कौन सी कुंग फू शैली सबसे मजबूत है? शाओलिन मठ का कुंगफू अपने आधुनिक रूप में। नए केम्पो स्कूल जो खुद को वुशू मानते हैं

लेख की सामग्री:

पिछली शताब्दी के मध्य तक, "कुंग फू" शब्द का प्रयोग केवल एक ही देश - चीन में किया जाता था। यह 1960 के दशक तक जारी रहा। यह तब था जब प्रसिद्ध एथलीट और कलाकार ब्रूस ली अभिनीत फिल्मों ने पूरी दुनिया को युद्ध प्रणालियों की इस प्राचीन प्रणाली के बारे में बताया। लेकिन यह मानना ​​कि कुंग फू, ऐकिडो और जूडो जैसी अवधारणाएं एक ही हैं, एक बड़ी गलती है। ऐसा क्यों है इसे नीचे पढ़ा जा सकता है।

कुंग फू: शब्द का अर्थ और इसकी उत्पत्ति का इतिहास

तीसरी और छठी शताब्दी के बीच का समय चीन के इतिहास के लिए सबसे कठिन बन गया। एक बार शक्तिशाली साम्राज्य खंडित हो गया है, अर्थव्यवस्था नष्ट हो गई है, और तुर्क गिरोह के बर्बर लोगों द्वारा देश पर आक्रमण का खतरा है। 5वीं शताब्दी के अंत में, चीनी प्रांत हेनान में पहले ताओवादी मठों का निर्माण शुरू हुआ, जो राज्य के एकीकरण का आधार बना।

इस प्रकार सबसे प्रसिद्ध बौद्ध मठ प्रकट हुआ - शाओलिन। इसके पहले कुलपति, बोधिधर्म (उम्र 440-528) ने देखा कि लगभग सभी भिक्षु शारीरिक रूप से कमजोर थे। उनके द्वारा शुरू की गई ध्यान और शारीरिक स्वास्थ्य के विकास की प्रणाली, जिसे शाओलिन वुशु के नाम से जाना जाता है, कुंग फू की शिक्षाओं का आधार बन गई।

चीनी से अनुवादित, कुंग फू- किसी चीज़ में व्यक्तिगत उपलब्धि। इस शब्द का दूसरा अर्थ है मार्शल आर्ट.

सबसे प्रसिद्ध कुंग फू शैलियाँ:

• शाओलिनक्वान- कलाबाजी तकनीक और छलांग को शक्तिशाली वार के साथ जोड़ा जाता है;
• Taijiquan- यहां गतिविधियां धीमी और सुचारू हैं;
• विंग चुन- हाथों का उपयोग करके तुरंत हमले। लड़ाई निकट सीमा पर होती है;
• तांगलांगक्वान- तकनीक प्रार्थना करने वाले मंटिस की गति की नकल करती है: झूलों और ढलानों को उच्च गति वाले "हुक"-प्रकार के हैंड होल्ड के साथ जोड़ा जाता है।

कुंग फू की कोई भी युद्ध शैली तीन स्तंभों पर आधारित होती है - तकनीक, ताकत, गति। इनका समान रूप से विकास होना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि किसी लड़ाकू के पास उत्कृष्ट तकनीक और गति है, लेकिन उसका शरीर शारीरिक रूप से कमजोर है, तो वह दुश्मन को महत्वपूर्ण नुकसान नहीं पहुंचा पाएगा।

घर पर कुंग फू कैसे सीखें

आइए मुद्दे के नैतिक और मनोवैज्ञानिक पक्ष पर विचार करें। आपको कुंग फू की आवश्यकता क्यों है? क्या अन्य परिस्थितियाँ आपको अपने शरीर की भौतिकी में सुधार करने और अपने स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए प्रोत्साहित कर रही हैं? लगभग कई लोगों के लिए, लक्ष्य धुंधला है। लेकिन किसी भी मामले में, सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको कुछ समय और प्रयास करना चाहिए।

आपको सावधानीपूर्वक तैयारी करने की आवश्यकता है:

• अध्ययन स्थान. आदर्श प्रशिक्षण स्थल एक खाली कमरा है। यदि कोई नहीं मिलता है, तो आपको 2 गुणा 2 मीटर की जगह खाली कर देनी चाहिए;
• खेल उपकरण. मुक्कों और किक का अभ्यास करने के लिए आपको एक पंचिंग बैग की आवश्यकता होगी। हालाँकि पहले चरण में हमले "हवा के माध्यम से" किए जा सकते हैं;
• निर्देश।कोई गुरु नहीं है, इसलिए आपको प्रशिक्षण प्रक्रिया के बारे में सामग्री स्वयं ही तलाशनी चाहिए। एक विकल्प के रूप में - YouTube चैनलों में से किसी एक पर वीडियो;
• प्रौद्योगिकी का चयन.कुंग फू शैलियों की एक विशाल विविधता है। ऐसे रक्षात्मक स्कूल हैं जो संतुलन और लचीलेपन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और मांसपेशियों और सहनशक्ति को विकसित करने के उद्देश्य से आक्रामक तकनीकें हैं। क्या चुनना है यह आप पर निर्भर है।

तैयारी प्रक्रिया के बाद, आप प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। इसे सही तरीके से कैसे करें, आप नीचे पढ़ सकते हैं। इस बीच, एक छोटी सी सलाह - अपने लिए स्पैरिंग के लिए एक साथी ढूंढने का प्रयास करें, क्योंकि एक पंचिंग बैग अच्छा है, लेकिन यह एक जीवित व्यक्ति की जगह लेने की संभावना नहीं है।

चीनी मार्शल आर्ट: सही ढंग से प्रशिक्षण

सोचने वाली पहली चीज़ आपकी पाठ योजना है। प्रशिक्षण की तीव्रता अधिक है, और एक शुरुआत के लिए उनके बीच का अंतराल कम से कम 48 घंटे होना चाहिए। आएँ शुरू करें:

1. जोश में आना. किसी भी खेल में सबसे महत्वपूर्ण चरण. गर्दन से शुरू होकर टखने के क्षेत्र तक, फाइटर शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और मांसपेशियों को गर्म करता है। इस बात का ध्यान रखा जाना चाहिए कि लयबद्ध गतिविधियों से एथलीट को असुविधा न हो;
2. मुख्य रैक. रुख के माध्यम से विभिन्न ब्लॉक और स्ट्राइक किए जाते हैं। यदि आप मूल पदों की गणना करें तो कुल मिलाकर उनमें से लगभग एक दर्जन हैं। आपको "माबू" रुख से शुरुआत करनी होगी ( सवार की स्थिति- पैर चौड़े और घुटनों पर मुड़े हुए, पैर फर्श के पूर्ण संपर्क में, पीठ सीधी, भुजाएँ कमर के स्तर पर), फिर, जब स्थिति अच्छी हो जाए, तो "गोंग-बू" पर जाएँ ( झुका हुआ धनुष) वगैरह।
3. प्रहार का अभ्यास. लेग स्ट्राइक (स्ट्रेट लेग, सर्कुलर स्वीप, साइड स्विंग, हील स्ट्राइक, आदि), हैंड स्ट्राइक (मुट्ठी के पीछे, स्लैश, सीधी हथेली स्ट्राइक, आदि) कुंग फू प्रणाली का आधार बनाते हैं। चोटों से बचने के लिए प्रहार करने की तकनीक का अभ्यास प्रशिक्षण के अंत में किया जाना चाहिए, जब मांसपेशियाँ गर्म हो जाती हैं।

याद रखें, कुंग फू प्रणाली की बुनियादी गतिविधियाँ जानवरों की दुनिया के व्यवहार से तय होती हैं: बाघ, क्रेन, प्रार्थना करने वाले मंटिस, साँप, आदि। प्रशिक्षण के दौरान, मानसिक रूप से अपने आप को किसी जानवर, कीट या सरीसृप (स्थिति के आधार पर) के साथ जोड़ लें और आपका प्रशिक्षण अधिक रोचक और उत्पादक होगा।

कुंग फू कराटे से किस प्रकार भिन्न है?

अनभिज्ञ लोगों को कुंग फू और कराटे बिल्कुल एक जैसे लग सकते हैं। दोनों एशियाई मार्शल आर्ट हैं और दोनों ही फिल्मों में काफी लोकप्रिय हैं। हालाँकि, कई अंतर हैं जो उन्हें अलग करते हैं:

	कराटे	कुंग फू
उत्पत्ति और मातृभूमि	जापान, 19वीं सदी।	चीन, 5वीं शताब्दी।
संक्षिप्त वर्णन	निहत्थे मार्शल आर्ट का एक रूप.	इसमें न केवल युद्ध शैली, बल्कि एकाग्रता और आत्म-अनुशासन से संबंधित अभ्यास भी शामिल हैं।
विशिष्ट सुविधाएं	तेज़ लात, घुटने, कोहनियाँ और हाथ।	इसमें कई शैलियाँ शामिल हैं जो जानवरों के हमलों का अनुकरण करती हैं। अधिकांश शैलियों में प्रहार करना और अवरुद्ध करना शामिल होता है।
समानार्थी शब्द	कराटे करो
आंदोलनों	रैखिक और सटीक	वृत्ताकार और वृत्ताकार

संक्षेप में, हम ध्यान दें: कुंग फू एक सुंदर और सौंदर्यपूर्ण प्रकार की लड़ाई है, और कराटे की शैली कठिन है। दोनों मार्शल आर्ट इतने अलग हैं कि इनमें से किसी का भी दूसरे पर कोई फायदा नहीं है।

कुंग फू की प्राचीन शिक्षाएँ इस तरह विकसित हुईं कि चीनियों के लिए यह मार्शल आर्ट कम और जीवन के किसी भी पहलू में आत्म-सुधार का विज्ञान अधिक बन गया। "प्रयास" और "धैर्य" को एक साथ जोड़कर, आप एक व्यक्ति के लिए आवश्यक कौशल विकसित कर सकते हैं और अपने शिल्प में निपुण बन सकते हैं। चाहे वह आत्म-विकास हो, व्यवसाय करना हो, शौक हो, या वही मार्शल आर्ट तकनीक हो: बहुत सारा काम करने और किसी भी चीज़ में उच्च उपलब्धियाँ हासिल करने के बाद, चीनी बस "कुंग फू" कहते हैं।

वीडियो: कुंग फू शैली की वास्तविक संभावनाएं

यह वीडियो दिखाएगा कि इस शैली का अभ्यास करने वाला एक लड़ाकू क्या करने में सक्षम है:

हम शाओलिन मठ का कुंगफू अपने आधुनिक रूप में क्या है, इसका संक्षिप्त विवरण देने का प्रयास करेंगे, अर्थात्। जैसा कि आज भी मंदिर में प्रचलित है।

कुंगफू प्रशिक्षण कहाँ से शुरू होता है? - बेशक, सबसे पहले, एक शिक्षक खोजने से। यदि आप किसी मठ में अध्ययन करने आते हैं, तो भिक्षुओं में से एक को आपकी दीक्षा की जिम्मेदारी लेनी होगी, क्योंकि शाओलिन में यह माना जाता है कि प्रशिक्षण शुरू करने के लिए बौद्ध शरण (कुई और सानपाओ) एक आवश्यक शर्त है। यह बौद्ध प्रथाओं में पहली और मुख्य है, और शाओलिन के सिद्धांतों के अनुसार, कुंगफू कक्षाएं धर्म के अभ्यास (आध्यात्मिक सुधार की बौद्ध अवधारणा) से अविभाज्य हैं।

"शरण लेना" केवल किसी प्रकार का अनुष्ठान नहीं है - यह शाओलिन के सच्चे द्वारों के लिए एक "पास" की तरह है, जो वास्तविक परंपरा का परिचय है। आपको ज्ञान और ऊर्जा देने से पहले, शिक्षक को नैतिक और आध्यात्मिक उन्नति के आपके दृढ़ इरादे के बारे में आश्वस्त होना चाहिए। ऐसा आशीर्वाद प्राप्त किए बिना, यह माना जाता है कि कुंग फू का अभ्यास लंबा और असफल होगा, और अधिक जटिल वर्गों में महारत हासिल करना भी असंभव होगा। हम आपको याद दिलाते हैं कि शाओलिन में कुंगफू बौद्ध अभ्यास का परिणाम है, न कि इसके विपरीत। लेकिन यह अनुष्ठान अन्य धार्मिक परंपराओं में समान अनुष्ठानों से मौलिक रूप से भिन्न है। इसे पूरा करने से अन्य परंपराओं के प्रति प्रतिबद्धता से इनकार नहीं किया जाता है, बल्कि चेतना की शुद्धि के पथ पर प्रगति के लिए पूर्ण जागरूकता और ईमानदारी की आवश्यकता होती है। शरणस्थल को "तीन रत्न" भी कहा जाता है, अर्थात। बौद्ध शिक्षण के तीन मुख्य सिद्धांतों के साथ इसकी स्थिरता का एहसास करना आवश्यक है: बुद्ध - अच्छाई और न्याय के सार्वभौमिक आदर्श के रूप में, इस दुनिया के महान शिक्षक, प्रकाश और प्रेरणा के स्रोत; धर्म - आध्यात्मिक परिवर्तन और पीड़ा से मुक्ति की एक अनूठी प्रथा के रूप में; और संघ - शांति और करुणा के मार्ग पर चलने वाले सभी जीवित प्राणियों के एक एकल समुदाय के रूप में।

बेशक, न केवल बौद्ध कुंग फू का अभ्यास करते हैं और शरण अनुष्ठान आजकल अक्सर बहुत औपचारिक होता है, बल्कि शाओलिन घाटी के सभी मार्शल आर्ट शिक्षक और कई छात्र मठ में ही एक भिक्षु शिक्षक ढूंढना अपना कर्तव्य मानते हैं। प्राचीन कहावत "चान क्वान यी थी" के अनुसार, अर्थात्। "चान (ध्यान) और मुट्ठी (कुंग फू अभ्यास) एक शरीर हैं।"

लेकिन शाओलिन में सभी भिक्षु कुंग फू का अभ्यास नहीं करते हैं। उन्हें दो भागों में विभाजित किया गया है: उनमें से एक को वेन्सेन ("सांस्कृतिक" भिक्षु) कहा जाता है जो केवल बौद्ध प्रथाओं में लगे हुए हैं, और दूसरे को वुसेन ("लड़ाकू" भिक्षु) कहा जाता है, अर्थात। जो वास्तव में कुंग फू का अभ्यास करते हैं (बौद्ध प्रथाओं के अतिरिक्त)।

कक्षाएं बुनियादी रुख, चाल और शरीर की तैयारी सीखने के साथ शुरू होती हैं। यह सब "जी पेन गोंग" कहा जाता है - मूल कार्य। इसमें पैर की स्थिति (मोतियों) का अभ्यास शामिल है, जिनमें से सबसे महत्वपूर्ण माबू रुख (घोड़े या सवार की स्थिति) है।

उत्तरी शाओलिन में, पारंपरिक रूप से यह माना जाता है कि पैर मुट्ठी का आधार हैं, इसलिए कुंगफू अभ्यास में 70% प्रशिक्षण पैरों को समर्पित है और केवल 30% बाहों को। प्रारंभिक प्रशिक्षण के लिए, छात्र को "ज़ुआंग गोंग" ("स्तंभ में खड़ा होना") में महारत हासिल करने की आवश्यकता है। शाओलिन मार्शल आर्ट पर नोट्स कहते हैं: "सवार के लिए रुख घोड़े के समान है, रुख निर्धारित नहीं है - हथियार मदद नहीं करेंगे, पैर शरीर के साथ समन्वयित नहीं हैं - इसमें खुद को नियंत्रित करना मुश्किल है लड़ाई, कोई दुश्मन के पास नहीं जा सकता, रुख अव्यवस्थित है - हाथ अव्यवस्थित हैं। "माबू ज़ुआंग" माबू मुद्रा में खड़ा है। इस अभ्यास के कई तरीके और रहस्य हैं जो आपको बहुत लंबे समय तक (कई घंटों तक) स्टैंड का अभ्यास करने की अनुमति देते हैं। बेशक, यह शारीरिक प्रशिक्षण के माध्यम से नहीं, बल्कि आंतरिक ऊर्जा को जुटाने की क्षमता और इसे शरीर के अंदर निर्देशित करने की क्षमता (चीगोंग) के माध्यम से हासिल किया जाता है। यह कहा जाना चाहिए कि माबू रुख का क्लासिक निष्पादन कठिन है, क्योंकि इसमें कई आवश्यकताएं हैं, उदाहरण के लिए:

- पैर एक दूसरे के समानांतर हैं, 2.5 लंबाई की दूरी पर स्थित हैं;

- जांघें जमीन के समानांतर;

- घुटना बड़े पैर के अंगूठे पर फैला हुआ है;

- रीढ़ सीधी है (पीठ के निचले हिस्से और वक्षीय क्षेत्र में मुड़ती नहीं है), ऊर्ध्वाधर,

- क्राउन (बाई हुई) बिंदु "हुई यिन" (पेरिनेम में स्थित) के विपरीत;

- टेलबोन को एड़ी की रेखा पर प्रक्षेपित किया जाता है;

- रुख दृढ़ और टिकाऊ होना चाहिए, शरीर घुटने तक जमीन में दबा हुआ प्रतीत होता है;

- श्वास को सिनेबार क्षेत्र (डैन तियान - पेट के निचले हिस्से) में केंद्रित किया जाना चाहिए।

गोंग बू रुख - झुकने की स्थिति। सामने वाला 90° पर मुड़ा हुआ है, पिछला वाला सीधा है, पैर आगे की ओर हैं। रुख का उपयोग मुख्य रूप से आक्रमणकारी गतिविधियों के लिए किया जाता है और इसकी कई आवश्यकताओं को भी पूरा करना होता है।

"टिंगज़िबू/डिंग ज़ी बू" चित्रलिपि "डिंग" (टी) की याद दिलाने वाला एक रुख है। एक पैर जमीन पर अपने पैर के अंगूठे के साथ टिका हुआ है, दूसरे का पूरा पैर जमीन पर दबा हुआ है, घुटने दबे हुए हैं, पीठ सीधी (ऊर्ध्वाधर) है, ऊपरी जांघ जमीन के समानांतर है।

"ज़ू बू" रुख एक खाली कदम है। एक पैर मुड़ा हुआ है, 90% वजन उस पर है, दूसरे को आधा कदम आगे रखा गया है, पैर का अंगूठा जमीन पर टिका हुआ है, पिंडली ऊर्ध्वाधर है, इंस्टैप ऊर्ध्वाधर है, कूल्हे संकुचित हैं।

"पु बू" रुख एक रेंगने वाला कदम है। निचले स्तर पर हमलों, स्वीप के लिए उपयोग किया जाता है। और पैरों के जोड़ों के लिए भी एक उत्कृष्ट व्यायाम है। एक पैर पूरी तरह से घुटने पर मुड़ा हुआ है, पिंडली जांघ से सटी हुई है, घुटना बाहर की ओर निकला हुआ है, दूसरा पैर सीधा है, दोनों पैर समानांतर हैं और जमीन पर दबे हुए हैं, शरीर विस्तारित पैर की ओर मुड़ा हुआ है।

"बिंगबू/बिंग बू" - जुड़ा हुआ रुख - पैर एक साथ।

"लुनक्सिंगबू/लॉन्ग जिंग बू" - ड्रैगन स्टेप (फ्रंट क्रॉस)।

रैक पर स्थिर कार्य से न केवल शरीर की शारीरिक संरचना मजबूत होनी चाहिए, बल्कि पैरों के जोड़ों, स्नायुबंधन और मांसपेशियों को ऊर्जा सहायता (योंग क्यूई) भी मिलनी चाहिए। "ज़ुआंग गोंग" के "स्तंभ" कार्य के लिए धन्यवाद, शरीर और चेतना आगे के प्रशिक्षण के लिए आवश्यक स्थिरता और शक्ति प्राप्त करते हैं। इसलिए, वे कहते हैं "झांग ज़ुआंग - शाओलिन वुगोंग ज़ी यी" ("स्तंभ" कार्य शाओलिन अभ्यास का आधार है)। रैक, अपने आप में, एक विशिष्ट लड़ाकू भार नहीं उठाते हैं, लेकिन प्रशिक्षण शक्ति और सहनशक्ति के लिए अपरिहार्य हैं। वे, एक घर की नींव और सहायक संरचना की तरह, बाद की मजबूत तकनीकी संरचना बनाने के लिए प्रारंभिक शर्त और आवश्यक आधार हैं।

आगे बढ़ने में सक्षम होने के लिए, आपको बुनियादी चरणों में महारत हासिल करने की आवश्यकता है। कदम रुख से थोड़े अलग हैं।

बुनियादी प्रकार के चरण (बु फ़ा/बू फ़ा):

1) शांग बू/शांग बू - आगे कदम बढ़ाएं।

2) हौ बू (तुई बू) - पीछे हटना।

3) जिएन बू/जियान बू - "कदम - तीर", गोंगबू मुद्रा में आगे बढ़ने का एक तेज़ कदम, आमतौर पर एक शक्तिशाली हमले के साथ। शैली के आधार पर इसकी कई किस्में हैं, लेकिन शांबू और जिएनबू दोनों की मुख्य विशिष्ट विशेषता यह है कि दोनों पैरों के पैरों को तेजी से प्रगति और हमलावर स्थिति में बदलाव सुनिश्चित करने के लिए आगे की ओर निर्देशित किया जाता है (यह शाओलिन तकनीक की तेज गति के प्रति झुकाव में परिलक्षित होता है) , अग्रिम पंक्ति पर तेजी से हमले, और हमलों के एक सेट की और भी अधिक संभावना)।

4) टियाओ बू/टियाओ बू - कूदने वाला कदम।

5) थिएन बू / तियान बू, याओ बू / याओ बू - कूदते कदम, लेकिन पैरों की अलग-अलग स्थिति के साथ।

6) फी बू - एक उड़ने वाला (उड़ता हुआ) कदम, पैरों को ऊपर खींचने के साथ तेजी से कूदने वाला कदम।

7) तू बू / तू बू - "एक चोर का कदम", "चुपके से कदम" - क्रॉस पैरों वाला एक कदम।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि रुख, कदम और आंदोलन के तरीकों का पूरा विवरण देना मुश्किल है, क्योंकि सैकड़ों विकल्प हैं और यह शैली या कलाकार पर निर्भर करते हैं। यहां तक ​​कि शाओलिन परंपरा के भीतर भी, अक्सर पूरी तरह से अलग-अलग व्याख्याएं होती हैं। इसलिए, यह विवरण सबसे आम विकल्पों में से केवल एक है। रैक की यह तस्वीर लगभग सभी शैलियों के लिए विशिष्ट है, लेकिन प्रत्येक विशिष्ट मामले में किसी दिए गए शैली में अंतर्निहित अपनी किस्में होती हैं, उदाहरण के लिए, 5 से अधिक "टिनबू" रैक होते हैं, आदि। शुरुआती लोगों के लिए "माबू" रुख को "सिफिन/सी पिंग/माबू" कहा जाता है - सपाट, और यह उन्नत रुख "युआन/माबू" - गोलाकार से काफी अलग है।

डैन तुई - सीधे आगे किक;

डेन तुई (डेंग तुई) - धक्का देना (रौंदना) झटका;

झेंग टी तुई - सीधे आगे की ओर स्विंग;

ली हे तुई (ली हे तुई) - बाहर से अंदर की ओर झटका;

वाई बाई तुई - अंदर से बाहर किक;

ताओ गौ (दाओ गौ) - "उलटा हुक" - एक गोलाकार झटका;

सीई छुई (सीई चुई) - किकिंग साइड किक;

लियाओ तुई - "पैर उठाना";

साओ तुई - "स्वीपिंग लेग", ये हैं: कियान साओ - फ्रंट स्वीप, होउ साओ - बैक स्वीप और ली साओ - इनसाइड स्वीप।

जंपिंग किक:

अर्किजिआओ (एर क्यूई जिआओ) - एक पैर को छाती तक खींचकर कूदने वाली किक, दूसरा डैन तुई कर रहा है;

ज़ुआन फेंग जिओ - "बवंडर स्टॉप" - 360-डिग्री मोड़ के साथ समापन झटका;

तेन खुन बाई लियान (टेंग कांग बाई लियान) - "कमल हवा में खुलता है" - 360 डिग्री मोड़ के साथ छलांग में एक प्रारंभिक किक; फान लुंग खुन (पैन लॉन्ग कोंग) - "ड्रैगन हवा में घूमता है" - कूदते समय एक साइड किक; होउ टेन कोंग (हौ डेंग कोंग) - 360 डिग्री के मोड़ के साथ छलांग में एक बैक किक।

इन बुनियादी हमलों के अलावा, सबसे आम आंदोलन भी हैं: चान (चान) - कुदाल से हमला, कै जिओ (कै जिओ) - आगे की ओर हमला, होउ टेन (हौ डेंग) - पीछे धक्का, फी जिओ (फी जिओ) - आगे की ओर प्रहार करते हुए कूदें, शुआन फी (शुआन फी) - दोनों पैरों से किक मारकर कूदें, टीशा (सीए) - रगड़ने की गति, पा जिओ (बा जिओ) - पैर से काटने की गति, गुआ (गुआ) - लटकती हुई किक , झांग टी (झांग टी) - नीचे हुक किक, आदि।

इसके अलावा, प्रत्येक शैली में आंदोलनों के निष्पादन में अपनी भिन्नताएं होती हैं। व्यक्तिगत आंदोलन और हमले "तकनीकों", "रूपों" में आकार लेते हैं, जिनमें से "ताओलू" (बुनियादी तकनीक, परिसर) बने होते हैं - जो "शैली" की अवधारणा की विशेषता बताते हैं, उनमें (ताओलू) तकनीक का आधार होता है, इसलिए बोलो, इसका सर्वोत्कृष्ट सार "क्वान फा" है।

बुनियादी कार्य में हाथ, पैर की बुनियादी गतिविधियों का अध्ययन, "6 जोड़ों / लियू हे" (पैर-हथेलियाँ, घुटने-कोहनी, कंधे-कूल्हे) के समन्वय के साथ-साथ शरीर, सिर और आंखों का काम भी शामिल है। .

हाथ की तकनीक में, "शू जिंग" - हाथों का आकार और "शू योंग" - हाथों का उपयोग के बीच अंतर किया जाता है। बचाव और प्रहार के लिए उपयोग किए जाने वाले मुख्य रूप मुट्ठी हैं (प्रयुक्त: "मुट्ठी का चेहरा / मियां क्वान" - सामने का भाग, "मुट्ठी का पिछला भाग / बेई क्वान" - पिछला भाग, मुट्ठी का आधार, "आंख मुट्ठी का / यान क्वान" - ऊपरी भाग, उजागर पोर), हथेली (झांग), हुक (गौ) - पांच उंगलियां एक साथ रखी हुई, कलाई एक तीव्र कोण पर मुड़ी हुई, "बा ज़ी झांग" (टाइल हथेली) - मुड़ी हुई हथेली आकार, बाघ का पंजा "हू झाओ/हू झाओ", "फूल की तरह उंगलियां" - उंगलियां खुली हैं और हथेली मुड़ी हुई है।

हाथों का उपयोग (तरीके):

मुट्ठी (क्वान एफए): चोंग क्वान - सीधा झटका (लगभग 10 किस्में हैं):

यांग क्वान - ऊपर की ओर मुट्ठी से प्रहार करें, हाथ कोहनी पर 90 डिग्री पर मुड़ा हुआ है;

यिन क्वान - नीचे की ओर प्रहार;

ज़ा क्वान/ज़ा क्वान - ऊपर से नीचे तक तोड़ने वाला झटका (कई प्रकार के होते हैं);

फ़ेई क्वान - उड़ने वाली मुट्ठी, साइड किक;

वह क्वान / वह क्वान - मुट्ठी को जोड़ना, क्षैतिज रूप से आगे की ओर दोनों मुट्ठियों से प्रहार को कवर करना;

फैन पेई/फैन बेई - मुट्ठी के पिछले हिस्से से झटका;

टैन पिएन / डैन बियान - व्हिपलैश, दोनों मुट्ठियों के आधार को किनारों तक;

फी क्वान/पी क्वान - ऊपर से नीचे तक काटने का झटका;

साथ ही जिया/जिया - स्टैंड, के/के - ब्लॉकिंग, त्साई/ज़ई - थ्रस्टिंग, ज़ुआन/ज़ुआन - ड्रिलिंग, कुन/गन - सर्कुलर, लियाओ/लियाओ - लिफ्टिंग, पीओ/बो - ब्लॉकिंग मूवमेंट्स, आदि।

हथेली (झांग): पाई झांग (पाई झांग) - ऊर्ध्वाधर काटने का झटका; तुई झांग (तुई झांग) - हथेली को आगे की ओर धकेलें; क़ियांग शॉ - "भाला हाथ", उंगलियों से आगे की ओर छेदना; क्यूई झांग - हाथ को अपनी धुरी पर घुमाकर काटने वाला झटका; फैन पेई झांग (फैंग बेई झांग) - हाथ के पिछले हिस्से से वार करना; एक झांग - हथेली दबाना; जिया (जिया) - ब्लॉक-स्टैंड अप; लियाओ झांग - वृत्ताकार पथ पर गति को रोकना या हमला करना।

कोहनी (झोउ): टिंग झोउ (डिंग झोउ) - कोहनी के "मुकुट" से प्रहार करें; पैन झोउ (पैन झोउ) - अग्रबाहु के आधार के बाहरी हिस्से के साथ आगे की ओर एक गोलाकार प्रहार; होउ डिंग झोउ - बैक किक; शांग झोउ - ऊपर की ओर प्रहार। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कोहनी का उपयोग करके हमलों और तकनीकों की कुल संख्या 100 से अधिक है।

बाघ के पंजे के हमले, ड्रैगन के पंजे के हमले, गो के हमले और कलाई पकड़ने और उंगलियों के हमले भी होते हैं, लेकिन उनका सामान्य विवरण देना मुश्किल है, क्योंकि... यहां उपयोग शैलीगत विशेषताओं पर निर्भर करता है।

चीन में, मनोशारीरिक प्रशिक्षण की सभी विधियों, मार्शल आर्ट सहित विभिन्न प्रकार की गतिविधियों में महारत हासिल करने को सामान्य नाम गोंग फू प्राप्त हुआ। कुंग फू, कुंग फू, कोंग फू इस शब्द के प्रतिलेखन के विकृत पढ़ने से आया है। ऐतिहासिक रूप से, पश्चिमी लोगों के लिए सबसे अधिक समझने योग्य और परिचित शब्द कुंग फू है, इसलिए हम इन परंपराओं का उल्लंघन नहीं करेंगे।

कुंग फू शब्द के अर्थों की सीमा बहुत विस्तृत है। शिक्षित चीनी इसे मुख्य रूप से एक "पराक्रम", "उच्च कार्य", "महारत" के रूप में समझते थे, जिसका अर्थ किसी भी प्रकार की गतिविधि में सीमा की उपलब्धि है।
पश्चिम में और फिर सीआईएस देशों में, कुंग फू शब्द का इस्तेमाल चीनी मार्शल आर्ट को नामित करने के लिए किया जाने लगा। यह क्वान शू (मुट्ठी से लड़ने की कला), वुशू (सैन्य तकनीक), यूआई (मार्शल आर्ट) जैसे शब्दों का पर्याय है।

कुंग फू की अवधारणा कार्य (एकाधिक पुनरावृत्ति और प्रशिक्षण) पर आधारित है, जिसके परिणामस्वरूप, एक निश्चित संख्या में निष्पादन प्राप्त करने के बाद, एक गुणात्मक छलांग होती है। यह एक मार्शल आर्ट अभ्यासी के लिए प्रहार के बल में कई गुना वृद्धि हो सकती है, या एक चीगोंग गुरु का कौशल जो टेलीकिनेसिस और उत्तोलन की कला में महारत हासिल करता है, यानी। इसकी किसी भी अभिव्यक्ति में निपुणता। खाना पकाने, संगीत, सुलेख और किसी अन्य पेशे में महारत हासिल करना भी कुंग फू है।

कुंग फू एक विश्वदृष्टिकोण और जीवन जीने का तरीका है जो आपको जीवन भर आगे बढ़ने और अधिक परिपूर्ण बनने के लिए जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में सफलता प्राप्त करके अपनी क्षमताओं को प्रकट करने की अनुमति देता है।

वयस्कों के लिए वुशु कक्षाएं और सेमिनार

वुशु विशेषज्ञ

विषय पर संगोष्ठी: "चांगबिन - भाला बाड़ लगाना।"

संगोष्ठी का विषय:

1. वुशु उपचार तकनीक
2. डुआनबिंग - छोटे हथियारों से बाड़ लगाना
3. चांगबिन - लंबे हथियार बाड़ लगाना
4. वुशु की पारंपरिक शैलियाँ
5. आत्मरक्षा और आमने-सामने की लड़ाई
6. शुआइजियाओ कुश्ती

वुशु-विशेषज्ञ की आधिकारिक वेबसाइट www.wushu-expert.ru पर अधिक जानकारी

वयस्कों के लिए पारंपरिक यूएसएचयू पर कक्षाएं और सेमिनार।

वुशु स्कूल के प्रमुख मा शि टोंगबेई वू ओलेग मोरोज़ोव,
मॉस्को यूएसएचयू क्लब के प्रमुख सर्गेई निकोलेव
पारंपरिक यूएसएचयू पर कक्षाओं और सेमिनारों में आमंत्रित किया जाता है।

टोनबेई प्रणाली की 12 सर्वोत्तम तकनीकें।

चीनी मास्टर्स के साथ काम करने के 24 वर्षों के दौरान, हमने पारंपरिक वुशु और मार्शल आर्ट "हे ली" - दक्षता के अध्ययन के मुख्य मानदंड के आधार पर टोंगबेई प्रणाली की 12 सर्वोत्तम तकनीकों की पहचान की है। जैसा कि एक गुरु ने कहा था: "ये मार्शल आर्ट के फूल हैं।"

टोनबेई प्रणाली पर आधारित महिलाओं के लिए प्रभावी आत्मरक्षा।

आत्मरक्षा पाठों के कार्यक्रम में ऐसी तकनीकें शामिल हैं जिनके लिए बहुत अधिक शारीरिक शक्ति की आवश्यकता नहीं होती है, किसी व्यक्ति के लिए सबसे खतरनाक क्षेत्रों में हमले, दुश्मन के बल का उपयोग करने के महत्वपूर्ण सिद्धांत और तरीके, साथ ही अग्रिम हमले की तकनीक का अध्ययन भी शामिल है। यह सेमिनार न केवल महिलाओं के लिए, बल्कि उन सभी लोगों के लिए उपयोगी होगा जो उनकी सुरक्षा की परवाह करते हैं।

टोंगबेई में शामिल शैलियों की बुनियादी बातें और बुनियादी तकनीकें: बाजी, पिगुआ, फैनजी, चोजियाओ।

वुशु की इन शैलियों के बीच संबंध को समझने, बुनियादी तकनीकों का अच्छा प्रशिक्षण आपको न केवल इस प्रणाली का अध्ययन करने और प्रभावी ढंग से उपयोग करने में मदद करेगा, बल्कि इसके आधार पर आत्मरक्षा की अपनी अनूठी विधि भी तैयार करेगा।

छोटी दूरी पर बाड़ लगाना (दाओ तलवार, जियान) और लंबी दूरी पर (कियांग भाला)।

चीनी मास्टर्स के साथ काम करने के 20 से अधिक वर्षों के अनुभव के कारण, भाला बाड़ लगाने की मुख्य तकनीक - "ला ना झा" के प्रशिक्षण और अनुप्रयोग की एक पूरी प्रणाली विकसित की गई है। गति की तकनीक, युद्धाभ्यास, भाले की तकनीक की परस्पर क्रिया और शरीर के काम पर भी विस्तार से चर्चा की गई है।

दो हाथ वाली मियाओ दाओ तलवार और बियान गण छड़ी का उपयोग करके बाड़ लगाना।

सेमिनार कार्यक्रम में पारंपरिक वुशु मा फेंग तू और गुओ चांग शेंग के कुलपतियों द्वारा संकलित प्रसिद्ध तकनीक के आधार पर मियाओ दाओ तलवार की 16 तकनीकें शामिल हैं - भाले के खिलाफ मियाओ दाओ, साथ ही बियांगन वू यिंग क्यूई शॉ तकनीक, शी सैन फा.

स्वास्थ्य प्रणाली टोंगबेई दा जिया ज़ी।

टोंगबेई दा जिया ज़ी में आंदोलनों को धीमी लय में थोड़ी तेजी के साथ, स्वाभाविक रूप से और स्वतंत्र रूप से, आंतरिक स्थिति और यहां तक ​​कि सांस लेने पर एकाग्रता के साथ किया जाता है। आंदोलनों में विशेष ध्यान पैरों और हाथों, घुटनों और कोहनी, कूल्हों और कंधों के समन्वय के साथ-साथ सांस लेने की बातचीत और आंतरिक ऊर्जा के प्रवाह पर दिया जाता है।

टोंगबेई दा जिया ज़ी स्वास्थ्य प्रणाली में 100 से अधिक तकनीकें शामिल हैं। यह वीडियो इस प्रणाली की बुनियादी तकनीकों को प्रदर्शित करता है। इस वीडियो का उपयोग ट्यूटोरियल के रूप में किया जा सकता है।

कुंग फू एक प्राचीन चीनी मार्शल आर्ट है। यदि आप यह कला सीखना चाहते हैं, लेकिन आस-पास कोई खेल विद्यालय नहीं है, या आप कक्षाओं के लिए भुगतान नहीं कर सकते हैं, या आप बहुत व्यस्त हैं, तो आप स्वयं कुंग फू सीख सकते हैं। यह आसान नहीं होगा, लेकिन यह इसके लायक होगा।

कदम

भाग ---- पहला

मूल बातें

1. अपने वर्कआउट के लिए जगह बनाएं।चूँकि आप बहुत उछल-कूद करेंगे, लात और मुक्का मारेंगे, इसलिए आपको कुछ जगह की आवश्यकता होगी। 3 गुणा 3 मीटर का क्षेत्रफल पर्याप्त होगा।

   • यदि आपके पास खाली प्रशिक्षण कक्ष नहीं है, तो किसी भी कमरे के किसी एक कोने को खाली कर दें (इस कोने से ऐसी कोई भी वस्तु हटा दें जिसे आप तोड़ना नहीं चाहते हैं और जो आपको घायल कर सकती है)।

2. एक पंचिंग बैग खरीदें.सबसे पहले आप इसके बिना काम कर सकते हैं (क्योंकि आप हवा में घूंसे मारेंगे), लेकिन फिर भी आपको मुक्कों का अभ्यास करने के लिए इसकी आवश्यकता होगी।

   • आप बल्ब को छत से लटका सकते हैं या फर्श पर बैठने वाला बल्ब खरीद सकते हैं।

3. निर्देश खोजें.बेशक, प्रशिक्षक के साथ प्रशिक्षण कुंग फू सीखने का सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन आप इस मार्शल आर्ट में अपने दम पर महारत हासिल कर सकते हैं (यदि आप एक दृढ़ और उद्देश्यपूर्ण व्यक्ति हैं)। एक डीवीडी खरीदें, ऑनलाइन वीडियो देखें, या कुंग फू स्कूल की वेबसाइटों पर प्रशिक्षण निर्देश देखें। स्कूल की वेबसाइटों पर आपको छोटे वीडियो मिलेंगे जो आपको बुनियादी गतिविधियां सिखाएंगे।

   • अनेक स्रोतों से निर्देश प्राप्त करना सबसे अच्छा है। कुंग फू के विभिन्न स्कूल हैं, इसलिए आपको वह प्रशिक्षण पद्धति चुननी होगी जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हो। इसके अलावा, ऑनलाइन कई कुंग फू "विशेषज्ञ" हैं जो वास्तव में कुंग फू विशेषज्ञ नहीं हैं। अनेक स्रोतों को चुनकर, आप यह सुनिश्चित करेंगे कि आपकी गतिविधियाँ और प्रहार सही ढंग से किए जा रहे हैं।

4. चुनें कि आप पहले किस पर ध्यान केंद्रित करेंगे।आपको हर चीज़ एक साथ नहीं लेनी चाहिए - यह एक कठिन काम है। एक बार जब आप कुछ मुद्राओं में महारत हासिल कर लेते हैं, तो तय करें कि क्या आप कूदना, लात मारना या मुक्का मारना सीखने पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं।

   • हम एक प्रशिक्षण योजना बनाने की अनुशंसा करते हैं. उदाहरण के लिए, सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को आप स्टांस और किक का अभ्यास करेंगे। और मंगलवार और गुरुवार को आप संतुलन और लचीलेपन पर काम करेंगे।

   भाग 2

   मूलभूत प्रशिक्षण

   1. अपने संतुलन और लचीलेपन पर काम करें।सही ढंग से रुख अपनाने के लिए कुंग फू में संतुलन आवश्यक है। अपने संतुलन को नियंत्रित करने के लिए योग करें। यह मत सोचिए कि ये मामूली व्यायाम हैं - ये आपको कुंग फू सीखने में सफल होने में मदद करेंगे।

      • लचीलापन विकसित करने के लिए, प्रत्येक कसरत की शुरुआत वार्म-अप और स्ट्रेचिंग व्यायाम से करें। वार्म-अप में दौड़ना, कूदना और पुश-अप्स शामिल हो सकते हैं। फिर मांसपेशियों में खिंचाव वाले व्यायामों की ओर बढ़ें। यह आपको चोट लगने से बचाएगा और आपके शरीर को अधिक लचीला बना देगा, जिससे आप ऊंची किक मार सकेंगे और आपका शरीर बेहतर तरीके से झुक सकेगा।

   2. एकाधिक रुख में महारत हासिल करें।उचित रुख किसी भी मार्शल आर्ट की नींव है। यदि आपका रुख गलत है तो आप सही ढंग से आगे नहीं बढ़ पाएंगे। वर्णित पहले तीन रुख युद्ध के लिए अभिप्रेत नहीं हैं; वे पारंपरिक कुंग फू और हथियार युद्ध के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

      • सवार की मुद्रा. अपने घुटनों को लगभग 30 डिग्री मोड़ें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें, अपनी बाहों को मोड़ें और अपनी कोहनियों को अपने शरीर की ओर दबाएं। अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपनी मुट्ठियाँ पकड़ें। अपनी पीठ सीधी करें (जैसे कि आप घोड़े पर बैठे हों)।
      • सामने का खंभा. अपने घुटनों को मोड़ें और अपने बाएं पैर को पीछे ले जाएं। अपनी दाहिनी मुट्ठी अपने चेहरे के सामने और अपनी बाईं मुट्ठी छाती के स्तर पर रखें। अपने पैरों को पुनर्व्यवस्थित करें ताकि आपका बायां पैर सामने हो। इसके बाद अपने हाथों को उसी हिसाब से व्यवस्थित करें।
      • पोज़ "धोखा देने वाला पैर". अपने दाहिने पैर को थोड़ा पीछे रखें और अपने शरीर का वजन उस पर डालें। अपने बाएं पैर को थोड़ा आगे की ओर रखें और केवल अपने बाएं पैर की उंगलियों से फर्श को छुएं। अपनी मुट्ठियाँ अपने चेहरे के सामने रखें (जैसे मुक्केबाजी में)। यदि कोई आप पर हमला करता है, तो आप अपने बाएं पैर से बचाव करेंगे।
      • लड़ाई का रुख. एक मुक्केबाज के रुख के समान: एक पैर दूसरे के सामने थोड़ा सा, चेहरे के स्तर पर मुट्ठी, घुटने आराम से।

   3. मुक्कों का अभ्यास करें.प्रहार का बल कूल्हों की स्थिति पर निर्भर करता है। बॉक्सिंग की तरह ही, कुंग फू में जैब्स, अपरकट और हुक होते हैं।

      • प्रहार. लड़ने का रुख अपनाएं, अपने बाएं पैर को अपने दाहिने के सामने रखें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने कूल्हे को अपने प्रतिद्वंद्वी की ओर मोड़ें और अपनी बाईं मुट्ठी को बाहर निकालें, और फिर तुरंत अपने दाहिने पैर को बाहर निकालें (अपने दाहिने कूल्हे को मोड़ते हुए)।
      • अंकुश. लड़ाई का रुख अपनाएं, अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के सामने रखें, अपने कूल्हों को पीछे की ओर मोड़ें और अपने दाहिने हाथ को कोहनी पर मोड़कर बाईं ओर वार करें।
      • काटना. लड़ने का रुख अपनाएं, अपनी मुट्ठी नीचे करें और प्रतिद्वंद्वी की ठुड्डी तक ऊपर की ओर वार करें। साथ ही अपने कूल्हों को थोड़ा घुमाएं।

   4. अभ्यास ब्लॉक.आप किस स्ट्राइक को ब्लॉक कर रहे हैं उसके आधार पर ब्लॉक अलग-अलग होते हैं। लड़ाई की मुद्रा में किसी भी हमलावर प्रहार को रोक दिया जाता है। इस स्थिति में, आप अपने चेहरे की रक्षा करने और अपने प्रतिद्वंद्वी के वार की प्रभावशीलता को कम करने में सक्षम होते हैं।

      • जैब, अपरकट और हुक को ब्लॉक करना बॉक्सिंग के समान ही है। ऐसे प्रहारों को मुड़े हुए हाथ से रोकें; दूसरे हाथ से आप पलटवार कर सकते हैं।
      • कोहनियों और किक को रोकने के लिए दोनों हाथों का उपयोग करें। उन्हें चेहरे के स्तर पर झुकाकर रखें और अपने कूल्हे को प्रतिद्वंद्वी के वार की ओर घुमाएँ। इससे आपका चेहरा सुरक्षित रहेगा और आपके प्रतिद्वंद्वी को चोट पहुंचेगी।

   5. अपनी किक का अभ्यास करें.इस तरह के हमले कुंग फू के सबसे रोमांचक पहलुओं में से एक हैं। यहां तीन बुनियादी किक हैं।

      • किक-स्टेप. एक पंचिंग बैग के सामने खड़े हो जाओ. अपने बाएँ पैर से आगे बढ़ें और फिर अपने पैर के अंदरूनी हिस्से से बैग के दाएँ हिस्से पर प्रहार करें। इस क्रिया को अपने दाहिने पैर से दोहराएं।
      • किक-स्टॉम्प. एक पंचिंग बैग के सामने खड़े हो जाओ. अपने बाएं पैर के साथ आगे बढ़ें, और फिर अपने दाहिने पैर को घुटने पर मोड़ते हुए (अपने शरीर के सामने) उठाएं। बैग पर एक तेज़ झटका लगाएँ (उस पर "स्टॉम्प")।
      • दुष्प्रभाव. अपने बाएँ पैर को आगे की ओर रखते हुए लड़ाई का रुख अपनाएँ। अपना वजन अपने बाएं पैर पर स्थानांतरित करें और कंधे के स्तर पर बैग को लात मारने के लिए अपने दाहिने पैर का उपयोग करें। संतुलन का अभ्यास करने के लिए इस स्थिति में रहें (दाहिना पैर ऊपर उठाया हुआ)।

   6. घूंसे के संयोजन (हवा में और पंचिंग बैग पर) फेंकने का अभ्यास करें।सबसे पहले, हवा में सही तरीके से मुक्का मारना सीखें, और फिर बैग पर मुक्का मारने की ओर बढ़ें। यदि आप थके हुए हैं तो थोड़ा आराम करें।

      • जब आप पंचिंग बैग पर मुक्का मारने का पूरी तरह से अभ्यास कर लें, तो एक झगड़ने वाले साथी की तलाश करें। सुरक्षा पहनना न भूलें (यदि आपके पास एक है), या अपने साथी को विशेष दस्ताने पहनने के लिए कहें ताकि आप उनके साथ मुक्के (हाथ और पैर) का अभ्यास कर सकें।

   भाग 3

   बुनियादी हलचलें

   1. "अजगर"।यह आंदोलन प्रतिद्वंद्वी को डराने का काम करता है। चलते समय आपको सीधे प्रतिद्वंद्वी की ओर देखना चाहिए। यहां बताया गया है कि यह कैसे किया जाता है:

      • घोड़े की पीठ की स्थिति में आ जाएं, लेकिन अपने पैरों को चौड़ा रखें और उन्हें अधिक मोड़ें (गहरा स्क्वाट करें)।
      • अपनी कलाई को बाहर फेंकें (जैसा कि आप जैब से करेंगे), लेकिन अपनी उंगलियों को मुट्ठी के बजाय पंजे के आकार में मोड़ें।
      • स्क्वाट से बाहर आएं और प्रतिद्वंद्वी के पेट क्षेत्र पर एक साइड किक मारें।

   2. "साँप"।यह एक पिछड़ी गति है जिसमें प्रहार करने पर सिर ऊपर उठाया जाता है (जैसा कि सांप करता है)।

      • अपने पैरों को फैलाएं, अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर के पीछे रखें। अपना वजन अपने पिछले पैर पर स्थानांतरित करें। अपने घुटनों को मोड़कर रखें.
      • अपने हाथों को ऐसे पकड़ें जैसे कि आप अपने प्रतिद्वंद्वी पर मुक्का मारना चाहते हों। अपना दाहिना हाथ आगे फेंकें।
      • अपने प्रतिद्वंद्वी की बांह पकड़कर उसे रोकें और स्टॉम्प का प्रदर्शन करें।

   3. "तेंदुआ"।यदि आवश्यक हो तो यह आंदोलन आपको पीछे हटने की अनुमति देगा।

      • लड़ने का रुख अपनाएं, लेकिन अपने पैरों को चौड़ा रखें और अपने शरीर का वजन अपने पिछले पैर पर स्थानांतरित करें।
      • मुक्का मारते समय, अपने शरीर का वजन अपने सामने वाले पैर पर डालें और अपने खुले हाथ के पोर से मुक्का मारें (अपनी मुट्ठी से नहीं)। यह प्रहार सावधानी से करें, नहीं तो आपका हाथ घायल हो जाएगा।

   4. "क्रेन"।जब कोई शत्रु आपके पास आता है तो एक निष्क्रिय चाल का उपयोग किया जाता है।

      • "चीट लेग" मुद्रा में आ जाएं, लेकिन "चीट" लेग को छिपाने के लिए अपने पैरों को एक-दूसरे के करीब रखें।
      • अपने प्रतिद्वंद्वी का ध्यान भटकाते हुए, अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएँ।
      • जैसे ही आपका प्रतिद्वंद्वी पास आता है, "नकली" पैर से हमला करें (यानी, एक पैर जो केवल अपने पैर की उंगलियों के साथ जमीन पर टिका होता है)।

   5. "चीता"।तेज और कुशल आंदोलन.

      • लड़ाई का रुख अपनाएं, लेकिन अपने पैर चौड़े रखें। मूलतः, आपको एक तरह से झुकना होगा।
      • अपने हाथों को कंधे के स्तर पर रखें; अपनी उंगलियों को पंजे के आकार में मोड़ें (जो बाहर की ओर इशारा करती है)।
      • एक जैब-जैब कॉम्बो फेंकें और उसके बाद प्रतिद्वंद्वी की गर्दन पर एक साइड किक मारें।

   भाग 4

   दर्शन

   1. जान लें कि कुंग फू के दो मुख्य स्कूल हैं।गैर-प्रशिक्षण वाले दिनों में, क्लासिक कुंग फू और मार्शल आर्ट साहित्य जैसे सन त्ज़ु, ब्रूस ली, ताक वाह इंग, डेविड चाउ और लैम साई विंग पढ़ें। आपको कुंग फू के दो स्कूलों का अंदाजा हो जाएगा।

      • शाओलिन. यह सबसे पुराना कुंग फू स्कूल है। वह मांसपेशियों, स्नायुबंधन और टेंडन को मजबूत करने के उद्देश्य से "बाहरी" गतिविधियों और वर्कआउट के लिए जानी जाती हैं। यह स्कूल इस बात का प्रतीक है कि अधिकांश लोग कुंग फू के बारे में क्या सोचते हैं।
      • वू डोंग. यह वह पुराना स्कूल नहीं है जो मूल कुंग फू अवधारणाओं की व्याख्या करता है। वह जीवन शक्ति (ची) को मजबूत करने और नियंत्रित करने के उद्देश्य से "आंतरिक" आंदोलनों और प्रशिक्षण के लिए जानी जाती है। यह विद्यालय ध्यान, चिंतन (ज़ेन) और आंतरिक शक्ति पर केंद्रित है।

   2. अपनी गतिविधियों की तुलना जानवरों की गतिविधियों से करें।यह तुलना कुंग फू के मूल में है। यह आपकी सोच को सही दिशा में निर्देशित करेगा और आपको अपनी पूरी क्षमता का उपयोग करने के लिए मजबूर करेगा।

      • अफवाह यह है कि न्यूजीलैंड में एक एथलीट है जिसने एक बार लगभग एक मीटर गहरा गड्ढा खोदा और उसमें कूदकर बाहर निकला। धीरे-धीरे उसने छेद को और गहरा किया और धीरे-धीरे वह एक कंगारू आदमी में बदल गया। आपको न केवल लड़ाई के दौरान, बल्कि प्रशिक्षण के दौरान भी जानवरों के बारे में सोचना होगा।

   3. ध्यान . जापानी समुराई ने अपने युद्ध कौशल को सुधारने के लिए ध्यान का उपयोग किया। उनका मानना ​​था (और बिना कारण के नहीं) कि ध्यान उन्हें भविष्य की लड़ाई के लिए रणनीति विकसित करने में मदद करेगा। ध्यान आपके दिमाग को साफ़ करता है और आपको मानसिक शांति और शक्ति प्राप्त करने में मदद करता है, इसलिए प्रतिदिन लगभग 15 मिनट तक ध्यान करने की सलाह दी जाती है।

      • एक कार दुर्घटना की कल्पना करें. जब ऐसा होता है, तो समय धीमा होने लगता है। यही ध्यान की अवस्था है. यह शांत अवस्था संकुचन के दौरान बहुत मददगार होती है क्योंकि सब कुछ धीमा हो जाता है और आप तेजी से प्रतिक्रिया कर सकते हैं।

   4. कुछ और प्रशिक्षित करें, प्रशिक्षित करें और प्रशिक्षित करें।कुंग फू में सफल होने का यही एकमात्र तरीका है। आंदोलन स्वयं बेकार लग सकते हैं। लेकिन अगर आप रोजाना प्रशिक्षण लेते हैं, ध्यान करते हैं, साहित्य पढ़ते हैं, तो यह आपके जीवन का तरीका बन जाएगा (तब आपको आश्चर्य होगा कि आप कुंग फू के बिना कैसे रहते थे)।

      • हवा में, पंचिंग बैग पर और किसी साथी के साथ मुक्का मारने का अभ्यास करें।
      • आंदोलनों और हमलों में गलतियाँ सुधारें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सब कुछ सही ढंग से कर रहे हैं, निर्देश देखें। अन्यथा आप कुंग फू के अलावा कुछ और सीखेंगे।

यदि आप सड़क पर किसी भी व्यक्ति से पूछें कि "कुंग फू" क्या है, तो पहला जुड़ाव हाल ही में जारी कार्टून "कुंग फू पांडा" से होगा। हमारे दिमाग में हमेशा नवीनतम और सबसे ज्वलंत छवियां उभरती रहती हैं। लेकिन दिलचस्प बात यह है कि यह वास्तव में एक युवा शब्द है और कहने को तो यह मीडिया-उन्मुख है। इसका उपयोग खेलों की तुलना में फिल्मों और किताबों में अधिक बार किया जाता है। जानकारों के मुताबिक यह 100 साल से ज्यादा पुराना नहीं है। इसके अलावा, यह शब्द यूरोप और अमेरिका में अधिक उपयोग किया जाता है, चीन में नहीं। इस लेख में हम कुंगफू स्कूल पर पड़े रहस्य का पर्दा थोड़ा सा उठाएंगे।

कुंग फू शब्द का क्या अर्थ है?

कुंग फू शब्द का सीधा अनुवाद, प्रतिलेखन में आप गोंग फू और यहां तक ​​कि कुंग फू भी पा सकते हैं, और मूल 功夫 का अर्थ है "कौशल।" यह मुट्ठी की लड़ाई के उस्तादों और किसी भी अन्य प्रकार की गतिविधि पर समान रूप से लागू होता है जिसमें उनकी कला के वास्तविक उस्तादों का उदय शामिल होता है। चीनी दर्शन में, बड़े अक्षर वाला मास्टर एक विशेष उपाधि है। यूरोपीय लोगों के लिए, वह एक ऐसा व्यक्ति बन गया जो अपनी कला का "कुंग फू जानता" था।

कुंग फू शब्द अन्य चीजों के अलावा, अमेरिकी एक्शन फिल्मों और फिर प्रारंभिक यूरोपीय मार्शल आर्ट शोधकर्ताओं के कार्यों से हमारे पास आया। तदनुसार, यह पूर्वी शब्द अंग्रेजी प्रतिलेखन में दो अनुवादों के माध्यम से चला गया, और फिर घरेलू में। इसलिए आज कोई भी इसकी ध्वनि और अर्थ की शुद्धता की गारंटी नहीं दे सकता। लेकिन सिनेमा में इतनी लोकप्रियता के कारण, रूस सहित सभी देशों में कुंग फू अनुभाग बनने लगे, जिसमें वुशु स्वामी अक्सर शिक्षक के रूप में कार्य करते थे।

अब यह स्पष्ट हो गया है कि चीन में ही मार्शल आर्ट प्रशिक्षण के संबंध में कुंगफू का उपयोग कम ही क्यों किया जाता है। इस देश के सभी प्रांतों में, कैंटोनीज़ बोलने वालों को छोड़कर, मार्शल आर्ट के लिए एक और शब्द है - चुआन-शू। यह मुट्ठ मारने की कला है. और यहां हम आसानी से वुशु 武术 के लिए एक पुल बना सकते हैं, जिसका मूलतः अनुवाद "युद्ध की कला" है।

इस प्रकार, हम मान सकते हैं कि कुंग फू शब्द, जिसका मूल अर्थ मार्शल आर्ट का स्कूल है, मूलतः वुशु वाले यूरोपीय व्यक्ति के अर्थ के समान है। लेकिन चूंकि वुशू अधिक व्यापक, अधिक बहुमुखी है और इसकी जड़ें गहरी हैं, इसलिए आधुनिक खेल जगत में इसका उपयोग अक्सर किया जाता है।

कुंग फू और वुशु शैलियाँ

अपने सदियों पुराने इतिहास के दौरान, मार्शल आर्ट ने कई शैलियों को जन्म दिया है, जिनमें से केवल दर्जनों ही आज तक बची हैं। वे किसी तरह प्रादेशिक रूप से उभरे। इसलिए, इन शैलियों का सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला वर्गीकरण चीन, उत्तरी और दक्षिणी हिस्से द्वारा किया जाता है। लेकिन तकनीकी दृष्टिकोण से, अक्सर कुछ देशी उत्तरी शैलियाँ लगभग दक्षिणी शैलियों को दोहरा सकती हैं। जो शोधकर्ताओं को काफी भ्रमित करता है.

तीन मठ

मार्शल आर्ट के विविध पैलेट को वर्गीकृत करने का दूसरा प्रयास उनकी नींव के तीन मुख्य केंद्रों की पहचान करना है। शाओलिन, वुडांग और एमी को ऐसे बिंदुओं के रूप में चुना गया था। ये सभी मठ एवं मंदिर बौद्ध एवं अत्यंत प्राचीन हैं। उदाहरण के लिए, विश्व प्रसिद्ध शाओलिन मठ की स्थापना लगभग 495 ईसा पूर्व हुई थी। इसके पहले नेता भारतीय भिक्षु बटुओ हैं। यह बहुत दिलचस्प है कि उनका पहला विचार लड़ना सिखाना नहीं था, बल्कि अपने अनुयायियों के शरीर को मजबूत करना था। जाहिर है, "स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग" सिद्धांत के अनुसार। उनकी व्यायाम प्रणाली, "अट्ठारह हैंड्स ऑफ लोहान", वास्तव में भिक्षुओं को मजबूत करने वाली थी, जिससे उन्हें आध्यात्मिक सुधार के लिए ताकत मिलती थी।

तीन नदियाँ

उत्पत्ति और वितरण को ध्यान में रखते हुए क्षेत्रीय वर्गीकरण में बदलाव 1909 के आसपास किया गया था। इसका उपयोग जिंग्यू एसोसिएशन द्वारा किया गया था, जिसे वुशू को किसी प्रकार के व्यवस्थितकरण और सावधानीपूर्वक अध्ययन में लाने का प्रयास करने वाला पहला माना जाता है। उनके सिद्धांत का सार यह है कि स्वामी नदी घाटियों के साथ चले गए: पीली नदी, यांग्त्ज़ी, झुजियांग। यह उस दुनिया की बहुत खासियत है. उदाहरण के लिए, प्राचीन रूस में मिट्टी के बर्तन, चित्रकला और अन्य लोक कलाएँ इसी तरह फैलती थीं।

कुंग फू की शैलियों और स्कूलों को वर्गीकृत करने के कई अन्य प्रयास किए गए हैं। लेकिन वे सभी किसी न किसी रूप में असफलता के लिए अभिशप्त हैं। तथ्य यह है कि कोई भी शैली जो लगभग सौ वर्षों तक स्वतंत्र रूप से विकसित होती है, अनिवार्य रूप से आंदोलनों का एक निश्चित सेट, विशेष प्रहार प्राप्त करती है जिसे संस्थापक गुरु ने अपने शिक्षण में शामिल नहीं किया था। सभी शैलियों में एक बात समान है। कुंग फू कक्षाओं का लक्ष्य न केवल लड़ना सीखना है, बल्कि सबसे बढ़कर वे अनुयायी के शरीर को मजबूत करते हैं।

कुंग फू कैसे सीखें

मार्शल आर्ट की "शाही" शैली को चुनने के व्यर्थ प्रयासों में भ्रमित न होने के लिए, किसी अनुभवी गुरु के मार्गदर्शन में अपना कीमती समय बर्बाद न करें। इसके अलावा, कला में महारत हासिल करने का क्रम सफलता के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्तों में से एक है। प्रत्येक मांसपेशी समूह और आपके कौशल का प्रशिक्षण आपको अगले चरण के लिए तैयार करता है। इस सीढ़ी पर चढ़ने के लिए, "कुंग फू सीखने" के लिए, आपको ऐसे कई कदम उठाने होंगे। बदले में, आपको शरीर की मजबूती और सांस लेने के साथ काम करने की सही तकनीक प्राप्त होगी। एथलेटिक सफलता और ब्लैक बेल्ट की परवाह किए बिना, ये चीजें अपने आप में मूल्यवान हैं।