À quoi mène un mode de vie immobile. Mode de vie sédentaire. Augmentation des coûts financiers

Ce qui affecte un mode de vie sédentaire

Être sédentaire est souvent extrêmement dangereux. Elle peut entraîner un grand nombre de complications et de pathologies graves.

Gain de poids

Le refus de pratiquer gâte la silhouette de chaque personne. Le corps perd de son élasticité du fait que lors d'un mode de vie sédentaire, les graisses ne sont pas brûlées, mais plutôt déposées. L'excès de poids provoque des maladies cardiaques, des vaisseaux sanguins, augmente le taux de cholestérol et de sucre dans le sang. Le risque de développer des pathologies oncologiques, des maladies des organes urinaires augmente. De plus, la personne souffre de troubles mentaux. Il a une faible estime de soi, ce qui, à son tour, développe une dépression. Le sport est capable de garder tout le corps en forme et de brûler les graisses, ce qui n'est que pour le bien de tous.

Peut-être, tout d'abord, le cœur souffre d'immobilisation, car c'est l'un des organes les plus importants du corps. Le refus de faire du sport nuit à l'approvisionnement en sang des organes. L'activité des enzymes responsables de la combustion des graisses diminue, ce qui conduit à l'avenir à la formation de plaque qui entrave la circulation sanguine. En conséquence, la personne est capable de faire une crise cardiaque. Les sports actifs ont un effet bénéfique sur le travail du cœur et des vaisseaux sanguins.

Os du squelette et du tissu musculaire

Avec un exercice insuffisant, le corps s'affaiblit et les tâches de base quotidiennes deviennent difficiles. De plus, s'asseoir plus souvent a un effet extrêmement négatif sur la posture, car les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale s'affaiblissent. De plus, en raison du manque de stress, les os s'affaiblissent, leur résistance diminue, ce qui entraîne à l'avenir des fractures. L'exercice régulier aide à maintenir le tonus des os squelettiques, les rend robustes et forts.

Excès de sucre dans le sang

L'exercice régulier vous aidera à contrôler votre glycémie. Le refus de faire de l'exercice peut conduire au diabète, car moins on fait de sport, moins l'organisme consomme de cette substance. Si le taux de sucre est élevé, il y a une forte pression sur l'organe du système digestif. Les personnes souvent assises développent un cancer du côlon.

Vieillissement accéléré

Les extrémités des chromosomes sont responsables de leur protection. Ils raccourcissent avec l'âge. Si vous arrêtez de faire de l'exercice, les extrémités des chromosomes se raccourcissent plusieurs fois plus rapidement, ce qui entraîne un vieillissement prématuré.

Les troubles mentaux

Une intensité insuffisante des cours affecte négativement le psychisme de chacun. Les personnes qui ne cherchent pas à mener une vie active souffrent de dépression. La gymnastique réduit le risque de maladie mentale chez les personnes, car les hormones du bonheur pendant la gymnastique sont libérées, améliorent l'humeur, vous permettent de vous détendre complètement et d'atteindre un état de bonheur. Un manque d'entre eux conduit à un état dépressif, qui affecte également l'appétit et les capacités intellectuelles. De plus, avoir une belle apparence renforce l'estime de soi de chacun et les rend plus confiants.

Trouble du sommeil

L'inactivité a un effet néfaste sur les habitudes de sommeil. Le fait est que le corps, avec un effort physique minimal, n'a pas besoin de repos. Des exercices de gymnastique réguliers normalisent le sommeil et soulagent complètement l'insomnie. Il n'est pas conseillé de faire des exercices avant d'aller au lit, car cela soulage la fatigue et empêche une personne de s'endormir rapidement.

Augmentation des coûts au comptant

Le dysfonctionnement du corps nécessite beaucoup d'argent. L'argent est nécessaire pour contrôler et soigner un patient, pour acheter des médicaments. De plus, la maladie peut interférer avec le travail, ce qui conduit finalement au chômage et à des difficultés financières.

Pathologies masculines à mode de vie sédentaire

Une activité physique insuffisante entraîne de nombreuses maladies masculines.

Dysfonctionnement érectile. Pour qu'un homme ne devienne pas impuissant à l'avenir, il est important de charger physiquement son corps régulièrement. À des charges minimales, des perturbations circulatoires se produisent, ce qui conduit en outre au fait que le sang stagne dans les vaisseaux, puis des processus inflammatoires se produisent.
Inflammation de la prostate. Seuls les hommes peuvent souffrir de cette maladie. La miction devient une procédure problématique, il y a une sensation de brûlure entre l'anus et les organes génitaux. L'orgasme cesse d'être brillant, l'éjaculation prématurée du sperme se produit. Les hommes atteints de cette maladie sont également confrontés à de graves problèmes lors des rapports sexuels.
Maladies de la colonne vertébrale. Avec la stagnation du sang dans l'organe génital masculin, d'autres lésions se produisent dans le cartilage articulaire de la colonne lombaire. Si une personne est assise beaucoup, la courbure de la colonne vertébrale se produit.
Constipation et maladie rectale. Les problèmes de selles peuvent résulter d'une inflammation de la prostate. Si vous ne commencez pas à traiter la constipation à temps, cela peut entraîner à l'avenir une maladie rectale.
En surpoids. C'est aussi la cause de problèmes avec la fonction érectile.

Un mode de vie sédentaire est dangereux pour les enfants

Pour les adultes comme pour les enfants, le manque de sport est dangereux. Il y a plusieurs raisons à cela.

De nombreux parents surveillent attentivement le physique de leur enfant. Ils préparent des aliments sains et faibles en gras. Mais cela ne suffit pas pour la raison qu'avec un effort physique minimal, une violation du métabolisme des graisses dans le corps de l'adolescent se produit, ce qui entraîne une prise de poids.
Développement retardé du corps de l'enfant. En l'absence d'activité dans la vie d'un adolescent, l'adolescent cesse de grandir activement, ce qui a un effet néfaste sur la motricité des membres. À l'avenir, la coordination des mouvements de l'enfant est altérée, ce qui entraîne des blessures corporelles.
Mauvaise posture et courbure de la colonne vertébrale. Une activité sportive insuffisante d'un adolescent a un effet néfaste sur l'état du dos.
Réduction de la masse musculaire. Le dysfonctionnement des organes a un effet néfaste sur le système musculo-squelettique. Cela conduit à une réduction spectaculaire de la masse musculaire et du stockage des graisses.
Faible force squelettique. Si vous refusez l'éducation physique dans le corps, il y a une violation du métabolisme des minéraux nécessaires aux os d'un adolescent. À l'avenir, le risque de fractures augmente plusieurs fois.
Troubles du travail du cœur et des vaisseaux sanguins. Le cycle cardiaque est perturbé et augmenté, ce qui a un effet extrêmement négatif sur l'enfant. Un apport sanguin insuffisant au cerveau et une perturbation du travail des vaisseaux sanguins provoquent une augmentation de la pression à l'intérieur du crâne. L'enfant commence à souffrir de maux de tête fréquents et se fatigue rapidement.
Troubles du travail du système nerveux central. Des changements dans la circulation sanguine autour du cerveau peuvent entraîner un retard mental.
Système immunitaire faible. Lorsque le métabolisme ralentit, la santé de l'enfant devient vulnérable aux virus et aux infections.
Problèmes de vue. Une activité minimale chez les enfants conduit à la myopie.

L'activité physique est la clé de la santé

Tout le monde devrait charger son corps de gymnastique artistique. Faites de l'exercice tous les jours, faites des promenades. Cela a un effet positif sur la santé de chaque personne. Marcher avant de se coucher peut être utile pour faire face aux troubles du sommeil.

Si les gens doivent s'asseoir très souvent à cause de leur travail, il est important de faire des pauses de dix minutes toutes les heures. À ce moment-là, vous pouvez faire un peu d'échauffement, faire de l'exercice. Il soulagera les douleurs au cou, aux épaules et au dos.

Quelques exercices en travaillant à l'ordinateur

Pour obtenir les résultats souhaités de la gymnastique, il est important de faire de l'exercice régulièrement. Cela aura un effet positif sur la santé et soulagera certains des problèmes.

Une série d'exercices de gymnastique se fait en plusieurs approches tout au long de la journée. Leur durée doit être d'au moins vingt minutes.
Chaque complexe doit contenir une gymnastique pour le tissu musculaire des membres inférieurs, de l'abdomen, de la poitrine et des épaules.
La meilleure option est d'effectuer plusieurs approches dans l'entraînement sportif.
Il est important de faire une courte pause d'une minute entre les séries.
Vous ne devriez pas faire de la gymnastique jusqu'à épuisement. Des charges lourdes peuvent entraîner une surtension et une incapacité à charger la prochaine fois.

Si possible, le tissu musculaire est préparé avant chaque exercice. Un léger échauffement est effectué afin de ne pas les déchirer. Pour ce faire, vous devez vous frotter les paumes, les doigts, les mains, puis les étirer vers l'avant, puis les écarter sur les côtés, puis redresser la colonne vertébrale et tendre vos pommettes, étirer un peu, faire des mouvements avec vos membres inférieurs en position assise , ou promenez-vous simplement dans votre bureau ou votre bureau.

Exercices pour plusieurs groupes musculaires

Vous devez vous asseoir sur le bord de votre chaise de travail, poser vos pieds sur le sol. Ensuite, ils sont connectés. Ensuite, une autre levée de jambe est effectuée. Il sera également utile de soulever deux membres inférieurs à la fois. À ce stade, ils doivent être connectés. Lors de la pratique de ce sport, les muscles des cuisses et de l'abdomen sont entraînés.
Lors du prochain échauffement, vous devez également vous asseoir sur le bord de votre chaise de travail. Les deux talons sont relevés au maximum, les membres inférieurs sont maintenus en l'air pendant quinze secondes dans une position tendue. Cette leçon entraîne les tissus musculaires du bas de la jambe et du bas-ventre.
Assis sur le bord d'une chaise, vos jambes sont étendues devant vous et reposent sur le sol. De plus, les membres inférieurs sont relevés au maximum et écartés, puis à un rythme lent ils se reconnectent. L'activité sportive entraîne les muscles fessiers, le bas du dos et l'abdomen.

Exercice pour les épaules et la poitrine

Avant de pratiquer ce sport, vous devez vous asseoir sur une chaise de travail avec les mains sur la table. Ensuite, vous devez appliquer une pression sur la table autant que possible. Après vous être senti fatigué, faites une courte pause de vingt secondes. L'entraînement doit être fait quinze fois dans une approche.
Avant de faire la leçon, placez vos mains sous la table et reposez-vous contre le dessus de la table. Ensuite, vous devez tendre les épaules et la poitrine. Vous devriez être dans un état tendu jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
L'échauffement peut se faire de la manière suivante : gardez une main sous la table, l'autre au-dessus. Ensuite, il est nécessaire d'appliquer une pression sur les deux membres autant que possible.

Cette gymnastique vous aidera non seulement à faire face aux problèmes de santé résultant d'un effort physique minimal, mais aussi à perdre du poids, à garder votre corps en forme. Cette recharge peut être effectuée à la fois à la maison et sur le lieu de travail au bureau. Tout ce dont vous avez besoin pour vous entraîner est une chaise et une table. L'exercice doit être fait tout au long de la journée.

En garde à vue

L'activité sportive a un effet positif sur la santé des jeunes, des adultes et des personnes âgées. Il est important de faire de l'exercice quotidiennement, de marcher au grand air et le nombre de pathologies diminuera.

C'est tellement agréable de s'allonger sur le canapé après une dure journée de travail... STOP ! Qu'avez-vous fait au travail ? Si votre posture de travail est suffisamment statique, cet article est fait pour vous !

Quelle est la menace d'un mode de vie sédentaire et comment améliorer la situation.

Dans cet article, je vais vous donner quelques exercices adaptés au bureau, au bureau à domicile ou sur un canapé. Et dans les commentaires, je serai ravi de savoir exactement comment vous introduisez la variété des mouvements dans votre vie quotidienne.

1. Inactivité physique - qu'est-ce que c'est, les principaux symptômes

Le principal symptôme est déjà clair d'après le nom - il s'agit d'un mode de vie sédentaire.

Vous travaillez assis à table.
Détendez-vous devant un ordinateur, une télévision ou un autre gadget.
Vous utilisez activement les transports en commun.
Oublié quand la dernière fois que le cœur battait pas à cause d'émotions fortes.
Le plus long chemin de marche passe entre les rayons des supermarchés.
On se lasse vite du plaisir des enfants.
Ne promenez pas votre chien et ne cultivez pas votre jardin.
La dernière fois qu'ils ont dansé, c'était à un bal de promo ou à un mariage.
Pas de charge ou prend moins de 10 minutes.
Le jogging matinal est trop difficile et il n'y a ni temps ni argent pour un club de fitness.
Attachez vos lacets et enfilez vos chaussures en position assise.

Cela signifie, très probablement, qu'il n'y a pas assez de mouvement dans votre vie.

Vous pouvez ressentir les manifestations d'un mode de vie sédentaire par les symptômes suivants :

Fatigue chronique.
Apathie.
Faible capacité de travail.
Problèmes de sommeil.
Contexte émotionnel instable.
Problèmes de poids.
Appétit excessif ou insuffisant.
Accro aux aliments sucrés.
Troubles de la posture.
Douleurs dans diverses parties du corps (articulations, bas du dos, cou, douleurs pelviennes...).

Une partie du problème est causée par une déficience des hormones du bonheur - les endorphines. L'activité musculaire donne le signal de leur production. Quand il n'y a pas une telle activité, le mode de vie sédentaire, alors il n'y a pas besoin de produire des hormones. Nous souffrons de manque d'énergie, de mauvaise humeur et d'anxiété. Lorsqu'il n'y a pas d'activité physique dans notre vie, les systèmes énergétiques du corps ne sont pas utilisés correctement, leur activité s'atrophie et s'estompe. L'énergie ne suffit que pour une existence morose. L'utilisation des graisses est un processus complexe et énergivore. Le sucre est beaucoup plus facile à utiliser pour le corps. Il s'avère donc que nous sommes attirés par les sucreries et que le poids corporel est incontrôlable.

Suite à ces changements, des problèmes de taux de lipides et de sucre dans le sang peuvent apparaître et des maladies cardiovasculaires peuvent se développer.

Les douleurs d'origine inconnue sont causées par un développement musculaire inégal et un manque de stress sur les articulations. Lorsque nous sommes dans une position statique, par exemple assis à une table, certains muscles sont raccourcis, tandis que d'autres sont étirés. Les muscles se souviennent de cette position. Lorsqu'on change de posture, ils continuent à travailler sur le même mode, des déséquilibres musculaires, des troubles de la posture et des douleurs naissent.

Les joints sont conçus de telle manière qu'ils doivent être périodiquement lubrifiés avec du liquide de joint. Sinon, ils ne reçoivent pas de nutrition, diverses pathologies se développent.

Pour extraire un peu de liquide articulaire et lubrifier l'articulation, vous devez bouger ou, mieux encore, effectuer quelques exercices sans hâte. Ensuite, ils peuvent obtenir suffisamment de liquides et de nutriments. On peut les comparer à des fleurs - vous savez ce qui arrive aux plantes sans arrosage - elles meurent.

2. Dommage

Surtout pour les Jeux olympiques d'été de 2012, plusieurs études sur les modes de vie sédentaires ont été chronométrées. Le résultat est décevant - une faible mobilité tue autant de personnes que le tabagisme.

En plus de l'obésité standard, l'inactivité physique double le risque d'AVC. Les personnes qui préfèrent le travail de bureau et les moyens de transport contractent volontairement des maladies telles que :

Troubles anxieux et dépression.
Maladies cardiovasculaires.
Troubles du métabolisme des graisses.
Diabète.
Thrombose veineuse profonde.
Certains types de cancer (sein, rectal, etc.).
Ostéoporose.
Pierres dans les reins.

Dans le même temps, la mortalité due à diverses causes augmente de 30 %.

Le fait est que l'homme a été créé pour le mouvement, et non pour un passe-temps statique.

Il fallait fuir le prédateur, se nourrir - rattraper ou s'éloigner de chez soi ... Plus tard, l'agriculture de subsistance a sauvé une personne d'une faible mobilité. Avec l'avènement de la technologie moderne, une personne s'est finalement installée sur une chaise de bureau, à une caisse ou à proximité d'un tapis roulant. C'est beaucoup plus pratique que de courir sans fin pour un morceau de viande ou de désherber des légumes.

Un mode de vie sédentaire a un prix trop élevé pour le confort perçu. Alors, peut-être qu'on devrait le quitter ?

3. Bouger plus !

Les portions supplémentaires d'activité sont plus importantes que jamais aujourd'hui ! Le travail à domicile est devenu incroyablement populaire et la nourriture peut toujours vous être apportée directement à la maison.

La tentation de ne pas quitter la maison est extrêmement grande ! et mortel.

Toutes les 2 heures par jour passées sans bouger augmente le risque de diabète de 14% !

Même si vous allez au gymnase 3 à 5 fois par semaine, vous courez toujours le risque d'avoir des ennuis.

Vous devez être actif pendant la journée, en dehors du gymnase. Sinon, vous obtenez une double charge sur le corps. D'une part, les muscles qui stagnent pendant la journée augmentent le risque de blessure. En revanche, les sports intenses, dans un souci d'expiation pour une faible mobilité, prédisposent à des blessures de surcharge.

Lorsqu'une personne est assise, certains muscles sont étirés, tandis que d'autres sont contractés. Ils se souviennent de cette position, car ils l'occupent depuis longtemps. Et quand on commence à bouger, il est difficile pour les muscles de s'impliquer dans le travail. La violation de leur travail bien coordonné entraîne des blessures.

Limitez les séances de travail à 30 ou 45 minutes. Promenez-vous entre les séances, faites quelques exercices simples et étirez-vous. Ces étapes simples vous réveilleront, augmenteront votre préparation au travail, amélioreront la circulation et amélioreront votre posture.

Laissez le mouvement entrer dans votre vie ! Si vous n'utilisez pas votre corps aux fins prévues, vous pouvez le perdre !

4. L'ensemble minimum d'exercices

Jetons un coup d'œil à l'ensemble minimum d'exercices que vous pouvez faire entre les sessions de travail.

Le premier est la marche. Aller quelque part. Au moins autour d'une tasse de thé. Faites des allers-retours pendant que la bouilloire bout, agitez vos mains dans différentes directions.

Deuxièmement, échauffez-vous. Accroupissez-vous, penchez-vous, poussez-vous de la table. Effectuez quelques virages latéraux.

C'est génial s'il y a une barre horizontale - vous pouvez ajouter des tractions et des suspensions, non - tenez-vous le dos près du mur et levez les bras pliés au niveau des coudes.

Asseyez-vous à table, comme un excellent élève à l'école, prenez une bouteille d'eau à la main. Levez maintenant la main avec la bouteille comme si vous vouliez répondre à une leçon. Ne retirez pas votre coude de la table !

Alternativement, vous pouvez utiliser les complexes suivants :

Le premier complexe pour regarder la télévision à la maison 🙂

La seconde est surtout pour le bureau.

Troisièmement, les étirements. Étirez tout votre corps comme un chat au réveil. Sentez avec quel plaisir les muscles réagissent à ces actions.

Assurez-vous d'étirer les muscles qui se sont contractés en position assise :

C'est le minimum dont votre corps a besoin. Vous pouvez bouger plus - bougez ! Marchez lorsque vous parlez au téléphone. Jeter l'ascenseur. Marchez au moins quelques arrêts. Et, bien sûr, quelques bons entraînements par semaine vous aideront à rester en bonne santé pour les années à venir.

Conclusion

Un mode de vie sédentaire est le cercle vicieux dans lequel une personne s'enfonce. Volontairement.

L'inactivité physique augmente le risque de maladie et de blessure. Les troubles de santé, quant à eux, imposent des restrictions à l'activité physique (alitement, immobilisation en cas de blessures...).

Brisons ce cercle avant qu'il ne soit trop tard ! Nous améliorerons notre santé et apprendrons à nos enfants à bouger davantage. Ils répètent tous après nous - ils absorbent notre mode de vie. Comment un enfant peut-il aimer le fitness et les jeux de plein air quand maman regarde la télévision et que papa aime les jeux informatiques ?

D'ailleurs, l'abondance de l'activité physique, en bonus agréable, nous donne jeunesse et beauté :). Les personnes qui mènent une vie active ont une immunité plus forte et souffrent de rhume et de grippe de moitié. Et c'est totalement gratuit ! Utilisons-le !

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Syndrome d'inactivité avec un mode de vie sédentaire

L'inactivité physique n'est pas une maladie distincte, mais un état pathologique qui provoque l'apparition chez une personne d'un grand nombre de pathologies qui affectent presque tous les organes et systèmes internes. Absolument tout le monde est sensible à un tel trouble, indépendamment de la catégorie d'âge et du sexe.

La principale raison de l'inactivité physique est que, quelle qu'en soit la raison, l'activité physique est absente ou minimisée dans la vie d'une personne.

Les symptômes d'une maladie aussi moderne apparaissent progressivement, mais il n'est pas difficile d'identifier leur présence, car à mesure qu'elle progresse, ils deviennent plus prononcés.

Des diagnostics complets ne seront requis que dans les cas où les symptômes des affections auxquelles un syndrome similaire conduit.

Il existe de nombreuses façons de surmonter l'hypodynamie, mais elles visent toutes à atteindre un seul objectif : remplir la vie d'une personne d'activité physique.

Étiologie

Actuellement, seules quelques raisons sont connues contre lesquelles une telle pathologie se pose. Ceux-ci inclus:

la paresse banale de telle ou telle personne, qui dans l'écrasante majorité des cas est causée par la fatigue au travail, des problèmes à l'école ou dans les relations personnelles;
conditions de travail spécifiques nécessitant une position assise prolongée à un bureau ou debout ;
récupération après une intervention chirurgicale ou une maladie auparavant grave - il convient de noter que même dans de tels cas, il est démontré que les patients effectuent des exercices de thérapie par l'exercice et que le refus de les effectuer peut bien être associé au premier facteur prédisposant ;
le développement de la technologie informatique - cela conduit au fait qu'une personne préfère passer du temps sur les réseaux sociaux plutôt que de se promener au grand air. De plus, certains parents encouragent leurs enfants à acheter de nouveaux gadgets modernes, approuvant ainsi qu'ils seront constamment sous contrôle à la maison ;
excès de poids corporel - avec l'inactivité physique, ce n'est pas seulement une cause, mais aussi un symptôme.

Symptômes

Étant donné qu'un mode de vie sédentaire n'est pas une maladie, il n'y a pas de signes cliniques caractéristiques d'une telle condition. Cependant, les personnes sensibles à ce syndrome en éprouvent un certain nombre de manifestations négatives.

Ainsi, les symptômes de l'hypodynamie sont présentés :

fatigue et faiblesse constantes - même après un long repos, il n'y a pas de récupération de vitalité.
une diminution de l'appétit - il ne s'agit pas d'un manque de désir de manger quelque chose, mais d'une réticence à manger des aliments sains et sains.
troubles psycho-émotionnels - une personne est constamment dans un état d'irritation et de mauvaise humeur sans raison apparente.
des troubles du sommeil, à savoir une somnolence accrue, sont présents même avec une nuit complète de repos. Cependant, l'insomnie peut survenir dans certains cas.
diminution progressive de la capacité de travail - souvent, les gens ne remarquent même pas que leur niveau d'activité diminue progressivement, mais constamment.
violation du cycle menstruel ou de l'érection.
susceptibilité aux fractures fréquentes, qui est une conséquence de l'atrophie musculaire.
manque de satisfaction du contact sexuel.
maux de tête d'intensité variable.
une augmentation de l'indice de masse corporelle.
une diminution des capacités mentales.
un trouble de l'alimentation est une diminution ou, au contraire, une augmentation excessive de l'appétit.
perturbation du fonctionnement du système digestif.

Des signes similaires d'hypodynamie sont inhérents au développement d'un état similaire dans l'enfance.

Il est à noter que chez les représentantes féminines, avec un manque d'activité physique, des changements d'apparence se produisent. Ces manifestations devraient inclure :

pâleur et sécheresse de la peau, en particulier du visage et des membres supérieurs ;
la formation de poches sous les yeux;
l'apparition de rides ;
une augmentation de la circonférence de l'abdomen;
le développement de la cellulite.

Cependant, de telles manifestations poussent assez souvent les femmes à changer leur mode de vie.

Étant donné que le syndrome d'hypodynamie entraîne le développement d'un grand nombre de complications sous la forme de diverses maladies, il est naturel que les symptômes ci-dessus soient complétés par les signes cliniques les plus caractéristiques d'une maladie particulière.

Diagnostique

C'est l'apparition de symptômes supplémentaires d'hypodynamie qui incite les gens à consulter le clinicien approprié, par exemple un gastro-entérologue, un traumatologue, un gynécologue et des spécialistes d'autres domaines de la médecine.

Pour identifier les conséquences d'un tel trouble, toute une gamme de mesures diagnostiques seront nécessaires, à savoir :

un examen médical des antécédents médicaux du patient.
recueil d'une histoire de vie.
un examen physique approfondi.
enquête détaillée du patient.
des études de laboratoire sur le sang, l'urine et les matières fécales.
un large éventail d'examens instrumentaux.

Après cela, une élimination conservatrice ou chirurgicale des conséquences de l'inactivité physique sera prescrite.

Traitement et prévention

La tactique d'élimination d'un mode de vie sédentaire correspondra pleinement aux mesures préventives qui empêchent le développement d'un tel trouble.

Se débarrasser de l'hypodynamie est assez simple, pour cela il vous suffit de suivre les recommandations suivantes :

au lieu d'aller au magasin ou à la pharmacie en voiture, il est préférable de se rendre à pied à l'endroit souhaité;
commencer chaque matin avec des exercices - seulement quinze minutes d'exercices simples, par exemple, des squats et des pompes, des fentes et des étirements, des mouvements aérobiques ou à la corde à sauter aideront non seulement à enrichir la vie avec une activité physique, mais aussi à réduire considérablement le risque de complications ;
dans des conditions de travail sédentaires ou debout, s'absenter du travail une quinzaine de minutes toutes les deux heures et effectuer des exercices légers, notamment des mouvements circulaires de la tête, une gymnastique des yeux et des flexions du torse ;
changer l'habitude d'utiliser l'ascenseur pour monter les escaliers;
habituez-vous à vous promener dans la ville.

Complications

L'inactivité physique est nocive car elle n'implique pas un fonctionnement actif des muscles, des articulations et des processus métaboliques. De tels facteurs conduisent à l'élaboration d'une liste impressionnante de conséquences négatives, notamment :

l'athérosclérose et l'obésité.
l'hypertension et les accidents vasculaires cérébraux.
pathologie du système cardiovasculaire dans les formes aiguës et chroniques. Dans le second cas, il est très difficile de se débarrasser de telle ou telle maladie.
état dépressif et névroses.
accident vasculaire cérébral et ischémie cérébrale.
maladies du système bronchopulmonaire.
ostéochondrose et ostéoporose.
courbure de la posture.
troubles de nature endocrino-métabolique.
dystonie végétative.
violation du fonctionnement du tube digestif.
susceptibilité aux fractures fréquentes, qui se produit dans le contexte d'une diminution de la densité et de la résistance osseuses.
violation de l'apport sanguin aux organes internes et au cerveau.

Ce sont ces complications qui conduisent au fait que l'espérance de vie d'une personne est réduite de plusieurs années.

Prévention et pronostic

Étant donné que l'inactivité physique se produit avec une quantité minimale ou une absence totale d'activité physique, les principales recommandations préventives correspondront pleinement aux mesures de traitement d'un tel trouble. Cependant, les mesures préventives supplémentaires comprennent :

rejet complet des dépendances;
une nutrition appropriée et équilibrée - cela devrait inclure l'enrichissement du régime avec des complexes vitaminiques et des micronutriments, ainsi que le rejet de la malbouffe;
minimiser le séjour devant l'ordinateur, uniquement s'il n'est pas lié au travail ou à d'autres gadgets modernes - tout d'abord, cela s'applique aux parents, qui devraient limiter une telle période à deux heures par jour;
le respect des recommandations du médecin traitant concernant la mise en œuvre d'exercices de thérapie par l'exercice pour les patients gravement malades ;
maintenir un poids corporel normal - l'obésité et l'épuisement sont tous deux dangereux pour une personne. L'indice de masse corporelle moyen dépend de facteurs tels que l'âge et la taille.

Néanmoins, dans le traitement de l'hypodynamie et la prévention d'une telle condition, il est nécessaire de prendre en compte le fait que le concept d'hyperdynamie est également dangereux pour une personne - alors qu'une activité physique excessive a un effet négatif sur le corps.

Sédentarité : essence du problème, lien avec les maladies, impact sur la santé, comment lutter

L'hypodynamie est appelée la "maladie de civilisation", et ces dernières années, les médecins ont vraiment tiré la sonnette d'alarme, car non seulement les adultes, mais aussi les enfants sont devenus sensibles à l'hypodynamie, et cette condition, n'étant pas une maladie, entraîne néanmoins de graves troubles - obésité, infarctus du myocarde, hypertension.

Depuis des milliers d'années, l'homme cherche à se faciliter la vie en inventant toutes sortes d'adaptations et de dispositifs. Aujourd'hui, pour surmonter la distance, vous n'avez pas besoin de marcher plus d'une dizaine de kilomètres, et vous n'avez même pas à faire d'efforts physiques particuliers pour vous nourrir.

Nous sommes heureux de faire confiance à l'équipement pour les tâches ménagères, le nettoyage peut être fait par un aspirateur robot, et une machine à laver est parfaite pour le lavage. La vie de tous les jours ne nécessite désormais plus de dépense d'énergie, il suffit d'appuyer correctement sur les boutons des appareils électroménagers.

L'automatisation de la production a grandement facilité les tâches des travailleurs, et même les professions qui nécessitaient jusqu'à récemment un effort physique sont passées dans la catégorie des « sédentaires ».

Bien sûr, la vie est devenue confortable et la principale ressource importante - le temps - est considérablement économisée lors de l'utilisation de véhicules personnels et de toutes sortes de gadgets. En même temps, ce temps même n'est pas suffisant pour marcher, aller au gymnase, faire des exercices du matin. Autrement dit, gagner du temps nuit à la chose la plus importante - la santé humaine.

En rentrant à la maison après une dure journée de travail, parfois simplement assis, beaucoup prennent immédiatement une position horizontale sur le canapé devant la télévision ou assis devant l'ordinateur, et en plus de tout, il y a une assiette de nourriture à proximité, et c'est bien si c'est utile, car les habitudes alimentaires ont changé, pas pour le mieux, aggravant les troubles métaboliques en parallèle d'un manque de mouvement.

Il y a dix ans, les enfants marchaient activement dehors après l'école, visitaient les piscines et les sections sportives. Maintenant, le loisir de nombreux écoliers est un ordinateur, qui se trouve pratiquement dans chaque foyer. L'inactivité physique chez les enfants est encore plus dangereuse que chez de nombreux adultes, car un corps en croissance nécessite un travail adéquat des muscles, du cœur, des vaisseaux sanguins et de l'activité mentale, le développement de l'intelligence et la capacité de continuer à apprendre en dépendent.

L'activité physique est la composante principale du bon fonctionnement et un gage de santé, même les anciens guérisseurs connaissaient la règle "le mouvement c'est la vie!", Mais ces dernières décennies, la plupart d'entre nous l'oublient, se souciant davantage de leur confort personnel.

Le manque d'activité physique a un effet néfaste sur l'état des organes internes, conduit au développement d'une pathologie grave, provoque des troubles de la sphère émotionnelle, une dépression, des névroses, bien que beaucoup d'entre nous aient tendance à associer ces phénomènes à la situation environnementale, au stress au travail et à l'école, problèmes familiaux. Tout est interconnecté et le mouvement joue un rôle important dans la qualité de notre vie.

Le problème de l'inactivité physique a des aspects non seulement médicaux, mais aussi sociaux, car la pathologie résultant d'un manque de mouvement nécessite des coûts de traitement importants de la part de l'État et du patient lui-même, limite la capacité de travail et devient même la cause d'un handicap. Un exemple frappant en est les maladies cardiovasculaires, diagnostiquées de plus en plus souvent chez les personnes jeunes et valides.

Causes de l'inactivité physique et ses effets sur le corps

L'inactivité physique est le résultat d'un mode de vie inapproprié, et les principales raisons en sont :

L'utilisation de main-d'œuvre automatisée ;
Urbanisation;
La diffusion des professions « sédentaires », travaillant principalement à l'ordinateur ou avec des papiers, est plus demandée ;
Application des acquis du progrès technique dans la vie quotidienne ;
Refus conscient de l'activité physique.

Dans la plupart des cas, ce sont ces facteurs qui deviennent déterminants pour limiter la mobilité, mais il arrive que l'inactivité physique survienne pour des raisons indépendantes et contraires à notre désir. Ces cas comprennent des blessures et des maladies graves qui interfèrent avec l'activité physique. Cependant, il convient de noter que les patients alités ont également besoin du travail maximal possible de l'appareil musculaire, car l'immobilisation est dangereuse pour eux comme personne d'autre en raison du risque accru de complications thromboemboliques et autres dangereuses.

L'inactivité physique chronique chez les enfants est la conséquence d'un mode de vie et d'une organisation inappropriés de la routine quotidienne. Souvent, la faute en revient aux parents, qui non seulement ne donnent pas eux-mêmes un exemple positif, mais ne contribuent pas non plus à une augmentation du rôle du sport dans les loisirs de l'enfant.

Les professions intellectuelles sont devenues plus demandées et sans éducation, il est difficile d'atteindre bon nombre des objectifs souhaités. Par conséquent, dès les premières années, les enfants se concentrent spécifiquement sur l'apprentissage. En passant de nombreuses heures à un bureau, les enfants se fatiguent et ils trouvent que les jeux informatiques ou regarder la télévision à la maison sont le meilleur repos, surtout si les parents n'interfèrent pas avec cela. Le chemin du retour de l'école n'ajoute pas de mouvement, car les mères et les pères modernes emmènent leurs enfants en voiture, et l'activité physique totale consiste en des mouvements avec une main, dans laquelle il y a un stylo-plume dans les murs de l'école, une souris d'ordinateur à la maison .

En plus de l'éducation dans la famille, un certain rôle négatif est joué par les faibles qualifications et l'attitude souvent indifférente envers leur travail de la part des professeurs d'éducation physique. Les écoliers ne s'efforcent pas de suivre des cours d'éducation physique, trouvant toutes sortes de raisons pour leur absentéisme. Les parents, avec une tutelle excessive, contribuent également à ce stade de l'éducation: ils peuvent protéger l'enfant des cours, car le pourcentage d'enfants pas tout à fait en bonne santé augmente, ce qui signifie que si l'enfant est périodiquement malade, il n'est pas nécessaire. suivre des cours d'éducation physique.

D'autres raisons conduisant à l'hypokinésie (restriction de la mobilité) chez les enfants, en plus de l'éducation, peuvent être des facteurs indépendants du régime quotidien - hypoxie périnatale et traumatisme à la naissance, infections sévères dans la petite enfance, dysfonctionnements cérébraux et pathologie du système nerveux, maladies du organes internes, lorsque les cours de sport sont vraiment contre-indiqués.

Que se passe-t-il dans le corps quand il y a un manque de mouvement ?

conséquences d'un mode de vie sédentaire

Une activité physique adéquate est essentielle au développement musculaire, au bon fonctionnement cardiaque et vasculaire. Avec des mouvements actifs, l'apport sanguin aux organes s'améliore, le métabolisme augmente, les performances mentales et physiques augmentent, l'endurance se développe, l'immunité et la résistance au stress se forment.

Un mode de vie sédentaire n'implique pas un travail actif des muscles, des articulations ou une augmentation des processus métaboliques. Par conséquent, même après avoir été allongée ou assise toute la journée, une personne se sent très fatiguée, et encore plus que celles qui ont bougé activement pendant plusieurs heures d'affilée. .

L'influence de l'inactivité physique sur le corps humain est énorme. Il semblerait que le manque de mouvement ne soit pas une maladie, mais juste une condition externe, qui, de plus, ne provoque pas d'inconfort, et même vice versa - s'allonger sur le canapé est assez agréable, mais la liste des conditions qui provoquent l'hypokinésie est impressionnante :

Comme vous pouvez le constater, le manque d'activité physique d'une manière ou d'une autre affecte tous les organes et systèmes, entraînant leur dysfonctionnement. L'inactivité physique prolongée provoque une atrophie progressive de l'appareil musculaire, suivie d'une déplétion calcique des os et de l'ostéoporose. L'augmentation de l'appétit associée à l'hypokinésie provoque l'obésité, qui interfère davantage avec l'exercice.

L'excès de poids, les modifications endocriniennes et métaboliques, l'athérosclérose provoquent une hypertension artérielle, des lésions des artères coronaires avec une pathologie cardiaque. Le cerveau en souffre également : un apport insuffisant en oxygène et des dommages à ses vaisseaux contribuent à une diminution des capacités intellectuelles, de la mémoire, de l'attention, les performances mentales sont altérées, il existe une tendance aux troubles de type névrose, à l'insomnie.

Le manque d'activité motrice entraîne une atrophie des muscles du dos et du cou, suivie de processus dégénératifs de la colonne vertébrale. L'ostéochondrose à notre époque est diagnostiquée à partir de 30 ans et même plus tôt, et l'hypodynamie est responsable de tout. Chez les enfants, une position assise prolongée provoque une courbure de la colonne vertébrale, ce qui affecte négativement le développement et la croissance des organes internes, prédisposant à diverses pathologies.

Symptômes d'hypodynamie

Étant donné qu'une activité physique insuffisante n'est pas une maladie, il n'y a pas de symptômes caractéristiques qui parlent spécifiquement d'hypokinésie. D'autre part, les personnes sédentaires éprouvent un certain nombre de manifestations négatives de cette condition :

Se sentir fatigué, faible;
Diminution des performances mentales et physiques ;
Fatiguabilité rapide;
Insomnie la nuit et somnolence pendant la journée ;
Irritabilité, sautes d'humeur fréquentes, tendance à l'apathie ;
Diminution ou, au contraire, augmentation immodérée de l'appétit.

Ces mêmes signes caractérisent l'hypodynamie dans l'enfance. A eux s'ajoutent l'obésité, qui touche de plus en plus d'enfants modernes, quel que soit leur sexe, des pathologies du système digestif (gastrite, colite, dysfonctionnement hépatique).

Si vous ne pensez pas au mode de vie et ne prenez pas de mesures urgentes pour le normaliser, les signes d'hypodynamie décrits chez l'adulte s'ajouteront à la douleur et à la faiblesse des muscles et des os, des modifications atrophiques du système musculaire. Au fil du temps, l'obésité, l'athérosclérose, l'hypertension, le diabète, les maladies coronariennes se développeront - les conséquences les plus fréquentes de l'hypodynamie, puis les symptômes négatifs seront associés à une maladie spécifique, oubliant et ignorant souvent la cause profonde.

En plus de l'inconfort physique, les personnes qui manquent d'activité physique connaissent également de nombreux problèmes psychologiques. Ils sont irritables, émotionnellement instables, sujets à l'apathie, et dans certains cas il s'agit de dépression grave, de troubles autonomes, jusqu'à des crises de panique, nécessitant l'intervention d'un spécialiste. L'inactivité physique chronique aggrave l'immunité, les gens deviennent sensibles à diverses infections et attrapent souvent un rhume.

Le beau sexe, avec une diminution de l'activité physique sans plaisir, note des changements d'apparence caractéristiques : pâleur du visage, apparition de rides et de poches sous les yeux, augmentation du tour de ventre, cellulite. Ces signes de manque de mouvement peuvent signaler un changement de style de vie.

L'inactivité physique forcée chez les patients après des opérations ou des traumatismes graves est un facteur de risque important de thrombose, de thromboembolie, d'EP, d'accidents vasculaires cérébraux, de complications sous forme de pneumonie congestive, d'escarres. Pour prévenir de telles conséquences, des exercices réalisables au lit sont recommandés, si nécessaire, un instructeur de thérapie par l'exercice et un massothérapeute fournissent une assistance.

Après certains types de traitement, y compris une intervention chirurgicale qui n'immobilise pas, les médecins recommandent fortement une activation précoce pour prévenir de nombreux effets indésirables, améliorer le système cardiovasculaire, améliorer la régénération tissulaire due au flux sanguin, mais certains patients ignorent ces conseils, citant la douleur ou la peur, faiblesse, et parfois - ne voulant tout simplement pas sortir du lit d'hôpital, profitant du "légal" qui se trouve dans le processus de traitement.

Comment gérer l'inactivité physique ?

Nous savons tous que la maladie est plus facile à prévenir qu'à guérir. En cas d'hypokinésie, le discours sur la maladie ne viendra pas, si des mesures appropriées sont prises à temps. Le traitement médicamenteux de l'inactivité physique n'est pas fourni et les médecins sont contraints de recourir à des médicaments et à d'autres procédures dans les cas où certaines maladies se sont développées dans un contexte d'immobilité.

Pour éviter l'inactivité physique, il n'est pas nécessaire d'allouer de nombreuses heures de temps libre ou d'acheter un équipement d'exercice coûteux. Les mesures pour prévenir la sédentarité et organiser un mode de vie correct sont accessibles à tous, sont simples et ne nécessitent pas de frais matériels. Le désir principal.

Avant de se lancer dans un plan d'augmentation de la part de l'activité physique dans la vie de tous les jours, il convient de renoncer aux mauvaises habitudes, dont la plus courante est le tabagisme. Cette addiction est caractéristique de nombreuses personnes du travail intellectuel, des professions « sédentaires », et est répandue chez les jeunes qui n'accueillent pas le sport et la culture physique.

En plus de fumer, cela aggrave la situation et la nature du régime alimentaire, il est donc également conseillé d'équilibrer le régime alimentaire, en le saturant de vitamines, de protéines sous forme de légumes, de fruits, de viande maigre et de poisson, en refusant un dîner copieux tardif. le soir, un verre de bière ou autre alcool.

S'il se trouve que le type d'activité ne vous permet pas de bouger activement, vous devez déterminer le moment de l'exercice physique - gymnastique matinale, sortie en soirée au gymnase, promenade l'après-midi dans le parc. Pour assurer le fonctionnement normal du cœur et des autres organes internes, il faut au moins une demi-heure d'activité physique, par exemple marcher au moins 2 km à pied (de préférence plusieurs fois par jour). La course à pied est très bénéfique pour activer tous les groupes musculaires.

Vous pouvez améliorer votre santé et « gonfler » vos muscles à la maison. Pour aider - haltères, extenseur, corde à sauter, vélo d'appartement, barre horizontale à domicile. Des exercices simples aideront à renforcer les muscles de la presse, du dos et du cou, les pompes et les squats sont utiles, qui ne nécessitent aucun équipement sportif.

Une très bonne activité pour ceux qui ont décidé de lutter contre l'hypodynamie est une visite à la piscine. La natation stimule la circulation sanguine, durcit, renforce les muscles, prévient l'ostéochondrose et, en même temps, est très sûre, car le risque de blessure en nageant est minime. De plus, l'eau a un effet bénéfique sur le système nerveux, apaise et soulage le stress.

L'engouement pour le vélo se répand peu à peu. Beaucoup se mettent même au travail de cette manière, tout en développant leurs muscles et en augmentant le tonus général. Dans les grandes villes, ce moyen de transport permet même de gagner du temps, qui peut être dépensé dans un embouteillage de plusieurs kilomètres.

Dans le cas où, dans le contexte d'un manque d'activité physique, certaines maladies se sont développées, vous devez consulter un médecin pour un diagnostic et un traitement, mais il convient de rappeler que la prise de médicaments ne remplace pas la mobilité rationnelle, la gymnastique et la faisabilité exercices à la maison.

Les patients obèses constituent une catégorie particulière de personnes. Cette pathologie apparaît à la suite d'une vie sédentaire, et la limite alors encore plus. Une personne obèse, avant de commencer des activités sportives, doit nécessairement consulter un médecin, déterminer le niveau de charge admissible, peut-être que les services d'un instructeur de thérapie par l'exercice seront nécessaires. La même recommandation s'applique à ceux qui souffrent d'hypertension artérielle, de diabète, de maladies cardiaques et cérébrales.

En cas d'inactivité physique forcée, par exemple, après une fracture, une intervention chirurgicale, un accident vasculaire cérébral, des massothérapeutes et des spécialistes en physiothérapie viendront à la rescousse, qui contribueront à augmenter au maximum le niveau d'activité physique.

La rééducation après des maladies graves peut nécessiter un séjour dans des centres spéciaux où travaillent des spécialistes qualifiés et il existe les simulateurs nécessaires pour restaurer le travail de groupes musculaires spécifiques. Le traitement et la rééducation sont effectués sous la supervision de cardiologues, de neurologues, de traumatologues et de nutritionnistes. L'activité physique peut être complétée par des procédures de physiothérapie pour augmenter le tonus musculaire et normaliser le fonctionnement des organes internes.

Si le patient est alité après une maladie grave, la tâche principale est de prévenir les complications thromboemboliques. À cette fin, non seulement les médicaments appropriés sont nécessaires, mais également des exercices de respiration spéciaux, qui sont enseignés par le personnel du service hospitalier.

Pour les personnes valides et relativement en bonne santé, un excellent moyen de lutter contre l'inactivité physique est de se rendre dans un club de fitness, une salle de sport ou une aire de jeux extérieure. Les enfants de la petite enfance doivent être initiés aux exercices du matin, des cours dans des sections sportives, une piscine, des promenades au grand air et des jeux actifs sont utiles.

L'inactivité physique est un grave problème de notre temps, mais il doit et peut être traité. Heureusement, un mode de vie sain devient progressivement à la mode, où il n'y a pas de place pour les mauvaises habitudes, de plus en plus souvent dans les rues on peut rencontrer des « coureurs », des cyclistes, de plus en plus de clubs sportifs s'ouvrent. L'humanité a pris conscience du problème et essaie de le résoudre, ce qui donne l'espoir que la culture physique deviendra une partie intégrante de la vie quotidienne et contribuera à éviter les problèmes de santé pour nous et nos enfants.

Une personne ordinaire, à qui un médecin d'une polyclinique écrit lors d'un examen prophylactique " mène une vie sédentaire ", ne comprend généralement pas ce qui se cache exactement derrière cette phrase.

Il est entendu que c'est la cause de l'excès de poids, des maladies cardiovasculaires, de l'arthrite et d'autres problèmes de santé. Mais où est la frontière entre les modes de vie actifs et sédentaires ?

Qu'est-ce qu'un mode de vie actif ?

Même les personnes âgées doivent marcher cinq à six kilomètres par jour, a-t-il déclaré. nutritionniste Alexey Kovalkov... L'activité optimale est la marche, la natation et la danse. Tout autre exercice convient à la place de la marche, explique la cardiologue Eteri Tomaeva. L'essentiel est que la personne le fasse régulièrement.

Mais nettoyer la maison et les autres tâches ménagères ne sont pas considérés comme une activité réussie. Dans ce cas, une personne est le plus souvent dans une mauvaise position (avec le dos courbé par exemple). Certains muscles travaillent, tandis que d'autres sont immobiles et engourdis.

Les personnes minces ne devraient pas penser qu'elles n'ont pas à bouger beaucoup. Sans mouvement, leurs muscles perdent progressivement leur tonus, les vaisseaux sanguins - élasticité, les organes et le cerveau reçoivent moins d'oxygène.

Un mode de vie actif consiste en une heure et demie de marche, de natation ou d'aérobic pendant une demi-heure cinq fois par semaine. Il est bon d'aller courir ou jouer au tennis trois fois par semaine.

A quoi mène un mode de vie sédentaire ?

Le poids... Le Moscovite sédentaire moyen dépense 600 calories de moins qu'il n'en consomme. Les calories excédentaires sont stockées de la manière suivante : en 10 jours, le corps accumule 100 grammes de graisse, soit près d'un kilogramme en trois mois et près de quatre kilogrammes par an.

2 KILOMÈTRES PAR JOUR un employé de bureau moyen passe par là.

7 KILOMÈTRES PAR JOUR - tant de choses à traverser pour maintenir une forme normale.

10-12 KILOMÈTRES PAR JOUR une personne en surpoids doit passer.

Métabolisme. Moins le mode de vie est actif, plus le sang circule lentement dans les artères et plus les cellules de tout le corps sont alimentées en oxygène et autres substances utiles. Un mauvais métabolisme affecte négativement tous les organes.

Muscle... Sans mouvement, ils perdent leur tonus et s'atrophient progressivement. Le tonus est la tension minimale dans les muscles, qui reste même dans un état de relaxation complète. Plus le tonus est élevé, plus les muscles font leur travail facilement et moins les os et les articulations sont sollicités.

Cœur... C'est aussi un muscle qui, avec un mode de vie sédentaire, ralentit la fréquence et la force des contractions, les échanges gazeux dans les organes respiratoires diminuent, les cellules sont moins saturées en oxygène, tous les processus ralentissent. De ce fait, le risque de développer des maladies cardiovasculaires augmente.

Colonne vertébrale... La charge sur lui en position assise (même si la personne est assise correctement) est 40 pour cent plus élevée qu'en position debout. Cela conduit à la scoliose, l'ostéochondrose et d'autres maladies. Charge particulièrement lourde sur les régions lombaire et cervicale. À cause de ce dernier, l'apport sanguin à la tête et au cerveau se détériore, il faut donc consacrer autant de temps libre que possible à l'activité physique.

Cerveau... Une mauvaise circulation entraîne progressivement des changements irréversibles. Par exemple, des scientifiques de l'Université Wayne aux États-Unis ont récemment découvert qu'à cause de cela, les cellules de la moelle allongée, qui sont responsables de la régulation de la respiration et du rythme cardiaque, fonctionnent moins bien.

Navires... Avec une vitesse de circulation sanguine lente, le sang stagne, s'épaissit, des caillots sanguins s'y forment, ce qui entraîne des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.

Organes pelviens... Un mode de vie sédentaire entraîne une stagnation du sang et de la lymphe dans les organes du système génito-urinaire et les intestins. La congestion est la cause la plus fréquente d'inflammation de ces organes : prostatite, néphrite, hémorroïdes, etc.

À l'ère du progrès technologique, lorsque de nouvelles inventions peuvent simplifier considérablement la vie d'une personne, la libérant de l'effort physique, de plus en plus de personnes passent leur temps devant l'ordinateur ou se détendent allongées devant la télévision. Il est de moins en moins courant de rencontrer des enfants dans les aires de jeux jouant aux "voleurs cosaques", de moins en moins d'adolescents sont impliqués dans des clubs sportifs, et de plus en plus souvent les adultes oublient la présence de terrains de sport, de stades et de barres horizontales. Cette activité est appelée mode de vie sédentaire et se caractérise par une activité physique minimale et irrégulière.

Mode de vie sédentaire (inactivité physique)- c'est l'un des problèmes les plus aigus du monde moderne, qui affecte négativement la condition humaine, peut provoquer de nombreuses maladies graves et même la mort. Changeant l'habitude de bouger un peu, de commencer à faire du sport, ou au moins quotidiennement le matin à faire des exercices ou à marcher pour aller travailler à pied, une personne est gênée par la paresse. Du coup, l'activité physique devient aujourd'hui un véritable exploit, et de plus en plus de silhouettes voûtées, de visages gris, de silhouettes obèses et de léthargie des mouvements se retrouvent dans la rue. Chez les jeunes, le nombre de maladies chroniques dont les personnes âgées étaient malades augmente chaque année. Tout cela est le résultat de l'impact négatif d'une vie sédentaire sur une personne moderne. Dans cet article, nous examinerons plus en détail comment un mode de vie sédentaire affecte une personne, quelles sont les conséquences d'une telle dépendance et comment s'en débarrasser.

Si vous restez souvent en position assise ou allongée sur le canapé, cela peut avoir un effet extrêmement négatif sur la santé, peut entraîner l'apparition de diverses pathologies et le développement de maladies graves, contre lesquelles la lutte n'apporte parfois résultats.

Obésité

Le refus de l'activité et du sport a un effet néfaste sur la silhouette et provoque une augmentation du poids corporel, car avec un manque d'activité physique, le métabolisme du corps ralentit et le nombre de calories brûlées diminue, dont l'excès se dépose dans la forme de graisse.

Par conséquent, le corps perd de son élasticité, diverses maladies apparaissent:

maladies du cœur et des vaisseaux sanguins;
Diabète;
maladies du système génito-urinaire;
pathologie osseuse;
troubles mentaux dus à une diminution de l'estime de soi et à la dépression.

Toute charge, au contraire, aidera à maintenir un poids normal, à garder le corps en forme et à augmenter la confiance en soi.

Cœur

Surtout, le cœur souffre d'un mode de vie sédentaire. Par conséquent, les personnes qui ne font pas beaucoup d'exercice et ne font pas de sport augmentent le risque de développer des maladies des organes du système cardiovasculaire, par exemple une maladie coronarienne ou une hypertension.

Veuillez noter : même le refus des exercices matinaux les plus simples altère l'apport sanguin aux organes et aux systèmes du corps.

Le résultat d'une détérioration de l'apport sanguin est une diminution de l'activité des enzymes responsables de la combustion des graisses et de la destruction des triglycérides dans le sang, ce qui provoque la formation de plaque sur les parois des vaisseaux sanguins. Il peut provoquer l'athérosclérose et même une crise cardiaque. Seuls les sports actifs aideront à restaurer le travail du cœur et du système circulatoire et auront un effet bénéfique sur l'état général d'une personne.

Muscles et os

Avec une mobilité insuffisante d'une personne, un manque de sport et une diminution de l'activité, son corps s'affaiblit, les tissus musculaires s'atrophient, les os se fragilisent, par conséquent, pour une personne qui a un mode de vie sédentaire, l'exécution quotidienne des procédures élémentaires devient plus difficile.

De plus, un mode de vie sédentaire et une posture assise constante entraînent de graves problèmes de dos :

violation de la posture;
ostéoporose;
arthrite;
rhumatisme;
fragilité des os

Cela est dû aux modifications des muscles qui soutiennent la colonne vertébrale : ils s'affaiblissent et perdent leur élasticité.

Diabète

Faire régulièrement de l'exercice, même de base, peut vous aider à contrôler votre glycémie.

Remarque : Si une personne est inactive dans la vie et évite l'éducation physique et le sport, cela entraîne une augmentation de la glycémie, une augmentation de la production d'insuline et le développement du diabète sucré.

Par conséquent, un mode de vie sédentaire est dangereux pour la vie en général. La teneur élevée en sucre entraîne également des effets importants sur le système digestif. Par conséquent, les personnes qui passent la majeure partie de leur vie assises souffrent de cancer du côlon, du côlon et du rectum.

Accélérer le processus de vieillissement

Aux extrémités des chromosomes humains se trouvent les soi-disant télomères, qui raccourcissent à mesure que le corps vieillit. Et en l'absence totale de toute mobilité humaine, ces zones chromosomiques se raccourcissent plusieurs fois plus rapidement qu'avec un mode de vie actif, ce qui entraîne une manifestation des signes de l'âge et l'apparition prématurée des symptômes du vieillissement.

Les troubles mentaux

Les conséquences les plus désagréables d'un mode de vie sédentaire pour le corps sont probablement les troubles mentaux. Étant donné qu'avec une diminution de l'activité d'une personne et l'absence d'activité physique dans sa vie, le poids corporel augmente, l'élasticité musculaire est perdue, les formes se brouillent, une personne commence à se traiter avec dégoût et devient peu sûre d'elle.

Par conséquent:

la dépression se développe;
il y a un sentiment d'anxiété;
les capacités intellectuelles diminuent ;
la mémoire se détériore.

Et faire du sport et améliorer activement votre apparence vous aideront à augmenter votre estime de soi et à croire en vous-même.

Trouble du sommeil

Le mode de vie sédentaire d'une personne peut affecter le sommeil et sa qualité. Le fait est que le corps, en l'absence de mouvement, ne ressent pratiquement pas le besoin de détente et de repos. Seul le rejet d'un mode de vie sédentaire et d'un exercice régulier peut normaliser le sommeil et éliminer complètement l'insomnie.

Conseil! Ne faites pas d'exercice juste avant d'aller au lit, car le corps se revigorera et vous ne pourrez tout simplement pas vous endormir.

Augmentation des coûts financiers

L'inactivité physique nécessite beaucoup d'argent pour les examens réguliers et le traitement des maladies émergentes, pour l'achat de médicaments, pour la rééducation et la récupération. Dans ce cas, la maladie ou l'obésité, qui s'est développée en raison d'un mode de vie sédentaire, peut interférer avec le travail, ce qui conduit finalement au chômage et à des difficultés financières.

Pathologies masculines

Une activité insuffisante menace non seulement les filles, mais également les représentants de la moitié forte de l'humanité. Ainsi, en plus des problèmes ci-dessus, un mode de vie sédentaire d'un homme provoque le développement d'un dysfonctionnement érectile, une inflammation de la prostate. Ce qui conduit à une perte de force masculine et à l'infertilité.

L'effet d'un mode de vie sédentaire sur le corps de l'enfant

Pour les adultes comme pour les enfants, le manque d'activité physique et le manque de sport sont dangereux pour la santé.

Elle peut provoquer :

troubles métaboliques dans le corps d'un adolescent, entraînant une prise de poids;
ralentir le développement du corps de l'enfant dans son ensemble;
inhibition de la motilité des membres et altération de la coordination des mouvements;
rachiocampsis;
réduction de la masse musculaire et stockage des graisses;
fragilité des os;
troubles du travail du cœur et des vaisseaux sanguins;
pathologie dans le travail du système nerveux central;
diminution de l'immunité;
problèmes de vue.

Par conséquent, si vous remarquez des symptômes d'apathie et de somnolence chez un enfant, une augmentation du poids corporel et une fatigue rapide, ce qui conduit à un mode de vie sédentaire, vous voyez qu'il a commencé à tomber souvent malade, à changer son mode de vie, à lui apprendre à faire du sport, donner un exemple. Et puis vous pouvez sauver votre enfant de problèmes de santé encore plus graves et lui sauver la vie !

Le développement des technologies modernes conduit au fait qu'une personne passe la plupart du temps en position assise - au lieu de marcher en voiture, un travail physique lourd est effectué par des systèmes automatisés. Et, malheureusement, peu de gens lui accordent l'importance qui lui est due. Et en vain, car un mode de vie sédentaire affecte négativement le travail de toutes les fonctions vitales du corps humain. C'est ce qui sera discuté dans cet article.

Conséquences d'un mode de vie sédentaire

Ainsi, un mode de vie sédentaire entraîne de telles conséquences négatives :

Poids corporel excessif. Le fait est qu'une personne dont les activités sont liées au travail sédentaire consomme plus de calories qu'elle n'en consomme. Pour cette raison, il gagne en moyenne deux à trois kilogrammes par an.
Une augmentation de la glycémie, qui peut conduire au développement du diabète sucré de type 1 et de type 2. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui ont la dent sucrée. Après tout, le glucose provenant du sang provenant des aliments consommés est absorbé beaucoup plus rapidement et plus facilement lors d'un effort physique actif.
Défaillance du tractus gastro-intestinal - actes de défécation difficiles. Pour déféquer facilement, l'activité physique est impérative. Sans cela, les matières fécales stagneront dans le rectum. La conséquence de cette manifestation peut être l'apparition de cônes hémorroïdaires.

De plus, le manque d'activité appropriée entraîne des maladies des articulations, de l'ensemble du système musculo-squelettique, ainsi que des systèmes cardiovasculaire et nerveux.

Comment arrêter les manifestations négatives d'un mode de vie sédentaire ?

Si vous ne pouvez pas éliminer les causes d'une vie sédentaire, vous devrez alors en gérer les conséquences, ou plutôt les prévenir. Ci-dessous, nous décrivons plusieurs façons qu'il est recommandé de prendre pour une habitude quotidienne.

En premier, assurez-vous de marcher du travail ou d'aller faire une promenade en soirée, accordez-lui 60 à 90 minutes. En plus du fait que cette marche améliorera la circulation sanguine, soulagera le stress sur les articulations, vous vous débarrasserez également des problèmes d'insomnie.

Deuxièmement, équilibrez votre alimentation en fonction de vos besoins caloriques. Abandonnez les bonbons. Remplacez-les par des fruits secs, pas plus de 50 grammes par jour, des noix, également jusqu'à 50 grammes par jour, car ils sont assez caloriques. Plats à la vapeur, bouillir et cuire au four, utiliser de l'huile de tournesol au minimum. Consommez des protéines, des graisses et des glucides complexes (céréales, pain au son, etc.). Cela vous protégera de la prise de poids corporel, améliorera la digestion et réduira considérablement le risque de développer un diabète sucré - une maladie qui se classe au troisième rang mondial en termes de mortalité.

Troisièmement, le matin, faites des exercices pendant dix à quinze minutes. D'accord, cela ne prend pas beaucoup de temps, mais tous les muscles sont fléchis, le sang est saturé d'oxygène. De plus, vous ferez l'expérience d'une incroyable explosion d'énergie.

Comme vous pouvez le constater, un mode de vie sédentaire entraîne diverses conséquences négatives pour le corps humain. Mais ces conséquences peuvent être facilement évitées en adoptant quelques-unes de nos recommandations.