शारीरिक शिक्षा के लिए दिन का इष्टतम समय लोगों को "लार्क" और "उल्लू" में विभाजित करना लेखकों का आविष्कार नहीं है। ये गंभीर साइकोफिजियोलॉजिकल विशेषताएं हैं और विभिन्न जैविक लय का एक बयान है जो जन्म से विकसित हुआ है और जीवन भर संचालित होता है।

व्यायाम चिकित्सा के सिद्धांत:

1) एलएच पूरे रोगी के शरीर को प्रभावित करना चाहिए।

2) सामान्य मजबूती और विशेष अभ्यासों को मिलाएं।

3) क्रमिकता और निरंतरता के सिद्धांतों का पालन करें।

4) व्यायाम में शामिल वैकल्पिक मांसपेशी समूह।

५) गति की सीमा में क्रमिक वृद्धि के साथ लयबद्ध रूप से व्यायाम करें।

6) उपचारात्मक जिम्नास्टिक में साँस लेने के व्यायाम का परिचय दें।

7) हर दिन, एलएच कॉम्प्लेक्स को आंशिक रूप से अपडेट या जटिल करें, 10-15% नए अभ्यास शुरू करें।

8) अंतिम पाठों में स्वाध्याय सिखाएं।

9) उपदेशात्मक सिद्धांतों का निरीक्षण करें: चेतना, गतिविधि, दृश्यता, पहुंच, व्यवस्थितता, निरंतरता।

व्यायाम चिकित्सा पाठ्यक्रम को तीन अवधियों में विभाजित किया गया है:

१) परिचयात्मक (प्रारंभिक) - ३-६ दिन। प्रभावित सिस्टम को खाली करने के लिए हल्का भार लागू करें।

2) बुनियादी (प्रशिक्षण) - सामान्य या विशेष कार्यों को हल करने के लिए मोटर शासन के अनुसार व्यायाम चिकित्सा के सभी रूपों का उपयोग किया जाता है।

3) अंतिम - 3-5 दिन। मरीजों को घर पर व्यायाम को ठीक से करना सिखाना।

चिकित्सीय जिम्नास्टिक प्रक्रिया में तीन भाग होते हैं:

१) परिचयात्मक - २०% (एलएच पाठ्यक्रम की शुरुआत में), १०% (एलएच पाठ्यक्रम के अंत में)।

2) मुख्य - 60% (एलएच पाठ्यक्रम की शुरुआत में), 80% (एलएच पाठ्यक्रम के अंत में)।

3) अंतिम -20% (एलएच पाठ्यक्रम की शुरुआत में), 10% (एलएच पाठ्यक्रम के अंत में)।

एलएच (उपचारात्मक जिम्नास्टिक) के परिसरों को तैयार करने के नियम।

एलएच कक्षाओं का अनुमानित सेट तैयार करते समय, इसे ध्यान में रखना आवश्यक है:

रोग का निदान;

शारीरिक विकास और तैयारी की डिग्री;

उम्र

पेशा।

फिर वे शारीरिक व्यायाम चुनते हैं, चुनें:

मैं पी. (शुरुआती स्थिति);

श्वास के साथ विशेष और सामान्य सुदृढ़ीकरण अभ्यास व्यवस्थित हैं।

गति, दोहराव की संख्या, गति की सीमा, परिसर की अवधि को इंगित करें;

अभ्यास में भाग लेने वाले मांसपेशी समूहों को वैकल्पिक करने की आवश्यकता को ध्यान में रखते हुए, भार में क्रमिक वृद्धि की परिकल्पना की गई है। चयनित उपकरण एक पाठ रूपरेखा में व्यवस्थित होते हैं।

उदाहरण: एमआई (बिस्तर आराम) के साथ पीएच के व्यायाम की योजना।

परिचयात्मक खंड।

उद्देश्य और दिशानिर्देश:परिधीय परिसंचरण की उत्तेजना (सुधार)। सही ढंग से सांस लेना सीखना। गति धीमी है।

मैं पी. अपनी पीठ पर झूठ बोलना। सांस लेने के व्यायाम के संयोजन में अंगों के छोटे और मध्यम मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम। खुराक २-३ मि.

मुख्य अनुभाग:

कार्य और दिशानिर्देश: रक्त परिसंचरण के सहायक कारकों की उत्तेजना। बैठने की स्थिति में संक्रमण की तैयारी। गति धीमी है, सांस लेने के लिए मजबूर न करें।

अंतिम खंड:

व्यायाम चिकित्सा में शारीरिक गतिविधि की खुराक:

चिकित्सीय अभ्यास के दौरान आप शारीरिक गतिविधि की मात्रा को बदल सकते हैं:

1) एक प्रारंभिक स्थिति चुनकर।

2) अभ्यास में शामिल मांसपेशी समूहों की मात्रा।

3) आंदोलनों का आयाम।

4) व्यक्तिगत अभ्यासों की पुनरावृत्ति की संख्या।

5) व्यायाम की गति।

6) अभ्यास की कठिनाई की डिग्री।

7) मांसपेशियों में तनाव की डिग्री।

8) आंदोलन की लय।

9) प्रदर्शन किए गए निर्दिष्ट अभ्यासों की सटीकता।

10) मांसपेशी समूहों को वैकल्पिक करना।

11) सांस लेने के व्यायाम का उपयोग करना।

12) विश्राम अभ्यास।

१३) वस्तुओं और प्रक्षेप्यों का उपयोग।

14) पाठ की अवधि।

1) तीव्रता - पल्स मोड ... (220-आयु) 75-80%

2) अवधि - भौतिक संस्कृति पाठों का कुल समय।

3) घनत्व - कुल व्यायाम समय के वास्तविक व्यायाम समय के प्रतिशत के रूप में व्यक्त किया गया। पाठ्यक्रम की शुरुआत में, अस्पताल में: 20-25%, रोगी उपचार के अंत में - 50-75%, स्पा उपचार में - 80-90%।

4) भार की मात्रा: बड़ी - व्यायाम चिकित्सा के लिए उपचार के विकल्प को सीमित किए बिना। मध्यम - दौड़ना, कूदना और अन्य जटिल अभ्यासों को बाहर करें। कमजोर - सांस लेने के व्यायाम के साथ प्राथमिक जिम्नास्टिक व्यायाम।

रोगी मोटर मोड:

1) सख्त बिस्तर पर आराम - गंभीर रूप से बीमार रोगियों के लिए निर्धारित है। अंगों के लिए अपूर्ण और पूर्ण आयाम की हल्की मालिश और निष्क्रिय व्यायाम 5-10 मिनट के लिए दिन में 2-3 बार और स्थिर श्वास (छाती या पेट, या बीमारी के आधार पर श्वास का मनमाना किफायत) का उपयोग किया जाता है। डायाफ्रामिक या छाती की श्वास को 2-3 बार दोहराया जाता है, जागने के हर घंटे दोहराया जाता है। आइडियोमोटर व्यायाम या विश्राम अभ्यास या मनो-शक्ति का प्रयोग करें। प्रति मिनट 6 बीट की अधिकतम हृदय गति वृद्धि की सिफारिश की जाती है।

2) विस्तारित बिस्तर - एक समग्र संतोषजनक स्थिति के साथ। 15-20 मिनट के लिए दिन में एक बार कक्षाएं। आईपी ​​- अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी तरफ से, वे सीमित और धीरे-धीरे बढ़ते आयाम के साथ, सांस लेने के व्यायाम के साथ बारी-बारी से बिना प्रयास के अंगों के लिए प्राथमिक जिम्नास्टिक अभ्यास का उपयोग करते हैं। वे श्वास की किफायत, मनो-शक्ति का भी उपयोग करते हैं। प्रति मिनट 12 बीट की अधिकतम हृदय गति वृद्धि की सिफारिश की जाती है।

3) वार्ड शासन - आई.पी. में एलजी। - लेटना, बैठना, खड़ा होना। वस्तुओं के बिना और 500 ग्राम तक की वस्तुओं के साथ व्यायाम। धीरे-धीरे ट्रंक की मांसपेशियों के लिए जिम्नास्टिक व्यायाम शामिल करें। पाठ की अवधि 20-25 मिनट है। १००-१५० मीटर की दूरी पर ६० कदम प्रति मिनट की धीमी गति से चलना शामिल करें। हृदय गति में अधिकतम वृद्धि 18-24 बीट प्रति मिनट की सिफारिश की जाती है।

4) फ्री मोड - एलएच दिन में एक बार 25-30 मिनट के लिए, गतिहीन और सक्रिय गेम जोड़ें। आराम के साथ 1 किमी तक की दूरी तक 60-80 कदम प्रति मिनट की गति से चलना। हृदय गति में अधिकतम वृद्धि 30-32 बीट प्रति मिनट की सिफारिश की जाती है, सिस्टोलिक दबाव में अधिकतम वृद्धि 10-25 मिमी एचजी की सिफारिश की जाती है।

आउट पेशेंट उपचार के आंदोलन के तरीके (स्पा उपचार):

१) कोमल - अस्पताल के मुक्त मोटर शासन के समान। वे 3 किमी तक पैदल चलना, तैराकी, गर्म पानी में तैरना, खेलकूद को जोड़ते हैं। निषिद्ध: पर्यटन, लंबी दूरी की यात्रा।

2) धीरे-धीरे - प्रशिक्षण - एलएच 45 मिनट की अवधि, कक्षाओं का घनत्व 70-75%, 4 किमी तक तेज चलना, स्वास्थ्य पथ, खेल खेल (वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, टेनिस, बैडमिंटन), तैराकी, स्कीइंग, नौका विहार, बर्फ शामिल हैं। स्केटिंग। हृदय गति में अधिकतम वृद्धि 42-48 बीट प्रति मिनट की सिफारिश की जाती है। सिस्टोलिक रक्तचाप में अधिकतम वृद्धि 30-35 मिमी एचजी है।

3) ट्रेनर - कक्षा में पल्स 120-150 बीट प्रति मिनट है, एसएस रोगों के रोगियों के लिए, इष्टतम 120 बीट्स, सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के समूहों में कक्षाएं।

व्यायाम चिकित्सा के लिए मतभेद:

अधिक बार वे अस्थायी होते हैं:

1. रोगी से संपर्क का अभाव (गंभीर स्थिति, मानसिक विकार)।

2. रोग की तीव्र अवधि, और इसके प्रगतिशील पाठ्यक्रम।

3. तेज दर्द।

4. रक्तस्राव या उसका खतरा।

5. बढ़ा हुआ ईएसआर और गंभीर ल्यूकोसाइटोसिस।

6. उच्च शरीर का तापमान।

7. हेल 220/120 मिमी एचजी से अधिक है।

8. बार-बार हाइपर- और हाइपोटोनिक संकट।

9. कार्डियक अतालता और कोरोनरी परिसंचरण के लगातार हमले।

10. आराम पर तचीकार्डिया।

11. कट्टरपंथी उपचार से पहले घातक नवोप्लाज्म।

12. अपरिवर्तनीय प्रगतिशील रोग।

13. रक्त शर्करा 16 mmol / l से अधिक है।

व्यायाम चिकित्सा का उपयोग रोगी की स्थिति से निर्धारित होता है और पाठ के संचालन के लिए कार्यप्रणाली के सही विकल्प की आवश्यकता होती है। व्यक्ति, समूह और स्वतंत्र के बीच अंतर करें चिकित्सा जिम्नास्टिक करने के तरीके ... चिकित्सीय अभ्यास की मात्रा रोगी के आंदोलन के नियम के अनुरूप होनी चाहिए। चिकित्सीय अभ्यास व्यक्तिगत, छोटे समूह (2-3 रोगियों के लिए) और समूह (8-10 रोगी) हो सकते हैं। घर पर स्वाध्याय की सलाह देते समय रोगी को आत्मसंयम के लिए विशेष निर्देश दिए जाते हैं। प्रत्येक पाठ एक विशिष्ट योजना के अनुसार बनाया गया है और इसमें तीन खंड शामिल हैं: परिचयात्मक, मुख्य और अंतिम। व्यायाम चिकित्सा में, व्यायाम की खुराक को बहुत महत्व दिया जाता है; ऐसा करने के लिए, उनकी अवधि, शुरुआती स्थिति, दोहराव की संख्या, गति, गति की सीमा, भार और आराम का तर्कसंगत विकल्प निर्धारित करें, रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं, उम्र को ध्यान में रखें। बच्चों के साथ काम करते समय खेल पद्धति का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। व्यायाम चिकित्सा में खेलों को शामिल करने से उनमें रुचि बढ़ जाती है, लेकिन इसके लिए भार की सख्त खुराक की आवश्यकता होती है। व्यायाम चिकित्सा में खेल के तत्वों (वॉलीबॉल, टेनिस, आदि) का उपयोग बड़े प्रतिबंधों के साथ किया जाता है, मुख्यतः सेनेटोरियम में। व्यायाम चिकित्सा लंबे समय तक, व्यवस्थित व्यायाम की स्थिति में प्रभावी होती है, दोनों में धीरे-धीरे भार में वृद्धि होती है और उपचार के पूरे पाठ्यक्रम में, रोगी की उम्र, पेशे, शारीरिक गतिविधि को ध्यान में रखते हुए, और रोग के पाठ्यक्रम की विशेषताएं।

व्यायाम चिकित्सा में निजी तकनीकों का निर्माण निम्नलिखित प्रावधानों पर आधारित है:

1) रोग की विशेषताओं (नोसोलॉजी के सिद्धांत) को ध्यान में रखते हुए, रोगी की स्थिति का आकलन करने के लिए एक अभिन्न दृष्टिकोण;

2) रोग की रोगजनक और नैदानिक ​​​​विशेषताओं, रोगी की उम्र और फिटनेस पर अनिवार्य विचार;

3) प्रत्येक रोगी या रोगियों के समूह के संबंध में चिकित्सीय उद्देश्यों का निर्धारण;

4) विशेष अभ्यासों का व्यवस्थितकरण जो प्रभावित प्रणाली के कार्यों की बहाली पर निर्देशित प्रभाव डालते हैं;

5) सामान्य और विशेष भार दोनों को सुनिश्चित करने के लिए विशेष प्रकार के शारीरिक व्यायामों का एक तर्कसंगत संयोजन।

व्यायाम चिकित्सा में, उपचार और रोगनिरोधी कार्यों को शैक्षिक लोगों द्वारा पूरक किया जाता है। इस संबंध में, रोगियों को व्यायाम करने के लिए सिखाने में कई सिद्धांत सिद्धांतों का बहुत महत्व है: चेतना, गतिविधि, दृश्यता, पहुंच, व्यवस्थितता और स्थिरता। व्यवस्थितता और संगति का सिद्धांत निम्नलिखित नियमों के उपयोग के लिए प्रदान करता है: क) सरल से जटिल तक; बी) आसान से कठिन तक; ग) ज्ञात से अज्ञात की ओर।

व्यायाम चिकित्सा में शारीरिक गतिविधि की खुराक- एक शारीरिक व्यायाम और किसी भी जटिल (सुबह स्वच्छ जिमनास्टिक, चिकित्सीय व्यायाम, सैर, आदि) दोनों का उपयोग करते समय शारीरिक गतिविधि की कुल खुराक (मूल्य) की स्थापना। शारीरिक गतिविधि रोगी की स्थिति और उसकी शारीरिक क्षमताओं के लिए पर्याप्त होनी चाहिए।

उपचारात्मक जिम्नास्टिक के लिए मुख्य खुराक मानदंड:

ए) शारीरिक व्यायाम का चयन;

बी) दोहराव की संख्या;

ग) प्रक्रिया (पाठ) के दौरान भार का घनत्व;

डी) प्रक्रिया की अवधि।

इसके अलावा, सामान्य शारीरिक गतिविधि को 3 ग्रेड में विभाजित किया गया है। बड़ा भार (ए) - व्यायाम चिकित्सा में उपयोग किए जाने वाले शारीरिक व्यायाम की पसंद को सीमित किए बिना; मध्यम भार (बी) में दौड़ना, कूदना और अधिक जटिल जिमनास्टिक अभ्यास शामिल नहीं हैं; कमजोर भार (बी) प्राथमिक जिमनास्टिक अभ्यासों के उपयोग की अनुमति देता है, मुख्य रूप से श्वास अभ्यास के संयोजन में बाहों और पैरों के लिए।

समतल जमीन पर चलने की खुराक मुख्य रूप से चलने की दूरी, अवधि और गति से निर्धारित होती है। टेरेंकुर की खुराक अवधि, ट्रैक की राहत, बाकी स्टॉप की संख्या और मार्ग की संख्या से निर्धारित होती है। अल्पकालिक पर्यटन के मार्गों को उनकी अवधि, इलाके की राहत और चलने की गति के साथ-साथ चलने और रुकने की अवधि के अनुपात से मापा जाता है। जॉगिंग (जॉगिंग) की खुराक में दौड़ने, चलने और सांस लेने के व्यायाम का संयोजन शामिल होता है, जो दौड़ने की अवधि में क्रमिक वृद्धि को ध्यान में रखता है। स्नान और तैराकी के दौरान भार की मात्रा पानी और हवा के तापमान, अभ्यासी की गतिविधि और प्रक्रिया की अवधि पर निर्भर करती है। रोइंग को रोवर के आंदोलनों को आराम के लिए एक ठहराव के साथ बारी-बारी से लगाया जाता है, रोवर्स के परिवर्तन और किनारे पर बाकी स्टॉप का उपयोग किया जाता है। स्कीइंग और आइस स्केटिंग करते समय, भार की खुराक गति की अवधि और गति से निर्धारित होती है, साथ ही साथ आराम भी होता है।

व्यायाम चिकित्सा पाठ्यक्रम को 3 अवधियों में विभाजित किया गया है:

1) परिचयात्मक (3-10 दिन);

2) बुनियादी, या प्रशिक्षण (उपचार पर बिताया गया समय);

3) अंतिम (3-5 दिन)।

चिकित्सा जिम्नास्टिक की प्रक्रियाओं का निर्माण करते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि इसमें तीन खंड होते हैं: परिचयात्मक, मुख्य और अंतिम। कुछ मामलों में, उपचारात्मक जिम्नास्टिक में 2-5 खंड शामिल हो सकते हैं, जो तकनीक की सामान्य और विशेष विशेषताओं को दर्शाते हैं। शारीरिक भार वक्र एक बहु-शीर्ष वक्र के सिद्धांत पर बनाया गया है। उपचार के पहले भाग में, भार में वृद्धि और कमी दूसरी छमाही की तुलना में कम स्पष्ट होती है। प्रक्रिया की पहली तिमाही के दौरान, भार बढ़ता है, और अंतिम तिमाही के दौरान यह घटता है। उपचार के पहले भाग में प्रक्रिया का मुख्य भाग पूरी प्रक्रिया के लिए निर्धारित समय का 50% है, और उपचार के दूसरे भाग में - थोड़ा अधिक।

चिकित्सीय जिम्नास्टिक की एक विधि का निर्माण करते समय शारीरिक व्यायाम के अधिक सही उपयोग के लिए, निम्नलिखित तकनीकों को ध्यान में रखने की सिफारिश की जाती है: 1) शुरुआती पदों का चुनाव; 2) शारीरिक आधार पर शारीरिक व्यायाम का चयन; 3) दोहराव, गति और आंदोलनों की लय; 4) गति की सीमा; 5) आंदोलनों की सटीकता; 6) आंदोलनों की सादगी और जटिलता; 7) व्यायाम के दौरान प्रयास की डिग्री; 8) साँस लेने के व्यायाम का उपयोग; 9) भावनात्मक कारक।

साँस लेने के व्यायाम का उपयोग करने की विधिव्यायाम चिकित्सा के अभ्यास में महत्वपूर्ण है। श्वास अभ्यास, रोगी पर बहुत अधिक मांग किए बिना, बाहरी श्वसन के कार्य को उत्तेजित करता है। उपचारात्मक जिम्नास्टिक में, साँस लेने के व्यायाम का उपयोग किया जाता है: 1) रोगी को सही ढंग से साँस लेना सिखाना; 2) शारीरिक गतिविधि को कम करना (खुराक विधि); 3) श्वास तंत्र पर एक विशेष (लक्षित) प्रभाव। श्वास का एकमात्र सही प्रकार पूर्ण श्वास है, जब संपूर्ण श्वास तंत्र श्वास की क्रिया में शामिल होता है।

साँस लेने के व्यायाम के उपयोग के लिए पद्धतिगत स्थितियों में से एक जिमनास्टिक और साँस लेने के व्यायाम के इष्टतम अनुपात का उपयोग है। रोगी की स्थिति जितनी अधिक गंभीर होती है, उतनी ही बार साँस लेने के व्यायाम जिमनास्टिक आंदोलनों के बीच शामिल होते हैं।

गहन शारीरिक परिश्रम के बाद गहरी साँस लेने के व्यायाम का उपयोग करना चाहिए। साँस लेना के दौरान साँस को रोकना उचित नहीं है, लेकिन साँस छोड़ने के दौरान इसे 1-3 सेकंड के लिए अनुमेय है ताकि बाद की साँस को उत्तेजित किया जा सके। श्वसन चरणों को आंदोलनों के साथ जोड़ते समय, निम्नलिखित को ध्यान में रखा जाना चाहिए: 1) साँस लेना शरीर को सीधा करने, हथियार उठाने या उठाने और व्यायाम में कम से कम प्रयास के क्षण के अनुरूप होना चाहिए; 2) साँस छोड़ना शरीर के लचीलेपन, बाजुओं के कम होने या कम होने और व्यायाम में सबसे बड़े प्रयास के क्षण के अनुरूप होना चाहिए।

व्यायाम चिकित्सा बीमारियों को रोकने और उनका इलाज करने के साथ-साथ बीमारियों और चोटों के बाद पुनर्वास उपायों का हिस्सा बन सकती है, खासकर जब यह मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की बात आती है। फिजियोथेरेपी अभ्यास के किसी भी परिसर का सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है यदि वे नियमित रूप से और विशेषज्ञों की सिफारिशों के अनुसार किए जाते हैं।

भौतिक चिकित्सा

फिजियोथेरेपी अभ्यास प्राचीन काल में उत्पन्न हुए, जब शारीरिक गतिविधि की मात्रा और गुणवत्ता और मानव स्वास्थ्य की स्थिति के बीच एक स्पष्ट संबंध बनाया गया था। उसी समय, अभ्यास करने वाले चिकित्सकों ने यह निर्धारित करने की कोशिश की कि कौन से आंदोलन उपयोगी होंगे और जो किसी विशेष स्थिति में रोगी को नुकसान पहुंचाएंगे। लंबे समय से, चिकित्सकों ने उचित शारीरिक शिक्षा को स्वास्थ्य, मजबूत शरीर और कल्याण के मुख्य स्रोतों में से एक के रूप में देखा है।

फिजियोथेरेपी अभ्यास के रूप

चूंकि चिकित्सा अनुसंधान लगातार चल रहा है, व्यायाम चिकित्सा में भी साल-दर-साल सुधार हुआ है; नई फर्में दिखाई देती हैं, अभ्यास के अधिक प्रभावी सेट दिखाई देते हैं, विशेष रूप से विशिष्ट मामलों के लिए चुने जाते हैं।

सुबह के व्यायाम का उपयोग न केवल उन लोगों के लिए किया जाना चाहिए जिन्हें उपचार या पुनर्वास के लिए इसकी आवश्यकता है, बल्कि उन सभी के लिए भी जो अपने शरीर को स्वस्थ और अधिक ऊर्जावान बनाना चाहते हैं। यह साबित हो चुका है कि सुबह के समय एक शारीरिक वार्म-अप शरीर को शुरू करने लगता है, इसे पूरे दिन के लिए सक्रिय करता है।

सुबह का व्यायाम न्यूनतम भार है, जो सभी के लिए उपयोगी है, ताकि इसमें व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद न हो। सुबह के व्यायाम के फायदों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• चयापचय की उत्तेजना,
• संचार प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव,
• मांसपेशियों को मजबूत बनाना,
• बेहतर समन्वय,
• फिगर और वजन पर सकारात्मक प्रभाव।

अधिकांश लोग स्वतंत्र रूप से सुबह के व्यायाम के लिए व्यायाम चिकित्सा अभ्यासों का एक सेट चुन सकते हैं। हालांकि, यदि कोई व्यक्ति सर्जरी से ठीक हो रहा है, उपचार के बाद पुनर्वास से गुजर रहा है, या कोई गंभीर पुरानी बीमारी है, तो प्रशिक्षण को रोकना या contraindications के बारे में डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।

भौतिक चिकित्सा

उपचारात्मक जिम्नास्टिक मुख्य रूप से सही श्वास पर आधारित है, जो शरीर पर उचित प्रभाव के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यासों के अभ्यास के लिए आवश्यक है। यह क्रिया किसी विशिष्ट समस्या को हल करने के उद्देश्य से मजबूत या लक्षित हो सकती है, उदाहरण के लिए, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के पूर्ण कामकाज को बहाल करना, आंतरिक अंगों की व्यक्तिगत प्रणाली। चिकित्सीय जिम्नास्टिक को निम्नलिखित रूपों में लागू किया जा सकता है:

• व्यक्तिगत सत्र।

• समूह सबक।

व्यायाम के सेट समान समस्याओं वाले या समान रोगों वाले रोगियों के समूह में एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में किए जाते हैं। समूह चिकित्सा का लाभ यह है कि समूह सत्र एक निश्चित भावनात्मक पृष्ठभूमि बनाते हैं जो उपचार प्रक्रिया को तेज करता है।

• स्वयं अध्ययन।

जैसा कि आप जानते हैं, चिकित्सीय जिम्नास्टिक का अभ्यास घर पर किया जा सकता है - यह आवश्यक व्यायाम चिकित्सा परिसर में महारत हासिल करने और इसे घर पर नियमित रूप से दोहराने के लिए पर्याप्त है। स्व-अध्ययन पहले प्राप्त परिणाम को मजबूत करने और स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण सुधार प्राप्त करने में मदद करता है।

चिकित्सा जिम्नास्टिक के प्रत्येक पाठ में, एक परिचयात्मक, मुख्य और अंतिम भाग को प्रतिष्ठित किया जा सकता है। परिचयात्मक भाग, या वार्म-अप, शरीर को और अधिक तनाव के लिए तैयार करता है और इसमें प्राथमिक व्यायाम शामिल होते हैं। थोक में अधिकांश समय लगता है; इसकी संरचना इस बात पर निर्भर करती है कि व्यायाम चिकित्सा अभ्यास विशेष रूप से किस उद्देश्य से है। अंतिम भाग व्यायाम है जो मुख्य भाग के व्यायाम की तुलना में शरीर पर कम तनाव डालता है, शरीर को आराम देता है और श्वास को बहाल करता है।

डोज़ वॉकिंग एक प्रकार का उपचारात्मक जिम्नास्टिक है जो मानव शरीर के लिए सबसे स्वाभाविक है। यह अक्सर विभिन्न बीमारियों, चोटों और ऑपरेशन के बाद पुनर्वास के चरणों में प्रासंगिक होता है। डोज़्ड वॉकिंग का उद्देश्य चयापचय को अनुकूलित करना, श्वसन और संचार प्रणालियों की स्थिति में सुधार करना और मानव तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालना है।

डोज्ड वॉकिंग सेशन समतल जमीन पर आयोजित किए जाते हैं, जबकि वॉक की लंबाई और चलने की गति रोगी की स्थिति के आधार पर धीरे-धीरे बढ़ जाती है। चलना निम्नलिखित गति से किया जा सकता है:

• सुपर स्लो (3 किमी / घंटा तक)
• धीमा (3.5 किमी / घंटा तक)
• मध्यम (5.6 किमी / घंटा तक)
• तेज (6.5 किमी / घंटा तक)
• बहुत तेज (6.5 किमी / घंटा से अधिक)

यदि रोगी भार में एक सहज वृद्धि को सहन करता है, तो भविष्य में, पैदल चलने को अन्य शारीरिक व्यायामों के साथ पूरक किया जा सकता है। हालांकि, यह केवल उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्देशित के रूप में करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि भार में एक स्वतंत्र वृद्धि रोगी को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। तथ्य यह है कि इस तरह की सफलताएं एक त्वरित वसूली की भ्रामक भावना पैदा करती हैं, जबकि शरीर के सिस्टम महत्वपूर्ण शारीरिक परिश्रम के लिए तैयार नहीं हो सकते हैं, इसलिए बहुत तीव्र व्यायाम केवल शरीर की वसूली को नुकसान पहुंचा सकता है।

हीलिंग स्विमिंग

चिकित्सीय तैराकी व्यायाम चिकित्सा का एक रूप है जिसे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विभिन्न रोगों के लिए अनुशंसित किया जा सकता है, न्यूरोसाइकिक अवस्था को स्थिर करने के लिए, साथ ही एक निवारक उपाय या पुनर्वास के साधन के रूप में। इस तरह की चिकित्सा एक विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में की जाती है, क्योंकि विभिन्न तैराकी शैलियों में कुछ संकेत और मतभेद होते हैं। उदाहरण के लिए, स्कोलियोसिस के मामले में, अनुशंसित शैली ब्रेस्टस्ट्रोक है, जो किसी व्यक्ति को इंटरवर्टेब्रल हर्निया होने पर contraindicated है।

तैराकी शैली, आवृत्ति और सत्रों की अवधि को रोगी की स्थिति के आधार पर व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। बहुत कुछ इस बात पर भी निर्भर करता है कि किसी व्यक्ति में तैराकी का कितना कौशल है; वयस्कता में भी, कुछ तैर नहीं सकते। पाठों के दौरान, विभिन्न प्रकार के अतिरिक्त उपकरण शामिल किए जा सकते हैं, उदाहरण के लिए, पंख, स्विमिंग बोर्ड, और बहुत कुछ।

जैसे मेडिकल जिम्नास्टिक के मामले में, तैराकी कक्षाएं एक व्यक्ति, समूह और स्वतंत्र रूप में आयोजित की जा सकती हैं। इसी समय, समूह पाठ आमतौर पर कम संख्या में लोगों के साथ समूहों में आयोजित किए जाते हैं, 7 से अधिक लोग नहीं। चिकित्सीय तैराकी को अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जा सकता है।

हाइड्रोकिनेसिस थेरेपी उपचारात्मक जिम्नास्टिक और शक्ति प्रशिक्षण का एक प्रकार का संयोजन है। इस प्रकार के फिजियोथेरेपी अभ्यास की विशेषताएं इस प्रकार हैं:

• पानी में व्यायाम करते समय, अधिकांश गतिविधियों को करना आसान हो जाता है; पानी एक व्यक्ति का समर्थन करता है, जिससे वह उन व्यायाम चिकित्सा अभ्यासों को करने की इजाजत देता है जो किनारे पर कठिनाइयों का कारण बन सकते हैं। यह क्षण उन रोगियों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जिनके पास मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के काम में कोई विकृति और विकार हैं।
• स्विमिंग पूल में गर्म पानी का मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे बहुत अधिक तनाव नहीं होता है। मांसपेशियों की जकड़न समाप्त हो जाती है, दर्द आंशिक रूप से गायब हो जाता है, जो कई लोगों के लिए प्रशिक्षण के लिए एक गंभीर बाधा है।
• जब कोई व्यक्ति पानी में होता है, तो उसका दबाव रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, जो बदले में चयापचय और हृदय प्रणाली की स्थिति के साथ-साथ शरीर के सभी ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

हाइड्रोकिनेसिस में वार्म-अप, कसरत का मुख्य भाग और विश्राम अभ्यास शामिल हैं, जो कसरत का अंतिम भाग हैं। फिजियोथेरेपी अभ्यास और सत्र की अवधि स्वयं रोगियों की स्थिति पर निर्भर करती है और व्यक्तिगत रूप से चुनी जाती है; सहायक उपकरण का उपयोग करना संभव है।

फिजियोथेरेपी और फिजियोथेरेपी अभ्यास

फिजियोथेरेपी अभ्यासों का उपयोग अक्सर फिजियोथेरेपी विधियों के संयोजन में किया जाता है, जो कि अगर सही तरीके से उपयोग किया जाता है, तो फिजियोथेरेपी अभ्यासों की प्रभावशीलता में काफी वृद्धि हो सकती है। गैल्वनीकरण, वैद्युतकणसंचलन, विद्युत उत्तेजना, नाड़ी चिकित्सा, गर्मी के संपर्क में आने और कुछ अन्य विकल्पों जैसे तरीकों का उपयोग तथाकथित चिकित्सीय त्रय के हिस्से के रूप में किया जा सकता है, जिसमें फिजियोथेरेपी, व्यायाम चिकित्सा और मालिश शामिल हैं। मूल रूप से, इन तीन विधियों का उपयोग करने के लिए दो विकल्प हैं:

• फिजियोथेरेपी अभ्यास का एक सत्र, उसके बाद मालिश, और थोड़ी देर बाद (आधे घंटे से 1.5 घंटे तक) - आवश्यक फिजियोथेरेपी प्रक्रिया।
• फिजियोथेरेपी, कुछ घंटों के बाद - व्यायाम चिकित्सा, मालिश पूरा होने के बाद।

शरीर पर अधिक भार को रोकने के लिए दोनों मामलों में निश्चित समय अंतराल बनाए रखना आवश्यक है। कुछ बीमारियों के लिए, व्यायाम चिकित्सा, मालिश और फिजियोथेरेपी को एक अलग क्रम में जोड़ना संभव है।

मालिश पुनर्वास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अपने आप से, वह शरीर को प्रशिक्षित करने में सक्षम नहीं है, इसे और अधिक स्थायी बनाता है, जैसा कि भौतिक चिकित्सा द्वारा किया जाता है, लेकिन व्यायाम चिकित्सा के साथ इसका संयोजन आपको व्यायाम की प्रभावशीलता को बढ़ाने की अनुमति देता है, क्योंकि मालिश के लिए धन्यवाद, चयापचय प्रक्रियाएं सामान्य हो जाती हैं। इसके अलावा, मालिश मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद करती है।

मालिश के दौरान, उस क्षेत्र में स्थित त्वचा और मांसपेशियों का तापमान बढ़ जाता है, जिसके साथ चिकित्सक काम कर रहा होता है, जिससे रोगी गर्म और आराम महसूस कर सकता है। चयापचय प्रक्रियाओं की सक्रियता ऊतक उपचार को तेज करती है, जो पश्चात की अवधि में बहुत महत्वपूर्ण है।

अक्सर, संयुक्त रोगों के रोगियों के लिए व्यायाम चिकित्सा मालिश के संयोजन का उपयोग किया जाता है, क्योंकि सही ढंग से चयनित व्यायाम चिकित्सा व्यायाम दर्द से राहत देते हैं जो अक्सर ऐसी बीमारियों के साथ होता है, और प्रभावित जोड़ की बेहतर गतिशीलता भी प्रदान करता है।

वयस्कों के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास

फिजियोथेरेपी अभ्यास हमेशा व्यक्तिगत रूप से चुने जाते हैं। परिसर की संरचना, प्रशिक्षण की अवधि, दोहराव की संख्या और अन्य पैरामीटर न केवल बीमारी से, बल्कि रोगी की उम्र, शारीरिक फिटनेस और अन्य मानदंडों से भी निर्धारित होते हैं।

गर्भावस्था के दौरान सही शारीरिक गतिविधि न केवल गर्भवती माँ और भ्रूण के स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, बल्कि एक महिला को प्रसवोत्तर अवधि में तेजी से ठीक होने की अनुमति भी देती है। तीन ट्राइमेस्टर में से प्रत्येक के अपने अनुशंसित व्यायाम हैं, साथ ही प्रतिबंध भी हैं जिन्हें बच्चे और महिला की सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए देखा जाना चाहिए।

सबसे पहले, गर्भावस्था के दौरान खेल पर प्रतिबंध किसी भी गतिविधि से संबंधित है जिसमें अत्यधिक तेज गति, तेज दौड़ना, सक्रिय कूदना शामिल है। भावनात्मक तनाव गर्भवती महिला के स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है, इसलिए इससे जुड़े सभी खेलों को भी बाहर रखा जाता है। एक महिला के स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर, भौतिक चिकित्सा के लिए कुछ मतभेद हैं:

• तीव्र अवस्था में हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग
• संक्रमण, सूजन
• यक्ष्मा
• प्रजनन प्रणाली की समस्याएं
• गंभीर विषाक्तता
• गर्भपात का खतरा

इन और कुछ अन्य स्थितियों में, गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम चिकित्सा की सिफारिश नहीं की जाती है। यह सबसे अच्छा है अगर व्यायाम चिकित्सा परिसर एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है जो गर्भावस्था की निगरानी करता है।

व्यायाम चिकित्सा गर्भवती महिलाओं के लिए क्यों उपयोगी है और क्या अत्यधिक गतिविधि से बच्चे को ले जाने वाली महिला की रक्षा करना बेहतर नहीं है? तथ्य यह है कि शारीरिक निष्क्रियता गर्भवती महिलाओं के लिए कम हानिकारक नहीं है: गतिशीलता का प्रतिबंध आंत के सामान्य कामकाज को बाधित करता है, जिसे पहले से ही नई परिस्थितियों में पुनर्निर्माण के लिए मजबूर किया जाता है, और भविष्य में अतिरिक्त वजन और श्रम की कमजोरी भी होती है।

गर्भवती महिलाओं के लिए नाश्ते के लगभग डेढ़ घंटे बाद कक्षाएं शुरू करना बेहतर होता है। आप 15 मिनट के सत्र से शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 40 मिनट कर सकते हैं। अलग-अलग ट्राइमेस्टर के लिए अलग-अलग एक्सरसाइज की सलाह दी जाती है। हालांकि, भले ही एक महिला अच्छी तरह से महसूस कर रही हो, किसी भी कॉम्प्लेक्स को शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना उचित है।

पहली तिमाही

• श्वास व्यायाम

साँस लेने के लिए 2 सेकंड, धीमी साँस छोड़ने के लिए 3 से 5 सेकंड, फिर अगले साँस लेने की तैयारी के लिए 2 सेकंड का विराम। कृपया ध्यान दें कि न केवल फेफड़े काम करना चाहिए, बल्कि डायाफ्राम भी।

• मांसपेशियों को मजबूत बनाना

एक कुर्सी और स्क्वाट के पीछे पकड़ो, बैठने और टिपटो पर उठाने के बीच बारी-बारी से। व्यायाम 10 बार करें।

एक कुर्सी के पीछे झुककर, एक ही समय में थोड़ा पीछे झुकते हुए श्वास लें। सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

एक कुर्सी पर झुककर, बारी-बारी से अपने पैरों के साथ गोलाकार गति करें। प्रत्येक पैर के लिए 20 बार दोहराएं।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों पर रखें और अपने श्रोणि के साथ बाईं और दाईं ओर 10 गोलाकार गति करें।

चारों तरफ जाओ। अपने बैक अप को आर्क करें और 5 सेकंड के लिए स्थिति को लॉक करें। फिर झुकें, ठुड्डी को ऊपर उठाएं, इस स्थिति को भी 5 सेकंड के लिए ठीक करें। चक्र को 7 बार दोहराएं।

अपनी छाती के सामने अपनी हथेलियों के साथ सीधे खड़े हो जाएं और उन्हें एक साथ दबाएं ताकि आपको अपनी छाती की मांसपेशियों में तनाव महसूस हो। 10 बार रुक-रुक कर प्रदर्शन करें।

दूसरी तिमाही

फर्श पर बैठें, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें, दोनों दिशाओं में 5-6 चिकने मोड़ें।

अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ और कमरे के चारों ओर कुछ सर्कल चलाएं।

अपनी एड़ी पर कमरे के चारों ओर दो चक्कर लगाएं।

पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, दाहिना हाथ ऊपर उठा हुआ। बाईं ओर 10 मोड़ करें, अपना हाथ बदलें, और 10 मोड़ दाईं ओर करें।

3 तिमाही

• तथाकथित किफायती श्वास के विकास के लिए श्वास व्यायाम।

तीन सेकंड की धीमी गति से साँस लें, फिर कम से कम 6 सेकंड के लिए साँस छोड़ें, अगली साँस लेने से पहले 2 सेकंड का विराम दें। यदि संभव हो तो, साँस लेने और छोड़ने की अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाने की सिफारिश की जाती है - यह प्रसव पीड़ा से निपटने के लिए एक अच्छी तैयारी है।

तीसरी तिमाही में किसी भी व्यायाम के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए। यदि उनमें से कुछ करने से असुविधा होती है, तो इसे रोक दें।

• मांसपेशियों को खींचना और मजबूत करना

फिटबॉल पर बैठकर अपने धड़ को अलग-अलग दिशाओं में मोड़ें।

खड़े होकर, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपनी पीठ को थोड़ा मोड़ें और अपनी बाहों को नीचे करें। फिटबॉल को अपने हाथों से अगल-बगल से रोल करें।

शारीरिक निष्क्रियता से बचने के लिए मापी गई पैदल यात्रा का प्रयोग करें। अगर आपकी सैर ताजी हवा में हो तो बेहतर है। इससे शरीर को अतिरिक्त ऑक्सीजन मिलेगी।

• अपनी मांसपेशियों को आराम दें

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी मांसपेशियों को चरणों में आराम देने का प्रयास करें।

लेटते समय, पहले हाथों में, फिर पैरों में गर्मी की भावना पैदा करने का प्रयास करें।

सांस लेने के व्यायाम खत्म करें।

वृद्धावस्था में फिजियोथेरेपी अभ्यास आपको शरीर को अच्छे आकार में रखने की अनुमति देता है और वेस्टिबुलर तंत्र और शरीर की अन्य प्रणालियों के विभिन्न विकारों की रोकथाम प्रदान करता है। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि उम्र अभ्यास के प्रदर्शन पर कुछ प्रतिबंध लगाती है: उनकी मात्रा को सख्ती से लगाया जाना चाहिए, और शक्ति अभ्यास की संख्या सीमित है। प्रशिक्षण के दौरान, शरीर की स्थिति की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।

बुजुर्गों के लिए व्यायाम चिकित्सा में सामान्य मजबूत बनाने वाले व्यायाम, साँस लेने के व्यायाम, लागू खेल अभ्यास, साथ ही विशेष परिसर शामिल हैं जिनका उद्देश्य एक निश्चित मांसपेशी समूह को प्रशिक्षित करना है और विशिष्ट बीमारियों और विकारों के लिए संकेत दिया गया है।

• सिर झुकता है और मुड़ता है
• परिपत्र हाथ आंदोलन
• शरीर झुकता है और मुड़ता है
• जगह पर चलना
• प्रवण स्थिति में "साइकिल"
• श्वास व्यायाम

एक बुजुर्ग व्यक्ति के लिए इष्टतम समय लगभग आधे घंटे का होता है, जबकि व्यायाम चिकित्सा अभ्यास धीमी गति से किया जाना चाहिए ताकि श्वास गहरी और मापी जा सके। यह सबसे अच्छा है यदि कक्षाओं की आवृत्ति सप्ताह में दो से तीन बार हो; यदि आप अच्छा महसूस करते हैं, तो आप इस व्यायाम को हर दूसरे दिन कर सकते हैं। अपनी भलाई की निगरानी के लिए, आपको व्यायाम से पहले और तुरंत बाद रोगी के रक्तचाप और नाड़ी को मापने और रिकॉर्ड करने की आवश्यकता होगी।

यदि कोई व्यक्ति व्यायाम चिकित्सा अभ्यासों का एक सेट करते समय अच्छा महसूस करता है, तो धीरे-धीरे आप प्रशिक्षण की तीव्रता और भार को बढ़ा सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने इसे पहले किया था या नहीं। यदि भार को संभावनाओं के अनुसार चुना जाता है, उनकी वृद्धि क्रमिक होती है, कक्षाएं नियमित होती हैं, बीमारियों की उपस्थिति में, उपस्थित चिकित्सक से परामर्श किया जाता है, तो व्यायाम चिकित्सा कक्षाओं को लाभ होगा। शुरू करने में कभी देर नहीं होती। आखिर 60-70 साल की उम्र में भी लोग मैराथन दौड़ते हैं।

बच्चों के लिए व्यायाम चिकित्सा

किसी भी उम्र के बच्चों के लिए आंदोलन की आवश्यकता स्वाभाविक है, और यही कारण है कि बच्चों के लिए व्यायाम चिकित्सा कई बीमारियों के उपचार में लगातार घटक है। आम तौर पर सभी उम्र के बच्चों के लिए चिकित्सीय जिम्नास्टिक प्रासंगिक है।

बच्चों के फिजियोथेरेपी अभ्यास और वयस्कों के लिए व्यायाम के बीच मुख्य अंतर यह है कि कक्षाएं खेल अभ्यास के रूप में होती हैं। बहुत कुछ बच्चे की उम्र पर भी निर्भर करता है; फिजियोथेरेपी अभ्यास शिशुओं सहित किसी भी बच्चे के लिए लागू होते हैं, हालांकि, एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों की शारीरिक क्षमता तीन साल के बच्चों, पहले ग्रेडर और किशोरों की तुलना में काफी भिन्न होगी। बच्चों के शारीरिक विकास की दर काफी अधिक है, विशेष रूप से जीवन के पहले वर्षों में, ताकि फिजियोथेरेपी अभ्यास आयु वर्ग के आधार पर भिन्न हो, न कि केवल स्वास्थ्य द्वारा।

व्यायाम चिकित्सा बच्चे के जीवन के चौथे महीने से शुरू की जा सकती है, जबकि व्यायाम मालिश के साथ वैकल्पिक रूप से सबसे अच्छा है - यह बच्चे के शरीर को आराम करने में मदद करेगा। अत्यधिक उत्साह इसके लायक नहीं है - बच्चा अप्रिय संवेदनाओं और भावनाओं को याद रखेगा, जिससे भविष्य में ऐसी गतिविधियों के प्रति उसका नकारात्मक दृष्टिकोण होगा। चूंकि एक वर्ष से कम उम्र का बच्चा केवल अधिकांश गतिविधियों में महारत हासिल कर रहा है और अपने शरीर को नियंत्रित करना सीख रहा है, इसलिए वह अपने माता-पिता के साथ मिलकर मुख्य क्रियाएं करेगा।

एक से तीन साल के बच्चों के लिए व्यायाम चिकित्सा का प्रतिनिधित्व व्यायाम की एक विस्तृत श्रृंखला द्वारा किया जाता है, क्योंकि बच्चा पहले से ही चलने जैसे महत्वपूर्ण कौशल में महारत हासिल कर चुका है, और अपने दम पर कुछ आंदोलनों को भी कर सकता है। कक्षाएं एक खेल के रूप में आयोजित की जाती हैं और दोनों प्रकृति में मजबूत हो सकती हैं और एक विशिष्ट समस्या को खत्म करने के उद्देश्य से हो सकती हैं।

पूर्वस्कूली उम्र में, बच्चे के शारीरिक स्वास्थ्य की नींव रखी जाती है, इसलिए उसे पहले से ही शारीरिक गतिविधि के आदी होने के लायक है। दैनिक व्यायाम आपके नन्हे-मुन्नों के साथ कसरत करने का एक शानदार तरीका है।

स्कूल में प्रवेश करते समय, कई बच्चों को अक्सर समस्या होती है, जिससे उनके लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास और भी प्रासंगिक हो जाता है। चूंकि वर्तमान में, पहली कक्षा में प्रवेश तब होता है जब बच्चा मेडिकल कमीशन पास करता है, इसलिए डॉक्टरों की सिफारिशों को सुनना और पहली कक्षा और बाद में दोनों में आवश्यक व्यायाम चिकित्सा कक्षाएं प्रदान करना समझ में आता है। आपको अकेले स्कूली शारीरिक शिक्षा के पाठों पर निर्भर नहीं होना चाहिए - वे केवल सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण प्रदान करते हैं और प्रकृति में व्यक्तिगत नहीं होते हैं।

फिजियोथेरेपी अभ्यास: दवा और पुनर्वास

अक्सर, फिजियोथेरेपी अभ्यास किसी बीमारी के इलाज की प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बन जाता है या पुनर्वास उपायों के एक जटिल का हिस्सा होता है जो किसी व्यक्ति को पूर्ण जीवन में लौटने की अनुमति देता है। हालांकि कुछ मामलों में सामान्य सिफारिशें हैं, व्यवहार में यह साबित हो गया है कि किसी विशेष रोगी के लिए डिज़ाइन किए गए व्यक्तिगत कार्यक्रमों का सबसे अच्छा प्रभाव पड़ता है।

पुनर्वास व्यायाम चिकित्सा बीमारी, चोट या अन्य घटनाओं के कारण पहले से खोई हुई रोगी क्षमताओं को बहाल करने की प्रक्रिया है। बहुत बार, बीमारियों और चोटों दोनों के साथ गतिशीलता की एक निश्चित सीमा होती है। यह रोगी के जीवन की गुणवत्ता को खराब करता है, जिसका अर्थ है कि कुछ ऐसे व्यायामों का चयन किया जाना चाहिए जो सामान्य रूप से चलने की क्षमता की वापसी सुनिश्चित करेंगे।

सर्जरी के बाद व्यायाम चिकित्सा

सर्जरी के बाद व्यायाम चिकित्सा सर्जरी के बाद पुनर्वास का एक महत्वपूर्ण घटक है, खासकर जब यह मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की बात आती है। उदाहरण के लिए, रीढ़ या जोड़ों पर ऑपरेशन के बाद, बिल्कुल सभी रोगी फिजियोथेरेपी अभ्यास के एक कोर्स से गुजरते हैं, जो न्यूनतम भार से शुरू होता है और धीरे-धीरे उन्हें बढ़ाता है। चूंकि सामान्य रूप से स्थानांतरित करने की क्षमता की वापसी इस बात पर निर्भर करती है कि पुनर्वास कितनी अच्छी तरह आगे बढ़ता है, सभी गतिविधियां एक पुनर्वास चिकित्सक के मार्गदर्शन में की जाती हैं।

ऑपरेशन के बाद व्यायाम चिकित्सा अभ्यास करते समय भार में वृद्धि मुख्य रूप से दृष्टिकोणों की संख्या द्वारा प्रदान की जाती है, न कि तीव्रता में वृद्धि से। यह सिद्धांत मांसपेशियों की क्रमिक मजबूती सुनिश्चित करता है, जो स्पाइनल सर्जरी (पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना स्पाइनल कॉलम के लिए आवश्यक समर्थन प्रदान करता है) और संयुक्त सर्जरी (जोड़ों की समस्याओं के कारण मांसपेशियों को धीरे-धीरे शोष करने का कारण बनता है, दोनों में महत्वपूर्ण है, इसलिए कई रोगियों को करना पड़ता है। उन्हें फिर से इस्तेमाल करना सिखाया जाए) ...

यदि सर्जिकल हस्तक्षेप आंतरिक अंगों से संबंधित है, तो एक व्यक्ति को डर हो सकता है कि शारीरिक गतिविधि केवल उसे और खराब कर देगी। हालांकि, सर्जरी के बाद सही ढंग से चयनित व्यायाम चिकित्सा अभ्यास, इसके विपरीत, चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करते हैं, पुनर्वास प्रक्रिया को अधिक प्रभावी बनाते हैं और वसूली में तेजी लाते हैं। पश्चात की अवधि में मोटर कौशल की बहाली भी एक महत्वपूर्ण कार्य है, जिसे फिजियोथेरेपी अभ्यास के लिए धन्यवाद दिया जाता है।

कोई भी फ्रैक्चर हड्डी की अखंडता का उल्लंघन है, और इसे बहाल करने के लिए, आपको इसे ठीक होने तक सही स्थिति में ठीक करने की आवश्यकता होगी। फ्रैक्चर के लिए व्यायाम चिकित्सा में आमतौर पर तीन अवधि शामिल होती हैं:

• स्थिरीकरण अवधि।

यह हर समय तब तक रहता है जब तक कि हड्डी एक साथ नहीं बढ़ती है, और रोगी की जीवन शक्ति को बहाल करने के लिए आवश्यक है, क्षतिग्रस्त अंग को पुनर्जनन प्रक्रियाओं की उत्तेजना प्रदान करता है और मांसपेशियों और जोड़ों की बिगड़ा गतिशीलता को रोकता है। इस अवधि के दौरान, घायल अंग के लिए सामान्य व्यायाम, साँस लेने के व्यायाम, साथ ही स्थिर और गतिशील व्यायाम की सिफारिश की जाती है।

• पोस्टमोबिलाइजेशन।

जब प्राथमिक कैलस बनता है, तो रोगी धीरे-धीरे सामान्य जीवन में लौट आता है। प्लास्टर पहले ही हटा दिया गया है, लेकिन क्षतिग्रस्त अंग, इसमें होने और गतिहीनता के कारण, आंशिक रूप से अपनी ताकत और गतिशीलता खो चुका है, जिसका अर्थ है कि इन गुणों को बहाल करने की आवश्यकता होगी।

• स्वास्थ्य लाभ।

हालांकि सामान्य पुनर्वास लगभग पूरा हो चुका है, रोगी के अवशिष्ट प्रभाव हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, घायल अंग को नियंत्रित करने की क्षमता पूरी तरह से बहाल नहीं होती है। इसलिए, इस अवधि के दौरान व्यायाम चिकित्सा अभ्यास अधिक जटिल होते जाते हैं, भार बढ़ता है।

अन्यथा, रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर होने पर व्यायाम चिकित्सा का पुनर्वास किया जा रहा है। इस मामले में फ्रैक्चर के लिए व्यायाम चिकित्सा के कार्य फ्रैक्चर की गंभीरता पर निर्भर करते हैं। यदि रीढ़ की हड्डी टूट जाती है, तो व्यायाम चिकित्सा रोगी को सीमित गतिशीलता वाले जीवन के लिए तैयार करती है। रीढ़ की हड्डी के अधूरे टूटने की स्थिति में, मुख्य कार्य रोगी की पूर्ण गतिशीलता को बहाल करना है।

हालांकि, किसी भी मामले में, रीढ़ की हड्डी में चोट के साथ व्यायाम चिकित्सा कक्षाओं में, अचानक आंदोलनों और आगे की ओर झुकने की अनुमति नहीं है; आंदोलन की सुगमता और धीरे-धीरे ठीक होने पर जोर दिया गया है। यदि रोगी चलने में सक्षम है, तो पीठ की मांसपेशियों के सकारात्मक कार्यात्मक परीक्षण के बाद ही चलने की अनुमति दी जाती है। एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु सही मुद्रा के गठन पर जोर है, क्योंकि न केवल किसी व्यक्ति की उपस्थिति इस पर निर्भर करती है, बल्कि उसकी रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के साथ-साथ आंतरिक अंगों के सही कामकाज पर भी निर्भर करती है।

एक स्ट्रोक के बाद व्यायाम चिकित्सा

स्ट्रोक मस्तिष्क परिसंचरण का एक तीव्र विकार है, जिसके परिणामस्वरूप कई रोगियों को, किसी न किसी रूप में, सामान्य रूप से चलने की क्षमता के नुकसान का सामना करना पड़ता है। आमतौर पर, समस्या स्पास्टिक पक्षाघात और प्रभावित अंग में मांसपेशियों की टोन में वृद्धि है। इसलिए, पुनर्वास और व्यायाम चिकित्सा अभ्यासों का उपयोग आवश्यक है, जबकि रोगी की स्थिति स्थिर होते ही उन्हें शुरू किया जाना चाहिए।

प्रारंभ में, पुनर्वास उपायों में प्रशिक्षक की सहायता से निष्क्रिय अभ्यास करना शामिल है। इन अभ्यासों का उद्देश्य व्यायाम चिकित्सा शरीर के प्रभावित हिस्से की मांसपेशियों को आराम प्रदान करना है; इस अवधि के दौरान, फिजियोथेरेपी अभ्यासों को मालिश के साथ जोड़ा जाना चाहिए। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि व्यायाम धीरे-धीरे किया जाए और रोगी को तीव्र दर्द न हो।

व्यायाम चिकित्सा के लाभकारी होने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

• कक्षाओं की नियमितता
• भार में क्रमिक वृद्धि
• सामान्य सुदृढ़ीकरण अभ्यासों के साथ विशेष अभ्यासों का विकल्प
• कोई भी व्यायाम पहले शरीर के स्वस्थ अंग के साथ किया जाता है, फिर प्रभावितों के साथ

भौतिक चिकित्सा के लिए रोगी का सकारात्मक दृष्टिकोण और खोई हुई मोटर क्षमताओं को बहाल करने की इच्छा सफलता की कुंजी है, इसलिए व्यायाम के दौरान भावनात्मक स्थिति उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी कि उपरोक्त नियमों का पालन करना।

इसके अलावा, परिवार और दोस्तों का समर्थन बेहद जरूरी है। एक स्ट्रोक से ठीक होने में काफी लंबा समय लग सकता है, कई हफ्तों से लेकर कई महीनों तक। प्रगति बहुत धीमी होने पर भी रोगी को धैर्य रखने और व्यायाम चिकित्सा जारी रखने की आवश्यकता है। यदि आप पाठ्यक्रम को बाधित करते हैं, तो पहले प्राप्त सफलताओं को रद्द किया जा सकता है।

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की कोई भी क्षति या बीमारी न केवल शारीरिक गतिविधि को सीमित करती है, बल्कि पूरे जीव की स्थिति में भी गिरावट की ओर ले जाती है। इसलिए, ऐसी किसी भी स्थिति के लिए मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों के लिए व्यायाम चिकित्सा महत्वपूर्ण है।

स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा

स्कोलियोसिस रीढ़ की पार्श्व वक्रता है और रोगियों के विभिन्न आयु समूहों में हो सकता है, लेकिन मुख्य रूप से बचपन में प्रकट होता है। इसी समय, रीढ़ की वक्रता न केवल आसन का उल्लंघन है, बल्कि आंतरिक अंगों के सामान्य कामकाज में भी समस्याएं हैं। व्यायाम चिकित्सा परिसर आपको स्कोलियोसिस को ठीक करने की अनुमति देता है और विशेष रूप से बचपन में प्रभावी होता है, जब रीढ़ के गठन की प्रक्रिया अभी तक पूरी नहीं हुई है।

स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा मुख्य विधि के रूप में प्रारंभिक अवस्था में प्रासंगिक है - पहले और दूसरे में। 3 और 4 डिग्री का स्कोलियोसिस एक अधिक गंभीर विकार है, इसलिए इस मामले में व्यायाम चिकित्सा अक्सर केवल एक सहायक विधि के रूप में उपयोग की जाती है।

स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याओं का समाधान करती है:

• रीढ़ की उतराई प्रदान करना।
• पीठ की मांसपेशियों का विकास।
• सही मुद्रा का गठन।
• आंतरिक अंगों और पूरे शरीर के कामकाज में सुधार करना।

फिजियोथेरेपी, जो स्कोलियोसिस के रोगियों के लिए प्रासंगिक है, में विशेष व्यायाम परिसर शामिल हैं; ऐसे रोगियों को योग और तैराकी से भी लाभ होगा। स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, ऐसी गतिविधियों को मालिश और फिजियोथेरेपी विधियों के साथ जोड़ा जाता है, जिसे उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा

सरवाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक ऐसी बीमारी है जिसमें ग्रीवा रीढ़ में इंटरवर्टेब्रल डिस्क में एक रोग परिवर्तन होता है। इस बीमारी के कारण ऐसी स्थितियां हैं जिनमें गर्दन की मांसपेशियां विषम रूप से काम करती हैं या असमान तनाव का अनुभव करती हैं, इसलिए सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस उन रोगियों के लिए विशिष्ट है जो विशेष रूप से बैठे हुए काम करते हैं (उदाहरण के लिए, ड्राइवर या कार्यालय कर्मचारी)। इस बीमारी से गर्दन में चोट, अधिक वजन भी हो सकता है।

ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा न केवल उपचार का एक साधन बन सकती है, बल्कि इस बीमारी की रोकथाम भी हो सकती है, इसलिए गतिहीन काम के दौरान नियमित रूप से व्यायाम करने की सलाह दी जाती है - उदाहरण के लिए, ब्रेक के दौरान।

शरीर को नुकसान न पहुंचाने के लिए, ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा निम्नलिखित नियमों पर आधारित होनी चाहिए:

• जब बीमारी तीव्र अवस्था में हो तो व्यायाम न करें। यदि, व्यायाम चिकित्सा करते समय, आपको तीव्र दर्द, चक्कर आना, धुंधली आँखें महसूस होती हैं, तो आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए।
• सभी आंदोलनों को सुचारू रूप से किया जाता है, अचानक और तेज गति से रीढ़ को नुकसान हो सकता है।
• आप उल्लेख कर सकते हैं कि कशेरुकाओं को खींचने के लिए उपकरण ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के खिलाफ मदद करते हैं। किसी भी मामले में उन्हें पहले डॉक्टर से परामर्श के बिना उपयोग नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि इस तरह की स्व-दवा से महत्वपूर्ण चोट लग सकती है।
• गर्भाशय ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के अलावा एक इंटरवर्टेब्रल हर्निया की उपस्थिति कक्षाएं शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करने का एक अनिवार्य कारण है।

रीढ़ की हर्निया के साथ, एनलस फाइब्रोसस फैलता है, जिसके परिणामस्वरूप दर्द होता है, और रीढ़ की हड्डी के तंत्रिका अंत के संपीड़न के कारण, आंतरिक अंगों का काम बाधित हो सकता है। कशेरुका की संरचना का ऐसा उल्लंघन रीढ़ के किसी भी हिस्से में प्रकट हो सकता है, और इस मामले में शारीरिक व्यायाम उपचार का मुख्य तरीका है। यह सब अधिक प्रासंगिक है, क्योंकि इंटरवर्टेब्रल हर्निया की उपस्थिति के कारणों में से एक पर्याप्त शारीरिक गतिविधि की कमी है।

रीढ़ की हर्निया के लिए व्यायाम चिकित्सा मांसपेशी कोर्सेट की बहाली सुनिश्चित करती है, जो न केवल रोगी की स्थिति को आसान बनाती है, बल्कि हर्निया की पुनरावृत्ति को भी रोकती है। व्यायाम का रीढ़ के पास स्थित स्नायुबंधन और मांसपेशियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, इसके अलावा, व्यायाम चिकित्सा रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि रीढ़ की हड्डी को आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होते हैं।

जैसे ही दर्द सिंड्रोम समाप्त हो जाता है, आप शारीरिक शिक्षा शुरू कर सकते हैं। हालांकि, व्यायाम के साथ अतिरिक्त नुकसान न करने के लिए कुछ शर्तों का पालन किया जाना चाहिए।

जब रीढ़ की हर्निया के लिए व्यायाम चिकित्सा अभ्यासों का चयन होता है, तो आपको अपनी स्थिति पर अधिकतम ध्यान देना चाहिए और उन अभ्यासों को नहीं करना चाहिए जो गंभीर दर्द का कारण बनते हैं। यदि कुछ हलचल से थोड़ी असुविधा होती है, तो इस तरह के व्यायाम की अनुमति है, हालांकि, इसे यथासंभव सावधानी से किया जाना चाहिए। व्यायाम के एक सेट का चुनाव स्वयं रोगी की स्थिति के साथ-साथ रीढ़ की हड्डी के उस हिस्से पर निर्भर करता है जिसमें हर्निया का गठन हुआ है। निदान के परिणामों के आधार पर डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही कोई भी व्यायाम किया जाना चाहिए।

जब पीठ की मांसपेशियां अभी तक पर्याप्त रूप से विकसित नहीं हुई हैं, तो उन व्यायामों से बचने की सिफारिश की जाती है जिनमें शरीर को घुमाना शामिल है। सामान्य तौर पर, अपनी पीठ के साथ, अधिक सावधान रहना और कूदना बेहतर नहीं है, साथ ही पीछे के क्षेत्र में झटके और वार की अनुमति न दें।

रीढ़ की हर्निया के लिए व्यायाम चिकित्सा में एक छोटे से वार्म-अप से एक पूर्ण व्यायाम तक क्रमिक प्रगति शामिल है, इसलिए आपको इस तथ्य पर भरोसा नहीं करना चाहिए कि व्यायाम चिकित्सा अभ्यासों का एक चयनित सेट आपको हर्निया से छुटकारा पाने की अनुमति देगा। एक दो दिनों में रीढ़।

घुटने के आर्थ्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा

घुटने के जोड़ के साथ, उपास्थि ऊतक का अध: पतन होता है, जिसके परिणामस्वरूप संयुक्त का कार्य स्वयं बाधित होता है, दर्द प्रकट होता है, और पैर की सामान्य गतिशीलता काफ़ी प्रभावित होती है। इस तरह की बीमारी चोट के बाद और अन्य कारणों से दोनों में प्रकट हो सकती है, हालांकि, घुटने के आर्थ्रोसिस के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास उपयोगी होगा, भले ही संयुक्त उपास्थि क्यों गिरना शुरू हो जाए।

घुटने के जोड़ के आर्थ्रोसिस के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यासों की मुख्य भूमिका रोग के लक्षणों को दूर करना है: दर्द का उन्मूलन या महत्वपूर्ण कमी, रक्त प्रवाह में सुधार, साथ ही मांसपेशियों की टोन का सामान्यीकरण। कक्षाएं नियमित होनी चाहिए; उन्हें दिन में तीन बार करने की सिफारिश की जाती है, और हर बार की अवधि कम से कम 20 मिनट होनी चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि व्यायाम के बीच आराम घुटने के जोड़ को बढ़ाया जाए - इससे फ्लेक्सियन संकुचन के विकास से बचने में मदद मिलेगी। स्वाभाविक रूप से, एक विशेषज्ञ को निदान के परिणामों और रोगी की स्थिति के आधार पर व्यायाम का चयन करना चाहिए।

अभ्यास की कठिनाई और दोहराव की संख्या धीरे-धीरे बढ़ती है, हालांकि, फिजियोथेरेपी अभ्यास के दौरान, अचानक आंदोलनों और अत्यधिक प्रयास अस्वीकार्य हैं।

फिजियोथेरेपी अभ्यासों की निवारक भूमिका पुनर्स्थापनात्मक से कम महत्वपूर्ण नहीं है, क्योंकि किसी भी बीमारी को ठीक करने की तुलना में इसे रोकना बहुत आसान है (विशेषकर इसके उपेक्षित रूप में)। इसलिए, उचित शारीरिक गतिविधि की आदत किसी भी उम्र में फायदेमंद होगी - मुख्य बात यह है कि सही व्यायाम चुनना जो आपके लक्ष्य के अनुरूप हो।

पीठ को मजबूत करने के लिए व्यायाम का एक सेट

पीठ के पेशीय कोर्सेट को मजबूत करने के लिए, जिससे रीढ़ और सभी आंतरिक अंगों के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए, जिम या विशेष पाठ्यक्रमों का दौरा करना आवश्यक नहीं है - यह रीढ़ के लिए व्यायाम चिकित्सा अभ्यास के एक सरल सेट में महारत हासिल करने और प्रदर्शन करने के लिए पर्याप्त है। उन्हें नियमित रूप से।

प्रारंभिक स्थिति - पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक सपाट बोल्ट के साथ अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर थोड़ा मुड़े और श्रोणि की चौड़ाई पर स्थित हों। आपको अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर इंगित करते हुए, अपनी एड़ी को फर्श पर जोर से दबाने की आवश्यकता होगी; उसी समय, कोहनी मुड़ी हुई है, और हाथ तनावग्रस्त हैं और कंधों की ओर मुड़ गए हैं। हम सिर के पिछले हिस्से को फर्श से फाड़ देते हैं, छाती के लिए ठुड्डी के साथ जितना संभव हो सके पहुंचने की कोशिश करते हैं। यदि व्यायाम सही ढंग से किया जाता है, तो आप अपने पूरे पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करेंगे। इस पोजीशन को कुछ देर के लिए फिक्स करना चाहिए, इसके बाद आपको सपाट लेटना चाहिए और मांसपेशियों को आराम देना चाहिए।

डम्बल एक किफायती जिमनास्टिक उपकरण हैं, और उनके साथ व्यायाम आपकी पीठ को मजबूत करेगा और साथ ही एक फिटनेस क्लब में व्यायाम भी करेगा। खड़े होने की स्थिति से, आगे झुकें ताकि आपका शरीर फर्श के समानांतर हो। अपनी भुजाओं को कोहनियों पर डम्बल से मोड़ें, फिर उन्हें ऊपर की ओर खींचे और भुजाओं तक फैलाएं।

एक और डम्बल व्यायाम जो न केवल पीठ के लिए, बल्कि गर्दन के लिए भी उपयोगी है। खड़े होने की स्थिति, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ डंबल के साथ नीचे। धीरे-धीरे अपने कंधे की मांसपेशियों को ऊपर खींचें और धीरे-धीरे कम भी करें, जबकि आपके हाथ सिर्फ डंबल को पकड़ें।

फिटबॉल को अक्सर पीठ की बीमारियों के लिए व्यायाम चिकित्सा के लिए अनुशंसित किया जाता है, हालांकि, यह पीठ को मजबूत करने के लिए निवारक अभ्यासों के लिए भी सही है। गेंद को दीवार के पास रखें, अपने पेट के बल लेटें और अपने पैरों को दीवार से सटा दें। अब अपने शरीर को ऊपर और नीचे उठाएं; यदि व्यायाम बहुत आसान लगता है, तो अपने पैरों को ऊपर उठाएं।

अपने पेट के बल फर्श पर लेट जाएँ (या गलीचे पर), अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, कोहनियाँ भुजाओं की ओर। धीरे-धीरे अपने शरीर को ऊपर उठाएं और फिर नीचे करें। कुछ दोहराव करें, आराम करें, और फिर कॉम्प्लेक्स को दोबारा दोहराएं। व्यायाम को जटिल बनाने के लिए:

• बाहों को सीधे आपके सामने बढ़ाया जा सकता है, हथेलियाँ एक दूसरे की ओर मुड़ी हुई हैं।
• जब शरीर ऊपर हो तो कुछ देर रुकें और फिर धीरे-धीरे नीचे करें।
• साथ ही शरीर को ऊपर उठाने के साथ-साथ अपने पैरों को जितना हो सके ऊपर उठाएं।

यह आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए शायद सबसे सरल लेकिन बहुत प्रभावी व्यायामों में से एक है।

पीठ के प्रशिक्षण के लिए व्यायाम हर दिन नहीं, बल्कि सप्ताह में तीन बार किया जा सकता है। वर्कआउट पूरा होने के बाद, अपनी पीठ को आराम देना उपयोगी होगा, जिसके लिए आप अपनी पीठ के बल फिटबॉल पर लेट सकते हैं और कई मिनट तक आगे-पीछे सवारी कर सकते हैं। पीठ के लिए कोई व्यायाम चिकित्सा अभ्यास करते समय चिकनाई अत्यंत महत्वपूर्ण है। किसी भी अचानक आंदोलनों को बाहर रखा गया है, क्योंकि इससे चोट लग सकती है। नियमित व्यायाम के साथ धीरे-धीरे व्यायाम करना भी कम महत्वपूर्ण नहीं है।

रीढ़ के लिए व्यायाम चिकित्सा

विशेष व्यायाम चिकित्सा अभ्यास हैं जो रीढ़ के एक विशिष्ट खंड के साथ काम करने पर केंद्रित हैं। इस तरह के परिसर रीढ़ की हड्डी को स्वस्थ अवस्था में बनाए रखने और परिपक्व वृद्धावस्था तक अपनी गतिशीलता बनाए रखने की अनुमति देते हैं।

सर्वाइकल स्पाइन पूरे स्पाइनल कॉलम में सबसे अधिक मोबाइल है, और अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, यह सरल व्यायाम करने के लिए पर्याप्त होगा। उनका अभ्यास सुबह के व्यायाम के हिस्से के रूप में किया जा सकता है, लेकिन अगर ऐसी कोई आदत नहीं है, तो उन्हें पूरे दिन (और यहां तक ​​कि कार्यस्थल में भी किया जा सकता है, जो गतिहीन काम के लिए बहुत उपयोगी होगा)।

• अपने माथे को हथेली से दबाएं ताकि आप गर्दन की मांसपेशियों में तनाव महसूस करें और 7 सेकंड के लिए दबाव को ठीक करें। तीन बार दोहराएं, फिर ऐसा ही करें, अपने सिर के पिछले हिस्से से हथेली को नीचे दबाएं।
• अपने हाथों को अपने मंदिरों के पास रखें, पहले अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने मंदिर से 7 सेकंड के लिए दबाएं, फिर अपने बाएं हाथ को अपने बाएं मंदिर से दबाएं। तीन बार निष्पादित करें।
• अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाएं, फिर अपनी ठुड्डी को क्लैविक्युलर कैविटी तक पहुंचाने की कोशिश करें।
• अपने कंधों और सिर को जितना हो सके सीधा रखें। इस पोजीशन से अपने सिर को हर दिशा में 5 बार बाएँ और दाएँ घुमाएँ।
• अपनी ठुड्डी को नीचे करें और इस पोजीशन से अपने सिर को साइड की तरफ मोड़ें।

ग्रीवा रीढ़ व्यायाम चिकित्सा के लिए ये अभ्यास कई विकृति के विकास को रोकने में मदद करेंगे।

वक्षीय रीढ़ की व्यायाम चिकित्सा

वक्षीय रीढ़ के लिए निवारक व्यायाम चिकित्सा अभ्यासों का एक सेट ऑस्टियोचोन्ड्रोसिस और अन्य बीमारियों के विकास को रोकने, कशेरुकाओं की एक समान मुद्रा और स्वास्थ्य प्रदान करेगा।

प्रारंभिक स्थिति - सीधे पैर और सीधी रीढ़ के साथ एक सीधा स्टैंड, अपना सिर सीधा रखें, हाथ स्वतंत्र रूप से लटके रहें। अपने हाथों को धीरे-धीरे ऐसी स्थिति में ले जाएं कि आपके हाथ आपके कंधों को छुएं, फिर भी धीरे-धीरे उन्हें अपनी पिछली स्थिति में लौटाएं, अपनी छाती को आगे की ओर खींचते हुए।

वैसी ही स्तिथि। अपनी बाहों को मोड़ें ताकि आपकी दाहिनी हथेली आपके बाएं कंधे पर और आपकी बाईं हथेली आपके दाहिनी ओर रहे। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने कंधों को आगे की ओर खींचने के लिए अपनी बाहों से धक्का दें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, मूल स्थिति लें।

सीधे खड़े हो जाएं और अपनी हथेलियों को अपनी पीठ के पीछे बंद करने का प्रयास करें ताकि आपके अंगूठे वक्ष क्षेत्र के कशेरुकाओं के समानांतर हों। श्वास भरते हुए, अपनी हथेलियों को रीढ़ की हड्डी पर दबाएं, जैसे कि कशेरुक को नीचे की ओर ले जा रहे हों। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अगली साँस लेने तक रीढ़ पर दबाव छोड़ें।

उसी स्थिति में रहें, अपनी मुट्ठियों को अपनी पीठ के पीछे रखें और उनके साथ कशेरुकाओं पर बारी-बारी से दबाते हुए काम करना शुरू करें। लगातार तीन बार दोहराएं।

वक्षीय कशेरुकाओं की इस तरह की देखभाल में ज्यादा समय नहीं लगता है, और नियमित व्यायाम के साथ परिणाम बहुत जल्द ध्यान देने योग्य होगा।

लुंबोसैक्रल क्षेत्र की जटिल व्यायाम चिकित्सा

रीढ़ की बीमारियों की रोकथाम के लिए लुंबोसैक्रल क्षेत्र की व्यायाम चिकित्सा का परिसर पीठ के स्वास्थ्य के लिए दिन में केवल 20 मिनट की कक्षाएं है।

चारों तरफ जाओ। सांस भरते हुए, जितना हो सके काठ का रीढ़ की हड्डी में झुकें, सांस छोड़ते हुए मोड़ को हटा दें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

इसी पोजीशन से सिर को ऊपर उठाते हुए अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर फैलाएं। प्रत्येक पैर के साथ बारी-बारी से व्यायाम करें। कुछ दोहराव करें।

घुटने टेकने की स्थिति। इस पोजीशन से एड़ियों के बल बैठ जाएं, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं और फर्श पर आराम करें। अपने सिर को अपने हाथों के बीच नीचे करें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने सिर और श्रोणि को ऊपर उठाते हुए, अपनी बाहों को अपने अग्र-भुजाओं के साथ फर्श तक पहुँचने के लिए मोड़ें ताकि पीठ के निचले हिस्से में एक विक्षेपण हो। साँस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ।

अपने घुटनों पर जाओ, अपने हाथों पर झुक जाओ। अपने हाथों को फर्श से हटाए बिना, श्रोणि को पीछे धकेलें, आप अपने पैरों पर गिर सकते हैं। अपनी पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें। अधिक प्रभाव के लिए, अपनी बाहों को आगे की ओर खींचने का प्रयास करें।

सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को अपने धड़ के साथ नीचे करें, पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, उन्हें पक्षों तक फैलाएं; जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को नीचे करें ताकि वे फर्श को छू सकें, और अपने घुटनों को मोड़ने की कोशिश न करें।

अभ्यास के लिए खेल उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और इसे किसी भी समय किया जा सकता है।

इस तथ्य के बावजूद कि सही ढंग से चयनित फिजियोथेरेपी अभ्यास एक उत्कृष्ट चिकित्सीय, पुनर्वास और रोगनिरोधी साधन हैं, इसकी नियुक्ति के लिए कुछ मतभेद हैं। सबसे पहले, ये पूर्ण contraindications हैं, जिनमें शामिल हैं:

• मरीज की हालत नाजुक।
• तीव्र अवस्था में जीर्ण रोग।
• तपिश।
• तेज दर्द।
• शारीरिक गतिविधि के कारण रक्तस्राव का खतरा, साथ ही ऐसे मामले जहां रक्तस्राव पहले से मौजूद है।
• घातक ट्यूमर के लिए उपचार की अवधि
• शरीर का नशा, जो सामान्य कमजोरी, रक्त संरचना में परिवर्तन और अन्य स्पष्ट संकेतों में व्यक्त किया जाता है।

निरपेक्ष के अलावा, व्यायाम चिकित्सा के उपचार पर आंशिक प्रतिबंध हैं। हृदय और रक्तवाहिकाओं की ओर से ये रोग होते हैं जैसे

• पुरानी मायोकार्डिटिस,
• कार्डियोस्क्लेरोसिस,
• मायोकार्डियल डिस्ट्रोफी।

ऐसे रोगी केवल वे व्यायाम कर सकते हैं जिनमें महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि शामिल नहीं है। लेकिन उच्च रक्तचाप वाले रोगियों के लिए, ऐसे व्यायामों की अनुशंसा नहीं की जाती है जिनमें तेज मोड़ और आंदोलनों की आवश्यकता होती है।

श्वसन प्रणाली (अस्थमा, ब्रोंकाइटिस, वातस्फीति) के रोगों वाले अधिकांश रोगियों के लिए, भारी भार वाले कॉम्प्लेक्स उपयुक्त नहीं हैं, लेकिन साँस लेने के व्यायाम की सिफारिश की जाती है - एक लगातार घटक जिसमें व्यायाम चिकित्सा शामिल है। यदि किसी व्यक्ति को पाचन तंत्र के काम में गड़बड़ी होती है, तो व्यायाम जिसमें बहुत अधिक तनाव की आवश्यकता होती है, उसके लिए contraindicated है - इससे उदर गुहा में दबाव बढ़ जाता है, जिससे विभिन्न समस्याएं हो सकती हैं। बवासीर के आगे बढ़ने के कारण बवासीर से पीड़ित लोगों के लिए ओवरवॉल्टेज खतरनाक है।

मोटापा व्यायाम चिकित्सा पर कुछ प्रतिबंध भी लगाता है। यह सच है, क्योंकि अधिक वजन अपने आप में शरीर पर एक निश्चित अतिरिक्त बोझ का प्रतिनिधित्व करता है, और इस स्थिति में, व्यायाम की अनुचित खुराक हानिकारक हो सकती है। चयापचय रोगों की ओर से एक और सीमा मधुमेह मेलिटस है, हालांकि, इस बीमारी में शारीरिक गतिविधि ऊतकों और अंगों को सामान्य रक्त आपूर्ति के लिए आवश्यक है।

रस्सी व्यायाम, कूदना और कूदना उन लोगों में contraindicated है जो रेटिना डिटेचमेंट के जोखिम में हैं या मध्यम से उच्च मायोपिया का निदान करते हैं।

व्यायाम चिकित्सा विभिन्न रोगों की रोकथाम, पुनर्वास और उपचार का एक अच्छा और लोकप्रिय साधन है, जिससे लोग स्वस्थ रह सकते हैं। फिजियोथेरेपी अभ्यासों के प्रभाव को अधिकतम करने के लिए, अभ्यासों के चयन के लिए, आपको एक विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए जो आपके स्वास्थ्य का आकलन करेगा और कुछ सिफारिशें देगा।

इस वीडियो में आप फिजियोथेरेपी अभ्यास के बुनियादी नियम सीखेंगे।

वीडियो सारांश:

फिजियोथेरेपी अभ्यास (व्यायाम चिकित्सा) प्रत्यक्ष उपचार के लिए एक विकल्प नहीं है यदि आपके पास तेज है, लेकिन जटिल उपचार के अतिरिक्त है।

• पुनर्वास (वसूली)... उदाहरण के लिए, आइए 2 सेमी खंड के रूप में उपचार के लिए समय की कल्पना करें, और पुनर्वास और पुनर्प्राप्ति - यह 2 मीटर होगा। उपचार का उद्देश्य केवल लक्षणों, उत्तेजना, दर्द से राहत देना है। लेकिन अगर लक्षण दूर हो गए हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि रीढ़ पूरी तरह से स्वस्थ है। ऐसा करने के लिए, आपको पुनर्वास, पुनर्प्राप्ति में संलग्न होने की आवश्यकता है, इसके लिए बहुत अधिक समय की आवश्यकता होती है और नियमित प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

• रीढ़ की मांसपेशियों के फ्रेम को बहाल करने के लिए विशेष अभ्यासों का उपयोग।ये ऐसे व्यायाम नहीं हैं जो शरीर के कुछ हिस्से को पंप करने, राहत में सुधार करने, सहनशक्ति बढ़ाने के लिए फिटनेस में पेश किए जाते हैं। सही पुनर्वास को बहाल करने और करने के लिए ये विशेष चिकित्सीय अभ्यास हैं।

फिजियोथेरेपी अभ्यास के बुनियादी नियम

1. एक पाठ की अवधि 15 से 40 मिनट की होती है।यह विभाग पर निर्भर करता है। यदि यह ग्रीवा रीढ़ है, तो शुरुआत के लिए 10-15 मिनट और इससे अधिक पर्याप्त नहीं है। यह खंड छोटा होता है, मांसपेशियां छोटी होती हैं और थकान अधिक होती है। वक्ष और काठ के क्षेत्रों के लिए, समय अधिक है, क्योंकि यहां अधिक मांसपेशियां हैं, और उनमें अधिक धीरज है, और सभी तत्वों को सही ढंग से काम करना अनिवार्य है। इसलिए, आप थकान को रोकने के लिए समय को 30-40 मिनट तक बढ़ा सकते हैं, लेकिन इससे अधिक नहीं। यहां अवधि भी महत्वपूर्ण है, लेकिन नियमितता! प्रति पाठ 20-30 मिनट के लिए दिन में एक बार।
2. चिकित्सीय अभ्यासों के परिसर को 3 भागों में विभाजित किया गया है। वार्म अप, मेन बॉडी और कूल डाउन।सभी जोड़ों, स्नायुबंधन और मांसपेशियों को गर्म करने के लिए वार्म अप की आवश्यकता होती है। जब तक आप अपने शरीर को गर्म नहीं कर लेते तब तक आप कोई विशेष काम शुरू नहीं कर सकते। और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए, घर के कामों से ध्यान भटकाना और काम में जुट जाना। मुख्य भाग एक विशिष्ट विभाग को बहाल करने के उद्देश्य से विशेष अभ्यास है। उसके बाद, धीरे-धीरे विश्राम के लिए एक अड़चन, प्रशिक्षण प्रक्रिया से बाहर निकलें, नाड़ी और श्वास को उनकी मूल स्थिति में लौटाएं, आराम से आराम करने के लिए आगे बढ़ें।
3. कक्षाओं की नियमितता- रोजाना, दिन में 1-2 बार।
4. "क्या आपको प्रशिक्षण अवकाश की आवश्यकता है?"आप सप्ताहांत पर ब्रेक ले सकते हैं, लेकिन आप रोजाना व्यायाम भी कर सकते हैं। जो लोग हर दिन अभ्यास करते-करते थक जाते हैं, ऊब जाते हैं और बिल्कुल नहीं चाहते हैं, तो पांच दिनों की कक्षाओं के बाद, आप उपहार के रूप में सप्ताहांत का अवकाश ले सकते हैं, लेकिन केवल वे जो लंबे समय से इसमें लगे हुए हैं। (1 महीने या उससे अधिक से)। यदि आप अभी व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं, तो बेहतर है कि ब्रेक न लें, ताकि मांसपेशियों और स्नायुबंधन को दैनिक भार की आदत हो सके। और जब शरीर को इसकी आदत हो जाएगी, तो यह अलग तरह से प्रतिक्रिया करेगा, और फिर ब्रेक लेना संभव होगा।
5. वैकल्पिक सुदृढ़ीकरण और विश्राम अभ्यास(सांस लेने के व्यायाम और स्ट्रेचिंग, उतराई की स्थिति में)। यह महत्वपूर्ण क्यों है? क्योंकि यदि आप केवल मजबूत बनाने के लिए व्यायाम करते हैं, तो आप आसानी से अपनी मांसपेशियों को अधिभारित कर सकते हैं। और यदि आप केवल विश्राम अभ्यास में संलग्न हैं, तो यह बिल्कुल भी वांछित प्रभाव नहीं देगा।
6. सभी लक्षित मांसपेशी समूहों के काम में क्रमिक समावेश(विशेषकर काठ का रीढ़ के लिए)। काठ का क्षेत्र न केवल पीठ की मांसपेशियां हैं, बल्कि बहुत सारी मांसपेशियां हैं जो हमारे पूरे शरीर को घेरे रहती हैं। और उन्हें धीरे-धीरे और सही तरीके से काम में शामिल करना बहुत जरूरी है। एक मांसपेशी समूह से शुरू करते हुए, निम्नलिखित समूहों को जोड़कर और अभ्यास को कठिन बनाते हुए। यह दृष्टिकोण ओवरट्रेनिंग को समाप्त करता है, व्यायाम प्रदर्शन में सुधार करने में कोई हानि नहीं है।
7. ग्रीवा रीढ़ की वृद्धि- हम केवल आइसोमेट्रिक (स्थिर) अभ्यासों का उपयोग करते हैं।

जिम्मेदारी से इनकार

लेखों में दी गई जानकारी केवल सामान्य सूचना उद्देश्यों के लिए है और इसका उपयोग स्वास्थ्य समस्याओं के स्व-निदान या चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए नहीं किया जाना चाहिए। यह लेख डॉक्टर (न्यूरोलॉजिस्ट, थेरेपिस्ट) की चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। अपनी स्वास्थ्य समस्या का सही कारण जानने के लिए कृपया पहले अपने चिकित्सक से मिलें।