Irina Davydova

Temps de lecture : 8 minutes

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Le stress, la fatigue chronique, l’écologie et la vie « en fuite » conduisent au fil du temps le corps dans un état dont il est très difficile de sortir. L'irritabilité augmente, l'estime de soi diminue, l'attention est dispersée et vous n'avez même pas la force de « vous lever et de vous préparer une tasse de café ». Sans parler de terminer le travail.

Lesquels existent ? méthodes de restauration des performances mentales et physiques ? Comment redevenir énergique, actif et positif ?

20 méthodes pour améliorer les performances mentales

L'un des moyens les plus efficaces – routine quotidienne stable et correcte . Aucune racine de ginseng, aucun « énergisant » énergétique ou médicament ne peut lui être comparé. Et nous ne parlons pas seulement de « tu es censé dormir 8 heures, point final ! (6 heures suffisent pour l’un, l’autre ne dort suffisamment qu’en 9-10) – mais à propos d’un régime stable et naturel. C'est-à-dire le réveil matinal, l'éveil diurne, le repos du soir et le sommeil nocturne. Un « hibou » aux yeux rouges est une personne tout simplement trop paresseuse pour prendre soin de sa santé. En fait, les hiboux et les alouettes n’existent tout simplement pas. La norme est de dormir la nuit et de se lever le matin. Et même s’il semble que la nuit soit un moment de la journée plus productif, c’est une auto-illusion. Car après quelques années de ce régime, le corps s'use et des maladies apparaissent qui pourraient facilement être évitées. Option idéale : s'endormir avant 23h30 et se réveiller au plus tard à 7h30. Un sommeil sain est une restauration complète de la force perdue au cours de la journée précédente.
Réveil facile. Il semble tout simplement difficile de sortir de sous une couverture chaude. En fait, cela ne sert à rien d’éteindre le réveil 10 fois en marmonnant « encore cinq minutes… » – il suffit de prendre immédiatement une position verticale. Ensuite, nous allumons immédiatement la lumière, nous nous levons, prenons une douche contrastée et partons prendre un bon petit-déjeuner.
Dormez correctement. Pour établir un régime stable, ce point est également important. Exigences de base : un minimum de lumière, une pièce aérée, un nez propre (pas bouché), un bain aromatique avant de se coucher et une tasse de lait tiède.
Détendez-vous au travail . Nous ne fumons pas et ne buvons pas de café en regardant de nouveaux messages sur les réseaux sociaux, mais changeons d'environnement, respirons de l'air pendant 5 à 10 minutes, bougeons autant que possible - c'est-à-dire que nous rétablissons la circulation sanguine et le tonus des vaisseaux sanguins et des muscles. , et « nourrir » le cerveau avec de l’oxygène utile. Lire aussi :
Détendez-vous en dehors du travail. Nous ouvrons/allumons l’ordinateur et le téléphone portable uniquement lorsque cela est absolument nécessaire. Au lieu d'un canapé et d'une télévision - des jeux de plein air, un vélo, une piscine, des patins à roulettes, etc. « Rafraîchir » votre espace est aussi une démarche utile. Nous parlons bien sûr de nettoyer votre maison au moins une fois par semaine – pendant votre jour de congé légal. C’est à la fois un mouvement et un excellent outil psychothérapeutique, et une projection automatique de propreté/ordre dans toutes ses activités (« ordre autour – ordre dans la tête »).
Rendez votre vie aussi variée que possible. A savoir, on ne se détend pas avec ceux avec qui on travaille (et vice versa), on va travailler sur des itinéraires différents et en utilisant différents transports (si possible, on marche), on ne mange pas seulement des hamburgers et des dumplings, on s'amuse dans un lieu nouveau à chaque fois (bowling, cinéma, théâtres, balades, pique-niques, etc.).
Abandonnez toutes les mauvaises habitudes . L'hypoxie des vaisseaux cérébraux est la principale cause de léthargie au travail. Il est impossible d’améliorer les performances en continuant à résiner pack après pack. Si vous ne parvenez pas à arrêter, fumez uniquement à l'extérieur du bureau, uniquement seul et très rapidement. Sans être lié à ce « rituel », sans café avec une cigarette, sans beaux briquets et autres bêtises.
Créer le bon éclairage sur le lieu de travail . L’obscurité est un signal envoyé au cerveau : « il est temps de se faire plaisir ». Et le contraste de la lumière du moniteur et de l'obscurité dans la pièce fatigue les yeux et l'analyseur visuel.
Nous organisons correctement l'espace de travail. C'est-à-dire que l'écoulement veineux ne soit pas perturbé, que les muscles du cou ne se contractent pas et que la circulation cérébrale ne se détériore pas.
Entraînez votre esprit — nous abandonnons les gadgets au profit de notre cerveau. Nous comptons mentalement, et non sur une calculatrice, nous nous souvenons du numéro de téléphone, et ne le cherchons pas dans un livre, nous traçons l'itinéraire sans l'aide d'un navigateur. Plus le cerveau reçoit de problèmes numériques, plus il y a de connexions entre les neurones.
« Nourrir » notre mémoire. Nous veillons à une alimentation régulière du cerveau à l'aide de complexes vitaminiques, de glucides (céréales, légumes, fruits, baies), de protéines (minimum de viande, plus de produits laitiers), de graisses (poissons gras - au moins 2 fois par semaine).
Nous maîtrisons les exercices de respiration. La saturation en oxygène du cerveau est la partie la plus importante d’un programme visant à améliorer les performances. Le manque d’oxygène signifie une lourdeur dans la tête, une diminution de l’activité cérébrale et une somnolence. L'un des exercices simples consiste à retenir l'air pendant 3 à 5 secondes après l'expiration. L'exercice le plus efficace (pendant 5 à 7 minutes) : inspirer de l'air par la narine droite ou gauche - pour activer les deux hémisphères cérébraux.
Stimulant cérébral aromatique . Réalisez des sachets (oreillers en tissu) à partir d'églantier, de tilleul, de roses, de muguet, de cônes de houblon, de menthe et d'origan. Placez-les sous votre oreiller la nuit.
Massage de la tête et du cou. Cela contribuera à améliorer la circulation sanguine dans le cortex cérébral et, par conséquent, dans les cellules du cerveau lui-même. Consacrez 7 à 10 minutes par jour à un massage - simplement en caressant, frottant, tapotant, etc. Et aussi en frottant vos lobes d'oreilles et même en les enroulant dans un tube.
Réinitialisons nos pensées. Lorsque le cerveau est surmené, le sang s'épaissit, l'hormone du stress est libérée et la conductivité des membranes des cellules cérébrales diminue. Par conséquent, nous apprenons à nous détendre et à éteindre nos pensées à l’aide du yoga, de l’auto-entraînement et de la méditation. Une bonne méthode consiste à éteindre les lumières et à se promener dans la pièce les yeux bandés pendant 15 à 20 minutes. L'essentiel est de priver le cerveau des sources d'informations habituelles pour aiguiser l'ouïe, l'odorat et le toucher. La « réinitialisation de la pensée » est un excellent entraînement pour activer les fonctions cérébrales et améliorer la mémoire.
Nous apprenons à concentrer l'esprit sur une idée ou un sujet. Pendant 5 à 7 minutes, nous nous concentrons sur un point, sur un arbre devant la fenêtre, sur un souvenir ou une idée, sans être distrait par autre chose. De tels exercices vous permettent d'accumuler de l'énergie pour résoudre des problèmes spécifiques graves.
Nous ne pensons que positivement. Même si la chance est passée et que l'état général peut être décrit comme "Je veux me pendre un peu, mais en général - rien" - seulement un sourire, de l'optimisme et de l'humour. Nous évitons catégoriquement le découragement et la dépression par tous les moyens. Riez de bon cœur, communiquez uniquement avec des personnes positives, regardez de bons films, apprenez à voir le blanc dans le noir. Les hormones du bonheur multiplient par dix les performances cérébrales.
Apprendre à se concentrer. Nous ne le répartissons pas sur plusieurs tâches à la fois, mais traitons séquentiellement les réflexions sur chacune des tâches, en mettant en évidence les plus importantes.
Nous entraînons les deux hémisphères du cerveau. Nous dessinons 5 cercles avec notre main gauche et le même nombre de triangles avec notre main droite. Tout prend une minute. Nous passons régulièrement des tests (il y en a beaucoup sur Internet) de la série - "mémoriser des objets sur une page en 10 secondes et les lister en détail de mémoire".
Développer les capacités cérébrales – nous faisons des choses familières avec notre main gauche, essayons de nouveaux goûts, lisons de la bonne littérature, nous posons la question « pourquoi ? » 10 fois par jour, résolvons des mots croisés, assemblons des énigmes, écoutons Mozart (il est prouvé qu'il active les capacités mathématiques), découvrons talents créatifs en nous-mêmes, améliorer le niveau d'œstrogène grâce à une activité sexuelle régulière, développer le vocabulaire et acquérir de nouvelles connaissances, tenir des journaux et des blogs, etc.

10 meilleures façons d’améliorer les performances physiques

Nettoyer le sang et les vaisseaux sanguins du cerveau. Le matin - un verre d'eau à jeun (éventuellement avec du citron) les jours pairs, un verre de tisane les jours impairs. Pour le déjeuner, n'oubliez pas de manger une gousse d'ail, des carottes et du persil. 1,5 à 2 litres de liquide par jour sont indispensables. Nous arrêtons de manger de la restauration rapide et des « sacs banane », réduisons le sel au minimum et refusons catégoriquement les aliments (une consommation régulière entraîne de graves modifications du tissu nerveux). N'oubliez pas les vitamines. Ne nous laissons pas emporter par le véganisme (une personne ne peut pas vivre pleinement sans acides aminés dans la viande) et prenons un bon petit-déjeuner !
Combattez l’inactivité physique. Autrement dit, nous nous souvenons que le mouvement, c'est la vie. Nous faisons du vélo, faisons de l'exercice, utilisons chaque minute libre pour améliorer la circulation sanguine (au moins faire une promenade et ne pas nous asseoir sur une chaise, nous « nous reposer »).
Visitez régulièrement le sauna (temps pour la « vapeur » - pas plus d'une demi-heure). Éliminer les toxines, traiter les maladies chroniques, évacuer le négatif dans tous les sens du terme sont les principaux avantages d'un bain public.
Abandonnez le café en faveur de l'eau minérale.
Mangez suffisamment pour vous sentir un peu rassasié , et ne pas tomber sur le lit le ventre plein. Trop manger ralentit les processus physiques et mentaux.
Les meilleures vacances sont dans la nature ! En forêt avec un panier, à la pêche, à la montagne, aux barbecues champêtres, pour ramasser des feuilles pour un herbier pour enfants, etc.
Aérez constamment la pièce.
Planifiez correctement votre journée. Un plan de travail établi signifie de l'ordre dans votre tête et une productivité élevée. N'oubliez pas d'inclure 10 minutes de repos dans votre plan.
Tempérez votre corps. Ne vous isolez pas comme une tête de chou en hiver, dormez la fenêtre ouverte et marchez pieds nus plus souvent.
Boostez votre immunité sans l'aide de médicaments.

Votre corps est votre ordinateur personnel. Sa puissance et son fonctionnement sans plantages ni blocages dépendent uniquement des programmes que vous y chargez. Positivité, santé, mouvement - trois composantes du succès dans la tâche d’augmenter les performances.

Dans une époque dynamique de concurrence féroce et d’informations abondantes, la réussite d’un individu dans toutes les sphères de la vie dépend directement de la taille de son capital intellectuel. Cependant, une surcharge constante et un stress chronique ne contribuent pas à la clarté de la pensée et aux performances cérébrales élevées.
L'incapacité de concentration, la faiblesse musculaire, l'indifférence à l'égard de l'actualité, la perte d'intérêt pour les activités passionnantes sont des symptômes évidents d'une détérioration de la fonction cérébrale. Il se peut que vous ne prêtiez pas une attention particulière à ces signaux si ces signes surviennent le soir après une journée de travail bien remplie ou s'ils apparaissent lors d'une maladie virale.

Cependant, si ces symptômes commencent à disparaître après une nuit de repos complète et interfèrent constamment avec les activités habituelles, il est nécessaire de prendre des mesures pour activer le cerveau.

Le cerveau humain est un organe étonnant dont les secrets ne sont pas encore entièrement compris. Malgré le fait que le travail de « l’ordinateur principal » d’une personne soit influencé par une certaine proportion de facteurs génétiques, les fonctions cérébrales doivent être améliorées quotidiennement : développer la mémoire, améliorer les capacités de concentration, peaufiner la logique et l’analyse.
Si un individu néglige son corps, les premiers signes d’une diminution des performances cérébrales apparaîtront sans attendre la vieillesse. Il a été confirmé par de nombreuses études que chez les personnes de plus de 40 ans, les fonctions cognitives et mnésiques se détériorent progressivement.
Certaines personnes d’âge mûr ont de plus en plus de mal à se concentrer sur une seule tâche. Il leur devient de plus en plus difficile de garder en tête les détails importants de la tâche. Une tâche plus laborieuse consiste à exprimer clairement vos pensées, à effectuer l'analyse nécessaire et à rédiger une conclusion logique.

La détérioration des performances de l'ordinateur principal ne peut être considérée comme la norme. Il a été établi que vous pouvez conserver une clarté d'esprit et une excellente mémoire jusqu'à un âge avancé si vous ne laissez pas le processus de dépérissement biologique suivre son cours, si vous menez une vie saine et si vous entraînez votre cerveau quotidiennement.

Causes de la diminution des performances cérébrales
La raison d’une baisse des performances cérébrales n’est pas toujours due à des changements naturels du corps liés à l’âge. Il existe un grand nombre de facteurs qui influencent l'activité cérébrale et qui concernent à la fois les personnes en âge de travailler et les enfants. Décrivons les principales raisons du déclin des performances cérébrales.

Facteur 1. Stress chronique ou stress mental ponctuel
Une exposition prolongée à des facteurs externes négatifs ou à un fort choc nerveux ponctuel, un sentiment d'anxiété irrationnelle ou de peur soudaine provoque la destruction des cellules du système nerveux et empêche la formation de nouvelles connexions neuronales. La conséquence en est une détérioration de la qualité de tous les processus cognitifs : attention, mémoire, pensée, imagination, perception et sensations.

Facteur 2. Manque de sommeil
La privation de sommeil réduit la capacité de concentration d'une personne, entraîne une perte de mémoire, rend la parole peu claire et initie un ralentissement de toutes les réactions. On peut affirmer que priver une personne de sommeil est une torture terrible, insidieuse avec de graves conséquences sur la santé somatique et la sphère mentale.

Facteur 3. États dépressifs
Avec la dépression, il y a une diminution significative de la synthèse du neurotransmetteur sérotonine, ce qui non seulement provoque un état dépressif, mais « récompense » également la personne ayant une déficience cognitive et interfère avec une activité intellectuelle de haute qualité. Une baisse du taux d'un autre neurotransmetteur, la dopamine, initie un déficit d'attention important, une diminution de la mémoire de travail et une dépression des fonctions exécutives.

Facteur 4. Fonctionnement altéré de la glande thyroïde
Une production insuffisante d'hormones thyroïdiennes entraîne un retard du développement mental et physique chez les enfants et entraîne une détérioration significative des capacités intellectuelles chez les adultes. Le cerveau tout entier, y compris les parties responsables de l’attention et de la mémoire, souffre d’un déficit en ces hormones.

Facteur 5. Manque ou excès d'œstrogène
Une production accrue ou insuffisante d’œstrogène, une hormone féminine, peut provoquer d’énormes perturbations dans le fonctionnement du cerveau. Un niveau inapproprié de cette hormone provoque une forte détérioration de la mémoire et une diminution de la capacité de concentration.

Facteur 6. Abus d'alcool
La consommation excessive d’alcool a des effets négatifs considérables sur le cerveau. L'alcoolisme est une perte de mémoire, un trouble de la conscience, des changements organiques dans les cellules cérébrales, une compression du cerveau et, par conséquent, une psychose de Korsakov et un effondrement complet de la personnalité.

Facteur 7. Lésions cérébrales traumatiques
Les conséquences désastreuses des traumatismes crâniens peuvent apparaître instantanément ou sur une longue période. Complications courantes d'un traumatisme crânien : discours peu clair, diminution sévère de l'intelligence.

Facteur 8. Pathologies vasculaires
Les troubles vasculaires chroniques ou une perturbation aiguë de l'apport sanguin au cerveau ont un impact extrêmement négatif sur le fonctionnement de « l'ordinateur principal ». Les problèmes vasculaires entraînent une détérioration de l'activité intégrative du cerveau, interfèrent avec la consolidation de la mémoire et compliquent les processus d'apprentissage.

Comment augmenter les performances cérébrales : entraînement mental
Pour avoir une silhouette tonique et athlétique, il faut s'entraîner régulièrement, en apportant une sollicitation raisonnable à ses muscles. Cette affirmation est également vraie pour un niveau élevé d'activité nerveuse supérieure, pour d'excellents indicateurs de capacités intellectuelles, pour l'absence de problèmes de fonctions cognitives et de mémoire : le cerveau doit être régulièrement entraîné.

Règle 1. Faites des exercices mentaux tous les jours

Nous essayons de mémoriser autant d'informations nouvelles que possible, pour cela nous mémorisons des poèmes, des blagues et des extraits de fiction.

Commençons par apprendre une nouvelle langue étrangère.

Nous résolvons des énigmes et des mots croisés.

Nous résolvons des problèmes logiques et mathématiques.

Nous jouons à des jeux de société dont les conditions nécessitent logique et analyse.

Au lieu d’utiliser une calculatrice, nous effectuons des calculs arithmétiques dans notre tête.

Nous traçons mentalement l'itinéraire vers notre destination, sans utiliser de navigateur.

Nous essayons de nous souvenir du numéro de téléphone requis sans consulter la liste de contacts sur le téléphone.

Nous nous souvenons et notons les anniversaires des parents et amis sur un morceau de papier.

Après avoir regardé le film, nous racontons l'intrigue et nommons les acteurs.

Nous écrivons et mémorisons des dictons inhabituels et des citations pleines d'esprit.

Le soir, nous restituons le déroulement des événements de la journée et analysons les événements survenus.

Nous listons les noms d'écrivains, poètes et artistes célèbres.

Nous essayons de nommer autant de concepts que possible dans un même domaine, par exemple : nous répertorions toutes les espèces d'animaux connues.

Nous jouons à des jeux informatiques qui nécessitent de l'attention, par exemple : rechercher des objets cachés.

Règle 2. Incluez de la nourriture cérébrale dans votre alimentation
Ajuster votre alimentation peut améliorer la qualité de l’activité cérébrale. Les scientifiques ont déterminé quels aliments favorisent une activité cérébrale maximale et augmentent le potentiel intellectuel d’une personne. Parmi les composants essentiels au cerveau figurent les produits suivants.

Les raisins muscat contiennent des anthocyanes, des substances qui assurent les processus métaboliques dans le corps.

Les pommes peuvent éliminer les défauts du système nerveux. Ils constituent un puissant purificateur de sang et préviennent la déformation des parois vasculaires, ce qui a un effet bénéfique sur la productivité de l'activité cérébrale.

La choline, également appelée vitamine B4, a un effet anti-athérosclérotique et nootropique prononcé et améliore les processus métaboliques dans le tissu nerveux. Le produit le plus généreux en choline est le jaune d’œuf.

Les acides gras polyinsaturés oméga-3, présents dans les fruits de mer et les poissons de mer, comme le saumon, peuvent améliorer les performances cérébrales.

Un produit précieux pour le fonctionnement de haute qualité de « l’ordinateur principal » est l’acide folique, riche en légumes-feuilles, par exemple : les épinards.

Un puissant antioxydant, le tocophérol, peut prévenir les changements naturels liés à l’âge. Les produits précieux contenant de la vitamine E sont l’huile d’olive, de tournesol et de maïs.

La source d’énergie des tissus cérébraux est la taurine. La teneur maximale de cet acide aminé se trouve dans la dinde, le poulet, le thon, le poisson rouge cru et les huîtres.

La consommation régulière de thé vert peut protéger les neurones de la destruction.

Les noix empêcheront le développement de l'hypertension, de l'athérosclérose et des maladies coronariennes.

Règle 3. Débarrassez-vous des mauvaises habitudes
De nombreux traités ont été rédigés sur les dommages causés à la santé par le tabagisme et l’abus d’alcool. Cependant, il y a des gens qui sont sincèrement convaincus que l'alcool et les cigarettes les aident à réfléchir mieux et plus vite. L’erreur de ce point de vue a été prouvée par de nombreuses études scientifiques.
Le tabac et l'éthanol sont de faux activateurs de l'activité cérébrale qui, pendant une courte période, créent l'illusion que le cerveau a commencé à fonctionner de manière plus productive. En effet, ces mauvaises habitudes conduisent à la destruction des connexions neuronales existantes, ce qui détériore les fonctions cognitives et mnésiques du psychisme. La conclusion est simple : pour améliorer les performances cérébrales, il faut dire adieu une fois pour toutes aux addictions.

Règle 4. Bougez énergiquement
L'exercice physique vigoureux, la marche rapide, la natation, le vélo activent le travail de tous les systèmes du corps. Grâce à une activité physique quotidienne d'une demi-heure, il est possible d'améliorer l'élasticité des vaisseaux sanguins, d'augmenter la circulation sanguine et lymphatique et de nettoyer naturellement le corps des toxines. L'exercice physique stimule la restauration du tissu nerveux, favorise l'émergence de nouvelles connexions neuronales, ce qui a finalement un effet bénéfique sur les performances cérébrales.

Règle 5. Effectuer un massage de la tête
Le massage quotidien de la tête et du col augmente la circulation sanguine dans les vaisseaux du cerveau et favorise l'écoulement veineux. L’option idéale est de se rendre une fois par saison dans le salon d’un massothérapeute professionnel et d’effectuer le massage soi-même le reste du temps. Vous pouvez effectuer la procédure de manière classique - avec vos mains ou à l'aide d'un appareil spécial - un masseur. Le simple fait de se brosser les cheveux avec une brosse pendant 10 minutes peut améliorer la circulation sanguine.

Règle 6. Utiliser la chromothérapie et les huiles essentielles
Il a été établi que chaque couleur spécifique a un effet spécifique sur le fonctionnement du corps. Certaines nuances excitent le système nerveux et activent le cerveau, d'autres calment et apaisent. Une image réalisée dans des tons jaune vif peut améliorer les performances cérébrales - cette couleur améliore considérablement les capacités intellectuelles d'une personne. La riche couleur orange sera un stimulant efficace pour atteindre de nouveaux sommets et l'affirmation de soi.

Vous pouvez progresser dans les performances cérébrales avec l’aide de l’aromathérapie. Les huiles essentielles naturelles à l'arôme d'agrumes et au parfum boisé ont un effet tonique sur l'organisme, favorisant le développement des fonctions cognitives.

Règle 7. Développer nos capacités
Pour découvrir nos talents cachés, nous utilisons une technique éprouvée : nous bloquons un des canaux de perception pendant une courte période. Nous pouvons manger les yeux fermés, nous brosser les dents ou nous coiffer avec la main gauche. Nous essayons, les yeux fermés, d'identifier l'objet au toucher et de reconnaître le produit à l'odorat. Nous développons également la capacité d'ambidextrie - nous entraînons les fonctions des deux mains, par exemple : nous dessinons des formes géométriques avec les deux mains en même temps.

Des performances cérébrales élevées sont un état dans lequel cet organe est capable de travailler longtemps sans fatigue, ainsi que de créer des flux d'informations au sein de ses structures. Ce mode de fonctionnement vous permet de couvrir de nombreuses connexions d'informations, d'identifier les fragments nécessaires et les moyens de résoudre les problèmes.

Voyons comment augmenter les performances cérébrales et pour quelles raisons elles diminuent.

Nous sommes engagés dans le développement personnel

Développement personnel avec Youtube

Comment améliorer les performances cérébrales ? L'apprentissage continu tout au long de la vie est la clé d'un cerveau actif, ainsi qu'un moyen de prévenir les maladies liées à l'âge telles que la maladie d'Alzheimer, la maladie de Parkinson et la perte de mémoire. Quiconque apprend quelque chose de nouveau conserve une pensée claire jusqu’à un âge avancé.

Internet est une immense source d’informations utiles, notamment sous forme vidéo et audio. Le plus grand site d’hébergement de vidéos, par exemple, propose de nombreuses chaînes éducatives sur une variété de sujets.

Chaînes en russe sur YouTube :

Post-science - les scientifiques et les employés des instituts de recherche expliquent des choses scientifiques complexes avec des mots simples ;
Science - la vidéo de la chaîne est présentée sous forme de vidéos animées qui expliquent clairement divers faits ;
Science et technologie, It Works - traductions de programmes occidentaux célèbres.

Il existe encore plus de chaînes éducatives en anglais :

Cours intensif – cours intensif sur toute l’histoire de l’humanité ;
Discovery Channel est une ressource qui couvre des sujets liés à la géographie, à la technologie, à la science mondiale, etc. ;
Veritasium - une explication dans un langage simple de la façon dont tout fonctionne dans le monde ;
National Geographic - une chaîne sur la faune, les découvertes archéologiques et l'histoire naturelle ;
Science Channel est une ressource scientifique sur l'espace, la technologie et les découvertes scientifiques.

Il existe également une ressource payante, The Great Courses by The Teaching Company - des conférences audio et vidéo en anglais sur une variété de sujets (psychologie, histoire, sciences naturelles, cosmologie, physiologie, religion, créativité, littérature et bien plus encore).

Apprendre des langues étrangères

Les scientifiques ont découvert que pour une intelligence élevée, il vaut mieux connaître plusieurs langues « petit à petit » qu'une seule, mais en profondeur. C’est la base pour augmenter les performances cérébrales.

Lors de l’apprentissage d’une langue étrangère, certaines zones du cerveau commencent à grossir. Ainsi, les traducteurs professionnels disposent toujours d’un volume de matière grise plus important que les personnes ne connaissant pas d’autres langues.

Comme pour l’apprentissage tout au long de la vie, l’apprentissage des langues étrangères prévient l’apparition du syndrome d’Alzheimer. Chez ceux qui parlent deux langues ou plus, la démence survient en moyenne un an ou plusieurs années plus tard.

Les langues étrangères améliorent également la mémoire et les capacités multitâches (la capacité de basculer rapidement entre différentes choses, de résoudre un certain nombre de problèmes mentaux en même temps).

Où vous pouvez étudier des langues étrangères pendant votre temps libre et gratuitement :

BBC Languages – 40 langues étrangères sont disponibles à l’étude, les cours sont présentés sous forme de textes et de vidéos ;
Busuu est une application de jeu pour apprendre les langues étrangères populaires sous forme de tests et d'images ;
Livemocha – cours à l'étranger, il existe également des blogs et des forums avec des informations utiles ;
Interpals est un réseau qui rassemble de nombreuses personnes du monde entier : pour trouver de nouveaux amis et communiquer avec eux, un niveau de base de maîtrise d'une langue étrangère suffit ;
sur le service Duolingo vous pouvez étudier les 6 langues étrangères les plus populaires selon un programme structuré sous forme de réalisations.

Lisez la bonne littérature

Comment augmenter au maximum vos performances mentales ? Vous ne devriez pas perdre le temps avec des romans d'amour modernes et des romans policiers de mauvaise qualité. La meilleure option est la fiction classique, la poésie, les ouvrages historiques, philosophiques et scientifiques, les articles et notes analytiques. Essayez de lire un livre de fiction par semaine autant que possible.

Il existe également un segment distinct de la littérature consacré à la manière d'améliorer les performances du cerveau humain. Les livres les plus populaires incluent : « Training the Mind » (Tom Wujek), « Develop Your Intelligence » (Philip Carter), « 100 % Brain » (Olga Kinyakina), « Fundamentals of Rote Memorization » (Zach Belmore).

Ainsi, afin d'augmenter l'activité et les performances du cerveau, il est important de le charger régulièrement. Mais n’oubliez pas le repos : sans lui permettre de récupérer, vous n’obtiendrez pas de résultats.

Comment se reposer correctement

Développer une routine de sommeil

La capacité du cerveau à fonctionner efficacement peut être rapidement développée si vous suivez un horaire de sommeil, de travail et de repos.

Il est recommandé de respecter le rythme circadien naturel - repos du soir, sommeil nocturne, réveil matinal, éveil diurne. Si une personne est habituée à travailler la nuit et se considère comme un « oiseau de nuit », alors elle s'est simplement adaptée à une routine quotidienne incorrecte. Lorsqu’il reviendra à son cycle naturel veille-sommeil, son cerveau deviendra plus productif.

Quant au nombre d'heures de sommeil, il est individuel pour chacun, mais il vaut mieux dormir au moins 6 heures et pas plus de 9 heures par jour.

De plus, la production de mélanine a lieu la nuit. 70 % de sa création a lieu la nuit. La mélanine nettoie le corps des éléments nocifs, prévient les effets des cellules cancéreuses et aide à restaurer les processus cellulaires après la prise d'alcool ou de drogues. Avec son aide, vous pouvez améliorer l'état de votre peau.

À propos, les scientifiques affirment que pendant le sommeil, les informations sont transférées vers la mémoire à long terme, ainsi que la création de nouvelles connexions entre les neurones. Cela améliore votre processus de réflexion.

Réveillez-vous correctement

Une fois le réveil sonné, vous devez vous lever immédiatement. Si vous vous êtes réveillé peu de temps avant lui, vous devez également vous lever, même si vous voulez dormir. Lorsque vous vous levez, la somnolence disparaît complètement en quelques minutes.

Il est utile de se réveiller à la lumière. En hiver, il est préférable d'acheter des réveils spéciaux qui sonnent une fois les lumières allumées.

Imaginez-vous des rituels revigorants, par exemple une douche de contraste, et effectuez-les constamment. Il est préférable de prendre une douche contrastée le matin et une douche chaude le soir.

Prépare toi pour aller au lit

La chambre ne doit pas être étouffante, chaude et lumineuse.

Il n'est pas recommandé d'utiliser des somnifères, car ils dépriment le système nerveux et entraînent de nombreux effets secondaires désagréables. Quelques heures avant le coucher, il est conseillé de se promener au grand air et de faire de l'exercice.

Pour vivre une vie active

Le citadin moyen subit de nombreux effets désagréables dus à un mode de vie sédentaire. Le vélo, le jogging du matin ou du soir et la visite à la salle de sport aideront à résoudre ce problème. Au lieu de rester debout dans un embouteillage ou de vous bousculer dans le métro pendant une heure, vous pouvez passer la même heure au grand air, à vélo.

Dans ce cas, il est préférable de se lever et de quitter la maison avant les embouteillages et les heures de pointe - l'air sera plus propre et plus frais, le pourcentage d'impuretés nocives qu'il contient diminuera. De plus, après une balade à vélo, votre appétit se réveille - vous pouvez prendre avec plaisir un petit-déjeuner sain.

Si vous ne pouvez pas vous permettre de vous rendre au travail de cette façon, descendez simplement 1 à 2 arrêts avant le vôtre et marchez.

Détendez-vous en travaillant

Comment augmenter la productivité ? Un bon repos implique de nouvelles activités, pas de café, d'aller au fumoir ou de parcourir sans réfléchir des sites de divertissement.

Il est préférable de quitter le bureau, de faire de l'exercice, de marcher dans la rue ou au moins de se tenir près d'une fenêtre ouverte. Une activité physique légère aide à rétablir la circulation sanguine, à tonifier les vaisseaux sanguins et les muscles détendus et à accélérer également l'élimination des déchets cellulaires du corps.

Détendez-vous après le travail

Les meilleurs loisirs sont le jogging, la piscine, le roller et le patinage. Un simple nettoyage de l'appartement le week-end permet également de faire une pause dans l'activité mentale.

Évitez la monotonie dans votre vie : maîtrisez de nouveaux itinéraires, changez de magasin habituel, apprenez de nouvelles recettes, ne regardez pas plusieurs fois vos films préférés, visitez des musées, des théâtres et des cinémas, lisez beaucoup de littérature différente.

Pourquoi les performances cérébrales diminuent-elles ?

Voyons comment vous pouvez augmenter les performances du cerveau d'une personne en améliorant l'environnement et en vous débarrassant des mauvaises habitudes.

Conditions de travail défavorables

Éclairage

L’une des principales raisons de la fatigue est un éclairage inapproprié sur le lieu de travail. Vous ne devez pas rester longtemps dans le crépuscule ou dans l’obscurité, car cela indique au cerveau qu’il est temps de s’endormir. De plus, le contraste entre un écran lumineux et une pièce sombre affecte négativement la vision et vous fatigue.

Cela ne vaut pas non plus la peine de se précipiter dans les extrêmes. Certaines entreprises décident de décorer leurs bureaux « en dehors des sentiers battus » - dans ces pièces, il y a de nombreuses sources de lumière différentes, des éblouissements et les murs sont peints de couleurs vives et toxiques. Un tel lieu de travail ne fait que détruire la productivité.

Sons parasites, bruit

La musique dans les écouteurs et la diffusion constante de la radio sollicitent l'analyseur auditif, ce qui n'a pas le meilleur effet sur l'activité cérébrale. Il vaut mieux ne rien écouter en travaillant.

Lieu de travail peu pratique

L’exemple le plus courant est que le moniteur est placé trop haut. Cela entraîne une tension dans les muscles du cou, ce qui interfère avec l’écoulement veineux et l’afflux sanguin normaux. L’apport sanguin au cerveau commence à se détériorer. À l’avenir, cela entraînera une diminution des performances et des maux de tête fréquents.

Mauvaises habitudes

Mauvaise alimentation

Les nouilles instantanées, chips, crackers et autres produits similaires contiennent du glutamate, dont le but est d'améliorer le goût. Dans le même temps, le glutamate provoque un effet nootropique sur le système nerveux central. Le nootropique disparaît rapidement, mais l'abus de produits nocifs modifie les processus biochimiques qui se produisent dans le tissu nerveux.

De plus, une mauvaise alimentation entraîne progressivement un manque de vitamines et d’autres éléments vitaux dans l’organisme. Sans eux, les cellules ne peuvent pas fonctionner normalement.

Le régime doit contenir des graisses végétales, du poisson et des légumes frais.

Les graisses végétales et le poisson sont des vitamines et des acides gras liposolubles. Ces produits contiennent des vitamines E et A, qui participent à de nombreuses réactions de synthèse et agissent comme antioxydants.

Les légumes sont utiles car ils contiennent des vitamines, des provitamines et leurs dérivés.

Les performances cérébrales diminuent également chez ceux qui adhèrent au véganisme. La viande contient de nombreux acides aminés essentiels et du fer sous une forme qui est absorbée par l'organisme beaucoup plus facilement et plus rapidement que les aliments d'origine végétale. Pour augmenter la capacité de travail du cerveau, vous ne pouvez pas renoncer à la viande.

Prendre un petit-déjeuner sain et nutritif peut améliorer les performances de votre cerveau tout au long de la journée.

6 façons d'améliorer la fonction cérébrale sans nootropiques

Dans un passé pas si lointain, les scientifiques étaient convaincus que le développement du cerveau se produisait principalement dans les premières années de la vie et devenait difficile, voire impossible, avec l'âge. Mais des recherches récentes ont montré que le cerveau humain est plus plastique et plus flexible qu’on ne le pensait auparavant. Cela signifie que le cerveau adulte peut changer, un phénomène appelé plasticité cérébrale ou neuroplasticité.

De nouvelles preuves du phénomène de neuroplasticité permettent aux gens de trouver des moyens d'améliorer leurs fonctions cognitives (capacités cognitives). La performance cognitive est généralement considérée comme l'intelligence, mais elle signifie bien plus : la concentration, la mémoire de travail et à long terme, l'attention et la santé mentale - qui affectent toutes votre capacité de réflexion productive.

La recherche moderne montre qu’en intégrant certaines habitudes à votre mode de vie, vous pouvez améliorer divers aspects de vos performances cognitives. Ici, vous découvrirez comment six habitudes (pratique de pleine conscience, exercice, régime alimentaire, sommeil, nouvelles expériences et socialisation) peuvent avoir un impact sur votre cerveau et améliorer vos performances.

#1 : Méditation de pleine conscience : concentration et attention de l'entraînement

Cette ancienne pratique spirituelle a récemment reçu beaucoup d’attention pour sa capacité à aider à décompresser le stress du 21e siècle et à améliorer la concentration.

La pleine conscience est un état mental qui s’obtient grâce à la conscience du moment présent, à la reconnaissance calme et à l’acceptation de ses sentiments, pensées et sensations corporelles, utilisée comme méthode thérapeutique.

Ronald D. Siegel de la Harvard Medical School définit la pleine conscience comme « être conscient de ce qui se passe et l’accepter ». Cela semble assez simple, mais quiconque a vécu un cycle de pensées sait à quel point l’esprit est incontrôlable et comment il peut facilement nous transporter d’une pensée stressante à une autre.

Pratiquer la pleine conscience n'est que cela : une pratique ; c'est comme un entraînement quotidien pour votre cerveau. Que forme-t-on exactement ? Votre capacité à vous concentrer et à développer votre autodiscipline cognitive sont deux signes d’une fonction cognitive avancée.

Dans un article du Time Magazine de 2013, Daniel Goleman écrit : « Oubliez la gratification différée : tout ce dont les enfants ont réellement besoin, c’est d’un contrôle cognitif. » On peut en dire autant des adultes.

Contrôle cognitif(également appelée fonction exécutive) est un terme utilisé pour exprimer brièvement le processus de régulation de nombreuses fonctions cognitives, notamment le raisonnement, la mémoire, l'attention, la résolution de problèmes et la planification.

La capacité d’exercer un contrôle cognitif est associée à une efficacité accrue, à une diminution des performances et à une augmentation des performances. Par exemple, si vous avez envie de consulter vos e-mails cinq minutes après avoir commencé à travailler et que vous êtes capable de mettre cette pensée de côté pendant un certain temps, vous pouvez réduire le stress qui conduit à l'inefficacité et être plus performant.

Pratiquer la pleine conscience

Bien que la pleine conscience soit un élément clé des anciennes traditions spirituelles telles que le bouddhisme, il est possible de pratiquer la méditation de pleine conscience sans nécessairement adopter une foi spirituelle.
Une pratique de pleine conscience peut être une séance de méditation quotidienne au cours de laquelle vous vous concentrez sur une chose, généralement votre respiration, et, doucement, sans forcer, ramenez votre attention sur votre respiration lorsque vos pensées tentent inévitablement de vous distraire.

Alimentation, intestin et cerveau

Le lien entre l’alimentation et les performances mentales est soupçonné depuis longtemps. Le tractus gastro-intestinal (GI) humain contient un nombre étonnamment élevé de neurones, suivi uniquement par le cerveau. De plus, la sérotonine (un neurotransmetteur qui joue un rôle important dans le sommeil, l'humeur et la douleur) est principalement produite dans le tractus gastro-intestinal : près de 95 % de toute la sérotonine est synthétisée dans l'intestin humain.

Avec de plus en plus de recherches, l’idée de prendre soin de son intestin pour soutenir la santé mentale est promue. Une étude a révélé que les personnes qui prenaient une dose quotidienne de probiotiques – une dose de « bonnes » bactéries – étaient moins susceptibles de développer une dépression.

La raison est probablement que les intestins des sujets de l’étude étaient remplis de microbes bénéfiques qui éloignent les bactéries nocives ou pathogènes, favorisent la digestion, soutiennent la production de vitamines, protègent le système immunitaire et régulent l’appétit.

Le tractus gastro-intestinal étant rempli de neurones, les chercheurs pensent que les bactéries présentes dans l’intestin jouent un rôle important dans l’activation des voies neuronales, le maintien de la fonction neuronale et l’influence sur la production et l’utilisation de neurotransmetteurs tels que la sérotonine.

Avec des preuves croissantes d'un lien entre le tractus gastro-intestinal et le cerveau, assurez-vous de manger des aliments sains et de soutenir les bonnes bactéries de votre intestin, qui influencent la santé mentale et la fonction cognitive.

Nutrition pour un biome sain

Le biome intestinal est l’ensemble des bactéries présentes dans votre tractus gastro-intestinal. Mangez bien pour stimuler la croissance des « bonnes » bactéries, qui peuvent prévenir les maladies mentales et soutenir les fonctions cognitives.

Tim Spector, professeur de génétique au King's College de Londres, a récemment écrit un livre intitulé Mythe sur l’alimentation : la véritable science derrière ce que nous mangeons. Il recommande de manger des aliments contenant des prébiotiques, des nutriments dont les bactéries ont besoin pour se développer et se développer, et des probiotiques, des aliments fermentés contenant des bactéries bénéfiques.

Les prébiotiques sont des aliments riches en fibres et en composants non digestibles, comme l'inuline, qui ne peuvent pas être décomposés dans le tractus gastro-intestinal supérieur et atteindre le tractus gastro-intestinal inférieur. Les probiotiques, comme le yaourt, contiennent des bactéries bénéfiques qui soutiennent la population bactérienne de l’intestin.

Pour soutenir votre biome intestinal, consultez la liste du TOP 10 des aliments respectueux de l'intestin du professeur Spector :

topinambour
poireau
Ail
Les légumineuses
Pommes
Des noisettes
Yaourt
Huile d'olive vierge extra
Vin rouge
Chocolat noir (amer)

Alimentation et santé mentale

Les chercheurs ont découvert que l’alimentation peut influencer la probabilité de développer des maladies mentales telles que la dépression. Mais ils étudient également comment différents régimes alimentaires affectent la taille et la structure du cerveau.

Une revue scientifique récente a noté que les personnes qui suivaient un régime de style méditerranéen – riche en fruits, légumes, noix, grains entiers et poisson – avaient des hippocampes plus grands que celles qui suivaient un régime traditionnel « américain » ou de restauration rapide. Le régime alimentaire occidental est riche en graisses animales et en glucides simples et est en corrélation avec une diminution d'une protéine spécifique (facteur neurotrophique dérivé du cerveau) qui aide à maintenir la santé et le fonctionnement du cerveau et affecte également la taille de l'hippocampe (la structure cérébrale influençant vraisemblablement le consolidation de la mémoire à court terme en mémoire à long terme).

Cette étude et plusieurs autres suggèrent que la consommation d’aliments riches en nutriments essentiels peut aider à maintenir la santé du cerveau.

Régime alimentaire et inflammation

Il existe également de plus en plus de preuves selon lesquelles l’inflammation chronique peut entraîner un déclin cognitif. L'inflammation est la réponse naturelle du corps aux envahisseurs nocifs tels que les virus et les bactéries pathogènes. L’inflammation est une réponse immunitaire importante, essentielle au maintien de la santé, mais dans le cas d’une maladie chronique, l’inflammation peut entraîner un certain nombre de conséquences.

Les chercheurs ont conclu que l’inflammation chronique pourrait jouer un rôle important dans le développement de la dépression et d’autres troubles mentaux. Pour réduire l’inflammation, préserver les fonctions cognitives et réduire votre risque de troubles de l’humeur, consommez des aliments aux propriétés anti-inflammatoires.

Conclusion

Plus les recherches révèlent une plasticité cérébrale qui contribue au développement cognitif, plus il y a de raisons d’œuvrer en faveur d’un mode de vie plus sain.

Dormez suffisamment. Faites des promenades avec des amis. Faites des choix alimentaires sains. Gardez le cœur ouvert et essayez de nouvelles choses, peut-être même la méditation. La recherche scientifique confirme une fois de plus que ces principes fondamentaux du mode de vie contribuent grandement à une bonne santé mentale et physique.

Afin de réussir et de développer vos capacités intellectuelles, vous devez savoir comment augmenter les performances cérébrales et développer certaines compétences et capacités. Vous connaissez sûrement l’état dans lequel vous ne pouvez pas vous concentrer, vous souvenir d’informations, êtes facilement distrait et ne pouvez pas commencer à accomplir une tâche. Tout cela est dû aux « déchets » d’informations, à l’insomnie, à la charge de travail et à d’autres problèmes de la société moderne.

Pour faciliter la vie dans le monde moderne, vous devez entraîner régulièrement votre cerveau et vous améliorer vous-même. Le cerveau humain, s'il est développé, peut surprendre agréablement, mais on sait depuis longtemps que pour l'homme moyen, il ne fonctionne pas à pleine capacité.

Il y a également plusieurs raisons à cela. Par exemple, le plus souvent, avec l’âge, non seulement les performances cérébrales se détériorent, mais aussi la mémoire et la capacité d’apprendre et d’assimiler de nouvelles informations. De plus, nous sommes habitués à effectuer quotidiennement des actions de routine de manière automatique, ce qui s’applique également aux activités professionnelles.

À l’ère des technologies de l’information et de la communication sur Internet, les gens ont arrêté de lire et s’efforcent d’étudier le monde qui les entoure. Passer fréquemment du temps sur Internet ou regarder la télévision ne contribue en aucun cas au développement des capacités, mais les gens ont l'habitude de se détendre de cette manière.

Comment améliorer le fonctionnement cérébral et le faire fonctionner ? Il existe suffisamment de moyens, mais pour qu'ils fonctionnent vraiment, vous devez faire preuve de patience, de volonté, d'un grand désir et vous engager avec diligence dans votre développement personnel chaque jour. Les principaux critères sont le développement de la pensée et de la mémoire.

Développement de la pensée :

Résoudre des mots croisés, des scanwords, des problèmes de logique, des énigmes ;
Jeux de stratégie éducatifs (également jeux de société et monopoles);
Résoudre des problèmes mathématiques (il sera également utile de se souvenir de l'algèbre) ;
Effectuez divers calculs dans votre tête. Vous pouvez commencer par des nombres à deux chiffres, puis passer à des exemples plus complexes ;

Développement de la mémoire :

Langues étrangères. Vous pouvez apprendre plusieurs nouveaux mots ou expressions étrangers chaque jour. Une excellente option serait de s'inscrire à un cours de langue étrangère. Si cela n'est pas possible, il existe aujourd'hui de nombreuses options d'apprentissage en ligne sur Internet (enseignement à distance, apprentissage via Skype, cours en ligne).
Poésie. Apprenez un court poème chaque jour, faites attention aux classiques. Cela contribuera non seulement au développement de la mémoire, mais aussi à l'alphabétisation, à l'éducation et à la formation du goût et de la moralité.
Mémoriser des informations numériques. Essayez de vous souvenir des numéros de téléphone importants, faites également attention aux étiquettes de prix dans les supermarchés, en d'autres termes, essayez de vous souvenir de tous les numéros qui vous entourent. C'est parfaitement. Cela sera particulièrement utile si vous effectuez divers calculs mentaux avec ces nombres.
Abandonnez toutes sortes de calculatrices et de gadgets modernes, utilisez un crayon et du papier. Laissez votre cerveau gérer seul les tâches les plus simples, puis passez aux tâches plus complexes.
N'oubliez pas non plus une bonne nutrition. Si vous souhaitez augmenter les performances cérébrales, mangez des fruits, des légumes, des légumineuses, des noix et des céréales. Buvez plus de liquides, mais n’abusez pas du thé fort, du café et des boissons énergisantes. Il vaut mieux privilégier l'eau plate et les jus naturels fraîchement pressés. Nourrissez votre cerveau de vitamines et de nouvelles connaissances.