant», admet Anna, «toute séparation me fait mal au cœur, même si je me débarrasse simplement de choses qui ont rempli leur fonction. Et les histoires sur les malheurs des autres vous dépriment.
Depuis, elle ne fait que pleurer : elle s'arrête pour regarder un autre mélodrame - et fond à nouveau en larmes. Elle semble apprécier ça. «Parfois, la tristesse semble si douce», explique Anna, «parfois, il est agréable de se laisser aller à son deuil à sa guise.»
Cela semblera étrange à certains - et pourquoi se rendre délibérément triste ? Certains d’entre nous ne permettent même pas l’idée du découragement : il vaut mieux accepter les défis de la vie avec dignité. Cependant, même si vous n'êtes absolument pas romantique et n'avez jamais pleuré une passion perdue, mais que vous avez lu les conflits amoureux de Rumi et d'autres poètes soufis, vous connaissez toujours la profondeur des sensations générées par la tristesse. Comme mon ami, vous remarquerez peut-être même que la tristesse rappelle beaucoup l’amour.
La tendance d'Anna à mélanger l'amour et le désir s'explique facilement d'un point de vue psychologique : elle était la plus jeune enfant de la famille, ses parents étaient généralement trop occupés, ne venaient jamais aux pièces de théâtre de l'école et ne prenaient généralement pas beaucoup part à sa vie. . En conséquence, elle a grandi en pleurant sans cesse, du ressentiment aux chansons tristes sur l'amour. C'est alors qu'elle découvre que suivre la tristesse était une des voies possibles.
« Aussi étrange que cela puisse paraître, c’est comme si la mélancolie aidait mon âme à s’ouvrir. C’est à la fois douloureux et agréable. Je regarde les gens dans la rue en me demandant s'ils ressentent ce que je ressens. Parfois, ton cœur se brise. »
La tristesse vous entraîne dans un tourbillon. C’est comme une fugue d’accords mineurs, jouant d’une manière nouvelle des mélodies familières. L'apitoiement sur soi, le désespoir et le désespoir résonnent en elle. Si la tristesse est laissée libre, elle peut évoluer en dépression, ce qui n'aura pas le meilleur effet sur le système immunitaire.
Paradoxalement, la tristesse a une essence cachée - une porte secrète, ouverte par laquelle vous vivez quelque chose de très similaire à tomber amoureux. La colère se transforme en force, le désir sexuel se transforme en soif de créativité et la tristesse développe la miséricorde et l'humilité, sans lesquelles la croissance spirituelle est impossible.
Tout cela s'inscrit parfaitement dans la tradition tantrique : la peur, la luxure et la colère, qui détruisent le corps et l'esprit, se transforment entre des mains habiles en un outil pour surmonter les émotions négatives. Leur formidable pouvoir, lorsqu’il est utilisé correctement, peut nous amener à de nouveaux niveaux de conscience. Dans le tantra, on croit que tout ce qui existe est tissé d’énergie divine. Cette perception holistique et non duelle nous aide à reconnaître les forces cachées qui s’éveillent en nous si nous abordons les états négatifs de manière constructive.
Certes, un tel travail avec tristesse n’est facile pour personne. C'est comme le surf : pour réussir, il faut attraper une vague et se préparer à d'innombrables chutes. Il est tout aussi important de comprendre jusqu’où vous êtes prêt à aller.
Vieilles blessures
D’une part, la tristesse est une émotion naturelle, une réaction normale de chacun de nous face à une perte. Idéalement, il vous suffit de le laisser passer à travers vous sans vous y accrocher ni le retenir à l'intérieur. D'un autre côté, une tristesse passagère s'installe souvent sur l'âme comme un nuage sombre, faisant revivre tout un tas de soucis oubliés. Les souvenirs d'enfance oppressants et les traumatismes émotionnels graves qui n'ont pas été traités à temps se retrouvent généralement dans le corps, formant des connexions neuronales fortes avec de nouvelles pertes.Le « déclencheur » peut être n’importe quoi, par exemple la rupture avec un être cher. Et puis un événement entraîne derrière lui tout un enchevêtrement de déceptions passées, et par conséquent, ce qui aurait dû être une tristesse passagère se transforme en un océan de larmes. Le plus souvent, nous aggravons les choses en inventant toute une histoire sur des événements qui se sont produits il y a longtemps afin de donner un sens à nos expériences.
Oui, oui, ce sont nos conjectures sur les événements qui ont eu lieu qui prolongent le blues pendant longtemps et forment même des modèles de comportement qui affectent le développement des événements futurs. Par exemple, un de mes amis a souffert lorsqu’il était enfant de la négligence de sa mère gravement malade. Elle n’a jamais touché son fils et lui a à peine parlé. En conséquence, il a grandi avec l’attitude de vie « Personne n’a besoin de moi ». Il n'est pas surprenant qu'il n'attire que les amis, amants et partenaires commerciaux qui « confirment » ses convictions.
Bonjour, tristesse!
En reconnaissant que votre tristesse comporte plusieurs niveaux, vous pouvez trouver la clé de ce que j’appelle la « tristesse transformatrice ». Vous devez d’abord accepter le fait que le chagrin et la souffrance surviennent dans la vie de chaque personne. De cette façon, vous cesserez de vous identifier à la tristesse et commencerez à travailler avec elle.J'ai été très impressionné par la nouvelle « Les souffrances du jeune Werther » du grand écrivain allemand du XVIIIe siècle Johann Wolfgang von Goethe. La mélancolie de l'étudiant, personnage principal du livre, ne semblait avoir aucun fondement raisonnable. Goethe a qualifié sa tristesse face au sort de l’humanité de tristesse mondiale (Weltschmertz). Le roman a touché des cordes sensibles dans l'âme de toute une génération, et la mélancolie est même devenue à la mode, ce qui a provoqué une vague de suicides parmi les adolescents en Allemagne.
Quoi qu’il en soit, dans son œuvre Goethe nous ouvre les yeux sur la véritable nature de la tristesse. Resté seul avec votre propre tristesse, vous découvrez que ce n'est pas une qualité personnelle. À un certain niveau, la tristesse de chacun d’entre nous est la tristesse universelle que nous ressentons lorsque nous réalisons que tout est temporaire, que les rêves se réalisent rarement et que le monde est plein d’injustice. De ce point de vue, la tristesse transformatrice est l’incarnation de la première noble vérité du Bouddha : la vie est souffrance.
Les yogis prouvent depuis des siècles que la souffrance est un outil de croissance spirituelle. Lorsqu’on a demandé au grand Maître Chögyam Trungpa du XXe siècle ce qu’il faisait face à l’inconfort, il a répondu : « J’essaie de rester dans cet état le plus longtemps possible. » Trungpa Rinpoché, qui a connu l'exil de son pays natal, était très malade et souffrait même d'alcoolisme, ne suggère pas du tout de se livrer à l'autoflagellation. Il vient de décrire la pratique tantrique consistant à travailler avec les émotions négatives, lorsque vous êtes dans le moment présent et que vous en êtes conscient de la même manière que toute autre énergie.
Remarquez à quel point cette méthode est différente de notre réponse normale à la tristesse. Généralement, on échappe à toute forme de souffrance en courant. Même les praticiens les plus dévoués, dans les moments de crise mentale, sont tentés de « manger » la tristesse avec quelque chose de savoureux, de se perdre devant la télévision ou de se jeter tête baissée dans le travail. Vous pouvez également emprunter un itinéraire plus sain en augmentant vos niveaux d'endorphine grâce à des exercices d'aérobic, du yoga ou même de la méditation. Il y a ceux qui essaient de comprendre la situation en l’analysant d’un point de vue psychologique ou spirituel, en se disant : « Peut-être que cela m’apprendra la compassion. »
Bien entendu, toutes ces méthodes vous aident à traverser des moments difficiles, et certaines d’entre elles sont également bénéfiques pour votre santé. Cependant, la tristesse ne nous transforme véritablement que lorsque nous tournons notre visage vers elle et restons avec elle dans le moment présent, en mettant de côté toutes les associations et interprétations.
Vous ne pouvez pas exécuter, vous ne pouvez pas pardonner
Pour commencer, soyez simplement avec la tristesse, permettez-vous de la ressentir. Essayez de comprendre dans quelle partie du corps vous le ressentez. Dirigez vos inspirations et expirations là-bas, permettant à la tristesse d’être là où elle est. Peut-être que cette expérience vous ouvrira à quelque chose de nouveau. Notez tout ce qui vous vient à l’esprit et ramenez-vous au moment présent. Ce genre de travail intérieur demande du courage et de la détermination. Faire face à la douleur et à la tristesse n’est pas facile, surtout si, comme la plupart des gens, nous nous identifions à nos émotions.Pour traiter les sentiments sans les laisser vous consumer, vous avez besoin de pratique pour vous aider à voir que derrière le « je » qui s'identifie aux émotions, il y a un « moi conscient » ou un « observateur » - quelqu'un qui est présent dans le présent avec ces émotions. sentiments sans les juger, les justifier ou les interpréter.
Pour la plupart d’entre nous, le moyen le plus simple de s’immerger dans la pure conscience est la méditation. Plus le lien que vous établissez avec « l’observateur » est fort, plus il vous est facile de faire face aux émotions qui surgissent. En pratiquant de cette manière, vous découvrirez peut-être une autre couche de tristesse transformatrice : le regret de votre propre conditionnement. Le psychologue John Wellwood appelle ce sentiment « tristesse purificatrice ». C’est ce que nous expérimentons lorsque nous réalisons soudain à quel point notre perception est limitée. Nettoyer la tristesse peut être un puissant facteur de motivation pour la transformation et l'éveil, surtout si vous ne vous en voulez pas de ne pas être suffisamment bon, conscient ou compatissant.
Demander l'arrêt
Il y a quelques années, j’ai eu l’occasion d’observer les hauts et les bas de la vie de mon étudiant. Pendant dix ans, elle a été mariée à un homme qui était également son associé. Un jour, il a appelé d'un voyage d'affaires, a admis qu'il était amoureux de quelqu'un d'autre depuis longtemps et a demandé le divorce. Elle était abasourdie par sa trahison, aveuglée par la colère et la peur de l'avenir, mais le sentiment le plus fort était le chagrin.La méditation matinale, qui l’aidait habituellement à gérer le stress, s’est transformée en un flot orageux d’expériences de tous bords. Les sensations étaient si douloureuses et intenses qu’elle a décidé de concentrer son attention sur les parties du corps où les émotions étaient ressenties avec le plus d’acuité.
À chaque méditation, elle s’enfonçait couche par couche plus profondément dans son chagrin. Et la trahison de son mari n'était que la pointe de l'iceberg : sur ses épaules fragiles, elle portait le lourd fardeau de la séparation des êtres chers, des griefs scolaires et d'un sentiment d'abandon dévorant, qui semblait n'avoir ni début ni fin. Au fil du temps, elle s'est rendu compte qu'elle-même, inconsciemment, ne se permettait pas d'être aimée et heureuse. La tristesse qu’elle ressentit en réalisant cela était plus tranchante qu’un couteau. Cependant, alors qu’elle continuait à observer ses expériences, elle sentit soudain qu’elle avait atteint le cœur même du chagrin. En se réveillant un matin, elle ressentit la souffrance des orphelins, des hommes et des femmes qui avaient perdu leur famille dans les zones de guerre... Elle était étranglée par les sanglots, mais cette fois, elle ne pleurait pas ses pertes, mais la souffrance de toute l'humanité. . Le cœur semblait ouvert sur le monde, comme une porte vers le ciel. Elle était remplie de tendresse. C'était comme si un ancien mur s'était effondré dans son âme, et elle se retrouvait dans un espace de compassion et d'amour inconditionnels. Elle a éprouvé une tristesse divine, selon ses propres mots, confinant à l'extase.
Ces événements marquent un tournant dans sa vie. La tristesse s’est transformée et même si elle n’a pas disparu du jour au lendemain, il est devenu possible d’y faire face. Maintenant, je vois avec quelle facilité elle permet aux émotions d’exister, sans s’y accrocher ni s’identifier à elles.
Après tout, la tristesse, même transformatrice ou purificatrice, ne devrait pas devenir la « gare terminale » du voyage de la vie. C’est juste une étape qu’il faut franchir à cœur ouvert. Lorsque vous apprendrez à gérer votre tristesse, vous trouverez de la douceur à sa place et de la tendresse à la place de la souffrance. Après tout, l’envers de la tristesse rappelle beaucoup… l’amour.
Une émotivité accrue et un caractère explosif sont caractéristiques d'une personne qui exprime violemment ses propres sentiments pour quelque raison que ce soit et ne peut pas les contrôler. Un événement de toute nature (joyeux ou négatif) sera à l'origine d'une réaction émotionnelle violente et peut provoquer un épuisement émotionnel.
Vous avez envie de rire et de pleurer, de crier ou de casser quelque chose dans un accès de colère et d'irritation, la conversation a tendance à se transformer en confrontation avec des plats cassés et des remarques sur un ton élevé. Toute nouvelle provoque une vague d'expériences sensorielles : d'extrêmement joyeuses à décadentes dépressives, les échecs vous rendent généralement fou, vous avez envie de détruire, de briser, de crier, de vous indigner. Si vous êtes familier avec de telles conditions, alors vous êtes propriétaire d'une émotivité accrue et vous savez probablement de première main que le résultat de telles explosions émotionnelles peut être un épuisement émotionnel.
Les émotions nous aident à exprimer nos propres sentiments, mais parfois leur pouvoir est si fort qu’il commence à devenir incontrôlable. Ici, une personne peut se demander : est-il possible d'apprendre à contrôler ses émotions et à y faire face dans des moments particulièrement stressants ? Cela peut être fait, mais pour atteindre l'harmonie souhaitée avec vous-même, vous devrez travailler dur et vous familiariser avec les mécanismes de fonctionnement de votre propre monde intérieur.
L'équilibre émotionnel - pourquoi n'est-il pas là ?
Bien entendu, exprimer vigoureusement ses émotions n’est pas normal pour le psychisme humain. De plus, cela a parfois même un effet destructeur sur sa vision du monde, dispersant en morceaux une perception calme et équilibrée de la réalité, mais cela peut aussi servir d'impulsion au développement d'un tas de problèmes connexes : dépression, apathie, développement de maladies psychosomatiques. .
Il est également erroné de considérer un trait de caractère émotionnel accru : on dit : « Je suis né ainsi et on ne peut rien y faire ». C'est exactement ce que vous pouvez faire si vous comprenez que tout soi-disant « trait de caractère » est un ensemble d'un grand nombre de machines à réponse déclenchées en vous sous l'influence de votre subconscient, qui stocke toutes les informations sur votre passé, toutes vos émotions. croyances et idées sur vous-même et sur le monde :
- les griefs passés, notamment ceux reçus dans l'enfance,
- amertume tacite, larmes,
- les peurs, les phobies et la méfiance, l'habitude de faire des montagnes avec des taupinières et d'exagérer l'ampleur de tout problème,
- les échecs et les échecs passés et les conclusions qui en découlent, l'habitude de « s'attendre au pire » et la peur du changement,
- beaucoup d'idées personnelles et de croyances rigides sur la manière dont « les choses devraient être », sur la manière dont elles sont « justes », qui coulent comme une fontaine lorsque la situation dépasse son modèle idéal attendu.
Et aussi bien d’autres raisons que chacun a les siennes. Tout ce bagage accumulé au cours de la vie est non seulement stocké par le subconscient, mais détermine également les modèles de réponse émotionnelle d’une personne. C'est comme si une machine automatique se déclenchait à l'intérieur de nous - et nous ressentons encore et encore de la colère, de la rage, de la dépression, de la colère ou de l'envie, sans comprendre pourquoi.
Chaque personne a son propre « bagage » personnel accumulé au cours de sa vie, nous sommes donc tous différents et réagissons différemment, nous inquiétons, souffrons et rions sous l'influence de différentes raisons. Mais atteindre l’équilibre émotionnel est universel, puisqu’il consiste à libérer le subconscient de toutes les informations négatives qui y sont stockées, de toutes les émotions refoulées.
Comment contrôler ses émotions et vivre en harmonie avec soi-même
Vous pouvez vous rassurer à chaque fois en disant que « tout va bien », vous pouvez visualiser et essayer de rayonner « d'amour et de lumière », ou vous tourner vers l'Internet omniscient pour obtenir de l'aide et demander des conseils sur des forums ou le rechercher en psychologie. Colonnes. MAIS. Toutes ces mesures constitueront une sorte de réparation esthétique, car elles ne vous révéleront pas toutes les véritables racines du problème. Il est difficile d’émettre de la lumière si vous êtes alimenté par la colère intérieure et si vous débordez d’agressivité. Se forcer et sourire à travers les larmes est non seulement difficile, mais aussi nuisible. Logiquement, essayer de se convaincre qu’il faut rester calme dans une situation donnée est également inutile. La conscience est impliquée dans environ cinq pour cent des mécanismes de fonctionnement de l'essence humaine, tout le reste est l'œuvre du subconscient, elle ne tient pas compte de la logique, des exhortations et des mesures temporaires.
En éliminant les programmes de réponse intégrés dans le subconscient, il devient possible de gérer réellement efficacement vos émotions. Bien entendu, vous ne devriez pas traiter le subconscient comme un ennemi. En accumulant en lui des informations, le subconscient s'efforce de nous protéger, et non de détruire, car il préserve tous nos traumatismes, tout ce qui a blessé notre psychisme, et tente, par des moyens automatiques, d'empêcher que ces traumatismes ne se reproduisent. Par la colère, l'agressivité, la dépression, nous nous protégeons, comme les petits enfants, des coups et des punitions.
Si vous essayez de supprimer ces machines, alors l’expression des émotions devient libre. Vos expériences ne sont plus déterminées par ce que vous avez vécu dans le passé ou par vos « pensées » sur la façon dont vous devriez vous comporter, mais par votre équilibre émotionnel. L'harmonie avec soi n'est pas une insensibilité, c'est un équilibre émotionnel dans lequel les émotions ne submergent pas et ne conduisent pas à un épuisement émotionnel, c'est un état calme et homogène. Les échecs, s'ils surviennent, sont perçus comme un moment de travail : « c'était et c'est passé », et la joie est vécue comme on le souhaite dans le moment présent, ici et maintenant.
Les informations contenues dans cet article sont le résultat de l'expérience personnelle de son auteur, tous les articles sont rédigés sur la base de leurs propres résultats d'utilisation du système et ne sont pas destinés à convaincre qui que ce soit.
Ce site est une initiative personnelle de son auteur et n'a aucun lien avec l'auteur de la technique Turbo-Suslik, Dmitry Leushkin.
Chargement...