Développement des enfants à l'aide de la gymnastique des doigts. Exercices pour chiens. Charges pour chiens Exercices pour chiens pour le dos

Options légères

Pour les douleurs au poignet

Très souvent, dans les groupes de yoga, les débutants se plaignent : après tout, en 30 minutes, ils doivent se tenir debout dans les deux postures du chien jusqu'à 20 fois !

Dans ce cas, vous pouvez changer un peu les classiques et vous fier pas dans la paume de ta main, mais dans tes poings(La main ne doit pas se plier et le poing doit continuer la ligne droite du bras. Vous vous tenez sur vos jointures et vos phalanges inférieures, tout comme vous vous tenez sur une planche dans les arts martiaux).

Vous pouvez alterner entre le support de paume et le support de poing.

S'il est difficile de dégourdir les jambes et de placer les pieds

Ce n'est pas grave si tu te tiens comme si tu étais debout, sur les orteils- soit repliés vers l'avant, soit à leur pointe, comme une ballerine.

Vous pouvez également vous tenir debout sur la base de vos pieds. L'essentiel est de ne pas cambrer le dos.

Pour les douleurs intenses aux ischio-jambiers

S'il n'est pas possible d'effectuer sans douleur la pose classique d'Atha Mutha Shvanasana, prenez votre temps. Les étirements viendront avec le temps si vous faites de l'exercice tous les jours. Principal - ton dos droit, ce qui est tout à fait indispensable au bon effet de l'exercice. En attendant, pliez un peu les genoux et ne soyez pas timide si vous êtes seul (ou seul) dans tout le groupe.

Chaque personne a son propre niveau d'étirement. Il arrive que même un coach ait naturellement un niveau d'étirement bien inférieur à celui de son coaché. Tous les objectifs sont atteints progressivement et il n'est pas nécessaire de rompre les ligaments.

S'il est absolument impossible de se pencher et d'atteindre le sol avec les mains

Placez une chaise devant vous avec le dossier face à vous, posez-la contre le mur pour qu'elle ne glisse pas et faites l'asana en tenant le dossier avec vos mains. Une excellente option pour les débutants et les novices.

Au lieu d'une chaise, vous pouvez utiliser un mur : posez vos paumes ouvertes contre celui-ci, en gardant les bras, le dos et le cou droits.

Et une autre option compliquée

Lorsque nous soulevons une jambe du sol dans une pose classique, cette pose s'appellera Eka pada adho mukha svanasana. Mais cette option ne convient qu’aux pratiquants de yoga avancés.

Dommages possibles et contre-indications

Bien que cette technique ait des effets cicatrisants et fortifiants largement suffisants, des contre-indications existent également, et elles sont si strictes qu'il serait plus correct de les qualifier d'interdictions absolues.

1. Il est interdit aux femmes d'effectuer les poses inversées. pendant le cycle menstruel(pendant les règles). Dans le hatha yoga, cela s'explique par un argument simple : « il n'est pas nécessaire de perturber le flux naturel de nettoyage du corps, qui se précipite naturellement vers la terre ». Même la médecine traditionnelle confirme que de tels troubles entraînent des saignements dangereux. Cette interdiction est également confirmée dans les religions, puisque les femmes ne sont pas autorisées à commencer le rituel de prière pendant cette période jusqu'à la purification.
2. Il est dangereux d'effectuer ce mouvement pour ceux qui souffrent une pression artérielle élevée ou basse, en raison du risque d'une augmentation soudaine de la pression.
3. Contre-indiqué pour ceux qui souffrent glaucome et augmentation de la pression intraoculaire.
4. Personnes avec un diagnostic asthme chronique ou pendant les périodes de manifestations saisonnières, l'exercice du chien tête en bas est également déconseillé en raison de la possibilité de problèmes respiratoires.

Vous devez demander directement à votre médecin ou à votre instructeur d'autres contre-indications possibles si vous avez des inquiétudes concernant une maladie particulière. En général, Adho mukha svanasana est accessible à presque toutes les personnes qui décident de maîtriser la technique de la « vision inversée du monde », grâce à ses nombreuses versions allégées, dont nous parlerons plus tard. L'essentiel est la patience, la confiance en soi et l'effort quotidien.

Ce mouvement peut-il être effectué pendant la grossesse ?

Il convient particulièrement d'ajouter les avantages et les contre-indications à l'exécution de cet asana par les femmes pendant la grossesse. De nombreuses poses inversées sont extrêmement bénéfiques pour le bébé à cette période., puisque grâce à eux la circulation sanguine dans le bassin est normalisée. C’est pourquoi lors des cours pour femmes enceintes, les femmes se tiennent même debout dans les bouleaux. De plus, de nombreux experts soutiennent que ce sont les positions inversées qui contribuent à la présentation correcte du bébé à la veille de la naissance, c'est-à-dire la tête la première.

Toutefois, la quasi-majorité absolue Il n'est pas recommandé de rester dans cette position après 30 semaines, ou au moins maintenez l'asana pendant 30 secondes maximum. Cela s’explique par la pression du fœtus sur le diaphragme de la mère, ce qui rend la respiration dangereuse pour les deux.

Pour les femmes enceintes pendant toutes les périodes de gestation, et surtout après 30 semaines, la pose de l'enfant est extrêmement utile, car elle favorise l'écoulement du sang du bassin, sans perturber le cycle respiratoire habituel et sans créer une augmentation du flux sanguin vers la tête.

De plus, il y a quelques modifications de la technique Adho mukha shvanasana - une transition du statique au dynamique. Il est recommandé aux femmes enceintes jusqu'à 30 semaines : à savoir marcher avec les jambes et les bras tendus au maximum avec les ischions relevés. Mais il ne s'agit bien sûr plus de yoga, mais de gymnastique pour femmes enceintes !

Signification spirituelle des asanas inversés

Qu’y a-t-il de si spécial dans toutes les asanas inversées du yoga qui les place presque au même niveau que les pratiques de prière de l’Orthodoxie et de l’Islam, dans lesquelles la position de prosternation est le point culminant physique de la communication du croyant avec Dieu ?

Comme l'expliquent les maîtres de yoga eux-mêmes, en se tenant dans une pose inversée, une personne modifie la disposition habituelle des organes, dont les plus importants sont la tête et le cœur.

C'est la position élevée du cœur au-dessus de la tête dans tous les asanas inversés qui met spirituel plutôt qu'intellectuel et pratique, et avec la répétition régulière des pratiques et leur complication - jusqu'à l'exécution quotidienne de la pose classique debout sur la tête (Shirshasana) - conduisent une personne à un leadership spirituel absolu et en même temps à l'harmonie avec son propre corps, qui agit comme un une partie souple et laconique de la nature, et non comme une armure de fer de conquérant.

Conclusion

La technique Adho mukha svanasana n'est pas l'un des exercices de yoga les plus simples, donc tout le monde ne peut pas la maîtriser immédiatement sous sa forme classique. Cependant, il s'agit d'un élément de base, et si vous souhaitez continuer à pratiquer le yoga et apprendre de nouvelles asanas, vous devez absolument maîtriser toutes les subtilités de cette pose. Et si vous considérez les bienfaits pour la santé que vous obtiendrez en répétant « Chien tête en bas » tous les jours au moins une fois, et de préférence plus souvent, alors rassurez-vous : vous n'aurez pas à regretter cet effort !

Les poses inversées dans le yoga sont l’essence même de la pratique des asanas. Ils inversent la force gravitationnelle naturelle, massent les organes, favorisent l’élimination des toxines, ralentissent le vieillissement et rafraîchissent l’esprit et le corps. Il s'agit notamment de l'adho mukha svanasana, c'est-à-dire la pose du chien tête en bas. « Adho » signifie abaissé, « mukha » signifie visage, « shvana » signifie chien. La pose du chien tête en bas dans le yoga est une pose inversée soutenue par les mains. Difficulté : moyenne.

A quoi ressemble-t-il anatomiquement ?

La figure ci-dessous montre quels muscles travaillent.

Bras, grand dorsal, grand fessier, biceps fémoral et également gastrocnémien. Mais ce n'est pas tout. Le muscle droit fémoral antérieur et le muscle dentelé antérieur, qui maintient les côtes, ne sont pas marqués ici. Ils doivent être préparés de manière à ce que la pose du chien tête en bas ne provoque pas d'inconfort.

Réchauffer

Depuis une position assise (pose dandasana), expirez doucement et passez à Paschimottanasana. Il vous aidera facilement et uniformément, en fonction de vos capacités physiques, à rendre plus élastiques les muscles déjà mentionnés. La cambrure du dos est très intense. Mais vous ne devriez pas rendre cela douloureux.

L'asana doit être exécuté en fonction de votre force. Paschima signifie ouest en sanscrit et Uttana signifie étirement intense. Paschimottanasana étire l’arrière de votre corps, principalement la colonne vertébrale, les hanches et l’arrière des jambes. Si vous ressentez une raideur au niveau des ischio-jambiers et que vous ne parvenez pas à les étendre complètement vers l'avant, ne souffrez pas. Vous pouvez utiliser une couverture épaisse et vous asseoir sur le bord pour soulager les tensions dans votre dos et vos jambes. Il soutiendra la zone pelvienne et la colonne vertébrale en position droite. Pour commencer, vous devez expirer et vous pencher vers vos pieds. Les épaules et le cou sont détendus. Dans un premier temps, vous pouvez rester dans cette position pendant environ 15 à 30 secondes. La respiration est libre, mais en inspirant lentement, vous devez revenir calmement à la position de départ en position assise.

La prochaine étape est la pose initiale

Balasana - pose de l'enfant - prépare également le corps à l'exécution immédiate de l'asana souhaité (pose du chien face vers le bas).

Balasana détendra complètement le corps et éliminera toutes les tensions. Cet asana soulagera les tensions dans le bas du dos, étirera la colonne vertébrale, massera les organes abdominaux, soulagera les jambes fatiguées et améliorera la circulation sanguine.

Pose de transition

La photo montre comment la transition se poursuit. Comme vous pouvez le constater, l'accent est concentré sur trois points : sur les orteils, les genoux et les poignets avec paumes.

Planche

Redressez ensuite vos genoux et tirez votre bassin vers vos talons. Le cou doit rester parallèle à la colonne vertébrale. Très important : écartez vos doigts sur les côtés et appuyez les coussinets sur le sol, comme indiqué sur la photo ci-dessous.

Cette phase initiale de planche servira de transition pour obtenir la bonne pose du chien tête en bas.

Prochaine action

En vous appuyant sur vos mains, faites un pas ou deux en avant. Avez-vous senti les tendons sous vos genoux s'étirer ? Vous pouvez vous arrêter et vous aider avec une chaise. Regarde la photo.

Certaines personnes le font mieux, mais pas tout à fait.

Nouvelle étape

La tête et le cou sont détendus. La tête est entre les mains. Les jambes sont étendues autant que possible, les pieds sont fermement ancrés au sol et les ischions sont relevés vers le plafond. Cette position difficile pour un débutant peut être facilitée en mettant l'accent sur le dossier de la chaise.

Ensuite, les fesses ne sont pas le principal soutien du corps, mais le dos est droit et les jambes le sont aussi. L'accent n'est pas mis sur les bras et les poignets ne subissent pas beaucoup de stress. À l’aide du matériel, un débutant peut réaliser cette pose inversée étape par étape. Plus tard, une personne d'une pose (similaire au début de la pose du cobra « Bujangasana ») va calmement, sans tension, redresser ses jambes et ses bras, tirer les os du bassin vers le haut. En vous redressant progressivement, terminez l'exercice debout (tadasana).

Pour les personnes avancées - la version classique

Donc, pose de chien tête en bas. Comment le faire selon toutes les règles ? Lorsque vous êtes assis en Balasana ou, comme on l'appelle aussi, Adho Mukha Virasana, vous devez courber vos orteils, soulever vos talons et vos genoux du sol. Étendez ensuite vos bras au niveau des coudes et des jambes au niveau des genoux. Les doigts sont écartés, dirigés vers l’avant et bien appuyés au sol. Placez vos paumes sur le sol et éloignez-vous-en. Les bras et le torse doivent former une seule ligne. Détendez votre cou, votre tête est entre vos mains sans tension. Pendant que vous allongez vos jambes et étirez vos ischio-jambiers, soulevez vos ischions vers le plafond. Le corps ressemble à la lettre latine Λ inversée selon un angle aigu.

Les bras, le torse et les jambes sont complètement droits. Le ventre, le cou et la tête sont complètement détendus. Vous êtes toujours sur la pointe des pieds. La position « glisser », la pose du chien tête en bas, n'est pas fondamentalement différente de l'adho mukha shvanasana. Abaissez-vous lentement sur vos talons et rapprochez votre tête du sol. Respirez lentement. Si vous n'êtes plus dans une position plane, relevez à nouveau vos talons et ne baissez pas la tête en dessous du niveau de vos mains. Restez dans l'asana pendant 30 secondes à une minute. En expirant, abaissez-vous dans la pose de l'enfant, reposez-vous et détendez-vous. Voici comment faire correctement la pose du chien tête en bas. Si vous n’êtes pas fatigué, montez en tadasana en soupirant.

Pose du chien tête en bas : avantages

Effets positifs généraux :

• Élimine la fatigue et redonne de l'énergie.
• Renforce les chevilles et améliore la forme des jambes.
• Améliore la fonction cérébrale en augmentant l'apport sanguin à la tête et au visage.
• Augmente la mobilité du dos et soulage les douleurs dans la région lombaire.

Effet thérapeutique : l'asana est utile pour des maladies telles que la bronchite, les troubles menstruels, les troubles de la fonction prostatique, le déplacement utérin, les maladies rénales, la colite, les déformations des jambes, le courbure, les éperons sur les talons, l'essoufflement.

Chien regardant vers le haut ou Urdva (« élevé ») mukha svanasana

Cette position ressemble à un chien qui s'étire avec la tête haute, d'où son nom. Si l’objectif est de répartir l’extension sur tout le dos, alors vous devez utiliser de plus en plus la poitrine au niveau des zones lombaires et cervicales. Ce backbend soutenu à la main est une pose de difficulté moyenne.

Allongez-vous sur le ventre, vos bras doivent reposer le long de votre corps, vos jambes et vos talons doivent être joints, votre tête doit être tournée sur le côté. Placez vos mains directement sous vos épaules. Les débutants se penchent souvent. Ce n'est pas correct. Appuyez fermement sur vos paumes et soulevez-vous, même si vous semblez n’avoir aucune force. En fait, cette option est plus simple que l'option tordue. Toute l'attention est portée aux muscles fessiers. Au début de l’exercice, serrez-les. Développez votre poitrine en soulevant votre sternum vers le haut. Ne serrez pas les côtes avec vos mains. Gardez vos genoux et vos mollets serrés. Étirez-vous plutôt que de vous éloigner du sol. Le poids doit être réparti sur les poignets et les pieds. Détendez-les et l'énergie commencera à monter à travers les canaux de bas en haut, en passant le long de la colonne vertébrale.

Les hanches sont légèrement tirées vers l'arrière, comme si vous étiez sur le point de ramper sous une clôture.

À quoi faut-il faire attention

Les genoux doivent rester droits pour que les muscles de l'arrière des cuisses tirent l'arrière du bassin vers le bas, renforçant ainsi les fesses. Il ne devrait y avoir aucune sensation de tiraillement dans le bas du dos. Les débutants peuvent poser leurs genoux au sol.

Haleine

La pose du chien face vers le bas est une « pose d’expiration ». Son opposé était la pose du chien face vers le haut, qui est clairement associée à l'expansion de la poitrine lors de l'inspiration. Maintenir la pose pendant plusieurs respirations permet à l’expiration d’augmenter l’extension de la région thoracique, tandis que l’inspiration favorise la stabilité des régions lombaire et cervicale.

Résultats généraux de la pose :

• Améliore et rajeunit la colonne vertébrale.
• Élimine la douleur dans la région lombaire.
• Améliore la circulation sanguine dans la région pelvienne.

Implications thérapeutiques :

• Cette pose est utile en cas de disques intervertébraux déplacés ou prolabés, de lumbago ou de radiculite lombo-sacrée et de posture voûtée.
• Il aide en cas d'asthme bronchique, de maladie rénale, d'arthrite des articulations de l'épaule, de scoliose et d'infertilité.

Nous avons maintenant examiné comment exécuter correctement un chien orienté vers le haut (et un chien orienté vers le bas également) et discuté de la question de savoir si ces asanas sont bénéfiques.

Un dressage régulier est la clé du bon développement d’un chien. Ils aident à renforcer les muscles et les os, ainsi qu’à entraîner les systèmes respiratoire et cardiovasculaire. L'essentiel est de calculer correctement la charge. Surtout lorsqu'il s'agit de chiens de petite race. L'état de santé et l'âge de l'animal sont également importants. Pour vous faciliter la tâche, nous vous proposons une sélection d'exercices pour chiens de petite race de différentes catégories d'âge.

Lorsque vous choisissez une série d'exercices pour votre animal, vous ne devez pas vous concentrer sur la taille, mais sur la race et le type de corps. Si un animal a des muscles bien développés, il a besoin d’une activité physique régulière. Il s'agit notamment de chiens de races telles que le Toy Fox Terrier, le Norwich Terrier, le Pinscher nain, le Bichon, le Bolognese... Ils se caractérisent par une activité élevée et d'excellentes capacités de chasse.

Les meilleurs exercices pour ces petites races de chiens sont :

1. Marchez 10 à 15 minutes dans un parc ou un jardin dans des zones au sol dense. En marchant sur une surface dense, le chiot apprendra à « rassembler ses doigts en boule ».
2. Alternance de rythmes de marche rapides et lents. L'intensité du rythme rapide doit être déterminée en fonction du fait que pendant le mouvement, le chiot ne part pas au galop, sollicitant toutes ses forces au maximum. Le galop pendant le dressage des petits chiens ne doit être utilisé que comme un moyen d’obtenir une libération émotionnelle.
3. Saut en longueur et saut par-dessus des obstacles bas. Ces exercices améliorent parfaitement la coordination des mouvements et renforcent bien les muscles des pattes postérieures et du dos.

Si nous parlons de représentants gracieux de races décoratives telles que le chinois à crête, le teckel lapin, le papillon, le spitz de Poméranie... Ces bébés nécessitent un minimum de mouvements afin de maintenir leurs muscles en bonne forme et en même temps se sentir assez à l'aise.

L'essentiel pour eux est la communication avec le propriétaire et les siens, une abondance d'informations qui peuvent être « collectées » avec leur propre nez et, bien sûr, un repos tranquille. Et comme les chiens ne reçoivent pas d'informations comme les humains, afin de satisfaire leur faim d'informations sous forme de nouveaux sons, odeurs et objets clignotants, il est important de les sortir régulièrement pour au moins de courtes promenades.

Mais il convient de rappeler que, quelle que soit la race, les chiens en croissance ont toujours des ligaments vulnérables. Tout type de surcharge peut affecter négativement l’état des articulations. Par conséquent, jusqu’à la fin de la période de croissance, aucune charge lourde ne doit être imposée.

La meilleure façon de déterminer la meilleure option est de se concentrer sur le bien-être du chiot. Il ne doit pas revenir fatigué d'une promenade. Idéalement, après une courte pause, il devrait prendre une collation avec appétit et démontrer son envie de continuer à jouer avec le propriétaire.

Il ne devrait pas y avoir d'autre extrême dans lequel le chiot, même après avoir franchi le seuil de la maison, continue de sauter, exigeant que le plaisir continue. Cela indique que le bébé « n’avait pas assez de temps ». Une faible activité régulière conduit au fait que le chiot commence à « se propager largement ». La raison réside dans le fait que les muscles des chiots sont encore faibles et sujets à l’obésité.

Exercices pour un chien adulte

Sont considérés comme jeunes chiens les animaux âgés de 2 à 8 ans. Marcher en laisse et nager peuvent fournir une activité physique suffisante. Les exercices destinés aux chiens de petite race de cette tranche d’âge doivent viser à maintenir le tonus musculaire.

Cette approche protégera les tendons et les ligaments des microtraumatismes si fréquents chez les petits animaux.

Certaines personnes croient à tort qu'une option gagnant-gagnant à cet égard pour les petits chiens consiste à marcher sans laisse, lorsque l'animal fixe son propre rythme de mouvement.

En fait, selon une étude menée par Rachel Paige Elliott, dresseuse de chiens américaine de premier plan, le corset musculaire se développe mieux lors de promenades régulières en laisse, mais en utilisant des rythmes de mouvement différents. Cela est dû au fait que lorsqu'il court en « vol libre », l'animal charge son corps au minimum, car de par sa nature, il est très rationnel tant dans ses actions que dans ses mouvements.

Pour les chiens adultes, du temps doit être prévu pour des promenades matinales et nocturnes d'au moins 15 minutes. Lorsque vous promenez un chien en laisse, vous devez vous déplacer à un rythme tel que l'animal se déplace au trot rapide sans s'arrêter. En plus de développer le corset musculaire, cet exercice crée une charge aérobie visant à maintenir le fonctionnement du système cardiovasculaire.

Exercices de marche

Avant de commencer l'exercice physique, il convient de donner à l'animal la possibilité de se promener seul afin de se soulager et de courir un peu selon un mode qui lui convient. Fait intéressant : pour qu'un chien mâle vide complètement sa vessie, il doit lever la patte 10 à 12 fois en marchant.

Les cours pour petits chiens ne doivent pas être compliqués par des tâches difficiles. Les longues courses sur de longues distances devraient être remplacées par une série de plusieurs exercices à court terme.

1. Apportation est un jeu passionnant basé sur les commandes « rechercher/donner/récupérer ». Il vise à apprendre à l'animal à saisir et à restituer l'objet de récupération au propriétaire. Pour impliquer le chien dans cette idée, vous devez d’abord attirer l’attention sur le jouet puis le lancer à une courte distance de vous. Lorsque le chien attrape l'objet, forcez-le à libérer le fardeau de sa gueule. Pour ce faire, amenez votre paume ouverte vers votre museau et dites un « donnez » avec assurance.
2. Mouvement sur une surface inclinée. Lors de cet exercice, les muscles des hanches et de la ceinture scapulaire fonctionnent bien, mais les articulations et les ligaments peuvent en souffrir. Pour minimiser le risque, la surface inclinée doit être utilisée spécifiquement pour le levage vers le haut. Il est préférable de descendre la pente la plus douce possible. Si l’animal veut accélérer le rythme, permettez-lui de le faire.
3. Jeux en eau peu profonde. Courir dans des eaux peu profondes développe bien les muscles du dos et des avant-bras, mais le risque de blessure aux articulations de l'animal est réduit à zéro. De plus, nager et jouer dans des eaux peu profondes apprend à l'animal à respirer la gueule fermée. Si le chien a initialement peur d'entrer dans l'eau, vous ne devez pas le pousser délibérément. Il est préférable de jeter d'abord votre jouet préféré près de l'eau et d'entrer vous-même dans l'eau jusqu'aux chevilles - le chien se méfiera au début, mais suivra ensuite avec plaisir le propriétaire.

Tout exercice physique doit plaire à l’animal et non l’épuiser. Lors de la sélection des tâches, n'oubliez pas que pendant l'entraînement, le cœur ne doit pas être soumis à un stress excessif.

Jeux d'extracteur

Lors du dressage de petits chiens, il est pratique d’utiliser un extracteur. Le projectile d'entraînement en forme d'anneau vole bien et roule au sol, ne coule pas dans l'eau. Il est pratique pour l'animal de prendre l'extracteur dans ses dents sans craindre de se blesser aux dents et aux gencives, ou de le porter autour du cou. Pour les chiens de petite race, il convient de choisir les produits « S » de taille D19 cm. Ils sont réalisés sous la forme d'un ensemble de deux anneaux identiques aux couleurs vives.

Exercices avec un extracteur :

• Lancez ou lancez l'anneau sur le sol. Le chien se fera un plaisir de le poursuivre et de le ramener.
• Si le chien saisit fermement l'anneau, essayez de soulever le projectile du sol avec la « remorque ».
• Un jeu de tir à la corde entre le chien et son propriétaire. Dans un accès d'excitation, un chien peut grogner, mais ce n'est pas une manifestation de colère.

Lorsque vous travaillez avec ce simulateur, n'oubliez pas que le puller n'est pas destiné à permettre au chien de jouer de manière indépendante. Vous avez pourchassé votre animal de compagnie dans la rue, êtes rentré chez vous - mettez-le hors de vue.

Des charges pour les « anciens »

L'âge des chiens comprend les animaux de 10 ans et plus. Cela vaut la peine de choisir un régime spécial pour eux. Cela est dû au fait que dans la seconde moitié de la vie, la mobilité des animaux diminue, des problèmes de coordination apparaissent plus souvent et l’orientation, la vision et l’audition se détériorent.

Le volume des charges sélectionnées doit assurer une mobilité suffisante de l'animal. Il comprend 2 à 3 promenades quotidiennes d’une durée de 15 minutes, en fonction de l’état de santé et de l’humeur du chien. Il est préférable de le faire le soir et le matin. La chaleur a un effet débilitant sur les chiens âgés.

L'hydrothérapie aide bien : nager, jouer en eau peu profonde. La seule condition est de maintenir une température d’eau confortable pour l’animal.

Si, en marchant et en faisant des exercices, l'animal commence à tousser ou à perdre le souffle, cela indique que vous lui confiez une tâche impossible. Si des symptômes tels qu'une perte d'orientation ou une vision floue apparaissent, gardez toujours un œil sur votre chien lorsque vous promenez. Il est préférable de le promener en laisse avec un harnais long, loin des axes routiers et accompagné d'un partenaire voyant.

En plus d’exercices bien choisis, les chiens âgés doivent suivre un régime hypocalorique. Une alimentation équilibrée préviendra le développement de l’obésité, si fréquente à cet âge.

Exercice pour chien tête en bas

Adho mukha svanasana ou chien tête en bas... Chers lecteurs, vous connaissez le yoga ? Les experts recommandent d'effectuer cet asana pour les hommes et les femmes présentant des processus inflammatoires du système génito-urinaire, comme exercice auxiliaire en cas de bronchite, de colite, de maladie rénale, de courbure et d'essoufflement.

Cet exercice est une pose de yoga fondamentale. Je ne peux pas dire que la pose à faire soit naturelle. Imaginez que vous vous tenez la tête baissée, étirant votre corps dans différentes directions, imitant un chien qui s'étire, qui, contrairement à une personne, apprécie vraiment cette pose...
Chien tête en bas est le nom de cet exercice et fait référence aux poses de yoga inversées. Que signifie Adho Mukha Svanasana en traduction littérale ? « Adho » se traduit par « plus bas », « mukha » est le visage et « shwana » est le chien.

Il s’agit donc d’un exercice pour chien tête en bas, soutenu par les mains, que les experts classent comme un exercice de difficulté moyenne.

Quels sont les avantages de l’exercice du chien tête en bas ?

Cet exercice appartient aux poses inversées ou asanas. Leur force réside dans le fait qu'ils modifient la force gravitationnelle, étant dans une position à l'envers, tout le poids de la gravité tombe sur la tête.

☀ Améliore la circulation sanguine . La tête dans cette position est en dessous du niveau du cœur. Cet exercice apporte les mêmes avantages qu'un poirier ou un support d'épaule - bouleau, seulement il est un peu plus facile à réaliser. L'exercice augmente le processus de circulation du sang dans les vaisseaux, assurant ainsi son flux vers le cerveau.

Cela signifie qu'il améliore non seulement l'apport d'oxygène aux cellules de la tête, mais active également le métabolisme (nutrition) et l'élimination des toxines et des produits de décomposition. Les cellules saines du corps renforcent leurs fonctions protectrices, l'immunité augmente et la pression artérielle se normalise.

☀ Renforce les muscles du haut du corps. La pose Adho Mukha Svanasana étire les muscles du haut du dos et de la poitrine, soulageant progressivement les tensions. Dans cette pose, les muscles des bras et des épaules sont entraînés et renforcés.

☀ Renforce et resserre les muscles des jambes, ce qui est très important dans notre mode de vie sédentaire. En règle générale, la stagnation du sang se produit dans le bassin, ce qui affecte la santé du système génito-urinaire. La pose du chien face vers le bas crée une tension statique des fesses aux muscles du mollet et renforce les quadriceps.

☀ Renforce les muscles abdominaux. Cet exercice est considéré comme l’un des meilleurs pour renforcer les muscles centraux (région pelvi-fémorale) et abdominaux. Lors de la contraction des muscles abdominaux, une stimulation naturelle des organes internes et des intestins se produit, ce qui a un effet positif sur le processus de digestion.

☀ Renforce les muscles et les articulations des paumes et des pieds. Dans la pose adho mukha svanasana, les pieds et les paumes subissent une mise en charge ; pour les personnes qui pratiquent le yoga de manière professionnelle, c'est un point important, car l'exercice renforce le tendon d'Achille, les orteils et la voûte plantaire, les articulations et les muscles du métacarpe et poignet.

☀ Renforce les articulations et les os. L'exercice du chien tête vers le bas crée une tension statique dans les bras et les jambes et augmente la circulation sanguine, aidant ainsi à renforcer les articulations et la structure osseuse. C’est pourquoi il est considéré comme une bonne prévention de l’ostéoporose. Cet exercice est particulièrement utile pour les personnes qui passent la majeure partie de leur temps de travail assis à un bureau.

☀ Soulage le stress. La pose du chien orienté vers le bas étire la colonne cervicale, soulageant ainsi les tensions. Cela aide à soulager le stress. Flux sanguin vers le cortex cérébral :

• a un effet bénéfique sur le système nerveux,
• soulage la fatigue et les maux de tête,
• la dépression et l'insomnie disparaissent,
• la mémoire et la concentration s'améliorent.

☀ Développe la respiration consciente. Dans cette pose, une personne peut concentrer son attention sur la respiration, ce qui est un point important lors de l'exécution des asanas du yoga. La respiration consciente guérit le corps, régule le fonctionnement de tous les organes et systèmes et améliore le bien-être.

☀ Soulage la compression de la colonne vertébrale. L’asana du chien tête en bas est également utilisé comme étirement après un entraînement de force, puisque c’est tout le corps (bras, jambes, tendons) qui est étiré, et pas seulement le dos. C'est un excellent exercice pour soulager la compression de la colonne vertébrale – en pressant et en pinçant les racines nerveuses.

☀ Valeur thérapeutique de l'asana : Il est recommandé d'effectuer cet asana comme exercice auxiliaire pour la bronchite, les troubles menstruels, les maladies de la prostate, les processus inflammatoires féminins, la colite, les maladies rénales, le courbure et l'essoufflement.

Technique d'exercice

Échauffement et pose initiale

Asseyez-vous sur le tapis avec les jambes tendues vers l'avant. Respirez profondément et en expirant, penchez-vous et placez votre tête sur vos genoux. Étirez vos bras vers l’avant et croisez vos doigts derrière vos pieds. Étirez-vous au mieux de vos capacités, ne vous faites pas souffrir, faites tout au mieux de vos capacités et de vos capacités.

Les muscles des jambes, des hanches et du dos sont étirés. Essayez de vous détendre autant que possible et de soulager les tensions. La respiration est douce et calme, vous pouvez rester dans cette position de 15 secondes à 1 minute. Revenez à la position de départ en inspirant lentement.

Une bonne préparation pour effectuer l'asana du chien tête en bas peut être la pose de l'enfant (balasana), qui peut être considérée comme la pose initiale. Regardez la photo (à droite) et essayez de retirer toutes les pinces pendant que vous effectuez cet asana. Child's Pose soulage les tensions dans le dos, étire la colonne vertébrale, améliore la circulation sanguine et soulage les jambes fatiguées.

Pose de transition vers la planche

Regardez les photographies pour voir comment s'effectue la transition, dans laquelle l'accent repose sur 3 points : paumes, genoux et orteils (photo de gauche, ci-dessous).

Redressez vos genoux et passez en position de planche. Ne baissez pas la tête, gardez le cou droit. Les doigts doivent être écartés de manière à ce que l'accent soit mis sur le poignet et non sur les doigts. L'exécution de l'exercice Plank prépare le corps à l'exécution correcte des asanas du chien tête en bas (photo de droite, ci-dessus).

Pour ceux qui sont mauvais dans ce domaine, vous pouvez utiliser une chaise et ressentir la tension des tendons sous vos genoux.

Ou concentrez-vous sur le dossier de la chaise (pour les non-expérimentés). Le dossier de la chaise soulage les tensions des fesses et des bras, mais le dos et les jambes sont droits. À l'aide de tels appareils, vous apprendrez progressivement à effectuer correctement un chien tête en bas.

Comment font les avancés ?

Les coudes et les genoux sont droits, les bras prolongent la ligne du corps, les doigts sont écartés sur les côtés. La tête, le cou et le ventre doivent être détendus.

Et les muscles qui travaillent sont : les muscles des bras, du dos, des fessiers, des cuisses et des mollets. Tenez l'asana pendant 1 minute maximum, quittez la pose du chien face vers le bas en expirant. Il est préférable de se mettre dans la pose d'un enfant, de se détendre et de se relaxer.

Effectuer l'exercice du chien tête en bas pendant la grossesse

☀ Pendant la grossesse, la colonne vertébrale subit des modifications, s'adaptant au développement du fœtus à l'intérieur de l'abdomen. L'oppression et l'immobilité de la colonne vertébrale entraînent à un moment donné des désagréments, de l'inconfort, de la fatigue et des douleurs douloureuses.

☀ L'exercice pour chien orienté vers le bas pendant la grossesse aide à soulager les tensions dans les vertèbres, détend les muscles et équilibre les sentiments et les pensées. Les flexions vers l'avant entraînent les muscles du dos, les rendant plus forts et plus élastiques, ce qui sera utile pour une femme après la naissance d'un enfant, lorsqu'elle devra être portée dans ses bras.

☀ L'exercice aide à détendre la colonne cervicale et thoracique, créant des tensions dans les muscles des jambes, les renforçant et les rendant plus forts.

☀ À tous les stades de la grossesse, placez vos jambes plus larges que lors d'un exercice normal.

☀ Si vous avez du mal à garder le dos et les jambes droits, vous pouvez alors plier les genoux ou poser vos mains non pas sur le sol, mais sur une chaise déplacée contre le mur (afin qu'elle ne bouge pas).

☀ Ne soulevez pas les os du bassin trop haut, sinon le fœtus exercera une pression sur les poumons et il sera difficile de respirer.

Contre-indications et avertissements pour tous

Lorsque vous effectuez l'exercice, surveillez votre bien-être. Si vous ressentez le moindre inconfort, passez à la variante la plus simple décrite ci-dessus. Effectuez l'exercice avec vos mains sur une chaise.

Il est interdit aux personnes d’effectuer l’exercice du chien tête en bas :

• souffrant d'essoufflement, toute personne souffrant d'hypertension artérielle,
• pour les maladies cardiaques et l'exacerbation de l'ostéochondrose,
• athérosclérose des vaisseaux cérébraux et autres maladies vasculaires,
• l'épilepsie et le glaucome,
• maladie de la rétine, sinusite et otite moyenne.
• Il est déconseillé aux femmes enceintes de réaliser cet exercice entre la 28e et la 36e semaine de grossesse, en raison de la forte pression exercée sur le diaphragme, qui peut altérer la respiration.
• Cet exercice est inacceptable si vous souffrez de rhinite (nez qui coule pendant la grossesse).

Exercice pour chien face vers le haut - Urdva mukha shvanasana

Cet exercice, chien face vers le haut, est très similaire au chien qui s'étire, avec la tête haute. Il s’agit d’une cambrure maximale du dos en mettant l’accent sur les bras.

Pour effectuer l'exercice, vous devez vous allonger sur le ventre, la tête tournée sur le côté, les jambes droites et reliées entre elles. Placez les paumes de vos mains directement sous vos épaules, soulevez le haut de votre corps jusqu'à vos bras tendus. Étirez tout votre corps vers le haut. Les muscles fessiers, les hanches et les genoux sont tendus. Gardez votre poids sur vos poignets et sur le dessus de votre métatarse. Gardez vos genoux tendus, il ne devrait y avoir aucune douleur dans votre colonne vertébrale.

Avantages de l'exercice :

• Combat et élimine les douleurs dans la région lombaire.
• Guérit et rajeunit la colonne vertébrale, la rendant plus mobile.
• Active la circulation sanguine dans les os du bassin.
• Utile pour le déplacement du disque vertébral, le courbure, le lumbago et la radiculite lombaire.
• Recommandé pour les maladies rénales, l'arthrite des articulations de l'épaule, l'infertilité et la scoliose.

Les exercices pour chiens tête en bas et pour chiens tête en haut développent la souplesse du corps et donnent par la suite une sensation de légèreté dans tout le corps. Parfois, vous avez même simplement envie de rester dans cette position ; le corps lui-même l'exige. Il existe un autre asana utile pour la beauté et la santé -.

Regardez une courte vidéo sur la façon d'effectuer correctement les asanas pour chien tête vers le bas :

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