Le onzième exercice est un exercice de respiration avec mouvements des mains. Debout. Pieds joints. Les bras sont baissés le long du corps. Expirez (Fig. 49). 1. Levez les bras vers l’avant. Inspirez (Fig. 50). 2. Écartez vos bras sur les côtés. Baissez vos paumes. Inhalation continue

Le douzième exercice est un exercice de respiration. Debout. Pieds écartés à la largeur des épaules. Les mains sur la ceinture. Expirez (Fig. 52). 1. Tirez légèrement vos coudes, vos épaules et votre tête en arrière. Pliez le corps. Inhaler. 2. Allez à la position de départ. Expirez.Instructions. Exercice

Le treizième exercice est un exercice de respiration. Debout. Pieds écartés à la largeur des épaules. Les mains sur le côté. Inspirez (Fig. 82). 1. Abaissez vos bras. Inclinez légèrement la tête vers l’avant. Expirez (Fig. 83). 2. Revenez à la position de départ. Inspirez (voir

Le quatorzième exercice est un exercice de respiration. Debout. Mains le long du corps. Expirez (Fig. 84). 1. Comprenez les mains en avant. Inspirez (Fig. 85). 2. Levez les mains. Continuez l'inhalation (Fig. 86). 3. Écartez vos bras sur les côtés. Expirez (Fig. 87). 4. Abaissez vos bras.

Le quatorzième exercice est un exercice de respiration avec « regroupement » Position de départ. Debout. Pieds écartés à la largeur des épaules. Bras détendus levés. Inspirez (Fig. 127). 1. Accroupissez-vous doucement. Détendez vos bras et votre corps vers le bas. Expirez (Fig. 128). 2. Transition en douceur vers

Le quinzième exercice est un exercice de respiration. Debout. Pieds écartés à la largeur des épaules. Les bras détendus sont levés sur les côtés. Inspirez (Fig. 129). 1. Inclinez légèrement votre corps vers l’avant et croisez vos bras détendus devant votre poitrine. Expirez (Fig. 130). 2. Lisse

Exercice IV. Exercice oculaire Hatha Yoga Il s’agit d’une approche classique et très efficace pour améliorer la vision. Il est très bénéfique de faire les exercices dans un état d’esprit détendu. En utilisant ce complexe, vous pouvez travailler soigneusement les muscles de l'œil, en déplaçant l'œil

Exercice 1 Position de départ : assis sur une chaise, pieds écartés à la largeur des épaules, dos droit. Au compte de « un », soulevez le bâton avec les deux mains et au compte de « deux », abaissez-le. Si vous souhaitez augmenter la charge, en levant les bras, tournez votre torse sur le côté. Répétez 5 à 10.

Exercice « Gypsy : exercice principal » Mouvements circulaires des épaules en arrière. Effectué en alternance avec les épaules droite et gauche. Position de départ : debout, dos droit et épaules redressées. Inspirez brièvement et bruyamment par le nez au moment précis où votre épaule descend.

Troisième exercice santé : exercice « Poisson rouge » Mais il s'agit là d'un véritable exercice. Commençons donc par sa description, puis nous expliquerons comment cela fonctionne et ce qu'il affecte. L'exercice « Poisson rouge » s'effectue comme suit. Position de départ : allongez-vous sur le dos, le visage.

Exercice oculaire 1 : Technique égyptienne du point noir (exercice des muscles oculaires) La technique égyptienne du point noir est une série d'exercices efficaces conçus pour résoudre de manière globale les problèmes de vision. Tout d'abord, dessinez du noir sur une feuille de papier blanche.

Exercice oculaire 2 : Technique de mise au point des lettres égyptiennes (un exercice pour les muscles oculaires qui améliore la vision de loin et de près) Avant l'école, les enfants utilisent activement leur vision périphérique. Cependant, devenus écoliers, ils s'habituent à regarder vers l'avant - vers l'enseignant et le tableau,

En plus de tous les mouvements connus précédemment qui aident à former correctement le pied, vous pouvez effectuer de manière ludique des exercices très intéressants et, surtout, efficaces. Parmi eux, nous aimerions souligner la « chenille ».

Si votre enfant a reçu un diagnostic de pieds plats, ne paniquez pas. Il existe de nombreux conseils et techniques pour traiter les pieds anormaux. Nous en reparlerons plus tard. Quant à la pratique conseil . Tout d’abord, vous devez acheter à votre enfant les bonnes chaussures orthopédiques. L'essentiel ici est le matériau naturel. De plus, vous devez commander une semelle orthopédique même pour les pantoufles d'intérieur. De temps en temps, laissez votre bébé courir sur le sable de la plage, les galets et les galets. Cette procédure produit un très bon massage naturel. Un bon moyen de lutter contre les pieds plats est de prendre chaque jour des bains chauds avec du sel marin. La durée de cette procédure doit être d'environ dix minutes, après quoi un massage spécial doit être effectué pendant quelques secondes. Vous devez commencer par la zone de la cuisse, puis pétrir le bas de la jambe et l'articulation de la cheville. Il faut ensuite passer à vos pieds : massez la pulpe de vos orteils, puis chaque orteil séparément.
Mais l’un des points les plus importants dans le traitement de cette maladie est la physiothérapie. En plus de tous les mouvements connus précédemment qui aident à former correctement le pied, vous pouvez effectuer de manière ludique des exercices très intéressants et, surtout, efficaces. Parmi eux, nous aimerions souligner la « chenille ». L'essence de l'exercice est très simple : le bébé est assis sur le sol, les genoux pliés. En pliant les orteils, il tire son talon vers l'avant, puis redresse ses orteils et répète les mouvements (imitant le mouvement d'une chenille). L'exercice doit être effectué avec les deux jambes.
Il est bon d'inclure un autre exercice appelé « patinoire » dans le complexe « chenille » - l'enfant fait rouler la balle d'avant en arrière avec ses pieds. Marcher sur vos talons ne fera qu'améliorer l'effet curatif.

Objectif : unité du groupe ; échauffement

Durée prévue : 6 minutes.

Pour cet exercice vous aurez besoin de ballons en fonction du nombre de participants. Les gars se tiennent en colonne derrière la tête les uns des autres, plaçant leurs mains sur les épaules de ceux qui les précèdent. Les ballons sont pris en sandwich entre le ventre des joueurs arrière et le dos des joueurs avant. Vous ne pouvez pas toucher les balles ni les corriger. Le joueur avant tient son ballon les bras tendus. Il est donc nécessaire de suivre un certain itinéraire spécifié. Sur le chemin, vous pouvez poser des chaises, tirer des cordes, poser quelques objets au sol.

Réflexion.

Exercice n°5 « Bon miroir »

Objectif : développement de la tolérance, de l'empathie, de la réflexion.

Temps de panure : 20 minutes.

Les membres du groupe sont divisés en paires. Les seconds chiffres jouent le rôle de miroir.

Le premier, se regardant « dans le miroir », commence à parler d'abord de ses qualités positives, puis de ses qualités négatives. Le participant jouant le rôle du miroir doit répondre à chaque éloge par les mots « Je t'aime pour ça » ou « J'aime ça chez toi » ou d'autres mots d'éloge. Il est conseillé de ne pas répéter ces mots.

En réponse aux critiques, le miroir apporte son soutien. Ce soutien peut être de la sympathie, il peut y avoir des contre-arguments, etc. Ensuite, les participants changent de rôle.

Réflexion.

Exercice n°6 « moi et mes amis »

Objectif : interaction de groupe, unité de groupe.

Temps de panure : 60 minutes.

Le groupe est divisé en équipes de 3 à 5 personnes.

Matériel nécessaire : farine, colle PVA, huile végétale, eau, peintures (gouache), gobelets jetables (5 par groupe), bâtons plats, carton rugueux (format 40 sur 40 cm), sel fin.

Le groupe est divisé en équipes et prépare les peintures (c'est la première étape du travail). Tout d'abord, la pâte est mélangée à partir d'eau et de farine. Ajoutez ensuite une cuillère à soupe de PVA, 1 cuillère à soupe de sel et 1 cuillère à café d'huile végétale à la pâte. La masse obtenue est versée dans cinq tasses dans lesquelles de la gouache est ajoutée. Ensuite, chaque équipe doit imaginer une intrigue pour une image sur l'un des thèmes : « Mon monde », « Bonheur », etc.

Tout le monde dessine en même temps avec des bâtons ou avec les doigts. Les équipes dessinent selon une image collective créée dans l’esprit de chacun à partir d’une discussion de groupe.

Une fois les tableaux terminés, les équipes les exposent au public et commentent leurs dessins.

Réflexion.

Exercice n°7 « Prairie de camomille »

Objectif : soulager la fatigue physique, retrouver des forces.

Temps de panure : 5 minutes.

Détente, exercice méditatif. Son essence réside dans la visualisation d'images de la nature. Il faut s'imaginer à l'image d'un bourdon (libellule, papillon, etc.) assis sous une camomille. Il faut essayer de se sentir à son image, de regarder le monde à travers ses yeux.

Imaginez que vous grimpez la tige d'une camomille sur la fleur elle-même. Vous voyez une énorme goutte de rosée au-dessus de vous, dans laquelle le monde qui vous entoure se reflète de toutes les couleurs. Vous voilà au centre de la fleur, en vous balançant sur les étamines. Ensuite, vous volez de plus en plus haut au-dessus. Vous voyez un immense champ de marguerites en dessous de vous. Après avoir admiré ce spectacle, vous effectuez un cercle et revenez à votre position de départ.

Les cours durent environ 10 minutes. Avant de commencer les exercices, l'enfant doit se préparer : marcher sur la pointe des pieds, sauter à la corde sur une ou deux jambes.

Exercice « patinoire »

L'enfant fait rouler une balle, un rouleau à pâtisserie ou une bouteille avec un pied puis avec l'autre. Il est encore préférable d'acheter un rouleau ou une balle spéciale à cet effet dans un magasin de sport ou une pharmacie. Ils existent dans différents degrés de dureté, du bois, nervuré à l'élastique, également recouvert de picots. Les appareils moyennement durs sont préférables ; ils ne blessent pas les terminaisons nerveuses du pied.

Exercice "voleur"

L'enfant est assis par terre, les talons appuyés au sol. Pendant l'exercice, vous ne pouvez pas soulever vos talons du sol. Un poids est placé sur la serviette et l'enfant tire la serviette vers lui avec ses orteils, essayant d'en tirer le bord sous ses talons. L'exercice s'effectue d'abord avec un pied, puis avec l'autre.

Exercice "peintre"

L'enfant est assis par terre, les jambes tendues. Le gros orteil d'un pied doit être tiré du gros orteil de l'autre pied le long du cou-de-pied et de la surface avant du tibia jusqu'au genou. Vous devez faire 3-4 coups, d'abord avec une jambe, puis avec l'autre.

Exercice "collecteur"

L'enfant est assis par terre, les genoux à moitié pliés. De petits objets sont éparpillés devant : pinces à linge, jouets, cônes de sapin de Noël. La tâche de l’enfant est de les rassembler en tas avec ses orteils sans utiliser ses mains, puis de les transférer sur une autre pile, d’abord avec l’un puis avec l’autre pied.

Exercice "artiste"

L'enfant est assis par terre, une épaisse feuille de papier grand format et des crayons et feutres sont placés devant lui. La tâche consiste à prendre un crayon ou un feutre avec vos orteils et à dessiner différentes formes sur une feuille de papier. Dessinez d'abord avec une jambe, puis avec l'autre jambe.

Exercice "chenille"

L'enfant est assis par terre, les genoux pliés. Lorsque vous pliez vos orteils, vous devez tirer votre talon vers l'avant, tout en le gardant appuyé contre le sol. Ensuite, les doigts sont redressés et le mouvement est répété (imitant les mouvements d'une chenille rampante). Le déplacement du talon vers l'avant en fléchissant et en redressant les orteils continue jusqu'à ce que les orteils puissent toucher le sol (jusqu'à ce que les jambes se redressent au niveau des genoux). L'exercice doit être effectué avec les deux jambes à la fois.

Exercice "bateau"

L'enfant est assis par terre, les genoux pliés. Les plantes des pieds sont plaquées l'une contre l'autre et les genoux sont écartés jusqu'à ce qu'ils se touchent le plus possible (les pieds prennent la forme d'un bateau).

Exercice "faucille"

L'enfant est assis sur le sol et pose la plante de ses pieds à une distance d'environ 20 cm l'une de l'autre. Les orteils doivent être pliés et les parties avant des pieds doivent être rapprochées l'une de l'autre, tandis que les talons restent fixes et les pieds se plient et prennent la forme d'une faucille.

Exercice "moulin"

L'enfant, assis par terre, décrit des cercles avec ses pieds dans différentes directions.

Exercice "fenêtre"

Assis sur le sol, l'enfant rapproche ses pieds et les écarte, tandis que les talons restent fixés au sol.

Exercice de batteur

L'enfant s'assoit par terre, plie les genoux et ne tape que ses orteils, sans toucher le sol avec ses talons. Pendant l'exercice, les genoux se redressent progressivement.

Exercice "marcher sur les talons"

L'enfant marche sur ses talons sans toucher le sol avec la plante du pied.

Cours de danse

Il convient de noter que les cours de danse ont également un effet positif sur l’état des pieds de l’enfant, mais des chaussures spécialisées de haute qualité sont nécessaires pour danser.

Tous les types de danses ne conviennent pas aux patients aux pieds plats, donc si vous avez besoin de chaussures tchèques pour les cours, l'état du pied peut même s'aggraver, discutez de cette question avec l'instructeur et l'orthopédiste.

Les exercices du Dr Bubnovsky peuvent être effectués à la maison. Pour ce faire, vous pouvez utiliser...

La difficulté de ces exercices apparemment simples et, comme certains pourraient le penser, frivoles réside dans la capacité de contrôler le poids de son propre corps.

Et plus loin. Un simple exercice n’est pas primitif. De mon point de vue, le traitement médical le plus primitif du mal de dos est de rédiger une ordonnance pour un médicament... Ainsi, le médecin admet qu'il a abandonné et qu'il ne sait pas quoi faire. Laissons le pharmacologue réfléchir à sa place...

Les exercices du Dr Bubnovsky peuvent être effectués à la maison

Pour les réaliser, vous pouvez utiliser tout ce que vous avez sous la main : tables, chaises, lits, ballons, bâtons de gymnastique...

Lorsqu'ils sont exécutés correctement, ils ne peuvent être pas moins efficaces que les exercices effectués sur des simulateurs spéciaux.

EXERCICE « Chenille »

Position initiale: allongé sur le dos près d'un lit ou d'une table basse, les jambes fléchies au niveau des genoux, les pieds posés sur le bord. Si vous le souhaitez, le lavabo peut être déplacé sous le lit.

Poussez avec vos jambes « en marchant sur vos omoplates » et en déplaçant votre bassin du bord du lit jusqu'à ce que vos jambes soient complètement redressées.

Si en même temps vous ressentez des douleurs dans les muscles de vos jambes lorsque vous les redressez, n'ayez pas peur. C'est juste une réaction à l'étirement.

Expirez en vous éloignant du bord du lit. Puis, en bougeant les omoplates et le bassin, sans vous lever ni vous aider de vos mains, avancez à nouveau vers la table et poussez à nouveau.

Effectuez ces mouvements jusqu'à 20 répétitions en une seule série.

Vous pouvez même ressentir une sensation de brûlure dans les muscles des jambes (cuisses) et du dos. C’est le signe que l’exercice peut être terminé.

À chaque fois, essayez d'augmenter le nombre d'épisodes pour l'amener au niveau souhaité.

À propos, l'arthrite des articulations des membres inférieurs n'est pas une contre-indication à cet exercice.