Pourquoi les gens ronflent. Que faire du ronflement si je ronfle dans n'importe quelle position : se débarrasser de la pathologie. Consulter un médecin

Le ronflement est une distorsion du son qui se produit lorsque les parties molles du pharynx entrent en contact au moment où le flux d'air traverse les voies respiratoires rétrécies.

Les raisons sont des facteurs tels qu'une violation de la structure anatomique, qui entraîne une diminution de la perméabilité des voies respiratoires, et des maladies et des facteurs fonctionnels qui entraînent une diminution, une relaxation des muscles du nasopharynx.

Anatomique comprend:

Cloison nasale déviée.
Passages nasaux rétrécis congénitaux ou étroitesse du pharynx.
Polypes nasaux qui interfèrent avec la respiration normale.
Luette trop longue.
Mâchoire avec malocclusion, de petite taille et décalée vers le pharynx.
Amygdales hypertrophiées.
En surpoids.

Les maladies et les facteurs fonctionnels comprennent :

Manque de sommeil et fatigue générale du corps.
La consommation d'alcool.
Prendre n'importe quel type de drogue, somnifères.
Fumeur.
Mauvais fonctionnement de la glande thyroïde.
Ménopause.
Vieillissement.

La différence entre le ronflement normal et pathologique

Le ronflement est un phénomène auquel une personne est sujette à tout âge, mais plus une personne vieillit, plus elle est susceptible de se produire.

Au cours de sa vie au moins une fois, mais chaque personne a ronflé un peu, cependant, beaucoup ne le savent même pas. Par conséquent, la question se pose de savoir s'il vaut la peine de semer la panique si votre voisin se plaint de vos ronflements.

Fondamental ici est le fait de savoir si votre ronflement est normal ou s'il est pathologique et nocif pour votre santé. Dans le cas du code, votre ronflement est simplement une conséquence de la fatigue ou quelque chose de similaire et n'affecte en rien votre bien-être et n'interfère pas avec les autres, alors il n'est pas nécessaire de le traiter. Mais dans le cas de l'épicéa, d'autres se plaignent de votre fort ronflement, cela vaut la peine d'être considéré.

Statistiques de ronflement

Ce n'est un secret pour personne qu'une personne sur cinq, après l'âge de trente ans, ronfle pendant son sommeil. Il est également connu avec certitude que plus une personne vieillit, plus elle ronfle.

Par exemple, entre trente et trente-cinq ans, 20 % de la population masculine et 5 % des femmes ronflent en dormant. Et si nous prenons un âge égal à six dix ans ou plus, alors 60% et 40%, respectivement.

Des chercheurs étrangers ont calculé que 5 à 7% de la population totale de la planète qui a plus de trente ans souffre de SAS, dont un tiers souffre de maladies assez dangereuses.

Aux États-Unis, les problèmes liés au ronflement nocturne tuent 38 000 personnes chaque année, et en 1994, les dommages matériels causés par ce phénomène étaient estimés à 150 milliards de dollars. Cela conduit à la conclusion que le ronflement est une nuisance très courante et que presque tous les médecins en ont fait l'expérience.

Une personne sur cinq qui ronfle subit des dommages à sa santé. À travers les muscles uniformément détendus du nasopharynx, ils bloquent littéralement la respiration et, lors de la respiration suivante, il lui suffit d'activer le cerveau, c'est-à-dire de le réveiller. Après cela, la personne s'endort à nouveau et tout se répète.

Lors de brefs arrêts, la pression d'une personne peut atteindre 200 à 250 millimètres de mercure. Cependant, ce ne sont pas tous les problèmes associés au ronflement. Le corps réduit la production d'une hormone qui aide au métabolisme des graisses, c'est-à-dire que les graisses ne sont pas décomposées, deviennent de l'énergie, mais stockées, ce qui conduit à l'obésité, et elles apparaissent dans les endroits les plus désagréables, par exemple sur le cou. De tels dépôts rétrécissent à eux seuls les voies respiratoires, ce qui déclenche une réaction en chaîne.

Les personnes qui ronflent sont assez irritables et très somnolentes. L'envie de dormir un peu peut surgir chez eux, par exemple, lors d'une réunion ou pire encore lorsqu'ils conduisent une voiture. Il est préférable de confier le traitement du ronflement à un médecin. Cependant, il existe un moyen d'éviter d'aller chez les médecins, vous pouvez tourner doucement le ronfleur sur le côté.

Presque toutes les personnes qui ronflent ne sont même pas conscientes qu'elles arrêtent de respirer pendant leur sommeil, et plus d'une fois. Seuls les parents et les amis le savent, qui ressentent en même temps une forte peur et des réveils fréquents empêchent une personne de dormir.

Ronflement chez les enfants

Non seulement les adultes sont touchés par cette maladie, on l'observe également. La cause la plus fréquente en est l'hypertrophie des végétations adénoïdes ou des amygdales.

Une congestion nasale chronique ou aiguë ou des anomalies congénitales de la structure anatomique des os du visage ou une cloison nasale déviée qui bloque la respiration nasale peuvent également être une cause possible.

Dans les cas où des maladies plus graves sont observées, il est possible d'arrêter de respirer pendant le sommeil. Dans ce cas, une visite immédiate chez le médecin est nécessaire pour examiner et déterminer les méthodes de traitement de la maladie qui cause le ronflement.

L'arrêt de la respiration pendant le sommeil et le ronflement peuvent être le signal, les symptômes d'une maladie qui, semble-t-il, n'ont aucun lien entre eux. Dans le comportement de l'enfant, des symptômes tels que la fatigue, la fatigue, la somnolence deviennent prononcés, l'enfant commence à agir, devient agité et les performances scolaires chutent sensiblement. Le sommeil devient intermittent, l'enfant se réveille souvent et parfois une énurésie nocturne peut survenir.

Entre autres choses, il y a un ralentissement de la croissance, car l'hormone somatotrope n'est pas suffisamment produite. C'est cette hormone qui est responsable de la croissance de l'enfant, elle est produite principalement la nuit, et dans le cas où le ronflement et la respiration intermittente des enfants perturbent le sommeil, la production de l'hormone est sensiblement réduite.

Pourquoi ronflent-ils dans leur sommeil ?

Lorsque tous les organes fonctionnent normalement, lorsque vous inspirez, une pression négative se crée dans la cavité thoracique, qui, pour ainsi dire, aspire les tissus mous des voies respiratoires. Dans le même temps, les parois laryngées et pharyngées sont tirées vers l'intérieur, mais en raison de la structure musculaire, elles n'échouent pas complètement. Le bruit désagréable du ronflement apparaît lorsque la base de la langue, les parois du pharynx et le palais oscillent, cela est dû à un relâchement excessif de la trame musculaire.

Les principales causes du ronflement :

Maladies du nez.
Maladies du larynx.
Maladies de la gorge
Palais mou élargi et affaissé.
langage hypertrophié.
Relaxation des muscles nasopharyngés, due au tabagisme, à l'âge, à l'alcool et aux somnifères.

Le ronflement a-t-il un effet nocif sur le corps ?

Lorsqu'une personne ronfle l'air entrant dans les poumons, est obligée de surmonter les obstacles qui se dressent sur son chemin, bloqués, le pharynx et le larynx, cela réduit considérablement l'apport d'oxygène au sang, car les poumons sont moins ventilés.

Dans ce cas, les tissus du corps souffrent d'un manque d'oxygène, la soi-disant privation d'oxygène apparaît, qui affecte principalement le cerveau humain et le système cardiovasculaire, en particulier le cœur. C'est avec cela que les personnes qui ronflent pendant leur sommeil sont sujettes à un certain nombre de conditions et de maladies plutôt désagréables.

La première chose à noter dans cette liste de problèmes est que le sommeil devient inefficace, et par conséquent, la mémoire est réduite, une mauvaise santé apparaît pendant la journée, la capacité de travail, la mémoire, la réaction et l'attention sont sensiblement réduites. Pour les mêmes raisons, l'activité sexuelle s'aggrave.

Les maladies incluent le fait qu'il y a une augmentation notable de la pression à la suite de laquelle le cœur est surchargé, et c'est une voie directe vers divers types de maladies. Comme une violation du rythme cardiaque et le syndrome de "cœur pulmonaire". De plus, la respiration s'arrête souvent pendant le sommeil.

Les niveaux de ronflement varient. Selon le Dr Philip Westbrook, directeur du Mayo Sleep Disorders Research Center, si votre femme déménage dans une autre pièce lorsque vous ronflez, il s'agit d'une forme légère de ronflement, mais si vos voisins déménagent, c'est vraiment mauvais.

Le ronflement masculin est beaucoup plus fréquent que celui des femmes. Des chercheurs du Earl Dunn Sleep Centre et du Dr Peter Norton à Toronto ont interrogé plus de 2 000 personnes et ont découvert que 70 % des hommes et 51 % des femmes ronflaient. Dans une autre étude, le même rapport était presque de deux pour un. Selon le même Dr Westbrook, les personnes qui ronflent sont celles qui ne le font que lorsqu'elles dorment sur le dos et seulement une partie de la nuit.

Pour les oreilles de quelqu'un qui entend ronfler, un tel son n'est clairement pas de la musique, mais en substance, l'extraction du son s'effectue de la même manière que dans un instrument à vent, uniquement situé sur la paroi arrière du larynx. Confirmant cela, le Dr Philip Smith, directeur du Johns Hopkins Sleep Disorders Center, dit que pendant l'inhalation, le tissu à l'arrière de la gorge dans les voies respiratoires supérieures se détend et vibre, un peu comme un instrument de musique à vent.

Il existe plusieurs façons d'arrêter ce genre de musique :

Cela vaut la peine de choisir un régime et de s'y tenir. Souvent, la plupart de ceux qui ronflent sont des personnes âgées, à savoir des hommes obèses. Quant aux femmes, la plupart de celles qui ronflent sont en ménopause. Perdre du poids peut arrêter le ronflement. Le Dr Dunn dit que le ronflement est directement lié au surpoids et il a été constaté que lorsqu'une personne souffrant de ronflement modéré perd du poids, le ronflement devient plus silencieux et, pour certains, il disparaît complètement. Il dit également que vous n'avez pas besoin d'être en surpoids pour ronfler, juste un peu de surpoids et un problème similaire peut survenir. Il suffit que les hommes dépassent leur poids de 20%, pour les femmes ces chiffres sont légèrement supérieurs à 30%, 40%, mais n'oubliez pas que plus le poids est important, plus la charpente musculaire du larynx est faible.
Vous ne devez pas boire d'alcool avant le coucher, car cela détend les muscles, cela augmente encore le ronflement.
Éliminer l'utilisation de somnifères, celui qui les a pris, ils aideront à dormir, mais il est peu probable que d'autres réussissent. Le ronflement peut augmenter tout ce qui détend les tissus du cou et de la tête, tout comme les antihistaminiques.
Cela vaut la peine d'arrêter de fumer, généralement ces personnes font partie des ronfleurs.
Cela vaut la peine de dormir sur le côté, car les personnes souffrant de ronflements modérés ne le font que sur le dos. Cependant, les personnes atteintes d'une forme plus grave de ronflement ne se soucient pas de la position dans laquelle elles dorment.
Vous pouvez mettre une balle de tennis sous votre dos. Une balle de tennis cousue dans un pyjama pendant son sommeil ne permettra pas à une personne qui ronfle de se tourner sur le dos, car lorsqu'elle essaiera de le faire, elle trébuchera dessus et se retournera sur le côté.
Il vaut la peine d'essayer de s'habituer à dormir sans oreiller, car cela ne fait qu'augmenter le ronflement. Tout objet qui fait plier le cou pendant le sommeil provoque une plus forte
Élever le lit du côté de la tête réduit également le ronflement, c'est pourquoi il vaut la peine d'élever tout le torse, et pas seulement la tête.
Il vaut la peine de vérifier les allergies, car les éternuements et les ronflements vont toujours de pair. Il en va de même pour le rhume. Si le ronflement survient lors d'une exacerbation saisonnière des allergies, il vaut la peine d'utiliser un décongestionnant pour le nez.
Il existe de nombreux remèdes populaires contre le ronflement. , vous pouvez demander leur aide.
Une personne souffrant du ronflement de quelqu'un d'autre peut mettre des bouchons d'oreille dans ses oreilles. Cela aide lorsque toutes les méthodes ci-dessus n'apportent pas de résultats tangibles. Vous pouvez acheter des bouchons d'oreille dans n'importe quelle pharmacie, et ils sont relativement bon marché, et ils vous aideront à économiser vos nerfs et à économiser votre sommeil.

Cependant, si le ronflement est une pathologie ou une conséquence de toute maladie, vous devez immédiatement prendre l'aide de professionnels qualifiés.

Il existe deux directions de traitement, conservatrice, qui vise à élargir les voies respiratoires et chirurgicale, où une série d'opérations sont effectuées, à l'aide d'un scalpel laser, ultrasonique ou mécanique, visant le même résultat que dans le premier cas.

Il est également possible d'utiliser une méthode de traitement dans laquelle le patient est placé dans un hôpital et, à l'aide d'une pression positive dans les voies respiratoires, les dilate.

Causes du ronflement et méthodes de traitement (vidéo)

Tout le monde sait ce qu'est le ronflement, car jusqu'à trente pour cent des adultes dans le monde en souffrent. Et si pour les proches, c'est un moment désagréable où l'un des membres de la famille ronfle dans un rêve, alors pour ceux qui ronflent, c'est très dangereux pour eux.

Le ronflement est l'une des principales manifestations de la maladie du syndrome d'apnée obstructive du sommeil (SAOS). Les symptômes de cette maladie s'accompagnent de pauses respiratoires pendant le sommeil pendant quelques secondes, suivies de ronflements bruyants.

Quelques faits:

Un Américain sur cinq ronfle, soixante pour cent de la population américaine ronfle dans son sommeil ;
Le sexe masculin souffre le plus du ronflement, les fumeurs, les obèses, les personnes âgées ronflent plus souvent que la jeune génération ;
L'enfant ronfle aussi parfois;
Le ronflement n'est pas la norme et il est traité ;
Le ronflement dans certains cas est la seule manifestation de l'apnée du sommeil.

Le mécanisme du ronflement et du SAOS

Pourquoi les gens ronflent-ils dans leur sommeil ? La raison en est le rétrécissement, la courbure, la relaxation des parois des voies respiratoires:

Pendant la respiration, le débit d'air change. En règle générale, pendant la respiration, l'air se déplace directement par le nez et la gorge très rapidement et fournit l'oxygène nécessaire au corps. Si les murs sont changés (il y a des obstacles, les murs sont courbés), l'air tourbillonne, un écoulement turbulent se produit, ce qui produit du son. De plus, des fluctuations des tissus mous (luette palatine) peuvent se produire, qui s'accompagnent d'une augmentation du son.
Mouvement dans le pharynx des tissus mous. Le bruit du ronflement indique que dans le pharynx il y a contact, oscillation, vibration de ses parois, qui se produisent en raison d'une détérioration du tonus musculaire, et aussi parce qu'il y a une diminution de l'écart entre les parois.

Quand se produit le changement de tonus musculaire ? Ce processus se produit en raison de l'âge, de la consommation d'alcool, de faibles niveaux d'hormones, de processus inflammatoires sous forme chronique dans le pharynx, du tabagisme, d'une alimentation altérée des organes et des tissus pharyngés avec des nerfs.

Dans quels cas l'écart entre les murs diminue-t-il? Ce processus est dû à un excès de tissu adipeux dans le pharynx, à la croissance des amygdales, à un gonflement dû à des allergies.

Comment comprendre l'apnée ? Pendant le sommeil, le tonus musculaire global diminue. Notamment, il y a un relâchement des muscles qui composent la structure du pharynx. S'il existe une prédisposition du corps à la manifestation d'un rétrécissement des voies respiratoires, le palais mou affaissé bat contre les parois du pharynx lors du mouvement du flux d'air. Si les voies respiratoires se chevauchent complètement, il y a alors un bref arrêt de la respiration - apnée. La nuit, ces arrêts peuvent se produire jusqu'à quatre cents fois.

Dans le processus d'apnée du sommeil, il existe une impulsion incomplète ou absolue dans le cerveau, ce qui contribue à une diminution notable du niveau de qualité du sommeil.
Le patient se réveille souvent avec une sensation d'étouffement, le sommeil est agité et non réparateur ;
Le ronflement du sommeil est considéré comme l'une des principales causes de cauchemars ;
Pendant la journée, le patient se sent fatigué et somnolent, le niveau d'irritabilité augmente, l'humeur diminue;
La conséquence en est une augmentation de la pression artérielle, une augmentation du risque de crise cardiaque;
La perte de mémoire et l'impuissance peuvent également survenir.

Pourquoi les gens ronflent-ils dans leur sommeil

Maladies qui causent le ronflement :

De plus, les violations de la respiration nasale doivent être graves pour forcer une personne à passer à la respiration buccale dans un rêve. La violation peut provoquer : une déviation de la cloison nasale, des polypes nasaux, des anomalies pathologiques de la valve nasale, des végétations adénoïdes chez les enfants, etc.
Différents types de tumeurs des voies respiratoires ;
Inflammation du nez - rétrécissement des voies nasales dû à un écoulement nasal sous forme chronique, amygdalite sous forme chronique;
Structure anormale du nez ou du pharynx dès la naissance, longue luette palatine, défauts de morsure, sous-développement des mâchoires ;
maladies allergiques;
Dysfonctionnement de l'hypophyse antérieure ;
SOAS ;
Maladies de la glande thyroïde;
Affections neuromusculaires ;
Blessures qui contribuent à endommager les nerfs crâniens, dommages aux nerfs du pharynx pendant la chirurgie;
Et autre.

Les modifications des parois des voies respiratoires provoquent :

en surpoids est la principale cause du ronflement. Chez une personne en surpoids du premier degré, la possibilité de manifestation du SAOS est douze fois plus grande que sans elle. Chez une personne en surpoids au troisième degré, l'OSA survient dans soixante pour cent des cas. Le ronflement est dû au rétrécissement du passage du pharynx par la graisse qui s'accumule sur les organes du visage et du cou ;
Alcool - le sommeil, qui se produit sous l'influence de l'alcool, contribue à une réduction notable du tonus musculaire et, par conséquent, au ronflement;
Tabagisme - la fumée de cigarette a un effet néfaste sur l'état des muscles du pharynx;
Les somnifères.

Pourquoi le ronflement est-il dangereux ?

Dans les cas graves, les arrêts respiratoires se produisent jusqu'à soixante fois en 60 minutes pendant le SAOS. En conséquence, le cerveau subit une charge énorme, les tissus et le cerveau n'ont pas assez d'oxygène, une acidification du corps se produit.

Le résultat en est le fort développement de l'athérosclérose, ce qui signifie:

Pression artérielle élevée - la moitié de la population adulte qui ronfle souffre d'hypertension artérielle. La principale manifestation de la maladie est considérée comme un excès de pression nocturne par rapport à la journée, une augmentation de la pression diastolique le matin et même une diminution de la pression une demi-heure après le réveil. Selon des informations scientifiques, les patients dont la maladie d'Alzheimer est incurable ronflent dans 83 % des cas.
Insuffisances du rythme cardiaque - chez une personne atteinte du SAOS, le nombre d'insuffisances du rythme cardiaque peut atteindre jusqu'à cinquante pour cent. Il ne faut pas oublier que toute perturbation du rythme expose le patient à un risque de mort inattendue.
Maladie ischémique - chez ces patients, le ronflement survient dans trente pour cent des cas, ce qui est nettement plus que chez une personne sans cette maladie à un âge similaire.
Diabète sucré de type 2 - chez ces patients, la possibilité de ronfler atteint trente-six pour cent. Les experts conseillent à tous les médecins, lors de la détermination d'un patient atteint d'OSA, de l'examiner pour sa glycémie.

Ronflement chez un enfant

Les enfants ronflent pour des raisons similaires à celles des adultes :

Croissance des amygdales palatines et des végétations adénoïdes ;
Difficulté à respirer par le nez, qui se produit en raison d'un nez qui coule, de polypes dans la cavité nasale, d'anomalies congénitales ou autres ;
En surpoids.

Le ronflement chez un enfant affecte son développement physique et mental. Les enfants montrent de l'irritabilité, des larmes, les performances scolaires diminuent, le comportement s'aggrave. Le ronflement peut provoquer l'énurésie et le somnambulisme. Les formes graves d'apnée du sommeil chez un enfant entraînent de graves conséquences: un retard dans le niveau de développement, des manifestations prononcées d'hyperactivité et un manque d'attention.

Il ne faut pas oublier que les causes du ronflement dans la population adulte, telles que le surpoids et la malocclusion, se forment même dans l'enfance. Cela provoque leur alimentation artificielle, car ce n'est pas dommage, très populaire de nos jours.

Traitement du ronflement - prévention

Objectif: réduire l'influence de diverses circonstances à l'origine du ronflement - allergènes, gonflement des parois des voies respiratoires, processus inflammatoires.

Avantages : inoffensif.

Défauts: s'il y a en même temps plus d'une cause de ronflement, ainsi que d'apnée - ces mesures préventives ne sont pas très efficaces et doivent également être effectuées régulièrement pendant une longue période.

Exclusion ou restriction du tabagisme, de l'alcool ;
Élimination des allergènes intérieurs - poussière, produits en laine, couvertures, plumes, oreillers en duvet, fleurs;
Oreillers orthopédiques - aident à se débarrasser du ronflement qui se produit lorsqu'une personne dort allongée sur le dos;
Rétablissement de la respiration normale par le nez - bandes en expansion sur le nez, gouttes dans la cavité nasale, qui contractent les vaisseaux sanguins;
Réduire l'excès de poids - même réduire le poids de dix pour cent améliore la condition;
Humidification de l'air - utilisation d'humidificateurs à ultrasons, etc.
Hydrater la muqueuse buccale et le pharynx - irriguer la cavité buccale avec de l'huile végétale avant de dormir;
Et autre.

Remèdes populaires contre le ronflement

Le plus célèbre d'entre eux protégera contre le ronflement, qui survient lorsqu'une personne dort sur le dos. Une poche est cousue dans la chemise de nuit sur le dos entre les omoplates, une sorte d'objet rond y est placé, par exemple une noix ou autre chose. Dormir sur un tel objet est très inconfortable et le ronfleur doit s'allonger sur le côté.

Acupression et spécial ronflement anneau

Il est effectué avec des mains chaudes, du bout des doigts. Il y a une pression rapide et profonde pendant quarante secondes sur certains points, qui sont indiqués sur l'image.

Le massage doit être effectué fréquemment à la fois pour le traitement du ronflement et à titre préventif, il améliore le tonus musculaire, assure le rétablissement d'un sommeil normal et réduit la possibilité de bloquer les voies nasales. De plus, il est permis de mettre un doigt la nuit - un petit doigt spécial. anneau, il appuie sur certains points, comme dans l'acupression.

Médicaments contre le ronflement

Cibler: réduire le gonflement de la muqueuse et améliorer son tonus.

Avantages : pas difficile, économique, compréhensible.

Défauts: restrictions pour les personnes allergiques, il y a des contre-indications, il est interdit d'utiliser sans ordonnance d'un médecin, un cours et des doses strictes, il n'y a pas de panacée pour le ronflement.

Médicaments utilisés dans le traitement du ronflement :

Traitement avec des hormones stéroïdes locales dans un cours spécifique sous forme d'inhalations. Il est utilisé pour les grosses amygdales et en présence d'une réaction allergique. Ces médicaments réduisent le processus inflammatoire de la muqueuse et réduisent l'enflure.
Gouttes avec des ingrédients à base de plantes qui améliorent le tonus de la muqueuse et réduisent les vibrations des parois pendant le sommeil. Mais ces médicaments présentent un risque élevé de réaction allergique et n'ont pas d'effet ni de résultat significatifs.

Spécialiste. appareils de ronflement

Les appareils qui sont placés dans la cavité buccale ou nasale du ronfleur - élargissent le passage des voies respiratoires en raison de l'extension de la mâchoire vers l'avant pendant le sommeil. Dotés d'un design différent, ils ont cependant un très petit effet et ne sont pas destinés à tout le monde. Tout le monde ne peut pas dormir avec un objet dans la bouche.

Ils ont un effet principalement sur ceux qui ont une malocclusion et une petite mâchoire inférieure. Ces dispositifs dans de nombreuses situations sont considérés comme un gaspillage d'argent. De plus, si l'appareil est perdu ou cassé, le ronflement continuera.

Cibler: augmenter le passage entre les parois des voies respiratoires.

Avantages : un petit nombre de contre-indications, il est pratique à utiliser en voyage.

Défauts: ne s'applique pas à l'enfant, il faut du temps pour s'y habituer, pas à l'aise dans les articulations et les muscles de la mâchoire.

Intervention chirurgicale

Cibler: expansion du passage et suppression des mouvements du palais mou.

Avantages : si une cause de ronflement est éliminée, un résultat significativement plus élevé est possible.

Défauts: de nombreuses contre-indications, un risque élevé de complications, une récupération douloureuse, avec plus d'une raison de ronfler - pas un bon résultat.

Validité:

quatre-vingts pour cent - avec un léger ronflement ;
cinquante pour cent - avec un léger ronflement;
le reste - avec une évolution sévère de la maladie.

Il permet de rendre le voile du palais plus dense, pour moins d'affaissement pendant le sommeil. Le palais est exposé à l'action d'un laser ou d'azote liquide et des mécanismes de cicatrisation s'y produisent. Certains médecins pratiquent l'ablation chirurgicale de la luette. Aucune intervention chirurgicale ne se débarrassera complètement de la maladie et ne donne pas une garantie à 100%.

Si le patient a plusieurs raisons - surpoids avec une courbure de la cloison nasale et autres, l'intervention des chirurgiens peut non seulement être inefficace, mais peut provoquer des complications, voire la mort. Des scientifiques américains ont prouvé l'inefficacité des opérations laser dans le ciel.

Les types d'opérations chirurgicales sont déterminés par les causes du ronflement:

Élimination des conséquences de la rhinite - ostéoconchotomie sous-muqueuse;
Enlèvement des végétations adénoïdes et des amygdales, de la luette, des polypes;
Rhinoplastie et voies respiratoires;
Réduire la taille de la langue;
Scellement du palais mou, pour réduire les vibrations - implants.

Pourquoi les gens ronflent dans leur sommeil n'est pas aussi facile à comprendre qu'il n'y paraît. Pas besoin de se soigner soi-même et d'écouter les conseils d'amis. Il vous suffit de consulter un médecin.

Le ronflement est une maladie accompagnée d'une distorsion de la respiration pendant le sommeil avec divers types de vibrations. La raison principale est la relaxation de la langue et des muscles palatins pendant le sommeil, qui forme une vibration.

Un phénomène tel que le ronflement est très courant. Selon les statistiques, 3 à 4 personnes souffrent d'une maladie aussi désagréable et grave. Le ronflement est également observé de manière plus importante chez les personnes âgées et les personnes en surpoids. Les hommes plus âgés ronflent beaucoup plus souvent que les femmes. Les enfants sont moins susceptibles de ronfler.

Le ronflement est un phénomène très désagréable, tant pour la personne elle-même que pour son entourage. Nous savons tous que dormir à côté d'une personne qui ronfle toutes les nuits est un supplice insupportable. Après tout, une personne qui ronfle dort encore et ceux qui l'entourent dans la pièce sont les plus susceptibles de souffrir toute la nuit. Ainsi, toute la journée passe en prévision du sommeil et, par conséquent, de la mauvaise humeur, de la pression, des maux de tête, etc.

Mais n'essayez pas de blâmer le ronfleur, car le ronflement peut être la principale raison de penser à la santé d'un être cher. Pour identifier les causes du ronflement, il est nécessaire de subir un examen complet, puis de commencer le traitement à temps.

Chaque personne peut avoir un ronflement émergent à court terme pendant le sommeil, personne n'est à l'abri de cela, c'est une conséquence de certains facteurs.

Qu'est-ce qui cause le ronflement?

Un phénomène tel que le ronflement peut provoquer les caractéristiques suivantes d'une personne ou d'une maladie:

Adénoïdes, polypes, diverses tumeurs de la cavité nasale et du nasopharynx, cela se caractérise par des excroissances spécifiques et interfère avec la respiration normale, tant par le nez que par la bouche.
Caractéristique congénitale, associée à une taille accrue de la langue ou à une luette allongée.
Toutes les inflammations possibles du nez entraînent des difficultés à respirer par le nez en raison du rétrécissement des sinus. Une conséquence de maladies telles que la sinusite et la sinusite.
Le ronflement est causé par une cloison nasale déviée, qui s'écarte du milieu et provoque une résistance supplémentaire au passage de l'air.
. Avec les allergies, on observe un gonflement de la cavité nasale et du nasopharynx, ce qui interfère également avec le passage normal.
L'apnée du sommeil est un arrêt temporaire de la respiration pendant le sommeil. Une personne endormie, après une courte pause respiratoire, ronfle brusquement, se réveille légèrement puis s'endort. Une telle maladie est lourde de mort.
Excès de poids corporel. Presque toutes les personnes en surpoids ronflent pendant leur sommeil. Cette raison ne peut pas non plus être ignorée, elle entraîne de gros problèmes de santé.
De l'alcool. Lorsque vous buvez une certaine quantité de boissons alcoolisées, les muscles de la langue, du palais et du pharynx se détendent, ce qui provoque des ronflements.
Fumer peut provoquer des ronflements, tout comme l'alcool détend les muscles de la gorge.
Les personnes qui ont eu un AVC.
Après des opérations ou des blessures liées à la tête ou au nasopharynx.
Le ronflement est parfois causé par les somnifères.

Pourquoi avoir peur de ronfler ?

Le ronflement apporte non seulement des désagréments à vous-même et à ceux qui vous entourent, mais constitue également un grave danger pour la vie.

Le ronflement de courte durée ne comporte en effet aucun danger, puisque ce phénomène est passager et que chacun de nous peut y faire face. Pour ce type de ronflement, aucun traitement n'est généralement nécessaire. Quant au ronflement persistant pendant le sommeil, ce problème devrait déjà être diagnostiqué et résolu.

Une maladie telle que l'apnée du sommeil ou (OSAS) l'arrêt de la respiration pendant le sommeil est très dangereuse pour une personne. Dans les cas graves, l'arrêt respiratoire peut se répéter toutes les minutes, ce qui a un effet très négatif sur les cellules cérébrales, ce qui entraînera des maladies telles que :

Ischémie du coeur. Chez les patients ischémiques, le ronflement est observé dans 30% des cas.
. Chez les diabétiques, le SAOS est observé dans 36 % des cas. Si un patient souffre du syndrome d'apnée du sommeil, il doit être testé pour le diabète.
. Si le rythme cardiaque échoue, les cas d'arrêt cardiaque ne sont pas exclus. Avec l'apnée dans 50% des cas, il y a une violation du rythme cardiaque.
Hypertension (pression artérielle élevée). 50% de la population adulte qui ronfle est associée à l'hypertension.

Méthodes de traitement du ronflement

Les médecins proposent plusieurs moyens de se débarrasser du ronflement, en fonction des facteurs qui provoquent le ronflement :

Méthode de traitement conservatrice.
Intervention chirurgicale.

Considérons les deux méthodes plus en détail.

Méthode de traitement conservatrice

Comment soigner le ronflement ? Comment y faire face? Cette méthode est un traitement médical. Les médicaments peuvent soulager l'enflure du nasopharynx, dans la partie laryngée. Mais les personnes souffrant d'allergies doivent prendre des médicaments avec beaucoup de prudence, uniquement avec l'autorisation du médecin traitant, car au contraire, ils peuvent nuire. Les médicaments instantanés contre le ronflement n'ont pas encore été inventés, vous devez donc être patient et traité.

S'il est établi que le ronflement est dû à un processus inflammatoire des voies respiratoires supérieures et qu'un gonflement est observé, dans de tels cas, des médicaments antibactériens et antiseptiques sont prescrits.
Si le ronflement est causé par une rhinite allergique, des antihistaminiques sont prescrits.
Pour les allergies et les amygdales hypertrophiées, les corticostéroïdes sont prescrits sous forme d'inhalations. Cela vous permet de réduire le gonflement de la muqueuse et de soulager le processus inflammatoire.
Pour augmenter le tonus de la muqueuse et réduire les vibrations de la paroi pendant le sommeil, des gouttes ou des sprays avec des ingrédients à base de plantes peuvent être utilisés.
Pour lutter contre le ronflement, vous pouvez essayer des protège-dents spéciaux. Capa pousse la mâchoire inférieure vers l'avant, ce qui permet à la langue et au palais de rester en bonne forme, car le naufrage ne se produit pas et le ronflement s'arrête. Par contre, le capuchon en plastique n'est pas très confortable et demande du temps pour s'y habituer.
Si le ronflement est causé par un surpoids (obésité), un régime alimentaire spécial est prescrit pour réduire le poids.

Méthode chirurgicale de traitement

Le médecin après les examens nécessaires du patient peut proposer une méthode de traitement opératoire. Aucun médecin ne vous garantira à 100 % que le ronflement disparaîtra complètement. Dans certains cas, la chirurgie peut même provoquer des ronflements.

Méthodes folkloriques pour le traitement du ronflement.

Le traitement du ronflement à domicile est possible, s'il ne s'agit pas de maladies graves provoquant le ronflement. Quelques conseils pour le traitement des remèdes populaires:

Pour un ronfleur, cousez une poche sur son dos à un T-shirt ou une chemise de nuit, et mettez-y une boule ou une noix. Si une personne pendant son sommeil s'allonge sur le dos, cette balle elle-même l'interférera et il se retournera sur le côté ou sur le ventre. Les Védas ont prouvé que le ronflement est plus prononcé lorsqu'une personne est allongée sur le dos.
Si le ronflement est causé par des processus inflammatoires dans le nez, l'huile d'argousier doit être instillée avant d'aller au lit. L'huile d'argousier a un effet cicatrisant et soulage l'inflammation, ce qui guérira bientôt le ronflement.
Pressez un verre de jus de chou fraîchement pressé et ajoutez une cuillère à soupe de miel. Boire tous les jours la nuit pendant six mois. On sait que le chou contient de la vitamine E, qui dans ce cas permet de restaurer la muqueuse.
Il a été prouvé que vous pouvez vous débarrasser du ronflement à l'aide d'un oreiller spécial. La tête doit être légèrement relevée et inclinée, puis le ronflement peut être évité.
Quelques exercices contre le ronflement :

Sortez votre langue autant que possible et amenez-la à votre menton pendant 2-3 secondes. Faites cet exercice 30 fois. Nous faisons cet exercice deux fois par jour, mais assurez-vous de le répéter le soir avant d'aller au lit ;

Kalinov Iouri Dmitrievitch

Temps de lecture : 6 minutes

Se débarrasser du ronflement sans savoir pourquoi une personne ronfle dans un rêve est impossible. Le problème peut être un symptôme de diverses pathologies et maladies.

Pourquoi une personne ronfle-t-elle

Le ronflement est l'un des troubles du sommeil les plus courants. Sans diagnostic et traitement en temps opportun, cela peut entraîner diverses conséquences menaçant la santé. Le plus souvent, il provoque une somnolence tout au long de la journée, de la nervosité, de l'irritabilité et une insuffisance cardiaque.

Ronfler dans un rêve n'est pas une maladie indépendante, mais un symptôme de maladies graves. Par conséquent, si vous ou vos proches êtes sujets au ronflement, vous devez savoir ce qui cause un tel symptôme. Pourquoi une personne ronfle-t-elle dans son sommeil et quelles en sont les raisons ? Cette question peut être répondue après un examen médical. Un diagnostic rapide et un traitement qualifié aideront à trouver la racine du problème et à éliminer non seulement un symptôme désagréable, mais également ses causes.

Les principales causes du ronflement

Raisons fonctionnelles

Pour comprendre ce qu'est le ronflement, il suffit de connaître la physiologie humaine. Le ronflement peut être causé non seulement par des maladies du système respiratoire, mais également par d'autres changements dans le corps humain. Les raisons peuvent être associées à une déformation des parois des voies respiratoires et à d'autres modifications du corps:

Autodiagnostic

Si le ronflement se produit, les raisons peuvent être différentes. Et vous ne pouvez arrêter de ronfler que si vous trouvez la cause et l'éliminez. Il existe des tests d'auto-identification des causes de la ronchopathie:

Facilitez la respiration nasale avec l'huile d'argousier.
La ronchopathie survient souvent en dormant sur le dos. Par conséquent, il est préférable de forcer la personne à choisir une position différente.
Utiliser un patch spécial pour normaliser la respiration, qui peut être acheté en pharmacie.
L'utilisation d'un mécanisme intra-oral spécial qui empêche le chevauchement de la lumière respiratoire.
L'utilisation d'un compresseur spécial qui, pendant le sommeil, maintient la respiration normale du patient. Cet appareil combat non seulement la ronchopathie, mais également les complications dangereuses qu'elle provoque.
Prendre des antihistaminiques au coucher si la maladie est causée par une allergie.

Des exercices

Si vous êtes constamment préoccupé par le ronflement, seul un médecin expérimenté peut vous dire exactement quoi faire. Cependant, une personne peut effectuer indépendamment des exercices simples. Une gymnastique régulière peut aider à se débarrasser définitivement d'un symptôme désagréable :

Tirez votre langue aussi loin que possible. Puis repoussez-le. Faites l'exercice 30 fois.
Tenez un petit objet entre vos dents avant d'aller au lit. Continuez l'exercice pendant plusieurs minutes.
En tenant votre menton avec votre main, déplacez votre mâchoire inférieure d'un côté à l'autre. Répétez pendant 5 minutes.

Le ronflement (ronchopathie) affecte environ vingt pour cent de toutes les personnes. La population masculine de la planète ronfle plusieurs fois plus souvent que les femmes, cependant, avec l'âge, cette différence s'efface. Le processus pathologique survient à la suite de causes physiologiques ou devient une complication de maladies des voies respiratoires supérieures.

Le ronflement pendant le sommeil apparaît en raison d'une violation du mouvement normal de l'air dans les voies respiratoires. En présence de tout obstacle, le flux d'air ne passe pas droit, mais se tord, ce qui crée une vibration des tissus mous et un son caractéristique apparaît.

Le ronflement cause beaucoup de problèmes à la fois au ronfleur et aux personnes qui l'entourent. Il existe de nombreuses façons de traiter le problème, mais pour le résoudre efficacement, vous devez en identifier la cause.

Qu'est-ce qui le fait apparaître

La principale cause du ronflement est notamment la structure des parois et des tissus mous des voies respiratoires. S'ils sont rétrécis ou incurvés, alors le passage d'un jet d'air crée des turbulences, provoquant un cliquetis des tissus.

Le rétrécissement de la lumière du système respiratoire peut survenir en raison des phénomènes ou pathologies suivants :

processus inflammatoires dans le nez ou la gorge;
gonflement des muqueuses dû aux allergies;
courbure du septum nasal;
sous-développement des mâchoires (supérieures ou inférieures);
la présence d'adénoïdes, de polypes, d'amygdales hypertrophiées;
pathologies congénitales de la structure des organes (luette palatine allongée, lumière rétrécie du pharynx, langue élargie);
la présence de néoplasmes malins;
dépôts graisseux dans les tissus mous des voies respiratoires;
hypertrophie des cordes vocales;
déplacement de la mâchoire.

Avec l'hypotension des tissus musculaires du pharynx, ses parois se touchent pendant le sommeil, ce qui provoque le ronflement. L'occlusion complète de la lumière caractérise l'apnée (OSA) - un arrêt temporaire de la respiration.

L'hypotonie du tissu musculaire du pharynx se produit pour les raisons suivantes:

processus de vieillissement naturel;
abus de boissons alcoolisées;
fumeur;
utilisation fréquente de plusieurs médicaments (hypnotiques, analgésiques, antispasmodiques, tranquillisants, etc.);
développement de l'hypothyroïdie;
pathologies neuromusculaires (myodystrophie, myasthénie grave);
dommages aux fibres nerveuses périphériques et crâniennes;
en surpoids.

Chez les enfants

La ronchopathie survient non seulement chez les adultes, mais même chez les bébés. Parmi les causes les plus courantes de ronflement chez l'enfant figurent la présence de polypes, d'adénoïdes hypertrophiés, d'amygdales, d'anomalies congénitales de la structure du nasopharynx et de l'obésité.

Le ronflement nocturne tout au long du sommeil provoque l'énurésie, l'irritabilité, les larmes chez les bébés. Ils font souvent des cauchemars, un phénomène tel que le somnambulisme peut survenir. La ronhonopathie a un effet néfaste sur le développement mental et physique de l'enfant. Les enfants réussissent souvent mal à l'école et souffrent de troubles du déficit de l'attention.

Ronflement : diagnostic et traitement par diverses méthodes

La ronchonopathie peut être guérie si tous les facteurs provoquants sont éliminés. Pour déterminer exactement ce qui cause le ronflement dans un rêve, vous devez contacter un établissement médical et subir un examen.

Diagnostique

Le ronflement est pris en charge par un somnologue ou un oto-rhino-laryngologiste. Lors du premier rendez-vous, les spécialistes enregistrent les plaintes du patient, procèdent à un examen visuel du système respiratoire et effectuent un test. Après avoir recueilli des informations, le patient est envoyé pour d'autres diagnostics.

Méthodes de recherche:

test fonctionnel - évaluation de la respiration nasale;
polysomnographie - une méthode matérielle pour détecter les troubles respiratoires pendant le sommeil;
radiographie - vérifier les dommages au tissu osseux;
tomographie - détection de néoplasmes;
tests de laboratoire - détermination de la nature infectieuse de la maladie qui a provoqué le ronflement.

La procédure la plus informative qui permet d'identifier toutes les caractéristiques des ronchonopathies est la polysomnographie. Une personne est allongée sur un canapé et un appareil lui est connecté à l'aide de capteurs. Après s'être endormi, l'ordinateur enregistre divers paramètres de l'état du corps - le volume de ronflement, le niveau d'oxygène dans le sang, le rythme cardiaque, les mouvements du corps et un certain nombre d'autres indicateurs.

Après un examen complet, le patient peut être référé à des spécialistes étroits - un endocrinologue, un nutritionniste, un neuropathologiste, un cardiologue.

Que faire

Le traitement du ronflement doit être strictement individuel. Si la cause du phénomène était l'obésité, alors pour résoudre le problème, vous devez perdre du poids. Avec les pathologies endocriniennes, il est conseillé de prendre des médicaments hormonaux, et seul un chirurgien orthopédique peut corriger une cloison nasale déviée.

La médecine moderne n'a pas trouvé de remède universel contre le ronflement. Selon le facteur provoquant, le patient peut se voir prescrire des médicaments, une correction avec des appareils spéciaux, des procédures matérielles et un traitement chirurgical.

Médicaments anti-ronflement

Si le ronflement survient en raison d'un gonflement des muqueuses du nasopharynx, des gouttes nasales vasodilatatrices vous aideront. En présence d'inflammation, des gouttes anti-inflammatoires doivent être utilisées. Cependant, une telle thérapie est à court terme et n'aidera pas si le ronflement a plusieurs causes.

Certains compléments alimentaires et médicaments homéopathiques sous forme de sprays, les gargarismes sont conçus pour renforcer le tonus musculaire, éliminer l'irritabilité des muqueuses et saturer les tissus affaiblis avec des substances utiles. La composition de ces médicaments comprend des extraits de plantes médicinales - menthe, sauge, citron et un certain nombre d'autres herbes.

Drogues populaires :

Bonne nuit - les gouttes contenant des huiles essentielles ont un effet tonique, soulagent l'enflure;
Asonor - spray à base de polysorbate 80 adoucit et hydrate les muqueuses.

Des scientifiques des États-Unis ont inventé un vaccin contre le ronflement, qui aide à éliminer un phénomène désagréable pendant un an et demi. La vaccination se fait dans un lieu palatin mou. L'inconvénient de ce traitement est le fait que les injections n'aident que temporairement à faire face à la ronchonopathie, elles devront être faites à vie.

Appareils spéciaux

Vous pouvez réduire la force du ronflement à l'aide d'appareils anti-ronflement, notamment :

des bandes dilatatrices qui sont insérées dans les voies nasales ;
clips attachés au septum nasal;
bouchons intra-oraux qui affectent le palais et la langue;
bandages élastiques-bandages fixant les mâchoires.

L'un ou l'autre appareil est sélectionné en fonction de la cause du ronflement.

Traitement matériel

En cas de ronflement et d'apnée sévères, le patient se voit prescrire des procédures de physiothérapie:

électrophorèse;
Thérapie CPAP ou BiPAP.

La physiothérapie est prescrite sur une base individuelle, en fonction des causes du ronflement.

Intervention chirurgicale

Dans certains cas, le ronflement ne peut être géré que par la chirurgie.

Le traitement chirurgical implique :

élimination des néoplasmes;
réduction ou épaississement des tissus du palais mou;
correction de la cloison nasale;
retrait de la langue allongée;
réduction du langage ;
plasticité des parois des organes respiratoires.

Qu'est-ce que le ronflement dangereux et comment le traiter à la maison

Les personnes qui ronflent souffrent constamment d'un manque de sommeil. En conséquence, ils deviennent irritables, apathiques et leurs performances et leurs activités quotidiennes sont fortement réduites. Après un certain temps, dans le contexte de la ronchopathie, diverses maladies commencent à se développer qui aggravent l'état de santé.

Avec attention

Pendant le sommeil, le tonus musculaire des structures du pharynx diminue. Lorsqu'il y a des problèmes qui provoquent un rétrécissement des voies respiratoires, les parois des organes respiratoires entrent en contact. Au passage d'un jet d'air, ils se mettent à vibrer. Si la lumière est complètement bloquée, une apnée se produit - un arrêt temporaire de la respiration. Cet état peut se répéter des dizaines de fois par heure. En conséquence, le cerveau et d'autres organes humains commencent à souffrir d'un manque d'oxygène, une acidose se produit.

La privation d'oxygène entraîne une acidification du corps, entraînant le développement de l'athérosclérose. Cette maladie, à son tour, peut provoquer un accident vasculaire cérébral, un infarctus du myocarde et un certain nombre d'autres maladies. Le ronflement est dangereux car il existe un risque de mort subite pendant le sommeil.

Conséquences et complications

Une personne atteinte de ronchopathie souffre souvent de maux de tête, de nausées, d'indigestion et de faiblesse générale. Sa mémoire s'affaiblit, un dysfonctionnement érectile survient, le poids augmente.

La vibration des tissus pendant le ronflement a un effet néfaste sur l'état des muqueuses, de sorte qu'elles peuvent devenir enflammées, couvertes de fissures, de plaies. En conséquence, une personne souffre souvent de maladies infectieuses et un rhume peut entraîner de graves complications sous forme d'amygdalite, de trachéite, de bronchite.

Les personnes qui ronflent régulièrement sont plus susceptibles de souffrir de maladies telles que :

hypertension - la maladie survient chez cinquante pour cent des ronfleurs, dont quatre-vingt-trois pour cent souffrent d'apnée;
maladie coronarienne - diagnostiquée dans trente pour cent;
arythmie - se développe à cinquante pour cent, lorsqu'elle est associée au SAOS, elle augmente considérablement le risque de mort subite;
diabète de type 2 - plus de trente pour cent des patients souffrent d'apnée du sommeil.

Le ronflement est également dangereux car il affecte la vie sociale d'une personne. Il ne peut pas partir en voyage d'affaires où il doit dormir dans la même chambre avec d'autres personnes, passer la nuit chez des amis ou des parents. La vie de famille peut également en souffrir, car les bruits forts la nuit perturbent le sommeil du conjoint et, par conséquent, l'irritent.

Comment aménager une chambre

Les personnes qui ronflent ont besoin de dormir dans une pièce suffisamment humide. L'air sec sera humidifié par des appareils à ultrasons spéciaux. Cela est particulièrement vrai pendant la saison de chauffage, car une sécheresse excessive a un effet négatif sur les muqueuses. Ils deviennent plus irrités et les ronflements s'intensifient.

Il est important de choisir un lit adapté à la taille et au poids de la personne. Il a besoin d'une posture confortable et détendue pendant le sommeil. Ceci est également facilité par un matelas orthopédique et des oreillers confortables. L'oreiller doit être choisi haut, avec un rembourrage naturel. Il est recommandé de sélectionner la couverture en fonction de la saison. Il doit être chaud, mais ne pas surchauffer le corps.

Remèdes populaires

Il est possible d'améliorer l'état des tissus et des muqueuses du nasopharynx à l'aide de remèdes populaires.

afin de prévenir les blessures et le dessèchement de la gorge, gargarisez-vous avec de l'huile d'olive tous les jours avant de vous coucher;
si la cause du ronflement réside dans la congestion nasale, il est nécessaire de laver les voies nasales avec une solution de sel marin, préparée à raison d'une cuillère à soupe de produit par litre d'eau ;
pour soulager l'inflammation de la gorge et renforcer les muscles du système respiratoire aidera l'infusion pour le rinçage de l'écorce de chêne et de calendula, pris en proportions égales.

La prévention

Afin de toujours dormir paisiblement et de ne pas mettre votre santé en danger, vous devez respecter les règles suivantes :

abandonner les mauvaises habitudes (abus d'alcool, tabagisme);
respecter le poids corporel normal (en cas de surpoids, il est nécessaire de le réduire à l'aide de sports et d'une nutrition adéquate);
pendant le sommeil, choisissez une position sur le côté ;
utiliser une literie orthopédique;
dormir sur un oreiller haut;
traiter les maladies du nez et de la gorge à temps;
ne prenez des médicaments que sur ordonnance d'un médecin, n'abusez pas des somnifères;
dormir dans une pièce bien aérée avec un taux d'humidité adéquat.