De nos jours, seuls les sourds ignorent probablement les principes d’un mode de vie sain. On en parle, on écrit, on les montre constamment. C'est peut-être juste la mode d'aujourd'hui, et suivre les principes d'un mode de vie sain n'est qu'une autre tendance de la mode. Bien sûr, ce n’est pas vrai. Suivre les principes d'un mode de vie sain signifie, d'une part, prolonger votre vie autant que possible, et d'autre part, minimiser le risque de maladie, non seulement chez les jeunes et les personnes d'âge moyen, mais aussi chez les personnes âgées.
Observer tous les principes d'un mode de vie sain demande naturellement des efforts, de la détermination et de la volonté, mais vivre longtemps et être en bonne santé, vigoureux et avoir fière allure tout au long de sa vie vaut la peine de se battre.
Voici dix principes de base d’un mode de vie sain
Certaines d’entre elles ne sont pas difficiles à respecter, tandis que d’autres nécessiteront des efforts et des restrictions.
Le sommeil n'est pas seulement pour la santé, mais aussi pour la beauté
Dormir profondément chaque nuit et passer une bonne nuit donne non seulement au corps le repos nécessaire pour la journée à venir, restaure les forces dépensées, un sommeil normal et sain a un effet très positif sur l'apparence d'une personne. Ce n’est pas sans raison qu’une personne qui a mal dormi la nuit se reconnaît immédiatement à des yeux bleutés ou gonflés, un teint malsain et un regard terne. Et ce ne serait pas si grave, cela aurait l'air mauvais.
Les troubles constants du sommeil et son absence ont un impact négatif sur l'état général du corps : la tension artérielle peut augmenter, la fonction cardiaque peut se détériorer et le système digestif cesse de fonctionner normalement. C'est pourquoi un bon sommeil est l'un des principes de base d'un mode de vie sain.
L'activité physique est la clé de la santé, de la bonne silhouette et de la beauté
Personne ne contestera probablement qu'un mode de vie sain est impossible sans un principe tel que l'activité physique. Le rythme de vie moderne n'offre aucune possibilité d'activité physique : nous sommes assis au travail, assis dans les voitures, après le travail (fatigués), nous nous asseyons ou nous allongeons.
Les muscles deviennent flasques, le cœur ne pompe pas bien le sang dans les veines, l'excès de poids s'accumule, etc., etc. Si vous ne pouvez ou ne voulez pas marcher depuis et vers le travail, remplacez-le par des exercices matinaux ou un court jogging. La charge ne doit pas être forcée et le jogging ne doit pas être long et fatiguant.
Ces exercices ne sont nécessaires que pour étirer légèrement les muscles après le sommeil, soulager la somnolence, la léthargie et, en général, préparer le corps à un état de travail. Et tout au long de votre vie, vous devez adhérer à un mode de vie actif et physique.
Vous devez trouver une sorte de sport ou d'activité physique, de fitness, d'aérobic, de natation, de danse orientale ou de strip-tease, ou tout ce qui non seulement maintiendra votre corps en bonne condition, mais apportera également du plaisir. Une activité physique légère et constante signifie une bonne silhouette, une peau élastique, un beau teint, c'est-à-dire non seulement la santé, mais aussi la beauté.
Une bonne nutrition est un principe important d'un mode de vie sain.
Une bonne nutrition, et non toutes sortes de régimes, aidera à maintenir la santé et à prolonger la vie. Les principes d’une bonne nutrition sont simples et pas si difficiles à suivre. Bien manger ne signifie pas manger avec découragement des asperges, de la laitue et des grains de blé germés. Une bonne nourriture ne veut pas dire insipide et peut très bien apporter du plaisir. Voici quatre principes de base d’une bonne nutrition :
- Ne mange pas trop
- Ne mangez pas trop le soir
- Ne mangez pas d'aliments malsains (chips, sodas, fast food, etc.),
- Incluez suffisamment de légumes et de fruits dans votre alimentation.
Un mode de vie sain et un excès de poids sont des concepts incompatibles
Si vous suivez les deux principes précédents : un mode de vie sain, l’activité physique et une bonne alimentation, vous ne serez pas en surpoids ; cela ne viendra tout simplement pas de nulle part. Mais il est nécessaire de surveiller son poids tout au long de sa vie, et il faut essayer d'éviter l'apparition de kilos en trop.
Une personne en surpoids ne peut pas avoir un mode de vie sain. L'obésité et l'excès de poids sont une complication du travail de tous les organes, puisque la graisse s'accumule non seulement sous la peau, mais dans tous les organes internes : foie, cœur, estomac, poumons. Cela exerce également beaucoup de stress sur les jambes et la colonne vertébrale, ce qui entraîne diverses maladies articulaires.
Abandonner les mauvaises habitudes est difficile, mais nécessaire
Se débarrasser des mauvaises habitudes est peut-être le principe le plus difficile d'un mode de vie sain. C’est pour ça que c’est difficile parce que c’est une habitude ; ce n’est pas sans raison qu’on dit « une habitude nous a été donnée d’en haut, elle se substitue au bonheur ». Il est difficile d’être d’accord avec la première moitié de cette affirmation. Que signifie ci-dessus ? Nous acquérons nous-mêmes des habitudes. Mais qu’« elle est un substitut au bonheur » est tout à fait exact.
Parce que les mauvaises habitudes telles que la consommation excessive d’alcool, de tabac et de drogues créent l’illusion d’un bonheur à court terme, mais portent un coup fatal à la santé. Vous pouvez suivre au moins trente-trois principes d'un mode de vie sain, mais la présence de mauvaises habitudes annulera les avantages de tous ces principes et il n'y aura pas de mode de vie sain. Pour adhérer à ce principe d’hygiène de vie (si ces mauvaises habitudes sont déjà acquises), il vous faudra de la détermination et de la volonté.
Hygiène personnelle pour la santé
Effectuer des procédures d'hygiène personnelle simples est nécessaire non seulement pour ne pas sentir la sueur, avoir une mauvaise haleine ou une odeur désagréable de chaussettes lorsque vous enlevez vos chaussures. L'hygiène personnelle, en tant que l'un des principes d'un mode de vie sain, est précisément nécessaire au maintien de la santé.
A la surface d'une peau sale, dans la muqueuse d'une cavité buccale négligée, dans les accumulations de sueur sur le corps, il y a tout simplement un paradis pour la prolifération de diverses bactéries putréfactives. Suivre les règles d'hygiène personnelle les plus simples aidera à éviter de nombreuses maladies. De plus, rien ne contribue plus à la bonne attitude des autres envers vous qu'une apparence soignée, lorsque la communication avec vous n'est éclipsée par aucune odeur ou arôme désagréable.
Quel est le lien entre routine quotidienne et mode de vie sain ?
Ils sont même très connectés, et de la manière la plus intime. Pour suivre les principes d'un mode de vie sain, vous devez non seulement travailler, mais aussi trouver du temps pour des activités actives, vous reposer et dormir au moins sept heures. Et comment pouvez-vous intégrer tout cela en 24 heures, si la routine quotidienne correcte n'est pas créée, où il y aura du temps pour tout ce qui précède.
Il semble simplement qu’il soit difficile de maintenir une routine quotidienne. Naturellement, au début, lorsqu'on établit un horaire confortable qui s'adapte à tout, il peut être difficile de le suivre ; le matin, au lieu de faire du jogging, on a envie de rester au lit plus longtemps, de sauter certaines activités sportives pour le plaisir de se détendre. film intéressant. Mais progressivement (et d'ailleurs pas après si longtemps), si vous suivez strictement le régime que vous avez établi, cela deviendra une habitude, et le suivre sera aussi naturel que respirer.
Durcissement - promotion de la santé
Les scientifiques ont prouvé depuis longtemps qu'une personne endurcie tombe malade 8 fois moins qu'une personne non endurcie. Tirez vos propres conclusions. Le durcissement peut être réalisé à l'aide de l'air, du soleil, de l'eau, de la neige. Ici, il vous suffit de respecter le principe du progressiveisme. S'arroser d'eau glacée et nager dans un trou de glace, sans préparation préalable, non seulement ne durcira pas le corps, mais, en général, peut entraîner des conséquences désastreuses en termes de santé. Le durcissement doit s'effectuer progressivement, par exemple en s'arrosant d'abord d'eau à température ambiante, puis en abaissant progressivement ses degrés. Et le temps de toute procédure de durcissement doit être augmenté progressivement.
Évitez le stress - évitez la maladie
Le stress conduit non seulement à une diminution de la qualité de vie, au découragement, à l’irritabilité, mais détruit également la santé physique d’une personne. Par exemple, la gastrite ou les ulcères d’estomac peuvent être causés par un stress fréquent ou prolongé. Et ce ne sont pas les seules maladies que le stress peut provoquer. Qu'est-ce que le stress? Il ne s'agit pas de l'influence d'influences extérieures sur une personne, mais de sa réaction à ces influences extérieures. Autrement dit, éviter le stress, ne pas y succomber, est entièrement au pouvoir d'une personne. Il vous suffit de changer votre point de vue sur les influences extérieures négatives et de vous rappeler que la vie, comme un zèbre, après une bande sombre viendra certainement une brillante.
Tranquillité d'esprit et liberté de l'envie
C’est le dernier principe d’un mode de vie sain, mais non moins important que tous les autres. La tranquillité d'esprit, l'humeur calme, le rejet des émotions négatives, l'endurance, le respect de ces principes facilitent grandement le maintien de la santé. Que signifie être hystérique, une explosion d'émotions négatives, une inquiétude constante face à des événements qui n'en valent pas la peine ? C'est encore une fois le même stress notoire, les nerfs, la maladie, et puis avec tous les arrêts. Il en va de même pour l'envie : elle n'est pas aussi inoffensive pour son propriétaire qu'il y paraît à première vue.
L'envie détruit non seulement émotionnellement, mais aussi physiquement, c'est-à-dire qu'une personne qui envie quelqu'un ou quelque chose est constamment en proie à des émotions négatives, c'est-à-dire dans le même stress. Lorsque vous êtes envahi par une dépendance à quelque chose, rappelez-vous combien de bien il y a dans votre vie : un bon appartement, un travail préféré, un bien-être financier, une excellente santé, des parents aimants, des enfants merveilleux, de vrais amis, un être cher.
Il se peut que certains des éléments ci-dessus ne soient pas présents dans votre vie, mais il est fort probable que la plupart le soient. Et beaucoup de choses peuvent être accomplies si vous ne vous livrez pas au découragement et à l'envie, mais si vous vous efforcez d'obtenir ce qui provoque l'envie. N'oubliez pas qu'il n'y a qu'une seule vie et qu'il est en votre pouvoir de la rendre longue, calme et heureuse, ou de vous livrer au découragement, à la colère et à l'envie toute votre vie.
Restez en bonne santé - vivez une vie heureuse
La santé est un don inestimable qui nous est offert par Dieu, le ciel ou des puissances supérieures, comme ça, gratuitement et sans aucun mérite. Et ne pas le préserver, ne pas le soutenir, ne pas le renforcer est tout simplement un crime contre soi-même. Ces dix principes d'un mode de vie sain aideront non seulement à maintenir la santé, mais aussi à la renforcer.
Les principes de base d’un mode de vie sain comprennent :
Social : le mode de vie doit être esthétique, moral et volontaire ;
Biologique : le mode de vie doit être adapté à l'âge, énergétiquement sûr, fortifiant et rythmé.
Il est bien évident que la mise en œuvre de ces principes se reflète à travers le prisme des mesures socio-économiques et la formation de modèles de comportement humain correspondants.
Il est absolument clair que maintenir un mode de vie sain implique :
Rechercher la perfection physique ;
Atteindre l'harmonie spirituelle et mentale dans la vie ;
Fournir une alimentation adéquate ;
Élimination des comportements autodestructeurs de la vie (tabagisme, alcoolisme, toxicomanie, sédentarité, etc.) ;
Respect des règles d'hygiène personnelle ;
Durcir le corps.
En parlant des principes d’un mode de vie sain, nous devons prêter attention à l’expérience de nos ancêtres. Par exemple, la « Recette tibétaine pour la jeunesse et la santé éternelles » présente un intérêt particulier. Présentons ses principales dispositions.
1. Ne soignez pas la maladie, soignez votre vie, n'amenez pas votre corps et votre esprit à la souffrance, vivez selon les lois de la nature, de la raison et de la proportion.
2. Mangez beaucoup d'herbes et peu de viande. Soyez un herbivore, ne soyez pas un mangeur de sang.
3. Nettoyez votre corps de la saleté externe et interne. Ne laissez pas votre nourriture vous polluer.
4. Nettoyez votre âme des pensées sombres et de la saleté mentale, de l'envie, du mal, de l'orgueil et de l'arrogance. Allez vous purifier par la prière.
5. Recevez la joie et le plaisir en amour. Vivez selon les lois de l’amour.
6. Levez-vous le matin avec joie, couchez-vous avec le sourire.
Formes d'un mode de vie sain
La structure d'un mode de vie sain doit comprendre les formes suivantes : mode moteur optimal, alimentation rationnelle, mode de vie rationnel, régulation psychophysiologique, culture psychosexuelle et sexuelle, entraînement et durcissement de l'immunité, absence de mauvaises habitudes.
L'immunité est l'immunité du corps contre les agents pathogènes.
La nouvelle formule de santé a été définie de manière claire et constructive par l'académicien N.M. Amosov : « Pour devenir en bonne santé, vous avez besoin de vos propres efforts, constants et significatifs. Rien ne peut les remplacer. »
Un mode de vie sain en tant que système se compose de trois éléments principaux interconnectés et interchangeables, de trois cultures : la culture de la nutrition, la culture du mouvement et la culture des émotions. Les méthodes et procédures de guérison individuelles n'apportent pas l'amélioration souhaitée et stable de la santé, car elles n'affectent pas la structure psychosomatique holistique d'une personne. Socrate a également déclaré que « le corps n’est plus séparé et indépendant de l’âme ».
Culture alimentaire. Dans un mode de vie sain, la nutrition est décisive et structurante, car... a un effet positif à la fois sur l’activité motrice et sur la stabilité émotionnelle. Avec une nutrition adéquate, la nourriture correspond le mieux aux technologies naturelles d’assimilation des nutriments développées au cours de l’évolution. Les aliments végétaux naturels (légumes, fruits, légumineuses, céréales, noix, graines, miel) répondent pleinement à ces exigences, et les aliments pour animaux doivent être classés comme urgence.
Culture du mouvement. Seuls les exercices physiques aérobies (dans les airs) (marche, jogging, natation, ski, jardinage, etc.) dans des conditions naturelles ont un effet curatif. Ils comprennent des bains de soleil et d'air, des procédures de nettoyage et de durcissement de l'eau.
Culture des émotions. Les émotions négatives (envie, peur, etc.) ont un énorme pouvoir destructeur. Les émotions positives (rire, joie, amour, gratitude) maintiennent la santé et favorisent la réussite.
Un mode de vie sain repose sur des principes biologiques (âge, énergie, renforcement, rythmique, ascétique) et sociaux (esthétiques, moraux, volontaires et autolimitation).
L'ascétisme est le désir d'une vie vertueuse et la lutte contre les vices et les mauvaises habitudes.
La mise en œuvre de ces principes est complexe, contradictoire et ne conduit pas toujours au résultat souhaité. L’une des principales raisons en est le manque de motivation forte, formée dès la petite enfance, pour maintenir et renforcer sa santé.
Lors de la transition vers un mode de vie sain :
La dépendance physiologique et psychologique à l'alcool, au tabac et aux drogues disparaît ; la bonne humeur est formée par les hormones de la joie - les endorphines, qui se forment dans le corps humain ;
Le cœur fonctionne de manière plus économique, il est donc plus durable ;
La puberté des adolescents survient plus tard, ce qui contribue à la convergence temporelle de la maturité sexuelle et sociale.
Un mode de vie sain doit être développé de manière ciblée et constante tout au long de la vie d’une personne et ne pas dépendre des circonstances et des situations de la vie. Dans ce cas, il s’agira d’un levier de prévention primaire, de renforcement et de modelage de la santé, et d’amélioration des capacités de réserve de l’organisme.
Qu'est-ce qu'un mode de vie sain ?
Mode de vie sain est un mode de vie visant à prévenir les maladies et à promouvoir la santé. Dans le sens psychologique et pédagogique, un mode de vie sain est envisagé du point de vue de la conscience, de la psychologie humaine et de la motivation. Il existe d'autres points de vue (par exemple médicaux et biologiques), mais il n'y a pas de frontière nette entre eux, car ils visent à résoudre un problème : améliorer la santé de l'individu. L'éducation physique est l'une des principales composantes d'un mode de vie sain. Un mode de vie sain est une condition préalable au développement de divers aspects de la vie humaine, à la réalisation d'une longévité active et à la pleine mise en œuvre des fonctions sociales pour une participation active aux formes de vie professionnelle, sociale, familiale et de loisirs. La pertinence d'un mode de vie sain est causée par une augmentation et un changement de la nature du stress sur le corps humain en raison de la complication de la vie sociale, augmentant les risques d'origine humaine, environnementale, psychologique, politique et militaire, provoquant des changements négatifs. en santé.
De nos jours, on parle assez souvent avec enthousiasme d'un mode de vie sain, mais l'idée de ce très « mode de vie sain » est souvent assez fragmentaire et, pour le moins, pas tout à fait tangible. Dans l’ensemble, un mode de vie sain ne se limite pas à suivre un régime alimentaire, des habitudes de sommeil et une activité physique régulière. C'est un mode de vie dans lequel une personne peut vraiment profiter de la vie, de sa beauté et de la richesse de divers événements de tout son cœur et de toute son âme. Bien sûr, il est également associé au confort sur le plan physique et émotionnel-psychologique. Idéalement, un mode de vie sain vous permet de rester une personne active, joyeuse et déterminée avec une assez bonne santé physique pour le reste de votre vie.
Quels principes d'un mode de vie sain d'une personne moderne peuvent être définis comme fondamentaux ?
L'essentiel pour maintenir la santé et augmenter l'espérance de vie en bonne santé d'une personne est :
L’état physiologique d’une personne est fortement influencé par son état psycho-émotionnel. Par conséquent, certains auteurs soulignent également les aspects supplémentaires suivants d’un mode de vie sain :
bien-être émotionnel : hygiène mentale, capacité à faire face à ses propres émotions et problèmes ;
bien-être intellectuel : capacité d'une personne à apprendre et à utiliser de nouvelles informations pour fonctionner de manière optimale dans de nouvelles circonstances. Pensée positive.
bien-être spirituel : la capacité de se fixer des objectifs de vie vraiment significatifs et constructifs, de s'efforcer de les atteindre et de les atteindre. Optimisme.
Comment organiser une alimentation saine ?
Il existe une grande variété de plats sains et savoureux, et il n'est pas du tout nécessaire que les produits soient chers. Le coût n'est pas synonyme d'utilité. Les principes de base d’une alimentation saine sont les suivants :
1. Mangez le moins possible de graisses malsaines, de sel et de sucre.
2. Mangez autant de poisson, de fruits et légumes frais, de noix, de grains entiers et de protéines maigres que possible.
3. Pour obtenir les vitamines et les minéraux dont votre corps a besoin, prenez des complexes de vitamines et de minéraux (en cours avec de courtes pauses), mais il est préférable d'obtenir les nutriments sous leur forme naturelle - en mangeant des fruits et des légumes.
Comment le stress affecte-t-il le corps ?
Le stress a un impact négatif à la fois sur l’état psychologique et sur la santé physique d’une personne.
Le stress désorganise l'activité d'une personne, son comportement, et entraîne divers troubles psycho-émotionnels (anxiété, dépression, névroses, instabilité émotionnelle, mauvaise humeur ou, à l'inverse, surexcitation, colère, troubles de la mémoire, insomnie, fatigue accrue, etc. ).
Le stress, surtout s’il est fréquent et prolongé, a un impact négatif non seulement sur l’état psychologique d’une personne, mais également sur sa santé physique. Ils constituent les principaux facteurs de risque de manifestation et d’exacerbation de nombreuses maladies. Les maladies les plus courantes sont le système cardiovasculaire (infarctus du myocarde, angine de poitrine, hypertension), le tractus gastro-intestinal (gastrite, ulcères gastriques et duodénaux) et une diminution de l'immunité.
Les hormones produites sous l'effet du stress, nécessaires en quantités physiologiques au fonctionnement normal de l'organisme, provoquent en grande quantité de nombreuses réactions indésirables conduisant à des maladies, voire à la mort. Leur effet négatif est aggravé par le fait que l'homme moderne, contrairement aux peuples primitifs, utilise rarement l'énergie musculaire lorsqu'il est stressé. Par conséquent, les substances biologiquement actives circulent dans le sang à des concentrations élevées pendant une longue période, empêchant ainsi le système nerveux ou les organes internes de se calmer.
Dans les muscles, les glucocorticoïdes à des concentrations élevées provoquent la dégradation des acides nucléiques et des protéines, ce qui, avec une action prolongée, conduit à une dystrophie musculaire.
Dans la peau, ces hormones inhibent la croissance et la division des fibroblastes, ce qui entraîne un amincissement de la peau, des dommages faciles et une mauvaise cicatrisation des plaies. Dans le tissu osseux - pour supprimer l'absorption du calcium. Le résultat final de l'action prolongée de ces hormones est une diminution de la masse osseuse, une maladie extrêmement courante étant l'ostéoporose.
La liste des conséquences négatives d’une augmentation de la concentration d’hormones de stress au-dessus des niveaux physiologiques peut s’allonger longtemps. Cela inclut la dégénérescence des cellules du cerveau et de la moelle épinière, le retard de croissance, la diminution de la sécrétion d'insuline (diabète « stéroïdien »), etc. Un certain nombre de scientifiques très réputés pensent même que le stress est le principal facteur de survenue du cancer et d'autres maladies oncologiques. .
De telles réactions sont causées non seulement par des influences stressantes fortes et aiguës, mais également par des influences stressantes légères mais à long terme. Par conséquent, le stress chronique, en particulier le stress psychologique prolongé, la dépression peuvent également conduire aux maladies ci-dessus. Même une nouvelle direction de la médecine a émergé, appelée médecine psychosomatique, qui considère toutes sortes de stress comme le facteur pathogénétique principal ou accompagnant de nombreuses maladies (sinon toutes).
Comment surmonter facilement le stress et retrouver la joie de vivre ?
Je voudrais également vous recommander de percevoir les situations stressantes comme une opportunité d'acquérir une expérience de vie supplémentaire, et la vie sera alors saine et épanouissante. L’exercice physique aide dans ce combat. Ils contribuent à l’apparition de niveaux accrus d’endorphines, longtemps appelées hormones du bonheur. Les sports d’équipe comme le basket-ball, le volley-ball et le football ont un effet particulièrement positif. C’est un moyen idéal pour soulager un état négatif et libérer les émotions négatives. C'est bien si une personne a un passe-temps. Faire ce que vous aimez vous aide à vous éloigner des problèmes et à passer émotionnellement à des pensées joyeuses. Les passe-temps similaires incluent souvent le jardinage, la collection, le tricot et le dessin. Et en plus, ce passe-temps est d'excellentes vacances. L'importance d'une alimentation équilibrée, ainsi que de la relaxation. Apprenez à vous détendre avec une musique agréable, mangez plus d'aliments riches en magnésium. Offrez-vous un petit morceau de chocolat. Et puis vous n’aurez plus de question : Comment se débarrasser du stress et est-il nécessaire de gérer le stress ?
Quels conseils les professionnels donnent-ils pour adopter un mode de vie sain ?
Existe 10 conseils , développés par un groupe international de médecins, nutritionnistes et psychologues, qui constituent la base d'un mode de vie sain. En les suivant, nous pouvons prolonger et rendre notre vie plus agréable.
1 conseil : en résolvant des mots croisés, en étudiant des langues étrangères, en faisant des calculs mentaux, nous entraînons notre cerveau. Ainsi, le processus de dégradation des capacités mentales lié à l'âge ralentit ; le travail du cœur, du système circulatoire et du métabolisme est activé.
Astuce 2 : le travail est un élément important d'un mode de vie sain. Trouvez un emploi qui vous convient et qui vous rend heureux. Selon les scientifiques, cela vous aidera à paraître plus jeune.
Astuce 3 : Ne mange pas trop. Au lieu des 2 500 calories habituelles, contentez-vous de 1 500. Cela aide à maintenir l’activité cellulaire et à soulager le stress. Il ne faut pas non plus aller aux extrêmes et manger trop peu.
Astuce 4 : Le menu doit être adapté à l'âge. Le foie et les noix aideront les femmes de 30 ans à ralentir l'apparition des premières rides. Le sélénium contenu dans les rognons et le fromage est utile pour les hommes après 40 ans, il aide à soulager le stress. Après 50 ans, il faut du magnésium, qui maintient le cœur en forme, et du calcium, bon pour les os, et le poisson contribuera à protéger le cœur et les vaisseaux sanguins.
Astuce 5 : Ayez votre propre opinion sur tout. Vivre une vie consciente vous aidera à devenir déprimé et déprimé le moins possible.
Astuce 7 : Il vaut mieux dormir dans une pièce fraîche (à une température de 17-18 degrés), cela permet de préserver la jeunesse. Le fait est que le métabolisme dans le corps et la manifestation de caractéristiques liées à l'âge dépendent également de la température ambiante.
Astuce 8 : Bougez plus souvent. Les scientifiques ont prouvé que même huit minutes d’exercice par jour prolongent la vie.
Astuce 9 : Faites-vous plaisir périodiquement. Malgré les recommandations concernant un mode de vie sain, accordez-vous parfois quelque chose de savoureux.
Astuce 10 : Ne réprimez pas toujours votre colère. Diverses maladies, même les tumeurs malignes, sont plus sensibles aux personnes qui se grondent constamment, au lieu de dire ce qui les dérange et parfois de se disputer.
Mode de vie sain - 10 principes.La sagesse populaire dit : « Tout est sain pour une personne en bonne santé. » Mener une vie saine est désormais à la mode et pas du tout difficile : il suffit de suivre dix principes de base.
1) Dormez bien
Un certain Randy Garden est entré dans le Livre Guinness des Records pour ne pas avoir dormi pendant 264 heures (11 jours), alors que personne, naturellement, n'a écrit ce qu'il ressentait après cela. Un sommeil sain et adéquat est la clé d'une bonne journée et d'une bonne humeur, et c'est un mode de vie sain.
Règles pour bien dormir :
Un adulte devrait dormir 6 à 8 heures par jour ;
Il faut se coucher avant minuit, car c'est l'heure la plus propice au sommeil ;
Avant de vous coucher, vous devez aérer la pièce ;
Le lit sur lequel vous dormez ne doit être ni trop mou ni trop dur, il doit être confortable pour vous ;
Il faut manger au moins 2 heures avant de se coucher, on croit à tort qu'il vaut mieux dormir l'estomac plein, c'est très nocif, et de plus, le processus de digestion vous dérangera tout au long de la nuit ;
Avant de se coucher, il est très bon de prendre un bain chaud et relaxant ;
Pour éviter les rêves désagréables, ne regardez pas de films d'horreur et de tragédies, ne lisez pas de romans policiers avant de vous coucher ;
Si vous n'arrivez pas à dormir, buvez une infusion de menthe ou de mélisse.
2) Préparez-vous à faire de l'exercice
Un mode de vie sain ne peut être imaginé sans exercices matinaux, qui mettront votre corps en état de fonctionner, élimineront la somnolence et la léthargie et vous remonteront le moral. Les exercices du matin doivent être sélectionnés avec un soin particulier. Privilégiez les exercices de flexibilité, de mobilité et de respiration. Les exercices du matin doivent être effectués à un rythme lent, sans mouvements brusques. Ne vous fatiguez pas.
3) Le régime ne doit pas être violé
Si vous décidez de mener une vie saine, suivez votre régime alimentaire.
Il existe trois règles de base pour une alimentation équilibrée :
Le nombre de repas dans la journée est de 3 à 4 fois, avec des pauses de 3 à 4 heures ;
Mangez à la même heure chaque jour, le dernier repas doit avoir lieu 2 heures avant le coucher ;
Le moment optimal pour manger est de 30 minutes.
4) Perdre l’excès de poids
L'excès de poids et un mode de vie sain sont incompatibles. L'excès de poids entraîne des maladies complexes
système cardiovasculaire, système respiratoire, système circulatoire, tractus gastro-intestinal,
courbure de la colonne vertébrale. L'excès de graisse se dépose non seulement sous la peau, mais également sur les organes internes.
N’oubliez pas non plus que vous ne devez pas suivre de régimes différents pendant une semaine, il est préférable de consulter un nutritionniste qui élaborera le régime alimentaire qui vous convient.
5) Abandonnez les mauvaises habitudes
Abandonner les mauvaises habitudes n'est jamais facile, mais imaginer un mode de vie sain avec de mauvaises
les habitudes sont encore plus difficiles. Le tabagisme et l'alcool ont un impact négatif sur le travail et la créativité
les activités humaines entraînent des maladies et un mal-être social d'une personne.
L'influence des mauvaises habitudes sur la société :
Mauvaises habitudes => personne => sa famille => société
6) Maintenir une bonne hygiène personnelle
Le respect des règles d'hygiène personnelle et un mode de vie sain sont interdépendants. Prévenez la croissance de bactéries dans votre bouche en vous brossant les dents deux fois par jour. Le soir, éliminez les particules de peau morte et la poussière de votre corps. Lavez-vous les cheveux régulièrement. Gardez vos vêtements et chaussures propres.
7) Créez une routine quotidienne
La routine quotidienne est l'alternance d'heures de travail, de repos et de sommeil, un moment nécessaire à la planification de sa propre vie. Beaucoup sont convaincus qu'il est irréaliste de maintenir une routine quotidienne. Mais si vous décidez de mener une vie saine, notez votre propre routine quotidienne, rationnelle et adaptée à vos besoins.
8) Le sport est la clé de la beauté et de la santé
Le mouvement c'est la vie, le mouvement actif est un mode de vie sain. Il est important de choisir un sport qui vous convient non seulement physiquement, mais aussi mentalement. Il n’est pas nécessaire de s’inscrire dans une section de boxe ou de gymnastique rythmique. Vous pouvez aller nager, ce qui est particulièrement utile pour les filles et les femmes.
Marcher rapidement ou faire du jogging dans le parc vous remontera le moral. Vous pouvez vous rendre au magasin à vélo et jouer au ballon avec vos enfants.
9) Si vous voulez être en bonne santé, endurcissez-vous
Avec un durcissement systématique, vous soignez votre corps. La devise qui reste
être guidé lors du durcissement : « Du simple au complexe ».
Règles de base pour le durcissement :
Les démarches doivent être effectuées systématiquement ;
Le dosage des procédures doit être augmenté progressivement et systématiquement ;
Utiliser des procédures de contraste ;
Les principaux moyens de durcissement sont le soleil, l'eau et les rayons du soleil ;
Les enfants doivent être endurcis dès les premiers jours de leur vie.
10) Savoir gérer ses émotions et gérer le stress
L'approche de la vie de la plupart des gens : les circonstances me contrôlent, mais ce n'est pas un mode de vie sain.
Comprenez ce qui suit : les événements qui nous arrivent, les conséquences de nos réactions à d'autres événements. Vous ne devriez pas être contrarié par le mauvais temps, le manque d'argent, la trahison d'un ami ou le licenciement - regardez tout d'un point de vue positif. Les émotions négatives conduisent à la maladie.
Menez une vie saine et soyez en bonne santé !
Principes de base pour créer un mode de vie sain
Un mode de vie sain (HLS) est le mode de vie d’une personne visant à prévenir les maladies et à promouvoir la santé. Cela inclut tous les domaines de l'existence humaine, de la nutrition à l'humeur émotionnelle. Un mode de vie sain est un mode de vie visant à changer complètement les habitudes antérieures en matière d’alimentation, d’activité physique et de repos.
La pertinence d'un mode de vie sain est due à l'augmentation et au changement de la nature du stress sur le corps humain en raison de l'augmentation des risques technologiques et environnementaux et de la complication de la structure sociale. Dans la situation actuelle, le souci de la santé et du bien-être de l’individu est associé à la survie et à la préservation de l’humain en tant qu’espèce.
Aucun programme de vie sain ne peut inclure le coucher après minuit et le réveil à 14 heures le week-end. Si vous n’avez pas assez de temps pour faire des choses pendant la journée, vous devez soit réduire le nombre de tâches, soit les effectuer plus rapidement. Cela nécessite une approche systématique de la gestion du temps.
Un régime rationnel de travail et de repos implique une alternance raisonnable de périodes de stress physique et mental avec des périodes de relaxation complète. Autrement dit, le sommeil doit être complet (7 à 8 heures pour un adulte) et le repos le week-end doit être tout aussi complet.
L'alimentation saine est un concept très large (de nombreux ouvrages scientifiques ont été écrits à ce sujet), mais les principes de base d'une approche rationnelle de l'alimentation sont les suivants :
Limiter les graisses animales ;
- Limitation importante des aliments à base de protéines animales (il est recommandé de consommer principalement des viandes diététiques - volaille, lapin) ;
- Inclure une quantité accrue de produits végétaux dans le menu ;
- Exclusion de l'alimentation quotidienne des glucides « rapides » – sucreries, pâtisseries, sodas, restauration rapide, chips et autres « malbouffe » ;
- Passer aux repas fractionnés (une petite quantité de nourriture à la fois) ;
- Suppression des dîners tardifs ;
- Manger uniquement des aliments frais ;
- Régime de consommation optimal ;
- Optimiser la quantité de nourriture - elle doit correspondre à la dépense énergétique ;
- Évitez l'alcool, limitez le café et le thé fort.
Les aliments doivent être exclusivement naturels et contenir tous les macro et microéléments et vitamines nécessaires. Il est conseillé qu'un régime individuel soit élaboré par un nutritionniste.
La promotion raisonnable d’un mode de vie sain inclut nécessairement des éléments liés à l’activité physique. Les progrès de la science et de la technologie ont rendu la vie humaine beaucoup plus facile, mais ont en même temps réduit considérablement son activité physique. Les gens marchent de moins en moins : vous pouvez désormais commander et recevoir des marchandises et des courses sans sortir de chez vous.
Cependant, pour maintenir l’état fonctionnel du corps, le mouvement est tout simplement nécessaire. Ceux qui commencent à adopter un mode de vie sain devraient consacrer au moins 30 minutes par jour à l'exercice physique : l'activité physique est l'un des principaux facteurs influençant la santé humaine. C'est à chacun de décider quel type d'activité physique pratiquer, en fonction de son âge, de son tempérament et de ses capacités.
Options pour l'activité physique :
- Exercices en salle de sport;
- Marche ou course à pied ;
- Cours en piscine;
- Balades à vélo ;
- Cours de gymnastique à domicile ;
- Yoga et gymnastique qigong.
Les possibilités pour réaliser votre potentiel moteur sont illimitées - vous pouvez commencer par marcher (il est préférable de marcher dans les zones boisées), puis augmenter progressivement la charge. Une attention particulière doit être portée à la santé de la colonne vertébrale : l'état fonctionnel (souplesse et mobilité) de cette partie du système musculo-squelettique est le principal indicateur de la jeunesse du corps. N'oubliez pas que le mouvement, c'est la vie !
Abandonner les mauvaises habitudes
Le tabagisme, les boissons alcoolisées, les habitudes alimentaires malsaines (aliments salés, chips, sucreries, sodas) sont autant de facteurs qui détruisent la santé. Une vie saine et consciente implique un rejet catégorique des « plaisirs » ci-dessus en faveur d’options plus saines. Abandonner les mauvaises habitudes est un point clé pour tous les adeptes d'un mode de vie sain - c'est là que la pratique devrait commencer.
Renforcer le corps et prévenir les maladies
La liste des facteurs qui favorisent la promotion de la santé comprend nécessairement des procédures visant à renforcer et à durcir le corps. L’amélioration du statut immunitaire est un événement complexe qui nécessite une mise en œuvre progressive et patiente. Vous pouvez renforcer l'organisme à l'aide de médicaments pharmaceutiques qui augmentent les défenses (Eleutherococcus, teinture de ginseng), de plantes médicinales maison, ainsi que du durcissement.
Durcir ne signifie pas nécessairement nager dans un trou de glace et s'arroser d'eau froide. Pour commencer, une douche de contraste ordinaire fera l'affaire : dans ce cas, la différence de température au stade initial peut être minime.
Le durcissement du corps améliore le statut immunitaire, renforce le système vasculaire, stimule le système nerveux autonome et élève le tonus général du corps.
Il est impératif de surveiller l'état du psychisme et du système nerveux. L'excitation, le stress, la tension, l'irritabilité sont les causes directes du vieillissement précoce. De plus, un état nerveux affecte négativement les processus physiologiques et contribue à des changements pathologiques dans les structures tissulaires et cellulaires du corps. Et encore une chose - si vous êtes en colère et nerveux, faites-le ouvertement, n'accumulez pas d'émotions négatives en vous.
La liste des mesures préventives pour renforcer et stabiliser la santé comprend nécessairement le contrôle du poids corporel. L’excès de poids est toujours un risque supplémentaire de pathologies cardiaques, vasculaires, endocriniennes et bien d’autres.
Il est recommandé aux personnes de plus de 45 ans de se soumettre régulièrement à un examen clinique complet : avec l'âge, le risque de maladies telles que l'hypertension, le diabète et les maladies coronariennes augmente considérablement. L'identification précoce de ces affections et d'autres est la base d'une thérapie réussie.
Être en bonne santé!
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