वक्षीय रीढ़ के लिए श्वसन जिम्नास्टिक व्यायाम चिकित्सा। घर पर थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय अभ्यास। सर्गेई बुब्नोव्स्की से जिमनास्टिक परिसर

रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस किसे नहीं होता है? ऐसा लगता है जैसे सबके पास है। सामान्य तौर पर, डब्ल्यूएचओ के आंकड़ों के अनुसार: 80% लोगों में दो प्रणालियों के विभिन्न विकार होते हैं - समर्थन और मोटर सिस्टम। और दुख की बात यह है कि अधिकांश पीड़ित कामकाजी उम्र के हैं: 29 से 49 वर्ष की आयु के। यही है, आबादी का मुख्य हिस्सा रीढ़ और जोड़ों के कुछ विकृतियों का निदान करता है, और यह केवल रूस के लिए डेटा है।

पीठ दर्द कई लोगों को जीवन में अलग-अलग समय पर महसूस होता है। जब इन दर्दों का उपचार एक सफल परिणाम लेकर आया है, तो अधिकांश रोगी अपने सामान्य जीवन में लौट आते हैं और अपनी व्यावसायिक गतिविधियों को जारी रखते हैं। कुछ में, रोग एक जीर्ण रूप ले लेता है, जिससे कार्य क्षमता में कमी आती है, और कुछ में इसकी समाप्ति भी हो जाती है।

पीठ दर्द का व्यापक प्रसार हमारी सदी का अभिशाप है। और, शायद, पीठ दर्द की अभिव्यक्ति के साथ सबसे आम विकृति में से एक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है।

बीमारी के साथ, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस इंटरवर्टेब्रल उपास्थि और डिस्क को प्रभावित करता है। इनमें मेटाबॉलिज्म गड़बड़ा जाता है। यह रीढ़ की हड्डी और पेशीय प्रणालियों में परिवर्तन के विकास का कारण बन जाता है। लेकिन इतना ही नहीं यह खतरनाक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है।

रीढ़ में डिस्ट्रोफिक परिवर्तन से आंतरिक अंगों में रोग परिवर्तन हो सकते हैं, क्योंकि रीढ़ के स्वास्थ्य और किसी व्यक्ति के आंतरिक अंगों के बीच संबंध सिद्ध हो चुका है। अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ काम करके हम पूरे शरीर को ठीक करते हैं। इस कारण से, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा को गंभीरता से लेना समझ में आता है, क्योंकि कई डॉक्टर कहते हैं: ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए शारीरिक तरीके सबसे बुनियादी चिकित्सा हैं।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास का तंत्र

रीढ़ में 33-35 कशेरुक होते हैं, उनके बीच लोचदार डिस्क होते हैं। वे रीढ़ की हड्डी को मजबूती और लचीलापन देते हैं। इस तरह की प्रत्येक डिस्क में एक न्यूक्लियस होता है जो एक एनलस फाइब्रोसस से घिरा होता है और ऊपर और नीचे कार्टिलेज से ढका होता है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, रीढ़ में ही रक्त परिसंचरण और उसमें चयापचय प्रभावित होता है। कशेरुकाओं के बीच की लोचदार डिस्क सूखने लगती हैं, उनकी लोच और ताकत खो जाती है, और उनकी ऊंचाई कम हो जाती है। धीरे-धीरे, एनलस फाइब्रोसस भरी हुई रीढ़ को धारण करने की क्षमता खो देता है, इसका फलाव होता है। ऐसा होता है कि एनलस फाइब्रोसस टूट जाता है, और इससे इंटरवर्टेब्रल हर्निया होता है।

इस तरह के उल्लंघन के कारण, पूरे स्पाइनल कॉलम की गतिशीलता प्रभावित हो सकती है और इसकी वक्रता हो सकती है।

रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए एक अनुकूल वातावरण मध्यम तनाव के साथ और बिना अधिक परिश्रम के एक सक्रिय और स्पोर्टी जीवन शैली है।

कम्प्यूटरीकरण के हमारे युग में, एक व्यक्ति की जीवन शैली मुख्य रूप से गतिहीन है। रीढ़ की समस्याओं की रोकथाम और उपचार फिजियोथेरेपी अभ्यास (एलएफके) है, जो कशेरुकाओं के बीच डिस्क के ट्राफिज्म में सुधार करता है, इस वजह से जोड़ों की गतिशीलता में सुधार होता है; पूरे रीढ़ की रक्त संतृप्ति में भी सुधार होता है, पीठ के पेशी तंत्र को मजबूत किया जाता है, रीढ़ की हड्डी के घटकों का विनाश धीमा हो जाता है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए विशेष रूप से व्यायाम चिकित्सा पूर्वगामी कारकों वाले लोगों के लिए उपयोगी है:

1. बुढ़ापा।
2. जो लोग लगातार गैर-मानक शरीर की स्थिति में हैं।
3. कमजोर मांसपेशियों और स्नायुबंधन वाले लोग।
4. जिनके फ्लैट पैर और क्लबफुट हैं।
5. पहले से मौजूद कशेरुकी चोटों के साथ।

रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में अलग-अलग स्थानीयकरण होते हैं और इसे ग्रीवा रीढ़, वक्षीय और लुंबोसैक्रल क्षेत्रों के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में विभाजित किया जाता है।

किसी भी osteochondrosis के लिए व्यायाम चिकित्सा के सामान्य सिद्धांत

1. शारीरिक शिक्षा एक हवादार कमरे में होनी चाहिए, बाहर एक बढ़िया विकल्प है।
2. कक्षाएं केवल रोग की छूट की अवधि के दौरान आयोजित की जाती हैं (जब कोई लक्षण नहीं होते हैं)।
3. व्यायाम चिकित्सा कक्षाओं के लिए कपड़े चौड़े होने चाहिए, न कि गति और सांस को प्रतिबंधित करने वाले।
4. सभी आंदोलन सुचारू हैं, आयाम और दोहराव की संख्या धीरे-धीरे बढ़ती है।
5. यदि दर्द शुरू हो जाता है, तो आपको तुरंत व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए।
6. पूर्ववर्ती कक्षाएं और रक्तचाप और हृदय गति माप समाप्त करना। जब ये आंकड़े सामान्य से भिन्न हों, तो भार कम किया जाना चाहिए।
7. पूरे सत्र के दौरान अपनी श्वास को सुनने की सलाह दी जाती है, इससे दक्षता बढ़ेगी। सभी स्ट्रेचिंग व्यायाम साँस छोड़ने पर किए जाते हैं।
8. भार और दोहराव की संख्या को धीरे-धीरे बढ़ाना बहुत महत्वपूर्ण है, इससे चोट का खतरा कम होगा और अधिक काम को रोका जा सकेगा।
9. व्यायाम नियमित रूप से करना महत्वपूर्ण है, ताकि आप जल्दी परिणाम प्राप्त कर सकें।
10. स्वतंत्र अध्ययन शुरू करने से पहले, आपको अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए और उसके साथ अभ्यास के एक सेट पर सहमत होना चाहिए।

यह याद रखना चाहिए कि जब तेज होने के लक्षण शुरू होते हैं तो व्यायाम चिकित्सा नहीं की जाती है: दर्द। एक जटिल व्यायाम चिकित्सा के बाद, वे तेज हो सकते हैं और असुविधा पैदा कर सकते हैं।

ऊपरी (सरवाइकल) रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा

रीढ़ का ग्रीवा खंड मस्तिष्क को खिलाने वाली रक्त वाहिकाओं से अत्यधिक संतृप्त होता है। इसलिए, अधिक हद तक, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की अभिव्यक्तियाँ सिर को खराब रक्त की आपूर्ति का कारण बनती हैं।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में कुछ न्यूरोलॉजिकल सिंड्रोम होते हैं:

1. शोल्डर-स्कैपुलर पेरीआर्थराइटिस सिंड्रोम।

ऐसे में कंधे के जोड़, कंधे और गर्दन सबसे ज्यादा प्रभावित होते हैं। अक्सर, रोगी कंधे के जोड़ की गति की न्यूरोजेनिक सीमा विकसित करते हैं, यह एक्सिलरी तंत्रिका को जलन से बचाता है। यानी यह पीठ, हाथ में दर्द, भयानक दर्द के कारण हाथ से काम करने में असमर्थता से प्रकट होता है।

1. रेडिकुलर सिंड्रोम (गर्भाशय ग्रीवा कटिस्नायुशूल)।

रीढ़ की नसों की जड़ें संकुचित होती हैं, क्योंकि इंटरवर्टेब्रल फोरामेन कम हो जाता है, क्योंकि इंटरवर्टेब्रल डिस्क की ऊंचाई भी कम हो जाती है।

लक्षण: तेज दर्द, सिर के हिलने-डुलने से बढ़ जाना। गर्दन की मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं।

1. कार्डिएक सिंड्रोम।

यह एनजाइना पेक्टोरिस के समान है, क्योंकि हृदय के क्षेत्र में दर्द होता है, लेकिन हृदय में ही परिवर्तन नहीं होता है। अन्य अभिव्यक्तियाँ: क्षिप्रहृदयता और एक्सट्रैसिस्टोल रीढ़ की हड्डी की जड़ों की जलन के कारण।

1. कशेरुका धमनी सिंड्रोम।

सिरदर्द द्वारा विशेषता, चक्कर आना और संतुलन की हानि, मतली, उल्टी के साथ चक्कर आना; दृष्टि बिगड़ती है, "मक्खियाँ" आँखों के सामने दिखाई देती हैं; दर्द और बिगड़ा हुआ संवेदनशीलता ग्रसनी, कठोर तालू, जीभ में, कर्कश आवाज के साथ होता है, या यह पूरी तरह से गायब हो सकता है। यह गर्दन के पीछे और पश्चकपाल क्षेत्र में दर्द या जलन के रूप में भी प्रकट होता है।

नींद और याददाश्त के विकार, मिजाज और चिंता, चिड़चिड़ापन, आक्रोश, कमजोरी, सुस्ती और सिर में भारीपन की भावना की विशेषता है।

ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार में औषधीय और शारीरिक उपचार दोनों शामिल होने चाहिए।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार और रोकथाम के लिए भौतिक तरीकों में से एक चिकित्सीय व्यायाम है।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा परिसर

ग्रीवा रीढ़ के संपर्क के दौरान, यह महत्वपूर्ण है कि गर्दन की मांसपेशियों को अधिभार न डालें, इसलिए हम अन्य मांसपेशी समूहों की भागीदारी के साथ व्यायाम चिकित्सा परिसर का उपयोग करते हैं।
कॉम्प्लेक्स आराम और क्रियाओं के स्विचिंग दोनों का उपयोग करता है। व्यायाम चिकित्सा परिसर में एक प्रारंभिक, मुख्य और अंतिम भाग होता है।
तैयारी - यह एक वार्म-अप है, हम रक्त फैलाते हैं। मुख्य एक सीधे गर्दन के लिए व्यायाम है, अंतिम विश्राम और व्याकुलता है।

अपनी पीठ के बल लेटकर व्यायाम करें

1. I.P. - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर सीधे, हाथ शरीर के साथ। इस पोजीशन में अपने सिर को 3-7 सेकेंड तक उठाकर रखें। 1-3 बार दोहराएं।
2. कंधों पर हाथ: एक दिशा में कोहनियों के साथ गोलाकार गतियां और दूसरी 4 बार, 2-4 बार दोहराएं।
3. धड़ के साथ हाथ, पैर घुटने के जोड़ों पर झुके। लेट कर चलना - 30 सेकंड। 2-4 बार दोहराएं।
4. हाथों को छत तक बढ़ाया, बारी-बारी से अपनी बाहों को छत तक खींचे, कंधे के ब्लेड को फर्श से उठाएं। 6-8 बार दोहराएं।
5. हाथों को शरीर के साथ, अपने हाथों को भुजाओं के माध्यम से ऊपर ले जाएं - श्वास लें, घुटने को अपनी छाती तक खींचें - अपने सिर को फर्श से उठाए बिना साँस छोड़ें। 4-6 बार दोहराएं।
6. शरीर के साथ हाथ - सिर के पिछले हिस्से को फर्श पर दबाएं, 4 काउंट तक पकड़ें। व्यायाम को 4-6 बार दोहराएं।
7. अपने सिर को फर्श से ऊपर उठाएं, इसे थोड़ा दायीं ओर (कॉलरबोन के बीच के स्तर पर) मोड़ें और इसे 4 काउंट के लिए इस स्थिति में रखें, इसे कम करें, आराम करें। व्यायाम को 4-6 बार दोहराएं, फिर उसी तरह विपरीत दिशा में।
8. बेल्ट पर हाथ। अपने पैरों को घुटने के जोड़ों पर मोड़ें - श्वास लें, विश्राम के साथ सीधा करें - साँस छोड़ें। 4-6 बार दोहराएं।
9. धड़ के साथ हाथ। कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं, उन्हें फर्श पर दबाते हुए, इस स्थिति को 4 गिनती के लिए पकड़ें। आराम करना। व्यायाम को 4-6 बार दोहराएं।

व्यायाम चिकित्सा, दायीं ओर लेटकर

1. दाहिना हाथ बढ़ाया गया है, दाहिना कान उस पर है, दाहिने हाथ को सिर के साथ ऊपर उठाएं, 4 काउंट के लिए स्थिति को पकड़ें, कम करें और आराम करें। 2-4 बार दोहराएं।
2. बायां हाथ छाती के सामने फर्श पर टिका हुआ है, बायां पैर आगे-पीछे झूलता है। 6-8 बार दोहराएं।
3. शरीर के साथ बायां हाथ, बाएं हाथ को ऊपर उठाएं-साँस लें, नीचे-साँस छोड़ें। 2-4 बार दोहराएं।
4. बायाँ हाथ कूल्हे पर। सांस छोड़ते हुए दोनों घुटनों को छाती की ओर खींचते हुए सांस लेते हुए अपने पैरों को सीधा करें। व्यायाम को 2-4 बार दोहराएं।

अपनी बाईं ओर लेटते हुए भी यही व्यायाम करें।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा, पेट के बल लेटना

1. सिर माथे पर टिका हुआ है, हाथ सिर के पीछे, कोहनी फर्श के समानांतर। अपने सिर को अपने हाथों से फर्श से ऊपर उठाएं, इस स्थिति को 4 तक गिनें, कम करें और आराम करें। 2-4 बार दोहराएं।
2. ठोड़ी पर सिर, ठुड्डी के नीचे हथेलियाँ। कभी-कभी, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, दो - पक्षों तक फैलाएं, तीन - आगे की ओर, चार - प्रारंभिक स्थिति। 2-4 बार दोहराएं।
3. बाहों को आगे बढ़ाया जाता है। "क्रॉल" शैली में तैरना, 4-8 बार दोहराएं।
4. हथेलियाँ ठोड़ी के नीचे, हथेली माथे पर टिकी हुई है। बारी-बारी से नितंबों की एड़ी के साथ पहुंचना। 4-8 बार दोहराएं।

"बैठने" की स्थिति में ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा

दर्द महसूस होने तक सभी व्यायाम धीरे-धीरे किए जाते हैं।

1. दाहिनी हथेली से दाहिने घुटने पर दबाएं, 4 गिनती रखें। दूसरा हाथ वही है। फिर दोनों हाथों से इसी तरह। प्रत्येक हाथ से 4-6 बार दोहराएं।
2. दाहिने कंधे को दाहिने कान की ओर खींचे, फिर बाएँ कंधे को बाएँ कान की ओर। व्यायाम को 4-6 बार दोहराएं।
3. दोनों कंधों को कानों तक खींचे, 4-6 बार दोहराएं।
4. पहले दाएं कंधे से, फिर बाएं से, फिर दो से सर्कुलर मूवमेंट करें। प्रत्येक दिशा में 8 बार दोहराएं।
5. दाहिने पैर को फैलाएं, एड़ी पर आराम करें। अपनी एड़ी से फर्श पर दबाएं, 4 गिनती रखें। फिर दूसरे पैर से, प्रत्येक पैर के साथ 2-4 बार दोहराएं।
6. बैठे हुए "साइकिल"।
7. भुजाओं को हाथ - श्वास लें, कंधों को गले लगाएँ - साँस छोड़ें। 3-4 बार दोहराएं।
8. हम कुर्सी के दाईं ओर बैठते हैं:
   1. - हाथ ऊपर और नीचे,
   2. - "देखने की लकड़ी" - आगे और पीछे हाथ,
   3. - हाथ ऊपर - हम सर्कल को दक्षिणावर्त और वामावर्त का वर्णन करते हैं,
   4. - अपना हाथ ऊपर उठाएं और नीचे करें और हिलाएं।
9. हम कुर्सी के बाईं ओर बैठते हैं - हम वही अभ्यास दोहराते हैं।
10. हम सीधे बैठते हैं - हाथ ऊपर करते हैं - श्वास लेते हैं, साँस छोड़ते हैं, अपने घुटनों को पकड़ते हैं।

ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ जीवन शैली

पूरी तरह से और बिना दर्द के जीने के लिए, और छूट की अवधि लंबी थी, और एक्ससेर्बेशन कम बार चिंतित थे, व्यायाम चिकित्सा के सामान्य सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है, जो ऊपर लिखे गए थे।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सिर के परिपत्र घूर्णी आंदोलनों को नहीं करना बेहतर है, इससे गर्दन में चोट लग सकती है।

ग्रीवा रीढ़ की osteochondrosis के विकास की रोकथाम

• स्कूली उम्र से ही आर्थोपेडिस्ट के पास नियमित रूप से जाना। आवश्यकतानुसार रीढ़ की हड्डी की वक्रता और आसन विकारों को ठीक करें।
• एक मांसपेशी कोर्सेट बनाने के लिए, मुख्य रूप से तैराकी, खेल के लिए जाएं।
• ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो शरीर में कैल्शियम और मैग्नीशियम लाते हैं (मछली और समुद्री भोजन, पालक, बीन्स, नट्स, बीज, मटर, साबुत रोटी, डेयरी उत्पाद, चीज)।
• अधिक वजन के संचय से बचें।
• आप अपने कंधे पर बैग नहीं लटका सकते हैं, बैकपैक पहनने की सलाह दी जाती है।

छाती ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा

थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस अन्य प्रकार की बीमारी की तुलना में कम आम है - कम से कम गतिशीलता और मांसपेशियों और पसलियों के कारण सबसे बड़ी सुरक्षा के कारण ग्रीवा और काठ का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।

स्तन ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लक्षण:

1. सीने में दर्द, रात में बढ़ जाना, शरीर की एक स्थिति में लंबे समय तक रहने के साथ, हाइपोथर्मिया के साथ, बगल की ओर झुकने और बहुत शारीरिक परिश्रम के साथ;
2. दाहिनी या बायीं भुजा ऊपर उठने पर प्रतिच्छेदन दर्द;
3. गहरी सांस लेने से दर्द बढ़ जाता है;
4. चलते समय पसलियों के बीच दर्द;
5. छाती और पीठ में निचोड़ने की भावना।

रोग के तेज होने पर दर्द कई हफ्तों तक रह सकता है।

छाती ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के अतिरिक्त लक्षण हैं:

- त्वचा के अलग-अलग क्षेत्र सुन्न हो जाते हैं;

- ठंडे पैर, कभी-कभी जलन और खुजली;

- त्वचा छिल जाती है, नाखून टूट जाते हैं;

- ग्रसनी और अन्नप्रणाली में दर्द;

- पाचन अंग ठीक से काम नहीं करते हैं।

थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के दो लक्षण होते हैं - डोरसागो और डोरसाल्जिया।

डोरसागो छाती में तेज, तेज दर्द है। एक ही स्थिति में नीरस कार्य के बाद होता है। जब अटैक आता है तो सांस लेना मुश्किल हो जाता है और अगर शरीर का ऊपरी हिस्सा घूमता है तो दर्द बढ़ जाता है।

पृष्ठीय दर्द प्रभावित इंटरवर्टेब्रल डिस्क के क्षेत्र में गंभीर दर्द नहीं है, धीरे-धीरे शुरू होता है और 2-3 सप्ताह तक रहता है। रात में गहरी सांस लेने पर दर्द की अनुभूति तेज हो जाती है और हवा की कमी हो सकती है। थोड़ी देर चलने के बाद यह गुजर जाता है।

स्तन ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के कारण:

- कंप्यूटर का काम;

- कार की लगातार ड्राइविंग;

- रीढ़ की हड्डी में चोट लगना;

- कमजोर पीठ की मांसपेशियां;

- स्कोलियोसिस और अन्य आसन विकार।

छाती ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का खतरा क्या है

यदि उपचार समय पर और गलत नहीं है, तो वक्षीय क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस निम्नलिखित बीमारियों का कारण बन सकता है:

- वक्षीय रीढ़ की फलाव और हर्निया;

- रीढ़ की हड्डी का संपीड़न;

- हृदय, आंतों, यकृत, गुर्दे और अग्न्याशय के साथ समस्याएं;

- ग्रहणी में विकार, आंतों की गतिशीलता, पित्ताशय की थैली डिस्केनेसिया;

- इंटरकोस्टल न्यूराल्जिया - इंटरकोस्टल नसों का संपीड़न या जलन।

छाती के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ क्या भ्रमित किया जा सकता है

लक्षणों की विविधता के कारण, इसे निम्नलिखित बीमारियों से भ्रमित करना आसान है:

- एनजाइना पेक्टोरिस, दिल का दौरा। अंतर: दिल की दवा लेने के बाद भी सीने में दर्द दूर नहीं होता, मरीज का कार्डियोग्राम सामान्य होता है;

- एपेंडिसाइटिस, कोलेसिस्टिटिस, गुर्दे का दर्द;

- जठरशोथ, अल्सर, कोलाइटिस;

- स्तन ग्रंथियों की विकृति;

- निमोनिया। फेफड़ों की सूजन को ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से खांसी, सांस की तकलीफ और बुखार से अलग किया जाता है।

छाती ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम

- दिन में 40-50 मिनट के लिए लेट जाएं - रीढ़ से भार से राहत देता है;

- हर 2 घंटे में अपनी स्थिति बदलें, कुर्सी से उठें, अलग-अलग दिशाओं में 2-4 झुकाव करें, खिंचाव करें, अपने कंधों को सीधा करें, अगर काम गतिहीन हो;

- पानी के खेल करने की सलाह दी जाती है: तैराकी, गोताखोरी, पानी एरोबिक्स;

- अधिक ठंडा न करने का प्रयास करें, अपनी पीठ को गर्म रखें;

- नियमित रूप से एक्सरसाइज थैरेपी एक्सरसाइज करें।

छाती ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा का मूल्य

व्यायाम चिकित्सा एक मजबूत मांसपेशी कोर्सेट बनाने का एक प्रभावी तरीका है, इसके लिए धन्यवाद, भविष्य में बीमारी के पुनरुत्थान से बचा जा सकता है। वक्षीय रीढ़ की गतिशीलता को बढ़ाना, जोड़ों में गति की सीमा को बढ़ाना संभव है: इंटरवर्टेब्रल और कॉस्टल-वर्टेब्रल दोनों में;

उचित गहरी साँस लेना सुनिश्चित करें; कंधे की कमर की मांसपेशियों को विकसित और मजबूत करना; पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, शारीरिक वक्रों को बहाल करने और सही मुद्रा बनाने के लिए, जिससे रीढ़ और इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर भार कम हो जाता है; पीठ की गहरी मांसपेशियों की कठोरता को खत्म करना; श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत करना; फेफड़ों के वेंटिलेशन में सुधार; संभावित जटिलताओं को रोकें।

व्यायाम चिकित्सा फुफ्फुसीय वेंटिलेशन में सुधार को प्रभावित करती है - यह उन रोगियों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जो गहरी सांस लेने से डरते हैं, क्योंकि एक गहरी सांस गंभीर पीठ दर्द को भड़काती है। इस तरह के कनेक्शन की उपस्थिति रोगियों को धीरे-धीरे प्रवेश द्वार की गहराई को कम करने के लिए मजबूर करती है, फेफड़ों के निचले हिस्सों का हाइपोवेंटिलेशन (अपर्याप्त वेंटिलेशन) प्राप्त होता है, जो निमोनिया और कई अन्य फुफ्फुसीय विकृति के विकास को भड़का सकता है।

व्यायाम चिकित्सा का रोग के पाठ्यक्रम पर अत्यंत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अवांछनीय परिणामों को रोकने के लिए, आपको ऊपर वर्णित कक्षाओं के सामान्य सिद्धांतों का पालन करना चाहिए।

थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय अभ्यास का परिसर

1. आईपी ​​- घुटनों पर मुड़े हुए पैरों के साथ अपनी पीठ के बल लेटें। अपने पैरों को अपने हाथों से अपनी छाती पर दबाएं, अपनी ओर खींचे, पीठ के निचले हिस्से को थोड़ा फाड़ें, पेट की मांसपेशियों को कस लें। 5 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें। धीरे-धीरे आईपी पर लौटें। 2 बार दोहराएं।
2. आईपी ​​- सिर के पीछे हाथ बढ़ाए जाते हैं, पैर सीधे होते हैं। बाएं हाथ और दाहिने पैर को रीढ़ की हड्डी को खींचते हुए कुछ सेकंड के लिए ठीक करें। दूसरे हाथ से भी ऐसा ही। गति धीमी है। हर तरफ 3 बार दोहराएं।
3. आईपी ​​- उसके पेट के बल लेट गया, बाजू को बाजू। अपने सिर और बाहों को ऊपर उठाएं। 3 सेकंड के लिए मांसपेशियों में तनाव की स्थिति बनाए रखें। अपने सिर और बाहों को नीचे करके आराम करें। 5 बार दोहराएं।
4. आईपी ​​- आपकी पीठ पर झूठ बोलना। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे उठाएं, खिंचाव करें। अपने पैरों को उठाएं और अपने मोजे के साथ अपने सिर के पीछे फर्श को छूने की कोशिश करें। पैरों को घुटने के जोड़ों पर न मोड़ें। इस स्थिति में 2 सेकेंड तक रहें। शांति से अपने पैरों को फर्श पर, हाथों को अपने धड़ के साथ नीचे करें।
5. आईपी ​​- दाहिनी ओर झूठ बोलना, पैर घुटनों पर झुकना। अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं। फिक्स, एसपी दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही, बाईं ओर लेटा हुआ। प्रत्येक पैर के साथ 4 बार दोहराएं। गति धीमी है। अपने कूल्हे को अधिकतम करने की कोशिश करें। मांसपेशियों में तनाव के साथ व्यायाम करें।
6. आईपी ​​- चारों तरफ खड़ा है। अपना सिर उठाएं, झुकें, श्वास लें, अपना सिर नीचे करें, अपनी पीठ को गोल करें, पीठ और छाती की मांसपेशियों के तनाव को महसूस करें, साँस छोड़ें। गति धीमी है। 5 बार दोहराएं।
7. आईपी ​​- घुटना टेककर, हाथ नीचे। हाथ ऊपर करना - श्वास लेना। एक आगे की गति के साथ, अपनी बाहों को वापस सीमा तक ले जाएं और थोड़ा आगे झुकें और अपनी एड़ी पर बैठें - साँस छोड़ें, पीआई। औसत गति। 3 बार दोहराएं।
8. आईपी ​​- चारों तरफ खड़ा है। अपने सिर को ऊपर उठाएं और धीरे से रीढ़ को मोड़ें, PI. सिर को धीरे-धीरे छाती तक नीचे करें और रीढ़ को मोड़ें। 3 बार दोहराएं।

काठ का रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा

सबसे अधिक बार, शारीरिक संरचना और कार्यात्मक भार की ख़ासियत के कारण, काठ का रीढ़ प्रभावित होता है।

लुंबोसैक्रल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की न्यूरोलॉजिकल अभिव्यक्तियाँ: पीठ के निचले हिस्से और निचले छोरों में एक अलग प्रकृति का दर्द। दर्द रीढ़ की हड्डी की जड़ों की जलन के परिणामस्वरूप होता है। जड़ के प्रभावित क्षेत्र के आसपास एडिमा दिखाई देती है, जिससे दर्द बढ़ जाता है, आसपास के मांसपेशी ऊतक दर्दनाक प्रक्रिया में शामिल हो जाते हैं। मांसपेशियों में ऐंठन होती है, जो प्रभावित जड़ पर दबाती है, एक दुष्चक्र प्राप्त होता है। इसे रोकने के लिए, मांसपेशियों की प्रणाली पर कार्य करना, पीठ की गहरी मांसपेशियों की ऐंठन को रोकना या कम करना और मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करना आवश्यक है।

इसके लिए जरूरी है कि फिजिकल थैरेपी क्लासेस, सेल्फ मसाज और रोजमर्रा की जिंदगी में सही व्यवहार किया जाए।

काठ का रीढ़ और निचले छोरों में गंभीर दर्द के मामले में, एक सौम्य व्यायाम चिकित्सा परिसर (हल्की स्थिति में) की सिफारिश की जाती है।

इस अवधि के दौरान व्यायाम चिकित्सा के कार्य:

- पैथोलॉजिकल रूप से तनावपूर्ण पीठ की मांसपेशियों को खींचना और आराम करना;

- काठ का रीढ़ में रक्त और लसीका परिसंचरण में वृद्धि।

अभ्यास करते समय, आपको प्रशिक्षण के सामान्य सिद्धांतों का पालन करना चाहिए, जो ऊपर वर्णित हैं।

काठ का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय अभ्यास का परिसर

बख्शते शासन।

अपनी पीठ के बल लेटना

1. धड़ के साथ हाथ, पैर एक साथ। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं - श्वास लें, नीचे करें - साँस छोड़ें। 4-5 बार दोहराएं।
2. पैरों का वृत्ताकार घुमाव प्रत्येक दिशा में 4-6 बार करें। रिप्ले 2.
3. घुटनों को छाती की ओर बारी-बारी से खींचना। 6-8 बार।
4. दाहिने हाथ की तरफ वैकल्पिक अपहरण - दाहिना पैर, बायां हाथ - बायां पैर। 4-6 बार।
5. सिर के पीछे "ताला" में हाथ। अपने सिर को ऊपर उठाते हुए, पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचें। 8 बार दोहराएं।
6. धड़ के साथ हाथ। अपने हाथों को ऊपर उठाएं, उसी समय अपने पैरों के पंजों को अपने से दूर खींचें - श्वास लें, आईपी पर लौटें - साँस छोड़ें। 8 बार दोहराएं।
7. अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, उन्हें कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। दाएं घुटने से बाएं पैर तक पहुंचें, फिर बाएं घुटने से दाएं पैर तक पहुंचें। 4-6 बार दोहराएं।
8. सिम्युलेटेड साइकिलिंग। प्रत्येक दिशा में 5 वृत्त।
9. अपना हाथ अपने पेट पर रखो। अपने पेट से गहरी सांस लें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। 3-4 बार दोहराएं।
10. शरीर के साथ बायां हाथ, ऊपर दाहिनी ओर। हाथ की स्थिति का वैकल्पिक परिवर्तन। 10-12 बार दोहराएं।
11. पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, बाहें फैली हुई हैं। अपने दाहिने हाथ से, बाएं हाथ तक पहुंचें, एसपी पर लौटें, फिर अपने बाएं हाथ से दाएं हाथ तक पहुंचें। 6-8 बार दोहराएं।
12. बारी-बारी से हाथों की मदद से घुटनों को छाती तक खींचे। 6-8 हाथ।
13. उंगलियों को एक साथ निचोड़ते और साफ करते हुए पैरों को मोड़ें और सीधा करें। 10 बार।

व्यायाम चिकित्सा, इसके किनारे लेटना

1. बाईं तरफ... हाथ और पैर ऊपर की ओर झूलते हुए। 4-6 बार।
2. घुटने को छाती तक खींचना। 6-8 बार।
3. आगे-पीछे पैर का हिलना-डुलना। 6-8 बार।

दाहिने तरफ़बाईं ओर किए गए सभी अभ्यासों को दोहराएं।

सभी चौकों पर व्यायाम

1. पक्षों को सीधे हथियारों का वैकल्पिक अपहरण। 10-12 बार।
2. सीधे पैर की पीठ के साथ वैकल्पिक झूलते हुए आंदोलन। 8-10 बार।
3. बारी-बारी से दाएं घुटने को बाएं हाथ की ओर और फिर बाएं से दाएं हाथ की ओर खींचे। 6-8 बार।
4. अपने बाएं घुटने को अपनी छाती पर खींचो, अपने पैर को वापस ले लो, अपने पैर के अंगूठे को फर्श पर खिसकाएं और अपनी दाहिनी एड़ी पर बैठ जाएं। फिर इस व्यायाम को अपने दाहिने पैर से करें। 6-8 बार।
5. एक सीधे पैर ऊपर और पीछे और विपरीत हाथ ऊपर के साथ वैकल्पिक स्विंगिंग गति। फिर दूसरे हाथ और पैर से दोहराएं। 6-8 बार।
6. हाथों को दायीं ओर और बायीं ओर "कदम बढ़ाना", पैर यथावत रहते हैं। प्रत्येक दिशा में 5 बार।
7. अपने हाथों को फर्श से हटाए बिना (धीमी गति से) अपनी एड़ी पर बैठें। 6-8 बार।
8. अपने हाथों को फर्श से हटाए बिना, दाईं ओर बैठने की स्थिति में और फिर बाएं नितंब पर संक्रमण। 6-8 बार।
9. अपनी सीधी भुजाओं को फर्श पर टिकाएं, अपना सिर उठाएं। अपने सिर को अपनी छाती तक कम करें (अपनी बाहों को झुकाए बिना), अपनी पीठ को झुकाएं (विशेषकर बेल्ट में), फिर झुकें। 8-10 बार धीरे-धीरे प्रदर्शन करें।

प्रशिक्षण मोड

(कोमल प्रशिक्षण आहार के अभ्यास के अलावा)।

मामूली दर्द संवेदनाओं के साथ और उत्तेजना के चरण के बाहर, प्रशिक्षण आहार के अनुसार चिकित्सकीय जिमनास्टिक की सिफारिश की जाती है।

- मांसपेशी कोर्सेट के गठन को पूरा करें;

- निचले छोरों के जोड़ों में गति की सीमा को सामान्य करने के लिए;

- काठ का रीढ़ में आंदोलनों से संबंधित कड़ाई से लगाए गए व्यायाम।

अपनी पीठ पर झूठ बोलना।

1. प्रारंभिक स्थिति - पैर कूल्हे और घुटने के जोड़ों पर मुड़े हुए हैं, पैर सहारे पर टिके हुए हैं। सिर के पीछे "ताला" में हाथ। सिर और कंधों को फर्श से ऊपर उठाएं। 6-8 बार।
2. I.p. - पिंडली समर्थन पर टिकी हुई है, पैरों के बीच एक भारी गेंद जकड़ी हुई है। गेंद को दाएँ और बाएँ घुमाएँ। 6-8 बार।
3. पिंडली सहारे पर टिकी होती है, पैरों के बीच एक भारी गेंद होती है। घुटनों को ठुड्डी तक खींचते हुए सिर को फर्श से ऊपर उठाएं। 6-8 बार।
4. पैर कूल्हे के जोड़ों पर मुड़े हुए हैं, पैर सहारे पर टिके हुए हैं। शरीर के साथ हाथ, डम्बल के हाथों में। "झूठ बोलने" की स्थिति से "बैठने" की स्थिति में संक्रमण। 6-8 बार।
5. डम्बल के साथ हाथों को बाईं ओर ले जाया जाता है, घुटने दाईं ओर झुकते हैं, और इसके विपरीत। 6-8 बार।
6. पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं, गेंद पैरों के बीच जकड़ी हुई है, हाथों में डम्बल पकड़े हुए हैं। बैठने की संतुलित स्थिति लें। 6-8 बार।

मेरे पेट पर झूठ बोलना

1. बाहों को आगे बढ़ाया जाता है। अपने सिर और कंधों को उठाएं, अपने बाएं हाथ को पीछे ले जाएं - बगल में, शरीर को बाईं ओर मोड़ें। अपने दाहिने हाथ से भी यही दोहराएं।
2. सीधे हाथों को पीछे ले जाते हुए, शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाते हुए, पैरों को ऊपर उठाएं, घुटनों पर झुकें। 6-8 बार।
3. घुटने के जोड़ों में पैरों का वैकल्पिक लचीलापन और विस्तार। 15-20 बार।

व्यायाम के दौरान, आपको अपनी हृदय गति की निगरानी करने की आवश्यकता होती है। लोड की तीव्रता इष्टतम होने के लिए, नाड़ी 120-140 बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। हृदय गति को सत्र की शुरुआत और अंत में मापा जाता है।

काठ का रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ रोजमर्रा की जिंदगी में आचरण के नियम

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को तेज होने से रोकने के लिए, शारीरिक क्रियाओं और पीठ की स्थिति से बचना आवश्यक है, जिससे पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों का तेज संकुचन होता है।

लेटने से काठ का रीढ़ पर भार कम हो जाता है (डिस्क के अंदर दबाव 50% कम हो जाता है), लेकिन इस तरह के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ बैठना जितना संभव हो उतना कम महत्वपूर्ण है। खड़े होने की स्थिति में, मुद्रा को अधिक बार बदलना और भार को एक पैर से दूसरे पैर में स्थानांतरित करना आवश्यक है।

आपको शरीर की लंबी आधी झुकी हुई स्थिति से भी बचना चाहिए - इस स्थिति में, डिस्क अधिकतम भार का अनुभव करती है। ऐसा करने के लिए, हम हर घंटे के हर तिमाही को सीधा करते हैं, पीठ के निचले हिस्से में कई हरकतें करते हैं और शरीर के कई मोड़ बहुत आसानी से करते हैं, साथ ही कुछ आगे-पीछे झुकते हैं (3-5 मिनट; बिना तनाव और प्रयास के)।

चलते समय, अचानक आंदोलनों और कदमों से बचना महत्वपूर्ण है। परिवहन में खड़े होकर सवारी करना बेहतर है।

जब गतिहीन काम करते हैं, तो रोगी को अपने आसन की निगरानी करने और इसे नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है - अपनी पीठ को सीधा करने के लिए, नियमित रूप से सीधे और चिकनी मोड़ के बारे में मत भूलना।

ड्राइवरों के लिए यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि अधिकतम काठ का समर्थन के लिए अपनी सीट को कैसे रखा जाए। यह जरूरी है कि 2-3 घंटे लगातार ड्राइविंग के बाद 5 मिनट की राहत की आवश्यकता होती है, जिसके दौरान वे वार्मअप करते हैं।

स्थायी कार्य के लिए कार्यस्थल की ओर झुकाव से बचने के लिए उसे अनुकूलित करने की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, आप बढ़ा सकते हैं, उदाहरण के लिए, तालिका की ऊंचाई, एमओपी को लंबा करें। यदि आपको नीचे तक पहुंचना है, तो यह महत्वपूर्ण है झुकें नहीं, बल्कि सीधी पीठ के साथ स्क्वाट करें.

जब व्यायाम चिकित्सा के लिए पर्याप्त समय न हो तो क्या करें?

ऊपर संकलित परिसरों की अनुमति है, अगर सही ढंग से प्रदर्शन किया जाता है, तो स्थिति में सुधार करने और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की जटिलताओं को रोकने की गारंटी दी जाती है। स्वाभाविक रूप से, इसके लिए एक निश्चित समय की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, सबसे अधिक बार, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस रीढ़ के सभी हिस्सों में एक ही बार में मौजूद होता है। एक अस्पताल में, व्यायाम चिकित्सा केवल सबसे अधिक प्रभावित विभाग के लिए की जाती है। हालांकि, यह काफी तार्किक है कि पूरी रीढ़ का इलाज किया जाना चाहिए।

यदि इन सभी परिसरों का प्रदर्शन किया जाता है, तो यहां रोगी के पास एक मांसपेशी कोर्सेट का गठन होगा, और - ध्यान - एक बोनस: एक कसने वाला आंकड़ा दिखाई देगा। गतिहीन जीवन शैली वाले लोगों के लिए, शरीर पर अतिरिक्त तनाव का आविष्कार करने की आवश्यकता नहीं है।
हालांकि ये कॉम्प्लेक्स जिम की जगह नहीं लेंगे (बेशक, मांसपेशियों को राहत नहीं मिलेगी), गहरी मांसपेशियों को मजबूत किया जाएगा, जो न केवल मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, बल्कि आंतरिक अंगों के स्वस्थ काम के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

जब एक पूर्ण परिसर के लिए समय नहीं है, लेकिन स्थिति में सुधार करने के लिए काम करना आवश्यक है, रीढ़ की हड्डी में हल्कापन की भावना, पांच मिनट का व्यायाम चिकित्सा परिसर प्रस्तावित है, जिसमें सबसे महत्वपूर्ण अभ्यास शामिल हैं।

व्यायाम परिसर - सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए पांच मिनट

बैठने के दौरान सभी व्यायाम किए जाते हैं, अधिमानतः आपके शरीर को नियंत्रित करने के लिए दर्पण के सामने, सिर सीधा, ठुड्डी फर्श के समानांतर; बेल्ट पर हाथ, घुटने एक साथ, पैरों पर जोर।

1. साँस छोड़ने पर अंतिम स्थिति में देरी के साथ, सिर के दाएं और बाएं मुड़ें। साँस लेना पर - प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - सिर सीधा, ठुड्डी फर्श के समानांतर। 3-4 बार दोहराएं।
2. साँस छोड़ते पर अंतिम स्थिति में देरी के साथ सिर को दाएं और बाएं कंधे की ओर झुकाएं (कंधों को ऊपर न उठाएं!) प्रेरणा पर - प्रारंभिक स्थिति में। 3-4 बार दोहराएं।
3. सिर को धीरे-धीरे नीचे झुकाते हुए ठुड्डी को छाती की ओर ले जाएं (दांत बंद हैं, मुंह नहीं खुला है), सांस छोड़ते हुए जितना हो सके उतना नीचे की ओर फैलाएं। I.P पर लौटें - श्वास। अपना सिर वापस मत फेंको! 3-4 बार दोहराएं।
4. धीरे-धीरे अपनी ठुड्डी को दाएं कॉलरबोन के बीच की ओर खींचें, फिर सीधे और बाएं कॉलरबोन के बीच की ओर। 4 बार दोहराएं।
5. धीरे-धीरे अपने सिर को नीचे झुकाएं और अपनी ठुड्डी से एक कंधे से दूसरे कंधे तक और पीठ पर एक अर्धवृत्त "खींचें" (दांत बंद हैं, मुंह नहीं खुलता है)। 4 बार दोहराएं।
6. अपने सिर को ऊपर उठाएं, कुछ सेकंड के लिए रुकें और अपनी गर्दन को आराम दें। 2-3 बार दोहराएं।
7. अपनी मुट्ठी अपनी ठुड्डी पर रखें और उन्हें कुछ सेकंड के लिए अपनी मुट्ठी पर दबाएं। 2-3 बार दोहराएं।
8. काउंटर प्रतिरोध के लिए व्यायाम: हाथों को "ताला" में, माथे पर रखें। हथेलियों पर माथे और माथे पर हथेलियों से दबाएं, कुछ सेकंड के लिए रुकें। 2-3 बार दोहराएं।
9. साथ ही सिर के पिछले हिस्से पर हथेलियां भी।
10. इसी तरह, अपनी हथेली को अपने सिर के किनारे पर रखें। हाथ से प्रतिरोध दिखाते हुए सिर को बगल की ओर झुकाना।
11. साथ ही मंदिर क्षेत्र पर हथेली रखें। हाथ से प्रतिरोध दिखाते हुए सिर को बगल की ओर मोड़ना।
12. I.P. - बाहें कोहनी पर मुड़ी हुई हैं, हथेली हथेली पर, ठुड्डी के स्तर पर रखी गई है। बारी-बारी से माथे, ठुड्डी, दाएँ कान, बाएँ कान से हथेलियों तक पहुँचें। 1 बार दोहराएं।

व्यायाम चिकित्सा- पांच मिनट विशेषता ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में

1. I.P. - बैठे, हाथ शरीर के साथ। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं - श्वास लें, अपनी बाहों को नीचे करें - श्वास छोड़ें। 2-3 बार दोहराएं।
2. आई.पी. - वही। कंधों को तनाव के साथ ऊपर उठाना और नीचे करना। 4-6 बार दोहराएं।
3. बैठे हैं, हथेलियाँ कंधों तक। कंधे के जोड़ों में सर्कुलर मूवमेंट। प्रत्येक दिशा में 5 बार।
4. बैठे हैं, हथेलियाँ कंधों तक, कोहनियाँ भुजाओं तक। अपनी कोहनी को अपने सामने लाएं, अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं, अपनी पीठ को गोल करें - साँस छोड़ें; अपनी कोहनी वापस ले लो, वक्ष क्षेत्र में झुकें, सिर सीधा - श्वास लें। 3-4 बार दोहराएं।
5. खड़े होकर, शरीर के साथ हाथ। साँस छोड़ते हुए धड़ को दाईं ओर झुकाएँ, हथेली को पैर के नीचे खिसकाएँ। फिर दूसरा रास्ता। प्रत्येक दिशा में 2-4 बार दोहराएं। यह व्यायाम बैठकर किया जा सकता है।

व्यायाम चिकित्सा-लम्बर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में पांच मिनट

1. I.P. - उसके पेट के बल लेट गया। हाथ कोहनियों पर मुड़े हुए हैं और शरीर से दबे हुए हैं, पैर सीधे हैं। ऊपरी शरीर को सीधी भुजाओं पर उठाएँ, दायीं ओर देखें - सिर को मोड़कर बाईं ओर। आईपी ​​पर लौटें, आराम करें। 2-3 बार दोहराएं।
2. हाथ आगे बढ़ाए जाते हैं, पैर सीधे होते हैं। हाथों से "क्रॉल" करें, शरीर को ऊपर उठाएं। 4-6 बार दोहराएं।
3. I.P. - भी, "पीतल" अपने हाथों से। प्रत्येक हाथ से 4-6 बार दोहराएं।
4. ठोड़ी के नीचे ब्रश, "पेट पर" रेंगते हुए, बारी-बारी से घुटने को कोहनी तक खींचते हैं। प्रत्येक दिशा में 4-6 बार दोहराएं।
5. वही, पैर सीधे हैं। पैरों को वैकल्पिक रूप से ऊपर उठाना, पैर का अंगूठा फर्श पर "दिखता है"। प्रत्येक पैर के साथ 4-6 बार दोहराएं।
6. हाथ और पैर सीधे हो जाते हैं। उसी समय, सीधे हाथ और पैर ऊपर उठाएं, कुछ सेकंड के लिए झुकें, कम करें और आराम करें। 3-4 बार दोहराएं।

अनुकूली शारीरिक शिक्षा विशेषज्ञ एकातेरिना शिशुलिना

फिजियोथेरेपी व्यायाम का दैनिक व्यायाम इसकी चिकित्सा का सबसे प्रभावी तरीका है। रोग के विकास के प्रारंभिक चरण में, नियमित व्यायाम अक्सर आपको इसे पूरी तरह से त्यागने की अनुमति देता है। पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने से रोगी की भलाई में तेजी से सुधार होता है - आंदोलनों की कठोरता भी गायब हो जाती है। व्यायाम चिकित्सा चिकित्सक पहले पाठों में मौजूद है, आपको बताता है कि व्यायाम को सही तरीके से कैसे करें और भार को कैसे कम करें।

किन मामलों में व्यायाम छाती ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में मदद कर सकता है

न्यूरोलॉजिस्ट, वर्टेब्रोलॉजिस्ट गंभीर दर्द के उन्मूलन के तुरंत बाद थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के रोगियों को व्यायाम चिकित्सा चिकित्सक के पास भेजते हैं। पैथोलॉजी का चरण अप्रासंगिक है। लेकिन व्यायाम चिकित्सक द्वारा व्यायाम का एक सेट तैयार करते समय इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए। इंटरवर्टेब्रल डिस्क और कशेरुकाओं को जितना अधिक नुकसान होता है, उतनी ही सावधानी से शारीरिक गतिविधि की जाती है।

फिजियोथेरेपी अभ्यास, चिकित्सा की एक विधि के रूप में, थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की पहले से ही विकसित जटिलताओं के मामले में विशेष रूप से उपयोगी होते हैं। व्यायाम और दैनिक व्यायाम लगातार संवेदनाओं से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। प्रगतिशील बीमारी वाले रोगियों के लिए भी इसकी सिफारिश की जाती है।

चित्र वक्षीय क्षेत्र में कशेरुकाओं के बीच की खाई में कमी दिखाते हैं।

प्रशिक्षण दक्षता

दैनिक व्यायाम वक्षीय रीढ़ में गति की सीमा को बढ़ाने में मदद करते हैं, मांसपेशियों की ऐंठन को खत्म करते हैं। और निष्पादन के बाद, आसन्न डिस्क और कशेरुकाओं के बीच की दूरी बढ़ जाती है। वे रीढ़ की जड़ों को निचोड़ना बंद कर देते हैं, जो आपको तेज, भेदी दर्द की उपस्थिति से डरने की अनुमति नहीं देता है। अभी भी क्या सकारात्मक बदलाव हो रहे हैं:

• गायब हो जाते हैं, अक्सर कशेरुका धमनियों के उल्लंघन से उत्पन्न होते हैं;
• न केवल वक्षीय क्षेत्र की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, बल्कि पूरी पीठ, साथ ही गर्दन और कंधे की कमर भी मजबूत होती है;
• फेफड़ों के वेंटिलेशन में सुधार होता है, जो रोगियों को गहरी सांस के दौरान दर्द की उपस्थिति से डरने की अनुमति नहीं देता है;
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से प्रभावित कशेरुक संरचनाओं के क्षेत्र में रक्त परिसंचरण तेज हो जाता है, पोषक तत्वों के भंडार को फिर से भर दिया जाता है;
• सही मुद्रा बनती है, रीढ़ की शारीरिक वक्रता बहाल होती है।

फिजियोथेरेपी अभ्यास न केवल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस वाले रोगियों के लिए दिखाए जाते हैं। उन्हें उन लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है जिन्हें समय से पहले डिस्क नष्ट होने का खतरा होता है। एक नियम के रूप में, उनका काम शरीर की एक स्थिति में लंबे समय तक रहने से जुड़ा है।

उपचारात्मक जिम्नास्टिक के सामान्य नियम

केवल सभी नियमों के अनुपालन से अपेक्षित परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी। यह डिस्क और कशेरुकाओं में अपरिवर्तनीय परिवर्तनों के कारण है जो पहले से ही वक्षीय क्षेत्र में उत्पन्न हो चुके हैं। लोड को इस तरह से खुराक देना आवश्यक है कि पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने से कशेरुक संरचनाओं का और अधिक विनाश न हो। आपको निम्नलिखित चिकित्सा सिफारिशों का पालन करना चाहिए:

• प्रशिक्षण से पहले वार्म-अप करें, और उसके बाद - स्ट्रेचिंग;
• धीरे-धीरे शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं, क्योंकि मांसपेशी कोर्सेट का निर्माण होता है;
• डिस्क पर सूक्ष्म आघात को भड़काने वाले किसी भी अचानक आंदोलन को पूरी तरह से समाप्त करें;
• इसे हर दिन करें, और खराब स्वास्थ्य के कारण ही कसरत छोड़ें।

कक्षाओं के दौरान, आपको उठने वाली संवेदनाओं को सुनने की जरूरत है। दर्द, सांस लेने में तकलीफ, चक्कर आना व्यायाम बंद करने के संकेत बन जाते हैं। और अगर कुछ आंदोलनों से मांसपेशियों में खिंचाव की सुखद अनुभूति होती है, तो उन्हें अधिक बार करने की आवश्यकता होती है - 2 में, और कभी-कभी 3 दृष्टिकोणों में।

व्यायाम से पहले वार्मअप करें

भौतिक चिकित्सा कक्षाओं से पहले, किसी भी खेल प्रशिक्षण से पहले की तरह ही वार्म-अप किया जाता है। आपको कमरे के चारों ओर घूमने की जरूरत है, अपने घुटनों को ऊंचा उठाएं, उथले स्क्वैट्स करें, पक्षों की ओर मुड़ें, एक छोटे से आयाम के साथ आगे और पीछे झुकें। पर्याप्त शारीरिक प्रशिक्षण के साथ, व्यायाम चिकित्सा डॉक्टर कक्षाओं की शुरुआत और अंत दोनों में स्ट्रेचिंग मूवमेंट करने की सलाह देते हैं।

वक्षीय क्षेत्र के osteochondrosis के लिए व्यायाम का एक सेट

पहला पाठ 15-20 मिनट से अधिक नहीं रहता है। पीठ की मांसपेशियों को उत्पन्न होने वाले भार के अनुकूल होना चाहिए, इसलिए सबसे सरल व्यायाम पहले किया जाना चाहिए। असुविधा की अनुपस्थिति में, वक्षीय क्षेत्र की गतिशीलता में वृद्धि, आप प्रशिक्षण का समय 30-40 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। और व्यायाम चिकित्सा चिकित्सक उपचार परिसर में जटिल, लेकिन अधिक भी शामिल करेगा।

कुर्सी पर बैठे

छाती ओस्टियोचोन्ड्रोसिस वाले मरीजों को मल की नहीं, बल्कि कुर्सी की आवश्यकता होगी। कुछ व्यायाम करते समय, उसकी पीठ पर ध्यान देना आवश्यक है:

• इस तरह से बैठें कि कंधे और पीठ के ऊपरी हिस्से को कुर्सी के पिछले हिस्से से कसकर दबाया जाए। पीठ के निचले हिस्से को सिकोड़ते हुए पीछे झुकने की कोशिश करें, और फिर उथलेपन से आगे की ओर झुकें;
• सीधे बैठो, अपने हाथों को अपने कंधों पर रखो। अपनी हथेलियों से विरोध करके उन्हें उठाने का प्रयास करें।

दृष्टिकोणों की संख्या 5 से 10 तक है। इस तरह के अभ्यासों का उपयोग अक्सर संयुक्त ग्रीवा-थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए किया जाता है।

अपनी पीठ के बल लेटना

2-3 डिग्री गंभीरता के थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, व्यायाम के लिए एक छोटे तकिए की आवश्यकता होगी, जिसे पीठ के निचले हिस्से से थोड़ा ऊपर रखा जाना चाहिए। कौन से व्यायाम सबसे प्रभावी हैं:

• अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं। अपने कंधों को उठाएं, अपनी गर्दन को गतिहीन रखने की कोशिश करें;
• अपने पैरों को सीधा करें, अपनी बाहों को बगल में फैलाएं। एक हाथ उठाएं, इसे छाती के पीछे रखें, इसे फर्श की सतह के जितना संभव हो उतना करीब लाने की कोशिश करें;
• अपने पैरों को सीधा करें, अपनी बाहों को मनमाने ढंग से रखें और उनका उपयोग किए बिना, पहले एक तरफ लुढ़कने की कोशिश करें, फिर दूसरी तरफ।

व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं। जैसे-जैसे मांसपेशियां मजबूत होती हैं, तकिए का इस्तेमाल छोड़ देना चाहिए।

चारों तरफ खड़े हैं

घने जिम्नास्टिक मैट पर चारों तरफ खड़े होकर मेडिकल जिम्नास्टिक करना सुविधाजनक है। छाती ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, निम्नलिखित अभ्यास आमतौर पर परिसर में शामिल होते हैं:

• अपनी पीठ को गोल करें, अपनी ठुड्डी को नीचे करें, और फिर इसे मोड़ें, अपना सिर ऊपर उठाएं;
• अपने हाथों को फर्श से हटाए बिना बैठ जाएं, पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव करें, शरीर की प्रारंभिक स्थिति लें। फिर अपने पैरों को सीधा करें, अपनी बाहों पर ध्यान केंद्रित करें और फिर से अच्छी तरह झुकें।

व्यायाम 7-10 बार करें। पीठ की मांसपेशियों के अधिकतम तनाव की स्थिति में, 10-20 सेकंड के लिए रुकें।

दो के लिए

व्यायाम के दौरान युग्मित जिम्नास्टिक व्यायाम करना सुविधाजनक होता है, जो एक व्यायाम चिकित्सा चिकित्सक द्वारा किया जाता है। घर में आपको परिवार के किसी सदस्य की मदद लेनी चाहिए। छाती की डिस्क और कशेरुकाओं को नुकसान पहुंचाने के लिए कौन से व्यायाम सबसे अधिक फायदेमंद हैं:

• बैठ जाओ, अपने पैरों को चौड़ा करो, अपने पैरों को पार्टर के पैरों पर टिकाओ। हाथ मिलाएं, बारी-बारी से आगे और पीछे झुकें;
• अपनी पीठ के साथ आराम करो, अपनी कोहनी से पकड़ बनाओ। पीठ की मांसपेशियों पर जोर दिए बिना उथले झुकना प्रदर्शन करें;
• अपनी पीठ के साथ एक दूसरे के साथ खड़े हो जाओ। किसी वस्तु को पास करें, जैसे गेंद, पहले दाईं ओर से और फिर बाईं ओर से।

व्यायाम को 10 बार दोहराएं। यदि साथी की ऊंचाई और वजन लगभग समान हो तो प्रशिक्षण का प्रभाव अधिक होता है।

पृष्ठीय मांसपेशी तनाव परिसर

मुख्य परिसर को पूरा करने के बाद, मांसपेशियों को मजबूत करने, मांसपेशियों की लोच बढ़ाने और बाद के भार के अनुकूल होने के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम करना अनिवार्य है:

• एक कुर्सी पर बैठो, या एक स्टूल पर बेहतर, अपनी बाहों को अपनी छाती के चारों ओर लपेटें, जैसे कि गले लगाना। अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखना जारी रखने का प्रयास करें;

• खड़े हो जाओ, अपने पैरों को एक साथ दबाएं, झुकें, अपने घुटनों को अपने माथे से छूने की कोशिश करें;
• लेट जाओ, एक पैर मोड़ो और दूसरे के पीछे लाओ, अपने घुटने से फर्श को छूने की कोशिश करो। व्यायाम को विपरीत दिशा में दोहराएं।

दृष्टिकोणों की संख्या मनमानी है। स्ट्रेचिंग करते समय, आमतौर पर केवल सुखद संवेदनाएँ उत्पन्न होती हैं, इसलिए उन्हें 20 बार तक दोहराया जा सकता है।

श्वसन

थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस वाले रोगी अक्सर उथली सांस लेते हैं, जिससे कॉस्टल-वर्टेब्रल, स्टर्नोकोस्टल जोड़ों की गतिशीलता कम हो जाती है। निम्नलिखित अभ्यास साँस के दौरान हवा की मात्रा बढ़ाने में मदद करेंगे:

• सीधे बैठें, छाती के निचले हिस्से को एक संकीर्ण तौलिये या दुपट्टे से लपेटें। अपने हाथों से कपड़े को खींचकर, गहरी सांसें लें। अधिकतम तनाव बिंदु पर, 5 सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें;
• बैठ जाओ, अपने हाथों को ऊपर उठाओ, अपनी उंगलियों को ताले में बंद करो। पेट की मांसपेशियों को कसने के लिए गहरी सांस लें। सांस छोड़ते हुए पहले एक तरफ झुकें, फिर दूसरी तरफ। फिर से श्वास लें, ऊपर पहुँचें।

प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में, आपको चक्कर आने की उच्च संभावना के कारण लगभग 5 बार व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। धीरे-धीरे, दृष्टिकोणों की संख्या को 10-15 तक लाया जाना चाहिए।

पैथोलॉजी के तीव्र रूप में

थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से छुटकारा पाने के दौरान, क्षतिग्रस्त डिस्क के क्षेत्र में तीव्र दर्द होता है। कोई भी अचानक, अजीब हरकत इसे बढ़ा सकती है। इसलिए, डॉक्टर अक्सर तीव्र अवधि में अभ्यास करने की सलाह नहीं देते हैं। यदि दर्द मध्यम है, तो निम्नलिखित अभ्यासों की अनुमति है:

• अपने पेट पर झूठ बोलो, अपनी बाहों को तरफ फैलाएं। एक गहरी सांस लें, अपने सिर, हाथों को थोड़ा ऊपर उठाएं। 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, साँस छोड़ें, प्रारंभिक स्थिति लें;
• अपनी पीठ को चालू करें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, खिंचाव करें, अपनी पीठ, गर्दन, कंधे की कमर की मांसपेशियों को तनाव दें;
• अपने पेट के बल लेटें, अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं, आराम करें। केवल मांसपेशियों को कस कर कंधे के ब्लेड को एक साथ लाने की कोशिश करें, न कि अपनी बाहों या कंधों को हिलाकर।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के तेज होने के साथ, व्यायाम को 5 बार से अधिक नहीं दोहराया जा सकता है। इस मामले में, आंदोलनों को बिना झटके के, थोड़ा धीमा, चिकना होना चाहिए।

कक्षा के बाद खिंचाव

छूट की अवधि के दौरान, मुख्य कसरत के बाद खींचने को 5-10 मिनट के लिए एक क्षैतिज पट्टी, एक क्रॉसबार पर लटकाकर सफलतापूर्वक प्रतिस्थापित किया जाता है। आप निम्न व्यायाम भी कर सकते हैं:

• बग़ल में बैठो, अपने पैरों को थोड़ा फैलाओ, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखो। पीठ की ओर झुकने की कोशिश करें। जब सही ढंग से किया जाता है, तो व्यायाम को पीठ की पार्श्व मांसपेशियों को कसना चाहिए। दूसरी दिशा में आंदोलनों को दोहराएं;
• सीधी पीठ के साथ बैठने की स्थिति में, गहरी सांस लें, पीछे झुकें, कंधे के ब्लेड को जितना संभव हो उतना करीब लाने की कोशिश करें। 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं;

• चारों तरफ खड़े होकर, अपने हाथ को पेट के नीचे लपेटें, घुमाते हुए, बगल की तरफ खींचे। व्यायाम को विपरीत दिशा में दोहराएं।

रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को मजबूत करने में पेट के बल लेटते समय बारी-बारी से और फिर एक साथ हाथ और पैर उठाने की सुविधा होती है।

सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने और स्पाइनल कॉलम की गतिशीलता में सुधार करने का मुख्य कार्य परिसर की नियमितता और व्यवस्थितता है।

आज, चिकित्सा पद्धति में, ऐसे मामले हैं जब ओस्टियोचोन्ड्रोसिस आबादी के युवा हिस्से को प्रभावित करता है - 30 वर्ष से कम उम्र का। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास में मुख्य बिंदु माइक्रोकिरकुलेशन का बिगड़ना है। रीढ़ एक ट्रंक है जिसमें कण्डरा और मांसपेशियों से जुड़े कशेरुक होते हैं। रक्त, चयापचय और अन्य प्रक्रियाएं जो रीढ़ के आसपास होती हैं, बीमारी के दौरान बदल जाती हैं। कारण दीर्घकालिक स्थिर स्थिति हैं। ऐसा तब होता है जब कोई व्यक्ति टेबल और कंप्यूटर पर काफी देर तक बैठा रहता है। विशेष रूप से इस मामले में, ग्रीवा रीढ़ ग्रस्त है।

दूसरा कारण चोट है। ग्रेटर ट्रॉमा काठ का रीढ़ की समस्याओं से जुड़ा है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, एक बीमारी के रूप में, एक अपक्षयी समस्या है जो लगातार विकसित होती है। अपने आप में, यह दर्द को उत्तेजित नहीं करता है। दर्द सिंड्रोम ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की पृष्ठभूमि के खिलाफ दिखाई देते हैं, और रीढ़ की हड्डी से निकलने वाली रीढ़ की जड़ों की क्षति और जलन से जुड़े होते हैं। रीढ़ की हड्डी से बाहर निकलने का स्थान बहुत सीमित हो जाता है और इसकी जकड़न के कारण होता है:

• पसली का दर्द;
• अंगों के पारेषण;
• हाथ और पैर का सुन्न होना।

जठरांत्र संबंधी मार्ग अक्सर पीड़ित होता है, और तेज होने के दौरान, यहां तक ​​\u200b\u200bकि सबसे छोटी गतिशीलता भी दर्द को भड़काती है। जब हाथ में दर्द होता है, तो हाथ का इलाज करना स्वाभाविक है, लेकिन दर्द का मूल कारण वास्तव में अधिक है।

पीठ में मजबूत मांसपेशी फाइबर स्वस्थ रीढ़ की कुंजी हैं। उन्हें मजबूत करने के लिए, आपको व्यायाम चिकित्सा अभ्यासों के एक सेट का उपयोग करने की आवश्यकता है।

जिम्नास्टिक का लक्ष्य एक मजबूत पेशी कोर्सेट बनाना है, और तभी वक्ष क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के बारे में भूलना संभव होगा।

ये लक्षण उन लोगों में दिखाई देते हैं जो खेल नहीं खेलते हैं और खराब खाते हैं। नींद के दौरान गलत मुद्रा, असहज बिस्तर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के अन्य कारण हैं।

व्यायाम चिकित्सा चिकित्सा का एक महत्वपूर्ण और बहुत प्रभावी तरीका है।

छाती ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम विकास आपको व्यायाम चिकित्सा के साथ डॉक्टर को सौंपने की आवश्यकता है। बेशक, इंटरनेट की मदद से, आप एक कसरत चुन सकते हैं, लेकिन अगर पाठ्यक्रम गलत तरीके से चुना गया है, तो रीढ़ की स्थिति केवल खराब होगी।

थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के तेज होने के दौरान व्यायाम

व्यायाम जिमनास्टिक एक उत्तेजना के दौरान अनुमति है? एक उत्तेजना के दौरान, प्रशिक्षण को स्पष्ट रूप से contraindicated है, लेकिन सर्विकोथोरेसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक अलग विषय है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, छूट चरण को एक तेज चरण द्वारा बदल दिया जाता है और फिर तीव्र दर्द असहनीय हो जाता है, इसलिए रोगी सक्रिय आंदोलनों से बचने, रीढ़ पर भार को कम करने और संभोग को पूरी तरह से सीमित करने से बेहतर है। एक्ससेर्बेशन के दौरान, केवल आइसोमेट्रिक, यानी स्टैटिक, एक्सरसाइज का इस्तेमाल किया जा सकता है।वक्षीय रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम दवाओं और अन्य फिजियोथेरेपी प्रक्रियाओं के उपयोग के साथ संयुक्त। उद्देश्य क्या हैछाती ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चार्ज करना एक उत्तेजना के दौरान:

• दर्द सिंड्रोम के स्तर को कम करना;
• मांसपेशी फाइबर को मजबूत करना;
• एक ईमानदार स्थिति में रीढ़ पर एक मजबूत भार को समाप्त करें।

कक्षाएं केवल तीव्र दर्द के मुकाबलों के बीच की अवधि में ही की जा सकती हैं। किसी विशेषज्ञ की नज़दीकी देखरेख में पहला पाठ करें। तीन मुख्य व्यायाम हैं जिनका उपयोग रोग के तीव्र चरण के दौरान किया जा सकता है।

पहला व्यायाम:

• चरण 1. हम एक कुर्सी पर बैठ जाते हैं। अपनी पीठ सीधी रक्खो। सर्वाइकल स्पाइन को कोई हलचल नहीं करनी चाहिए।
• स्टेप 2. दोनों हाथों को ठुड्डी के नीचे रखें। कार्य अपनी ठुड्डी को अपने हाथों पर दबाना है, जैसे कि आप अपना सिर नीचे करना चाहते हैं। हाथ प्रतिरोध पैदा करते हैं। कुछ सेकंड के लिए देरी हो जाएगी। अपनी बाहों को नीचे करें और आराम करें।
• व्यायाम का उद्देश्य: गर्दन के पूर्वकाल क्षेत्र की मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं, लेकिन रीढ़ शामिल नहीं होती है।

दूसरा व्यायाम:

• चरण 1. अपनी बाईं हथेली को अपने दाहिने गाल पर रखें।
• चरण २। अपनी हथेलियों को अपने हाथ पर दबाएं, जैसे कि अपने सिर को दाईं ओर मोड़ने की कोशिश कर रहे हों। लेकिन आंदोलन स्वयं नहीं किया जाता है। कुछ सेकंड के लिए रुकें और धीरे-धीरे आराम करें। दूसरी तरफ दोहराएं।
• उद्देश्य: गर्दन की पार्श्व मांसपेशियों को कस लें। मुख्य बात यह है कि व्यायाम को संयम से करें और अधिक से अधिक प्रयास करते हुए अधिक प्रभाव प्राप्त करने का प्रयास न करें।

तीसरा अभ्यास:

• चरण 1. हम बैठ जाते हैं, सीधे पीछे। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे वापस रखो, एक ताला बनाओ।
• चरण २। अपने सिर को अपने हाथों पर दबाएं, जैसे कि अपना सिर वापस फेंकने की कोशिश कर रहा हो। तीन तक गिनें। आराम करो और अपनी बाहों को छोड़ दो। 3 बार दोहराएं।
• उद्देश्य: गर्दन के पिछले हिस्से और कंधे की कमर की मांसपेशियों को कस लें।

अभ्यास को दो राउंड में एक सर्कल में दोहराया जा सकता है। व्यायाम का उद्देश्य मांसपेशी फाइबर को मजबूत करना है। जैसे ही रोग का तीव्र चरण समाप्त होता है, हम परिसर को बदल देते हैं।

सुधार की अवधि के दौरान जिम्नास्टिक

निष्क्रिय जीवनशैली जीने वाले लोगों को यह समझने की जरूरत है कि शारीरिक व्यायाम के बिना ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का इलाज करना असंभव है। यदि मांसपेशियों के तंतु शारीरिक रूप से सही स्थिति में रीढ़ का समर्थन नहीं कर सकते हैं तो दवाएं, मालिश और मैग्नेटोथेरेपी मदद नहीं करेगी।छाती ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा परिसर एक चिकित्सक द्वारा विकसित किया जाना चाहिए। विचार करने के लिए बातें:

• रोगी का शारीरिक प्रशिक्षण;
• चरण और रोग की विशेषताएं।

कसरत घर पर, प्रशिक्षक के साथ या बिना प्रशिक्षक के की जा सकती है। लोचदार कपड़े के साथ कपड़े आरामदायक होने चाहिए। क्या तात्कालिक साधनों का उपयोग किया जाता है:

• कुर्सी;
• तौलिया या दुपट्टा;
• बेलन।

सर्विकोथोरेसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास के किसी भी परिसर में तीन चरण शामिल होने चाहिए:

• जोश में आना;
• खींच

योग और तैराकी जिम्नास्टिक के पूरक हो सकते हैं। अच्छी समीक्षा है औरओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ जिम्नास्टिक बुब्नोव्स्की; ... इसका दूसरा नाम किनेसिथेरेपी है। चिकित्सा की यह विधि न केवल मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों का इलाज करती है, यह वजन कम करने और रक्त परिसंचरण को सामान्य करने में भी मदद करती है।

बुनियादी अभ्यासों का एक सेट

अपना कसरत शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका गर्म स्नान या स्नान करना है। जब शरीर शिथिल हो जाता है, तो आप सबसे सरल व्यायाम - वार्म-अप करना शुरू कर सकते हैं। काफी कुछ कॉम्प्लेक्स हैंसर्विकोथोरेसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास... नियमित प्रशिक्षण से रीढ़ की हड्डी अपनी मूल वृद्धि को पुनः प्राप्त करती है। यहां तक ​​कि सप्ताह में तीन या दो सत्रों का भी स्थायी प्रभाव होता है। कसरत की अवधि - 60 मिनट:

• पैर कूल्हे-चौड़ाई अलग। अपने घुटनों को मोड़ें और दोनों हाथों को ऊपर उठाएं। हम एक सांस लेते हैं, एक साँस छोड़ते हुए हम दाईं ओर झुकते हैं - साँस छोड़ते हैं और साँस छोड़ते हुए हम ऊपर जाते हैं। जैसे ही हम साँस छोड़ते हैं, हम बाईं ओर नीचे जाते हैं और साँस छोड़ते हुए उठते हैं - हमारे हाथ छत की ओर देखते हैं। दोहराना। उसी समय, श्रोणि जगह में रहना चाहिए।
• सीधे खड़े हो जाएं (यह व्यायाम बैठकर किया जा सकता है), गहरी सांस लें और अपने पेट को खींचे। साथ ही छाती को जितना हो सके ऊपर की ओर उठाएं। इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर आराम से सांस छोड़ें। व्यायाम तेज गति से नहीं किया जा सकता है ताकि ऑक्सीजन के साथ रक्त की अधिकता न हो।
• एक गहरी सांस के साथ, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए आकाश में खिंचाव करें और धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए नीचे उतरें। अपने नीचे की टेलबोन, अपनी पीठ के निचले हिस्से को बीच में रोल करें, अपनी बाहों को पार करें, अपने धड़ को गले लगाएं। प्रेस को पूरी तरह से अपने नीचे खींच लें और फेफड़ों से हवा छोड़ दें।
• अपने पैरों को थोड़ा चौड़ा फैलाएं, अपने घुटनों को मोड़ें। प्रेस को कस लें और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, श्रोणि क्षेत्र के साथ घेरे बनाना शुरू करें। रिबकेज जगह पर रहना चाहिए। अलग-अलग दिशाओं में मंडलियां बनाएं। समान रूप से श्वास लें और छोड़ें। यह व्यायाम गहरी मांसपेशियों को काम करता है जो इंटरवर्टेब्रल डिस्क को पकड़ते हैं।
• अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं, आगे झुकें, कंधे के ब्लेड को जोड़ दें, अपना सिर वापस ले लें। पीठ सीधी होनी चाहिए। फिर सीधा करें, अपनी ठुड्डी को अपनी गर्दन से दबाएं और साँस छोड़ते हुए अपनी पीठ को कर्ल करें। कई बार दोहराएं।
• कंधे की कमर को गर्म करने के लिए, आप कंधों को आगे-पीछे करते हुए कई गोलाकार हरकतें कर सकते हैं। हंसली को कानों तक उठाने की कोशिश करें।
• "त्रिकोण" मुद्रा। हम चारों तरफ जाते हैं, हाथ कंधे के स्तर पर होते हैं, उंगलियां आगे की ओर देखती हैं, घुटने 90 के कोण पर मुड़े होते हैं। हम पीठ के निचले हिस्से में झुकते हैं, हम श्रोणि और नितंबों को पीछे और ऊपर लाते हैं, हम पीठ को मोड़ते हैं। अपने घुटनों को सीधा करें, अपनी एड़ी से फर्श तक पहुँचने की कोशिश करें। एक मिनट तक मुद्रा में रहें। आराम करना।
• हम फर्श पर बैठते हैं, अपने पैरों को आगे बढ़ाते हैं। हम शरीर को दाएं और बाएं घुमाते हैं। अपनी पीठ मत मोड़ो। आप अपने हाथों से अपनी मदद कर सकते हैं।

थोड़ी सी भी दर्दनाक संवेदना पर, हम कक्षाएं बंद कर देते हैं। व्यायाम सुखद और आरामदायक होना चाहिए। यह हर दिन प्रशिक्षण के लायक है, लेकिन बेहतर है कि पहले किसी विशेषज्ञ की सलाह के बिना अधिक जटिल अभ्यास शुरू न करें।

फायदे और नुकसान

जैसा कि हाल के अध्ययनों से पता चलता है,छाती osteochondrosis के लिए जिमनास्टिक दवाओं और अन्य फिजियोथेरेपी प्रक्रियाओं को लेने से बेहतर परिणाम लाता है।

शारीरिक शिक्षा के लाभ:

• वक्षीय क्षेत्र की लोच और गतिशीलता में सुधार करता है;
• एक मांसपेशी कोर्सेट बनता है;
• श्वसन समारोह में सुधार;
• मुद्रा में सुधार;
• कशेरुकाओं का मोटर कार्य विकसित होता है;
• ऊतकों में चयापचय सामान्यीकृत होता है;
• कंधे की कमर के मांसपेशी ऊतक विकसित हो रहे हैं;
• श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है;
• सूजन गायब हो जाती है;
• वक्षीय क्षेत्र की प्राकृतिक वक्रता बहाल हो जाती है;
• गर्दन की गतिशीलता बढ़ जाती है;
• रक्त परिसंचरण और लसीका प्रवाह में वृद्धि।

इन गुणों के लिए धन्यवाद, नियमित रूप से व्यायाम करने से दर्द सिंड्रोम कम हो जाएगा। लेकिन सभी व्यायाम ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए फायदेमंद नहीं होते हैं। रीढ़ की हड्डी को फैलाने वाले व्यायाम और कशेरुकाओं के बीच की दूरी बढ़ाने वाले व्यायाम सबसे प्रभावी माने जाते हैं। आपके डॉक्टर के साथ किन व्यायामों पर सहमति होनी चाहिए:

• शक्ति;
• रीढ़ को फैलाने के लिए;
• सांस लेने में सुधार करने के लिए।

ऐसे जिमनास्टिक के नुकसान बहुत ही महत्वहीन हैं:

• व्यक्तिगत समय की बर्बादी;
• अनुचित व्यायाम स्थिति को खराब कर सकता है;
• परिणाम समय की समाप्ति के बाद ही ध्यान देने योग्य है;
• प्रभाव प्राप्त करने के लिए कक्षाएं नियमित होनी चाहिए;
• प्रारंभिक अवस्था में, दर्द प्रकट हो सकता है;
• आप व्यायाम के सेट को स्वयं नहीं बदल सकते।

रोजाना व्यायाम करने से आप लंबे समय तक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के बारे में भूल सकते हैं। यदि कोई सुधार नहीं होता है, तो संभव है कि गलत निष्पादन तकनीक को चुना गया हो।

मतभेद

फिजियोथेरेपी अभ्यास के विकसित पाठ्यक्रम पर कक्षाएं मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों के लिए चिकित्सा के आवश्यक तरीकों में से एक हैं। लेकिन ऐसे लोगों का एक समूह है जो इस तरह के प्रशिक्षण से केवल नुकसान ही पहुँचा सकते हैं:

• वेस्टिबुलर तंत्र के विकृति वाले रोगी;
• जिन रोगियों की हाल ही में सर्जरी हुई है;
• उच्च रक्तचाप के रोगी;
• न्यूरोलॉजिकल रोगों वाले लोग।
• ऐसी बीमारियों के साथ आपको शारीरिक गतिविधियों से भी बचना चाहिए,
• आंख का रोग
• अतालता;
• आंदोलनों का बिगड़ा समन्वय;
• गंभीर मायोपिया;
• अंतर्गर्भाशयी दबाव में वृद्धि;
• गंभीर आसन विकार;
• रीढ़ में सूजन।

यदि रोगी को पाठ के दौरान चक्कर आना शुरू हो जाता है और मतली दिखाई देती है, तो शारीरिक शिक्षा से इनकार करना बेहतर है।

आखिरकार

छाती ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में व्यायाम का प्रभाव रोग की अवस्था पर निर्भर करता है। ऐसा होता है कि पहले पाठ के तुरंत बाद एक सकारात्मक परिणाम दिखाई देता है, कभी-कभी इसमें सप्ताह या महीने भी लगते हैं। मुख्य बात यह है कि व्यायाम सही ढंग से और व्यवस्थित रूप से करना है। कुछ उपयोगी टिप्स:

• यह न्यूनतम भार से शुरू होने लायक है;
• गति की एक छोटी सी सीमा के साथ;
• हम धीरे-धीरे कक्षाएं संचालित करते हैं;
• सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, गतिशील और स्थिर अभ्यासों को वैकल्पिक किया जाना चाहिए, और आराम के साथ भार;
• कक्षाओं के दौरान, श्वास की शुद्धता की निगरानी करना महत्वपूर्ण है;
• नियमित रूप से मांसपेशियों को आराम दें;
• आप खाली पेट या हार्दिक रात के खाने के बाद अभ्यास नहीं कर सकते;
• एक उत्तेजना के दौरान, उन विभागों के लिए कक्षाएं की जा सकती हैं जो स्वस्थ हैं।

पीठ के अधिकांश रोगों के उपचार में फिजियोथेरेपी व्यायाम (व्यायाम चिकित्सा) और जिम्नास्टिक तत्वों का प्रभावी ढंग से उपयोग किया जाता है। रिज की स्थिति पर जटिल अभ्यासों का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। व्यायाम चिकित्सा वक्षीय रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में विशेष रूप से अच्छी तरह से मदद करती है। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि विशेष अभ्यासों को आपके डॉक्टर के साथ समन्वयित किया जाना चाहिए।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार के लिए दृष्टिकोण व्यापक होना चाहिए। यह पूरी तरह से ठीक होने की अनुमति देगा। इस संबंध में, दवाओं के उपयोग के साथ-साथ फिजियोथेरेपी अभ्यासों का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

व्यायाम चिकित्सा की क्रिया इस प्रकार है:

• पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना, जो सही मुद्रा के साथ होता है;
• रीढ़ की सामान्य स्थिति की बहाली, इसके प्राकृतिक वक्रों की वापसी;
• पेक्टोरल मांसपेशियों, साथ ही कंधे की कमर के ऊतकों को मजबूत करना।

यह ध्यान देने योग्य है कि चिकित्सीय अभ्यास एक मजबूत मांसपेशी कोर्सेट बनाना संभव बनाता है जो कमजोर रीढ़ का समर्थन कर सकता है। इसके अलावा, विशेष जिम्नास्टिक के साथ व्यायाम चिकित्सा सर्विकोथोरेसिक रीढ़ की गतिशीलता में सुधार करने में मदद करती है।

ध्यान दें! चिकित्सीय जिम्नास्टिक ऊतक की भीड़ को दूर करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और ग्रीवा और वक्षीय कशेरुक में दर्द से राहत देता है।

अभ्यास

फिजियोथेरेपी और जिम्नास्टिक में आमतौर पर न केवल वक्ष क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत करना शामिल है, बल्कि ग्रीवा भी शामिल है। मुख्य बात यह है कि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस (दवाओं का उपयोग करना बेहतर है) के दौरान रीढ़ की हड्डी को अधिक काम नहीं करना है, लेकिन जब रोग छूट में हो तो व्यायाम करना।

सभी अभ्यासों का उद्देश्य मांसपेशियों के तनाव को कम करना और ऊपरी हिस्से में पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना है। मध्यम कठोरता (बिस्तर, फर्श) की सतह पर लेटे हुए आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है।

1. धड़ को फर्श पर दबाएं, अपनी बाहों को शरीर के साथ रखें। धीरे-धीरे ऊपरी रीढ़ को ऊपर उठाएं और 5-7 सेकंड के लिए रुकें। फिर पिछली स्थिति में लौट आएं। 4-8 बार दोहराएं।
2. धड़ क्षैतिज स्थिति में है। आपको अपना सिर ऊपर उठाने और अपनी ठुड्डी को छत की ओर खींचने की जरूरत है। यदि संभव हो तो, इस स्थिति में थोड़े समय के लिए जमने की सलाह दी जाती है। 10 प्रतिनिधि करो।
3. सिर उठा हुआ है, गर्दन तनावग्रस्त है, बाहें ऊपर उठी हुई हैं, और छाती आगे की ओर फैली हुई है। जितना हो सके अपनी मांसपेशियों को कस लें, और इस स्थिति में 5 सेकंड के लिए रुकें। 7 व्यायाम करें।

सूचीबद्ध आंदोलनों से वक्ष क्षेत्र में पीठ की मांसपेशियों को मजबूत होने में मदद मिलती है, और गर्भाशय ग्रीवा की मांसपेशियों को भी कसता है।

वक्ष और ग्रीवा क्षेत्रों के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा परिसर न केवल लेटकर किया जा सकता है। ऐसे कई आंदोलन हैं जिन्हें खड़े होने पर करने की सलाह दी जाती है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करना होगा, अपने सिर को आगे की ओर झुकाना होगा, और अपनी ठुड्डी को अपने पेट तक फैलाना होगा, यानी अपनी पीठ को मोड़ना होगा। इस स्थिति में 5 सेकंड के बाद, आपको सीधा करने की जरूरत है, अपने सिर को पीछे फेंकना, और अपने कंधों को पक्षों तक फैलाना।

ध्यान दें! इस तरह के व्यायाम में ग्रीवा, वक्ष और कंधे की कमर भी शामिल होती है। यह क्रियाओं को 5 बार दोहराने के लायक है, और फिर प्रतिदिन दृष्टिकोणों की संख्या में वृद्धि करें।

वक्ष और ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए भौतिक चिकित्सा का एक और प्रभावी व्यायाम कंधों की गति है। यह इस तथ्य में निहित है कि बदले में आपको अपने कंधे के साथ इयरलोब तक पहुंचने की आवश्यकता है। 9 बार दोहराएं, और व्यायाम 10 पर, दोनों कंधों को एक ही समय में उठाएं, फिर कम करें और आराम करें।

खड़े होकर, आप रीढ़ के ऊपरी हिस्से के साथ साइड बेंड कर सकते हैं। कंधों के परिपत्र आंदोलनों को प्रोत्साहित किया जाता है, पहले आगे और फिर पीछे। इसके अलावा, "खड़े" स्थिति में, वक्ष क्षेत्र में रिज की मेहराब बनाने की सिफारिश की जाती है। ऐसा करने के लिए, आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपने हाथों को कंधे के ब्लेड के ठीक नीचे के क्षेत्र को ऊपर उठाते हुए, अपने आप को पीछे की ओर धकेलते हुए झुकें। 5-7 बार दोहराएं।

बड़ी संख्या में व्यायाम हैं जो आपको वक्ष क्षेत्र में मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करने की अनुमति देते हैं।

1. नीचे की ओर लेटें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं। गहरी सांस लें - छाती को फर्श से ऊपर उठाएं। इस समय, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, और उन्हें अपने हाथों से बछड़ों के लिए पकड़ने की कोशिश करें। इस अवस्था में 10-15 सेकेंड बिताएं। साँस छोड़ते - प्रारंभिक स्थिति में धीमी गति से वापसी। 3-5 बार दोहराएं।
2. घुटने टेकें, फिर अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं। श्वास लें - अपने सिर को ऊपर उठाएं, जितना हो सके अपनी पीठ को मोड़ें (5-10 सेकंड)। सांस छोड़ें - सिर को धीरे-धीरे नीचे करें और पीठ को ऊपर की ओर उठाएं (5-10 सेकंड)। कम से कम 5 व्यायाम करें।
3. अपने पेट के बल लेट जाओ, आराम करो। धीरे-धीरे अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचें, अपनी ऊपरी रीढ़ को ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को अपने पैरों के चारों ओर लपेटें। इस स्थिति में सवा मिनट तक रुकें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और व्यायाम को 5 बार दोहराएं।
4. अपनी पीठ के बल लेटकर अपने बाएँ हाथ और दाएँ पैर को ऊपर उठाएँ। इस मामले में, वक्ष क्षेत्र को फर्श से नीचे आना चाहिए। आंदोलन करते हुए, आपको अपनी हथेली से एड़ी को छूने की कोशिश करनी चाहिए। दाहिने हाथ और बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करें। 10 बार दोहराएं।
5. अपने हाथों को ताले में बंद करके अपने सिर के नीचे रखें। पैर घुटने के जोड़ों पर मुड़े हुए हैं। ऊपरी रीढ़ को ऊपर उठाना और अपनी कोहनी से घुटने तक पहुंचने का प्रयास करना आवश्यक है। 7 प्रतिनिधि करो।

इस तरह के व्यायाम का उद्देश्य पीठ और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करना है। यदि आप निर्देशों का पालन करते हुए उनका पालन करते हैं, तो कोई असुविधा नहीं होनी चाहिए। दर्दनाक संवेदनाओं के मामले में, स्थिति सामान्य होने तक कक्षाओं को बाधित करने की सिफारिश की जाती है। व्यायाम चिकित्सा करना, दर्द सहना असंभव है। यह रीढ़ को नुकसान पहुंचा सकता है।

जरूरी! हर दिन विशेष शारीरिक शिक्षा अभ्यास नए उत्तेजनाओं के उद्भव को रोकते हैं। इसके अलावा, व्यायाम चिकित्सा पीठ को उतारती है, वक्ष क्षेत्र में गतिशीलता लौटाती है।

मांसपेशियों में खिंचाव और मांसपेशियों की ऐंठन से राहत पाने के लिए व्यायाम करें

वक्ष क्षेत्र में दर्द के प्रमुख कारणों में से एक कोमल ऊतकों में गंभीर तनाव है। यह पिली हुई जड़ों की सूजन के कारण होता है। मांसपेशियों की ऐंठन कशेरुकाओं के बीच मौजूदा संपीड़न को काफी बढ़ा देती है। इसलिए, मांसपेशियों को आराम देने में मदद करने के लिए विशेष व्यायाम हैं।

1. फर्श पर नीचे की ओर लेटते हुए, आपको कंधे के ब्लेड को जोड़ने का प्रयास करना चाहिए। इस मामले में, कंधे की कमर और वक्षीय पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव होना चाहिए। इस स्थिति में मिनट के लिए रुकें, फिर आराम करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
2. अपने पेट के बल लेटें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। श्वास लें - धीरे से अपने सिर और कंधों को फर्श से ऊपर उठाएं (5 सेकंड के लिए रुकें)। साँस छोड़ते - धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
3. घुटने नीचे, भुजाएँ भुजाओं की ओर। ऊपरी अंगों को पीछे की ओर घुमाते हुए, आपको धीरे-धीरे आगे की ओर झुकना होगा। 5 बार दोहराएं।

ध्यान दें! छाती ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार में, व्यायाम चिकित्सा के एक जटिल का उपयोग करना आवश्यक है, जिसमें मांसपेशियों की ऐंठन को खत्म करने के उद्देश्य से मांसपेशियों और तकनीकों को मजबूत करने के लिए व्यायाम शामिल हैं। इस मामले में, आप जल्दी से वसूली प्राप्त कर सकते हैं।

भौतिक चिकित्सा

कशेरुक में अपक्षयी प्रक्रियाएं ऊतकों में ठहराव में योगदान करती हैं, रक्त परिसंचरण को बाधित करती हैं। इसके अलावा, खराब छाती की गतिशीलता सामान्य श्वास के साथ हस्तक्षेप करती है। इस मामले में, उपचारात्मक जिम्नास्टिक मदद करता है।

1. फर्श पर लेट जाएं, अपनी पीठ के नीचे एक रोलर या लुढ़का हुआ तौलिया रखें। अपने हाथों को ताले में बंद करके सिर के पिछले हिस्से के नीचे रखें। श्वास लें - जितना हो सके झुकें, फिर साँस छोड़ें और उसी स्थिति में लौट आएँ जहाँ से आपने शुरुआत की थी। 6 प्रतिनिधि करो।
2. रीढ़ के ऊपरी हिस्से को कुर्सी के पिछले हिस्से पर टिकाएं। अपने हाथों को ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे उन्हें सिर के पिछले हिस्से के नीचे रखें। सबसे पहले अपनी पीठ को पीछे की ओर मोड़ें और फिर आगे की ओर झुकें। इनमें से 7 एक्सरसाइज करें।
3. सीधे हो जाओ। एक हाथ ऊपर उठाएं, दूसरे को बेल्ट पर रखें। झटके के बिना, छाती क्षेत्र में मांसपेशियों को अच्छी तरह से फैलाने के लिए, जितना संभव हो सके पक्षों को झुकें, पहले एक तरफ, फिर दूसरी तरफ।

उपचारात्मक जिम्नास्टिक श्वास को सामान्य करने में मदद करता है। इसके अलावा, व्यायाम मांसपेशियों को फैलाने और कोमल ऊतकों की ऐंठन को दूर करने में मदद करता है।

मतभेद

व्यायाम और चिकित्सा जिम्नास्टिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास के साथ स्थिति को काफी कम करने में मदद करता है। मुख्य बात यह समझना है कि चिकित्सक द्वारा रोग के पाठ्यक्रम की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए व्यायाम चिकित्सा का परिसर स्थापित किया जाता है। इसके अलावा, फिजियोथेरेपी अभ्यास और जिमनास्टिक में कई प्रकार के मतभेद हैं:

• अतिरंजना के चरण में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;
• उच्च रक्त चाप;
• रीढ़ के किसी भी हिस्से में दर्द;
• वेस्टिबुलर तंत्र के साथ समस्याएं;
• कार्डियक पैथोलॉजी (अतालता);
• तंत्रिका तंत्र के रोगों के कारण होने वाले आंदोलनों के समन्वय में गड़बड़ी;
• सर्जरी के बाद पुनर्वास की प्रारंभिक अवधि।

जरूरी! व्यायाम चिकित्सा और उपचारात्मक जिम्नास्टिक अच्छे स्वास्थ्य में ही किया जाना चाहिए। यदि आप किसी भी असुविधा (चक्कर आना, मांसपेशियों में दर्द, मतली) का अनुभव करते हैं, तो व्यायाम के सेट को अस्थायी रूप से छोड़ने की सिफारिश की जाती है।

वक्षीय क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा और जिम्नास्टिक क्षतिग्रस्त ऊतकों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने, सूजन और ठहराव से राहत देने में मदद करता है। व्यायाम से कशेरुक में गतिशीलता वापस करना संभव हो जाता है, जिससे उनमें संपीड़न कम हो जाता है। मुख्य बात यह याद रखना है कि स्वास्थ्य में सुधार के उपायों का एक जटिल शुरू करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम चिकित्सा के लिए कोई मतभेद नहीं हैं।

वक्षीय रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस ग्रीवा या काठ की रीढ़ की बीमारी की तरह सामान्य नहीं है। इस भाग में कशेरुकाओं में परिवर्तन मुख्य रूप से किसी भी प्रकार की चोट के परिणामस्वरूप होता है। अक्सर, रोगी स्वतंत्र रूप से रोग का निर्धारण नहीं कर सकता, क्योंकि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के जटिल लक्षण आंतरिक अंगों के रोगों के समान हैं।

ऑस्टियोपैथ का मानना ​​है कि थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जिमनास्टिक व्यायाम रोग पर एक शक्तिशाली प्रभाव है। इसके अलावा, घर पर व्यायाम करने से रिलैप्स की संभावना पर एक निवारक प्रभाव पड़ता है। हालांकि, अगर बीमारी बढ़ गई है और गंभीर अवस्था में है, तो इसका तुरंत इलाज किया जाना चाहिए, और संयोजन में अन्य दवा उपचार को व्यायाम चिकित्सा में जोड़ा जाता है, जो वक्षीय रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए निर्धारित है।

उपचार के अन्य तरीकों की तुलना में रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा की विशिष्ट विशेषताएं

वक्षीय क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा का मुख्य लक्ष्य इंटरवर्टेब्रल जोड़ों, मांसपेशियों की ऐंठन को खत्म करना और रोगी की गति की सीमा को बढ़ाना है। व्यायाम चिकित्सा और चिकित्सीय चिकित्सा के अन्य तरीकों के बीच अंतर निम्नलिखित प्रावधानों में शामिल है:

• व्यायाम आपको मांसपेशियों के ऊतकों की जकड़न को दूर करने की अनुमति देता है, तनावपूर्ण मांसपेशियों के कशेरुक सिंड्रोम को समाप्त करता है;
• थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम दर्द को दूर करने और इससे पूरी तरह छुटकारा पाने में मदद करता है;
• छाती ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम का उद्देश्य मांसपेशियों के मायोफिक्सेशन से छुटकारा पाने के परिणामस्वरूप रोग के एक जटिल पाठ्यक्रम की संभावना को कम करना है;
• व्यायाम श्वसन अंगों के कामकाज में सुधार करने में मदद करता है। दरअसल, अक्सर रोगी की गहरी सांस ऐंठन की शुरुआत को भड़काती है और इसलिए व्यक्ति सतही रूप से सांस लेता है;
• समानांतर में, वक्षीय क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ जिमनास्टिक का उद्देश्य रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करना है। रोगी को एक विशेष कोर्सेट पहनने की सलाह दी जाती है जो मांसपेशियों को पकड़ने में मदद करता है और इस तरह इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर कुछ भार से राहत देता है;
• थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम का एक सेट एक सीधी पीठ को ठीक करने और बहाल करने के उद्देश्य से है। रीढ़ की हड्डी का सही मोड़ कशेरुक स्तंभ पर दबाव को कम करता है, जिसके परिणामस्वरूप दर्द कम हो जाता है, रोग छूट की स्थिति में चला जाता है;
• कभी-कभी ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का वक्षीय रूप गर्भाशय ग्रीवा में बदल जाता है। यह इस तथ्य के कारण है कि वक्ष क्षेत्र सबसे अधिक मोबाइल है, सूजन गर्दन तक अधिक फैलती है। इस मामले में, व्यायाम का उद्देश्य रक्त परिसंचरण और रक्तचाप को बहाल करना है।

प्राप्त परिणाम को मजबूत करने के लिए, घर पर व्यायाम चिकित्सा स्वयं करना आवश्यक है। प्रदर्शन करने के लिए, आपको सामान्य प्रावधानों को जानना होगा ताकि जिमनास्टिक के प्रदर्शन को नुकसान न पहुंचे:

• वक्षीय क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम कम से कम सुबह और शाम को किया जाता है;
• घर पर जिम्नास्टिक व्यायाम करना केवल छूट चरण में ही संभव है;
• प्रत्येक व्यायाम को धीमी गति से सुचारू रूप से किया जाना चाहिए, ताकि रोगग्रस्त क्षेत्र को नुकसान न पहुंचे;
• थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय अभ्यास अधिकतम खिंचाव के साथ किया जाता है, लेकिन अगर असुविधा होती है, तो आपको इसे रोकने और बाद में दोहराने की आवश्यकता होती है;
• निष्पादन की गति और लय धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए, हर दिन दृष्टिकोणों की संख्या बढ़ाना;
• व्यायाम करते समय, आपको प्रत्येक कशेरुका, प्रत्येक मांसपेशी खिंचाव को महसूस करने की आवश्यकता होती है, अन्यथा व्यायाम इतना उपयोगी नहीं होगा;
• विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए सभी अनुशंसित अभ्यासों को तुरंत करने की आवश्यकता नहीं है। पहले दृष्टिकोण के साथ, आपको एक मांसपेशी समूह पर ध्यान देने की आवश्यकता है, दूसरे पाठ के साथ दूसरे समूह पर।

प्रारंभिक चरण

वक्षीय क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम निर्धारित करने के लिए, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। चिकित्सक, रोग की जटिलताओं को ध्यान में रखते हुए, रोगी की शारीरिक फिटनेस को ध्यान में रखते हुए, उपयुक्त व्यायाम का चयन करेगा। रोग के तीव्र चरण में व्यायाम चिकित्सा केवल एक डॉक्टर की देखरेख में की जाती है।

शुरू करने से पहले, अपनी मांसपेशियों को फैलाना अनिवार्य है। तैयारी आपकी मांसपेशियों को खींचते समय दर्द को कम करने में मदद करेगी। प्रारंभिक चरण में शामिल हैं:

• मांसपेशियों के ऊतकों को आराम देने के लिए गर्म स्नान करना;
• मांसपेशियों की रुकावट को दूर करने के लिए कोमल पीठ की मालिश;
• मांसपेशियों को गर्म करने के लिए वार्म-अप करना, जिसमें चलना, अपनी बाहों को झुलाना शामिल है।

वक्षीय क्षेत्र के osteochondrosis के तीव्र चरण के लिए अभ्यास का एक सेट

छाती ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के इस रूप के साथ शारीरिक शिक्षा का उद्देश्य तीव्र दर्द के हमले से राहत देना है। कशेरुकाओं को उतारने के लिए कक्षाएं हल्की होनी चाहिए।

1. अपने पेट के बल लेटें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। अपने हाथों को अपने सिर से थोड़ा ऊपर उठाएं। आपको इस पोजीशन में 5-10 सेकेंड तक रहने की कोशिश करनी चाहिए। फिर प्रारंभिक स्थिति (एनपी) पर लौटें, आराम करें। पाठ को 5-8 बार दोहराएं;
2. अपनी पीठ के साथ रोल करें, अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे फैलाएं। अपने कंधों को पीछे खींचते हुए, जितना हो सके तब तक स्ट्रेच करें जब तक कि आप सभी मांसपेशियों में तनाव महसूस न करें;
3. "बाईं ओर लेटने" की स्थिति लें और अपने पैरों को अपने पेट पर दबाएं। धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को सीधा करें और इसे पूरी मांसपेशियों के तनाव तक उठाएं। इसे इसी स्थिति में आधे मिनट के लिए ठीक करें। एनपी पर लौटें, आराम करें, दूसरी तरफ रोल करें और सादृश्य द्वारा अभ्यास दोहराएं। दोहराव की संख्या 3-5 गुना है;
4. अपने घुटनों पर जाओ और अपनी बाहों को अपने पैरों के साथ बंद करो। श्वास लेते समय, आपको अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाना होगा और उन्हें अपनी पीठ पर ले जाना होगा, अपने कंधे के ब्लेड को बंद करने की कोशिश करना। साथ ही शरीर को नीचे झुकाना भी जरूरी है। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो एनपी पर लौटें;
5. एक लापरवाह स्थिति लें। पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक छोटा रोलर लगाएं। साँस लेते समय, आपको अपने पेट की मांसपेशियों को 7-10 सेकंड के लिए कसने की ज़रूरत है, फिर साँस छोड़ें। जब प्रदर्शन किया जाता है, तो मांसपेशियों के माध्यम से गर्मी फैलती है, जिसका अर्थ है कि व्यायाम तकनीक सही ढंग से की जाती है;
6. एक लापरवाह स्थिति लें। फिर एक साथ दोनों पैरों को सिर के ऊपर उठाना और पैर की उंगलियों से फर्श को छूने की कोशिश करना आवश्यक है। अपने घुटनों को सीधा रखें;
7. घुटने टेकने की स्थिति लें। सांस छोड़ते हुए पीठ को ऊपर की ओर झुकाना चाहिए और सिर को ऊपर की ओर रखना चाहिए। मांसपेशियों में तनाव की भावना होने तक रीढ़ को फ्लेक्स किया जाना चाहिए। ब्रेक के साथ 5 बार दोहराएं;
8. घुटने टेकने की स्थिति लें। छोड़ देना। सांस भरते हुए हाथों को ऊपर उठाएं और शरीर को आगे की ओर झुकाएं। सांस छोड़ते हुए अपनी एड़ियों के बल झुकें। 3 बार दोहराएं।

रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम का एक अनुमानित सेट

ढलान वाली सतह पर व्यायाम करते समय, रीढ़ की हड्डी खिंच जाती है और तंत्रिका जड़ों की पिंचिंग दूर हो जाती है। अगला, व्यायाम का एक सेट निर्धारित किया जाता है, जिसका उद्देश्य छाती की मांसपेशियों को खींचना और आराम करना है।

छूट में वक्षीय क्षेत्र के osteochondrosis के लिए व्यायाम चिकित्सा

बेहतर स्वास्थ्य के साथ, थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास अधिक सक्रिय और ऊर्जावान हो जाता है।

1. टी-आकार की मुद्रा में खड़े होने की स्थिति लें। कंधे के ब्लेड को एक साथ लाते हुए, आपको शरीर को बाएँ और दाएँ घुमाने की ज़रूरत है। श्रोणि और पैर एक निश्चित स्थिति में हैं। प्रत्येक स्थिति में 20-30 सेकंड लगते हैं;
2. साँस छोड़ते पर "खड़े" स्थिति में, छाती को ठुड्डी से छुए बिना, सिर को धीरे से नीचे करें। हाथों को बछड़ों पर पकड़ने की जरूरत है। जब सांस लें, तो पेट की मांसपेशियों को खींचे, धड़ को जितना हो सके नीचे करने की कोशिश करें। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को ठीक करें और धीरे-धीरे सीधा करें;
3. प्रवण स्थिति लें। अपनी भुजाओं को बाएँ और दाएँ घुमाएँ, फिर साँस लेते हुए उन्हें उठाएँ और कंधे के ब्लेड को जोड़ते हुए उन्हें अपनी पीठ के पीछे ले आएँ। साथ ही अपने पैरों को मोड़ें और उन्हें कलाइयों के करीब ले जाएं। 10 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें, फिर आसानी से एनपी पर वापस आएं;
4. "सभी चौकों पर खड़े" की स्थिति लें। सांस छोड़ते हुए अपनी पीठ को ऊपर की ओर झुकाएं, सांस भरते हुए एनपी पर वापस आ जाएं। प्रत्येक मुद्रा में 10-15 सेकंड के लिए रुकें;
5. खड़े होने पर, अपने हाथों से छड़ी को अपनी पीठ के पीछे पकड़ें। फिर शरीर और गर्दन को बाएँ और दाएँ घुमाएँ, थोड़ा सा झुकें;
6. एक कुर्सी पर बैठने की स्थिति लें और एक समान मुद्रा रखें। छाती को तौलिये या लंबे कपड़े से लपेटें। तौलिये के सिरों को खींचकर, गहरी सांस लें, फिर कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें। 7-10 बार दोहराएं;
7. अपनी अंगुलियों को लॉक से हुक करें या अपनी कलाई को अपने दूसरे हाथ से हुक करें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। गहरी सांस के साथ छाती की मांसपेशियों को कस लें। साँस छोड़ते हुए, बाएँ और दाएँ मुड़ें। जब आप फिर से श्वास लें, तो प्रारंभिक स्थिति लें।

छूट में वक्षीय क्षेत्र के osteochondrosis के लिए अभ्यास का एक अनुमानित सेट

जिन शर्तों के तहत व्यायाम चिकित्सा की अनुमति नहीं है

• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लक्षणों की तीव्र अभिव्यक्ति;
• हृदय रोग, जैसे अतालता, उच्च रक्तचाप;
• तंत्रिका तंत्र के रोग, जिसमें मोटर समन्वय बिगड़ा हुआ है;
• पुरानी बीमारियों से छुटकारा;
• शरीर के तापमान में वृद्धि;
• अंतर्गर्भाशयी दबाव में वृद्धि;
• गंभीर थकान;
• सर्जरी के बाद रिकवरी।

थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम के लिए, सरल सिफारिशों का पालन किया जाना चाहिए:

1. लंबे समय तक अपने पैरों पर काम करते समय, शिफ्ट न करें। आपको एक ही समय में दो पैरों पर सीधा खड़ा होना चाहिए, फिर वजन पूरी रीढ़ पर समान रूप से वितरित किया जाता है;
2. आपको झुकना बंद करने की कोशिश करनी चाहिए। एक कूबड़ वाले व्यक्ति में, मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी में रक्त की आपूर्ति बाधित होती है। इसके बाद, इस तरह की आदत से रीढ़ की हड्डी में वक्रता आ जाती है;
3. "बैठने" की स्थिति में लंबे समय तक काम करते समय, आपको अपने पैरों को फर्श से हटाने की आवश्यकता नहीं होती है। पैर पूरी तरह से फर्श को छूना चाहिए। इस बीच, रीढ़ को कुर्सी के पिछले हिस्से के समानांतर रखना चाहिए और कंधों को आराम देना चाहिए।

वक्षीय रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम रीढ़ की हड्डी के कोर्सेट, गहरी सांस लेने की गतिशीलता में सुधार करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा का उद्देश्य वक्षीय रीढ़ की मांसपेशियों को विकसित करना है।