Cours de Buteyko. Technique de respiration bénéfique pour la santé selon la méthode Buteyko

Bonjour, chers lecteurs !

Vous souffrez d'asthme, d'hypertension ou d'autres maladies graves ? Voulez-vous récupérer sans consommer de drogues? Ensuite, il vous suffit de vous renseigner sur la méthode du célèbre scientifique national Buteyko !

Et dans cet article, nous parlons de son système unique de respiration thérapeutique superficielle. En appliquant nos conseils et recommandations, vous pourrez vous débarrasser des symptômes de nombreuses maladies, et en pratiquant l'ensemble d'exercices Buteyko proposé, vous gagnerez une santé précieuse.

K. P. Buteyko et sa découverte

La façon dont une personne respire détermine son bien-être et sa santé. Les anciens l'ont compris et c'est pourquoi, il y a des milliers d'années, diverses pratiques respiratoires sont apparues : le Qi Gong chinois, le Pranayama indien, le système bouddhiste Vajrayana et d'autres. Parmi développements modernes Dans le domaine de la respiration adéquate pour guérir les maladies, l’une des plus efficaces est la méthode Buteyko.

Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 – 2003) Scientifique soviétique, physiologiste, professeur de médecine. Il a fait sa découverte en 1952, en développant une méthode unique de respiration superficielle. L'auteur a dû prouver l'efficacité de sa méthode dans la pratique pendant de nombreuses années et ce n'est que dans les années 80 que le ministère de la Santé de l'URSS a donné un statut légal à la méthode Buteyko.

Konstantin Pavlovich a prouvé l'efficacité de son système contre l'hypertension. Souffrant d'une forme maligne de cette maladie et observant des patients gravement malades, il inventa sa propre méthode d'élimination volontaire. respiration profonde. Après avoir appliqué ses exercices de respiration, le scientifique a été complètement guéri et a commencé à introduire ses propres développements dans le processus de traitement des patients atteints de diverses maladies.

Respiration correcte selon le système Buteyko et l'essence de la méthode

Selon les enseignements de Buteyko, une respiration très profonde est à l'origine du développement de nombreuses maladies. Dans les poumons humains, l’oxygène est échangé contre du dioxyde de carbone. L'hyperventilation perturbe cet échange et entraîne non pas une augmentation de l'oxygène dans les poumons, mais de la quantité nécessaire à une vie bien remplie. corps humain gaz carbonique diminue. En conséquence, les cellules ne reçoivent pas suffisamment d’oxygène, ce qui provoque une respiration encore plus profonde, ce qui entraîne des spasmes des vaisseaux sanguins.

Le corps essaie d'éviter un manque de CO2, à la suite duquel des spasmes surviennent dans l'asthme, hypertension, maladies métaboliques. Par conséquent, Buteyko a suggéré de respirer uniquement par le nez et de limiter la respiration profonde. Cela vous permet d'équilibrer le rapport oxygène et CO2. Vous devez respirer calmement, être dans un état de relaxation totale. Cependant, vous ne devez pas permettre un manque d'air excessif.

La respiration superficielle est la plus correcte. Avec lui, le diaphragme est détendu et le ventre et la poitrine ne bougent pas. L'air atteint la région claviculaire, ce qui rappelle le fait de renifler soigneusement une substance inconnue. Régime général Buteyko est simple : inspirez un petit volume d'air pendant environ 3 secondes, puis expirez pendant 3-4 secondes, puis faites une pause de quatre secondes.

A qui est indiquée la technique Buteyko et quels sont ses bienfaits ?

L'auteur de la méthode pensait que plus de 100 maladies pouvaient être guéries grâce au système qu'il proposait. La respiration spéciale de Buteyko s'est montrée très efficace en cas d'emphysème, d'allergies, de troubles gastro-intestinaux, de maladies du système nerveux central. système nerveux.

Selon les recherches, cette méthode de traitement n'est pas seulement efficace pour les asthmatiques. Les exercices sont utilisés avec succès pour le nez, éliminant la congestion nasale. Les maladies liées à une altération de la respiration nasale sont également traitées : rhinite, sinusite, laryngite et bien d'autres.

La gymnastique de Konstantin Pavlovich arrête les crises et autres symptômes négatifs maladies graves en quelques minutes. Et une pratique constante donne des résultats tangibles tout au long du mois et permet de récupérer pleinement. Sur Internet, vous pouvez trouver de nombreux vidéos intéressantes Buteyko lui-même et ses étudiants. Les commentaires de vos abonnés reconnaissants vous aideront à vérifier l’efficacité du système du grand scientifique.

Ce système respiratoire est également utile pour les enfants. Vous pouvez pratiquer la méthode Buteyko dès l'âge de 4 ans sous la surveillance parentale, ce qui aide à résoudre les problèmes de santé suivants de l'enfant :

• rhumes fréquents;
• l'asthme et toutes sortes de maladies respiratoires ;
• végétations adénoïdes et rhinite persistante ;
• à en surpoids et les affections gastro-intestinales ;
• allergies, diverses maladies de la peau et plein d'autres.

Contre-indications aux exercices de respiration Buteyko

Cette technique est pratiquement inoffensive. Cependant, certaines contre-indications ne peuvent être ignorées :

• les maladies mentales et handicap mental, dans lequel le patient n'est pas capable de comprendre l'essence de la méthode ;
• période grave de maladies infectieuses et saignements abondants;
• diabète sucré pour les personnes insulinodépendantes;
• en cas d'anévrisme et après une chirurgie cardiaque ;
• amygdalite dans forme chronique et les maladies dentaires.

Il est préférable que les femmes enceintes suivent un traitement utilisant ce système avant la grossesse.

Que faut-il savoir avant de commencer les cours ?

L'efficacité de la méthode est prouvée depuis des décennies, mais certaines difficultés peuvent survenir sur le chemin du rétablissement. Cela demande beaucoup de volonté, de patience et de régularité dans l’exercice. Possible inconfort, peur et aggravation au début de la maîtrise du système.

N'ayez pas peur de certains douleur, perte d'appétit, manque d'air dans les premiers stades. Avoir une aversion pour l’exercice ne devrait pas vous arrêter. Après un certain temps, la maladie commencera à reculer.

Buteyko était confiant dans les effets secondaires importants des médicaments et dans l'empoisonnement du corps dû à leurs effets. Le scientifique a donc recommandé d'utiliser sa méthode en abandonnant les médicaments, ou au moins en réduisant de moitié leur taux de consommation. Les patients gravement malades doivent le faire sous la direction de leur médecin traitant.

Avant les cours, vous pouvez tester votre santé. Pour ce faire, asseyez-vous droit et détendez tous vos muscles. Maintenant, respirez naturellement et retenez votre souffle. Un retard de moins de 30 à 60 secondes indique un état douloureux du corps. Grâce à ce simulateur unique, vous pouvez augmenter votre retard chaque jour, améliorant ainsi votre bien-être.

Phase préparatoire à la gymnastique par Konstantin Buteyko

Avec cet exercice de respiration, la profondeur de la respiration doit être réduite progressivement et, au fil du temps, réduite à zéro. Pour vous préparer aux exercices, asseyez-vous sur le bord d’une chaise ou sur toute surface dure à dossier plat. Placez vos mains sur vos genoux, regardez au-dessus du niveau des yeux et détendez complètement votre diaphragme.

Respirez doucement et silencieusement par le nez et vous ressentirez bientôt un manque d'air. Restez dans cet état pendant 10 à 15 minutes. Si vous devez augmenter la profondeur de votre inspiration, faites-le, mais continuez à respirer. la partie supérieure thoracique.

À exécution correcte une sensation de chaleur intense s’ensuivra et vous pourrez transpirer. En relâchant le diaphragme, vous pouvez vous débarrasser du désir de respirer profondément. Vous devez terminer cet exercice préliminaire sans approfondir votre respiration. Avant d’effectuer cette préparation et une fois terminée, retenez complètement votre souffle et enregistrez votre pouls.

Une série d'exercices de respiration selon la méthode Buteyko

Après avoir terminé la préparation, passez directement aux cours de ce système de traitement :

1. Engagez uniquement les parties supérieures des poumons : inspirez, puis expirez, faites une pause. Cinq secondes pour chaque étape. Répétez ces cycles 10 fois.

2. Cet exercice implique une respiration diaphragmatique et thoracique, c'est-à-dire une respiration complète. Inspirez pendant 7,5 secondes depuis le bas - depuis le diaphragme, en le soulevant jusqu'à la région thoracique. Expirez maintenant pendant la même période dans la direction opposée, de haut en bas. Suivant - une pause de 5 secondes. Faites ces cycles également 10 fois.

3. Retenez votre souffle et massez les pointes de votre nez. Faites l'exercice 1 fois.

4. En suivant le principe de la respiration complète de l'exercice 2, respirez d'abord en fermant la narine droite, puis la gauche. 10 répétitions pour chaque narine.

5. Nous respirons à nouveau complètement, mais maintenant, pendant que vous inspirez, rentrez votre ventre et maintenez vos muscles abdominaux jusqu'à la fin de l'exercice : inspirez pendant 7,5 secondes, expirez pendant le même temps, puis prenez cinq secondes. pause. Répétez 10 fois.

6. Il s'agit d'un exercice de ventilation complète des poumons. Prenez 12 respirations profondes et fortes, chacune ne durant pas plus de 2,5 secondes. Après avoir fait cet exercice pendant une minute, vous devez faire une pause aussi longtemps que possible en expirant.

7. Effectuez une respiration rare à quatre niveaux comme suit :

1. Inspirez pendant 5 secondes, expirez pendant 5 secondes, puis retenez l'air pendant 5 secondes. Faites cela pendant une minute.
2. Cinq secondes pour inspirer, maintenant faites une pause, également pendant 5 secondes, et maintenant expirez pendant le même temps. Après cela, il y a un délai de 5 secondes. Deux minutes pour terminer.
3. À ce niveau, répétez l’exercice précédent, mais faites chaque cycle pendant 7,5 secondes chacun. Cela prendra 3 minutes et entraînera 2 respirations par minute.
4. Nous faisons le dernier niveau pendant 4 minutes. Inspirez, faites une pause, expirez et maintenez pendant 10 secondes. Vous obtiendrez 1,5 respirations par minute.

Il serait optimal à l'avenir de ramener l'exercice à une respiration en 60 secondes.

8. Double retard. Inspirez et retenez complètement votre souffle. Ensuite, il y a une expiration - et encore une pause maximale. Faites-le 1 fois.

Terminez ce complexe avec l'exercice préparatoire que vous avez effectué au début. Faites tous les exercices sur l'estomac vide, sans bruit, en me concentrant sur la gymnastique. Ne vous laissez pas distraire et ne vous arrêtez pas avant la fin du cours.

Vous pouvez apprendre cet exercice de respiration par vous-même et le faire à la maison. Mais cela vaut quand même la peine de consulter d’abord un spécialiste et de commencer des cours sous sa supervision. Faites de l'exercice régulièrement et après seulement quelques séances, vous ressentirez un soulagement !

Ce qu'il faut retenir :

1. Konstantin Pavlovich Buteyko est un scientifique en avance sur son temps, qui a inventé et introduit une technique de respiration thérapeutique unique.
2. L'essence de sa méthode est la respiration superficielle, nécessaire pour maintenir la quantité requise de dioxyde de carbone dans le corps.
3. Plus de 100 maladies peuvent être guéries grâce à cette technique de respiration.
4. Avant les cours, vous devez faire attention aux contre-indications.
5. Le complexe fourni contribuera à améliorer votre bien-être et à retrouver la santé.

Rendez-vous dans le prochain article !

Plus la profondeur de la respiration et sa fréquence sont faibles, plus une personne est en bonne santé et durable - c'est le sens principal des exercices de respiration développés par Buteyko.

L'effet thérapeutique de la respiration Buteyko :

La méthode de respiration Buteyko aide au traitement l'asthme bronchique, angine de poitrine, hypertension ;
réduit l'athérosclérose;
la méthode guérit les spasmes des vaisseaux sanguins du cerveau et du cœur, l'emphysème, l'eczéma, les démangeaisons ;
La respiration Buteyko réduit l'excitabilité et la quantité de cholestérol dans le sang ;
soulage la faiblesse et l'essoufflement, les maux de tête, les vertiges, l'insomnie ;
conduit au poids corporel normal du patient;
élimine l'obésité et la maigreur.

Le patient doit avant tout se familiariser avec Méthode de normalisation volontaire de la respiration selon Buteyko, utilisez le tableau ci-dessous pour déterminer le degré de votre hyperventilation et effectuez un test d'hyperventilation (de préférence sous la surveillance d'un médecin).

Méthodologie pour réaliser le test d'hyperventilation selon Buteyko :

Approfondissez votre respiration pendant 1 à 5 minutes jusqu'à l'apparition des symptômes de la maladie (crise d'asthme, angine de poitrine, maux de tête, étourdissements, extrémités froides, etc.) ;
après l'apparition de ces symptômes, il est nécessaire de réduire immédiatement la profondeur et la fréquence de la respiration pour éliminer les symptômes provoqués par une respiration accrue.

Au cours d'études répétées des maladies répertoriées sur un « complexeur » (combinateur physiologique) dans le laboratoire de méthodes fonctionnelles de l'Institut de cytologie et de génétique, avec l'aide d'autres instituts de la branche sibérienne de l'Académie des sciences, l'un des principaux les causes directes de l'apparition et de la progression de ces maladies ont été révélées. Cette cause est une insuffisance respiratoire - hyper ventilation- respiration profonde et rapide au-dessus de la normale au repos et en mouvement.
Le laboratoire a découvert qu’une mauvaise respiration peut être corrigée par la volonté. Sur cette base, d'anciennes théories ont été révisées et des méthodes fondamentalement nouvelles ont été développées. diagnostic précoce, prévention et traitement non médicamenteux des maladies par normalisation volontaire (correction) de la respiration selon Buteyko.

L'hyperventilation chronique, observée chez les patients souffrant des maladies énumérées ci-dessus, n'augmente pratiquement pas la saturation du sang artériel en oxygène, puisque le sang pendant la respiration normale est presque complètement saturé d'oxygène (96-98 %).
Mais une ventilation pulmonaire accrue provoque une élimination excessive du dioxyde de carbone du corps, ce qui entraîne un rétrécissement (spasmes) des bronches et des vaisseaux sanguins du cerveau, du cœur, des membres, ainsi qu'une plus forte liaison de l'oxygène au sang. La simple combinaison de l'oxygène avec le sang réduit la disponibilité de l'oxygène pour les cellules du cœur, du cerveau et d'autres organes.

Une diminution de la quantité de dioxyde de carbone dans l’organisme provoque :

Vasoconstriction ;
dommages aux bronches et aux vaisseaux sanguins;
stimulation du système nerveux;
aggravation du sommeil;
essoufflement;
mal de tête;
crises d'angine de poitrine;
bruit dans les oreilles;,
maladie métabolique;
obésité;
augmentation du cholestérol sanguin;
promotion ou rétrogradation pression artérielle;
dyskinésie voies biliaires;
° constipation et autres troubles.

La normalisation de la respiration selon Buteyko commence immédiatement à éliminer un certain nombre des symptômes ci-dessus, en fonction de la respiration, de la gravité de la maladie et de l'âge du patient. Fondamentalement, la rapidité de disparition des principaux symptômes de la maladie dépend de la persistance de la correction respiratoire. Le soulagement survient dans un délai de plusieurs heures à 3 mois.

La normalisation de la respiration selon Buteyko met en garde :

Infarctus du myocarde;
accident vasculaire cérébral;
sclérose vasculaire progressive; emphysème.
Le patient doit bien savoir à quoi devrait ressembler une respiration normale, être capable de compter sa fréquence et de déterminer la durée de l'apnée :

Fréquence respiratoire.

Le cycle respiratoire comprend une inspiration, une expiration et une pause. Au repos et avec peu d'activité physique, vous n'avez besoin de respirer que par le nez.

Inspirez lentement (2-3 secondes), aussi profondément que possible (0,3-0,5 l), presque imperceptible à l'œil.
Ceci est suivi d'une expiration passive et calme (3-4 secondes).
Puis une pause (3-4 secondes), etc.
Fréquence respiratoire 6 à 8 fois par minute.
Ventilation pulmonaire 2 à 4 litres par minute.
Le dioxyde de carbone dans les alvéoles est compris entre 6,5 et 5,0 %. Un indicateur fiable de l’utilité de tous les systèmes
la respiration et un facteur très important dans sa restructuration est la durée de l'apnée après une expiration normale (Tableau 1).
U personne en bonne santé La durée de rétention de votre souffle après l'expiration est d'au moins 60 secondes.

Tableau 1

Inhaler	Exhalation	Retenir ton souffle
2-3 secondes	3-4 secondes	60 secondes

Les patients respirent par la bouche même au repos :
Inspirez rapidement (0,5 à 1 seconde).
L'expiration est rapide, environ 1 seconde, incomplète, les poumons sont enflés, ils inspirent constamment, il n'y a pas de pause.
La fréquence respiratoire atteint 20 à 50 fois par minute.
Ventilation pulmonaire 10-20 litres par minute.
Le dioxyde de carbone dans les alvéoles est inférieur à 6 % et chez les patients gravement malades, il tombe à 3 % et moins.
Les patients gravement malades ne peuvent retenir leur souffle que quelques secondes.

Plus la respiration est profonde, plus la pause après l'expiration et le délai qui la suit sont courts, plus la personne est gravement malade, plus la sclérose des organes est rapide, plus la mort est proche. Il est donc nécessaire de corriger la respiration le plus rapidement possible.

La correction respiratoire par la méthode Buteyko s'effectue comme suit :

Par un effort de volonté, il faut constamment réduire la vitesse et la profondeur de l'inspiration pendant au moins 3 heures par jour au repos ou en mouvement (marche, sport), et également développer une pause après une inspiration complète et tranquille, en essayant de rapprocher constamment la respiration de la normale. De plus, il est nécessaire de faire 3 apnées maximales au moins 3 fois par jour (le matin, avant le déjeuner et avant le coucher), portant leur durée à 60 secondes ou plus ;
Après chaque longue apnée, les patients doivent se reposer pendant 1 à 2 minutes en prenant de petites respirations. Ces longs délais, bien que provoquant parfois des sensations subjectives désagréables (pulsations) dans les tempes, des douleurs douloureuses dans diverses zones du corps, etc., normalisent la teneur en dioxyde de carbone dans le sang, réduisent les symptômes des maladies, facilitent et accélèrent le traitement. Recherche approfondie et des observations à long terme du processus de traitement des patients ont montré que, par la force de la volonté, les patients ne peuvent pas réduire leur respiration au point que cela devienne nocif pour le corps.

Plus la respiration est profonde et plus sa fréquence est faible, plus une personne est en bonne santé et dure plus longtemps..

Tous les stades des maladies ci-dessus peuvent être soignés.

Des symptômes tels que mal de tête, les étourdissements sont souvent associés à une carence en dioxyde de carbone et, par conséquent, à un vasospasme. Et cette carence résulte d’une hyperventilation et d’une respiration profonde, ce qui signifie qu’il est nécessaire de réduire la profondeur de la respiration. Comment?

Besoin de se détendre. Le fait même de relâcher les muscles provoque toujours une diminution de la profondeur de la respiration. La relaxation est la base de la respiration selon Buteyka. En même temps, nous n’interférons pas du tout avec la respiration. Nous nous concentrons sur le besoin de nous détendre. Vous pouvez utiliser n'importe quelle technique de relaxation, par exemple l'auto-entraînement, la méditation.

Vous devez respirer uniquement par le nez. L'air est réchauffé et humidifié lors de son passage par le nez et est partiellement désinfecté.

Essayez de lire un livre sans commencer une phrase par une inspiration bruyante ou une expiration prolongée. Inspirez uniquement par le nez. Lisez calmement, respirez calmement. Très probablement, cela ne fonctionnera pas du premier coup, mais si vous répétez cet exercice jour après jour, vous pourrez obtenir une respiration superficielle et uniforme. La congestion nasale est un problème courant, surtout chez les enfants. Il peut être facilement retiré par la respiration Buteyko.

Exercice. Expirez, bouchez votre nez, retenez votre souffle, essayez de ne pas respirer pendant 1 à 2 minutes. Puis, en ouvrant le nez, respirez calmement pendant 30 secondes, calmez votre respiration. Après cela, répétez l'exercice. Effectuez environ 10 minutes par jour. Un indicateur positif est que la pause respiratoire augmente et que les symptômes inquiétants disparaissent.

Cette technique aide également les personnes allergiques à soulager une crise d’allergie (nez qui coule, démangeaisons…). Et plus vous utilisez cette technique souvent, plus la pause, l'intervalle clair entre l'apparition des symptômes, deviendra long.

Il existe un autre exercice merveilleux pour les personnes souffrant d’asthme, de bronchite obstructive ou de BPCO. Ces maladies s'accompagnent de toux. Tout d’abord, vous devez apprendre à contrôler votre toux. Au minimum, vous devez tousser la bouche fermée pour respirer par le nez. Pour qu'il n'y ait pas d'expiration brusque et formée, ce qui réduit la concentration de dioxyde de carbone et provoque des spasmes.

Deuxièmement, après chaque toux, il est conseillé d’arrêter de respirer pendant 2 à 3 secondes.

Troisièmement, ouvrez votre nez et inspirez doucement et de manière inaudible.

Ce schéma de toux maintient les bronches à l'intérieur formulaire ouvert, permet aux crachats de remonter facilement et d'être éliminés d'eux-mêmes.

Contre-indications relatives aux exercices de respiration selon Buteyko :

Période aiguë de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral,
état terminal,
désordre mental,
amygdalite chronique.

Aucune complication n’a été constatée pendant le traitement Buteyko. Au cours de la 2-3ème semaine, et parfois plus tard, chez les patients gravement malades, dans le contexte d'une amélioration générale progressive de l'état, certains symptômes de la maladie réapparaissent temporairement, ce qui est une conséquence du « sevrage » de la maladie.
Après cela, avec le maintien constant de la respiration à un niveau normal, une amélioration de l'état ou une disparition complète de la maladie se produit généralement rapidement.

En règle générale, les médicaments sont arrêtés (à l'exception des patients gravement malades qui ne parviennent pas à bien corriger leur respiration au début du traitement).
Contrôle : médical à l'hôpital, en clinique ou à domicile en utilisant des méthodes cliniques et méthodes de laboratoire. Surveillance obligatoire de la fréquence respiratoire par minute et de la durée du délai, de la teneur en dioxyde de carbone dans l'air alvéolaire.
Régime alimentaire : habituel pour les patients ayant une consommation limitée de produits laitiers.
Les patients souffrant d'asthme bronchique se voient prescrire de la vitamine A.

Les erreurs les plus courantes des patients qui ont commencé un traitement avec les exercices de respiration Buteyko :

Ils abandonnent l'entraînement respiratoire, craignant les sensations désagréables.
Ne réduisez pas la respiration à la norme requise, augmentez la respiration ; les perturbations restantes dans le corps renvoient la maladie.
Le concept de « pause » est confondu avec le fait de retenir sa respiration.
Après traitement, la fréquence respiratoire et la durée de rétention ne sont pas vérifiées quotidiennement.
N'augmente pas exercice physiqueà l'air frais.
Ils abusent des médicaments. Pour déterminer le degré d'hyperventilation selon le tableau 2, il est nécessaire de compter le nombre de respirations par minute et de vérifier la durée du délai maximum après l'expiration normale au repos.

Tableau 2

Symptômes d'hyperventilation (respiration profonde) qui doivent être surveillés pendant la période de normalisation de la respiration :

Système nerveux:
maux de tête (type migraine),
vertiges,
évanouissement (parfois accompagné de convulsions épileptiques),
troubles du sommeil (insomnie, difficulté à s'endormir, réveil précoce),
La somnolence diurne
bruit dans les oreilles,
déficience de mémoire,
fatigue mentale rapide,
irritabilité,
labilité émotionnelle,
mauvaise concentration,
sentiment de peur déraisonnable (attente de quelque chose),
détérioration du sommeil,
perte de toutes sortes de sensations, souvent au niveau des membres,
frémir dans le sommeil
tremblements, tics,
Vision floue,
augmentation de l'hypermétropie sénile,
diverses scintillements dans les yeux, des grilles devant les yeux,
augmentation des intraoculaires et Pression intracrânienne,
douleur dans les yeux en montant et sur les côtés,
"Strabisme passager,
radiculite.
Nerveux système végétatif: à propos des crises diencéphaliques,
transpiration,
fraîcheur,
jeter dans le froid, la chaleur,
des frissons sans cause,
instabilité de la température corporelle. Système endocrinien:
signes d'hyperthyroïdie,
l'obésité ou l'épuisement,
phénomènes de ménopause pathologique,
violation cycle menstruel,
toxicose des femmes enceintes,
fibrome et blastopathie fibreuse, etc. Système de mouvement :
essoufflement en cas de surcharge physique et au repos,
respiration profonde fréquente avec la participation des muscles profonds,
absence de pause après l'expiration et au repos,
arythmie respiratoire,
mobilité thoracique limitée (oppression thoracique),
peur de l'étouffement,
difficile respiration nasale au repos et avec peu d'activité physique (habitude de respirer par la bouche),
rhinite vasomotrice,
penchant pour rhumes,
catarrhes fréquents des voies respiratoires,
bronchite, toux sèche ou avec crachats,
grippe,
amygdalite chronique, pharyngite, sinusite,
emphysème aigu et chronique, pneumonie, bronchectasie et pneumothorax spontané, en conséquence# hyperventilation,
perte d'odorat,
spasmes du larynx et des bronches (crise d'asthme),
douleurs thoraciques de divers types,
gonflement des zones supraclaviculaires (emphysème sections supérieures poumons),
diminution de la pression partielle de dioxyde de carbone dans l'air alvéolaire,
augmentation de la pression partielle de l'oxygène. Le système cardiovasculaire et système sanguin :
tachycardie, extrasystole, tachycardie paroxystique,
spasmes des vaisseaux sanguins des membres, du cerveau, du cœur, des reins (protéines dans les urines),
froid, frissons des membres et d'autres zones,
douleurs cardiaques, angine de poitrine,
augmentation et diminution de la pression artérielle,
varices, y compris les hémorroïdes,
marbrure de la peau,
fragilité des vaisseaux sanguins,
saignement des gencives,
saignements de nez fréquents,
sensation de pulsation vasculaire divers domaines,
bruit pulsé dans les oreilles,
crises vasculaires,
infarctus du myocarde, accident vasculaire cérébral,
augmentation de la coagulation sanguine,
perturbations électrolytiques,
hypocholestérolémie,
hypo- et hyperglobulinémie,
changement du pH sanguin,
diminution de la pression partielle du dioxyde de carbone,
augmentation de la pression partielle de l'oxygène et du sang artériel dans stade initial maladies.
Système digestif:
diminution, augmentation, perversion de l'appétit,
bave, bouche sèche,
perversion ou perte de goût,
spasmes de l'œsophage, de l'estomac, douleurs pressantes dans la région épigastrique,
des pierres,
constipation et diarrhée,
douleur dans l'hypocondre droit (dyskinésie biliaire),
brûlures d'estomac, éructations fréquentes, nausées, vomissements,
symptômes de gastrite,
ulcère gastroduodénal l'estomac et le duodénum. Système musculo-squelettique:
faiblesse musculaire,
fatigabilité rapide,
douleurs musculaires douloureuses,
crampes musculaires (généralement les muscles du mollet), contractions musculaires divers groupes muscles,
renforcement ou affaiblissement du tonus musculaire,
douleur dans les os tubulaires. Peau et muqueuses :
peau sèche,
démangeaison,
eczéma,
psoriasis,
pâleur avec un teint gris,
œdème de Quincke,
blépharite eczémateuse. Troubles de l'échange :
l'obésité ou l'épuisement,
infiltrats infectieux non résorbables à long terme,
goutte,
dépôt de cholestérol dans divers domaines la peau, le plus souvent au niveau des paupières.

Les questions les plus fréquemment posées sur la respiration selon le système Buteyko :

1. Question : Quelles sont les causes de l'asthme bronchique, de l'angine de poitrine, de l'hypertension, de l'endartérite ?
Réponse : La cause des maladies ci-dessus est la respiration profonde.

2. Question : Qu'est-ce qui est le plus important : la respiration profonde ou la fréquence respiratoire ?
Réponse : La respiration profonde est plus importante car la ventilation des poumons en dépend principalement.

3. Question : Comment mesurer la profondeur de la respiration ?
Réponse : La profondeur de la respiration est mesurée par la durée de l'apnée (apnée) après une expiration normale en utilisant la formule : 60/durée de l'apnée en secondes.

4. Question : Pourquoi la respiration profonde est-elle nocive ?
Réponse : Lorsque vous respirez profondément, le dioxyde de carbone s'évapore du corps, ce qui est nécessaire en tant que composant pour vie normale cellules.

5. Question : Qu'arrive-t-il à l'oxygène dans les tissus lors d'une respiration profonde ?
Réponse : Lorsque vous respirez profondément, l'oxygène dans le sang n'augmente presque pas. Et dans les tissus, il diminue en raison de la vasoconstriction, d'une connexion plus forte de l'oxygène avec l'hémoglobine sanguine et d'une augmentation du métabolisme.

6. Question : Qu’est-ce qu’une respiration normale ?
Réponse : La respiration normale consiste en une inspiration superficielle, une expiration normale et une pause, pendant lesquelles les échanges gazeux se produisent principalement dans les poumons. Fréquence respiratoire 6 à 8 fois par minute.

7. Question : Quelle est la différence entre une pause et un retard du cycle respiratoire ?
Réponse : Le délai est effectué pour contrôler la profondeur de la respiration. Le délai doit être d'au moins 60 secondes après l'expiration.

8. Question : Quelle doit être la durée de la pause et du délai ?
Réponse : Le retard est effectué pour la durée maximale, la pause est égale à 0,1 de la durée du retard. Ainsi, si la durée du délai après l'expiration est de 60 secondes, alors la pause est de 6 secondes.
Vous devez entraîner votre respiration jusqu'à ce que le délai après l'expiration soit supérieur à 60 secondes. Par la suite, tout au long de votre vie, matin et soir, vérifiez la durée du délai après l'expiration, et si celui-ci commence brusquement à diminuer* reprenez l'entraînement pour normaliser l'apnée.

9. Question : Est-il possible que la maladie réapparaisse ? Réponse : Oui, c'est possible si vous approfondissez à nouveau votre respiration, c'est-à-dire que le délai deviendra inférieur à 60 secondes.

10. Question : Qu’est-ce que le « sevrage » de la maladie ? Réponse : Dans le contexte d'une amélioration progressive de la respiration
et l'état d'une personne malade, quelques jours après le début de l'entraînement, il devient plus difficile d'entraîner la respiration, les symptômes de la maladie reviennent partiellement - c'est une réaction de récupération. Le « retrait » dure 27 jours.

11. Question : Comment devez-vous vous comporter pendant le sevrage ?
Réponse : Vous devez entraîner intensivement votre respiration et essayer d’éviter de prendre des médicaments.

12. Question : Pourquoi devez-vous arrêter de prendre des médicaments lors d'un traitement par normalisation volontaire de la respiration (VNR) ?
Réponse : Prendre des bronchodilatateurs pendant la respiration profonde n'est pas bénéfique, comme c'est le cas lorsque les bronches (vaisseaux) se dilatent et que l'élimination du dioxyde de carbone du corps augmente encore plus.

13. Question : Une diminution de la respiration peut-elle être nocive ?
Réponse : La diminution de la respiration ne peut jamais être nocive.

14. Question : Retenir sa respiration peut-il être nocif ?
Réponse : Retenir sa respiration après avoir expiré est toujours bénéfique.

15. Question : Le bronchospasme est-il bénéfique ?
Réponse : Oui, c’est utile, car le muscle lisse des bronches réduit automatiquement les fuites de dioxyde de carbone du corps et constitue la réaction protectrice du corps contre la respiration profonde.

Vidéo sur la méthode Buteyko

Les pratiques respiratoires nous sont connues depuis l’Antiquité. Yogi, Moines tibétains, les apnéistes, les plongeurs et les amateurs d'arts martiaux pratiquent activement des exercices qui leur permettent de contrôler leur respiration. De telles pratiques renforcent bien le système immunitaire et aident à se débarrasser diverses maladies. Efficacité exercices de respiration est prouvé depuis longtemps et n’est contesté par personne dans le monde moderne.

Ces pratiques incluent la respiration yogique, la flexion corporelle, les techniques de respiration méditative, etc. Aujourd'hui, de nombreuses publications en ligne, médias imprimés et télévision popularisent activement les exercices de respiration utilisant la méthode Buteyko. Les auteurs des articles, comme à partir d'une copie conforme, parlent des incroyables miracles qui cette technique. Seules les contre-indications et le nombre de maladies traitées par le système changent. Certains prétendent qu’il s’agit de plus de 300 maladies, tandis que d’autres se contentent de chiffres plus modestes. Voyons ensemble où est la vérité et où sont les mensonges.

L'essence de la technique. Mythes et réalité.

Konstantin Buteyko a fait valoir que les gens respirent mal : trop souvent et trop profondément. Cela conduit à une hyperventilation des poumons. Le corps est sursaturé en oxygène et devient très gravement empoisonné. Pour prouver sa théorie, le scientifique cite le fait que la quantité d'air qu'un asthmatique inhale est plusieurs fois supérieure à la moyenne. Dans le même temps, le niveau de dioxyde de carbone dans le corps reste faible. Ainsi, l'oxygène empoisonne le corps humain.

L’empoisonnement à l’oxygène existe. Cela s'applique aux plongeurs techniques (en haute mer). Le fait est qu'à une profondeur de plus de 60 mètres, l'air que respire le plongeur commence à exercer effet toxique. C'est pour cette raison qu'un certain pourcentage d'oxygène présent dans le mélange respiratoire de telles plongées est remplacé par de l'hélium. Les principaux signes de toxicité de l’oxygène sont les bourdonnements d’oreilles, la vision tunnel, les convulsions et la perte de conscience. Un tel empoisonnement est traité simplement : la victime est soulevée à plusieurs mètres dans les airs et tous les symptômes disparaissent. Cette condition n'est dangereuse que si le plongeur laisse tomber l'appareil respiratoire de sa bouche. Il est impossible de provoquer un tel empoisonnement sur terre. De plus, certaines maladies peuvent être traitées exclusivement avec une chambre à pression. Où une personne respire de l'oxygène sous haute pression. Cette thérapie est prescrite aux personnes atteintes problèmes vasculaires cerveau, certains maladies auto-immunes etc. Autrement dit, nous exclurons la version avec empoisonnement du corps à l'oxygène en raison d'une respiration profonde.

Passons maintenant au dioxyde de carbone. De quoi s’agit-il d’ailleurs, quel rôle joue cet élément dans notre organisme. Le dioxyde de carbone apparaît dans le corps humain lors de la respiration. Dans un premier temps, une nouvelle portion d’oxygène pénètre dans les poumons. Il descend dans les alvéoles, et à travers le réseau vaisseaux sanguins pénètre dans le sang, qui transporte l'oxygène dans tout le corps. Les organes et les tissus prélèvent l'élément nécessaire à la vie et l'envoient au traitement (combustion lente). Le produit d’un tel traitement est le dioxyde de carbone. Il est capté par le sang sur le circuit retour, délivré aux poumons, et cet élément quitte le corps à l'expiration. Autrement dit, le dioxyde de carbone n’est rien de plus qu’un produit transformé. Cependant, cet élément ne peut pas être qualifié d'inutile. Il sert de capteur qui signale à notre cerveau qu’il est temps de reprendre notre prochaine respiration. Et niveau normal le dioxyde de carbone maintient le bon acide - équilibre alcalin corps. Par conséquent, tant que la respiration d’une personne est lente et mesurée, elle ne rencontre aucun problème.

Que se passe-t-il lors du processus d’hyperventilation ? Logiquement, plus l’oxygène pénètre dans les alvéoles, plus il devrait y avoir de production de dioxyde de carbone. Mais regardons un exemple avec crise de panique. Lors d'une attaque, une personne fait respirations fréquentes, en essayant de capturer autant d'air que possible. En règle générale, une telle respiration est très superficielle. Et une partie de l’oxygène reste dans la partie supérieure des poumons, n’atteignant pas les alvéoles. Ainsi, une partie de l'air ne pénètre pas dans le sang, mais reste en haut. La quantité d'oxygène chez le patient augmente et le niveau de dioxyde de carbone, au contraire, diminue. Ce déséquilibre entraîne des problèmes de santé.

N'oubliez pas que le dioxyde de carbone est un produit de décomposition. Sa quantité excessive dans le corps entraîne de graves maux de tête, de la fatigue et une mauvaise santé.

Le point de vue de la médecine moderne sur le système respiratoire de Buteyko

À ce jour, des études cliniques ont confirmé l'efficacité des exercices de respiration Buteyko uniquement dans le traitement de l'asthme et des allergies chez l'adulte (manifestations associées à des problèmes respiratoires). Cependant, beaucoup notent l'efficacité de cette méthode dans le traitement de la panique et de la dépression. Comment cela marche-t-il? C'est simple, ainsi le patient apprend à contrôler sa respiration. La respiration Buteyko est assez difficile à réaliser et demande force et concentration. Ceci permet d'une manière volontaire prenez le contrôle d’une crise d’asthme naissante ou distrayez-vous des pensées dépressives.

Dans de nombreux cas, les pratiques respiratoires aident à prévenir diverses maladies respiratoires. La méthode de respiration Buteyko peut également être classée parmi ces pratiques.

Contre-indications et précautions

Exercices de respiration La méthode Buteyko n’est pas recommandée à tout le monde. Il est déconseillé aux personnes présentant les contre-indications suivantes :

1. Divers troubles mentaux.
2. Nutrition altérée du cerveau (dans de telles maladies haut niveau le dioxyde de carbone et le manque d'oxygène peuvent entraîner des dommages irréversibles au cortex cérébral)
3. Tendance à saigner
4. Anévrisme
5. Diabète
6. Maladies du système cardiovasculaire
7. Maladies infectieuses au stade aigu
8. Période de grossesse (rappelez-vous que la mère et le bébé sont reliés par un système circulatoire. Le manque d'oxygène peut entraîner violations graves dans le développement fœtal)

De nombreux sites décrivant des exercices de respiration selon Buteyko recommandent d'abandonner complètement thérapie médicamenteuse et des procédures supplémentaires. C'est absolument impossible à faire. souviens-toi, ça effet thérapeutique Cette méthode n'est cliniquement prouvée que dans le cas du traitement de l'asthme bronchique. Quand il s'agit de traitement maladie chronique, oncologie, etc., alors cette technique ne peut être utilisée qu'avec l'autorisation du médecin traitant

Exercices préparatoires

Et maintenant, passons directement à la gymnastique Buteyko elle-même. Afin de commencer à réaliser des exercices de base, vous devez préparer votre corps :

1. Passer à une respiration superficielle
2. Apprenez à inspirer uniquement lorsque vous vous sentez essoufflé
3. Inspirez plus longtemps que d'inspirer

Afin de maîtriser ces compétences, K. Buteyko a développé plusieurs exercices préparatoires.

Exercice 1. On l’appelle « rameur en kayak ». Tous les mouvements sont effectués parallèlement à la respiration.

1. Lorsque vous inspirez, vous devez relever vos épaules, lorsque vous expirez, les abaisser.
2. Pendant que vous inspirez, nous reculons vos épaules, reliant les omoplates ; lorsque vous expirez, nous avançons vos bras.
3. Pendant que vous inspirez, inclinez-vous d’un côté ; lorsque vous expirez, revenez à la position de départ. Répétez le mouvement dans la direction opposée.
4. Pendant que vous inspirez, inclinez la tête en arrière, pendant que vous expirez, inclinez la tête vers l'avant.
5. En inspirant, tournez votre corps vers la droite, en expirant, revenez à la position de départ. On répète le mouvement dans l'autre sens.
6. Le mouvement final est un mouvement circulaire des épaules qui imite l'aviron.

Le dernier mouvement est effectué sans contrôle respiratoire. Temps total L’exercice dure 6 à 10 minutes.

Exercice 2. Soldat

Position de départ : vous devez vous tenir droit, relever la tête et redresser la poitrine. Le ventre est rentré, les épaules sont tournées. Tout en inspirant, nous nous levons lentement sur la pointe des pieds, retenons notre souffle pendant quelques secondes et nous abaissons lentement. Nous respirons tranquillement.

Après chaque exercice, vous devez vous détendre et vous reposer.

Respiration correcte selon le système respiratoire Buteyko

Une bonne respiration est la base des exercices de respiration utilisant la méthode Buteyko. Maître technique correcte Une série de trois exercices vous aidera à respirer. Avec leur aide, vous pouvez apprendre rapidement et facilement la respiration superficielle.

Exercice 1.

Vous devez vous asseoir confortablement et respirer brièvement pendant 10 à 15 minutes. Dans le même temps, l'auteur de l'exercice recommande de faire de son mieux pour supprimer l'envie de respirer profondément.

Exercice 2.

Le deuxième exercice s’effectue allongé sur le ventre. Le menton est appuyé contre le sol. Dans cette position, vous devez retenir votre souffle et augmenter la pression sur le sol avec votre menton. Pour éviter les blessures, vous pouvez placer un coussin ou une paume sous votre menton.

Exercice 3.

Nous respirons profondément, retenons notre souffle le plus longtemps possible. L'expiration se fait par la bouche.

Entraînement à la respiration superficielle

Ces entraînements peuvent être effectués n’importe où. Ils consistent à retenir sa respiration le plus longtemps possible. temps possible. La première fois, retenir sa respiration se fait debout au même endroit, la deuxième fois, cela doit être fait en bougeant (en se promenant dans la pièce).

La dernière étape de l’entraînement sera une respiration superficielle et rapide. Le temps pour réaliser cet exercice est de 1 à 15 minutes. Il est recommandé d'effectuer un tel entraînement quotidiennement à 4 fois par jour. Cela aidera à obtenir des résultats optimaux.

Exercices pour renforcer le corps

En plus des fins médicinales, les exercices de respiration Buteyko sont recommandés pour renforcer le corps et prévenir diverses maladies respiratoires. Pour ce faire, apprenez simplement quelques exercices simples, dont nous parlerons ci-dessous, et répétez-les deux fois par jour. Les adeptes de cette technique affirment que les résultats peuvent être ressentis après seulement une semaine d'entraînement quotidien.

Respirer à un rythme avec une longue expiration

L'essence de cet exercice est très simple : l'expiration doit être plus longue que l'inspiration. Il est préférable de faire ce comptage. Par exemple, inspirez en comptant de 1 à 2. L’expiration sera plus longue et plus calme en comptant de 1 à 4. Cette respiration soulage bien le stress psychologique.

Respiration uniforme avec expiration active

Un autre exercice populaire du système respiratoire Buteyko. Vous devez inspirer profondément par le nez et expirer par la bouche. L’action est très similaire à celle de souffler une bougie sur un gâteau d’anniversaire. Vous devez le répéter 4 fois de suite. Après quoi il est recommandé de faire une pause et de passer à d’autres exercices.

Étapes de récupération

Comment se passe la récupération ? Ou comment comprendre que la maladie est en recul ? Dans la plupart des méthodes de traitement de certaines maladies, un signe de guérison est une amélioration du bien-être. Les symptômes vifs de la maladie s'estompent, la douleur, la fatigue disparaissent... Mais avec la technique Buteyko, les choses sont quelque peu différentes. L'auteur lui-même affirme que toutes les sensations désagréables qu'une personne éprouve après une formation dans le système Buteyko indiquent que le processus de guérison a commencé. Ce à quoi vous devrez faire face :

1. Exacerbation des maladies chroniques
2. Troubles nerveux
3. Trouble du sommeil
4. Augmentation de la température corporelle
5. Maux de tête et migraines fréquents
6. Douleur dans les poumons

K. Buteyko a fait valoir que ces symptômes sont des signes évidents de guérison. Leur durée dépend des caractéristiques individuelles d'une personne particulière. La plupart des sources disent que lorsqu'une personne peut retenir sa respiration pendant 60 secondes, manifestations aiguës ces maladies disparaissent. Mais, médecins modernes Cette action s'explique un peu différemment.

Tous répertoriés Effets secondaires ne sont pas un indicateur de guérison, mais des symptômes classiques d'un excès de dioxyde de carbone dans l'organisme. En effet, avec un entraînement prolongé, les symptômes peuvent diminuer. Cela est dû aux mécanismes naturels d’adaptation du corps. C'est à vous de décider à laquelle de ces versions faire confiance.

Nez encombré

Si vous êtes malade et que votre nez est complètement bouché, vous ne pouvez pas effectuer d'exercices avec le système respiratoire Buteyko. Mais si une narine est bouchée, cela peut être facilement corrigé. Pour ce faire, il faut faire les actions suivantes: fermez la narine respiratoire et arrêtez de respirer pendant quelques secondes. Après plusieurs répétitions, le problème du nez bouché sera résolu.

Mal de tête

Les maux de tête sont familiers à tout le monde. Il y a peu de plaisir à cela. Surtout pour les personnes souffrant de migraines. Dans de tels cas, Buteyko a conseillé de passer à une respiration courte et superficielle. Mais rappelez-vous que des niveaux élevés de dioxyde de carbone dans le corps provoquent des maux de tête, des migraines et se sentir pas bien. Il sera beaucoup plus sûr et efficace de faire quelques exercices de respiration classiques du yoga.

Traitement de l'asthme bronchique

Comme mentionné ci-dessus, une certaine efficacité du traitement de l'asthme à l'aide du système Buteyko a été prouvée expérimentalement. Il est vrai que les médecins affirment que le succès ne peut être obtenu qu'avec étapes préliminaires maladies. En incluant cette technique au cours du traitement, il ne faut pas abandonner le traitement classique. De plus, l'ensemble du processus doit être effectué sous la supervision d'un spécialiste. N'oubliez pas que chaque personne est différente. Ce qui fonctionne pour l’un ne fonctionne pas toujours pour l’autre.

Peurs et inquiétudes

Face à l'anxiété, aux peurs, niveau augmenté l'anxiété, le système respiratoire Buteyko s'est avéré vraiment efficace. Grâce au contrôle de la respiration, les personnes qui souffrent de telles maladies obtiennent un certain soulagement ou se débarrassent complètement de ces problèmes. Grâce à la nécessité de se concentrer sur la tâche à accomplir.

La respiration doit être mesurée. Afin de soulager rapidement les tensions, il suffit de faire trois cycles de respiration profonde : inspirez - retenez votre souffle - expirez complètement. Cela suffira à faire baisser le taux d’adrénaline et de cortisol dans le sang.

Fatigue

Se débarrasser de la fatigue à l'aide des exercices de respiration Buteyko implique également de réaliser plusieurs cycles de respiration profonde. Pendant la procédure, vous devez vous détendre, tout jeter pensées négatives Sortez de votre tête et concentrez-vous sur vos propres sentiments. Après le premier cycle respiratoire, des sensations de détente et de paix viendront.

Comment se débarrasser de la douleur pendant la gymnastique

Les sensations douloureuses lors de la respiration de Buteyko provoquent beaucoup d'inconfort. De nombreux auteurs d'articles sur ce sujet affirment que pour se débarrasser de sensations douloureuses vous devez apprendre à respirer correctement. Cependant, il est peu probable que cela soit possible dans l’immédiat. La suppression volontaire de la respiration profonde est essentiellement une technique qui modifie le processus biologique naturel de la respiration. De tels changements ne peuvent pas s’effectuer sans douleur. Cependant, une fois que le corps s'est habitué à la charge, la douleur dans les poumons diminuera considérablement et après un certain temps cessera de vous déranger.

Les exercices de respiration selon le système Buteyko sont assez controversés. Il y a beaucoup de critiques élogieuses sur Internet sur la guérison miraculeuse du cancer, varices veines, asthme bronchique et autres malheurs. Il est presque impossible de vérifier lesquelles de ces critiques sont vraies et lesquelles ne le sont pas. On ne peut pas prétendre que cette technique est totalement inutile ou dangereuse. Toute influence artificielle sur processus biologiques le corps mène à changements majeurs. Il est très difficile de prédire quels seront ces changements.

Buteyko pensait qu'une respiration incorrecte et trop profonde devenait la cause de pathologies aussi courantes que l'asthme bronchique, l'hypertension, la maladie pulmonaire obstructive chronique et autres.

Le fait est que respirer profondément et, par conséquent, expirer entraîne une diminution de la concentration de dioxyde de carbone dans le sang. Ceci, à son tour, provoque un changement dans l'équilibre acido-basique et des troubles métaboliques dans les cellules, ainsi que des spasmes des bronches et des vaisseaux sanguins - le corps s'efforce de « retenir » le dioxyde de carbone par tous les moyens.

Les vaisseaux spasmés ne fournissent pas suffisamment d'oxygène aux tissus, ce qui entraîne manque d'oxygène et le sentiment des patients qu'ils ont besoin de respirer plus profondément - cela ferme un cercle vicieux.

Selon Buteyko, il faut au contraire respirer superficiellement et facilement, tout en se relaxant, seulement cela conduira à la restauration des processus métaboliques, au nettoyage du corps et à l'amélioration de l'état. Ici, sa théorie recoupe la pratique du yoga, dont les adeptes croient également que l'excès d'oxygène est nocif, mais suggèrent en même temps de respirer profondément et rarement.

La méthode Buteyko d'élimination volontaire de la respiration profonde (VLDB) aide en cas de maladies bronchopulmonaires, de pneumonie, d'asthme bronchique, de BPCO, d'allergies, d'angine de poitrine et d'autres maladies cardiaques, de migraines, de coliques gastro-intestinales, d'hypertension. Il est moins efficace pour l'athérosclérose et d'autres lésions organiques lorsque les changements sont irréversibles.

Méthode Buteyko : exercices

La méthode VLGD vise à apprendre au patient une respiration superficielle, ce qui augmente la concentration de dioxyde de carbone dans le sang. Avant de commencer les exercices, le patient doit subir examen médical, y compris l'évaluation de la fonction pulmonaire.

La maîtrise de la méthode s'effectue sous la supervision d'un instructeur VLHD, le patient ne pouvant pas toujours évaluer correctement sa respiration par lui-même. L'évaluation de la respiration et le contrôle de l'efficacité des exercices sont effectués à l'aide d'un indicateur tel qu'une pause de contrôle. La pause de contrôle est mesurée après une expiration calme jusqu'à l'envie d'inspirer, mais de manière à ce que vous n'ayez pas besoin de respirer par la bouche pour rétablir la respiration. La norme est de 60 secondes ou plus. Moins de 60 secondes signifie une carence en dioxyde de carbone et une respiration trop profonde. La fréquence cardiaque est également mesurée, qui devrait normalement être inférieure à 60 au repos.

Lors de l'exécution d'exercices, le patient remplit un journal dans lequel il note la date et l'heure de l'exercice, les pauses de contrôle (avant, après l'entraînement et toutes les 5 minutes), la fréquence cardiaque et le bien-être. Les exercices se font à jeun, la respiration se fait uniquement par le nez et en silence.

Des exercices:

1. Respiration au sommet des poumons : 5 secondes - inspiration, 5 secondes - expiration, 5 secondes de pause - relaxation maximale. Répétez 10 fois
2. Respiration avec le ventre et la poitrine : 7,5 secondes - inspirez, 7,5 secondes - expirez, 5 secondes - pause. Répétez 10 fois
3. Acupression du nez au moment de l'apnée maximale. Une fois
4. Respirez avec la moitié droite, puis la moitié gauche du nez. 10 fois
5. Rétraction abdominale - 7,5 secondes, avec une inspiration complète. Puis expiration maximale - 7,5 secondes, pause - 5 secondes. Répétez 10 fois
6. Ventilation maximale des poumons - 12 respirations et expirations profondes maximales pendant 1 minute (5 secondes par inspiration et expiration). Immédiatement après cela, vous devez effectuer une apnée maximale tout en expirant jusqu'à la limite (1 fois)
7. Respiration rare (respiration par niveaux)

Premier niveau

Pendant 1 minute : 5 secondes - inspirez, 5 secondes - expirez, 5 secondes - pause (4 cycles respiratoires).

Deuxième niveau

Pendant 2 minutes : 5 secondes - inspirez, 5 secondes - pause, 5 secondes - expirez, 5 secondes - pause (3 cycles respiratoires par minute).

Troisième niveau

Pendant 3 minutes : 7,5 secondes - inspirez, 7,5 secondes - pause, 7,5 secondes - expirez, après une pause de 5 secondes (2 cycles respiratoires par minute).

Quatrième niveau

Pendant 4 minutes : 10 secondes – inspirez, 10 secondes – pause, 10 secondes – expirez, 10 secondes – pause (il est conseillé éventuellement d'augmenter jusqu'à 1 respiration par minute).

8. Double respiration.

Respiration maximale à l'expiration, puis à l'inspiration. Exécuter 1 fois.

9. Respiration maximale en position assise (3 à 10 fois).

Respiration maximale en marchant sur place (3 à 10 fois).

Respiration maximale pendant les squats (3 à 10 fois).

10. Respiration superficielle (3 à 10 minutes)

Assis dans une position confortable et détendu autant que possible, effectuez respiration thoracique, en réduisant progressivement le volume d'inspiration et d'expiration jusqu'à ce que la respiration devienne « invisible » et très légère, au niveau du nasopharynx.

Méthode Buteyko : réaction nettoyante

Pendant l'entraînement (après 2 à 8 semaines), une réaction dite de nettoyage se produit - une détérioration de l'état avec une augmentation de la production d'expectorations, une augmentation ou l'apparition de douleurs, de la diarrhée, la température peut augmenter et la maladie sous-jacente peut s'aggraver. Il s'agit d'une réaction prévisible, dont Buteyko a exhorté à ne pas avoir peur et à prendre en compte. bon signe restructuration des processus métaboliques sur la voie de la récupération.

Au début, les exercices sont effectués deux fois par jour, matin et soir, puis, à mesure que la pause de contrôle augmente, la fréquence des entraînements diminue, mais la durée, au contraire, peut augmenter.

Après une augmentation significative de la pause de contrôle et une amélioration du bien-être, il est recommandé de refaire le test. examen completévaluer des indicateurs objectifs de santé.

Inconvénients de la méthode Buteyko

Il reste à ajouter que les avis des médecins sur la méthode Buteyko sont assez contradictoires. Alors que les partisans de la méthode citent de nombreux exemples de remèdes contre l'asthme bronchique, ses opposants estiment que tout contrôle volontaire de la respiration est nocif pour l'organisme, car le centre respiratoire peut perdre mode automatique leur travail, ce qui peut conduire à un arrêt complet de la respiration.

La réduction de la respiration doit se faire par l'activité physique et l'augmentation de l'endurance en entraînant le corps, et non en travaillant directement avec la respiration.

Des données objectives indiquent également qu'après un entraînement prolongé selon la méthode Buteyko, une diminution des paramètres pulmonaires peut survenir ( capacité vitale poumons, etc.).

Peu de gens savent que Konstantin Pavlovich Buteyko, né en 1923 dans la province de Kharkov, dans le village d'Ivanitsa (aujourd'hui région de Soumy en Ukraine), était non seulement un scientifique, clinicien et physiologiste soviétique exceptionnel, mais aussi un philosophe de la médecine. Il en est arrivé là après avoir développé ce qu'on appelle Méthode Buteyko.

Ce qui est étonnant et extrêmement surprenant, c'est que Buteyko a exprimé et étayé scientifiquement un concept fondamentalement nouveau : la respiration superficielle. La plupart des gens savent que dans toute situation difficile et douloureuse, la médecine classique dit une chose : respirez profondément.

Cependant, comme Buteyko lui-même l'a dit, cela vaut la peine d'en faire environ 30 au maximum. respiration profonde, et vous vous sentirez étourdi et mal à l'aise dans tout votre corps.

Il convient de souligner que la méthode Buteyko a une base scientifique, même si elle compte une énorme armée non seulement de partisans, mais aussi d'opposants. Quoi qu'il en soit, vous serez probablement intéressé de savoir que le prince britannique Charles de Galles, qui souffrait de rhinite allergique, a été guéri grâce à la méthode Buteyko.

Après cet incident, le Parlement anglais a même discuté de la possibilité d'introduire cette méthode dans médecine officielle au niveau de l'État.

Selon Konstantin Pavlovich Buteyko, la respiration superficielle, acquise après une série d'entraînements selon son système, aide à se débarrasser de plus d'une centaine de maladies.

C’est une déclaration sérieuse, et étant donné que cet exercice de respiration a vraiment aidé de nombreuses personnes, cela vaut la peine de réfléchir à l’opportunité de mettre en œuvre l’habitude simple et simple de la respiration superficielle !

Méthode de respiration Buteyko

Il existe de nombreux articles sur Internet consacrés à une analyse détaillée de ce phénomène en général, et de la méthode Buteyko en particulier. Nous n'entrerons pas dans les détails, mais fournirons uniquement des données de base, guidées par lesquelles toute personne souhaitant améliorer sa santé ou se débarrasser de l'asthme bronchique, de l'hypertension, de l'angine de poitrine, des spasmes vasculaires cérébraux et de nombreuses autres maladies pourra se rétablir complètement. .

• La respiration s'effectue uniquement par le nez et l'inspiration n'atteint, relativement parlant, qu'au niveau de la clavicule.
• L'inhalation doit être lente, environ 2-3 secondes et imperceptible ( cage thoracique et l'estomac ne devrait pratiquement pas fluctuer).
• Expirez calmement et passivement pendant 3-4 secondes.
• Ceci est suivi d'une pause de 3 à 4 secondes.
• Le rythme respiratoire est idéalement de 6 à 8 fois par minute.

Veuillez noter qu'il ne s'agit pas de retenir votre souffle, mais de élimination volontaire de la respiration profonde. Signification principale réside dans une décision volontaire, et ce n'est pas facile, il faudra donc de 2 semaines à 3 mois pour corriger la respiration. Si une personne a un réel problème d’asthme, elle devrait alors probablement faire un effort pour y parvenir. récupération complète qui, de plus, ne nécessite pas d'investissements en espèces. Vous trouverez ci-dessous quelques recommandations supplémentaires.

• Au moins trois heures par jour, par force de volonté, il faut réduire la profondeur et la vitesse des respirations. Peu importe que vous marchiez, soyez debout ou assis. N'oubliez pas que l'habitude d'une respiration superficielle et correcte ne se forme pas d'un coup !
• Augmentez la pause après l'expiration.
• Avant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, effectuez 3 à 6 respirations extrêmement longues afin de pouvoir facilement retenir votre respiration pendant 60 secondes ou plus.
• Après longs délais reposer 1 à 2 minutes.
• Ignorez l'inconfort qui peut survenir initialement après des retards. Des études ont montré qu’aucun patient ne peut réduire sa respiration au point de devenir nocive pour le corps.

Le dernier fait intéressant sur la santé selon Buteyko est le suivant : plus la profondeur de la respiration et la fréquence des inhalations sont faibles, plus le corps sera sain et durable !

Et encore une chose : ne confondez pas une pause avec retenir votre souffle, ce sont des choses différentes.

Ainsi, la méthode Buteyko est vraiment intéressante non seulement pour son approche unique, mais aussi pour les nombreuses preuves d’une guérison réelle et complète.

Ne tombez pas malade et soyez toujours joyeux !

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