घर का बना मालिश। घर पर शुरुआती लोगों के लिए मालिश सबक। सामान्य मालिश का उपयोग

हमने हमारी मदद की:

ऐलेना मिखीवा
स्पा चिकित्सक क्लेरिंस त्वचा स्पा

ऐलेना गोर्शकोवा
चित्रा सुधार विशेषज्ञ और असली क्लिनिक मालिश

मास्टर्स के मुताबिक, घरेलू मालिश पेशेवर से कम प्रभावी नहीं है, और और इसे बहुत आसान बना देती है। एक नियम के रूप में, प्रक्रिया में तीव्रता की अलग-अलग डिग्री स्ट्रोकिंग, रगड़, पैटिंग और पिंचिंग शामिल है। मुख्य बात यह समझना है कि और, वास्तव में, जिसके लिए आप इसे करते हैं, और डॉक्टरों की सिफारिशों का पालन करते हैं।

मिलें, इस तरह के जोड़ों को त्वचा और तेज कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों वाले लोगों द्वारा सख्ती से contraindicated हैं। बुखार राज्य भी प्रयोगों के लिए नहीं हैं। "भी रिम्स के साथ स्थानों की मालिश करना असंभव है और नसों का एक स्पष्ट वैरिकाज़ विस्तार, लिम्फ नोड्स में वृद्धि हुई। हेली - मासिक धर्म के दौरान गर्भावस्था, हर्नियास, गुर्दे-पत्थर की बीमारी के दौरान, "एलेना गोरशकोवा ने चेतावनी दी।

किसी भी आत्म-मालिश से पहले, स्नान पर जाएं और बाहरी वस्तुओं को हटा दें: अंगूठियां, घड़ियों, कंगन। जैतून का तेल पाठ्यक्रम में जाने दें, आप इसे आवश्यक के साथ मिल सकते हैं। दोनों हाथों से काम करें, अगर, ज़ाहिर है, तो आप सभी समस्या क्षेत्रों को ठीक से काम करना चाहते हैं। ध्यान, हमेशा बैक-अप को स्थानांतरित करें - लिम्फ वर्तमान की दिशा में (यदि निर्देश उलटा निर्दिष्ट नहीं हैं)। तो आप इसके पाठ्यक्रम को मजबूत करेंगे, जो पुरानी कोशिकाओं, विनिमय के उत्पादों, अतिरिक्त तरल को हटाने के लिए नेतृत्व करेंगे।

एक नियम के रूप में, घरेलू प्रक्रिया के दौरान, रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है, मांसपेशी तनाव हटा दिया जाता है, मस्तिष्क का काम बेहतर होता है। एक घर की मालिश की मदद से आप अपने आप को खुश कर सकते हैं और आराम कर सकते हैं। पूरी बात यह है कि आप किस आंदोलन का उपयोग करेंगे। "छोटे मजबूत जीव उत्तेजना, और लंबे, धीमी और कम या कम प्रकाश - इसके विपरीत, शांत। हाल ही में 5-6 बार दोहराएं, "ऐलेना गोरशकोव सिखाता है।

1. घर पर एंटी-सेल्युलाईट मालिश कैसे करें

• गर्म स्नान के नीचे मांसपेशियों को बनाने और एक स्क्रब के साथ त्वचा को साफ करने की पहली बात।
• ब्रश या एक बिल्ली के साथ समस्या क्षेत्रों के भेदों के बाद - लाली से पहले।
• तैयार? उन पर एंटी-सेल्युलाईट का अर्थ लागू करें।
• अब नीचे-ऊपर (पैरों से शुरू) से स्ट्रोकिंग आंदोलनों में जाना शुरू करें। आईसीआर के क्षेत्र में, लिम्फ और रक्त प्रवाह में सुधार के लिए पुश जोड़ें।
• धीरे-धीरे गति और शक्ति बल को बढ़ाएं। ध्यान में रखा जाना चाहिए, भले ही जांघ के ऊपरी हिस्से में सेल्युलाईट है, आपको अभी भी पैर की पूरी सतह को काम करने की आवश्यकता है।
• लिम्फ नोड्स, ग्रोइन, तालाब और अक्षीय अवसाद के बरकरार क्षेत्र छोड़ दें।
• ताकि सब कुछ होता है, सप्ताह में 2-3 बार मालिश का अभ्यास करना (30-60 मिनट के लिए)। 8-10 प्रक्रियाओं का कोर्स पर्याप्त से अधिक है।

परिणाम: रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, लिम्फैटिक इंडिका प्रभाव प्रकट होता है, खिंचाव के निशान की उपस्थिति और "ऑरेंज क्रस्ट" को रोका जाता है, वॉल्यूम कम हो जाते हैं।

2. घर पर एक आरामदायक मालिश कैसे करें

• मांसपेशियों को आराम करने के लिए स्नान या स्नान को स्वीकार करें।
• अब तेल लें - "आराम" चिह्न के साथ कॉस्मेटिक सही है। और उत्पाद को लागू करने के लिए नरम सबसे कम गति शुरू करें।
• सख्ती से नीचे ले जाएं।

परिणाम: कुल भावनात्मक स्थिति में सुधार होगा, मांसपेशियों में आराम होगा, लिम्फ वर्तमान में तेजी आएगी, और इसलिए शरीर से सभी हानिकारक पदार्थों की वापसी होगी।

3. घर पर पैर मालिश कैसे करें

• स्नान में पैरों के प्रारंभिक फिट (आप पानी में हर्बल जलसेक जोड़ सकते हैं) और अधिक आरामदायक स्थित हैं।
• तैयार? त्वचा को धोएं और किसी भी वसा क्रीम को लागू करें - ताकि आपके हाथ अच्छी तरह से फिसल जाए।
• रगड़ें, अपने पैरों को स्ट्रोक करें, हर उंगली को फैलाने की कोशिश करें। रक्त के आंदोलन के साथ काम (पढ़ें - दिल की ओर)।

परिणाम: एक अच्छा आराम प्रभाव की गारंटी है। बात यह है कि चरणों में ऊर्जा चैनल हैं: उदाहरण के लिए, अंगूठे अपने सिर के लिए ज़िम्मेदार है, और मध्य सूचकांक - आंखों के लिए। इसके अलावा, ऐसी आत्म-मालिश रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, गठिया की रोकथाम के रूप में कार्य करती है, थकान, तनाव, तनाव से राहत देती है। हां, और पूरे शरीर को पूरी तरह से मजबूत करता है।

4. घर पर एक लसीका जल निकासी मालिश कैसे करें

• प्रतिबंध के तहत घुटने की मांसपेशियों के लिए कोई तकनीक। अन्यथा, मालिश लिम्फोसोसूड्स के प्रभावी काम को बाधित करेगी, और ऑपरेशन विफल हो जाएगा।
• त्वचा पर तेल लागू करें (यह गर्म है)।
• इसे धीमा, चिकनी, मुलायम आंदोलनों को हलचल और स्ट्रोक करें - ऊपर से नीचे या एक सर्कल में दिशा में। प्रक्रिया में केवल 15 मिनट लगते हैं, और यह एक दिन में ठीक होगा।

परिणाम: "यह तकनीक उन सभी के लिए मोक्ष है जिनके पास आसन्न काम है," ऐलेना मिखीव संकेत। नतीजतन, लिम्फैटिक प्रणाली का काम सामान्यीकृत होता है, प्रतिरक्षा बढ़ जाती है, त्वचा की लोच में सुधार होता है, सूजन गुजरता है। सेल्युलाईट विकास चेतावनी शामिल है। ऐलेना गोरशकोवा ने कहा, "लिम्फैटिक ड्रेनेज मालिश शरीर को अंदर से शुद्ध करता है और पानी-नमक संतुलन को सामान्य करता है, इसके लिए धन्यवाद, रक्त और लिम्फ के परिसंचरण में सुधार हुआ है।"

5. घर पर लिम्फैटिक नाली मालिश कैसे करें

• टोनिंग तेल के साथ एपिडर्मिस काटें (गर्दन के उत्पाद के पैकेजिंग पर "टॉनिक")।
• तैयार? अब दोनों हाथ आने वाले आंदोलनों में मांसपेशियों को गर्म करने लगते हैं। नीचे धीरे-धीरे ऊपर की ओर बढ़ रहा है।

परिणाम: महान प्रतिरक्षा का आनंद लेंगे। और इस मालिश का प्रयोग अक्सर मनो-भावनात्मक विकारों को रोकने के लिए किया जाता है।

पूरे शरीर की मालिश करने के लिए, एक पेशेवर मालिश चिकित्सक होना जरूरी नहीं है। बेशक, इसके लिए कुछ बुनियादी ज्ञान की तैयारी और उपलब्धता की आवश्यकता है, और फिर भी, इतना मुश्किल नहीं है। इस लेख में, हम प्रश्न का उत्तर देने की कोशिश करेंगे - मालिश कैसे करें - और आराम प्रक्रिया के लिए कुछ सिफारिशें दें।

कौन सा मालिश है?

मालिश - एक कठिन काम के दिन या संक्षेप में अनुभवों से दूर होने के लिए शरीर को आराम करने का एक अच्छा तरीका। और यह कहने के लिए असाधारण नहीं होगा कि यह त्वचा और मांसपेशियों के लिए भी उपयोगी है।

लेकिन साथ ही ऐसे मामले हैं जब इसके लाभ संदिग्ध हैं। और कभी-कभी यह भी नुकसान पहुंचा सकता है। इस कारण से, मालिश प्रक्रिया को नहीं किया जाना चाहिए:

• रीढ़ की हड्डी का उल्लंघन
• रक्त जमावट से जुड़ी समस्याओं की उपस्थिति,
• थ्रोम्बोसिस, या वैरिकाज़ नसों,
• रक्त वाहिकाओं को नुकसान की उपस्थिति,
• हालिया फ्रैक्चर या कैंसर
• तापमान,
• घावों की उपलब्धता या शरीर पर कोई अन्य नुकसान,
• गर्भावस्था
• गंभीर दिल की विफलता।

कमजोर और पतली त्वचा मालिश प्रभाव से त्याग के लिए एक महत्वपूर्ण कारण बन सकती है - त्वचा को नुकसान पहुंचाने की संभावना बहुत अच्छी है।

• खराब या प्रोट्रूडिंग नसों के साथ पैरों को मालिश करना असंभव है;
• घाव, खुले या उपचार, स्पर्श करने के लिए भी बेहतर नहीं है;
• पीठ के नीचे की मालिश के साथ, आपको जितना संभव हो उतना सटीक होना चाहिए - कुछ मांसपेशियों को आंतरिक अंगों की पूरी तरह से रक्षा करने के लिए पर्याप्त नहीं है, और वहां पसलियां, जैसा कि ज्ञात नहीं है;
• घुटने के पीछे भी एक बहुत ही नाजुक और खतरनाक क्षेत्र माना जाता है जो मालिश के लिए उपयुक्त नहीं है - इसे नुकसान पहुंचाना बहुत आसान है;
• किसी व्यक्ति की हड्डी और रीढ़ की हड्डी की मालिश करने की आवश्यकता नहीं है - यह अप्रिय है और चोट लग सकती है;
• "क्लस्टर" मांसपेशियों के भूखंडों की मालिश करें, उनमें से उन लोगों पर विशेष ध्यान दें जहां अधिक वोल्टेज मौजूद है।

लगभग किसी भी मालिश को पूरा करने के लिए आवश्यक घटक तेल है। यह प्रक्रिया को नरम करता है, जिससे मालिश चिकित्सक के हाथों की अच्छी पर्ची सुनिश्चित करने के कारण यह सुखद नहीं है। लेकिन बिलकुल, कुछ महंगा और "विशिष्ट" खरीदने के लिए जरूरी नहीं है - मालिश के लिए सूरजमुखी, जैतून, बादाम, जोबोबा तेल या अन्य तटस्थ जैसे पूरी तरह उपयुक्त तेल, जो हाथ में होगा। और याद रखें कि इसे लागू करने से पहले हथेलियों में गर्म होना चाहिए - यह असुविधा नहीं देता है।

मालिश

आमतौर पर पैरों से पूरे शरीर की मालिश शुरू करें। बड़ी उंगलियों की मदद से, एड़ी, पैर की पैर और अंगुलियों को अलग से मालिश किया जाता है।

लेकिन यह भी भूलने की आवश्यकता नहीं है कि हर व्यक्ति को "स्वाद के लिए" नहीं हो सकता है: कुछ टिप्स से डरते हैं, और अन्य लोग बस अन्य लोगों के हाथों के डर को रखना पसंद करते हैं। इसे भी माना जाना चाहिए।

घुटने वाले पैर को पूरा करने के बाद, आप पैर मालिश में जा सकते हैं। ताकि मांसपेशियों से संबंधित हो, शुरुआत के लिए पैरों की पिछली सतह के पर्याप्त हल्के स्ट्रोक होंगे।

त्वचा सुचारू रूप से बढ़ रही है, लेकिन एक ही समय में अनुग्रह आंदोलनों के साथ - ऐसी तकनीक मांसपेशियों द्वारा सबसे अच्छी तरह से आराम से होती है और तनाव को हटा देती है।

पीठ की मालिश के नीचे से आसानी से शीर्ष पर जाना चाहिए। पैरों के विपरीत, अपनी पीठ को रगड़ना मुश्किल है, यह इसके लायक नहीं है। आंदोलन परिपत्र और पथपाकर होना चाहिए, गर्दन पर जाएं। या आप "आठ" की तकनीक का उपयोग कर सकते हैं, इस अंक के हथेलियों को पीछे खींच सकते हैं। रीढ़ की हड्डी पर अतिरिक्त दबाव से बचने की कोशिश करें, अपनी पार्टियों पर मांसपेशियों पर अधिक ध्यान दें।

नरम आंदोलनों के साथ पीठ के रोस्टर को अस्थायी दबाव की तकनीक में स्थानांतरित किया जा सकता है जब उंगलियों को मांसपेशियों पर दृढ़ता से दबाया जाता है और वे नाटकीय रूप से जारी किए जाते हैं। तो आपको निज़ा से ऊपर और पीछे चलने की जरूरत है। इसी तरह, आप ब्लेड के पास स्थित मांसपेशियों से तनाव को हटा सकते हैं, लेकिन इसके लिए आपको कोहनी झुकाव की आवश्यकता होगी।

इन मांसपेशियों के साथ समाप्त होने के बाद, मालिश गर्दन और कंधों पर जाती है। पहले, ग्राहक के हाथों को मूल स्थिति में वापस करना आवश्यक होगा। और फिर कंधे की मांसपेशियों के क्षेत्र को मालिश करने के लिए अंगूठे के साथ, समय-समय पर सावधानी से गर्दन में गुजरना।

जब मांसपेशियों को पर्याप्त आराम दिया जाता है - हाथों की बारी आती है। एक तौलिया के साथ "गैर-कामकाजी" को कवर करने के बिना उन्हें अलग से मालिश करने के लिए यह अधिक सुविधाजनक और तार्किक है। मुझे क्या शुरू करना चाहिए? हाथ मांसपेशी प्रसंस्करण अनुक्रम:

1. स्ट्रेचिंग प्रकोष्ठ के साथ हाथों की मालिश करें। इसके लिए, कलाई एक हाथ पकड़ रहा है, और दूसरा इस माध्यम से किया गया है सबसे प्रजनन है। यह बेहद धीरे-धीरे खींचने और आसानी से है।
2. यदि आप अपने हाथों को स्थानों में बदलते हैं, तो स्टॉप पहले से ही हाथ की मांसपेशियों के विश्राम पर होगा।
3. यहां रुकने वाली आंतरायिक की तकनीक का भी उपयोग किया जाता है।
4. उसके बाद, आप गोलाकार आंदोलनों के साथ हथेलियों और उंगलियों को काम कर सकते हैं।

एक ताज शुरू करने के लिए एक सिर मालिश के साथ एक आम शरीर मालिश पूरा करें। वहां से, पीठ, कान और मंदिरों के पीछे आसानी से जाना।

वीडियो का चयन:

मालिश सबसे प्राचीन और कुशल चिकित्सीय तकनीकों में से एक है, जिसका उपयोग पारंपरिक और पारंपरिक दवा और अब में किया जाता है। आज तक, ऐसी कई तकनीकें हैं जो किसी भी स्तर के मालेसस के लिए उपयुक्त हैं।

मालिश की मुख्य विशेषता शरीर पर तनावपूर्ण परिस्थितियों के विनाशकारी प्रभाव को बेअसर करने की क्षमता है। यहां तक \u200b\u200bकि प्राचीन पूर्व की दवा में, डॉक्टर मालिश के माध्यम से मानव शरीर के कुछ अंगों को प्रभावित कर सकते हैं।

मालिश के इलाज के किसी भी अन्य विधि के साथ, कुछ संकेत और contraindications हैं।

घर पर पिछली मालिश contraindicated है, अगर रोगी को त्वचा को रगड़ने और मांसपेशियों को आराम करने के लिए इस्तेमाल किए गए इस्तेमाल किए गए जैल और तेलों के लिए एलर्जी प्रतिक्रिया होती है।

Contraindications परिसंचरण प्रणाली, सूजन प्रक्रियाओं (त्वचा और शरीर पर), खुले घावों और अन्य त्वचा क्षति, खुले घावों और अन्य त्वचा क्षति शामिल हैं।

मालिश तकनीक

ऐसी कई मालिश तकनीकें हैं जिन्हें घर पर बनाया जा सकता है और उनमें से प्रत्येक को अधिक विस्तार से माना जाना चाहिए।

प्रत्येक प्रजाति की प्रक्रिया की शुरुआत काफी मानक है, यानी, रोगी पेट पर स्थित है, कोहनी झुक गई हैं और छाती के करीब चुने गए हैं, और आराम के लिए सिर के नीचे आपको छोटे आकारों का एक फ्लैट तकिया लगाने की आवश्यकता है।

स्ट्रोक्स

मालिश की शुरुआत में स्ट्रोकिंग का उपयोग त्वचा के लिए त्वचा और विश्राम के लिए गर्म होने के रूप में किया जाता है। शरीर और गर्दन मालिश की स्ट्रोकिंग मालिश घर पर प्रदर्शन करने के लिए सबसे आम और सबसे सरल मालिश तकनीक है, जिसमें निम्नलिखित चरणों शामिल हैं:

1. सबसे पहले, पारंपरिक स्ट्रोक का उपयोग किया जाता है, जो त्वचा को तैयार और दूर करेगा।
2. फिर हथेली के पीछे उसकी पीठ के संपर्क में आना चाहिए और इसे दबाकर, क्लैविक तक पहुंचना चाहिए।
3. हाथों के बाद clavicle पहुंचे, आप इसकी मूल स्थिति में वापस आ सकते हैं।
4. इसके बाद, हथेलियों को एक-दूसरे से समान दूरी के बारे में अलग किया जाना चाहिए (यह होना चाहिए कि प्रत्येक हाथ को पीछे के छोटे क्षेत्र की स्थापना की जा सके) और एक्सिलरी अवसाद के लिए दी गई दिशा में मालिश जारी रखें। फिर, हथेलियों को इंजिनल सिलवटों में जा रहे हैं।
5. इस तरह के आंदोलनों को पूरी पीठ को पकड़ने की जरूरत है, और शरीर के ऊपरी हिस्सों पर आपको क्लचिंग स्ट्रोक बनाने की आवश्यकता है।

मलाई

उपचारात्मक मालिश रगड़ना काफी मालिश तकनीक नहीं है, यह इसके सामने कई प्रारंभिक प्रक्रियाएं हैं, क्योंकि मांसपेशियों को ऐसी प्रक्रिया से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए अच्छी तरह से गर्म होने की आवश्यकता होती है। चित्रकारी में कई चरण भी शामिल हैं:

1. पीठ की चौड़ी मांसपेशियों पर, इसे हाथों से दो भागों में विभाजित किया जाता है (आंदोलन जैसा कि देखा जाता है)। इसे निचले हिस्से से शुरू किया जाना चाहिए, और व्यापक मांसपेशियों तक पहुंचना चाहिए।
2. पक्षों पर आप पीछे की पिघलने के साथ कोहनी को रोक सकते हैं। आंदोलन कमर से शुरू होते हैं, और फिर हाथों के दोनों किनारों के साथ हाथ पैदा होते हैं।
3. इंटरकोस्टल अंतराल के बारे में मत भूलना जिन्हें रीढ़ की हड्डी से इंटरकोस्टल क्षेत्र में सामान्य प्रत्यक्ष आंदोलनों द्वारा भ्रमित किया जा सकता है।
4. हाथ पीछे पीछे रखा गया, और एक ही समय में कोहनी उतर गई है। इसके बाद, दूसरा हाथ प्रकोष्ठ द्वारा उठाया जाता है, और मालिश चिकित्सक इस स्थिति में गहन रगड़ संचालित करता है, जो इंटरवर्टेब्रल कॉलम से शुरू होता है और ब्लेड में आता है।
5. अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, पूरी पीठ के समग्र रगड़ को पूरा करने की सिफारिश की जाती है।

संवेदन

उन मामलों में मालिश करना संभव है, अगर रोगी में स्थिर लवण होता है, या बस मांसपेशी लगाव (दर्द) होता है, जो गहन खेल के बाद दिखाई देता है (विशेष रूप से पीछे के अभ्यास के साथ) और कई दिनों में पूरी तरह से रोकता है।

घुटने एक क्लासिक मालिश है और यह एक काफी प्रयास के लागू के साथ आयोजित किया जाता है। उनका मुख्य रहस्य यह है कि एक हाथ को दूसरे पर लगाया जाना चाहिए और लंबी पीठ की मांसपेशियों के साथ मालिश शुरू की जानी चाहिए, क्योंकि इसे अधिकतम प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है।

घुटने को एक हाथ के अंगूठे के साथ किया जा सकता है, दोनों हाथ, चार-उंगली पैड और उंगली phalanges। यह तकनीक ऐसे चरणों का सुझाव देती है जो यादृच्छिक रूप से जा सकती हैं:

1. पीठ पर मनमाने ढंग से मांसपेशी अंगूठे या दाहिने हाथ से दबाया जाता है। वह थोड़ा दबाया जाता है, जिसके बाद, दो मिनट से अधिक घुटने टेक रहा है।
2. मांसपेशियों को एक साथ बाएं और दाएं हाथ से एक ही समय में संकुचित किया जाता है, और गूंध आंदोलन किए जाते हैं, आसानी से रीढ़ की हड्डी में बदल जाते हैं।
3. बाएं और दाएं हाथ के पैड या फलांग्स के साथ, एक मालिश चिकित्सक कई तीव्र परिपत्र आंदोलन खर्च कर सकता है जो आपको जिम जाने के बाद रन वाली मांसपेशियों को जल्दी से खोने में मदद करेंगे।

फैलाएंगे

निचोड़ने वाली रीढ़ की हड्डी मालिश एक आरामदायक मालिश है जिसका उद्देश्य रक्त वाहिकाओं, त्वचा पोषण के साथ-साथ मांसपेशी ऊतक को गर्म करने और रोगी के पूरे शरीर पर टॉनिक प्रभाव के प्रावधान को बहाल करने का लक्ष्य है।

निचोड़ना सक्रिय रूप से न केवल त्वचा को प्रभावित करता है, बल्कि कनेक्टिंग ऊतक पर भी प्रभावित होता है। यह इस प्रक्रिया के toning प्रभाव बताता है। इसके अलावा, निचोड़ता को सार्वभौमिक तकनीकों कहा जा सकता है, क्योंकि इसमें सभी सूचीबद्ध तकनीकें होती हैं।

निचोड़ना एक गहरी मालिश है जो लिम्फ वर्तमान की दिशा में उत्पादित होती है। अनिवार्य स्थिति - इस तरह की मालिश का धीमा प्रदर्शन। निचोड़ भी कई चरणों में है:

1. मानक निचोड़ हथेली के पीछे के गहन पथपाकर के समान है। उसी समय, चार अंगुलियों को एक साथ जोड़ा जाना चाहिए, और बड़ा एक थोड़ा अलग है। एक छोटे से दबाव के साथ, एक मालिश चिकित्सक हथेली को आवश्यक क्षेत्र में दबाता है और स्ट्रोकिंग आंदोलन करता है, जो शरीर के ऊतकों में पोषण की प्रक्रिया को सक्रिय करता है।
2. गिरथ के साथ निचोड़ने के साथ-साथ मानक निचोड़ने के पक्ष में किया जाता है (4 अंगुलियों को एक साथ स्विच किया जाता है, और बड़ी दूरी दूर)। इस प्रकार यह सबसे बड़ा क्षेत्र को कवर करने के लिए निकलता है।
3. पूर्व-निचोड़ने से पीठ के मुख्य भाग पर विशेष रूप से चलता है। प्रक्रिया प्रकोष्ठ द्वारा की जाती है ताकि मालिश चिकित्सक मांसपेशियों पर हाथ की प्रभाव गहराई को समायोजित कर सके। प्रक्रिया प्रकोष्ठ के बाहर द्वारा की जाती है। प्रकोष्ठ को दबाने से मांसपेशी दर्द और स्थिर नमक से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

अंत सत्र

घर पर रीढ़ की हड्डी की मालिश को पूरा करने के लिए सबसे अच्छा छोटा कंपन है जो आपको जितना संभव हो सके रोगी को आराम करने की अनुमति देगा। इन उद्देश्यों के लिए, हम आपकी उंगलियों या बांस की छड़ें के साथ पीठ पर निचोड़ा हुआ टैपिंग या हल्के पैच का उपयोग करते हैं।

कंपन के बाद, सामान्य, हल्के स्ट्रोक को पकड़ने की सिफारिश की जाती है जो त्वचा को आश्वस्त करेगा या इसके विपरीत, कंपन स्ट्रोक होगा जिसमें टॉनिक प्रभाव होगा (सत्र का अंत इस बात पर निर्भर करता है कि रोगी के इलाज के लिए किस प्रकार की मालिश का उपयोग किया गया था) ।

यदि एक मांसपेशी दर्द में आपके परिवार के किसी भी सदस्य को पाया जाता है, तो आप घर पर सामान्य पीठ मालिश खर्च कर सकते हैं, सुरक्षा तकनीक और मालिश के मुख्य अनुक्रम का पालन करना सुनिश्चित करें। यह घर पर महत्वपूर्ण है जब एक मालिश को रीढ़ पर अक्सर दबाया नहीं जाता है।

सबसे पहले, आपको एक कार्यस्थल तैयार करने की आवश्यकता है (सिर, मक्खन या क्रीम के नीचे तकिया, साथ ही साथ सत्र पूरा होने के बाद शरीर के नीचे और पीछे को कवर करने के लिए एक तौलिया)।

शास्त्रीय मालिश की तकनीक काफी सरल है और इसमें प्राथमिक स्ट्रोक और भ्रम होते हैं जो मांसपेशियों को गर्म करते हैं जिसके कारण दर्द काफी जल्दी गुजरता है।

प्रक्रिया के पूरा होने के बाद, एक तौलिया के साथ पीठ को कवर करना आवश्यक है ताकि मांसपेशियों को गर्म और दर्द मांसपेशियों को परेशान न करे।

निम्नलिखित वीडियो के बारे में बताता है क्लासिक मालिश की तकनीक वापस:

अब बहुत सारी जानकारी और इंटरनेट पर, और मुद्रित स्रोतों (पुस्तकों, पत्रिकाओं, लाभ) में स्टोर अलमारियों पर, और यहां तक \u200b\u200bकि वीडियो, यहां तक \u200b\u200bकि वीडियो भी, पीछे की सही मालिश सीखना। जानें कि यह हेरफेर मुश्किल नहीं है। लेकिन मानव शरीर की सभी जानकारी और एनाटॉमी को विस्तार से अध्ययन करना महत्वपूर्ण है, कम से कम इसकी नींव। इस जानकारी को उस व्यक्ति को भी महारत हासिल किया जा सकता है जिसकी चिकित्सा शिक्षा नहीं है। किसी भी चिकित्सा हेरफेर के पहले सिद्धांत को समझने की मुख्य बात "हानिकारक नहीं है"। बेशक, सही विकल्प, यदि विशेषज्ञ आपको शास्त्रीय तकनीकों को सिखाएगा।

घर पर एक चिकित्सा मालिश करें केवल डॉक्टर की अनुमति के बाद कर सकते हैंक्योंकि पिछली मालिश की कुछ बीमारियों में, विशेष रूप से तीव्र अवधि में। इसलिए, न केवल उपचार मालिश बनाने के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है, लेकिन जब आप इसे कर सकते हैं। इसके अलावा, पीठ के रचनात्मक संरचनाओं में नेविगेट करना और एक दूसरे के साथ अपने रिश्ते को समझना महत्वपूर्ण है।

वापस क्या है?

पीठ शरीर का पिछला पक्ष है, जो निचले हिस्से और त्रिकास्थि के बीच की सीमा के नीचे की ओर स्थित है। रीयूब के पीछे के क्षेत्रों के साथ रीढ़ की हड्डी द्वारा वापस किया जाता है और इन संरचनाओं पर नरम ऊतक होते हैं। उसके केंद्र के अनुसार, एक फुर्रो निर्धारित किया जाता है, जिसमें आप रिज और कशेरुका देख सकते हैं। पीठ के साथ गुजरने वाली मांसपेशियों के दोनों किनारों पर अपनी पीठ को सीमित करें। रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को मांसपेशियों की पांच परतों द्वारा दर्शाया जाता है। यह शरीर को ऊर्ध्वाधर स्थिति में रखता है और रीढ़ की हड्डी के सक्रिय आंदोलनों को बनाए रखता है, ryube और हाथ की गतिविधियों को बढ़ाता है और कम करता है।

बैक जहाजों से लिम्फ बगल और इंजिनल लिम्फ नोड्स द्वारा इकट्ठा किया जाता है।

शास्त्रीय चिकित्सा मालिश की मूल तकनीकें

यह समझने के लिए कि सही तरीके से कैसे करें, आपको पहले मुख्य मालिश तकनीकों को मास्टर करना चाहिए - यह पथपाकर, रगड़, घुटने और कंपन है।

स्ट्रोकिंग दबाव की विभिन्न शक्तियों के साथ त्वचा पर मालिश हाथ की स्लाइडिंग है, जबकि त्वचा की गुंबदों को स्थानांतरित नहीं किया जाता है। कई प्रकार के स्ट्रोक हैं, उनमें से मुख्य: विमान और क्लैंपिंग, और अभी भी निप्पल, कंघी के आकार, मजबूत और इस्त्री हैं। स्ट्रोकिंग का मुख्य प्रभाव त्वचा सांस लेने में सुधार हुआ है।

रगड़ना विभिन्न दिशाओं में मालिश हाथ, स्थानांतरण और तन्यता त्वचा का आंदोलन है। यह सीधे, परिपत्र और सर्पिल हो सकता है, साथ ही रगड़ प्रकार के सहायक प्रकार "सासमिल", "क्रॉसिंग", "स्ट्रोकिंग" और अन्य। रगड़ना बड़े पैमाने पर ऊतकों में रक्त और लिम्फ परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है।

घुटने, जिसमें पहले बड़े क्षेत्र को ठीक किया जाता है, इसे निचोड़, संपीड़ित और रोल बंद कर दिया। यह आंदोलन पीठ की मांसपेशियों के संविदात्मक कार्य में सुधार करता है, छोटा फासिशिया और एपोन्यूरोसिस फैलाता है, मांसपेशी तनाव को हटा देता है और प्रदर्शन बढ़ाता है।

कंपन जिस पर बड़े पैमाने पर हाथ बड़े पैमाने पर शरीर के दोलनात्मक आंदोलनों को प्रसारित करता है। कंपन निरंतर और intermittent, प्रयोगशाला और स्थिर हो सकता है।

उपचार वापस मालिश कैसे करें?

बड़े पैमाने पर शरीर को कोहनी जोड़ों में और शरीर के किनारे थोड़ा सा झुका हुआ है। छाती के नीचे, रोगी के पेट और माथे तकिए या रोलर्स पर रखे जाते हैं।

मालिश सतह स्ट्रोक, विमान, गहरी और क्लैंपिंग के साथ शुरू होता है। सभी आंदोलन दो हाथों से बने होते हैं। नीचे से आंदोलनों की दिशा में पर्क्यूशन फोसा तक, फिर इलियाक लकीर से एक्सिलरी चर तक।

दोनों हाथ सक्रिय रूप से kneading प्रदर्शन करते हैं: आरोही और अवरोही, अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ। और फिर से पथपाकर। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अगली मालिश करने से पहले पीठ की मांसपेशियों की पूरी छूट प्राप्त करने के लिए प्रत्येक प्रकार के गले लगाने के बाद स्ट्रोकिंग का प्रदर्शन किया जाता है। जब kneading, दिल का क्षेत्र और गुर्दे गियर।

और अंतिम रिसेप्शन कंपन है। पीठ की मालिश के साथ, यह एक स्लैमिंग, निविदा, पैटर्निंग, इंटरमीटेंट और पॉइंट कंपन का उपयोग करता है। इसके अलावा, अंतर-अपारदर्शी क्षेत्र, कंपन, एक्सपोजर के प्रभाव को कम करने में।

सतही स्ट्रोक के साथ अंत मालिश।

सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, मालिश विशेष क्रीम और तेलों के साथ किया जाता है जिनमें वार्मिंग और टॉनिक प्रभाव होता है। गर्म मौसम में आप तालक का उपयोग कर सकते हैं।

चिकित्सीय पीठ मालिश इंटरवर्टेब्रल डिस्क में ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस, प्रोट्रेशन, हर्निया और अन्य degenerative-dystrophic प्रक्रियाओं के खिलाफ एक निवारक और चिकित्सीय उपाय है। पीठ दर्द के साथ मालिश करने के लिए, लंबे प्रशिक्षण पाठ्यक्रमों को पारित करना आवश्यक नहीं है। सबसे सरल मालिश तकनीकों को महारत हासिल करने के बाद, आप अपने प्रियजनों को प्रसन्न और इलाज कर सकते हैं।

मालिश के शिल्प में मुख्य बात - मांसपेशियों को महसूस करने और रोगी की सनसनी पढ़ने की क्षमता। केवल तभी सत्रों में एक आराम और चिकित्सीय प्रभाव होगा।

मालिश आराम, तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है और मनोदशा में सुधार करता है। उचित पीठ की मालिश का सत्र मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जो न केवल उन्हें मजबूत करता है, बल्कि इंटरवर्टेब्रल डिस्क के उपास्थि ऊतकों में चयापचय प्रक्रियाओं में भी सुधार करता है। और यह प्रलोभन और हर्निया से सबसे अच्छा प्रोफिलैक्सिस है। मालिश पीठ दर्द से मदद करता है, भले ही पीछे लंबे समय तक दर्द होता है।

मालिश मांसपेशी spasms को समाप्त करता है, जो पुरानी पीठ दर्द से निपटने में मदद करेगा। रक्त प्रवाह के त्वरण के कारण, कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली को मजबूत किया जाता है। रक्तचाप स्थिर हो जाता है।

उपचारात्मक स्पिन मालिश परिसंचरण और लिम्फ वर्तमान के मार्गों में आंदोलन के सिद्धांत पर आधारित है। पीठ मालिश की तकनीकें लम्बर क्षेत्र से आंदोलन में आंदोलन को छाती क्षेत्र से लेकर छाती क्षेत्र से लेकर क्लाविकल वन तक, छाती के क्षेत्र से लिम्फ नोड्स तक आंदोलन करती हैं। मालिश के सभी प्रकारों को करने के लिए, आपको यह याद रखना होगा कि मालिश चिकित्सक मांसपेशियों के साथ काम करता है, न कि हड्डियों के साथ। चमड़े के नीचे की मांसपेशियों के रूप में काम करना आवश्यक है। और सबसे महत्वपूर्ण बात - कभी भी रीढ़ की हड्डी का उपयोग न करें। रीढ़ की हड्डी के साथ काम करना एक मैनुअल चिकित्सक की विशेषता है, इसे पूरा करने के लिए, लंबी कसरत और विशेष शिक्षा आवश्यक है।

सबसे पहले आपको रोगी को कठोर सतह पर आवश्यक रखना होगा। सभी मालिश कमरे और सैलून विशेष मालिश तालिकाओं से सुसज्जित हैं। यदि घर में एक रीढ़ की हड्डी है, तो आप शायद ही कभी मालिश के लिए एक विशेष सोफे पा सकते हैं। इसलिए, सबसे कठिन जगह चुनना वांछनीय है। एक विकल्प के रूप में - फर्श पर प्लेड रखना।

मालिश करने से पहले, अपने हाथों को अच्छी तरह धो लें। एक विशेष मलम या मालिश तेल लागू करें ताकि हाथ फिसलन हो जाएं। हल्के से अपने हाथों को खर्च करें ताकि हथेलियों को गर्म किया जा सके और पहला स्पर्श सुखद था।

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रोगी के साथ काम करना, मालिश के मुख्य नियमों में से एक को याद रखें - सुनें कि मैं किसी के साथ क्या व्यवहार करता हूं। यदि रोगी असुविधा है, तो समझने की कोशिश करें कि स्रोत क्या है। अगर समस्या यह है कि आप अपनी पीठ पर भी प्रभाव डालते हैं, आंदोलन को ढीला करते हैं। यदि रोगी को कुछ चोट पहुंचाने की शुरुआत होती है, और मालिश को रोकने के बाद गुजरती नहीं है, तो सत्र समाप्त करें।

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क्लासिक मशीनरी

रोगी को उसके पेट पर बसना चाहिए, हाथों को शरीर के साथ रखें और आराम करें। सिर के नीचे आप एक पतली कठोर तकिया डाल सकते हैं। यह पक्ष पर भी अनुमत स्थिति है, अगर आप पेट पर झूठ बोलते हैं तो रोगी कठिन होता है।

चिकित्सीय मालिश करने से पहले, पीछे हमेशा स्ट्रोक। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि सभी आंदोलन न केवल त्वचा को प्रभावित करते हैं, बल्कि इसके तहत मांसपेशियों को भी प्रभावित करते हैं। ऐसा लगता है कि आपके हाथ उपकुशल मांसपेशियों को प्रभावित करते हैं। साझा स्ट्रोक के बाद, आसानी से आंदोलनों की ताकत में वृद्धि। कमर से क्लाविकल क्षेत्र में ले जाएं और इसके विपरीत। अधिक तीव्र और गहरे तकनीशियनों के लिए तैयार करने के लिए पूरी पीठ कमाएं। बोका स्ट्रोक, आसानी से अपने हथेलियों को झुकाव।

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खींचना

निचोड़ प्राप्त करना स्ट्रोक के समान है, लेकिन अधिक तीव्र है। एक हथेली को दूसरे में रखें, आंदोलन को स्थानांतरित करें, जैसे कि बड़े पैमाने पर पीठ को निचोड़ते हैं। प्रारंभ में, रीढ़ की हड्डी के किनारों पर पीठ की मांसपेशियों को रीढ़ की हड्डी के पीछे उजागर किया जाता है, फिर व्यापक रूप से जाना जाता है। तो हम पूरी पीठ से बाहर काम करते हैं।

मलाई

ट्रिट्रेशन की तकनीक भी गहरी प्रभावित होती है। हम रीढ़ की लंबी मांसपेशियों को रगड़ना शुरू करते हैं, जैसे कि रिज के साथ दोनों हाथों के साथ "sawing"। हम एक sacrotsaya क्षेत्र के साथ शुरू करते हैं, धीरे-धीरे नाप के पीछे तक पहुंचते हैं। वापस त्रिकास्थि में जाना। आप रोगी संवेदनाओं के आधार पर सात गुना तक उपकरण कर सकते हैं। व्यापक रूप से बदलना, तुरंत दोनों हाथों का उपयोग करें। हम नीचे से शुरू होते हैं - कंबल क्षेत्र से। एक और अधिक स्परिंग विकल्प एक ही आंदोलन है, लेकिन फैला हुआ हथेली की उंगलियों के तकिए द्वारा बनाई गई है। रोगी के पक्ष हथेली के रेडिया पक्ष पर काम कर रहे हैं। श्रोणि क्षेत्र से लेकर बगल में जा रहा है। पसलियों के बीच, अंगूठियों को डालकर, पक्षों में रिज से रगड़ें। पूर्ण, नरम आंदोलनों के साथ पूरी पीठ को स्क्रॉल करना। कुछ हल्के स्ट्रोक चक्रों का प्रदर्शन करें।

संवेदन

वापस की कल्याण मालिश गलत है। इस तरह से हाथ: एक ब्रश दूसरे के लिए। हम लंबी मांसपेशियों को संसाधित करते हैं, फिर सबसे व्यापक। लेकिन रोगी की संवेदनशीलता के आधार पर और विभिन्न कार्यों को हल करने के लिए, kneading विभिन्न तरीकों से उपयोग किया जाता है:

• अंगूठे। उनके नीचे हड्डी ऊतक में मांसपेशियों को दबाकर, नीचे से एक सर्कल में जाना शुरू करें;
• दोनों हाथों के थंबनेल वापस बदले में कार्य करते हैं, फिर एक तरफ, फिर दूसरे पर;
• पीठ पर वे एक सर्कल में चार अंगुलियों से भरे जाएंगे;
• एक सर्कल में अपनी सभी उंगलियों को देखें।

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रीढ़ की हड्डी के साथ सर्पिल मांसपेशियों, सबसे व्यापक पर जाते हैं। हम इलियाक से लेकर द बगपिट तक लाइनों पर काम करते हैं। हम मांसपेशियों को लपेटते हैं, उन्हें थोड़ा खींचते हैं और एक सर्कल में मालिश करते हैं।

प्रक्रिया समाप्ति

स्पाइनल क्षेत्र में जल्दी और आसानी से दस्तक दें। आप हथेली के अपने रेडिया पक्ष को "काट सकते हैं"। मांसपेशी लाइनों के माध्यम से स्थानांतरित करें। स्ट्रोक खत्म करो। मानक प्रक्रिया लगभग बीस मिनट तक चलती है, उनमें से दस को घुटने से सौंपा गया है।

विभिन्न विभागों की मालिश

स्पिन मालिश के प्रकार उस क्षेत्र द्वारा वर्गीकृत किए जाते हैं जिन्हें निर्देशित किया जाता है। आधुनिक मालिशियों का मानना \u200b\u200bहै कि यह पूरी तरह से पूरी तरह से काम कर रहा है, और फिर विशिष्ट विभागों के साथ काम करने के लिए आगे बढ़ें।

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Nizhneggudny विभाग के साथ काम करना

हम 7 से 12 स्तन कशेरुक से बड़े पैमाने पर हैं। सभी आंदोलन ऊपर से और केंद्र से पक्षों तक किए जाते हैं:

• निचोड़ना;
• रगड़ना;
• Kneading;
• हम प्रकाश झटके और उड़ानों की तकनीक का उपयोग करते हैं।

इस क्षेत्र की मालिश पांच मिनट पर्याप्त होगी। यदि उपचार वापस मालिश किया जाता है, तो एक घंटे की इस सतह तिमाही पर काम करते हैं। कृपया ध्यान दें कि 11 और 12 कशेरुका गुर्दे के करीब हैं, उन्हें दृढ़ता से प्रभावित करना असंभव है, अन्यथा पीठ मालिश के दौरान दर्द हो सकता है।

आंतरिक ब्लेड पक्षों पर रगड़ लगाने के लिए, सरणी हाथ को निचले हिस्से में रखें और कोहनी को सतह के करीब ले जाएं। एक हाथ थोड़ा सा अपने कंधे को उठाओ, और दूसरे को बकवास करो। फावड़ा क्षेत्र और रिज के बीच के क्षेत्र में, अपनी उंगलियों के तकिए को रगड़ें। मध्य ब्लेड मांसपेशियों, कंधे के नीचे एक हथेली डाल दिया और थोड़ा उठाओ। कंधों के बारे में मत भूलना - सभी तरफ से एक सर्कल में घुटने टेकना।